created by

polza.com

КАК ПОДВЕСТИ
ИТОГИ 2021
И ПОСТАВИТЬ
ЦЕЛИ 2022

Пошаговая инструкция
для умных и взрослых людей
вместо вступления
 КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ
УДОВОЛЬСТВИЯ И РЕЗУЛЬТАТА?

1. Распечатай эту рабочую тетрадь и заполни ее от руки. Это

идеальный вариант для тех, кто хочет получить реальную
пользу от процесса.

2. Если ты состоишь в браке или длительных отношениях, то

лучше все процедуру проделывать совместно со второй
половинкой.

3. Если в твоей семье уже есть дети — смело привлекай и их.

Совместное подведение итогов и постановка целей может
стать отличной семейной традицией. Приучайте детей к
хорошему с самого детства.

4. Отнесись к процессу одновременно и как к веселой игре, от

которой можно и нужно получить удовольствие, и как к
взрослому проектному планированию.

5. Приготовь цветные карандаши, ручки, фломастеры. Они тебе

понадобятся.

6. После заполнения сохрани рабочую тетрадь до следующего

года. Потом будет интересно сравнить года между собой.
Лайф-хак — храни эти распечатки вместе с елочными
игрушками.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 1

 ИТОГИ ГОДА

2021
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 1

Как тебе вообще прошедший год?

Опиши его 3-мя ключевыми словами.

____________________________ __________________________ ___________________________

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 2

Представь образ, который ярче всего описывает его. Представил?
Теперь нарисуй в поле ниже.

Не стесняйся. Это кто-либо увидит только, если ты сам покажешь.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 3

 Каких переживаний в ушедшем году было больше:
положительных или отрицательных?

Закрась столбики ниже, определив процентное соотношение.

+ -

А теперь выдели ключевые события, которые способствовали

наполнению каждого из столбиков выше.

Вдохновляли и радовали Огорчали и подавляли

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 4

 Еще немного повспоминаем год ушедший.
Какие ключевые события тебе запомнились в каждом месяце?

1. Январь 2. Февраль 3. Март 4. Апрель

5. Май 6. Июнь 7. Июль 8. Август

9. Сентябрь 10. Октябрь 11. Ноябрь 12. Декабрь

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 5

 Уровень 1
итогов 2021 года
пройден успешно!
Если ты честно проделал задания 1-го уровня сложности и не хочешь
углубляться дальше в итоги прошедшего года – можешь смело переходить к
планированию 2022 года.

Уровень 2 для тех, кто хочет разобраться с фактическими результатами,

которых удалось или не удалось достичь в ушедшем году.

Если ты хочешь выжать из итогов максимум – будет еще и 3-й уровень.

Выбирай
Куда ты хочешь идти дальше?

Вариант 1 Вариант 2
Хочу вытащить больше пользы из Хватит итогов, хочу уже начать
полученного опыта в 2021 году планировать 2022 год

стр. 7 стр. 18

ПЕРЕЙТИ ПЕРЕЙТИ

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 6

 ИТОГИ ГОДА 2021
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 2

В начале 2021 года ты мог ставить цели на год. Или же просто ожидать, что
что-то произойдет или нет. Или то и другое одновременно. Например, в
профессиональном развитии у тебя сплошные цели и достижения, а вот в
личной, по-честному, были только ожидания и надежды.

Вспомни, что к чему было, и честно зафиксируй ниже.

Сделай инвентаризацию по ключевым сферам жизни.

Сфера 1.
Работа, деньги, профессиональное развитие

Планы (поставленные цели на 2021 год)

Цели Результаты за год

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Мои надежды (без целей) и как они оправдались

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 7

Сфера 2.
Здоровье, спорт, питание, красота, стиль, внешний вид

Планы (поставленные цели на 2021 год)

Цели Результаты за год

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Мои надежды (без целей) и как они оправдались

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Мысль на подумать…

Соотношение поставленных целей и ожиданий – тоже показательный

фактор. Если мы чего-то ожидаем (а мы практически всегда чего-то ожидаем
от будущего), но не фиксируем это в конкретных целях и намерениях, то жизнь
с нами просто происходит.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 8

Сфера 3.
Отношения (с любимым человеком, родителями, детьми), круг
общения, друзья, новые знакомства

Планы (поставленные цели на 2021 год)

