«Colloquium-journal» #6(129), 2022 / PEDAGOGICAL SCIENCES 25

3%d1%81%d0%ba_2&utm_medium=email , свобод- pereydyet-na-distantsionnoe-obuchenie-ispolzuya-

ный. svoi-6-000-onlayn-kursov.html , свободный.
10. Сайт Московского государственного уни- 11. Сайт Российского университета транспорта
верситета имени М. В. Ломоносова. [Электронный (МИИТ). [Электронный ресурс]. Режим доступа -
ресурс]. Режим доступа - https://rut-
https://www.msu.ru/press/smiaboutmsu/mgu- miit.ru/news?category_id=1383,1384,1127,1363 , сво-
бодный.

УДК 72.11.3
Сафонова О. А.
Сафонов Д. В.
Санкт-Петербургский архитектурно-строительный университет
DOI: 10.24412/2520-6990-2022-6129-26-28
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Safonova O. A.
Safonov D. V.
St. Petersburg University of Architecture and Civil Engineering

PHYSICAL CULTURE AND SPORT IN THE DEVELOPMENT OF PHYSICAL PERFORMANCE

Аннотация .
В статье рассматривается важность и необходимость занятий физической культуры как сту-
дента, так и взрослого человека. Исследуется взаимосвязь между физической активностью и работо-
способностью, складываемой из различных психологических качеств, которые в свою очередь могут быть
развиты спортом. Также в статье рассматривается влияние спорта на когнитивные функции человека,
доказывается положительное влияние активного образа жизни на психоэмоциональное состояние чело-
века. Значительное внимание в работе уделяется анализу влияния физической культуры в жизни сту-
дента. Доказывается взаимосвязь между активным образом жизни и мозговой активностью, а следова-
тельно, и успехами в учебе.
Abstract.
The article discusses the importance and necessity of physical education classes for both students and adults.
The relationship between physical activity and working capacity, composed of various psychological qualities,
which in turn can be developed by sports, is investigated. The article also examines the influence of sports on
human cognitive functions, proves the positive effect of an active lifestyle on a person's psycho-emotional state.
Considerable attention is paid to the analysis of the influence of physical culture in the student's life. The relation-
ship between an active lifestyle and brain activity, and consequently, academic success, is proved.

Ключевые слова. физическая культура, физические упражнения, работоспособность, умственная

деятельность, мозговая активность.
Keywords. physical culture, physical exercises, working capacity, mental activity, brain activity.

