"Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях высокогорья и среднегорья" Байковский Ю.В Байковская Т.П

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ю.В. Байковский, Т.В. Байковская
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ
ТРЕНИРОВКУ СПОРТСМЕНА
В УСЛОВИЯХ ВЫСОКОГОРЬЯ
И СРЕДНЕГОРЬЯ
Монография
ТВТ Дивизион
Москва 2015
УДК 796.5 (078)

ББК 75.82
Б 47
Рецензенты:
Блеер А.Н. – профессор, доктор педагогических наук, заслуженный тренер России,
заведующий кафедрой теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной
деятельности, ректор РГУФКСиТ
Капитанов О.В. – инструктор альпинизма I категории, МС, многократный
чемпион СССР и России по альпинизму, заслуженный тренер Республики Таджикистан,
президент Федерации альпинизма Санкт-Петербурга
Байковский, Ю. В.
Б 47 Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях
среднегорья и высокогорья. Монография / Ю.В. Байковский,
Т.В. Байковская – М.: ТВТ Дивизион, 2015. – 280 с., ил.
ISBN 978-5-98724-072-4
В монографии рассматривается влияние экстремальных факто-

ров высокогорной среды на организм спортсмена и особенности
спортивной тренировки в условиях среднегорья и высокогорья. Да-
ются практические рекомендации по планированию круглогодич-
ной подготовки спортсменов в горных условиях.
Книга рассчитана на широкий круг читателей, всех, кто прожива-
ет в среднегорье и чья профессиональная деятельность связана с де-
ятельностью в среднегорье. Особый интерес книга представляет для
специалистов, тренеров-преподавателей, инструкторов-методистов,
гидов-проводников и спортсменов, специализирующихся в гор-
ных видах спорта (альпинизм, скалолазание, ледолазание, ски-
альпинизм, горный туризм, водный туризм, каньонинг, каякинг,
спелеология, бэйсклаймбинг, фрирайд), а также для специалистов
силовых структур, спецподразделений и подразделений горноспа-
сателей МЧС, работающих в горных условиях.
УДК 796.5 (078)

ББК 75.82
© Ю.В. Байковский, 2015

ISBN 978-5-98724-072-4 © Оформление ТВТ Дивизион, 2015
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ................................................................................................7
ЧАСТЬ I. ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ

СРЕДЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА
Глава I. ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ............................................12
1.1. Основные горные районы мира.......................................................13
1.2. Особенности высотных уровней в горах.........................................15
1.3. Зоны среднегорья и высокогорья....................................................18
1.4. Классификация высокогорных зон в альпинизме
и в физиологии спорта.....................................................................21
Глава II. ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ СРЕДЫ................................25
2.1. Природные факторы горной среды.................................................26
2.2. Внешние и внутренние факторы, влияющие
на успешность и безопасность деятельности
спортсменов в экстремальных условиях гор..................................32
Глава III. ВЛИЯНИЕ УСЛОВИЙ ВЫСОКОГОРЬЯ
НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА............................................39
3.1. Физиологические механизмы обеспечивающие
адаптацию человека к высокогорью...............................................38
3.2. Реакция организма спортсмена на высоту......................................52
ВЫВОДЫ К ЧАСТИ I............................................................................70
ЧАСТЬ II. АККЛИМАТИЗАЦИЯ СПОРТСМЕНА

К УСЛОВИЯМ ВЫСОКОГОРЬЯ. ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ
Глава IV. ГИПОКСИЯ, АДАПТАЦИЯ. АККЛИМАТИЗАЦИЯ...............76
4.1. Классификация гипоксий................................................................76
4.2. Адаптация к условиям высокогорья................................................79
4.3. Акклиматизация...............................................................................84
Глава V. ФАЗЫ АККЛИМАТИЗАЦИИ................................................95
5.1. Три фазы акклиматизации альпинистов
высокой квалификации к условиям высокогорья.........................96
3
5.2. Формула акклиматизации альпинистов «3-7-21».........................102

5.3. Ступенчатая акклиматизация. Гималайский
и альпийский стили совершения восхождений...........................105
5.4. Объем и интенсивность нагрузки
при совершении восхождения......................................................106
5.5. Долговременная адаптация к экстремальным условиям
природной среды............................................................................107
Глава VI. ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ.............................................................110
Глава VII. РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ СПОРТСМЕНА
ПОСЛЕ ПРЕБЫВАНИЯ В ВЫСОКОГОРЬЕ...............................117
ВЫВОДЫ К ЧАСТИ II......................................................................124
ЧАСТЬ III. ВЛИЯНИЕ СРЕДНЕГОРЬЯ НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА

Глава VIII. ОСОБЕННОСТИ СРЕДНЕГОРЬЯ
И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СПОРТСМЕНА................................134
8.1. Особенности среднегорья..............................................................134
8.2. Спортивные базы в среднегорье....................................................137
8.3. Спортивная тренировка в искусственных
условиях среднегорья.....................................................................139
Глава IX. ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ..................141
9.1. Адаптация к среднегорью коренных жителей гор.........................153
Глава X. ОСОБЕННОСТИ РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ
СПОРТСМЕНОВ ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ
ИЗ ЗОНЫ СРЕДНЕГОРЬЯ....................................................156
ВЫВОДЫ К ЧАСТИ III........................................................................162
ПРИЛОЖЕНИЯ. РАЗРАБОТКА МАКРОЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ

СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Приложение I. ПОРЯДОК РАЗРАБОТКИ ПЛАНА-ГРАФИКА
КРУГЛОГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
АЛЬПИНИСТА.........................................................170
Приложение II. МАКРОЦИКЛЫ ПОДГОТОВКИ
АЛЬПИНИСТОВ И ПРОВЕДЕНИЯ
АЛЬПИНИСТСКИХ ЭКСПЕДИЦИЙ.......................175
4
2.1. Анализ тактики восхождения на семитысячник

на Памире – Пик Коммунизма......................................................175
2.1.1. УТС в Фанских горах – первый мезоцикл............................177
2.1.2. Восхождение на пик Коммунизма –
второй мезоцикл.............................................................................180
2.2. Анализ подготовки и проведения
второй советской гималайской экспедиции
на Канченджангу............................................................................191
2.2.1. Анализ первого макроцикла подготовки..............................192
2.2.2. Анализ второго макроцикла подготовки..............................196
2.2.3. Нагрузки в первом и втором макроциклах...........................200
2.2.4. График и тактика проведения экспедиции...........................202
2.2.5. Анализ методики ступенчатой акклиматиации....................206
2.3. Высотный альпинизм. Многолетний макроцикл
подготовки российского лидера по высотным
восхождениям МСМК Е.М. Виноградского.................................210
2.4. Высотный альпинизм. Мониторинг сердечного ритма,
выполненный В.Т. Пивцовым при восхождении
на Эверест......................................................................................219
Приложение III. СПЕЛЕОЛОГИЯ......................................................226
3.1. Анализ такитики проведения спелеоэкспедиции
в глубочайшую пещеру мира Крубера-Воронья
под руководством Д.В. Провалова.................................................226
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ........................................................................249
• Адаптация.........................................................................................249
• Акклиматизация и реакклиматизация............................................250
• Аэробный – анаэробный.................................................................252
• Гипоксия...........................................................................................252
• Горная болезнь («горнячка»)...........................................................253
• Методика определения функциональной
подготовленности спортсмена........................................................254
• Нагрузка и отдых..............................................................................255
• Работоспособность..........................................................................256
• Сердечно-сосудистая система и система дыхания.........................256
5
• Тренированность..............................................................................259
• Энергообеспечение физической деятельности..............................261
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА......................................................263
а. Литература основам спортивной тренировки
и физиологии высокогорья...............................................................263
б. Учебные программы по горным идам спорта..................................272
в. Литература для проведения научных исследований........................274
г. Диссертации по основам тренировки
и физиологии высокогорья...............................................................275
д. Учебные фильмы...............................................................................277
6
ВВЕДЕНИЕ
Монография является продолжением серии учебно-

методической литературы «Горные и экстремальные виды спорта»,
издаваемой кафедрой теории и методики прикладных видов спор-
та и экстремальной деятельности Российского государственного
университета физической культуры, спорта и туризма совместно с
Международным альпинистским клубом.
В монографии рассматриваются особенности деятельности спор-
тсменов в двух горных высотных зонах: в среднегорье (на высотах до
2500-3000 метров) и в высокогорье (выше 3000 метров), а также ана-
лизируются основные принципы построения тренировочного про-
цесса с учетом специфических условий этих двух зон.
Особенности влияния экстремальных факторов высокогорья на
организм человека и механизмы обеспечения успешности деятель-
ности на больших высотах представляют интерес для представителей
горных видов спорта (альпинизма, горного туризма, скалолазания,
ледолазания, спелеологии, горных лыж, фрирайда и др.), а также для
сотрудников силовых ведомств, чья профессиональная деятельность
связана с работой в высокогорье (пограничников, спецподразделе-
ний, горноспасателей и др.).
Высокогорье является одним из самых тонких эксперименталь-
ных инструментов, позволяющих исследовать скрытые резервы и
возможности организма человека при выполнении работы на преде-
ле физиологических возможностей.
Изучение влияния условий среднегорья на организм человека
представляет интерес как для широкого круга людей, проживающих
в зоне среднегорья (это сотни миллионов человек), так и для спе-
7
Введение
циалистов в тех видах спорта, представители которых используют

