Вы находитесь на странице: 1из 19

СОДЕРЖАНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ......................................................................................................................................................24
УКАЗАНИЯ О БЕЗОПАСНОСТИ......................................................................................................................25
СПЕЦИФИКАЦИИ И ДЕТАЛИ...........................................................................................................................26
РУКОВОДСТВО ПО УСТАНОВКЕ....................................................................................................................28
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАШИМ EASY SHAPER......................................................................................32
ВАЖНО ОПЯТЬ ПОСТАВИТЬ НА МЕСТО ОБА ПРУЖИННЫХ ЗАЖИМА ДЛЯ КАЖДОГО РЕМНЯ
СОПРОТИВЛЕНИЯГИД УПРАЖНЕНИЙ................................................................................................32
ГИД УПРАЖНЕНИЙ.........................................................................................................................................33
РАСТЯГИВАНИЕ............................................................................................................................................34
УПРАЖНЕНИЯ EASY SHAPER........................................................................................................................35
УХОД И ХРАНЕНИЕ........................................................................................................................................39
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ФИТНЕСА..................................................................................................................39
ТАБЛИЦА НАБЛЮДЕНИЙ ЗА ПРОГРЕССОМ..................................................................................................41

© 2004 И © 2005 Fitness Qest ® Inc. Все права защищены.


Easy Shaper TM является торговой маркой Fitness Qest ® Inc.

2
ВВЕДЕНИЕ

Добро пожаловать на знакомство с системой Easy Shaper. Я создала Easy Shaper,


чтобы женщины разного возраста наконец нашли бы решение, как тренировать мышцы
живота и нижней части тела.
Вот несколько великолепных качеств Easy Shaper:
Во первых: Тренажёр очень удобен и прост для пользования.
Во вторых: Он представляет Target Smart технологию, которая обеспечивает
дополнительное сопротивление во время ваших занятий. Выполняя большинство
упражнений, вы будете использовать как вес своего тела, так и сопротивление, которое
обеспечивают ремни сопротивления, чтобы формировать и тонизировать ваши мышцы. Это
легко используемая система сопротивления делает упражнение более легким и
эффективным.
В третьих: Переключиться с одного упражнения на другое очень просто, и это
значит, что ваше время полностью посвящается занятиям, а не смене позиции или
переоборудованию устройства. Ваша задача - только тренироваться!
И в четвертых: Easy Shaper создан так, чтобы ваше тело во время выполнения
упражнений находилось в удобном положении, чтобы упражнение выполнялось правильно.
Регулярно занимаясь на Easy Shaper, сочетая упражнения с любым видом кардио нагрузки
и сбалансированным питанием, вы быстро встанете на путь к обретению красивого и
здорового тела!

Сердечно Ваша,

3
УКАЗАНИЯ О БЕЗОПАСНОСТИ

Прежде чем приступить к этой или любой другой программе занятий,


проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Он определит состояние вашего здоровья,
укажет на особенности вашего возраста и физического состояния, и поможет определить
степень интенсивности упражнений. Некоторые упражнения, программы или виды
оборудования в некоторых случаях не рекомендуются. Это особенно важно людям старше
35 лет, беременным женщинам, или тем, у кого были сердечные заболевания.
Начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте постепенно. Интенсивность
упражнений увеличивайте в соответствии со степенью вашей подготовки.
Не перегружайте своё тело упражнениями. Прислушивайтесь к своему телу и
обращайте внимание на любую реакцию на упражнения. Вы должны уметь отличить
«хорошую боль», как , например, нагрузку, от «плохой» боли, когда действительно больно.
Если Вы чуствуете неприятную боль в пояснице или напряжение в груди, аритмию сердца
или одышку– немедленно прекратите занятия. Перед тем, как продолжить тренировку,
обратитесь к вашему семейному врачу.
Будьте внимательны в обращении с тренажёром. Установите и пользуйтесь им на
ровной, твёрдой поверхности, на ковре.
Во время занятий надевайте соответствующую одежду. Она должна быть удобной и
легкой. Используя Easy Shaper не надевайте обувь.
Тренажёр не предназначен детям. Храните его и всё остальное оборудование для
занятий в недоступном для детей месте.