Цели Результаты за год

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Мои надежды (без целей) и как они оправдались

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Мысль на подумать…

Ставить цели в сфере отношений зачастую не принято. Ведь тут же любовь,

спонтанность. Не до планирования, короче. Секрет в том, что отношения у
тебя всегда с кем-то. И планирование тоже должно быть совместное. К тому
же это достаточно весело и углубляет отношения.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 9

Сфера 4.
Внутренний мир, отдых, хобби, личностное и духовное развитие

Планы (поставленные цели на 2021 год)

Цели Результаты за год

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

Мои надежды (без целей) и как они оправдались

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Мысль на подумать…

Глубокий внутренний мир выкапывается экскаватором. Прочитанные книги,

просмотренные фильмы, пройденные тренинги. Компьютерные игры, в конце
концов. Как ты проводишь время наедине с собой? Что ты делаешь для того,
чтобы развиваться, как личность? Какую цену платишь за то, чтобы
содержание твоей черепной коробки и сердца были чертовски бодрыми и
адекватными окружающей тебя реальности?

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 10

 Теперь давай посмотрим, что у нас получилось

Выпиши, какое соотношение целей/ожиданий/результатов было в каждой

сфере. Результаты оцени по ощущениям по 100-бальной шкале.

Сфера 1. Работа, деньги Сфера 2. Здоровье, красота

Цели Надежды Результат Цели Надежды Результат

Сфера 3. Отношения, друзья Сфера 4. Внутренний мир

Цели Надежды Результат Цели Надежды Результат

Над чем стоит задуматься...

● Сравни количество целей и надежд во всех сферах жизни.

● Где у тебя перекос?
● Чем меньше четких целей. тем больше надежд?
● Как результаты зависят от того, ставишь ты цели или нет?

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 11

Какие тенденции, привычки, результаты ты хотел бы перенести и
умножить в следующем году?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

О чем хотел бы забыть, как о страшном сне? Чтобы такое с тобой

больше никогда не повторялось...

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 12

 Уровень 2
итогов 2021 года
пройден успешно!
Если ты честно проделал задания 1-го и 2-го уровня сложности, то ты уже
сделал больше, чем 99% людей на земле. И это достойно уважения.

Смело можете переходить к планированию 2022 года. В этом году там есть
несколько новых и очень важных элементов.

Если ты хочешь выжать из итогов максимум – будет еще и 3-й уровень.

Это будет сложно и потребует от тебя максимум сосредоточенности.

Ниже ты увидишь лишь инструкцию. Для выполнения этого уровня советуем

взять отдельные листы бумаги или даже отдельный блокнот. Также
тщательное прохождение 3-го уровня может потребовать значительного
количества времени.

Выбирай
Куда ты хочешь идти дальше?

Вариант 1 Вариант 2
Хочу выжать из итогов 2021 все до Хватит итогов, хочу уже начать
последней капли планировать 2022 год

стр. 14 стр. 18

ПЕРЕЙТИ ПЕРЕЙТИ

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 13

 ИТОГИ ГОДА 2021
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 2
Шаг 1. Письмо
Представь, что ты можешь написать самому себе письмо и отправить его в
прошлое на год. Что бы ты написал? У тебя есть всего 2 страницы.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 14

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

С уважением, Я

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 15

Предыдущий шаг нужен был для того, чтобы ты выговорился и сформулировал
ключевые мысли в потоке сознания. Теперь давай сделаем это более структурно.

Шаг 2. AAR

Ниже ты увидишь перечень вопросов, которые входят в стандартную технологию

“разбора полетов” AAR (After Action Review). Эта технология родилась в самом
эффективном спецподразделении армии США, которое ни разу не терпело поражения
в бою.

Методичный, последовательный анализ прошедших событий по указанным вопросам

позволит тебе вытащить из них максимум полезного опыта.

Важно!
Это не общий, а предметный анализ. Эту процедуру нужно проделывать
относительно каждой цели и каждой сферы отдельно. Отчасти ответы на первые
вопросы ты уже дал на 2-м уровне сложности. Можешь использовать наработки.

Вопросы AAR

1. Что планировал в начале года?

Если по факту как такого списка нет, то вспомни, чего ты ожидал от этого года. Ведь
какой-то план у тебя все таки был. Даже если ты его формально не фиксировал в виде
конкретных целей и задач.