среднегорье для повышения работоспособности к ответственным
соревнованиям.
Следует обратить внимание на то, что существуют две существен-
но различающиеся большие группы видов спорта, представители
которых тренируются в горных условиях.
В первую группу входят альпинисты и представители других гор-
ных видов спорта (горного туризма, спелеологии, ски-альпинизма,
ледолазания, скалолазания и др.), для которых горы являются
основной тренировочной и соревновательной площадкой. Цель
представителей этих видов спорта при тренировке в горах: до-
стичь пика своей спортивной формы и добиться максимальных
результатов именно в условиях высокогорья. То есть соревнователь-
ный период в годичном тренировочном цикле эти спортсмены
проводят в высокогорье. Спуск вниз на равнину для них являет-
ся началом восстановительного периода и активации механизма
утраты спортивной формы. Подготовительный период годичного
цикла тренировки представители горных видов спорта проводят
в основном в городских условиях, и к очередному выезду в горы
выводят свою спортивную форму к пику.
Во вторую группу входят представители «не горных», чаще все-
го циклических видов спорта: биатлона, велоспорта, беговых лыж,
конькобежного спорта, бега на длинные дистанции, легкой атлети-
ки, гребли и др. Цель этих спортсменов – подведение своей спор-
тивной формы к пику для успешного выступления в основных со-
ревнованиях года уже после спуска на равнину или в аналогичных
условиях среднегорья. Эти спортсмены, как правило, не трениру-
ются в условиях высокогорья, а используют для своих тренировок
оборудованные спортивные базы в условиях среднегорья. Время пре-
бывания в горах для этих спортсменов является подготовительным
периодом круглогодичного цикла тренировки. Пик своей спор-
тивной формы эти спортсмены достигают уже после спуска вниз в
условия равнины. Для них соревновательным периодом являются
привычные условия равнины, или же соревнования в аналогичных
условиях среднегорья.
8
Введение
Акклиматизация альпинистов к условиям высокогорья прохо-

дит гораздо активнее, чем представителей «не горных» видов спорта
(велосипедистов, легкоатлетов, пловцов и др.), несмотря на то, что
условия их деятельности носят более агрессивный характер. В то
же время после высотной экспедиции (Гималаи, Памир и др.), ре-
акклиматизация их к условиям равнины проходит, как правило, в
виде утраты спортивной формы. А представители «не горных» видов
спорта используют эффект подъема работоспособности после спу-
ска из условий среднегорья на равнину, как специфический «трам-
плин» для вывода своей спортивной формы на новый уровень перед
основными соревнованиями года.
Особенности тренировки представителей горных видов спорта
описаны в 1-й и 2-й частях монографии, особенности тренировки
представителей «не горных» видов спорта – в 3-й части монографии.
Структура монографии
В первой части монографии проводится анализ высотных уров-

ней в горах и особенностей экстремальных факторов высокогорья,
оказывающих влияние на организм человека.
Во второй части подробно анализируется влияние специфиче-
ских условий высокогорья на тренировочный процесс в горных ви-
дах спорта и такие феномены, как адаптация и акклиматизация к
высокогорью, а также реакклиматизация к условиям равнины после
пребывания в высокогорье. Изложены взгляды на данную проблему
ведущих специалистов в области физиологии высокогорья и спор-
тивной медицины: А.А. Айдаралиева, М.М. Булатовой, В.Ш. Белки-
на. Е.Б. Гиппенрейтера, А.И. Колесова, Н.А. Ленца, А.Л. Максимо-
ва, В.Н. Платонова Е.А Разумовского, Я.А. Рахимова, Ф.Л. Суслова,
Л.Е. Этингена, Петера Янсена и др.
В третьей части монографии рассматриваются особенности
среднегорья и влияние факторов среднегорья на тренировочный
процесс представителей различных видов спорта. Анализируется
методика акклиматизации представителей «не горных» видов спор-
та к условиям среднегорья с целью повышения работоспособности
9
Введение
и дальнейшего выхода на пик спортивной формы уже после спуска

спортсменов на равнину.
Каждая часть завершается выводами, в которых обобщаются рас-
смотренные процессы и механизмы адаптации спортсменов к гор-
ным условиям.
Особый интерес для специалистов и спортсменов представляют
приложения, в которых анализируются механизмы адаптации спор-
тсменов высокой квалификации к условиям высокогорья на приме-
ре конкретных экспедиций. Практически в приложениях представ-
лены алгоритмы проведения конкретных мероприятий в условиях
высокогорья и среднегорья.
Завершается работа словарем терминов, знание которых необ-
ходимо специалистам, занимающимся тренировкой спортсменов в
условиях высокогорья и среднегорья и списком рекомендуемой лите-
ратуры.
В монографии подробно анализируется влияние всех внешних
и внутренних факторов, определяющих тренировку спортсмена в
условиях высокогорья и среднегорья.
Автор выражает благодарность экспертам, предоставившим мате-
риалы по методике своей подготовки в высокогорье: В.Т. Пивцову,
Г.Д. Пак и Е.М. Виноградскому (альпинизм), Д.В. Провалову (спе-
леология), магистранту РГУФКСиТ М.Н. Протопоповой (ледолаза-
ние), техническому редактору А.Ф. Зоткиной.
Часть I.
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
ВЫСОКОГОРНОЙ СРЕДЫ
И ИХ ВЛИЯНИЕ
НА ОРГАНИЗМ СПОРТМЕНА
Глава I.
ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ
Влияние внешних условий гор является особым фактором или

особым видом физической нагрузки, который достаточно четко про-
является в зависимости от высоты нахождения спортсмена в горах.
Для проведения анализа влияния высокогорья на организм человека
необходимо прежде всего, определиться с классификацией высот-
ных уровней в различных горах и основных горных районах мира.
Спортсмены на больших высотах в горах сталкиваются с явлени-
ями снижения работоспособности организма, сопровождающимися
резким усилением и даже расстройством деятельности сердечно-
сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, осо-
бенно в первые дни пребывания на высоте. Также на определенных
высотах возможно развитие острой горной болезни. При этом, чем
выше поднимаются в горы спортсмены, тем сильнее проявляются
неблагоприятные симптомы. Работоспособность спортсмена и его
функциональное состояние во многом зависит от того, на каких вы-
сотах выполняется работа. Исследования, проведенные на альпи-
нистах высокой квалификации в условиях высокогорья, позволили
разработать рекомендации по проведению предварительной аккли-
матизации спортсменов перед выездом в горы.
Наблюдения за состоянием общего самочувствия и работоспо-
собности людей после возвращения из горных районов с умеренных
высот, привели исследователей к выводам о благотворном влиянии
на организм активной деятельности в условиях недостатка кислоро-
да в горах, особенно в среднегорье. Местные жители (аборигены),
сопровождающие альпинистов, намного спокойнее реагируют на
изменение климатических факторов горной среды.
12
1.1. Основные горные районы мира
Всего на Земле существует более трех десятков горных систем.