Введение. ствовать такие виды активности как: оздоровитель-

Современному человеку необходимо посто-
янно развиваться, т. к. мир не стоит на месте, даже
приобретя какую-либо специальность, нужно про-
должать узнавать новое, учиться.
Человек, который ведет активный образ
жизни, справляется и с умственными, и с физиче-
скими нагрузками в разы лучше, чем человек, веду-
щий малоподвижный образ жизни. Доказано, что
если физическая деятельность была оптимальной:
то есть и так, чтобы организм почувствовал
нагрузку, и не было переутомления, то наблюдается
скачок умственной активности и работоспособно-
сти. Но если, произошло переутомление организма,
то следует наблюдать обратную ситуацию.
Здоровье человека напрямую зависит от его
образа жизни. При этом недостаточно отказаться от
пагубных привычек, необходимо регулярно давать
телу различные нагрузки. Этому могут поспособ-
ная гимнастика, растяжка, танцы, любые вида
спорта, туризм и многое другое.
Таким образом, для хорошей работоспособно-
сти необходимы не только тренированный мозг, но
и тренированное тело.
Во время физических упражнений учащается
сердцебиение, что способствует улучшению крово-
обращения в мозге. Это утверждение смогли дока-
зать ученые Техасского университета в Далласе,
США. В эксперименте принимали участие люди,
регулярно занимающиеся спортом. Результаты по-
казали, что данная категория людей в разы лучше
прошла тесты на память и внимание.
Таким образом, при физической активности
обменные процессы в организме человека ускоря-
ются и снабжают клетки достаточным количеством
кислорода и питательных веществ. Следовательно,
стимулируется работа нервных клеток, благодаря
26 PEDAGOGICAL SCIENCES / «Colloquium-journal» #6(129), 2022
чему, человек способен лучше запоминать и усваи- ной деятельности, поэтому важно менять выполня-
вать информацию, что является не мало важным в емые задачи. Причем не с умственной на умствен-
обучении. ную, а с умственной на физическую и наоборот.
Физическая активность оказывает благотвор- При продолжительной напряженной умственной
ное влияние на мозговую деятельность за счет ак- деятельности рекомендуется через каждые 2–3 часа
тивации процессов создания нейронов в гиппо- проводить динамические упражнения, например
кампе; физические нагрузки повышают выносли- бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.
вость, что помогает мозгу справляться с Если нет возможности для проведения разминки
усталостью и утомлением. или полноценной тренировки, можно просто похо-
Занятия спортом положительно влияют не дить и размяться, провести дыхательную гимна-
только на состояние тела, что тоже не мало важно, стику или гимнастику для глаз. Так или иначе,
но и улучшают эмоциональное и психологическое необходимо прерываться в процессе занятий ум-
состояние человека. При регулярных нагрузках ственной деятельностью.
тело меняется не только в эстетическом плане. Че- При занятии физической активностью, им-
ловеку необходимо уделять время физическим пульсы, вырабатываемые в опорно-двигательном
упражнениям в первую очередь для собственного аппарате, существенно повышают тонус клеток
здоровья. [1] коры головного мозга, что в свою очередь увеличи-
Человеческая деятельность завит от ряда фак- вает гормоны эндокринной системы, которые улуч-
торов: концентрация, внимание, эмоциональная шают обменные процессы в организме.
устойчивость и многие другие, и всё это напрямую В ходе исследований, было доказано, что сту-
влияет на работоспособность. [2] дентам, которые занимаются физической активно-
Все эти факторы развиваются по-разному, но стью в первую половину дня (первая либо вторая
каждое психологическое качество может быть учебная пара), лучше соблюдать частоту сердечных
улучшено благодаря физической культуре. сокращений – ЧСС в интервале 110–130 уд/мин. За-
Распределение внимания – это сохранение нятия с такой активностью не создадут переутомле-
концентрации при выполнении нескольких, схожих ние, а поспособствуют работоспособности. Студен-
по своей сути действий, выполняемые в некотором там, которые выбирают занятия физической куль-
темпе. турой во второй половине дня, подойдет нагрузка с
Упражнения, направленные на приобретение ЧСС 160 и выше уд/мин. [4]
внимания и концентрации: переключение внима- При длительных занятиях монотонной рабо-
ния с объекта на объект, упражнения на выделение той появляется сонливость, утомляемость и напря-
более важных объектов из второстепенных, упраж- жение в мышцах. Это происходит из-за недостатка
нения на быстроту переключения внимания.Для кислорода, так как во время мыслительной деятель-
практики хорошо подходят разнообразные игры в ности мозг потребляет его практически в четыре
мяч. раза больше, чем в состоянии покоя.
Эмоциональная устойчивость также может Улучшить свое физическое и психологическое
быть развита в ходе физической подготовки. В ка- состояние можно с помощью активных физических
честве тренировки могут быть рассмотрены зада- упражнений. [5]
ния в условиях стрессовой ситуации, эмоциональ- Во время физических нагрузок ускоряется
