«Ком лекс дей стви й »

по восстановлени ю
зрени я
 СОДЕРЖАНИЕ
Нажмите на нужый раздел,
чтобы перейти к нему.

Упражнения для
глаз
Питание

Образ жизни

Забота о глазах

Другие важные

моменты Посещение

окулиста
 Упражнения
для глаз

Значимую роль в восстановлении

моего зрения сыграла
регулярная гимнастика для глаз.
Я выполняла кучу упражнений
каждый день.

Упражнения — хороший способ

избавиться
снять от головной
мышечное напряжениеболи,
и
сухости в глазах и других
симптомов переутомления.
Упражнения улучш аю т
притоки помогают
крови к сетчатке
тренировать мыш цы.
глазные Гимнастика
для
снять глаз напряжение
мыш ечное и
помогает
улучшить фокусировку.
 Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь.

Прикройте глаза ладонями.
Ладони должны лежать мягко, не
нужно с силой прижимать их к
лицу. Главное, чтобы не было
«щелочек», пропускающих свет.
Когда вы в этом удостоверились,
опустите веки. В результате
получается, что ваши глаза
закрыты и, кроме того, прикрыты
ладонями рук. Постарайтесь
всматриваться в темноту на
протяжении 3-5 минут.
 П и сьм о
глазам и

Закройте глаза. Представьте, что

вы можете писать
Важно, чтобы глащ ами. ваш и
глаза не
напрягались. Представьте какую-
нибудь букву или рисунок и
пытайтесь его словно обвести
своими глазами. Глаза должны
быть закрыты, но при этом
должны двигаться.

Проделайте упржанение
неограниченное количество раз.
 Метка на
стекле

Наклейте на оконное стекло

небольшую яркую полоску на уровне
глаз, либо же нарисуйте небольшую
четкую точку. Расстояние между
полоской (точкой) и глазами должно
быть не менее 30 см. Найдите за
окном на улице неподвижный
предмет. Смотрите на него в течение
нескольких секунд, затем плавно
переведите взгляд на полоску.
 Вытянутый палец

Вытяните на уровне глаз большой

палец правой руки на расстоянии 20–
30 см. Непрерывно смотрите на
него
5 секунд. Затем левой ладонью
прикройте левый глаз и смотрите
на большой палец одним правым
глазом, также в течение 5 секунд.
Теперь поменяйте руки и повторите
упражнение для левого глаза.
Выполните 8–10 повторов .
 Самомассаж век

Закройте глаза и двумя пальцами

очень легко надавите на глазные
яблоки. Затем повращайте пальцами
по часовой стрелке в течение 5
секунд. О ткройте глаза и плавно
поморгайте несколько раз.
Снова
закройте глаза и выполните круговой
массаж против часовой стрелки.
Повторите упражнение по 6–8 раз в
каждую сторону.
 Восьмерка

Начините плавно описывать глазами

"восьмерку" в воздухе, сначала в
одном направлении, затем — в
противоположном. Голову держите
неподвижно. Старайтесь не моргать
во время выполнения, только между
восьмерками. Это упражнение можно
делать как с открытыми, так и с
закрытыми глазами. Повторите его
по 5–6 раз в каждом направлении.
Горизонтальные движения

Двигайте глазными яблоками влево-

вправо на протяжении 1-3 минут.
Глаза не должны сильно
перенапрягаться.

Движения вверх-вниз

Двигайте глазными яблоками вверх-

вниз на протяжении 1-3 минут. Глаза
также нельзя перенапрягать.
Небольшая боль нормальна при
выполнении данных упражнений.
 Д ви ж ени я по
ди агонали

Двигайте глазными по диагонали:

из левого верхего угла в правое
нижнее и, затем с правого нижнего
угла в левое верхнее и так далее.
Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Ч асты е
м органи я

Слегка поморгайте на протяжении 1-

2 минут. Моргать необходимо
быстро, не напрягая глаза. Моргание
улажняет и расслабляет глаз.
 Сведени е
глаз

Указательный палец поднесите к

переносице и старайтесь
одновременно свети два
стараясь рассмотреть глаза, свой
Повторите 5-6 подходов. палец.

Зажмуривания

Сделайте 10 раз подряд

зажмуривания. крепкие Затем
поморгать. можно
 Больш и е
глаза

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем

глаза на 5 секунд, затем широко
открываем их. Повторяем 8-10 раз.
Укрепляет мышцы век, улучшает
кровообращ ение,
способствует расслаблению мышц
глаз.

