Ральф Страуч

Находим центр и опору

Стенограмма аудиокурса
Finding Center and Ground by Ralph Strauch
Урок 1. Найдите свой центр

На этом занятии мы научимся находить свой центр.

Лягте на пол, выпрямившись, и пусть пол поддерживает ваше тело.
Пусть ваше тело расслабится.
Обратите внимание на то, где пол поддерживает ваше тело, а где
тело не принимает этой поддержки. Просканируй те свое тело и
почувствуй те, в каких местах ему комфортно, а в каких нет.
Обратите внимание на дыхание. Осознай те ритм своего дыхания.
Какие части вашего тела движутся во время дыхания — поднимаются и
опускаются? Прежде всего, обратите внимание на грудь, живот. Что вы
отмечаете?
Положите руки на низ живота. Во время дыхания почувствуй те
движение своих рук. Обратите внимание на то, как они поднимаются и
опускаются в такт дыханию. Отметьте, меняется ли ваше дыхание от того,
что его чувствуют ваши руки. Вы можете обнаружить, что если
сосредотачиваетесь на определенной области, дыхание в этой зоне
становится глубже.
Положите руки вдоль тела и снова определите, изменилось ли ваше
дыхание. Не пытай тесь что-то изменить, просто оцените, что происходит
само по себе. Зачастую сделать это очень трудно, ведь мы настолько
привыкли все контролировать, что нам сложно просто следить за чем-то и
не пытаться это изменить. Проверьте, получится ли у вас.
Снова положите руки на низ живота, а пальцы пусть касаются
лобковой кости. Таким образом, ладони лежат между лобковой костью и
талией . Снова почувствуй те, как поднимаются и опускаются руки.
Ощутите пространство под руками, ощутите как вдох и выдох поднимают
и опускают живот. С помощью дыхания вы исследуете и лучше узнаете
свою полость живота. Почувствуй те, кажется ли вам эта зона знакомой
или же нет. Эта часть нашего тела — область низа живота, центр тела —
является важной зоной для ощущения себя как физического существа, у
которого есть объем и масса и которое движется через пространство.
Также это зона тела, которой многие люди стремятся избегать и теряют
осознавание ее. Это во многом обусловлено социальными устоями.
Постарай тесь в этой зоне почувствовать ту область, которая
поднимается и опускается при дыхании. Она по форме похожа на мяч и,
возможно, не полностью сферична, но более-менее похожа на круглую
выпуклость. Почувствуй те изменение этой формы, когда она движется в
процессе дыхания.
 Медленно согните ноги в коленях и поставьте их стопами на пол.
Почувствуй те, как это отразилось на изменениях в зоне живота. Считай те
эту зону своим центром. Чувствуй те свой центр во время дыхания.
Начните плавно наклонять колени вправо и возвращать обратно в
центр. Не старай тесь сделать большое движение. Выполняя его, следите за
движением этой центральной зоны, ее массы, где лежат ваши руки и
которая приподнимается при дыхании. Когда колени наклоняются в
сторону, вы чувствуете, как эта центральная зона слегка смещается
вправо.
Когда мы говорим о центре, ощущая и осознавая себя, мы
подразумеваем осознавание этой части своего тела. То есть мы чувствуем
эту часть тела, чувствуем, как отсюда исходит движение и дей ствия. На
этом занятии мы попробуем делать множество движений в разных
периферических зонах и почувствуем, как каждое из них влияет на эту
область. Пусть сегодня эта область будет центром вашего внимания. А
движения помогут обострить ощущение этой области живота, ее массы.
Это и есть ваш центр.
Затем начните исследовать, наклоняя колени влево. Делай те
небольшие движения. Можно сделать несколько движений побольше.
Отметьте, стремитесь ли вы делать большие движения, есть ли у вас
тенденция вначале напрягать живот, а затем уже выполнять движение.
Сделай те это специально несколько раз — напрягите живот, а затем
наклоните колени в сторону. Каковы при этом ощущения? Оцените
усилие, которое вы при этом прилагаете.
Затем снова вернитесь к небольшим движениям с расслабленным
животом. Чередуй те эти два способа движения, чтобы вы могли четко
прочувствовать разницу между напряжением живота во время движения и
его свободным включением в движение.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните. Ноги выпрямлены, руки
лежат вдоль тела. Если вы помните свои ощущения, когда вы только
легли, сравните их с теперешними ощущениями и оцените, изменилось ли
что-либо. Обратите внимание на места контакта вашего тела с полом, на
свое дыхание.
