Депрессия - это просто плохое настроение"

Нет.

Хотя депрессия и относится к так называемым расстройствам настроения (аффективным

расстройствам), но изменением настроения они не ограничиваются.

Депрессия затрагивает и наши когнитивные способности, активность, побуждения, соматическую

сферу.

Основными симптомами являются нарушения в нескольких сферах:

снижение настроения, очевидное по сравнению с присущей нормой, преобладающее почти

ежедневно и большую часть дня, и продолжающееся не менее двух недель вне зависимости от
ситуации;

отчетливое снижение интересов или удовольствия от деятельности, обычно связанной с

положительными эмоциями;

снижение энергии и повышенная утомляемость.

Дополнительными симптомами могут быть:

снижение концентрации внимания, сложности запоминания, рассеянность;

представление будущего в оттенках серого («ничего хорошего уже не будет»);

нарушения сна, аппетита, снижение влечения;

мысли о виновности и самобичевание.

Депрессия не только снижает качество жизни, но и связана с суицидальным риском.

"Депрессия просто из-за того, что гормоны не так работают"

Снова нет.
Перенести весь груз ответственности на серотонин, дофамин и прочие жизненно необходимые
вещества не получится.

Причины депрессии, как и многих расстройств, представлены сочетанием множества факторов:

биологических (моноамины: серотонин, дофамин, норадреналин);

социальные (то, что происходит с нами во внешней среде, например, кризисы, травмирующие
события);

психологические (широкий спектр наших личностных особенностей, реагирования на ситуации,

устойчивости к стресс-факторам).

По причине сложности формирования расстройства необходимо комплексное лечение:

препараты (действие на биологические факторы) и широкое поле для работы с психотерапевтом
(психологические факторы, социальные).

"Нужно взять себя в руки, заняться делом и всё пройдет"

Волевой настрой и активная позиция занимают важное место, но, к сожалению, во многих случаях
это не помогает.

Депрессия — это заболевание, и оно требует лечения: психотерапия, психотерапия и препараты,

или только препараты – схема зависит от состояния.

Конечно, депрессия в какой-то момент закончится – через месяцы или годы, но риски без лечения
весьма высоки: ухудшение состояния, утяжеление симптомов, суицидальный риск, истощение.

К тому же важно помнить, что мы можем иметь дело не с одним депрессивным эпизодом, а,
например, с биполярным аффективным расстройством, которое без лечения никуда не уйдет.это
не помогает.

Депрессия — это заболевание, и оно требует лечения: психотерапия, психотерапия и препараты,

или только препараты – схема зависит от состояния.
Конечно, депрессия в какой-то момент закончится – через месяцы или годы, но риски без лечения
весьма высоки: ухудшение состояния, утяжеление симптомов, суицидальный риск, истощение.

К тому же важно помнить, что мы можем иметь дело не с одним депрессивным эпизодом, а,
например, с биполярным аффективным расстройством, которое без лечения никуда не уйдет.

МИФ: Интенсивная работа — отличное средство от депрессии

Бытует мнение, что окунувшись с головой в работу человек с депрессией может почувствовать
себя лучше. В случае легкого непродолжительного уныния и апатии это действительно может
помочь, но депрессия — другое дело. Напротив, переработка и переутомление может быть
симптомом и негативным модифицирующим фактором при клинической депрессии, особенно у
мужчин.

МИФ: Это не настоящая болезнь

Депрессия является серьезным заболеванием, способным привести к полной инвалидизации

человека и даже стать причиной смерти. Этот миф питается от заблуждения, путающего
депрессию с обычной печалью. Помимо четких диагностических критериев, опираясь на которые
специалист ставит диагноз “клиническая депрессия”, существуют также биологические
доказательства, которые можно увидеть при сканировании мозга. Современные технологии
позволяют фиксировать у людей с депрессией аномальные проявления мозговой активности, а
также дисбаланс ключевых химических вещества мозга, отвечающих за передачу нервных
импульсов.