ВНИМАНИЕ!!!!

Неправильное использование тренажера может привести к


нежелательным последствиям! Внимательно ознакомьтесь с
инструкцией перед применением!

Наклейка номер 2 ( в 2 местах) СПЕЦИФИКАЦИИ И ДЕТАЛИ


Спецификация: Не согнутое состояние Согнутое состояние
Длина 51-1/2" Длина 36-1/2"
Ширина 22-1/2" 23"
Высота 23-1/2" 9"
Вес продукта: ~13 кг
Максимальный вес
113 кг
пользователя:

4
В комплекте:
 Easy Shaper
 2 черных ремня сопротивления

РУКОВОДСТВО ПО УСТАНОВКЕ
Тренажёр состоит из частей, которые изначально смазаны на фабрике. Чтобы не
испортить и не испачкать покрытие пола, детали во время сборки складывать на газеты или
ткань.

ВАЖНО!

5
ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПРИСТУПИТЬ К УСТАНОВКЕ, ПРОЧТИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА ИНСТРУКЦИЮ!
ПРИМЕЧАНИЕ: Все указания о местах нахождения (правая сторона, левая сторона, верх,
низ) расположенны на рисунке с точки зрения пользователя, находящегося на тренажёре
лицом вперёд.

Дополнительные инструменты (в комплекте):


Универсальный ключ от Phillips
Геачный ключ

6
Упаковка 1 Упаковка 2

ШАГ 1: УСТАНОВКА РАМЫ


а) Поставьте рамку сидения напротив главной рамы
так, чтобы цифры 1 и 2 совпадали. (См.рис. 1)
б) Соедините раму сидения с главной рамой так, чтобы
отверстия для болтов совпали.
в) Закрепите правую и левую стороны рамы,
используя(1) болт для рамы, изогнутую прокладку и
муфту.
г) Закрепите
болты
универсальным
ключом.

ШАГ 2: УСТАНОВКА ПОКРЫШЕК И УДЛИНЯЮЩЕЙ


ТРУБЫ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ШТАНГИ.
а) Поставьте удлиняющие трубы для основной штанги
вертикально. (См. рис. 2)
б) Потяните левый пружинистый штифт и держите.
Прикрепите фиксирующий рычаг к основной штанге.
(См. рис. 2)
в) Выравните отверстия и отпустите пружинистый
штифт, чтобы скрепить конструкцию.
г) Установите левую покрышку, как показано на рис.,
закрепите болтами М6-15 мм.
д) Повторите те же действия на другой стороне.

7
ШАГ 3: УСТАНОВКА ОСНОВНОЙ ШТАНГИ
а) Поместите основную штангу над её удлиняющей трубой ,
, чтобы цифры 3 и 4 совпадали и закрепите. (См.рис. 2)
б) Закрепите основную штангу по обе стороны болтами для рамы, муфтами и изогнутыми
прокладками.
в) Закрепите болты универсальным ключом.

ШАГ 4: РАМА ДЛЯ СИДЕНЬЯ, ТРУБЫ


СИДЕНЬЯ И U-ОБРАЗНАЯ ОПОРА
а) Вставьте муфты в каждую трубу сиденья
и прикрепите трубы к раме сиденья так,
чтобы цифры 5 и 6 совпадали. (См.рис. 4)
б) Закрепите U-образную опору и трубы
сиденья.
в) Закрепите, используя бочкообразный
болт, нейлоновую муфту и прокладку по обе
стороны.. (См. рис. 4.)
Примечание: Все цифры 5 на левой стороне,
а 6 - на правой.
г) Закрепите болты гаечным и
универсальным ключом, универсальным
ключами По обе стороны вставьте муфты.