Снова положите руки на живот пальцами к лобковой кости.
Чувствуй те, как руки поднимаются и опускаются. Согните ноги в коленях
и поставьте стопы на пол. Начните плавно перекатывать таз вначале к
себе, чтобы ваша поясница коснулась пола. Затем слегка перекатите таз
вперед, чтобы поясница приподнялась над полом. Мягко повторяй те эти
движения, пусть они передаются вашему животу и дальше, вверх по
позвоночнику до самой головы. Продолжай те держать во внимании зону
вашего живота и ее движения. Почувствуй те, есть ли связь между этой
зоной и наклонами вашего таза, свободна ли эта связь или же ограничена.
 Поставьте ноги ближе одну к другой . Продолжай те плавно
перекатывать таз вперед и назад, наблюдая за движениями живота.
Медленно поставьте ноги шире на несколько сантиметров и сделай те пару
движений . Затем поставьте ноги еще немного шире и сделай те еще
несколько движений . Продолжай те наблюдать за зоной живота —
движется ли живот свободнее по мере того, как ноги становятся шире, или
же наоборот, больше зажимается. Продолжай те переставлять ноги шире и
уже, най дите положение, позволяющее вашему животу двигаться
наиболее свободно. Если вы поставите ноги вместе — это будет слишком
близко, либо поставите их очень широко — и это тоже будет слишком. Но
где-то посередине есть позиция, в которой ощущения будут наиболее
комфортными. И эта позиция может меняться со временем, она не будет
одинаковой все время. Но именно этого мы добиваемся от любого
дей ствия — такой организации тела, чтобы ощущать наибольший
комфорт во время движения.
Выпрямите ноги и руки и отдохните. Снова согните ноги в коленях и
поставьте стопы на пол. Наклоните колени слегка влево, а затем вправо,
позволяя области живота двигаться вместе с ними. Пусть эта связь
движения будет как можно более плавной и свободной . Если это движение
передается вверх по вашему позвоночнику и голова стремится
повернуться вместе с наклоном коленей — пускай это происходит.
Остановитесь и начните снова перекатывать таз вперед и назад,
ощущая, как ваш живот реагирует на это движение. Снова остановитесь и
очень плавно наклоните правое колено к правой стопе. Стопа пусть стоит
где и раньше, а в уме представьте, как коленом вы тянетесь к дальнему
концу комнаты и обратно. Движение будет небольшим, но вы сможете
почувствовать небольшое скручивание в области таза. Одновременно
представляй те, как вы тянетесь левым коленом по направлению к голове.
Почувствуй те, как эти противоположные движения — правое колено от
себя, а левое к себе — откликаются в вашем центре, вашем животе. Затем
измените направления движений , начните тянуть правое колено к себе, а
левое — от себя. В это время обратите внимание на изменения давления
стоп на пол. Какая из них уменьшает давление на пол, а какая —
увеличивает? Не нажимай те стопами на пол, это повлияет на движение.
Пусть стопы легко стоят на полу и плавное движение колен само изменяет
их давление на пол.
Объедините эти два движения и чередуй те их, подтягивая одно из
колен к себе, а второе от себя, а затем наоборот. Пусть при этом остальное
ваше тело реагирует на движение настолько свободно, насколько это
возможно. Если ваше внимание рассеяно, верните его в зону живота и
почувствуй те, как движение отзывается в этой области. Ощущай те это
пространство между пупком и лобковой костью, между передней и задней
частью тела в этом месте.
 Снова остановитесь и выпрямите ноги. Отметьте, какие изменения
произошли с вашим телом. Ощущается ли пол иначе? Изменилось ли
дыхание? А время течет так же, как и когда вы только легли, или оно
замедлилось либо ускорилось?
Снова согните ноги в коленях. Най дите удобное расстояние между
стопами, которое позволяет тазу свободно двигаться. Плавно слегка
перекатывай те таз влево и вправо, отмечая, что происходит с животом,
как он участвует в этом движении. Чувствуй те, что происходит в этой зоне,
как вес смещается из стороны в сторону.
