--

.\
'~ ~ 1

11(11,

опыт САМОПОЗНАНИЯ

~ . ~

Кундалини Иога школы Иоги Бхаджана

Институт Исследования Кундалини

"

.,
\
•

OrlbIT Самоп оз нания

Йога ОЗllRчает «объеДИНСI I ИС». это onbrr БеСКQIIСЧIЮГО 8 нашей собственной КОIIСЧНОЙ форме. КУllдалИIIИ Йога предлагает нам ДИСL~ИnЛИНУ. через
которую наш е ( Я » может п ереж ить о пыт «Я » . это П УТ'" который всдёт нас к t-Jaхожде нию блажС IIСТR3 . которое является сутью чел о ве ка. Э'ro
Божсстве~шый KpYl' жизни, когда душа жаждет пеРСЖ l1В3НИЯ опыта Творе н ия через человеческую ЖИЗI~Ь . и ч ело веческое стремится С IЮВ3 СЛИТЬСЯ С
Бесконечным . это Объеди не ни е себя и Себя , которое мы ищем и которое . как это ии па радоксалыlO , м ожет сделать нас ЛJOДЬМИ 8 П ОЛ IIОМ смысле

этого слова .

При з нан и я

ТСXlЮЛQГИЯ Кундалини ЙО I'И и Й о ги Бело й Тантры пришла н а Запад и з ИНДИИ rlO МИЛОСТII С и ри С и нгх Сах иба , Харбхаджана СИНГХ Хальса
Й огиджи (Й о ги Бхаджан). У ЧС '-I ие, прсдстаВЛС IJНОС в этом посоБИll, это его дар . Мы хотели бы с благодарноС1ЪЮ ПрИНЯТЬ el'o дар и ВДОХlIовеl lие
служить нашему высочайшему ч еловеческому потенциалу .

".

Об о блож ке

Иллюстрация на обложке l'lа ри сована Й ОГ II 6хаджан ом. 0 1106ЪЯ С l lll ет её так: «Это называется страстное стремление. Желан ие души к СJl ИЯНИЮ, Это
един стве вная цель жизни».
 ,, j
!
,
\
Ка к пр о и з н ос ить Ад и Мант ру:

Сядьте удобно. со скрещенными ногами" пр.мым n03BOIIO''''''KOM. ПРl1Жмите ладони друг к другу как в молитве. пальцы смотрят вверх. и затем ~ ~ ~
н адавите ОС II ова НИЯ М I1 боль ших п альцев IIЗ центр грудной клетки Сделайте глубок ий 8ДОХ . СКО llцснч>ируi'rre 8нугренний ВЗ ГЛЯД в точке ТPCТЬCI'O
глаза. Про и з нос ите маm-ру на ОД Н О М выдохе. Есл и ваше дыхание не позволя ет вам сделать так, сделайте КОРОТКИЙ подидах ч ерез рот после "Он(г)
Нам о» и з атем пр о пойте оста вшуюся часть мантры . П роТЯ " И IШЯ зву к как МОЖНО дол ьш е. Звук «Дэн)} ПрОИ3IЮСИТСЯ: н а одну треть выш е по

сраВ l lе tl~t Ю с остал ьными з вуками МВlПр Ы .

, ~~
'"
•
No-mo- -
""
•
.
.
Gu ru~ -
'"
'-"-
Nо rrю-
..

ПР~I произ несе нии мантры tюсовая: персгородка должна вибри ровать с п роиз tl ссен и см звуков ДЛЯ ТОГО, чтобы создать мягкое давле ни е в ТQ'! KC
Ч>СТЬСГО глаза. ПРОИ3 НОС Ите эту мантру по крайней мере три раза перед н ачалом пра,,'Ти ки Кундалини Йоги.

П роизнош ен ие

Звук «О» В «Он(г) >> долгиЙ. «.I-J ( г)) носовой и долгий, он производит о пределе нные вибрации в корне яз ык а и в li ОСОГЛQТке. П е рвая часть «1-l амо»
к ороткая и рифмуется с «хам». «О», как в «'O'I (r)>>, де рж ится дол ьш е. П ервый слог в «Гуру» про и з н осится как в английском слове «good». Второй
слог рифмуется с а нглий с ким словом <<1ruc», что переводится как « ИСТИ II З». Первый слог коротк ий . а второй долгий. Слово «Дзв» р ифмуется с
8нгли.й СЮI М словом «gavc», которое переводится как «давать».

О п редел е ни е

«O'·I(r) - 31'0 беСКОНС ЧI-laЯ твор ческая э нергия , переживаемая 8 11роявлен ии и аtn'ИВН ОСТИ . Это раз новидн ость космического слога «ОМ », котор ы й
оБО3 liа'шет Бога в EI'O абсолютном или IIСIlРОЯВЛСННОМ состоянии. Бог, как Создатель, называется O ll(r).
 в сло ве ~HaMO» таКОI1 же коре нь, как R са нскр итском CJlO He I-I амзстс, которое обозн а чает УВ8Ж lffeЛЬ Ное приветств ие. Иамаете -это ооычное
при ветств и е в ИI IДИИ , которое СО II РОВОЖДП СТСЯ жестом. п ри котором ладОllИ СКJ НIДЫ8aFОТС Я оместе Н 8 уров н е ГРУДII ИЛИ J16a. это подразумева ет
ПОКЛQ II . Всё вместе «Он (г) Нам о» оз начает ~ призываlO БСС IЮIIС Ч lюе T80p 'ICCKQC C03IIaHIIC». 11 открывает ВАс ун и версалыlOМУ СОЗНIlНИ Ю. которое
РУКОВОДИТ всеми де йствиям и

Гуру - это воплощение мудрости, которую ищет 'IСJюuек. Гуру - ·пu ТОТ, '''''0 дa€T техtIOJ!ОГИЮ. «Дзо » означает 8ыс ш ее, ТOII Koe или БОЖСCТRС II IIОС.
Оно ОТН ОСИТСЯ к ДУХОВIIЫМ сферам .... Н а мо», 8 З31U1Ю ЧИТCJl Ь НОИ МВ IIТрс, заН0 80 110дтверждtН.."Т см и рен н ое УR8жс ние уч е НlI ка . в се IIM ecтe «Гуру ДЭ В
Н амо» оз н а ч ает «Я призываю божествен ную мудрость», тaK II "1 образом. вы КЛ8 11J1Cl'eCЬ перед С 80 И М OblCUl ItM «.1[». 'rтoбы ОН О вело вас а
ИС llOЛI>3QВ3IIIJИ ЗIШИИЙ Н з н ергии , да НН ЫМI! вам космическим «й".

Ментальная фокусировка

На стра lllща.х этого руководства опис ы ваетеll множеt."Тno удlt8итcJ1ыlхx теХIIИК . Длll того -rruбы во всей I1OJ1 11QТC оцсн ить И rЮJI У -IИТЬ ВСС
преимущества каждОй из НИХ , иеоБХОДIl ма МСlrraJI Ыl3Я фокус и ровка. В том случ ае, СCJ Ш IIС YKn3aIIO ДCJНlТь по-дрyroму , ФОКУС ll ру iiтc ВIII IМ8tlИС о
точке межбро вья, которая раС П ОJlожена мсжду БРОl\е й 1\ ОСllOващ1И н оса. С за крытым lt I'Лаза ми МС IIТ8JI ЫЮ оБО3 1 13 Ч Ьте эту точку, слегка с всдя I'J IRЗ3
"верх Н к це нтру. Оставайтесь В I1И маТCJIЫIЫМ И к СIЮCМУ дыхаН IIIО, С "ОСй ПОЗС, ДВll жеllШШ и ТОй M8IrrJ>C, которую ВЫ, может б ыть , и с rJOJ1 ЬЗУете,
даже е<:J1И цен тр ва ш сго ОСОЗ ll а tlия н аХОД l1ТС II в ТO 'I K(: тpcт ы~гo 1') lI\ за.

Связь дыхания с мантрой

М атра - это последователЫ IQСТЬ з вуков, ВЫСЧЮСI I ная дll И ТОГО, -nuбы IJaпра О IПЪ ум посредС11ЮМ Р ИТМИЧIIОI'О повто реии я М 8 I прЫ. ДlIЯ того, чтоб ы
ПОЛ IIОСТI,Ю исп ол ьзовать с илу маитры , связ ы вайте мшггру r;;o С8() И М ЦIIК1Ю М дыхаl1ltЯ . "Ч асто И С IIОЛЬ3УСМая Мalпра - это «Сат Н ам>'>. «Сат Н ам).
03 H a'l aeт «'иСТНllа -это моя тождсствеН НQC"П,)I. ПОВТОРIIЙТС про ссбя «С81'» во opcМJI вдоха и .Н ам » во вреМII в ыдоха. Таким об разом, вы будете
«ф нлl>троваты) с вои мы сл и , та к что каждая МЫСЛ1> обрстi:т IJOЗIП"ИВ Н ОС разре ш е нис. Malrrpa 110МOI·ш..... п ро Ати че рез IIRп риЖё ШIЫ С ynра Ж llС IIИЯ и
н ри баВJlJlет ГJlуБ И IIЫ и 8 bInOJllleHHH даже самых ЩIOСТЫХ заДIШIIi1 .

Чувствуйте себя

Упраж нс ни я КуtlДIl1l ИllИ Й О I'И MOlyr 8 КJI Ю 'I !lТI> L\ себ я РI1"J"М ИЧ II I>IC ДВ II ЖС IIНЯ М СЖДУ ДВУМJI ил и Н ССК()JII>КИМI1 поза м и . Начин айте МСДJl е ш lO,
п оддержи вая ПОСТОЯIIIIЫ ~ ритм. Увcn ич ивайтс plrrM nocтc ne ilHO . будьте осторожны , I·IC псрсиалРJlI"3lrrecь. ОБЫ ЧI IO. -,см боЛ ЬШ С вы Пр8кти куетс
I
\ у пражн с нис, ТСМ б ыстрей вы можете его DI,ЩОЛ IllIТi, . П росто б-удьтс увсрсны 8 то м . 'гro ПОЗ 80 lЮЧIIИ К разогрслся и стал ги б ким , ll режде че м М Ы
I
УС КОрlПС сво и дв ижении . ОЧСIJЬ ваЖl10 осознавать c8Qё те.!lО и чувствовать ОТИС'ГСТВСIIIIОС1Ъ за своё хорошее самочувстви е .

,,
i
 ;
, . 1. '
;
•• • I

•.
v
' 1.
Зав ер шение упражнения l'
,
E "':! iII не yK" :bl l lO IIO~ДРУГОМУ, любое УIIРOJЖJIСii"С заuеРI\НlСТСЯ вдохом и короткой задерkcкой ДI,IХ8l IИЯ . ВО 8pt:MJI. задержки AbIxalllt.ll сделаНтс
МУJ l аUНIIДХУ или корне80Й замок , СЖАВ МЫUlЦI.ol сф ин ктера . tlOЛОВЫХ opr;HIOB и п упка. Затем оыдохшпе 11 р..1ссл аб l.тссь. Эro У"pl.: ПЛЯ СТ эфф..,К1
ШОООI'О УПРi1жн е I I 11Н и создаёт ЦlIРКУJlЯЦll tO ')I ICprll lI 6 IИIIUИХ В.I>I С ШИХ ЦС JIТРах . Не следует задерживать дыхание до I'JOЯIШС III1Я " ОJ lOlюк р y>t<СI JИЯ . ЕеJ IИ
81>1 tl('I'rY KCТfIY(.1'C "ОJl ОIЮl\руже НJIС ИJ II I слабоет!> _ I ICMC/ tJlC 'll !O ВЫДОx.llИТС И раССJlэбьтеСI •.

Рел аксация между упра жне ниями

Важ" nii '''' СТЬЮ люGоГQ у пр<l ж нения .118ЛЯ С'l"СЯ следуЮЩАЯ за НI1М релаксация . Е.сл:и lI е указшю 11O~ДРУГОМ), п осле каждого у l1 Р:lЖ IIСIIИЯ Н ~()!5ХОIt.ИМ О

ПО:ШОШr'J"Ь себе О'Г ОДII ОЙ дО трёх МИli yr отдыха 11 Просто й IJO:lC ИЛИ лiJжа 11<1 С ПИl1 е в п озе Трупа, Ч ем меньш е у аас OllbI'l'U, ItJl Н <ICM Iшпрю" ё llН Сi'l

упраЖН С Нllе, тем дол ьш е Должна быть рсл аkса ция , Н е которы е KOMIlJl eK~bI З8ка нчиваютс" I!С РИ ОДО М «глубо ко й рt:Л8ксации » , которая может JVНI'I'ЬСЯ

от ''Рёх до ОД НlI "адцати МИIIУТ,

Музыка

И З-'!:! n Ю \t: IН'<! Н ;} ЦСll QС1'I!ОСТИ у праЖIIС I III Й , мсдитаЦllЙ 1I ритма в КУ'tДaJIИНИ Й ОГС, вам ItcoGXI)JtIIMO tlайти ..: пециаJ IЫiы е за rнt си м уJы l и и н ",rl.l-ft'p ДJIЯ
TOru, 't'f(Jбм НСП\)J1!,ЗО IЩ I'I. IIX во время З:НIЯ'l'И Й . Мы pC Km.,e l lДyeM и с гюльзока'ГЬ те же СЗМ loIе З~Нlи с и , ГЮ'1uму ЧТО О НИ б ыли вr.r б ра н ы Й()I 'И GхаJ IЖaJlOМ
с у"ё1-ом их TO II KOГO возде йствня н з COCТO>lIIHC ума. ECJIII у нас II C'Т сtlсцll алы
ыыx записей , ИЫ м ожеТt: ВЫПOJI II "Th компле kСЫ 6С'_I M y:: ЫКlI или
II с п олr ,'J(lкап, ДРУ ГУЮ мсдитативную М УЗ I,,,, )!.

Пал ьцы

в й ,) ,'И'I I:С IЮi'"l траД l tЦИl1 каждый Ilалец СQOТttOСИТСЯ с раЗJIИЧllЫМИ nлаllстарtlЫМ II э нергнями . Чсрt.'3 ОПРСДСJ I IJ ШIЫС IЮЛОЖС lll1 Я ltaльцеп 11 MyJlpll X

М ОЖ I Ю щmраВJl.lf"fЬ С llецифическую Э llеРI'ИЮ 6 те-1l0. 113 ,'елз НJIII со четать сё с Э llеРПl е и други х п ал ы~еп WIJ1 ТОГО, 'ПОО Ы создать ЖСJшсмыlt зффскт,
Mlt:III IICH - :по палС I ~ М еркурия. 11 о н I1 РО RОД IГГ Э ll е ргиlO комму никации . Безымя нный П Ш 'СЦ - это I1!щ е ц СОJl III1З , 0 .1 проводи'Г :ЩСрl"НЮ ЖВ'jlН': l tIIQl.,''П'
И ф И1 I'1'l еского ЗДОРОIII.. Я . Сред ний палсц - это I18J1СЦ СаТУР IШ . 0 1'1 проводи'Г Э I'Ср l"ИЮ эм о ции , УКЗ'ШГСЛ Ы'lый пале Lt - это палец IОl l и'Гсра. Ott 1 1!ЮIJОДИТ
Э.' Ср ПЩI мудрост" . БоЛ!, w",й llал сц· преJ\стаВJlЯ (."'Т э га ил и ид.
 На ва ш ем Пути ...

Упражнения 8 ЭТОМ рук о водстве безопасны н СО l1ровождены ИНСТРУКЦИЯМИ , КОТо рым надо 1)'I(.;llb аККУР<tЛЮ следо вать. Положительные эф фекты от
этих у пражне llИЙ идуг из веков ых традиций Йоги. Результаты могут БЫ1Ъ разными в завис им ости 01' ФIlЗИОJ]О '~Ческих особе нностей 'ICJIO OCкa ,
ТОЧНОСТИ 11 РС'1'ЛЯр НQCТИ практики. Издател и и авторы н е бе рут '-Ia себя ответствеНIIОСТЬ в случае использования данной информации в
индивидуал ьных случаях. В случае 8 ЫП OJllt СН ИЯ индивидуальных програм м без н аблюде ния . в ы бсрёте на себя ответственн ость за испол ьзование
инструкций ЭТО ГО руководства . Если У вас С(,;1'Ь соы неНЩI в ТОМ, что то ил и иное упр ажне ние вам поД.'ЮДИТ, пожалуйста, проко нсультируlПeе ь с

враЧОМ. Мы приглаш аем вас к тому. чтоб ы н аслаждаn.cя практикой теХ НИ К КУIIДЗJШ I IИ Й оги , соде ржаЩИХС II н а стран ицах этого РУКQВQДСТll3 , Есл и
У вас есть вопросы по поводу ваш сй IlРnКТИКli КУllдanНIIИ Йоги , Ilожалуйста, С8 яжитеСh с ближай шим к вам ценч>ом Кундan ини Йоги ( ин фо рмация
Шк олс и учителях Кундanини ЙО I'И ПрИВОДИТСII n зтом руководстве),

l'
1\
I
·.

" 111

« Получайте Опыт и верьте »

Йоги бхаджан
 Содержание

Комплексы Йоги Медитации

Рс гулщ:юв:ш не. щtркуmщии крови 1

Ардас Бхаи 29
"! Рt:ГУЛ It{ЮВШШС тепла в теле 2
Дыхание Десяти 30
П роБУЖДС lIllС диафрarмы 3 Чаккар Чалуни КР ИJI 31
СОЗ Н 8ТCJlЬ!lOе новое рождение 4 Очищение кров и 32
J Прll ведите в IlOpJlAOK грудную kЛетку н Победа Н ад боЛЬЮ ЗЗ
1IIIЖ II ЮlO Чfl СТ h П ОЗ ВQ НQ'-IIIИка 5 ПереЖИИ81ш е Душ и 34
\1 СОЗД8 11И С IН l у",ре ШI ~ГО баланса 7 ПреоДО1IС llИ С yroМЛЯСМОСТИ м озга 35
ДСТОКС ll ф lll(8 ЦИЯ 9 Целктел ьнаа Э IIСРПIII Земл и Н Эфира 36
J АКТIШIIЗ/Щltя ОБМ~I' Щ веществ 11 Исцеле ни е физ ического. ментnnыlOГО и духовного тел 37
Преодоление усталOC11i 13 Реryn и рова Шl е с истем тела 38
ПСрс3l1ряд ите себя 14 Освобождение от C'Тpl.:cca 39
ПреОДОJlС IIИ С слабости Облегче ние от crpадаmlЙ. ВЫЗВ3НlfЫХ двойственностью 41
15
Видетh If соидим ое 42
П ОДГО1<lВJ1ИВIUI себя физически.
Субагх Крия 43
м еН ТЩ II.Н Q и духов н о 17
УсltЛС llн е ИlЛ)'ИТИВIIОЙ проеКЦИИ 45
ВОССТ3НОКПСII ИС 811yrpcIl НИХ орга нов 18
ВЫС8 0БОЖДС llие IШКОnЛ С llIIОЙ боли 19
ЗаРЯДltТeCь э нерги е й ЖИ3 11И 20
МСДИТd ЦltJl Солнечн оro Колеса 21 Музыка и Мантры 47
И сцсmiТС себя от неприятностей 23
Работа с гипоталамусом 25
В ы 11 в аше T CJIO 26
Pa6<Yrn с духом че рез позвоноч ник 27
,'1
'.
"
 ..
Регуn ированuе циркуляцuи крови

14 IJЮШl, 1984

1. СЯДЬТС С широко расставленными !юга..., I'. возьм итесь руками за больш ие lJaЛЬЦЫ но,',
ВДОХ lIите 11 ПОТЯlllпесь ВIIИЗ. наКЛОliЯЯ лоб к полу. Вдохните н поднимитесь вверх . . Этот Ko.m1JlCKC
П родолжайте ВЫПОЛIIJIТЬ эти наКЛОIШЫ 2 1\2 ~tIIнуты . Выпол ня йте ул ражнение мощно. уnрожuеl/UU
ПрltвеДIlТС своё тело 8 балаllС. регулирует

• ц//ркуля"Цuю

2. ЛЯП'С 118 спииу, PYКl I лсжат IЩОЛЬ туловища. Быстро nOДOlllt Manтc 11 опускаПтс б(!дра. 3 крови, nOCI<OllbKY
минуты . это дв иже ни е раскрывает нижнюю часть С IIIШЫ , е<:ЛИ выполнять его правшIы •• вата крооь

оно может предотвратить старостЬ . ДвIlГЗЙТССЬ быстро It МОЩl.lO. дОЛЖIIQ

I/ол//осmью
З. По- прсжнему Jtl.!жа на сшш е. ПрlIЖМllте коле ни к I'pУДII И обхватите ноги рукаМII в
снабжать 8се
НИЖllей '!дСТИ JlOдъrж ек. П окатайтесь I1311 СВО и направо. это ДВllжеНlt С из сторо ны R
К//Ш//К// ващего
сторону массирует IIItЖIfЮЮ 'la СТЬ ~ПIlНЫ . I MIIHyra.
тела

nllтаmелЫfЫМ//
4. Поза л.ягушки: сядьте 110 KOpТO'tKH так. чтобы ягощщы лежал" "а лятках . Пятки Ile
веществами и
касаются пола 11 СОl1р ll касаются друг с другом . УПрlпесь кончиками пальцев 8 пол между 111
ЖUЗllеfflfOfi
КOJI СНЯМИ . Вдохните ,. ерез IЮС и выпрямите ногн. сохраняя КОН'IИIШ пал ь цев на полу.
:;m ергиеЙ». ГЧСХ
Выдохmгте через рот 11 вер нитесь в .,оложение на корточках . 52 раза.