Самой высокой горной системой являются Гималаи (табл.1), в ко-
торой находится 10 вершин высотой более 8000 метров, это: Эве-
рест, Канченджанга (массив включает четыре вершины), Лхоцзе
(массив включает три вершины), Макалу, Чо-Ойю, Шиша-Пангма,
Аннапурна, Манаслу, Дхаулагири, Нанга-Парбат. Высшая точка
планеты вершина Эверест (ее непальское название – Джомолунг-
ма, китайское название – Сагарматха) высотой 8848 метров, рас-
положена в Главном Гималайском хребте.
Второй по высоте горной системой является Каракорум, в ко-
торой находится четыре вершины выше 8000 метров, это: Чогори
(К-2), Броуд-пик, Гашербрум-1 (Хиден-пик), Гашербрум-2. Вторая
по высоте вершина мира Чогори (К-2) – 8611 метров, считается са-
мым опасным восьмитысячником. По статистике на ней погибает
каждый 4-й восходитель (к 2010 году на вершину поднялось в общей
сложности 306 чел. и погибло – 78 чел.).
Еще в пяти горных системах (Куньлунь, Памир, Гиндукуш, Тянь-
Шань и Анды) расположены вершины, превышающие 7000 метров
(Табл. 1). На Аляске высотный потолок вершин близок к 6000 ме-
тров. В этих восьми перечисленных горных системах альпинисты
совершают самые сложные высотные восхождения, а вся эта группа
горных районов носит название – большие горы.
Технически сложные восхождения альпинисты совершают на
Кавказе, в Альпах, Горном Алтае, в районах с высотами близкими к
4500-5000 метров. В эту же высотную зону попадают горы Элсуорта в
Антарктиде и Камчатке, в которых отсутствуют технически сложные
маршруты на вершины.
Остальные горные районы мира представленные в табл.1: Кар-
паты, Урал, Автралийские Альпы, а так же не попавшие в представ-
ленную таблицу горы: Крым, Татры, Иберийские горы, Аппенины
и др.) не превышают зону среднегорья и носят у альпинистов на-
звание – малые горы. Но, несмотря на небольшие высоты, в этих
районах имеются вершины, на которые проложены альпинистские
13
Глава I
маршруты высшей категории сложности. Поэтому изучение условий

среднегорья для альпинистов представляет не меньший интерес, чем
знание условий высокогорья.
Надо иметь в виду, что практически во всех горных районах мира
есть вершины представляющие спортивный интерес для альпини-
стов и горных туристов, независимо от высоты этих вершин.
Самые высокие горные системы и вершины планеты представле-
ны в таблице 1.
Таблица 1. Основные горные районы мира

Часть света Название Высшая точка Высота над
(континент) горного района района ур. м.
(системы) (вершина, пик) (в метрах)
I. Азия Гималаи Эверест (Джомолунгма) 8848
Каракорум Чогори (К-2) 8611
Куньлунь Улугмузтаг 7724
Вост. Памир Конгур 7718
Гиндукуш Тирич-Мир 7708
Центр. Памир Коммунизма (Сомони) 7495
Тянь-Шань Победы 7439
Камчатка Ключевская сопка 4850
Горный Алтай Белуха 4506
Урал Народная 1894
II. Америка Анды Аконкагуа 6960
Аляска Мак-Кинли 6193
III. Европа Кавказ Эльбрус 5642
Альпы Монблан 4810
Карпаты Молдовяну 2543
Укр. Карпаты Говерла 2058
IV. Африка Килиманджаро Ухуру 5895
V. Антарктида Горы Элсуорта Винсон 4897
VI. Австралия Австрал.Альпы Костюшко 2228
14
1.2. ОСОБЕНОСТИ высотных уровней в горах
Хотя классификация высотных уровней в горах неоднократно

подвергалась анализу, единого мнения в специальной литературе по
поводу высотных границ нет.
Возникновение горной болезни, связанной с условиями высоко-
горья, зафиксировано на разных уровнях. Вообще метраж, получен-
ный при измерении гор по вертикали, далеко не всегда пропорцио-
нален тяжести болезни. Уже неоднократно отмечено, что, например,
климатические условия на высоте 1000 м в горах Патогонии соответ-
ствуют, примерно, высоте 3000 метров в Западных Альпах. Климат
же горных долин в Альпах на высоте 1500-2000 м в плане воздействия
на организм идентичен высоте 4000 метров в Андах.
На рис. 1 представлены особенности реакции людей, животных и
растений в горах на различных высотах.
В ряде работ по климатофизиологии [29, 50] приводятся данные о
том, что на одинаковых высотных уровнях, но в разных горных мест-
ностях обнаружены далеко не одинаковые вегетативные реакции на
действие основных климатических факторов. Приводятся данные,
которые подтверждают, что человек не одинаково переносит равные
высоты в разных горных районах. И наоборот, одинаковые функ-
циональные сдвиги могут отмечаться в горах на различных уровнях.
Это объясняется двумя причинами: а) специфическим воздействием
на человека разных горных районов, имеющих свои географические
особенности и различающихся сочетаниями факторов природной
среды; б) широкими индивидуальными различиями людей в пере-
носимости этих факторов горной среды.
В физиологии разработано положение об интегральном влиянии
горного климата на человека в виде следующих факторов: парциаль-
ного давления кислорода, температуры и влажности воздуха. Это по-
зволило выразить интегральное действие указанных факторов в виде
одного биоклиматического показателя, названного «эффективной
высотой». Оказалось, что «эффективная высота», как правило, не
совпадает с абсолютной высотой и очень чутко реагирует на измене-
ние составляющих ее факторов.
15
Глава I
Высота над Атмосферное Особенности реакции на вы соту

уровнем моря давление у людей, животных и растений
(в метрах) (мм рт.ст.)
8848 235 Высота Эвереста. Альпинисты могут находиться
без искусственного кислорода несколько часов
8400 254 Альпинисты проводят ночь без кислорода
7900 75 Максимальная высота границы распростране-
ния птиц в Гималаях
7000 280 Самое высокогорное растение Stllauia decumbehs
в Макао
6000 375 Макс. высота распространения в Гималаях
насекомых ногохвостка Isotoma spinicauda
5600 367 Высота, которой достигает як
4600 429 Граница земледелия в Тибете
3650 487 Заметные изменения в организме адаптирован-
ных к высоте людей
3050 530 «Рудная болезнь» скота
2750 550 Сильная одышка у неадаптированных людей во
время физических усилий
1525 641 Легкая одышка у неадаптированных людей во
время физических усилий
875 Средняя высота суши над уровнем моря
0 Уровень моря
Рис. 1. Границы жизни на различных высотных уровнях

(по данным Я.А. Рахимова 1977)
Чем выше человек поднимается в горы, тем к большему измене-

нию климатических факторов он должен адаптироваться, и тем зна-
чительнее у него изменяются функции различных систем организма,
снижается работоспособность.
Несмотря на развитие ряда естественных адаптивных реакций,
аборигены высокогорья постоянно проживают на высоте не выше
4500 м, то есть естественная среда обитания человека находится ниже
этого высотного уровня. Поэтому физиологи, занимающиеся про-
16
блемами высокогорья [29, 50], признали высоту 4500 метров есте-

ственной границей приспособления человека к условиям высокогорья.
Спортивные врачи и физиологи предлагают несколько класси-
фикаций горных уровней.
В спортивной практике, по мнению Е.Б. Гиппенрейтера [29],
принято различать следующие высотные уровни:
–– низкогорье (предгорье) – от 600 до 1200 м над уровнем моря;
–– среднегорье (умеренные высоты) – от 1200 до 2500 м;
–– высокогорье – свыше 2500 м.
На основании ряда физиологических критериев А.Д. Бернштейн
[19] различает:
I. Низкогорье – до 750-1000 м. В указанных пределах отсутствует
отрицательное влияние недостатка кислорода как в покое, так
и при выполнении физической работы.
II. Среднегорье – от 1000 до 2500-3000 м. В покое и умеренной
деятельности в организме здорового человека не наступает
существенных изменений. Тяжелая физическая работа сопро-
вождается различной степени выраженности кислородным го-
лоданием.
III. Высокогорье – от 2500-3000 м и выше. Уже в условиях по-
коя у здорового человека имеется комплекс функциональных
изменений, свойственных выраженной кислородной недоста-
точности.
В соответствии с Международной классификацией, высоты 1000-
2000 метров относятся к среднегорью, а 2000 м и выше – к высоко-
горью.
А.И. Колесов, Н.А. Ленц и Е.А. Разумовский [43] различают сле-
дующие высотные уровни:
а. Низкогорье – до 1500 м над уровнем моря. Гипоксические фак-
торы на этих высотах практически еще не проявляются как в
условиях покоя, так и при невысоких физических нагрузках.
Лишь при значительных (очень высоких) нагрузках начинает
ощущаться некоторый недостаток кислорода, который выра-
жается в изменениях функционального состояния организма и
несколько сниженной общей работоспособности спортсменов.
17
Глава I
б. Большие высоты – от 1500 до 3500 м. Это собственно среднегорье

