Лекция № 4 Часть 1

Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе

физического воспитания

1. Методические принципы физического воспитания

При обучении движениям необходимо соблюдать ряд требований
(принципы), без которых процесс физического воспитания становится
неэффективным.
Принцип наглядности. Непосредственная наглядность – это показ
движения преподавателем или наиболее подготовленным студентом.
Принцип доступности. Доступность не означает отсутствие
трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную
меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены.
Принцип систематичности – это прежде всего регулярность занятий,
рациональное чередование нагрузок и отдыха.
Еще Ж. Ламарком (1809) было замечено, а в дальнейшем многими
исследователями детально изучено свойство живых систем, состоящее в том,
что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их «с
избытком». Если за тренировочным занятием последует слишком большой
перерыв, то тренировочный эффект в той или иной мере постепенно
утрачивается (редукционная фаза). Стало быть, интервал отдыха должен
заканчиваться раньше, чем наступает фаза редукции.
Последовательность в освоении учебно-тренировочных заданий и
учебного материала в рамках одного занятия, много месячного и
многолетнего ФВ также является одной из сторон принципа
систематичности.
Принцип динамичности, или постепенного повышения требований
заключается в постановке все более сложных заданий по мере выполнения
предыдущих. Наращивание нагрузки может происходить:
o Прямолинейно

1
 o Ступенчато
o Волнообразно

2. Средства и методы ФВ
К средствам ФВ относят физические упражнения, оздоровительные
силы природы и гигиенические факторы. Оздоровительные факторы
природы используются в процессе ФВ в 2-х направлениях:
o Как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в
условиях горного климата), усиливающие воздействие ФУ
o При организации специальных дозированных процедур (сеансы
закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны)

Методы ФВ
Метод регламентированного упражнения предусматривает твердо
предписанную программу движений, нормирование длительности
интервалов отдыха, применение вспомогательных снарядов, тренажеров.
Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать
двигательную деятельность, развивать такие качества, как ловкость,
быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность.
Соревновательный метод Фактор соперничества создает особый
эмоциональный и физиологический фон, который способствует
максимальному проявлению функциональных возможностей организма.
Словесные и сенсорные методы. Используется как инструктаж,
указания, команды. Сенсорные методы– показ самих упражнений,
демонстрация пособий, метод направленного «прочувствоавания» движений.

Классификация физических упражнений

Основные средства физической культуры – физические упражнения.

2
 Доказано, что физическая тренировка повышает устойчивость к
перегреванию, переохлаждению, гипоксии, снижает заболеваемость и
повышает работоспособность.
К числу основных физических (двигательных) качеств,
обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека,
относят силу, быстроту, выносливость. Физические качества гибкость и
ловкость определяют успешность выполнения некоторых видов ФУ.
Физиологическая классификация физических упражнений (ФУ)
По характеру мышечных сокращений:
1. статические упражнения, при которых мышца испытывает
напряжение, сохраняя неподвижное положение тела или его
звеньев в пространстве
2. динамические упражнения, при которых происходит
перемещение тела или его звеньев в пространстве
Стандартные физические упражнения выполняются в строго
постоянных условиях, как на соревнованиях, так и на тренировках .
Нестандартные физические упражнения характеризуются
непостоянством условий их выполнения, в меняющейся ситуации
(единоборства, спорт. игры)
Физические упражнения циклического характера (ходьба, бег,
плавание, передвижения на лыжах …).
Физические упражнения ациклического характера – упражнения без
обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих
четкое начало и завершение движения (прыжки, метания, поднятие тяжестей,
гимнастические и акробатические элементы).
Движения циклического характера представляют работу постоянной и
переменной мощности с различной продолжительностью. При работе
циклического характера различают зону максимальной мощности
(продолжительность не превышает 20-30 с, утомление наступает уже через

3
10-15 с); субмаксимальной (20-30с до 3-5 мин); большой (от 3-5 до 30-50
мин) и умеренной (до 50 мин и более).
Работа в зоне максимально мощности проходит в бескислородных
(анаэробных) условиях. Работа выполняется «в долг».
К средствам физической культуры относят на только ФУ, но и
оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода), гигиенические
факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия).

3. Воспитание физического качества

Сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость
Воспитание силы. Сила (силовые способности) – способность человека
преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
посредством мышечных напряжений.
Различают абсолютную силу и относительную – отнесенная к 1 кг веса
тела. Сила формируется посредством упражнений с отягощениями. Величину
отягощения лучше всего дозировать по числу возможных повторений
упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять 1 раз 1ПМ
(повторный максимум), 10 раз – 10ПМ).
Методы воспитания силы
Метод Отягощение в Число Время Число
% от повторений отдыха подходов за
максимального между занятие
подходами
1. максимальных 90% 1-3 4-8 мин 5-6
усилий
2, повторных 30-70% 4-12 2-4 мин 3-6
усилий
3. динамических До 30% 15-25 0,5 – 3 мин 3-6
усилий

4
4. статическитй Без веса 0,5-1 мин 3-5

Воспитание быстроты. Быстрота – комплекс функциональных

свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих
скоростные характеристики движений, а также двигательных реакций.
При оценке быстроты различают:
 Латентное время двигательной реакции
 Скорость одиночного движения
 Частоту движений
При воспитании быстроты простой двигательной реакции наиболее
распространен метод повторного, возможно более быстрого реагирования на
внезапно появляющийся сигнал.
Для воспитания быстроты широко применяются методы: повторный,
переменный, игровой и соревновательный.

Воспитание выносливости Выносливость – способность

противостоять утомлению.
Общая выносливость – способность выполнять работу невысокой
интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных
источников энергообеспечения. Воспитанию общей выносливости служат
циклические упражнения (продолжительный бег, плавание, велосипед).
Равномерная работа при пульсе 130-150 уд/мин, обеспечиваемая аэробными
процессами в организме, в большей мере способствует повышению
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной
и др. систем.
Специальная выносливость – способность эффективно выполнять
работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на
возникающее утомление. Различают:
1. Скоростную выносливость. Например, бег на 100-200 м.

5
 2. силовую выносливость – способность длительное время выполнять
упражнения, требующие значительного проявления силы
(развивается одновременно с развитием силы)
3. статическую выносливость – способность в течение длительного
времени поддерживать мышечное напряжение без изменения позы.
Воспитание ловкости Ловкость – способность быстро, точно,
целесообразно, экономично решать двигательные задачи.
Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых
усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной
перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры).
Воспитание гибкости. Гибкость – способность выполнять движения с
большой амплитудой. Различают гибкость динамическую (проявленную в
движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела),
активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную
(проявленную за счет внешних сил).
Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-ща
высокого тонуса мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению
скоростно-силовых качеств.
Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на
растягивание используется не только для решения различных
оздоровительно-спортивных задач, но и способствует снятию нервно-
мышечных напряжений, активному отдыху.

Вопросы для контроля знаний

1. Принципы физического воспитания.
2. Классификация физических упражнений.
3. Физическое качество сила и методы ее развития
4. Физическое качество выносливость и методы ее развития
5. Физическое качество гибкость и методы ее развития

6
Литература

1.