5. С ядьте в Простую позу. CoeДOllllltTe ладони в Молитве нной м уДрс напротив лба.
. КУlfдалUI/U
БОЛ ЬШIIС ГI 8JI ЬЦЫ лежат п о центру лба . Закройте глаза 11 дышите медлсн но и глубоко. 3
Йога -э то
МIШУГЫ. эта меДl mЩIIЯ может nOMo'lh вам контролировать высокое кровяное давлс ние и
усилить обмсн иые процессы. очеlfЬ древl/.ЯЯ

lIаука ОСОЗlfа//uя

peaJlbIlOcmu

811УIIIри

СОЗ//О//IW». ЙБ
,11'

Регулирование тепла в теле для

улучшения пищеварения и похуденuя

w(J.... ,I/I.6"ymfJII Ф:I".
~·(//mJ,'Nil l l(l.JЩ' ·IIII·m

вам m .·)}(!(IЩ/lюmm ,

mmи '. mUI(~

J. r kl3:1 I3срБJlюда : нз поз _щин е н;н' I Ш IIIITK3X IЮДIIIIМIIТt: Ч'ЛUl:l l lще н
nо;юv//иеm «а. 1I
o(iХП;!l'IП\: I'YK(lMII J I(ЩЫЖ:КII . I IРОПII I'I С тело 'IIII:I'Х , tl()'!60nlШ гruЮI:IС
nщх,'(шрIlВII/" " O"' ~ III
М'IЩliУТМ:1I назад . У 11.СРЖII1:l8Пте по IIQJIОЖСltltC 1 1 МlII IYТ.
Ж IПIЩ в ::J/II/HJ \lItpt!.

2. Il оза CI<W"": CJl/t.,тc на II IIТIШ, IIOJ!ОЖlпе ру"!' 11<110;0)11:1111. ДеР)IШI'С Ка:жllан MNe:tI /, 11
I IО:IIЮ IIO'IIIЩС IIPJlMI,o' M. Удсржиn.aНте:nо ГЮJtОЖС !II1С 11 MI1\IYТ. /оОО;;А."()йе ОЩУЩ('I/II.~

,Jол:ж;ItI>I 6Nm"
З. IIоз.а I'сбi! llка : из IIОЗЫ CKam~ IIЭЮ10 IЩТССЪ в псрёД, 110ка n06 1111
fI6/ю6V/l/(II/N . К(~'д(I
О Il)'СТIП'С" 1111 пол 113npon!II колснс Гl . 1>)'1<11 СllобошlO лежат 1I!l.01l1. "('118,
JI:щrЩIIМII I!IК'РХ . УJt~'рЖIIRаltl1' это I ЮJIOЖСIIIIС 1] 1>1 1111)11 . I"C/II I. "'f)'"'IX:"'/I/;1
Ж;ОР. вс" "uр"m,,<:1I:
З(L'II'ЧUIII;;:lIЫI/J it (,/') 'С.
Н II'I IНПС I1раКТНКОt!3п, kI\ЖДен.: У l lр~жltеllllС R 1'C'I CIIIII: ] -3 Mll llyT. Р .. бm':!nТе 11 ЖIН//!, ,'1/I1/1,6iJI,mCJi
МС/Vlешю 11 III.K:1'I;'II\:IIIIO. УIIСЛ II 'Ш IЩII Ilrc~11I 1'1'(11('1"1 11111,
р<lи""mыu, /'/С.\"

" ЖllfJ"'III!, ,II)~"'! 1;.1;'",('

Ж·IIIII / . /1

l/а~ I(J.7f(."(J(/lil/l l!'Ъ

3 "J,II/,W, ()I/jУЩ Ш;'" f

;,"',.,., Пн

I
'! ~ .
I
f
 '1

Пробуждение диафрагмы \,

I 26 сеl/mяБРJl, /984

1. ЛеВОСТОРОНliЯЯ Ч ар н КамllЛ Мудра : лягте I/а СПlШУ 11 110ДlНlМите левую IIОГУ под yrJIOM
. Вам
90%. Обхватите обе И М I! pyKaM l1 HOCO'ICK nеной 1I 0 ГlI . Держите обе IIО ГИ IIРя. м ыми. Н е
lIe06xQд IIMo
сгибайте II Ofl1 в коленях. П ронзноснтс рllТМ Н 'III0, ПРОДОЛЖ lfreЛЬНО 11 мощно нз самой
победить свою
д llзфра гмы мантру ..Хар:.. . 6 М IШУТ.
ле/lЬ iI евоё эго.

2. П раВОСТОРОНIIЯЯ Чар" Камал М удра: ПО-ПРСЖIIСМУ оставая с ь лежать 'Ia сп и не, ПОДllИм.rrе f/еu екреШlilе
правую 1101)' ПОД у глом 90% If продолжаitтe повторять мантру как в У "РЗЖ IIСН IПI 1. на nоnы тКIi -э т о

каждом З 8уке «х ар» с IIл ы fo втягив а йте диафра гму . 5 MlfIIyr.

IIзмеuа СllМОЛfУ

себе, nото.му
З. Камал П ракаш М удра: СЯДЬте с прямой сп иной , НОГИ вытя нуты вперед. Обхватите
что вы lIе
pyKaMI! НОСОЧКИ ног. сохраняя позвоночник ПРЯМЫ М. Делайте ~аКЛОIIЫ ТУЛО 81tщсм ,
I IaГllбaJIС Ь от I)fдер. а не nРОГllбая ш ею IIЛИ ПОЗIЮIiОЧ ЮIК . Начните на кло ны 1185-7 см 11 n ыт аете еь

M eдnellJlO и постепе н но наiUI ОНЯf\тecЬ все боJl ьше и больше . ПРОНЗIIОСите ..Хар» ритмично достичь
1I продолжительн о нз само А диа фрагмы . 2 1\2 минуты . опыта ». ЙБ

4. Лягтс 'Ia С ШIllУ Н расслаб ьтесь. 6 1\2 М ИНyf.

5. Расслабьте ш ею, 11ОТРЯ С llте верх ней ч астью тулов иша. и затем встряхните все тело.

в упражнениях 1 I! 2 вы зах ватываетс стоп ы (Ч ар н) и ПРОЮ I ЮСИТС «Х ар» дn я ТО ГО , 'lТобы

СТIIМ УЛ Ировать Д lt flфра гму It лотос (Кам ал) пупка. УпраЖ l lеllltе 3 как разновидность Маха
Мудры. в котором дв иже ния It маитра неоБХОДIIМЫ дnя fl роБУЖДСIIШI диафрагм ы . ЕСJЩ вы
"с можете держать IIОГИ прямыми, L!Л1i ва ше тело нач инаст трястись в у праЖ IIСlНt ИХ I 11 2.
ТО 3 1'0 у казывает ва то. что органы . раслоложсmlые ниже диафра гм ы. Ile ПОЛУ'l3ют от вас
достаТО'l/IоА забоТhl . CllcтeMbl Пl l ще вареНiUl 11 обмена веществ нуждаются в работе , а ж ир
регулируется не ПРОЛОрWIOII3ЛЬИО . В а ш а ЖИЗ II Сlшая CilllBмогла бы быть в два раза больше .
Для того ' IТобы fЮЛ У 'lИТЬ де л ствителыI o С L!ЛЫlыА о пыт, дела йте каждое из Уll ражнеllИЙ по
11 минут. ГlриБЛН3 l rreJJ ЬНО через тр и дня вы ощутите ТО. 'IТO ",-вы не с можете объясн ить I!ЛИ
IlредстаН'IТЬ». 11 MltНyf ncpBol"O It второ го у праж всний могут дать СОCТQ ЯЮ1С глубокой

рслаксаЦLILI . которое не может быть достигнута IIIIKaKHMII дру гими с п особаМI! .

 Сознательное новое рождение

29 J1/I80РЯ, 1986

1. Сядьте iI П ростую позу С ПРJlМЫМ П031:101l0'IIIШ\ОМ " 11epeKpecтlIТC руки на сердцс, . ,раВЮI
поверх левоlt . OrхроlПe рот It начните мощно дышать через рот, 'l yllCТВyH , как воздух
IlPOXOДlIT через горло . ЗакроlПe глаза. Вам надо но- настонщему IIКЛЮЧ ИТЬСJl 8 это « Bbl/llIKoгдa I/е

Уl lраЖllеll и е.7 М IШУТ. G\ l fJЖeте

uз6аВ/1ll1ЬCJI от
2. JIJlnC 8 позу Ребенка . МедкшруlПe над BCCIt тoli первона'l злы/О1i болью, которую "Ы своих cтpoxOfJ. вы

IIСПЫТЫВШIII В утробе матер " ,,, позвольте сА ynТll . 1 1\2 МIШyrы. П оследующие 3 минуты l/иKOi!дo I/е
мыслен ио ошуппе 38110110 мпювение своего рождснИJI. смо:ж:ете

юfXlбllllll>с.я от
З. OcтaвanТCCl> 11 lюзе Рс&!нка и ПОГРУЗ IIтесь 11 дрсмоту. 2 м·н н уты. ЗUКJ1ючение: глубоко своей бол и, lIe
вдох ните 11 задерЖ IIТС ДbIxa Hll e 113 1 минуту, Прll этом К1'Iчая ЖIШОТОМ . Ч увствуltте се6н /I.'.1еет :/lItl чеIllUf,

Itpe.,pacllo. чувствуАте неllСРОПНое КОЛllчестlЮ нркого света в свосlt ronове . B AOX IIIl1'C и какие усumIЯ 8Ы к

BЫДOX H I\ТC. Задержите AЫxalllie на 15 секунд, качая ЖIlВОТОМ на зздержке. Расслабьтесь. :lma.wy
l&3 IlрllКJIадываеnщ
4. Meдne ll Ho ПОДНИМ llтесь в положеНllе СIIМ . Пойте вместе с эаПIlСЬЮ Сн нгх Каур ..вше nо/(а вы IIU
Гуру Джио». Ч увствуПте себн СllОбодным 11 "еIl IllIИ bLМ, поRте, К8К рсб!! IЮК. 8 1\2 M"'lyr. "РОСfllUт е себя,
просто "ростите
Звключе н ие: вдохните, задержите дыхаШl е так долго, как вы сможете, чтобы ч увствовать
се6я ~. ЙБ
СООJl комфортио, КО' ЩС l tтpllрУЯтесь Н8 точ ке межбровьн. Блаroc.nовите се6н с ветом Бога.
И спользуliте зroт свет. чтобы nepccтpo llТb 11 аоскреС IIТЬ сеБJl . ВЫДОХIllI1'C. П овторите::ny
lIоследОllательность сщ(! два раэа.
4
Ин огда 8 течен ис пер 8ЫХ ДC8 HТlI м еСII ЦС " Ж IIЗ IIII , нахомс ь в MaTepllllcKof! yrpoбе, мы
впнтывасм в се6н страх " , которые СТЗНОВIIТСН чаСТI>Ю нашсА Л II 'II!ОСТII . КРIlЯ СОЗllаТСJI ЬНОI'Q
110801'0 ?ОждеНll1I помогэет нам преодолеть ЭТ II страх н .

",>
\

l'
 1
Прuведumе в порядок грудную клетку и
нижнюю часть по з воночника для развития силы и
устойчивости
21I1Ю/lи. J984

1. Поза ЗаДIIС!\ Платформы . Ваш вес распредe.n l! Н на ладони Ii ПЯТКИ . !-Iоп\ В коленях IIC
ff: Koгдa ваш
СПlбаются , с пина прямая . Поднимите вверх правую 1I0ry под углом 90%. держите это
ПОЛОЖСIllIС с ДЫХitlшем ОГНЯ . I Mllllyrn. Поменяйте ноги и ПОДIШМИте левую BOry под пупо чный lIе//тр
2 углом 90%. ДСРЖ ltТС это положение с Дыханием 0.'1111. 3 0 секунд. НЗ'I НIIТС ПО очереди CIUlblfblU.
поднимать I ЮГИ с ДЫХ3Н1tем ОПI" . I 1\2 минуты. Мощное ДыхаН IIС ОГНЯ, это ДВИЖС IШ С flОзво но чнuк

помогает в г.n убоко n ОЧIIстке JI~ ГКИХ .

открытый и

гибкий. а /ltгKlle
2. Снова пооч е рЕЩIQ ПОДНllМЗnТC НОГИ в ЗаднеП Платформе. ПОДНlIмаАте каждую IIOГY 1I0Д
мощ//ы е. у ваС
у глом 90% с IIрЯМЫМИ колеНЯМII. ДвигаЙ'reСЬ быстро . 3 минуты . П родолжаПте nOдlfHM3Tb
I!ОПIII рIlТМII'IIЮ npOH3HOCl1TC СА-Тд - Н А-МА, когда вы «ударяете по Н ебесам». 8 1\2 есть вс(! что

минут. IIУЖНО для mого.

3 чтобы
З. Поза ПсреДIIСП ПЛатформы . Держкте туловище rlРЯМО , раСl1реДeJI.llЯ ВСС 118 ладони и
nРllвеmсm вов0mь
п ал ЬЦblног. П ОДЩlмаnТC по оч е реди ноги , удержнва.ll колени прямыми . ПОДlIимаih'e ноги
nepeMell bl кок
IlaCТO!lbKO высоко , насколько возможно. МелОДllЧl10 вм есте с движеlЩ.llМII повторяйте
своих ЛУЧUIIL1:
СА-ТА- НЛ - МА . 3 ми н уты.
друзеii». гчсх
4 . Поза Ля гу шки . JlовторяПте «Хам, Дха'W. Хор. Хор» одновременно с ДВlfженlt.llМИ . Когда
4 п одннмаетесь вверх , npoГOBapllBaihe ... Хам , Дхам ... 80з вращaJI.СЬ в положе ние на
корточках . лроroвариваihe «Хар. Хар». 2 минуты . ПОЛllыll uикn nOBтopellll.ll одной ма нтры
равен приБЛ НЗ lпeJlЬНО 3 сеКУ IЩам .

.1
 S. Из положе llИ!l 118 КQЛСIUlХ 11 JI 8JIOHJlX. "OJIIIIIM IIТC как маж,!О выше "равую

руку и левую 1101')'. Опустите их к 110ДIШМIIТC как можно выше. а затем

опустите ле вую P YI()' IIIIРВIlУЮ н огу. ПРОДOJlжаАтс таким образОМ 3 МиНут ....
5 M eJl OДlI'1 1 1Q нв'шите повторять СЛ·ТЛ - J.I Л - М Д в рllТМ С ДНИЖСIllIIlМН Н

'IродолжаПте еще) М IШУТЫ . Это дннжеllИС ~lOжетсбалaJIС НРО8аТt. II НЖ IIЮЮ

Ч8СТЪ СПlШЫ .

1f(1)'1>:" (J

6. Встаньте 11рJlМО. Сожмите палыl.bl 8 кулак. Л ОК'ПI ПРЯМЫС,II8 Чllнте реал"tI (JCIIIII 11

0 11НСЫIJЗТЬ рукам и Kpy r1-l . н ращая ItX 11 ПРОТНВQl lOJIОЖ ttЫХ ItaIIPIl8J1CIOIJIX. Когда Onbmlllo.lI
6
одна ру ка идет uncpl!Ji, другая рука идет по кругу 1I:IЗaД. Быстро noвтopjlnТC дtжwотел~тве

.. Хар, Хор. Хар, Хари» , со'rе1'аЯ мантру с Д8\1 ЖС II ИlIМИ. 2 "шн уты . Эro С/IНЩI:II,ЮСf/ll/

ДИЮКСII ИС м ожет сбaJШIIС НРОВ 8ТЬ ГР УIIНУЮ !UI<.'Тку. Завершение: вращаАте всей :Ж-UЗ"Ш••

руками 80)l1'ОМ напраМС IIНl1 в ТC'/CI IIIC 15 ССКУI IД. I1Б

7. СIIДI.тс 11 Простую I IOЗУ 11 ПОДIIИМИте руки IIверх. Энер ГlI ' 1I1О тp"clrre РУ IШМ Н.
мсчами 11 вср:о.: не" частьютупов нща. С сиnоА СО1РJlса Птс каждую ч аСТЪТCJI:J . 1
М lшуra.

Н. СКД Ы'С с поко li но В Прос-ruй позе. ПWIМI..bI сжаты 1< Itулакtl . У llllраЮТСJI 8110JI

PJlAOM С бедрами. ПодпрыгиваПте Н3 мroдlЩaX . ПРОltзНОСIfI"e «.Хар" каждыn

раз, когда "ы yAaplleтe<: t> JlГOAHIInM l1 об ПОЛ . П РОНЗII()С tIГЪ мзнтру след)'C"f

быстро 1I РI1ТМIIЧI Ю: «.Хвр. Хар. Ха р . Хн р,..)О ce Ky l lД.

9. JlЯI'Т"е Ila С I IIШУ н расслаб ьтеС I •• 11 МIШУТ.

31'0 C.'Ul bIibln KOMIU1CKC. УrтраЖllСIШС 2 тpeuyeT к себе (lCOOCIIIIOro BНlIM ,IItНJI .
Начlt JllТe Ilрактику с 2· ) Mllllyr 113 каждое упраЖllС IШС 11 ПОСТС I IС IIIЮ У ПCJI II'IЬте
врем" /1,0 J J МIШyr. OrAЫ:o.:aAтe, IIQ MClibIIICi! м ере. OДlIY ~ItIllУГУ между
упраж ICIIII"MH. "

/.
 Создание внутреннего баланса

5 UЮIIJl,1984
1
1. Сядьте в Простую IЮЗУ С ЛОКТЯМ !! , п рижаТЫМII 1< бокам. Руки 8 ЛОКТЯХ со гнуты 11

СМОТРЯТ впер~д, '1астъ руки от кисти до локтя паРaJUlСЛЫlа полу. Ладони опущены

811113. Н а.ltШте поднимать и опускать ОДtrовреыеШIQ обе руки , как будто вы ч екуете

2 МЯЧ . Дв и жение тя желое, сипыrое и ритr.ШЧllое. Дыхание автоматически станет

ДъrхаН IIСМ OnHI в сочетани и с CIUloA ДВИЖС IШ Я . 4 M ltн)'ты .

2. Вста н ьте на коле"н 11 ладо ни 8 позу Коровы. ПОЛQжmе РУКИ рядом на полу, так ЧТО

бы 0 1111 H8xaAIUlHcb Н8 уров не' це нтра ГРУДII . Н аКЛОНllТeСЬ, кас3JIСЪ лбом ТЬ!льноА
сторо ны ладО llсtl. С нова ПОДIIИМИтесь в позу Коровы , выпрямЛJUi руки в локтях .

Э ,IСРГIIЧНО продолжаltre это дв ижение с мощным дыханием . 4 м инуты . это

упражнение стимулирует работу мозга.

з Исходнос положе ни е 3 Вид сбоку

З. СlIдъте в ПРOCi)'Ю позу, согюtТс рук и I! локтях, предrшсчья параллeJ/ЫIЫ полу .

Кисти рук СМОТРЯТ вверх . СоЖМ lгсе пa.n ь цы
в кулак . Левая рука остаfтcя Н3 м есте ,

правая - выllямляетсяя I/ОД углом 60% \1 возвращается обраТ\lО. Теперь правая рука

остаl!тся lI а МСсте, а левая вытягивается под углом 60% и возвращается обратно.

(Ваши рук" должны Вbiпгиваться диаГОllanыю ВIIСред, так чтоб ы образовывать угол

60% к центральной mшии тела, а также - 113 60% ВВСРХ). Крепко сж им аАте кулаКl1.

ДыШlгсе инте ИС llВНО 11 AВlt ranТecb быстро . Тело будет раскачиваться от этого

ДВ I1жеНIIЯ . Г1JJечи и fl)УДllая клетка будут ДВllгатъся. 3 1\2 минуты.

111
 4 . СЯДI.те Н ПРОС"l"УЮ JlCYJY. СЩ'IШ Г\: РУIШ 11 JIO ICII1 X I IIЮJЮЖIIТe I(HI.." II рук \m
IUlt:чlt . JlOКOТII IшнраWIl.:НЫ (;.11";1 "1(:1 IIUt:pX 11 IIIICpi'.'\. 110 О'I СР;::ДIL II3.К1Iошrin'ос ..
111IСВО 1I 8[ IP3 8 0 . НI\ КJЮ""'1'Тc 8С!:! тело IЮJIIIОС,.I.IO, 11<: сп'оо Пте ОТДСJ'М Ю

4 шею. ДlllюtП'rесь MQlIUIO. 2 IIIIШУТЫ .

