ЙОГА ПРОЦВЕТАНИЯ

Юлия Чай
5 упражнений по 3 минуты =

15 минут в день как инвестиция в себя

Участницы курса "Расцветай" отмечают, что именно с этой практикой начинают

происходить чудеса. Девочки осознают то, что мешает им быть
процветающими, снимают психологические и энергетические преграды перед
изобилием и успехом, осознают себя магнитом для возможностей, развивают
интуицию и выходят на новый уровень понимания энергии денег. Конечно,
любое чудо можно объяснить, и здесь, пожалуй, ключевым эффектом практики
является укрепление нервной системы, изменение гормонального уровня и
подъем уровня энергии, что дает больше ясности и готовности для действий и
выборов, но что помешает нам верить в чудо? :)

Никто не может ограничить вас. Если вы хотите ограничить себя

сами, вы можете это сделать. В обратном случае – все
возможности Вселенной – ваши
Йоги Бхаджан, Мастер кундалини-йоги

Противопоказания„
ˆ Принятие психотропных препаратов (антидепрессанты, транквилизаторы и
тп) и диагностированные психические заболевания;™
ˆ онкологические заболевания; беременность; острые воспалительные
заболевания кожи и внутренних органов;™
ˆ ОРВИ;™
ˆ алкогольное и наркотическое опьянение;™
ˆ склонность к обморокам;™
ˆ эпилепсия;™
ˆ неконтролируемая гипертония, стенокардия.

При проблемах с позвоночником следует адаптировать позы под себя и все сидячие
упражнения выполнять, облокотившись спиной на стену или сидя на стуле.

@yulyachai
Про мантры в практике
€{ Каждое упражнение крийи выполняется в течение либо 3-х, либо 11-ти минут.
При этом 3 минуты — вполне достаточное время для упражнений. По 11 минут
вы можете выполнять упражнения в том случае, если ваша жизнь совсем
«дала трещину» и у вас все действительно очень плохо — нет денег, работы,
жилья, бросил муж, затопил сосед сверху и сдохла любимая канарейка.
Более 11 минут выполнять упражнения не стоит, лучше примите таблетки от
жадности :3

P{ Упражнение 1 из данной крийи можно выполнять отдельно, как

самостоятельную медитацию. Оно само по себе является мощной
медитацией{

\{ В первых двух упражнениях используется мантра «Хар», которая относится

к творческому аспекту Бога, к аспекту зелёной энергии Бога{

o{ Мантра Хар Харей Хари Ва Хей Гуру, которая используется в упражнении 4

— это мантра экстатического переживания творческого аспекта Бога, аспекта
«зеленой энергии» Творца (энергии процветания){

_{ В упражнении 3 вы можете произносить по выбору слово «Бог» (как указано

в традиционном описании к крийе), так и мантру «Хар», что по сути — одно и
то же, если идти в этимологию слова «Хар».J

i{ Практиковать Субагх крийю рекомендуется в течение 40 дней подряд, а для

получения еще более глобальных и стойких результатов — 90 или 120 дней.

@yulyachai
Техника выполнения
Поза: сидя со скрещенными ногами или на стуле.

Глаза: едва приоткрыты (на 1/10) и сфокусированы на кончике носа.

Wz Руки, согнутые в локтях, расположите перед собой на уровне груди под

углом примерно 45 градусов к полу. Локти по сторонам тела, предплечья
вытянуты вперед и вверх под таким углом, чтобы пальцы находились при
мерно на уровне горла. Соедините внешние стороны указательных пальцев
так, чтобы большой палец левой руки был накрыт большим пальцем
правой (Йоги Бхаджан говорил, что такое положение пальцев очень важно,
это ключевой момент медитации)z
Iz
:z Под мантру «Хар» ритмично (приблизительно один удар в секунду)
ударяйте поочередно то внешними (от основания мизинца до основания
ладони), то внутренними ребрами ладоней друг о друга. Начинается
движение с ладонями, смотрящими вниз, затем чередуем. Удары должны
быть достаточно сильными и чувствительными. Произносите Хар с каждым
ударом рук. Мантра должна произноситься так, чтобы втягивался живот, а
кончик языка ударял по верхнему нёбу.i
.5 Продолжайте 3 минуты.

@yulyachai
 M5 Поднимите руки вверх под углом примерно 60 градусов, растопырьте
пальцы, напрягите их. Ладони смотрят вперёд. Пересеките руки перед
лицом. Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди
расположена левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки,
держите руки прямыми в локтях, а пальцы — широко расставленными и
напряжёнными. Это движение также выполняется в ритме «Tantric Har», но в
этот раз не нужно петь мантру вслух.-
@ Продолжайте 3 минуты.

@yulyachai
F1 По-прежнему держите руки поднятыми под углом 60 градусов, сожмите
пальцы в кулаки, большой палец – внутри, подушечки больших пальцев
упираются в бугорки под мизинцами. Сжимайте большие пальцы так сильно,
как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками вовнутрь,
описывая маленькие круги, удерживая локти прямыми и продолжая
сдавливать большие пальцы (движение происходит полностью прямыми
руками, не только в запястьях). Мощно произносите слово Бог или мантру
Хар из самого пупка, в ритме одно повторение мантры в секунду, описывая
при этом один круг (одно произнесение мантры — один круг вращения).
 Продолжайте 3 минуты.

F1 Согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне

диафрагмы. Расположите ладони внутренней частью к груди на расстоянии
примерно 5 см от тела и друг от друга, левая рука внутри, правая —
снаружи. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а
левую в это время опускайте на несколько сантиметров вниз. Затем
поднимайте левую руку и опускайте правую. Руки совершают «сквозное»
движение, без остановки в центре. Однотонно пойте Хар Харей Хари Вахе
Гуру в ритме с движением рук, произнося звуки из самого пупка, со
скоростью одно повторение за 4 секунды (это примерно одно полное
движение рук на один цикл мантры).
 Продолжайте 3 минуты.

@yulyachai
Если вы практикуете это упражнение в течение 3 минут, тогда проговаривайте
мантру громко 1 минуту, шёпотом 1 минуту и насвистывайте 1 минуту. Если вы
практикуете это упражнение в течение 11 минут, тогда произносите мантру в
течение 6 минут вслух, громким шёпотом — 3 минуты, и насвистывайте 2 минуты.

5. Расположите руки параллельно полу на уровне плеч, правая рука лежит

поверх левой, локти смотрят в стороны, ладони смотрят вниз (как в школе,
когда дети складывают руки на парте). Не захватывайте руки за запястья и не
поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым.
Закройте глаза, направьте взгляд между бровей. Делайте вдох в течение 20
секунд, задержку дыхания — 20 секунд и выдох — 20 секунд. Если это для вас
сложно – делайте по 10 секунд вдох, задержку дыхания и выдох, или же
дышите как можно медленнее и делайте вдох, задержку дыхания и выдох
равными по продолжительности.

Продолжайте 3 минуты.
Завершение: вдохните, ненадолго задержите дыхание без напряжения,
выдохните и расслабьтесь. Можно ненадолго лечь в шавасану.

@yulyachai