Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Исправленный РЕФЕРАТ Физ-ра 2020
Исправленный РЕФЕРАТ Физ-ра 2020
Уфа 2020
СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………………………….……..3
1. Варианты силового тренинга…………………………………………………..….4
2. Принципы тренировочного процесса…………………………………………..…5
3. Составляющие интенсивности нагрузки……………………………………….…6
4. Разновидности методик силовых тренировок……………………………………7
Заключение……………………………………………………………………………..….9
Список использованных источников……………………….…………………...….…..10
2
ВВЕДЕНИЕ
3
1. ВАРИАНТЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА
6
1. По тренируемым зонам (частям тела). Обычно выделяют упражнения
для рук, плеч, спины, груди, пресса и ног. Дальше уже можно делить на отдельные
мышцы и т.п.
2. По степени воздействия на организм. Например, приседания со штангой
- это упражнение для мышц ног с огромным глобальным эффектом для всего
организма. Жим ногами в тренажере - тоже для мышц ног, но общий эффект на
организм гораздо ниже. А разгибание ног в тренажере - на те же мышцы, но
воздействие сугубо локальное, то есть на организм в целом влияние почти не
оказывает.
3. По сложности выполнения. Упражнения могут быть сложными в плане
техники и в плане энергозатрат. Например, рывок штанги классический - это очень
сложнокоординационное движение, требующее огромных энергетических затрат. И
бицепс со штангой стоя - простое в исполнении и с минимумом затрат энергии.
4. По отношению к соревновательным упражнениям. Если вы занимаетесь
определенным видом спорта, то упражнения делятся еще на: соревновательные (СУ)
- которые выполняют на соревнованиях, специально-подготовительные (СПУ) и
общеподготовительные (ОПУ). СПУ - это упражнения, схожие с
соревновательными и направленные на улучшение результатов в них. ОПУ - не
имеют ничего общего с соревновательными упражнениями и направлены на общую
физическую подготовку атлета.
8
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
9
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
10