5. Сядьте в ГlРОС1УЮ но;)' . 113Л"Ц,14 IIЩ"l<:ПJIС" СIIЫ 11 u6разуют 11етлю

напротив сеРДС"I юr'о H('ll'fpa. J'yI(H ttЮЮ1U1'f"C" rljmбmгнпслыю на 30 см от .""' -":-1"'/'
"PyAII . Н nАд итс "N"Ky IШШСI'О С()()стВСIllЮГО бщш щ;а. ГIIЩВИI'31\тс nyllKoM
бt:з JIWX3HHJI. Вдох, :Нlсрr' н'" Ю "а'lЗПТС ЖIIIIО'ЮМ СТЩIЫЮ . <: 1'0111.1\0 сможете .
За'rем IIЫ ДО}(tI IIТС, 11 CllOllI1 'J1t С рПI'I' Ю кз'шlh'c ЖII Н(ПОМ . l'аЗlЮ itге тa"oii ItJ"'Щ' INlbl('. 111:
р llТМ Дl! IIЖС IIШI , ICO'I'OPI4111j1~ (' Mu)l(f,:" 'C УJlС РЖ I1 6<\Т", 3 M I IIIyтbl.

Закройте ГJШ'Щ It CKOIII~o.:H l'pllpyllruc .. 11;1 ,'0'11((: между броней " 11/{/'/ ( 11Ш• •

продолжз liтс К,I'1 81"" ЖIIIIОНIМ , 4 '.lIl11y rl .,.

ПРОД<Jлжаhтс Ka' HII1I1JI Ж IIJIО'ГОМ ' 1 11:1'11111'1'1: ЩЮI'11 0а'I' " /1 0380 11(1'1111111: '«\11: 111111 ('ЩIЫII>J 11

е"JДС 113 верБJlюде . 2 1\2 MllI1y fM . }~)/I"'''I/!:"''!II>J ,

СJIСДУНJЩIIС 1 1\2 MllIIy"bl I1IЮI')I':ЧJlшutl 'l"С Шl ' ггрУ ",-'(арХар'" "lJ IlI IOМОЩI, /II~ h.I IIi1II/1!

1I:011' 1I11i3 языка каЖ}(IJIf pa:l. "о гда IJbl I\'ГЮ'II Щlt:"ГС IIУТ1ОII: . Дllllrnйтс nY ll l1:t'~1 11 ", ' //( ••. "," , CIII/I'IIII

5 110НТОРJlnТС MIIII'rpy кзк MtMCНI) CiI~CТPCC. C l':1p'ln·!'I.'Cb IIOВТOP'IТI> .,XIlP Xup " ·,t.... ~..'. . II_., ... ilS
84 ра'l3 за это ореМJI .

ЗаIlCРШСlll lе: "лубоКIIII IЩ('Х. з"щ:р*к" 'tl~ X'illll" 11.110 с<:ку"д, и "'IJaO.' t .
ПОI:IТI.lР"ТС ::пу nОС,аС JЮI<iIТСJIЫI<l(:Т!> t;'lltC 11."" p":J:1.

УllраЖ l lеllllll MOI'Y1 ./I3TI. н.:IM 3МОЦl IOIIWII.IЮС раt:о.:!шбn~НIIС 11 УТОИ lrrlo 6 ••1,;
IIiIC"fOJl I,kO. '11"0 11 ... можете :J;ICl lyrl>. I11~ ЮIflР"ГJl 1tС! •• ОСI10теЛlI " IЮСJIС 3"1'" О
j'лубоkО p:lСCJI:JБIUIIIСh. :) ro 0<1 0.: 111. "npOIlIl). '10 W IJ/ TOI"O. чтобы добlfГЬСЯ
Н:J IIЛ)"IШС I "О ро:зУJ ,"та'Г'<I, IIСООХОДНМ (I СllOl:tЮIIOl."rt, t:"Ulrrpo.IIl1poHUТ"
Х I Wllчсскнl1 СОС1<1Н кроНII . И "1JtCl:b "pll.~()Jtll"' lIa IЮМ ('I Щ" КУ I1!НШНlШ Йог.,.
Толькu ЧI,;рс:1ICОIIТJЮJ1Ь ХIIМl IЩ:СКOI'О C:OC'Т'i1 HiI "1'01111 "ЮЖIIO ДОЛ1"О
IIOдне РЖl1811ТЪ ХОJЮШСС С;UМО',)· I't;rиlН:. ЖСЩ··It..l - ;)"(0 стrЮКII 1дtlptJIIыI. 11 IIX

ССКрСЦl1J1 Ж IIЗIIС IIJЮ ш:о6ХUДII М:I 11) 11\ t: IЩI~ 11 баJt:l I'СU.

1.
 Деmоксuфuкацuя

29 мая , 1984
«Мы освобождаем
1 1. Лягте на СПIIНУ, ноги вытянуты . Пятки вместе, конч. и к и пальцев СМОтрЯТ вверх. Держите тела от т окси нов

ПЯТКИ вместе, разведите сто пы в стороны так, чтобы анн был и направлеН!>1 в сторо ны . nоследавотельно, в

Правая стопа - направо, левая - налево. Затем сведите стопы вместе тaI<, чтобы пальцы mеЧСJluе всей сваей

снова смотрели вверх. Продолжайте быстро раскрывать и закрывать сто п ы , удерживая ЖUЗIIU. МЫ

ПЯТКИ вместе. 4 м ни угы. nерера6аты ваем

nuщу, мысли u все
2. Ck:тaозnтесь лежать на спине и положите РУКИ под голову. П одн имите ноги вв ерх виды ЭllергlfU.

2 пр иБШ1зителъно на 60 см и начните движение «вертикальны е НОЖН ИЦЫ » поднимая и Когда этот поток
опуская HOrlt, не позволяя пяткам касаться пола. Держите ноги ПрRМЫМИ, не сги байте и х в nостоянеll u чист,

коленях . это упраж н ен ие, если делать ero энергично, О'lищзет от Вllугреннего гнева . мы устойчи8Ы и
4 минуты . г ибки. Проблема в
том, чmомы

З. Лягте на живот 11 высунъте язык. Выдыхайте через рот и псреХОДilте в позу Кобр ы .
1102ll0щаet.t больще,
Вдыхайте '[ерез рот н возвращайтесь в положение л~жа. Гlродолжайте, сохраняйте сильный
з ''''''
plrrм дыхания и движений. это упраж нение освобождаеl' тело от токсинов. 6 1\2 минут.
nерера6атываем.

Мы сгll6аv.tся nод
4. П овер нитесь на спи н у и притяните колени к груди . Когда коле ни прикасаются груди,
весом пепла
поднимайте руки в верх на 90% (параллельно друг другу). Выпрямляйте HO rl1 И
метаБОЛIlЗ.ма и
одновремеюlO опускайте рук и и НОПI обратно на [юл. Продолжайте это дв иже ние
остаmкав старых
ЭНСРПIЧ НО. 3 минуты. Это контролируемое ДВllжеЮlе . Руки и ноги должны касаться пола
4 бес шум но.
э.мо цuЙ. Этот

комплекс

систv.tатич ескu

_J..~~~::~~1_--1:::;::::~~~;;;==:::2- движение
5. Сядьте в Простую позу и на'lНИте вращать туловищем вокруг своей оси. Это
, напоминающее взбиван ие масла , ВЫПОШIЯется в направлении против
двигает э //ергuю
тела u ума для
чаС080!'! стрел ки . В последнюю МИНУТу упраж ие ния двигайтесь как можно быстрее.
того, чтобы
3 м инуты.
I70МО2ать вам
5
быть СUЯЮЩUJ\IU 11
lIаnОЛll еmfЫМ U

ЖU31f С/lIIОЙ СШlоU».

ГЧСХ

,11
 6 . Поднимитссь . ~. .lЮlОI IИ'П:СI. snepl!A " оБХв<lтите ЛQДЫЖКII . Держась З3
ЛОДЫЖКИ , \;ЯдI.те 11 п озу Воро н:! Ij IIСРIIИтес t. R ИСХОДl юе положеllltс .
6 Продолжайте это ДВ ИЖС I!llС 2 минуты .

" ЙогUII- это

7. Сящ.re удоб но в Простой п озе с пря мым ПО:ИJ\)1I0 'IIIИ IЮМ. Л аПте "Сат
11/ 0 /11. 1т
Ha~j, Сат Нам, Сит Нам. сот На'И, Саш Нам, Сат Нам, Вахе Гуру". /(Q,X1 I1C

(ОДНО , rОЛlI ОС ,10 8тopelIНe м(штры 3311II",зе' l 7-8 ССКУIШ.) 1] минут. вJIIlJlеm пара

IIPO/ll1ltlO-
Заве ршение: сделаАтс гл)'&:It",il вдох 11 ГЮТЯНlпе рук и над ГОЛО ВОЙ, ладО llИ
nОЛU.Jit'IIOСIIIСй. 0 11
вместе. Заде ржю'е дыхание на 20-40 секунд н TIIHHтe ПОЗВО ,Ю'II\ИК вверх .
111: ПООЧ/lIlЯ('fllСЯ
Bыдoxllltтe. \-\ о оroритс эту ПOCnСДОВ!lТСЛ ЫЮСТl. All3 раза.
:Ю lOОIIУ

()/JQl;с//щен//(/сmu

и m)ляр"uсmu » .

ЙS

3шщрm l'II lfе

I
 Активизация обм ена веществ

6 марта, /985
« В//уmр!/ «ас

есть особе/ll/ЫЙ
1. Лягте 118 СПlШУ. Поднимите 110пt вверх н обхваТIIТ'е палЬЦЫ НОГ руками . oгO ll b . :Jmo жар
Держите ноги вверху, раскрывая и OTIo."pMB8JI ИХ В быстром темпе. Делайте
«aUleгo духа.
Дыхаlше О п/я, СQ't стая ДЫХ8 tШ С с Дl;шжеНШI М И вог. 5 1\2 м и нут.
Его сuЯ/те

Olt1201lJlem всю
2. Оставайтесь 8 ТОМ же положеНIIII, УДСРЖИВaJlllОСОЧIШ НОГ. ПРНТ11Н1Пe
левую вогу к голове. В то время как ЛСВaJI нога возвращаетс" в исходное тe1lfllomy, u его

П ОЛОЖС lll l е, пр итяните к голове правую IЮГУ. Продолжайте п оочеР(!Дl юе чистота

дВижение HoгaM:11 вверх и 8"113. ДЫХ8Н1'С ОГНЯ через нос. 2 миlf}'ты . показывает ва\,

путь кваmей
З. Продолжайте предыду щее движение, повторяя при каждом ДВll жеНIIИ
дуmе />. ГЧСХ
ног МВlIтрУ «Хар" КОIIЧ ИКОМ языка. П овтор я йте «Хор » два раза в сеКУ IlДУ .
12 МНIIУТ. .

4. Оставайтесь 8 преЖ НСМ ПО'nОЖСIШИ и объедин ите Д8ижения 1и 2

у праЖ lIсннА. П роlt31!ОСНте «Хар», когда ваша левая " ога движется вверх 11
ВНИЗ . Гl РОИЗIЮС lfТC i<Xap'*. когда ваша правая НОга ДВIIЖется ввСрХ и вниз .
ПРО liЗИОСите ... МукандеЙ,* . когда вы раскрываете н закрываете ногlt . ОДI IO

nOBTOpCIII!e «Хор, Хар. МуКОlfдей» займет 2 сеКУ IlДЫ . ДВllгайтесь быстро.

1 1\2 MIIIIYТbl .

5. Сядьте 1I расслабьтесь 118 1 MIIIIYI)'.

4
 6. С яд/.п.: 11 Прос-ry ю ' I03У С СOl'I' У n~МИ ЛОКТЯ М/ I , Jц"ОIШ С~Ю"ТlЯl' Iill еpiiл II(!
уrю6trе IIm; 'I , БОЛ ЫIЮЙ н ОО'JМ"!Яll11мi1 lIaЛЫ!Ы оораlУIO'Г СУРЫI м удру.
ЗаКРОlil С ГЖI3<1 11 Р IПМI/ 'IIЮ 11 Мt:JIOДИ'I IЮ IIОDТОрЯi'iru «Х<lР, хор. MY~'<lIIf)e li» 8
T<:'.cII11\! 11 МЩ IУТ. ОД1l0 ПШlТоpt:IIIIС маи'гры З ШIII;\НI'-'1 2 секу"д/ •• .
6
«Гlросщ о
ЗаIlСРШС IIIIС : JЩОХНltТС 1I IlOвторllге СJl<:ЛУWЩУЮ аффIlРМЭL1JIIО :
11m:'/0111Р 1/1111'

K,I/(oil
Пуст !> ДУНIП пroбудиn:я
П уст /. ду ша IlpoUУДll'ГСЯ \ /{I,::11цс" II1t<сlIl,mi
П УСТI. дута I1роБУШIТСЯ .'010:>1( '<,'" (jЫIЩ,
I I)'C"I> i!'уша пробуJtlПСII
lkl' JI/Щ
=-- -
.'01(111111/)11.
l"I yc.-г!> дута rtроБУДl lТСЯ
П УСТ~ Гуру Н CI'O JIOТQCHbl e CTOlIbl буду" 11 ТllOё~1 С~ГДЩ; У/IР',дн I /IIC» )}/((I
П )'СТI. Гуру 11 "1"0 ЛОТОСllые e1'Oll b1 будут I1 'Г/ю<:м сердце 8i.'f!)}I.'III/ЩI оч,'/It,

П УС1'l. Гуру 1I СI'О ЛОТОСIIЫС СТОI1Ы БУJtут 11 ТIЮ~М с е рдце

L·llJIbllbl . }f /Ш
I I)'C·I"I. Гуру 11 (' /1 ' JЮТОС ll ые стопы булуг 11 1'IIО(:М с ердце
11 р.:л . Гуру 11 С П) JIOTOCl lbl e СТОllbl будуг R ТlюёМ l:cp J!IIC СnOf>!О с ',/nой
П)'СТI, IЩ rQl~ ftl ,!I;~ CTOI!bI Гуру будут в 'I'Iюi' м <;ЩJЛJlС L·;JllfJii ••. IЩ,
Пусть lЮЩСIJЫС (':ТО IIЫ " уру будут в Tllot!M ссрдцt'
11f1"UJ//й;Я
ПУСТI. ЛfI11к: ные C'ГOl lbl , 'уру будут 11 пюi:!/d CCPJlllC
Il уел, )Ю1 'ОСll1,1 С СТО П!.! Гуру будут 11 TOot!M ссрдне JMIIIIJIf/I', щ -".,сm "

ПУСТI, JЮТОСII J"l С стопы Гуру будут 111'Iюём ct' pJtUc ,Jn< :' f, J/n/'IIII/,'.
Проб уждайс" . IlробуждаЙс" . Прооужда fiс" ГlроБУЖДilii СJII. П р06уждайCJt ,
Пр()fi)'Жд;iliся. П poGуждаЙся.
Ис цt'Jlяiiс.я . 11.;I LСJlll ii ся, Н СЦСJ1иrI СJII. ~1с.цсш. r1си.
I}U:I8ЫlUайси , 1}<.!3В!,lшаПс" . ВQ3 1Iыwаi"iс и . I3О"J8ышаЙСII. "О3 81.1 11 1 11 11 С II .
1<1>1», Лt.:
В Q:\IIышаi1ся . ВО]НЫ1UаИС>l ,
П ослуша1kя . с.n УЖ II .
ll ucllyru :lГtc~. СЛУЖlt. mоб ll , IЩ'J выru ;lii(,:н, ГI ОСJlУ Щ,ШС >l , СЛУЖ !t . !Jюбll ,
lЮ'JIIЫ !IJaЙСSl .
11 ('ICJIY1lla iic lI. СlIУЖlt . m06н, IЮЗII ЩllаН t:II . 1'l осJtу mайси, СlIУ ЖI ! . mООIJ,
I\О· \I'I ~l llаЙс я .

l'
I
I
 •

Преодоление усталости

з J я//воря, J 986

Комплекс упражнений после пробуждения .

Эти у"ра:ж:lIеmж АfОЖ1l0 делать. когда вы чувствуете себя оче1/Ь уставшим, 11 ва"
mрудllО заставить себя подl/яm ься u идти I/ll работу.
3
1. В положеНIII! л~жа ' Ш спине , Ila'IНIПe по оче реди TJl Hyrb IIOCO'I"1I НОГ. ПО О'tсреД II - 1ICIIl>II\
IIOCOK от себя. правыА - на себя . и н аоборот. 30 се к .

2. П однимайте и о пускайте колеllll по очереди . 30 секунд. Иногда ВО вреМА CIIa :Jaм едnяетс я
ЦИРКУЛЯЦИЯ КРОВИ в нижней чаСТI! тел а, в lюгах ,

3. По- преж нему лl!жа на СП ИlIС. дв и гайте пл ечами вверх IШIIЗ по О', среДII . 113 ВltВаяс ь всем
телом, как зм ея . 1 мин .

4. Обхватите КОJI С IЩ руками, ПрИЖ'"lIпе и х к !1>УДIf. П однимите голову 1.1 п окачаАтесь на с пине
вперl.!д - назад . 30 сек.

S. ПРI1ЛОДНИtoппс голову 11 ПЯТ1Ш ,Ia 15 см , PYKI! вдоль ТУЛОВllща ТЯ: llуrС1l к IIOCO'lKaM ног.
Держите это положе ние столько, с кол ько сможете . Расслабьтесь . Ilовторите это упраЖllе mtе
еще два раза. ( ВЫ можете делать :по уп ражне ние три раза ИЛII 8 тече Нllе тp~x МIIНУГ, liaK д1Il1
вас будет короче . )

6. Лежа на с пине , 8blTIIНllтe вверх ле вую руку. соnште ле вую ногу в коле н е 11 наклоните се
впраllО . ПомеllяАте положеlше рук 11 ног 11 повторите ПОТJlГlIваШIС. 30 сек.

7. Сядьте с ВЫТЯ IIУТЫМ IIIIОгами . Н аклон итесь 11обх ватите pyKaMl1 палЬЦblIlОГ. ДслвiГre
н аКЛО IIЫ . ТЯН IIТСС Ь головой К колешl.М . 30 сек .
7

rt:=J
 "

ПереЗдрядите себя

1. Встаньте на РУКИ и колени . Делайте Кошку - КОРОВУ с Дыханием Огня . 1 1\2 МИНУТЫ . " Не cmallOOllmeCb
дУХООllЫМII p(jJrl

2. Сядьте 8 ПРОС1ую IЮ3 У И вытяните вперед левую руку. Затем вытяните правую руку мсня. Я I/C

прямо перед собой. скручивая тулови ще влево 11 то время, когда вы притягиваете J!СВую сmОНOfJIlЛСЯ

руку. П родолжаЙп:. Скручи вайте ТУЛОВllще и I1лечи влево и внраво, как будто IIbl тяните дУХOfJIIЫМ ради

тяжi!лую вер!!вку. Двигайтес ь энерги'ша. 3 минуты. кого-то_ Я сmЩI

духOt/I/Ы'\/ т олько
3. П ерекатываRтссь в перед 11 назад на животе в позе Лука с Дыханием ОГНЯ . 3 м инуты. роди себя » . J1Б

4. Вставайте с ВЫТЯIIУТЫМII вперi!д руками. л адо ни опушены вниз . Садитесъ и CHOI~a

.. . вста вайте. 20 раз .

5. Сядьте в Простую позу, РУКИ вытяиуrы над ГОЛОВОЙ, ладоНИ вместе. П о!1те СВОЮ
люб llМ УЮ мантру. 2 м инуты . Вдохните н ПОТЯНlIТесl.. Выдохните 11 расслабьтесь .

6. Лягте 118 Ж II ВQТ н засните. 1 ]-21 МЩlута.

з

I
1,
 Преодоление слабости
1
9 Яllбарн, /985

1. Лягre 11 позу Кобры , rtllТlШ вместе, РУКИ в ЛОКТЯХ IIЫnpЯМЛСlII>l 11 110Дбородок смотрит
вперх.3 1\2 минуты. Оставаптесь в этом же 110ЛОЖСIll1И , высуньтс ЯЗЫК И IIЗЧ IШТС МОUIIЮС
IIII'I"С I I С И81100 A wxa m fC из диафРaJ'МЫ . 2 M l tJlyrbI . П О· IlРСЖ IIС М У остаВЮIСЬ В позе Кобры ,
уберите язык, закроRтe рот, IIlIачните ДЫХillIНС ОГIIЯ чеpt."3 нос . 2 "шнуты .
з MCДnCIIIIO выходите 113 :)ТОА rIOЗ Ы .