и отчасти начальная зона высокогорья (В.Д. Бернштеин, М.М.
Булатова, Н.И. Волков, А.З. Колчинская, В.Н. Платонов, В.С.
Фарфельи др.). На этих высотах существующий недостаток
кислорода также почти не ощущается в состоянии покоя. Но
заметные функциональные изменения организма отмечают-
ся при напряженной двигательной деятельности со средней и
более высокой нагрузкой. Особенно заметно эти изменения
проявляются на верхних уровнях высот (2600—3500 м), где
гипоксические факторы среднегорья сильно снижают спор-
тивную работоспособность общего и специального характера,
особенно в видах спорта, связанных с выносливостью (В.Н.
Платонов, В.С. Фарфель).
в. Очень большие высоты – 3500-5500 м. Уже в состоянии покоя
на этих высотах в организме человека обнаруживаются такие
функциональные сдвиги, которые свидетельствуют о выра-
женной кислородной недостаточности.
Даже кратковременное пребывание человека на этих высотах
связано со значительным снижением общей физической работоспо-
собности, часто с проявлением симптомов «горной болезни», с силь-
но выраженным кислородным голоданием.
По итогам исследований в рамках международной биологиче-
ской программы (1964-1974 гг.) границей высокогорья предложено
было считать уровень 2500 м [80].
Как видно из приведенных данных, разброс границ высотных
уровней в горах не имеет четкого определения.
1.3. ЗОНЫ СРЕДНЕГОРЬЯ И ВЫСОКОГОРЬЯ
Итак, исследователи считают, что зоны высокогорья определяют-

ся не абсолютной высотой над уровнем моря, а реакцией организма
на весь комплекс повреждающих факторов (недостаток кислорода,
пониженное атмосферное давление, сухость воздуха, повышенная
радиация и др.). Причина различных воздействий лежит в климато-
18
географических особенностях различных горных массивов. В каж-

дом горном районе границы зоны высокогорья различны. То есть
географическое расположение высокогорного района, а не его абсо-
лютная высота над уровнем моря обусловливает ответную реакцию
организма человека.
У каждого альпиниста существует индивидуальный высотный
порог «чувствительности организма» на повреждающие факторы
высокогорной среды. Этот порог можно значительно повысить за
счет многолетних тренировок в условиях высокогорья. Однако вы-
сотный порог во многом ограничен генетическими особенностями
организма спортсмена. У каждого альпиниста имеется свой индиви-
дуальный предел высоты, до которой он успешно действует при со-
вершении высотных восхождений. Так, например, есть альпинисты,
имеющие большой стаж восхождений в горах и показывающие очень
высокие спортивные результаты в техническом классе восхождений
(на высотах до 4000-4500 метров), но как только этот высотный по-
рог превышается, то возникает резкий спад результатов.
Основываясь на имеющихся литературных данных [29, 50], а
также на собственных исследованиях [8, 11, 125] реакции альпини-
стов различной квалификации (от новичков – до МСМК) на усло-
вия высокогорья, проведенных в различных горных районах мира
Гималаях, Каракоруме, Памире, Тянь-Шане, Антарктиде, Кавказе,
Альпах, Горном Алтае, Урале с 1974 по 2009 гг., мы считаем, что уни-
версальной, общей для всех гор границей высокогорья для трениро-
ванных альпинистов является высота 3000 м. На этой высоте чаще
всего возникают явно выраженные реакции приспособления орга-
низма спортсмена к факторам высокогорной среды и проявляются
первые признаки горной болезни. Более низкие высотные уровни
не оказывают достаточно сильного влияния на организм трениро-
ванного спортсмена-горника, поэтому именно высоту 3000 метров
мы определяем как разделительную черту между среднегорьем и вы-
сокогорьем. Однако следует отметить, что эта граница в Гималаях и
Каракоруме по нашим наблюдениям начинается с высоты 3500 м.
В различных горных районах возникновение горной болезни за-
фиксировано на разных уровнях. Тяжесть болезни также не всегда
19
Глава I
пропорциональна набору высоты. Так, высота 3000 метров на Кав-

казе субъективно человеком ощущается равной 4200 метров в Ги-
малаях. Среднегорье Альп (1200-2000 м) физиологически пережи-
вается равноценным высокогорью Анд (3000 м). Ответная реакция
организма спортсмена во многом обусловлена географическим рас-
положением высокогорного района, а не только его абсолютной вы-
сотой над уровнем моря. То есть определяющей в горах является не
абсолютная, а «эффективная» высота, которая зависит от реакции
организма на весь комплекс высокогорных факторов
Горная болезнь проявляется в Антарктиде и на Камчатке с 1500-
2000 м, в Альпах и на Кавказе – на уровне 2500-3200 м, на Памире и
Тянь-Шане – на 3500-4000 м, в Гималаях – на высоте 4500-5000 м.
Анализ деятельности альпинистов в высокогорье и статистика
аварий в высоких горах позволяет выделить в высотной классифика-
ции, кроме трех рассматриваемых ранее высотных зон (низкогорье,
среднегорье и высокогорье), еще две, которые находятся в зоне вы-
сокогорья. Это:
а. Зона «невосстановления», в которой спортсмен не восстанавли-
вается даже во время отдыха и простое пассивное пребывание
на этой высоте является достаточно большой нагрузкой на его
организм. В Гималаях эта высота, по нашим наблюдениям [10,
12, 9], начинается ориентировочно с 6000 м, на Памире – с 5500
м, на Кавказе – с 5000 м. Даже наличие устойчивой акклима-
тизации к этим высотам не позволяет альпинисту находиться
в этой зоне длительное время, так как это приводит сначала
к значительному снижению работоспособности спортсмена,
которое неизбежно переходит в состояние истощения.
б. Зона «смерти». В Гималаях и Каракоруме высоты выше 8000
метров альпинисты называют «зоной смерти», так как пребы-
вание в этой зоне в течение даже непродолжительного време-
ни без использования кислорода, может привести альпиниста
к развитию острой формы горной болезни или к смерти от
истощения. Длительность времени, отведенного на «жизнь»,
на этой высоте у каждого спортсмена строго индивидуаль-
на, в зависимости от уровня тренированности и во многом
20
определяется врожденными физиологическими особенностя-

ми организма спортсмена. Обычные люди, не занимающиеся
профессионально альпинизмом, как правило, не в состоянии
самостоятельно, без посторонней помощи (гидов, высотных
носильщиков) и без использования искусственного кислоро-
да подняться на эту высоту. Выполнять тяжелую физическую
работу в этой зоне без применения искусственного кислорода
могут очень немногие, даже тренированные альпинисты. Так,
за всю историю покорения высших точек планеты, на высотах
выше 8500 метров (Эверест, К-2) побывало менее 150 человек.
Естественно в «зону смерти» попадают только те восходители,
которые при совершении восхождения на восьмитысячник
не используют искусственный кислород. Применение искус-
ственного кислорода снижает эту зону, до высоты 5000-7000
метров, в зависимости от расхода кислорода, то есть до высоты
зоны высокогорья и зоны «невосстановления».
1.4. классификация Высокогорных зон

В АЛЬПИНИЗМЕ И ФИЗИОЛОГИИ СПОРТА
Многолетняя практика проведения соревнований в альпиниз-

ме привела к естественному разделению высотных уровней в спор-
те. Так, согласно правилам соревнований, в альпинизме различают
следующие классы, на которые совершаются восхождения, систе-
матизированные на основании реакции организма спортсменов на
факторы высокогорья:
• высотный класс – на вершины высотой 6500 м и выше;
• технический класс – на вершины высотой до 5750 м;
• скальный класс – на вершины высотой до 4250 м.
При этом следует отметить, что восхождения, совершаемые на
восьмитысячники, стоят обособленно. Любое сложное восхожде-
ние без использования искусственного кислорода или первопро-
хождение (прохождение нового маршрута) на восьмитысячник даже
с использованием искусственного кислорода, неизбежно занимает
21
Глава I
призовые места в чемпионатах России по альпинизму. То есть вос-

хождения, совершаемые на высоты выше 8000 метров, можно счи-
тать особым классом восхождений.
Также существует классификация восхождений по времени года,
в которое они совершаются. Так, в альпинизме различают: зимние и
летние восхождения.
Кроме этой классификации, у альпинистов существует неофи-
циальная систематизация по высоте на большие или высокие горы –
выше 6000 метров и малые горы – ниже 2500 метров.
Обращает на себя внимание то, что эти высокогорные уровни,
классифицированные альпинистами на основе «естественного от-
бора», достаточно четко вписываются в систему классификации,
описываемую спортивными физиологами, разработанную на основе
имеющихся экспериментальных медико-биологических данных.
Учитывая ответную реакцию организма на весь комплекс гео-
графических и климатических факторов, зоны высотных уровней
в горах для спортсменов-альпинистов выглядят следующим обра-
зом (табл. 2):
–– низкогорье – от 600 до 1200 м над уровнем моря;
–– среднегорье – от 1200 до 3000 м над уровнем моря;
–– высокогорье – от 3000 м – до 8848 м над уровнем моря;
–– зона «невосстановления» – выше 5000 м над уровнем моря, а
для Гималаев и Каракорума – выше 6000 м.
–– зона «смерти» – выше 8000 м над уровнем моря.
Графически высокогорные зоны представлены на рис. 2. Одна-
ко, учитывая то, что в различных горных районах мира реакция ор-
ганизма спортсмена на одних и тех же высотах различна, эти зоны
более точно представлены на рис. 3. Как видно из рисунка, чем выше
горный район, тем на большей высоте находится зона высокогорья.
Зона «невосстановления» в горах высотой ниже 5000 метров отсут-
ствует. Зона высокогорья в больших или высоких горах (Гималаях,
Куаракоруме, Куньлуне, Памире, Гиндукуше, Тянь-Шане) начи-
нается с высоты 3000-3500 метров, в средних горах (Андах, Аляске,
Кавказе, Альпах) – с высоты 2500-3000 метров, а в малых горах (Кар-
патах, Австралии и др.) – с 2000 метров.
22
Горные системы Гималаи Каракорум Тибет Памир Тянь-Шань Аляска Кавказ Антаркт
Рис. 2. Классическая классификация высокогорных зон

