Karate Kỹ Thuật Cao Cấp

высшая техника
Технические комплексы
КАТА ДЗИОН, ХАНГЭТЦУ,
ЭМПИ и ТЭКИ
С Иванов-катанский
g
ЭКЗЕМПЛЯР
ВАМП 妃 ЕРА Н・"
Москва
1997
КНИГА ПЕРВАЯ
ТЕХНИКА ПРИЕМОВ КАРАТЭ

ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ
От автора
Данная книга предназначена для высших, средних и

специальных учебных заведений. Она включает в себя
программу четвертого года обучения технике каратэ: удары
ногами в прыжке, удары пальцами по уязвимым точкам тела,
комбинационные удары кулаком и технические комплексы
«Дзион», «Эмпи», а также акробатические приемы защиты,
как у легендарных ниндзя, способы укрепления различных
частей тела с помощью массажа, натирания и ударов 〇
твердые предметы и методом употребления специальных
лекарственных препаратов. Помимо этого читатели
познакомятся с системой голосовых и дыхательных
упражнений, предназначенных для тренировки силы голоса,
возбуждения организма во время боя и настроя на
предстоящую тренировку.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ОЩУЩЕНИЯ

И ПЕРЕДАЧИ БИОПОЛЯ
Упражнения выполняются в позе полулотоса или сидя на

коленях.
Упражнение I
1. Мысленно вращать по часовой стрелке на уровне
копчика красный шарик, постепенно увеличивая его до
размеров своего тела, одновременно вызывая у себя
состояние жара с покалыванием в кончиках пальцев. Затем
вращать шар против часовой стрелки, уменьшая его до
исходной величины.
5
лобковой кости оранжевый шарик, постепенно увеличивая
его в размерах до уровня своей макушки, одновременно
вызывая у себя ощущение сильного тепла. Затем вращать
шарик против часовой стрелки, уменьшая его до исходной
величины.
3. Мысленно вращать по часовой стрелке желтый шарик
на уровне солнечного сплетения, постепенно увеличивая его
в размерах до уровня своей макушки; одновременно
стараться ощутить внутреннее тепло своего тела. Затем
вращать шарик против часовой стрелки, уменьшая его до
исходной величины.
4. Мысленно вращать по часовой стрелке зеленый
шарик на уровне сердца, постепенно увеличивая его в
размерах до уровня своей макушки, затем вращать его
против часовой стрелки, уменьшая до исходной величины.
5. Мысленно вращать по часовой стрелке голубой шарик
на уровне горла, постепенно увеличивая его в размерах до
уровня своей макушки, одновременно вызывая у себя
ощущение прохлады. Затем вращать шар против часовой
стрелки, уменьшая до исходной величины.
6. Мысленно вращать по часовой стрелке синий шарик
на уровне бровей, постепенно увеличивая его в размерах до
уровня своей макушки, одновременно вызывая у себя
ощущение холода. Затем вращать шар против часовой
стрелки, уменьшая его до исходной величины.
макушки фиолетовый шарик, постепенно увеличивая его в
размере, одновременно вызывая у себя ощущение сильного
холода с покалыванием в кончиках пальцев. Затем вращать
шар против часовой стрелки, уменьшая его до исходной
величины.
Упражнение II
Сесть спиной к партнеру и выполнить предыдущее
упражнение в паре с ним.
Упражнение 111 -
Научиться мысленно выполнять упражнение I, работая с
энергетикой на теле партнера.
6
Упражнение IV
Сесть за спиной партнера, исполняющего упражнение I,
мысленно войти в него и постараться почувствовать
изменение энергетики, происходящее в его теле.
Упражнение V
Повернуться лицом к партнеру, мысленно соединиться с
ним по замкнутому кругу красной энергетической лентой,
вращающейся по часовой стрелке, а затем в обратную
сторону, пропуская ее ото лба ко лбу, спуская вниз по
позвоночнику, и выводя на уровне лобковой кости.
Упражнение VI
Соединить с партнером ладони и мысленно по замк-
нутому кругу вращать исходящую из рук энергетику.
Упражнение VII
Поставить между двумя партнерами третьего и мысленно
раскачивать его вперед-назад.
Упражнение VIII
Мысленно на вдохе представить энергетику, входящую
через ладонь в руку и опускающуюся в низ живота; затем на
выдохе провести имитацию удара вперед другой рукой и
мысленно через ее ладонь вытолкнуть собранную энергию.
Затем продолжить упражнение в обратной
последовательности.
При правильном проведении упражнений в тех частях
тела, через которые будет проходить энергия, возникнет
ощущение гудения или вибрации. Научившись вызывать эти
состояния в своем теле, можно мысленно передавать их
другому человеку и чувствовать и видеть изменения биополя
его организма. Так, если партнер излучает тепло или жар, то
это говорит 〇 его любви и расположенности к
окружающим; если от него исходит холод — 〇 враждебных
намерениях. Мысленно воздействуя мягкой и теплой
энергией на холодные токи, можно предотвратить
конфликтные ситуации. ’
7
ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Годовой комплекс
дыхательных, упражнений
Выполнение упражнений комплекса лучше всего

проводить в утреннее время на свежем воздухе или в хорошо
проветренной комнате, принимая положение лотоса или
полулотоса. На освоение каждого дыхательного приема или
комбинации из них отводится по одной неделе.
Первая неделя
1. Дыхание животом — 7 минут.
Выдохнуть из себя остатки воздуха; затем, медленно
считая до восьми, делать вдох через нос, постепенно
выпячивая живот наружу до полного наполнения, од-
новременно расширяя анус; затем, медленно считая до
восьми, одновременно втягивать внутрь живот и анус.
Вторая неделя
2. Межреберное дыхание — 7 минут.
Выдохнуть из себя остатки воздуха и, медленно считая
до восьми, разводя в стороны межреберные мыщцы и
одновременно сжимая анус, наполнить воздухом грудную
клетку. Затем, за тот же промежуток времени, выполнить
выдох, при этом надувая живот и расширяя анус.
Третья неделя
2. Межреберное дыхание — 7 минут.
3. Полное дыхание — 6 минут.
Выдохнуть из себя остатки воздуха и, медленно считая
до восьми, наполнить им вначале живот, одновременно
расширяя анус, потом, считая до восьми, наполнить грудную
клетку воздухом, при этом сжимая анус. В конце вдоха
расправить плечи, слегка приподнять подбородок и
полностью наполнить воздухом грудь. Выдох выполнить за
тот же промежуток времени, но в обратной
последовательности. Считая до
8
восьми, надуть живот и расширить анус, на счет до восьми
втянуть живот и сжать анус.
Четвертая неделя
2. Кумбхака — 2 минуты.
Сосредоточить внимание на сердце, считая до восьми,
выполнить полный вдох через нос, задержать дыхание на 8
секунд, затем выполнить выдох за 8 секунд. Постепенно
увеличивая время выполнения дыхательного цикла, довести
вдох и выдох до 11 секунд, а задержку до 22 секунд.
3. Уий сос.
Сосредоточить внимание на щитовидной железе,
выполнить полный вдох через нос, медленно считая до
восьми; затем, медленно считая до шестнадцати и произнося
звук «с», выполнить через рот полный выдох.
Пятая неделя
2. Капалабхати — 3 минуты.
Направить свое внимание внутрь носа, выполнить
медленный вдох; затем, сильно напрягая мышцы живота,
произвести резкий выдох.
3. Бхастрика.
Упражнение выполняется за счет быстрого вдоха и
выдоха через нос, а также работы межреберных мышц,
которые расширяют и сужают грудную клетку. Всего
выполняется 3 цикла; в каждом от 10 до 30 вдохов и
выдохов; между ними осуществляются задержки дыхания от
10 до 15 секунд.
Шестая неделя
2. Очистительное дыхание — 3 минуты.
Выполнить полный вдох через нос, затем сложить губы
трубочкой и, напрягая мышцы живота, выдохнуть несколько
раз до полного выброса воздуха. Упражнение хорошо
восстанавливает дыхание, помогает от ангины и других
инфекционных заболеваний.
3. Упражнение для укрепления нервов — 3 минуты.
Упражнение выполняется в положении стоя. Сделать
медленный вдох через нос, одновременно поднять руки
9
через стороны ладонями вверх до уровня плеч. Затем
задержать дыхание, сжать пальцы в кулаки и с силой согнуть
руки в плечах 3 раза. На выдохе расслабить руки и опустить
вниз.
Седьмая неделя
1. Супх пурвак.
Сильно выдохнуть, закрыть правую ноздрю большим
пальцем и медленно вдохнуть через левую за 4 удара пульса,
задержать дыхание на 10 ударов пульса и выдохнуть через
правую ноздрю за 8 ударов пульса. Затем выполнить вдох
через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса и повторить
все упражнение в таком алгоритме :1)4 —16 — 8; 2) 4 一 16
— 8; 3) 4 — 16 — 8.
f
Восьмая неделя
2. «Ха» стоя — 2 минуты.
Выполнить полный вдох, одновременно поднять руки
над головой, задержать дыхание на несколько секунд, затем
быстро наклониться вперед, опустить руки вниз и резко
выдохнуть через рот, произнося звук «Ха». После этого,
медленно вдыхая, вернуться в исходное положение.
3. «Ха» лежа — 3 минуты.
Лежа на спине, выполнить полный вдох, одновременно
поднять руки над головой, задержать дыхание на несколько
секунд, затем быстро согнуть ноги и обхватить колени
руками; одновременно выдохнуть через рот, произнося звук
«Ха». После этого, медленно вдыхая, вернуться в исходное
положение.
Девятая неделя
2. Пранаяма № 1.
Поставить ноги врозь, выполнить полный вдох; од-
новременно поднять через стороны руки вверх, пока ладони
не коснутся друг друга. Задержать дыхание от 7 до 12 секунд
и, медленно выдыхая, опустить руки вниз. Закончить
упражнение очистительным дыханием.
3. Пранаяма № 2..
Выполнить медленный полный вдох, одновременно
поднять перед собой руки до уровня плеч и задержать
10
дыхание; выполнить 3-5 круговых вращений плечами назад,
потом вперед, затем резко выдохнуть через нос и опустить
руки вниз. Закончить упражнение очистительным дыханием.
Десятая неделя
2. Пранаяма № 3 — 2 минуты.
Выполнить медленный полный вдох, одновременно
поднять перед собой руки до уровня плеч и задержать
дыхание, выполнить 3-5 круговых вращений плечами назад,
потом вперед, затем резко выдохнуть через рот и опустить
руки вниз. Закончить упражнение очистительным дыханием.
Лечь на живот, согнуть руки в локтях, выполнить
глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выполнить 3-
5 отжиманий от пола. Затем резко выдохнуть через нос и
закончить упражнение очистительным дыханием.
4. Супх пурвак. ヽ
Одиннадцатая неделя
1. Полное дыхание—7 минут.
Выполнить полный вдох, задержать дыхание на
несколько секунд, согнуть руки в локтях, прижать ладони к
стене и выполнить от нее 3-5 быстрых отжиманий, затем
резко выдохнуть через рот и закончить упражнение
очистительным дыханием.
3. Пранаяма № 6 — 3 минуты
Поставить ноги врозь, руки опустить вдоль бедер.
Выполнить полный вдох, задержать дыхание на несколько
секунд. Медленно выдыхая, наклониться вперед;
возвращаясь в исходное положение, сделать медленный
вдох. Медленно выдыхая, наклониться назад; возвращаясь в
исходное положение, сделать медленный вдох. Выполнить
тот же дыхательный цикл, делая наклоны вправо, потом
влево. Закончить упражнение очистительным дыханием.
Двенадцатая неделя
11
Из положения сидя или стоя сделать полный вдох через
нос, втянуть воздух короткими порциями, задержать
дыхание на 7—10 секунд и медленно выдохнуть через нос.
Закончить упражнение очистительным дыханием.
Тринадцатая неделя
4. Бхастрика — 2 минуты.
Четырнадцатая неделя
2. Уий сос — 3 минуты.
Пятнадцатая неделя
3. Капалабхати 一 3 минуты.
Шестнадцатая неделя
Семнадцатая неделя
Восемнадцатая неделя
Девятнадцатая неделя
3. Пранаяма № 1—3 минуты.
12
Двадцатая неделя
Двадцать первая неделя

2. Уий сос — 5 минут.
3. Пранаяма № 5 — 5 минут.
4. Супх пурвак — 3 минуты.
Двадцать вторая неделя

Двадцать третья неделя

4. Супх пурвак — 3 минуты.
Двадцать четвертая неделя

Двадцать пятая неделя

Комплекс дыхательных упражнений с 26-й по 50-ю

неделю начинается с разминочного дыхания животом на
протяжении 6 минут, затем следует переход к полному
дыханию, алгоритм которого отражен в таблице № 1.
Комплекс заканчивается попеременным дыханием через
левую и правую ноздрю (Супх пурвак).
13
№№ п/п
Полное Вдох Пауза Выдох Пауза
дыхание Таблица 1
1 24п 8
Алгор 8 8 •
2 30" итм
10 10 10
полно
3 4 〇・, 15
го 10 15
4 5 〇・, дыхан
20 10 20
ия
5 60" 26 8 26
6 「15” 30 15 30
7 1，30” 35 20 35
8 1，45” 40 25 40
9 2， 45 30 45
10 2，15” 50 25 50
11 2,30м 55 30 55
12 2,45п 60 25 60
13 3， 65 30 65
14 3，15Н 70 40 70
15 3,2 〇,, 75 60 75
16 3,45п 80 65 80
17 4， 85 70 85
18 4'15” 90 70 90
19 4,30" 95 80 95
20 4,45" 100 85 100
21 5， 105 90 105
22 5,15й НО 45 110 45
23 5,3 〇・, 115 50 115 50
24 5,45" 120. 55 • 55
120
25 6' 125 60 125 60
14
Вдох
Задержка Выдох
8“ 32“ 16" • Таблица 2
10“ 4Алгоритм
〇・, попеременного
20" дыхания
через правую и левую ноздрю
12” 48н 2£
16” 56" 28"
16п 64" 32"
После проработки вышеизложенного комплекса можно

перейти к освоению техники крика и 1-2 раза в неделю
заниматься ребефингом — очень быстрым ритмичным
дыханием в течение часа под музыку, приводящим в
состояние транса.
Это дыхание за счет быстрого вдоха и выдоха
осуществляется через рот и делится на 5 двенадцатими-
нутных циклов.
В 1-м цикле осуществляется вдох, в котором идет
мысленное сопровождение воздуха до копчика.
Во 2-м цикле осуществляется вдох, в котором идет
мысленное сопровождение воздуха до лобковой кости.
мысленное сопровождение воздуха до солнечного сплетения.
мысленное сопровождение воздуха до уровня сердца.
мысленное сопровождение воздуха до уровня ключиц.
ТРЕНИРОВКА ГОЛОСОВОГО АППАРАТА

И ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КРИКА
1. Тренировка губ
Сделать быстрый вдох через нос и, медленно выдыхая
через рот, произвести, насколько хватит дыхания,
протяжный звук «пру-у-у-у» — при этом губы должны
быстро вибрировать за счет ровного потока воздуха,
15
проходящего между ними. Упражнение способствует
расслаблению мыщц лица, положительно влияет на. кору
головного мозга, снимает нервное напряжение. Эффект
усиливается за счет кругового движения перед собой руками
вовнутрь, в котором ладони должны пересекать струйку
воздуха, выходящую изо рта.
2. Тренировка языка
Сделать быстрый вдох через нос и, медленно выдыхая
через рот, произвести, насколько хватит дыхания,
продолжительный звук «р-р-р» ； при этом язык должен
быстро вибрировать за счет создаваемого ровного потока
воздуха. При запрокидывании головы назад созданные
языком вибрации будут положительно влиять на
щитовидную железу.
3. Тренировка горла
Запрокинув голову назад, проводить глотательные
движения, затем выполнить резкий вдох через нос и,
медленно выдыхая воздух через рот, произвести долгий звук
«х-х», «ха», «ху», «хи», «хо» или «хы». Упражнение
положительно влияет на мозжечок, кору головного мозга,
железы внутренней секреции.
4. Открытие звукового канала
а) Сделать резкий вдох через нос, слегка открыть рот,
сложить лодочкой язык, положить его на нижнюю губу и,
медленно выдыхая воздух, как бы из глубины таза произвести
звук, напоминающий паровозный гудок.
б) Сесть, положить слегка согнутые и напряженные
пальцы рук чуть выше колен, пальцы ног также слегка
согнуть и напрячь; затем, вытягивая шею вперед, на выдохе
сильно напрячь мышцы живота, произвести звук, похожий на
рычание, позыв тошноты. В момент проведения упражнения
сжимать анус и представлять, что энергетика поднимается из
глубины таза и выходит между шестым и седьмым шейными
позвонками.
в) Сделать быстрый вдох через нос; резко напрягая
мышцы живота, сделать несколько быстрых выдохов сквозь
прижатые к зубам напряженные губы, производя жесткий
звук «пру». Упражнение способствует положительному
влиянию на мозг, слух, зрение, обоняние,
16
усиливает сенсорную чувствительность лица; его реко-
мендуют выполнять после отработки более мелодичных
звуков; особый эффект достигается благодаря круговым
движениям рук наружу, во время которых ладони пере-
секают струю воздуха, выходящую изо рта.
г) Сделать вдох через нос, на выдохе произнести долгое
«а-а-а»; поколачивать себя вначале пальцами по лбу, потом
по щекам, подбородку, груди и в конце — по нижнему краю
ребер.
Система звуковых и дыхательных

упражнений, предназначенных
для совершенстеоеания криков
и силы голоса
1. А-А-А
Варианты исполнения:
а) — монотонный;
б) — монотонно-импульсивный с издаванием звука
через равные промежутки времени;
в) — с повышением и понижением, усилением и
ослаблением;
г) — с переходом на другие звуки (в первую очередь
состоящие из гласных). При тренировке особое внимание
следует обращать на фазы пропадания звука.
2. П-А-А-Й “
Короткий звонкий громкий крик.
3. П-А-А-А-А-Й и ПА-Й-Я-ЯЙ Продолжительные
громкие и звонкие крики.
4. 〇•〇-〇
См. п.1 плюс управление звуком губами и движениями
горла и головы.
5. С-С-С
Сдавленный выдох через зубы.
6. И-И-И-И
Высокий звук, сдавленный горлом.
7. Э-Э-Э 。
Рычащий низкий горловой.
8. Ы-Ы-Ы
Варианты: а) монотонный; б) рычащий.
9. АС-С-ПАЙ
Крик после напряжения.
10. ПА-А-ЙС-С-С
Крик перед напряжением.
17
И. Я-Й-А-Я-Й-А
Пронзительный крик с подвыванием.
12. Э-О-О-Э-О-О
Утробный вибрирующий звук, отдающийся в нижних
отделах живота.
13. Э-Р-Р-Р
Грудной рычащий звук.
14. Имитация рычания и лая собаки с помощью на-
пряжения горла и губ.
15. Имитация кваканья лягушки с помощью загибания
вверх одной из сторон языка и пропускания между ним и
небом втягиваемого расширяющимся горлом воздуха.
16. Имитация криков петуха и другой домашней птицы с
помощью движений головы вперед и назад и напряжения
горла и нижней челюсти.
17. Имитация криков птиц с помощью губ и пальцев.
18. Имитация криков птиц — горлицы, некоторых сов и
т.д. — с помощью дуновения в «коробочку» из сложенных
вместе кистей рук со входом между согнутыми большими
пальцами.
19. Имитация звуков домашних животных: коров,
свиней за счет втягивания воздуха.
2 〇 . Имитация звуков диких и домашних животных
(лошадей, волков и т.д.) за счет выталкивания диаф-
рагмального воздуха.
21. Имитация звуков неживой природы.
22. Проговаривание установочных и угрожающих фраз с
различной интонацией.
23. Е-Е-Й-И-0
Крик мобилизации и оказания гипнотического действия
на противника.
24. 3-3-3
Зудящий звук для продолжительного усилия.
25. Спонтанный крик при приеме ударов на тело.
26. Индивидуальный крик на максимально высоких
частотах.
27. Индивидуальный крик на максимально низких
частотах.
28. Беззвучный крик при напряженных голосовых
связках.
29. Рык — низкий звук, похожий на рычание, ис-
ходящий из груди; при правильном исполнении пальцы рук
ощущают прилив тепла и покалывание; происходит
остановка боли и кровотечения.
18
30. Медитативный концентрирующий звук, подбира-
емый индивидуально.
31. Медитативный расслабляющий звук, подбираемый
индивидуально.
32. Н-Н-Н
Монотонный звук, вызывающий вибрации в разных
частях тела.
33. М-М-М-ОМ-М-М
Монотонный звук, вызывающий вибрации в мозгу и в
различных нервных центрах.
34. ХоХ-ХоХ
Прочищающий звук-выдох.
35. ХУУ-ХУ-ХУ-ХУ-У
Нормализующее работу сердца антистрессовое дыхание с

короткими «до-вдохами» в промежутках.
一 1)При проведении ударов руками снизу вверх издается
очень короткий и резкий звук «Хен». Произносить его надо
на выдохе через нос, с плотно сжатыми зубами и губами,
одновременно напрягая межреберные мышцы и втягивая низ
живота, меняя тональность с низкой на более высокую.
2) Следующий — звук «Хе». Издавать его надо с
напряженным ртом, коротко и резко, втягивая на выдохе низ
живота, меняя при этом тональность с более высокой на
более низкую.
3) При ударах руками и ногами сверху вниз, в
подбиваниях и боковых ударах кулаком используются крики
«И», «Хей», «Хе-и». В момент выкрика «И» рот
растягивается в улыбке, между зубами остается небольшая
щель, кончик языка прижимается к нижним зубам, резко
поджимаются межреберные мышцы и низ живота, издается
ровный и короткий звук.
4) Удары ногами и руками из низких стоек и с длинных
дистанций желательно сопровождать криком «Ке». Звук
должен быть долгим, напоминающим раскаты грома; в
момент выдоха губы растягиваются, кончик языка
прижимается к нижним зубам.
5) В конце поединка или занятия используется крик
«Вей». Он издается громко и протяжно. В начале исполнения
зубы неплотно сжаты и с нарастанием выдоха разжимаются;
живот по возможности расслабляется; представляйте, что
энергия Ци поднимается от ног, очищает тело и выходит
через рот.
19
Во время проведения звуковых упражнений необходимо
поджимать анальный сфинктер (мускулы заднего прохода),
ягодицы, напрягать низ живота; после тренировки
голосового аппарата желательно полоскать горло
ингаляционными настоями.
Управление тональностью звука происходит за счет
тренировки мышц лица, губ, горла, специальных движений
шеей, головой, подбородком, а также прыжков,
поколачиваний различных участков тела и напряжением
конечностей.
Передача звуков на расстоянии

1) При проведении звукового сигнала мысленно его
послать в какую-либо часть своего тела и постараться
отчетливо почувствовать там вибрацию.
2) При проведении звукового сигнала положить свою
ладонь на какую-либо часть тела своего партнера и
постараться почувствовать в ней вибрацию.
3) Мысленно через рот послать звук в какую-либо часть
тела партнера, затем выяснить его ощущения.
Восстановительное
голосовое дыхание
Быстро вдохнуть через нос, сложить губы трубочкой,
сделать через рот два резких коротких выдоха и один
длинный и плавный, затем ладонью правой руки растереть
круговыми движениями левое* плечо. Повторить комплекс
три раза, затем сделать быстрый вдох через нос, высунуть
изо рта сложенный желобком язык и произвести длинный
свистящий выдох, похожий на паровозный гудок.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЗГЛЯДА
Чтобы во время ведения боя суметь напугать своих

противников, поколебать их волю или быстро вывести из
строя, наряду с тренировкой силы голоса отрабатывается и
техника взгляда. Одновременное их сочетание вместе с
предварительным отзеркаливанием позы, дыхания и
положения глаз противников поможет вводить
20
их в состояние оцепенения, гипнотического сна или уп-
равлять их сознанием на фоне полного понимания про-
исходящих событий.
Специальные упражнения тренировки

способов взгляда и мимики
1. Мгновенно поймать и зафиксировать взгляд про-

тивника.
2. Выбрать цель и не сводить с нее взгляда.
3. Нахмурить брови и смотреть подобно грозному
владыке.
4. Рассеянный взгляд, при котором обычное положение
глаз изменено так, чтобы противник не мог поймать взгляд,
даже смотря в глаза исполнителю.
5. Смотреть мимо или сквозь противника.
6. Взгляд, как при разглядывании мелкой детали, по-
добной «козявке».
7. Взгляд «господина на слугу» — чуть искоса, с
пренебрежением.
8. Быстрый взгляд в сторону, позволяющий оценить
ситуацию.
9. Взгляд, позволяющий боковым зрением собирать
информацию 〇 противнике и при этом делать вид, что не
интересуешься им.
10. Смотреть подобно раненому тигру: резко и яростно,
заставляя усилием воли покраснеть лицо и налиться кровью
глаза.
11. Смотреть с выражением страха, подняв вверх руки.
12. Смотреть с выражением мольбы, соединив перед
грудью руки.
13. Смотреть со стыдом, потупив взгляд.
14. Смотреть подобно дурачку, с глупым выражением
лица и взгляда. 、
15. Смотреть целеустремленным взглядом, направ-
ленным в одну точку, с лицом, выражающим какое- либо
нетерпеливое желание.
16. Смотреть из-под полуоткрытых век с застывшим,
каменным выражением лица.
17. Взгляд, постоянно убегающий от контакта с глазами
противника.
18. Взгляд, подобный зеркальной глади, при котором
максимально задействовано боковое и фронталь
21
ное зрение; он отражает все вокруг и ни на чем не
задерживается.
19. Взгляд, при котором нужно поймать взгляд про-
тивника и заставить его следовать за собой.
2 〇 . Взгляд, подобный «пламени дракона», который
может как перекрыть поле зрения противника, так и скрыть
глаза исполнителя.
21. Исполнитель хохочет громко, подобно грозному
владыке; при этом взгляд соответствует мимике.
22. Выражение глаз — бегающее, как у дурачка;
смех глупый, хихикающий. ヽ
23. Взгляд подобен взгляду встревоженной обезьяны, ни
на секунду не останавливающийся ни в одной точке;
движения головой резкие, непредсказуемые.
24. Научиться взглядом и мысленно раскачивать ви-
сящее на нитке золотое кольцо.
ПРОТИВОБОЛЕВОЕ УКРЕПЛЕНИЕ КОНЕЧНОСТЕЙ

И РАЗЛИЧНЫХ УЧАСТКОВ ТЕЛА
В школах рукопашного боя противоболевой закалке тела

уделяется пристальное внимание. Незнание правильных
методик подготовки ударных частей и закалки тела может
нанести непоправимый вред при тренировках. Омертвление
тканей, расширение вен, нарушение половой функции и
работы внутренних органов, нарушение зрения — вот далеко
не полный список опасностей, подстерегающих новичков.
Нижеизложенная методика позволяет не только избежать
подобного рода не-приятностей, но и эффективно
подготовить тело бойца к выдерживанию и нанесению
ударов. Рабочие части подготавливаются при помощи
сложной системы массажа, надавливаний, нахаживаний,
натираний и прочих элементов закалки, которые, в
зависимости от анатомической структуры ударной части,
значительно отличаются друг от друга. Это позволяет
существенно улучшить функционирование внутренних
органов и органов чувств, которые пострадали бы при
традиционной набивке. Принцип постепенности,
последовательности, постоянства и систематизации
действует и в этом случае.
22
Область кончиков пальцев
Следует обратить внимание на обилие активных точек
акупунктуры в этой зоне. Любое форсирование процесса
закалки может нанести непоправимый вред. Здесь, как и во
всех остальных зонах, следует опасаться возникновения
чрезмерных огрубелостей, мозолей, потери
чувствительности. «Все жесткое и твердое — смерть, все
мягкое и нежное — жизнь» — этот даосский принцип
должен стать вашим девизом. Метод закаливания этой зоны
заключается в точечном и линейном массаже не только
ногтевых фаланг пальцев, но и кистей рук и всей области
стопы, что оказывает благотворное влияние на весь
организм. Массаж и обжимание этих областей снимают
усталость, улучшают деятельность органов дыхания и
пищеварения, устраняют боли в суставах ног и рук,
стимулируют работу сердца.
Приемы обжимания и массажа: поглаживание, сильное
сжатие массируемой области между большим и
указательным пальцами со всех сторон, сжатие с вибрацией,
очень сильное разминание и растирание. Выявляйте все
болезненные точки при надавливании (необходимо
различать боль в точке, происходящую от очень сильного
нажатия на нее, и специфическую болезненность точки —
такая боль обычно гораздо более острая и резкая, чем боль от
сильного нажатия). Массируйте все болезненные точки по
нескольку раз в день (желательно через каждые полчаса)
следующим образом: в области болезненной точки
производите вращательные движения указательным пальцем
32 раза против часовой стрелки. Глубину нажатия при
вращении определять по ощущениям: должна чувствоваться
болезненность в точке, но не слишком сильная. Такой
массаж необходимо продолжать до полного восстановления
нормальной чувствительности точки.
Другой метод закалки заключается в следующем: от-
жимание от пола на кулаках, пальцах и т. д. Применяется
практически в любой школе ушу и каратэ. Необходимо через
день производить нахаживание всевозможных ударных
частей (ходьба с опорой на различные ударные части рук и
ног). Это упражнение очень важно для закалки ударных
частей, и желательно уделять ему как можно больше
внимания, не допуская образования мозолей и наростов.
Укрепляя суставы, мышцы и сухожилия, приучая бойца к
дозированному напряжению ударных форм и правильной
постановке
23
их на плоскость пола, эти упражнения отлично подго-
тавливают начинающего для более сложных этапов. Ударная
часть тела укрепляется этими упражнениями как бы изнутри,
не коверкая форму суставов и без омертвления тканей, что
впоследствии помогает избежать осложнений из-за травм
при переламывании различных предметов и во многих
других случаях. Это упражнение может постепенно
усложняться за счет изменения покрытия пола: тонкий
коврик снимается с деревянного пола, деревянный пол
посыпается песком, сначала мелким, а потом крупным,
галькой и, наконец, гравием. Упражнение должно
выполняться на одном и том же покрытии до тех пор, пока
обучающийся сможет без болевых ощущений ходить по
этому покрытию минимум 45 минут. Ни в коем случае
нельзя форсировать нагрузки. Начинать и заканчивать
упражнение необходимо легким массажем (растирание и
поглаживание). Сразу после выполнения упражнения нельзя
делать резких движений. Сначала необходимо массажем
восстановить нормальное кровообращение и тонус мышц.
Следующее упражнение состоит в постепенном на-
ращивании погружений руки в формах «копье», «голова
барана», «лапа леопарда», «нож» и т. д. в сыпучие материалы
различной плотности. Мешок с сыпучим материалом должен
быть высотой с руку бойца, диаметр его должен быть равен
расстоянию от кончиков пальцев до локтя. Погружать руку
следует до локтя. Заканчивать упражнение следует при
легком онемении ударной части и при возникновении в ней
чувства тепла или жжения. Сыпучие материалы должны сме-
няться в следующем порядке: пшено, рис, горох, фасоль,
проваренные и высушенные косточки вишен, орехи фундук,
мелкий песок, крупный песок, мелкий галечник, галька
среднего размера (диаметр 1—3 см).
Следующее упражнение — это отработка ударов на
различных снарядах по самым разнообразным методикам. В
школе Шоу-дао отдают предпочтение бурдюкам с водой. В
некоторых стилях ушу и каратэ с успехом используют
принцип постепенности в этом упражнении. Речь идет 〇
толстых кипах бумаги, укрепленных на тренировочных
снарядах, толщину которых посте
пенно уменьшают.
Следующее упражнение — тонизирующая набивка. Это
закаливающие удары ударной части руки об ударную часть
собственного тела или тела партнера,
24
а также, как разновидность — дозированные удары круглой
палкой по собственному телу и различным ударным частям,
а также удары в небольшой мешочек с мелким песком.
Упражнения «нахаживание», «погружение», «отработка
на снарядах» и «колка орехов» можно выполнять спустя два
часа после еды и за час до еды. Упражнения «погружение» и
«отработка на снарядах» можно выполнять не раньше чем
через час после пробуждения и не позже чем за два часа до
сна. Эти упражнения выполняют один раз в три дня. При
систематическом выполнении упражнений «погружение» и
«отработка на снарядах» за 2 часа до начала выполнения
упражнений желательно принимать «зеленую пилюлю» ве-
сом 3 г, тщательно пережевывая и проглатывая ее. В состав
пилюли входят корень лопуха, трава крапивы двудомной,
цветки тысячелистника, плоды тмина, кора крушины.
Составные части должны быть тщательно размолоты и
перемешаны. Связующим веществом пилюли может служить
мед. В период отработки упражнений руки погружают в
очень соленый отвар полыни горькой (10 г полыни на пол-
литра воды). Сразу после упражнений ударные части
обмазывают кашицей чеснока с медовым соком, полученным
в черной редьке: в редьке делается углубление, куда кладется
небольшое количество меда.
На ночь хорошо принимать настой следующего состава:
корень валерианы, трава овса, трава зверобоя, корень
девясила, взятые в равных частях.10 граммов смеси залить
500 мл горячей воды, довести до кипения, остудить при
комнатной температуре, процедить, разбавить водой до 1 л.
Пить за ужином вместо чая по одному стакану. Хранить
настой в холодильнике.
Если в результате упражнений нарушается целостность
кожи, ранки можно обработать кашицей из буквицы,
подорожника, календулы или мяты перечной. Мозоли лечат
соком чистотела, смазывая мозоль два раза в день, делают
припарки из листьев плюща, а то и прикладывают половинку
помидора. Это широко известные рецепты народной
медицины. В период выполнения упражнений, как, впрочем,
и во все остальное время, следует сбалансированно и
разнообразно питаться. В случае любого недомогания
предпочтительнее обратиться к врачу, чем заниматься
самолечением. В период плохого самочувствия упражнения
выполнять
25
нельзя. На ночь обваренные кипятком капустные листья
обмазывают яичным желтком и прибинтовывают к ударным
частям. В случае нагноения к ранке прибинтовывают
внутреннюю мякоть алоэ. В вышеприведенных рецептах
используются легкодоступные растения, произрастающие в
средней полосе.
Области мелких и средних суставов в дополнение ко
всему вышесказанному следует еще и натирать жестким
сукном один раз в пять дней. Это упражнение называется
«натирка» или «чистка медного таза».
Области крупных суставов необходимо один раз в пять
дней прогревать. Лучше использовать для этой цели ванну с
хвоей и чередой. Температура воды должна быть приятна
телу. Продолжительность приема ванны —10—15 минут.
Ванну принимать после гигиенического душа. Отвар для
ванны готовят следующим образом: 50 г смеси (в равных
количествах) залить 5 литрами воды, кипятить 10 минут,
настаивать сутки, процедить, влить в ванну и разбавить
теплой водой.
На голенях и предплечьях «нахаживание» заменяют
«накатыванием»: круглая палка с грузами на концах
(прообраз современной штанги) многократно прокатывается
вдоль предплечий и голеней со всех сторон. Для облегчения
выполнения этого упражнения делают желоба и блочно-
веревочные передачи.
Кроме всего вышесказанного, для областей тела со
средним мышечным покрытием особое внимание уделя
ется укреплению мышц, при котором используются как
динамические, так и статические формы упражнений, а
также поколачивание по ребристым деревянным рейкам и
барабанам. Угол ребра — 45°. К этим областям относятся
ребро ладони, основание ладони, основание большого и
указательного пальцев.
Зоны с большой мышечной защитой — это зоны мышц
плеча, бедра, икроножной мышцы. Эти области
обрабатываются сильными ударами палкой при макси-
мальном напряжении мышц. Дыхание при этом должно быть
глубоким и размеренным.
Область пояса
Область живота должна превратиться в мышечный щит
для внутренних органов. Необходимо выполнять каждый
день кончиками пальцев жесткий массаж мышц живота.
Выполнять массаж следует 2—3 раза в день. Также
необходимо через день выполнять разнообразные
26
упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Перед
жестким массажем и выполнением любых упражнений
необходимо провести легкий Массаж живота пог-
лаживающими движениями по часовой стрелке и несколько
раз напрячь брюшной пресс, но не в полную силу.
Слабо защищенные места в области груди обраба-
тываются точечным воздействием кончиками пальцев по
всей поверхности. Время воздействия на одну точку — 30
секунд. Воздействие производить одновременно всеми
пальцами рук.
Область спины обрабатывается теми же способами, что и
все остальные зоны. Любое жесткое воздействие на
позвоночник исключается. Желательно делать различные
упражнения для развития гибкости и эластичности
позвоночника.
Область головы закаливается вначале только точечным
воздействием по всей плоскости, особенно в ударных зонах,
затем применяются методы накатывания и различные виды
набивки.
ФИЛОСОФСКИЕ АСПЕКТЫ
СИСТЕМЫ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
На Востоке издавна практиковались многие методы

духовного самосовершенствования через различные аспекты
общественной деятельности. Наиболее популярными из них
были: путь правителя, путь монаха, путь факира и путь
воина.
Воины — это не только военные всех родов войск, но и
профессиональные спортсмены, спасатели, полярники,
летчики, моряки,— словом, все те, чья профессия связана с
постоянным риском для здоровья и жизни, все те, кто в
нужный момент могут концентрировать свою волю для
преодоления трудностей, проявлять хладнокровие, прин-
ципиальность и не отступать от намеченного пути.
Все те, кто избрал для себя путь воина, должны по-
стоянно помнить, что путь этот подобен узкому и
скользкому мостику без перил, перекинутому над про-
пастью; каждый шаг по нему будет сопровождаться
постоянным балансированием между жизнью и смертью, а
идущий будет постоянно ощущать за спиной ее холодное
дыхание как знак, напоминающий 〇 возможности
неминуемого физического уничтожения при любом
неосторожно сделанном движении. Не каждый
27
сможет пройти этим путем, а потому должен понимать, что
если он однажды сделал выбор, то его решение должно быть
окончательным и бесповоротным и он в дальнейшем не
должен сожалеть 〇 нем и упрекать себя за когда-то
принятое решение.
П"еред воином всегда будет стоять вопрос 〇 выборе
между жизнью и смертью, славой и бесчестьем, а потому он
должен руководствоваться следующим правилом: «Если
можно бесчестно жить или славно умереть — выбери
смерть. Если можно славно жить или славно умереть —
выбери жизнь. Кто держится за жизнь — умирает, кто не
боится смерти — живет, так как истинная храбрость
заключается в том, чтобы жить, когда правомерно жить, и
умереть, когда правомерно умереть».
Воин, который знает, что ему придется пройти дорогу до
конца, обязан отбросить все терзающие его сомнения и
неуклонно следовать своим путем. Только тогда смертельная
опасность, постоянно стерегущая его на различных
поворотах судьбы, пробудит в нем естественное чувство
самосохранения, будет постоянно подхлестывать и
стимулировать его, поможет преодолеть чувство страха,
отбросить ненужные мысли, приобрести необходимую
концентрацию, не дать себе расслабиться и погибнуть. А
сила его выбора и окончательных решений поможет
предпринимать правильные действия, выполнять их с
большей эффективностью и отрешенностью. В этом и
состоит путь воина. Для избравшего путь воина жизнь — это
борьба, а борьба — это жизнь и руководство для поиска
гармонии внутри себя. Ибо сама гармония— это суть жизни,
а поиск ее ——эхо творения и метод, выводящий познания
на уровень знания, жизнь — на уровень Бытия, а человека —
на уровень Личности.
Для истинного воина не существует ни побед, ни
поражений; для него все равно и все наполнено до краев. Его
жизнь — это непрерывная битва, укрепляющая его дух и
волю. Воля для воина — это не только одна из
разновидностей контроля над его чувствами, но и нечто
такое, что порой побеждает здравый смысл и проявляется в
момент наивысших кульминаций, когда он неожиданно
выигрывает битву, которую по расчетам других должен
проиграть.
Жизнь для него есть упражнение в стратегии. Воин не
всегда должен говорить то, что думает, и постоянно должен
думать, что говорит. Он должен научиться избегать
случайностей, которые могли бы помешать
28
ему, или по мере возможностей ослаблять их, уметь влиять
на ход событий и изменять их в свою пользу.
Воин должен научиться быть дисциплинированным,
выдержанным, уметь концентрировать свои действия, ценить
время и не терять его попусту, ибо любая битва для него —
это битва за собственную жизнь, где мгновение может
длиться вечность, а секунда может решить исход сражения;
он должен уметь терпеливо ждать и знать, чего ждать, когда
и зачем. Уметь подавить голод, жажду или боль, проявлять
себя действием, а не разговором. И в этом путь воина.
Воин должен любить свое тело, постоянно укреплять,
закалять и очищать его, и не только потому, что в здоровом
теле — здоровый дух, а прежде всего потому, что для
профессионала это средство для материального
благополучия, источник физической энергии, позволяющий
выжить в трудных условиях и постоянно продвигаться вверх
по намеченному пути.
«Поток и вода в ручьях постоянно меняются, только река
постоянна».
Воин никому не должен доверять проверку своего
оружия и снаряжения, одалживать его,——не из-за лишней
подозрительности к окружающим, а в силу привычки, что он
это обязан делать сам, а его вещи должны быть всегда под
рукой и в полном порядке.
Воин должен брать с собой не больше, чем сможет
унести, и отбрасывать все то, что не является необходимым.
Он должен быть мастером в любое время, чтобы встреча с
противником не могла быть для него неожиданностью. Он
должен сам выбирать место битвы и никогда не вступать в
нее, не зная обстановки. И в этом путь воина.
Если воин встречается с неожиданными проблемами и не
знает, как их решить, он должен отступить на время,
расслабиться и заняться чем-либо другим, и тогда силы,
ведущие его, откроют ему правильное решение. И в этом
путь воина.
Воин не всегда должен исполнять свою работу за деньги;
иногда он должен руководствоваться любовью к своему делу
и уважением к своему сюзерену. Ибо бескорыстие
возвышает в глазах окружающих, а минутная выгода может
плохо отразиться на дальнейшем продвижении вверх.
Сюзерен в свою очередь не должен злоупотреблять
благородством своих воинов; их энтузиазм может нес
29
колько угаснуть, когда потребуется полная самоотдача, а
вовремя оказанные знаки внимания и незабытые услуги
помогут в трудный момент времени.
Хороший воин подобен хорошему охотнику не только
потому, что он знает образ жизни своей дичи и ставит
капканы в местах ее кормления и пребывания, но и потому,
что он сам не имеет никакого распорядка, ничем не
закабален, свободен и непредсказуем. Он должен жить в
гармонии с окружающим его миром, быть невидимым,
оставаясь на виду, ходить, не оставляя следов, уметь
затаиться и ждать свою жертву, не подставлять себя
понапрасну и очень мало оставлять на долю случая. И в этом
путь воина.
Для того чтобы победить, воин должен слиться с
окружающим миром и находиться в единении с небесным
провидением и законами природы. Он должен
руководствоваться интуитивным чувством, позволяющим
ему предугадывать будущее, ибо Вселенная вмещает все, что
мы называем хорошим или плохим, и содержит ответы на
все вопросы, которые существуют в этом мире.
Приобретая ясное и чистое сознание, воин накапливает
внутренний опыт, крторый помогает ему выжить в самых
трудных условиях. Научившись спонтанно и мгновенно
приспосабливаться к малейшим изменениям, нисходящим
свыше, воин должен слиться с ними таким образом, чтобы
само понятие «неожиданность» перестало для него
существовать.
Воин не должен жить прошлым — потому что оно
проходит, не должен жить будущим — потому что его может
не быть, он должен довольствоваться настоящим — потому
что оно является для него единственной реальностью.
Полное освобождение сознания и полное восприятие
окружающего мира придут к воину только тогда, когда он
откажется от чувства собственной важности, сделает
критический пересмотр своего поведения, и недостойных
случаев из своей жизни, бросающих тень на прошедшие
годы, и попробует пережечь их в своем сознании, используя
при этом медитацию.
Стерев темные пятна с прошедших лет, воин начнет
критически относиться к себе, потеряет чувство важности и
превосходства над людьми, станет свободным от тяготивших
его мыслей, а потому восстановит потерянную жизненную
энергию и почувствует себя частицей окружающего мира. И
в этом тоже путь воина.
30
АКРОВ А ТИ ЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ
1. Подъем разгибом после прыжка назад. Лежа на

спине, согнуть ноги в коленях, перейти в положение
приседа, оттолкнуться от пола ногами, выполнить длинный
прыжок назад, прогнуться, прижать подбородок к груди,
согнуть руки за головой локтями вверх, коснуться ладонями
пола и мягко приземлиться на плечи и
лопатки, согнуть прямые ноги
за головой, оттолкнуться ладо-
нями от пола, резко прогнуться
и прийти в исходное положе-
ние (рис.1—4).
Рис. 2
Рас.1
Рис. 3 Рис. 4
31
2. Прыжки с рук на ноги. Слегка согнуть ноги в коленях,
выпрыгнуть вверх, коснуться ладонями пола, согнуть руки в
локтях, прогнуться. Оттолкнуться от пола руками, согнуться
и встать на прямые ноги (рис. 5—8).
3. Переворот назад через прямую руку. Сесть ягодицами
на пол, упереться за спиной правой ладонью в пол, резко
прогнуться в спине, правой ногой оттолкнуться от пола,
сделать мах левой рукой и левой ногой, выйти в стойку на
правой руке, выполнить переворот назад и встать на ноги
(рис. 9,10).
Рис. 5 Рис. 6
Рис. 7 Рис. 8
32
сидя. Сесть ягодицами на
пол, упереться за спиной
ладонями в пол, резко
оттолкнуться от пола пра-
вой рукой и правой но-
гой, сделать мах левой
рукой и левой ногой,
прогнуться, выполнить по-
ворот на 180° вправо и
упереться стопами и ла-
донями в пол, сделать
мах правой рукой вправо
и, перевернувшись, прий-
ти в исходное положе-
ние (рис.11—13). Рис.13
33
1919
5. Круги ногами из по-
ложения лежа на спине.
Лечь на спину, раздви-
нуть ноги в стороны.
Правой ногой выполнить
движение навстречу ле-
вой ноге, за тем резко
поднять ее вверх, выйти в
стойку на лопатках и,
опуская круговым движе-
нием правую ногу вниз,
левую ногу круговым дви-
жением поднимать вверх;
как только правая нога
окажется в крайней ниж-
Рис.14
ней точке, левая должна
оказаться сверху скрестно
с правой; в этот момент
нужно перевернуться на
грудь, затем на спину,
развернуть ноги， вНОГИ
стороны и повторить
упражнение рис.
14,15).
Рис.15
6. Двое партнеров крутят руками связанные пояса;

третий, сидя на ягодицах, без помощи рук выполняет
прыжки через скакалку (р 16).
Рис.16
34
7. Двое партнеров крутят руками связанные пояса; третий
лежит на животе и, отталкиваясь руками и ногами, прыгает
через скакалку (рис. 17).
Рис.17
8. Двое партнеров крутят руками связаннные пояса;
третий, прижав ноги к груди, лежит на спине, отталкивается
ею от пола и прыгает через скакалку (рис. 18).
Рис.18
9. Двое партнеров крутят руками связанные пояса; третий

выполняет прыжки через скакалку с ног на руки и с рук на
ноги (рис. 19).
35
2*
3
Рис.19
10. Саль
то вперед с мес-
та. Встать на носки, поднять
прямые руки вверх, слегка
прогнуться в пояснице, опус-
тить руки вниз, делая закру-
чивающее движение, оттолк-
нуться ногами от пола, в
фазе полета прижать согну-
тые ноги к груди и обхва-
тить их руками, выполнить
сальто вперед, приземлиться
на обе стопы (рис. 20—22).
11. Сальто вперед с раз-
бега осуществляется тем же
способом.
Рис. 21 Рис. 22
36
Рис. 23—25
12. Сальто назад. Поставить ноги вместе, руки опустить

вдоль бедер. Слегка присесть, наклонить туловище вперед,
отвести назад прямые руки. Быстро оттолкнуться от пола
ногами, выпрыгнуть вверх, поднять над головой прямые руки.
В фазе полета согнуть ногн в коленях, прижать их к груди и
обхватить руками, выполнить сальто назад, приземлиться на
обе стопы (рис. 23—25).
13. Боковое сальто. После небольшого разбега от-
толкнуться от пола левой ногой, а правой ногой сделать мах
назад; одновременно вывести левую руку вперед, а правую
отвести назад. Выпрыгнуть вверх-вперед, развернуться левым
боком, прижать согнутые ноги к груди, об-
Рис. 26, 27
37
14. Бедуинское сальто.
Встать, поставив ноги
врозь, наклонить туло-
вище вперед, отвести
Рис. 30 вытянутые вперед руки
вправо, резко повер-
нуть туловище и руки
влево-вверх, выполнить
мах назад правой но-
гой, развернувшись в
воздухе на 180° влево,
выполнить мах назад
левой ногой. Призем-
литься на правую ногу,
выполнить поворот на
180° влево, выполнить
мах назад левой но-
гой (рис. 28—31).
Рис. 31
38
15. Переворот прыжком назад. Поставить ноги на
ширину плеч, руки опустить вниз вдоль бедер. Немного
согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, прямые
руки отвести назад. Быстро оттолкнуться от пола ногами,
выпрыгнуть вверх-назад; одновременно поднять над головой
прямые руки. В фазе полета прогнуть туловище, поставить
руки на пол, энергично оттолкнуться ими от пола, прийти на
обе стопы (рис. 32—35).
39
Нормативы приема экзаменов
на получение коричневого пояса
Экзамены принимаются в конце четвертого года

обучения. Ученики, успешно сдавшие все нормативы,
получают право носить пояс коричневого цвета.
1. Разбивание досок размером 40 х 40 см и толщиной 5
см. На две доски отводится не более трех ударов: одна доска
разбивается рукой, другая — ногой. Тот, кто не сумел
разбить две доски, к дальнейшим экзаменам не допускается.
2. Показать попеременные удары ногами в прыжке:
одной ногой вперед в голову, другой — вперед в живот;
одной ногой вперед в живот, другой ногой — круговой
вперед в голову; круговой удар ногой назад в прыжке на
уровне головы предполагаемого противника.
3. Показать удары обеими ногами сразу в прыжке
вперед, в сторону, назад в боксерские лапы, надетые на руки
одного из занимающихся.
4. Показать технические комплексы «Дзион» и «Эмпи».
5. Провести подряд 10 спаррингов по правилам лайт-
контакта, меняя противников каждые две минуты.
Общее задание на уроки 1—12

I. Разучить специальные подводящие упражнения для
укрепления мышц ног, увеличения подвижности в тазо-
бедренных суставах и проведения подсечек из положения
приседа.
Рис. 36, 37
40
2. Из положения приседа имитировать попеременно
удары ногами вперед, на каждый счет разгибая и сгибая ноги
в коленях (рис. 36, 37). Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
удары ногами в сторону, на каждый счет разгибая и сгибая
ногу в колене (рис. 38—40). Выполнить по 10 раз с каждой
ноги.
Рис. 39
Рис. 38
Рис. 40

удары ногами назад, на каждый счет разгибая и сгибая ногу в
колене (рис. 41,42). Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
5. Из положения приседа упереться ногами в пол,
правую ногу отвести в сторону и сделать ею 10 круговых
движений вокруг левой ноги (рис. 43—45). При выполнении
упражнения руки и опорная нога поочередно отрываются от
пола, давая возможность правой ноге вы-
41
полнить полное круговое движение. То же самое уп-
ражнение повторить 10 раз с левой ноги.
Рис. 41,42
42
6. Из положения приседа отвести правую ногу назад,
плотно прижать стопу к полу и развернуть под углом 90°. На
счет «раз» — повернуться на 180° влево, имитируя круговую
подсечку правой ногой вперед (рис. 46—49). На счет
два»—переместить
тяжесть тела на
правую ногу и
повторить то же
самое упражне-
ние с левой
ноги, одновремен-
но передвигаясь
вперед. Выпол-
нить 10 раз с
каждой ноги.
Рис. 49
43
44
плотно прижать стопу к полу и развернуть под углом 90°. На
счет «раз» — повернуться на 180° по часовой стрелке,
имитируя круговую подсечку правой ногой назад (рис. 50, 51).
На счет «два» — переместить тяжесть тела на правую ногу и
повторить управ- жнение с левой ноги, одновременно
передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
плотно прижать стопу к полу и согнуть ее под углом . 90°. На
счет «раз» — имитировать круговую подсечку правой ногой
вперед, переместить тяжесть тела на правую ногу и
имитировать круговую подсечку левой ногой назад (рис. 52,
53). Выполнить по 10 раз с каждой ноги, одновременно
передвигаясь вперед.
9. Из положения приседа сначала имитировать удар правой
ногой вперед, затем, переместив на нее вес тела, имитировать
удар левой ногой вперед (рис. 54, 55), одновременно
передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
10. Из положения приседа сначала имитировать удар

правой ногой в сторону, затем, переместив на нее вес тела,
развернуться на 180° и имитировать удар левой ногой в
сторону (рис. 56—58), одновременно передвигаясь вперед.
Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
45
Рис. 58
11. Из положения приседа сначала имитировать удар

правой ногой назад, затем, переместив на нее вес тела,
имитировать удар левой ногой назад (рис. 59, 60),
одновременно передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с
каждой ноги.
12. Разучить имитацию ударов ногами в прыжке
впереди стоящей ногой.
13. Разучить боевую стойку и способы передвижения в
ней.
14. Разучить приемы нанесения ударов кулаком и
способы защиты от них.
46
Урок 1
1. Разминка и акробатика.
2. Разучить специальные подводящие упражнения для
укрепления мышц ног, предложенные в общем задании.
3. Повторить имитацию удара ногой вперед с под-
биванием стопой в прыжке голени своей впереди стоящей
ноги.
4. Разучить имитацию ударов ногой вперед с под-
биванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей
ноги.
Встать в левостороннюю боевую стойку, согнуть руки в
локтях таким образом, чтобы кулак левой руки закрывал
подбородок, а кулак правой — солнечное сплетение.
Подбить правой стопой левое бедро, одновременно поднять
руки вверх, согнуть в прыжке левую ногу в колене и
имитировать удар ногой вперед в область живота
предполагаемого противника (рис. 61—63).
47
Рис. 63
5. Разучить защиту от удара ногой вперед в прыжке.