Остановитесь. Начните двигать животом так же, как когда вы
двигали коленями в одну сторону и в другую, только на этот раз
начинается движение с живота, а колени следуют за ним. Мы привыкли
начинать движение с периферических органов, с конечностей — рук и ног,
а не с нашего центра, хотя это тоже возможно. Поэкспериментируй те с
этим. Не старай тесь двигать коленями, старай тесь двигать именно
животом. Пусть колени следуют за этим движением. Если ваша голова
тоже стремится двигаться — пусть движется.
Опять положите ладони на живот и почувствуй те ими движение
живота. Пусть они движутся вместе с животом. Сенсорный контакт ваших
рук помогает отслеживать происходящее с телом, то есть делать то, что вы
не привыкли. Попробуй те напрячь руки, почувствуй те, как это затрудняет
движения живота и колен. Попробуй те затем напрячь живот и
почувствуй те, что меняется от этого. Затем расслабьтесь и пусть руки
движутся в такт движению живота. Почувствуй те разницу.
Остановитесь и отдохните. Снова согните ноги в коленях и поставьте
стопы на пол. Слегка перекатывай те таз вперед и назад. Пусть живот,
позвоночник, голова отвечают на это движение. Снова поиграй те с
расстоянием между стопами ног. Най дите положение ног, при котором вы
можете наиболее свободно перекатывать таз. Когда вы отчетливо
ощутите эту связь, сделай те движения таза более легкими.
Постарай тесь теперь смещать свой центр — живот — вверх и вниз,
чтобы это смещение перекатывало таз вперед и назад. Когда ваш живот
смещается таким образом, почувствуй те, насколько далеко это движение
отдается вверх по вашему позвоночнику.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните. Обратите внимание на
дыхание, на контакт тела с полом. Есть ли у вас ощущение, что теперь под
вами более надежная опора, чем когда вы только легли? Пол не изменился,
на самом деле он дает вашему телу одинаковую опору, но ощущения
изменились. Это потому, что теперь вы более охотно принимаете эту
опору, чем когда только легли.
 Снова согните ноги в коленях. Выполняй те то же движение коленями
в разные стороны — одно к себе, другое от себя, чтобы ощущать легкое
скручивание в области таза, позвоночника, возможно даже в грудной
клетке. Постарай тесь выполнять это движение плавно, чтобы живот
следовал за ним. Ощущай те, как живот отвечает на движение таза, ног и
коленей . Когда вы отчетливо почувствуете это, остановите движение ног
и попробуй те продолжать только движение живота, чтобы ваш скелет —
таз, ноги, позвоночник — отвечал на движение живота, а не наоборот. Это
движение, возможно, немного более сложное и непривычное, чем
знакомое вам предыдущее движение. Вы можете даже заметить, что снова
движете ногами. Сделай те это несколько раз и снова прислушай тесь к
реакции вашего живота. Затем опять попытай тесь начинать движение из
центра тела, из живота.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните. Обратите внимание на
свое дыхание.
Опять согните ноги в коленях, руки положите на низ живота.
Поэкспериментируй те с уже знакомыми вам и с новыми движениями,
которые придут вам в голову. Двигай те ногами, мышцами спины, двигай те
тазом так, чтобы живот отвечал на движение. Затем пробуй те менять
источник движения. Попробуй те начинать те же движения из живота.
Пусть периферические части тела следуют за движением живота. Мы
привыкли описывать движение, будто его выполняет только одна часть
нашего тела. Например: наклоняем колени в сторону, прижимаем спину к
полу и т. д. Но на самом деле любое движение всегда состоит из целой
системы движений практически во всем нашем теле. Чем яснее вы
ощущаете полноту этой системы, тем более плавным, легким и удобным
станет ваше движение. Чем более целостно и системно вы ощущаете
движение в отличие от локального и изолированного восприятия, тем
лучше вы сможете начинать это движение в любом месте,
задей ствованном в его выполнении. Вы можете двигать коленями
благодаря движению живота, так же как и двигать живот благодаря
движению коленей . Несколько минут поэкспериментируй те с этой
возможностью. Пробуй те любое движение, которое кажется вам
интересным в плане развития вышеописанной возможности.
Плавно остановитесь. Ноги продолжают стоять стопами на полу.