ШАГ 5: УСТАНОВКА СПИННОЙ ОПОРЫ


а) Прикрепите узкую часть спинной опоры к верхней
части U-образной опоры между головной опорой и
рамой сиденья. (См. рис. 5)
б) Закрепите узкую часть спинной опоры и трубу
сиденья, используя болт Phillips. (См. рис. 5)
в) Поместите трубу сиденья на верхнюю часть
спинной опоры, используя болт Phillips закрепите
рукой.
г) Закрепите все болты универсальным ключом.
Аккуратно опустите платформу спинной опоры вниз
на основную раму.
ШАГ 6: Закрепление платформы головной опоры.
а) Установите платформу головной опоры таким
образом, чтобы она находилась на узкой части
спинной опоры. (См. рис. 6)

8
б) Болт крепления головной опоры М 8 -50 мм поместите в отверстие резьбы и туго
закрепите.
в) Верните платформу головной опоры в открытую позицию, чтобы она соприкасалась с
полом.

ШАГ 7: Установка ремней сопротивления


а) Уберите оба пружинных зажима с обеих сторон
тренажёра, аккуратно положите их в сторону. (См.
рис. 7)
б) Натяните оба ремня и закрепите пружинные
зажимы..
в) Повторите на другой стороне.
Установка завершена!

ВАЖНО:
Прочтите всю инструкцию об использовании
Easy Shaper прежде, чем приступить к работе на
нем.

9
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАШИМ EASY SHAPER

Ваш Easy Shaper разработан так, чтобы предоставить вам эффективную


тонизирующую тренировку мышц живота, нижней и даже верхней части тела - все на одной
легкой тренировке. Для достижения лучших результатов, вы должны тренироваться на
Easy Shaper через день.
В «Упражнениях только для женщин» три раздела: упражнения для пресса, нижней
части тела, верхней части тела. Вы можете выполнять всю программу или тренировать
отдельные части тела в зависимости от того, сколько времени вы имеете.
РЕМНИ СОПРОТИВЛЕНИЯ
В комплекте с вашим тренажёром имеются 2 ремня сопротивления для того, чтобы
вы постепенно могли увеличивать нагрузку.
Вы можете увеличить нагрузку следующим образом:
1. Всегда начинайте с использованием одного ремня. Поместите его с одной стороны
тренажёра и выполняйте упражнения.
2. Когда степень вашей подготовки достаточно высока, чтобы увеличивать нагрузку,
используйте и второй ремень сопротивления на другой стороне устройства.

ЗАМЕНА РЕМНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ


Заменить ремни нетрудно. Просто следуйте инструкции, расположенной ниже:
1. Уберите оба пружинных зажима с обеих сторон тренажёра, аккуратно положите их в
сторону.
2. Снимите ремень сопротивления.
3. Поместите новый ремень и закрепите оба пружинных зажима.
4. В случае необходимости повторите на противоположной стороне.

Важно опять поставить на место оба пружинных зажима для каждого ремня
сопротивления

10
ГИД УПРАЖНЕНИЙ

Когда вы приступаете к программе, определите себе время тренировки и строго


придерживайтесь к тому времени, которое хорошо вам подходит для регулярных занятий.
Сначала постарайтесь занятия на Easy Shaper проводить три раза в неделю, а затем
постепенно увеличивайте нагрузку до четырёх или пяти дней в неделю. Выбирайте время,
когда вы полны энергии, когда вы свободны от других дел, и 2 часа после принятия пищи.