Атакующий ——в правосторонней боевой стойке на рас-
стоянии чуть больше вытянутой ноги от партнера, стоящего
в узкой фронтальной стойке. В прыжке подбивает стопой
левой ноги бедро правой и проводит удар правой ногой
вперед в область живота партнера. Защищающийся стопой
левой ноги проводит блок снаружи в голень атакующей ноги
партнера, разворачива
48
ется на 180° через правое плечо и из положения приседа
проводит круговой удар правой ногой назад по ногам
атакующего (рис. 64—66).
Выполнить по 10 раз с каждой ноги и поменяться ролями.
49
Рис. 67
Рис. 68
6. Разучить новые защитные действия от ударов ку-

лаком в грудь с применением ударов основанием раз-
вернутых в стороны большого и указательного паль-
цев.
Атакующий — в передней левосторонней стойке,
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз»
— атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком
правой руки наносит удар в грудь
50
партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад,
предплечьем правой руки проводит средний блок и
захватывает запястье атакующей руки партнера. На «два» —
защищающийся тянет на себя атакующую руку
нападающего, отпускает ее и основанием развернутых в
стороны указательного и большого пальцев правой руки
наносит удар в горло партнера. На «три» — партнеры
занимают исходное положение (рис. 67, 68).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7. Разучить технический комплекс «Ката Дзион».
Технический комплекс № 12
«КАТА ДЗИОН»
1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки

вдоль бедер. Выполнить поклон в качестве приветствия.
2. На вдохе — скрестить перед грудью сжатые в кулак
руки; на выдохе — опустить их, одновременно правой ногой
сделать шаг в сторону и перейти в узкую фронтальную
стойку.
3. Приставить правую стопу к левой, согнуть руки перед
собой в локтях, левую ладонь положить на правый кулак.
4. Сделать шаг вперед, перейти в переднюю пра-
востороннюю стойку, одновременно выполнить правым
предплечьем средний блок изнутри, а левым — нижний блок
изнутри (рис.1)и на секунду замереть в этом положении.
5. Вернуться в исходное положение, руки скрестить
перед грудью, сделать шаг вперед под углом 45°, перейти в
переднюю левостороннюю стойку; одновременно развести
предплечья в стороны, выполнив ими средний блок изнутри
(рис.2).
6. Выполнить удар вперед правой ногой (рис.З), перейти
в переднюю правостороннюю стойку и имитировать три
прямые попеременные удара руками: вначале правым
кулаком, затем левым и опять правым (рис.4—6).
7. Приставить правую стопу к левой, руки скрестить
перед грудью, выполнить шаг вперед-вправо под углом 45°,
перейти в переднюю левостороннюю стой
51
ку; одновременно развести предплечья в стороны и вы-
полнить ими средний блок изнутри (рис.7).
8. Имитировать удар вперед правой ногой (рис.8),
перейти в переднюю левостороннюю стойку, имитировать
три прямых попеременных удара руками: вначале левым
кулаком, затем правым и опять левым (рис.9—11).
9. Приставить левую стопу к правой, правую руку
поднять вверх под углом 45°, ладонь раскрыть, а левую
сжать в кулак и отвести к одноименному бедру. Сделать шаг
вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку,
одновременно выполнить верхний блок левым предплечьем
(рис.12) и имитировать прямой удар правым кулаком
(рис.13).
10. Приставить правую стопу к левой, левую руку
поднять вверх под углом 45°, ладонь раскрыть, а правую
вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку,
провести верхний блок правым предплечьем (рис.14) и
имитировать прямой удар левым кулаком (рис.15).
11. Подтянуть левую стопу к правой, правую руку
поднять вверх под углом 45°, ладонь раскрыть, а правую
вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку,
провести верхний блок левым предплечьем (рис.16), затем
перейти в переднюю правостороннюю стойку, издавая крик
и имитируя прямой удар правым кулаком (рис.17).
12. Подтянуть левую стопу к правой, повернуться на
270° влево, сделать шаг левой ногой вперед, перейти в
заднюю левостороннюю стойку, сжать руки в кулаки,
правую согнутую в локте руку отвести назад и поднять на
уровень плеча, а левую вытянуть вперед (рис.18).
13. Повернуться на 45° вправо, перейти в широкую
фронтальную стойку; одновременно выполнить согнутой в
локте левой рукой имитацию нижнего бокового удара
кулаком, а правую отвести на одноименное бедро (рис.19).
14. Повернуться вправо на 45°, перейти в заднюю
правостороннюю стойку, сжать руки в кулак, левую согнуть
в локте, отвести назад и поднять на уровень плеча, а правую
вытянуть вперед (рис.20).
52
53
15. Повернуться на 45° влево, перейти в широкую
фронтальную стойку; одновременно выполнить согнутой в
локте правой рукой имитацию нижнего бокового удара
кулаком, а левую отвести на одноименное бедро (рис.21).
16. Подтянуть левую стопу к правой, скрестить перед
собой руки, сделать шаг вперед, перейти в переднюю
левостороннюю стойку с одновременным выполнением
нижнего блока левым предплечьем (рис.22).
17. Подтянуть правую стопу к левой, сделать шаг вперед
правой ногой, повернуться на 45° влево, перейти в широкую
фронтальную стойку, одновременно выполнить средний
блок снаружи правой ладонью (рис.23).
18. Подтянуть левую стопу к правой и повтор п.17,
только в другую сторону (рис.24).
19. Подтянуть правую стопу к левой и повтор п.17
(рис.25).
2 〇 • Подтянуть левую стопу к правой, повернуться на
90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку, сжать
руки в кулаки, правую согнуть в локте, отвести назад и
поднять на уровень плеча, а левую вытянуть вперед (рис.26).
21. Согнуть левую руку в локте, отвести на правый бок,
приставить правую стопу к левой и внешней частью левого
кулака имитировать удар, а правый кулак прижать к левому
локтю (рнс.2 力・
22. Повернуть голову вправо, согнуть в локте и сжать в
кулак правую руку, поднять ее чуть выше плеча, а левую
вытянуть перед собой. Повернуться на 180° и перейти в
заднюю правостороннюю стойку; одновременно согнутую в
локте правую руку отвести назад и поднять на уровень плеча,
а левую вытянуть вперед (рис.28).
23. Согнуть правую руку в локте и отвести на левый бок,
приставить правую ногу к левой и имитировать внешней
частью кулака правой руки удар вперед, а левый кулак
прижать к правому локтю (рис.29).
24. Повернуться влево на 90°; сжатые в кулак руки
скрестить перед собой, опустить вниз и развести в стороны
(рис.30).
25. Сжатые в кулак руки отвести на уровень пояса;
одновременно согнуть правую ногу в колене, сде-
54
55
лать небольшой шаг вперед, слегка присесть, поставить
левую стопу скрестно позади правой, одновременно
провести нижний блок скрещенными предплечьями, пальцы
сжать, кулаки развернуть вертикально (рис.31).
26. Сделать шаг назад левой ногой, перейти в переднюю
правостороннюю стойку, руки развести в стороны (рис.32).
27. Сделать шаг вперед левой ногой, скрестить руки
перед грудью, перейти в переднюю левостороннюю стойку;
одновременно провести средний блок обоими предплечьями
изнутри (рис.33).
28. Сделать шаг вперед правой ногой, перейти в
переднюю правостороннюю стойку, одновременно вы-
полнить верхний блок скрещенными предплечьями (рис.34).
29. Не меняя стойки, имитировать удар вперед внешней
частью правого кулака, а левый отвести к голове (рис.35),
затем поменять местами положение рук, правый кулак
отвести к голове, а левый выставить вперед (рис.36) и
имитировать удар вперед внешней частью правого кулака,
левую руку согнуть в локте на уровне груди (рис.37).
30. Круговым движением левой ноги повернуться влево
на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку,
выполнить левым предплечьем средний блок изнутри
(рис.38).
переднюю правостороннюю стойку и имитировать прямой
удар кулаком правой руки (рис.39).
32. Сделать шаг назад правой ногой, повернуться на
180° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку,
выполнить средний блок изнутри правым предплечьем
(рис.40).
33. Сделать шаг вперед левой ногой и имитировать
прямой удар кулаком левой руки (рис.41).
34. Подтянуть левую стопу к правой, повернуться на 90°
влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с
одновременным проведением нижнего блока левым
предплечьем (рис.42).
35. Имитировать удар по дуге внутренней частью стопы
левой ноги; одновременно поднять вверх сжатую в кулак
правую руку, провести удар сверху вниз и перейти в
широкую фронтальную стойку (рис.43).
56
57
Рис. 69
Рис. 71
Рис. 70

5. Разучить приемы защиты от удара ногой в сторону в
прыжке.
Атакующий принимает широкую фронтальную стойку на
расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в узкой
фронтальной стойке. Быстро подбивает левой ногой правое
бедро и в прыжке проводит удар правой ногой в сторону, в
область живота партнера. Защищающийся стопой левой ноги
проводит блок снаружи в голень атакующей ноги партнера,
разворачивается на 180° через правое плечо и из положения
приседа проводит правой ногой круговой удар назад по
ногам партнера (рис. 72—74).
59
36. Имитировать удар по дуге внутренней частью стопы
правой ноги; одновременно поднять вверх кулак правой
руки, имитировать удар сверху вниз и перейти в широкую
фронтальную стойку (рис.44).
37. Повторитить п.35 (рис.45).
38. Подтягивая левую стопу к правой, повернуться
влево на 180°, выполнить верхний блок правым пред-
плечьем, оставляя кисть руки раскрытой; перейти левой
ногой в широкую фронтальную стойку; одновременно
кулаком правой руки имитировать удар в сторону, а левую
согнуть в локте и отвести назад на уровень плеча (рис.46).
39. Повернуть голову вправо, выполнить верхний блок
левым предплечьем, оставляя пальцы раскрытыми;
имитировать удар в сторону кулаком правой руки, а левую
согнуть в локте и отвести назад на уровень плеча (рис.47).
4 〇 . Подтянуть правую стопу к левой, согнуть руки
перед собой в локтях, положить левую ладонь на правый
кулак, перейти в узкую фронтальную стойку, сжатые в кулак
руки опустить вниз и закончить упражнение.
Урок 2
2. Повторить специальные подводящие упражнения для
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед с
подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей
ноги.
4. Разучить имитацию ударов ногой в сторону с
ноги.
Встать в широкую фронтальную стойку, согнуть руки в
локтях таким образом, чтобы кулак левой руки закрывал
подбородок, а кулак правой — солнечное сплетение. На счет
«раз» — в прыжке подбить стопой правой ноги бедро левой,
одновременно поднят^ руки вверх, согнуть в прыжке левую
ногу в колене и имитировать удар ногой в сторону, в область
живота предполагаемого противника. На «два» — занять
исходное положение (рис. 69—71).
58
Рис. 72
Рис. 73
10 раз
поме-
Рис. 74
6. Повторить в паре с партнером технические дей-ヽ

ствия руками, предложенные на уроках второго года
обучения.
7. Разучить в паре с партнером новые технические
действия руками.
60
Партнеры стоят в боевой левосторонней стойке на
расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий
проводит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера.
Защищающийся делает небольшой скользящий шаг влево
вперед левой ногой, подтягивает правую ногу до исходного
положения, одновременно поворачивает туловище вправо,
уходит от атаки и контратакует встречным прямым ударом
левой руки в голову (рис. 75, 76).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней
стоек и поменяться ролями.
8. Провести два трехминутных боя руками, в которых
один из партнеров наносит удары кулаками, другой старается
войти в ближний бой и отвечает ударами согнутых в локтях
рук снизу и сбоку.
9. Повторить ранее изученные технические комплексы.
10. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на
спортивных снарядах.
Урок 3
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед в сторону с
ноги.
4. Разучить имитацию ударов ногой назад с подбиванием
стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
61
Занять положение боевой
левосторонней стойки. На
счет «раз» — в прыжке
подбить стопой правой
ноги бедро левой, согнуть
левую ногу в колене и,
разворачиваясь спиной впе-
ред, имитировать удар ле-
вой ногой назад в область
живота предполагаемого
противника (рис. 77—79).
На «два» — вернуться в ис-
ходное положение.
5. Разучить приемы защиты от удара ногой назад в

прыжке.
Атакующий — в боевой правосторонней стойке, за-
щищающийся —в узкой фронтальной стойке на расстоянии
чуть больше вытянутой ноги. На счет «раз» атакующий
подставляет левую ногу к правой и наносит удар правой
ногой назад в область живота партнера. На «два» —
защищающийся стопой левой ноги проводит блок снаружи в
голень атакующей ноги партнера, разворачивается на 180°
через правое плечо и из положения приседа проводит правой
ногой круговой удар назад по ногам партнера (рис. 80—82).
62
6. В паре с партнером повторить удары кулаком
из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг
назад, шаг в сторону.
7. Выполнить удары пальцами из положений: :стоя
на месте, делая шаг вперед, шаг i назад (ладонь руки
держать вертикально, а пальцы плотно прижать друг
к другу, большой палец — в согнутом положении).
8. В паре С
партнером пов-
торить приемы
защиты с ими-
тацией ударов
пальцами, рас-
смотренные на
уроке 1.
Рис. 80
Рис. 81
Рис. 82
63
9. В паре с партнером разучить приемы защиты с
имитацией ударов пальцами по уязвимым частям тела
партнера.
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоя-
нии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг
вперед и одновременно кулаком правой руки наносит
удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой де-
лает шаг назад и одновременно проводит блок-удар
верхней частью кулака левой руки в запястье атакую-
щей руки партнера. На счет «два» — защищающийся тя-
нет на себя захваченную руку атакующего и имитиру-
ет верхней частью кулака пра-
вой руки удары в подбородок,
а кончиками пальцев — в гор-
ло (рис. 83—85). На «три» —
занять исходное положение.
Выполнить 20 раз и по-
меняться ролями.
10. В течение двух
минут отрабатывать силу
ударов пальцами, погру-
жая их в ящик с реч-
ным песком, чередо-
вать ударные движения
с щипкообразными
захватами песка.
Рис. 83
64
Урок 4
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед, в
сторону, назад с подбиванием стопой в прыжке бедра
своей впереди стоящей ноги.
4. Разучить имитацию круговых ударов ногой впе-
ред с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впе-
реди стоящей ноги.
Занять положение боевой лево-
сторонней стойки. На счет «раз» —
подбить стопой правой ноги бед-
ро левой, согнуть в прыжке ле-
вую ногу в колене и провести ею
круговой удар вперед в область го-
ловы предполагаемого противника
(рис. 86—88). На «два» — занять
исходное положение.
Выполнить по 10 раз с каж-
дой ноги.
5. Повторить в паре с партне-
ром удары ногой вперед, в сторо-
ну, назад с подбиванием стопой
в прыжке бедра своей впереди
стоящей ноги.
Рис. 86
65
3 1919
6. Разучить в парс
партнером приемы от защиты
кругового удара в ногой
прыжке.
Атакующий 一 в бое-
вой правосторонней
стойке на расстоянии
чуть больше вытянутой
ноги от защищающе-
гос я, стоящего в уз-
кой фронтальной
стойке, На счет
«раз» — атакующий
быстро подбивает
стопой левой ноги
бедро своей пра- Рис. 89
вой и наносит кру-
говой удар правой
ногой вперед в со-
лову партнера. За-
щищающийся про-
водит ладонью
правой руки верх-
ний блок голени
атакующей ноги
партнера. На счет
«два» — защищаю-
щийся сгибает ноги
в коленях, прини-
мает положение
приседа, сделав
Упор руками в
пол, и проводит
Рис. 90
левой ногой круговой удар
назад по ногам нять атакующего. На «три» — за-
исходное положение (рис. 89, 90).
Выполнить по 10 раз с каждой ноги и поменяться
ролями.
7. Повторить ранее разученные варианты проведения
ударов кулаком.
8. Повторить в паре с партнером технические дей-
ствия руками, предписанные уроком 2.
66
Рис.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на

наносит прямой удар кулаком правой руки по туловищу
партнера. Защищающийся делает небольшой скользящий
шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища
влево, уходит от атаки и контратакует прямым ударом
кулака левой руки в голову (рис. 91—93). ，
10. Провести два трехминутных боя руками, в кото
ром один из партнеров наносит прямые удары кулака-

ми, другой старается
войти в ближний бой
и отвечает ударами
согнутых в локтях обе-
их рук снизу и сбоку.
11. Повторить тех-
нический комплекс
«Ката Дзион»
12. • Отрабатывать
силу ударов руками и
ногами на спортивных
снарядах.
67
Урок 5
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед, в сторону,
назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием в
прыжке стопой бедра своей впереди стоящей ноги.
4. Повторить в паре с партнером защитные технические
действия от ударов ногой вперед, в сторону, назад, кругового
удара ногой вперед, в прыжке, рассмотренные на уроках 1—
4.
68
5. Повторить в паре с партнером защитные действия от
ударов кулаком с применением бросков ногами,
предложенные на предыдущих уроках.
6. Разучить в паре с партнером новые действия с
применением бросков ногами.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на
делает шаг вперед в сторону левой ногой и проводит удар
стопой правой ноги по наружной части коленного сустава
правой ноги партнера. Защищающийся сгибает правую ногу
в колене таким образом, чтобы она почти касалась пола,
уходит от атаки, отталкивается руками от пола и скрестным
движением ног опрокидывает партнера на спину (рис. 94—
97).
7. Провести трехминутный обоюдный бой руками и
ногами.
8. Повторить технический комплекс «Ката Дзион».
Урок 6
укрепления мышц ног, предложеннные в общем задании.
назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием в
прыжке стопой бедра своей впереди стоящей ноги.
действия от ударов ногой в прыжке, рассмотренные на
уроках 1—4.
5. Повторить удары пальцами из положений: стоя на
месте, делая шаг вперед, шаг назад.
6. Повторить в паре с партнером рассмотренные на
уроках 1,3 защитные действия с имитацией ударов пальцами
в уязвимые точки тела.
7. Разучить новые защитные действия с имитацией
ударов пальцами.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На
69
счет 《раз» — атаку-
ющий правой но-
гой делает шаг
вперед и кулаком
правой руки нано-
сит удар в лицо
партнера. Защища-
ющийся левой но-
гой делает шаг на-
зад и предплечьем
левой руки прово-
дит средний блок
изнутри, затем
имитирует удар
Рис. 98 средним и указа-
тельным пальцами
в глаза атакующе-
го (рис. 98, 99).
На «два» — партне-
ры занимают ис-
Выполнить 10
раз и поменяться ро-
лями.
8. В течение
двух минут отраба-
тывать силу уда-
ров пальцами, пог-
ружая их в ящик с
Рис. 99 речным песком.
9. Повторить ранее разученные технические комплексы.

Урок 7
2. Повторить технические действия ногами, рассмот-
ренные на уроке 6 в пп.2 — 4.
4. Повторить в паре с партнером новые технические
действия руками, предложенные на уроках 2, 4.
70
Оба партнера — в левосторонней и правосторонней
стойках на расстоянии вытянутой руки друг от друга.
Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову
партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой назад,
уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку
ударом кулака правой руки по туловищу партнера.
Защищающийся делает шаг левой ногой влево вперед, уходит
от атаки и контратакует боковым ударом согнутой в локте
левой руки в голову (рис.100—103).
71
Рис.117 Р 以•〃 8
в) из положения полного приседа резко подпрыгнуть
вверх, имитировать удар ногой назад и вернуться в исходное
положение (рис.117,118). Выполнить по 10 раз с каждой
ноги;
г) из положения полного приседа резко подпрыгнуть
вверх, имитировать круговой удар ногой вперед (рис.
119,120).
3. Разучить защитные действия круговой подсечкой и

ногой назад из положения приседа от атаки ударом
наружной частью стопы в прыжке; ударом внутренней
частью стопы в прыжке; круговым ударом назад ногой в
прыжке.
78
6. Провести два трехминутных учебных боя, в которых
один из партнеров наносит прямые удары кулаком, другой
защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
7. Провести трехминутный учебный бой руками и
ногами.
Урок 8
ренные на уроке 6 в пп. 2—4.
месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
4. Повторить в паре с партнером рассмотренные
на уроках 1,3, 6 защитные действия с имитацией
ударов пальцами в уязвимые части тела.
5. В паре с партнером разучить новые защитные
действия с имитацией ударов пальцами.
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой
ногой и кулаком правой руки наносит удар в ли-
цо партнера. Защищающийся
правой ногой делает шаг
вперед, предплечьем левой
руки проводит верхний
блок и имитирует паль-
цами удар в глаза ата-
I кующего (рис.104). На
) «два» — партнеры занима-
ют исходное положение.
Выполнить 10 раз и
поменяться ролями.
奴 6. В течение двух
минут наносить удары
\ и делать щипки
kk пальцами, погружая
их в ящик с речным
Рис.104 песком.
72
Урок 9
ренные на уроке 6 в пп. 2, 3.
4. Повторить в паре с партнером технические действия
руками, предложенные на уроках 7, 8.
наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера.
Защищающийся делает шаг левой ногой вперед, уходит от
удара. Атакующий проводит повторную атаку прямым
ударом кулака правой руки в живот партнера.
Защищающийся опускает левую руку вниз и ладонью левой
руки проводит нижний блок в запястье атакующей руки
партнера и контратакует его прямым ударом правой руки в
голову (рис.105—108).
Рис.106
Рис.107 Рис.108
73
один из партнеров наносит прямые удары, другой защи-
щается уклонами и отходами и контратакует руками.
ногами.
Урок 10
ренные на уроке 6 в пп. 2 — 4.
предложенных на уроке 5.
Урок 11
4. В паре с партнером повторить защитные действия с
нанесением ударов основанием разведенных в стороны
указательного и большого пальцев, рассмотренные на уроке
1.
5. Разучить новые защитные действия с нанесением
ударов основанием разведенных в стороны указательного и
большого пальцев.
правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся
левой ногой делает шаг вперед в сторону и проводит
средний блок снаружи ладонью левой руки в локоть
атакующей руки партнера, а основанием большого и
указательного пальцев правой руки наносит удар в горло
атакующего из-под его правой руки (рис. 109,110). На «два»
— партнеры занимают исходное положение.
74
Рис.109
Рис.110
6. В течение двух минут отрабатывать силу ударов

пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
7. Повторить ранее разученные технические комп- лексы.
Урок 12
ренные на уроке 6 в пп.2 — 4.
75
руками, предложенные на уроке 9.
расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит
прямой удар кулаком левой руки в голову партнера.
Защищающийся делает шаг левой ногой вперед в сторону с
одновременным поворотом туловища влево, уходит от атаки, и
контратакует прямым ударом левой руки в голову партнера
(рис.111,112).
Рис.111,112

один из партнеров наносит прямые удары кулаками, другой
защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
ногами.
76
укрепления мышц ног и увеличения подвижности в та-
зобедренном суставе, а также удары ногами в прыжке с
подбиванием голени и бедра впереди стоящей ноги.
2. Разучить новые подводящие упражнения для укреп
ления мышц ног и увеличения их прыгучести:
а) из положения полного приседа резко подпрыг-
нуть вверх, имитировать удар
нуться в исходное положение
(рис.113,114). Выполнить по
5 раз с каждой ноги;
Рис.113
б) из положения полного приседа резко подпрыг-
нуть вверх, имитировать удар ногой в сторону и вер-
нуться в исходное положение (рис. 115,116). Выпол-
нить по 5 раз с каж-
77
4. Разучить защитные действия в прыжке от проведения
круговой подсечки ногой вперед и назад.
5. Разучить и совершенствовать технику нанесения
ударов кулаком и способы защиты.
Урок 13
2. Разучить и совершенствовать специальные под-
водящие упражнения для укрепления мышц ног и увели-
чения прыгучести.
назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием стопой
в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4. Разучить имитацию удара внешней частью стопы в
прыжке с разворотом на 180°.
Из положения узкой фронтальной стойки сделать
небольшой шаг левой ногой вперед и развернуть стопу этой
ноги под углом 45° внутрь. Согнуть обе моги в коленях,
оттолкнуться и имитировать в прыжке удар внешней частью
стопы правой ноги по дуге с разворотом на 180° (рис.
121,122).
боевых стоек.
79
5. Разучить в паре с партнером новые защитные дей-
ствия от удара внешней частью стопы по дуге в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на рас-
стоянии вытянутой ноги друг от друга. На счет «раз» —
атакующий делает шаг вперед левой ногой и наносит
удар внешней частью стопы правой ноги в прыжке с
разворотом на 180° в голову защищающегося. Защища-
ющийся делает шаг вперед левой ногой, уходит от
удара и проводит ладонями рук блок голени атакую-
щей ноги партнера
(рис.123—125). На
счет «два» — защища-
ющийся резко сгибает
ноги в коленях, при-
нимает положение
приседа, уперевшись
руками в пол, и
проводит круговой
удар правой ногой
назад по ногам
атакующего. На
счет «три» — парт-
неры занимают ис-
Рис.123 Выполнить по 10 раз
из левосторонней и право-
сторонней боевых стоек и
Рис.124
Рис.125
80
6. Повторить удары пальцами из положений: стоя
на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7. Повторить в паре с партнером рассмотренные
на уроках 3, 6, 8 защитные действия с имитацией
ударов пальцами в уязвимые точки тела.
8. Разучить в паре с партнером новые защитные
действия с имитацией ударов пальцами в уязвимые точ-
ки тела.
счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой
ногой и кулаком правой руки наносит удар в грудь
партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой
ногой и 一、 ладонью пра-
вой руки проводит
средний блок изнутри
в предплечье атакую-
щей руки партнера.
На счет «два» — за-
щищающийся имити-
рует пальцами ле-
вой руки удар в
горло атакующего
(рис. 126,127).
На счет «три» —
партнеры занима-
ют исходное по-
ложение. Рис.126
раз и поменяться
ролями.
двух минут отра-
батывать • силу
ударов пальцами,
погружая их в
ящик с речным
песком.
10. Повторить
ранее разученные
технические комп-
лексы.
Рис.127
81
Урок 14
2. Повторить и совершенствовать специальные уп-
ражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгу
чести.
назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием стопой
в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4. Повторить удары внешней частью стопы по дуге с
разворотом на 180°.
5. Разучить удар внутренной частью t
стопы по дуге с разворотом на 180°.
) Встать в узкую фронтальную стойку, \
сделать небольшой шаг левой ногой впе- (ред,
повернуться на 180° влево, оттолкнуться
правой ногой от пола, подпрыгнуть вверх как
можно выше и имитировать удар внутренней
частью стопы правой ноги в голову
предполагаемого противника (рис.128—130).
6. Повторить в паре с партнером новые
защитные контратакующие действия от
ударов по дуге внешней частью стопы,
рассмотренные на уроке 13.
Рис.128
82
7. Разучить в
паре с партнером
новые защитные
контратакующие
дей-
ствия от удара
внутренней частью
стопы по дуге в
прыжке с разворо-
том на 180°.
Рис.131
Рис.132
Оба партнера — в уз-
кой фронтальной стой-
ке на расстоянии вытя-
нутой ноги друг от
друга. На счет «раз» —
атакующий делает шаг
вперед правой ногой и
наносит ею удар внут-
ренней частью стопы
по дуге с разворотом
на 360° в голову
партнера, Защищаю-
щийся делает шаг назад
правой ногой и уходит
от удара.
На счет «два» — защищающийся быстро сгибает
ноги в коленях, принимает положение приседа, уперев-
шись руками в пол, и проводит круго-
вой удар правой ногой назад по ногам
атакующего. На «три» — партнеры
занимают Исходное положение
(рис.131—133).
Выполнить по 10 раз
левосторонней и правосто-
ронней стоек и поменяться
ролями.
8. Повторить ранее
разученные варианты про-
ведения ударов кулаком.
Рис.133
83
ствия руками, предложенные на уроке 12.
10. Разучить в паре с партнером новые техничес-
кие действия руками.
Партнеры стоят в левосторонней передней стойке на
наносит прямой удар ку-
лаком левой руки по ту-
ловищу партнера. Защи-
щающийся делает шаг ле-
вой ногой вперед в сто-
рону с поворотом туло-
вища влево, уходит от
атаки и контратакует пря-
мым ударом правой руки
в голову партнера (рис.
134—136).
Выполнить
по 10 раз из левосторон-
ней и правосторонней
Рис.134 11. Провести два
боя, втрехминутных
которых одинучебных
из
партнеров наносит прямые
удары кулаками, другой
защищается уклонами и
отходами и контратакует
только руками.
Рис.135
12. Провести трехми-

нутный обоюдный бой
руками и ногами.
13. Отрабатывать силу
ударов руками и ногами
на спортивных снарядах. Рис.136
84
Урок 15
ренные на уроке 14 в пп. 2-4.
3. Повторить в паре с партнером защитные техни-
ческие действия от ударов кулаком с применением
бросков ногами, предложенные на уроке 5.
технические действия от ударов кулаком с применени-
ем бросков ногами.
Атакующий — в боевой левосторонней стойке на рас-
стоянии вытянутой руки от защищающегося, стоящего в
узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг впе-
ред правой ногой и наносит прямой удар кулаком пра-
вой руки в лицо партнера. Защищающийся делает не-
большой шаг назад левой ногой и одновременно прово-
дит предплечьем левой руки
верхний блок в предплечье
атакующей руки партнера,
Затем захватывает одежду на
его груди, делает мах ле-
вой ногой вперед до уровня
груди партнера, а правую
ногу заводит ему за спи-
ну. В момент падения за-
щищающийся опирается
правой рукой об пол и
скрестным движением /[
ног опрокидывает парт-
нера на спину (рис.
Рис.137
137—139).
85
5. Провести три трехминутных обоюдных боя руками и
ногами.
Урок 16
2. Повторить и совершенствовать
специальные упражнения для укрепления
мышц ног и увеличения прыгучести.
3. Повторить имитацию ударов нога-
ми вперед, в сторону, назад с подбива-
нием стопой в прыжке бедра своей
впереди стоящей ноги.
4. Повторить имитацию ударов нога-
ми внешней и внутренней частью сто-
пы в прыжке с разворотом на 180°,
рассмотренных на уроках 13,14.
5. Разучить круговой удар ногой на-
зад в прыжке с разворотом на 180°.
Встать в узкую фронтальную стойку,
сделать небольшой шаг левой ногой
Рис.140 вперед, развернуть ее стопу на 45°
внутрь, оттолкнуться от пола обеими но-
гами, подпрыгнуть вверх и, развернув-
шись в полете на 180°, имитировать
круговой удар правой ногой
назад (рис. 140,141).
Выполнить по 10 раз из
левосторонней и правосторон-
ней стоек.
6. Повторить в паре с
партнером защитные и конт-
ратакующие действия от уда-
ров по дуге внешней и внут-
ренней стороной стопы в
прыжке, рассмотренные на
уроках 13,14.
Рис.141
86
и контратакующие действия от круговых ударов ногой
назад в прыжке с разворотом на 180°.
Оба партнера — в
узкой фронтальной
вытянутой ноги друг от
друга. На счет «раз» —
атакующий делает шаг
вперед левой ногой и
проводит круговой удар
правой ногой назад с
разворотом на 180°. На
«два» защищающийся
быстро сгибает ноги в
коленях, принимает по-
ложение приседа, упе-
ревшись руками в пол,
и проводит круговой
удар правой ногой на-
зад по ногам атакую-
щего (рис. 142,143).
Выполнить по 10
раз из левосторонней
и правосторонней сто-
ек и поменяться
лями.
Рис.143
8. Повторить удары пальцами из положений: стоя па

при имитации ударов пальцами по уязвимым частям тела,
рассмотренные на уроках 8,11,13.
Ударов пальцами.
87
Атакующий — в перед-
ней левосторонней стойке,
поворачивается лицом к
партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой руки в
узкой фронтальной стой-
ке. На счет «раз» — ата-
кующий правой ногой
делает шаг вперед и
кулаком правой руки
наносит удар в грудь
партнера. Защищаю-
щийся левой ногой де-
Рис.144 лает шаг вперед в
сторону и предпле-
чьем правой руки
проводит средний блок
снаружи в предпле-
чье атакующей руки
партнера. На счет
щийся имитирует
паль- руки
цами правой атаку-
удар в горло 144,
ющего (рис. «три»
145). На счет
つ партнеры занимают
Рис.145 исходное положение.
Выполнить 10 раз
и поменяться ролями.
11. В течение двух минут отрабатывать силу уда-
ров пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
12. Повторить ранее разученные технические ком-
плексы.
Урок 17
2. Повторить и совершенствовать подводящие уп-
ражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгу-
чести.
3. Повторить имитацию ударов ногами вперед, в
сторону, назад, кругового удара ногой вперед с подбиванием
стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
88
Рис.
4. Повторить имитацию ранее разученных ударов

ногами по дуге в прыжке внутренней и внешней частями
стопы и кругового удара ногой назад в прыжке.
5. Повторить в паре с партнером защитные и кон-
тратакующие действия от ударов ногами в прыжке,
6. Разучить в паре с партнером защитные действия в
прыжке от круговых подсечек ногой вперед и назад.
расстоянии вытянутой ноги друг от друга. По команде
атакующий резко приседает и проводит круговую подсечку
вперед правой ногой по ногам защищающегося.
Защищающийся подпрыгивает и уходит от атаки партнера.
Атакующий проводит повторную атаку — круговую
подсечку левой ногой назад (рис. 146,147). Защищающийся
вновь подпрыгивает вверх и уходит от атаки.

Оба партнера — в боевой стойке на расстоянии вы-
тянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой
удар кулаком правой руки в голову партнера. Защи-
89
Рис.149
Рис.148
щающийся делает
шаг правой ногой в
сторону, отклоняет
туловище и голову
вправо и уходит от
атаки. Атакующий
проводит повторную
атаку прямым ударом
кулака левой руки
в живот партнера.
Защищающийся прово-
Рис.150 дит правым локтем
блок предплечья атаку-
ющей руки партнера
снаружи и контратаку-
ет его прямым ударом
кулака левой руки в
голову (рис.148—151).
и правосторонней бое-
вых стоек и поменяться
ролями.
10. Провести два
трехминутных учебных
боя, в которых один из
партнеров наносит толь-
90
ко прямые удары кулаками, другой защищается уклонами и
отходами и контратакует руками.
ногами.
Урок 18
чести.
3. Разучить нанесение кругового удара ногой вперед
при отталкивании от бедра впереди стоящей ноги партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий одной
ногой запрыгивает на бедро согнутой в колене впереди
стоящей ноги партнера, а другой ногой проводит круговой
удар в его голову.
5. Повторить в паре с партнером технические действия с
имитацией ударов пальцами по уязвимым точкам тела,
ударов пальцами по уязвимым частям тела.
Атакующий ——в передней левосторонней стойке,
левой ногой делает шаг вперед в сторону и предплечьем
правой руки проводит средний блок снаружи в предплечье
атакующей руки партнера. На «два» — защищающийся
имитирует пальцами правой руки удар в глаза атакующего
(рис. 152,153). На «три» партнеры занимают исходное по-
ложение.
91
Рис.153
Урок 19
чести, предложенные в общем задании.
3. Разучить нанесение удара ногой по дуге внешней
стороной стопы при отталкивании от бедра впереди стоящей
ноги партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий одной
ногой запрыгивает на бедро согнутой в колене впереди
стоящей ноги партнера, а другой ногой проводит удар по
дуге внешней частью стопы с поворотом на 180° в его
голову.
92
• 5. Повторить в паре с партне-
ром новые технические действия
6. Разучить в паре с партне-
руками.
Оба партнера — в боевой левос-
торонней стойке на расстоянии вы-
тянутой руки друг от друга. Атаку-
ющий наносит прямой удар кула-
ком левой руки по туловищу
партнера. Защищающийся проводит
правым локтем блок снаружи в
предплечье атакующей руки
партнера. Атакующий прово- Рис.154
дит повторную атаку прямым
ударом кулака правой ру-
ки в голову партнера.
Защищающийся отклоняет
туловище и голову вле-
во, уходит от атаки и
контратакует прямым уда-
ром левой руки по туло-
вищу (рис.154—157).
раз из левосторонней и
правосторонней боевых
стоек и поменяться ро-
лями. Рис.155
93
один из партнеров проводит только прямые удары кулаками,
другой защищается уклонами и отходами и контратакует
руками.
ногами.
Урок 20
действия от ударов кулаком с применением бросков ногами,
предложенные на уроках 5,15.
Урок 21
2. Повторить и совершенствовать подводящие уп
чести, предложенные в общем задании.
3. Разучить нанесение кругового удара ногой назад при
отталкивании от бедра впереди стоящей ноги партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий од-
ной ногой запрыгивает на бедро согнутой в колене
впереди стоящей ноги партнера, а другой ногой нано-
сит круговой удар назад в его голову.
4. Повторить разученные ранее удары пальцами из
положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия
с имитацией ударов пальцами по жизненно важным
центрам тела, рассмотренные на уроках 13,16,18.
6. Разучить но-
вые защитные дей-
ствия с имитацией
ударов пальцами
по уязвимым частям
тела.
Оба партнера —
друг против друга;
атакующий наносит
удар вниз сложен-
ными вместе ука-
Рис. 158,159
94
зательным и средним пальцами по подбородку партнера,
заставляя его опустить нижнюю челюсть, открыть рот и
высунуть язык, затем наносит удар вверх запястьем той же
руки по его подбородку с тем расчетом, чтобы за-
щищающийся прикусил язык (рис. 158,159).
Урок 22
ренные на уроках 19—21 в пп. 2, 3.
3. Повторить ранее разученные варианты проведе
ния ударов кулаком.
партнером технические
действия руками, предло-
женные на уроке 19.
5. Разучить в паре с
партнером новые техни-
ческие действия руками.
Оба партнера — в боевой
левосторонней стойке на
расстоянии вытянутой руки
друг от друга. Атакующий
наносит боковой удар ку-
лаком согнутой в локте
евой руки в голову пар-
тнера. Защищающийся отк-
Рис.160
95
лоняет туловище и голову назад, уходит от удара партнера и
контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте
левой руки в голову (рис.160—162).
боевых стоек и поменяться ролями.
6. Провести два трехминутных боя, в которых один из
партнеров атакует руками и ногами, другой защищается
уклонами и отходами и контратакует только руками.
Урок 23
3. Повторить имитацию разученных ранее ударов
пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед,
шаг назад.
4. Разучить в паре с партнером защитные действия с
имитацией ударов основанием разведенных в стороны
большого и указательного пальцев, рассмотренные на уроках
1,11.
Атакующий — в передней правосторонней стойке,
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет 《 раз»
— атакующий левой ногой делает шаг вперед и кулаком
левой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся
левой ногой делает шаг назад и опущенным вниз
предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи в
предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся, разворачивая круговым движением
предплечье правой руки, обводит снизу левое предплечье
атакующего и основанием разведенных в стороны большого
и указательного пальцев имитирует удар в его горло (рис.
163—165). На «три» — партнеры занимают исходное
положение.
96
Рис.165
Урок 24
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте пра-
97
4 1919
вой руки в голову пар-

тнера. Защищающийся
делает шаг назад, ухо
дит от удара партнера
и контратакует его бо-
ковым ударом кулака
согнутой в локте
вой
166—168
левосторонней и пра-
восторонней боевых сто
ек и поменяться ролями.
Рис.168
6. Провести два трехминутных боя, в которых один из

партнеров атакует руками и ногами, другой защищается
7. Провести обоюдный трехминутный бой руками и
ногами.
Урок 25
98
3. Повторить в паре с пар-
тнером защитные действия от
ударов кулаком с применением
бросков ногами, предложенные
на уроках 5,15.
4. Разучить боковые подсечки.
правосторонней стойке. Атаку-
ющий захватывает левой рукой
правый рукав одежды партнера
выше локтя, а правой — ее ле-
вый отворот; правой рукой
толкает его назад, заставляя пе-
реместить вес тела на левую
ногу, затем пальцевой частью Рис.169
стопы левой ноги наносит удар
по правой лодыжке партнера
и, скручивая руками его туло-
вище влево вниз, опрокидывает
на спину (рис.169—172).
Выполнить 20 раз и поме-
няться ролями.
5. Провести три трехминут-
ных обоюдных боя руками и
ногами.
6. Отрабатывать силу уда-
ров руками и ногами на спор-
тивных снарядах.
7. Повторить ранее разучен-
ные технические комплексы.
Рис.171
99
1. Повторить подводящие упражнения для укрепления
мышц ног, увеличения подвижности в тазобедренном суставе
и увеличения прыгучести.
назад и кругового удара ногой вперед в прыжке с
подбиванием стопой голени и бедра впереди стоящей ноги.
3. Повторить имитацию ударов ногой по дуге в прыжке
внешней частью стопы с разворотом на 180°, внутренней
частью стопы с разворотом на 180° и кругового удара ногой
t
назад с разворотом на 180°.
4. Разучить удары ногой в прыж-

ке вперед, назад, в сторону и кру-
гового удара ногой вперед из поло-
жения боевой стойки, в которых ма-
ховое движение делается сзади стоящей
ногой, а ударное — впереди стоящей.
5. Совершенствовать прямые удары
кулаком из положения боевой стойки;
разучить боковые удары кулаком и
приемы защиты от них.
6. Совершенствовать силу ударов
руками и ногами на спортивных сна-
рядах.
_____/. Повторить ранее разученные
Рис.173_________технические комплексы.
100
Урок 26
мышц ног и увеличения прыгучести и подвижности в
тазобедренном суставе.
ударов ногами в прыжке.
4. Разучить имитацию ударов ногой вперед в прыжке из
положения боевой стойки, в которых маховое движение
делается сзади стоящей ногой, а ударное — впереди
стоящей.
Сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой,
поднять согнутые в локтях руки на уровень головы,
оттолкнуться правой ногой от пола, подпрыгнуть, согнуть в
колене правую ногу и имитировать удар ногой вперед;
приземлиться на левую ногу (рис.173—175).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и право-
На счет «раз» —
атакующий встает на
расстоянии двух шагов
от партнера, правой
Рис.177 ногой делает шаг впе-
ред, подпрыгивает,
поднимает полусогнутые в локте руки над головой,
подтягивает к груди левую ногу и наносит правой ногой удар
в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг
вперед в сторону, подхватывает предплечьями атакующую
ногу партнера и опрокидывает
101
его на спину (рис. 176,177). На счет «два» — парт-
неры занимают исходное положение.
6. Повторить защитные действия с имитацией уда-
ров пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг
вперед, шаг назад.
7. Повторить в паре с партнером защитные дей-
ствия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точ-
кам тела, рассмотренные на уроках 18, 22, 23.
вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо
партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг впе-
ред и запястьем левой
руки выполняет верхний
блок-удар в запястье
атакующей руки парт-
нера. На счет «два» —
защищающийся пальцами
левой руки имитирует
удар в горло атакую-
щего (рис. 178,179).
На счет «три» — парт-
неры занимают исход-
ное положение.
Рис.178
жая их в ящик с речным
песком.
ударов ногами на спор-
тивных снарядах. Рис 爪
102
Урок 27
мышц ног и увеличения прыгучести и подвижности в
3. Повторить имитацию ударов ногами вперед в
прыжке, предложенных на уроке 26.
4. Разучить имитацию ударов ногой в сторону в
прыжке из боевой стойки, в которых маховое движе-
ние делается сзади стоя-
щей ногой, а ударное —
впеоеди стояшей.
Рис.180
Встать в боевую право-

стороннюю стойку, сделать
мах вперед согнутой в ко-
лене левой ногой, поднять
согнутые в локтях руки на
уровень головы, оттолкнуть-
ся правой ногой от пола,
подпрыгнуть и развернуться
в воздухе к партнеру пра-
вым боком. Согнуть в
колене правую ногу и
провести ею имитацию
удара в сторону; призем-
литься на левую ногу (рис.
180—182).
Выполнить по 10 раз из Рис.182
левосторонней и правосторонней стоек.
103
5. Разучить в паре с партнером новые защитные тех-
нические действия от удара ногой в сторону в прыжке.
Атакующий — на расстоянии двух шагов от партне-
ра, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед,
подпрыгивает, поднимает над головой полусогнутые в
локтях руки, подтягивает к груди правую ногу, наносит
ею удар в сторону в грудь партнера, одновременно
прижимая к ягодице пятку левой ноги; защищающийся
быстро приседает под атакующую ногу и резко вы-
прямляется, опрокидывая партнера на спину. На «два» —
партнеры занимают исходное положение (рис.
183—185).
ノ
（

в паре с 6. Повторить
партнером приемы защиты
от удара ногой вперед в
прыжке, рассмотренные на
уроке 26.
7. Повторить ранее ра-
зученные варианты прове-
дения ударов кулаком.
партнером технические дей-
ствия руками, предложенные
на уроке 24.
Рис.185
104
Оба партнера ——в боевой левосторонней стойке на
Защищающийся делает шаг назад и уходит от атаки.
Атакующий проводит повторную атаку боковым ударом
кулака согнутой в локте правой руки в голову.
Защищающийся делает шаг левой ногой назад, уходит от
атаки партнера и контратакует его боковым ударом согнутой
в локте левой руки в голову (рис.186—188).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правос-
10. Провести два

трехминутных учебных
боя, в которых один из
партнеров атакует рука-
ми и ногами; другой —
защищается уклонами и
отходами и контрата-
кует только руками.
11. Провести трех-
минутный обоюдный
бой руками и ногами.
12. Отрабатывать
снарядах. Рис.188
105
Урок 28
мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в
сторону, в прыжке, предложенных на уроках 26, 27.
4. Разучить имитацию ударов ногой назад в прыжке из
боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади
стоящей ногой, а ударное — впереди стоящей.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах
вперед согнутой в колене левой ногой, поднять
согнутые в локтях руки на уровень
головы, оттолкнуться правой ногой
от пола, подпрыгнуть и развер-
нуться в воздухе спиной к партне-
ру. Быстро согнуть в колене пра-
вую ногу и имитировать ею удар
назад; приземлиться на левую ногу
(рис.189—191).
Выполнить по 10 раз из лево-
сторонней и правосторонней стоек.
ром приемы защиты от ударов но-
гой вперед, в сторону, в прыжке,
предложенные на уроках 26, 27.
Рис.189
19
1
106
6. Разучить
новые действия с
применением за-
щиты от удара
ногой назад в
прыжке.
Атакующий —
на расстоянии
двух шагов от
партнера, стоя-
щего в узкой Рис.194
фронтальной
стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой дела-
ет шаг вперед, подпрыгивает, поднимает над головой
полусогнутые в локтях руки и, разворачиваясь в воздухе на
180°, подтягивает к груди правую ногу, наносит ею удар назад
в грудь партнера, одновременно прижимая к ягодице пятку
левой ноги. Защищающийся быстро приседает, а атакующий,
перелетев через него, приземляется. На счет «два» —
защищающийся, стоя на четвереньках, имитирует правой
ногой удар назад в живот атакующего. На счет «три» —
партнеры занимают исходное по- • ложение (рис.192—194).
7. Повторить в паре с партнером приемы защиты от удара
ногой в прыжке, рассмотренные на уроках 26, 27.
107
8. Повторить удары пальцами из положений: стоя
на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
ствия с имитацией ударов пальцами, рассмотренные на
уроках 21,23, 26.
10. Разучить новые за-
щитные действия с имита-
цией ударов пальцами.
ней левосторонней стой-
ке, поворачивается лицом
к партнеру, стоящему на
расстоянии вытянутой ру-
ки в узкой фронтальной
стойке. На счет «раз» —
атакующий левой но-
гой делает шаг вперед
и кулаком правой руки Рис.195
наносит удар в лицо
партнера.
Защищающийся
ребром ладони левой
руки выполняет блок-
удар в локтевой сгиб
атакующей руки парт-
нера. На счет《два» —
защищающийся
имитиру-
ет режущий удар сло-
женными вместе ука-
зательным и средним
пальцами правой ру-
ки по глазам атакую- Рис.196
щего (рис.195—197).
партнеры занимают
минут отрабатывать
силу ударов пальцами,
погружая их в ящик с
речным песком.
разученные технические
комплексы.
108
Урок 29
3. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке
вперед, в сторону, назад, предложенных на уроках
26, 28.
4. Разучить имитацию круговых ударов ногой в
прыжке вперед из боевой стойки, в которых маховое
движение делается сзади стоящей ногой, а ударное —
впереди стоящей.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать
мах вперед согнутой в колене левой ногой, поднять
согнутые в локтях руки на уровень головы, оттолкнуться
правой ногой от пола, подпрыгнуть, быстро согнуть в
колене правую ногу и имитировать ею круговой удар
ногой вперед; приземлиться на левую ногу (рис.
198—200).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и право-
Рис.198 Рис.199 Рис. 200
5. Повторить в паре с партнером приемы защиты от

ударов в прыжке вперед, в сторону, назад, предложенные на
уроках 26, 28.
6. Разучить новые технические действия с применением
кругового удара ногой вперед в прыжке.
109
Рис. 201 Pg 202
Атакующий — на расстоянии двух шагов от партнера,

стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —
атакующий правой ногой делает шаг вперед, подпрыгивает,
поднимает над головой полусогнутые в локтях руки,
подтягивает к груди левую ногу, а правой наносит круговой
удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает
шаг вперед в сторону с одновременным нырком под
атакующую ногу партнера. На «два» — защищающийся
ребром правой ладони имитирует удар в шею партнера. На
«три» — партнеры занимают исходное положение (рис.
201,202).
7. Повторить в паре с партнером приемы защиты от
ударов ногой в прыжке, рассмотренные на уроках 26—28.
ударов кулаками.
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в
голову партнера. Защищающийся отклоняет туловище назад и
уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку
прямым ударом кулака правой руки в голову. Защищающийся
подставляет под удар
НО
Рис. 203 Рис. 204
Рис. 205 Рис. 206
партнера раскрытую ладонь правой руки и контратакует его

боковым ударом кулака согнутой в локте левой руки
в，голову (рис. 203—206).
один из партнеров атакует руками, другой — защищается
ногами.
111
Урок 30
2. Повторить технические действия ногами, предло-
женные на уроке 29 в пп. 2—6.
предложенные на уроках 5,15, 25.
ногами.
Урок 31
3. Разучить кувырок вперед как способ защиты от
броска толчком ладони в одноименную пятку.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий на-
носит удар вперед правой ногой. Защищающийся про-
водит блок ноги снаружи опущенным вниз левым пред-
плечьем, а правой рукой толкает партнера в пятку. Ата-
кующий поворачивается на 180° влево, делает кувырок
вперед и уходит из опасного положения (рис. 207, 208).
112
4. Повторить имитацию ударов пальцами из поло-
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
ствия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точ-
кам тела, рассмотренные на уроках 23, 26, 28.
6. Разучить новые защитные
действия с имитацией ударов
пальцами.
Атакующий — в передней
левосторонней стойке, пово-
рачивается лицом к партне-
ру, стоящему на расстоянии
вытянутой руки в узкой
фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий
правой ногой делает шаг
вперед и кулаком пра-
вой руки наносит удар
в грудь партнера. Защи- Рис. 209
щающийся правой но-
и предплечьем правой
руки проводит средний
блок снаружи в пред-
плечье атакующей ру-
ки партнера. На счет
«два»— защищающийся
большим пальцем пра-
вой руки имитирует
удар в левый глаз
атакующего (рис. 209—
211).На счет «три» —
Рис. 210
жая их в ящик с речным
песком.
комплексы. Рис. 211
из
Урок 32
3. Разучить кувырок
вперед как способ защи-
ты от нового броска
толчком ладони в одно-
именную голень.
Рис. 212
Атакующий поворачивает-
ся боком к партнеру и про-
водит правой ногой удар в
сторону. Защищающийся
проводит блок ноги снару-
жи опущенным вниз левым
рис 213 предплечьем, а правой рукой
толкает партнера в голень.
Атакующий поворачивается на 90° влево, делает кувырок
вперед и уходит из опасного положения (рис. 212, 213).
5. Повторить в паре с партнером технические действия,
предложенные на уроке 29.
действия с применением удара кулаком.
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки
по туловищу партнера.
Защищающийся проводит правым локтем блок изнутри в
запястье атакующей руки партнера и контратакует его
прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 214—216).
114
Рис. 214

7. Провести два трехми-
нутных учебных боя, в кото-
рых один из партнеров ата-
кует ногами в область живо-
та, другой — защищается нога-
ми и контратакует руками.
8. Провести трехминут-
ный обоюдный бой руками
и ногами.
ров руками и ногами на
Рис. 216
Урок 33
2. Повторить подводящие
упражнения для укрепления
мышц ног, увеличения пры-
гучести и подвижности в
3. Разучить кувырок
вперед как способ защиты от
нового броска толчком ладо-
ни в одноименную голень.
Атакующий поворачива-
ется спиной к партнеру и
наносит правой ногой удар
назад. Защищающийся прово-
Рис. 217
115
дит блок ноги опущенным вниз левым предплечьем, а правой
рукой толкает партнера в голень. Атакующий делает
кувырок вперед и уходит из опасного положения (рис. 217).
4. Повторить имитацию ударов пальцами из положений:
стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия с
применением ударов основанием разведенных в стороны
большого и указательного пальцев, рассмотренные на уроках
1,11,23.
Рис. 219
116
Атакующий —— в передней правосторонней стойке,
— атакующий левой ногой делает шаг вперед и кулаком
левой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся
опущенным вниз предплечьем правой руки проводит блок
снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На счет
«два» — защищающийся правой рукой обводит его руку
снизу и имитирует удар основанием разведенных в сторону
большого и указательного пальцев в горло партнера (рис.
218, 219). На счет «три» — партнеры занимают исходное
положение.
Урок 34
3. Разучить уход прыжком от нового броска захватом
ноги.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит
круговой удар правой ногой вперед. Защищающийся
проводит скрестный блок голени партнера и скручивает его
ногу внутрь, разворачивая его к себе спиной.
Защищающийся упирается левой ладонью в одноименное
плечо атакующего, левой ногой перепрыгивает через свою
правую, поворачивается лицом на 360° и уходит из опасного
положения.
расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий на-
носит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки
по туловищу партнера, защищающийся локтем ле-
117
вой руки проводит блок
изнутри в запястье атакую-
щей руки партнера и кон-
тратакует в голову прямым
ударом кулака правой
руки (рис. 220—222).
7. Провести два трех-
минутных обоюдных боя, в
которых один атакует нога-
ми в область живота, дру-
гой защищается ногами и
контратакует руками.
Рис. 220
Рис. 221
Рис. 222

ногами.
Урок 35
женные на уроках 31—34 в пп. 2 — 3.
ногами, рассмотренные на уроках 5,15, 25.
118
5. Разучить в паре с партнером новые защитные дей-
ствия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на
расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой
фронтальной стойке. Атакующий делает шаг правой ногой
вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку,
одновременно нанося удар кулаком правой руки в грудь
партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой вперед и
одновременно проводит блок правой ладонью в кулак
атакующей руки партнера, левой рукой захватывает его
правое плечо. Затем, толкнув атакующего обеими руками,
заставляет его переместить вес тела на левую ногу и
проводит боковую подсечку его правой ноги пальцевой
частью стопы левой ноги (рис. 223—226).
Рис. 223 Рис. 224
Рис. 225 Рис. 226
119
6. Провести три трехминутных обоюдных боя рука-
ми и ногами.
7. Совершенствовать силу ударов на спортивных
снарядах.
Урок 36
женные на уроках 31—34 в пп. 2, 3.
ствия с имитацией ударов пальцами, рассмотренные на
уроках 26, 28, 31.
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на рас-
стоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг
вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо
партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг на-
зад, скрещенными предплечьями проводит верхний блок
предплечья атакующей руки партнера и одновременно
пальцами правой руки имитирует удар в глаза атаку-
ющего (рис. 227, 228). На счет «два» — партнеры за-
нимают исходное положение.
5. В течение двух минут отрабатывать силу уда-
ров пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
120
Общее задание на уроки 37 一 8
1. Повторить имитацию ударов ногой в сторону, назад и
кругового удара ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке
голени и бедра своей впереди стоящей ноги.
2. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке с
разворотом на 180°: кругового удара ногой назад, ударов по
дуге внешней и внутренней частью стопы.
3. Повторить удары ногой в прыжке вперед, в сторону,
назад, круговой удар ногой вперед из положения боевой
стойки, в которых маховое движение делается сзади стоящей
ногой, а ударное — впереди стоящей.
4. Разучить удары ногой в прыжке вперед, в сторону, назад,
круговой удар ногой вперед, в которых шаг вперед и
отталкивание от пола делаются одной ногой, а маховое и
ударное движения — другой.
5. Совершенствовать прямые и боковые 厂、 удары
кулаком и приемы защиты от них. 枠〇
6. Совершенствовать силу ударов ру• あ七へ!
ками и ногами на спортивных снаря-ル、ノ . \ дах. 〈ごス
クz
7. Повторить ранее разученные */
технические комплексы. Z1
Урок 37 / у/УА
1. Разминка и акробатика. /у\\
2. Повторить предложенные в об- I ) 、、
щем задании на месяц технические I I \ \ действия ногами. -
3. Разучить имитацию удара
ногой в прыжке вперед, в кото- Рис. 229
ром шаг вперед и отталкивание

от пола делаются одной ногой, а
маховое и ударное движения —
другой.
Из положения узкой фрон-
тальной стойки сделать шаг впе-
ред левой ногой, оттолкнуться ею
от пола, поднять согнутые в локте
руки вверх на уровень головы,
сделать мах вперед согнутой в
колене правой ногой и подпрыг-
нуть. В момент зависания в воз-
духе согнутую в колене и раз- 一 —一 Рис. 230
12
1
вернутую в сторону левую ногу приблизить к правой и
имитировать удар правой ногой вперед; приземлиться на левую
ногу (рис. 229, 230).
действия с проведением ударов ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на рас-
стоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Ата-
кующий делает шаг вперед левой ногой и наносит удар
правой ногой вперед в прыжке в область головы партнера.
Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой,
уходит из-под атакующей ноги партнера,
о
пускает на нее сверху
ладонь правой руки и
резким круговым дви-
)жением вниз опроки-
дывает его на грудь
(рис. 231—233).
[ раз из левосторон-
\ ней и правосто-
ヽ ронней стоек и
ヽ поменяться ролями.
Рис. 231
Рис. 232
Рис. 233
122
ударов руками.
действия с применением ударов кулаком.
проводит прямой удар кулаком правой руки в голову
партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь
правой руки. Атакующий проводит повторную атаку боковым
ударом кулака левой руки по туловищу партнера.
Защищающийся проводит правым локтем блок изнутри в
запястье атакующей руки партнера и контратакует его в
голову прямым ударом левой руки (рис. 234—237).
Рис. 234 Р“с. 235
Рис. 236 Рис. 237

123
один атакует ногами в область живота партнера, другой
защищается ногами и контратакует руками.
ногами.
11. Повторить ранее изученные технические комплексы.
Урок 38
2. Повторить предложенные в общем задании на месяц
технические действия ногами.
3. Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед,
разученных на уроке 37.
4. Разучить имитацию ударов ногой в прыжке в сторону,
в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой,
а маховое и ударное движение — другой.
Из положения узкой фронтальной стойки сделать шаг
вперед правой ногой, оттолкнуться ею от пола, поднять
согнутые в локте руки вверх на уровень головы, сделать мах
вперед согнутой в колене левой ногой и подпрыгнуть. В
момент зависания в воздухе повернуться к партнеру правым
боком, согнутую в колене и развернутую в сторону правую
ногу приблизить к левой и имитировать удар левой ногой в
сторону, приземлиться на левую ногу (рис. 238—240).
124
прием защиты от
удара ногой впе-
ред в прыжке,
предложенный на
уроке 37.
действия от удара
ногой в сторону
в прыжке.
Оба партнера
—в узкой фронтальной
стойке на расстоянии чуть
больше вытянутой ноги
друг от друга. Атакую-
щий делает шаг вперед
левой ногой и проводит
удар в сторону в прыжке
в область груди партнера.
Защищающийся делает шаг
вперед в сторону левой
ногой, уходит из-под ата-
кующей ноги партнера,
подхватывает ее на свое
правое предплечье и опро-
кидывает его на спину
(рис. 241,242).
месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
рассмотреннные на уроках 26, 28, 31.
ударов пальцами по уязвимым точкам тела.
——атакующий правой ногой делает шаг
125
вперед и кулаком
правой руки наносит
め удар в грудь партне-
ра. Защищающийся
левой ногой делает
шаг вперед в сторо-
ну и предплечьем ле-
вой руки проводит
средний блок снару-
жи в предплечье ата-
кующей руки партне-
ра. На счет «два» —
защищающийся сло-
женными в щепоть
Рис. 243 пальцами левой руки
имитирует удар в
правый глаз атакую-
щего (рис. 243—245).
и поменяться ролями,
тывать < силу удара
пальцами, погружая
их в ящик с речным
песком.
11. Повторить ра-
Рис. 244 зученные ранее тех-
нические комплексы.
Рис. 245
126
Урок 39
3. Повторить имитацию ударов ногами вперед, в сторону,
в прыжке, предложенных на уроках 37, 38.
4. Разучить имитацию ударов ногой назад в прыж
ке, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной
ногой, а маховое и ударное движение — другой. “ u“
вперед правой ногой, оттолкнуться ею от пола, поднять
согнутые в локтях руки вверх на уровень головы, сделать мах
вперед согнутой в колене левой ногой и подпрыгнуть. В
момент зависания в воздухе повернуться спиной к партнеру;
согнутую в колене и развернутую наружу правую ногу
приблизить к левой и имитировать удар левой ногой назад;
приземлиться на левую ногу (рис. 246—248).
5. ' Повторить приемы защиты от ударов ногой в прыжке