23
24
Глава I
Горные системы Гималаи Каракорум Тибет Памир Тянь-Шань Аляска Кавказ Антаркт
Рис. 3. Физиологическая классификация высокогорных зон

Таблица 2. Классификация высотных уровней в горах

№ Название высотной зоны Высота над уровнем моря (в метрах)
1 Низкогорье 600 – 1200 м
2 Среднегорье 1200 – 3000 м
3 Высокогорье 3000 – 8848 м
4 Зона «невосстановления» выше 5000 (6000) м
5 Зона «смерти» выше 8000 м
Но следует отметить, что в малых горах влияние горных факторов

на организм спортсмена не носит экстремального характера и фак-
тор экстремальности отсутствует. То есть НЕТ критического воздей-
ствия внешних факторов способных нанести серьезные поврежде-
ния организму спортсмена в средних и в малых горах.
25
Глава II.
ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ
СРЕДЫ
2.1. ПРИРОДНЫЕ ФАКТОРЫ ГОРНОЙ СРЕДЫ
Высокогорные районы отличаются резко континентальной пого-

дой: суровая продолжительная зима здесь сменяется весьма коротким
и прохладным летом. Также наблюдаются резкие перепады темпера-
тур в течение дня. Так, в летнее время эти колебания в горах могут до-
стигать величин до 50° (от +30° днем, до -20° и более – ночью).
В условиях высокогорья на организм человека действует целый
комплекс факторов [72], среди которых можно выделить следующие:
а) пониженное барометрическое давление в атмосфере;
б) пониженное парциальное содержание кислорода во вдыхае-
мом воздухе;
в) резкие колебания температуры воздуха;
г) пониженная влажность («сухость») воздуха;
д) изменение уровня солнечной радиации со значительным по-
вышением ультрафиолетовых лучей;
е) изменение уровня атмосферного электричества;
ж) наличие сильных и порывистых ветров.
з) повышенная ионизация воздуха.
Также, в связи с тем, что большинство альпинистов проживает
не в горной местности, а на уровне низкогорья и на уровне моря,
то при переезде в горную местность на них влияет целый комплекс
дополнительных внешних факторов, среди которых кроме климато-
географических: смена часовых поясов, отсутствие привычной со-
циальной среды обитания и др.
Несмотря на все разнообразие факторов, главенствующим в вы-
сокогорье, все-таки является атмосферное давление, так как именно
26
ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ СРЕДЫ
оно обусловливает все другие факторы, изменяющиеся с высотой

над уровнем моря. В частности, разреженность воздуха сказывает-
ся на солнечной радиации, которая слегка повышается с высотой,
причем одновременно сильно возрастает доля ультрафиолетовых и
инфракрасных лучей в спектре, а инсоляция, в отличие от равнины,
более длительная.
Атмосферное давление. По мере увеличения высоты атмосфер-

ное давление падает, тогда как концентрация кислорода, равно
как и процентное содержание других газов, в пределах атмосферы
остаются постоянными. По сравнению с уровнем моря атмосфер-
ное давление на высоте 3000 м ниже на 31%, а на высоте 4000 м –
на 39%, причем на одних и тех же высотах оно увеличивается от
высоких широт к низким и в теплый период оно обычно выше,
чем в холодный.
Кислород в атмосферном воздухе. Воздух в пределах атмосферы
имеет следующий процентный состав [72]:
а. Кислород (О2) – 20,96 %.
б. Углекислый газ (СО2) – 0,04 %.
в. Азот (N2) – 78 %.
г. Инертные газы и пр. – 1 %.
В условиях разреженной атмосферы особое значение приобре-
тают величины парциального давления кислорода (рО2). Именно оно
отражает степень недостатка кислорода в окружающем воздухе (рис.
4), так как, чем высота больше, тем меньше парциальное давление
газа, например:
–– на уровне моря атмосферное давление равняется 760 мм рт.
ст., процент содержания кислорода в воздухе – 20,96%, парци-
альное давление кислорода (рО2) равно 59 мм рт. ст.;
–– на высоте 5500 м над уровнем моря – атмосферное давление
равно 380 мм рт. ст, процентное содержание кислорода в воз-
духе составляет 20,96%, а парциальное давление кислорода
(рО2) равно 80 мм рт. ст.;
–– на вершине высотой 6000 метров (Мак-Кинли, Килиманджа-
ро) во вдыхаемом воздухе кислорода содержится почти в 3 раза
27
Глава II
меньше, относительно уровня моря. Хотя процентное содер-

жание кислорода во вдыхаемом воздухе остается всегда равным
20,96%, независимо от высоты. На вершине Эвереста (8848 м)
кислорода во вдыхаемом воздухе почти в 4 раза меньше. То
есть для выполнения одинакового объема работы на 8-ми ты-
сячах метров альпинист должен прокачивать через легкие в 4
раза больший объем воздуха, чем на уровне моря.
В специальных исследованиях и работах [3, 29, 36,37 64, 66 и др.]
изложены более детальные особенности как транспорта кислорода
кровью, так и утилизации его различными тканями. Следует лишь
отметить, что на каждом из этапов пути возможны нарушения транс-
порта кислорода в организме, что приводит к развитию состояния,
чаще всего называемого гипоксией.
Расчет парциального давления кислорода (рО2) во вдыхаемом
воздухе проводится по следующей формуле:
рО2 = Ад  0,2096
где: рО2 – парциальное давление кислорода;

Ад – атмосферное давление;
0,2096 – 20,96 %.
В табл. 3 приведены характеристики парциального давления (рО2)
и насыщение крови О2 на различных высотах [80].
Температура. С увеличением высоты среднегодовая температура

воздуха постепенно понижается на 0,5°С на каждые 100 м, причем
в разные сезоны года и в разных географических районах она сни-
жается не одинаково: зимой медленнее, чем летом, составляя соот-
ветственно 0,4°С и 0,6°С. На Кавказе среднее убывание температу-
ры в летнее время составляет 6,3°–6,8°С/км, на Памире – до 9°С.
Средняя температура воздуха на высоте 3000 м, согласно таблице
международной стандартной атмосферы, составляет минус 4,5°С и
на высоте 4000 м – минус 11°С. По данным Озенды, подъем в горы
на 1000 м по изменению температуры равноценен перемещению на
1000 км на север.
28
Таблица 3. Характеристика биоклиматических

факторов при изменении высоты
Высота Барометриче- Парциальное Эквивалентное Насыщение
над ур. ское давле- давление O2 в содержание O2 крови O2,
моря (м) ние, мм. рт. воздухе (сухом), в воздухе, % %
ст. мм. рт. ст.
0 760 159 20,96 98
400 724,8 151 19,97
800 690,6 144 19,04 97
1200 658,0 137 18,14
1600 626,7 131 17,27
2000 596,3 125 16,48 94
2400 567,1 118 15,64
2800 539,4 113 14,87 90
3200 512,6 107 14,13
3600 486,9 102 13,49
4000 462,3 97 12,76 85
Влажность воздуха – это количество водяного пара в воздухе. Уже

на высоте 2000 м влажность воздуха в два раза меньше, чем на уровне
моря, а на больших высотах становится практически «сухим» (рис. 4).
Это обстоятельство имеет двоякое значение. Во-первых, сухость воз-
духа облегчает проникновение солнечной радиации в атмосферу. А
во-вторых, усиливает потерю жидкости организмом за счет испаре-
ния с поверхности кожи и через легкие при усилении дыхания (гипер-
вентиляции). Это приводит к обезвоживанию организма спортсмена,
что является, в свою очередь, причиной значительного снижения ра-
ботоспособности. Обезвоживание организма приводит также к ухуд-
шению кровообращения, так как увеличивает вязкость крови и соот-
ветственно скорость движения крови по кровеносным сосудам.
Исследования водно-питьевого режима у альпинистов, показа-
ли, что отдача воды кожей на высоте увеличивается, по сравнению
29
Глава II
Рис. 4. Изменение плотности воздуха (1), парциального давления кислорода (2)