Примечание: картинка шуточная,

глаза не должны вылазить из орбит)

Закры ты е глаза
Просто закройте глаза, расслабьтесь
и просидите с закрытыми глазами от
1 минуты.
 Гидромассаж

Дважды в день, утром и вечером,

ополаскиваем глаза. Утром – сначала
ощутимо горячей водой (не
обжигаясь!), затем холодной.

Перед сном все в обратном порядке:

промываем холодной, потом горячей
водой.

Можно выполнять гидромассаж

чаще. Главное, чтобы вода была
чистой
.
 П роблески
зрени я
Проблески зрения - это моменты, в
течение которых зрение будто бы
улучшается. Они могут длиться от
нескольких секунд и человек
действительно может увидеть четко
то, что ранее не видел с такого
далекого расстояния. Если
натренировать проблески зрения,
это положительно скажется на
попытках улучшить зрение.

Для того, чтобы достичь проблесков

зрения желательно выйти на улицу в
светлое время суток (идеально
солнечный в день).
разглядеть Старайтесь
мелкие детали того
объекта, который вы плохо видите.
Старайтесь рассмотреть его
очертания, всматривайтесь. Рано или
поздно у вас случится проблеск
зрения.
 Рисунки фигур

Упражнение выполняется с
открытыми глазами. Смотрите на
каждую из фигур и старайтесь
нарисовать каждую из фигур
глазами. Представьте фигуры в
большом объеме и воображаемо
проводите их очертания.

Голова не должна двигаться во

время выполнения упражнения.
 Противопоказания

Делать гимнастику для глаз нельзя в

следующих случаях:

воспалительные заболевания глаз,

например, конъюнктивит и
блефарит;

отслоение сетчатки;

неврологические заболевания;

наруш ение
работы глазодвигательных мышц.
 Если болят
глаза...
Если после выполнения
упражнений у вас начали болеть
глазха или же вы испытываете
болевые (или дискомфортные)
ощущения во время выполнения
упражнений, это нормально.

Часто глаза после упражнений

болят первые несколько дней из-
за того, что мыш цы глаз
привыкли не к
движениям. активным

Но боль НЕ ДО ЛЖНА быть

невыносимой.
 Корректировка
питания
Одно из исследований показало,
что между неправильным
питанием и ухудшением зрения
есть тесная связь. Люди, у
которых в рационе недостаточно
цинка, антиоксидантов,
витаминов С и А, склонны к
более раннему развитию
катаракты и заболеваний
сетчатки, а ухудшению
также
зрения.
Правильное питание не
восстанавливает зрение,
только способствует а его
улучшению и ускоряет
процесс!
ИСКЛЮЧИТЕ И З РАЦИОНА

Самый
больш ой вред
для наш его
организма, и для
глаз в
частности,
оказывает
алкоголь.

Употребление
кофе в больш их
количествах,
больше 2-3
чашек в день,
повыш ает
развития рис
к
глаукомы.
 Фаст-фуд,

также сладкие

гази ровки ,
энергетические
напи тки

сосуды, а из-за этого

увеличиваетсянегативно сказываю тся
и
внутриглазное
артериальное
глаза на
перестают давление,
получать
питательные вещества.
остроте зрения.
Мучные продукты, в
особенности

белы й хлеб,

содержат больш ое

количество
рафинированного
крахмала.

Он

также негативно
сказывается
 Полезные

продукты
В первую очередь, важно
обеспечить кровообращ ение и
питание зрения.
органа тканей В этом поможет
лютеин, витамины группы В
ОМЕГА-3. Они и А,
следующих продуктах: в
содер
жатся

Морковь Тык ва
Черни к а Морская рыба

Бобовые Орехи

М олочные
Брок к оли
Яй ц а Капуста

Зелен Овсянк а
ь

Гречк а М ед
 Полезные блюда

Яркий
салат
Шпинат, равно как любая другая
зелень, богат лютеином.
листова него, в сочных листьях
я обнаружить
который зеаксантин,
Помимо также нужен нашим глазам.
можно
Зелень хороша тем, что ее можно
добавлять практически в любые
блюда.
Ингредиенты:

шпинат — ½ пучка
отваренное киноа —
80 г
помидоры черри желтые — 8
шт. помидоры черри красные
— 8 шт. красный лук — 1 шт.
оливковое масло — 1 ст. л.
жареный белый кунжут —
для подачи

Способ приготовления:

Шпинат промываем и
нарезае полукольцами.
обсушиваем. Черри разрезаем
м киноа Овощи и выкладываем
пополам. Лук
в пиалу,
сбрызгиваем оливковым маслом и
посыпаем кунжутом. Витаминный
салат готов!
 Луковый
суп
Если говорить о луке, чаще всего в
нашем рационе появляется
репчатый лук, фиолетовый и белый.
Рекомендуем добавить к ним лук-
порей. Ведь в нем есть
интересующий нас лютеин. Можно
побаловать себя чем-то изысканным
и приготовить знаменитый
французский луковый суп
вишисуаз.
Ингредиенты:

лук-порей — 6–8 стеблей

картофель — 4 шт.
куриный бульон — 1,5 л
сливки 33 % — 200 мл
соль, черный перец, мускатный
орех — по вкусу
оливковое масло — 2 ст. л.
сливочное масло — 30 г
зеленый лук — для подачи

Способ приготовления:

Шпинат промываем и
обсушиваем. Черри разрезаем
нарезае полукольцами.
пополам. Лук
м киноа Овощи и выкладываем
в пиалу,
сбрызгиваем оливковым маслом и
посыпаем кунжутом. Витаминный
салат готов!
 Метаморфозы с
горошком
Зеленые овощи лидируют по
запасам лютеина. Среди них можно
выделить молодой зеленый
горошек. Поскольку в свежем виде
сейчас он встречается редко,
возьмите замороженный продукт.

Приготовим из авокадо и горошка

полезный паштет-намазку для
бутербродов.
Ингредиенты:

зеленый горошек — 200

г авокадо — 1 шт.
лимон — ½ ш т.
листья свежей мяты — горсть
морская соль и черный
перец — по вкусу

Способ приготовления:

Доводим до кипения сотейник

водой, добавляем соль, свысыпаем
горошек и выдерживаем 1–2 минуты.
Затем откидываем бобы на дуршлаг
и
обдаем ледяной водой Авокадо
очищ аем от . удаляем
кожуры, крупными
нарезаем
косточку,
ломтиками. Взбиваем все
однородную массу, солим и в
перчим. Такой паш тет можно
подавать
подрумяненныхна тостах, ржаных
хлебцах,
 Морковный
салат
Морковь богатабета-каротином,
который, попадая в организм
человека преобразуется в
,широкоизвестный витамин
Витамин А играет огромную роль вА
нормальном функционировании .
глаза. Он входит в состав родопсина
– это пигмент, с помощью которого
мы можем видеть.
Ингредиенты:

морковь,
лимон,
мед,
апельсиновый сок (желательно
свежевыжатый)
,лесные орехи
(обжаренные), соль по
вкусу.

Способ приготовления:
М орковь необходимо хорош о
промыть, очистить и натереть на
терке. Добавьте лимонный сок,
апельсиновый сок, столовую
ложку меда, орешки и посолите по
вкусу.
В салат можно добавить и
дополнительные ингредиенты при
желании. Рецепт морковного
салата предложен базовый.
 Бутерброд с
перцем
Лютеин есть и в красных овощах.
Например, в сладком болгарском
перце. Он примечателен еще и тем,
что содержит большое количество
витамина C, который питает сетчатку
и способствует замедлению
возрастных изменений. Предлагаем
приготовить из сладкого перца
простую, но довольно изысканную
закуску.
Ингредиенты:

красный сладкий перец — 3

шт. творожный сыр — 200 г
чеснок — 1 зубок
укроп — ½ пучка
ржаной багет — 1
шт.

Способ приготовления:

Перцы целиком запекаем в духовке

под грилем при 200°C в течение 10–
15 минут. Плотно закрываем их в
целлофановом пакете, пока они не
остынут. Далее снимаем с них тонкую
перегородки,
кожицу, нарезаем
мякоть семена
удаляем
иширокими полосками.
Смеш через
сливочный сыр, пропущенный иваем
пресс чеснок и нашинкованный
укроп. Затем все это мажем на багет.
 Образ

Для жизни
успеш ного улучш ения
зрения важно
подкорректировать свой образ
жизни, ведь от него
зависит. многое

Перечислим ключевые моменты,

связанные с корректировкой
образа жизни в процессе
восстановления зрения.
 Снижение нагрузки

Глазные мыш цы, как и лю бые

другие, от сильного напряжения
устают, болят.
Необходимо снижать уровень
нагрузки, например, делая
каждые 20-30 минут работы перерывза
компьютером. При чтении с экрана
монитора или смартфон
рекомендуется снизить а
увеличить шрифт текста. яркость
,
Таким образом общ ая
снизится усталость глаз.
 Здоровый сон

Нарушения сна приводят к

серьезным проблемам с глазами. Так,
при хроническом недосыпе
увеличивается внутричерепное
давление, а значит, есть и риски
появления глаукомы.
заболевание Это
характеризуется уже
повыш енным внутриглазным
давлением и при отсутствии
правильного лечения может привести
к слепоте.
Учеными доказано, что здоровому
взрослому человеку желательно спать
около восьми часов: 5 циклов по 100
минут (5x100/60=8). Сон зависит и от
возраста. Чем младше, тем больше
времени необходимо.