2. JlJI"С 11<1 Ж IШОТ 11 рассдвбьтееь. I МIШуга .

З. 06ХОВТIIте лодыжки руками и paCТJlHI1тeCb в 110зе Лу ка . Bnl,lxa ATc через рот 11 выдыха йте
через IЮС . 5 мннут. (Мышцы таза It бi!дер рсl)'ЛlIРУЮТ МlIнсралЫlыR баланс в теле, таК ИМ
образом , бол.!> во время SЬ/ПQЛIIСННЯ этого УllраЖ IIСШfЯ, может указывать на дисбаланс в

содсржз шlИ кanЫЩ.ll1I Manlllll.)

5 4. Расслабьтесь Н3 СnlШС. 6 М IШУТ.

5 . ПерсnДllТС в разновидность Сто йки Н;) плс ' щх . И С ПОJl ьзуА1'с pyKII, 'lТобы ПОDJ\еРЖИВit'ГI.
IIIIЖ I IЮЮ чпсть сп ины , 113КЛО! lите ТУJlовище 1I0Д 60%. ВЫТЯ НIIТС IIОГ!I так, 'lТобы 01111
образовывал!! I lрЯМУЮ Л IIIШЮ С тулов ищем, ~I в СШШ t: не было про,·иООв . Держите 1101,1
ПрЯМЫМ'1 в коле н!!х , Н акло н ТУnО8 11ща It "ог В IIСрСд рае прСДCJI l 1Т ссс тела на лок1'к
ВI>lСУИЬТС "З ЫК И делаАте Дыхание Огня ' ! ерез рот. 3 МIIНУТЫ .

6. Пt:рСnЛите в позу Натяження . Подн и мите roJl08y 11 пятки 111'1 10 см 11 ВЫТЯlште РУ КIIIШД
fМ!дpaMII, nадонями В IПf3 . Сфокус ируйте ВЗГnЯД на Iюсочках 110". Делайте Дыханис ОГШI It

дсАСТВ llтeJl ЫЮ С IШЬ НО BT"rlt8aAтe ПУ ПОК. 2 1\2 MIIHYТbl. (3 МIШУТЫ в ДI:IIЬ позы Нат!!же llИЯ
O'It:llb полез ны для пече ни .)
7. РаСl:лаБЬ1-есь ' Ia С'IИIIС. 6 МИIIУТ.

8. На"III1ТС вращать КI1СТ"МII рук Н CТOIIaMII. ДВIII'3.Йте « Б0?811уmР/l

ЛОКТЯМ " , IIЛС'I3МИ. ГlостеlJСIIIЮ наЧIIИте да"ГЗТЬСII болыuс и
вас. 0/1 был . 011
большс. пока в ДВI!жеиие ни ВКЛЮ'lИТСЯ вс!! ваше тело.
ссть . 011
Вlряхюrте ЭНСрГИ)Q в каждую "JlI:ТОЧ КУ тела. Ощутите свою
снлу иад слабостью, леиью и меДЛИТСJlЫЮСТЪЮ. 1 ]\2 loIинyrы .
будет ». 1'76

НАПИТОК ДJ1Я БАЛА Н СА МИНЕРАЛЬ НЫХ

В ЕЩЕСТВ 8 ОРГАНИЗМЕ:

З аIolО'lНl'С 8 воде 6 'lерIIОСЛIIВQИ, 6 фиников 11

IIРИroршню нзюМtI на 110'11>. Утром Д(юаllЪте :1
б~шаllа 11 8 унций йогурта. Размсшаl\тe IICi! вместе

блсндером снебольшим коли"еством льда 11 BOДbl, В

КОТОРОЙ вы замачивали фр}'кты. РаЗДСЛllте зту смесь
IIа три paB'IbIX nорuии 11 I,с Ате 11 '-C'ICIIIIC ДНЯ . (ЕСЛ II
111>1 захотите сделать нз лога , ШllИтка IIOJtlIOILС I IНУЮ

nшцу. добавьте nр llГ ОрШНЮ орехов "сред

смешиван ием. Те, У кого мt!РЗIlУГ РУ КИ И ноги, таК

же МО$ доба ВIIТЬ 10-15 заМО 'lеШJЫХ II IIТСЙ

шафрана.) вы можете захотеть IШТЪ :лот Ilanll1'O"
сжсднеВIЮ вместо СIЮСЙ обычной !IIIЩН . ECJlII17tK. то
каждый ДСНЬ 11 ДОnОЛll е ,1II С к этому н а питку flЫ

}\I'ЛЖ ИЫ съедать бол ыuую II UрL\IIЮ 'IРШ"ОТОИЛС I-JIIЫХ

11 З пару QПОЩСЙ IUIII OBO!l\ltQn саЛIJТ

",
 '1
Подгt;Jmавлuвая себя физuчески,

1 ментально и духовно

5.марта, 1986
1. Сядьте на пятки с широко расставлен ными коленями, баланс ируя на МЯЧllке
NЕ:ж:едllеsmJl.м
стопы, как в крни Лягушки . Хлопните в ладоши 11 затем lIа КlIOНliТCС Ь от
поясницы , касаясь лбом пол а . Вернитесь в 11 СХОДНое ПОЛОЖС Юlе и продолжаnТе требоваIlU(!AI

хлопать в ладо ши 1! tI 3КnОНЯТЬСЯ . 2 минуты . ЯШlяется

nр ав uлыюе
2 2. Сядьте в Простую позу. скрестите PYKlt и положите их на сердце. Левая рука
стuмулuровOll ll е
на J1>УДlt, правая рука - lIонерх леной . Сохраll .llАтс но ги переКрсЩСI!I-IhlМ!! как в
э//еpгuй тела
Простой п озе, PYK I! лежат на грудн, подни майтесь так, чтобы балансировать н а
так. чтобы вы
коле нях '! затем рез ко овускайтес ь 06paTllo в Простую позу. Двигайтесь вверх и
ВНID оч е ll Ь быстро . Когда вы .бросаете» тело вниз, это оч е нь хорош о м оглu жить

воздействует lIа сердце. 6 МИIIУТ. ров'lo, ду.\-Iоmь

ров nО It
З. Лягте , Щ СЛlНlу. Пере плетите вальцы и положите КIIСТ!! рук 113 лоб . ОСl!ОВ311I1Я
nроходU!llЬ через
кистей рук нада впt1l~аlOТ на внсю! , а больши е na.rlbЦbI смотрят вв ерх, на ма ку шку
ка:ж:дый dellЬ в
гол овы . Сох ра llяАте руки в таком положеllllll, '! t 13'IН1rre извиваться '!
. '.mреll
I13ворачиваТЬСJI всем тслом , каждой его .t aCТblO . П рсдставьте. что ВЫ
и спыты ваете o·tellb с ильную бол ь н ДВHгanТeCb интенсивно . 1 1\2 M llllyтъt . 6лагодоmll'l>. ЙБ
4
з 4. Сядьте в П ростую позу. Смотрите на вол перед собой 11 раскрытыми
ладо нями беnТс об пол . ДеРЖlrre P YKII раСКрЫТЫМII . Дв ll гайтес ь с иль н о 11
б ыстро , вы свобождаnтe любой нак оnле нныА вами Пl ев. 1 l\2 минугы .

5. Jlягrе 113 с пину. Быстро поднимайте It о пус кайте ягодицы
' IlНтеllС ИВl10

маССllРУЯ и х таК IIМ образо м . Это упраж не llие открывает тазовую область. О но
СТIIМУЛlI РУет соеД lIlIС llltе седалищных ItepBoB обе их ног. Такая СТIIМУЛЯЦИЯ
неоБХОДlIм а./UIЯ 1I0рмал ьного фУНКЦllOнированltI! гипофиза. 2 MIIHyrbt.
5
6. Оста вайтесь в положеН Иl1 на спине н сразу же 1I0гру:щтес ь а глубокую
релаксацию. 4 MHHyrы . П остепен но nOAlIllMlrrecb и сядьте в Простую позу

вместе с ..дхаu. Дхаll Рам Дас ГУр" (с диско f(Б~агословеlluе HOlld'l» в

Il с полне Н l1II СatlПIТ Каур. 7 минyr.
,-,
 Восстановл ение внутр енних органов

10 октя бря, /984

1. Сожмите РУКИ в кулаКJI И п оложите их на rutC'\II I lОближс к шсе. · УЧllnll!Д.

П одн имитс ЛОJn1l IНIК М ОЖI IО UblII IC. Сфок)'с; ируАте IIЗ ГЛ "Д lIа КО II'IИКС I loca.
Дышите МОЩIIО и глубо ко 'Iерез 'iOC. обраща" IIIШМ:НШС 118 ТО. квк
в сердц е друго.:о
раСКрЫВВСТ'С" верХНЯJl 'l ilCТЬ легх и \( . H ;mo1ll1IlA,.e )i!!rlme ДО IiО1ll1ОГО объема.
'и!JIооекu». ЙБ
5 м ии yr.
Если лl!гк " с 111: С llзБЖВ!QТCII кислородом. TO Гд1l с , шБЖСIIIIС KpoU li
К IfСЛ ОРОДОМ c;1(I/ЮIlI1Т'С1I MHIIII Manlo llhIM . н деllрессш, C тa 1 10B II TCII "ВIJ1 ИМ

оБЫЧ II ЫМ СОСТОIIИ ИСМ .

2. Ляпе 11 3 СП ИIIУ. СОСДIШlrre ПЯТКII 11 ВЫТllшrre Ilосочtrи НОI' нперед.

Сделаnте 111 своего ТCJlа лаТИl IСКУЮ БУКRУ « V ... II ОДl 'Я" HOI' II 11 ТУJIOВIIЩС
приБЛIl1 I1ТСJlЬ"О под 60%. Руки BI>IтIIII)'ты в перl!д IIОД таким углом .
2
который IIOМОЖет вам сохранять равновесие R этой поо~·. ЛМОIIII с;мO'I'pIП
III/И3. PYKli В ЛОКТ1lХ nPIIM I,oIC. У каждого ч елоне КiI MO lyr быть CIIO II нарИ lщии
этой ПОЗЫ . Дыш ите CIU'I>IiO И ГJlубоко. УДСрЖI1В<lПте Зm llOlIожеllие 8
МИ ll yr.

ПУПОЧ IIЫП цен1р будет очень еильно в ибрировать l' распределять знсргию
во все" CIIC'fCMC желез .

3. ВЫТJI И lfТe НОПI передсобоn, обхватите РУК8МИ IIОСОЧКИ НОГ,

,18tr1l0 КJI Ih'eCb BIICptn. OIIYCKIUI ГОЛОIIУ К КОЛСНИМ 11 ПОД IIНМIUIСЬ обратно.
П роговарllваАте М8 111рУ «Хар. Xf/p. х"р. Хар. Хор, Хор, х"рwo С ИIIХРОIIIЮ е
ДIIНЖС IIIIIIМII н н СрХ 11 В НИЗ. 2 1\2 М Шi У""' .

4 .1IJrne 118 С I I И НУ н расслабьтесь. П О3110Jl Ьте CllocA ЖНЗ IIII

СКОIЩС Ir1pIlРОП8ТЬСII П ny"О'lIlОМ ЦСlrrpe . 10 MHtryr.

SЛо-nреЖIIСМУ лi!жа на Сlllше. l,оАте Ma l r1pY ...кар. Хор. Хар, Хор. Хор.
Хор•. rop, Хор. Хор. Ха}). Хор. Хор, Вше Гуру». I МИIl)'Т!l .

6. CJlI'~l aAТ'C коша'lI.е IIОТJl гиоа llllС ИJlево II IНEPIlUO. П ОТllllltте КllждУIO ' lПС'гь
T· ~a.
 Высвобождение накопленной боли

27 феврШlЯ. /985

1. JIJIrтc Н8 спину. Согните IЮГ!! 8 коnеllЯХ 11 начните бить себя по ЯГОдlщам .

Ударяйте [lOочеpi!ДlЮ то левой, то правой пятками . 5 1\2 м и нут. Во время ,.
послеДllсi1 минуты двнгаАтесь ка" МОЖltQ быстрее. Сразу же переХОДllте к
упражнению 2. .Вы уzождаеmе
2 МZU06ШI/I Ю /UlIl
2. Продолжайте поочерёдно ударять по ягодицам. Сопште руки 8 локтях 11
Мастеру. Если
по очереди ударяnТC kулакамн ПО плечам, РlrrмИЧНQ координируя движения
рук 11 НОГ. Не ударяйте руками 110 ЗСМJIС. 2 минуты . Двигаitreсь быстро. вы уzождаеmе

МZlювеllllЮ за

3. П о-преж н ему л(!жа 118 спине, дела йте КОЦЩ'Iъ.е потягивание вправо 11 сч ёт Мастера,
влево. быстро меняя стороны. 2 1\2 минуты .
6асжд~т

поражение.
4. Сядьте в Простую позу , без давлен ия положите РУКIIII8 макушку ГОЛОВЫ.
Поворачивайте туловище влево 11 вправо , двигаясь быстро и с ус илием. ЕСJlIl вы

2 минуты . уzождаете

Мастеру. вас
5. ПОЛQЖlпе руки 118 колени и IЩ'IНИТС враще ни е ГОJIOВОЙ «BOCbMt!pKOn».
ждёm успех".
ДВllгаnТесь быстро и мощно. ЗО секунд.
ЙБ

6. Ля /"те 118 спину 11 расслабьтесь . КОНЦСНТРIlРУЙТССЬ Ila точке межбровья.

Дышитс 'IСрСЗ НОС медЛеllllО 11 глубоко , 7 1\2 МIIНУТ. Далее перемеСТII1"е
концентрацию 8НIIМ81111Я в ПУПОЧНЫЙ UCliтp . Мысленно повторяйте .,джоаn
Сахиб. Последние четыре сmрО1<"" в iiспол неllНИ КУЛ8анта СИН.Л(а. с
рКnlИ'lНО ВТЯГИ8iU1 пупок. 9 МIШУТ.

5 После/UlЮЮ часть МОЖНО выполнять отдельно как самостоятельную

медитацию. ЛЯП"С IIа спину 11 ВТЯГlIваАте пупок в РИТМ с ttДжааn Сахиб.
Последuие четыре стрОКIl"». «Одна заЛliСЬ может творить ч удеса. Сс мь днсй
в нсдслю Оllа может делать это 8 вашей ЖIIЗИII».

Чатraр Чаккар Бартн. Чапар Чаккар БхугатеП

Суямбхав Субханг. Сараб Джугатей

Дукаалан г Пранааси. Дайааланг Сарупей

CalJa А нг CaкreA. Абх ангзнг Бllfiхvreй

111 I
J Зарядuтееь энергией жизни

J октября, 1984

1. ЛЯП'е 118 С IШII)' . П ОДl/llМНте обе 110" 11 1I0Д углом 90%. , 1JI~ мо-исете

Лереl1ЛСТИТС naJll>lLЫ рук чуть 8Ь1ше ICOJICllcA . B AOX lllfI'C. 6N ml, lию
nOAllHMllтe 8СРХIIЮЮ .. петь ;УJlO8 l1 ща н 1 1Р l1lЮСIIIПССЬ IЮСОМ
"1 1/1!p.~lIeЙ свощi
1( KOllellllM, прll ЭТОМ. Щ1СКОЛhКО 8О3МОЖНО. УJtСРЖН8аliте
..-1111111 " сидеть
n.ыХВIIИС . Оыдохните 11 ЛIIП'е '13 спи"у. )'ДСРЖ II В8JIIЮI '11 под
nи I/си f/Ср:Ц)JII,
У ГnОМ 90%. П РОД01lжа~Т'С Т10дl1ll M 3Tb н Оliускать таким
Ш/II же вы
образом ВСРХ II ЮЮ "асть tyЛО8нща. 3 MHllyтbl .
может е БЫfl".

2. ЛЯJТC 118 CI]III')'. Положите руки под (uтечи , ладО llll1l3 nоо :шmй
2 nO}I)'. СОI'1Ште колени Н, )'лсрЖН1I3Я СТОЛ Ы на полу. :mСр<'III!Й, 11
nОДТJIНИТС пятки к 1I 1-ОДНцам . AKKYPil.TllO II0ДI IимаnТе таз,
mО2дu Ol/U сидит
пока IIИ IICPCRдI:тe 11 положение МоеТJtкп ( Л ОЛОВИlIIIО ro
/{(/ (ШС fIepxa'lf.
Колеса). Делайте J\I>IX<a IIllC ОI'ШI . 3 МИlIYТW . это ynражнс ttll с
Здесь rюмосuеm
Оl(8.ЗЫ ll3СТ давле Нllе на Лllмфа'l1'l' IесКIIС железы . это
СДl,IIСТRСШ IЫП С IIОСоб. которы м IIЬ! можете их flроработать . КРlIда/llllm Йozu.
Йllа /Ю.\l(},'аеm
3. Перейдите EI СтоПку на rщс·rllll.. BAoxr r нтe " о пустltтс оам uu'дл(/mь
3 ле llУIO rro гy 'Ia пол за rUJloвoR. ДерЖ}f1"e I IОПI ПрllМЫМИ 8
C(lШQ J III!II.?UIU ",
колеНIIХ . ВЫДОХJlИте" OI IYCTItТC Прi:Ш УЮ ногу . 1I0AIIIIMall пр!!
I1Б
этом левую. П родолжаRтс 2 мшrуты
С дол гим глубоким
Abl",altl1eM . Затем на"НlПС Дыхание ОГII" 11 ПОСЛСllllЮIO
МШIУТУ У l lраЖlrСlll1Я ДDl1гаliтесь как можно быстрее.

4. АеРШll-ес l. u 1I0nожеШIС CII1l1l. ЗакроRте ГJlllза 11

м еn'ИТIlРУАте IS мииут с ДОЛГII М ГЛУООICIIМ Abl)(8HIICM. ДаАте
СIШ У ваюем)' ПШоф IlЗУ, 11 он даст вам заМС'l аТCn Ыl ыR nellh.

ОбраТlIТC 81111Ma/llle 'Ia ТО. наСkОЛ hКО I IO-ДРУГОМУ вы

'l у rIСТllуеп~ себя I IOCJIC 1"01"Q, как ВЫПОЛНИЛИ эти упрюкнешrя

все го 11111111. по 3 :IoI 1I нyt"Ы. ЕСЛ II BblllOlIIlJIТ1o IICpBoe

упраЖllСl lllС 31 раз, УДf.РЖ ll llilJl дыха шr с до npent:na
ВОЗ М ОЖI' ОСТ Н, 1Q это слелае-r аз tllIC IIО80ГО , . eIlоне"а .
 I

Медитация Солнечного Колеса

Пр иветствие Богу и очищение Духа

с ---; G

8 января, /986

11 "-- -(C'"VI--_ .J , Свастика - это санскритское слово. ОЗlla'lающес «благополучие» и

«yna'ly». Сам по себе символ известен также как Солнечное Колесо, и
использовался' как мистический символ с доисторических времен .
ПОЗI1Т11вная форма этого символа отображает вращение по направлению

!:-- -,
о
против часовой сч>елки 11 означает - «навстречу Богу». В нсгаТIIВ IJОЙ
форме вращение 11РОИСХОДИТ по направлению движения часовой стреJIК И ,

ЧТО означает «прочь ОТ Бога». Негативная форма была "ринята нацистами,

и дnи западного ума обе формы стали символизировать зло и неудачу.
Жаль, ЧТО так произошло, поскольку , как вы увидите на своём опыте
последующей медитации , ПОЗ I1ТИВНая форма этого символа обладает

великой СIUlОЙ возвышения И очищения.

1. Сядьте в Простую позу и поднимите левую руку в Гьян мудрее ,

удерживая пальцы Сатур на , Сошща 11 Меркурия прямо. Ваша левая рука
СМОТРIlТ на грудь в серде'IНЫЙ центр. Рука паралл ель на полу. Ваша правая
рука вытянута на уровне плеча, ладонь смотрит flалево, большой палец
направлен вверх. Во время выполнения движениА IJe сгибайте руку в
локте. Сидите ровно, подбородок слегка опущен, грудь расправлена.

Движе н ия рукой: представьте, что символ нарисован на стене перед вами,

когда вы будете очерчивать его в воздухе . Правой рукой вы будете
рисовать Солнечное Колесо в направлении против часовой стрелки перед
собой.

Для этого совершайте правой рукой спеЦllфllчные горllзонталыlеe н

Правая рука
вертикальные движения. Каждое движение приблизительно совершается
на 20 см. когда движение горизонтальное, л адонь CMOтpllT вниз. Когда
движеНllе вертикальное, ладонь cMOТPlrr влево.

." ,1
 "

)J,вllЖен ня правоА рукой : из ИСХОДllоА позиции А , поверните

лапонь ВJlC80 и 110Jl,llltмаЙ're рук)' 113 20 СИ к ПОЛОЖСШIЮ В.