вперед, в сторону, предложенные на уроках 37, 38.
6. Разучить в паре с партнером новые защитные действия
от ударов ногой назад в прыжке.
127
расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга.
Атакующий делает шаг вперед левой ногой и проводит удар
назад в прыжке в область груди партнера. Защищающийся
делает шаг вперед в сторону левой ногой, уходит из-под
атакующей ноги партнера, подхватывает ее на свое правое
предплечье и опрокидывает его на спину (рис. 249, 250).
Выполнить по 10 раз из правосторонней и левосторонней
Рис. 249 Рис. 250

наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки
по туловищу партнера. Защищающийся проводит левым
локтем блок изнутри в запястье атакующей руки партнера.
Атакующий повторно атакует прямым ударом кулака левой
руки в голову партнера. Защищающийся наклоняет туловище
вправо, уходит от атаки и контратакует прямым ударом
кулака правой руки по туловищу партнера (рис. 251—253).
128
Урок 40
сторону, назад в прыжке, предложенных на уроках 37—39.
4. Разучить имитацию круговых ударов ногой вперед в
прыжке, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются
одной ногой, а маховое и ударное движения —другой.
129
5 1919
вперед правой ногой, оттолкнуться от пола, поднять
согнутые в локтях руки на уровень головы, сделать мах
вперед согнутой в колене правой ногой и подпрыгнуть. В
момент зависания в воздухе согнутую в колене левую ногу
приблизить к правой и имитировать ею круговой удар вперед
в голову партнера; приземлиться на правую ногу (рис. 254—
256).
5. Повторить приемы защиты от ударов ногой в прыжке
вперед, в сторону, назад, предложенные на уроках 37, 38.
действия от круговых ударов ногой вперед в прыжке.
Атакующий делает шаг вперед левой ногой и проводит
круговой удар правой ногой вперед в прыжке в область
головы партнера. Защищающийся делает верхний скрестный
блок руками, подставляет под голень атакующей ноги
партнера левое предплечье, а под подъем стопы — ладонь
правой руки и контратакует его ребром ладони этой же руки
по шее (рис. 257, 258).
130
8. Повторить в паре
с партнером защитные
действия при имитации
ударов пальцами по уяз-
вимым точкам тела,
рассмотренные на уро-
ках 28—31,36.
Рис. 257

щитные действия с ими-
тацией ударов пальцами.
ке, поворачивается лицом Рис 25S
расстоянии вытянутой ру-ки в узкой фронтальной стой-
ке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает
шаг вперед и кулаком правой руки проводит удар в
лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает
шаг назад и локтем левой руки проводит блок-удар в
запястье атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся имитирует удар сложенными в щепоть
пальцами левой руки в правый глаз атакующего (рис.
259, 260). На «три» — партнеры занимают исходное
131
Урок 41
3. Разучить переворот боком как способ защиты от
броска захватом ноги на одноименное плечо.
удар вперед правой ногой. Защищающийся правым
предплечьем проводит блок атакующей ноги снаружи,
подхватывает ее на свое плечо и пытается опрокинуть
партнера на спину. Атакующий поворачивается влево на 90°,
делает переворот боком и уходит из опасного положения
(рис. 261,262).
предложенные на уроках 15, 25, 35.
ногами.
Рис. 261 Рис. 262
132
Урок 42
2. Повторить технические действия ногами,
предло-
3. Разучить
нового переворот
броска захватом боком
ноги как способ защиты
на одноименное плечо. от
Атакующий поворачивается правым боком к партне-
ру и проводит удар правой ногой в сторону. Защи-
щающийся правым предплечьем проводит блок атакую-
щей ноги снаружи, подхватывает ее на свое плечо и
пытается опрокинуть партнера на спину. Защищающийся
выполняет переворот боком и уходит из опасного
ложения (рис. 263, 264).
нее разученные вари-
анты проведения уда-
ров руками.
5. Повторить в
паре с партнером тех-
нические действия ру-
ками, предложенные
на уроке 39.
паре с партнером но-
вые технические дей-
ствия с применением
ударов руками.
Рис. 263
133
Оба партнера — в боевой стойке на расстоянии вы-
тянутой руки друг от друга. Атакующий наносит удар
снизу кулаком левой
руки в подбородок парт-
нера. Защищающийся де-
лает шаг назад, уходит
от удара партнера и
контратакует его боко-
вым ударом кулака сог-
нутой в локте правой
руки (рис. 265—267).
Рис. 265
Рис. 266 Рис. 267

один атакует только ногами в область живота партнера,
другой контратакует ногами.
Урок 43
женные на уроках 37 — 40 в пп. 2, 3.
3. Разучить переворот боком как способ защиты от
нового броска захватом ноги на одноименное плечо.
134
Атакующий поворачивается спиной к партнеру и наносит
удар правой ногой назад. Защищающийся правым
подхватывает ее на свое плечо и пытается опрокинуть
партнера на спину. Атакующий выполняет
переворот боком и уходит из опасного
положения (рис. 268—270).
Выполнить 10 раз поменяться
ролями.
Рис. 269
Рис. 268
Рис. 270
4. Повторить имитацию ударов пальцами из положений:

стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
применением ударов основанием разведенных в стороны
большого и указательного пальцев, рассмотренных на
уроках И, 23, 33.
135
действия с примене-
нием ударов осно-
ванием разведен-
ных в стороны
большого и указа-
тельного пальцев.
Рис. 273
Атакующий — в передней левосторонней стойке, по-

ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии
правой руки наносит удар в голову партнера.
Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и предп-
лечьем правой руки проводит верхний блок в предплечье
атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся
основанием разведенных в стороны большого и
указательного пальцев левой руки имитирует удар в горло
партнера из-под его правой руки (рис. 271—273). На счет
«три» — партнеры занимают исходное положение.
136
Урок 44
1. Разминка и акробатика. ，
3. Разучить новый уход прыжком как способ за-
щиты от броска захватом ноги.
носит круговой удар вперед правой ногой. Защищаю-
щийся проводит скрестный блок голени партнера и
скручивает его ногу внутрь. Атакующий левой ногой
перепрыгивает через свою правую, разворачивается на
180° и уходит из опасного положения.
4. Повторить ранее разученные варианты проведе-
ствия руками, рассмотренные на уроке 42.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке
друг против друга. Атакующий наносит удар снизу
кулаком согнутой в лок-
те правой руки по туло-
вищу партнера. Защища-
ющийся опускает правую
руку вниз, ставит под
удар ладонь правой руки
и проводит боковой удар
те левой руки в его го-
лову (рис. 274—276).
поменяться ролями. Рис
- 274
Рис. 275 Рис. 276
137
действия с примене-
нием ударов осно-
ванием разведен-
ных в стороны
большого и указа-
тельного пальцев.
Рис. 273
Атакующий ——в передней левосторонней стойке, по-

一 атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком
Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и предп-
лечьем правой руки проводит верхний блок в предплечье
основанием разведенных в стороны большого и
указательного пальцев левой руки имитирует удар в горло
партнера из-под его правой руки (рис. 271—273). На счет
136
Урок 44
1. Разминка и акробатика. ，
3. Разучить новый уход прыжком как способ за-
щиты от броска захватом ноги.
носит круговой удар вперед правой ногой. Защищаю-
щийся проводит скрестный блок голени партнера и
скручивает его ногу внутрь. Атакующий левой ногой
перепрыгивает через свою правую, разворачивается на
180° и уходит из опасного положения.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке
друг против друга. Атакующий наносит удар снизу
те правой руки по туло-
вищу партнера. Защища-
ющийся опускает правую
руку вниз, ставит под
удар ладонь правой руки
и проводит боковой удар
те левой руки в его го-
лову (рис. 274—276).
ПОМеняТЬСЯ рОЛЯМИ. Рис. 274
Рис. 275 Рис. 276
137
один атакует только ногами в область живота, другой
защищается и контратакует тоже только ногами.
ногами.
Урок 45
3. Разучить в паре с партнером защитные технические
действия от ударов кулаком с применением
бросков ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на )
расстоянии вытянутой руки / / друг от друга.
Атакующий
// /Д )0^ делает шаг правой ногой IV вперед и
одновременно
(V しノ наносит удар кулаком 3 \ правой руки в голову / у
// V N. партнера. Защищающийся
广 / I! 、、 делает шаг вперед левой
/ ノ j / l V \ ногой и проводит верх- / / VA ний блок
предплечьем
правой руки с перехо
дом на захват запястья

Рис. 277
Рис. 278 Рис. 279
138
атакующей руки партнера. Затем опускает захваченную руку
вниз и наносит удар кулаком левой руки в голову партнера.
Атакующий ставит под удар ладонь левой руки.
Защищающийся захватывает левой рукой правое плечо
атакующего, толкает его назад, заставляя переместить
тяжесть тела на левую ногу, и пальцевой частью стопы
проводит боковую подсечку под его правую лодыжку (рис.
277—279).
ногами.
Урок 46
женные на уроках 41—44 в пп. 2—6.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия при
имитации ударов пальцами по уязвимым точкам тела,
рассмотренные на уроках 39, 41,43.
ударов пальцами по уязвимым точкам тела.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
Рис. 280
139
На счет «раз» ——атакующий правой ногой делает шаг
вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь
партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и
ладонью левой руки проводит средний блок снаружи в
локоть атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся пальцами правой руки имитирует удар из-
под правой руки атакующего в его подъязычную железу
(рис. 280, 281).На «три» — партнеры занимают исходное
положение.
Урок 47
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки
в голову партнера. Защищающийся предплечьем левой руки
проводит верхний боковой блок в предплечье атакующей
руки партнера. Атакующий повторно атакует ударом снизу
кулаком согнутой в локте левой руки в подбородок партнера.
Защищающийся делает шаг назад, уходит от удара партнера
и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте
левой руки в голову (рис. 282—285).
6. Провести два трехминутных учебных боя, в ко
торых один атакует только ногами, другой защищается и
контратакует тоже только ногами. 、
7. Провести трехминутный обоюдный бой ногами и

руками.
140
141
1. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке с

разворотом на 180°, кругового удара ногой назад, ударов по
дуге внешней и внутренней частью стопы.
в сторону, назад, кругового удара ногой вперед из положения
боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади
стоящей ногой, а толчковое ударное ——впереди стоящей
ногой.
в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых
шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а
маховое и ударное движения —— другой.
4. Разучить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в
сторону, назад, в которых шаг назад делается одной ногой,
ею же — маховое и ударное движения, а отталкивание —
другой ногой.
5. Разучить имитацию круговых ударов ногой вперед:
одной ногой сделать шаг назад, оттолкнуться от пола и
выполнить ударное движение, другой ногой — маховое
движение.
6. Совершенствовать прямые и боковые удары кулаком
и приемы защиты от них. -
8. Совершенствовать силу ударов руками и ногами на
Урок 48
2. Повторить предложенные в общем задании тех-
нические действия ногами.
3. Разучить имитацию ударов ногой вперед в прыжке:
одной ногой сделать шаг назад, ею же выполнить маховое и
ударное движения, а оттолкнуться от земли — другой.
Встать в положение узкой фронтальной стойки, сделать
шаг назад левой ногой, оттолкнуться ею от земли, поднять
согнутые в локтях руки вверх на уровень головы, сделать
мах вперед согнутой в колене левой ногой и, разгибая ее в
колене, имитировать
142
удар ногой вперед в прыжке. В момент проведения удара
согнутую в колене левую ногу отвести назад и вернуть в
исходное положение в момент приземления (рис. 286—288).
стоек.

действия с применением удара ногой вперед в прыжке.
Атакующий наносит удар вперед правой ногой в область
живота партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой
назад, уходит от удара и проводит контратаку ——удар
правой ногой в прыжке в подбородок атакующего (рис. 289
—291).
имитации ударов пальцами по уязвимым точкам тела,
рассмотренные на уроках 38, 41,43.
7. Разучить новые защитные действия при имитации
143
Рис. 289
Рис. 291
144
Атакующий — в пе-
редней левосторонней
стойке, поворачивается
лицом к партнеру, стоя-
щему на расстоянии вы-
тянутой руки в узкой
фронтальной стойке.
Рис. 292
Рис. 293
Рис. 295
Рис. 294

вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь
партнера. На «два» — защищающийся левой ногой делает
шаг назад и предплечьем правой руки проводит средний
блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера. На
«три» — атакующий правой рукой захватывает кисть
защищающегося, тянет его руку на себя и имитирует
пальцами удар в горло (рис. 292—295).
145
Урок 49
3. Повторить имитацию удара ногой вперед в
прыжке, предложенного на уроке 48.
4. Разучить имитацию удара ногой в сторону в
прыжке: одной ногой сделать шаг назад, ею же вы-
полнить маховое и ударное движения, от-
толкнуться от пола другой ногой.
Встать в положение узкой фронтальной
стойки, сделать шаг назад левой ногой,
оттолкнуться от пола правой, выпрыгнуть
вверх, одновременно поднять согнутые в лок-
тях руки вверх на уровень головы, сделать
мах вперед согнутой в колене левой ногой.
В момент зависания в воздухе развернуться
к партнеру левым боком, согнутую в коле-
не и развернутую наружу правую ногу
приблизить к левой и имитировать удар
левой ногой в сторону (рис. 296—298);
приземлиться на левую ногу.
Выполнить по 10 раз из левосторон-
ней и правосторонней боевых стоек.
Рис. 296
.Рис. 297 Рис. 298
146
5. Повторить защит-
ные действия от удара
ногой вперед с ими-
тацией удара ногой
вперед в прыжке в
голову партнера, пред-
ложенные ка уроке 48.
6. Разучить в паре
с партнером новые за-
щитные действия с при-
менением удара ногой
в сторону в прыжке.
Оба партнера — в Рис. 299
вытянутой ноги друг
от друга. Атакующий
наносит удар правой
ногой вперед в об-
ласть живота партне-
ра. Защищающийся де-
лает шаг правой но-
гой назад, уходит от
удара и контратакует
его разученным ранее
ударом ноги в сторо-
ну в прыжке в об-
ласть живота партне-
ра (рис. 299—301).
Выполнить по 10 Рис. 300
и правосторонней сто-
ек и поменяться ролями.
7. Повторить имита-
цию разученных ранее
ударов кулаком: прямых,
боковых и снизу.
с партнером технические
Рис. 301
147
действия с нанесением ударов кулаком.
расстоянии вытянутой руки. Атакующий наносит боковой
удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся
проводит предплечьем правой руки верхний боковой блок в
предплечье атакующей руки партнера. Атакующий повторно
атакует ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки
по туловищу партнера. Защищающийся сгибает правую руку
в локте, подставляет под удар партнера ладонь правой руки
и контратакует его прямым ударом кулака левой руки в
голову (рис. 302—305).
один атакует только ногами, другой защищается и
контратакует тоже только ногами.
ногами.
148
Урок 50
ногами.
5. Отрабатывать силу проведения ударов руками и
ногами на спортивных снарядах.
Урок 51
3. Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед и
в сторону, предложенных на уроках 49, 5 〇・
4. Разучить имитацию удара ногой назад в прыжке, в
котором шаг назад и маховое движение делаются одной
ногой, а толчок от пола — другой.
Встать в положение узкой фронтальной стойки, сделать
шаг назад левой ногой, оттолкнуться ею от земли, поднять
согнутые в локтях руки вверх на уровень головы, сделать
мах вперед согнутой в колене левой ногой и, разгибая ее в
колене, имитировать удар ногой вперед в прыжке.
Рис. 306-308
149
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает
на стену как можно выше, отталкивается от нее правой
ногой, наносит в прыжке удар левой ногой назад в грудь
догоняющего (рис.112,113).
5. Повторить в паре с партнером приемы «тени»,
разученные на уроке 4.
6. Повторить приемы ухода за спину партнера после
проведения им ударов кулаком, разученные на уроках 20, 24.
7. Разучить новые приемы ухода за спину партнера
после проведения им ударов кулаком.
Оба партнера — друг против друга на расстоянии
согнутой в локте руки. Атакующий кулаком согнутой в локте
Защищающийся слегка приседает, делает правой ногой шаг
вперед в сторону с поворотом туловища влево, ставит левую
стопу сзади скрестно своей правой, делает поворот влево на
180°, зашагивает правой ногой за спину атакующего и
проводит боковой удар левым кулаком в голову (рис.114—
115)• ヽ
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.

Урок 29
2. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке,
разученных на предыдущих занятиях.
3. Разучить проведение комбинационных ударов ногами
в прыжке из положения боевой стойки.
300
имитацией ударов пальцами, рассмотренные на уроках 43,
46, 48.
правой ногой делает шаг назад, предплечьем левой руки
проводит средний блок
снаружи в предплечье ата-
кующей руки и указатель-
ным пальцем левой руки
имитирует удар в пра-
вый глаз атакующего
(рис. 312—314). На
«два» — партнеры за-
нимают исходное по
ложение. -
и • поменяться ро-
лями.
Рис. 312
Рис. 314
тывать силу ударов
пальцами в ящик с
речным песком.
11. Разучить тех-
нический комплекс
«Ката Эмпи».
Рис. 313
151
Технический комплекс № 13 «Ката Эмпи»

2. На вдохе скрестить перед грудью сжатые в кулак
руки, на выдохе опустить их; одновременно правой ногой
стойку.
3. Подставить левую стопу к правой, переместить
согнутые в локтях руки на левый бок и расположить их чуть
выше пояса, обхватить левой ладонью правый кулак.
4. Отставить в сторону правую стопу, опуститься на
правое колено, одновременно выполнить нижний блок
правым предплечьем (рис.1); затем вернуться в исходное
положение (рис.2).
5. Повернуться вправо на 90°, перейти в переднюю
правостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний
блок правым предплечьем (рис.З).
6. Повернуться на 90° влево, перейти в широкую
фронтальную стойку и имитировать нижний боковой удар
кулаком согнутой в локте левой руки (рис.4).
7. Сделать шаг вперед левой ногой, перейти в переднюю
левостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний
блок левым предплечьем (рис.5); имитировать прямой удар
кулаком левой руки (рис.6), затем, оставляя ее вытянутой и
вращая правым запястьем, раскрыть ладонь и резко согнуть в
колене правую ногу, сделать ею шаг вперед с ударом стопой
по полу, слегка присесть, поставить левую стопу сзади
скрестно правой; одновременно кулаком левой руки имити-
ровать прямой удар, а кулак правой руки отвести к левому
плечу (рис.7).
8. Повернуться на 180° влево, перейти в переднюю
блок правым предплечьем (рис.8).
9. Повернуть голову влево, выполнить нижний блок
левым предплечьем (рис.9) и имитировать прямой удар
кулаком правой руки (рис. 10), затем оставить руку
вытянутой; вращая кистью, раскрыть ладонь, резко согнуть в
колене правую ногу и сделать ею шаг вперед с ударом
стопой об пол; после этого слегка присесть и поставить
левую стопу сзади скрестно правой,
152
153
одновременно имитировать прямой удар кулаком левой
руки, а кулак правой отвести к левому плечу (рис.11).
блок правым предплечьем (рис. 12); затем, повернув голову
влево, провести нижний блок левым предплечьем (рис.13).
11. Подтянуть левую ногу к правой, согнуть ее в колене,
поднять вверх и отвести в сторону; нанести удар стопой об
пол и перейти в широкую фронтальную стойку;
одновременно вместе с движением ноги левая рука
перемещается к себе — вверх в сторону — и останавливается
на уровне плеча, согнутая в локте (рис.14).
12. Правую ногу согнуть в колене и завести стопой за
левое бедро; одновременно согнутую в локте руку поднять
перед собой и с криком провести предплечьем удар 〇
правую ладонь (рис.15).
13. Провести удар стопой по полу, перейти в широкую
фронтальную стойку, одновременно скрестить перед грудью
руки, затем левую с раскрытой ладонью вывести вперед, а
правую, сжатую в кулак, отвести на одноименный бок
(рис.16).
14. Выполнить два прямых попеременных удара ку-
лаками: вначале правым, затем левым (рис.17,18).
15. Повернуться влево на 90°, перейти в переднюю
левостороннюю стойку (рис.19), выполнить прямой удар
кулаком правой руки (рис.20).
16. Сделать шаг вперед, перейти в заднюю лево-
стороннюю стойку, выполнив одновременно средний блок
ребром правой ладони изнутри (рис.21).
17. Сделать шаг вперед, перейти в заднюю лево-
ребром левой ладони изнутри (рис.22), затем прямой удар
кулаком правой руки (рис.23).
18. Сделать шаг вперед, перейти в заднюю право-
левостороннюю стойку, выполнить нижний блок левым
предплечьем и имитировать прямой удар кулаком правой
руки (рис.25, 26), затем, оставив руку вытянутой, вращая
кистью, раскрыть ладонь, резко согнуть
154
155
в колене правую ногу и сделать ею шаг вперед с ударом
стопой об пол; после этого слегка присесть, поставить левую
стопу сзади скрестно правой, одновременно имитировать
прямой удар кулаком левой руки, а кулак правой отвести к
левому плечу (рис.27).
2 〇 , Повернуться на 180° влево, перейти в переднюю
блок правым предплечьем (рис.28), затем, повернув голову
влево, провести нижний блок левым предплечьем (рис.29).
21. Выполнить полукруговое движение правой рукой с
раскрытой ладонью вначале вниз, затем вверх, провести
средний блок предплечьем изнутри (рис.30).
22. Подтянуть к себе правую стопу, повернуться на 90°
вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку и
выполнить одновременно средний блок правым предплечьем
изнутри и нижний блок левым предплечьем; в момент
выполнения ладони раскрыть (рис.31).
23. Сделать шаг вперед, перейти в переднюю ле-
востороннюю стойку и поменять положение рук (рис.32).
24. Сделать шаг вперед, перейти в переднюю пра-
востороннюю стойку и поменять положение рук (рис.33).
25. Перенести вес тела назад, перейти в заднюю
блок правым предплечьем (рис.34).
26. Развернуться вправо на 45°, перейти в широкую
фронтальную стойку, согнуть в локте левую руку, раскрыть
ладонь и поднять вверх на уровень лба, а правую руку
согнуть в локте на уровне бедра и раскрыть ладонь (рис.35).
27. Выполнить прыжок вверх-вперед, приземлиться в
заднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить
средний блок ребром правой ладони изнутри (рис.36).
28. Сделать шаг вперед, перейти в заднюю левос-
тороннюю стойку, одновременно выполнить средний блок
29. Поставить стопы вместе, руки согнуть в локтях и
отвести на левый бок, обхватить левой ладонью правый
кулак.
30. Перейти в узкую фронтальную стойку, руки
опустить вдоль бедер.
156
157
Урок 52
в сторону, назад, предложенных на уроках 49, 50, 51.
4. Разучить имитацию кругового удара ногой вперед в
прыжке: сделать шаг назад, оттолкнуться от пола и
выполнить ударное движение одной ногой, а маховое —
другой.
Встать в положение боевой правосторонней стойки,
сделать шаг назад левой ногой, оттолкнуться от пола правой,
выполнить маховое движение согнутой в колене левой ногой
и провести круговой удар вперед левой ногой; приземлиться
на правую ногу (рис. 315—317).
Выполнить по 10 раз каждой ногой из левосторонней и
правосторонней боевых стоек.
Рис. 315-317
5. Повторить защитные действия от ударов ногой

вперед, предложенные на уроках 49, 50, 51.
действия от удара ногой вперед, имитируя круговой удар
ногой вперед в прыжке.
Атакующий наносит удар правой ногой вперед в живот
партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой,
уходит от атаки и контратакует правой ногой
158
круговым ударом впе-
ред в прыжке в голову
противника (рис. 318,
319).
разученные варианты
проведения ударов кула-
ком.
Рис. 318
партнером технические дейст-
вия с применением ударов кула-
ком, предложенных на уроке 49.
9. Разучить в паре с партне-
с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой лево-=
сторонней стойке на расстоянии вы-
тянутой руки друг от друга. Атакую- Рис. 319
щий проводит прямой удар кула-
ком левой руки в голову партнера. Защищающийся де-
лает шаг левой ногой влево, уходит от атаки партнера
Рис. 320, 321
159
и контратакует его прямым ударом кулака правой руки в
живот (рис. 320, 321).
10. Провести два трехминутных обоюдных боя руками и
ногами.
И. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на
Урок 53
женные в общем задании на месяц.
3. Разучить переворот вперед как способ защиты от
захвата ноги на разноименное плечо.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий про-
водит удар вперед правой ногой. Защищающийся левым
предплечьем проводит блок атакующей ноги, подхватывает
ее на свое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину.
Атакующий поворачивается на 180° влево, упирается
ладонями в пол, выполняет переворот вперед и уходит из
опасного положения (рис. 322—323).
4. Повторить имитацию ударов пальцами, стоя на месте,

делая шаг вперед, шаг назад.
рассмотренные на уроках 46, 48, 51.
160
вые защитные дей-
ствия с нанесением
ударов пальцами по
уязвимым точкам
тела.
атакующий кулаком
правой руки нано-
сит удар в лицо
партнера. Защища-
ющийся предплечьем
левой руки прово-
дит верхний блок в Рис. 324
предплечье атакую-
щей руки партнера.
Атакую щи й, отводя
назад правую руку,
захватывает и опус-
кает вниз предплечье
блокирующей руки
соперника. На счет
«два» — атакующий
указательным и сред-
ним пальцами пра-
вой руки имитирует
удар в глаза парт-
нера (рис. 324 —
326). На счет
«три» —партнеры Рис. 325
занимают исходное
положение.
.двух минут выпол-
нять удары пальцами
в ящик с речным
песком.
нее разученные тех-
Рис. 326
161
6 1919
Урок 54
женные в общем задании.
3. Разучить переворот вперед как способ защиты
от нового броска захватом ноги на разноименное плечо.
Атакующий поворачивается правым боком к партне-
ру и наносит удар в сторону правой ногой. Защища-
ющийся левым предплечьем проводит блок атакующей
ноги, захватывает ее на свое левое плечо и пытается
опрокинуть партнера на спину. Защищающийся повора-
чивается на 90° влево, упирается ладонями в пол, вы-
полняет переворот вперед и уходит из опасного поло-
жения (рис. 327, 328).
Рис. 327, 328

применением ударов кулаком, предложенные на уроке 52.
наносит прямой удар кулаком левой руки в живот партнера.
Защищающийся делает шаг левой ногой вперед в сторону с
поворотом туловища влево, уходит
162
Рис. 329 Рис. 330
от удара партнера и кон-

тратакует его боковым
ударом внешней стороной
кулака левой руки в го-
лову (рис. 329—331).
минутных учебных боя ру-
ками и ногами с более
высоким партнером.
на спортивных снарядах.
Рис. 331
Урок 55
3. Разучить переворот вперед как способ защиты от
нового броска захватом ноги на разноименное плечо.
Атакующий становится спиной к партнеру и наносит удар
правой ногой назад. Защищающийся проводит блок
атакующей ноги, подхватывает ее на свое левое плечо и
пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий
упирается ладонями в пол, выполняет переворот вперед и
уходит из опасного положения (рис. 332, 333).
163
6*
5. Разучить в паре с партнером зацеп стопой за пятку.
Атакующий берет партнера левой рукой за одежду выше
правого рукава, а правой — за левый отворот. Ставит стопу
левой ноги скрестно впереди правой, разворачивается на 180°
через левое плечо, толкает партнера обеими руками с таким
расчетом, чтобы вес его тела переместился на правую ногу,
делает зацеп стопой своей правой ноги за его левую пятку и
движением обеих рук от себя опрокидывает партнера на
спину (рис. 334—336).
Рис. 334—336
164
Урок 56
3. Повторить имитацию ударов пальцами из поло-
жений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
с имитацией ударов сложенными в щепоть пальцами по
уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 48, 51,53.
ударов сложенными в щепоть пальцами по уязвимым
точкам тела.
Атакующий — в передней правосторонней стойке,
счет «раз» ——атакующий левой ногой наносит удар в
промежность партнера. Защищающийся правой ногой
делает шаг вперед и предплечьем правой руки прово-
дит нижний блок снаружи в голень атакующей ноги
партнера. На счет «два» — защищающийся сложенными
в щепоть пальцами правой руки имитирует удар в
правый глаз атакующего (рис. 337, 338). На счет
6. В течение двух минут совершенствовать силу
ударов пальцами в ящик с речным песком.
165
Урок 57
женные в общем задании и на уроках 53—55.
ствия руками, предложенные на уроках 32, 33, 54.
наносит прямой удар кулаком правой руки в голову
партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой назад
с поворотом туловища вправо, уходит от атаки партне-
ра. Атакующий проводит повтор-
ную атаку прямым ударом кулака
левой руки в живот. Защищаю-
щийся опускает левую руку вниз,
ладонью левой руки проводит
блок запястья атакующей руки
партнера и контратакует его пря-
мым ударом кулака правой руки
в голову (рис. 339—341).
6. Провести два трехминут-
ных обоюдных боя с более вы-
соким партнером.
Рис. 339
Рис. 340 Рис. 341
166
Урок 58
2. Повторить технические
действия ногами, предложен-
ные в общем задании и на
уроках 53—55.
3. Повторить имитацию
ударов пальцами из поло-
жений: стоя на месте, де-
лая шаг вперед, шаг назад.
партнером защитные дей-
ствия с имитацией ударов
пальцами, рассмотренные
на уроках 51,53, 56. Рис. 342
5. Разучить новые
защитные действия с
имитацией ударов паль-
цами в уязвимые точки
тела.
Рис. 343
атакующий правой ногой

делает шаг вперед и
наносит прямой удар
кулаком правой руки в
голову партнера. Защи- Рис. 344
167
щающийся правой ногой делает небольшой шаг назад,
одновременно выполняет верхний блок предплечьем с
переходом на захват запястья атакующей руки партнера,
опускает ее вниз и пальцами правой руки имитирует удар в
подъязычную железу атакующего (рис. 342—345). На счет
«два» — партнеры занимают исходное положение.
Урок 59
женные в общем задании и на уроках 53 — 55.
3. Повторить ранее разученные варианты проведе
тнером технические действия
руками, рассмотренные на
уроке 57.
партнером новые техничес-
Оба партнера — в бое-
вой левосторонней стойке
на расстоянии вытянутой
руки друг от друга.
Атакующий наносит пря-
мой удар кулаком левой
Рис. 346
руки в живот партнера.
Защищающийся делает
Рис. 347 Рис. 348
168
шаг левой ногой вперед в сторону с поворотом туловища
вправо, уходит от атаки. Атакующий проводит повторную
атаку прямым ударом кулака правой руки в голову.
Защищающийся выполняет верхний блок предплечьем левой
руки в предплечье атакующей руки партнера и контратакует
его прямым ударом кулака правой руки в голову (рис. 346—
348).
ногами, из них два — с более высоким партнером.
Урок 60
женные' в общем задании и на уроках 53 — 55.
предложенные на уроках 25, 35, 45, 55.

маховое движение делается сзади стоящей ногой, а
толчковое и ударное — впереди стоящей.
шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а
маховое и ударное движения — другой.
3. Разучить имитацию ударов ногой в прыжке: вперед, в
сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых шаг
назад, маховое и ударное движения делаются одной ногой, а
отталкивание от пола — другой.
4. Разучить попеременные удары ногами в прыжке: —
вперед: одной ногой в голову, другой — в живот
предполагаемого противника;
—в сторону: одной ногой в грудь, другой — в живот
предполагаемого противника;
——одной ногой в сторону в грудь, другой — назад в
живот предполагаемого противника;
169
—одной ногой вперед в живот, другой — круговой удар
ногой вперед в голову предполагаемого противника.
5. Совершенствовать различные удары кулаком и
защитные действия от них.
Урок 61
3. Разучить имитацию попеременных ударов ногами
вперед в прыжке.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолк-
нуться правой ногой от пола, поднять согнутые в локтях
руки до уровня головы, одновременно сделать мах впе-
ред согнутой в колене левой ногой и выпрыгнуть
вверх. Имитировать в
прыжке удар левой но-
гой вперед в область
живота, а правой — удар
вперед в область головы
предполагаемого против-
ника (рис. 349, 350).
Рис. 349
раз из правосторонней
и левосторонней боевых
стоек.
Рис. 350
170
4. Повторить в паре с партнером предыдущее уп-
ражнение, нанося удары ногами по боксерским лапам,
надетым на руки партнера.
Рис. 351 Рис. 352

наносит боковой удар
кулаком левой руки в голову
партнера. Защищающийся
делает шаг назад и
уходит от удара, затем де-
лает шаг вперед левой но-
гой и контратакует прямым
ром кулака с. левой руки
351—353).
Рис. 353 поменяться ролями.
8. Провести три трехминутных обоюдных боя руками ヽ

и ногами, из них два — с более быстрым партнером.
171
Урок 62
3. Разучить имитацию попеременных ударов ногами
вперед в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолк-
нуться левой ногой от пола, поднять согнутые в локтях
руки на уровень головы, сделать мах вперед согнутой
в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх, развернуть-
ся к противнику правым боком и имитировать удар в
сторону правой ногой в грудь, а левой — в живот
предполагаемого про-
тивника; приземлиться
на левый бок (рис.
354—356). Для смягче-
ния падения произвести
хлопок обеими ладонями
об пол.
Рис. 354
Рис. 355
из левосторонней и
一 правосторонней стоек
-и поменяться ролями.
Рис. 356
172
4. Закрепить предыдущее упражнение и попеременные
удары ногами вперед в прыжке, проводя удары по боксерским
лапам, надетым на руки партнера.
5. Разучить имитацию удара головой в живот:
а) на счет «раз» — согнуть ноги в коленях и наклонить
туловище вперед, напрягая шейные мышцы; на «два» — резко
выпрямить ноги и имитировать удар головой в живот
партнера;
б) выполнить то же упражнение на расстоянии одного
шага от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке и
подставляющего под удар ладони рук, соединенных на уровне
живота (рис. 357, 358).
Рис. 357, 358
Урок 63
2. Повторить предложенные в общем задании технические
действия ногами.
3. Повторить попеременные удары ногами в прыжке
вперед, в сторону.
4. Разучить имитацию попеременных ударов ногами в
прыжке в сторону и назад.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться
левой ногой от пола, поднять согнутые в локтях руки на
уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене правой
ногой, выпрыгнуть вверх, развернуться к партнеру правым
боком и имитировать удар в
173
сторону правой ногой в
грудь, одновременно по-
вернувшись в падении
спиной к партнеру,
провести левой ногой
удар назад в живот
предполагаемого против-
ника (рис. 359, 360).
Приземлиться на живот,
смягчив удар хлопками
обеих ладоней об пол.
раз из левосторонней и
правосторонней боевых
стоек.
5. Закрепить предло-
женные выше упражне-
ния и попеременные
удары ногами в прыжке
вперед, в сторону, про-
водя удары по боксерс-
ким лапам, надетым на
руки партнера.
6. Повторить удары
кулаком из положений:
стоя на месте, делая шаг
за-
щитные действия с имита-
цией ударов средними суста-
вами пальцев рук.
Рис. 360 Атакующий — в передней ле-
лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в
узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —— атакующий
правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки
проводит удар в грудь партнера. Защищающийся правой
ногой делает шаг назад, ребром левой ладони проводит блок-
удар в локтевой сгиб атакующего с переходом на захват
одежды на его плече. На счет «два» 一 защищающийся тянет
правую руку атакующего на себя и одновременно средним
суставом указательного пальца имитирует удар в центр его
верхней губы (рис. 361——362).
174
Рис. 361
минут отрабатывать
в полсилы удары
средними суставами
пальцев рук в бок-
серские лапы, надетые
на руки партнера.
Урок 64
1. Разминка и ак-
робатика. Рис. 362
предложенные в общем задании технические действия
ногами.
3. Повторить попеременные удары ногами в прыжке
вперед, в сторону, назад.
4. Разучить попеременные удары в прыжке вперед и
круговой удар вперед.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться
правой ногой от пола, поднять согнутые в локтях руки на
уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой
ногой, выпрыгнуть вверх и имитировать удар левой ногой в
область живота, а правой —— круговой удар вперед в
голову предполагаемого противника (рис 363, 364).
боевых стоек.
175
Рис. 364
Рис. 363
Рис. 365
Рис. 366
5. Повторить преды-
дущее упражнение и
попеременные удары
ногами в прыжке впе-
ред, в сторону, назад,
проводя удары по бок-
серским лапам, наде-
тым на руки партнера.
Рис. 367
176
Оба партнера—друг- против друга в боевой левосторонней
стойке. Атакующий наносит боковой удар кулаком правой
руки по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг назад,
уходит от удара партнера и контратакует его прямым ударом
кулака левой руки в голову (рис. 365—367).
8. Повторить прием освобождения от захвата запястий
спереди, предложенный на уроке 52.
Урок 65
действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
фронтальной стойке. Атакующий делает шаг правой ногой
вперед и одновременно наносит удар кулаком правой
Рис. 368, 369
177
руки в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает
шаг вперед и одновременно проводит верхний блок
предплечьем правой руки с переходом на захват плеча и
предплечья атакующей руки партнера; обеими руками рывком
на себя сгибает его туловище вперед, разворачивается на 180°,
толкает его влево с таким расчетом, чтобы вес тела пришелся
на правую ногу, делает зацеп стопой левой ноги за его правую
пятку и движением рук назад опрокидывает его на спину (рис.
368, 369).
Урок 66
1. Разминка и
акробатика.
2. Повторить тех-
нические действия но-
гами, предложенные
в общем задании.
3. Разучить пере-
ворот назад прыж-
ком как способ за-
щиты от броска
толчком ладони в
одноименную пятку. Рис. 372
178
Оба партнера — друг против друга. Атакующий правой
ногой наносит удар вперед. Защищающийся проводит блок
опущенным вниз предплечьем левой руки, а правой ладонью
толкает партнера в одноименную пятку. Атакующий
выполняет прыжок назад, прогибается,
упирается ладонями в пол, переворачивается через голо-
ву и уходит из опасного положения (рис. 370—372).
4. Повторить имитацию ранее предложенных вари-
антов проведения ударов кулаком.
Рис. 374
Рис. 373

левосторонней стойке на рас-
стоянии вытянутой руки друг
от друга. Атакующий прово-
дит боковой удар кулаком
левой руки в голову партне-
ра. Защищающийся делает
шаг назад левой ногой, ухо-
дит от удара партнера и
контратакует его прямым уда-
ром кулака правой руки в
меняться ролями. Рис. 375
179
7. Провести три трехминутных обоюдных боя, два из
которых — с более быстрым партнером.
8. Совершенствовать силу ударов на спортивных
снарядах.
Урок 67
3. Разучить переворот назад прыжком как способ
защиты от броска толчком ладони в одноименную го-
лень.
Атакующий поворачивается
правым боком к партнеру и
проводит удар в сторону пра-
вой ногой. Защищающийся опу-
щенным вниз предплечьем ле-
вой руки толкает правой ладо-
нью партнера в одноименную
голень. Атакующий поворачива-
ется вправо на 90°, выполняет
прыжок назад, прогибается,
упирается ладонями в пол, пере-
ворачивается через голову и
уходит из опасного положения
(рис. 376—378).
няться ролями. рис. 376
Рис. 377 Рис. 378
180
4. Повторить подводящие упражнения для выполнения
ударов головой, рассмотренные на уроке 62.
5. Разучить новые подводящие упражнения для выпол-
нения ударов головой.
На счет «раз» — лечь на спину, резко поднять туловище,
имитируя удар головой; на счет «два» — занять исходное
положение (рис. 379, ‘へ
380). fzvd
Рис. 379, 880

тнером защитные действия от
ударов головой, рассмотренные
на уроке 62.
7. Разучить новые защит-
ные действия с применением
ударов головой.
Атакующий сгибает ноги в
коленях, быстро выпрямляет их и
имитирует лобной частью голо-
вы удар в подбородок защища-
ющегося (рис. 381).
нятьсяролями.
8. Повторить ранее разучен-
ные технические комплексы. Рис. 381
Урок 68
3. Разучить переворот назад прыжком как способ за-
щиты от броска толчком ладони в одноименную голень.
Атакующий поворачивается спиной к партнеру и наносит
удар правой ногой назад. Защищающийся проводит блок
опущенным вниз предплечьем левой руки и толкает правой
ладонью партнера в одноименную го-
181
лень. Атакующий поворачивается вправо на 180°, вы-
полняет прыжок назад, прогибается, упирается ладонями в
пол, переворачивается через голову и уходит из опас-
ного положения (рис. 382—384).
4. Повторить удары пальца-

ми из положений: стоя на месте,
тнером защитные действия с
имитацией ударов пальцами по
уязвимым частям тела, рассмот-
ренные на уроке 63.
6. Разучить в паре с парт-
нером защитные действия с
имитацией ударов средними су-
ставами пальцев рук.
Рис
- 384 левосторонней стойке, поворачи-
ваетсялицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой
руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» ——
атакующий левой ногой делает шаг вперед, ладонью левой
руки проводит встречный скручивающий блок в двуглавую
мышцу атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся средним суставом указательного пальца
правой руки имитирует удар в середину нижней челюсти
атакующего (рис. 385, 386).
182
Рис. 385
двух минут нано-
сить удары сред-
ней силы средни-
ми суставами
пальцев рук в
боксерские лапы,
надетые на руки
партнера.
технические комп-
лексы.
Рис. 386
Урок 69
женные в общем задании и на уроках 66—68.
наносит боковой удар кулаком правой руки в голову
партнера. Защищающийся отклоняет туловище вправо и
183
уходит от атаки. Атаку-
ющий повторно атакует
боковым ударом кулака
левой руки в живот
делает шаг назад правой
ногой, уходит от удара
партнера и контратакует
его боковым ударом ку-
лака правой руки в го-
лову (рис. 387—389).
поменятьсяролями.
6. Провести три
Рис. 387 трехминутных боя, два
из которых — с более
быстрым партнером.
комплексы.
8. Совершенствовать
силу ударов на спортив-
ных снарядах.
Урок 70
1..Разминка и акро-
батика.
2. Повторить техни-
ческие действия ногами,
Рис. 388 предложенные в общем
задании и на уроках
66—68.
технические действия от
ударов кулаком с приме-
нением бросков ногами,
предложенные на уроках
35, 45, 55, 65.
комплексы.
Рис. 389 на спортивных снарядах.
184
Урок 71
2. Повторить технические действия ногами, предложен-
ные в общем задании и на уроках 66—68.
ческие действия руками, рассмотренные на уроке 64.
проводит удар снизу кула-
ком согнутой в локте левой
руки по туловищу партнера.
назад, уходит от удара пар- ノ
тнера и контратакует его
прямым ударом левого кулака
в голову (рис. 390—392).
меняться полями. Рис. 390
Рис. 391 Рис. 392

6. Провести два трехминутных обоюдных учебных боя;
в первом — один из партнеров старается провести
разученные ранее броски ногами, во втором — то же самое
выполняет другой.
7. Провести трехминутный бой с обоюдным приме-
нением бросков ногами.
185
Урок 72
2. Повторить технические действия нога-
ми, предложенные в общем задании и на
уроках 66—68.
3. Повторить ранее разученные подводя-
щие упражнения для выполнения ударов голо-
вой.
4. Разучить новые подводящие упражне-
ния для выполнения ударов головой.
Один из парт-
неров занимает
положение
лежа на спи- Рис. 393
не, другой вста-
ет перед его ногами, держа
в руках игровой мяч. На счет «раз» —
он бросает мяч в голову партнера; тот
приподнимается и отбивает мяч лобной час-
тью головы (рис. 393, 394). На счет
«два» — партнеры занима-
ют исходное положение.
ствия с применением
ударов головой, рассмот-
ренные на уроках 62,
67. Рис. 394
защитные действия
от ударов головой.
атакующий захваты-
вает одежду на
груди партнера и
наносит ему лоб-
ной частью головы
удар в переносицу.
Защищающийся при-
седает и уходит от
удара. На счет
Рис. 395, 396
186
щийся поднимается и имитирует головой удар в подбородок
атакующего (фото 395, 396).
шаг вперед, отталкивание от пола делаются одной ногой, а
маховое и ударное движения ——другой.
шаг назад и маховое и ударное движения делаются одной
ногой, а отталкивание от пола — другой.
3. Повторить попеременные удары ногами в прыжке.
4. Разучить имитацию ударов обеими ногами в прыжке
вперед, назад, в сторону, с падением.
5. Совершенствовать удары кулаком в голову и по
туловищу снизу, прямые, боковые удары.
6. Совершенствовать уже известные и разучить новые
защитные действия.
Урок 73
вперед в живот предполагаемого противника с падением на
спину:
а) из положения сидя на счет «раз» ——согнуть обе ноги
в коленях и прижать бедра к груди. На счет «два» — резко
разогнуть ноги в коленях, стопы натянуть
187
на себя, пятки вывести вперед, отклонить туловище назад,
спиной почти коснуться пола (рис. 397, 398). На «три» —
занять исходное положение;
б) присесть на корточки, слегка выпрыгнуть вверх,
выполнить в полете имитацию удара обеими ногами вперед,
приземлиться на спину, выполнив для смягчения удара
хлопок ладонями об пол (рис. 399, 400);
в) встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг

левой ногой вперед, оттолкнуться ею от пола, выполнить мах
согнутой в колене правой ногой вперед, выпрыгнуть вверх; в
полете приблизить правое бедро к левому, подтянуть ноги к
груди, резко выпрямить их вперед, одновременно отклоняя
туловище назад. Приземлиться на спину, для самостраховки
смягчив удар хлопком ладонями об пол и прижав
подбородок к груди (рис. 401,402);
Рис. 401,402
188
г) повторить предложенное в
предыдущем пункте упражнение,
выполняя удары ногами вперед в
прыжке по боксерским лапам, на-
детым на руки партнера, или в
поролоновый мат, поставленный у
стены (рис. 403).
Выполнить 10 раз и поменяться
ролями.
4. Повторить ранее разученные
варианты проведения ударов кулаком.
ром защитные технические действия
руками, рассмотренные на уроке 69.
партнером новые защитные
от друга. Атакующий прово-
дит снизу удар кулаком со-
гнутой в локте правой руки
в подбородок партнера. За-
щищающийся опускает вниз
левую руку, ставит ладонь
левой руки под удар и кон-
тратакует боковым ударом
согнутой в локте правой руки
в голову (рис. 404—406). Рис. 404
Рис. 405 Рис. 406
189
7. Повторить в паре с партнером приемы освобождения от
захватов рук, рассмотренные на уроке 64.
Урок 74
женные на уроке 73 в п.З.
4. Повторить подготовительные упражнения для ударов
обеими ногами в прыжке вперед, предложенные на уроке 71.
5. Разучить подготовительные упражнения для прове-
дения ударов обеими ногами в прыжке в сторону с падением
на бок:
а) из положения сидя на счет «раз» — согнуть обе ноги в
коленях, прижать бедра к груди, стопы натянуть на себя. На
«два» — резко разогнуть ноги в коленях, отклонить туловище
назад; одновременно повернуться на левый бок, а согнутые в
локтях руки прижать к груди (рис. 407, 408).
Рис. 407, 408
Выполнить 20 раз, поворачиваясь то на левый, то на

правый бок;
имитировать в полете удар обеими ногами в сторону,
Рис. 409, 410

190
приземлиться на левый бок, смягчив удар хлопком об пол
ладонями вытянутой вперед левой и согнутой в локте правой
руки (рис. 409, 410).
Выполнить по 10 раз, приземляясь то на левый, то на
правый бок.
6. Повторить имитацию ударов обеими ногами вперед в
прыжке с падением на спину.
7. Разучить имитацию удара обеими ногами в прыжке в
сторону, с падением на бок.
Встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг левой
ногой вперед, оттолкнуться ею от пола, выпол- ヽ нить мах
вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх,
приблизить в полете правое бедро к левому, повернуться к
партнеру правым боком, подтянуть бедра к груди, резко
выпрямить ноги в коленях и имитировать удар обеими ногами
в сторону предполагаемого противника. Приземлиться на
левый бок, смягчив удар хлопком ладонями об пол (рис.
411,412).
Выполнить 20 раз, приземляясь поочередно на левый и на
правый бок.
Рис. 411,412
8. Выполнить предыдущее упражнение, проводя удары

ногами в сторону в прыжке по боксерским лапам, надетым на
руки партнера, или в поролоновый мат, поставленный у стены.
9. Повторить ранее разученные подводящие упражнения
для выполнения ударов головой.
применением ударов головой, рассмотренные на уроках 62, 67.
191
11. Разучить новые защит-
ные действия с применением
Атакующий вытягивает руки
вперед, пытаясь схватить партне-
ра за одежду. Защищающийся
быстро захватывает над локтями
одежду атакующего, тянет его на
себя и имитирует головой удар
в переносицу (рис. 413, 414).
12. Повторить ранее разу-
ченные технические комплексы.
Урок 75
Рис. 413 1. Разминка и акробатика.
2. Повторить технические
действия ногами, предложенные
3. Повторить подготовитель-
ные упражнения для ударов обеи-
ми ногами в прыжке вперед, в
сторону, предложенные на уро-
ках 73, 74.
4. Разучить подготовительные
упражнения для проведения ударов
обеими ногами назад в прыжке
с падением на живот:
а) из положения сидя на счет
«раз» — согнуть обе ноги в ко-
ленях, прижать бедра к груди,
стопы натянуть на себя. На счет
Рис. 414 «два» — резко разогнуть ноги в
коленях, отклонить туловище назад, одновременно по-
вернуться на живот (рис. 415, 416).
Рис. 415, 416
192
Выполнить 20 раз, поворачиваясь то на левый, то
на правый бок;
развернуться в полете на 180°, имитировать удар обе-
ими ногами назад в сторону предполагаемого против-
ника. Приземлиться на живот, смягчив удар хлопком
обеими ладонями об пол, согнув руки в локтях (рис.
417, 418).
Выполнить 20 раз, поворачиваясь то через левое,
то через правое плечо;
Рис. 417, 418
в) имитировать удар ногами назад в прыжке, при-

земляясь на живот на поролоновые маты, уложенные до
уровня пояса (рис. 419, 420).
5. Разучить имитацию удара обеими ногами назад в
прыжке.
Рис. 419, 420
193
7 1919
Рис. 423 Рис. 422
Встать в узкую фронталь-

ную стойку, сделать шаг
вперед, оттолкнуться этой же
ногой от . пола, выполнить
мах вперед согнутой в ко-
лене правой ногой, вып-
рыгнуть вверх, приблизить
в полете правое бедро к
X левому, развернуться на
' 180°, подтянуть бедра к
груди, резко выпрямить
Рис. 423 ног
и в коленях, имитиро-
вать удар обеими ногами
назад в сторону предполагаемого противника. Призем-
литься на живот, смягчая удар хлопком ладонями об пол.
6. Выполнить
упражнение, предложенное
проводя в предыдущем
удары ногами назад в пункте
прыжке по
боксерским лапам, надетым на руки партнера.
7. Повторить удары средними суставами пальцев рук из
положений: стоя на месте, делая шаг вперед,
шаг назад.
8. В паре с партнером повторить защитные действия с
имитацией удара средними суставами пальцев рук,
рассмотренные на уроках 63, 68.
ударов средними суставами пальцев.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
194
На счет «раз» — атакующий правой рукой делает шаг
вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера.
Защищающийся делает нырок под атакующую руку
партнера, захватывает ее левой ладонью и средней фалангой
большого пальца имитирует удар в его висок (рис. 421—
423). На счет «два» — партнеры занимают исходное
положение.
10. В течение двух минут отрабатывать со средней силой
удар средними фалангами пальцев в боксерские лапы,
надетые на руки партнера.
Урок 76
3. Разучить сальто назад как способ защиты от броска
захватом ноги на одноименное плечо.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий правой
ногой наносит удар вперед. Защищающийся правым
подхватывает ее па свое одноименное плечо и пытается
опрокинуть партнера на спину. Атакующий делает сальто
назад и уходит из опасного положения (рис. 424, 425).
Рис. 424. 425

195
7*
правой руки. Атакующий проводит повторную атаку ударом
снизу кулаком по туловищу партнера. Защищающийся
делает шаг назад левой ногой, уходит от атаки партнера и
контратакует его прямым ударом кулака левой руки в голову
(рис. 426 — 429).
Рис. 426 Рис. 427
Рис. 428 Рис. 429
7. Провести два трехминутных боя руками и ногами, в

которых один из партнеров старается захватить ноги другого
руками и опрокинуть его на спину.
196
Урок 77
3. Разучить боковое сальто как способ защиты от нового
броска захватом ноги на одноименное плечо.
Атакующий отпрыгивает, поворачивается правым боком
к партнеру и проводит удар в сторону правой ногой.
Защищающийся правым предплечьем проводит блок
атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое одно-
именное плечо и пытается опрокинуть партнера на спину.
Атакующий выполняет боковое сальто и уходит из опасного
положения (рис. 43 〇, 431).
Рис. 430, 431

ногами, предложенные на уроках 45, 65, 66.
действия с применением бросков ногами.
Атакующий наносит удар кулаком правой руки в голову
партнера. Защищающийся проводит верхний блок правым
предплечьем под предплечье правой руки атакующего,
зацепляет левой стопой его правую пятку и опрокидывает на
спину (рис. 432—434).
197
Урок 78
2. Повторить техничес-
кие действия ногами, предло-
3. Разучить сальто впе-
ред как способ защиты от
броска захватом ноги на
одноименное плечо.
Атакующий подпрыгива-
ет, поворачивается спиной к
Рис. 434
партнеру и наносит удар
правой ногой назад. Защи-
щающийся поавым поедпле-
Рис. 435 Рис. 436
198
чьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает
ее на свое одноименное плечо и пытается опрокинуть
партнера на спину. Защищающийся делает сальто вперед и
уходит из опасного положения (рис. 435, 436).
проводит атаку прямым ударом кулака левой руки в голову
партнера. Защищающийся отклоняется назад, уходит от
атаки. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу
кулаком согнутой в локте правой руки в подбородок
правой руки и контратакует боковым ударом левой руки в
Рис. 439 Рис. 440
199
7. Провести два трехминутных боя руками и ногами, в
которых один из партнеров старается захватить ноги другого
и опрокинуть его на спину.
Урок 79
3. Разучить сальто вперед как способ защиты от броска
захватом ноги обеими руками после удара ногой вперед в
прыжке.
удар левой ногой вперед в прыжке. Защищающийся делает
шаг левой ногой в сторону, опускает ногу атакующего
руками вниз и пытается опрокинуть на спину. Атакующий
делает сальто вперед и уходит из опасного положения (рис.
441,442).
4. Повторить разученные ранее упражнения для со-
вершенствования ударов головой.
нанесении ударов головой, рассмотренные на уроках 62, 67,
74.
6. Разучить защитные действия при нанесении уда-
200
Атакующий захватывает
руками одежду на груди пар-
тнера и наносит ему удар
головой в переносицу. Защи-
щающийся быстро сгибает
правую руку и ставит локоть
на пути движения головы
атакующего (рис. 443).
ченные технические комплексы. Рис. 443
Урок 80
3. Разучить сальто вперед как способ защиты от броска
подхватом ноги рукой после удара ногой в сторону в
прыжке.
удар правой ногой в сторону в прыжке. Защищающийся
делает шаг правой ногой в сторону, подхватывает ногу
атакующего правой рукой снизу и пытается опрокинуть его
на спину. Атакующий делает сальто вперед и уходит из
опасного положения (рис. 444, 445).
Рис. 444, 445

201
4. Разучить новый удар
средними суставами паль-
цев рук.
Встать в переднюю левосто-
роннюю стойку, левую руку вытя-
нуть вперед, правую согнуть в
локте и отвести назад. Согнуть
пальцы правой руки так, чтобы
большой палец был плотно при-
жат к указательному, а ладонь
оставалась открытой. На счет
«раз» — левую руку согнуть в Рис. 446
локте и отвести назад, а правой провести круговой
удар вперед ногтевыми фалангами пальцев (рис. 446).
Выполнить 20 раз и поменять стойку.
ствия с применением уда-
ров средними суставами
пальцев рук, предложен-
ные на уроках 63, 68, 74.
применением ударов
суставами ногтевых
фаланг пальцев рук.
Атакующий 一 в
Рис. 447 передней левосто-
ронней стойке, по-
ворачивается лицом
к партнеру, стояще-
му на расстоянии
вытянутой руки в
стойке. На счет
«раз» — атакующий
правой ногой дела-
ет шаг вперед и
кулаком правой ру-
ки наносит удар в
Рис. 448 грудь партнера. За-
202
щищающийся левой ногой делает шаг назад, а ладонью
правой руки проводит блок в плечо атакующей руки
партнера. На счет «два» — защищающийся правой рукой
захватывает одежду на плече атакующего, резко тянет его на
себя и ногтевыми фалангами пальцев левой руки имитирует
удар в голову (рис. 447, 448). На счет «три» — партнеры
занимают исходное положение.
Урок 81
3. Разучить сальто вперед как способ защиты от
подхвата атакующей ноги обеими руками после удара ногой
назад в прыжке.
удар правой ногой назад в прыжке. Защищающийся делает
шаг левой ногой в сторону, подхватывает ногу атакующего
руками снизу и пытается опрокинуть его на спину.
Атакующий выполняет боковое сальто и уходит из опасного
положения (рис. 449, 450).
Рис. 449, 450
203
Урок 82
1. Разминка и акроба-
тика.
2. Повторить техниче- 6. Разучить в паре с
ские действия ногами, партнером новые техни-
руки друг от друга. Ата-
кующий наносит прямой
удар кулаком правой руки в
живот партнера. Защища-
ющийся делает левой но-
гой шаг вперед влево,
уходит от удара и контра-
такует партнера боковым
ударом кулака левой ру-
ки в голову (рис. 451 一 453).
партнером защитные тех-
нические действия против
захватов рук, предложен-
ные на уроках 69, 71.
Рис. 452
предложенные в общем
задании.
3. Разучить круговой
удар вперед в прыжке
обеими ногами:
а) из положения сидя
на ягодицах выполнить
имитацию кругового уда-
ра вперед обеими нога-
ми сразу сначала в пра-
вую сторону, затем в
левую;
б) из положения виса
на перекладине выпол-
Рис. 453
204
нить имитацию кругового
удара вперед обеими ногами
сразу；
в) из положения приседа
выполнить имитацию круго-
вого удара вперед обеими
ногами с падением и а бок.
4. Разучить круговой удар
вперед в прыжке обеими но-
гами сразу в боксерские
лапы, надетые на руки парт-
нера.
Оба партнера 一 друг про-
тив друга. Атакующий дела-
ет мах согнутой в колене
левой ногой, подпрыгивает,
подтягивает правое колено к
левому и проводит круговой удар вперед обеими но-
гами сразу в боксерские лапы, надетые на руки пар-
тнера (рис. 454).
бросков ногами, предложенные на уроках 45, 55, 65, 77.
6. Повторить ранее разученные технические комп-
лексы.
Урок 83
3. Разучить боковое сальто вперед как способ защиты от
броска захватом ноги после удара ногой вперед в прыжке.
удар левой ногой вперед в прыжке. Защищающийся делает
шаг правой ногой в сторону, круговым движением левой
руки подкручивает вниз атакующую ногу партнера и
пытается опрокинуть его на спину. Защищающийся
выполняет боковое сальто и уходит из опасного положения,
(рис. 455, 456).
205
разученные варианты на-
несения ударов кулаком.
действия руками, рассмот-
ренные на уроке 79.
Рис. 457 руки друг от друга. Ата-
кующий наносит прямой
удар кулаком левой руки
в голову партнера. Защи-
щающийся делает шаг
вперед в сторону левой
ногой, уходит от удара и
контратакует боковым
руки по туловищу (рис.
457, 458).
=поменяться ролями.
Рис. 458
минутных обоюдных боя, в
206
которых один из партнеров старается захватить ноги
соперника и опрокинуть его на спину.
8. Отрабатывать силу и скорость проведения ударов на
Урок 84
захватом ноги после удара ногой в сторону в прыжке.
Оба партнера 一 друг против друга. Атакующий наносит
удар правой ногой в сторону в прыжке. Защищающийся
делает шаг левой ногой в сторону, подхватывает обеими
руками атакующую ногу партнера и пытается опрокинуть его
на спину. Атакующий поворачивается вправо на 45°, делает
сальто назад и уходит из опасного положения (рис. 459, 460).
4. Повторить разученные ранее подводящие упражнения
для совершенствования ударов головой.
применением ударов головой, рассмотренные на уроках 67,
74, 79.
6. Разучить новые защитные действия с применением
Атакующий, стоя за спиной защищающегося, проводит
руками рычаг на его шейные позвонки. Защищающийся резко
опускает руки вниз, разрывает захват
Рис. 459, 460
207
Рис. 461-463
рук атакующего и имитирует затылком удар в его лицо (рис.