ФАКТ: У мужчин сложнее диагностировать депрессию

Мужчина в депрессии, его близкие и даже его врач действительно могут не всегда точно и сразу
идентифицировать депрессию. Прежде всего потому, что мужчины менее склонны говорить о
своих чувствах, чем женщины. Часто, находясь в депрессии, мужчины не выражают грусть или
подавленность (характерные для депрессии эмоции). Вместо этого они могут быть
раздражительными, сердитыми, слишком беспокойными или даже агрессивными. Довольно
часто мужчины пытаются справиться с депрессией, прибегая к рискованному поведению,
употреблению алкоголя или наркотиков

ФАКТ: У мужчин сложнее диагностировать депрессию

Мужчина в депрессии, его близкие и даже его врач действительно могут не всегда точно и сразу
идентифицировать депрессию. Прежде всего потому, что мужчины менее склонны говорить о
своих чувствах, чем женщины. Часто, находясь в депрессии, мужчины не выражают грусть или
подавленность (характерные для депрессии эмоции). Вместо этого они могут быть
раздражительными, сердитыми, слишком беспокойными или даже агрессивными. Довольно
часто мужчины пытаются справиться с депрессией, прибегая к рискованному поведению,
употреблению алкоголя или наркотиков.

МИФ: Депрессия — это просто жалость к себе

В нашей культуре присутствует своеобразный “культ” силы воли и устойчивости, и если человек не
демонстрирует этих достоинств, то быстро может получить “ярлык” нытика. Но люди, у которых
есть клиническая депрессия, не просто ленивы или жалеют себя. Они также не могут «прогнать»
свою депрессию. Депрессия — это проблема со здоровьем, связанная с изменениями в мозге. И
как все подобные проблемы требует соответствующего лечения.

ФАКТ: У любого человека может быть депрессия

Не важно, поэт или инженер, застенчивый или общительный — кто угодно, независимо от
этнической принадлежности, может столкнуться с депрессией. По статистике эта болезнь вдвое
чаще встречается у женщин чем у мужчин, но, возможно, женщины просто чаще обращаются за
помощью. Большинство первых эпизодов депрессии приходится на подростковый и юный
возраст, но в общем болезнь может развиться в любом возрасте. Негативный и травмирующий
личный опыт может стать фактором склонности к тому, чтобы впоследствии иметь депрессию.
Также усугубление уныния и апатии может развиться в депрессию.

ФАКТ: Депрессия может “подкрасться” незаметно

Депрессия может постепенно нарастать, что затрудняет диагностику в сравнении с внезапной

болезнью. Несколько плохих дней переходит в “черную полосу” — и человек попадает в колею, из
которой трудно выбраться. Начинает пропускать работу, школу, встречи, избегает активности и
общения. Один из типов депрессии, именуемый дистимией, может длиться годами как слабо
выраженная хроническая болезнь — недомогание, медленно подрывающее вашу карьеру и
отношения. Другой тип — большой депрессивный эпизод — может стать тяжелым, выраженным и
довольно быстро отключающим от всех сфер жизни. Обращение за помощью к психотерапевту,
правильная диагностика и лечение депрессии могут обеспечить существенное облегчение в
течение 4-6 недель.

МИФ: Лечение предполагает пожизненный прием лекарств

По количеству мифов и домыслов антидепрессанты не уступают самой депрессии. На самом деле
фармакотерапия является лишь одним из инструментов, используемых для лечения депрессии. И
обращение за помощью не предполагает, что вам просто назначат длительный прием
дорогостоящих лекарств. Исследования показывают, что в случае легкой и умеренной депрессии
высокую эффективность имеет когнитивно-поведенческая психотерапия. Но даже если по
результатам обследования обследования врач порекомендует вам антидепрессанты, это будет
ограниченный и специально рассчитанный курс. Специалист будет наблюдать за эффективностью
лечения и поможет вам определить подходящее время для замены или прекращения приема
лекарств.

МИФ: Люди в депрессии много плачут

Не всегда. Некоторые люди не плачут и даже не выглядят такими уж грустными, будучи при этом в
депрессии. Вместо этого они бывают эмоционально «пусты», могут чувствовать себя
бесполезными и никчемными. Даже при отсутствии “драматических” симптомов невылеченная
депрессия мешает людям жить полной жизнью и разрушает семьи.

ФАКТ: Семейная история — не приговор

Если депрессия имеет место в вашем семейном анамнезе, можно говорить, что у вас есть
биологический фактор склонности к ней. Но это еще не означает, что у вас точно будет в течение
жизни депрессия. Люди, знающие о своих факторах склонности, могут следить за ранними
симптомами депрессии и быстро предпринять необходимые профилактические действия:
регулировать уровень стресса, физической нагрузки, получить консультацию психотерапевта,
использовать другие техники самопомощи.

