Интегральное нейропрограммирование®

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ
СТРЕССЫ И ЗАЛЕЧИТЬ
ТРАВМЫ ЖИЗНИ
Нестандартный воркшоп для желающих жить,
чтобы жить, а не бессильно и грустно выживать

Автор и ведущий воркшопа —

Сергей Ковалев®

Москва
2020

Исключительные права на данный комплекс материалов принадлежат Институту инновационных психотехнологий®

Любое копирование данного материала или его фрагментов без согласия правообладателя является преступлением
и наказывается в соответствии с законом
 —2—
1. Введение
Предлагаемый вам воркшоп посвящен трем крайне актуальным темам:
— правильному преодолению острых стрессов;
— устранению вызванных этими стрессами психологических травм;
— и выходу из хронических стрессов, а также созданию так называемой антистрессовой жизнедеятельности.

2. Методология воркшопа
«Как преодолеть стрессы и залечить травмы жизни»
Проблема
Непрерывный и нарастающий стресс, который в условиях коронакризиса давно уже из острого стал хроническим.
Цель
Обучение участников системе психотехнологий:
— разгрузки и перезагрузки острых стрессов;
— нивелирования психологических травм;
— ухода от хронических стрессов и овладения принципами, правилами и навыками антистрессовой жизни.
Объект
Люди, которые хотят жить, чтобы жить, а не растрачивать свое психическое и физическое здоровье в бесконечной
борьбе за выживание.
Предмет
Антистрессовая жизнедеятельность в кризисном мире.
Метод
Интегральное нейропрограммирование.
Используемые модели
— перезагрузки острых стрессов;
— психотерапии психологических травм;
— выхода из хронического стрессового состояния;
— создание антистрессовой жизни.

3. Нивелирование острых стрессов

3.1. Оперативный выход из стресса
1. В течение 10-15 минут просто медленно расчесывайте свои волосы или выполняйте другую монотонную и необре-
менительную работу.
2. Потрите ладони друг о друга или разотрите уши до ощущения жара.
3. Простукайте в ритме 1-2-3-4 (четвертый удар должен быть более сильным) основные активные точки:
— макушку;
— «третий глаз»;
— над верхней губой;
— под нижней губой;
— центр груди (точку вилочковой железы, в которую любят стучать обезьяны);
— подключечные ямки.
3.2. «Тактический» выход
1. В течение нескольких минут очень внимательно — как для сдачи экзамена — изучите какой-то предмет (можно
и собственную ладонь).
2. Наведите порядок на рабочем месте, помойте посуду или сделайте уборку помещения.
3. Выйдите на очень медленную прогулку с максимально возможным осознанием того, что вы видите, слышите
и чувствуете.
3.3. «Физиологический» выход
1. Максимально расслабьтесь (для чего иногда приходится сначала напрячься) и побудьте в этом состоянии, ни о чем
не думая, а только лишь наблюдая и ощущая.
2. Сделайте какие-то упражнения:
— с максимальной нагрузкой на тело;
— или с полным его расслаблением в стиле тайчи.
3. Осуществите глубокое и в чем-то медиативное дыхание:
— по фиксированному счету (например: вдох на четыре счета, пауза на два, выход на четыре счета, пауза на два);
— с фиксированной когнитивной (умственной) нагрузкой, выраженной в словах внутренней речи (например: вдох —
«здоров», пауза — «спокоен», выдох — «люблю жизнь», пауза — «готов по всему»).

© Институт инновационных психотехнологий®, 2020

© Сергей Ковалев®, 2020
 —3—
3.4. Выход через освобождение от проблем
1. Как бы зафиксируйте стрессирующие проблемы и факторы на нескольких листах бумаги.
2. Отложите их в «долгий ящик», т. е. положите в шкатулку или ящик стола.
3. «Промойтесь» в трех водах (дабы убрать психофизиологические нарушения):
— мертвой (заживляющей);
— живой (восстанавливающей);
— оживляющей (дающей энергию жить).
3.5. Выход с использованием легкой психотерапии
1. Диссоциируйтесь от проблемы, т. е. посмотрите на себя в проблемной ситуации как бы со стороны (и даже свысока).
2. Уменьшите ее значимость, для чего покажите проблему руками и попробуйте уменьшить:
— сначала размер этой проблемы (ее значимость);
— а после высоту, на которой она находится (ее же важность).
3. Представьте проблему как серию картинок («фотороман»), после чего каждую из них переформатируйте раздви-
жением рук.
3.6. Переключение реальностей
1. Используйте (целенаправленно, то есть с учетом того, чего вы хотели бы, но не можете иметь):
— художественную литературу;
— театр;
— киноискусство;
— и все прочее, что вы можете найти или предложить для переключения своего сознания на иные реальности, миры
и пространства.
2. Погрузитесь во вдохновляющие вас:
— образы;
— воспоминания.
3. Медитируйте: например, на восприятие внешней и внутренней реальности взамен иллюзорного мира, в котором
пребывает ваше сознание.