ПОВСР IllПС ладонь 81110 и д.8иran~ь roрИ:IOtП'ЗЛЫIО на 20 см к
IТQЛQжеllИЮ С. ДIЩ,,,ftтeс ь I'ОрюоиталыlO вправо обраТlЮ к
«Крm:ота
положению В. ПовсрmfТe ладОI .!> влено 11 ДlllIrJAтCCb
вертикально обраlllО k ТО'lке А. KY1/Ja.V/ll1/I
UQ,?1/8 m о.\4,
Из ТU'lKII А ДВИI'8Атссь DСртиК:uJЫIO 811111 113 20 см к точке О.
ПОIlСрI,ите mщоНl. 1111113 и ДВIН1\Aтccь roр llзоl lталыlo I:Iлраво к точке Е. '1fIIU З/l/О

ДвкrзАтссь обраТlIО В11ево к О. П оверните ладо н .. IU1СIЮ 11 AB '"1Iitfc(;I> тсхника,

8CpnlK8.IIb llO BlICpX К Л. коnlOрйЯ

И з ПОЗИl\НII Л повер,"пеладОI Il. 811113 '1 ДlщгаЙ1'еСЬ roРИЗОII'галы lO "fЮ<Юllгасm

вправо IC Р. Поверните ладо ш. мсво 11 ДВllгзАтесь веРТИk3Jl1>l1O на 20 дух Ч Сpl-'З
с ... вверх к О . ДвИl'аАтесь ВСр11IКалыю обратно 81ШЗ к F. Поверщrre
фU'.J//чес"}'ю
JI IlдO"b BII \1] И ДВ ШёlАтеСI> roр"ЗОlrraлЫIО обратно к ИСХОДIIОП ПОЗI!IЩИ
С UЛ)''\>, 116
Л.

Из позlt1'\'нН Л двигаiiтесь roР IОО l rтaлыlO anезо k Н. поверните ладо нь

влево н Двнraitrecь ксрти"алмlO внн:! нв 20 см k 1. ДвШ'Эih'eсь
веРТI\Кал ьно обратllО вверх 1( Н. l!Оверните naдO llb ВIШJ и ABltra"тec"
roР Н:IOlrтaлl>lЮ обратно" IIСХОАИОЯ ПООIIЦНН А .

ПРОДOJIЖПnте зту 11ОСЛСДОllaтeJI ЫI0СТЬ ДII IIЖI:IIII" С мсдлсшlым И

глубоК llМ дыхаl lИСМ . НВ'IШIТС с 3 минут, IIСПОЛh3)'II I1раll)'Ю р)'к)' JUIЯ
тоro, чтобы очеРЧlIlIЗn' СОЛIIС'I/ЮС Колесо, н 3llтем делвth'e те же
ДВИЖСI IНII леваЯ р)'каА 11 тe'lC IIHC 3 Mllllyr. ПостеnеlllЮ )'lIeJI II 'IНllaйте
креМА до З J минуты на каждую сторон)'. Допустимо ВЫПО1llUlТl,
мсдитацию 1111. OAII)' сторон)' утром, 11 118 др)'l)'ю сторон)' вечером .

Когда BI,I ,10меЮI СТС руки. очеlll:. В8ЖНО . 'Iтобы СОЛIIС'IНое KOJlcco 110'
прежнему очеР'IИllалось 11 тоП жс lIOCJ,еДОllaтeJl I,IIОСТИ, что н 11pa80A

p )'KOn . Другнми словам" , символ rIO- I JреЖ'IСМ У враlllВетсх ПPO-rnВ

"асово" стрелКII . Рука lLPY''!I>I, 110 1f;1'lcpтaHIIC СОЛltСЧIIОro KOJlcca
оста(!ТСII I IРСЖНIIМ .

Когда 11101 IIОМСЮUlII 11ра8)' Ю Р)'''У 1111 лсв)'ю. nадощ, будет смО1рСТЬ
впрВКО. когда Д llllжеНIIС IIсmllКальнос .

"

I
---_ ...,
 Исцелите себя от непрuяmносmеu

8 января, /986

Дnя l ,раlrfИКII это " КрИl1 II<lM I lO l шдоб "ТСII 601113' 1.

1. МСДIfl1ЩШI СОЛJIС'IIЮ ГО Коле<;а. 1-1 миI .yrы1 1101 каждую сторон)' .

2
-Дли nUVQ чmu6bl

ПQ.;/()жumh IШ//4!Ц
2. CIIAl>тt В П ростую IIО]У. Руки согнуты в JIOIcrIIX. npenlUle'lbI'
п аparrЛСЛЫIЫ IIОЛУ. Ладо,," СМО1'Р"Т ви нз. КОИ'НlКИ nlIЛlоl\СВ оДt IoП рук" CtlO/l.V

K8CaJOТ(:JI r' 3J1bl'CI:4 другоЯ рук •• • (КЗJCIIС НМСIllIO пaJlЫllil СQllр'l касаЮl'CII, lIеnРU1lmII ОС/Шl.W,

ЗilllllСНТ от A/llНlbI наШI-IХ "an ьцеll) . ПОJlдеРЖllваnтс ЭТО IJОJlОЖС НII С рук 11
1I0- "ерlll>lХ,
IIa КЛОI IИТССЬ sncpi!n. 1101(8 l:Iа lll l' РУКИ , tн коснутСII пола. а IЮДбородок 1111
у<:mаШ)fJ umе
KOC I\I!ТCII ТЫЛblЮn стороны ладо"сй. ПОД)L "МIIТCCI> 8 ,ICXO/1l1oe положение с
IlОО)'Ю М()f)елl, -
nplIMoil cnНllOn .
MOOlmb lЮл(mса 11
3 Это движение сочетаеТСJl с ДblХ81t1IСМ. дn" каждOl"О II)tКJШ ДblX81IHII;
CШl///осmu. Затем
глубоки А вдох , зздерЖ ltтC дыхание , 1IaIUIOНН'reСЬ If ПОДlIIIМlfТeеь 16 раз,
I1 Чll С ll1l1n1е Сh 0 /110
затем выдохните Д)'JI ТОГО, ' ,1'06", )!lвеРШ IIТI. OAIIII ЦlI IUI . jtllllгaATCCb
быстро, однако подннмnRтeс!> I!ОJШОСn'Ю после каЖ.1Оl'О IIаКЛО I,а , всех сmршOflIl
Сдеnаnте 15 I IOJШЫХ циклон дыха Н Шl ,
6лОКotJ. N
т/кош!/(,
3, IlcpCn/tllTC 1:1 [!Озу Кобры , Вдохни1'С . 3aJIСРЖ l1ТС llblX~tIl1C, 1I0JtOЖНТС лоб
на IIОЛ 11 Cllo0.1 IIСр " IПСС!> 1:1 "озу Кобры. Сделаnтс Э'IО 16 p:t3 на задсржке (l1dгtx:!iОfшmf! ~'I!{;JI

дыхаШНI . Затем IIЫДОХН ИТС н зtlllС рШIIте о/tltJI I\IIКЛ ДЫХ!1 I1I1 11 , ДIIШ1lnТесl,o IIlIрlцщmе

быстро, OIIllal(O 06ращаitre 8 11111011111111: I Ш ТО, '!то К:tждыll раз НLI II0Л IIОСThЮ fina.."'tX'J100C/I// C
4
вu]вращзетес!> в позу Кобры , СДeJl аПl'С 4 t1QЛI I Ы Х 1J,JIК/lU IIbtX31UIII,
OдIlQ,."O 110 Ociм,..

rчех
4, ОБКII'П~ рукамl1 ЛОДЫЖЮI l' 'IJЮI'IIНТСС!> Н IЮЗУ Л УКII. В дохните,
)<!держите дыхан не и ПОК3ЧUЙ1'ССЬ UIICpeII 11 I Iазад IШ Ж1l80'1'I: 16 раз,
I)blIIOXlfllТC, это ОДIIII ЦИКЛ лыIIHHJI. . Сдслаnтс 3 1I0ЛlIЫК II,Ilкла,

5, JI"гre на СПlfllУ. I10nОЖ I IТC рук н " It J/06. ДвИI'8ltrcс'l> 11 тp"CIIТCC!>

ЭIIСрПl "IIO 8сем телом. 1 МШI)IТII.,

~
 б. Лягте lIa спи ну и ДЫШIПe McдnellllO н глубоко из ЛУНО'IIIОГО цснч>а .

7 7 минут. ( Во время этой МСДlI11ЩИИ. Йогн БХnДilсаl1 бил в ГO III' 8 ТО время,

KO l'дa У'IСIIИКИ слушали «Д.жаii Те rOlI'?» в IIС I ЮJIII СIIНI1 БхаR Лвтар СИ II.гх а
11 Бхай ГурУ'IЗраН С ин п::а в тсчеН llС 4 минут. а затем ",Вше '»ру Д.Ж:UО'l> u
f(Для т аги
IIСIIОЛНСIflIИ C ,tн г:< Каур 3 МИJlУТЫ . )
'Imобы UЗУ'lUт ь

7. По- преж н ему JI I:Ж8 Н8 с пине . держ ите б3lНШ между лздо неЙ. 110MCCТll8 ;)mу К/ЛlЮ, N

е го rlO дл ине ВДОЩ. Jlадонсй, It ItOAlIIlM lfТC РУКИ IIверх . ДыШ l rrc медленно 11 81>lIIуждl!lI был
глубоко. ДержlfГe ру ки ЛРJlМЫМII 11 предстаоьтс . ,.ТО вы ОСI.I.llщаете И отnрав uться в

очищаете этот БВ llall . напаЛIiЯ" его цслителыlOЛ Э llсргиеЙ . 3 MllНyтьt. OUlpaM 1/(1
8,
". щ есmь " ' С';ЯI{t!в
8. ПОДJIИМНТССL О положение с идн с вытя нуты
II
в верх IНЩ голово й
11 работать. Я
руками . По-преЖllСЫУ держип: батш ВСрт"Кa1IЫIO между ладОllсR .
у ДСрЖlIваАте это I ЮJI ОЖСНIIС нсс каJlЬКО cCJ(y llA И затем наКЛDllllтесъ //О С WI о т

ВПСJX:Д, выТJIЛ!вая руки к Hoco'lKaм IЮГ. Совершайте мол итву так. как СОрОКа до

будто вы предлагаете 'IТO-ТO ';огу. Вся эта ПОС!lсдонателыlOСТЬ движений пятидесяти /0

заАм~ около 30 секу нд.
л //mроо ых

IШIflJстр
9 . Сядьте в П ростую позу. Пол ожите руки на грудъ в МОЛltТ8еtlllОЙ мудре
1(lIЖ'ды € три
на ССрДС'lIIЫЙ центр. П О- llрежнсм у держите бащш вертикально между
ладоtнlМ II 11 MOnIITCCh. 10 CCKytlД . '/оса. Яы

1I 0 Illl.... a€me.
10. Съешьте свой банан . Есш, вы СТ3IIСТС ре l'УЛЯрllО ВЫ ПОЛНЯТЪ этот I/О СК QЛЬКО

комплекс, съедаЯ бана н на завтрак. в нашей жизни будет "амноro мень ш е

6олез/lI!/III О
IIСIlРИЯТIIОСТСЙ . 6al1311 будет 1l0МОrить УСТ3110W1е IlИЮ миllерв.лыiro
у',umься у этих
баланса вашего тела . Это очень нвж ная пища fI Ж IIЗН II Ч eJIOНСk3.
старых

МаС1llI!fXЖ •. ЙS
l'
Работа с гипоталамусом

10 апрели, /985

1. Сядьте в Простую 11O'!)'. ВЫТJl1IJ1Т!: лсаую руку по дlшroналн от тела.

Она не 11311раВJIСI IЗ CTpor' o в сторон)' ШJII Cтpol'O ВIIСр\!д. а находится
I'ДС-ТО ПОССРСДIШС . ПОДl шмнте pyJ()' на 60%. Вытяните правую IIOry 11
оБХll3ТIfТC праllОЙ PYl(oli IIOСО'lек ВЕ,IТЯllyroй IIОПI. И З :>ТОП) положсltl1ll
на){!JQШГге лоб к IЮ1lУ 11 ГЮДIНtми'гесl. обрат но. СДСJШЙте ЗТО 108 рю.
"'ЖU:JIlЬ - :J/JЮ

2 . ПОМСIUlАтс стороны н ПОDТОРlпе ncplIoc у ll раЖIIСННС 108 раз. nщl/tж л юбвu"'. ЙБ

3. Вытяните впе~д обе ]ЮГ» 11 обхватите НОСОЧКИ ног руками.

Г!ОШlимайтссь н 1131U10ЩII1ТССI" ОflУСI(ЗЯ лоб 1( I<"ОЛСЮIМ. 108 раз.
4
4. Лягге на живот в позу Лука и покачайтесъ вrlСpl!д
It нзз;ад 108 раз.

S. КрllЯ JJ1II)'ШКlI. 108 pa~

6. Сядьте в Простую I lOз у. ВЫТЯlште PYKII II<IД ГОЛОIЮЙ, IJCpervlcl'HТC

пальцы 8 :JaMOK . КОIЩСН"РНРУЙтесь 11<1 точк е мсжБРООЫI. Не сгибайте
руки р локпх 1I дсржlП'С СIIIIIIУ nР'lмой. Поl:iте 8MCCТ~ с АРтаром
СииГ)[ом «Хор, Хор, MYK(I/I{)eii;,. ПРОItЗ!lосите ... Хар, Хар» IIЗ n у rЮ'IНОI'О
центра и «Мукаllдей» - КОИ'IИКQМ JlЗЫ IПI . 7 1\2 МШIУТ.

Завер UJСllие ; сделай-re глубокий ~дox , задержите дыхание lIа 25 l:eкy"A 11

вытяните IIВСрХ Bl:e ABilДl\aT ... шесть nОЗ8,ОIl"06. Выдохните. П овторите
эту lIоследоратслыlt:тьь еще два раза.

7. J!яrrе If ПОЛIIQСТJ.,Ю расслабl:>тсС .... 11 Мltиут.

 Вы и ваше тело

13 февраля, 1985

1. Аккуратно встаньте о II ОЗУ П ОJIОIJIfННQГО Колеса (Мостика) . ВЫСУIlЬТС " Вшuе IIIШ/О - Il e
ХЗIJК И делайте Дыха ние О ГН Я ч ерез рот. 41\2 МIl IlУГ. Затем мсдЛеll"О друг f( IIС враг. 11
8ЫАдите из ')ТОй позы . П оза П ОЛО81t11110ro Колеса точно по кажl,.'Т вам , lI е 6mиа

2 какие ОТ110ше ни я существуют м ежду BaMl1 и вашим телом .

uдСllmификаlf llЯ.

у тела ист с
2. Пс рсАДlrrc в СтоПку Н8 плечах , l юдде рживз Атс бt!дра ру ками . Потяните
левую HOry н азад 11 ВШI) К полу за собой, а правую - вперед к II ОЛу перед вам и I/ UKOКfL't

собой . ПродоmкаАте поочереднос дв юкенис IlOгами таким образом . оmIlQШСIIUU. Это

1 1\2 минуты. вреЛlеюшя

МШI/llIШ,
3. За мрите в позе у праж н ения 2. правая HQt"d сзади , левая - в переди.
которая дa~m
I M llllyтa .
б ам nрOfl(} Жl l mь
3
BbICY ll bтe ЯЗЫК 11 делаАте Дыха mlе ОГНЯ через рот. 2 минуты . Это It пер еживат ь

упраЖl lСllи е возде n ствует 118 nC'lell 1> IllIO MOгaeт избаВ IIТЬСЯ от 0/11;1/11 ЖUЗ "U ".

наКОПJJе нн ого гнева. НЕ

4 . Сядьте с 8bIT."yтыblll вперед IIОгами . Обхватите IIOC "11 НОГ рукам и 11

ВЫТIЩИте ПОЗВОil ОЧ ''''К . П ОДИlIМllте I IOДбородо к вверх к потолку, в ысуньте
ЯЗЫК 11 делайте Ды ха н ие ОГШI ч срез рОТ. I 1\2 М ШI )'ТЫ.

5. Сядьте в позу Ворона 11 переплетите пальЦbl , 11ОЛОЖИВ РУК И н а макушку

головы . nроro вар иваАтс быстро 11 MOllOТOHllO КО IIЧНКОМ языка: ..хари
Хар, Хари Хор, Хари ХарХарu .... 3 ми нуrы. (ОД IIО tlO6тopetlH C Malrrpbl
заn мбт ОКОЛО 3 секу нд.)

1,. Расслабьтесь .

,1
11

Работа с духом через позвоночник

j декабря, /995

1. CJlJlLTC 8 Il ростую I ЮЗУ, РУК И CO l'l lyrы 11 JIQКТ"Х, прсдrlJl с'! ЪМ о п)' ще н t.I IIДОЛЬ грудной
КIIСТКИ , ШU' Ь ЦЫ смотрят вверх . ЛадО " ' 1 е м о11'ЯТ впеlX!д. IIaI1IoЦbl paCcтallJlCHbl . ДерЖ II'rе
пальцы жl!стко н слеп;а СКОВЗНlЮ. Каждая рука ДВИЖСТСII 110 небольшому КЗГllбу К ucmpy
тела 11 обратно 11 исходное П01l0Ж:С' '''С. БоЛl>lllllе палыu>l "С сопри касаются Ii цeHТJ>C .
ДвнгаАтесь быстро. ЗакроПте глаза. ДвигаRтeсь со скоростью 3 движени. flllyтpb 11 В
fl( Тело -зmо
CТOPOl lbl за 011.11)' секунду. Весь 110300110'1111111: буде" энеРnlЧl10 AВl1raтЬCII, сели будете
делать ЭТОД8ЮКСНИС I 'РШIИ]lbI 'О. 6 Mllllyr. бсё. Ум - эm

I/ свсё.Дух _
В ЗЗВСРШСШIС: НJlОХЮгге, ЗЗДСРЖIП'С ДЫХВНIJС 118 10- 15 сеКУIШ 11 СОЖМИ1'е p yKI' В кулаки.
НIIПРЯ"II'ГС BCl! тело. Выдохните. 110Вl'ОР Ите Э1)' J1otJ1СJ10ваТСЛЫIОСТЪ сщi! два раза. Э"'О 1/« ocf.. J
это упраЖIIСlIIlС НЫра8Н110Оет Taтmы тела. Оно CТlIМУЛltрует UЛРКУЛIIШIЮ крови . трос вмесm

()IIU u."еюm

2. Сядьте в Простую позу, ру"'" contyТЫ в поtmlх . предrUJ еЧId rlРlfжатw 1( pe6p:w, РУkИ от
Кl rетей до nOIn'cA napaппenbI l bl 11ОЛУ , Прu"ая падОЩ, С М Отр ИТ IIBepx 11 IIe6eca, а nCIlaJl
С МОЧ>НТ I:IIIНЗ - 113 землю, PyKII CJIC" K8 напрllжеlll.... Поднимайте 11 пnyекаАте РУК !! на
IICCKOJII,I(O саllтнметрОI:l. Ко ,'да леваll PYka HДI!т ваерх , I l раЩIJl ' IД~Г ННЮ н Т.Д. ЭТО
двнжеllllС ДОЛЖ IIО быть Ilастолько сильным, ЧТО все l:IаlllС тело буДСТ1рJlСТИСЬ.
Цеlrrpaль"ыА стержень lIашеro тела должен OTКIIO'IJlТbCJI на несКОЛЬКО С8IIТIIМстро8 ю-3а
СИПЫ ДИ I IЖС IIIIJl рУК. ДИИ l-аA'recь :)IIeprn'lIIo. 4 1\2 MHHyt"ы .

В завершение: BAOX ll нтe, залерЖllте дblxa ll "e на I О секунд 11 с ильно СОЖМlrre зубы и
113.llряrlf'J'e 'IСЛIOC1·И , BbIAoxlllrre. П ОИТОРlпе эту lIocnедовuтель ность ещl:! ДВ'" раза.

Это УllраЖНСШtС может быть 60ne'IIeHIIbIM Д1IJI тех, у KOro есть тенденция ",артриту, но
0110 может IЮМО'lh 06ЛСГ'lIfТh ЗТО СОСТОЯНИС . Т... К',кс 0110 IloMoracт "роцессам пищеварсни.JJ .
Вы разОIlI.tтe особое AblxaHIIC за последние 15 CCIQ'I Iд у пражIlС I IIIЯ, еCJIИ будете ДС1Шп. ero
nраВltлыlO .

-- -
 З. Сядьте 8 Простую lI03у. Ру ки согнуп.. в локтях. палы1,Ы СNОrpят

воерх, ЛQКТII "Рllжаты к бокам. П ОЛQж ltтс большие rrальцы на бугор

, бе3ldМЯI IIЮГО ( п алец Солнца) 1I СОЖМIПС РУКИ 11 кул аки . Кулаки

смотрнт Нl1еред. ДИ НlllЛТС ру ками от локте й , RращаАтс нсболЫUНМII

Кр)'1'ЗМII , наг'раВЛ С lIIlЫМI1 Hнyrpb , к uellTpy ГРУЩt . Во времи ЭТО ''О

нрзщс .tI!я отвед.не ло кти '-Jaз ад так. что бы со прнкос нул иеь 1IOnaTKII, н
3 Вид спереди rpУдltaя клетка раСКрЫЛ8С Ь. За-reм, продолжая ДCJШ"l'Ь круг.,.