МИФ: Депрессия — неотъемлемый атрибут старения

Большинство людей способны встретить возрастные изменения и проблемы, не впадая при этом в
депрессию. Тем не менее, есть риск, что это начнет происходить, и тогда момент будет упущен.
Пожилые люди могут скрывать свою печаль или объяснять свои депрессивные симптомы
старением: еда уже не такая вкусная, неприятные ощущения и боли усиливаются, меняется режим
сна. Также проблемы со здоровьем могут вызвать депрессию у пожилых людей, а депрессия, в
свою очередь, может замедлить восстановление после сердечного приступа или операции.

МИФ: Разговоры о проблеме только ухудшают ситуацию

Есть мнение, что разговаривая о своих психологических проблемах, человек зацикливается на них
и этим ухудшает ситуацию. На сегодняшний день результаты множества исследований
доказывают, что обсуждение этих вопросов с участием профессионалов может наоборот —
улучшить ситуацию. Различные типы психотерапии помогают лечить депрессию, работая с
моделями мышления, эмоциями и чувствам, поведением и телесными ощущениями. Поэтому
первый необходимый шаг при появлении симптомов депрессии — обратиться за помощью к
специалисту в области психического здоровья.

вылечить

В действительности большинство людей, принимающих необходимые меры для преодоления

своей депрессии, излечиваются. Объемное исследование, проведенное Национальным
институтом психического здоровья США, показало, что 70% людей, получавших терапию,
избавились от симптомов. Также, по данным исследований, наиболее высокий коэффициент
эффективности наблюдается при использовании медикаментозного лечения и когнитивно-
поведенческой психотерапии.

ФАКТ: Изменение мышления может помочь

В ходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) человек с депрессией осваивает новые модели

мышления и поведения. С помощью терапевта пациент учится идентифицировать негативные
мысли и интерпретации событий и явлений своей жизни, пересматривать их и заменять более
адекватными, реалистичными и позитивными. Эффективность КПТ как самостоятельного средства
лечения так и вместе с лекарствами доказана множеством исследований.

МИФ: Подростки “несчастны” по своей природе

Хотя многие подростки действительно настроены мрачно и склонны симпатизировать «темной

стороне», непрерывная продолжительная унылость, подавленность или раздражительность не
нормальна для них. Если симптомы апатии и плохого настроения длятся более двух недель, это
может быть симптомом депрессии, которая развивается примерно у каждого 11-го подростка.
Тревожные сигналы, которые могут означать, что подросток нуждается в помощи: постоянная
грусть или раздражительность даже с друзьями, безразличие и отсутствие удовольствия от
любимых занятий, внезапное снижение успеваемости.

ФАКТ: Физические упражнения — хорошее лекарство

Современные исследования показывают, что регулярные, умеренно интенсивные физические

упражнения могут снизить симптомы депрессии. Их действие сопоставимо с приемом некоторых
лекарств у пациентов с легкой и умеренной депрессией. А если занятия проходят с группой или
хорошим другом, то это добавляет еще и социальную поддержку — также важный фактор
регуляции настроения.

МИФ: Депрессию трудно вылечить

В действительности большинство людей, принимающих необходимые меры для преодоления

своей депрессии, излечиваются. Объемное исследование, проведенное Национальным
институтом психического здоровья США, показало, что 70% людей, получавших терапию,
избавились от симптомов. Также, по данным исследований, наиболее высокий коэффициент
эффективности наблюдается при использовании медикаментозного лечения и когнитивно-
поведенческой психотерапии.

ФАКТ: Депрессивные симптомы — это не всегда депрессия

Некоторые жизненные события вызывают грусть или разочарование, которые, тем не менее, не
становятся клинической депрессией. Горе и отсутствие радости — нормальная эмоциональная
реакция на смерть близких, развод, потерю работы или известие о неприятном диагнозе. Но даже
в тяжелом жизненном периоде людей, которые нормально справляются, можно отвлечь на
короткое время или чем-то взбодрить. Ключевая же особенность депрессии, требующей лечения
— это постоянное угнетенное настроение, наблюдаемое большую часть дня в течении
длительного времени (2 недели и более). Также стоит учитывать, что угнетенное настроение
может быть симптомом некоторых соматических проблем, например, заболеваний щитовидной
железы.

