МАОУ «Школа №20 им.

Кирилла и Мефодия»

РАБОТА
На тему: «Оздоровительный бег и правильная техника его
выполнения»

Выполнил:
Ученик 10 класса Жир К.С.
Проверил:
Учитель физкультуры Нефёдова Л.П.
 Бег является одним из самых популярных видов физических
упражнений, который не только помогает укрепить сердечно-сосудистую
систему, но и способствует улучшению общего состояния организма.
Однако, чтобы получить максимальную пользу от бега, необходимо знать
правильную технику его выполнения:

1. Разминка. Перед началом бега необходимо провести разминку,

которая поможет разогреть мышцы и суставы. Разминка может
включать в себя упражнения на растяжку, приседания, отжимания и
другие упражнения, направленные на разогревание мышц.

2. Положение тела. Тело должно быть наклонено вперед, при этом

голова должна быть вытянута вперед и вверх. Руки должны быть
согнуты в локтях и расположены на уровне талии. При беге руки
должны двигаться параллельно телу.

3. Следующий важный момент – это правильная постановка ног. Ноги

должны ставиться на землю пятками, а затем переходить на подошвы и
отталкиваться от земли. При этом шаги должны быть короткими и
быстрыми.

4. Еще один момент – это дыхание. При беге необходимо дышать через
нос и выдыхать через рот. Дыхание должно быть ритмичным и
глубоким.

Кроме техники выполнения бега, необходимо учитывать и другие

факторы, которые могут повлиять на его эффективность и безопасность.
Например, необходимо выбирать правильную обувь для бега, которая будет
обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Также необходимо
выбирать правильное время для бега – утро или вечер, когда температура
воздуха не слишком высока.
Оздоровительный бег может быть полезен для всех людей, независимо
от возраста и уровня физической подготовки. Он помогает укрепить
сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить общее
состояние организма. Однако, чтобы получить максимальную пользу от бега,
необходимо следить за правильной техникой его выполнения и учитывать
другие факторы, которые могут повлиять на его эффективность и
безопасность.