расслабьте nле'lIl11 IIOJIal1тe их ImcpёJI. Снова Qтасдите их назм.

M3KCIIMaJlb HO paCТllllYO , Н затем 0 11.111"1. расслабьте. "одав 'IX в/,сред. Прн

YJ'OМ !IРОДОJlжаliте делать быС1РЫС ораЩСlli lЯ кулаками BI' YТP".

Закроnтс пшзз 11 Rbl/IOJIIIHATC Уl ' раЖItС lII'С в быстром тсмпе .

I 1\2 МИНУТЫ .

это ПрИDадит в порядо к ребра 11 дает больше кислорода дJllI кров и .

Глубоко вдохните 11 с ОЩУ ЩСНIIСМ бла годати персАДlгre k следующему

У Пр<lЖIIСIIИЮ .

3 Вид сбоку 4 . Сядьте с COI"lIyтt.lMII ЛО k""NIМII , PY КlI lIа уровнс ШI С'I . ЛадО l1ll смотрят
IIllи:I . Правая рука пов ерх ле воii 110 цс тру тела. раССТОЯ IШС мсжду

рУkами ОКОJlО 10 с м . З<lкроl1те пta1 <1 . дышите MCNICBIIO И ГJlубоко.

успокаllИ<UlСЬ 11 освобождаяСЬ от МI"СЛСП . ДЗnТС отдых свосму уму.

Слу шоnТC :)3I11IСЬ ДжаТЖIГГ".t С lщ гх а .. Сат Нам Вше Гуру» 11

М СдltТllРУ Йте "3Д С8осl1 СУТЬЮ . 1l0CJIC 3 МИIIУТ lIа'IНИте ш t!I1ОТОМ

IlрОIIЗI-IОСИТЬ эту МО I ПРУ. Дела йте это КОН'IИkОМ я з ыка. с ВЫДОХОМ

aKIAC IITl lpy"- ШIIIIJIЩС~ «С». Е щt! 6 МIШУТ.

в завср ше llН С: С 1II1111CIIIICM MCдllC НlIO И глубоко вдохНlпе Ч СРС-З РО'г 1I

1I 1,JДОХ IНПС С ШIНlСIIIIСМ MCдll C HIIO 11 l"JI убо ко также 'IСрез рот.

П ОВТОРИТС ещ~ два раз а .

Как регулярную IIрnКТИКУ AeJlanтc "аж.аое из этих У llражllеНlin 110

3 МIШУТЫ каждое утро ВМ ССТО T&I"Q. 'll00bl C 11I1тt..

,.
\
: 11
 АрдасБхаu

29 Я//8аря, 1986

АРДАС БХАИ , АМАРДАС гуру

АМАР ДАС ГУРУ , АРДАС БХАИ
РАМДАСГУРУ
РАМДАС ГУРУ
РАМ ДАС ГУРУ
САЧ И САИ И

.. Обычио в ч елооеке I/ет др)'<ю,j с/IЛЫ , кок II1 ОЛЬКО сило ма111m8Ы, N дли mого, чIl106ы МОЛ IЩ1ЬСЯ, 8aw lIеобходU/lfО COd.uec mUll1b У,1 / " тело, а у"mем МОЛllfllЬСЯ " 3
caw oii JY/I/U, Ардос Бх"и - :Jm o МОlllllра - MO/I"m80. Есл" вы noeme ее. 80/111/ УМ, т ело и дуща сами собой 06ьедиkЯются, lIе гоооря 11 /1 слооа О nIO.\ I , чт о 8а\!
IIУЖIlО, lIужда ЖU:J/III уд(J(J.//етворяетCJI. Такооа красота этоii молmnвы ,..
 ~II

Дыхание Десяти

Медитация на освобождение от болезней

8.щm, I995

СЯДI,ТС U П росту ю IIОЗУ С ПРЯМЫМ поз воночником . РУКII COrllyrbI R локтях, КИСТИ расслаблены. РУК И дв ижется R центр 1I u CTOPOllbl, как ~IjblX(m fl e
будто вы х л опнете в ладош!!, оД tl3КО, ладОIШ Н С СOl'р"кас:tЮТС Я друг с ~yГO M . ДВ IIЖС III IC J( це нтру ззка Н'lИвается, ко гда ладо н" Десяmll~ это
раС l lOJюжеlll.l 113 10- 15 с м друг от друга. ДВ l lгаitтесь МСдJl е шю It рlЛ"МI!'III О. Ко н uе нтрируАтесь на ) ll срГИII , КО1"ОРУЮ вы чувствуете полное дыхm/l/е
м ежду лаДО IIЯМII . (J системе

ДI>IХд llllС с инхрониз ируется С Дl:lижеJlИЯМ II ру к. дCJшt!тс IIItOX, ра3бl1В3Я СП) на ПЯ1"I. rlOIt8Itox06 '/ерез н ос, 11 ublJtl>l xai'lтe. разб lluая Дыхаm/Я ОгщJ. .

8 ЫДОХ 11<1 11JПЬ '/астсй , '/ срез рот. Каждыt! IЮДВДОХ ИЛИ 11 0Д8ЫДОХ - это оди и хло пок . Н е наруша йте Р ИТМ Д6llже llllЯ н дыхания . 0'/0 мож:ет
161\2 м инут. дать вa~1

cвo6oдlloe от
в заве рщеllllС : сдел айте глубо ки" вдох. задержите ДЫ XiIllI' С н а 20 сску нд . IlадаUЛ IШ3Я ладонями друг на друга IШ уров не Jl нца как
lю}/е:J//еli тело,
МОЖ IЮ C\lJl bIlCC. BblJtoxllIlTe. Глубоко BJtox llllтe, задСРЖ IПС дых ани е на 20 сс кунд И CIUlbIlO надаll ите JJaItOlHIMJI ДРУ '· " а npYI·a 11<1 уровн с
чщ:тыu
СС рДС' IJ ЮГО цс нтра . BblItOX IIIIТC . Глубо ко DAOXlIIlTe, заДСРЖ llте ДЫ ХШ НlС на 20 секунд 11 С сшюА l'ад3 111 1ТC ладО IlЯМ II друг Ila друга
медuтШllll6l/ыii
Н31lроll1В пу ПОЧIIОГО UCHTpa. Вы дох нlП'С 1I расслаБ Ьre<:Ь.
11.1 11 развить
это М3П I С'ГИ'fеекая 3 l1ер готс рuшUl . Э нергетИ'l еская СВ ЯЗ Ь между рука ми "с ДОЛЖ llа IШРУll1атм:я. это у"ражне llllе I1робуждаст
IJ//mУllЦUЮ, 1т
КОМ<НIДllы!i lICllТP ДЛ Я 1"0'·0, 'Iтобы проБУДИТI , имму н ную CIICTCMY·
ouo требует

npaKIIIUKUJ>. IiБ
Делайте эту медlгraцию каЖДblЙ ДOC llb 110 1 1 МIШУГ, 11 она lIастроит нсе чакр ы в ОДИIJ р итм.

1,1
 Чаккар Чалунu Крuя

/Омая, / 996

1. Сядьте в Простую позу с согиyrымн локтями, преДllJtе'lЬЯ прижаThl к

fl) УДН ОЙ КJlCТKe , ЛОКТII на уровне IШЖIШХ р!!бер.lIадОIlИ развернугы вверх
'. и смотрят на небеса . ПaJ1ЬЦЫ напряжены. Двllгайте КИСТIIМIi рук
«Это самая
сакралЬ Jlая 11
нсБОJlЬШИ/>Ш ОI(РУЖIIОСТIIМИ по напраl!J1СНИЮ ВНУ11>Ь, держите ладOlШ
секре n lJlOJt
рвз веРНУТЫМII 11 СМОТРIlЩИМИ вверх. Двигайтесь от 1IOt,,'E:n, НО сохраняйте
крuя ба всей
ИХ прижатыми 1( ребрам. Закро~те глаза . Пойте вместе с КУЛIIВIПОМ
Йоге. Нз lIe/!
Сингхом «Джаn Сахиб, Последllllе ч етыре строки».
nQнвился

буддlUМ.

Чапар Чаккар Варти , Чапар Чаккар Бхугатей IlllдуUЗ/lf,

Каббала/l
СУlIмбхав Субханг, Сараб Джугатей Мl/стиЦU3/lfJf.

I1Б
ДуквалаllГ Пранааси , Дайаала н г Сару пей

Сада Ан г Сангей, Абхаll га"г Б ибхугсй

П ойте, nplIKBCaJICb 1(011'lIlI<OM яз ыка к IIсрхиему IIl:!бу. Это воздействует на

з рительный бугор" ГИllОталам ус. 11 - 18 мин уг. «Когда з ритеЛ ЫIЫn бугор
и гипоталамус будуг IIВХОДИТЫ;.я в дв иже Нltll. вы будете ЖIПЬ в друго м
мире. Вы увид ите другис I-ОРИ30 1 111:о1».

IЗ заве РlIJе l ше; вдохните, задержите дыхание иа 10· 15 сеКУ IШ, вращаll
PYKB~III BOBIIYJ1>b как МОЖIIO быстрее (3 раза в секунду) и выдохНlпе.
По вторите эту IlocneAoOaтenbHOC1"b е щl:! два раза.

Тор View
 Ul111

Очищ ение крови

9l1uя6ря, 1995

1. СЯДЬте в Простую п озу с прям оl\ СПИНОЙ . Согните рук,! 11 ЛОКТЯХ И

Jl OMecткre liX 118 YP08 I H~ сердеЧНОI'Q цс .... ра . П але ц Юmiтерn выпрямлен.
боJII, Шllе пальцы НрИЖIIМают ocтaJlbI l LoIe. Палец Юпитера право!\ PYKII
.ЖIl6"те КОК
смотрит вверХ. П алец Юп итсра Jl enoГi РУКИ параллеJl е н nOJ'y '! смотрит 118
Наг.
большой палец правой PYKII. Оставьте раССТОIIНИ С ОКОЛО 10 см между
пальцем Юпитера JlСIЮЙ PY Кl! Н болыuим пальцем праuой pyКli . (Это Отдавайте как

РПССТО IIIIИС с оздаСт ЭJl ектрома ГНlff llы е rютоки.) ВТЯlIите подбородок lJIl.7eJ/. 6удып е

внутрь. расправьте rpУд " УЮ кл етку . Закройте глаза на 9\10. округлите роТ. СIUl ЮЩUМ,

Гл убо ко ВДОХНИ1't чсрез роТ. ОЫДОХНI1ТС 'I Срез НОС. 7 MIIHYТ. это медитаЦIIJl np€KpUCNNM,
IOCIНTCpa . которая может очI!c11tть кровь I! высвободlП1. 'laПрJlже ние. ссли
щедрым
вы будете ды шать мощно н глубоко . Это то сознателЫIОС дыхание, которое
может принести оам оJ1юм " ос оБЛСI"ЧСIIИС.
чеJlооеком ». 116

2. ОСТ!lвайтссь в то м же ПOJlOжен ,п, 11 поl11'С вместе с заlШ С ЬЮ ГЬЯIIИДЖИ

«Вох(! ГуРУДЖUQ» . Пойте, пр и касаяСI. КОII'IIIКОМ языка к верХ llему lIебу.
4 1\2 МIIИУТЫ.

3. Н аЧ llltтe шстrтan. мактру. KO 'lЦe IlТP'I [>y~Cb на " сй . П ОСЛС 30 cC KynД Йоги
Бхадж3l! включал за пн съ НИРIll1ДЖ311 Каур «:КзждQC БН{'. lIи е серяц,а», и
го о ор"л студе ,ПЩ,1 КОIIЦС IIТрИРОВ3ТЬ ВJ1ИМ8IШС "а ПРО "З l l еССН Н II этой
M8IrrpbI Ш ~I1ОТОМ е щl:! 3 м и нуты .

4. П оАте мантру .. Лад Ca'l, Джугаад Ca'l, ХэБХl1 Сач, HallaK ХосеА Бхи
Са ч » . KOHцeктpHpyl1тc 8 11liм а ние lIа этоn Mal 'тpe. ПРОДOJI ЖЭЯ слущатъ
« Каждое БИСllне сердца ». I 1\2 м инуты.

в ЗЭRерш сн ие: вд~х ltlпе, задеР ЖlIте ды хание lIа 15 ~25 ССку нд, Вhlтягиеая
11Q3ВОIIQ'ЩИk вверх . (Эта меДllтаЦlUl расслабл я ет вас l'aKlfM образом, что вы
MO)l '.eтC растянуть II00JВОllOЧIIII К болъше . "СМ обы чно, ДСnСТВНТeJlЫЮ
ПОТ . Нlrre спину . КОIЩСllТpllрУЯ В Н IIМЭНltС IIа каждом ЛОЗВОIIКС.) BыдoxНltтe
I
11 11, OтopllТC эту "ослеJ\О8а'reJ'Ъ1~ОСТI. ещС доа раза,

,11
 Победа над болью

8 февраля, /995

С IIДЬТС В l'l ростую позу с ПрlIМОI\ Сllllllоl\, I IОДбородок ВТII НУТ, грудь
расправлсна . Расстав ьте пальцы так, '1Т0 118JIЬЦЫ ЮmП'ера н СЗТУР I IЗ

держаТСII вместе. н пальцы СоЛl ща " МСрКУрШI тоже держзтс!! вместе.

.ВОlllе «1110
BыТIIНlIТe руки в сторо ны паpanлелы/o noлу. Вы IIOЧУВСТВУете "аТllжеЮIС в
подмыше'IIIЫХ 811oдllllax . ЛеВ!UI ладонь CMOТPlfТ 81110. IJраза!! ладонь
I/и"огда lIе

CMOТP IIT В8ерх. СдслаАте глубокнl\ 1\ мощныlt 8ДОХ через рот, как будто вы ol1lдыоет,'
. 11» всегда
п ьете 80:ЩУХ. ВЫДОХ lште мощ, lO 'Iерез НОС. ЗамеJI.JIИте ДЫХЮ IIIС, AOBeA llТC
его до 3 ци клов В Mllllyry. ДСРЖllте рУКII BI>IТIIHyтbJM II , ПОДМЫШС 'IIIЫС
IIщет,.. ЙБ

8 naдll llbI - растянутым и . 11 1\oI 1 11 1YТ.

в заuеРШСIШС: едслаllтe ГЛУбок,, " lIдox 'Iерез рот. задерЖ IIТе дь/хаllllС 118 15
секунд. вытяните РУКИ в стороны. 11 uытяшlТe ввеРХ СI1ИНУ . В ыдох" "тс
через "ОС 11 IIOUТОРите эту IlоследоuзтеJ1Ы/ОСТЬ сще Д8З раза.

Этот цеЛ IlтeJ1ЫIЫЯ процесс создает u вашем теле способllОСТЬ

побеЖД8ТЬ боль. 011 бала нсирует UС Н'!1>8JlЫ IУЮ нервную систему.

П осле тpi!x MII I IYТ уп ражне И ll 1I боль на'IIII!Т расти . и в ы должны быть
СИЛЫIЫМ И . I IТоб ы победюъ л юбую IlсraТ И В I IOСТЬ.

эта 1q)111I y'IIIT ваше тело БОРОТЬСII С болью. Когда тело наУЧСf lO боротъс.ll с
боЛЬЮ. 8Ы можете преодолеть любы е IIptI1I1ТСТВ ИJl .
 .l.IJ 111

Переживанuе Души

/5 декабря. 1993

Прежде чем вы IШ'II/i!l'е эту м едитацию , гюдsигайтесь всем телом 11 раССJшбьтссь. ВЫ ДОJIЖНЫ быть
рас слаблены , чтобы не БJ lOкнровать теченне э нер ги и. Чувствуйте себя комфортно и хорошо с caмHM11 собо й .
"КУllдаJ/ U/lU йога ­
Когда ваш а лоза совершенна. энерГl!Я Te'I ~T и творит ч удсса.
э т о ра скрыти е

Во всех трех частях этоП КРИII вы прижимаете падыь1
МСРКУРIIЯ и Сол нца большими пальцами . И с пользуйте себя" т ому,
большой ЛaJIСЦ (которыП представляет ИД), чтобы с С IIJlОЙ прижимать два :)ТIIХ пальца . Пальцы Юпитера 11 'mю6ы 1/00imu
Сатур н а lIапраВJlеl l Ы прямо. как al IТC IIHIoI. В этой мудрее в ы КОll'lрол ируете CIIUII отношен ия 11 жизненный п оток С(JОЙ nоmеllЦIIUЛ U
со CBoen ИДС lIтиф икацисй, в то время как вы развиваете МУДРОСТЬ 11 чи стоту . Глаза закрыты , ВIIУ!1>СIIНИЙ взгляд С(JОЮ

сфокус ирован в луllН ОМ цстре подбородка. ЖI/З/( е l/llо с mt-.

'IIIIO(j/>l 06p el;mll

1. Сядьте 11 Простую позу С прямой С I1ИIЮЙ . СОПlllте руки В локтях 11 надавите IШ грудную клетку. Ладони
досm оиll сmво и
смотрят в верх . Дс ржите м удру н а уро вне nЛ С'I , сгибая рук" в за пястьях, ладu ни СМQТрЯТ нверх . П аль цы добродеmелu.
Юшпера и СаТУРIШ с мотрят в сторо ны с нерхним углом Лрllблиз ительно 60%. ( Праниль ное положеН llе рук
Нllчто I/ е
2 будет вызывать 'l y BCm 0 дl1 скомфорта . но стnрайтссь удерживать лраВlmЫ IЫЙ у гол.) втяните подбородок,
npuxoou./1/ U:IOll e.
расправьте 'l'уднуК> клетку, ВhlТЯllIIте шею. Оставайтесь неПОДВ ИЖll О в :"IТО Й позе и позвольте тe'l b энерги и .
ГlOll/>lmaumeCb
12 минут. nОllят!> :) /1/ 0 . В,;ё

611уmрlf па с с амих.
2. М удр!'! И фокус внимания остаютс я тeM 11 же. ВЫТЯ ill1те РУКII под углом 60%. Рук и прямые , без ИЗГиб!'! n
Вы сам и ­
локтях Imll зuпя стьях. Сидите споко йно, УМИРОТ80рl! Нl1 0 . Теllерь 111>1 П ОI'JlOщаетс ту энергию, которую вы
ХРО/l/шuще своей
создал и и первой части меДИТflЦИII. 3 МIШУГЫ.
mО/l/ШIЫIOС1llU » .

ffБ
з . СоздаПте над собой ним б , подняв рук и '!аД головой, пальцы 1 0питсра и Сатурна одной руки соп рикасаЮl'С8 с
пальцаМ II Юпитера и Са1уриа ДРУ I'ОЙ PYK II , ладони смотрят иниз. ПО.ПРСЖIIСМУ держите мудру, ру ки при ЭТОМ
сопр икасаются только указа н ными Пa.Jrl>цаМII , Каждый мускул и каждая молекула ващего тела будут
автоматически IIaПОЛНЯТI>СЯ э нергией. НаслаждаЙ'reСЬ ПРItКОСИО НСНШIМ II пальцев. ] 1\2 м инуты ,

в за вер ш еrше: сдсла!1тс глубокий вдох , задерж ите дыхание rra (5-20 секу н д, lIапрягите каждую мышцу и
удерживайте касан ие rl8ЛЬЩIМИ Юпитера и Сатур на. Выдохните. П овторите Э1у последовательность ещ~ два
раза и расслабьтесь .

Палец IOnrrrepa ПР~Rста вляет мудрость и зна ни е, В цветотсраШtll его циt..'Т - оранжевый . Палец Сатур на
IIредставляст Ч ИСТОТу. е го Ilвет - r·олубой . Il алсц COJ IHЦlI п рСДс таВJlя ет IIОТОК ЖИ:ШII, It его цнст - ярко крас ный .

П а.llец Меркурия ПРСДСТnIlJ1Я СТ KOl lM yHHKaЦ.lllO, и его цвета - зеЛ~ IIЫ Й IL СRетло -зелёllЫЙ .

11111
 Преодоление утомляемости мозга.

27 марта, 1995

1. CIIДloтe В Простую '103)'. руки согнуты 8 nОПIlХ и пр"жаты к ~УДlюП

IUIC'ТKC . K ,ICТII рук наттраалеШd прямо I'Сред собоП. п а раллелыlO 110ЛУ. ЛадОНl.
правоП PYKI' СМОТРИТ nllИЗ , ладОIlЬ левой РУКII СМОТРИТ вверх . Дышите '1 ере3
НОС , IIдыхайте на восемь 1I0Д8ДОХ08 и выдыхайте IШ восемь 110Дfl ЫДOXOB. На
каждом подвдохе и на каждом подвыдохе РУК И по очереди движутся вверх 11
811113. Одна рука ндltТ Вllерх, тогда. как другая рука ид!Т ВШf3. AMrI1l11ТYAa
Д.Вижеll l Ul небоЛЪШaJI. l ,р "бл нз ,rreл., ,1O 10-15 СМ. ВЫ как будто чскуС'Те
МЯ'ЮМ . Дыхание МОЩI,ОС . П родолжаАте 3 MI1IIYТЫ 11 затем ЛОМС'UlRтe .Не шtееm
ПОЛОЖС IIIIС рук. так чтООы лс вц ладош. СМоч>еJli! 811И3, а права" - вверх. ЗliочеliUR, всl A/I
П родолжаlh'e сщl! 3 M IIII)'ТbI Н зате м снова IIOМС ЮIАте положе ние рук, чтобы вы знаете.