МОТИВАЦИЯ
Поддерживайте ваше желание и интерес:
 Поставьте для себя цель, дерзкую, но реально выполнимую. Помните, потребуется
несколько недель занятий, чтобы быть в состоянии закончить всю тренировку легко
или увидеть изменения в весе или теле. Только пять минут упражнений несколько раз
в день могут улучшить ваше здоровье. Распределите ваши цели на маленькие,
разумные цели.
 Делайте записи ваших достижений, используя диаграммы в этом буклете.
 Празднуйте ваши победы - даже маленькие! Стимулируйте себя для того, чтобы
достигнуть каждой из ваших целей, и вознаграждайте себя часто.
 Разместите ваше устройство на месте, где вы можете удобно смотреть телевизор или
слушать музыку, поскольку многие признают, что это делает занятия более
приятными.
 Преодолевайте неудачи!. Если вы пропускаете день в вашем режиме (или даже
неделю), это не должно послужить поводом для прекращения тренировок – никогда не
поздно приступить к упражнениям заново. Если у вас затруднения в достижении
ваших целей, просмотрите их и убедитесь в их реальности. Внесите изменения, если
Вы думаете, что это необходимо.
ВАШИ ЗАНЯТИЯ НА EASY SHAPER БУДУТ СОСТОЯТЬ ИЗ ТРЕХ ЧАСТЕЙ
Разминка.
Чтобы предотвратить травмы и достичь максимального эффекта, мы рекомендуем каждое
занятие начинать с разминки. Ваша разминка должна бережно подготовить ваши мышцы к
нагрузке. Сначала делайте 5 - 10 легких упражнений, которые постепенно усилит сердечную
деятельность и разомнёт ваши мышцы. Упражнения разминки должны быть аэробными со
спокойными, непринуждёнными движениями, в продолжении 5 - 10 минут растягивающих
упражнений. Выполняя растягивающие упражнения, используйте информацию на страницах
11 и 12 этого руководства. Никогда не старайтесь переступить границу здорового
напряжения. Выполняйте упражнения плавно, ритмично и осознанно.

Работа с тонусом мышц


Чтобы улучшить здоровье и физическое состояние, разминка должна сопровождаться с
упражнениями на вашем устройстве. Упражняйтесь в соответствии с вашим уровнем
подготовки, в соответствующем темпе. В течение первой недели вы можете почувствовать
небольшую боль в мышцах. Это вполне нормально и боль исчезнет в течении нескольких
дней. Если вы испытываете дискомфорт, возможно, что вы избрали несоответствующую
для вашей степени подготовки нагрузку, или увеличиваете вашу нагрузку слишком быстро.

11
Успокоение и растягивание.
Растягивание может улучшить гибкость и уменьшить боли в мышцах, которое сопровождает
регулярные спортивные занятия. Упражнения по растягиванию рекомендуется проводить каждый
день 10 – 15 минут. Тренировку нужно начинать и заканчивать растягиванием.

РАСТЯГИВАНИЕ

Выполняя упражнения растягивания, движения должны быть медленными и пластичными, без


применения силы или толчка. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете безболезненное
сопротивление в мускулах и выдерживайте 20 – 30 секунд.
Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхания. Помните, что выполняя все упражнения по
растягиванию, необходимо задействовать и правую, и левую стороны тела.

1. Растягивание квадрацепса.
Станьте у стены, стула или у другого стабильного объекта. Одну руку
используйте, чтобы сохранить равновесие. Согните противоположное
колено и поднимите пятку к бедру. Рукой той же стороны возьмите
носок и медленно тяните ногу к бедру до тех пор, пока не почувствуете
легкое растягивание спереди верхней голени, при этом, верхние
голени должны быть прижаты друг к другу. Держите блюдечко колена по
направлению прямо и вниз, и колени держите вместе. (Не позволяйте
колену подниматься или двигаться в сторону.) Так продолжайте 20 – 30
секунд. Повторяйте другой ногой.

2. Растягивание верхних голеней.


Станьте у стены или стула на расстоянии руки. Носки вперед, подвиньте
одну ногу ближе к стулу, другую ногу вытяните назад. Сгибайте ногу,
которая находится ближе к стулу, другую держите прямо, одновременно
руки положите на стул. Пятку задней ноги не
поднимая с пола, медленно сгибайтесь вперед, и
заднюю ногу держите прямо, пока не почувствуете,
что мышцы икр напрягаются. Так продолжайте 20 – 30
секунд. Повторяйте другой ногой.