2. Что по факту получил на сегодня?

Подведи итог, и зафиксируй результат по каждому пункту из первого вопроса.

3. В чем причина расхождения планов и фактического результата?

Если сравнение план-факт дало равенство – значит просто поставь галочку. Если есть
отклонение в меньшую или большую сторону – нужно разобраться в причинах. Чтобы не
повторить ошибки или наоборот повторить неожиданный успех.

----
Для достижения каждой цели мы разрабатывали некий план, состоящий из
конкретных действий-гипотез. Некоторые из них по факту приближали нас к
результату, а некоторые нет.
----

4. Что мы планировали сделать, сделали и это сработало?

Какие действия по факту вели нас к результату и давали ожидаемый эффект.

5. Что мы планировали сделать, сделали и это не сработало?

Какие действия не дали ожидаемого эффекта. Или, возможно, даже сыграли в минус.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 16

6. Почему не сработало?
Почему данные действия-гипотезы были неадекватными?

----
Неправильно принятые решения дают Ценный Опыт.
Ценный Опыт позволяет принимать Правильные Решения.
Самая большая ошибка – не извлекать опыт.
----

7. Что в следующий раз я сделаю по другому?

Какие действия в следующий раз будут иными, чтобы улучшить результаты?

8. На сколько это поможет мне достичь цели (от 1 до 10).

Это проверочный вопрос к предыдущему. Насколько предложенное тобой решение
действительно рабочее.

9. На сколько это предотвратит появление схожих проблем в будущем

(от 1 до 10).
Это проверочный вопрос к предыдущему. Насколько предложенное тобой решение
действительно системное.

10. Что ценного в том опыте, что я получил?

-------------------------

Уровень 3
итогов 2021 года
пройден успешно!
Если ты действительно проделал AAR хотя бы с ключевыми целями по каждой
сфере, то уже понимаешь глубину этого инструмента. Я надеюсь, что помог
тебе сделать несколько важных выводов про прошедший год и понять, как
лучше всего действовать дальше.

Смело можешь переходить к планированию 2022 года.

Это уже на следующей странице.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 17

 МОИ ЦЕЛИ
2022 ГОД
Я ПОСВЯЩАЮ СВОЙ 2022 ГОД
_____________________________________________
Ключевой секрет в постановке целей – честность с самим собой
Цели – это не про то, кем ты хочешь быть
Цели – это про то, кем ты готов стать

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 18

 Шаг 1. Давай помечтаем
Мысленно пройдись по следующему году и представь, как именно ты хотел бы его
провести. Шаг за шагом представляй каждый месяц в следующему году. Что ты
будешь делать? Куда поедешь? С кем его проведешь? Какие события тебя там ждут?

Удели этому путешествию 5-10 минут. Потом переходи к следующему шагу.

Устройся поудобнее, закрой глаза, по возможности включи спокойную музыку.
Например вот такую вот.

Шаг 2. Формулируем цели

Наверняка в Шаге 1 ты увидел многое и увиденное тебя вдохновило. Если ты
выполняешь все задания с кем-то – поделись впечатлениями от увиденного. Не
обсуждай, а просто расскажи, кто и что увидел в следующем году.

Теперь давай приведем твои мечты к реальности. Вспомни все, что ты увидел и
сформулируй цели в каждой сфере жизни.

Сфера 1. Работа/деньги/проф. развитие Сфера 2. Красота, здоровье

Ключевая цель: Ключевая цель:

____________________________________________________ _____________________________________________________
__________________________________________________ ____________________________________________________

Дополнительные цели: Дополнительные цели:

____________________________________________________ _____________________________________________________
__________________________________________________ _____________________________________________________
__________________________________________________ ____________________________________________________

Сфера 3. Отношения, знакомства Сфера 4. Внутренний мир, хобби

Ключевая цель: Ключевая цель:

____________________________________________________ _____________________________________________________
__________________________________________________ ____________________________________________________

Дополнительные цели: Дополнительные цели:

____________________________________________________ _____________________________________________________
____________________________________________________ _____________________________________________________
_________________________________________________ ____________________________________________________

Не пытайся поставить слишком много целей

1 ключевая и еще 2-3 дополнительных на каждую сферу более, чем достаточно. В
середине года тебе никто не мешает пересмотреть этот план и поставить новые
цели.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 19

 Важный этап
Как отличить свои цели от навязанных извне?