1 1рВВRЯ ладо ш. см отрела 8 1 1Н3 . а лсвая - вверх . ПРОДОJiжаJtтe послеWI I'С 80/1РОС в там.
3 MI.llyrы. (Общес время .lUIЯ нсрпоn части ::rron медита ции - 9 минут.) nракmикуеmе Лl I

вы.? .. J1Б
2. Н а'lIIН1'е глубоко It М С./UIСIШО дышать, 0С'1'81f8вливая
ДВЮkС IIНJI и удерживu nоэу. Закроitrc глаза н сфокусируйте
nHyтpeHНlIR взгляд на центре [lOд60родка. coxpa"Jlnтe

положеНIIС тела совершенно CllOkOi1" blM. чтобы 0//0 могло

само IIСnСШI ТЬ себя. COXpa llJlnТC ум сnокоЙ " ",м. о'шщая его от
М I~ сле Й . 5 1\2 м инуты .

в эавер ш е Шlе: сделайте глубокнй ВДОХ, СОЖМИт"с руки В кулаки 11 с силоА

IlaJШlнrre ими на ГРУД" , IS секунд. Вы дох. Глубоlo:lIП вдох, эа,держка дыха l"UI ,
1'8JUl.внте кулаКВМИIIО IТУnОЧНЫЙ цсtлp. JS секунд. Выдох. ГлубокиR вдох ,

задсрж ите ды
аиI Iс •• cOfll llre рук и в ЛОJrПIХ , !If)llЖМlrre КУЛОk ll к пле чом 11 с

сило" надавите руками на ребра. 15 сскунд. BЫДOX HН'fC 11 расслабьтесь.

это уnражне Н llе балансирует Аll3фраГ1tl у н помогает преодолевать

утомлясмость 10103111. O lla ВКТНВИ)IIРует мозговое kровообращеllllе 11
движеН IIС С ШlНlIомоэговоА ЖИДКОСТII . это также ОЧСIIЬ nоm~Зlto д11lIlIечеllll ,
I IУIIОЧНОГО цснтра, селеЭ(! IIК/I 1I JшмфаТllЧ ескоя системы.

1,-
 Целительная энергия Земли и Эфира

9 мая, J995

~
Дn.ll ныполненWI этоn кpl{H вам понадоб ll1'С1I апел ьснн и ба н~ш . АШ~ЛЬСIIII представляет ~ кос>да зы сам u
собо n Эф ир, а банан - Землю .
IIСЦШlJlеm е своё

т ело, это

~
1. Дсржwrе РУКИ BbIT.IIHYТhlMl1 ТТСРСД собой на уровне ruTC·I. ПОЗ IIОЛ Ьте кистям РУ К свободно
Jly'lIIl ee
св исать вниз. В правой руке щ~ржнте а ТТ CJТ ЬС IШ . а в левой - баllаll . Запястья абсол ютно

~
целuтШlь ство ».
раССJlабленны . Глаза на 9\10 заКрЫТЫ . Вды хайте lIа посемь частей через нос и выдыхайте Щ1

~,
восе мь 'таетей ч ерез рот. Мы сле шlO I lOвторяltre ..СЛ ТА НА МА, СА ТА НА МА,.. чтобы ЙБ
с 'титать ДЫхаНllе lIа вдохе 11 113 выдохе . 11 М IШУТ.
В завершение : сделайте глубо кий вдох. задерЖ lIте дыхани е 113 15 се кунд Н потяните PY КlI
впс~д ве ред собой . Тянитесь от плеч . ВЫДО Х lllпе. Глубоко вдохи ите . задержите дыхаllll С
на 15 секунд 11 I1OТJlЩrt'e PYKI! вверх . BblTJllIIlТe П03ВОНОЧIII! К. Выдох ните . ГЛУбо ко ВДОХ l l llте
и СОГIШте руки В JI ОКТЯХ. ПР llЖИМaJI ру к!! к бокам. Задержнте дыхаlutе /18 25 секунд. ЛОКТЯМ It
-.... СЖИМ8Я ГРУДIIУЮ клстку . ВЫДОХЩlте И расслабьтес ь .

'- ./
2. Съе шьте апельсин 11 баН811 вм есте. Ешьте и х одновреме llllO , а не так . 'IТO С IJaч ала одн о, а
П ОТО М дру гое .

После ДВУХ с IIOJ108111101\ мннут это n мед иrdЦIШ 8Ы войдt!те н сум ере'шую зону. где вы
можете ПО 'I УВСТIЮR8ТЬ боль во нс е м теле. ПродолжаЙ"re РИ1'МIIЧIJO дышать . 11 вы сможете
поддержать себя . Единственнос. '!то может спаст и вас от боли , - это М ОЩIIОС ДblxaНlle .

HII'Ieгo ДРУГОГО. П осле rurrи минут ваши РУКИ на' IНУТ1"р Я СТIIС Ь , это норм ал ьны реак ци я .
На '"шая с седьмой MIIHyrbI, вы мОЖете nO'lyBcTBOBaTb давл е ние на позво ночник в
ПОCJIСДУ ЮЩИС 1"p1l минуты. Сидите прямо и продолжайте. Н е тшпрягаnТC з аmlСТЫI 1111 п ри
каких oGстоятсльствах . Когда С llllllал ьная Ж IIДКОСТЬ "a'IH~ IIзмеlIЯТЬСЯ . и тело "аЧ }l~Т
обно вшrtЪСJl, вы можете почувС"mоватъ боль в подм ышках. Подмы ш ечные ВПЗДltны - это то
место, rAe мозг высвобождает С ВОИ токс ины . Продолжайте дышать и I lроХОДнте через ЭТО.
Н а последне А ми ltуге дышите O'lellb с ильно .
Мы II с пол.ьзуем в цел итсл ьн оП м едитации фрукты . потому что «все ПР Il ХОДИТ от Слона . в се
м ожет б l JТЬ обраще но в чистоту :шеРТ'11И СIUIО П Слова». БаllUllУ не хватает только цитруса
для того, чтобы быть ПОЛJlOцс нно й пищей . И С IIОJIЬЗУЯ бана н и а п ельсин , мы ПРИlIим аем
IIОЛJЮЦС II t!ую ЛIIIЦУ . вкладыв ас м эн ергию сипы Слова и !!CUeJl.IIeM себя .
ИСЦfVJенuе физического, ментально го и духовного тел

J февРШ/II, /995 31
1. Сядьте в П ростую позу с прямоп спииоЙ. ВТЯlПпе подбородок. расправьте
грудную клетку. Подн имите правую руку IIlIepx. ладон!> lIапраюrеllа Bnepl;!A.
Вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. ПaIrьЦhJ Сошща 11 ", РеWlЬ//ОСЩЬ

МерКурШI вместе, и (laI1ЬЦЫ Юllитсра 11 Сатурна тоже прижаты друг к APYI)'. оБЫ/СIIl//lI(l ».
Закройте глаза и меШПilРУnТC. Максимум 11 минут. ЙБ
Если вы захотите ! !спользовать с это й медитацией мантру, то это может

быть маlГ!1'а «Хор, Харей, Хари. Вахе Гуру». Вы можете петь ei! вслух, по
себя НШI слушать еl;! 11 записи. Это ваш выбор.

В завершеl lllе: сделайте глуБОКII~ вдох. задержите дыхание иа 10 секунд.

вытян ите рук" и lIапрягите всё тело. Выдохните 11 повторите эту
последоватслыlOСТЬ ещi! 2 раза.

ПраКТIIКУя эту медитаrщю 40 дней, каждый ACilb МСНЯЙТС положсние рук.

П ервый neilЪ вы практикуете с nрапой рукоп вверху. лсвоп - вытянутоfi в

сторону. На следующий день ВЫПГllВайте левую руку вверх, а I1рав)'Ю - 11

сторону. 11 т.д. (Всегда держите РУКИ ПрЯМЫМII в локтях).

После первых 2 минут ваш е тсло IШ'11I1;!т само себ я r rсцеляn,. Все кnетки
будyr B3aIIMOAeACТOOBaTb в этом процсссе. Ваше тело наЧ I II;!т IIСЦСЛЯТЬСЯ. и в
каждой мышце вь.! на'шете ИСПЬ1тывать боль. эта поза будет ДIIЯ вас
болезненrlОП. пока в вашем теле остаются токсинЬ1. это тераШIЯ контроля
центральной иервноi1 системы. Ровно 'Iерез ] 1 минyr вся IUIсто'шах систем а

на'lнёт изменяться .

П осле 40 днеП эта медитация lIa'lIli!T работать с вашим и тонк ими телами.
Держите в себе то, -IТO ltаЧнl;!Т ПРОИСХОДИTh с вами через 40 дней. Не
рассказывайте об этом IIIIKOMy.

Это самое мощное саМQOчище lше, которое вы можете rrровести. 0110 может
дать вам поЛltыП контроль над вашим существованием . 0110 улучшает
IIIlтуrщиlO и делает вас СИЛЫIЫМ И и здоровыми. Вы будете свободны от

Clloero мусора : Физltческоro, мснталъноro и ДYXOBIIOro.

 L"lll

« ЙО4!Il была
Регулирование систем тела
создuна для

'1 e.JIQ6Ф..-u, 'Imобы

3/ августа, 1995
(Ж был
здор (юы.м.
1. Сядьте в Простую позу с прямой СПltlIOЙ . В'.IТЯIIИТС рук !! В стороны лаДОНЯМI! вниз . На С ' lа(.·mЛUfJЬЫ/ 11
каждой руке коснитесь большим пальцем бугра под паJll.цем Меркурия. Остальные СОЖМIIТ'; н БJlGZQслооеIIIIЫ.м.
кулак, закрыв большие пальцы. Держите руки прямыми Rлоктях [! начните вращение рукаМII КУl/да~ 1II1lI Йог.а
и кулаками [1O направлению назад , диаметр кругов приGJLНЗlIтелыю 45 см. ми того, чтобы это
было t:О'Jдmш
движение было эффективным, необходи мо собmодат1. ИМСI/НО такую амплитуду. Дышите как для '/еловека,
кобра, ШIlПЯIJЩМ дыхаlшем 'I ерез нос.
'/тооы 0/1 бbUI
Двигайтесь быстро. С 'Это й мсдитацией можио IIспользовать запись «Тоиmрик Хар» в здVРV6blМ.
ИСllOJll1еll1111 C~IMpaH Каур, катлрая задаст правИЛl,нwй рнтм движения . 11 минут. с чщ:mЛU6ЫЛI,

В заНСРШСШtС ; !'лубок"й вдох. ма ксималыlO заполнитс Д(!ГКIIС воздухом, задержите дыхаНllе БJlа;:оед"(/ I!IIIIЫМ
ОСОЗlm/ll/J>lМ.
lIа 8 секунд 11 мощно выдохните. как из ПУШКI!. Повторите эту последов атслыlOСП, два раза. 11

Секрет lJаlIIей
Есл и делать эту медитацию, прикасаясь большим пальцсм к бугру под IIЗЛl>цем Меркурия , то
дУ//ll/ - · НnО
Меркурий будет ПрШtСХОДlIТЬ комму н икация с каждым органом тела для самореf)'ЛЯЦИИ и
ОСQЗIIIIIIII<J СIfl Ь".
самоисцеJl еllИЯ. ЕСЛlI практиковать е(! 120 днсй, то HC~ тело войдt!т В СВОЙ ритм. Она может
!IOMO'lb u ПСрlЮД меllОllауз, в разрешении про6лем с системой желез 11 полностью
отрегулировать работу всех органов.
" ПОЗfIOJl ыnе, я
кu е- '1/11 0 /жа:ж:у

РаЗ IIО8I(Д IIOС'ГИ 3'1'ОЙ м едитзцш(; вам? Е"mь

• ЕCJIИ вы поме няете положеtlие большого r!aJ1"ЦCI, оставив все остальные ас пекты мсдитаUИl1 mшI ыfD одиа
вещь. /щторую
преЖИИМll , вы можете 1\ОСТИ'11> различных результатов .

вы ( ) ()JlJlClIbl
• Есл!! бол.ьшоЙ Ilалеu лежнт на БУ I-ре под пальuем Сол нца , эта медитаЩIЯ даст нам
З//Gmь.
э н ер гию и поможет ПРОТИflOс'Гоять болезням.
По6ед llтt' се6н».
Сатур/{
• Если большой l!алецлежнт ЕIa буr,:>е Сатурна. зто даст вам чистоту и опыт экстаза. НБ

• Если большоn палец лежит на бугре под l1адьцем IОнитсра, это даст вам мудрость. В этой
мудрее палец IОпитсра выпрямлен, большоlt палец касается его боковой поверхности, а нее

остальные палЫ,~ы COГlI YТЫ как в предыдущих мудрах.

'Оllитер
 Г)
Освобождение от стресса
ДевяmUЛfUlJуmllЫй КОА,nлекс уnраЖllе1lUU для nреодолеllUЯ
стреСС(I,

7I1ЮI!Я. 1994
1. СОГlште ttр8ВУЮ рук)' В локте. ЛОКОТЬ вннз)'. ладОН!> с м отрит 8H113. Не
СГllбu руку в 3anXCТbe. НЗ'lНlrte быстро nOAIIHM8n и ОIЕ)'Скать РУКУ, так.
"то КОНЧ ИКII палЫIСВ ДВИ)I,,")'ТС" от "оса к пупку. ДвиженИJI быСЧ'ыс 11 Техники
Сlшъные . Вложите в эти д8ilжеllНJI всю с вою силу. Закроlm:: глаза 11 Куuдалини uoгu­
"вправьтс ВНУТРС IIIШ Й взгmщ на U;e lпр подбородка, r1Ia33 закрыты. После I зто
минуты Уl,ражнсltlUl кpenJ{o СОЖtoI НТС кисть лсвоЛ рук и 8 кулак, "родоmка.а
3ффСN.ти8I1blU
ДВИЖСНИ1l11равоП рукоli. Ещ!! 2 M llнyrы . это упраЖlfC llllе урав новешивает
способ nолуче//uя
3МОЦ III I .
З//ШIIIJI 0/11
NenO:JIUI/II/DгO».

2. СОГШIТС рук !! в ЛОI,""Х , PYKII от локтей до IC llстеЛ параллелыIы полу.

ЙБ
ЛеВaJI ладОII!> смотрит ВIIЮ на :JeМЛЮ , IlравlIЯ - вверх на небо. ПО очереди
двигайте PYKIIМ IIIIOCPX 11 аню, как будто вы чскуете МЯЧОМ . ДвижснИ1I
СИЛЫlые (1-3 ЛR llженИJI в секу нду). 3 MHllyrw. ВЫ активизируете зле ме llТW
3еМЛII н Itеба внУ1РН себя по саоему собствеНIIОМУ желанию и
балаНСIlРУете юс .

з 3. Положитс руюt 113 сердце, правую повсрх ЛС80П. Делайте наклоны

голов ы влево 11 Тlllштсеъ ухом 1{ левому rmc',y. ПОДIШМIfТC голову вверх It
затем делаПте IШКIТон к BflpaBo. flpaHoe ухо Т'II,сreя k IIравому пле"У.
Продолжа iiте Щ)КЛОIIЫ головы алево ' 1 аправо. ["мза З8КРЫThI . 2 минуты .
Это уnраЖ IIСlIне позволяет с нят .. лишнсс I IВllряжение а облаети шеll .
ДJIНЖСIIIIС спокоПltые, с nЛ8.lНIЫМ nерсходом IIЗ од.ноП ПООIlUИИ а дру'ую.
 4 . Вытяните РУКИ nве рх, пальцы pa CCТ3 BlICllbl в сторо"ы как МОЖI I О шире .
Н апрягите ос е МblШЦЫ ТСJЩ , подтя r'и ваясь lIIICpX. 1 MIIIIY";I, Р<tССJшб ьтесь .

4
Стресс - зто н сотьсмлсмая часть сонре М С ШiOJ1 Ж IIЗ НИ . Каждому 'IСЛОВСКУ
lIеоБХОД llМЫ 1'CXIIIII(II освобождсния от стресса. Эт:I9-ТlI М llIIУПlая
мсдитаЦIIН КОНТРОЛИРУет рабо1У желез 1I 11 yтpf: llll с А секре ции. Железы - это
сто рожа "ащего ЗДОроВЬЯ. Вы можсте служ ить сом !! себе. НаПРll мер, в
вс рвом упраЖНСIIl1II Йоги Бхаджаll ГQBOP "T: ...прnН<lЯ рука I lосыnает
СПQкоАСТВI, е . а лены й КУJШК дает IICPBIIOA clIC'reMe с и гнал пробудиться.
Н е рвная с истема пробуждает железы, белые KPOBJlHblC тсль ца 1I КJlетк и . Дкз
ЭТII Х ПОС11а llИЯ идут в мозг, которыА балаНС llРУет С lпуацню 11 целом. М оз!'
дlt~ ГIШОфИЗУ кома нду к де АСТВIIЮ . ГIIПОфЮ I'ОВОрит жсл езам работать как
МОЖ НО лучш е, тело приходит в баllа llС , и ме ня ется em ХИМИ'IССКIIА состав».
 Облегчение от страданий.

вblзваННblХ двойственностью

19 UЮII/f, /996

. Медиlll(JI(UЯ­
1. Csдьтe в П ростую позу. руки СОГН)'ТЫ в noкnx. ЛОnl1 оnyще llЫ ВIII13.
'то
КИCПI рук CM01"pIlТ вверх. ладони lIа'lраllлены 8перед. Болloшо!i палец
mвQР'lескщi
удерживает палЬЦЫ Меркурия" Солнца. Il альцы Юпитсра и Сатурна
I<:QI.mроль сем,
образуют лаТ lIIlСКУЮ БУК8У oc V... Раз1lеД11'ТC nлеЧ l1 Ilазад. noAaflтe Il'удиую
клетку вперед. К ажда,. мышца ДОЛЖ'1a быть напр,.жена как сталь. Слегка ''''''0
БеСКQIIС'lUое
ВТIIНlIТC lюдбородо к 1I закро Пте глаза. эта медитаШLII делаете,. под
может
ИНСll'ументзльиую вереию ...Ардас Бхаu .. (осцслumeJ/ыliсc 36YKu ДpCfJ/lUX»
ZOOOPIllIll> с
#5) . В ТC'l ellll e I M llIlyтbI СВНСТllте В ТО Н М )'ЗЫКII . Затем в ПОСJlсдующие
IIw,m ». ИБ
2 МIШУТЫ Il'0MKO поm M8Hll'Y ...Ардас Бхии» нз пупочного ue"ll'a.
Активно работаПте пупком 60 8peMII пеШl1I маИ"Jl'Ы .
2
Ардас БХ8И Амар Двс Гуру

А... ар Дас Гуру Ардас Бхвн

Рв.... Дас Гуру Рам Дас Гуру

Рам Дас Гуру. Са Чl1 СЗ IIIt

в заверше нне : сплетите PYKII в замок за шееn "ОТКЛО' II IТCCЬ назад на

60%. СделаЙТе глубокнn ВДОХ 11 задерЖIIТС дыхание на 10 секунд. CIIJJbIlO
BTlIrttBall пупок . ВЫДОХ Н IП"е резко . kЗк 113 пушки. П ОВТОР lrre эту
последовательность еще два раза 11 расслабьтес ь.

1,
 UI{II

Видеть невидимое

7 (треля, 1994

1. СIIДhте 11 Простую 1103)' С ГТрllМОЙ cn lll!On. Сor'Шlте лсву ю руку 11 локте так.
'I'roб l" предпле'l ЬС было 11рЮКато к l')'ЛОIIIIЩУ . а КИСТЬ была fl3IJP!lRJICll8 вверх .
Ваша леваll ладОIlЬ CMoтp llT Kntp(!lt R СУРЫI мудре, бо.'Iьшоl\ 11 безымянный
IIШlЫI,Ы соприкасаются . осталыlеe ntlЛЫl,1>I "а"равле шol нверх. ВЫТ" II11те rlраоую
« /'азв /шuiinlt:
руку Rперед, лада н!> сложе на 'I<IlIJe""ofi 11 CMOTpll1' BIJCpX, как будто 8Ы лов нте
(;(ЮЮ
Left Hand mudra КШ1ШI дождя. НС сгибаnТс рук )' в локте. Закройте глаза 11 Сфl1 К)'С IJ РУЙтесь на
IIIШIУUII IIЮ,
НС IIЧ)С подбородка. Дl>JIlIите Мt:ДJнmIЮ, С03 1 штелы!О и ПI УUОКО. 11 минут .
чmо ik.i
В занер lIIС llllе: СДСJlзЛте ГЛУООК IIА вдох. задержите ДЫХШlllе 113 15-20 ceKy llД,
"'Рядущm!
8ЫTII I' 1\I:1811 правую руку IIIIСР~Д IIl1 allpllГcUI К8ЖДУЮ мышцу тела. Вы д.ОХJlllте как
lIеремf.ЩЫ m"Л II
Н1 rIУ ШКlI . Повторите '."ry П OCJl сдоватenЫIОСТЬ еще два раза. Расслабьтесь.
вам yдll6J11~ Ф.
П[;
2. ОТДОXlШТС 5 минут, чтобы веР"УТ"'l'еб}lIlIlОр~ЫJ]Ы·ЮС СОЗ IfШIIIС.
Рllз r·оваРllllаЙте. НI: I ШДО МСДllТИрОllать.

