Часто я слышу в свой адрес от знакомых, которых давно не видела: «Какая худенькая!

», или:
«Ну, когда же ты поправишься?». И действительно, в то время как многие с возрастом и со
временем вес набирают, я остаюсь такой же, как была в старших классах. Наверняка, я такая не
одна, но окружающие часто думают, что так происходит само собой, что у каждого свои
предрасположенности, и что кому-то ничего не стоит оставаться худенькими, для других же
это постоянная проблема.

我经常在地址中听到很久没见的熟人说：“好瘦！”，或者：“好吧，你什么时候好起来？”。事
实上，虽然许多人随着年龄的增长和时间的推移而体重增加，但我仍然和高中时一样。我敢肯
定我不是唯一一个，但我周围的人经常认为这是自然发生的，每个人都有自己的倾向，有人保
持苗条不需要任何代价，而对其他人来说这是一个不变的问题。

На самом деле, предрасположенность – это чертовски мизерная доля успеха в поддержании

той фигуры, что вам нравится. Остальное – дело привычки. И если вы с детства привыкли
много есть, и мало двигаться, то с возрастом все проявится. Но привычки меняются, и мы сами
можем выбирать, какие привычки убрать, а какие оставить.

事实上，倾向只是成功保持你喜欢的身材的一小部分。剩下的就是习惯问题了。如果从小就习
惯吃很多东西，动一点，那么随着年龄的增长，一切都会显现出来。但是习惯会改变，我们自
己可以选择去除哪些习惯，保留哪些习惯。

Завтрак — это для меня святое, запас энергии на целый день, поэтому он у меня всегда
плотный и разнообразный. Днем у меня всегда суп, с детства привыкла. Выбираю между
обедом и ужином — и всегда голосую за обед. Если наесться на ночь, то не отдохнешь. То есть
ты вроде бы спишь, но желудок работает, переваривает пищу — и, соответственно, не
отдыхает. Так что я ем минимум за три-четыре часа до сна.

早餐对我来说是神圣的，是一整天的能量供应，所以我总是吃得丰富而多样。白天总是喝汤，
从小就习惯了。我在午餐和晚餐之间做出选择——我总是投票选择午餐。如果你晚上吃饭，你
就不会休息。也就是说，您似乎在睡觉，但胃在工作，消化食物-因此不会休息。所以我至少
在睡前三到四个小时吃东西。

Я также стараюсь быть активным в течение дня, делая перерывы для растяжки и прогулок.

我也尽量在白天保持活跃，休息一下，伸展一下身体，走走。

Я также следую регулярному графику сна. Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и
то же время каждый день, чтобы мой организм получал достаточно отдыха и мог полностью
восстановиться.

我也遵循规律的睡眠时间表。我尽量每天在同一时间睡觉和起床，让我的身体得到足够的休
息，才能完全康复。

В целом, я считаю, что самое важное - это научиться слушать свой организм и реагировать на
его потребности. Я стараюсь быть внимательным к своему телу и не игнорировать сигналы,
которые оно мне посылает. Если я чувствую голод, я ем, если усталость, я отдыхаю. Такой
подход помогает мне сохранять свое здоровье и контролировать свой вес.
总的来说，我认为最重要的是学会倾听身体的声音并对身体的需求做出反应。我试着注意自己
的身体，不要忽视它向我发出的信号。如果我觉得饿了，我就吃；如果我觉得累了，我就休
息。这种方法帮助我保持健康并控制体重。