4. Утилизация психологических травм

4.1. Динамическая оптимизация
Используйте три репрезентации травмы:
— неприятное ощущение в теле;
— «плохую» картинку ситуации;
— травматическое самоопределение (например, «я полный лох»).
Уберите все это, используя четыре типа движения глаз:

Также замените травматическое негативное самоопределение позитивным.

4.2. Структурная детравматизация
1. Для каждого из серьезных, т. е. не покидающих вас острых травматических переживаний: мысленно войдите в си-
туацию травмы, выйдите из себя в травме со стороны спины, отойдите настолько, чтобы все это перестало быть проблемой
и «засушите» ситуацию и себя в ней, «обрамив» изображение — превратив его в статичную картину, которую вы можете
повесить на стене вашего воображаемого Музея Жизни.
2. Обдумайте, какие такие ресурсы нужны были вам для того, чтобы ситуация не была для вас проблемой, после чего
извлеките «успокоенный» («усушенный») образ себя и дайте ему все эти ресурсы.
3. Разверните как фильм ваше поведение в проблемной ситуации: вырежьте и замените не устраивающие вас кадры
(их законченные последовательности), заново смонтируйте этот фильм и, убрав образ вас «провалившегося», вставьте в него
образ вас ресурсированного, после чего просмотрите этот фильм как бы заново и от начала до конца:
— три раза видя себя «со стороны»;
— три раза в своем собственном теле (как бы войдя в себя в фильме).
4. Не забудьте ввести в себя образ ресурсированного себя, а также, скатав «дорожку фильма» из конца в начало, со-
здать часть, которая отныне и далее будет руководить вами во всех подобных случаях.

© Институт инновационных психотехнологий®, 2020

© Сергей Ковалев®, 2020
 —4—
4.3. Содержательная переработка травмы и ее принятие
Выполните «Семерку принятия С. Ковалева» со следующей последовательностью шагов:
1. Принимаю, хотя неприятно.
2. Понимаю, что это не за что-то, а для чего-то.
3. Прекращаю осуществлять поиск виноватых.
4. Ищу возможности и способы минимизации проблемы.
5. Извлекаю из случившегося урок.
6. Выявляю, что хорошее следует из этого плохого.
7. Получаю ресурс к дальнейшей жизни из рук Высших Сил.

5. Выход из хронических стрессов и организация антистрессовой жизни

5.1. Количественная реконструкция своей жизни
1. Снизьте темп вашей жизни, тщательно отсеяв случайные дела, используя принцип Парето «20/80» (двадцать про-
центов дел позволяют реализовать восемьдесят процентов возможностей).
2. Структурируйте свое время, обязательно выделив в нем:
— ежедневное время для отдыха;
— свободные от любых дел выходные;
— как минимум, ежегодных отпусков с полным отказом от любой работы.
5.2. Качественная реконструкция своей жизни
1. Никсен
Включите в свою жизнь искусство ничегонеделания — своеобразную философию бездействия, отказа от постоянной
занятости и высокой продуктивности. Однако помните, что, выполняя никсен, нужно именно бездельничать, с любопыт-
ством или даже без него созерцая пространство: то есть без чтения книг, лазания в интернете, проглядывания соцсетей,
просмотра новостей и сериалов, а также без сознательных медитаций, шопинга и любого спорта, включая даже йогу и тайчи.
2. Хьюге
Создайте уют, комфорт и благополучие вашей жизни за счет:
— уютного дома и офиса;
— приглашения радующих вас гостей;
— вкусной еды;
— умеренной активности;
— комфортной одежды;
— наслаждения простыми радостями;
— увлекательного, но не обременяющего вас хобби;
— неукоснительной ориентации на чувство меры, позволяющей вам смаковать жизнь и не голодать или, наоборот,
обжираться ею.
3. Лагом
Проявляйте разумное отношение к жизни и адекватность к ее ситуациям:
— будьте умеренны во всем (включая еду);
— покупайте качественные долговременные вещи;
— откажитесь от показной роскоши и всего лишнего;
— выбирайте все натуральное;
— проявляйте заботу о других и окружающей среде.

© Институт инновационных психотехнологий®, 2020

© Сергей Ковалев®, 2020