Есть очень простая техника “Подтверди причину”. Просто пересмотри все

выписанные выше цели и по каждой из них ответь на следующие вопросы.

● Почему я хочу этого достичь?

● Что даст мне достижение этой цели?
● Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?
Умиротворение? Воодушевление? Силу?
● Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне
нужно вырасти?
● Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

Если у тебя в процессе возникают сомнительные ответы или ощущения – возможно

цель на самом деле тебе не нужна. Ее диктует общество, родители или окружение. Что
с этим делать – решать тебе. Можешь вычеркнуть цель и забыть.

Несколько приемов,
которые помогут “закрепить” полученный эффект

Прием 1.
Визуализируй поставленные цели.

Кто бы что ни говорил, но карты визуализации отлично работают. Главное помнить,

что визуализация – это инструмент, а не волшебная таблетка. Визуализация вместо
тебя цели не достигнет. Но она помогает сфокусировать сознание, четче понять, чего
именно ты хочешь, а также будет служить напоминанием на протяжении года (если
ты повесишь лист с картинками на видном месте).

Прием 2.
Внедри привычки, которые помогут в достижении цели

Достижение целей требует определенных регулярных действий. Быстро – это

медленно, но регулярно. Чтобы пробежать марафон, нужно регулярно бегать и
тренироваться. Чтобы написать книгу – нужно писать хотя бы по 1-й странице в день.

Подумай, какие привычки тебе потребуются для успешной реализации всех

поставленных целей. Когда составишь список – внедрите их. Помни, что обычно на
“привыкание” требуется минимум 21 день ежедневных сознательных повторений.
Дальше пойдет на автомате.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 20

 Мой план на год
Распиши, что ты будешь делать для достижения целей каждый месяц
1. Январь 2. Февраль 3. Март 4. Апрель

5. Май 6. Июнь 7. Июль 8. Август

9. Сентябрь 10. Октябрь 11. Ноябрь 12. Декабрь

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 21

 Представь еще раз, что будет,
когда ты всего этого достигнешь
Как тебе вообще 2022 год? Опиши его 3-мя ключевыми словами.

______________________ ______________________ ______________________

Представь образ, который ярче всего описывает его. Представил? Теперь

нарисуй в поле ниже.

Не стесняйся. Это кто-либо увидит только, если ты сам покажешь.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 22

 Вместо послесловия.
Что поможет достигнуть всех целей

Не нужно составлять детальные планы сразу на весь год вперед. Многое может
измениться во внешнем мире, и тебе в любом случае придется подстраивать свои
планы под реальность.

Используйте технику 100 дневных спринтов.

Вот ее пошаговая формула:

Шаг 1. Поставь цели на год. Зафиксируй четкий результат по каждой цели.

Шаг 2. Разбей результат на 4 квартала. Чего тебе нужно достичь за первые 3 месяца,
за вторые и т.д.
Шаг 3. Детально спланируй первый квартал. Т.е. 3 месяца. Четко распиши свой
помесячный и понедельный план продвижения к цели.
Шаг 4. Раз в неделю уделяй 15 минут, чтобы подвести итоги недели.
Шаг 5. Раз в квартал подводи итог, пересматривай актуальность целей на год и
детально планируй следующий “спринт”.

Похожая идея заложена в основе книги “12 недель в году”.

Найди ее в интернете или в книжном интернет-магазине.

Еженедельные 15-ти минутки

В каждой неделе выдели ритуальные 15 минут, которые ты будешь уделять тому,
чтобы свериться с планом.

На них:
- подвести итоги за прошлую неделю
- что планируешь делать на следующей

Лучше всего фиксировать все письменно. Так ты сможешь сосредоточиться на

главном.
Если ты блоггер или любишь устраивать шоу в социальных сетях – это может стать
твоей регулярной рубрикой.

По окончанию каждого спринта подводи итоги

Если ты видишь, что темп достижения целей отклоняется от “нормы” – пересмотри

цели. Если ты идешь с незапланированным опережением – возможно ты изначально
занизил результат или недооценил свои возможности.

Если реализация цели постоянно откладывается… Возможно к черту эту цель, а? Или у
тебя поменялись приоритеты или ты слукавил на пункте “Подтвердите причину” при
планировании.

Итоги 2021 и планирование 2022 года. Created by polza.com | стр. 23