461—463).
Урок 85
захватом ноги обеими руками после удара ногой назад в
прыжке.
208
носит удар правой ногой назад в прыжке. Защищаю-
щийся делает шаг левой ногой в сторону, подхватыва-
ет обеими руками атакующую ногу партнера и пыта-
ется опрокинуть его на голову. Атакующий поворачи-
вается вправо на 180°, делает сальто назад и уходит
из опасного положения (рис. 464, 465).
4. Повторить в паре с партнером удары средними
суставами пальцев рук из положений: делая шаг на-
зад, шаг вперед и стоя на месте.
ствия с применением ударов средними суставами паль-
цев рук, рассмотренные на уроках 68, 75, 8 〇.
имитацией ударов
средними суставами
пальцев руки.
Атакующий — в
передней левосто-
ронней стойке, по-
ворачивается ли-
цом к партнеру,
стоящему на рас-
стоянии вытяну-
той руки в уз-
кой фронталь-
Рис. 466 ной стойке.
На счет «раз» — атакующий
правой ногой делает шаг впе-
ред и кулаком правой руки
наносит удар в лицо партне-
ра. Защищающийся правой но-
гой делает шаг вперед в
сторону, имитирует удар
средними суставами паль-
цев руки в правое плечо
соперника (рис. 466, 467).
На счет «два» — партнеры
занимают исходное по-
ложение.
Рис. 467
209
7. Атакующий в течение двух минут отрабатывает силу
ударов средними суставами пальцев руки в боксерские лапы,
надетые на руки партнера; затем они меняются ролями.
Урок 86
женные на уроках 73, 74, 75, 82.
3. Разучить круговой удар назад в прыжке обеими
ногами сразу:
а) из положения лежа на боку выполнить имита-
цию кругового удара назад обеими ногами сразу;
б) из положения виса на перекладине выполнить
имитацию кругового удара назад обеими ногами сразу;
в) выполнить круговой удар в прыжке обеими нога-
ми сразу в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий ша-
гает левой ногой вперед-вправо, делает мах вверх-на-
зад правой ногой,
подпрыгивает, пово-
рачивается на 180°
влево, подтягивает ле-
вую ногу к правой и
проводит ими круго-
вой удар назад в
боксерские лапы, на-
детые иа руки защи-
щающегося (рис. 468).

210
наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера.
Защищающийся делает шаг назад и уходит от удара.
Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака
левой руки в голову партнера. Защищающийся правой ногой
делает шаг вперед в сторону, уходит от удара партнера и
контратакует его боковым ударом кулака правой руки по
туловищу (рис. 469—472).
7. Провести четыре трехминутных обоюдных учебных боя
211
Урок 87
женные на уроке 75 в пп.2 — 6.
4. Разучить имитацию кругово
го удара
вперед разведенными в
стороны обеими ногами:
а) из положения сидя на ягоди-
цах согнуть ноги в коленях и
имитировать круговой удар вперед
разведенными в стороны обеими но-
гами вначале вправо, затем влево;
б) выполнить предыдущее уп-
ражнение из положения виса на
перекладине;
в) выполнить предыдущее уп-
ражнение в паре с партнером.
Оба партнера — друг против
друга. Атакующий делает мах ле-
вым бедром, подпрыгивает, подтяги-
вает к нему правое бедро и про-
водит круговой удар вперед разве-
Рис. 473 в боксерские лапы, надетые на
руки защищающегося (рис. 473).
ем бросков ногами.
Атакующий — в левосторонней передней стойке на
расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в уз-
кой фронтальной стойке, делает шаг вперед с однов-
ременным проведением удара кулаком правой руки в
голову. Защищающийся делает шаг вперед правой но-
гой; одновременно проводит верхний блок предплечь-
ем левой руки с переходом на захват плеча атакую-
щей руки партнера. Затем носком левой ноги прово-
дит переднюю подсечку в голень правой ноги партне-
ра, делает скручивающие движения руками и туловищем влево
и опрокидывает его на спину (рис. 474—477).
212
Рис. 474 Рис. 475
Рис. 476 Рис. 477


1. Выполнить из положения боевой стойки имитацию
следующих ударов ногами в прыжке: назад с поворотом на
180°, в сторону с поворотом на 270°, по дуге с поворотом на
180°, кругового назад с поворотом на 180°.
2. Выполнить из положения глубокого приседа имитацию
следующих попеременных комбинационных ударов ногами в
прыжке: одной ногой вперед — другой в
213
сторону; одной ногой вперед ——другой назад; одной ногой
вперед — другой круговым вперед.
3. Выполнить из положения глубокого приседа ими-
тацию следующих попеременных ударов ногами в прыжке:
одной ногой в сторону — другой в сторону; одной ногой назад
— другой назад; одной ногой круговым вперед — другой
круговым вперед; одной ногой круговым назад — другой
круговым назад.
4. Повторить имитацию ударов обеими ногами в прыжке
вперед, в сторону, назад с падением.
5. Разучить имитацию ударов обеими ногами вперед, в
сторону, назад без падения.
6. Совершенствовать удары кулаком снизу, прямые,
боковые в голову и по туловищу противника.
7. Разучить и совершенствовать защитные действия и
контратаки руками.
8. Совершенствовать ранее разученные технические
комплексы.
Урок 88
2. Повторить подготовительные упражнения для ударов
обеими ногами в прыжке вперед, в сторону, назад с падением,
из положений сидя на полу, выпрыгивая из положения
приседа.
4. Разучить удар обеими ногами в прыжке в паре с
партнером.
Защищающийся накладывает на грудь лист прессованной
фанеры с наклеенным на него слоем поролона и занимает
положение левосторонней передней стойки, повернувшись
лицом к партнеру, стоящему на расстоянии чуть больше
вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. Атакующий
делает шаг вперед левой ногой, отталкивается ею от пола,
делает мах вперед согнутой в колене правой ногой,
выпрыгивает вверх, в полете приближает правое бедро к
левому, подтягивает ноги к груди и, мягко коснувшись
стопами груди партнера, отталкивается от него и
приземляется на обе ноги (рис. 478—480).
Выполнить по 20 раз из обеих стоек и поменяться ролями.
214
Рис. 478
5. Выполнить предыдущее упражнение, нанося жесткие

удары ногами в поролоновый мат, поставленный у стены.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке па
Защищающийся отклоняется назад и уходит от удара.
Атакующий проводит повторную атаку прямым
215
Защищающийся делает ле-
вой ногой шаг вперед в
сторону, уходит от удара
и контратакует боковым
ударом к левой
в голову .481-
9. Провести четыре че-
тырехминутных обоюдных
боя руками и ногами.
Рис. 481
комплексы.
И. Отрабатывать силу
Урок 89
тика.
2. Повторить подгото-
вительные упражнения для
проведения ударов обеими
ногами в прыжке вперед,
в сторону, назад с паде-
нием.
Рис. 482 3. Повторить техничес-
кие действия ногами, пред-
ложенные в общем зада-
нии на месяц.
обеими ногами вперед в
прыжке в паре с партне-
ром, предложенные на
уроке 88.
5. Разучить удары обе-
ими ногами в сторону в
прыжке в паре с партне-
ром.
Атакующий — в узкой
фронтальной стойке на
Рис. 483 расстоянии чуть больше
216
вытянутой ноги
от партнера, за-
нявшего положе-
ние передней
стойки. Делает
шаг левой ногой
вперед, отталки-
вается ею от
пола, делает
мах вперед сог-
нутой в колене
правой ногой,
выпрыгивает
вверх, в полете
приближает правое бед-
ро к левому, одновре-
менно поворачивается к
партнеру правым бо-
ком, подтягивает бедра
к груди и, мягко кос-
нувшись стопами его
живота, отталкивается
от него, поворачивается
на 90° вправо и при-
земляется на обе ноги
(рис. 484—486).
6. Выполнить преды- Рис. 485
дущее упражнение, на-
нося жесткие удары но-
гами в поролоновый
мат, поставленный у
стены.
разученные подводящие
упражнения для совер-
шенствования ударов го-
ловой.
действия с применением
ударов головой, рас-
смотренные на уроках
74, 79, 84. Рис. 486
217
9. Разучить новые защитные дей-
ствия с применением ударов головой.
Атакующий захватывает туловище
и руки партнера сбоку. Защищаю-
щийся для освобождения от захвата
имитирует удар головой в лицо ата-
кующего (рис. 487).
Выполнить по 10 раз сторон и
10. Отрабатывать силу ударов ру-
ками и ногами на спортивных снаря-
дах.
11. Повторить ранее разученные
технические комплексы.
Рис. 487
Урок 90
2. Повторить подготовительные упражнения для про-
ведения удара обеими ногами в прыжке вперед, в сторону,
назад с падением.
4. Повторить удары обеими ногами в прыжке вперед и в
сторону в паре с партнером, предложенные на уроках 88, 89.
5. Разучить удар обеими ногами назад в прыжке в паре с
партнером.
Атакующий — в узкой фронтальной стойке на рас-
стоянии чуть больше вытянутой ноги от партнера, занявшего
положение передней стойки. Атакующий делает шаг левой
ногой вперед, отталкивается ею от пола, делает мах вперед
согнутой в колене правой ногой, выпрыгивает вверх, в
полете приближает правое бедро к левому, разворачивается
спиной к партнеру, подтягивает бедра к груди, мягко
касается стопами груди партнера, отталкивается от него и
приземляется на обе ноги (рис. 488—490).
6. Выполнить предыдущее упражнение, нанося жесткие
удары ногами в поролоновый мат, поставленный у стены.
218
с применением
ударов средними
суставами пальцев
руки, рассмотрен-
ные на уроках 75,
80, 85.
вые защитные
действия с приме-
нением ударов ку- Рис. 488
лаком.
лицом к партнеру, сто-
ящему на расстоянии
На счет «раз» — атаку-
ющий правой ногой де-
лает шаг вперед и ку-
лаком правой руки на-
носит удар в голову
партнера. Защищаю-
щийся правой ногой де-
лает шаг вперед и пе-
Рис. 489
]
ис. 490
219
реходит на захват атаку-
ющей руки партнера. На
счет «два» — защищаю-
щийся кулаком согнутой в
локте правой руки ими-
тирует удар в подмышеч-
ную область правой руки
атакующего (рис. 491,492).
На «три» — партнеры за-
нимают исходное поло-
жение.
Рис. 491
9. Каждый из партнеров
в течение двух минут от-
рабатывает кулаком силу
удара в боксерские лапы,
надетые на руки другого.
комплексы.
Рис. 492
Урок 91
2. Повторить имитацию ударов обеими ногами в
прыжке, разученных на предыдущих уроках.
3. Разучить имитацию удара пяткой вверх-вниз в
прыжке.
обеими ногами, подпрыгнуть, прогнуться, сделать мах назад
согнутой в колене правой ногой, имитируя удар пяткой
вверх, и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз, меняя стойку.
4. Выполнить предыдущее упражнение в паре с
партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы,
надетые на руки партнера (рис. 493).
5. Повторить в паре с партнером удары ногами,
220
технические действия
руками, рассмотрен-
ные на уроке 88.
8. Разучить в па-
ре с партнером но-
вые технические дей-
ствия руками.
боевой левосторонней
вытянутой руки друг от
друга. Атакующий нано- Рис. 493
сит боковой удар кула-
ком согнутой в локте
правой руки в голову
делает правой ногой
шаг назад, уходит от
атаки партнера, делает
шаг вперед и контрата-
кует его ударом снизу
те правой руки в голо-
ву (рис. 494—496).
Рис. 495 Рис. 496
221
трехминутных обоюдных
боя; в двух боях один из
партнеров старается
провести удары ногами в
прыжке.
10. Совершенствовать
силу ударов руками и нога-
ми на спортивных снарядах.
Урок 92
ударов
ногами; обеими ногами в
б) выполнить преды-
дущее упражнение из
положения виса на пе-
рекладине;
в) выполнить преды-
дущее упражнение в паре с
партнером.
Оба партнера — друг
против друга. Атакующий
делает шаг левой ногой
вперед-вправо, выполняет
мах назад правой ногой,
подпрыгивает,
поворачивается в полете на
180° вправо и проводит
круговой удар назад
разведенными в стороны
ногами в боксерские лапы,
надетые на руки партнера
(рис. 497, 498).
партнером новые тех-
нические действия ногами
после выполнения кувырка
вперед.
против друга. Атаку га-
222
щий делает кувырок
вперед и наносит удар
обеими пятками в
грудь защищающегося
(рис. 499—501).'
боя руками и ногами.
6. Отрабатывать

Рис. 499
снарядах.
Рис. 500 Рис. 501
Урок 93
2. Повторить разученные на предыдущих уроках удары
обеими ногами в прыжке.
3. Разучить имитацию удара пятками вверх и назад в
прыжке.
Встать в узкую фронтальную стойку, оттолкнуться
обеими ногами, подпрыгнуть, прогнуться, сделать мах назад
обеими ногами, имитируя удар пятками вверх, и
приземлиться на обе ноги.
223
4. Выполнить предыду-
щее упражнение в паре с
партнером, нанося удары
ногами в боксерские лапы,
надетые на его руки (рис.
502).
партнером удары ногами,
зученные варианты прове-
дения ударов кулаком.
7. Повторить техничес-
кие действия руками, рас-
Рис. 502 смотренные на уроке 91.
Рис. 503 Рис. 504
Оба партнера — в бо-
евой левосторонней стой-
ке на расстоянии вытяну-
той руки друг от друга.
Атакующий проводит бо-
ковой удар левой рукой
по туловищу партнера.
шаг назад правой ногой,
Рис. 505 уходит от атаки и конт-
224
ратакует прямым ударом кулака левой руки в голову (рис.
503—505).
ногами. 一

Урок 94
3. Разучить имитацию удара обеими ногами вперед в
прыжке.
Встать в узкую фронтальную стойку, оттолкнуться
обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки вверх, а колени к
плечам, резко выпрямить соединенные вместе ноги,
имитируя удар вперед, и приземлиться на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
предыдущее упраж- ノ乃
неыие
в паре с ク G
партнером, нанося Г ту у '
удары в боксерские (
лапы, надетые на ゝ〈イ宇アつザ^^^^^ )
его руки (рис. 506),、くとー・〜く一 Q/ )
5. Повторить в па- АЛ
ре с партнером уда- №~
ры ногами, разучен- НJ
ные на уроках 92, 93. N
6. Повторить ранее п I
разученные упражнения у\
для совершенствования \\
ударов головой. ー rー
партнером защитные дейст- рис う〇
6
вия с имитацией ударов головой, рассмотренные на уроках
79, 84, 89.
вперед, сгибает туловище и ноги в коленях, намереваясь
нанести удар головой в живот партнера. Защищающийся
левой ногой делает шаг в сторону, уклоняется от удара,
225
8 1919
за шею и коленом левой ноги имитирует удар в лицо (рис.
507, 508). На счет «два» — партнеры занимают исходное
положение.
плексы.
Урок 95
2. Повторить разученные на предыдущих уроках
удары обеими ногами в прыжке.
3. Разучить имитацию удара вперед обеими ногами
в прыжке в двух противников одновременно.
Встать в узкую
фронтальную стойку,
оттолкнуться обеими
ногами, подпрыгнуть,
поднять руки вверх, а
ノ колени подтянуть к
ノ плечам, резко выпря-
мить ноги вперед, од-
новременно разводя их
в стороны, и призем-
литься на обе стопы.
4. Выполнить пре-
Рис. 509
дыдущее упражнение
в паре с партнером,
226
нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на
его руки (рис. 509).
разученные на уроках 93, 94.
6. Повторить в паре с партнером удары средними
суставами пальцев рук из положений: стоя на месте,
ствия с применением ударов средними суставами паль-
цев рук, рассмотренные на уроках 80, 85, 9 〇.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и
кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера.
Атакующий левой ногой делает шаг вперед в сторону,
предплечьем правой руки про-
водит верхний блок и захва-
тывает запястье атакующей
руки партнера. На «два» —
защищающийся опускает
вниз правую руку напада-
ющего и средними суста-
вами пальцев левой
руки имитирует удар в
его подмышечную об-
ласть (рис. 510, 511).
Рис. 510
9. Каждый из пар-
тнеров в течение 10
минут отрабатывает
ногами в боксерские
лапы, надетые на
руки одного из них.
нее разученные техни-
ческие комплексы.
227
Урок 96
3. Разучить имитацию новых ударов ногами в прыжке
в двух противников.
правой ногой, подпрыгнуть, высоко поднять левое бедро и
левой ногой имитировать удар вперед, затем подтянуть к
груди правое бедро, правой ногой имитировать удар в
правую сторону и приземлиться на левую стопу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4. Выполнить предыдущее упражнение втроем, по-
переменно нанося удары в боксерские лапы, надетые на руки
партнеров.
6. Повторить ранее разученные варианты нанесения
правой руки. Атакующий проводит повторную атаку
боковым ударом кулака согнутой в локте левой руки в
голову. Защищающийся делает шаг назад правой ногой,
уходит от удара и контратакует снизу ударом кулака
согнутой в локте левой руки в голову партнера (рис. 515—
518).
ногами.
плексы.
11.Отрабатывать силу и скорость проведения ударов на
228
Рис. 515 Рис. 516
Рис. 517 Рис. 518
Урок 97
3. Разучить имитацию новых ударов ногами в прыжке в
двух противников.
правой ногой, подпрыгнуть, высоко поднять левое бедро и
левой ногой имитировать удар вперед, затем подтянуть
вверх правое бедро, развернуть голову вправо, правой ногой
имитировать удар назад и приземлиться на левую стопу (рис.
519, 520).
229
Рис. 519, 520
4. Выполнить предыдущее упражнение втроем, по-

переменно нанося удары в боксерские лапы, надетые на руки
партнеров.
5. Повторить удары ногами, разученные на уроках 95,
96.
стопой правой ноги проводит боковую подсечку под левую
лодыжку партнера, затем правой ногой — удар вперед в
живот партнера (рис. 521,522).
230
Урок 98
2. Повторить разученные
на предыдущих уроках уда-
ры обеими ногами в прыж-
ке.
3. Разучить проведение
броска захватом шеи парт-
нера скрестным движением
ног.
Встать сбоку от партне-
ра, прыгнуть вверх-вперед,
скрестным движением ног
захватить его шею и, падая
вниз, опрокинуть его на
спину (рис. 523).
4. Отрабатывать преды-
дущее упражнение на ма- Рис. 523
некене.
Урок 99
2. Повторить в паре с партнером проведение ударов
ногами в прыжке, разученных на уроках 97, 98.
3. Разучить проведение удара ногами вперед с зах
ватом рукавов партнера.
Оба партнера — в узкой
фронтальной стойке. Атаку-
ющий захватывает рукава
куртки партнера, делает
прыжок, упирается стопами
в живот партнера; падая,
мягко перекатывается на спи-
ну, толкает партнера сто-
пами вверх и опрокидыва-
ется на спину (рис. 524).
Рис. 524
231
4. Повторить проведение разученного на предыдущем
уроке броска захватом шеи скрестным движением ног.
5. Повторить в паре с партнером удары головой, ра-
зученные на уроках 84, 87, 94.
6. Разучить в паре с партнером защитные действия от
ударов кулаком в голову с помощью захвата головы
атакующего.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —
атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой
руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся левой
ногой делает шаг вперед, предплечьем левой ру- ハки
проводит верхний блок
一 Г предплечья атакующей ру- 孑个、 ки
партнера и захватыва- / ШД ет руками его голову. /
ノ、 V \ На счет «два» — защи- щающийся
поворачивает \ д!___рЗ голову атакующего и
Ж /Ди \ опрокидывает его на し噎ご Y ラ '
、 спину (рис. 525—527). ノグ 7 А \. \ На счет «три» —
пар-
/ / I 1\ 1 Y \ тнеры занимают ис- / / \ ヽ ходное
положение.
ま 3= Выполнить 10 раз
гИС. OZO
Рис. 526 Рис. 527
232
Урок 100
ногами, предложенные на уроке 88 в пп. 2—5.
3. Повторить подводящие упражнения для совершен-
ствования ударов головой.
ногами после выполнения акробатического элемента
«кувырок вперед».
действия ногами после выполнения акробатического эле-
мента «кувырок вперед».
Оба партнера — друг против друга в боевой лево-
сторонней стойке. Атакующий наносит прямой удар левым
кулаком в голову партнера. Защищающийся уклоняется
вправо, захватывает в кувырке левой рукой одноименную
ногу партнера, толкает его левой пяткой в грудь и
опрокидывает на спину (рис. 528, 529).
применением ударов средними суставами пальцев рук,
Рис. 528, 529
233
7. Разучить новые технические действия с применением
удара внешней частью кисти и захвата головы партнера.
Рис. 530, 531

расстоянии вытянутой руки, повернувшись лицом друг к
другу. На счет «раз» — атакующий стопой правой ноги
имитирует удар сверху вниз по стопе правой ноги
защищающегося, затем удар внешней частью кисти правой
руки по его лицу, после чего захватывает волосы на височной
части головы партнера. На счет «два» — атакующий сгибает
правой рукой туловище защищающегося и коленом правой
ноги имитирует удар в лицо (рис. 530, 531).На счет «три» —
партнеры занимают исходное положение.
8. Отрабатывать силу проведения ударов средними
суставами пальцев рук в боксерские лапы, надетые на руки
одного из партнеров.
КНИГА ВТОРАЯ
ТЕХНИКА ПРИЕМОВ КАРАТЭ

ВЫСШЕЙ СЛОЖНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ
От автора
Предлагаемая книга предназначена для высших, средних

и специальных учебных заведений.
Она включает в себя программу пятого года обучения
технике каратэ: комбинационные удары ногами в прыжке,
способы поражения атакующих суставов и болевых точек,
уловки легендарных ниндзя (различные приемы в
акробатическом исполнении, способы защиты уходом за
спину атакующего), а также различные методы
энергетического укрепления тела с помощью специальных
упражнений и технические комплексы «Канку Дай»,
«Хангэтцу», «Тэки II», «Тэки III».

на получение первой мастерской степени
черного пояса
Экзамены принимаются в конце четвертого года
обучения. Ученики, успешно сдавшие все нормативы,
получают право носить пояс черного цвета.
1. Разбить соединенные вместе три доски толщиной
каждая. 2 см, размером 40x40 см. На выполнение
упражнения отводится не более трех попыток. Удары можно
осуществлять произвольно — или рукой, или ногой.
2. Показать попеременные удары ногами в прыжке: а)
одной ногой вперед, другой назад с поворотом на 180°; б)
одной ногой вперед, другой в сторону с по
237
воротом на 270°; в) одной ногой вперед, другой круговой
удар назад с поворотом на 180°; г) одной ногой в сторону,
другой назад с поворотом на 180°; д) одной ногой в сторону,
другой тоже в сторону с поворотом на 270°.
3. Выполнить технические комплексы № 11,12.
4. Провести подряд 10 спаррингов по правилам лайт-
контакта, меняя противников каждые три минуты.
■
на получение черного пояса
второй мастерской степени
Экзамены принимаются после получения первой мас-
терской степени. Ученики, успешно выполнившие все
нормативы, получают право носить пояс черного цвета с
двумя поперечными полосками, нашитыми на один из
концов.
I. Разбить соединенные вместе три доски, каждая
толщиной 2 см и размером 40 х 40 см, сначала рукой, затем
ногой. На выполнение норматива отводится не более трех
попыток. Ученики, не выполнившие норматива, к
дальнейшим экзаменам не допускаются.
II. Показать попеременные комбинационные удары
ногами в прыжке.
1. Удар по дуге внутренним ребром стопы одной ногой,
а другой:
—удар назад с поворотом на 180°;
—удар в сторону с поворотом на 270°;
— удар по дуге внешним ребром стопы с поворотом на
180°;
—круговой удар назад с поворотом на 180°.
2. Круговой удар вперед одной ногой, а другой:
—удар по дуге внешним ребром стопы с поворотом на
180°;
—круговой удар назад с поворотом на 180°.
III. Выполнить технические комплексы «Тэки II», «Тэки
III».
IV. Провести подряд 20 спаррингов в стиле лайт-
238
третьей мастерской степени
Экзамены принимаются после получения второй мас-
терской степени. Ученики, успешно выполнившие все
нормативы, получают право носить черный пояс с тремя
поперечными полосками, нашитыми на один из концов.
I. Разбить соединенные вместе три доски, каждая
толщиной 2 см и размером 40 х 40 см, сначала рукой, потом
ногой. На выполнение норматива отводится не более трех
попыток. Ученики, не выполнившие норматива, к
дальнейшим экзаменам не допускаются.
II. Показать попеременные комбинационные удары
1. Круговой удар одной ногой назад, а другой:
—удар вперед с поворотом на 180°;
—круговой удар вперед с поворотом на 180°.
III. Показать подряд три комбинационных удара ногами в
прыжке.
1. Три удара ногами вперед.
2. Два удара ногами вперед, третий в сторону с
поворотом на 90°.
3. Два удара ногами вперед, третий назад с поворотом
на 180°.
4. Два удара ногами вперед, третий круговой вперед с
5. Два удара ногами вперед, третий круговой назад с
IV. Выполнить технические комплексы № 15,16.
V. Провести подряд 30 спаррингов в стиле лайт-

четвертой мастерской степени
Экзамены принимаются после получения третьей ма-
стерской степени. Ученики, успешно выполнившие все
нормативы, получают право носить черный пояс с четырьмя
поперечными полосками, нашитыми на один из концов.
239
I. Разбить соединенные вместе две доски, каждая
толщиной 4 см и размером 40 х 40 см, сначала рукой, потом
ногой. На норматив отводится не более трех попыток.
Ученики, не выполнившие норматива, к дальнейшим
экзаменам не допускаются.
II. Показать подряд три комбинационных удара ногами в
прыжке.
1. Удар ногой вперед, затем два попеременных
круговых удара ногами вперед.
2. Удар ногой вперед, затем поворот на 90° и удар
другой ногой в сторону; поворот еще на 90° и удар первой
ногой назад.
3. Удар ногой вперед, затем круговой удар вперед
другой ногой, затем поворот на 180° и круговой удар назад
первой ногой.
III. Выполнить технический комплекс повышенной
сложности или показать два придуманных самостоятельно
технических комплекса.
IV. Провести подряд 40 спаррингов в стиле лайт-

1. Повторить имитацию попеременных ударов ногами в
прыжке.
2. Повторить попеременные удары ногами назад из
глубокого приседа, разученные на предыдущих занятиях.
3. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке из
боевой стойки: назад с поворотом на 180°; в сторону с
поворотом на 270°; по дуге с поворотом на 180°; круговой
назад с поворотом на 180°.
4. Разучить имитацию ударов ногами в прыжке, делая
мах согнутой в колене одной ногой, поворот на 270° и удар в
сторону другой ногой, поворот на 180° и удар назад другой
ногой, поворот на 180° и удар по дуге другой ногой, поворот
на 180° и круговой удар назад другой ногой.
вперед, назад, в стороны, назад в двух противников
одновременно.
6. Совершенствовать удары кулаком прямые, боковые и
снизу в голову и туловище партнера.
7. Разучить технический комплекс «Канку Дай».
240
Технический комплекс «Канку Дай»
1. Встать в узкую фронтальную стойку, сжатые в кулак

руки опустить вдоль туловища.
2. Скрестить кисти рук на уровне промежности,
вытянутые вннз пальцы правой руки положить на вытянутые
вниз пальцы левой руки.
3. Медленно поднять через стороны вверх прямые руки,
поднять голову и посмотреть через отверстие, образованное
соединенными вместе над головой указательными и
большими пальцами (рис.1,2).
4. Медленно опустить руки через стороны вниз,
соединив их вместе на уровне промежности.
5. Выполнить поворот на месте на 90° влево, перейти в
заднюю левостороннюю стойку с одновременным
выполнением среднего блока изнутри ребром ладони левой
руки (рис.З).
6. Выполнить поворот на месте на 180° вправо, перейти
в заднюю правостороннюю стойку с одновременным
выполнением среднего блока изнутри ребром ладони правой
руки (рис.4).
7. Выполнить поворот на 90° влево, перейти в узкую
фронтальную стойку, вытянуть левую руку вперед и
развернуть кисть пальцами вверх; пальцы правой руки сжать
в кулак; развернуть его пальцами вниз, отвести на правый
бок и выполнить им имитацию прямого удара (рис.5, 6).
8. Выполнить на месте поворот на 90° влево, перейти в
короткую переднюю левостороннюю стойку с
одновременным выполнением среднего блока изнутри
предплечьем правой руки (рис.7).
9. Выполнить на месте поворот на 90° вправо, перейти в
узкую фронтальную стойку и выполнить имитацию прямого
удара кулаком левой руки (рис.8).
10. Выполнить на месте поворот на 90° вправо, перейти
в короткую переднюю правостороннюю стойку с
одновременным выполнением среднего блока изнутри
предплечьем левой руки (рис.9).
11. Выполнить на месте поворот на 90° вправо, правую
ногу подтянуть к себе и согнуть в колене на уровне пояса,
согнутые в локтях руки отвести на левый бок, кулак правой
руки положить на кулак левой руки (рис.10).
241
12. Одновременно провести имитацию удара в сторону
правой ногой и удара в сторону основанием кулака правой
13. Переместить вес тела на правую ногу, выполнить
поворот на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю
стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри
ребром ладони левой руки (рис.12).
14. Выполнить шаг вперед правой ногой, перейти в
заднюю правостороннюю стойку с одновременным
проведением среднего блока изнутри ребром ладони правой
15. Выполнить шаг вперед левой ногой, перейти в
заднюю левостороннюю стойку с одновременным вы-
полнением среднего блока изнутри ребром ладони левой
16. Переместить вес тела на левую ногу, перейти в
левостороннюю переднюю стойку, согнутую в локте правую
руку опустить ладонью вниз и отвести вправо.
17. Выполнить шаг вперед правой ногой, перейти в
переднюю правостороннюю стойку; одновременно
выполнить имитацию прямого удара пальцами правой руки и
поднять на уровень груди согнутую в локте левую руку
(рис.15).
18. Выполнить поворот влево на 180°, перейти в
длинную заднюю правостороннюю стойку; одновременно
выполнить нижний блок ребром ладони левой руки, а
согнутую в локте правую руку поднять на уровень головы и
отвести локтем назад.
переднюю левостороннюю стойку, выполнить верхний блок
предплечьем левой руки и имитировать удар ребром ладони
правой руки (рис.16); затем - имитацию удара вперед правой
ногой (рис.17).
2 〇 . Переместить вес тела на правую ногу, выполнить
поворот на 180° влево, перейти в заднюю левостороннюю
стойку, правую руку опустить ладонью вниз, левую согнуть
в локте и поднять на уровень плеча (рис.18).
переднюю левостороннюю стойку, провести имитацию удара
основанием ладони правой руки; одновременно левую руку
согнуть в локте и отвести к правому плечу (рис.19).
242
243
22. Подтянуть левую ногу к правой, перейти в ле-
востороннюю боевую стойку; одновременно выполнить
нижний блок левым предплечьем, а правую руку согнуть в
локте и отвести на правый бок (рис.20).
23. Выполнить верхний блок предплечьем левой руки и
имитацию удара снаружи ребром ладони правой руки; затем,
не меняя положения рук, выполнить имитацию удара правой
ногой вверх-вперед (рис.21, 22).
24. Выполнить поворот на месте на 180° влево, перейти
в заднюю левостороннюю стойку и одновременно
выполнить нижний блок предплечьем левой руки, а правую
руку согнуть в локте, поднять на уровень плеча и отвести
локтем назад (рис.23).
боевую левостороннюю стойку, подтянуть левую ногу к
правой, провести имитацию удара основанием правой
ладони, левую руку согнуть в локте и отвести к правому
плечу (рис.24); согнуть руки в локтях и переместить на
правый бок; кулак левой руки положить на кулак правой
(рис.25). Затем выполнить имитацию удара в сторону левой
ногой и удара в сторону основанием кулака левой руки
(рис.26).
переднюю левостороннюю стойку и нанести удар локтем
правой руки в левую ладонь (рис.27).
27. Переместить вес тела на левую ногу, правую согнуть
в колене и поднять на уровень пояса, кулак правой руки
положить на кулак левой; выполнить имитацию удара в
сторону правой ногой и удара в сторону основанием кулака
правой руки (рис.28).
28. Переместить вес тела на правую ногу, перейти в
переднюю правостороннюю стойку и нанести удар локтем
левой руки в правую ладонь (рис.29).
29. Выполнить на месте поворот на 180° влево, перейти
в заднюю левостороннюю стойку с одновременным
проведением среднего блока изнутри ребром ладони левой
30. Выполнить правой ногой поворот под углом 45°,
перейти в заднюю правостороннюю стойку с од-
новременным выполнением среднего блока изнутри ребром
ладони правой руки (рис.31).
31. Сделать шаг вперед правой ногой под углом 45°,
перейти в заднюю правостороннюю стойку с од-
244
245
новременным выполнением среднего блока изнутри ребром
ладони правой руки (рис.32).
32. Подтянуть левую ногу к правой и выполнить шаг
вперед левой ногой под углом 45° с одновременным
проведением среднего блока изнутри ребром ладони левой
33. Подтянуть левую ногу к правой, перейти в боевую
левостороннюю стойку, выполнить верхний блок
предплечьем левой руки, а правую руку согнуть в локте,
поднять на уровень плеча и отвести локтем назад.
Согнутую в локте левую руку оставить на уровне лба,
выполнить имитацию удара снаружи ребром ладони правой
34. Оставить руки в том же положении и выполнить
имитацию удара вверх вперед правой ногой (рис.35).
35. Опустить правую ногу впереди левой, левую ногу
быстро поставить на носок скрестно сзади правой и
одновременно провести имитацию удара вперед внешней
частью кулака правой руки, а согнутую в локте левую руку
отвести на левый бок (рис.36).
36. Выполнить шаг назад левой ногой, перейти в
переднюю правостороннюю стойку и одновременно вы-
полнить средний блок изнутри предплечьем правой руки;
провести имитацию прямого удара кулаком левой руки,
затем - прямого удара кулаком правой руки (рис.37 - 39).
37. Перенести вес тела на левую ногу, выполнить
поворот на 180° влево, правую ногу согнуть в колене и
поднять на уровень пояса, одновременно прижать ладонь
правой руки к правому предплечью и провести имитацию
удара вверх кулаком согнутой в локте правой руки (рис.40).
38. Выполнить широкий шаг правой ногой вперед,
согнуть правую ногу в колене, туловище наклонить вперед,
упереться ладонями в пол (рис.41).
39. Выполнить поворот на месте на 180°, перейти в
заднюю стойку; одновременно выполнить нижний блок
ребром ладони левой руки, а ладонь согнутой в локте правой
руки остановить на уровне солнечного сплетения (рис.42).
4 〇 • Выполнить шаг вперед правой ногой, перейти в
заднюю правостороннюю стойку; одновременно про-
246
247
вести средний блок изнутри ребром ладони правой руки
(рис.43).
41. Перенести вес тела на правую ногу, выполнить
поворот влево на 45°, перейти в переднюю левостороннюю
стойку; одновременно выполнить средний блок изнутри
предплечьем левой руки (рис.44), затем провести имитацию
удара вперед кулаком правой руки (рис.45).
42. Стоя на месте, выполнить поворот на 180° влево,
перейти в переднюю правостороннюю стойку; одновременно
выполнить средний блок изнутри предплечьем правой руки
(рис.46) и провести имитацию прямого удара вперед кулаком
правой, затем левой руки (рис.47 - 48).
43. Перенести вес тела на левую ногу, выполнить
поворот корпусом на 90° вправо, согнутые в локтях руки
отвести на левый бок, кулак правой руки положить на кулак
левой руки (рис.49).
44. Одновременно выполнить имитацию удара правой
ногой в сторону и удара в сторону основанием кулака правой
руки (рис.50), затем перенести вес тела на правую ногу,
выполнить поворот на месте на 180° влево, перейти в
заднюю левостороннюю стойку, с одновременнным
выполнением среднего блока изнутри ребром ладони левой
переднюю правостороннюю стойку, имитируя прямой удар
пальцами правой руки; одновременно левую руку согнуть в
локте и опустить на уровень солнечного сплетения (рис.52).
46. Перенести вес тела на правую ногу, согнутую в
локте правую руку поднять на уровень плеча, наклонить
слегка голову и туловище вперед, выполнить поворот на
180° влево, перейти в широкую фронтальную стойку,
одновременно выполнить имитацию удара внешней
стороной кулака правой руки в вертикальной плоскости и
выпрямить ее в локте (рис.53).
47. Выполнить на месте поворот на 90° влево, перейти в
переднюю левостороннюю стойку; одновременно выполнить
удар правым локтем в ладонь левой руки (рис.54).
48. Выполнить поворот на месте в переднюю пра-
востороннюю стойку; согнутые в локтях руки отвести на
левый бок, кулак правой руки положить на кулак
248
63
249
левой руки (рис.55), выполнить нижний блок предплечьем
49. Сделать шаг вперед левой ногой, выполнить поворот
на месте на 90° вправо, перейти в широкую фронтальную
стойку; одновременно вытянуть вверх сжатую в кулак
правую руку, а сжатую в кулак левую руку опустить вниз
(рис.57). Затем поменять положение рук.
5 〇, Опустить правую руку вниз скрестно спереди левой
(рис.58); скрещенные руки поднять над головой, разжать
пальцы, перейти в узкую фронтальную стойку (рис.59).
51. Не меняя положения рук, выполнить поворот вправо
на 90°, перейти в правостороннюю переднюю стойку
(рис.60), пальцы сжать в кулаки и опустить на уровень
подбородка.
52. Выполнить имитацию удара в прыжке левой ногой,
затем правой (рис.61). Одновременно согнуть в локте левую
руку, отвести на левый бок пальцами вверх, а правой рукой
выполнить круговое движение в вертикальной плоскости и
провести имитацию удара вперед внешней стороной кулака с
переходом в переднюю правостороннюю стойку (рис.62).
53. Наклонить туловище вперед, правую руку вып-
рямить и опустить вниз (рис.63); выполнить поворот на
правой ноге на 180°, перейти в узкую фронтальную стойку,
сжатые в кулак руки опустить вдоль туловища.
Урок 1
вперед-назад одновременно в двух противников.
Встать в узкую фронтальную стойку, выпрыгнуть вверх,
согнуть обе ноги в коленях, имитировать одновременный
удар одной ногой вперед, а другой назад, приземлиться на
обе ноги.
Выполнить 20 раз попеременно с каждой ноги.
4. Выполнить предыдущее упражнение, проводя удары
по боксерским лапам, надетым на руки партнеров, стоящих
спереди и сзади (рис.I,2).
250
Рис. I
Рис. 2
Выполнить 20 раз попеременно с каждой ноги и

251
партнера. Защищающийся проводит верхний блок пред-
плечьем левой руки в предплечье атакующей руки
противника. Атакующий проводит повторную атаку ударом
снизу кулаком левой руки в подбородок партнера.
Защищающийся ставит ладонь правой руки под удар
партнера и контратакует его внешней частью кулака левой
руки в лицо (рис. 3—6).
Рис. 3 Рис. 4
Рис. 5
252
Урок 2
3. Повторить имитацию ударов вперед-назад в двух
противников одновременно обеими ногами в прыжке,
предложенных на уроке 1.
4. Разучить имитацию удара обеими ногами в
прыжке в стороны одновременно в двух противников.
Встать в узкую фронтальную стойку, выпрыгнуть
вверх, согнуть обе ноги в коленях, имитировать удар
обеими ногами в сторо-
ны, приземлиться на
обе ноги (рис. 7—8).
предыдущее уп-
ражнение, про-
водя удары по
боксерским ла-
пам, надетым на
руки двух парт-
неров, стоящих
по бокам.
раз и поменять-
ся ролями.
удары вперед-
назад обеими но-
гами в прыжке
по боксерским
лапам, надетым
на руки партне-
ров.
удары кулаком
согнутой в лок-
те руки: прямо,
снизу вверх,
сбоку.
Рис. 8
253
против ударов кулаком согнутой в локте руки,
рассмотренные ранее.
9. Разучить новые защитные действия против ударов
снизу кулаком согнутой в локте руки.
Атакующий занимает узкую фронтальную стойку на
расстоянии согнутой под углом 90° в локте руки от партнера,
стоящего в той же стойке. На счет «раз» —атакующий
кулаком согнутой в локте правой руки наносит удар снизу в
живот партнера. Защищающийся делает круговое движение
предплечьем левой руки и проводит им нижний блок в
предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся захва- Жтывает правой рукой локоть правой
руки атакующего, резко тянет его на себя и проводит загиб
руки за его спину (рис. 9—11).На счет «три» — партнеры
10. Разучить защитные
действия от загиба руки за
спину.
Атакующий прижимает грудью к земле защищаю- Рис. 9
щегося, выполнив загиб
254
руки за спину; на счет «раз» — защищающийся сначала
поворачивается влево, в сторону давления руки партнера,
затем на правый бок, на спину, уходит от болевого приема и
имитирует удар ребром ладони правой руки в его голову. На
счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Урок 3
3. Повторить имитацию ударов обеими ногами в прыжке
вперед-назад, в стороны одновременно в двух противников,
предложенных на уроках 1,2.
назад одновременно в двух противников.
Встать в узкую фронтальную стойку, левой ногой сделать
шаг вперед, оттолкнуться ею и выполнить мах вперед
согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх; в полете
приблизить правое бедро к левому, развернуться в полете на
180° и имитировать удар назад разведенными в сто- ヽ
роны ногами (рис. 12).
Повторить 20 раз.
5
- Выполнить пре- 一京
дыдущее упражнение, /(5 汾\ 上テケ门^7 проводя удары
по бок-＜ピ」— серским лапам, наде-。、 х
тым на руки партне- V j ACVsV ров, стоящих рядом.

Выполнить 20 раз, попеременно меняясь ヽ ролями.
6. Повторить разу- \
ченные ранее удары 匕ノ { \ ___
кулаком из положе・ーー/— ний: стоя на месте, =
делая шаг вперед, шаг р 12
назад.
7. Разучить новые защитные действия от удара кулаком
в лицо.
На счет 《 раз» — атакующий наносит кулаком правой
руки удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой
делает шаг вперед, одновременно предпле-
255
чьем левой руки выполняет вер-
хний блок и захватывает плечо
атакующей руки партнера. На
счет «два» — защищающийся по-
ворачивается спиной к атакую-
щему, захватывает его правую
руку на свое правое плечо,
сгибает ноги в коленях и опро-
кидывает его на спину (рис.
13—15). На счет «три» — пар-
тнеры занимают исходное поло-
жение.
Рис.13 8. Повторить ранее изучен-
Рис.14 Рис.15
Урок 4
2. Приставить к стене поролоновые маты и провести в
них следующие удары ногами: в прыжке вперед, в сторону,
назад обеими ногами сразу; попеременные удары ногами:
одной вперед, другой в сторону; одной вперед, другой назад;
одной в сторону, другой назад; одной в сторону и другой в
сторону; одной назад и другой назад.
256
3. Забежать по стене вверх как можно выше, сделать
поворот на 180° и приземлиться на обе ноги.
4. Разучить сбивание партнера ладонями при отскоке от
стены.
Один из партнеров догоняет другого; последний забегает
на стену как можно выше, делает поворот на 180° и в прыжке
сбивает ладонями догоняющего (рис. 16).
5. Разучить приемы «тени».
Один из партнеров медленно поворачивает голову влево,
стараясь увидеть другого, стоящего у него за спиной. Второй
партнер отставляет правую ногу в сторону, переносит на нее
вес тела, подтягивает к ней другую ногу и поворачивает
туловище влево на угол, равный повороту головы впереди
стоящего.
6. Один из партнеров поворачивает голову и туловище
влево, стараясь увидеть другого, стоящего у него за спиной.
Второй партнер ставит свою левую стопу сзади скрестно
своей правой, затем отставляет правую ногу параллельно
своей левой и поворачивает туловище на угол, равный
повороту головы и туловища впереди стоящего.
7. Один из партнеров сначала перемещается на месте по
кругу, поворачивает голову и туловище влево, стараясь
увидеть другого, стоящего у него за спиной. Затем
неожиданно поворачивается в другую сторону.
257
9 1919
Второй партнер ставит правую стопу спереди скрестно
левой, перемещает на нее вес тела; одновременно
разворачивает туловище влево; затем ставит левую ногу за
спину партнера и поворачивается на угол, равный повороту
впереди стоящего.
8. Один из партнеров идет по кругу за спиной другого,
подражая его походке и частоте шагов.
9. Выполнить в паре с партнером предыдущее уп-
ражнение, попеременно меняя частоту и амплитуду шагов.
10. Второй партнер идет по кругу за спиной первого.
Первый неожиданно делает резкий разворот влево на 180°.
Второй ставит левую ногу спереди скрестно правой,
приседает и наклоняет туловище вправо вниз, затем ставит
правую ногу за спину впереди стоящего, разворачивает
туловище влево на угол, равный повороту его туловища.
11. Два партнера становятся друг против друга, вы-
тягивают руки вперед й соединяют ладони вместе. Один из
них начинает перемещать руки в различных направлениях,
другой в точности подражает его движениям, стараясь
сохранить сцепление рук.
12. Два партнера становятся лицом друг к другу. Один
из них медленно под различными углами толкает партнера
ладонями в туловище. Другой отклоняется в сторону
давления с быстротой движения рук партнера.
13. Один из партнеров становится за спиной другого и
медленно толкает его ладонями в спину. Другой медленно
отклоняется в сторону давления с быстротой движений рук
партнера.
14. Один из партнеров захватывает шею другого и
старается сгибать его туловище в разных направлениях.
Другой партнер, не оказывая сопротивления, перемещает
голову в сторону давления рук атакующего.
Урок 5
предложенных в общем задании.
3. Разучить проведение ударов вперед в прыжке сзади
стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в левостороннюю боевую стойку, подпрыгнуть,
поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть
колени к груди, правой ногой имитировать удар вперед,
приземлиться на левую ногу.
258
партнером атакующие
действия, выполняя удар
ногой вперед в прыжке
сзади стоящей ногой.
евой левосторонней стойке
ноги друг от друга.
Рис.17
Защищающийся дер-
жит обеими руками
боксерскую лапу на
уровне своей головы,
атакующий проводит
в нее удар правой
ногой вперед в прыж-
ке (рис.17—18).,
проведения ударов кулаком.
партнера. Защищающийся проводит верхний блок левым
предплечьем в предплечье атакующей руки партнера.
Атакующий проводит повторную атаку ударом кулака
правой руки снизу в живот партнера. Защищающийся делает
шаг назад правой ногой, уходит от атаки и контратакует
прямым встречным ударом кулака правой руки в голову
(рис.19—21).
259
9*
Рис.19 Рис. 20
8. Провести три трехми-

нутных обоюдных боя руками
и ногами.
Урок 6
уда-
ров ногами в прыжке, предло-
женных в общем задании.
3. Разучить имитацию ударов ногами в сторону в
прыжке с поворотом на 270°.
вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть, поднять
согнутые в локтях руки на уровень головы, подтянуть правое
колено к левому, повернуться в воздухе на 270° вправо,
правой ногой имитировать удар в сторону и приземлиться на
левую ногу (рис. 22—23).
партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
действия с применением ударов предплечьем,
260
щитные действия с при-
менением ударов пред-
плечьем.
ке, лицом к партнеру,
стоящему на расстоянии
левой ногой делает шаг
вперед и кулаком пра-
вой руки наносит удар
в лицо партнера. Защи-
щающийся наклоняет го-
лову вправо, пропуская
над своим левым пле-
чом предплечье правой
руки атакующего. На
счет «два» — атакующий
резко отводит атакую-
щую руку влево и пле-
чом правой руки ими-
тирует удар под левое
ухо защищающегося
(рис. 24, 25). На счет
«три» — партнеры зани-
мают исходное положение. Рис. 23
Рис. 24, 25
261
лексы.
Урок 7
3. Повторить имитацию ударов, разученных на уро-
ках 1—3.
4. Разучить имитацию ударов ногами после прове-
дения акробатического элемента «кувырок вперед».
правым кулаком наносит прямой удар в голову парт-
нера; защищающийся приседает, уходит от удара, дела-
ет кувырок вперед, захватывает правой рукой изнутри
разноименную голень атакующего, толкает его пятками
в грудь и опрокидывает на спину (рис. 26—27).

партнером, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его
руки.
6. Повторить удары кулаком из положений: стоя на
7. Повторить защитные действия от ударов кулаком с
применением бросков, предложенные на уроке 3.
262
8. Разучить защитные
действия от ударов кула-
ком с применением брос-
ков захватом ног партнера.
Оба партнера 一 в бое-
вой стойке на расстоянии
вытянутой руки друг от дру-
га. На счет «раз» — атаку-
ющий наносит боковой удар
кулаком правой руки в го-
лову партнера; защищаю-
щийся левой ногой делает
шаг вперед с одновремен-
ным нырком под атакую-
щую руку, обхватывает ру- Рис. 30
ками правую ногу атакующего, выпрямляет спину и,
прогибаясь назад, перебрасывает его через свое плечо (рис.
28—30). На «два» — партнеры занимают исход
ное положение.
Урок 8
2. Повторить приемы ударов ногами в прыжке в по-
ролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него,
263
Рис. 31
3. Разучить
новые отскоки от
стены с проведе-
нием ударов ку-
лаком.
Разбежаться, за-
бежать на стену
как можно выше,
сделать поворот
на 180° и имити-
ровать в прыжке
прямой удар кула-
ком. Приземлиться
на обе ноги.
паре с партнером проведение ударов вперед кулаком
при отскоке от стены.
на стену как можно выше, делает поворот на 180° и в
прыжке наносит прямой удар кулаком в голову
догоняющего (рис. 31—32).
5. Повторить в паре с партнером приемы техники
«тени», разученные на уроке 4.
264
6. Разучить способы ухода за спину партнера пос-
ле нанесения ударов кулаком.
Оба партнера — на расстоянии вытянутой руки друг
от друга. Атакующий наносит прямой удар левым ку-
лаком в голову партнера. Защищающийся делает уклон
вправо, затем, поворачиваясь вправо на 180° вокруг
левой ноги; делает шаг правой ногой за спину ата-
кующего и выполняет с ним в движении одно из уп-
ражнений «тени».
Урок 9
3. Разучить имитацию новых ударов в сторону в
прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой
стойки.
Встать в левостороннюю стойку, оттолкнуться обеи-
ми ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень го-
ловы, максимально подтянуть колени к груди, повер-
нуться в воздухе на 90° влево, имитировать удар пра-
вой ногой в сторону, приземлиться на левую ногу
(рис. 33, 34).
4. Повторить в паре с партнером атакующие дей-
ствия ногами, разученные на уроке 5.
Рис. 33, 34
265
расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся
держит обеими руками боксерскую лапу на уровне груди,
атакующий наносит в нее удар правой ногой в сторону в
прыжке.
6. Повторить ранее разученные варианты нанесения
партнера. Защищающийся делает нырок*влево под ата-
кующую руку партнера,
уходит от удара и конт-
ратакует боковым ударом
кулака согнутой в локте
правой руки в туловище
(рис. 35—37).
8. Провести три трех-
минутных обоюдных боя
266
Урок 10
разученных на предыдущих уроках.
3. Разучить имитацию ударов ногами назад в
вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть,
поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, под-
тянуть правое колено к левому, повернуться в воздухе
на 180° вправо, правой ногой имитировать .удар назад
и приземлиться на левую ногу (рис. 38, 39).

партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
5. Повторить в паре с партнером удары ногой в сторону
в прыжке, разученные на уроке 6.
действия с применением ударов предплечьем.
Защищающийся наклоняет голову вправо, пропуская над
левым плечом атакующую руку партнера. На счет «два» —
атакующий сгибает правую руку в локте и
267
предплечьем имитирует удар в шею партнера (рис.
40, 41). На счет «три» — партнеры занимают исходное
положение.
Рис. 40, 41
7. Отрабатывать силу ударов предплечьями в бок-

серские лапы, надетые на руки партнера.
Урок 11
3. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после
проведения акробатических элементов, разученных на уроке
7.
4. Разучить имитацию ударов ногами в двух про-
тивников одновременно после проведения акробатического
элемента «полет-кувырок».,
Ноги поставить вместе, слегка согнуть их в коленях,
отвести руки назад, оттолкнуться обеими ногами, прыгнуть
вверх-вперед, руками коснуться пола, согнуть их в локтях,
прижать подбородок к груди, перекатиться по спине, прижав
руками бедра к груди, затем резко выпрямить в стороны
ноги, имитируя ими удар вперед (рис. 42).
268
щее упражнение, нанося
удары ногами в боксерские
лапы, надетые на руки
партнеров.
зученные удары кулаком
согнутой в локте руки сни-
зу вверх, снизу вбок, стоя
на месте, делая шаг вперед,
шаг назад.
партнером защитные техни-
ческие действия от ударов
кулаком с применением бросков, рассмотренные на ис'
уроках 3, 6.
8. Разучить новые защитные технические действия с
применением бросков захватом ног.
На счет «раз» — атакующий правой рукой наносит
боковой удар кулаком правой руки в голову партнера.
Защищающийся делает нырок под атакующую руку
партнера и одновременно имитирует нижний боковой удар в
живот. На счет «два» — защищающийся захватывает ноги
атакующего, отрывает их от пола, тянет на себя, упираясь
плечом в живот атакующего, и опрокидывает его на спину
(рис. 43, 44). На счет «три» — партнеры занимают исходное
положение.
Рис. 43, 44
269
Урок 12
2. Повторить приемы ударов ногами в прыжке в
поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки
от него, разученные на уроках 4, 8.
3. Разучить проведение новых ударов спиной при
отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше,
сделать отскок и имитировать удар назад спиной.
4. Разучить в паре с партнером проведение удара
спиной при отскоке от стены.
Один из партнеров дого-
няет другого. Последний за-
бегает на стену как можно
выше, делает отскок от сте-
ны и наносит удар спиной
в грудь догоняющего (рис.
45).
Выполнить по 10 раз,
попеременно меняясь роля-
ми.
партнером приемы техники
«тени», разученные на уро-
ке 4.
6. Разучить способы ухо-
да за спину партнера после
Рис. 45 нанесения ударов кулаком.
Оба партнера — на рас-
стоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит
прямой удар правым кулаком в голову партнера.
Защищающийся делает уклон влево, шагает правой ногой
вперед, поворачивается на 180° влево, затем делает шаг
левой ногой за спину атакующего и выполняет с ним в
движении одно из упражнений «тени».
7. Повторить в паре с партнером приемы техники
«тени», разученные на уроке 4.
8. Повторить способы ухода за спину партнера,
9. Разучить способы ухода за спину партнера после
проведения ударов кулаком.
270
Оба партнера — на расстоянии согнутой в локте руки
друг от друга. Атакующий кулаком согнутой в локте правой
руки наносит удар в живот партнера. Защищающийся левой
ногой делает шаг вперед в сторону с поворотом туловища
вправо, затем зашагивает правой ногой за спину атакующего
и выполняет с ним в движении одно из упражнений «тени»
или прямой удар кулаком в голову (рис. 46, 47).
Рис. 46, 47
Общее задание на 13—24 уроки
1. Повторить удары ногами в прыжке, предложенные в

п. 4 общего задания на уроки 1—12.
2. Разучить попеременные удары ногами в прыжке
одной ногой вперед, другой: в сторону с поворотом на 270°;
назад с поворотом на 180°; по дуге с поворотом на 180°;
круговой удар назад с поворотом на 180°.
3. Разучить удары сзади стоящей ногой в прыжке из
положения боевой стойки: вперед, в сторону, назад, по дуге,
круговой назад.
4. Разучить попеременные удары ногами в прыжке из
положения стоя на коленях: вперед, назад, в сторону,
круговой вперед, круговой назад.
271
Урок 13
3. Разучить имитацию новых ударов назад в прыжке
сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
нуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на
уровень головы, максимально подтянуть колени к гру-
ди, повернуться в воздухе на 180° влево, имитировать
удар правой ногой назад. Приземлиться на левую ногу.
Выполнить 20 раз, по-
переменно меняя стойку.
с партнером атакующие
действия ногами, разу-
ченные на уроках 5, 9.
с партнером новые
атакующие действия
ногами. '
боевой левосторон-
ней стойке на рас-
стоянии вытянутой
ноги друг от друга.
Рис. 48 Защищающийся
держит обеими ру-
ками боксерскую
лапу на уровне
груди, атакующий
проводит в нее
удар правой ногой
назад в прыжке
(рис. 48, 49).
ролями.
новые технические
Рис. 49
272
Рис. 50
Атакующий наносит пря-
мой удар кулаком левой
Защищающийся локтем
правой руки ставит блок
снаружи в запястье атаку-
ющей руки партнера и Рис. 52
контратакует его внешней частью кулака правой руки
в лицо (рис. 50—52).
ствия от захватов рук, предложенные на уроках 79,
90, 99 книги «Техника приемов каратэ повышенной
сложности исполнения».
Урок 14
3. Разучить проведение ударов ногой по дуге в
прыжке с поворотом на 180°. ，
Встать в боевую правостороннюю стойку; сделав мах
вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть,
поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, под-
тянуть правое колено к левому, повернуться в воздухе на
360° вправо, внешней частью стопы правой ноги ими-
тировать удар по дуге и приземлиться на левую ногу.
273
1()1919
нанося удары по бок-
серским лапам (рис.
53, 54).
5. Повторить в па-
ре с партнером уда-
ры ногами в прыж-
ке, разученные на
уроках 6,10.
паре с партнером ра-
зученные на уроке 6
Рис. 54
применением ударов
предплечьем.
7. Разучить новые защитные действия с применени-
ем ударов предплечьем.
Оба партнера — в передней левосторонней стойке на
расстоянии вытянутой руки друг от друга. На счет «раз»
——атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком
Защищающийся левой ногой делает шаг назад и пред-
плечьем левой руки проводит верхний блок с переходом на
захват плеча атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся тянет правую руку атакующего на себя и
предплечьем правой руки имитирует
274
удар в живот парт-
нера (рис. 55, 56).
Урок 15
,1.Разминка и акробатика.
3. Повторить имитацию ударов ногами после про-
ведения акробатического элемента «полет-кувырок вперед»,
разученных на уроках 7,11.
4. Разучить имитацию ударов ногами после акро-
батического элемента «кувырок назад».
Поставить ноги вместе, слегка согнуть их в коленях и
вытянуть руки вперед, быстро присесть, перека-
275
10*
титься на спину, прижать
бедра к груди, упереться
ладонями в пол впереди
своих плеч, резко выпря-
мить руки в локтях и в
момент выпрямления рук
имитировать удар обеи-
ми ногами назад (рис.
57—59).
предыду-
щее упражнение в паре
с партнером, нанося уда-
ры в боксерские лапы,
надетые на его руки.
с партнером ударыв нога-
паре рис. 59
ми, разученные на уроках 7,11.
действия от ударов кулаком с применением бросков.
9. Разучить новые защитные действия против ударов
кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в узкой фронтальной стойке, повора-
чивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вы-
тянутой руки в аналогичной стойке. На счет «раз» 一
276
атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно
кулаком согнутой в локте правой руки наносит удар в голову
партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в
сторону, одновременно предплечьем левой руки проводит
верхний боковой блок с захватом плеча атакующей руки
партнера. На счет «два» — защищающийся плотно
прижимается грудью к атакующей руке, заводит свою
правую руку за спину атакующего и, упираясь ладонью в его
правую ягодицу, проводит правой ногой заднюю подножку
под опорную ногу (рис. 60, 61). На счет «три» — партнеры
Рис. 60, 61
Урок 16
2. Повторить приемы ударов ногами в прыжке в
поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него,
разученные на уроках 4, 8,12.
3. Разучить проведение новых ударов руками при
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, сделать
поворот на 180° и имитировать прямые удары кулаками
вперед.
4. Разучить с партнерами проведение новых ударов
кулаками вперед при отскоке от стены.
277
Двое партнеров догоняют одного. Последний забегает на
стену, делает поворот на 180° и наносит в прыжке
одновременно два прямых удара кулаками в боксерские лапы,
надетые на руки догоняющих (рис. 62).
5. Повторить в паре с партнером приемы техники «тени»,
6. Повторить способы ухода за спину партнера после
проведения ударов кулаком, разученные на уроках 8,12.
7. Разучить уход за спину партнера после круговых
ударов ногой вперед в голову партнера.
Атакующий наносит круговой удар правой ногой вперед в
голову партнера. Защищающийся подныривает под
атакующую голень, делает шаг в сторону левой ногой за спину
атакующего и наносит ему удар правой ногой назад в область
поясницы (рис. 63, 64).
Урок 17
3. Разучить имитацию новых круговых ударов ногой
вперед в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой
стойки.
278
Рис. 64

обеими ногами, подпрыгнуть вверх, поднять руки на уровень
головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в
воздухе на 90° влево, имитировать круговой удар правой
ногой вперед, приземлиться на левую ногу.
4. Повторить в паре с партнером атакующие действия,
разученные на предыдущих уроках.
5. Разучить в паре с партнером новые атакующие
расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся
держит боксерскую лапу на уровне головы;
279
атакующий наносит по
ней правой ногой кру-
говой удар вперед в
прыжке (рис. 65, 66).
ре с партнером техни-
ческие действия руками,
ке 13.
Рис. 65 8. Разучить в паре
с партнером новые тех-
нические действия ру-
ками.
друга. Атакующий про-
водит прямой удар ку-
лаком левой руки в
голову партнера. Защи-
щающийся подставляет
под удар ладонь пра-
вой руки. Атакующий
проводит повторную
атаку прямым ударом
кулака правой руки в
лицо партнера. Защи-
280
щающийся делает нырок влево под атакующую руку
партнера и контратакует его боковым ударом кулака
правой руки по туловищу (рис. 67, 68).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями-
9. Провести три трехминутных обоюДных боя руками
и ногами.
10. Совершенствовать силу ударов руками и нога-
ми на спортивных снарядах.
Урок 18
2. Повторить имитацию ударов ноп1МИ в прыжке,
3. Разучить нане-
сение круговых уда-
ров ногой назад в
прыжке с поворотом
на 180°.
Встать в боевую
правостороннюю стой-
ку, сделать мах впе-
ред согнутой в коле-
не левой ногой, под-
прыгнуть, поднять со-
гнутые в локтях руки
на уровень головы,
подтянуть правое ко-
лено к левому, по-
вернуться в воздухе
на 180° вправо, про-
вести правой ногой
имитацию кругового
удара назад и при-
землиться на левую
ногу. •
раз, попеременно ме-
няястойку.
нанося удары ногами
по боксерским ла-
пам, надетым на его
руки (рис. 69, 70).
281
5. Повторить в паре с партнером удары ногами в
прыжке, разученные на уроках 10,14.
ствия с применением ударов предплечьем, рассмотрен-
ные на уроках 6,14.
7. Разучить новые защитные действия с применени-
ем ударов предплечьем.
правой ногой делает
шаг вперед и кулаком
правой руки наносит рис 71
удар в грудь партнера.
Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и
предплечьем левой руки имитирует удар чуть выше
локтевого сгиба атакующей руки партнера, а предплечьем
правой руки — по его запястью изнутри (рис. 71). На «два»
— партнеры занимают исходное положение.
Урок 19
проведения акробатических элементов, разученных на
предыдущих уроках.
4. Разучить имитацию ударов ногами одновременно в
двух противников после проведения акробатического
элемента «кувырок назад».
Поставить ноги вместе, слегка согнуть их в коленях,
отвести руки вперед, быстро присесть, перекатиться на
спину, прижать бедра к груди, упереться ладонями в пол
впереди своих плеч, резко выпрямить руки в локтях и
имитировать разведенными в сторону ногами удар назад
(рис. 72, 73).
282
Рис. 72
5. Выполнить преды-
дущее упражнение, на-
нося удары ногами в
расставленные рядом ма-
некены.
с партнером удары но-
гами в прыжке, разу-
ченные на уроках 11,15. Рис. 73
7. Повторить защитные технические действия от
ударов кулаком с применением бросков захватом ног,
предложенные на предыдущих уроках.
8. Разучить новые защитные действия от ударов ру-
ками с применением бросков захватом ног.
— атакующий правой ногой делает шаг вперед и
одновременно кулаком правой руки наносит удар в грудь
партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в
сторону и одновременно предплечьем левой руки проводит
средний блок снаружи в предплечье атакующей левой руки
нападающего. На счет «два» — защищающийся имитирует
удар ребром ладони левой руки в лицо атакующего. На счет
«три» — правой рукой подхватывает ногу атакующего
283
Q
Рис. 74
по правое колено и,
надавив левой ладо-
нью в его подборо-
док, опрокидывает на
землю рис. 74—76).
Повторить 10 раз
Урок 20
робатика.
2. Повторить уда-
ры ногами в прыжке
Рис. 75
в поролоновый мат,
поставленный у сте-
ны, и отскоки от
него, разученные на
3. Разучить прове-
дение новых ударов
кулаком при отскоке
от стены.
Разбежаться, забе-
жать на стену как
можно выше, повер-
нуть голову направо
и в прыжке имитиро-
вать удар основанием
кулака в сторону.
284
с партнером проведе-
ние новых ударов ку-
лаком при отскоке от
стены.
Один из партнеров
догоняет другого. Пос-
ледний забегает на
стену как можно
выше, поворачивает го-
лову направо и нано-
сит в прыжке удар но-
гой вперед в боксерс-
кую лапу, надетую на
руки догоняющего (рис.
77-78).
Рис. 77
с партнером прием
техники «тени», ы
ченные на уроке разу-
6. Повторить 4.
мы ухода за прие-
партнера после спину
прове-
дения ударов кулаком,
разученные на уроках
12,16.
7. Разучить новы
е
приемы ухода за спину
партнера после прове- Рис. 78
дения им ударов кула-
ком.
Оба партнера — на расстоянии согнутой в локте
руки. Атакующий кулаком правой руки наносит боко-
вой удар в голову партнера. Защищающийся приседает
и одновременно делает шаг левой ногой вперед в
сторону под рукой атакующего, затем в прыжке пе-
ремещается за его спину и выполняет одно из упраж-
нений «тени».
285
Урок 21
3. Разучить имитацию новых круговых ударов назад в
прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.

обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень
головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться
в воздухе на 90° влево, провести имитацию кругового удара
правой ногой назад, призем-
литься на левую ногу.
с партнером атакующие
действия ногами, разучен-
с партнером новые ата-
кующие действия ногами.
Оба партнера в
вытянутой ноги друг от
друга. Защищающийся
поднимает боксерскую
лапу на уровень голо-
вы, атакующий наносит
в нес круговой удар
назад правой ногой
(рис. 79, 80).
ком.
с партнером техничес-
кие действия руками,
ке 17.
Рис. 80
286
друга. Атакующий нано-
сит прямой удар кула-
ком правой руки в го-
лову партнера. Защища-
ющийся делает шаг на-
зад и уходит от удара.
Атакующий проводит
Рис. 81 повторную атаку прямым
ударом кулака левой
локтем правой руки
блок снаружи в запяс-
тье атакующей руки
партнера и атакует его
ударом внешней сторо-
ной кулака правой
руки в лицо (рис.
81—84).
287
ногами.
Урок 22
дение комбинационных
попеременных ударов
одной ногой вперед,
другой — в сторону с
ку, оттолкнуться правой
ногой, подпрыгнуть,
левой ногой имитиро-
вать удар вперед, по-
вернуться в воздухе на
270° вправо, правой
ногой имитировать
удар в сторону и при-
ногу (рис. 85, 86).
В
ыполнить 10
раз, попеременно
меняя стойку.
ражнение в паре
с партнером, на-
нося удары нога-
ми в боксерские
лапы.
в паре с партне-
ром маховые уда-
ры ногами в
прыжке, разучен-
ные на уроках
14,18.
Рис. 86
288
6. В паре с партнером повторить защитные технические
действия с применением ударов предплечьем, рассмотренные
на уроках 6,12,18.
ударов предплечьем.
Атакующий — в передней правосторонней стойке, по-
правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся
правой ногой делает шаг назад и предплечьем левой руки
проводит верхний блок с переходом на захват атакующей
руки партнера. На счет «два» — защищающийся предплечьем
правой руки имитирует удар в локоть правой руки
атакующего (рис. 87, 88). На счет «три» — партнеры
Рис. 87, 88

Урок 23
3. Разучить имитацию ударов ногами после проведения
акробатических элементов, разученных на предыдущих
уроках.
289
кулаком правой руки наносит удар в голову партнера,
защищающийся приседает, уходит от удара, прижимает
ладонями к полу стопы атакующего, делает стойку на
руках и имитирует удар обеими пятками в голову или
грудь атакующего (рис. 89, 90).

партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые
на его руки.
разученные на уроках 15,19.
6. Разучить новые защитные действия от ударов кулаком
с применением броска атакующего на пол.
правой ногой делает шаг вперед, предплечьем левой руки
проводит средний блок изнутри и переходит на захват плеча
правой рукой захватывает пояс на спине атакующего, повора-
290
чивается к нему спиной и, проведя бросок через бедро,
опрокидывает его на спину (рис. 91—93). На счет «три» —
партнеры занимают исходное положение.
7. В паре с парт-
нером в течение од-
ной минуты выпол-
нить с максимальной
быстротой поперемен-
ные броски через
спину с захватом Рис. 93
руки на плечо.
8. В паре с партнером в течение одной минуты
выполнить с максимальной быстротой попеременные броски
через спину с захватом руки на плечо как способ защиты от
удара кулаком в лицо.
Урок 24
2. Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый
мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на
3. Разучить новые атакующие действия при отскоке от
стены.
291
повернуть голову направо, оттолкнуться ногами от стены,
выполнить прыжок с ударом ногой в сторону.

действия при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого, последний забегает
на стену как можно выше, поворачивает голову направо,
отталкивается правой ногой от стены и в прыжке наносит
удар левой ногой в сторону в боксерские лапы, надетые на
руки догоняющего (рис. 94, 95).
проведения им ударов кулаком, разученные на уроках 16, 2
〇•
после проведения им ударов ногой.
Оба партнера — друг против друга на расстоянии вы-
тянутой ноги. Атакующий правой ногой наносит удар вперед
в живот партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг
вперед в сторону с одновременным поворотом туловища
вправо, ставит правую стопу сзади
292
Рис. 96, 97
скрестно своей левой, делает поворот на 180° вправо, делает

шаг левой ногой за спину атакующего и имитирует удар
кулаком в его голову (рис. 96, 97).
1. Повторить попеременные удары ногами в прыжке,

предложенные в п. 2 предыдущего задания.
2. Разучить попеременные удары ногами в прыжке одной
ногой по дуге внутренней стороной стопы, другой: в сторону с
поворотом на 270°; назад с поворотом на 180°; по дуге с
поворотом на 180°; круговой назад с поворотом на 180°.
3. Разучить удары впереди стоящей ногой в прыжке из
положения боевой стойки: вперед, назад, в сторону, по дуге,
круговой вперед, круговой назад.
4. Разучить попеременные удары ногами в прыжке из
положения сидя на ягодицах: вперед, в сторону, назад с
поворотом на 180°, круговой вперед.
Урок 25
3. Разучить имитацию новых ударов по дуге в прыжке
сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
293
головы, развернуться в воздухе на 180° вправо, внешней
частью стопы правой ноги имитировать
удар по дуге.
4. Повторить в паре с партнером атакующие действия
ногами, предложенные на уроках 17, 21.
ноги друг от друга. За-
щищающийся поднимает
боксерскую лапу на уро-
вень головы, атакующий
наносит в нее удар по
дуге в прыжке внешней
стороной стопы правой
ноги (рис. 98, 99).
Рис. 98

зученные варианты про-
руки друг от друга.
Атакующий наносит бо
ковой удар кулаком левой руки в голову партнера.
Защищающийся проводит верхний боковой блок предп-
лечьем правой руки в предплечье атакующей руки
294
партнера с одновременным
наклоном туловища влево,
затем контратакует партне-
ра ударом снизу кулаком
левой руки по туловищу
(рис.100—102).
минутных обоюдных боя ру-
ками и ногами.
Рис.102
Урок 26
разученных на предыдущих занятиях.
3. Разучить проведение комбинированных попере-
менных ударов ногами в прыжке: одной ногой вперед,
другой — назад с поворотом на 180°.
правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар
вперед, развернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой
имитировать удар назад и приземлиться на левую ногу
(рис.103,104).
4. Выполнить предыдущее упражнение в паре с парт-
нером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
295
с партнером двойные
удары ногами в прыжке,
18, 22.
щитные действия с приме-
нением ударов
предплечьем.
ке, поворачивается лицом
в узкой фронтальной
стойке. На счет «раз» —
атакующий правой ногой
Рис.103 делает шаг вперед и ку-
лаком правой руки
наносит удар в
лицо партнера. За-
щищающийся
ногой делает шаг левой
вперед и предплечь-
ем левой руки прово-
дит верхний блок с
переходом на захват
запястья атакующей
руки партнера. На
счет «два» — защищаю-
щийся тянет на себя пра-
вую руку атакующего,
предплечьем правой
руки имитирует удар в
его подбородок. На счет
«три» — защищающийся
правой рукой захватывает
шею атакующего, пригиба-
ет его туловище вниз, а
правую руку поднимает вверх, скручивает ее вправо и
опрокидывает партнера на землю (рис.105—107). На
«четыре» — партнеры занимают исходное положение.
296
Урок 27
предложенных на предыдущих занятиях.
4. Разучить имитацию удара ногами одновременно в двух
противников после проведения акробатического элемента
«переворот вперед с двух рук».
Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки вверх,
оттолкнуться левой ногой, сделать мах назад правой ногой,
упереться ладонями в пол, перейти в стойку на руках;
отклоняясь назад, развести ноги в
297
стороны, имитируя удар пятка-
ми; прогнуться, сделать пере-
ворот вперед и встать на
обе ноги (рис.108).
5. Выполнить предыдущее
упражнение, нанося удары но-
гами в боксерские лапы, на-
детые на руки догоняющего.
партнером удары ногами, ра-
зученные на уроках 19, 23.
7. Разучить в паре с пар-
тнером новые защитные тех-
нические действия от ударов
кулаком с применением брос-
ков руками.
Рис. /08 Атакующий — в передней
стоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой
фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг
правой ногой вперед и одновременно проводит удар кулаком
правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой
ногой назад с однов
ременным проведением верхнего блока предплечьем правой руки
запястья атакующей руки партнера. Затем опускает ее вниз,
захватывает его кисть таким образом, чтобы четыре пальца руки
лежали на внутренней стороне ладони, а большой ——на
внешней, и кулаком левой руки имитирует удар в голову. На счет
«два» — защищающийся делает шаг левой ногой впе
ред, ставит ее между ног партнера, опускается на правое колено,

тянет его за руку вперед и перебрасывает через плечи (рис.109—
111).На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
8. В паре с партнером в течение одной минуты выполнять с
максимальной быстротой броски через спину захватом руки на
плечо.
9. В паре с партнером в течение одной минуты выполнять с
максимальной быстротой броски через спину захватом руки на
плечо в качестве защиты от удара кулаком в лицо.
298
10. В паре с
партнером в тече-
ние одной минуты
выполнять с макси-
мальной быстротой
броски через бед-
ро.
11. В паре с
партнером в тече-
ние одной минуты
выполнять с макси-
мальной быстротой
броски через бед-
ро в качестве за-
щиты от удара Рис.109
кулаком в лицо.
Урок 28
удары ногами в
прыжке в пороло-
новый мат, пос-
тавленный у сте-
ны, и отскоки от
него, разученные
на предыдущих
уроках.
3. Разучить проведе- Рис.110
ние удара ногой назад
жать на стену как
можно выше, оттолк-
нуться от нее ногами,
выполнить в прыжке
имитацию удара ногой
назад.
с партнером проведе-
ние удара ногами на-
зад при отскоке от
стены. Рис.111
299
В момент проведения
удара согнутую в коле-
не левую ногу отвести
назад и вернуть в ис-
ходное положение в мо-
мент приземления (рис.
306—308).
из левосторонней и право-
сторонней боевых стоек.
5. Повторить защитные
-/действия от удара ногой
'вперед, предложенные
Рис. 309 на уроках 48, 49.
партнером новые защит-
ные действия с имитаци-
ей ударов ногой назад
в прыжке.
узкой фронтальной стой-
ке на расстоянии вытя-
нутой ноги друг от
друга. Атакующий на-
носит удар правой но-
гой вперед в область
живота партнера.
Защищающийся дела Рис. 310
ет шаг правой ногой назад,
уходит от удара и
контратакует ранее
разученным ударом правой
ноги в прыжке в область
груди (рис. 309—311).
левосторонней и
правосторонней стоек и
поменятьсяролями.
пальцами из положений:
стоя на месте, делая шаг
Рис. 311
150
Встать в боевую ле-
востороннюю стойку, от-
толкнуться обеими ногами,
подпрыгнуть, правой ногой
имитировать круговой удар
вперед, приземлиться на
левую ногу, затем
ногами, повернуться в
воздухе на 180° влево и
левой ногой имитировать
круговой удар назад в
прыжке; приземлиться на
правую ногу (рис. 116—
117).
Рис.116
раз, попеременно
ражнение, нанося
удары ногами по
боксерским лапам,
надетым на руки
партнера.
ролями.
301
ногами, разученные на уроках 21,25.
6. Повторить имитацию рассмотренных ранее раз-
личных вариантов проведения ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке.
Атакующий наносит боковой удар кулаком правой руки по
туловищу партнера. Защищающийся опускает
левую руку и проводит
левым предплечьем
нижний блок изнутри в
предплечье атакующей
руки партнера, контрата-
кует его ударом снизу
кулаком правой руки в
подбородок (рис.118—
120).
Рис.118
302
Урок 30
менных ударов в прыжке: одной ногой — вперед, дру-
гой —по дуге с поворотом на 360°.
Встать в правостороннюю боевую стойку, оттолк-
нуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имити-
ровать удар вперед, повернуться в воздухе на 360°
вправо, правой ногой имитировать удар по дуге внеш-
ней частью стопы, приземлиться на левую ногу.
щее упражнение в паре
с партнером, нанося уда-
в боксерские лапы
>ис. 121,122).
двойные удары нога-
ми в прыжке, разу-
ченные на уроках
22, 26.
Рис.121
6. Разучить защит-
ные действия с имита-
цией болевых приемов
на атакующую руку
партнера.
редней левосторонней Рис.122
' лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в
узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки
наносит удар в голову партнера. За-
303
щищающийся правой
ногой делает шаг
назад и предплечьем
правой руки выпол-
няет верхний блок с
переходом на захват
запястья атакующей
руки партнера. На
счет «два» — защища-
ющийся переводит
вниз правую руку
атакующего и осно-
ванием ладони ле-
Рис.123 вой руки имитирует
удар в его локтевой
сгиб (рис.123,124).
Урок 31
Рис.124 I. Разминка и
3. Повторить имитацию ударов ногами после про-
ведения акробатических упражнений «кувырок вперед»,
«кувырок назад», «переворот вперед с двух рук».
4. Разучить имитацию ударов ногами после проведения
акробатического элемента «подъем разгибом».
Лечь на спину, касаясь ладонями пола, отвести стопы за
голову. Оттолкнуться руками от пола, прогнуться,
имитировать удар обеими пятками вперед и приземлиться на
обе ноги (рис.125).
на его руки.
304
партнером удары ногами,
ствия с применением брос-
ков захватом ног, разучен-
щитные действия с приме-
нением бросков захватом
ног от ударов кулаком в
лицо.
Оба партнера — в бое- рис.125
кующий кулаком левой
руки наносит прямой
удар в голову партне-
ра, защищающийся при-
седает, уходит от уда-
ра, захватывает ата-
кующего правой ру-
кой за левую пятку,
толкает левой ла-
донью в одноимен-
ное колено, опро-
кидывает на спи-
ну, перехватывает
его голень под
левое плечо, де-
лает кувырок впе-
ред и стопой ле-
вой ноги имити-
рует удар в *его
лицо (рис. 126,
127).
ролями.
пп. 7—9 урока 27.
Рис.127
305
11 1919
Урок 32
2. Повторить удары ногами в прыжке в поролоно-
вый мат, поставленный у стены, и отскоки от него,
3. Разучить проведение кругового удара ногой впе-
ред при отскоке от стены.
оттолкнуться от нее одной ногой, выполнить поворот в
прыжке на 90° и имитировать круговой удар вперед.
4. Разучить в паре с партнером проведение кругово-
го удара ногой вперед в прыжке при отскоке от стены.
Один из партнеров до-
гоняет другого. Последний
забегает на стену как мож-
но выше, отталкивается от
нее правой ногой, делает в
прыжке поворот на 90° и
проводит левой ногой круго-
вой удар вперед в боксерс-
кие лапы, надетые на руки
догоняющего догоняющего
(рис. 128,129).
Рис.129
306
6. Повторить приемы уходов за спину партнера
после проведения им ударов кулаком, разученные на уро-
ках 24, 28.
7. Разучить новые приемы уходов за спину парт-
нера после проведения им ударов кулаком.
расстоянии вытянутой руки. Атакующий кулаком левой
руки наносит прямой удар в голову партнера. Защища-
ющийся уклоняется вправо, делает правой ногой шаг
вперед, поворачивается влево на 180°, затем зашагива-
ет за спину атакующего, выполняет упражнение «тени»
и имититацию удара рукой в затылок (рис.130,131).
Выполнить по 10 раз,
307
п*
Урок 33
3. Разучить проведение новых комбинационных
ударов ногами в прыжке из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыг-
нуть, повернуться на 90° влево, правой ногой имити-
ровать круговой удар назад, приземлиться на левую
ногу, затем оттолк-
нуться обеими ногами,
подпрыгнуть вверх,
повернуться на 180°
вправо, левой ногой
имитировать круго-
вой удар вперед в
прыжке и призем-
литься на правую
ногу (рис. 132,133).
Выполнить 20 раз,
попеременно меняя
стойку.
Рис.132
дыдущее упражнение,
нанося удары по бок-
серским лапам, наде-
тым на руки парт-
нера.
ре с партнером
ата- но-
кующие действия
гами, разученные на
уроках 21,29.
Оба партнера — Рис.133
в боевой левосторон-
ней стойке на расстоянии вытянутой руки. Атакующий
левым кулаком наносит прямой удар в живот партнера.
Защищающийся блокирует запястье партнера правым
308
предплечьем. Атакующий повторно атакует боковым ударом
кулака правой руки в голову партнера. Защищающийся
проводит верхний боковой блок правым
предплечьем с наклоном влево в предплечье атакую-
щей руки партнера и контратакует его снизу ударом
кулака согнутой в локте
правой руки в туловище
(рис.134—136).
боя руками и ногами с
разными партнерами.
Урок 34
3. Разучить имитацию попеременных ударов: одной
Ног
ой вперед, другой — круговой назад с поворотом на 180°.
Встать в правостороннюю боевую стойку, оттолкнуть- ся
правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитиро-
309
4. Выполнить пре- 0 領
дыдущее упражнение в \
паре с партнером, на- II
нося удары по боксере- / )
ким лапам, надетым \ )\ /
на его руки. I (| I
5. Повторить в па- 1~~~
ре с партнером двой-
ные удары ногами в Рис
・捋 8
прыжке, разученные на уроках 26, 30.
6. Повторить в паре с партнером имитацию боле-
вых приемов, рассмотренных на уроке 30.
7. Разучить новые технические действия с имитаци-
ей болевых приемов против атакующей руки партнера.
кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера.
Защищающийся отклоняет голову вправо, пропуская атаку-
ющую руку партнера над своим левым плечом. На счет
«два» защищающийся захватывает правой рукой запястье
партнера, прижимает его к своей шее и предплечьем ле-
вой руки имитирует удар в локоть его атакующей руки
(рис. 139,140). На счет «три» — партнеры занимают
310
разученные техничес-
кие комплексы.
Урок 35
робатика.
2. Повторить ими-
тацию ударов ногами
в прыжке, предложен-
ных в общем задании.
Рис.139 тацию ударов ногами
в прыжке одновременно
в двух противников
после проведения
акробатических эле-
ментов, разученных на
4. Разучить ими-
тацию ударов ногами в
прыжке одновременно в
двух противников после
проведения
акробатического
элемента «подъем
разгибом».
Рис.140
Лечь на спину, касаясь

ладонями пола, отвести стопы
за голову, оттолкнуться
руками от пола, прогнуться,
имитировать удар
разведенными в стороны
ногами и встать на обе стопы.
щее упражнение, нанося
Удары ногами в боксерские
лапы, надетые на руки
партнера (рис.141).
Рис.141
311
прыжке, разучен-
ные на уроках
27, 31.
новые технические
от ударов кулаком
с применением
бросков руками.
стоянии вытянутой руки от
партнера, стоящего в узкой
фронтальной стойке. Атакую-
щий делает шаг правой но-
гой вперед и одновременно
проводит удар кулаком правой
руки в лицо партнера. Защи-
щающийся делает шаг назад
правой ногой с одновремен-
ным проведением верхнего
блока левым предплечьем и
переходом на захват предпле-
чья атакующей руки партнера.
312
Затем разворачивается на 180° вокруг своей левой ноги,
ставит правую ногу на носок сзади пятки правой ноги
партнера, захватывает его правое плечо и шею своей правой
рукой, делает бросок через ногу вперед и опрокидывает его на
спину (рис.142—145).
8. Повторить пп. 7—9 урока 27.
Урок 36
2. Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат,
поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на
3. Разучить проведение ударов ногой в сторону при
оттолкнуться от нее ногой, выполнить поворот в прыжке на
90° и провести правой ногой имитацию кругового удара назад.
4. Разучить в паре с партнером проведение удара ногой в
сторону при отскоке от стены.
на стену как можно выше, отталкивается от нее левой ногой,
делает в прыжке поворот на 90° вправо и проводит правой
ногой круговой удар назад в голову догоняющего (рис.
146,147).
Рис. 146,147
313
Рис.148 Рис. 149
5. Повторить приемы ухо-

да за спину партнера после
проведения им ударов кула-
ком, разученные на уроках
28, 32.
6. Разучить новые прие-
мы ухода за спину партнера
после проведения им ударов
кулаком.
Оба партнера — друг про-
тив друга в боевой левосто-
ронней стойке. Атакующий
кулаком правой руки нано-
сит прямой удар в голову
Рис.150 партнера. Защищающийся ук-
лоняется влево, делает правой
ногой шаг вперед в сторону,
поворачивается влево на 180°, заходит левой ногой за спину
атакующего и поражает его ударом кулака (рис. 148—150). ヽ
Общее задание на 37~ 8 уроки
1. Повторить попеременные удары ногами в прыжке,

предложенные в пп.1—3 предыдущего общего задания.
314
2. Разучить поперемен-
ные удары ногами в
прыжке из положения по-
лулотоса вперед, в сто-
рону, назад с поворотом,
круговой назад с поворо-
том на 180°, круговой
вперед (рис.151).
Рис.151
Урок 37
3. Разучить имитацию проведения новых ударов вперед
в прыжке впереди стоящей ногой из положения боевой
стойки.
обеими ногами, подпрыгнуть вверх, поднять руки на уровень
головы, максимально подтянуть колени к груди, левой ногой
имитировать удар вперед и приземлиться на правую ногу
(рис. 152,153).
315
действия ногами, разучен-
партнером новые атакую-
щие действия ногами и
защиту от них.
Атакующий нано-
сит правой ногой удар
вперед в прыжке в
подбородок партнера.
левой ногой шаг вперед
в сторону, уходит от
удара партнера и
наносит в его голо
ву прямой удар кула- рис. 155

ком левой' руки (рис. 154,155).
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке па
Защищающийся проводит верхний блок правым
предплечьем в предплечье атакующей руки партнера.
Последний повторно атакует боковым ударом кулака правой
руки по туловищу партнера. Защищающийся проводит
левым предплечьем нижний блок изнутри в предплечье
атакующей руки партнера и контратакует его снизу кулаком
правой руки в подбородок (рис.156—159).
316
7. Провести три обоюдных боя руками и ногами с

разными противниками.
Урок 38
менных ударов ногами в прыжке, имитируя одной ногой
удар по дуге, другой — в сторону.
317
Встать в боевую пра-
востороннюю стойку, под-
прыгнуть, левой ногой
имитировать удар по дуге
внутренней частью стопы,
подтянуть правое бедро к
груди, повернуться в
воздухе на 270° вправо.
Правой ногой имитировать
удар в сторону,
приземлиться на левую
ногу (рис. 160, 161).
Рис.160
двойные удары но-
гами в прыжке,
разученные на
новые атакующие
Оба партнера —в
боевой левос-
торонней стойке
на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий
кулаком правой руки наносит прямой удар в голову
партнера. Защищающийся внутренней частью стопы правой
ноги отстраняет наружу предплечье атакующей руки
партнера и наносит в прыжке удар левой ногой в сторону в
боксерскую лапу, надетую на
левую руку атакующего.
болевых приемов на атакующую руку партнера.
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на
расстоя
318
вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову
партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг на-
зад и предплечьем левой руки проводит верхний
блок. На счет «два» защищающийся круговым движе-
нием левой руки переводит вниз атакующую руку
партнера, захватывает ее руками за запястье, повора-
чивается на левой ноге на 180° и проводит рычаг лок-
тя через свое левое пле-
чо (рис.162—164). На
счет «три» — партнеры
занимают исходное
положение.
и поменяться ролями
Рис. 162
319
Урок 39
после проведения акробатических элементов, разучен-
ных на предыдущих уроках.
после проведения акробатического элемента «переворот
назад прыжком с ног на руки».
Поставить ноги вместе, слегка согнуть их в коле-
нях и отвести руки назад, выпрыгнуть вверх-назад,
приземлиться на согнутые руки, прижав бедра к гру-
ди. Затем резко вып-
рямиться, в фазе поле-
та имитировать удар
соединенными вместе
ногами и вернуться в
нанося удары ногами в
боксерские лапы, на-
детые на его руки
(рис. 165,166).
Рис.165 ре с партнером удары
ногами, разученные
на уроках 31,35.
защитные действия от
ударов кулаком с
применением бросков.
лицом к партнеру,
стоящему на расстоянии
вытянутой руки в уз-
ке. На счет «раз» —
атакующий правой но-
Рис.166
320
и кулаком правой руки наносит

удар в лицо партнера. Защищаю-
щийся левой ногой делает шаг впе-
ред в сторону с нырком под ата-
кующую руку партнера. На счет
«два» — защищающийся ставит пра-
вую ногу между ног атакующего,
захватывает его правой рукой за
пояс и проводит бросок через бедро
(рис.167—169). На счет «три» —
партнеры занимают исходное поло-
жение.
ролями.
8. Повторить пп. 7—9 урока 27.
Рис.169
Урок 40
мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные
на предыдущих уроках.
3. Разучить проведение ударов ногами в сторону с
поворотом на 90° при отскоке от стены.
Разбегаясь по диагонали, забежать на стену как можно
выше, оттолкнуться от нее ногой, выполнить поворот в
прыжке на 90° вправо и правой ногой имитировать удар в
сторону.
321
Рис. 170,171
4. Разучить в паре с партнером проведение удара ногой в

сторону при отскоке от стены.
Атакующий сбоку запрыгивает на стену как можно выше,
отталкивается от нее левой ногой, делает в прыжке поворот на
90° вправо и правой ногой наносит удар в сторону в
боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 170,171).
нанесения им ударов кулаком, разученные на уроках 32, 36.
6. Разучить новые приемы ухода за спину партнера после
проведения им ударов кулаком.
Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в
затылок другого. Защищающийся наклоняет туловище вперед,
отставляет правую погу назад, перемещает туловище под
рукой атакующего и заходит левой ногой за его спину (рис.
172,173).
Урок 41
3. Разучить имитацию проведения новых ударов в
сторону в прыжке впереди стоящей ногой.
322
Рис. 172,173

головы, максимально подтянуть колени к груди,
развернуться в воздухе на 45° влево, левой ногой
имитировать удар в сторону, приземлиться на правую ногу
(рис. 174,175).
ногами, разученные на уроках 33, 37.
действия ногами и защиту от них.
Рис. 174,175
323
расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий
проводит правой ногой удар в сторону в прыжке в
туловище партнера. Защищающийся делает левой ногой
шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо,
уходит от удара партнера и наносит ему в голову
прямой удар кулаком правой руки (рис. 176,177).
ческие действия рука-
ми, рассмотренные на Рис,177
уроке 37.
8. Разучить в паре с партнером новые техничес-
кулаком левой руки наносит удар снизу по туловищу
партнера. Защищающийся локтем правой руки прово-
дит блок снаружи в запястье атакующей руки партне-
ра, затем левой рукой захватывает левую руку парт-
нера и ударом внешней части кулака правой руки
контратакует его в лицо (рис. 178,179).
324
Урок 42
3. Разучить проведение комбинированных попеременных
ударов в прыжке, имитируя одной ногой удар по дуге, другой
— назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть,
левой ногой имитировать удар по дуге внутренней частью
стопы, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе
на 180° вправо, правой ногой
325
4. Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в
прыжке, разученные на уроках 34, 38.
голову партнера. Защищающийся внутренней частью стопы
правой ноги отводит наружу предплечье атакующей руки
партнера и левой ногой наносит в прыжке удар назад в
боксерскую лапу, надетую на левую руку атакующего.
6. Повторить в паре с партнером способы защиты от
ударов кулаком с имитацией болевых приемов на локоть
атакующей руки, рассмотренные на уроках 30, 34, 38.
с имитацией болевых приемов на локоть.
вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» —
атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой
руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся
опущенным вниз предплечьем левой руки проводит средний
блок в предплечье атакующей руки партнера, круговым
движением переводит ее вниз. Затем левой рукой делает
второе круговое движение, поворачивая правую руку
атакующего, зажимает ее между своим туловищем и плечом
и, повернувшись направо, проводит болевой прием на его
локоть (рис.182—184). На счет «два» — партнеры занимают
Урок 43
326
Рис.182
4. Разучить имита-
цию ударов ногами в
прыжке одновременно
в двух противников
после проведения акро-
батического элемента
«переворот назад
прыжком с ног на
руки».
Поставить ноги
вместе, слегка сог-
? нуть их в коленях,
руки отвести на-
Рис.183 зад, подпрыгнуть
вверх-вперед, при-
землиться на сог-
нутые руки, при-
жав бедра к гру-
ди. Затем резко
выпрямиться и в
фазе полета ими-
тировать удар
разведенными в
стороны ногами.
Выполнить
10 раз.
Рис.184
327
дыдущее упражне-
ние, нанося удары
ногами в боксерские
руки партнеров (рис.
185,186).
удары ногами, разу-
ченные уроках
35, 39.
Рис.185
паре с партнером при-
емы с бросками, разу-
ченные на уроках 31,
35, 39.
защитные действия от
ударов кулаком с при-
менением бросков ата-
кующего на пол.
Атакующий — в пе- Рис.186
стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на
расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стой-
ке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает
шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в
грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает
шаг вперед в сторону и ладонью левой руки прово-
дит средний блок в локоть атакующей руки партнера.
На счет «два» — защищающийся ставит ступню правой
ноги между ног атакующего, обхватывает его тулови-
ще и правую ногу обратным захватом и бросает спи-
ной на пол (рис.187—189). На счет «три» — партне-
ры занимают исходное положение.
328
партнером на скорость
броски через спину захва-
том руки под плечо и че-
рез бедро.
10. Выполнить на ско-
рость броски через спину
захватом руки под плечо и
через бедро в качестве за-
щиты от двух противников,
попеременно атакующих
ударами кулака в голову.
Рис.189
Урок 44
2. Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат,
поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на
3. Разучить проведение удара ногой назад с поворотом на
90° при отскоке от стены.
оттолкнуться от нее левой ногой, в прыжке повернуться на 90°
вправо и нанести удар ногой назад.
329
4. Разучить в паре с партнером удар ногой назад при
Атакующий сбоку запрыгивает на стену как можно выше,
Отталкивается от нее левой ногой, поворачивается в прыжке
на 90° вправо и наносит удар правой ногой назад в боксерские
лапы, надетые на руки партнера (рис. 190,191).
нанесения им ударов кулаком.
голову партнера. Защищающийся приседает, ухо-
Рис. 192,193
330
дит от удара, делает шаг вперед в сторону левой ногой,
затягивает стопой правой ноги за спину партнера,
поворачивается на 180° влево и проводит имитацию прямого
удара кулаком в его голову (рис. 192,193).
Урок 45
1. Разминка* и акробатика.
3. Разучить имитацию новых ударов назад в прыжке
впереди стоящей ногой из положения боевой стойки.
головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться
в воздухе на 180° вправо, левой ногой имитировать удар
назад и приземлиться на правую ногу (рис. 194,195).
ногами, разученные на уроках 37, 41.
расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий
правой ногой в прыжке наносит удар назад в туловище
партнера. Защищающийся левой ногой делает
Рис. 194,195
331
шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо, уходит
от удара партнера и кулаком левой руки наносит прямой удар
в его голову (рис. 196,197).
Рис.197

наносит удар снизу кулаком правой руки в подбородок
партнера. Защищающийся проводит локтем правой руки блок
изнутри в предплечье атакующей руки партнера, и
контратакует его ударом внешней стороны кулака правой
руки в лицо (рис. 198,199).
разными противниками.
захватов рук, предложенные на уроках 25 и 39.
332
Рис. 198,199
Урок 46
менных ударов в прыжке, одной ногой имитируя удар по
дуге внутренней частью стопы, другой ногой — удар
внешней частью стопы.
имитировать удар по дуге внутренней частью стопы левой
ноги, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе
на 360° вправо, имитировать удар внешней частью стопы
правой ноги и приземлиться на левую ногу (рис. 200, 201).
333
4. Повторить в паре с партнером двойные удары
ногами в прыжке, разученные на уроке 38.
Атакующий проводит прямой удар кулаком правой
руки в голову партнера. Защищающийся внутренней
частью стопы правой ноги отбивает наружу предпле-
чье атакующей руки партнера и в прыжке наносит
удар внешней частью стопы левой ноги в боксерскую
лапу, надетую на левую руку атакующего.
6. Повторить удары кулаком из положений: стоя на
7. Повторить в паре с партнером имитацию боле-
вых приемов в качестве защиты от удара кулаком,
рассмотренных на уроках 34, 38, 42.
R Разучить новые за-
щитные действия с ими-
тацией болевых приемов
на атакующую руку.
редней левосторон-
ней стойке, повора-
чивается лицом к
партнеру, стоящему
на расстоянии вытя-
\ нутой руки в уз-
кой фронтальной
стойке.
Рис. 202
На счет «раз»
―атакующий пра ー久一 t0
вой ногой делает （、ぐじ^
шаг вперед и ку・卜 ZЬЛ 卜 С ノ・ヽ
лаком правой ру- / J ЬТ I J トノレー\
ки наносит удар I ' \ \ I I \ \
в лицо партнера. / \IjI \\
Защищающийся сги- 妃人^歩
бает ноги в коле-
нях, выполняет ны
рок вправо, про- Рис. 203
334
пускает кулак партнера над левым плечом. На счет «два»—
защищающийся захватывает локоть правой руки партнера,
прижимает его предплечье к своему плечу и, разгибая ноги в
коленях, имитирует болевой прием на атакующую руку
партнера (рис. 202, 203). На счет «три» — партнеры занимают
Урок 47
3. Разучить проведение комбинированных ударов ногами в
прыжке, имитируя одной ногой удар по дуге внутренней
частью стопы, другой ногой — удар вперед.
Встать в боевую правостороннюю стойку, левой ногой
имитировать в прыжке удар по дуге внутренней частью стопы,
повернуться в полете на 360° и имитировать удар правой ногой
вперед.
4. Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером
(рис. 204, 205).
разученные на уроках 41 и 43.
Рис. 204, 205
335
действия от ударов кулаком с применением бросков руками,
технические действия от ударов руками с применением
фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг
правой ногой вперед, одновременно проводит удар кулаком
правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг
правой ногой вперед, одновременно проводит верхний блок
левым предплечьем с переходом на захват плеча атакующей
руки партнера и имитирует удар основанием большого и
указательного пальцев правой руки в его промежность. На
счет «два» ——защищающийся ставит правую ногу на колено
между ног партнера, правой рукой захватывает его правое
бедро, левой рукой тянет вперед вниз его правую руку и
перебрасывает атакующего через плечи (рис. 206, 207). На
счет «три» — партнеры занимают исходное по-
Рис. 206
336
Урок 48
3. Разучить проведение удара обеими ногами назад
оттолкнуться от нее ногами, повернуться на 180° и вы-
полнить в прыжке удар обеими ногами вперед.
ре с партнером про-
ведение ударов обеи-
ми ногами вперед при
Один из партнеров
догоняет другого. По-
следний забегает на
стену как можно вы-
ше, отталкивается от
нее, поворачивается
на 180° и проводит в
прыжке удар обеими
ногами вперед в бок-
на руки догоняющего
(рис. 208, 209).
Рис. 208
5. Повторить приемы
ухода за спину партнера
после проведения им ударов
кулаком, разученные на
уроках 40, 44. .
6. Разучить новые при-
емы ухода за спину парт-
нера после нанесения им
Ударов ногами:
а) оба партнера — на
расстоянии вытянутой ноги
ДРУГ от друга. Атакующий
проводит круговой удар
назад правой ногой с по-
воротом на 180° в голову
партнера.
Рис. 209
12 1919 337
Рис. 210, 211
б) атакующий правой ногой наносит круговой удар назад

в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в
сторону левой ногой, поворачивается вправо на 180°, уходит
за спину атакующего и имитирует удар левым кулаком в его
голову (рис. 210, 211).
1. Повторить уже разученные удары впереди стоящей
ногой в прыжке из положения боевой стойки и разучить
новые.
2. Повторить комбинированные удары ногами в прыжке,
делая одной ногой удар по дуге внутренней частью стопы,
затем — поворот на 180°, 270°, 360° и другой ногой удар
вперед, в сторону, назад, круговой назад.
3. Разучить комбинированные удары ногами в прыжке,
делая одной ногой круговой удар вперед, затем—поворот на
180°, 270°, 360° и другой ногой удар вперед, в сторону,
назад, по дуге внутренней частью стопы и круговой удар
назад.
4. Разучить комбинированные попеременные удары
ногами в прыжке, делая одной ногой удар в сторону, затем
— поворот на 90°,180°, 270° и другой ногой — удар в
сторону, назад, по дуге внешней частью стопы, круговой
удар назад.
Урок 49
2. Повторить имитацию ранее разученных ударов но-
гами в прыжке, предложенных на предыдущих занятиях.
338
Рис. 212, 213
3. Разучить имитацию новых круговых ударов вперед в

прыжке впереди стоящей ногой из положения боевой стойки.
головы, максимально подтянуть колени к груди, левой ногой
имитировать круговой удар вперед, приземлиться на правую
ногу (рис. 212, 213).
ногами, разученные на уроках 41,45.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на
правой ногой наносит круговой удар вперед в голову
партнера. Защищающийся подставляет ладонь правой руки
под голень атакующей ноги партнера и кулаком правой руки
наносит удар наотмашь в его голову (рис. 214, 215).
339
12*
Рис. 214, 215
кулаком согнутой в локте правой руки наносит боко-

вой удар в голову партнера. Защищающийся левым
предпечьем проводит верхний боковой блок в пред-
плечье атакующей руки партнера. Атакующий кулаком
согнутой в локте левой руки
наносит удар снизу в живот
предплечьем правой руки
проводит блок снаружи в
запястье атакующей руки
партнера и контратакует его
ударом внешней части кула-
ка правой руки в лицо
(рис. 216—218).
Рис. 217 Рис. 218
340
9. Провести три трехминутных обоюдных боя с раз-
ными партнерами.
Урок 50
2. Повторить имитацию всех двойных ударов нога-
ми в прыжке, предложенных в общем задании.
3. Разучить проведе-
ние комбинированных
попеременных ударов но-
гами в прыжке, одной
ногой имитируя удар по
дуге, другой — круговой
назад.
правостороннюю стойку,
подпрыгнуть, внутренней
частью стопы левой но-
ги имитировать удар по
дуге, подтянуть правое
бедро к груди, повер-
нуться в воздухе на
360° вправо, правой но- Рис. 219
гой имитировать круговой
удар назад и приземлить-
ся на левую ногу
(рис. 219, 220).
в паре с партне-
ром двойные
прыжке, разу-
ченные на • уро-
ках 42, 46.
паре с партне-
ром новые ата-
кующие действия
ногами.
Оба партнера Рис. 220
—в боевой ле-
восторонней стойке. Атакующий кулаком правой руки
наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся
341
внутренней частью стопы правой ноги отбивает наружу
предплечье атакующей руки партнера и наносит в прыжке
круговой удар назад в боксерскую лапу, надетую на левую
руку атакующего.
6. Повторить болевые приемы на локоть атакующей
руки партнера, рассмотренные на уроках 38, 42, 46.
7. Разучить новые действия с имитацией болевых
приемов на локоть атакующей руки партнера.
Рис. 221
левосторонней стойке, повора-
чивается лицом к партнеру,
стоящему на расстоянии вытяну-
той руки в узкой фронталь-
ной стойке. На счет «раз» —
атакующий правой ногой де-
лает шаг вперед и кулаком
правой руки наносит удар в
лицо партнера. Защищающийся
правой ногой делает шаг на-
зад и скрещенными предпле-
чьями выполняет верхний блок
с переходом на захват запястья
атакующей руки партнера. На
Рис. 222 счет «два» — защищающийся
поворачивается на левой ноге на 180° вправо и проводит
рычаг локтя правой руки партнера через свою шею (рис.
221,222). На счет
342
Повторить 20 раз и поменяться ролями.
7. Разучить технический комплекс № 14 «Хангэтцу».
Технический комплекс № 14 «Хангэтцу»
Первые 25 передвижений в техническом комплексе
осуществляются в стойке хангэтцу, которая отличается от
других почти параллельным расположением стоп; ширина
между ними чуть меньше двойной ширины плеч, расстояние
между коленями около 30 см; передвижение в стойке
осуществляется по траектории полумесяца, удары и блоки
выполняются в медленном темпе в течение 4—5 сек с
применением глубокого дыхания с четко
скоординированным нарастающим мускульным напряже-
нием в конечной точке.
2. На вдохе 一 скрестить перед грудью сжатые в кулаки
руки — на выдохе, опустить их, одновременно правой ногой
стойку.
3. Выполнить шаг вперед, перейти в левостороннюю
стойку, одновременно провести левым предплечьем средний
блок изнутри (рис.1), затем имитировать прямой удар
кулаком левой руки (рис.2).
4. Сделать шаг вперед, перейти в правостороннюю
стойку; одновременно провести правым предплечьем
средний блок изнутри (рис.З), затем кулаком правой руки
имитировать прямой удар (рис.4).
5. Повторить п. 3 (рис.5, 6).
6. Сжать кисти в кулак, немного выдвинуть впе
ред указательные пальцы, руки сгибаются в локтях и
поднимаются на уровень плеч (рис.7), затем движутся вперед
(рис.8). *
7. Разжать пальцы, скрестить руки перед грудью, раз-
вести в стороны и полусогнутыми поднять вверх (рис.9).
8. Скрестить руки над головой и опустить вниз в
стороны (рис.10).
9. Поставить левую ногу спереди скрестно правой,
выполнить на месте поворот на 180°, перейти в ле-
востороннюю стойку, одновременно скрестить руки перед
грудью и, издавая крик, выполнить правым предплечьем
средний блок изнутри, а левым — нижний блок
(рис.11);затем круговым движением правого запястья на-
ружу развернуть кисть ладонью вперед (рис. 12).
343
344
345
10. Сделать шаг вперед, перейти в правостороннюю
стойку; одновременно выполнить левым предплечьем
средний блок изнутри, а правым — нижний блок (рис. 13),
затем круговым движением левого запястья развернуть кисть
ладонью вперед (рис.14).
И. Повторить п.11(рис.15,16).
12. Повернуться на 90° вправо, одновременно вы-
полнить правым предплечьем средний блок изнутри (рис.17)
и имитировать прямой удар кулаком левой руки (рис.18),
затем — кулаком правой руки (рис.19).
13. Поставить правую стопу впереди скрестно левой,
повернуться на 180° влево, перейти в левостороннюю
стойку, одновременно выполнить левым предплечьем
средний блок изнутри (рис.20) и имитировать прямой удар
кулаком правой руки (рис.21), затем — кулаком левой руки
(рис.22).
14. Повернуться вправо на 90°, одновременно вы-
полнить правым предплечьем средний блок изнутри (рис.23),
затем имитировать два прямых попеременных удара сначала
кулаком левой руки, затем — правой (рис.24, 25).
15. Поставить левую ногу впереди скрестно правой,
маховым движением приподнять ее вверх-влево,
повернуться на 180° и перейти в заднюю левостороннюю
стойку, одновременно выполнив левым предплечьем
средний блок изнутри (рис.26).
16. Поставить развернутую наружу правую стопу
спереди скрестно левой (рис. 27), левой ногой имитировать
удар вперед, левый кулак отвести к одноименному плечу
(рис.28) и сразу перейти в переднюю левостороннюю стойку
с проведением левым предплечьем нижнего блока (рис.29);
затем кулаком левой руки имитировать прямой удар (рис.30)
и левым предплечьем провести верхний блок (рис.31). '
17. Выполнить маховое движение согнутой в колене
правой ногой, одновременно отвести к левому уху правый
кулак, повернуться на 180° вправо и перейти в заднюю
правостороннюю стойку, одновременно выполняя правым
предплечьем средний блок изнутри (рис.32).
18. Поставить развернутую наружу левую стопу
спереди скрестно правой (рис. 33), правой ногой ими-
тировать удар вперед, а правую руку отвести к раз-
ноименному плечу (рис.34) и сразу перейти в переднюю
правостороннюю стойку с проведением нижнего
346
347
блока правым предплечьем (рис.35); затем кулаком правой
руки имитировать прямой удар (рис.36) и выполнить правым
предплечьем верхний блок (рис.37).
19. Выполнить маховое движение согнутой в колене левой
ногой, одновременно отвести к правому уху левый кулак,
повернуться на 180° влево и перейти в заднюю
левостороннюю стойку, одновременно выполняя левым
предплечьем средний блок изнутри (рис.38). •
2 〇 • Провести внутренней частью стопы правой ноги
удар в разноименную ладонь (рис.39), затем слегка согнуть
правое колено и, издавая крик, выполнить имитацию удара
вниз кулаком правой руки (рис.40); после этого отвести
согнутые в локтях руки вверх в стороны, перейти в
правостороннюю стойку кошки и провести обеими ладонями
нижний блок (рис.41).
Урок 51
3. Разучить удар по дуге внутренней частью стопы
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть,
поджать под себя правую ногу, а левой провести имитацию
удара по дуге.
4. Выполнить предыдущее упражнение в паре с парт-
нером (рис. 223, 224).
348
разученные на уроках 41,47.
ческие действия с применением бросков руками от
ударов кулаком, рассмотренные на предыдущих уроках.
технические действия с применением бросков руками.
Атакующий — в боевой левосторонней стойке на
кой фронтальной стойке. Атакующий правой ногой де-
лает шаг вперед и одновременно наносит удар кула-
ком правой руки в голову партнера. Защищающийся
левой ногой делает шаг вперед и одновременно пред-
плечьем правой руки проводит верхний блок и пере-
ходит на захват предплечья атакующей руки партнера;
затем делает поворот на 90° вправо, ставит свою ле-
вую стопу параллельно его правой стопе, локтем пра-
вой руки имитирует удар по туловищу атакующего,
ставит стопу левой ноги на носок рядом со стопой
его левой ноги, левой рукой захватывает шею и пра-
вое плечо атакующего из-под его атакующей руки, де-
лает скручивающее движение туловищем вправо и оп-
рокидывает его на спину (рис. 225, 226).
8. Провести три трехминутных обоюдных боя, в двух из