Ощутите свое дыхание, лежа неподвижно. Почувствуй те, как при этом
поднимается и опускается живот. Постарай тесь почувствовать, что
движение живота управляет дыханием, а не наоборот. Несколько раз
смените это восприятие. Почувствуй те, чем отличается одно от другого.
Остановитесь, выпрямите ноги и отдохните. Обратите внимание на
свои ощущения. Опять положите руки на живот как сенсоры для лучшего
чувствования этой зоны. Обратите внимание, как дыхание наполняет низ
живота. Заметьте, как поднимаются и опускаются руки в такт дыханию и
как поднимается и опускается живот под руками. Снова почувствуй те,
насколько эта зона знакома вам. Обратите внимание, изменилось ли это
восприятие с момента начала занятия.
Теперь подумай те о том, как вы перекатитесь на бок и встанете.
Отметьте, что происходит с вашим осознанием живота, когда вы только
думаете об этом. Оно куда-то уходит или же вы чувствуете, как живот
напрягается и готовится к движению. Если вы это заметите, расслабьтесь
и снова почувствуй те свой центр. Попробуй те опять подумать о том, как
вы встанете, но теперь это движение будет исходить из вашего центра.
Сосредоточьтесь на своем центре, перекатываясь на бок и выполняя
другие движения для того, чтобы сесть. Не нужно торопиться, выполняй те
все очень медленно. Постепенно сядьте и почувствуй те свои ощущения
при этом.
В положении сидя почувствуй те пол под ягодицами, почувствуй те,
как дыхание наполняет живот и уходит из него. Обратите внимание на то,
как это меняет ощущение контакта с полом. Возможно, вам сложно
описать свои ощущения словами, но изменения вы точно почувствуете.
Встаньте на ноги, продолжая сохранять осознавание, что все
движения для этого исходят из вашего центра. Чувствуй те свой живот в
положении стоя. Снова положите руки на низ живота, слегка смещай те вес
из стороны в сторону, а затем начните ходить. Почувствуй те движение в
животе во время ходьбы. Отличается ли эта ходьба от той , которой вы
обычно пользуетесь? Ощущая движение в своем животе, постарай тесь
остановиться и продолжить это движение уже стоя на месте. То есть
живот вызывает движение ваших ног, а не ноги вызывают движение
живота. Представьте, как вы сохраните это ощущение во всем, что будете
делать сегодня. Сделай те это своим заданием — что бы вы ни делали,
ощущай те свой центр на протяжении дня.
На этом занятие окончено. Следующий урок вы можете выполнить в
другое время. Спасибо.
Урок 2. Заземление

На этом занятии мы будем исследовать ощущение опоры и контакта

с полом под собой .
Лягте на спину, выпрямив ноги и положив руки вдоль тела. Ощутите
контакт тела с полом. Почувствуй те опору, которую дает вам пол, как он
вас поддерживает.
Отметьте, как ваша спина контактирует с полом. Отметьте,
симметричны ли точки, в которых ваша голова поддерживается полом,
либо они смещены в одну из сторон. Почувствуй те, ваша голова спокой но
лежит на полу или же она вжимается в пол, выполняя при этом
определенную работу. Заметьте, что под вашей шеей есть пространство,
где не наблюдается контакта с полом. Почувствуй те контакт ваших плеч с
полом. Осознаете ли вы его? Почувствуй те давление плеч и верхней части
спины на пол. Почувствуй те пространство под вашей поясницей .
Насколько оно велико? Может ли мышка пробежать под вашей поясницей ?
Почувствуй те свой таз и опору, которую дает ему пол. Обратите внимание
на бедра, касаются ли они пола, ощущая его опору, либо они слегка
приподняты и под ними есть пространство. Под вашими коленями точно
есть некоторое пространство. Почувствуй те, как на полу лежат ваши
голени. Сравните давление на пол левой и правой голеней — оно
одинаково или отличается. Почувствуй те пространство под лодыжками.
Почувствуй те контакт ваших пяток с полом. Попробуй те теперь
почувствовать контакт всех зон вашего тела с полом, контакт всего тела
одновременно. Во время дыхания, когда поднимается и опускается живот,
заметьте, как этот контакт с полом меняется. Ощутите давление пяток на
пол и заметьте, какая из пяток сильнее нажимает на пол. Вероятно, одна
из ног ощущается более тяжелой , определите — какая, и слегка вожмите
ее в пол, а затем расслабьте.
