Романов Иван 24 гр.

Протокол Табата

Протокол Табата — это система коротких интервальных тренировок с

высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором,
доктором Идзуми Табата и довольно-таки быстро обретшая популярность
благодаря очень простой и универсальной методике, а также тому, что была
протестирована в строго научной обстановке.

Табата имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка,

10 секунд отдых, этот цикл повторяется 8 раз. В основном используются
плиометрические упражнения, силовые упражнения с весом собственного
тела, силовые упражнения с легким весом. Например: прыжки, отжимания,
приседания, выпады, выпрыгивания, резкие ускорения, удары руками и
ногами, спринт и т. д., которые чередуются между собой и которые следует
интенсивно менять. Также это универсальный метод для разных видов
спорта: к методу Табата подходят любые динамичные упражнения. Табата не
является строгим набором упражнений, это формула, по которой должна
строиться тренировка. То есть, можно выбирать любое упражнение и
выполнять его по схеме протокола Табаты. Табатой достаточно заниматься 2
раза в неделю по 15-30 минут. Упражнения из протокола Табата можно
выполнять, используя кардиотренажеры, штанги, эспандеры, работающие на
сопротивление, а также фитболы – большие шары для гимнастических
упражнений. А можно тренироваться и без использования дополнительного
оборудования. Подойдет любая форма физических упражнений, которая
позволяет вам тренироваться в интервалах, регламентируемых системой
Табата.

Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок, они

увеличивают аэробную и анаэробную выносливость, способствуют
похудению, прокачивают и укрепляет разные группы мышц, повышает их
общую выносливость и силу. При правильном дыхании во время тренировок
по протоколу Табата улучшается усвоение организмом кислорода, что дает
дополнительные преимущества для лучшего окисления жировых клеток и
сжигания их в «мышечной топке». Табата не подходит тем, кто имеет
противопоказания по здоровью, в т. ч. физически неподготовленным людям
без опыта тренировок, тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным
аппаратом и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы.

При всем этом протокол Табата не требует специального

оборудования, поэтому может использоваться в каком угодно помещении,
хотя бы в собственном доме. Табата позволяет в очень сжатые сроки снять
лишний вес, который бывает очень часто непосильным бременем людей,
ведущих малоподвижный образ жизни, лишаясь его, им откроется новый
горизонт возможностей, в т. ч. более частого и регулярного посещения
богослужений. Главное, чтобы упражнения это японской системой не
совмещали в себе также и увлечение йогой, которая, как известно не несет в
себе чего-либо положительного и не приветствуется иерархами
Православной Церкви. Физическая же сторона этого упражнения безопасна,
как и любая другая физическая активность.

Особенно протокол Табата ценен тем, что затрачивает на себя крайне

мало времени, так что это отличное решение для тех, кто вечно не находит
времени на тренировки, что особенно полезно, например, для священника,
день которого занят службами, требами и т. п. В Табате задействованы
разные группы мышц, что также особо полезно для тех, кому приходится
очень долгое время находится вертикальном положении, стоя по несколько
часов, для них такая кратковременная физическая встряска, можно сказать
импульс, будет как нельзя лучше, задействует обычно бездействующие
мышцы, даст сил для дальнейшего бдения.