Активность
О фтальмологи рекомендую т
пациентам больше бывать на свежем
воздухе, больше двигаться. Это
улучш ает
кровоснабжение,
увеличивает уровень кислорода
крови, благотворно в влияет
результат лечения глазныхна
 Отказ от вредных
привычек

Чрезмерное увлечение алкогольными

напитками приводит к
поражению глазных нервов, и как
результат,
снижению зрения. Курение. Сигареты
вызывают дегенерацию желтого пятна
и значительное падение остроты
зрение. Табак способствует
помутнению хрусталика глаза и,
в
итоге, появлению
катаракты.
 Забота
о глазах

УФ-защита

Защита от избыточного ультрафиолета

необходима для глаз. Длительное
влияние излучения на глаза может
приводить к серьезным последствиям,
в числе которых помутнение
макулярная
хрусталика
сетчатки и даже временнаядистрофи
слепота.
,
Самыми я
опасными для организма
являются лучи типа UV-A и UV-B.
 Самомассаж

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Серия сеансов массажа улучшит
кровоснабжение, восстановить
нормальную циркуляцию крови, отток
жидкостей. Доверить эту процедуру
лучше профессионалу.

Можно найти видео и статьи в

Интернете о разных техниках
самомассажа шейно-воротниковой
зоны. Выберите наиболее подходящую
для себя технику.
 Увлажнение глаз

Использование увлажняю щ их
капель, которые можно
приобрести
без рецепта вврача. О бычно аптеке
их
рекомндуют закапывать по
необходимости (хотя следует
прочитать рекомендации про
применению для каждого типа капель
перед их использованием). Тем не
менее, если необходимость
использования капель более чем
один раз каждые два часа.
 Частое моргание

Слизистая оболочка глаза страдает от

чрезмерной сухости, если человек
недостаточно моргает. Это негативно
влияет на качество зрения.

Важно давать отдых вашим глазам.

Если вы читаете или смотрите
симпотмы сухости
обостряются.глаз
телевизор Поэтому рекомндуется
,делать небольшие перерывы для
отдыха глаз и моргать чаще, чтобы
восстановить потерянную влагу.
 Важные
моменты
Используйте увлажнителей воздуха.
Кондиционеры и отопление делают
воздух в помещ ениях более сухим,
поэтому рекомендуется использование
увлажнителей воздуха, которые могут
повысить влажность окружаю щ ей
среды и облегчить
симптомы. некоторые

Избегайте движений воздуха, будь

то в естественной внешней среде —
ветер, или аппараты, такие как
вентиляторы или фен, так как они
могут вызвать сухость глаз. Если нет
возможности избежать внешние
факторы (ветер), необходимо носить
солнцезащитные очки.
 Посещение
окулиста
Регулярное
посещ ение офтальмолога – это
неотъемлемая составляющая
здорового образа жизни,
поскольку
квалифицированный врач: — всегда
даст ценные рекомендации, как
расскажет каких
сохранить или нагрузок
укрепить нужно —
зрение;
избегать, чтобы предотвратить
развитие различных глазных
патологий
.

Врач должен не только проверить

остроту зрения, но и оценить общее
состояние зрительного органа.
Главное в процессе восстановления
зрения не сдаваться и делать все
возможное, когда делала я. Но
важно отметить, что все способы
позволяют снять напряжение с глаз,
которое часто сильно портит
зрение. Если у вас деформирован
хрусталикзаболевания,
другие и больш е
то результата
достичь без вряд ли операции
получится.
Однако несколько единиц
восстановленного зрения - это не
так уж плохо? Правда?
 ОТДЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА ПОЙТИ НАХУЙ
ТЕХ, КТО ГОВОРИТ, ЧТО Я ВСЕ СЛИЗАЛА
С ИНТЕРНЕТА

Я делилась тем, что ПОМОГЛО ИМЕННО

МНЕ, также если инфу в Инете так легко
найти, то чего сами не ищите?) Конечно,
тут не будет какой-то уникальной
методики, ибо я не врач, я просто сделала
комплекс под себя, собрав пару месяцев
назад эффективные методы воедино. О
чем я и говорила заранее. В этом и
ценность этого гайда, способы рабочие,
все нюансы соблюдены, все в одном
месте находится.

Также я потратила много времени на

структурирование информации,
оформление. Это многого стоит, а вы
тупые блять.

О каком восстановлении зрения

может идти речь, если элементарного
не понимаете?)
ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ
УДАЧИ!