ФАКТ: Депрессивные симптомы — это не всегда депрессия

Некоторые жизненные события вызывают грусть или разочарование, которые, тем не менее, не
становятся клинической депрессией. Горе и отсутствие радости — нормальная эмоциональная
реакция на смерть близких, развод, потерю работы или известие о неприятном диагнозе. Но даже
в тяжелом жизненном периоде людей, которые нормально справляются, можно отвлечь на
короткое время или чем-то взбодрить. Ключевая же особенность депрессии, требующей лечения
— это постоянное угнетенное настроение, наблюдаемое большую часть дня в течении
длительного времени (2 недели и более). Также стоит учитывать, что угнетенное настроение
может быть симптомом некоторых соматических проблем, например, заболеваний щитовидной
железы.

ФАКТ: Надежда всегда есть!

В глубокой депрессии люди могут думать, что не осталось ни малейшей надежды на перемены и
улучшение их жизни. Но фокус в том, что эта безнадежность является частью болезни, ее
симптомом, негативной интерпретацией реальности, а не самой реальностью больного. При
правильном лечении положительное мышление постепенно заменяет негативное. Сон и аппетит
улучшаются, настроение выравнивается. При этом люди, которые обратились за консультацией к
психотерапевту, обретают навыки более качественного и быстрого преодоления жизненных
трудностей и стрессов.

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать
хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую
клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При
депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных
вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.

Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли
«как кисель». Работа выполняется медленнее.

Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости.

Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой
депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом
близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае
нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень
чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да
перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так
уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого,
прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи
проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из
своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.

Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это!
Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это
закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть
рядом. Всегда помните об этом.

Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией.
Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а
не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу
развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое
вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.

Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии

категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного
человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но
человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это
только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С
другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте
ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби,
поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).

Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя
говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись,
тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо
противоположный эффект.

Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но

если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к
психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую
необходимо лечить медикаментозно.

Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической

депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем
просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент
должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она
полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется,
что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое
внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте
рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему
есть к кому обратиться.

mozok.ua

УкраїнськаРусский

СтатьиПричиныСимптомыДиагностикаЛечениеСтиль жизниВидеоНайти врачаЧто нужно знать о

депрессии пациентам и

Мигрень

Эпилепсия

Деменция

Тревожные расстройства

Главная Депрессия Статьи Как помочь человеку с депрессией

Как помочь человеку с депрессией

Как помочь человеку с депрессией

В мире более 300 000 000 людей всех возрастов страдают от депрессии. Она отличается от
обычных перепадов настроения и кратковременных эмоциональных реакций на различные
жизненные события.

Содержание

1. Выслушать

2. Помочь найти помощь

3. Поддержать в продолжении терапии

4. Предлагать помощь в повседневных делах

5. Поддерживать коммуникацию

6. Не забывать заботиться о себе

7. Проявлять терпение

Это серьезное заболевание, которое затрагивает психоэмоциональное состояние человека и

влияет на все сферы его жизни, а в худшем случае способно привести к самоубийству.

Депрессия может проявляться следующими симптомами:

грусть;

пессимизм и чувство безнажежности относительно будущего;

чувство вины, опустошения, бесполезности;

нежелание проводить время с людьми;

гнев, раздражительность или плаксивость;

чрезмерная усталость, отсутствие энергии, замедленность движений, вялость;

отсутствие интереса к своей внешности, пренебрежение гигиеной;

бессонница или, наоборот, сонливость;

отсутствие интереса к повседневной деятельности, равнодушие к собственным недавним

увлечениям;

спутанность сознания, забывчивость, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой

внимания;

отсутствие аппетита или повышенный аппетит;

физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, боли в спине,
мышечная боль;

разговоры о смерти или самоубийстве.

Как же общаться с человеком в депрессии, чтобы помочь ей, или хотя бы не навредить?

1. Выслушать
Дайте понять, что готовы помочь. Можно начать разговор, поделившись своими опасениями и
поставив конкретный вопрос, например: «Похоже, в последнее время у тебя был непростой
период. О чем ты думаешь?»

Эффективными могут быть техники активного слушания

Уточнения – необходимо задавать уточняющие вопросы, чтобы получить дополнительную

информацию. В обсуждении сложных, эмоционально значимых тем это может быть довольно
непросто, но уточнение позволяет понять чувства и мысли собеседника, что может быть очень
важно в данной ситуации.

