10 СОВЕТОВ

Как облегчить соблюдение сухого

интервального голодания (поста)?

dr.shefova
1. Психологическая

подготовка и перестройка

Когда вы поменяете своё отношение

к еде — вам станет легче.

Большинство людей выстраивают отношения

с едой неосознанно на эмоциональном

уровне, полагая, что это чисто

физиологическая потребность, которую

невозможно контролировать.

Но это не так.
Телом управляет не желудок, а мозг.

Еда не должна управлять нашим

настроением — это лишь источник энергии

для поддержания жизнедеятельности.

Мы можем получать удовольствие от

потребления пищи, но не должны впадать в

депрессию из-за кратковременного ее

отсутствия, будто зависимые.

dr.shefova
Что касается соблюдения сухого

интервального голодания, то этот

тип питания помогает пересмотреть

своё отношение к еде, научиться

потреблять пищу осознанно и с

благодарностью.

dr.shefova
2. Осознайте, что всё

временно

Тяжело только вначале, а потом вы

ощутите улучшение состояния.

В чём заключается это улучшение?

Проведено множество

исследований, которые показали,

что у большинства людей,

соблюдающих сухое интервальное

голодание улучшилось настроение,

увеличилась концентрация,

эффективность и ясность ума.

Это объяснимо на биологическом

уровне, уже неоднократно об этом

говорила, но этот факт может

поддержать вас психологически!

dr.shefova
3. Снизьте нагрузку

Если у вас есть возможность, то рекомендую

уменьшить физическую и психологическую

нагрузку.

Вы можете взять отпуск, либо ограничить

объём работы. Нивелируйте стресс, так

как это тоже расходует множество

ресурсов.

В период сухого интервального голодания

организм восстанавливается и очищается,

для этого ему нужны силы.

dr.shefova
4. Поддерживайте водный

баланс.

Мы говорили о том, сколько нужно

потреблять воды, но я хочу ещё раз

подчеркнуть этот фактор, так как он влияет

на процесс детоксикации и ваше состояние.

Во время сухого интервального голодания

из организма выводится много жидкости,

так как в этот период используются

запасы сахара(гликоген) в мышцах и

печени. Гликоген несёт с собой воду и

выводится через мочу, именно поэтому

важно пить достаточное количество

чистой воды, когда наступает период

потребления пищи.
Относительно чистой воды, то

рекомендую не пить водопроводную

воду, так как можете ещё больше

загрузиться токсинами. Лучше

потреблять фильтрованную, в крайнем

случае покупать воду в магазине.

dr.shefova
5. Проводите спа-процедуры

В часы приёма пищи вы можете

проводить некоторые спа-процедуры

для вывода токсинов и облегчения

состояния. Подробнее разберём

процедуры немного позже в телеграм

канале.

dr.shefova
6. Не заходите на кухню

как можно дольше

Это очень важно соблюдать первое

время, чтобы сформировать

психологическую устойчивость,
так как кухня - это всегда про еду.

dr.shefova
7. Пейте напитки, которые

усиливают процесс

очищения

Речь идёт о травяных чаях, воде с

добавлением разных компонентов,

коктейлях, зелёных соков. Конечно же,

в часы, доступные для приёма пищи.

Рецептами также поделюсь в

следующих постах.

dr.shefova
8. Старайтесь сытно и

сбалансировано завтракать

Завтрак - очень важный прием пищи

перед началом сухого интервального

голодания (поста), поскольку именно он

даёт вам силы на весь день и облегчает

соблюдение голодания. Не стоит делать

упор только на ужин, как чаще бывает.

dr.shefova
9. Найдите

единомышленников

Намного легче голодать не в одиночку,

как бы банально это не звучало.

Окружить себя людьми,

поддерживающими вас в этом.

10. Предупредите

домочадцев

Если у вас большая семья и только вы

соблюдаете сухое интервальное

голодание, то лучше всех оповестить,

чтобы вас никто не звал перекусить и

не провоцировал лишний раз на

употребление пищи.

dr.shefova