Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
T
Психология стресса
Автор: Роберт Сапольски
Введение
«Почему у зебр не бывает язвы желудка?» Таким вопросом открывает свою книгу Роберт
Сапольски. Зебры подвергаются чудовищным стрессам — нападение льва, страх, боль,
головокружительный бег, — но не страдают хроническими заболеваниями.
Напрашивается вывод: стресс сам по себе не причиняет вреда. Но как же расхожая
поговорка «Все болезни от нервов»?
Сложные отношения стресса и боли: они могут взаимно усиливать или ослаблять друг
друга. Боль тоже является эволюционным механизмом, предупреждающим об опасности
или внутренних неполадках организма. Сильная боль и сопутствующий ей страх
вызывают стресс, но порой стресс заглушает боль (стрессовая анальгезия). В мозгу при
стрессе вырабатываются опиоиды — эндорфины, энкефалины, динорфины. Страх перед
болью усиливает ее (гиперальгезия); эйфория, хорошее настроение снижают боль.
Боль терпима, если воспринимается как полезная: например, если боль означает, что
лечение действует или (при занятиях спортом) что мышцы получают нужную нагрузку.
Боль также снижается, когда возникает иллюзия контроля или помощи.
Двухлетняя дочь автора перестала плакать от боли в ушах после осмотра врача. Она
подумала, что ей уже помогли.
Средний американец сто лет назад спал 9 часов в сутки, а теперь — 7,5.
Лишив себя сна, студент порой оказывается не в силах ответить на экзамене. А чаще
экзамен он сдает блестяще (стресс мобилизует), зато потом не помнит ни своего ответа,
ни изученный предмет в целом.
Стресс может временно подхлестнуть память и внимание; человек «собирается». Однако
при сильном стрессе наступает растерянность, а в память «врезается» только
центральное событие, без подробностей.
Свидетели аварии расскажут, как неслась машина, как сбила пешехода, но не припомнят
ни марку, ни цвет, ни взаимное положение автомобилей.
2. Психология стресса
Стресс — сложная комбинация физических причин, физиологических реакций и
психологических последствий. Как правило, мы не можем воздействовать на
стресс-фактор и на физиологию (хотя можем контролировать свою реакцию и правильно
— с физиологической точки зрения — выходить из стресса). Однако для управления
стрессом и смягчения его последствий наиболее важны психологические факторы.
Стресс повышает риск заболеваний, но не приводит к ним с неизбежностью. Одним из
важнейших дополнительных факторов в комбинации со стрессом является тип личности.
Личность типа А — доминантная, нетерпеливая, не умеющая разряжаться, является
угрожаемой, и таким людям рекомендуется помощь психолога.
Работая в Африке, Сапольски видел, как масаи обсуждают скорую смерть стариков, и
сами старики спокойно это воспринимают. У автора это вызвало зависть и стресс, с
которым он едва справился.
Понимание психологической природы стресса поможет прежде всего снять чувство вины
и вернуть контроль. При повышенных личностных факторах риска лучше заранее
обратится к психологу. И главное — приготовить себе прочную социальную сеть
поддержки, чтобы перенести и утрату, и страх смерти, и разочарования.
3. Личность и социум
В раннем детстве недостаток общения сам по себе является стресс-фактором. Но и во
взрослой жизни социальная изоляция втрое повышает риск тяжелых последствий.
Склонный к изоляции тип личности («гневный интроверт») — основная группа риска по
раку и язве. Хуже всего со стрессом справляются вдовцы и одинокие люди.
Для преодоления последствий стресса важна принадлежность к социальной группе и
достаточная ее численность. У представителей этнических меньшинств риск душевных
заболеваний и суицида возрастает, если эта группа недостаточно представлена в
ближайшем соседстве.
Угрожаемые типы личности схожи в том, что воспринимают мир как источник стресса, но
тревожные пытаются совладать со стрессом, депрессивные сдались, а тип А заранее
вооружается. Во всех этих случаях опасен не столько стресс, сколько излишняя
готовность к нему.
• Повышенное давление;
• Низкий уровень «хорошего» холестерина;
• Сниженные факторы иммунитета и заживления ран;
• Низкий тестостерон.
Иерархия среди людей осложняется тем, что каждый, как правило, принадлежит к ряду
сообществ и занимает в них разные места. Человек часто судит о своем ранге
индивидуально (не прийти первым, а улучшить свой результат). Исключение:
безусловным показателем статуса и сильнейшим фактором стресса является бедность.
Заключение
Разбор гормонального механизма стресса предназначен не для самолечения, а для
понимания того, что с нами происходит. Благодаря постижению природы стресса само
состояние стресса уже не вызывает у нас стресс. В этом — основное назначение
«скучных» страниц, посвященных физиологии. И хотя многие опасения подтверждаются
(риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний), однако отменяется самое страшное
(рак), а главное, ни одно последствие стресса не наступает со 100-процентной
вероятностью. Иными словами, хоть вам и приходится переживать, вы отнюдь не
обречены — не переживайте!
4) Важно наличие работы или другого источника смысла, а также выходов из стресса —
предпочтительно физические упражнения (аэробика), медитация, хобби.
0
%
Ценные идеи из лучших книг
Разделы
Smart Reading
Присоединяйтесь к нам