и давления водяных паров (3) в воздухе на различной высоте над уровнем моря
(М.М. Булатова, В.Н. Платонов, 1996) [21]
с равниной на 50 %, что связано с сухостью воздуха и скоростью его

движения.
Солнечная радиация. На высоте в горах сильно возрастает на-
пряжение лучистой энергии солнца в связи с большой сухостью и
прозрачностью атмосферы и ее меньшей плотностью. На организм
оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые
(инфракрасные и наиболее биологически активные ультрафиолето-
вые) солнечные лучи.
При подъеме до высоты 3000 м суммарная солнечная радиа-
ция увеличивается в среднем на 10% на каждые 1000 м. То есть
на высоте 8000 метров солнечная радиация на 80% выше, чем на
уровне моря. Наибольшие изменения обнаруживаются со сторо-
ны ультрафиолетовой радиации: ее интенсивность увеличивается
в среднем на 3-4% на каждые 100 м подъема на высоту. Интен-
сивность ультрафиолетовой части спектра на высоте 2000 м уве-
личивается по отношению к равнинным условиям на 60-80%. В
условиях высокогорья отмечается отрицательное влияние повы-
30
шенной солнечной радиации. С набором высоты возросшая био-

логическая эффективность ультрафиолетовой радиации способна
вызвать кожную эритему, кератит (воспаление роговицы глаз), а
при более длительном воздействии – катаракту, старение кожи и
даже рак кожи. При высоких дозах ультрафиолетового облучения
происходит угнетение иммунитета.
В то же время, наряду с негативным влиянием повышенной сол-
нечной радиации исследователи отмечают положительное влияние
умеренной солнечной радиации в горах. Так, отмечено повышение
работоспособности и уровня развития физических качеств, в том
числе быстроты и силы у спортсменов под влиянием солнечного об-
лучения. Увеличение прироста силы при ультрафиолетовом облуче-
нии почти в два раза больше, чем без него.
Пребывание, а тем более тренировка в условиях среднегорья и
высокогорья, где вследствие пониженного парциального давления
кислорода сердечно-сосудистая и дыхательная системы получают
дополнительную нагрузку, – весьма действенное средство совер-
шенствования аэробных функций спортсмена.
Снеговая линия. Важными климатическими факторами в горах
являются снег и ветер. Граница вечных снегов зависит от широты
местности и подвержена значительным колебаниям. Так, в поляр-
ных странах граница вечных снегов лежит на уровне 1000-1500 м, в
Альпах и Пиренеях она проходит примерно на высоте 2500 м, на Кав-
казе – около 3000 м, а на Памире и в Гималаях – на 5000 м и выше.
Особенности питания и отсутствие привычной социальной среды
обитания также являются важными факторами, влияющими на успеш-
ность деятельности альпинистов в условиях высокогорья. Так, Кристи-
ан Бонингтон, руководитель экспедиции английских альпинистов на
южную стену Аннапурны, с юмором отмечал: «Во время восхождения
еда составляла 90% всех разговоров, экспедиционные планы и полити-
ка – еще 9,5%, женщины – всего 0,5% или даже меньше».
Но при этом, агрессивные факторы высокогорной среды ока-
зывают особое влияние на уровень сопротивляемости живых ор-
ганизмов к повреждающим воздействиям внешней среды. В своих
исследованиях А.Г. Гинецинский (1956) и З.И. Барбашова (1952)
31
Глава II
обнаружили факт повышения резистентности тканей к целому

ряду повреждающих агентов. Мышцы адаптированных к гипок-
сии животных меньше сорбировали краску, чем контрольные. Эти
мышцы были устойчивы к воздействию кофеина, цианидов, 15%-
ного этилового спирта. Ряд авторов установили, что адаптация к
гипоксии повышает устойчивость животных в отношении влияния
рентгеновских лучей. Loewy (1932) в опытах с адаптированными к
разреженному воздуху крысами установил факт их более высокой
резистентности к стрихнину.
Все рассмотренные нами факторы высокогорной среды носят ин-
тегральный характер, то есть каждый из них воздействует на орга-
низм не по отдельности, а в комплексе, во взаимовлиянии. При этом
интегральный эффект высокогорья усложняется влиянием большой
мышечной нагрузки, которую выполняют спортсмены во время со-
вершения восхождения.
2.2. ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ

НА УСПЕШНОСТЬ И БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СПОРТСМЕНОВ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ ГОР
Среди всех факторов, влияющих на успешность и безопасность

деятельности спортсменов в горах, можно выделить три большие
группы внешних (экзогенных, средовых) и внутренних (эндоген-
ных, индивидуально-групповых) факторов (рис. 5):
А. Экстремальные факторы внешней среды или объективные
опасности гор.
Б. Индивидуальные факторы.
В. Групповые факторы.
В разделе 2.1. была рассмотрена большая группа природных
факторов высокогорья, однако в эту группу следует включить еще
целый ряд факторов, которые можно классифицировать как объ-
ективные и субъективные опасности горной среды. Рассмотрим
эти группы внешних и внутренних факторов влияющих на спор-
тсмена в высокогорье.
32
А. ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ

(Объективные опасности гор)
I. Опасности, связанные с абсолютной высотой:

1. Пониженное барометрическое атмосферное давление.
2. Пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом
воздухе и связанные с ним гипоксия и гипокапния.
3. Повышенная солнечная радиация.
4. Пониженная влажность (сухость) вдыхаемого воздуха.
5. Наличие зоны объективно опасной для жизни спортсмена –
«зоны смерти» выше 8000 м (при совершении восхождения без
использования искусственного кислорода).
II. Опасности, связанные с климатом и погодой:

1. Резкие суточные перепады температур (до 50°С).
2. Низкие абсолютные температуры воздуха (зимой, на высотах
выше 5000 м, до –70°С).
3. Сильные (штормовые) ветры до 130 м/сек.
4. Резкая смена погоды.
5. Обильные осадки.
6. Прямое поражение молнией.
7. Шаровые молнии.
8. Воздействие статического электрического поля во время грозы.
9. Повышенная ионизация воздуха.
III. Опасности, связанные с горным рельефом:

1. Камнепады.
2. Лавины.
3. Сели.
4. Сложности рельефа (крутизна, малая расчлененность и др.).
5. Сложности горной породы (хрупкость или наоборот чрезмер-
ная прочность породы не позволяющая организовать надеж-
ную страховку и др.).
6. Горные реки (большой уклон, низкая температура воды и др.).
33
Глава II
Во вторую группу вошли факторы, обеспечивающие успешность

и надежность деятельности спортсменов и группы в экстремальных
условиях. Эти факторы носят индивидуальный или групповой ха-
рактер. Эти две группы Б и В (рис.5) являются внутри индивидуаль-
ными, внутри-групповыми факторами или эндогенными фактора-
ми. За счет этих факторов спортсмен и группа формируют систему
активной безопасности и успешно противостоят экстремальным
факторам внешней среды.
Б. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ,
ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ УСПЕШНОСТЬ
И НАДЕЖНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТСМЕНА
И ГРУППЫ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ
I. Функциональная подготовленность восходителей:

1. Состояние сердечно-сосудистой системы (ССС).
2. Состояние костно-мышечной системы (МС).
3. Состояние системы дыхания (СД).
4. Состояние системы транспортировки кислорода.
5. Уровень аэробно-анаэробного обмена.
6. Уровень развития координационных качеств.
7. Переносимость условий высокогорья.
8. Наличие или отсутствие соматических расстройств.
II. Психическая подготовленность восходителей:

1. Уровень мотивации.
2. Структура личности.
3. Морально-волевая подготовленность.
4. Эмоциональная устойчивость к стрессу.
5. Коммуникабельность, совместимость и др.
III. Технико-тактическая подготовленность:

1. Техническая подготовленность (умение передвигаться по всем
видам горного рельефа, обеспечивать страховку с использова-
нием альпинистской веревки).
34
2. Тактическая подготовленность (знание маршрута восхожде-

ния, умение составлять тактический план и работать согласно
плану).
3. Способность принимать решения в критических ситуациях.
IV. Опыт работы в экстремальных условиях:

1. На маршрутах данной категории сложности.
2. В данном горном районе и на данном виде горного рельефа.
3. Умение принимать решение и действовать в аварийных ситуа-
циях связанных с риском для жизни.
V. Умение работать с альпинистским снаряжением:

1. Умение правильно подобрать снаряжение и оценить его ка-
чество.
2. Умение правильно использовать альпинистское снаряжение.
3. Способность находить правильные варианты решений в
аварийных ситуациях за счет использования технических
средств.
В. ГРУППОВЫЕ ФАКТОРЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ

УСПЕШНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СПОРТСМЕНА И ГРУППЫ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ
УСЛОВИЯХ
I. Состав группы:
1. Квалификация членов группы.
2. Пол спортсменов.
3. Стаж занятий альпинизмом и работы в конкретных горных
условиях.
4. Возраст.
II. Внутригрупповые процессы:

1. Процессы руководства – лидерства.
2. Процессы совместимости – несовместимости.
3. Процессы конфликтности – уступчивости.
35
Глава II
4. Процессы ценностного обмена.

