0.Есть ли у вас тренер?

-Официально у меня 2 тренера.Но на данный момент я тренируюсь

самостоятельно без тренера уже как 1.5 года. Имею несколько специалистов
в различных сферах для консультации в определенных моментах. Постоянно
образовываюсь, изучаю различные аспекты спорта такие как спортивная
медицина, биомеханика бега, фармакология, питание в спорте, психология,
реабилитация . Тренировочный процесс я воспринимаю как творчество, так
как важно тонко чувствовать, понимать организм как что работает, какой
эффект даёт определенная нагрузка, какие механизмы она запускает. А не то
как многие привыкли понимать под тренировками, четкий план и полное его
исполнение, на самом деле это совсем не так)).

1. Как проходят ваши тренировки? Как часто вы бегаете тренировки на

низком пульсе? Тренировки с высоким Р реже? Сколько ~км профи
должен набегать в неделю?

-Обычно в подготовительный период кол-во занятий составляет 11-

12трениповок в неделю, из них 8 я бегаю в аэробной зоне на низком
пульсе,иногда с короткими включениями, остальные занимают две
интервальные, один прогрессивный и один длительный- развивающий бег.
Км в неделю для профессионального спортсмена всегда колеблется от 140-
210км в неделю в зависимости от периода подготовки.

2. Бывают ли у вас тренировки на максимальном Р? если да как часто и

не вредной ли это для сердца? Нужно ли нам поднимать до
максимального Р?

-Бег на максимальном Р необходимо включать в свою программу подготовки

для того чтоб перевести свой организм на новый уровень и развить свои
скоростные показатели, но только тогда когда у вас уже имеется
определенная база подготовки, а так же следует учитывать что такие
тренировки не следует выполнять чаще чем 1-2раз в месяц, иначе можно
просто выхолостить свой организм и остаться пустым.

3. Расскажите пожалуйста в двух словах какой был ваш опыт на

олимпийских играх?

-Участие на Олимпийских играх в Рио это был мой первый опыт такого
масштаба, конечно же было очень волнительно много переживаний
сомнений как все пройдет так как погодные условия не располагали для
хорошо результата а хотелось выступить очень хорошо и не было ранее
опыта участия марафона в жаркую погоду, много читала о последствиях если
неправильно себя разложить по дистанции к чему это могло бы привести,
поэтому я очень рада что смогла грамотно распределить свои силы ровно
пройти по дистанции оказаться в середине на финише среди участников (77
из 147).

4. Какие девайсы используете лично вы? Кто может просматривать

вашу статистику, это наверное секретно?

-Девайсами не пользуюсь). Пользуюсь дедовским методом ведения личного

дневника.В котором удобно потом рассмотреть схемы своих тренировок и
наглядно увидеть свои ошибки и промахи что позволяет быстро
ориентироваться и исправлять. Думаю понемногу буду показывать свои
тренировки)).

5. Каким пульсометром пользуетесь на стартах, наручными или

нагрудным? Одевают ли профи нагрудный пульсометр на старты? Или
ориентир только на наручный, но ведь он очень специфично определяет
пульс?

-Для тренировок на данный момент использую polar V800 и нагрудный

датчик H10 неплохой датчик но периодически даёт сбои и быстро садится
батарейка. Обычно профи не одевают пульсометр на старты,да и не многие
используют на тренировках)). В процессе подготовки мы развиваем
специальную соревновательну пульсову зону в которой будете
соревноваться, поэтому необходимости использовать датчик нету, но
можно использовать для подстраховки.

6. Как у вас проходит последняя неделя перед стартом?

-Обычно за 10 дней до марафона я снижаю нагрузки на одноразовые

тренировки, этот период важен для того чтоб восстановится, набраться
моральных сил и подвестись к старту свежачком.

7. Принципиально ли обращать внимание на каденс?

-Ваш бег должен быть естественным и не доставлять лишнего дискомфорта,

поэтому чтоб не задумываться о коденсе во время бега, необходимо
укреплять мышцы, связки вашего голеностопа так как каденс зависит от
тренированности стопы. Чем более развиты (гибкие и сильные) ваши стопы,
тем выше будет ваш каденс. Необходимо уделять больше внимания
упражнениям.
8. Техника бега, как вы ее ставили? Занимаетесь ли вы улучшением
техники своего бега? Какая она должна быть и как ее
совершенствовать?

-Техника бега это сугубо индивидуальный вопрос и здесь не стоит

ориентироваться на кого либо. Основной причиной плохой техники бега
будет являться недостаточно подготовленные мышцы тела. А улучшить
технику бега можно с помощью специально беговых упражнений!

9. Как восстанавливаетесь после длительных забегов? сколько дней

нужно для восстановления вам и нам?

-Восстановление один из важных аспектов в подготовке спортсмена поэтому

необходимо обязательно после интенсивных и длительных бегов
использовать средства восстановления. Например : сауна, массаж, плавание,
растяжка, йога, различные растирки и физиотерапия по возможности. И
конечно же самый простой и основной способ восстановления это лёгкие
пробежки на низком пульсе. В тренировочном процессе после интенсивных и
длительных пробежек обычно требуется 2-3дня на восстановление.

10. Бегаете ли вы короткие дистанции, как 3, 5 или 10 км? В чем

принципиальные отличия в подготовке на 5-10-21-42 км.

-Короткие отрезки давно не выступаю на соревнованиях но использую в

качестве тренировок.

Принциальное отличие подготовки от 5-до 21км в количестве объема и

интенсивности бегов.

11. Как правильно бежать длинную дистанцию, как распределить силы,

на что обращать внимание во время забега? Ориентироваться только на
Р?

-На длинной дистанции всегда начинайте свободно, дайте организму

разогреться и затем вы сможете постепенно нарастить свой темп бега, частая
ошибка новичков в том что они начинают быстро, закисливаются молочной
кислотой и потом не в состоянии продолжать бег и того хуже травмируются.

12. Как правильно преодолевать подъемы?

-Для лёгкого преодоления подъемов в гору требуется специальная

подготовка, такая как бег в гору и ОФП.
13. Пульс с утра какой он должен быть?

-Пульс с утра также является индивидуальным. Пульс в покое показатель

вашего состояния организма, т.е. достаточно ли восстановились после
последнего занятия, выспались. Поэтому следует ориентироваться на
разницу в каждодневном измерении, большие колебания в показателях
говорят о сбое в организме и недовосстановлении.

14. Спортивное питание, есть ли смысл и если да когда над принимать

БЦА, Л-Карнитинах, поливитамины и тд?

-При умеренных нагрузках самым лучшим средством восстановления

является правильное питание и хороший сон, но к сожалению не всегда
режим дня позволяет полноценно питаться и высыпаться, в данном случае
считаю что для поддержки организма не помешают хорошие
поливитамины. Мое мнение о применении различных добавок приемлемо
если же вы нацелены улучшить качество своего тела и наработать рельеф)).