Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
1. Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и
даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис Делеон
никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень
ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для
тренировок и всего предстоящего дня.
ЛАИС НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЕТ ЗАВТРАК И СЧИТАЕТ ЕГО ЗАЛОГОМ УСПЕШНОГО ДНЯ. ОНА
ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К УТРЕННЕМУ ПРИЕМУ ПИЩИ, КОТОРЫЙ ЗАРЯЖАЕТ ЕЕ
ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И ВСЕГО ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле,
сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина
— идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит
Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных
оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной»,
— объясняет она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как
фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка
из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню
медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не
упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными
веществами семян.
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши
для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные
продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты. Уделите внимание своему
самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть
источником проблем.
4. Старайтесь высыпаться
Каким бы плотным ни был график Лаис Делеон, она всегда старается находить время
для отдыха. «Дайте своей красоте поспать, — говорит она. — Во время сна организм
восстанавливается после тяжелой работы, проделанной в тренажерном зале, так что
хороший ночной сон станет гарантией того, что на следующей тренировке вы
позанимаетесь на славу».
5. Выбирайтесь из спортзала
Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в
спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в
процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных. «Я искренне верю,
что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому
что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она.
Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, Делеон рекомендует раз в 4-6 недель
планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем
(общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит
вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а
не короткими рывками.
«В КАКИЕ-ТО ДНИ МОЙ ГРАФИК НАСТОЛЬКО ПЛОТНЫЙ, ЧТО Я НЕ МОГУ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ.
ТОГДА Я БЕРУ ЭСПАНДЕР И ТРЕНИРУЮСЬ НА УЛИЦЕ ИЛИ ДОМА, — ГОВОРИТ ОНА — НЕТ
НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ ТОМУ, ЧТОБЫ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ СЕССИЮ»
Из-за постоянных командировок Делеон приходится творчески подходить к
тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни.
Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время,
планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью
выполните их все», — говорит она.
Приседания со штангой
4 подхода по 8 повторений
Ходьба с выпадами
3 подхода по 10 повторений
«Велосипед»
3 подхода по 20 повторений
Планка
2 подхода по 1 мин.
Отжимания
2 подхода по 20 повторений
Прыжки с приседаниями
3 подхода по макс. повторений
Ходьба с выпадами
3 подхода по макс. повторений
Приседания с гантелями
3 подхода по макс. повторений
Добавить в календарь
Скопировать
День 5: спина и руки
Страница 5