которых один партнер наносит прямые удары в голову,
другой старается провести бросок захватом руки и шеи.
349
9. Повторить технические действия, предложенные в п.6
урока 43.
10. Повторить в паре с партнером защитные тех-
нические действия от захватов рук, предложенные на уроках
25, 39, 45.
Урок 52
3. Разучить приемы бега вдоль стены с последую-
щим проведением ударов ногами вперед, в сторону,
назад, кругового вперед.
Разбежаться вдоль
стены, забежать на нее,
сделать максимальное
число шагов, оттолкнуть-
ся и выполнить один из
разученных ударов нога-
ми.
4. Выполнить уп-
ражнение с имитацией
удара обеими ногами в
сторону в момент отс-
кока от стены.
Рис. 227
жать на стену, оттолк-
нуться, выполнить пово-
рот на 270° и имити-
ровать удар в сторону
обеими ногами в бок-
на руки партнера (рис.
227, 228).
Рис. 228
350
5. Повторить приемы ухода за спину партнера
после проведения им ударов кулаком, разученные на
уроках 41,44.
6. Разучить новые приемы ухода за спину партне-
ра после нанесения им удара кулаком.
Оба партнера — друг против друга на расстоянии
вытянутой руки друг от друга. Атакующий кулаком
правой руки наносит прямой удар в голову партнера.
Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сто-
рону, уходит от удара, выполняет переворот боком
(«колесо») и уходит за спину
партнера (рис. 229, 230).
Выполнить по 10 раз, попе-
ременно меняясь ролями.
Рис. 229, 230
Урок 53
1. Разминка акробатика.
и имитацию ударов ногами в прыжке,
2. Повторить общем задании.
предложенных в проведение новых комбинационных
3. ногами
ударов Разучить
в прыжке, делая одной ногой удар в сторону,
затем — поворот на 180° и другой ногой — удар в сторону.
обеими ногами, подпрыгнуть, повернуть голову влево,
поднять руки вверх, максимально подтянуть правое ко-
351
Рис. 231
лено к груди, по-

вернуться в воздухе
на 45° влево, про-
вести удар в сторо-
ну правой ногой,
повернуться на 180°
влево и провести
второй удар в сто-
рону левой ногой
раз, попеременно Рис. 232
ствия ногами, разученные на уроках 45, 49.
5. Выполнить в паре с партнером новые атакую-
щие действия ногами, нанося удары в боксерские лапы,
согнутой в локте левой рукой наносит боковой удар
в голову партнера. Защищающийся правым предплечь-
ем проводит верхний боковой блок в предплечье ата-
кующей руки партнера. Атакующий кулаком согнутой
в локте правой руки повторно атакует в подбородок
352
партнера. Защищающийся предплечьем правой руки
проводит блок изнутри в предплечье атакующей руки
партнера и контратакует его внешней частью кулака правой
руки в голову (рис. 233—236).
Рис. 233 Рис. 234
Рис. 235 Рис. 236

личными партнерами.
9. Повторить технический комплекс № 13.
Урок 54
менных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя
круговой удар вперед, другой — в сторону.
353
толкнуться правой ногой,
подпрыгнуть, левой ногой
имитировать круговой удар
вперед, подтянуть правое
бедро к груди, повернуться
в воздухе на 180° вправо,
правой ногой имитировать
удар в сторону (рис. 237,
238).
Рис. 237
партнером двойные удары
в прыжке, разученные на
уроках 46, 5 〇.
партнером новые
атакующие действия но-
гами и способы защиты от
них.
евой левосторонней стой- Рис. 238
ке на расстоянии вытяну
той ноги друг от друга. Атакующий левой ногой в прыжке
наносит круговой удар вперед в голову партнера.
Защищающийся отклоняется назад и уходит от удара.
Атакующий поворачивается в воздухе на 180° вправо и
другой ногой наносит удар в сторону в бок
серские лапы, надетые на руки партнера.
6. Повторить болевые приемы на локоть атакующей
руки партнера, рассмотренные на уроках 42, 46, 5 〇.
с имитацией болевых приемов на атакующую руку.
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на
расстоя
354
нии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
кулаком правой руки наносит прямой удар в грудь партнера.
Защищающийся правой ногой делает шаг назад и ладонью
левой руки проводит блок снаружи в запястье атакующей руки
партнера. На счет «два» — защищающийся руками
захватывает запястье атакующего, делает поворот вокруг левой
ноги вправо и, резко перегибая правый локоть партнера через
свое туловище, проводит болевой прием (рис. 239, 240). На
счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Рис. 239, 240
Урок 55
4. Разучить имитацию удара ногами в прыжке после
проведения акробатического элемента «рондат, или переворот
в сторону с поворотом на 180°».
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке друг
против друга. Защищающийся поднимает обе руки и левую
ногу, наклоняется вперед, ставит на пол сначала левую руку,
затем правую, поднимает ноги
355
вверх, соединяет их
вместе, поворачивается
на 180° влево, отталки-
вается руками от пола,
наносит удар ногами в
боксерские лапы, наде-
тые на руки стоящего
напротив партнера и
приземляется на обе сто-
пы (рис. 241—243).
5. Выполнить преды-
ущее упражнение, на-
нося удары ногами в
манекен. •
Рис. 243 6.
Повторить в паре
с партнером удары но-
гами, разученные на уроках 47, 51.
7. Повторить в паре с партнером приемы с брос-
ками, рассмотренные на уроках 43, 47, 51.
действия от ударов кулаком с помощью бросков ата-
кующего на пол.
356
Рис. 244, 245

кулаком правой руки наносит боковой удар в голову
партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед,
ставит ее между ног атакующего, предплечьем левой руки
проводит блок с переходом на захват плеча атакующей руки
партнера. На счет «два» — защищающийся захватывает
рукой правое бедро атакующего, взваливает его на плечи и
опрокидывает на спину (рис. 244, 245). На «три» — партнеры
предложенные в пп. 6, 7 урока 43.
Урок 56
мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на
3. Разучить проведение удара обеими ногами назад в
паре с партнером при отскоке от стены.
оттолкнуться от нее ногами и в прыжке имитировать Удар
обеими ногами назад.
4. Разучить в паре с партнером проведение круго- вого
удара ногой назад при отскоке от стены.
357
Один из партнеров догоня-
ет другого. Первый забегает на
стену как можно выше, от-
талкивается от нее ногами и
в прыжке проводит удар на-
зад обеими ногами в боксер-
ские лапы, надетые на руки
догоняющего (рис. 246, 247).
Рис. 247
Рис. 246
Рис. 248, 249

приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов
ногами и кулаком.
после проведения им ударов ногами.
358
Оба партнера 一 друг против друга на расстоянии вы-
тянутой ноги. Атакующий, поворачиваясь вправо на 180°,
наносит круговой удар назад в голову партнера. Защи-
щающийся делает шаг вперед правой ногой, поворачивается
влево на 180° и уходит от удара. Атакующий повторно
атакует, проводя тот же прием левой ногой в голову
партнера. Защищающийся также уходит от удара,
поворачиваясь вправо на 180°, и имитирует удары руками в
голову атакующего (рис. 248, 249).
Урок 57
предложенных в общем
задании.
ние из положения боевой
стойки новых круговых
ударов назад в прыжке
толкнуться обеими ногами,
подпрыгнуть, поднять обе
руки на уровень головы,
максимально подтянуть
колени к груди, повер-
нуться в воздухе на 90°
вправо, левой ногой
имитировать круговой
удар
назад, приземлиться на
правую ногу.
попеременно меняя стой-
ку-
4. Выполнить в паре
действия ногами, описан-
ные в предыдущем уп-
ражнении (рис. 250, 251).
с партнером техничес-
кие действия ногами, ра-
зученные на уроках
Рис. 251
49—53.
359
проводит прямой удар правым кулаком в голову партнера.
Защищающийся отклоняется назад. Атакующий проводит
повторную атаку кулаком левой руки в голову партнера.
Защищающийся делает нырок вправо под атакующую руку,
уходит от удара партнера и контратакует его боковым
ударом согнутой в локте правой руки по туловищу (рис. 252
——255).
7. Провести три трехминутных учебных боя руками и
ногами с разными партнерами.
Рис. 254 Рис. 255
360
Урок 58
менных ударов в прыжке, имитируя одной ногой кру-
говой удар вперед, другой — удар назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуть-
ся правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать
круговой удар вперед, подтянуть правое бедро к груди,
повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой
имитировать удар назад и приземлиться на левую ногу
(рис. 256, 257).
действия ногами и способы защиты от них.
боевой правосторонней
вытянутой ноги друг
от друга. Атакующий
левой ногой в прыж-
ке наносит круговой
удар вперед в голо-
ву партнера. Защи-
щающийся отклоняет-
Рис. 256
Рис. 257
361
ся назад и уходит от удара ноги партнера. Атакующий
поворачивается в воздухе на 180° вправо и другой но-
гой наносит удар на-
зад в боксерские
ре с партнером атаку-
ющие действия ногами,
50, 54.
ре с партнером имита-
Рис. 258 цию болевых приемов
на локоть атакующего,
ках 46, 50, 54.
руками и способы за-
щиты от них.
лицом к партнеру,
стоящему на расстоя-
нии вытянутой руки в
Рис. 259
стойке. На счет «раз»
—атакующий правой
ногой делает шаг впе-
ред и кулаком правой
руки наносит удар в
лицо партнера. Защи-
щающийся правой но-
гой делает шаг назад
и предплечьем левой
руки проводит верх-
ний блок с переходом
на захват запястья ата-
кующей руки партнера.
На счет «два» — за-
Рис. 260 щищающийся круговым
362
движением руки отводит правую руку атакующего вниз и
основанием кулака правой руки имитирует удар в его
локтевой сгиб (рис. 258 — 260). На счет «три» — партнеры
Урок 59
3. Повторить имитацию разученных на предыдущих
уроках ударов ногами в прыжке одновременно в двух
противников после проведения акробатических элементов.
4. Разучить имитацию удара ногами в прыжке од
новременно в двух противников после проведения ак-
робатического элемента «рандат, или
переворот боком с поворотом на 180°».
Поднять обе руки и 刀 евую ногу
вверх, наклониться вперед, поставить на
пол сначала левую руку, затем правую,
поднять разведенные ноги вверх, соеди-
нить вместе, выполнить поворот на
180° влево, оттолкнуться руками от по-
ла, имитируя в воздухе удар разведен-
ными в стороны ногами в боксе
лапы и встать на обе стопы (рис.
5. Выполнить предыдущее упражне-
ние, нанося удары ногами в поставлен-
нные рядом манекены.
6. Повторить в паре с партнером
удары ногами в прыжке, разученные
Рис 261
на уроках 51,55. '
действия от ударов кулаком с применением бросков,
предложенные на уроках 47, 51,55.
технические действия от ударов кулаком с применением
Атакующий — в передней левосторонней стойке на-
против защищающегося, стоящего на расстоянии вытяну
363
той руки в узкой фронтальной стойке. .Атакующий пра-
вой ногой делает шаг вперед и одновременно кулаком
правой руки наносит прямой удар в грудь партнера.
Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и ле-
вым предплечьем проводит средний блок снаружи в
предплечье атакующей руки партнера. Затем левой
рукой захватывает его правую кисть со стороны ми-
зинца, а правой — со стороны большого пальца, дела-
ет левой ногой шаг назад, скручивает атакующую
руку партнера наружу, одновременно разворачивается на
180° и опрокидывает его на спину (рис. 262, 263).
10. Провести три трехминутных обоюдных боя, в
которых один из партнеров старается провести бросок
с захватом рук другого.
11. Провести обоюд-
ный трехминутный бой
ре с партнером тех-
нические действия,
предложенные в пп.
6, J/ урока 43.
b
Урок 60
удары ногами в поролоновый мат, поставленный у
стены, и отскоки от него.
3. Разучить выполнение
сальто назад при отскоке от
стены.
Один из партнеров, страхуя
другого, поддерживает его сза-
ди за пояс и бежит с ним к
стене. Последний забегает
по ней как можно выше,
отталкивается от нее, делает
кувырок назад, подтягивает
руками колени к груди и
приземляется на обе стопы.
4. Разучить проведение
сальто назад при отскоке о
стены в качестве защиты т
догоняющего партнера: от
а) один из партнеров до-
гоняет другого. Последний за-
ゝ Рис. 264
бегает на стену как можно
выше, делает сальто назад,
приземляется на обе стопы и
ногой наносит удар в голо-
ву догоняющего (рис.
264—266);
Рис. 265 Рис. 266

365
б) защищающийся делает сальто назад и обеими ногами
наносит удар в грудь догоняющего.
нанесения им ударов кулаком, разученные на предыдущих
уроках.
после нанесения им ударов кулаком.
Один из партнеров догоняет другого и пытается нанести
ему прямой удар кулаком в спину; последний резко
останавливается, выставляет правую ногу на пути движения
догоняющего, который спотыкается об нее и падает.
7. Провести с несколькими партнерами приемы ухода за
спину.
Несколько человек окружают одного. Последний делает
сальто назад или фляк между двумя атакующими,
приземляется за их спинами и уходит из опасной зоны.

пп. 3, 4 предыдущего общего задания.
2. Разучить комбинированные попеременные удары
ногами в прыжке, делая одной ногой удар назад, затем—
поворот на 45, 90,180°, и другой ногой удары назад, в
сторону, по дуге внешней частью стопы,
вперед.
3. Разучить нанесение удара ногами в прыжке из
положения сидя на ягодицах, ноги скрещены (рис. 267).
■
Сесть на ягодицы, по-
ложив скрестно одно бед-
ро на другое и выпол-
нить попеременные уда-
ры ногами в прыжке с
поворотом на 360° впе-
ред, в сторону, назад,
круговой назад, круговой
вперед, по дуге внешней
Рис. 267
366
Урок 61
3. Разучить проведение новых комбинационных
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыг-
нуть, повернуться в воздухе на 90° вправо, выполнить
имитацию удара назад в прыжке левой ногой, повер-
нуться в воздухе на 45° вправо и имитировать удар в
сторону правой ногой.
по боксерским лапам,
надетым на руки парт-
нера (рис. 268, 269).
ипоменятьсяролями.
паре с партнером ата-
кующие действия нога-
ми, разученные на
проведения ударов ку-
лаком. Рис. 268
ческие действия ру-
ками, рассмотренные
на уроке 57.
Рис. 269
367
евой левосторонней
стойке на расстоянии вы-
тянутой руки друг от
друга. Атакующий нано-
сит прямой удар кулаком
правой руки в живот
проводит локтем правой
руки блок изнутри в за-
пястье атакующей руки
партнера и контратакует
Рис. 270 его прямым ударом левой
руки в лицо (рис.
270—272).
ствия от захвата рук,
34, 45 и 51.
Рис. 271
Рис. 272
368
Урок 62
робатика.
тацию ударов ногами
в прыжке, предложен-
ных в общем задании.
дение комбинирован-
ных попеременных
ударов в прыжке, од-
ной ногой имитируя
круговой удар вперед,
другой — удар по дуге.
ку, оттолкнуться пра-
вой ногой, подпрыг-
нуть, выполнить ле-
вой ногой имитацию
кругового удара впе-
ред, подтянуть правое
бедро к груди, повер-
360° вправо, внешней
частью стопы правой
ноги имитировать
удар по дуге и при-
ногу (рис. 273, 274).
стойку. Рис. 274
паре с партнером атакующие действия ногами и защиту от
них, разученные на уроках 54, 58.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке.
Атакующий наносит в прыжке круговой удар вперед левой
ногой в голову партнера. Защищающийся отклоняется
назад и уходит от удара. Атакующий поворачивается в
воздухе на 360° вправо и наносит правой ногой удар по
дуге внешней частью стопы в боксерские лапы, надетые на
369
13 1919
ре с партнером за-
щитные технические
действия от ударов
кулаком с имитацией
болевых приемов,
предложенные на
уроках 50, 54, 58.
ре с партнером за-
действия от ударов
Рис. 275 кулаком с имитаци-
ей болевых приемов
на руки.
вытянутой руки от
партнера, стоящего в
стойке. Атакующий
де-
лает шаг вперед пра-
вой ногой и одновре-
менно проводит удар
кулаком правой руки
в грудь партнера.
Рис. 276

назад правой ногой, ловит
ладонями кулак атакующей
руки партнера, резко загибает
его вверх, болевым
воздействием ставит партнера
на колено и имитирует удар
коленом в его лицо (рис. 275—
277).
нутных обоюдных боя руками
и ногами с разными Рис. 277
370
партнерами, в двух из которых один наносит прямые удары
в голову, другой старается войти в захват и провести
болевой прием на атакующую руку.
Урок 63
прыжке после проведения
акробатических элементов,
разученных на предыдущих
уроках.
4. Разучить имитацию
попеременных ударов но-
гами назад в прыжке.
Встать в боевую лево-
стороннюю стойку, под-
прыгнуть, повернуться на
180° влево, провести ими-
тацию удара правой но-
гой назад, затем — ими-
тацию удара левой ногой
назад. Приземлиться на
правую ногу.
Рис. 278
манекен (рис. 278, 279).
паре с партнером удары
ногами, разученные на
уроках 47-51.
паре с партнером за-
действия от ударов ку-
лаком с применением
бросков, предложенные
на уроках 51,55, 59.
Рис. 279
371
13*
действия от ударов кулаком с применением бросков
руками.
кой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг впе-
ред правой ногой с одновременным проведением удара
кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся
делает шаг вперед правой ногой и одновременно про-
водит предплечьем правой руки средний блок изнутри
в предплечье атакующей руки
партнера со стороны его ми-
зинца, а левой — со стороны
большого пальца, делает длин-
ный шаг назад правой ногой,
разворачивает ладонью вверх
кисть партнера, скручивает
ее внутрь, удерживает под
болевым воздействием в
этом положении и правой
ногой имитирует удар в
его лицо (рис. 280—282).
Рис. 280
Рис. 281
Выполнить 20 раз и フ
Рис. 282
372
9. Провести три трехминутных боя руками и ногами; в
двух из которых один партнер старается провести броски
захватом рук другого.
Урок 64
ние кругового удара
вперед обеими ногами
в прыжке при отскоке
от стены.
Один партнер дого-
няет другого. Первый
забегает на стену, от-
талкивается от нее, по-
ворачивается в прыжке
на 180° и проводит
обеими ногами круго-
вой удар вперед в
боксерские лапы, наде-
тые на руки партнера
(рис. 283, 284).
Рис. 283
4. Разучить
приемы «исчезающей
тени». Этотехника
сложныхкоор-
динационных дейст-
вий, позволяющих
избежать прямого
контакта с против-
ником в случае
быстрого отступле-
ния.
Рис. 284
373
5. Разучить опорные прыжки через препятствие.
а) Разбежаться, правой ногой наступить на барьер,
оттолкнуться, перенести через него левую ногу и при
землиться на нее.
б) Упереться левой рукой в барьер, прыжком пос-
тавить на него стопу правой ноги и, не касаясь его
левой ногой, перепрыгнуть.
технические действия от удушающих приемов.
Атакующий сидит на спине
лежащего партнера и наки-
дывает шнурок на его шею
с целью проведения удуша-
ющего приема. Защищаю-
щийсябыстро пригибается
и поворачивает голову
назад, затем развора-
чивается на спину,
захватывает концы
шнура и снимает
его со своей шеи
(рис. 285—287). Рис. 285
ролями.
Рис. 286
Рис. 287
374
Урок 65
3. Разучить проведение новых комбинированных
нуться обеими ногами, повернуться в воздухе на 45°
вправо, имитировать круговой удар вперед левой но-
гой, затем повер-
180° вправо, имити-
ровать круговой удар
назад правой ногой
и приземлиться на
левую ногу.
стойку.
4. Выполнить в
предыдущее упраж-
нение, нанося удары
в боксерские лапы,
надетые на его руки
(рис. 288, 289).
атакующие дей-
ствия ногами, разу-
ченные на уроках
57, 61.
Рис. 289
375
наносит прямой удар кулаком правой руки в живот
партнера. Защищающийся опускает правую ладонь на
его кулак. Атакующий проводит повторную атаку пря-
мым ударом кулака левой руки в голову партнера.
Защищающийся делает нырок
вправо под атакующую руку
партнера, уходит от удара и
контратакует его боковым
ударом кулака согнутой в
локте правой руки по туло-
вищу (рис. 290—292).
минутных боя руками и
ногами с разными парт-
нерами.
10. Отрабатывать си-
лу ударов руками и но-
гами на спортивных
Рис. 290
376
Урок 66
3. Разучить проведение комбинационных поперемен-
ных ударов в прыжке, одной ногой имитируя круговой
удар назад, другой — тоже круговой удар назад.
нуться обеими ногами, подпрыгнуть, повернуться на
180° вправо и имитировать круговой удар назад пра-
вой ногой, приземлиться, опять подпрыгнуть, повернуться
в воздухе на 360° вправо, правой ногой имитировать
круговой удар назад и приземлиться на левую ногу.
4.
П
овторить в па-
ре с партнером ата-
кующие действия но-
гами и защиту от них.
с партнером новые
Рис. 293
стойке, Атакующий на-
носит в прыжке круго-
вой удар назад правой
ногой в голову партне- -рис 294
ра. Защищающийся от-
клоняется назад и уходит от удара. Атакующий призем-
ляется, подпрыгивает, поворачивается в воздухе на 360°
вправо и наносит правой ногой круговой удар назад
в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис.
293, 294).
377
действия от нанесения ударов кулаком с имитацией болевых
приемов, предложенные на уроках 54, 58, 62.
технические действия от нанесения ударов кулаком с
имитацией болевых приемов на руки.
фронтальной стойке; делает шкеред с одновременным
проведением удара кулаком правой руки в голову партнера.
Защищающийся делает шаг назад левой ногой, проводит
верхний блок правым предплечьем с переходом на захват
кисти атакующей руки партнера,
наносит ему удар кулаком
левой руки по туловищу, тя-
нет его захваченную руку
на себя вниз, захватывает
левой рукой правый локте-
вой сгиб партнера, правой
ногой делает шаг вперед,
поднимает его согнутую
руку вверх. Резким дви-
жением правой руки
сгибает его кисть и бо-
левым воздействием на
нее вынуждает партне-
ра сдаться (рис. 295—
297). Рис. 295
Рис. 297
Рис. 296
378
ногами с разными противниками, в двух из которых один
партнер наносит прямые удары в голову, другой старается
войти в захват и провести болевой прием на руку
Урок 67
3. Разучить проведение комбинированных поперемен-
ных ударов в прыжке, одной ногой имитируя удар в
сторону, другой — удар по дуге внешней частью стопы.
Встать в боевую левостороннюю стойку, сделать
мах вперед согнутой в
колене правой ногой,
подпрыгнуть, повер-
нуться на 45° вправо,
правой ногой имитиро-
вать удар в сторону,
подтянуть левое колено
к груди, повернуться
на 180° вправо и
имитировать удар по
дуге внешней частью
стопы левой ноги.
Рис. 298
нанося удары в бок-
серские лапы, наде-
тые на его руки
(рис. 298, 299).
ры ногами, разучен-
53. Рис. 299
379
Рис. 300, 301

технические действия от ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке друг
против друга. Атакующий наносит боковой удар правым
кулаком в голову партнера. Защищающийся приседает под
атакующей рукой партнера и наносит удар по дуге внешней
частью стопы правой ноги в его спину (рис. 300, 301).
Урок 68
3. Повторить приемы «исчезающей тени», разученные
на уроке 64.
4. Разучить безопорный прыжок через препятствие.
Разбежаться, оттолкнуться левой ногой, сделать мах
согнутой в колене правой ногой над препятствием,
подтянуть в прыжке левое колено к правому и приземлиться
за препятствием на обе стопы.
380
Оба партнера — в боевой лево-
сторонней стойке на расстоянии вы-
тянутой руки друг от друга. Атаку-
ющий наносит прямой удар правым
кулаком в голову партнера. Защи-
щающийся делает уклон вправо, раз-
ворачивается на 180° и проводит
удар пальцевой частью стопы пра-
вой ноги в голову атакующего
(рис. 302—304).
ролями.
Рис. 302
Рис. 303 Рис. 304
Урок 69
2. Повторить имитацию всех попеременных ударов
ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3. Разучить новые попеременные удары ногами в
прыжке.
381
Рис. 305
левостороннюю стой-
ку, сделать мах сог-
нутой в колене пра-
вой ногой, подпрыг-
нуть, повернуться в
воздухе на 180°
вправо, имитировать
удар правой ногой в
сторону, затем по-
вернуться еще на 45°
вправо, имитировать
удар назад левой но-
гой и приземлиться
на правую ногу. Рис. 306
раз, попеременно меняя стойку.
на его руки (рис. 305, 306).
ногами и способы защиты от них, разученные на уроках 62,
66.
382
с партнером новые тех-
нические действия рука-
ми.
друга. Атакующий на-
носит боковой удар ку-
лаком согнутой в лок-
те правой руки в го-
лову партнера. Защи-
щающийся предплечьем
Рис. 307
левой руки проводит
верхний боковой блок
в предплечье атакую-
щей руки партнера и
контратакует его уда-
ром снизу кулаком
согнутой в локте пра-
вой руки в подбородок
(рис. 307—309).
трехминутных обоюд-
ных боя руками и нога-
ми с разными партне-
рами. Рис. 308
ударов руками и нога-
ми на спортивных сна-
рядах.
Рис. 309
383
Урок 70
3. Разучить имитацию комбинационных поперемен-
ных ударов ногами в прыжке, проводя одной ногой
удар назад, другой — удар по дуге внешней частью
стопы.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыг-
нуть, поджать под себя правую ногу, повернуться в по-
лете на 180° вправо,
провести имитацию уда-
ра назад левой ногой,
затем повернуться еще
на 180° вправо, прове-
сти имитацию удара
по дуге внешней час-
тью стопы правой
ноги и приземлиться
на левую ногу.
дыдущее упражнение в
паре с партнером, на-
нося удары в боксерс-
кие лапы, надетые на
Рис. 310 его руки (рис. 310, 311).
паре с партнером уда-
ные на уроках 63, 67.
лаком с имитацией
болевых приемов на
руку, рассмотренные
на уроках 54, 58, 62.
действия с имитацией
болевых
Рис. 311 приемов на
атакующую руку.
384
стойке на расстоянии вы-
тянутой руки от партне-
ра, стоящего в узкой пе-
редней стойке. Атакую-
щий делает шаг вперед
и одновременно прово-
дит удар кулаком пра-
вой руки в грудь парт-
нера.
Рис. 312
шаг вперед в сторону ле-
вой ногой с одновременным
проведением среднего бло-
ка снаружи предплечьем ле-
вой руки, затем захватыва-
ет обеими руками запястье
атакующей руки партнера,
делает резкий поворот на
90° вправо, перегибает его
правый локоть под своим
левым плечом и под воз-
действием боли вынуждает
сдаться (рис. 312—315). рис. 313
Рис. 314 Рис. 315

385
8. Повторить технические комплексы № 12,13.
9. Провести три трехминутных боя руками и ногами с
разными партнерами, в двух из которых один партнер
атакует прямыми ударами, другой старается войти в захват и
контратаковать.
Урок 71
4. Разучить имитацию ударов ногами вперед в
прыжке после проведения акробатического элемента
«сальто вперед».
Разбежаться, поднять руки вверх, оттолкнуться обеи-
ми ногами, подпрыг-
нуть, обхватить рука-
ми согнутые в коленях
ноги, перевернуться в
воздухе вперед на
360°, приземлиться на
обе стопы.
манекен (рис. 316).
паре с партнером уда-
ры ногами, разученные
на уроках 67, 7 〇.
лаком, рассмотренные Рис. 316
на уроках 59, 68, 69.
действия от ударов кулаком.
наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера.
Защищающийся делает уклон вправо, поворачива-
386
Рис. 317 Рис. 318
ется вправо на 180° и наносит

удар по дуге внешней частью
правой стопы в голову
атакующего (рис. 317—319).
нутных обоюдных боя руками и
ногами; в двух из них один
партнер атакует прямыми
ударами в голову, другой
старается выполнить бросок
захватом руки партнера.
Рис. 319
Урок 72
Разминка и акробатика.
Повторить имитацию ударов ногами в прыжке,
387
вый уход за спину
партнера как способ
защиты от удара но-
гой в сторону.
друг против друга
на расстоянии вытяну-
той ноги. Атакую-
щий проводит удар
ногой в сторону в
живот партнера. За-
щищающийся делает
шаг вперед в сторо-
Рис. 320 ну левой ногой, ухо-
дит от удара, затем
делает поворот впра-
во на 180° с однов-
ременным ударом
ноги в спину партне-
ра (рис. 320, 321)
или поворачивается
проводит удар рукой в
голову атакующего
(рис. 322).
Рис. 321
Рис. 322
388
действия от ударов кулаком, предложенные на уроках 67, 68,
71.
наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера.
Защищающийся делает уклон вправо, поворачивается на
180° и проводит круговой удар назад правой ногой в ГОЛОВУ
атакующего (оис. 323—325).
325
389
Общее задание на уроки 73~85
п.2 предыдущего общего задания.
2. Разучить проведение комбинированных двойных
ударов ногами в прыжке:
а) удар по дуге внешней частью стопы одной ногой,
затем — поворот на 180° и другой ногой:
—удар вперед;
—удар по дуге внутренней частью стопы;
—круговой удар вперед;
— удар в сторону;
—удар назад;
б) круговой удар назад одной ногой, затем — поворот на
180° и другой ногой:
—удар вперед;
—круговой удар вперед;
—удар по дуге внешней частью стопы;
в) круговой удар назад одной ногой, затем — поворот на
270° и удар в сторону другой ногой.
Урок 73
3. Разучить проведение трех попеременных ударов
ногами вперед в прыжке.
правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар
вперед на уровне головы, правой — на уровне живота, затем
— левой на уровне живота и приземлиться на правую ногу.
4. Разучить в паре с партнером предыдущее уп-
ражнение.
Оба партнера — на расстоянии вытянутой ноги друг от
друга. Защищающийся держит боксерские лапы: одну на
уровне головы, другую на уровне живота. Атакующий
проводит в них попеременные удары ногами (рис. 326—
328).
Выполнить 10 раз, меняя стойку.
5. Повторить проведение ранее разученных ударов
кулаком.
390
Рис. 327
Рис. 328
391
кующий наносит боковой
удар кулаком согнутой в
локте левой руки по ту-
ловищу партнера.
Рис. 329
Защищающийся отклоняет
туловище назад, уходит от
атаки партнера и
контратакует его ударом
левой ноги в промежность
(рис. 329— 331).
партнером приемы ос-
вобождения от захвата
Рис. 330
рук, предложенные на
уроках 45, 51,60.
Урок 74
1. Разминка и акро-
батика.
прыжке, предложенных
акробатических элемен-
тов, разученных на пре-
дыдущих уроках.
Рис. 331
392
4. Разучить имитацию комбинированных попеременных
ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя удар по дуге
внешней стороной стопы, другой ногой —— удар в сторону.
поджать под себя левую ногу, повернуться в полете на 180° и
имитировать удар по дуге внешней стороной стопы правой
ногой, затем повернуться еще на 90° и провести имитацию
удара в сторону другой ногой.
паре с партнером,
нанося удары руками в
боксерские лапы,
надетые на его руки
(рис. 332, 333).
паре с партнером удары
ногами, разученные на
имитацию болевых
приемов на атакующую
руку партнера,
предложенных на
уроках 58, 62, 66.
паре с партнером новые
защитные технические
действия с имитацией
болевых приемов.
Атакующий — в
передней левосторон-
ней стойке, повора-
чивается лицом к пар-
тнеру, стоящему на
расстоянии вытянутой
руки в узкой фрон-
тальной стойке. На
Рис. 333
счет «раз» — атакую-
393
с парнером новые за-
боевой правосторон-
ней стойке на рассто-
янии вытянутой руки
друг от друга. Атаку-
ющий правым кула-
ком наносит прямой
удар в голову партне-
ра. Защищающийся
ребром ладони правой
руки наносит удар в
локтевой сгиб атаку-
ющей руки партнера
и удар большим паль-
цем в угол его рта
(рис. 340, 341).
Рис. 341
Урок 76
3. Разучить три комбинированных попеременных удара
Разбежаться, сделать мах вперед коленом правой ноги,
подпрыгнуть, повернуться в полете на 45° вправо, провести
удар правой ногой в сторону в поролоновый мат,
поставленный у стены, повернуться влево на 45° и провести
удары назад сначала левой, затем правой ногой и
приземлиться на левую ногу (рис. 342—344).
На начальных этапах обучения тройные удары ногами в
прыжке лучше разучивать, напрыгивая на наклонную опору
и, по мере роста мастерства, увеличивая ее угол до 90°.
396
\/
Рис. 342
Рис. 343
Рис. 344
397
технические действия руками.
правым кулаком наносит прямой удар в голову партнера.
Защищающийся ребром ладони правой руки проводит удар в
локтевой сгиб атакующей руки партнера и режущий удар
пальцами той же руки по его глазам (рис. 345, 346).
Рис. 345
Рис. 346
Урок 77
3. Разучить имитацию комбинированных попеременных
ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя круговой
удар назад, другой ——удар в сторону.
повернуться в полете на 180° вправо, правой но
398
гой имитировать круговой удар назад, затем повернуться на
45° вправо, провести имитацию удара левой ногой в сторону
и приземлиться на правую ногу.
партнером (рис. 347, 348).
Рис. 347
Рис. 348
399
Рис. 350
Рис. 349
ствия руками, рассмотрен-
ные на предыдущих уро-
ках.
партнером новые техничес-
руки друг от друга. Атаку-
ющий наносит боковой
локте правой руки в голо-
Рис
' 351 ву партнера. Защищающий
ся проводит верхний боковой блок предплечьем левой руки
в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий
проводит повторную атаку ударом снизу кулаком согнутой в
локте левой руки в подбородок партнера. Защищающийся
отклоняет туловище назад, уходит от удара партнера и
контратакует его боковым ударом кулаком согнутой в локте
правой руки в подбородок (рис. 349—351).
400
Урок 78
3. Разучить имитацию удара ногами в прыжке пос-
ле проведения акробатического элемента «маховое
сальто с поворотом на 180°».
Разбежаться, поднять руки вверх, резко наклониться
вниз, сделать мах правой ногой, а левой оттолкнуть-
ся от пола, выпрыгнуть вверх-вперед правым боком,
поджать руки к груди, соединить в воздухе ноги, раз-
вернуться на 180° вправо и приземлиться на обе стопы.
4. Выполнить предыдущее упражнение, нанося уда-
ры в манекен. .
тнером удары ногами, разу-
ченные на уроках 74, 78.
ченные варианты проведения
партнером новые защит-
ные действия от ударов
кулаком с имитацией бо-
левых приемов.
в боевой левосторонней
стойке на расстоянии Рис. 352
друга. Атакующий прово-
дит прямой удар кулаком
правой руки в грудь пар-
тнера. Защищающийся де-
лает шаг вперед в сторо-
ну правой ногой с однов-
ременным проведением
среднего блока снаружи
предплечьем левой руки в
предплечье правой руки
партнера, зажимает его
между своим плечом и
предплечьем, делает пово-
рот на 180° вправо, пере-
гибает руку атакующего
401
14 1919
через свое туловище и под воздействием болевого ощущения
в локтевом суставе заставляет партнера сдаться (рис. 352,
353).
ногами; в двух боях один из партнеров пытается захватить
атакующую руку другого и провести болевой прием —
рычаг локтя внутрь.
Урок 79
10.Разминка и ак-
робатика.
11.Повторить ими-
丿/
тацию ударов нога-
ми в прыжке, пред-
ложенных в общем
задании.
12. Разучить про-
ведение комбиниро-
ванных поперемен-
ных ударов в прыж-
ке, одной ногой
имитируя круговой
удар назад и другой
ногой 一 удар назад.
Рис. 354
левостороннюю стойку,
подпрыгнуть, по-
вернуться на 180°
вправо, правой ногой
имитировать круговой
удар назад, подтянуть
левое колено к груди и
правой ногой ими-
тировать удар назад,
ногу (рис. 354, 355).
Рис. 355
402
ногами в прыжке, разученные на уроках 73, 77.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке
на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защища-
ющийся держит боксерские лапы на уровне живота.
Атакующий проводит в них попеременные удары но-
гами: одной — круговой назад, другой — назад.
бросков руками, предложенные на уроках 68, 71.
7. Разучить в паре с партнером защитные техни-
вытянутой руки в уз-
ке, делает шаг вперед
левой ногой и однов-
ременно наносит боко-
вой удар кулаком ле-
вой руки в голову
партнера. Защищаю- (!
щийся проводит верх- г\Рис. 356
ний блок предплечьем
правой руки, захваты-
вает пальцами кожу
на левой щеке парт-
нера, тянет ее на себя,
затем захватывает ле-
вой рукой подбородок
атакующего, скручи-
вает его лицо вправо
и опрокидывает
рокид на
спину (рис. 356, 357).
8. Повторить технические комплексы № 12,13.
403
14*
Урок 80
менных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя
удар по дуге внешней частью стопы, другой — удар назад.
повернуться на 180° вправо и имитировать удар по дуге
внешней частью стопы правой ноги, затем повернуться в
полете еще на 180° и провести имитацию удара назад правой
ногой.
Повторить 10 раз.
патнером (рис. 358, 359).
в поставленные рядом
манекены.
ные уроках 75,
78.
Рис. 358
партнером защитные
ударов кулаком с при-
менением бросков ногами,
71,75, 79.
Рис. 359
404
ем бросков руками.
кулаком левой руки наносит прямой удар в голову
партнера. Защищающийся делает уклон вправо, заходит
правой ногой за спину
атакующего, захватывает
правой рукой его шейную
мышцу, тянет ее на себя
вниз и опрокидывает его
на спину (рис. 360, 361).
Рис. 360
Рис. 361

которых один партнер атакует прямыми ударами, другой
пытается войти в захват и провести бросок руками.
Урок 81
2. Повторить ранее разученные тройные удары ногами в
прыжке.
3. Разучить три новых попеременных удара ногами назад
в прыжке.
Разбежаться, сделать мах вперед коленом правой ноги,
подпрыгнуть, повернуться в полете на 180° влево, провести
удар правой ногой назад в поролоновый мат, поставленный у
стены, затем провести два удара назад вначале левой, затем
правой ногой (рис. 362—364).
405
4. Разучить прыжок
назад с ног на руки
как способ защиты от
броска захватом стопы.
против друга. Атакую-
щий наносит удар пра-
вой ногой вперед, защи-
щающийся захватывает
его ногу и толчком рук
в стопу пытается опроки-
нуть его на спину. Ата-
кующий делает прыжок
назад на руки, перево-
рачивается через голову,
встает на ноги и ухо-
дит из опасного положе-
ния.
5. Повторить приемы
«исчезающей тени».
6. Разучить акробати-
ческий прием «полет-ку-
вырок».
Разбежаться, оттолк-
нуться обеими ногами,
подпрыгнуть, вытянуть
руки вперед, перелететь
через препятствие, кос-
нуться ладонями земли,
прижать подбородок к
груди, перекатиться спи-
ной и встать на обе
стопы.
ком.
действия руками, рас-
смотренные на уроке 77.
Рис. 364
406
Рис. 365 Рис. 366
друга. Атакующий про-
водит боковой удар сог-
нутой в локте левой
рукой по туловищу пар-
тнера. Защищающийся
опускает левую руку
вниз и ее ладонью про-
водит нижний блок в
Рис. 367 запястье атакующей руки
партнера. Атакующий
проводит повторную атаку боковым ударом кулака
согнутой в локте правой руки в голову партнера. Защищающийся
левым предплечьем ставит верхний блок в предплечье атакующей
руки партнера и контратакует его в подбородок ударом снизу
кулаком согнутой в локте правой руки (рис. 365—367).
10. Провести три трехминутных обоюдных боя ру
ками и ногами с разными партнерами.

11.Отрабатывать силу и скорость проведения уда
ров руками и ногами на спортивных снарядах.
407
Урок 82
ногами в прыжке, разученные на уроках 77, 79.
4. Разучить имитацию комбинационных поперемен-
ных ударов ногами в прыжке, проводя одной ногой
удар по дуге внешней частью стопы, другой ногой —
удар вперед.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыг-
нуть, поджать левую ногу под себя, имитировать правой
ногой удар по дуге внешней частью стопы, затем по-
вернуться в полете на 180° и имитировать удар вперед.
паре с партнером (рис.
368, 369).
ударов кулаком с ими-
тацией болевых прие-
мов на руки, предло-
женных на уроках 66,
74, 78.
Рис. 368
стойке на расстоянии Рис. 369
408
вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит бо-
ковой удар кулаком правой руки в голову партнера,
защищающийся делает нырок под его атакующую руку,
зашагивает левой ногой за его спину и захватывает
левой рукой широчайшую мышцу его спины, тянет ее
на себя, разворачивает
атакующего к себе спи-
ной, захватывает
захватываетправой
рукой волосы на его го-
лове и рывком обеих
рук оп рокидывает его на
спину (рис. 370—371).
Рис. 370

минутных обоюдных боя
руками и ногами с раз-
ными партнерами, в двух
из которых один партнер
проводит прямые удары в
голову, другой старается Л
войти в захват и провес-
ти болевой прием на руку Рис. 371
Урок 83
прыжке.
3. Разучить новые тройные попеременные удары ногами
в прыжке.
вперед правым коленом, подпрыгнуть, развернуться на 90°
влево и провести три попеременных удара ногами в сторону
вначале правой ногой, потом — левой, потом правой ногой в
поролоновый мат, поставленный у стены (рис. 372—374).
409
прыжке после про-
ведения акробатических
элементов, разученных
Рис. 372
ударов ногами в прыжке
после проведения акроба-
тического элемента «саль-
то назад прогнувшись».
Разбежаться, оттол-
кнуться левой ногой
и выполнить пере- Рис. 373
ворот боком с по-
воротом на 180°,
ногами, подпрыгнуть
вверх-назад, вынести
вперед бедра, а затем
таз, перевернуться
назад через голову на
360°, имитировать в
полете удар ногами
и приземлиться на
обе ноги.
Выполнить
10 раз. J
Рис. 374
410
7. Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары
ногами в манекен.
8. Повторить удары ногами, разученные на уроках 78, 8
〇•
предложенные на уроках 75, 79, 8 〇.
технические действия с применением бросков.
Атакующий — в левосторонней передней стойке на
фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед правой
ногой с одновременным проведением прямого удара кулаком
правой руки. Защищающийся делает шаг вперед в сторону
левой ногой, одновременно проводит средний блок
предплечьем правой руки в предплечье атакующей руки
партнера, захватывает правой ладонью его большую
грудную мышцу, резко тянет ее на себя, разворачивает
атакующего к себе правым боком, захватывает левой рукой
волосы на его голове и рывком влево-вниз опрокидывает его
Рис. 375, 376
11. Провести три трехминутных обоюдных боя, в двух

из которых один партнер атакует только прямыми ударами в
голову, другой пытается войти в захват и провести бросок
руками.
плексы.
411
Урок 84
2. Повторить ранее разученные тройные удары но-
гами в прыжке.
тройные поперемен-
ные удары ногами в
сторону в прыжке с
Рис. 377
Разбежаться, сделать
мах вперед левым
коленом, подпрыгнуть,
повернуться в полете
вести три поперемен-
ных удара в пороло-
новый мат, постав- Рис. 378
ленный у стены: вна-
чале левой ногой в
сторону, повернуться
провести удар пра-
вой ногой в сторону,
потом повернуться
опять на 180° вправо
и нанести удар ле-
вой ногой в сторону
(рис. 377—379).
4. Разучить пере-
ворот боком как спо-
соб защиты от броска,
захватом ноги.
412
носит правой ногой удар в сторону, в живот партне-
ра. Защищающийся ловит его ногу и пытается толчком
рук опрокинуть на бок. Атакующий выполняет сальто
боком, встает на ноги и уходит из опасного положения.
5. Повторить приемы «исчезающей тени», разучен-
ные на предыдущих уроках.
6. Разучить проведение сальто вперед при преодо-
лении препятствия.
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть,
вытянуть руки вперед, перелетая через барьер, прижать
подбородок и бедра к груди, перевернуться через голову
и приземлиться на обе стопы.
тнером защитные технические
действия от ударов кулаком с
применением бросков руками,
предложенные на уроках 79,
80, 83.
8. Разучить в паре с парт-
нером защитные технические
действия от ударов кулаком с
применением бросков руками.
Атакующий — в левосторон-
ней стойке на расстоянии вытя-
нутой руки от партнера, стояще-
го в узкой фронтальной стойке. Рис. 380
Атакующий делает шаг вперед
правой ногой и наносит прямой
удар правым кулаком в голову
партнера. Защищающийся делает
шаг вперед в сторону левой
ногой, одновременно проводит
верхний блок правой рукой с
переходом на захват предплечья
атакующей руки партнера, за-
тем захватывает левой рукой
волосы на его левом виске, тя-
нет за них его голову на себя
и опрокидывает атакующего на
спину (рис. 380, 381).
Рис. 381
413
которых один партнер атакует только прямыми ударами в
голову, другой старается войти в захват и провести бросок
руками.
11. Повторить в паре с партнером приемы освобождения
от захватов рук, предложенные на уроках 72, 75, 81.
Урок 85
комбинированных попе-
ременных ударов ногами
в прыжке: кругового
удара назад, затем —
удара по дуге внутрен-
ней частью стопы.
Рис. 382

востороннюю стойку,
подпрыгнуть, повернуться
на 180° вправо и вы-
полнить имитацию кру-
гового удара назад пра-
вой ногой, затем повер- Рис. 383
нуться еще на 180° и
выполнить имитацию удара по дуге левой ногой внутренней
частью стопы, приземлиться на правую ногу.
партнером (рис. 382, 383).
414
применением ударов кулаком, предложенные на уроке 81.
проводит прямой удар правым кулаком в голову партнера.
Защищающийся правым предплечьем блокирует атакующую
руку и переходит на ее захват правой рукой, а левой
захватывает нижнюю губу партнера и тянет ее на себя.
Поворачивается на 180° вправо и опрокидывает атакующего
Рис. 384, 385

8. Отрабатывать силу и скорость ударов руками и
415

п.2 предыдущего общего задания.
2. Разучить проведение комбинированных тройных
ударов ногами в прыжке.
На первых этапах разучивания сложных двойных или
тройных ударов ногами в прыжке желательно использовать
сочетание прыжков в глубину и напрыги- ваний на
наклонную платформу, которые позволяют продлить фазу
пребывания в безопорном состоянии и дают возможность
быстро и безопасно разучивать сложные технические
действия:
а) три попеременных удара ногами вперед;
б) два попеременных удара ногами вперед, поворот на
45°, круговой удар ногой вперед;
в) два попеременных удара ногами вперед, поворот на
90°, удар ногой в сторону;
г) два попеременных удара ногами вперед, поворот на
180°, удар ногой назад.
Урок 86
в прыжке.
Разбежаться, подпрыгнуть, повернуться в полете на 45°
вправо, провести три попеременных удара ногами в
поролоновый мат, поставленный у стены: вначале левой
ногой в сторону, затем повернуться на 45° вправо и
выполнить удар в сторону правой ногой, затем повернуться
еще на 45° и выполнить удар вперед левой ногой (рис. 386—
388).
4. Разучить переворот вперед через обе руки как способ
защиты от броска захватом ноги.
Атакующий стоит спиной к партнеру и наносит удар
ногой назад. Защищающийся захватывает его ногу и толчком
рук пытается опрокинуть на голову. Атакующий упирается
руками в пол, переворачивается через них вперед, встает на
ноги и уходит из опасного положения.
416
Рис. 388
417
5. Повторить приемы «исчезающей тени», разученные
6. Разучить проведение переворота вперед с оттал-
киванием обеими руками от препятствия.
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть,
упереться ладонями в препятствие, переворачиваясь через
голову, выпрямить руки, прогнуться и приземлиться на обе
стопы по ту сторону барьера.
наносит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера.
Защищающийся предплечьем правой руки проводит верхний
блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера,
захватывает его левое ухо, тянет на себя, затем захватывает
другое его ухо, скручивает голову атакующего обеими
руками и опрокидывает его на спину (рис. 389, 390).
11.Отрабатывать силу ударов руками и ногами на
418
Урок 87
3. Повторить прие-
мы «исчезающей тени»,
разученные на преды-
дущих уроках.
4. Разучит имита-
ьцию новых комбиниро-
ванных попеременных
ударов ногами в прыж-
Рис. 391
ку, сделать мах впе-
ред согнутой в ко-
лене левой ногой, —Рис. 392
подпрыгнуть, повер-
нуться на 45° впра-
во, имитировать удар
сначала левой ногой
в сторону, затем —
правой ногой назад,
затем — левой' ногой
назад (рис. 391—
393).
в боксерские лапы,
Рис. 393
419
6. Разучить проведение сальто вперед с поворотом
на 180° с преодолением препятствия.
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыг-
нуть, преодолевая барьер, вытянуть руки вперед; пере-
ворачиваясь через голову, повернуться на 180° влево и
приземлиться на обе стопы.
бросков руками, предложенные на уроках 80, 83, 84.
ем бросков руками.
Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар
в голову партнера. Защищающийся делает левой ногой
шаг назад, а ладонью правой отводит наружу правое
предплечье атакующего, затем большим и указатель-
ным пальцами правой руки захватывает его нос, тянет
его к себе и вниз,
согнув спину партне-
ра, захватывает левой
рукой волосы на его
виске, скручивает его
шею и опрокидывает
на спину (рис. 394,
395).
Рис. 394
Рис. 395
9. Провести три трехминутных обоюдных боя с разными

противниками, в двух из которых один партнер атакует
прямыми ударами в голову, другой старается войти в захват
и провести бросок руками.
420
Урок 88
3. Разучить в паре с партнером проведение попе-
ременных ударов ногами в прыжке, одной ногой проводя
удар по дуге внешней частью стопы с поворотом на 180°,
другой ногой — имитацию удара по дуге внут
ренней частью стопы.
ку спиной к партне-
ру, подпрыгнуть вверх,
повернуться вправо на
180°, провести правой
ногой удар по дуге
внешней частью сто-
пы, левой — по дуге
внутренней частью
стопы (рис. 396, 397).
нанося удары в пороло-
новый мат, поставлен-
ный у стены.
защитные техничес-
кие действия от уда-
ров ногами в
прыжке, предложен-
ные на предыдущих
уроках.
защитные техничес-
кие действия от уда-
ров кулаком с при-
менением бросков
руками, предложен-
Рис. 397 84, 87.
421
стойке. Атакующий ку-
лаком левой руки на-
носит боковой удар в
голову партнера. Защи-
Рис. 398 щающийся проводит
верхний боковой блок
правым предплечьем в
предплечье атакующей
руки партнера, затем
захватывает его волосы
чуть выше уха, тянет
на себя, одновременно
с этим делает шаг на-
зад правой ногой, сги-
бает спину атакующе-
го, захватывает левой
рукой его подбородок,
скручивает его шею и
Рис. 399
опрокидывает на спину
(рис. 398, 399).
ными партнерами, в двух из которых один партнер атакует
прямыми ударами, другой старается войти в захват и
провести бросок руками.
Урок 89
4. Разучить в паре с партнером проведение ком-
бинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
повернуться на 90° влево, провести вначале ле-
422
вой ногой круговой удар вперед в боксерские лапы, надетые
на руки партнера, затем повернуться еще на 180° вправо и
провести круговой удар назад правой ногой и приземлиться
на левую ногу (рис. 400, 401).
400

действия руками, предложенные на уроке 86.
технические действия руками.
423
Рис. 402 Рис. 403

кующий проводит боковой
локте левой руки в голо-
ву партнера. Защищаю-
щийся отклоняет туловище
назад, уходит от удара.
Атакующий проводит пов-
торную атаку ударом сни-
зу кулаком согнутой в
локте правой руки в жи-
вот партнера. Защищаю-
щийся проводит локтем ле-
вой руки блок снаружи в
запястье атакующей руки
партнера и контратакует его в лицо внешней частью
кулака левой руки (рис. 402—404).
8. Провести три трехминутных обоюдных боя рука-
ми и ногами с разными партнерами.
лексы.
424
Урок 90
робатика.
разученные тройные
удары ногами в прыж-
ке.
тройные комбинирован-
ные попеременные уда-
ры ногами в прыжке
с поворотом на 360°.
Разбежаться, подп-
рыгнуть, имитировать
удар левой ногой впе-
ред, затем повернуться
вести удар правой но-
гой по дуге внешней
частью стопы выше
первого удара, потом
выполнить удар по
дуге внутренней час-
тью стопы левой ноги
(рис. 405 — 407).
Рис. 406
акробатических элементов,
разученных на предыдущих
уроках.
425
Рис. 408 Рис. 409
ударов ногами в прыжке
после проведения акроба-
тического элемента «араб-
ское сальто».
Разбежаться,
оттолкнуть-
ся левой ногой от пола,
сделать мах назад правой
ногой, одновременно под-
нять левую руку вверх, а
правую отвести назад,
перевернуться
прыжке боком в
через голову, Рис 打〇
взявшись руками за согнутые в коленях ноги, и
приземлиться на обе стопы.
6. Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары
ногами в манекен.
партнера. Защищающийся проводит повторную атаку
426
ударом снизу кулаком левой руки в подбородок партнера.
Защищающийся предплечьем левой руки проводит средний
блок изнутри в предплечье атакующей
руки партнера и контратакует его ударом в лицо внешней
частью кулака левой руки (рис. 408—410).
10. Провести три трехминутных свободных боя руками
и ногами с различными партнерами.
И. Повторить ранее разученные технические ком
плексы.
Урок 91
робатика.
прыжке, предложенных
3. Разучить имита-
цию попеременных уда-
ров ногами в прыжке.
Рис. 411
левостороннюю стойку,
подпрыгнуть, по-
вернуться на 180°
вправо, провести ими-
тацию кругового удара
правой ногой назад,
затем повернуться на
180° вправо и
имитировать круговой Рис. 412
удар вперед левой ногой в сторону, приземлиться на
левую ногу.
на его руки (рис. 411,412).
427
фронтальной стойке; делает шаг вперед правой ногой и
одновременно наносит удар кулаком правой руки в голову
партнера. Защищающийся подставляет левую ладонь под
удар партнера и наносит правым ку
лаком удар снизу в его одноименное запястье, затем
пальцами правой руки
захватывает кожу на
щеке атакующего, тя-
нет на себя, захваты-
вает левой рукой во-
лосы на его голове,
скручивает ее влево
и опрокидывает его на
спину (рис. 413, 414).
Рис. 413

минутных обоюдных боя с
разными противниками: в
двух из которых один из
партнеров наносит прямые
удары кулаком, другой
старается войти в захват
и бросить партнера на
Рис. 414
спину.
Урок 92
3. Выполнить в паре с партнером проведение ком-
бинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
повернуться в полете на 180° вправо, провести правой ногой
удар по дуге внешней стороной стопы
428
в боксерскую лапу, а
левой — круговой удар
вперед с поворотом
на 180° вправо в
другую боксерскую ла-
пу (рис. 415, 416).
Рис. 415

ударов кулаком с при- рис 何
менением бросков руками.
Атакующий наносит прямой удар правым кулаком в
голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в
сторону левой ногой и проводит верхний блок пра-
вым предплечьем в предплечье атакующей руки парт-
нера, затем слегка опускает вниз правую руку атаку-
ющего и щелчком большого и указательного пальцев
правой руки наносит удар по краям его рта, широко
разводя пальцами его щеки в стороны (рис. 417, 418).
429
разными противниками, в двух из которых один партнер
проводит только прямые удары в голову, другой старается
войти в захват и провести бросок руками.
Урок 93
2. Повторить ранее разученные тройные комбини-
рованные удары ногами в прыжке.
тройные
комбинированные
удары ногами в прыжке.
Разбежаться, сделать
мах согнутой в колене
правой ногой и провести
ею в прыжке удар впе-
ред в боксерские лапы,
затем выполнить два по-
переменных круговых уда-
ра ногами вперед — вна-
чале левой, затем правой;
ногу (рис. 419—421). Рис. 421
430
после проведения акробатического элемента «бедуинское
сальто».
Встать в широкую фронтальную стойку, наклониться
вперед, развести руки в стороны, резко повернуться
влево-вперед, сделать мах вверх правой ногой, оттол-
кнуться левой, подпрыгнуть, повернуться в воздухе на
180° вправо, одновременно выполнить мах левой но-
гой, имитируя ею круговой удар назад, и приземлиться
на правую ногу (рис. 422).

партнером, делая уклон вправо как способ защиты от прямого
удара правым кулаком, нанося удары ногами в боксерские
лапы, надетые на его руки.
7. Повторить в паре с партнером удары ногами, ра-
зученные на предыдущих уроках.
руками, предложенные на уроке 9 〇.
431
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте ле-
вой руки в голову. Защищающийся подставляет под
удар ладонь левой руки и контратакует его снизу
ударом кулака согнутой в локте правой руки в туло-
вище (рис. 423, 424).
Рис. 423
11. Провести два трехминутных обоюдных боя руками, в

которых один из парнеров наносит прямые и боковые удары
в голову, другой контратакует ударами снизу.
ногами.
14. Повторить приемы освобождения от захватов,
Урок 94
3. Разучить проведение попеременного комбинационного
удара ногами в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар
назад, другой — удар вперед.
432
левой ногой, подпрыгнуть, повернуться в воздухе на 180°
вправо, правой ногой имитировать круговой удар назад, затем
повернуться еще на 180° вправо, правой ногой имитировать
удар вперед и приземлиться на левую ногу.
Рис. 425
4. Выполнить предыду- I 丿 !
щее упражнение в паре с / ( /
партнером, нанося удары в I I
боксерские лапы, надетые I ( I 1
на его руки (рис. 425,1 1\
426). , LJ LJ
5. Повторить приемы -’ふー ________
«исчезающей тени», разу-
ченные на предыдущих Рис. 426
уроках.
6. Изучить проведение
рондат-сальто с прыжком через препятствие.
Разбежаться, выполнить рондат, оттолкнуться обеими
ногами, выпрыгнуть вверх-назад, перевернуться через го-
лову над препятствием и встать на него обеими ногами.
433
15 1919
8. Повторить в паре с партнерами технические
действия руками, предложенные на уроке 93.
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте пра-
вой руки по туловищу партнера. Защищающийся под-
ставляет под удар ладонь правой руки и контратакует
боковым ударом кулака левой руки в голову партнера
(рис. 427, 428).
Рис. 427, 428
10. Провести три трехминутных боя руками и ногами.