Повторение — следует кратко повторить изложенную собеседником информацию, чтобы

подтвердить, что правильно поняли рассказанное.

Сообщение о восприятии – попробуйте назвать чувства, которые испытывает человек. Например:

«Похоже, тебе пришлось непросто», «Вижу, ты очень расстроен», «Это очень важно для тебя». Это
даст понимание того, что человека услышали и поняли.

Эмпатия – проявляйте эмпатию, вербально (словами) и невербально (положением тела, мимикой,

жестами). Можно рассказать о своих чувствах относительно событий и эмоций, переживаемых
человеком: «Мне больно это слышать».

Нужно быть готовым к тому, что человек может захотеть поговорить о том, что она чувствует, но
не принять совет. Если человек отказывается от разговора в первый раз, стоит ненавязчиво
попробовать еще раз, показать, что вам не все равно и вы готовы выслушать ее, задавать
открытые вопросы и высказывать свое беспокойство.

2. Помочь найти помощь

Человек может не осознавать, что страдает депрессией, или не знать, куда обратиться за
помощью. Если он заинтересован в психологической помощи, стоит помочь ему с поиском
психиатра и/или психотерапевта.

3. Поддержать в продолжении терапии

У человека в состоянии депрессии могут быть дни, когда он не захочет выходить из дома.
Депрессия лишает энергии, усиливает желание к самоизоляции, ему может быть очень сложно
заставить себя пойти на прием к психотерапевту. Здесь может помочь напоминание о
производительности предыдущих сессий, об улучшении самочувствия после них. Например: «На
прошлой неделе ты говорил, что после сессии почувствовал себя лучше. Вдруг сегодняшняя сессия
тоже поможет?»

Если человек захочет прекратить прием лекарств через неприятные побочные эффекты,
поддержите ее, но посоветуйте поговорить со своим психиатром о переходе на другой
антидепрессант или о прекращении приема лекарств. Резкое прекращение приема
антидепрессантов без наблюдения врача может иметь серьезные последствия.

4. Предлагать помощь в повседневных делах

Человеку в депрессии повседневные дела могут казаться непосильными. Стирка, уборка, покупка
продуктов или неоплаченные квитанции могут накапливаться, создавая еще большее ощущение
напряжения или апатии. В то же время, человек может даже не осознавать, какая нужна помощь.
Поэтому вместо предложения помощи: «Дай мне знать, если я могу чем-то помочь», лучше
сказать: «В чем тебе сегодня больше всего нужна помощь?»

Если ее холодильник пустой, можно предложить вместе сходить в магазин или купить продукты
по списку и вместе приготовить ужин. Если близкому человеку нужна помощь в домашних делах,
можно предложить прийти, чтобы сделать их вместе. Наличие компании делает домашнюю
рутину менее пугающей.

5. Поддерживать коммуникацию

Людям с депрессией может быть сложно поддерживать социальные коммуникации, но потеря

социальных контактов может усилить ощущение отчужденности, изоляции и усилить депрессию.
Стоит приглашать человека на различные мероприятия, даже если он отказывается, напомнить,
что вы не настаиваете, но будете рады, если человек передумает и согласится.

6. Не забывать заботиться о себе

Если депрессией страдает близкий человек, возникает соблазн постоянно быть рядом и
поддерживать его Нет ничего плохого в том, чтобы помочь, но важно позаботиться и о своих
потребностях. Чтобы помочь другому человеку, нужно самому быть в ресурсе.

7. Проявлять терпение
Выход из депрессии не происходит быстро. В процессе лечения нередко приходится пробовать
несколько различных подходов в консультировании или подборе лекарств, прежде чем удастся
подобрать эффективный метод и препарат. И даже успешное лечение не всегда означает полное
исчезновение депрессии. Время от времени симптомы могут возвращаться. Будут «хорошие» и
«плохие» дни. И «хороший» день - не признак выздоровления, а «плохой» день не означает, что
лечение не помогает и ничего не получится. В депрессии нет четких сроков выздоровления.
Ожидания, что человек вернется к своему обычному состоянию через несколько недель терапии
только создаст дополнительное напряжение.

Скажите близкому человеку, что будете поддерживать и заботиться о нем, пока он борется с
депрессией. Это поможет почувствовать, что он не один и станет поддержкой на пути выхода из
депрессии.