Не перестарай тесь. Мы привыкли изо всех сил стараться и работать,
но эти движения мы выполняем нечасто. Их не нужно делать с силой . Так
что не прилагай те много усилий — слегка прижмите ногу к полу пяткой и
расслабьте. При этом обратите внимание, как меняется контакт
остального вашего тела с полом. Когда пятка вжимается в пол, некоторые
части тела становятся легче, их контакт с полом становится слабее.
Прижмите пятку к полу и расслабьте. Прижмите и расслабьте.
Поэкспериментируй те с разной степенью нажатия, не нажимай те все
время с одинаковой силой . Определите, при каком нажатии вы получаете
больше всего информации. Вы больше узнаете о том, как устроено ваше
тело, если будете применять меньшее давление, чем если будете вжимать
пятку сильно. Определите это для себя.
 Остановитесь и отдохните. Обратите внимание, как теперь ваше тело
взаимодей ствует с полом, есть ли изменения. Мы не будем выполнять
много движений , мы просто будем исследовать контакт и давление тела
на пол. Обратите внимание на пространство под коленом ноги, которую
вы только что вжимали в пол. Слегка прижмите к полу колено этой ноги,
чтобы пространство под ним стало немного меньше. Не перестарай тесь,
прижимай те слегка. При этом чувствуй те, как меняется контакт
остального тела с полом. Слегка прижмите колено к полу и расслабьте. И
еще раз. Что происходит, когда вы нажимаете на окно или стекло,
покрытое инеем? Вы видите контур касания, оставший ся на стекле.
Представьте, что вы лежите на стекле, покрытом инеем. Представьте себе,
каков был бы отпечаток вашего тела на нем. Прижимая колено к полу,
ощутите, как меняется контакт с полом и отпечаток на нем. В каких местах
отпечаток станет больше? В каких меньше?
Остановитесь и отдохните. Почувствуй те, как ваши лопатки
касаются пола, как они участвуют в этом контакте. Теперь с той же
стороны, с которой вы прижимали к полу пятку, приподнимите лопатку и
опустите ее снова. Не старай тесь поднять ее сильно, слегка приподнимите
и снова расслабьте. Возможно, она даже не оторвется от пола, просто ее
нажатие на пол слегка уменьшится. Обратите внимание, что происходит с
вашим отпечатком на полу. Возможно, когда приподнимается лопатка,
весь отпечаток с этой стороны тела слегка уменьшится, его граница станет
уже. Возможно, вы обнаружите, где отпечаток увеличивается для
равновесия. Обратите внимание на дыхание — дышите ли вы в такт
движению, отдельно от него или задерживаете дыхание? Если
задерживаете — значит, вы слишком усердствуете. Нам нужно не
стараться как можно сильнее, ведь мы не получаем оценок за наши
старания. Здесь нам нужно наоборот - стараться двигаться как можно
легче, прилагать как можно меньше усилий и собирать информацию,
которую предоставляет вам отсутствие усилия. Чем больше сил мы
прилагаем, тем меньше информации получаем.
Остановитесь и отдохните. Дай те своему телу возможность усвоить
полученный опыт. Осознай те свои ощущения. С той же стороны, над
которой вы работали, обратите внимание на пространство под поясницей .
Слегка прижмите эту часть поясницы к полу и расслабьте. Пространство
под поясницей становится немного меньше, когда вы прижимаете ее вниз,
а затем возвращается в исходное положение. Прижмите еще легче,
расслабьтесь. Заметьте, что происходит с вашей челюстью при этом.
Затрагивает ли движение поясницы вашу челюсть? Легче ли вам будет
выполнять это движение, если вы слегка приоткроете рот или же закроете
его? Попробуй те оба способа и почувствуй те, что при этом происходит.
Затем верните челюсть в исходное положение и тоже попробуй те сделать
движение, оценивая свои ощущения. Определите, в каком случае вам легче
двигать поясницей .
Остановитесь и отдохните. Почувствуй те, как пол поддерживает вас.