11.Отрабатывать силу ударов руками и ногами на
Урок 95
3. Разучить в паре с партнером проведение трех новых
комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
434
востороннюю стойку, под-
прыгнуть и имитировать
левой ногой круговой
удар вперед, затем по-
вернуться на 90° вправо
и провести правой ногой
удар по дуге внутренней
частью стопы, затем ле-
вой ногой — удар вперед
и приземлиться на правую
ногу (рис. 429—431).
435
15*
предложенные на уроках 88, 91,92.
действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Атакующий делает правой ногой шаг вперед и проводит
прямой удар правым кулаком в голову партнера.
Защищающийся делает навстречу шаг вперед правой ногой и
проводит средний блок правым предплечьем изнутри в
предплечье атакующей руки, затем большим и указательным
пальцами правой руки захватывает нижнюю губу
атакующего, тянет ее вниз, захватывает левой рукой его
голову, скручивает влево и опрокидывает его на спину (рис.
432, 433).
Рис. 433

ногами: в двух из них один атакует прямым ударом в голову,
другой — старается провести броски захватом рук.
436
Рис. 434
Урок 96
трех новых комбинирован-
ных попеременных ударов
Встать в боевую право-
стороннюю стойку, под-
прыгнуть, имитировать ле-
вой ногой круговой удар
вперед, повернуться в
полете на 180°, имити-
ровать удар по дуге
внешней частью стопы
правой ноги, затем
опять повернуться на
180° и провести
удар назад правой
ногой (рис. 434—
436).
Выполнить по
10 раз с каждой
ноги.
Рис. 436
437
голову партнера. Защищающийся делает правой ногой шаг
вперед в сторону с одновременным проведением среднего
блока ладонью правой руки в предплечье атакующего
изнутри, затем большим и указательным пальцами правой
руки захватывает его правую бровь, тянет ее к себе и вниз;
согнув спину партнера,
захватывает его голо-
ву левой рукой, скру-
чивает влево и опро-
кидывает на спину
(рис. 437, 438).
Рис. 437
Рис. 438

ногами, в двух из которых один партнер атакует прямыми
ударами в голову, другой старается провести бросок
захватом руки.
438
Урок 97
3. Разучить в паре с партнером удар-бросок скрестным
движением ног.
Атакующий становится по левую сторону от партнера и
для безопасного изучения приема дает атакующему в руки
свою левую ногу. Затем подпрыгивает, проводит имитацию
кругового удара вперед правой ногой по шее
защищающегося и опрокидывает его на живот.
4. Разучить пре-
в жестком режиме,
используя манекен
(рис. 439).
Рис. 439

руками, предложенные на предыдущих уроках.
наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в
голову партнера. Защищающийся ставит под удар ладонь
левой руки. Атакующий проводит повторную атаку боковым
ударом согнутой в локте правой руки по туловищу партнера.
Защищающийся
439
ставит под удар ладонь
правой руки и контра-
такует боковым ударом
внешней части кулака
левой руки в голову
(рис. 440—442).
Рис. 440
Рис. 441
Рис. 442

ногами.
10. Отрабатывать силу и скорость ударов руками и
■
440
Рис. 443
Урок 98
2. Повторить приемы «исчезающей тени», разученные на
прыжке.
4. Разучить новые тройные комбинированные попе-
ременные удары ногами в прыжке.
Разбежаться, сделать мах вперед согнутой в колене
правой ногой и провести ею в прыжке удар вперед в
боксерские лапы, затем провести круговой удар вперед левой
ногой, повернуться на 180° вправо, про-
441
Рис. 446 Рис. 447
вести круговой удар назад
правой ногой и приземлиться
на левую ногу (рис. 443—
445).
ствия руками, предложенные
на уроке 95.
партнером новые технические
PS くく® от друга. Атакующий наносит
боковой удар кулаком согнутой в
локте левой руки в голову партнера. Защищающийся
отклоняется назад. Атакующий проводит повторную атаку
ударом снизу кулака левой руки в туловище.
Защищающийся ставит под удар предплечье левой руки и
контратакует партнера внешней частью кулака левой руки в
лицо (рис. 446—448).
7. Провести три трехминутных боя руками и ногами.
442
Урок 99
тика.
ударов ногами в прыжке,
предложенных в общем
задании.
разученные тройные попе-
ременные удары ногами в
прыжке. рис. 451
4. Выполнить в паре с партнером проведение новых
тройных комбинированных попеременных ударов ногами
в прыжке.
повернуться на 180° вправо, нанести левой ногой круговой
удар вперед в боксерскую лапу, надетую на руку партнера,
затем повернуться еще на 180° вправо и нанести круговой
удар назад правой ногой в другую боксерскую лапу, затем
повернуться еще на 180° и провести последний круговой
удар вперед правой ногой (рис. 449—451).
Выполнить 10 раз и поменять стойку.
443
имитацией болевых при-
емов на атакующую
руку партнера.
Оба партнера — в уз-
кой фронтальной стойке
руки лицом друг к дру-
гу. Атакующий левым
кулаком проводит боковой
удар в голову партнера.
Рис. 452
Защищающийся отклоняется
назад и имитирует левым
кулаком боковой удар по
двуглавой мышце
атакующей руки партнера
(рис. 452, 453).
комплексы.
Рис. 453
Урок 100
прыжке.
в прыжке.
повернуться в полете на 180° вправо, выполнить имитацию
кругового удара назад правой ногой, затем снова повернуться
еще на 180° вправо и выполнить имитацию кругового удара
вперед левой ногой, затем повернуться на 180° вправо и
выполнить имитацию * удара назад правой ногой.
444
5. Разучить дан-
ное упражнение в паре
с партнером (рис. 454
—456).
Рис. 454
ударов кулаком с приме-
нением бросков руками,
предложенные на уроках 95,
96, 99.
технические дей-
ствия от ударов ку-
лаком с примене-
нием бросков ру-
ками.
в боевой левосто-
ронней стойке на
расстоянии вытяну-
той руки друг от
друга. Атакующий
кулаком левой ру-
ки наносит боко-
вой удар в голову Рис. 456
партнера, защища-
445
Рис. 457, 458
ющийся делает нырок под его атакующую руку, заша- гивает

левой ногой за спину партнера, захватывает левой рукой его
левую трапециевидную мышцу, тянет ее на себя и вниз и
опрокидывает атакующего на спину (рис. 457, 458).
7. Разучить технические комплексы № 15 «Тэки II», №
16 «Тэки 111», № 17.
Технический комплекс № 15 «Тэки II»

1. Встать в узкую фронтальную стойку, поставить стопы
вместе, сжатые в кулак руки опустить вдоль бедер (рис.1).
2. Левую ногу поставить впереди скрестно правой,
одновременно согнутые в локтях руки поднять на уровень
груди (рис.2).
3. Бедро согнутой в колене правой ноги поднять на
уровень пояса (рис.З), руки развернуть кулаками вверх.
4. Перейти в широкую фронтальную стойку, поставив
стопу правой ноги на пол, выполнить средний блок изнутри
наружу предплечьем правой руки, согнутую в локте левую
руку опустить вниз на уровень солнечного сплетения (рис.4).
5. Сделать шаг левой ногой вправо и поставить ее
впереди скрестно правой, ладонь левой руки положить на
правый локтевой сгиб (рис.5).
6. Сделать скользящий шаг вправо, перейти в широкую
фронтальную стойку с одновременным выполне
446
нием нижнего усиленного блока предплечьем правой руки
(рис.6).
7. Сделать шаг вправо левой ногой, поставить стопы
вместе, одновременно согнутые в локтях руки поднять на
уровень груди и повернуть голову влево (рис.7).
8. Бедро согнутой в колене левой ноги поднять на
уровень пояса, руки развернуть кулаками вверх (рис.8).
стопу левой ноги на пол, выполнить блок изнутри наружу
предплечьем левой руки, согнутую в локте левую руку
опустить вниз на уровень солнечного сплетения (рис.9).
10. Сделать шаг влево правой ногой и поставить ее
скрестно впереди левой, ладонь правой руки положить на
левый локтевой сгиб (рис.11).
11. Сделать скользящий шаг левой ногой влево, перейти
в широкую фронтальную стойку с одновременным
выполнением нижнего блока, усиленного предплечьем левой
руки.
12. Повернуть голову вправо, согнутые в локтях руки
переместить на левый бок, ладонь правой руки положить на
развернутый пальцами вверх кулак левой руки (рис.12),
затем, разворачивая туловище вправо, выполнить нижний
усиленный блок предплечьем правой руки (рис.13).
уровень пояса, одновременно согнутые в локтях руки
отвести на правый бок, накрывая левой ладонью кулак
14. Стопу правой ноги возвратить в исходное по-
ложение, одновременно имитировать удар локтем правой
руки вперед (рис.15).
15. Повернуть голову вправо, одновременно провести
средний блок наружу ребром ладони левой руки, кулак
левой руки отвести на левый бок (рис.16).
16. Кулаком согнутой в локте левой руки имитировать
удар вправо, а развернутый пальцами вверх кулак правой
руки отвести на правый бок (рис.17).
17. Сделать шаг левой ногой вправо, поставить левую
стону скрестно впереди правой (рис.18).
уровень пояса, руки скрестить перед грудью, правую под
левой (рис.19).
447
448
449
450
451
19. Перейти в широкую фронтальную стойку, жестко
поставив стопу правой ноги на пол, с одновременным
выполнением среднего блока изнутри предплечьем левой
2 〇, Скрестить руки перед грудью — кулак левой руки у
правого плеча, правая рука под левой (рис.21).
21.Одновременно провести нижний блок предплечьем
левой руки и верхний блок с протяжкой на себя предплечьем
22. Поднять на уровень груди согнутую в локте левую
руку и имитировать удар вперед внешней стороной кулака
23. Повернуть голову влево, согнутые в локтях руки
переместить на правый бок, ладонь левой руки положить на
развернутый пальцами вверх кулак правой руки (рис.24),
затем', разворачивая туловище влево, выполнить средний
усиленный блок предплечьем левой руки (рис.25).
уровень пояса, одновременно согнутые в локтях руки
отвести на левый бок, накрывая ладонью правой руки кулак
25. Стопу левой ноги возвратить в исходное положение,
одновременно имитировать круговой удар правым локтем
вперед (рис.27).
26. Повернуть голову влево, одновременно провести
средний блок наружу ребром ладони левой руки, кулак
правой руки отвести на правый бок (рис.28).
27. Кулаком согнутой в локте правой руки имитировать
удар вправо, а развернутый пальцами вверх кулак левой руки
отвести на левый бок (рис.29).
28. Сделать шаг правой ногой влево, поставив стопу
правой ноги скрестно впереди левой (рис.30).
уровень пояса, руки скрестить перед грудью — левую под
правой (рис.31).
стопу правой ноги на пол, с одновременным выполнением
среднего блока изнутри предплечьем правой руки (рис.32).
31. Скрестить руки перед грудью, кулак правой руки у
левого плеча, левая рука под правой (рис.33).
32. Одновременно провести нижний блок предплечьем
правой руки и верхний блок с протяжкой на себя
предплечьем левой руки (рис.34).
452
33. Поднять на уровень груди согнутую в локте правую
руку и имитировать удар вперед внешней стороной кулака
34. Перейти в узкую фронтальную стойку, закончить
упражнение (рис.36).
я*
Технический комплекс № 16 «Тэки 111»

1. Встать в узкую фронтальную стойку, сжатые в кулаки
руки опустить вдоль бедер (рис.1).
уровень груди, кулаки скрестить перед грудью — левый под
правым (рис.2).
3. Жестко поставить стопу правой ноги на пол, перейти
в широкую фронтальную стойку и одновременно выполнить
средний блок изнутри предплечьем левой руки (рис.З).
4. Одновременно выполнить нижний блок предплечьем
левой руки и средний блок изнутри предплечьем правой
5. Скрестить руки перед грудью, кулак согнутой в локте
правой руки переместить к левому плечу, а левую руку
расположить под* правой (рис.5).
6. Одновременно выполнить верхний блок с протяжкой
на себя предплечьем правой руки, а согнутую в локте левую
руку переместить к солнечному сплетению (рис.6).
7. Выполнить имитацию удара вперед внешней сто-
роной кулака правой руки (рис.7).
8. Согнуть в локтях руки, переместить их на правый бок,
накрыть левой ладонью кулак правой руки (рис.8).
9. Правой рукой провести имитацию удара вперед с
поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте левой
руки переместить под правое плечо (рис.9).
10. Повернуть голову направо, кулак правой руки
повернуть на 180° пальцами вверх (рис.10).
11. Сделать шаг левой ногой вправо, поставить стопу
левой ноги скрестно впереди правой, правую руку согнуть в
локте и отвести слегка влево (рис.11).
12. Сделать скользящий шаг правой ногой вправо, пе-
рейти в широкую фронтальную стойку, выполнить нижний
усиленный блок предплечьем правой руки (рис.12).
13. Не изменяя положения рук, выполнить ими круговые
движения перед собой по ходу часовой стрелки (рис.13—16).
453
14. Согнуть в локтях руки, переместить их на правый
бок, накрыть ладонью левой руки развернутый пальцами
вверх кулак правой руки (рис.17).
15. Правой рукой провести имитацию удара вперед с
поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте левой
руки переместить иа правое плечо (рис.18).
16. Скрестить руки перед грудью, кулак согнутой в
локте левой руки переместить к правому плечу, а правую
руку расположить под левой (рис.19).
17. Одновременно выполнить нижний блок предплечьем
левой руки и средний блок изнутри предплечьем правой
локте правой руки переместить к левому плечу, а левую руку
расположить под правой (рис.21).
19. Одновременно выполнить средний блок изнутри
предплечьем левой руки и нижний блок предплечьем правой
2 〇 . Выполнить верхний блок с протяжкой на себя
предплечьем правой руки (рис.23).
21. Выполнить имитацию удара вперед внешней
стороной кулака левой руки, одновременно согнутую в локте
правую руку перемещая к солнечному сплетению (рис.24).
22. Повернуть голову влево и, не меняя положения рук,
сделать шаг правой ногой вправо, поставить стопу правой
ноги скрестно впереди левой (рис.25, 26).
уровень груди (рис.27) и, удерживая локоть правой руки на
запястье согнутой в локте левой руки, перейти в широкую
фронтальную стойку, жестко поставив стопу левой ноги на
пол (рис.28).
локте левой руки переместить к правому плечу, а кулак
согнутой в локте правой руки расположить под локтем левой
25. Выполнить предплечьем левой руки верхний блок с
протяжкой на себя (рис.30), затем имитацию удара вперед
внешней частью кулака левой руки (рис.31).
26. Согнуть руки в локтях и отвести на левый бок,
ладонью правой руки накрыть развернутый пальцами вверх
кулак левой руки (рис.32).
27. Левой рукой провести имитацию удара вперед с
поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте правой
руки переместить на левое плечо (рис.33).
454
2 3
455
456
457
458
459
28. Повернуть голову влево, кулак левой руки раз-
вернуть пальцами вверх на 180° (рис.34).
29. Сделать шаг правой ногой вправо, поставить стопу
правой ноги скрестно впереди левой, левую руку согнуть в
локте и отвести слегка вправо (рис.35).
30. Сделать скользящий шаг левой ногой влево, перейти
предплечьем левой руки нижний усиленный блок (рис.36).
31. Не изменяя положения рук, выполнить ими кру-
говые движения перед собой по ходу часовой стрелки (рис.
37—40).
32. Согнуть руки в локтях, отвести их на левый бок,
ладонью правой руки накрыть развернутый пальцами вверх
кулак левой руки (рис.41).
33. Левой рукой провести имитацию удара вперед с
поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте правой
руки отвести на левое плечо (рис.42).
34. Стоя на месте, повернуть голову и туловище вправо
и выполнить средний блок ребром ладони правой руки,
левую руку согнуть в локте и отвести на левый бок (рис.43).
35. Провести имитацию удара вправо кулаком согнутой
в локте левой руки, правую руку согнуть в локте и отвести
на правый бок (рис.44).
36. Не изменяя положения рук, сделать шаг левой ногой
влево, поставив стопу левой ноги скрестно впереди правой
(рис.45).
уровень груди.
38. Жестко поставить стопу правой ноги на пол, перейти
предплечьем левой руки средний блок изнутри.
39. Скрестить руки перед грудью, кулак левой руки
поместить к правому плечу, левую руку расположить под
правой.
4 〇 . Одновременно выполнить средний блок изнутри
предплечьем правой руки и нижний блок предплечьем левой
руки.
41. Выполнить верхний блок с протяжкой на себя
предплечьем правой руки (рис.50), левую руку согнуть в
локте и поднять на уровень солнечного сплетения, а внешней
частью кулака правой руки имитировать удар вперед.
460
42. Перейти в узкую фронтальную стойку и закончить
выполнение упражнения.
Технический комплекс № 17
повышенной сложности
Предназначен для индивидуального совершенствования
технического мастерства учениками высокой квалификации.
Приступать к его изучению нужно после освоения по
отдельности всех акробатических упражнений и
комбинированных ударов ногами. Для безопасного
исполнения комбинационных действий в момент проведения
тренировочных занятий или во время экзаменационной
демонстрации следует использовать мягкое покрытие татами
или борцовский ковер шириной не менее 12 метров.
Первая прямая
1. Соединить пятки вместе, носки развести в стороны,
руки опустить вдоль бедер.
2. Скрестить перед грудью предплечья сжатых в кулаки
рук, затем опустить их вниз и перейти в узкую фронтальную
стойку.
3. Выполнить в прыжке два комбинированных по-
переменных удара ногами: правой — вперед, а левой —
круговой вперед, приземлиться и провести правой ногой в
прыжке круговой удар назад с поворотом на 180°.
переменных удара ногами: правой — круговой вперед, а
левой — круговой назад с поворотом на 180°.
5. Выполнить в прыжке два комбинированных удара
ногами: левой — назад с поворотом на 180°, а правой —
круговой вперед с поворотом на 180°.
6. Выполнить одновременно в прыжке два удара ногами
в стороны, затем приземлиться на обе стопы и выполнить
одновременно в прыжке два удара ногами: правой — вперед,
а левой — назад; приземлиться в продольный шпагат,
перекатиться на спину, выполнить круговое вращение
ногами на 360° и встать на ноги без помощи рук.
7. Выполнить рондат — переворот боком через j,t руки с
поворотом на 180°, затем два фляка — перевороты в прыжке
назад с ног на руки, — и сальто назад.
461
Вторая прямая
в обратную сторону
8. Выполнить в прыжке одновременный удар обеими
ногами вперед, соединив в полете стопы вместе,
приземлиться в боевую левостороннюю стойку.
ногами: правой — по дуге внутренней стороной стопы, а
левой — по дуге внешней стороной стопы с поворотом на
360° и приземлиться в боевую левостороннюю стойку.
ногами: правой ногой по дуге внешней стороной стопы с
поворотом на 180°, а левой — по дуге внутренней стороной
стопы.
11. Выполнить мах правой ногой назад, упереться
ладонями в пол и провести переворот вперед через обе руки;
приземлиться на обе ноги, подпрыгнуть и выполнить сальто
вперед.
12. Подпрыгнуть, прогнуться назад и выполнить од-
новременный удар вверх-назад подошвами обеих стоп.
13. Перейти в боевую левостороннюю стойку и вы-
полнить в прыжке два комбинированных попеременных
удара ногами с поворотом влево на 180°: правой— в
сторону, а левой — назад.
14. Перейти в боевую левостороннюю стойку и вы-
полнить в прыжке два комбинированных попеременных
удара ногами с поворотом на 270° влево: правой — в
сторону и левой — в сторону.
Третья прямая
в обратную сторону
15. Подпрыгнуть, согнуть колени на уровне груди,
провести имитацию одновременного удара разведенными в
стороны ногами вверх-вперед и выполнить сальто назад.
16. Выполнить «японский фляк». Прыгнуть назад,
прогнуться, коснуться ладонями пола, согнуть руки в локтях,
опуститься на плечи, прямые ноги завести за голову. Затем
выпрямить руки и, разгибаясь, встать на обе стопы.
17. Провести переворот назад через одну руку —
прогибаясь, коснуться ладонью опущенной вниз правой
462
руки пола, выполнить мах вверх-вперед левой ногой,
перевернуться назад через голову и встать на обе стопы.
18. Повернуться на 180° вправо, перейти в боевую
левостороннюю стойку, выполнить в прыжке два по-
переменных круговых удара ногами вперед, вначале правой,
а затем левой.
19. Перейти в боевую левостороннюю стойку и
выполнить два комбинированных попеременных удара
ногами в прыжке: правой — по дуге внешней частью стопы,
а левой — круговой вперед.
2 〇 . Сделать шаг вперед правой ногой и выполнить в
прыжке три попеременных удара ногами вперед: левой,
правой, левой.
21.Опуститься на согнутую в колене правую ногу и
перейти в заднюю левостороннюю низкую стойку;
одновременно правую ладонь поднять на уровень лба, а
левую вытянуть вдоль одноименной ноги.
22. Переместить вес тела на правую ногу и перейти в
переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить
левым предплечьем средний блок изнутри, а правым
кулаком — прямой разноименный удар.
Четвертая прямая
23. Повернуться вправо на 180°, перейти в переднюю
правостороннюю стойку, выполнить предплечьем левой
руки средний блок наружу, затем два прямых попеременных
удара кулаком, вначале правой рукой, затем левой.
24. Провестив прыжке
круговой удар правой ногой с
поворотомна 360° и
перейти в боевую левос
тороннюю стойку.
25. Поднимая согнутую в колене правую ногу вверх
иповорачиваясь вправо на 360°, провести в прыжке
круговой удар вперед левой ногой и перейти в боевую
левостороннюю стойку.
26. Выполнить мах вперед согнутой в колене правой
ногой, провести в прыжке круговой удар назад левой ногой с
поворотом на 360° и перейти в боевую правостороннюю
стойку.
переменных удара ногами: первый — по дуге внешней
частью стопы левой ноги, другой — в сторону правой ногой,
463
переменных удара ногами в прыжке: левой ногой — по дуге
внутренней частью стопы, правой ногой — круговой удар
назад, и перейти в узкую фронтальную стойку.
29. Поднять выпрямленные руки на уровне плеч,
скручивая туловище влево, выполнить мах назад правой
ногой, подпрыгнуть и, поворачиваясь в полете на 180°,
провести мах назад левой ногой, выполнив «бедуинское
сальто», повернуться на 90° влево, прийти в исходное
положение, выполнить поклон и закончить комбинации.
Три уровня Железной Рубашки
Первый уровень искусства Железной Рубашки —

собственно Железная Рубашка — это практика наполнения
силой Ци внутренних органов и энергетизации со-
единительных тканей.
Второй уровень Железной Рубашки — древнее ис-
кусство «воспитания связок», в результате практики ко-
торого за счет взаимодействия воли ума и воли сердца
изменяется качественное состояние сухожильных тканей.
Они обретают поразительную эластичность и прочность,
благодаря чему человек становится способным
демонстрировать чудеса сочетания невиданной гибкости и
нечеловеческой силы.
Третий уровень Железной Рубашки — древняя
секретная техника Нейгун — искусство очищения глубин, с
помощью которого жировые ткани, находящиеся в полостях
трубчатых костей скелета взрослого человека,
трансформируются в красный костный мозг —
восстанавливается состояние, свойственное развивающемуся
организму ребенка. В результате разительно изменяется
режим функционирования всех органов и систем, тело
человека становится молодым, а работа защитных систем
организма приобретает совершенно новое качество.
Упражнения костного дыхания

Упражнения на развитие костного дыхания необходимо
выполнять непосредственно по завершении первой, второй и
третьей стадий разучивания позы Обхватывания Дерева.
Выполнение костного дыхания позволяет
464
направить энергию Ци вниз, в область пупка в то время,
когда тело еще наполнено энергетически. Отрабатывая
упражнения костного дыхания, примите позу Обхватывания
Дерева либо любую другую.
Суть костного дыхания, или костной компрессии,
заключена в методе очистки костного мозга с тем, чтобы,
удалив из костного мозга находящийся в нем жир, получить
возможность восстанавливать его за счет направления в
кость творческой (сексуальной) энергии с последующей ее
абсорбцией. В процессе выполнения костного дыхания
необходимо воспользоваться потоком Ци, образовавшимся в
результате выполнения первого комплекса Железной
Рубашки.
Использовать Ци — значит абсорбировать ее костями,
усиливая таким образом циркуляцию энергии. В этом случае
Ци свободно проникает в костную структуру и кровь,
снабжая их необходимыми питательными веществами и
кислородом. Костное дыхание позволяет одновременно
улучшить свободную циркуляцию Ци в организме. При этом
ослабляется напряжение глубоких мышц тела, прилегающих
к костям, в то время как сами кости становятся более
крепкими и здоровыми за счет появившихся новых
возможностей роста костного мозга — основного
поставщика красных и белых кровяных телец.
Безусловно, необходимо время, чтобы научиться этому.
При выполнении костного дыхания очень важно находиться
в расслабленном, ненапряженном состоянии.
Костное дыхание состоит из следующих стадий:
1. Несколько раз вдохните и выдохните, используя при
этом «дыхание» пальцами рук и ног. На первой стадии
внешняя энергия вдыхается через кончики пальцев рук и ног
при помощи мысленных усилий; постепенно эта энергия
продвигается вверх по рукам в полость черепа, откуда через
позвоночник поступает к ногам. При этом возникает
ощущение, как будто каждая из указанных частей тела
самостоятельно дышит. Зафиксированы случаи легкого
онемения, чувства наполненности, пощипывания или
«странного ощущения» в костях скелета. У некоторых
основная чувствительность приходится на кости ног. При
вдохе с помощью пальцев возникает ощущение прохлады,
которое на выдохе сменяется ощущением теплоты. Эти
ощущения базируются внутри костной структуры.
Постарайтесь почувствовать ваши кости внутри; при этом не
важно, как вам
465
16 1919
удается достичь этого. Костное дыхание предназначено для
удаления жира из костного мозга с тем, чтобы освободить
место для позитивной энергии ——такой, как созидательная
(сексуальная энергия), позволяющая ускорить процесс
укрепления и восстановления как самих костей, так и
костного мозга.
2. Сделайте вдох и выдох через пальцы ног; затем, на
второй стадии, вновь вдохните через пальцы ног, а
энергетический выдох постепенно направляйте вверх, в
бедренные кости. После вдоха задержите дыхание, не
допуская появления неприятных ощущений. Затем медленно
выдохните через пальцы ног. В следующем цикле, выдохнув
через кости голени, подымитесь к бедрам, а затем направьте
выдох вниз, к берцовым костям. Выдохните через них. После
этого, вновь вдохнув голенью, направьте энергию вдоха к
тазу. Теперь вы почувствуете, как возникшая энергия
поднимается по спине, постепенно охватывая всю нервную
систему. Наконец, вдохните спиной (в этом случае
дыхательный цикл будет самым длинным).
Теперь, вдыхая с помощью костей голени и прогоняя
дыхание вверх по спине, присоедините к этому дыхание
через пальцы, проходящее через предплечья, плечи и точку
С-7 в череп.
Примите во внимание, что абсорбция и выдыхание
энергии происходят наиболее эффективно в определенных
местах — таких, как кончики пальцев рук и ног, локти,
колени, кости таза, точка С-7, центр Врата Жизни, плечи, а
также кончик носа.
Упражнение на развитие силы

Данное упражнение является еще одним средством
усилить движение Ци в костях скелета с удалением
из костного вещества продуктов жизнедеятельности и
шлаков, а также ликвидацию негативных эмоций,
трансформированных в токсины, которые, как прави-
но, хранятся в мышечной ткани.
Мышцы и функция накапливания эмоций

Современная жизнь полна стрессов. Загрязняющие
вещества и химикаты из окружающей среды имеют
тенденцию накапливаться во внутренних органах чело-
веческого организма. Даосское учение говорит, что
466
таким же образом в органах человеческого тела на-
капливаются все положительные и отрицательные эмоции.
При переполнении органов токсинами, шлаками, продуктами
жизнедеятельности и избытком отрицательных эмоций
излишки указанных вредоносных факторов скапливаются в
прилегающих к органу мышцах; таким образом, мышцы
регулируют содержание вредных компонентов во
внутренних органах, служа как бы аварийным резервуаром.
Если не сжимать мышцы, чтобы усилить движение Ци и
избавиться от избытка накопленных в них нежелательных
эмоций и элементов, то в мышцах возникнет
перенапряжение, т. е. мышцы начнут сдавливать костную
структуру. В результате человек будет постоянно пребывать
в стрессовом состоянии.
Очистка организма от отрицательных эмоций позволяет
освободить больше внутреннего пространства для
положительных эмоций, которые в свою очередь спо-
собствуют расслабленному и спокойному состоянию
мускулатуры.
Упражнение на развитие силы, известное как упражнение
динамического напряжения, за несколько минут
ежедневного выполнения поднимет ваш мышечный тонус
гораздо эффективнее, чем часы изматывающих тренировок с
отягощениями. Выполняя данное упражнение, вы сможете
равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения
переутомить их. Регулярные ежедневные проверки
мышечного тонуса показали, что эти упражнения позитивно
влияют на поддержание мускулатуры в хорошем состоянии.
Если вы чувствуете, что поза стоя утомила вас, от-
дохните, пройдитесь немного, а затем вновь примите позу
Обхватывания Дерева; можно также проделать комплекс
костного дыхания.
1. Расслабьте мускулатуру рук. Затем мысленно
обхватите мушцы руки и плотно прижмите их к лучевой и
плечевой костям предплечья. В таком положении мышцы
руки должны находиться 30-60 с. С силой выдохнув через
рот, полностью расслабьте мускулатуру рук и плеча.
Почувствуйте, как туда устремляется поток энергии Ци,
заставляя мышцы освободиться от вызывающих излишнее
напряжение токсинов и отрицательных эмоций.
Постарайтесь ощутить положительные эмоции, например,
осознать, что вам известен светлый путь вперед; при этом
позвольте жизненной силе проникнуть в ваши мышцы.
467
к〉・
2. Расслабив мускулатуру рук, сделайте вдох и
распластайте мышцы верхней части предплечья вокруг
плечевой кости. Плотно сожмите их, продержав в таком
положении 30-60 с. Затем выдохните и расслабьте мышцы.
Пусть у вас исчезнет опасение, будто вы не в состоянии
сделать это; пусть пропадут чувства горечи, слабости,
потери. Дайте положительным эмоциям проникнуть в
мышцы предплечья. Почувствуйте: вы в состоянии сделать
это. Ощутите в себе силу, способность к действию, к
ответственности.
3. Расслабьте мышцы пог. Сделайте вдох и прижмите
мышцы к поверхности большой берцовой и малой берцовой
костей. Продержав мышцы в таком положении 30-60 с,
выдохните и расслабьтесь, почувствовав, как из мускулов
выходят токсины и отрицательные эмоции (к примеру,
неуверенность и медлительность). Пусть на их место придут
готовность совершить нечто, способность вырасти в своих
глазах. При этом ощутите, как в вашем теле зарождается
поток Ци.
4. Расслабив мышцы бедра, вдохните и плотно
прижмите мышцы бедренной кости; зафиксируйте их в
таком положении на 30-60 с. Затем сделайте выдох и
расслабьте мышцы, позволив им отойти от поверхности
бедренной кости. Избавьтесь от чувства отсутствия
поддержки; пусть его место займет ощущение прочной
опоры в жизни. Почувствуйте, как между костью и мышцами
циркулирует энергия Ци.
5. Расслабьте мышцы шеи. Сделайте вдох и плотно
сожмите мышцы свода черепа, а также грудино- ключично-
сосцевидную и трапециевидную мышцы. Продержите их в
таком положении 30-60 с. Расслабьте мышцы и ощутите, как
вас покидает чувство вины и страха. Почувствуйте, как в вас
поселяются желание к самовыражению, отзывчивость и
стремление рискнуть.
6. Расслабьте спину (особенно большую ромбовидную
мышцу, идущую вдоль позвоночного столба) и плечевой
пояс. Сделав вдох, плотно прижмите мышцы к
позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая
поясничным отделом позвоночного столба, и дальше, к
копчику, а также к грудной клетке. Продержите мышцы в
таком состоянии 30-60 с. Затем расслабьтесь и избавьтесь от
чувства, будто вы — вечная жертва злонамеренности и
обмана. Пусть уйдут из вашего тела трусость и желание
бежать от трудностей. Отпустите на свободу печаль,
сожаление и усталость.
468
На их место придут ощущение храбрости, открытости,
способности взять на себя ответственность за выполнение
задания и желание достойно справиться с ним.
7. Попрактиковавшись в выполнении указанных уп-
ражнений в течение одной-двух недель, вы можете при-
ступать 4к выполнению упражнений 1-6 в едином комплексе,
начиная с рук и переходя к ногам, мышцам головы и шеи, а
затем — к позвоночному столбу и грудной клетке. После
фиксации прижатия мышц в течение 30—60 с полностью
расслабьтесь, почувствуйте, что мышцы и кости существуют
раздельно друг от друга.
8. Закончив выполнение упражнения, выпрямитесь и
положите ладонь на область пупка. При этом мужчины
должны класть на пупок ладонь правой руки, прикрывая ее
левой рукой. Женщины сначала кладут левую руку, которую
прикрывают сверху правой. Сохраняя неподвижность в
течение некоторого времени, почувствуйте, как в вашем теле
циркулирует энергия Ци. Затем сконцентрируйтесь на том,
чтобы собрать Ци в пупочной области (в начале занятий
можно помогать себе движениями ладони).
а) Мужчины: вращение потока Ци необходимо начинать
от пупка по расходящейся спирали по часовой стрелке.
Сделайте 36 вращений в направлении наружу от тела, следя
за тем, чтобы не выйти за пределы нижнего края диафрагмы
либо верхней границы лобкового симфиза. Продолжение
спирального вращения за пределами лобкового симфиза
приводит к утечке энергии. Затем направьте Ци в обратную
сторону, против часовой стрелки, по сходящейся спирали,
направленной вовнутрь; при этом необходимо совершить 24
вращения. По окончании необходимо вновь собрать Ци в
области пупка.
б) Женщины должны проделать тот же комплекс
вращений; однако начинать вращение следует в направлении
против часовой стрелки, заканчивая вращением по часовой
стрелке.
Продолжайте выполнять приведенное здесь упражнение
в течение одной-двух недель. .
По мере занятий вы научитесь манипулировать потоками
Ци лишь посредством мыслей.
Завершив упражнения, расслабьтесь и немного походите.
В случае появления ощущения сдавленности в груди,
легкими движениями ладоней разотрите область грудной
клетки и направьте Ци вниз, в область пупка.
469
в) С каждым разом, завершив полный цикл упражнения,
вы будете затрачивать все меньше времени на его
выполнение при подготовке к позе Обхватывания Дерева. А
теперь направьте Ци в точку пай-гуй (в основании черепа) —
и вы почувствуете, как будто она пытается пробиться сквозь
крышку черепной коробки. Заканчивайте, как всегда,
направлением потока Ци в область пупка.
Практическое выполнение позы

Обхватывания Дерева
Подготовительные упражнения
Достаточно попрактиковавшись в выполнении пре-
дыдущего упражнения, осознав его суть, можно приступать
к следующей стадии освоения позы Обхватывания Дерева.
1. Примите позу Всадника. Поддерживая спину вып-
рямленной, слегка опуститесь вниз; ноги при этом должны
быть раздвинуты на стандартное расстояние, равное длине
голени. Слегка разверните стопы внутрь, как бы поставив их
в диаметрально противоположных точках окружности.
Колени должны быть согнуты, а область промежности
расслаблена и открыта для прохождения энергии.
470
2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями
к себе, как бы обнимая ствол дерева. Пальцы рук должны
быть слегка разведены; большие пальцы смотрят вверх.
Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно
приблизительно равняться ширине лица. Представьте, что вы
несильно сжимаете перед собой большой шар.
3. Кончиком языка упритесь в небо. Сделайте от 9 до 18
циклов глубокого вдоха-выдоха. При каждом выдохе
втягивайте живот; при этом диафрагма груди поднимается
вверх, к ключицам, сдавливая легкие и подтягивая вверх
внутренние половые органы. При вдохе диафрагма должна
опускаться, надавливая на органы брюшной полости так,
чтобы промежность ощутимо выпячивалась вниз.
4. Выдохнув на 9-й (18-й, 36-й раз), вдохните 10%
привычного объема воздуха, направив его в область пупка;
при этом передняя стенка брюшной полости должна
оставаться плоской. Подтяните вверх наружные половые
органы (женщины должны плотно сжать влагалище), а также
область ануса. Сделав новый вдох, поочередно подтяните
правую и левую части ануса, направляя энергию Ци к
почкам. Обернув почки энергией, плотно упакуйте их; затем
сконцентрируйте Ци в области пупка, проделав по девять
спиралеобразных вращений потока Ци сначала по часовой
стрелке, затем — против. Каждый раз, когда вам необходимо
вдохнуть, делайте паузу во вращении Ци.
5. Вдохните еще 10% привычного объема воздуха,
направляя вдох в зону, расположенную в 8 см ниже пупка
(для женщин — в область Дворца Яичников); плотно
упакуйте Ци в этом месте. Следующий вдох направьте в
нижний отдел брюшной полости (для мужчин — в область
Дворца Семени). Задержите дыхание, насколько это
возможно. Вдохнув следующие 10%, направьте воздух вниз,
к области промежности, задержав его там так долго, как
только сможете. Если указанная процедура не вызывает у вас
неприятных ощущений — продолжайте повторять ее.
Иногда целесообразно немного выдохнуть, чтобы при
следующем вдохе набрать больше воздуха, однако вначале
нужно стремиться набрать меньшее количество воздуха за
короткий промежуток времени. С увеличением трениро-
ванности можно вдыхать больше воздуха, задерживая его
более продолжительное время.
471
6. Выдохнув, направьте энергию вдоль задней по-
верхности ног в землю. При этом ступни наполнятся
энергией, и вы почувствуете, как «дышат» ладони и
подошвы ступней. В процессе этого телесного дыхания
отрегулируйте общее дыхание.
7. Увеличьте давление стоп (особенно больших пальцев
ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через
подошвы стоп, Журчащие Ручьи, в точках К-1 стопы вы
начинаете всасывать энергию земли. «Вцепитесь» ступнями
в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями
энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив
ее сделать 9 оборотов вокруг расположенной на подошве
точки К-1 по часовой стрелке и 9 — в противоположную
сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы
промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус.
Поднимите энергию вдоль передней части голени к коленям,
а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафикси-
руйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив
наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область
промежности. Задержите энергетический поток в указанной
области и сделайте 9 вращений Ци по часовой стрелке и 9 —
против. Затем выдохните и восстановите нормальное
дыхание с помощью упражнений энергетического дыхания
(9—18 раз); при этом постарайтесь ощутить, что в процессе
дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.
8. Вдохните 10% привычного объема воздуха, под-
тягивая левую и правую части анальной области и упа-
ковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.
9. Сожмите заднюю часть анальной области с тем,
чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или
влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик,
отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер.
Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела
позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника.
Вдохнув следующие 10% воздуха, упакуйте копчик в
оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области
копчика, а затем усилием воли проделайте 9 вращений
энергетического комка по часовой стрелке и 9 вращений —
против нее. При этом область анального отверстия должна
быть постоянно сжата.
472
10. Вдохните 10% привычного объема воздуха и,
подтягивая Ци в зону точки Т-11,выпрямите спину. Со-
вершите 9 вращений Ци в указанной точке — сначала по
часовой стрелке, затем — против. Диаметр круга вращения
должен быть в пределах 8 см.
11. Вдохнув 10% привычного объема воздуха, при-
ступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом
продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы
промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а
также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной
клетки, толкните ость грудины назад с тем, чтобы добиться
ощутимого выпячивания зоны точки С-7.
12. Подтянув подбородок к груди, закрепите его по-
ложение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом
должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого
действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7.
Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим
комком 9 вращений по часовой стрелке и 9 — против
часовой стрелки. Это приведет к активизации
расположенного в основании черепа внутричерепного насоса
(Нефритовая Подушка, точка С-1 J, который совместно с
копчиковым насосом способствует движению
спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу
позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и
внутричерепной насосы приводят к общей активизации
спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в
месте его соединения с головным мозгом.
13. Поддерживая в напряженном состоянии мышцы
шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую
Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив
ею 9 вращений по часовой стрелке и столько же раз в
противоположном направлении.
14. Наберите 10% воздуха, направив энергию вдоха к
крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и
поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите
шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци
9 раз по часовой стрелке и 9 раз — против, пока хватает
дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы
шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и
диафрагму таза. В процессе выполнения упражнения кончик
языка должен упираться в небо.
15. Восстановите дыхание с помощью упражнений
энергетического дыхания; старайтесь, чтобы длина вы
473
доха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на
области третьего (внутреннего) глаза и направьте энергию
Ци от языка вниз: через горло и сердце — к солнечному
сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения,
совершая вращение потока энергии 9 раз по часовой стрелке
и 9 раз против часовой стрелки.
16. Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени
до ощущения появления силы в коленном суставе —это
позволит вам добиться плотного контакта ступней с
поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к
малым и большим буграм ступней, а также к наружным
краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим
потоком к подошвам. Проследите, чтобы все точки стопы
плотно соприкасались с землей.
17. Сохраняя неподвижную позу, почувствуйте приток
энергии от земли; через ноги Ци поднимется по
позвоночному столбу к точке С-7, оттуда направится к
рукам, вверх к шишковидной железе и гипофизу, а затем
через фронтальную часть тела — вниз к пупку.
Почувствуйте нагрев в области пупка. Вы можете
продолжать циркуляцию Ци внутри вашего тела сколь
угодно долго по вашему желанию.
18. Проделайте комплекс упражнений костного ды-
хания.
19. Проделайте комплекс упражнений на развитие силы.
2 〇 . Сохраняя правильную осанку и продолжая упи-
раться языком в небо, соберите энергию Ци в области пупка.
21.Не спеша пройдитесь, восстанавливая нормальное
дыхание. Для предупреждения возможного застоя энергии
Ци в груди сделайте несколько скользящих похлопываний
ладонями вниз и вдоль грудной клетки; походите еще
немного с тем, чтобы дать возможность Ци правильно
распределиться внутри вашего организма и чтобы мышцы
восстановили свою форму.
Расслабьте переднюю брюшную стенку. Помните, что
мягкость рождает энергию, ибо учение гласит, что мягкое
создает сильное. Чтобы добиться этого, поддерживайте
мускулы передней брюшной стенки в состоянии мягкого и
упругого напряжения.
Со временем вы сможете выполнять позу Обхватывания
Дерева за два дыхательных цикла: на первом
474
вдохе энергия будет опускаться вдоль фронтальной по-
верхности тела, а на втором — подниматься вдоль спины. В
дальнейшем возможно сконцентрировать выполнение позы в
пределах одного дыхательного цикла. Эта поза отлично
укрепляет мышечно-сухожильные меридианы, соединяющие
большие пальцы рук и ног.
Возможно, уже на этом этапе вы почувствуете, что
Железная Рубашка дает оптимальную нагрузку организму и
вызывает ощущение уверенности в себе.
Техника массажа
нанесением ударов по телу
Практика по методике омоложения костного мозга
Нейгун взаимосвязаны. Хотя можно извлечь пользу и из
отдельных упражнений, однако их применение в комплексе
дает желаемый эффект «Стального тела» в преодолении
болезней и хрупкости костей. Так, костное дыхание и
техника наполнения костей энергией Ци прекрасно работают
при их совместной практике с техникой нанесения ударов.
Последнюю также используют после нагнетания силы Ци
для того, чтобы увеличить усвоение потока Ци телом.
Данная техника не зависит от других практик, но резко
повышает их эффективность, помогая энергии более глубоко
проникать в тело.
/. Общие представления
〇 технике нанесения ударов
В исходном варианте используется связка проволочных
прутьев для нанесения ударов по особым линиям,
проходящим вдоль тела и конечностей (вместо прутьев
можно использовать длинный мешочек, наполненный
фасолью или бобами). Металлические прутья создают
вибрацию, которая открывает в костях поры, где на-
капливается энергия, становясь доступной костному мозгу.
Эта вибрация также «вытряхивает» вредные вещества из
фасций*, мышц, внутренних органов, разрушает отложения
мочевой кислоты и освобождает тело от напряжения. Во
втором варианте техники удары произ
* Ф а с ц и я (лат. fascia повязка, полоса)——анат. тонкая

соединительная оболочка, покрывающая отдельные мышцы и группы их, а
также сосуды, нервы и некоторые органы.
475
водятся палочками из ротанга вдоль тех же линии, чтобы
улучшить внешние характеристики тела и укрепить нервную
систему. Особые линии, по которым производят удары,
соответствуют известным акупунктурным меридианам, по
которым поток Ци легко перемещается по телу. Если вы
поколачиваете связкой прутьев вдоль каждой такой линии,
то вибрация проникает в определенные органы через
соответствующие им меридианы. Нанесение ударов
прутьями вызывает вибрации слоев соединительной ткани,
разделяя этим слои, а накапливаемая энергия накачивает их,
подобно подушкам, что служит защитой для внутренних
органов.
Повышение давления Ци приводит к упругости
внутренних органов, заставляя их отскакивать при каждом
ударе. Отдача при таком упругом отскоке создает ударные
волны в потоке Ци, из которых органы, железы и кости
могут черпать еще больше энергии.
//. Методика нанесения ударов
Замечание. Из двух вариантов техники первый
первоначально нацелен на укрепление внутренних органов,
тогда как второй — на усовершенствование внешних
параметров тела.
1. По первому варианту имеются три методики

а) Нанесение ударов с упаковкой энергии — наиболее
исчерпывающий подход. Здесь подробно приведена лишь
одна методика, поскольку она включает в себя и все
остальные. Ее практикуют вместе с техникой костного
дыхания и техникой наполнения костей энергией Ци,
обозначаемых термином «упаковка». Процесс заключается в
следующем: вы вдыхаете, захватывая и ввинчивая по
спирали энергию во время нанесения ударов по меридианам
обрабатываемой поверхности тела. Руки, ноги и тело
обрабатывают так, как описано ниже.
б) Нанесение ударов мешочком, наполненным фасолью.
В этом случае вместо связки прутьев используют мешочек с
фасолью или бобами. Длина мешочка — 45 см. Мешочек
обладает преимуществом охлаждающе действовать на тело
по сравнению с другими вариантами нанесения ударов, когда
идет сильный разогрев тела. Длинный мешочек с фасолью
поглощает тепло и токсины, помогая костям усвоить
внутреннюю энер
476
гию Ци и внешнюю энергию. Эта методика хороша для
начинающих и физически слабых людей.
в) Нанесение ударов для выведения токсинов прово-
дится по тем же линиям, что и в других методиках, но не
включает костное дыхание и наполнения костей энергией
Ци, поскольку не предполагает упаковки. Эта методика
нацелена лишь на очистку внутренних органов посредством
вибраций, идущих от металлических прутьев, или при
нанесении ударов мешочком с фасолью. Такое выведение из
организма вредных веществ может служить подготовкой к
применению других методик или практиковаться
самостоятельно.
2. Второй вариант нанесения ударов
Производится с помощью ротанговых палочек. Ис-
пользуется для укрепления нервной и лимфатической си-
стем, при этом улучшается кожа и внешний вид тела. В
данном варианте техники используются почти все линии для
нанесения ударов, не задействованы лишь места на костях и
не используют упаковку. Нанесение ударов ротанговыми
палочками можно выполнить сразу же после окончания
нанесения ударов прутьями. Этот вариант обычно завершает
процедуру омоложения костного мозга Нейгун, после чего
идет медитация и используется техника Шести Целительных
Звуков.
///. Оснащение
Вибрации в технике нанесения ударов создаются спе-
циальными приспособлениями, состоящими из 100—110
проволочных прутьев, толщиной примерно 2—2,5 мм и
длиной 45 см. С одного конца пучок бинтуют эластичной
тесьмой на высоту приблизительно 15 см. Забинтованный
конец ручки должен быть покрыт достаточным количеством
тесьмы, чтобы руке было удобно. Длина свободного конца
— около 30 см. Проволока в свободной части должна легко
расходиться, что наилучшим образом способствует
распределению воздействия и возникновению вибраций во
время процесса нанесения ударов по телу.
Замечание. Женщины могут пользоваться облегченным
вариантом проволочного приспособления, состоящего из 50
—70 прутьев.
Проволочный хлыст можно заменить мешочком, на-
полненным фасолью (длина мешочка — 45 см и шири
477
на — 7 см; мешочек должен быть из плотного материала).
Такое приспособление не нацелено на создание вибраций, но
оно поглощает избыточное тепло, которое тело не в
состоянии переработать.
Мешочек можно использовать после нанесения ударов
проволочным хлыстом для снятия перегрева тела.
Ротанговые палочки вырезают из твердой древесины. Их
длина должна быть около 50 см. Две палочки стягивают
вместе эластичной тесьмой на расстоянии 5 см от
каждого .конца так, чтобы они крепко держались вместе.
Ротанговые палочки используют для внешней стимуляции,
которая усиливает нервную и лимфатическую системы,
посредством контакта с кожей через удар.
IV. Выбор правильной методики
Выбор методики, которая послужит вам наилучшим
образом, зависит от намеченных целей и от вашего
физического здоровья. Возможно, вам не потребуется
полный режим ежедневной практики нанесения ударов.
Практика по полной программе приносит ощутимые
результаты осваивающим боевые искусства. Менее полный
ее вариант вполне подойдет тем, кого интересует лишь
выведение токсинов из организма или улучшение состояния
кожи. В любом случае, рекомендуется ежедневная практика
Нанесения Ударов по линиям брюшного пресса как часть
процесса выведения вредных веществ из организма.
Включайте также внутренние стороны локтей, тыльные
части колен и точку Мин-мень на спине напротив пупка.
Вначале вам следует использовать лишь удары по методике
для выведения токсинов без упаковки. Наносите удары
несильно, вдоль каждой линии, без напряжения мышц, и
обрабатывайте каждую точку, нанося по ней только 3 удара.
Расстояние между точками ритмично поглаживается.
Поскольку вибрации от проволочного хлыста проникают под
кожу на глубину до 15 см, то существует весьма малая
вероятность, что ударные волны пропустят какой- либо
меридиан или орган, если какие-нибудь точки будут только
просто поглаживаться. Такие волны распространяются по
телу, как только оно приходит в соприкосновение с
проволочным хлыстом. За этим следует легкая обработка
ротанговыми палочками.
Замечание. Удары с упаковкой также могут быть
использованы для детоксикации, но они должны прак
478
тиковаться лишь тогда, когда процесс выведения токсинов
идет без перегревания и истощения тела.
Если вы достаточно преуспели.в технике упаковки, не
забывайте наполнить энергией половые органы, уро-
генитальную и тазовую диафрагмы, уплотняя Ци в каждой
области. Вначале состредоточьтесь на той конечности или
части тела, которую вы намерены обрабатывать ударами.
Затем, вдыхая, спиралеобразно захватывайте Ци и
упаковывайте в эту часть тела, удерживая в ней сжатую Ци,
пока вы наносите удары по линиям Обрабатываемой
поверхности с помощью одного из приспособлений.
Напряжение снимают выдохом после каждой серии ударов.
При ударах по телу свободную руку можно сжать в кулак
либо положить на область почки, противоположной стороне,
по которой наносятся удары. Продолжайте процесс для
каждой последующей области.
Со временем вы можете увеличить число ударов по
каждой точке от 3 до 9, когда приобретете навык
непрерывных ритмичных движений. Вы можете также
увеличить силу ударов, не теряя, однако, чувства меры, так
как слишком большое рвение может оказаться раз-
рушительным. Ни одно из движений, описанных в этой
книге, не должно вызывать напряжения или осложнения.
После обработки линий важно отдохнуть и почувствовать
тепло, генерируемое телом. Этот поток вы можете направить
вверх на Микрокосмическую Орбиту.
ПРЕ ДО С Т ЕРЕЖЕНИЕ. Даже если вы намерены
использовать упаковку, тем не менее вначале прочтите
раздел VII с полным описанием последовательности
процесса и затем практикуйте согласно ему без упаковки.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ПРЕДОСТЕРЕ ЖЕНИЯ В
РАЗДЕЛЕ VII ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧНЕТЕ
ПРАКТИКОВАТЬ.
V. Подробное описание техники

нанесения ударов с упаковкой
Наносите удары мягко, особенно в начале практики. Если
вы используете проволочное приспособление, то цель здесь
заключается в оказании вибрационного воздействия, которое
будет создавать мягкие ударные волны потока энергии,
проходящего по телу. Свободные концы проволочных
прутьев должны слегка расходиться, чтобы зона их
воздействия была шире. Вибрации от этих упражнений
активизируют Ци и создают пространство для ее
поглощения.
479
1. Пробуждение энергии и детоксикация
Следующая стадия — это разминочные упражнения, го-
товящие тело к восприятию ударов. Упражнения разра-
ботаны так, чтобы стимулировать энергии, хранящиеся в
пупке, и вывести вредные вещества из мест, где они
аккумулированы наиболее плотно. Всегда наносите удары
мягко, несильно и умеренно. Между сериями ударов
отдыхайте и выполняйте костное дыхание. После окончания
последовательного ряда нанесения ударов проработайте еще
четыре области, указанные ниже (а—г), чтобы завершить
практику.
а) Точка Дан-тянь — нижняя часть брюшной полости:
нанесите 3 удара по точке, расположенной прямо под
пупком на расстоянии примерно 7—8 мм вниз. Когда вы
ударите по пупку и по точке Дан-тянь, то почувствуете, как
тепло распространяется по телу. Опять ударьте по 3 раза,
если хотите, но с упаковкой, и затем немного отдохните.
б) Точка Мин-мень: ударьте 3 раза по точке Мин- мень,
известной также под названием Дверей Жизни,—она
расположена на позвоночнике напротив пупка. При упаковке
энергии в эту область вдохните, подтяните энергию вверх от
промежности через крестец к точке Мин-мень. Также
упакуйте энергию в почки, сжимая и подтягивая анус с левой
и правой стороны. Опять ударьте по точке Мин-мень 3 раза и
затем отдохните. Ощутите точку Мин-мень и мысленно
через нее загоните энергию в позвоночник.
в) Тыльная сторона колена: нанесение ударов по этой
точке освобождает огромное количество токсинов, которые
здесь накапливаются. Нанесите 3 удара и затем,
расслабившись, выдохните энергию в кости. Повторите
процедуру.
г) Внутренняя сторона локтя: нанесение ударов по
этой точке приводит к энергичным вибрациям, выводящим
токсины через руки. Нанесите 3 удара. Отдохните и ощутите
поток энергии. Повторите еще раз.
2. Нанесение ударов в области
брюшной полости
Процедура должна начинаться с обработки пяти вер-
тикальных линий, проходящих по брюшной полости от
нижних ребер и до лобковой кости. Когда вы, вдыхая Ци,
направляете ее в пупок, то не сдавливайте воздух
480
в легких. Вдохните еще небольшое количество воздуха, не
более 10% от объема легких, и сосредоточьтесь на том, как
Ци попадает в область пупка и накапливается там.
Убедитесь, что вы ощущаете давление в пупке, а не в груди.
а) Средняя линия, или передне-срединный меридиан
V.C.: примите позу Всадника, вдохните, подтяните вверх
область гениталий, тазовую и урогенитальную диафрагмы.
Затем затягивайте спиралеобразно Ци в пупок, упакуйте ее
там и удерживайте в процессе нанесения троекратных ударов
по наполненной энергией области. Используйте эту же
процедуру для нижней точки Дан-тянь, двигаясь к лобковой
кости и затем назад вверх по этой же линии до солнечного
сплетения. Выдохните, расслабьтесь и втяните Ци.
б) Левая и правая внутренние линии брюшной полости,
или меридиан почек R: подтяните вверх по спирали,
упакуйте и удерживайте энергию на левой внутренней линии
брюшной полости. Этот канал проходит параллельно
центральной линии от ребер до лобковой кости примерно на
4 см влево от пупка. Поддерживая давление энергии,
наносите удары, двигаясь вниз к лобковой кости и затем в
обратном направлении вверх вдоль той же линии до нижнего
ребра. Выдохните, расслабьтесь и втяните Ци.
в) Левая и правая внешние линии брюшной полости, или
меридиан желудка Е: вдохните, подтяните вверх по спирали
и упакуйте энергию в канале левой внешней линии брюшной
полости, проходящей параллельно линиям а) и б) на
расстоянии 7,5 см влево от пупка.
Поднимите левую руку, чтобы не мешала, и правой рукой
наносите удары сверху вниз, двигаясь к точке у бедра, а
затем — в обратном направлении вдоль той же линии к
точке, лежащей под нижним ребром. Выдохните,
расслабьтесь и втяните Ци.
г) Нанесение ударов по внутренней и внешней линиям
правой стороны брюшной полости проходит в той же
последовательности, которая описана выше. Удары
производят левой рукой, правая сжата в кулак или
прикрывает правую почку.
3. Нанесение ударов по бокам

Следующая линия, или меридиан желчного пузыря VB,
расположена на левом боку и проходит от подмышечной
впадины вертикально вниз. Поднимите левую
481
руку над головой и освободите для правой руки левый бок.
Начинайте наносить удары от подвижного нижнего ребра, на
уровне пупка, двигаясь вниз по левому боку до бедра, а затем
в обратном направлении до грудной клетки, подмышечной
впадины и опять назад к нижнему ребру. Выдохните,
отдохните и втяните Ци. Правый бок обрабатывается так же,
как и левый, но связку прутьев держат в левой руке, а правая
поднята вверх для облегчения наненесения ударов.
4. Нанесение ударов по грудной клетке