В развитии депрессии участвует множество факторов. В основе лежат факторы уязвимости —

например, если человек стал жертвой жестокого обращения в детстве. Развитию депрессии
обычно предшествует воздействие так называемых пусковых факторов. Ими могут стать разрыв
отношений, гибель любимого человека или финансовые проблемы.

Определенную роль, по-видимому, играют и генетические факторы, что дает возможность

говорить о наследственной предрасположенности. Хронические заболевания, курение,
зависимость от алкоголя или других психоактивных веществ и даже несбалансированное питание
тоже могут повышать риск развития депрессии.

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СИСТЕМЫ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

У людей с депрессией нарушены биохимические процессы, протекающие в головном мозге. Это

нарушение может проявляться в виде дефицита или несбалансированности содержания одного
или нескольких видов нейромедиаторов – молекул, которые выделяются из терминальной части
нейрона (в синапсе) и выполняют функцию переносчиков химических сигналов в головном мозге.
При депрессии нарушается баланс трех нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и
дофамина. Они участвуют в регулировании настроения и поведения, а их функцию можно
восстановить с помощью антидепрессантов.
Виды депрессивных состояний

Невротическая – часто страдают люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе,

прямолинейные. Они постоянно испытывают чувство несправедливости, от этого и возникает
апатия.

Клиническая – плохое настроение, потеря энергичности, проблемы с аппетитом и сном. Нередко

наблюдается склонность к суициду. Такая клиническая картина может продолжаться минимум 2
недели.

Вегетативная – проявляется такими признаками, как тахикардия, перепад артериального

давления, шум в ушах.

Психогенная – развивается после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого,

увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения,
тревожностью, чрезмерной чувствительностью.

Маскированная – часто недуг проявляется скрытно. Апатия, уединение и снижение интереса к

жизни может появляться только по мере накопления негатива и усталости.

Астеническая – состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной

неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических
нагрузок.

Послеродовая – возникает обычно через 10-14 дней после родоразрешения. Молодая мама
проявляет повышенное чувство волнения за малыша, а постоянный недосып и усталость еще
больше ухудшают положение. Кроме того, на состояние матери влияет и гормональный фон.

Соматогенная – приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и

разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера.
Алкогольная – депрессия сопровождается чрезмерным употреблением алкогольных напитков.
Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием
абстинентного синдрома при отказе от спиртного.

Биполярная – у пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным

расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами:
стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет
симптомов недуга.

Самопомощь

Человеку, пребывающему в состоянии депрессии очень сложно найти в себе силы, чтобы
позаботиться о самом себе. Но, если человек возьмёт на себя активную роль в лечении и перейдёт
к конкретным действиям, это поможет улучшить его состояние.

Забота и уход за собой

Качественный сон: большинство людей, страдающих депрессией, спят либо очень мало, либо
очень много. Качественный сон может значительно улучшить настроение и увеличить количество
энергии в течение дня.

Сбалансированное питание: разнообразное и обогащённое питание поможет улучшить

самочувствие, добавит ясность мышления и увеличит количество энергии в организме.

Лекарства: принятие лекарств вовремя и в рекомендованных лечащим врачом дозах, может

содействовать в улучшении настроения и явится паллиативным, дополнительным лечением к
психотерапевтическому и/или групповому лечению.

Спорт: несложные занятия спортом, такие как йога, ходьба и плавание помогут улучшить
настроение.

Гигиена: когда люди страдают депрессией, соблюдение гигиены может стать непосильной
задачей. Регулярное купание и удобная, опрятная одежда могут значительно улучшить
внутреннее ощущение.

Внедрить полезные привычки

Фокусирование на положительных вещах: сделать список действий, людей и мест, которые

вызывают ощущение счастья и хорошего самочувствия. Можно выбрать из списка вещи, которые
уже делаются, или же их можно делать каждый день. Скорее всего, невозможно делать всё, что
записано в списке каждый день, но можно постараться ввести те вещи, которые можно делать
ежедневно в повседневную рутину. На данный момент этот список может выглядеть
бессмысленным, но в будущем он может стать источником идей и привести к пониманию, что все
ситуации преходящи и нет ничего, что осталось бы неизменным.