Почувствуй те, одинаково ли вы ощущаете пол с каждой из сторон своего
тела. Есть ли у вас ощущение, что одна из сторон контактирует с полом
иначе, чем другая? Дышите грудью, ощущая, как дыхание наполняет ту
сторону тела, с которой вы работали. Заметьте, как движется грудная
клетка с этой стороны. Обратите внимание на подъем ребер спереди, как
они слегка приподнимаются и опускаются с дыханием. Чувствуй те, что
при этом происходит с вашим отпечатком на полу. Во время вдоха, когда
грудная клетка расширяется, отметьте, что также усиливается ее нажатие
на пол. Обратите внимание, влияет ли это нажатие на общее давление тела
на пол. Представьте, что ваша грудная клетка лежит на полу так, что она
не нажимает на него, а наоборот, пол направляет ребра к более удобному
движению. Обратите внимание, какое движение возникает в плече с той
же стороны, с которой расширяется грудная клетка. Возможно, вам
покажется, что плечо расширяется в сторону, а рука слегка поворачивается
вследствие дыхания. Вдыхая, чувствуя, как расширяется грудная клетка и
как слегка вращается рука, почувствуй те, как при этом слегка вращается и
нога. Вся та часть тела, над которой вы работаете, слегка расширяется во
время вдоха и снова становится меньше во время выдоха.
Остановитесь и отдохните. Почувствуй те контакт тела с полом и
сравните его с одной и с другой сторон тела. Теперь слегка приподнимите
над полом пятку, с которой вы еще ничего не делали. Не отрывай те ногу
от пола, не старай тесь ее всю поднять. Просто слегка приподнимите пятку,
представляя, что нога становится чуточку легче. Мы делаем
противоположное тому, что делали с другой пяткой . Слегка приподнимите
ногу и опустите ее обратно. Не поднимай те ее над полом на самом деле,
пятка не должна отрываться от пола. Просто представьте, что нога
становится немного легче. При этом замечай те, как меняется контакт
вашего тела с полом. Вы делаете движение только одной частью тела, но
вниманием охватываете все тело и весь его контакт с полом, чувствуя, что
с ним происходит. Слегка приподнимая и затем, расслабляя ногу, заметьте,
какие части вашего тела прижимаются к полу сильнее, оказавшись без
опоры слегка приподнятой ноги.
Остановитесь. Обратите внимание на пространство под этим
коленом. Приподнимите колено над полом и снова опустите его. Вы
делаете противоположное тому, что делали с другой стороны тела. Если
вам нужно отдохнуть, можете сделать это в любое время. Мы выполняем
довольно сложные задания. Вы открываете для себя входящие
информационные каналы, получая куда больше информации, чем
привыкли. Если вам кажется это утомительным, в любой момент
остановитесь и отдохните, расслабившись на полу и чувствуя его опору.
Чувствуй те, как эта опора меняется. Ощутите, в каких местах опоры пола
сей час больше, чем было, когда вы только легли.
С той стороны, над которой вы работаете, слегка прижмите лопатку
к полу, а затем расслабьте ее. Прижмите лопатку вниз и расслабьте ее.
Остановитесь и отдохните. Оцените все свои ощущения. Теперь
слегка прижмите голову к полу, чтобы немного усилить ее давление на
пол, а затем расслабьте ее. Почувствуй те, прижимая голову вниз,
становятся ли другие части вашего тела немного легче.
Остановитесь и немного отдохните. Теперь почувствуй те основание
позвоночника, най дите точку, в которой ваш таз, центр вашего тела
сильнее всего поддерживается полом. Прижмите эту точку к полу и
расслабьте. Слегка прижмите таз к полу и расслабьте, вернувшись в
исходное положение. Снова прижмите таз и расслабьте его. Прижмите и
расслабьте. Как это меняет общий контакт тела с полом? Какие части тела
становятся легче, когда таз прижимается вниз, а какие становятся
тяжелее?
Остановитесь и отдохните. Обратите внимание на дыхание.
Осознавай те ритм своего дыхания во время вдоха и выдоха. Пусть это
происходит само собой , не контролируй те дыхание. Продолжая следить за
ритмом дыхания, прижмите обе пятки к полу и расслабьте их. Попробуй те
сделать это так, чтобы не мешать дыханию. Слегка увеличьте давление
пяток на пол, а затем расслабьте их. Слегка прижмите и расслабьте.
Остановитесь и начните прижимать к полу голову.
Теперь чередуй те нажатие на пол головой и пятками. Головой и
пятками. Продолжай те, осознавая весь контакт своего тела с полом и его
изменения.