5. Процессы сработанности – несработанности.
III. Психодинамика группы:

1. Структура руководства.
2. Структура лидерства.
3. Коммуникативная структура группы.
4. Ролевая структура группы.
5. Взаимосвязь структур и внутригрупповых процессов.
6. «Схоженность» или «сработанность» членов группы в экстре-
мальных условиях гор.
IV. Опыт работы группы в экстремальных условиях:

1. На маршрутах данной категории сложности.
2. В данном горном районе.
3. При наличии аварийной ситуации и с риском для жизни.
V. Навыки группы в работе с альпинистским снаряжением:

1. Сформированность навыков работы связки на маршрутах дан-
ной категории сложности;
2. Отработанность техники взаимодействия связок на маршруте.
3. Умение оценивать технологию прохождения маршрута группой.
Все рассмотренные внешние и внутренние факторы влияют на

успешность и надежность деятельности восходителей в экстремаль-
ных условиях горной среды и должны учитываться при разработке
плана подготовки спортсмена как в городских условиях (до выезда в
горы), так во время УТС и совершения восхождений в горах.
Причем первая группа факторов (А) существует объективно и
поэтому каждый отдельный спортсмен и в целом команда не могут
изменить их влияние на себя при совершении восхождения – это по-
стоянная группа факторов. Спортсмен и группа могут либо избежать
встречи с ними, регулируя тактический план восхождения, либо
приспособиться к этим факторам за счет внутренних функциональ-
ных ресурсов, техники и тактики прохождения маршрута. Вторая (Б)
36
Рис. 5. Факторы, влияющие на успешность и безопасность деятельности

восходителей в экстремальных условиях горной среды
37
Глава II
и третья (В) группы факторов наоборот – субъективные и позволяют

сформировать у спортсмена и у команды механизмы приспособле-
ния и защиты от объективных опасностей горной среды. Весь тре-
нировочный процесс рассчитан на формирование специальных ка-
честв у спортсмена и команды, которые обеспечивают успешность и
безопасность их деятельности в экстремальных условиях гор.
Следует отметить, что тренировочный процесс в горных видах
спорта связан с множеством переменных факторов горной среды,
учет которых необходим для обеспечения безопасности деятельно-
сти спортсменов.
Глава III.
ВЛИЯНИЕ УСЛОВИЙ
ВЫСОКОГОРЬЯ
НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА
3.1. Физиологические МЕХАНИЗМЫ

ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ АДАПТАЦИЮ
ЧЕЛОВЕКА К ВЫСОГОРЬЮ
Влияние сложного комплекса экстремальных факторов гор-

ной среды проявляется сразу же при подъеме спортсмена на вы-
соту. На начальной стадии акклиматизации, когда организм ве-
дет главным образом «борьбу за кислород», усиливается функция
внешнего дыхания, нарастает минутный и систолический объем
сердца, увеличивается скорость кровотока, повышается артери-
альное давление, увеличивается проницаемость капилляров и др.
Благодаря этому обеспечивается лучшее кислородное снабжение
тканей, что поддерживается также увеличением кислородной ем-
кости крови. Указанные сдвиги связаны с перестройкой функ-
ции нервной системы и, прежде всего, симпато-адреналиновой
системы [3, 78]. Однако уже на ранних стадиях акклиматизации
можно наблюдать реакции нового порядка, то есть такие, которые
в какой-то мере ограничивают потребность тканей в кислороде.
Реакции этого рода связаны, по-видимому, с угнетением функ-
ции щитовидной железы, что препятствует чрезмерному усиле-
нию физиологических отправлений и обеспечивает сохранение
резервных сил организма.
В аварийной стадии адаптации приспособительные реакции мо-
билизуются в аварийном порядке, благодаря этому обеспечивается
уравновешивание организма со средой. При несовершенстве при-
способительных реакций развиваются явления дезадаптации, что
нередко проявляется в форме горной болезни или в развитии дру-
39
Глава III
гих патологических состояний. Говоря о несовершенстве приспосо-

бительных реакций, нужно иметь в виду недостаточную «борьбу за
кислород», из-за чего нарушается кислородное снабжение тканей, и
возникают симптомы горной болезни.
Рассмотрим особенности деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем организма, обеспечивающих адаптацию к вы-
сокогорью и, в частности, особенности крови, эритроцитов, лейко-
цитов, плазмы крови, деятельность сердечно-сосудистой системы и
дыхания во время работы спортсмена в горах [90, 92, 68].
Кровь и кровообращение
Движение крови высших животных и человека является жиз-

ненно необходимым процессом. Только вследствие непрерывной
циркуляции крови к клеткам организма доставляются питательные
вещества, гормоны, витамины, удаляются из тканей продукты об-
мена веществ, осуществляется обмен газов в легких и тканях тела,
поддерживается постоянство температуры тела, обеспечивается гу-
моральная взаимосвязь систем организма и прочее. Таким образом,
в организме высших животных и человека процессы кровообраще-
ния тесно связаны с другими важнейшими процессами: обменом
веществ, дыханием, пищеварением, выделительными функциями,
теплорегуляцией.
Кровь – жидкая соединительная ткань, циркулирующая в кро-
веносной системе тела животного. У всех позвоночных кровь имеет
красный цвет (от ярко- до тёмно-красного), которым она обязана
гемоглобину, содержащемуся в специализированных клетках – эри-
троцитах. Кровь относится к быстро обновляющимся тканям.
Кровь состоит из двух основных компонентов – плазмы и взве-
шенных в ней форменных элементов. У взрослого человека формен-
ные элементы крови составляют около 40-48 %, а плазма – 52-60 %.
Это соотношение имеет название – гематокритное число (от греч.
haima – кровь, kritos – показатель). Физиологическая регенерация
форменных элементов крови осуществляется за счёт разрушения
старых клеток и образования новых органами кроветворения. Глав-
40
ВЛИЯНИЕ УСЛОВИЙ ВЫСОКОГОРЬЯ НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА
ным из них у человека и других млекопитающих является костный

мозг. У человека красный, или кроветворный, костный мозг распо-
ложен в основном в тазовых и в длинных трубчатых костях.
Плазма крови содержит воду, неорганические соли, белки, жиры,
углеводы, витамины, гормоны, газы. К физико-химическим свой-
ствам плазмы крови относятся вязкость и постоянство осмотиче-
ского давления, реакции крови, ионного состава. Вязкость плаз-
мы обусловлена внутренним трением частиц крови между собой.
Основными белками плазмы являются альбумины, глобулины и фи-
бриноген. Более 90 % плазмы составляет вода. Хлористый натрий,
углекислый натрий и некоторые другие неорганические соли – око-
ло 1 %. Остальное количество приходится на долю белков (примерно
7 %), виноградного сахара (примерно 0,1 %) и очень малого коли-
чества многих других веществ. Содержатся в плазме и газы, в част-
ности, кислород и углекислый газ. В плазме крови растворены также
питательные вещества (например, глюкоза и липиды), гормоны, ви-
тамины, ферменты и промежуточные и конечные продукты обмена
веществ, а также неорганические ионы.
Форменные элементы крови представлены эритроцитами, тром-
боцитами и лейкоцитами:
Эритроциты (красные кровяные тельца) – самые многочислен-
ные из форменных элементов. Зрелые эритроциты не содержат ядра
и имеют форму двояковогнутых дисков. Циркулируют 120 дней и
разрушаются в печени и селезенке. В эритроцитах находится, содер-
жащий железо, белок – гемоглобин, который обеспечивает главную
функцию эритроцитов – транспорт газов, в первую очередь – кисло-
рода. Именно гемоглобин придаёт крови красную окраску. В лёгких
гемоглобин связывает кислород, превращаясь в оксигемоглобин,
он имеет светло-красный цвет. В тканях кислород освобождается из
связи, снова образуется гемоглобин, и кровь темнеет. Кроме кисло-
рода, гемоглобин в форме карбогемоглобина переносит из тканей в
лёгкие и небольшое количество углекислого газа.
Подсчитано, что ежедневно в организме разрушается до 1,5 бил-
лиона эритроцитов при общем их количестве в циркулирующей кро-
ви около 30 биллионов. Жизненный цикл эритроцита не превышает
41
Глава III
100-120 дней. То есть в течение 4-х месяцев эритроциты крови чело-