а) Грудную клетку мягко обрабатывают по горизон-
тальным линиям поперек груди. Расположите связку прутьев
у грудины, затем наносите удары по каждому ребру, начиная
от нижних подвижных ребер и продвигаясь до
позвоночника.
Начинайте с основания левой стороны груди у гру- .дины
от самого нижнего ребра. Подвижные ребра, которые не
крепятся к грудине, можно обрабатывать либо как часть
спины, либо вдоль линий боков, которые идут от подмышек.
Втяните левую сторону ануса, вдыхая через нее и упаковывая
в нее Ци. Наносите удары с левой стороны грудной клетки,
двигаясь вверх приблизительно через 4 сантиметра вдоль
каждого ребра, начиная от грудины. Затем левой рукой нано-
сите удары с правой стороны грудной клетки таким же
образом, при этом втяните правую сторону ануса.
б) Последние части туловища, по которым наносятся
удары,— это грудина и ключицы. Наносите удары в этой
области, начиная от основания грудины, двигайтесь вдоль
ключицы, заканчивая плечом. Будьте осторожны при ударах
по грудине. Выдохните, расслабьтесь и втяните энергию.
5. Нанесение ударов по спине
Замечание. Всегда желательно иметь партнера, который
бы наносил удары по линиям вашей спины. Это позволит
вам более глубоко сосредоточиться на процессе усвоения
энергии и не прикладывать лишних усилий, пытаясь достать
нужные участки тела.
а) Линии спины, или задне-срединный меридиан VC и
меридиан мочевого пузыря: нанесите 3 удара по точке,
расположенной на расстоянии 8 см вниз от точки Мин-мень;
используйте правую руку. Затем округлите
482
лопатки, заведя за спину левую руку и плечо при наклоне
груди. Упакуйте энергию в левую руку и плечо при наклоне
груди. Упакуйте энергию в левую почку и мягко ударьте по
соответствующему участку, а затем наносите удары,
двигаясь вертикально вверх до шеи. Стисните зубы и
прижмите язык к небу. По этой линии вернитесь вниз к
точке слева от крестца и затем вновь вверх к исходной точке.
Отдохните и втяните Ци. Таким же образом наносите удары
по линии, проходящей в 8 см от точки Мин-мень.
6. Нанесение ударов по поверхности
головы и челюстей
Мягко наносите удары по поверхности головы, по-
хлопывая хлыстом на уровне линии волос, но никогда по
верху и не по темени. Легко побейте вокруг внешней кромки
нижней челюсти. Всегда, когда наносите удары по голове,
тяните вверх подбородок, стискивайте зубы и прижимайте
язык к небу.
7. Правый и левый бока
внутренней части локтей
Замечание. Внутренние стороны локтей следует
обрабатывать раздельно перед нанесением ударов вдоль
линий рук, которое заканчивается такой же обработкой
внутренних сторон локтей.
Вначале вдохните, упакуйте энергию, подтяните вверх
нижнюю часть туловища, сожмите мышцы вокруг
внутренней части левого локтя. Сосредоточьтесь на этой
области и наносите удары по внутренней части локтевого
сустава правой руки. Тыльная часть каждого коленного
сустава также обрабатывается перед началом основательной
проработки ног.
На руке имеются шесть меридианов: три — с внутренней
стороны, идут от среднего пальца, большого пальца и от
мизинца и три — с внешней стороны, идут от указательного
пальца, безымянного пальца и мизинца. Если времени на
полную обработку у вас недостаточно, то наносите удары не
по всем шести линиям, а лишь по двум внутренним линиям
среднего и большого пальца и по двум внешним линиям
мизинца и тыльной стороны ладони (эти четыре линии
описаны в пособиях по акупунктуре). Всегда опускайте руку
так, чтобы достать внешний меридиан, связанный с
мизинцем.
483
8. Внутренняя сторона руки — линия среднего
пальца, или меридиан перикарда МС
Вытяните руку выше уровня плеча открытой ладонью
вверх. Нанесите удары по внутренней части левого локтя по
три или более раз, затем продолжайте наносить удары вдоль
центральной линии руки по внутренней части запястья и
двигайтесь дальше через ладонь к кончику среднего пальца.
Используя ту же последовательность, но уже в обратном
направлении, вернитесь назад, обрабатывая внутреннюю
часть локтя, продолжайте наносить удары вдоль плеча до
начала ключицы. Отдохните, втяните энергию, затем присту-
пайте к следующей линии.
9. Внутренняя сторона руки — линия большого

пальца, или меридиан легких Р
Рука вытягивается выше уровня плеча, ладонь раскрыта.
Нанесите три удара по точке, расположенной вблизи
внешней стороны внутреннего локтя, там, где начинается
лучевая кость. Наносите удары от этой точки к кисти, далее
вдоль верхней части внутреннего запястья к точке выхода
большого пальца с его внутренней стороны, затем
возвращайтесь вдоль этой же линии к плечу у верхнего края
ключицы и обработайте ключицу. Отдохните, втяните
энергию и приступайте к следующей линии.
10. Внутренняя сторона руки 一 линия мизинца,

или меридиан сердца С
Рука поднята выше уровня плеча, ладонь раскрыта вверх.
Нанесите три удара по точке на внутренней стороне левого
локтя, расположенной справа от центра, там, где начинается
локтевая кость. Наносите удары от этой точки к кисти, далее
по нижней части внутренней стороны левого запястья и к
кончику мизинца. Возвращайтесь по этой линии вдоль плеча
к груди. Отдохните, втяните энергию и приступайте к
следующей линии.
11. Внешняя сторона руки — линия указательного

пальца, или меридиан толстого кишечника GI
Рука поднимается выше уровня локтя, ладонь вниз,
большой палец несколько ниже мизинца. Наносим по
484
три удара, начиная с точки, лежащей справа от внешней
стороны левого локтя.
При таком расположении точка должна оказаться почти
между центрами внутренней и внешней стороны локтя, на
верхнем конце лучевой кости.
От этой точки удары наносятся к тыльной стороне кисти
до тех пор, пока не будет достигнут кончик указательного
пальца с его внешней стороны, затем возвращайтесь вдоль
этой же линии до левого плеча. Отдохните, втяните энергию
и приступайте к следующей линии.
12. Внешняя сторона руки — линия безымянного

пальца, или меридиан трех частей туловища TR
Опустите руку ниже уровня плеча ладонью вниз,
поверните запястье так, чтобы большой палец оказался ниже
мизинца. Согните левую руку в локте и ощутите снижение
напряжения, сосредоточенного несколько вовнутрь от верха
внешней стороны локтя, между его верхушкой и первым
видимым выступом локтевого сустава. Выпрямите левую
руку и нанесите по этой точке три удара. Продолжайте
наносить удары вдоль указанной линии к тыльной стороне
кисти, пересекая внешнюю сторону запястья, и далее по
суставам безымянного пальца к его кончику.
Повторите процедуру в обратном направлении вдоль всей
этой линии до верхушки плеча. Отдохните, втяните энергию
и приступайте к следующей линии.
13. Внешняя сторона руки 一 линия мизинца,

или меридиан тонкой кишки IG
Опустите левую руку ладонью наружу, повернув
вертикально запястье так, чтобы мизинец оказался в верхней
точке непосредственно под большим пальцем руки, который
в свою очередь должен быть направлен вниз. Начинайте
наносить по три удара от точки вблизи верха внешней
стороны локтя и двигайтесь вдоль локтевой кости через
внешнюю сторону запястья к кончику мизинца. Вернитесь
назад вдоль той же линии по тыльной стороне плеча до
лопатки у подмышечной впадины.
Обработка левой руки оканчивается нанесением трех
ударов по центральной точке с внутренней стороны локтя.
Правая рука обрабатывается таким же об
485
разом, как и левая, что позволяет охватить симметричные
части тех же меридианов. Отдохните, втяните энергию и
приступайте к правой руке.
14. Тыльная сторона левого
и правого коленных суставов
Из шести меридианов, расположенных вдоль ног, для
обработки ударами доступны четыре: один — сзади, два —
по сторонам ног и еще один проходит по центру передней
стороны ноги. Активизируйте энергию тремя ударами по
крестцу, поскольку энергия имеет тенденцию концент-
рироваться в нем. Затем упакуйте ее в коленные суставы и
нанесите удары по внутренним сторонам каждого коленного
сустава так, как вы это делали для локтей.
15. Тыльная сторона левой ноги,
или меридиан мочевого пузыря V
Вначале выставьте вперед правую ногу и слегка ее
согните, а левую ногу оставьте прямой под удобным для нее
углом. Связку проволочных прутьев держите в левой руке,
удары наносите по тыльной стороне левого колена по три и
более раза, упаковывайте энергию и наносите удары от
левой ягодицы вниз к пятке левой стопы.
Повторите процесс в обратном направлении снизу вверх
вдоль этой же линии, захватывая точку, с которой начинали,
и далее вдоль спины к точке, расположенной на уровне
точки Мин-мень в 8 см слева от нее. Отдохните, втяните
энергию и приступайте к следующей линии.
16. Внешняя сторона левой ноги —
линия безымянного пальца стопы,
или меридиан мочевого желчного пузыря VB
Оставайтесь в положении стоя. Нанесите три удара по
точке, расположенной слева от центра левого колена, на его
внешней стороне. Упакуйте энергию и наносите троекратные
удары по точкам с внешней стороны ног от бедра вниз по
внешней кромке голени, заканчивая кончиком безымянного
пальца на стопе. Таким же образом вернитесь назад,
завершая процесс там, откуда вы его начали. Отдохните,
втяните энергию и приступайте к следующей линии.
486
17. Внутренняя сторона левой ноги —
линия большого пальца стопы,
или меридиан селезенки RP
Стопы стоят параллельно, левая нога отставлена на
полшага в сторону. Мужчины правой рукой накрывают
гениталии, оттягивая их вправо. Упакуйте энергию и
нанесите три удара по точке, расположенной па внутренней
стороне коленного сустава вправо от колена, между
коленной чашечкой и тыльной стороной ноги.
От точки вблизи гениталий, которые должны быть
защищены от ударов, продолжайте упаковку и нанесение
ударов вниз вдоль внутренней стороны ноги, полностью
захватывая внутреннюю сторону лодыжки, до кончика
большого пальца стопы. Поверхность лодыжки обработайте
дополнительными троекратными ударами, поскольку на этой
линии встречаются меридианы среднего пальца. Мягко
нанесите три удара по верху стопы и ее середине. Вернитесь
назад вдоль этой линии к тому концу, с которого вы начали
процедуру. Чтобы ее закончить, ударьте три раза по тыльной
стороне колена. Отдохните, втяните энергию и приступайте
к линиям правой ноги.
18. Передняя сторона ноги 一 линия среднего
пальца стопы, или меридиан желудка Е
Мягко нанесите удары по точке, расположенной ниже
центра коленной чашечки, затем перенесите удары по точке,
в которой соединяется нога с туловищем, затем нанесите
троекратные удары по каждой точке меридиана, постепенно
перемещаясь вниз к кончику среднего пальца. Мягко
нанесите три удара по верху стопы и ее середине и
переместитесь вверх по пройденному пути к месту начала
процедуры. В заключении ударьте три раза по тыльной
стороне колена. Отдохните, втяните энергию и приступайте
к той же работе на другой ноге.
19. Подошва стопы, или Журчащий Ручей
Удары по подошве помогают усилить поток Ци и
циркуляцию крови по венам, которая при этом быстрее
достигает сердца. Эта процедура помогает открыть канал для
энергии земли, которая затем поглощается телом. Вы можете
сесть на стул и наносить удары по точке К-1 от 9 до 36 раз.
Отдохните, втяните энергию.
487
VI. Техника нанесения ударов
ротанговыми палочками
ПРЕЛ ОСТЕРЕЖЕНИЕ
СЛЕДУЕТ ТЩАТЕЛЬНО ИЗБЕГАТЬ УДАРОВ РО-
ТАНГОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ ПО ШЕЕ, РЕБРАМ, КО-
ЛЕННЫМ ЧАШЕЧКАМ, КРЕСТЦУ, ПОЗВОНОЧНИКУ И
ВСЕМ СУСТАВАМ.
Удары ротанговыми палочками не вызывают в теле
вибраций, как это происходит при ударах связкой про-
волочных прутьев. Однако они натренируют вас терпеть
боль, снимут напряжение в мышцах, выведут токсины через
кожу и увеличат выработку лейкоцитов. Эта процедура
поможет нервам более эффективно передавать импульсы, а
также увеличит количество вырабатываемых гормонов.
Линии, по которым следует наносить удары, идентичны
описанным выше, но некоторые участки тела включать не
следует.
Данная практика обычно проводится сразу же после
нанесения ударов связкой проволочных прутьев. Важно
запомнить, что при этом упаковка не проводится и ударов
непосредственно по костям избегают. НИКОГДА не
наносите удары по крестцу и позвоночнику ротанговыми
палочками. В отличие от других методик удары ротан-
говыми палочками редко используют для обработки двух
боковых линий спины, идущих вверх от почек. Во время
этой процедуры лопатки округляются и расходятся, когда вы
поднимаете руку для нанесения удара по соответствующей
линии. По этой причине было бы лучше в данной ситуации,
чтобы удары по спине наносил партнер.
Определенные участки тела, такие как кости голеней,
локтевые и лучевые кости предплечий, можно сделать более
прочными, что улучшит ваши возможности в освоении
боевых искусств или контактных видов спорта. Голени
обычно очень чувствительны, поэтому ротанговыми
палочками следует пользоваться очень аккуратно, легко
нанося удары от верха голеней вниз и затем опять вверх.
Однако лучше наносить удары там, где мышечный слой
больше. Вам следует также с особой тщательностью
избегать ударов по лицу, шее, позвоночнику и коленным
чашечкам. Через точку контакта в данном процессе кожа
поглощает удар деревянных палочек, что ведет к ее
детоксикации и укреплению нервов, а боль в это время
трансформируется в энергию.
488
VIL Меры предосторожности
ПРГЛОСТГРГЖРНИР
НИКОГДА НЕ НАНОСИТЕ УДАРЫ ПО УШИБЛЕН-
НЫМ УЧАСТКАМ ТЕЛА ИЛИ ПО СВЕЖИМ ШРАМАМ —
ЭТО ЛИШЬ УВЕЛИЧИТ БОЛЬ И ЗАМЕДЛИТ ПРОЦЕСС
ЗАЖИВЛЕНИЯ. ТАКЖЕ ИЗБЕГАЙТЕ НАНОСИТЬ УДАРЫ
ПО ВОСПАЛЕННЫМ УЧАСТКАМ КОЖИ ИЛИ
ОТКРЫТЫМ РАНАМ, ЧТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ИХ
ИНФИЦИРОВАНИЮ ИЛИ ВЫЗВАТЬ КРОВОТЕЧЕНИЕ.
1. Если вы психически или физически больны или у вас
существуют проблемы в сексуальной сфере, то прежде чем
приступить к практике, проконсультируйтесь у врача или
психолога.
2. Если у вас Микрокосмическая Орбита не открылась,
то вы не можете безопасно практиковать данную систему. Во
избежание серьезного дискомфорта и возможного нанесения
вреда системе поток внутренней энергии должен течь
свободно. Когда в процессе практики нанесения ударов
используется упаковка, то давление Ци возрастает и она
начинает давить на точки, из которых попадает в голову в
количествах, превышающих те, с которыми мозг еще может
управиться. Следовательно, канал для такой энергии должен
быть открыт для свободного ее перемещения вниз от головы
к пупку. Чтобы избежать серьезных последствий, убедитесь,
что Микрокосмическая Орбита у вас открыта.
3. Начиная упражнения, снимите часы, украшения и
тому подобное, чтобы не мешали, и положите их в
безопасное место.
4. Если вы слабы здоровьем, то вам не следует
применять технику нанесения ударов с упаковкой, так как
стремительный поток энергии, который при этом образуется,
может оказаться слишком мощным для вашей внутренней
системы. Практикуйте методику нанесения ударов для
выведения токсинов без упаковки до тех пор, пока ваше
здоровье не улучшится.
Замечание. Люди с высоким кровяным давлением,
болезнями сердца или тромбами должны также воздержаться
от упаковки. В этих случаях, перед тем, как начать
практиковать нанесение ударов в любом варианте, следует
проконсультироваться с врачом.
489
5. Всегда используйте технику нанесения ударов связкой
проволочных прутьев или мешочком с фасолью не-
посредственно после сексуально-энергетического массажа
или подъема груза с помощью Ци.
6. Всегда старайтесь расслабить верхнюю часть тела во
время практики. Если возникло напряжение в груди, то
сердце и легкие могут быть переполнены Ци и возможен их
перегрев. Если возникают какие- либо осложнения типа боли
в груди, то уменьшите интенсивность практики или
прекратите ее до тех пор, пока не почувствуете себя
нормально.
7. Хотя в целях детоксикации крестец слегка похле-
стывают, тем не менее позвоночник никогда не обра-
батывают.
8. При нанесении ударов по поверхности шеи или
головы сжимайте зубы, чтобы не повредить их, а язык
держите прижатым к небу, чтобы не прикусить его.
9. Не практикуйте удары на полный желудок и ие спите
сразу же после упражнений. Перед началом практики
должно пройти по крайней мере часа два после приема
умеренного количества пищи. Желательно освободить
мочевой пузырь и кишечник, иначе большое количество Ци
может покинуть тело.
10. Важно помнить, что душ или ванну принимают не
ранее чем через час после практики, особенно если вы
вспотели. Вода может смыть внешнюю энергию, а
следовательно, уменьшить энергию, которую вы старались
накопить. Принимайте душ перед практикой.
11. Даже если вы обладаете хорошим здоровьем, но
почувствуете вдруг небольшое недомогание или слабость, не
практикуйте и не выполняйте никаких упражнений из
комплекса нанесения ударов. Если все же вы решили
практиковать в таком состоянии, то наносите удары по
ногам, рукам и спине лишь слегка. Выждите по крайней мере
день или два либо до момента, когда опять будете
чувствовать себя энергичным и бодрым для того, чтобы
начать практиковать нанесение ударов по тем участкам тела,
через которые идет воздействие на жизненно важные
органы.
12. Хорошо отдохните после упражнений — деток-
сикация может утомить вас. Выпейте достаточное ко-
личество чистой воды, чтобы помочь процессу очищения.
490
13. Не сдерживайте отрыжку во время практики — тело
чувствует необходимость в выведении накопленных
токсинов и газов и освобождается от них.
Способы расчета времени

для нанесения ударов
по акупунктурным точкам тела
«...Не опустошай пустого и не наполняй то, что и так в
избытке...», так или примерно так говорили древнекитайские
специалисты по чжэнь-цзю терапии (иглоукалыванию). Они
имели в виду энергетическую наполненность органов и
энергетических каналов человека. Важно отметить, что
законы древней медицины, как палка 〇 двух концах; зная
их, можно действовать как на благо человека, так и во вред
ему.
Для того чтобы эффективно воздействовать на здоровье
человека, важно знать качество (избыток или недостаток)
энергии в месте воздействия на тот момент времени, когда
это воздействие производится. Необходимо свести воедино
энергию, время и пространство. В Китае это делали с
помощью триграмм еще 2000 лет назад.
Методика расчета времени воздействия

на акупунктурные точки
и энергетические каналы
В традиционной китайской методологии для состав-
ления из триграмм различных схем используют два основ-
ных принципа противоположностей противопоставления:
—— —〇 «фань» — принцип перевернутости
—— членов пары относительно друг
друга на 180°;
«дуй» — принцип противоположности
черт в одинаковых позициях.
Если использовать одновременно эти два принципа,

заменив иньские черточки на янские или наоборот, и
полученную триграмму перевернуть на 180°, то можно
получить третий дополнительный вид образования проти-
воположностей. ーー、 » __
491
Применение этих схем в области акупунктуры помогает
определить оптимальное время мгновенного и отсроченного
воздействия на различные внутренние органы,
энергетические каналы, особые каналы и т. д., так как
каждому из них соответствует определенная триграмма, а
для каждой триграммы есть соответствующее ей время
благоприятного воздействия и есть противоположная
триграмма с соответствующим неблагоприятным временем
воздействия.
Пример принципа мгновенного воздействия

на энергетические каналы
В схеме 1 выбираем канал F, которому соответствует

триграмма —
Z7Z
Находим ее на внутреннем круге в схеме 2, затем
используем принцип «дуй», определяя время противопо-
ложной триграммы ZZZZ Это 2 китайских часа, или
4 общепринятых. Или принцип «фань», находим время,
соответствующее перевернутой триграмме ZZZ2
Это 5 китайских часов, или 10 общепринятых.
Пример отсроченного воздействия на органы
В схеме 1 выбираем орган R, соответствующий

триграмме =
Находим ее на внутреннем круге в схеме 2 и определяем

по среднему кругу ее временной промежуток, который будет
соответствовать арабской цифре 8—8 китайских часов, или
16 общепринятых. Затем, если мы воздействуем
определенным образом на орган R в 16 часов, никаких
отрицательных последствий для него не будет, но в момент
времени, соответствующий противоположной триграмме =
двум китайским часам, или четырем общепринятым, мы
получаем рецидив.
Принцип отсроченного воздействия идентичен и ха-
рактерен для внутренних органов, энергетических каналов и
особых энергетических каналов, отображенных в одном из
секторов схем 1 и 2, то есть вместо
492
Схема соотношения триграмм, внутренних органов
и особых каналов по принципу Фу-си
органа R для данной триграммы, способа воздействия и

времени воздействия мы могли бы использовать канал F или
VB или особые каналы Р или, GI.
Для использования в области боевых искусств техники
поражения органов различными ударами необходимо знать
местонахождения точек «мо» и «шу», а также запрещенных
для использования в акупунктуре точек, расположенных на
передней и задней поверхности туловища (табл.1).Для
поражения энергетических каналов нужно выучить места их
прохождения, расположение на них акупунктурных точек,
особенно хорошо нужно знать запрещенные для
иглоукалывания точки, находящиеся на голове, руках и
ногах. Для поражения особых каналов нужно особенно
хорошо выучить точки входа в них.
В схеме 3 приведен другой принцип соответствия
триграмм, врутренних органов, энергетических каналов
493
Схема соотношения триграмм, циклических знаков и времени по
принципу Фу-си
Схема 2
и особых каналов. Он расширяет возможности выбора места

и времени воздействия и аналогичен принципу Фу-си.
Пример. Находим на схеме 3 место расположения
внутреннего органа, обозначенного знаком Е, ему со-
ответствует триграмма ==
По схеме 4 определяем время воздействия, оно обоз-

начено арабской цифрой 8 и будет соответствовать 8
китайским часам, или 16 общепринятым. Если воздей-
ствовать на орган F во время вышеуказанной триграм-
мы, то негативный эффект проявится во время противо-
положной триграммы, обозначенной арабской цифрой 11,
что будет соответствовать 11 китайским часам, или 22
общепринятым, но если на орган Е воздействовать во
время триграммы = , то эффект наступит сразу.
494
R 31
\ F
IG / '
Схема соотношения триграмм, внутренних органов
Р
\
ヽ /
RP и особых каналов по принципу Вэнь-ван
F
ヽ F \c / V ノ
Е
ヽ /
VB j
V IG
11 мс мс
箱・ р с
MC
RP
/ «ヨイ
/ TR ■ RP ヽ
/ Gl / IG органы \ R ヽ
IG
TR
/ Е каналы ヽゝ
V
VB.
Е / VB особые каналы Cp
TR
5\ 6 7/
8
ヽ /
4 尸ふ 9
3 I
1
II 油妙
Схема
10
/ 0 おク
2
/1 1 1
Схема соотношения триграмм, циклических знаков и време принципу Вэнь-
ван
14.5 21.6 26.7
Летнее солнцестояние
полдень
26.4 III 13.8
Весен Осен, tee

нее
равнод равн эденс
енс
твие
восход VIII
14.2 IX 29.
полночь
Зимнее солнцестояние
27.1 22.12 17.11
Схема 4
495
На схеме 4 отражены следующие временные масштабы.
На внешнем круге дается время в масштабе сезонов, где
число и номер месяца указывает их начало и окончание. На
внутреннем круге дается 12 циклических знаков, каждый из
которых соответствует названию определенного года, 12-
летнего цикла, месяца и китайского часа.
На среднем круге отражены римскими цифрами 10
циклических знаков, соответствующих цвету зодиакального
животного в данном году, которые в зависимости от года 12-
летнего китайского календаря меняют свою окраску в
течение 10-летнего цикла: I и II годы — зеленый цвет; III и
IV — красный цвет; V и VI — желтый цвет; VII и VIII —
белый цвет; IX и X — красный цвет.
Если мы знаем какому животному соответствует год, мы
находим его место в схеме 12-летнего цикла, а зная цвет
животного и предыдущий год, мы определяем номер года по
схеме 10-летнего цикла. Также на среднем круге 10
циклических знаков отражают схему лунного месяца, в
который входят в среднем три 10-дневных цикла, один день
которого от новолуния соответствует циклическому знаку
I,10 знаков составляют один 10-дневный цикл, а три 10-
дневных цикла в среднем составляют один лунный месяц.
Таким образом, чем больше временных промежутков в
различных масштабах будут соответствовать одной
триграмме, тем более эффективно будет воздействие в
нужное время.
Пример расчета отсроченного воздействия на орган R по

Фу-си. Органу R будет соответствовать триграмма —,время
наиболее эффективного воздействия — 8 ки- —— тайских
часов, или 16 общепринятых, 8-й день лунного месяца, от
26.07. до 13.08. в год Козы белого цвета.
Поскольку продолжительность астрологического днев-
ного и ночного времени имеет различную величину и сильно
отличается от общепринятого земного часа, то для
вычисления реального времени воздействия на внутренние
органы через акупунктурные точки необходимо
использовать алгоритмы схемы 5.
496
Схема вычисления реального
астрономического времени, необходимого
для определения часа воздействия на
внутренние органы через акупунктурные
точки
Полдень Реальный
6 полдень
Восход Заход
3 9
Реальный
восход
Реальный
заход
Реальная
полночь Полночь
Схема 5
На внешнем круге схемы 5 отражено общепринятое

европейское время, на внутреннем — реальное, которое
вычисляется следующим образом. Из отрывного астроло-
гического календаря узнается время восхода и захода на
интересующий день и соединяется линией горизонта.
Перпендикулярно ей проводится прямая, которая и показы-
вает реальный полдень и полночь.
497
171919
Название
внутренних Буквен- Точки органов Точки
органов тела Таблица 1
ный Канальные точки особых
шифр Перечень каналов
Мо Шу
точек
воздействи
Легкие Р Р.1.я V.13. Р.1.
Толстый G1 Е.25. V.25. G1.13., GI.10., GL15.

кишечник G1.17.,
Желудок Е J.12. V.21. Е.1., Е.17., Е.ЗО Е.ЗО.

V.2
Селезенка RP F.13. 〇, RP.10, RP.11. RP.12.
Сердце С J.14. V.15. С.1., С.2., С.97 С.1.
Тонкий IG J.4. • V.27. IG.18. IG.10.

кишечник
V：
Мочевой J.3. V.28. V.8., V.9., V.37., V.4 〇.
пузырь V.43., V.47., V.56.
Почки R VB.25. V.23 R.H., R.24. R.10.
Перикард мс МС.1. V.14. С.З. МС.1.

TR J.5. V.22. TR.8..TR.19., TR.16.
Тройной TR.2 〇., TR.15.,
обогреватель TR.13.
Желчный VB VB.24. V.19. VB.3., VB.18., VB.30.

пузырь VB.21., VB.11.»
VB.26.
Печень F F.14. V.18. F.12. F.12.
J J.23.
Т Т.23., Т.25.,
Т.15., Т.8.
498
Особые меридианы
Общие замечания
Кроме путей энергии, образующих замкнутую систему
циркуляции, описанных выше, существуют особые пути
энергии, особые меридианы, принадлежащие главным
меридианам. Они не сходны с другими вторичными
меридианами и поэтому их называют особыми.
Действие этих меридианов и их ход следующие.
а) Особые меридианы не входят в действующую связь
«внутреннее — наружное», как главные меридианы. Они
имеют свою функциональную область, называемую Н. К. «6
соединений». Причины к тому: меридианы мочевого пузыря
и почек соединяются в подколенной ямке и в затылке.
Желчный пузырь и печень соединяются в области лобковой
кости. Желудок и селезенка соеди- няютсж области паха.
Тонкий кишечник и сердце сое
диняются у внутреннего угла гла-
за. Гройной обогреватель и
«мастер сердца» соединяются под
сосцевидным отростком. Тол-
стый кишечник и легкие сое-
диняются на шее.
Эти «6 соединений» особых
меридианов ясно показывают,
что главные меридианы распо-
лагают не только прямой систе-
мой связи и соединений в об-
ласти органов и полых орга-
нов, стоп и кистей, но также
с помощью особых меридианов
образуют косвенную систему
связей во всех частях тела.
б) Существование особых
меридианов указывает на то, что
8 Чудесных сосудов не являются
единственными дополнительными
путями движения энергии огра-
низма. Так, особые меридианы
усиливают эффективность глав-
ных меридианов и позволяют
понять их влияние на области,
через которые главные меридиа-
ны не проходят. Исходные точки
непосредственных участков этих
499
17*
особых меридианов расположены в большинстве случаев в
области крупных суставов. Затем особые меридианы
проникают в живот или в грудь, чтобы достичь органов или
полых органов в области лица, шеи и затылка, выходят на
поверхность и впадают в Ян меридианы. Таким образом,12
главных меридианов органов и полых органов
устанавливают между собой связь не только в системе
циркуляции, но также и через систему особых меридианов.
Отношения и связи этих обеих групп меридианов (главных и
особых) в области конечностей очень сложные. Обобщая,
можно сказать, что важные физиологические эффекты
глубоких частей тела (органы и полые органы) зависят не
только от главных меридианов, но также и от особых
меридианов.
500
в) Особые меридианы позволяют объяснить действие
главных меридианов на зоны, через которые они не
проходят. Так, главные меридианы Инь благодаря особым
меридианам могут влиять на голову и лицо, хотя они
заканчиваются у гортани.
Инь особые меридианы (сосуды, выходящие из главных
меридианов Инь) оканчиваются на черепе, лице и шее. При
этом они соединяются с Ян особым меридианом (сосуды,
выходящие из Ян главных меридианов), прежде чем влиться
в Ян главный меридиан. Другими словами, Ян меридианы в
области головы имеют Ионг и Оэ энергии (кровь и энергия)
от Инь особых меридианов. Этим объясняется действие
главных меридианов на голову и лицо. Тесные связи между
Инь и Ян главных меридианов — причина того, что
расстройство меридиана Инь может переходить на Ян
меридиан, поскольку у них имеются связи «наружное —
внутреннее», и наоборот.
Пути особых меридианов
1- я пара (рис.1)
Особый меридиан мочевого пузыря.
Главный меридиан V достигает подколенной ямки в
точке V-40, отсюда ответвляется сосуд, образующий особый
меридиан V и течет по задней поверхности бедра к ягодице,
где в 5 цунях от линии меридиана копчиковой кости
направляется к анусу, затем проходит через мочевой пузырь
(полый орган), разветвляется в почках (орган), восходит
вдоль позвоночника и разветвляется на уровне сердца. Его
главный путь проходит параллельно позвоночнику до шеи и
там соединяется с главным меридианом V.
Особый меридиан почек.
Главный меридиан почек достигает внутреннего конца
подколенной складки в точке R-10. Сосуд, выходящий
оттуда и направляющийся к середине подколенной ямки,
чтобы соединиться с меридианом V в точке V-40 (54),
восходит вместе с ним к почкам (орган) и на уровне 2-го
поясничного позвонка отходит от меридиана V и вливается в
чудесный сосуд Тае Мо (меридиан поясницы) и течет вместе
с ним вперед, поднимаясь потом параллельно Иенн Мо до
основания языка, и направляется к затылку, чтобы в точке V-
10 второй раз соединиться с меридианом V.
501
2- я пара (рис. 2)
Особый меридиан желчного пузыря.
Главный меридиан VB идет к точке VB-30, отсюда идет
сосуд, образующий особый меридиан, который огибает
бедро и доходит до лобковых волос, в точке 1-2 соединяется
с меридианом печени, отсюда идет наклонно в бок, затем
восходит и на уровне ложных ребер проникает в живот,
следует по нижнему краю грудной клетки и погружается в
желчный пузырь и разветвляется в печени, отсюда
переходит в сердце, восходит к шее и нижней челюсти,
выходя на поверхность, разветвляется по лицу и вокруг угла
глаза, соединяясь в точке VB-1 с главным меоилианом VB.
502
Особый меридиан печени.
Главный меридиан печени достигает тыла стопы в точке
F-5, отсюда ответвляется его особый меридиан, который
тянется к волосистой части лобка и там в точке 1-2
соединяется с особым меридианом VB и совместно с ним
восходит к лицу.
3- я пара (рис. 3)
Особый меридиан желудка.
Главный меридиан Е в точке Е-ЗО достигает пахового
сгиба, отсюда ответвляется сосуд (его особый меридиан),
проникающий в живот, после восходит в желудок, затем
ветвится в селезенке и тянется к сердцу, восходит вдоль шеи
и достигает рта, тянется вокруг носа ко лбу, нисходит к
глазам и в точке V-1 входит снова в главный меридиан Е.
Особый меридиан селезенки
(поджелудочной железы).
Главный меридиан RP достигает бедра в точке RP- 12,
отсюда его особый меридиан тянется к точке Е-ЗО,
соединяясь с главным меридианом Е, дальше идет совместно
с особым меридианом Е до точки Е-9, проникая в язык.
11
!i
Рис. 3
503
4- я пара (рис. 4]
Особый меридиан
тонкого кишечника.
Главный меридиан IG дости-
гает плеча в точке IG-10, от-
сюда тянется его особый мериди-
ан вниз к подмышке, проникает
в нее и тянется к сердцу, проника-
ет в диафрагму и вступает в тон-
Рис. 4 кий кишечник.
Особый меридиан сердца.

Главный меридиан С появляется в подмышечной впадине
в точке С-1,отсюда посылает особый меридиан вглубь
подмышечной впадины в точку VB-22, отсюда
поворачивается к сердцу и проникает в него, затем восходит
к располагающейся на шее точке 1-23 и появляется на лице,
соединяясь там в точке V-1 с особым меридианом IG.
504
20TM 2OTM
5・只 пара (рис. 5)

тройного обогревателя.
Главный меридиан TR по-
сылает вторичнй сосуд к теме-
ни к точке 1-2 〇• Из этого вто-
ричного сосуда исходит особый
меридиан TR, который нисходит
за ухом к точке Е-12 в надключичной ямке, затем
проникает в грудную клетку, ветвится на внутренней
ее поверхности, проникает в перикард и тройной
обогреватель.
Особый меридиан «Мастера сердцам.
Главный меридиан МС обнаруживается в точке МС-1,
находящейся в 3 цунях над точкой VB-22. Сосуд достигает
точку VB-22 и проникает как особый меридиан в грудь,
тянется к перикарду и погружается в тройной обогреватель,
посылает сосуд к точке 1-23, затем сосуд идет за ухо к точке
TR-16, чтобы соединиться с меридианом TR.
505
6-я пара (рис. 6)
толстого кишечника.
Главный меридиан GI тя-
нется к точке GI-15, от нее
начинается сосуд как особый
меридиан и тянется по пе-
редней поверхности грудной
клетки к грудине. Другой со-
суд тянется к точке Е-14, отту-
да идет к точке Е-12, проника-
ет в грудную клетку и развет-
Рис. 6 вляется в легких, а после — в
толстом кишечнике. От легких
вновь восходит к шее, выходя на поверхность в над-
ключичной ямке, вливаясь в главный меридиан GL
Особый меридиан легких.
Главный меридиан Р в точке Р-1 выходит на поверхность,
отсюда его особый меридиан впереди главного меридиана С
спускается к точке VB-22, затем проникает в грудь и
поворачивается к легким, ветвится в толстом кишечнике,
поднимается в надключичную область, тянется к шее и затем
впадает в главный меридиан Р (см. рис. 7/а, 7/б).
506
507
Краткое знакомство
с правилами участия
в соревновательных поединках
Программа обучения единоборствам в школе Катана- Кай

предусматривает участие в поединках по трем различным
направлениям. В фехтовании на палках — по правилам
кендо, в спортивной борьбе — по правилам дзюдо и в
контактном каратэ — по правилам семи-контакта, лайт-
контакта и фул-контакта, а также выступление по
смешанным правилам.
- Семи-контакт
Это наиболее доступная и безопасная форма ведения боя
для взрослых-новичков и детей 6—7-летнего возраста.
Поединки по семи-контакту проводятся с нанесением
легких, ограниченных по силе, ударов руками и ногами с
остановками для начисления очков после каждого точного
попадания. •
Лайт-контакт
Это форма ведения боя с легким нанесением ударов
руками и ногами без остановки времени; она предназначена
для проведения соревнований среди спортсменов средней
квалификации и детей 10—12-летнего возраста. В поединках
побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков за
каждый удар, достигший цели.
Фул-контакт
Это форма ведения боя в полный контакт руками и
ногами без остановки времени, в которой побеждает тот, кто
наберет наибольшее количество очков за счет всех
достигших цели ударов или досрочно нокаутирует
противника. Фул-контакт предназначен для спортсменов
высокой квалификации, не моложе 16 лет, прошедших
участие в соревнованиях по семи- и лайт-контакту.
Смешанные правила
Это форма ведения боя для профессионалов, которая
включает в себя ударную технику по правилам фул-
508
контакта с применением боковых ударов ногами по бедрам,
использование всевозможных бросков в стойке, болевых и
удушающих приемов в положении лежа. В поединке
победителем становится тот, кто досрочно нокаутирует
партнера или наберет наибольшее количество очков за счет
каждого достигшего цели удара или проведенного броска,
или если он заставит противника сдаться после проведения в
положении лежа болевого или удушающего приема.
Правила проведения соревнований,

разработанные Международной
ассоциацией национальных организаций
контактного каратэ (МАНОКК)
1. Цели и задачи
В связи с повышающимся повсеместно интересом к
поединкам, проводимым в полный контакт, и преследуя цель
повысить технический и эстетический уровень
соревнований, а также снизить до минимума травматизм,
МАНОКК предлагает свою версию, которая яв- ляе(гя
обязательной для всех организаций и частных лиц, входящих
в нее. Цель правил — обеспечить единство требований при
организации и проведении соревнований.
2. Применение
2.1. Правила применяются на всех соревнованиях,
проводимых МАНОКК, его филиалами и отделениями.
2.2. При проведении национальных турниров допус-
кается исключение определенных пунктов правил, но не
допускаются интерпретации и дополнения.
2.3. Гибкость правил позволяет делать те или иные
коррективы (в рамках правил), оговариваемые в Положении
〇 каждом конкретном соревновании.
3. Площадка для соревнований
3.1. Соревнования могут проводиться на традиционном
татами с мягким или полумягким покрытием размером 8x8
м, или на подиуме с непременным условием —шириной
зоны безопасности не менее 2 м, или на боксерском ринге
размером 6x6 м.
509
3.2. Разметка площадки.
Основной контур площадки очерчивает белая линия
шириной 5 см.
3.3. Отметка позиции рефери на площадке.
Исходная позиция рефери отмечается белой полосой
длиной 50 см и шириной 30 см, расположенной на
расстоянии 1,5 м от центра площадки с учетом обязательного
расположения рефери лицом к судейскому столу.
3.4. Отметки позиции участников.
На расстоянии 1 м от центра площадки вправо и влево от
рефери располагаются отметки участников — линии белого
цвета длиной 50 см, шириной 30 см. Справа от рефери
располагается участник с красным поясом, слева — участник
с белым поясом.
4. Судейская коллегия
Судейская коллегия включает в себя:
—главного судью,
—арбитров (заместителей главного судьи),
—рефери,
—боковых судей, осуществляющих непосредственное
судейство,
—опосредованный судейский аппарат, куда входят:
главный секретарь, главный врач, судья-информатор, судьи-
хронометристы, судьи при участниках, комендант
соревнований и технические секретари.
Права и обязанности главного судьи
• ヽ
4.1. Главный судья совместно с членом оргкомитета
обязан накануне соревнований произвести осмотр места его
проведения и, выявив недостатки, потребовать от
администрации их устранения, после чего составить акт 〇
приемке помещения или открытой площадки.
4.2. Совместно с главным врачом и представителем
оргкомитета обеспечивает правильное проведение
взвешивания и жеребьевки, работы мандатной комиссии.
4.3. Обеспечивает всеми необходимыми атрибутами
площадки, где проходят соревнования, а также осуществляет
контроль по обеспечению мер необходимой безопасности.
510
4.4. Руководит процессом соревнования, решает воп-
росы 〇 расстановке и назначении рефери и боковых судей.
4.5： Принимает окончательное решение по техническим
вопросам, которые могут возникнуть в ходе поединков.
4.6. Дисквалифицирует участников, рефери и боковых
судей на данные соревнования и выходит с предложениями
〇 более серьезных мерах дисциплинарного наказания в
Судейскую коллегию и экспертный совет МАНОКК.
5. Председатель апелляционного жюри

5.1. Назначается из числа наиболее авторитетных членов
экспертного совета. Должен иметь категорию не ниже 3-го
дана и судейскую категорию «А».
5.2. Для принятия решения по поступившему апел-
ляционному заявлению или протесту им могут быть ис-
пользованы судьи как участвующие в соревновании, так и
привлеченные в качестве экспертов с квалификацией не
ниже 1-го дана и судейской категорией не ниже «В».
Как дополнительные средства объективной оценки
спорных поединков могут быть использованы видео-, кино-
и фотоматериалы.
5.3. Председатель апелляционного жюри не входит в
состав Судейской коллегии и не подчиняется главному судье
соревнований и не зависит в принятии решения.
5.4. Председатель апелляционного жюри имеет право,
при необходимости отменить решения рефери арбитров и
главного судьи, а также снимать с соревнований и
дисквалифицировать судей, участников соревнований и их
секундантов.
5.5. На крупные турниры, чемпионаты и первенства
председатель апелляционного жюри назначается
президентом Федерации или самим президентом МАНОКК.
6. Судейская бригада
Возглавляется заместителем главного судьи — арбитром.
Осуществляет непосредственное судейство на площадке и за
ее пределами силами рефери и трех или пяти боковых судей.
Включает в себя группу рефери и
511
группу боковых судей. В распоряжении арбитра также
судья-информатор, судья-хронометрист, судьи при участ-
никах и технический секретарь.
7. Арбитр (заместитель главного судьи),

его обязанности и права
7.1. Несет ответственность за соблюдение всех правил
соревнований. Руководит работой судейской бригады на
площадке.
•7.2. Следит за тем, чтобы никто из состава судейской
бригады не оказался проживающим вместе с кем- либо из
участников на площади административно-территориальной
единицы, представительствующей на соревнованиях, а также
не оказался в родственных, товарищеских, деловых и иных
отношениях с кем-либо из участников.
7.3. Принимает окончательное решение 〇 результате
поединка на основании показаний судейских записок или
электронного табло.
7.4. В исключительных случаях отменяет неправильное
решение судейской бригады.
8. Рефери (судья на площадке)

8.1. Должен иметь квалификацию не ниже 1-го дана.
8.2. Руководит поединком на площадке, объявляет его
начало и конец, п реду п ре жде н и я, решения 〇 победе,
поражении, удалении, остановку секундомера и т. д.
8.3. Собирает судейские записки у боковых судей после
каждого поединка и передает их арбитру.
8.4. В случае необходимости приглашает врача на
площадку.
8.5. В случае получения одним из участников поединка
сильного удара, приводящего его в состояние «грогги»,
открывает и ведет счет на основании визуального
наблюдения за ним, делает вывод 〇 возможности или
невозможности продолжения поединка.
8.6. Обязанности рефери при остановке поединка из-за
травмы: в случае, если один или оба участника вследствие
травмы не в состоянии продолжать поединок, рефери подает
команду «Ямэ», оценивает тяжесть травмы и принимает
решение 〇 возможности продолжения поединка или
приглашает для консультации и оказания помощи врача.
512
8.7. Если продолжение поединка невозможно, рефери:
1) объявляет поражение участнику, причинившему
травму, если она является следствием запрещенного приема;
2) объявляет победителя поединка по результатам,
предшествующим травме, если невозможно определить
виновника травмы.
9. Боковые судьи
9.1. Боковыми судьями имеют право быть спортсмены с
квалификацией не ниже 2-го кю, судейской категорией «С».
9.2. Боковые судьи должны незамедлительно запи-
сывать в своих судейских записках баллы и штрафные
баллы, а также фамилию победившего. В случае
электронного судейства нажатием кнопок на пультах
фиксировать все эффективные действия участников и их
нарушения.
10. Форма одежды судей

10.1. Для всех, кроме рефери: светлая рубашка, темного
цвета галстук или бабочка. Пиджак темного цвета. Брюки
светлые. Спортивная обувь типа кроссовок.
10.2. Для рефери: кимоно черного цвета. Обувь —
чешки, борцовки, или боксерки.
11. Участники соревнований
11.1. Допуск участников.
К соревнованиям любого уровня допускаются спортс-
мены, имеющие соответствующую положению 〇 данных
соревнованиях квалификацию, подтвержденную будо-
паспортом или иным официальным документом, визу врача
и заявку илй рекомендацию Национальной федерации.
11.2. Форма участников.
1) Кимоно — куртка белого цвета с эмблемой кон-
тактного каратэ. Брюки черного цвета.
2) Необходимое снаряжение: капа бандаж с раковиной.
3) Перчатки с открытыми пальцами.
По желанию: защитный шлем, мягкие протекторы на
голени.
513
12. Весовые категории
Легчайший4) Не разрешаются другие

ДО 55 кг предметы одежды, а также:
очки, часы, кольца, до
Полулегкий браслеты,
60 кг цепочки и т. д.
Легкий ДО 65 кг
I полусредний до 70 кг
II полусредний до 75 кг
I средний до 80 кг
II средний до 85 кг
Полутяжелый до 90 кг
Тяжелый до ю кг
Супертяжелый свыше 100 кг
5) Взвешивание
Участники проходят взвешивание в один день. Взве-
шивание заканчивается за 1,5 часа до начала соревнований.
При взвешивании присутствуют главный судья
соревнований или его заместитель и главный врач. Время
взвешивания —1 час.
14. Жеребьевка
Жеребьевку проводят: главный судья, главный секретарь
и представители команд.
Жеребьевка начинается со спортсменов легчайшего веса.
15. Классификация и виды соревнований
15.1. Соревнования подразделяются на личные, команд-
ные и лично-командные.
15.2. Виды проведения соревнований:
—Олимпийская система — с выбыванием после первого
поражения.
—Круговая система — каждый участник должен встре-
титься со всеми представителями своей весовой категории.
—Круговая система с выбыванием после второго
поражения.
514
16. Продолжительность поединков
16.1. Отборочные поединки
3 минуты чистого времени.
16.2. Полуфинальные и финальные
2 периода по 2 минуты с 1-минутным перерывом.
17. Местонахождение участников до начала, во

время и после окончания поединка
17.1. До начала поединка участники стоят по краям
площадки напротив друг друга: справа от рефери —
участник с красным поясом, слева — с белым.
17.2. По команде рефери «Мото но ичи», что означает:
«занять первоначальную исходную позицию», участники
выходят на площадку и занимают свои места, обозначенные
белыми линиями, принимая стойку Мисуби.
17.3. По команде рефери, стоящего в центре татами,
участники делают приветственный поклон с полуоборотом
последовательно арбитру за столом, рефери и друг другу,
после чего, как и рефери, принимают стойку Хачиджи-Дачи.
17.4. Рефери подает команду «Шобу иппон хаджи- мэ» с
одновременным переходом с шагом назад в стойку Зенкутсу-
Дачи, слегка разводя руки в стороны и сводя их ладонями
внутрь на уровне плеч.
17.5. В процессе поединка, если рефери останавливает
бой и не приглашает участников на исходные места в центре
площадки, им следует сделать шаг назад.
17.6. По окончании поединка рефери, объявив побе-
дителя, дает команду «Рэй», после которой процедура
приветствия повторяется в той же последовательности и
участники покидают площадку.
18. Команды, подаваемые рефери

в ходе поединка
Мото но ичи — занять исходную позицию.
Рэй — приветствие.
Шобу иппон хаджимэ — начинайте бой до одного
иппона.
Шобу хадж им э — продолжайте.
Ямэ — остановка поединка и хронометрирования.
Останавливает секунданта.
Дзегай — выход за пределы площадки.
Хансоку-Чуй — предупреждение.
515
Хансоку — дисквалификация за нарушение правил.
Сикаку — дисквалификация.
Вазари — половина победы, состояние нокдауна.
Иппон — чистая победа (нокаут).
Нокачи — победа по очкам.
Вазари-абасатэ-иппон — чистая победа после второго
вазари (нокдауна).
19. Команды и жесты, применяемые рефери

дополнительно к известным традиционным
19.1. Хаджимэ, Шобу хаджимэ, Цоу-туки-тэ хаджимэ.
Чуть согнутые в локтевых суставах руки, ладони
раскрыты, развернуты внутрь, развести немного в сто- роны-
вверх (до положения ладони вниз), после чего резким
движением вернуть руки в исходное положение.
19.2. Ямэ — остановитесь.
Рука с раскрытой ладонью опускается вертикально вниз
до уровня пояса. Движение аналогично Атоши- Шуто-Учи.
19.3. При попытке нанести удар в пах. Замечание.
Рука, сгибаясь в локте, поднимается к поясу раскрытой
ладонью вниз, после чего делается небольшое движение
вниз. Движение аналогично блоку Осаэ-Укэ.
19.4. При попытке нанести удар открытой ладонью или
пальцами в глаза, лицо, горло. Замечание.
Рука сгибается в локте, кисть поднимается к плечу, затем
рука выпрямляется вперед на уровне лица.
Движение аналогично Джо-Дан-Маэ-Шотэй-Укэ.
19.5. При толчке, выталкивании. Замечание.
Обе руки сгибаются в локтях, предплечья на уровне
живота параллельны полу, ладони развернуты. Слегка
выпрямлять руки вперед, имитируя толчок.
Аналогично Чу-Дан-Моротэ-Шофэй-Укэ.
19.6. При удержании противника более трех секунд.
Замечание.
Захватить рукой запястье другой руки.
19.7. При сумбурной атаке неакцентированными
неточными ударами. Замечание.
Руки согнуты в локтях, предплечья перед корпусом
параллельны полу. Вращательные движения обоими
предплечьями.
19.8. При пассивном ведении поединка. Замечание.
Круговые движения кистями рук перед корпусом. Ладони
внутрь.
516
19.9. При опасных движениях головой. Замечание.
Поднести раскрытую кисть ко лбу ладонью к себе.
19.10. При ударе открытой ладонью и ладонной частью
кулака. Замечание.
Постукивание сжатой в кулак ладонной частью кисти по
ладони другой руки.
19.11. При ударе по затылку. Замечание.
Кисть поднесена к затылку.
19.12. При ударе по запрещенной зоне спины. За-
мечание.
Кисть поднесена тыльной стороной к поясничной
области спины.
19.13. После жестов, имитирующих то или иное
нарушение, обязательно следует жест, обозначающий
замечание.
Рука сгибается, предплечье поднимается к плечу. Все
пальцы кисти сжаты, кроме указательного. Выполняется
движение с небольшим разгибанием предплечья,
указательный палец направлен на участника, нарушившего
правило.
19.14. Дзегай — выход за пределы площадки. Заме-
чание.
Аналогично предыдущему, только ладонная часть кисти
развернута к себе.
2 Запрещенные технические действия

〇,
Удары в затылок.
Удары по шее, в область щитовидного хряща и сонных
артерий.
Удары в область позвоночного столба и поясничный
отдел спины.
Удар ниже пояса (в область мочевого пузыря).
Удары в пах и промежность.
Удары в область крестца и копчика.
Удары по суставам рук и ног.
Удары локтями и коленями в голову.
Нанесение ударов головой.
Болевые приемы и удушения в стойке.
Захват противника более трех секунд.
Борьба в партере.
Броски из арсенала прикладных видов борьбы.
Выталкивание противника.
Вынос противника.
517
Удары руками типа: нукитэ, иппон и ниппон, кэн
(пальцами), кумадэ (ладонной частью кулака), тэйшо
(основанием ладони), кокэн (запястьем), раскрытой кистью,
ладонью и тыльной стороной ладони.
Удары ногами — зоной чэйсоку (подошвенной частью
стопы), удары по дуге типа Маваси-Гэри, удары пяткой (типа
Ура-Маваси и Уширо-Маваси).
21. Разрешенные технические действия

21.1. Удары руками в голову, в туловище.
21.2. Удары ногами в голову, в туловище.
21.3. Лоу-Кик.
21.4. Любая бросковая техника (за исключением бросков
с целью причинения сопернику травмы), применяемая в
видах спортивной борьбы.
21.5. В случае проведения соревнований на площадке с
полумягким и жестким покрытием исключается проведение
высоких бросков.
22. Оценка технических действий
22.1.1 балл — правильно проведенный и достиг ший цели

удар рукой или ногой;
—бросок, в результате которого
проводящий бросок спортсмен
оказался на полу площадки вместе с
соперником.
22.2. 2 балла — удар рукой или ногой, нанесен
ный в прыжке.
—бросок, в результате проведения
которого проводящий остался
стоять на ногах или коснулся пола
площадки одним коленом.
22.3. 3 балла — бросок с контактным добиванием
влет или обозначение добивания на
полу площадки.
22.4. 8 баллов — за получение первого вазари.
Вазари присуждается в случае, когда участник, получив
сильный удар, находится в состоянии «грогги», но приходит
в себя и способен продолжить бой до
518
того, как открывший счет рефери досчитает до восьми, после
чего фиксирует состояние нокдауна и объявляет: «Вазари».
Одним из показателей готовности участника к про-
должению боя является принятие им боевой стойки.
22.5. В случае, если участник к счету «восемь» не
пришел в себя или находится в бессознательном или
полусознательном состоянии на полу, рефери продолжает
счет: «девять» и «Аут», фиксируя этим состояние нокаута,
после чего объявляет чистую победу «Иппон».
22.6. Бой может продолжаться до второго вазари с одной
стороны, после чего объявляется чистая победа: «Иппон».
Рефери объявляет это так: «Акэ (Широ) вазари авасатэ
иппон».
23. Дополнительные баллы, получаемые

за нарушения противника
23.1. Допускается 4 фиксированных выхода за пределы
площадки, каждый из которых дает противнику по одному
баллу. За 5-й выход следует дисквалификация.
23.2. Рефери может сделать участнику два замечания,
которые фиксируются, но не оцениваются. Третье замечание
автоматически переходит в предупреждение «Хансоку-Чуй»
и начисляет противнику два балла. Последующее нарушение
того же пункта правил несет второе предупреждение;
соответственно второе «Хансо- ку-Чуй» и еще два балла
противнику. Третье нарушение того же пункта правил ведет
к дисквалификации участника: «Хансоку».

Karate Kỹ Thuật Cao Cấp

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Karate Kỹ Thuật Cao Cấp

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

высшая техника

ВАМП 妃 ЕРА Н・"

ТЕХНИКА ПРИЕМОВ КАРАТЭ

Данная книга предназначена для высших, средних и

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ОЩУЩЕНИЯ

Упражнения выполняются в позе полулотоса или сидя на

Выполнение упражнений комплекса лучше всего

Двадцать первая неделя

Двадцать вторая неделя

Двадцать третья неделя

Двадцать четвертая неделя

Двадцать пятая неделя

Комплекс дыхательных упражнений с 26-й по 50-ю

После проработки вышеизложенного комплекса можно

ТРЕНИРОВКА ГОЛОСОВОГО АППАРАТА

Система звуковых и дыхательных

Нормализующее работу сердца антистрессовое дыхание с

Передача звуков на расстоянии

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЗГЛЯДА

Чтобы во время ведения боя суметь напугать своих

Специальные упражнения тренировки

1. Мгновенно поймать и зафиксировать взгляд про-

ПРОТИВОБОЛЕВОЕ УКРЕПЛЕНИЕ КОНЕЧНОСТЕЙ

В школах рукопашного боя противоболевой закалке тела

На Востоке издавна практиковались многие методы

1. Подъем разгибом после прыжка назад. Лежа на

6. Двое партнеров крутят руками связанные пояса;

9. Двое партнеров крутят руками связанные пояса; третий

12. Сальто назад. Поставить ноги вместе, руки опустить

Экзамены принимаются в конце четвертого года

Общее задание на уроки 1—12

4. Из положения приседа имитировать попеременно

10. Из положения приседа сначала имитировать удар

11. Из положения приседа сначала имитировать удар

5. Разучить защиту от удара ногой вперед в прыжке.

6. Разучить новые защитные действия от ударов ку-

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки

Выполнить по 10 раз с каждой ноги.

6. Повторить в паре с партнером технические дей-ヽ

5. Разучить приемы защиты от удара ногой назад в

Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на

ром один из партнеров наносит прямые удары кулака-

9. Повторить ранее разученные технические комплексы.

3. Разучить защитные действия круговой подсечкой и

7. Повторить ранее разученные технические комплексы.

6. В течение двух минут отрабатывать силу ударов

6. Провести два трехминутных учебных боя, в которых

12. Провести трехми-

8. Повторить удары пальцами из положений: стоя па

4. Повторить имитацию ранее разученных ударов

7. Повторить ранее разученные варианты проведения

вой руки в голову пар-

6. Провести два трехминутных боя, в которых один из

4. Разучить удары ногой в прыж-

Встать в боевую право-

Выполнить 10 раз и по-

10. Провести два

Рис.198 Рис.199 Рис. 200

5. Повторить в паре с партнером приемы защиты от

Атакующий — на расстоянии двух шагов от партнера,

Рис. 205 Рис. 206

партнера раскрытую ладонь правой руки и контратакует его

Выполнить 20 раз и по-

8. Провести обоюдный трехминутный бой руками и