Остановитесь и отдохните. Пусть пол поддерживает вас.
Представьте, что вы парите над полом, не прилагая никаких усилий .
Позвольте полу поддерживать вас. Возможно, вы сможете почувствовать,
что находится под полом. Ощутите балки, на которые опирается пол,
фундамент, уходящий в землю. Вы чувствуете опору чего-то очень
глубокого.
Теперь начните одновременно прижимать к полу и голову и пятки, а
затем расслаблять их. У вас должно возникнуть ощущение легкого
поднятия середины тела над полом, опираясь на концы тела, а затем
опускания ее обратно. Прижмите одновременно пятки и голову, затем
расслабьте. Прижмите и расслабьте.
Расслабив давление головы и пяток, прижмите к полу таз.
Теперь чередуй те нажатие на пол головой и пятками, а затем тазом.
Голова и пятки, затем таз. Делай те очень маленькие движения, почти не
уловимые для постороннего глаза. Ощущай те, как вначале вы опираетесь
на пол двумя концами тела, а затем его серединой поочередно. Уменьшите
усилие нажатий вдвое. Продолжай те уменьшать усилие, исследуя,
насколько малое усилие требуется, чтобы все еще оставалось ощущение
смещения опоры между концами тела и его серединой .
Остановитесь и отдохните. Почувствуй те отпечаток своего тела на
полу. Пусть пол поддерживает вас. Начните думать о том, как вы встаете,
не теряя этого ощущения поддержки пола или земли. Представьте, как вы
перекатываетесь на бок и встаете. Почувствуй те, на какой бок вам хочется
перекатиться. Представьте, можете ли вы перекатиться, не теряя
поддержки пола. Отпечаток тела на полу изменится, но при этом вы
можете продолжать ощущать опору. Поэкспериментируй те с этим в своем
воображении. А когда будете готовы, начните экспериментировать с
движением. Слегка перекатитесь, вернитесь. Перекатитесь чуть больше,
постепенно перемещаясь на бок и сохраняя чувство поддержки пола,
фундамента здания и земли под ним.
Перекатившись на бок, представляй те, как вы садитесь, сохраняя
ощущение опоры и поддержки земли под вами. Когда будете готовы —
реально сядьте и почувствуй те, как вас поддерживает пол. Посидите
минутку на полу. Обратите внимание на свои седалищные кости, на
которые опирается тело, когда вы сидите на полу. Приподнимите над
полом одну ягодицу и снова опустите ее. Поэкспериментируй те с
изменением давления ягодицы на пол. Всякий раз, опуская ягодицу и
расслабляя ее, все больше опирай тесь на поверхность под вами. Затем
сделай те то же самое с другой стороны. Не напрягай тесь, это должно быть
небольшое движение, не стоит слишком стараться. Чувствуй те мягкую
ткань между седалищными костями и полом, который их поддерживает.
Чувствуй те область вокруг ануса и гениталий , чувствуй те зону тела,
которая опирается на пол. Глубоко дышите этой областью тела.
Медленно и плавно встаньте на ноги. При этом ощущай те, как
меняется опора вашего тела на пол, какие части тела поддерживают его,
когда вы поднимаетесь с ягодиц на ноги. Чувствуй те контакт ног с полом.
Слегка перемещай те свой вес с одной ноги на другую, ощущая поддержку
и опору пола. Не нужно прижимать ноги к полу, чтобы чувствовать ее,
нужно просто принимать эту опору от пола. Смещай те вес то в одну
сторону, то в другую. Нога, с которой убирается немного веса, становится
легче и слегка отжимается от пола. Продолжай те, пока это движение
естественно не перерастет в ходьбу. Перемещай те вес с одной ноги на
другую, пока не сможете одну из них поднять и, сместив вес вперед,
перенести ногу вперед и опустить вес на нее. Тогда другая нога станет
легче, уменьшая контакт с полом. Ходя вокруг, вы можете сохранять
ощущение постоянной опоры то одной ноги, то другой . Колени слегка
согнуты. Движения исходят из нижней части тела. Ходите вокруг и
прислушивай тесь к своим ощущениям. Представьте, что это ощущение
опоры будет с вами, что бы вы ни делали сегодня, завтра или послезавтра.
Это конец занятия.