3. Растягивание мышц рук.


Стойте на ногах на ширине плеч и немного согнутыми коленями. Поднимите
одну руку за голову и согните в локте, протягивая кончики
пальцев вниз. В это же время другой рукой выдерживайте эту
позицию. Так держите 20 – 30 секунд. Повторяйте другой
рукой.

4. Растягивание задних мышц верхних голеней.

12
Вытяните одну ногу вперед, прижмите ее к земле. Руки легко прижмите к коленям, согните заднюю
ногу и от бедра легко сгибайтесь вперед, пока не почувствуете, что напрягаются задние мышцы
верхних голеней.
Убедитесь, что наклонились вперед от бедра вместо того, чтобы согнуться в талии.
Удерживайте положение в течение 20 - 30 секунд. Повторите противоположной ногой.

5. Растяжка ягодиц, мышц бедра и живота.


Ложитесь на спину, плечи соприкасаются с полом,
расслабьте ваши мышцы. Согните одну ногу в
колене. Слегка подтяните согнутое колено руками к
телу. Вы должны чувствовать напряжение в бедрах,
ягодицах. Выдерживайте на 20 - 30 секунд .
Повторите другой ногой.
6. Растяжка внутреннего бедра
Сядьте на пол и согните ноги так, чтобы пятки были вместе.
Положите руки на лодыжки. Немного нагнитесь вперед и локтями
слегка надавите на внутреннюю часть коленей. Вы должны
почуствовать напряжение во внутренних мышцах бедра.
7. Растяжка мышц рук
Ставьте, ноги на ширине плеч, носки вперед,
немного согните колени. Расслабьте руки. Глубоко
вдохните и зафиксируйте плечи. Согните локти и
соедините ладони за спиной. Медленно поднимая руки вверх, выпрямите
их.. Поднимайте руки вверх, пока не почувствуете умеренное напряжение в
области плеч и груди. Держите руки поднятыми в течение 20 - 30 секунд.
Опустите руки.

УПРАЖНЕНИЯ EASY SHAPER


Упражнения, которые могут быть выполнены на
тренажёре представлены на следующих страницах. Перед
занятиями разместите устройство на полу, следуя указаниям на
странице 3. Поставьте тренажёр на место, где вы сможете
максимально свободно выполнять упражнения, безопасно и
удобно подняться и спуститься. Начинающим рекомендуются
упражнения с одним ремнём сопротивления, постепенно
увеличивая нагрузку.
Примечание: Устройство на рисунках может немного отличаться
от вашего, но все предлагаемые упражнения выполняются
таким же образом и на вашем Easy Shaper.

13
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
1. Тренировка ног и нижней части тела
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Нажимайте ногами на
него. Возвращаясь в исходное положение, ноги у груди.
 8 повторов: в одном темпе
 4 повтора: Нажмите и, задерживаясь на конечной точке, считайте до 2, ноги в это
время прямые, и возвращайтесь в исходное положение на счет 3,4.
 Повторите оба упражнения.

Упражнение для более высокого уровня подготовки


Комбинированное упражнение для тренировки ног
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком
рулоне. Раздвиньте пятки носками в стороны.. Нажимайте
ногами на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги на
груди.
 8 повторов: в одном темпе
 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной
точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет
2,3,4.
 Повторите оба упражнения

2. Тренировка одной ногой


Ложитесь на платформу и
разместите правую ногу на
мягком рулоне, левая нога на
платформе, согнута в колене.
Нажимайте правой ногой на
рулон. В исходном положении
нога у груди.
 8 повторов: в одном
темпе
 4 повтора: Нажимайте,
задерживайтесь на
конечной точке, и возвращайтесь в исходное
положение на счет2, 3,4.
 Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки


Комбинированное упражнение для тренировки одной ноги

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Разместите левую


ногу, согнутую в колене, на платформе, правую разместите снаружи . Нажимайте правой
ногой на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги у груди

14
 8 повторов: в одном темпе
 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в
исходное положение на счет 2, 3,4.
 Повторите другой ногой

3. Тренировка наружных мышц бедра


Ложитесь на левый бок на платформу и разместите
правую ногу на мягком рулоне. Нажимайте ногой. Вернитесь в
исходное положение.
 8 повторов: в одном темпе
 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной
точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2,
3,4.
 Повторите другой ногой.