Быть чувствительным к самому себе: нет надобности в критике или самобичевании, если что-то не
получилось, или планы не воплотились в жизнь. Кроме этого, можно попробовать применить к
себе всё то, что вы бы посоветовали другу, будь он в вашей ситуации.

Проявить активность

Присоединиться к какой-нибудь группе: к группе в матнасе (общественном центре), к

общественной группе с близкими вам по духу интересами, запишитесь в спортивную секцию или в
кружок. Очень важно найти занятие, которое вам нравится, чтобы увеличить мотивацию.

Пробовать новые вещи: хобби, курс, учёба и новые впечатления могут улучшить настроение и
предотвратить отрицательные мысли и действия.

Волонтёрство: возможность делать что-то для других напрямую влияет на внутреннее ощущение и
на чувство одиночества. Существуют организации и различные структуры, такие как медицинские
учреждения, матнасы, некоммерческие организации, образовательные структуры, заводы и
музеи, ищущие людей, которые хотят помочь.

Установить реальные цели: важно установить реальные и самостоятельные цели: красиво одеться
утром, искупаться, самостоятельно прогуляться по окрестностям или приготовить еду. Достижение
этих целей улучшает настроение, придаёт уверенность и побуждает к установлению следующих
целей.
Влияние не настроение

Наблюдение за настроением: в течение некоторого времени, наблюдение за настроением даёт

возможность увидеть картину изменений в ощущениях и показывает, что количество хороших
дней больше, чем оно может казаться. Этот обзор покажет реальную картину, что не всё
постоянно, и что существуют занятия, люди и места, которые улучшают настроение.

Использовать воображение: воображение даёт возможность окунуться в воспоминания о

хороших эмоциях и приятных местах. Можно даже представить будущие впечатления или место,
которое вы хотели бы посетить. Этот метод помогает понять, что есть вещи, которые улучшают
наше самочувствие.

Развитие социальных связей и межличностных отношений

Оставаться в контакте: если самочувствие такое, что не хочется никого видеть, можно послать
сообщение или связаться по электронной почте с близкими, знакомыми или друзьями.

Общение: сложно начать говорить о своих чувствах и ощущениях, но многие люди отмечают, что
они чувствуют себя лучше, после того, как они делятся своими впечатлениями и опытом.

Присоединиться к группе поддержки: участие во встречах групп поддержки является

замечательной возможностью послушать людей, которые находятся или находились в похожей
ситуации и получить от них информацию. Информацию о группах поддержки по теме депрессии
можно получить посредством поиска в интернете, обращения в больничные кассы или на
станциях душевного здоровья.

Получение поддержки посредством интернета: профессиональная поддержка через интернет

может помочь в случаях, когда человек не может или не в состоянии попросить о помощи.
Профессиональные форумы или чаты, такие, как ЭРАН (эзра ришона нафшит – первая
психологическая помощь) или МАМАН – кеилат бриут анефеш - общество душевного здоровья,
могут оказать первую помощь.

Советы семье и друзьям человека, страдающего депрессией

Разговаривать о плохом настроении и депрессии: большинству людей сложно говорить о своём
самочувствии и о том, что с ними происходит. Стоит оставаться открытыми, разговаривать о
депрессии или о смешанных чувствах. Таким образом, ваш друг или близкий родственник,
страдающий депрессией, почувствует себя более комфортно рассказать о том, что с ним
происходит.

Посоветовать обратиться и направить на получение профессиональной помощи: близкий друг или

родственник могут быть теми, кто окажет помощь и поддержит – как в повседневной жизни, так и
в обращении за профессиональной помощью. Разговор за чашечкой кофе или медленная
прогулка около дома могут улучшить настроение, помочь довериться другу или родственнику и
привести к решению, нахождению выхода из ситуации и сил. Невозможно заставить человека
обратиться за помощью, если он в ней не заинтересован, но можно выслушать, успокоить,
побудить обратиться за помощью и напомнить, что эта возможность всегда существует.

Оставаться в контакте: человеку, страдающему депрессией иногда сложно оставаться в контакте и

поддерживать связь, поэтому его друзья и близкие должны пытаться оставаться с ним в контакте.
Текстовые сообщения или телефонные разговоры могут очень много для него значить и напомнят
ему, что о нём думают.

Заботиться и о вас самих: уход и забота о другом человеке влияют на наши чувства. Близкие
родственники и друзья также могут получить поддержку и рекомендации, а также принять
участие в подходящих группах поддержки.