Советы при занятиях бегом

Начните с обычной ходьбы, если бег дается тяжело. Так вы постепенно привыкните и
перейдете на легкий, а затем и умеренный темп бега.
Попробуйте построить тренировки с чередованием бега и ходьбы, чтобы дать организму
адаптироваться к нагрузкам.
Занятия должны быть регулярными: выберите несколько дней в неделю и постоянно
занимайтесь, не пропуская тренировок. Постепенно увеличивайте продолжительность
занятий.
Хорошая разминка – залог отсутствия травм. Не забывайте разминаться перед каждой
тренировкой.
После тренировки делайте растяжку и восстановительные упражнения, это поможет
мышцам легче переносить нагрузки и не забиваться.

Ошибки при беге

Бег только кажется простым. На самом деле во время занятий стоит избегать некоторых
распространенных ошибок:

Высокая скорость бега или слишком длинные тренировки у новичков могут привести
травмам, ощущению забитости в мышцах, подавленному психологическому состоянию.
Неправильный выбор одежды и обуви для бега также приводит к травмам, мозолям и
другим неудобствам во время тренировок.
Во время продолжительных или интенсивных тренировок, а также при занятиях летом,
нужно пить воду. Обезвоживание организма – опасное состояние, которое может
привести к нарушению координации, ухудшению самочувствия или тепловому удару.
Бег через боль может привести к неблагоприятным последствиям и травмам.
Одеваться необходимо по погоде – при выходе на улицу вам должно быть чуть
прохладно.
Ежедневные пробежки у новичков – ошибка, которая может привести к травмам.
Необходимо периодически давать полноценный отдых организму.

Многих интересует, чем отличаются аэробные упражнения от анаэробных, и какие из них

более полезны для похудения, рельефа, поддержания веса и развития мышц. Оба вида
упражнений отличаются источником энергии, которая используется во время нагрузки.
Например, при аэробной тренировке в качестве источника энергии используется
кислород, а при анаэробной – энергетические запасы в мышцах. Но важно помнить, что
после нескольких десятков секунд непрерывной анаэробной активности тело начинает
получать энергию из кислорода и тренировка превращается в аэробную. Можно сказать,
что не существует «чистых» аэробных или анаэробных упражнений, но их все-таки
дифференцируют по преобладающему способу получения энергии. Так бег и кардио-
тренажеры относят к аэробной нагрузке, а силовые упражнения в тренажерном зале – к
анаэробным.

Длительная аэробная активность развивает выносливость, а анаэробная – силу.

За ночь сгущается кровь, и вообще организм, как правило, закисляется. Если кто-то
вечером любит выпить бокал вина, ест сладкую, жирную или животную пищу, живет в
мегаполисе, дышит выхлопными газами, курит (а так делают многие), то неизбежно PH
организма склоняется в сторону закисления. И утром это особенно проявляется. Чтобы
разбавить кровь и ощелачивать организм, необходимо обязательно выпивать жидкость
перед пробежкой. Примерно 0,3 л, и лучше всего, если это будет вода с лимоном.
Причем пол-лимона, выжатые в 0,3-0,5 л жидкости. Вода с лимоном очень сильно
ощелачивает организм. Также следует съесть какие-то быстрые углеводы, которые сразу
же поступят в кровь и дадут вам энергию для бега.
Если вы худеете, то завтракать не нужно, а после тренировки желательно съесть
белковый завтрак. Лучше всего через 1,5 часа, потому что 1,5 часа – это так
называемое “углеводное окно”, когда повышается обмен веществ, и организм хорошо все
усваивает. Дайте время обмену веществ затормозиться и только тогда поешьте. Чтобы
не было чувства волчьего голода, лучше всего прямо перед пробежкой съесть что-то
небольшое: углеводный батончик, банан или какой-то другой фрукт. После тренировки
1,5 часа переждать, и только потом позавтракать.