ной напряженности или в условиях, где необходим сердцебиение и циркуляция крови в организме, сле-
высокий темп работы. довательно учащается дыхание, а значит большее
Упражнения, направленные на приобретение количество кислорода поступает в клетки мозга,
опыта волевого поведения: эстафеты по сложному что напрямую влияет на мыслительные процессы.
маршруту, бег в гору совместно с различными Студенты, которые систематически занима-
упражнениями (бег с захлестом голени, бег при- ются спортом, таким образом разгружают нервную
ставным шагом, бег спиной вперед), выполнение систему, увеличивают работоспособность, сохра-
упражнений на высоте (на канате, на гимнастиче- няют психическое здоровье.
ском бревне), бег на лыжах. [3] Следовательно, необходимо регулярно сме-
Таким образом, внимание, память, концентра- нять деятельность. Так, например, физическим
ция и другие психологические качества напрямую упражнениям можно уделять 1–3 дня в неделю, но
зависят от физических данных человека. Пра- при этом ежедневно делать зарядку в совокупности
вильно подобранная физическая нагрузка непо- с прогулками на свежем воздухе. Во-первых, про-
средственно влияет на качество работоспособно- гулки с высоким темпом полезны, во-вторых, кис-
сти. лород повышает мозговую активность. Как пример
Учебная нагрузка, стресс, научно-исследова- доступной активности: бег, пешие прогулки с высо-
тельская, профессиональная деятельность как пра- ким темпом. Оздоровительный бег является одним
вило самые распространённые факторы изменения из самых доступных и эффективных средств под-
работоспособности студента. Именно поэтому в держания и повышения работоспособности. Бег
учебных заведениях занятия по физической куль- благотворно влияет на кровеносную и сердечно-со-
туре являются необходимыми и обязательными. судистые системы, улучшает выносливость, а
Как правило, внимательность, концентрация и также оказывает успокаивающее воздействие.
мозговая активность падает спустя 3 часа умствен- Кроме того, бег на длинные дистанции оказывает
медитативное воздействие, помогает в избавлении
«Colloquium-journal» #6(129), 2022 / PEDAGOGICAL SCIENCES 27
от отрицательных эмоций и эмоционального пере- быстрого транспорта крови к головному мозгу,
напряжения. насыщенной кислородом и питательными веще-
Занятия йогой, растяжка, пилатес также явля- ствами.
ются доступными видами активности. Для дости- Благодаря физической активности человек не
жения различных целей: размять тело, разгрузить только лучше будет преуспевать в умственной дея-
мозг или же улучшить выносливость можно каж- тельности, но и более насыщенно проживать свою
дый раз использовать различную физическую ак- жизнь. Отсутствие активности пагубно влияет на
тивность. жизнь человека.
Результаты исследования. Даже при выпол- Литература
нении простых физических упражнений, которые 1. Студенческий научный форум. – Влияние
затрагивают достаточное количество мышц, стиму- физических нагрузок на работоспособность мозга –
лируется центральная нервная система. Часто, при URL:
длительном времени занятий умственной деятель- https://scienceforum.ru/2020/article/2018018583 (дата
ностью, появляется утомление, снижение концен- обращения: 07.02.2022). – Текст: электронный.
трации и напряжение в мышцах. 2. Основа активности и здоровья – URL:
Ясное представление пользы спорта в жизни https://www.dancingchair.ru/page/rabotosposobnost-
человека способствует комфортной деятельности, eto-kak-povysit-rabotosposobnost-cheloveka (дата об-
как умственной, так и физической. При соблюде- ращения: 07.02.2022). – Текст: электронный.
нии выполнения регулярных тренировок улучша- 3. Работоспособность человека – URL:
ются многие показатели, начиная с работоспособ- https://studopedia.ru/20_89053_rabotosposobnost-
ности, заканчивая психическим состоянием. [6] cheloveka.html (дата обращения: 07.02.2022). –
Выводы. Текст: электронный.
Физические упражнения оказывают тонизиру- 4. Средства физической культуры в обеспече-
ющее воздействие на организм, благотворно вли- нии работоспособности студента – URL:
яют на умственную деятельность, обладают анти- https://studme.org/120908104088/meditsina/sredstva_
стрессовым действием, а также улучшают работо- fizicheskoy_kultury_obespechenii_rabotosposobnosti
способность. _studenta (дата обращения: 07.02.2022). – Текст:
Таким образом, можно сделать вывод, что ма- электронный.
лоподвижный образ жизни и недостаток уровня фи- 5. Научное обозрение – URL: https://science-
зической активности значительно приостанавли- pedagogy.ru/ru/article/view?id=1827 (дата обраще-
вают ритм жизни человека за счет пониженного им- ния: 07.02.2022). – Текст: печатный.
мунитета, возможных ухудшений здоровья 6. Астахов, Н. Э. Влияние физической куль-
сердечно-сосудистой и опорных систем. туры и спорта на работоспособность студента –
Умеренные физические упражнения необ- URL: https://moluch.ru/archive/232/53887/ (дата об-
ходимы для улучшения памяти, внимания, ра- ращения: 07.02.2022). – Текст: электронный.
ботоспособности человека, а также снижения
риска различных заболеваний за счёт более