4. Мах наза
Станьте на колени, разместите ноги поближе к штанге и
облокотитесь. Поднимите правую ногу и разместите ее под
мягким рулоном. Нажмите и верните ногу в исходное положение.
 8 повторов: в одном темпе
 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной
точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2,
3,4.
 Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки


Мах ногой

Подвиньтесь вперед, чтобы усложнить упражнения.

 Повторите другой ногой

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА


1. Скручивания
Ложитесь на платформу и разместите согнутые в коленях ноги
пятками на платформе. Возьмитесь руками за рукоятки у головной опоры.
Нагибаясь вперёд, плавно поднимайте платформу головной опоры.
Вернитесь в исходное положение.
 8 повторов: в одном темпе

15
2. Боковые скручивания
Сядьте на платформу одним боком опираясь на
мягкий рулон. Согните ноги в коленях и обопритесь на
головную опору. Руки скрестите на груди. Нажимайте
телом на штангу. Вернитесь в исходное положение.
 2 подхода по 8 повторов на обе стороны.

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Выполните предыдущее упражнение, но при возвращении в


исходное положение поверните голову в сторону и наклонитесь к
коленям.
 2 подхода по 8 повторов на обе стороны

3. Разгибания
Сядьте на платформу спиной к основной штанге так, чтобы
она находилась на 2 см. ниже линии плеч. Скрестите руки на груди,
положите ладони на плечи. Нажимая на штангу, разгибайте тело,
не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение
 8 повторов: в одном темпе
 Повторите

4. Каменный пресс
Ложитесь на платформу и разместите
ноги на мягком рулоне .Руками возьмитесь за
рукоятки. Нажимайте ногами на рулон, а при
возвращении в исходное положение плавно поднимите платформу
головной опоры и нагнитесь вперед. Когда выпрямляете ноги, плавно
опустите рукоятки на землю.
 4 повтора ( усложняя – 8 повторов)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

1. Отжимания
Встаньте на колени по середине платформы, лицом к основной
штанге, спина прямая. Пятками обопритесь на платформу головной
опоры, а руками возьмите основную штангу по обе стороны мягкого
рулона. Нажимайте руками на рулон так, чтобы тело было в 45 градусах
по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.
 2 подхода по 8 повторов
Усложнить упражнение можно, изменив исходное
положение. Возвращаясь, поднимайте руки таким образом, чтобы

16
руки были согнуты в локтях, а тело оставалось в 45 градусах по отношению к полу.
Возвращаясь в исходное положение – тело в 45 градусах по отношению к полу. Руки
согнуты в локтях..
 2 подхода по 8 повторов

Усложнённый вариант отжиманий.


Начиная со стартового положения, приподнимайте ноги, слегка сгибаясь назад.
 2 подхода по 8 повторов
2. Отжимания одной рукой.
Встаньте коленями по середине платформы, лицом к
основной штанге, спина прямая. Обопритесь пятками на
платформу головной опоры, а левой рукой возьмите
основную штангу сбоку мягкого рулона, другую расположив
по середине его. Нажимайте правой рукой на рулон и
приподнимайте колени, пока тело будет в 45 градусах по
отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.
 2 подхода по 8 повторов на каждую руку.

УХОД И ХРАНЕНИЕ

УХОД ЗА УСТРОЙСТВОМ
Ваше оборудование разработано так, чтобы нуждалось в минимальном уходе.
Чтобы гарантировать это, мы рекомендуем следующее:
Содержите ваше устройство в чистоте, вытирая пот, пыль или другой мусор мягкой,
чистой тканью после каждого использования.
Всегда проверяйте, чтобы убедиться, что ремни безопасны и нет ни малейших
признаков изнашивания..
Регулярно проверяйте плотность шурупов и болтов.