Через эту м едитацию мозг создает соою собствсн ную форм у морфltliЗ ДЛJI ТOI'О.
'Iтобы д;1ть телу IIЫIIOCJШIIОСТЬ. МСIIЯС1'С" метаболизм, ЖЕ:Л(.'ЗЫ выделяЮТ секреты ,
"СрIНШЯ C II CТCMa yкpeIUJNCTCII, 11 МОЗI' CiiM себll оБ IIОВЛя.ст.

Дслаl1те эту медитацию в TC'IClllle 120 днс n БС'J 11срсрыоlt 11 0/1.110 It то же времл
КI\ЖДЫ/.I де"l>. ВыберlJТС О llрсл.елt! lIlIое вpt:мя, 'пооы делаn. C~ каждый дс нь с 'ГС"',
I чтобы тело само MOI'JlU rТРОlI'JlIОДl lТЬ ООЛI>U I С энеРГИII. Это IIЗ МС iЩТ метабоЛIIЗМ.
Аы !i3строIПЕ: С ItСтему желез . «Вы УВIЩ'rrc I l еОllдНМое, 'Iyтl.- 'Iyr ... Вы УСЛЫШIIТ\:
I l еСЛI.lш It Мос. чуть-" уn•. ВЫ IIOJllileтe Н С IJ(JЗIНl II II~, 'Iyrb - 'Iyтl,. Вы прикоснmСL
Ii: 31"Ому 1I будете IIДTIt ДЩ'lыuе,..

-C__~ f-- Чтuбl,1 !ЮЛУ'IIПЬ ОТ этог! МСДIfТ".Щ.llИ ТJЮi1 . IV~ :>ффСКТ, добаньте к lIеllдвс l:Ie1ll,l1.
ЗiшеРIIII"е язык Ilаlад Ii: оерхнему IIt!бу 11 МЫ CJIeНlЮ nOBTopliiiтc
IIЫ IIр:llПIiКУете rnK'I"1 обра:юм . 1'0 РЯ}I~ М С ШIМ1I ДОJ\Ж" fl 6,.. fl,
... Вахе Гуру». ЕСJIII
KTO-ТfI, ",о будет
CM\lT~TI. за fШМ II . 'IТобы "Ы lIе lIотеРЯ1\llС L D это n "'СДJГг.lII"" .
 Су6а гх Крuя

2/11ЮНJI,199б

эта кp lLII COCТO I IТ 11] 5-Т11 частей . Каждую часть необходимо flраk-тш;;оватъ

одltlШ КОВое I(OJ1II'II:CT80 BpeMCI1ll. по 3 111111 11 МШ lyr. Н е делайте больше] I

"IIIIIУТ. Только первое упражне llltе этоП Kpl lll МОЖНО практюшвать само 110
себе, отдельно от других упраЖIIС НII А .

• 1. Сядьте в П ростую позу с прямой СIIIЩОП. Позвольте l!peдrutC'i blIM

~ рэсслабнтьс.ll .
PYKII согнуты 11 1101('ПIХ , 11 ладо "и расположены 11311poni8
') rpynlI. YnaplIAтe друг о друга боковыми СТОJХЩЗМII kllcтen рук ОТ С)СНО88КИJ1
Мll3щща (лanыJ.a M epкypllJl) до ос нования ладОН II. эта З0llа Itа3Ывается
ЛушюJl . Затем ударяйте стороной указательного палЫIa ( "aIlСЦ IOIlHтc pa).

Yno.PJlItтe с силоЛ! По очеРСДl1 ударяйте Лунной ]ОIlОП 11 зо ной Юпитера.

npoll3HOCJl МЗIIТРУ OIXap .. КОltЧ lI кам 'nbl1C3. BnrnвaJlllp"3ТOM ПУIЮК . эта
2 меднта шUl COO11lCТCТByeT РИТ"'У « Тан",рик Хор в IIСПОЛl 'С III III Снмра"
Каур .

...я собираюсь дать вам совсем ручноЯ IlIIструмент. которыА вы сможете

11спользовать где угодно. 11 ВЫ crзнете богатым . Дnll того чтобы стать
богатыM 11 ПРОНВIml.IОЩII М, блаГQI10ЛУЧIII.I М 11 блаГОСОСТОIП'eЛI:>IIЫ М . IlaдO
"меть силу I1РОХОДИТЬ ЩIСКНОЗЬ. это ЗII<lЧ IIТ. 'по С ИГIIМЫ мозга 11 вашей
11111)'IЩИlI могут "емедлеllllО Cka3aТb вам . .. то делать ... ЙБ

2. ВЫТJlIIIПС руки в верх под углом 60%. Расто пырьте пальцы , lIаПрЯГllТС их .
Ладони смо1рят впер!!д. П ерссеките руки перед лицом . П омеНJlЯте
lIоложеНllе рук , когда 01111 ш:: рссекаются: с н ачала ВllepeAH расположена

левая рука, затем праВЗJI . ПродолжаАте 11ереkpeЩIIвать руки, держкте руки

IlpllMblMl1 в JIOI(ПIХ 11 ПaJILll,b1 ШllроКО раСCТ1lвлеННhlМН 11 Ilзпряжi!IIIIЫМII. это

дв нже llие также 8ЫПОЛНJIеТСJl в ритме \<ТаIlТРIIК Хар ,. в IIСПОJIIIС IIIIII С нмран
Каур. 110 в этот раз вы не лоете мантру вслух .

1.
 -_._-

J. Подни мите РУКИ вверх под у ,'ЛQМ 60% как D предыдущем ул раЖII С IНIII .
СОЖ Мllте пальцы R КУШIIШ , боль ши е ПШlЬЦЫ IШ УIРII . Сожмите большие
naJl bQbI та к, как будто вы хотите (lыжат\> l1З н и х НСЮ КроВЬ. Вращайте
руками по нсБОJIЪUlИМ окружностям rю щшраDлен и ю Bllyrph и о с.) 'nагх t..PUII

п родолжайте сж и мать 60111>111 111: ЛaJ I ЫJ,bI. Руки ВhПЯНУТЫ, пря м ы е в локтях. ПОi'U Бхад:жаJJ
пойте мантру «Ба !'», пойте МО ЩНО . из лупо ч но го QCfrrpa. DДlШ оборот сказал : " Эти
рукам и разеll ОДfЮМУ пОRтоrcШI Ю «Бо1'». Ско рость и РИТМ ПРО "З llссе ния nОЛllо/{еlll/ll/ii
такоА же, как в предыдущем У llражн е НШI . ДUIIJ<l iiтес ь м ощно, так ч тобы
KOM/V/(!K C. В/.;(!
трясся весь "0380 HO'IIIII K. Может б ыть. вы будете даже сле l' i(;i
:;m()
подпрыгинать с каждым ШНl ЖС IIIIС М. 01'РЫ IШЯ СЬ от пол а.
I/аз ы ВС!('I/!СЛ

4. СО ПlИте РУКИ в локтях так им образом . что JIOI(1"1\ СМОТрЯТ 11 стороны . Су6ш.r I\jmя.

4 Л адо н!! iщправлены к телу IШ y p OUlf C юшфрагмы . Гl равая ру ка ДВ LLЖСТСЯ на r.·Ш/U Ь"(,. c(me ,i
НССКОЛ ЬКО С3IГf И Метров вверх, в то nрсмя , как ilсвая рука движется ВIIIIЗ. С( lбсmЩ'lllIщi
Jlе вая рука ДD llжеТ{;я п верх, и п равая рука дв ижется ВJl LJЗ. РуКII движутся
РУ/(OI; /mП/It.'Щ!,
ВltJп 11 IJверх по О'lсредLt мсжду се рДIIС М и Ll)'llO'lHhJM центром. Вместс с
ЧП/() Щ>I 1~!'д?lII '"
ДНttЖСl lНЯМLt MOIIOTOltHO tтроtiЗнос tlТС ма НЧ1)' «Хар Харей Хари, Вахей
Ill'удО'lIIUКОЛJ.
гуру», ОДIIО ПО 8тореJ ш е на ОДНО движени е (ОКnЛО 4 сскунд.) гопориre НЗ
IJУП О'\НОГО ue llТpa . Есл и П М npaKTll KYCТC ка ждос упражне ни е 1"10 J J мин ут, mогl.JtI.

тогда вы rrРО ИЗI/ОСИТС мантру нслух 1I1 С'IСliие б М ЩI УТ, громким ll1 ~ ПОТОМ - lilJlflUЛJl НЯ

3 мииуты, IIlIа списты ваетс - 2 М IIНУТЫ. Есл и вы праllТltкуетс каждое Субu.-:.х J(ршо,
у п ражнение по 3 МИlIУТЫ , тогда вы прои:mОС l пе М З"1Т'У IIClIYX 1 МIIИУТУ, «ы МО;Ж ·I?/I/(!.

гро м ким шёпотом - 1 МИIIУТУ, Н затем наСD ИСТЫШ.lI..'ТС cl! 1 М ЩIУТУ.

ЩJсврUJlJ Шn Ь

I/еудачу"
5. СОl"ltlпе РУКI1 J) локтях 11 rJOЛОЖ Ите IJраную руку [ JOВСРХ ле вой, ладоням и
IIРО lftilЩlml UС.
811113. Держ Ltтс руl<t l перед собой Hii уров и е (ше'l . Закройте гsrзза, деРЖJ[Т~
руки IIСПОДНllilШО . Уl1СрЖ Lшаliте С llйНУ гlря ..... ой . рук" - ГШ РМЛСJih НО полу. yiIa'! I' iI
ДЫlll lгге медлеи н о I! глубо ко. Оl1НИ r(ИКЛ дых аmн! 8 МlI Н)"ГУ. Вло:\ н а 20
секу нд. задержка дыха ШIЯ 2(1 ССКУ IЩ tt ВЫДОХ - 20 секунд.
 Усилени е интуитивно й проекции

JJ ноября, 1985

1. Сядьте в Прocryю позу с прямоП с пш tO iI . За"роltтe глаза . ДВ ИI'Э nТе

,
pyKaMl1 так, как будто вы nJlыве1'е . ВЫТIIГll ваЙ'fе одну руку, потом ДРуl)'Ю
в rюcтОll l lllОМ ДОllжеllНII . ПреДСТ8вьте , квк В Ы плывете в OrpoMltOM OKeBlle,
. UнmуunшвнW/
наступает НОЧh. 11 Над811гастс,. LlrropM . Вы не можете RIL/ten. бере г. 11IK 'IТO
Ilрое/щ.Uf и
IIСfЮЛЬЗУПте свою II НТУIIЦНЮ. чтобы определ llТh, в какую сторо ну rtII bln',
чтобы достичь берега. Какое бы IIв правление НlI у казала вам ваша UHmyumU6J1bIU

IIНТУ JЩIIII . проеШlруйте ссбll я :rrOM IIВ[ lрвал е НItII . П реДСТ8вьте. что ваше (lQс nрuятllе

8h[Ж11881111е ЗRВ \IСIIТ от того. ПОГIЛмо(!'rе Л II вы В ПРЗflИЛЫtOм напраолеНIIII . обладают

ПлЫ "III'Ге :JllерГНЧII О, ДВllже ШIJl саМ II )3Дадут lIам рllТМ дыхания . CIIJIOU охраllять
11 1\2 M IIIIYТ. вас. В Америке

са.ll_
ТОЛhКО С ЭIIСРГII Ч IIЫМU УС ItJJЩI МII вы можете ДОСТIIЧ '" IIpallllJlI>I'OГO plfTh1a
m;дход»ЩILW
AЫxallllll. Ко гда вы ДOCТII ПIlrТС такого plfTh1R, эта соз llдателы аll пранa.tIма
2 поможет вам развить способliОСТЬ думать " НТY"TIIIHtO. сnоса6ом

ОnIlСОIlUЯ, БЬU/а
2. ПереПдlIТС в I \ОЗУ РeБI! lIка 11 П01l IlOCThЮ расслабhте П03ВО НОЧ IIII К.
бы сравнен ие
КОС НУВШltсь лбом ПОЛ8. преДСТ80 hТС сво! облсrЧС llltе от ТОГО, ЧТО ВЫ В
этих качеств с
бе:юnaСItОС1'II . на береl)'. Ч увствуJlте благодарность 11 каждой IUICТKe
Qllzелш, 1fl -
своеroтела.71о1IШУТ.
храllu m елJlAlи ••
В заверше нис: сделаitтe rлубок"П АДОХ, остаоаясь в позе Реб!!нка, ЙБ
1i0ДО ll га liте 1103001l0'lIlIlKOI>I о разные сторо ны ДIlИ того, 'Iтобы расслаБИТh
его. Пуст .. 011 выпраВ НТСII сам 110 себе. П остепе llllО 1 1ОДШIМII'Ге(;Ь 11
расслаб ..тес ь .
 ..... '11

«Учитель открывает дверь, но войти в неё Вь! ДОЛЖНbI сами»

Китайская пословица
 Муз ыиа и Мантры

дxill дХ8Н рам Лас Гур

Дха ll Дхаtl Рам две Гур, джин с ирl13 тинех саваариа
П урс хоэ кэрамаат, &811 снран.джана-хаареА дxaaplw
Сикхе атех Clllraтt, паарабрахм кар и3NаскаарКJI
А та IТВIО lfrOЛЛ ру, ка Itpa alft" 113 паараааарна
Д*К IIИ ту сеАв иа бхао кар. сеА тудх пвар утаарна
Лоох Jlобх кэам кродх МОХО, маар kaдXe тудх сапаравааР НIl
Дхи " со кс nра paal l ХСК, сач кеnра пехеакn.зриа

Hallax ту лехенаа ту хсх, гур Амар ту внчаРН8

Гуру днтr" таа М 8 ' Ш саадхаариа

БJ1иl"OCJlОflСIIСII , бflиrocлОIlС llеll Гуру Рим Двс.

r OC llOJIh, которыА СQТ80рltJl ТеБJl, 0 '1 ОДIIII y KpacI111 Тсб ....

СоиеРШСlIIlО ТвtИ! чудо.

сам 1'flOPCII 8O'JAВHr Тсб. на :пот 1рОН.
С' I Н'ПUI Тс6. ПреВОСХОДJIщ н", Господом. слсдующш: эu Тuбufl ПОКJЮИJlIUttIl Тебе .
Тво!! м астерство !lСIIOКОJlебнмо, НСIIOСТИЖНМО 11 1I1:1I1МI:[1ИМО .
ТЫ бсзгра ll"'lеll н бсСJCОl lечен .
Те , кто СЛУЖIIТ Тебе С любовыо,
Тех nC:рсllрам.еШh Ты.
СКУIЮCn. зав нCТIo, IIOXOТ1o. Пlен и "'HpclCU любuнlo ­
Веет.поro ТЫ ПМttQCТ'blO Л IIШСII.
tlal18blcUlIIC nOJUl8J'lbl - ТвоеА об lm:л и ,
ИСТIIIШЫ Твои дары.
T~ "'астерст80. НЗIWC. Твое Ы8стерс:111О. AHra.д.
Твое мастерство, Гуру Амар Дас, ТaJ:. пою о Тебе.
KorAa. IНtlICJI Гуру, тorдa у души моеА была поддер_ка.

I,
 C0111

ЧзТl'nР LI"Io:IСЩ) P.. pIII Са! Вам

джан Сlхи б: Пucле.1НIIС Ч CTh!ре CтpoKI! И стина - ЭТО кд'С lfТI' ф Щ"Ilt1tя БOI''3

Ч а",l r ЧаlOкар ПnрТII , Чатгар Чаккар Бхугатсй

Сум м БХ38 С'уБХ3 I1 Г. Сараб ДжуraтеА Са Та Ila Ma

Дукаашm г Пр!! ,.;) .. е " , ДаRааШIIII' СарупсА 1>.."'<:II"OIlC'III OO, РОЖДС IIIIС . сме рть , 80з рожде lll1 е

CnДlI ЛIIГ Са Jl I'с А, A(iX31111111f Slfбхутей

Tuoi! MnCT~ pC""O распространяется lIа все 'leTIoIjre 'I (Л'КСрТII I] СeJ I С НlЮn, Хамы Дха м , Хаrt&ш

ТЫ - lIа слаЖЛС III!1: во НССХ ч е1'ы
t!Jt 'leт8epr"x ВССЛС III ЮЙ. М Ы 9CCJICIII13H. IIpHBllect!ltJlдJI Ila lСМЛЮ, МЫ IЮ111е't:СIIЫ к Бо1 'У.
Ты СIIМО<: I Ul ЮЩIli1и объеДIIН(! llIIыR со всем .
РаЗРУ ШltТС1JЬ IUlOX II X IIpCM t! II , I:IОI1ЛОЩСНII С М l tЛОСТII .
Тпое мастсрстно нсе гда с IЩМII .
То<>е "":lcтtpc.'тuo вечно дабт I IССОКРУШlfМУЮ силу. MYk3HAeR

Аолас ')ХО II Бог ОсообоДI.1'1:лJ,

Ардас Б":1II , Лмар Дас Гуру
Амар Дас Гуру. Лрд:tс Бхаll ,
Рам Две Гуру . Р3М Дас Гуру.
Рам Дое Гуру, С3'НI Са IlИ .

МОЛllтяа IIOCI:JJI3Jtacl. Гуру Лмар Дасу. Гуру Рам Дае - это IIClЩlllЫn гар:штэто П МОЛIПRhI .

Aм..r:a'l. JtЖУГdД C<t'I, Xe6XI! ca'l. Нанак ХЩ П БХ II C::I'I

И СТI.на 8 Ibl'l:uJC , IIC111113 80 век и ~KOB. 113113 ... БсеКОIIt"IIIОС. IКС I'да будеl' II CТIIIIHI.IM .

OAHII , ОДIШ Il pneКIЩ Ii . ОДН О C!lН1l HJlC. ЭКC'rdЗ bl.Illl.

\
 ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ В РОССИИ

ЭТО:

•ПОСТОЯН НО ДЕЙСТВУЮЩИЕ КЛАССЫ ЙОГИ В МОСКВЕ И ДРУГИ Х ГОРОДАХ РОССИИ

• КВАЛИФИЦИРОВАННЫЕ ИНСТРУКТОРА, УЧИТЕЛЯ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
• ЕЖЕГОДНЫЕ ФЕСТИВАЛИ КУНДАЛИНИ ЙОГИ В ПОДМОСКОВЬЕ
• УЧИТЕЛЬСКИЕ ТРЕНИНГИ ПОДГОТОВКИ УЧИТЕЛЕЙ КУНДАЛИНИ ЙОГИ ПО МЕЖДУНАРОДНОЙ
ПРОГРАММЕ ИНСТИТУТА ИССЛЕДОВАНИЯ КУНДАЛИНИ
• ТЕМАТИЧЕСКИЕ СЕМИНАРЫ С УЧАСТИЕМ ВЕДУЩИХ УЧИТЕЛЕЙ РОССИИ, ФРАНЦИИ ,
ВЕЛИКОБРИТАНИИ, ГОЛЛАНДИИ И ДРУГИХ СТРА Н МИРА
• П ЕРЕВОД И ИЗДАНИЕ КНИГ ПО ЙОГЕ

Всю необходимую информацию о деятельности ШКОЛЫ КУНДАЛИНИ Й О ГИ можно получить

на сайта х : WWW . kuпdаliпi.ГU WWW .satnam .ru,
110 e - таН:
info @kunda li ni .ru, i nfo @sa tnam .Гu, catherinel08@yan dex. ru, hariha l'kaur@mail .ru ,
и п о тел е Фшt а м: 151- 96 -42 (Наталья Смирнова), 115- 24-83 (Екатерина С и вакова), 4 22 -34- 19 (Жен я Смирна8i'!).

П о во проса м приобр ете ния книг по Кундалини Йоге, Нумерологии и Ка рам Крии обращайтесь
по тел : 8-91 0-943-6787
и e-mail : j1mholos@mail.ru (Жанна Прокошина) ,

Перевод : Хари Картар Каур , Мо скв а, 200 3 ГОД

ISB N-900998-03-9
Книга и здаётся и ра с пр остраняется Школой Кунда Ш'1НИ Йоги