ХРАНЕНИЕ УСТРОЙСТВА
Ваше устройство легко складывает для простого
и удобного хранения.
Чтобы сложить тренажёр::
1) Согните платформу головной опоры и
положите ее на платформу спинной
опоры ( см. рис. 1. )
2) Разъедините звенья, удаляя крепления и
сложите оба звена, (см. рис. 2 и 3. )
3) Сложите основную штангу и положите её
на платформу для головной опоры,( см.
рис. 4.)

Устройство теперь собрано и может быть убрано. Храните в недоступном для детей
и вибраций месте ..

17
Важно: При перемещении тренажёра держите основную штангу в положении вниз,
чтобы избежать повреждений.
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ФИТНЕСА

Полная Программа – это нечто больше, чем упражнения и правильное питание. Это
"образ жизни" -план, который рука об руку со здоровым образом жизни. В это входит
регулярные проверки и занятия, А это значит, что вся жизнь.
Программа состоит из трех частей:
Аэробная нагрузка, чтобы сжечь калории.
Силовая нагрузка , включающая упражнения, чтобы наращивать и сформировать
ваши мышцы, активизировать процессы метаболизма, укрепить ваши кости.
Диета, которая является безопасной, приемлемой и здоровой
Современные исследования в области Фитнеса рекомендуют аэробную нагрузку в
сочетании с силовой, чтоб сбалансировать результаты. Улучшая вашу аэробную подготовку,
вы оздоровите ваше сердце и легкие, увеличите выносливость, и потеряете лишний вес.
Выполняя силовые упражнения вы наращиваете мышечную массу, придаёте упругость
телу , тем самым ускоряя процессы метаболизма. В этом процессе ваше тело сжигает
больше калорий, даже тогда, когда вы отдыхаете. Если вы объединяете аэробные и
силовые упражнения, Вы сжигаете больше жира и калорий, чем практикуя только один вид
нагрузки.
Тренировки на Easy Shaper будут силовой частью вашей Программы, но вы должны
выполнять и аэробные упражнения, и принимать больше здоровой, обезжиренной пищи .
Обратитесь к вашему Гиду по упражнениям и питанию.
Проконсультируйтесь с вашим врачом о плане питания, предназначенному именно
вам. Привычки здорового питания и упражнения помогут Вам достигнуть вашей цели. Мы
рекомендуем следовать диетическим принципам, одобренным американским
Министерством сельского хозяйства и американским Министерством здравохранения и и
обслуживания. Эти принципы соблюдаются в
пирамиде.
--------------------------------------------------------
Начинайте с основы пирамиды, вы
должны принимать 6 - 11 порций в день,
состоящих из хлеба, злаков, риса и макарон. 3
- 5 порции в день из растительной группы, и 2
- 4 порции фруктов и овощей. Вы также
должны включить 2 - 3 порции молочных
продуктов: молоко, йогурт и сыр, а также мясо,
домашнюю птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. И
совсем немного: жиры, масло и сладости.

18
ТАБЛИЦА НАБЛЮДЕНИЙ ЗА ПРОГРЕССОМ

Используйте таблицу, чтобы


наблюдать за вашим продвижением в
течении долгого времени. Перед
записями, сделайте столько копий, сколько
необходимо. Мы предлагаем хранить их в
компьютере. Это будет и информативным
и мотивационным материалом, чтобы
знать, чего Вы достиг в прошлом, и эти
данные помогут Вам выдвигать
дальнейшие цели в пути к прогрессу.
Каждые две недели измеряйте себя,
чтобы внимательно следить за своим
продвижением.

ДАТА ВЕС ТАЛИЯ ЖИВОТ БЕДРА ЯГОДИЦЫ ИКРЫ

19