века полностью обновляются.
Местом разрушения эритроцитов является печень и селезенка.
В процессе распада от железосодержащего пигмента гемоглобина
отщепляется железо, которое накапливается в селезенке, печени, а
затем, попадая в кровеносные сосуды, доставляется последними в
кроветворные органы – костный мозг, где железо идет на образова-
ние новых эритроцитов. Продукты распада эритроцитов удаляются
из организма через почки с мочой.
Гемоглобин – главная составляющая часть эритроцитов, которая
осуществляет основную дыхательную функцию – транспорт кисло-
рода от легких в ткани и способствует удалению углекислого газа.
Именно гемоглобин придаёт крови красную окраску. В лёгких гемо-
глобин связывает кислород, превращаясь в оксигемоглобин, он име-
ет светло-красный цвет. В тканях кислород освобождается из связи,
снова образуется гемоглобин, и кровь темнеет. Кроме кислорода, ге-
моглобин в форме карбогемоглобина переносит из тканей в лёгкие и
небольшое количество углекислого газа.
Количество гемоглобина, так же как и количество эритроцитов,
повышается в процессе спортивной тренировки.
Количество гемоглобина обусловливает кислородную емкость.
Под кислородной емкостью понимается количество кислорода, кото-
рое может быть связано одним миллилитром крови. Зная количество
гемоглобина, содержащегося в 2 мл крови, и количество кислорода,
связанного одним граммом гемоглобина, можно вычислить кисло-
родную емкость нормальной крови.
Эритроциты выполняют не только чрезвычайно важную функ-
цию переноса газов в крови, но они переносят и аминокислоты,
поступающие в кровь из кишечника. Эритроциты адсорбируют,
аминокислоты и переносят их в ткани. Кроме того, эритроциты со-
держат ряд ферментов (угольная ангидраза), которые обусловливают
течение окислительно-восстановительных процессов в тканях, под-
держивание реакции крови на определенном уровне.
Лейкоциты (белые клетки крови) – это второй вид клеточных эле-
ментов крови – бесцветные, ядросодержащие клетки. У здорового
42
человека в 1 мм3 крови количество лейкоцитов колеблется в преде-

лах от 6 до 8 тыс. Характерное свойство лейкоцитов – изменение их
количества и процентного соотношения при изменении функцио-
нального состояния организма. Увеличение количества лейкоцитов
крови называется лейкоцитозом, а уменьшение количества лейкоци-
тов в крови – лейкопенией. Различают физиологические и патологи-
ческие лейкоцитозы. К патологическим лейкоцитозам относятся все
лейкоцитозы, наблюдаемые при заболеваниях организма. К физио-
логическим относятся лейкоцитозы: а) лейкоцитозы при мышечной
деятельности; б) пищеварительные – во время процессов перевари-
вания пищи; в) лейкоцитозы при беременности. При лейкоцитозах в
крови наблюдаются не только количественные изменения лейкоци-
тов, но и изменения процентного содержания отдельных видов лей-
коцитов. Они являются частью иммунной системы организма. Все
они способны к выходу за пределы кровяного русла в ткани. Главная
функция лейкоцитов – защита. Они участвуют в иммунных реакци-
ях, вырабатывают антитела, а также связывают и разрушают вредо-
носные агенты. В норме лейкоцитов в крови намного меньше, чем
других форменных элементов.
Тромбоциты (кровяные пластинки) представляют собой ограни-
ченные клеточной мембраной фрагменты цитоплазмы гигантских
клеток костного мозга мегакариоцитов. Совместно с белками плаз-
мы крови (например, фибриногеном) они обеспечивают свёртыва-
ние крови, вытекающей из повреждённого сосуда, приводя к оста-
новке кровотечения, и тем самым защищая организм от опасной для
жизни кровопотери.
Вязкость крови в 4,5 раза больше вязкости воды. Вязкость за-
висит от числа и количества растворенных в жидкости частиц, от
температуры и взаимодействия растворенных частиц с раствори-
телями. При больших потерях жидкости в высокогорье, вязкость
крови значительно возрастает, что является одной из причин
ухудшения доставки кровью питательных веществ и кислорода к
тканям и органам.
Количество крови у человека колеблется в пределах 1/11 – 1/13
веса человека. Что соответствует 70-80 мл крови на 1 кг веса челове-
43
Глава III
ка, или 5,4 л крови у человека весом 70 кг. В депо может находиться
до 45 % всей крови.
При активной мышечной деятельности, а также при кровотече-
ниях, асфиксии (удушении) и некоторых других состояниях кровь из
депо поступает в общую сосудистую систему и увеличивает тем самым
количество циркулирующей крови в организме, улучшается доставка
кислорода, питательных веществ, гормонов к органам, усиливаются
процессы удаления продуктов обмена клеток. При выбросе крови из
депонирующих органов, они уменьшаются в объеме и, наоборот, уве-
личиваются в размерах при поступлении крови в эти органы.
Направленный ток крови обусловлен градиентом давления, ко-
торый определяется активной (насосной) работой сердца, объемом
(массой) циркулирующей крови, ее вязкостью, сопротивлением со-
судов току крови и другими факторами. Величина градиента давле-
ния имеет пульсирующий характер, обусловливаемый периодиче-
скими сокращениями сердца и изменениями тонуса кровеносных
сосудов.
Кровообращение – это непрерывное движение крови по замкну-
той системе полостей сердца и кровеносных сосудов, обеспечиваю-
щее все жизненно важные функции организма.
Время кругооборота крови – это время, в течение которого едини-
ца объема крови проходит оба круга кровообращения. В норме вре-
мя кругооборота крови у человека составляет 20–25 сек.
Движение крови по сосудистой системе носит ламинарный ха-
рактер, то есть движение крови проходит отдельными слоями па-
раллельно оси кровеносного сосуда. При этом слой, прилегающий
к стенке сосуда, практически остается неподвижным, по этому слою
скользит второй, по второму – третий и т. д. Форменные элементы
крови составляют центральный осевой поток, плазма движется бли-
же к стенкам. Известно, что чем меньше диаметр сосуда, тем бли-
же располагаются центральные слои крови к стенкам и тем больше
торможение. Это означает, что в мелких сосудах скорость кровотока
ниже, чем в крупных. Так, в аорте она составляет 50 см/сек., в арте-
риях – 30 см/сек., в капиллярах – 0,5-1,0 см/сек., венах – 5-14 см/
сек., в полой вене – 20 см/сек.
44
Кроме ламинарного, в сосудистой системе существует турбулент-

ное движение с характерным завихрением крови. Частицы крови дви-
жутся не только параллельно оси сосуда, но и перпендикулярно ей.
Основная кинетическая энергия, необходимая для движения крови,
выдается сердечной мышцей во время систолы. Одна часть энергии
идет на проталкивание крови, другая – превращается в потенциаль-
ную энергию, которая необходима для растяжения во время систолы
стенок аорты, крупных и средних сосудов. Во время диастолы энер-
гия стенок аорты и сосудов переходит в кинетическую, способствуя
движению крови по сосудам.
Сердечно-сосудистая система (ССС)
Основной функцией сердца является нагнетание крови в

систему сосудов, то есть сердце выполняет функцию насоса в
сердечно-сосудистой системе (ССС). При каждом сокращении
желудочков сердца определенный объем крови выталкивается в
ССС. То количество крови, которое выбрасывается при каждом
сокращении сердца, называется ударным объемом (УО) или си-
столическим объемом (СО) сердца. Величина СО формируется
силой сердечных сокращений, частотой сердечных сокращений,
величиной венозного возврата и податливостью сосудистой си-
стемы. Ударный объем сердца колеблется у мужчин от 60-80 мл (в
покое) до 120-190 мл (при физической работе), а у женщин со-
ответственно от 40-50 до 90-150 мл. При средней частоте сокра-
щений 70-75 раз в минуту каждый желудочек сердца выталкивает
в среднем от 3,5 до 5,6 л крови за 1 мин. Количество крови, вы-
брасываемое желудочком за 1 мин., носит название минутного
объема кровообращения.
Минутный объем кровообращения (МОК) есть произведение си-
столического объема на частоту сокращений сердца в минуту, то
есть его можно описать следующей формулой:
МОК (л/мин) = СО (л) ЧСС (уд/мин)
45
Глава III
Синонимом понятия МОК является термин сердечный выброс

(СВ). При мышечной работе минутный объем кровообращения уве-
личивается и может доходить до 40 л, а в отдельных случаях до 47 л.
Общий объем крови, находящейся в кровеносных сосудах, назы-
вается объемом циркулирующей крови (ОЦК). ОЦК – это важный
параметр, определяющий давление, при котором происходит напол-
нение сердца кровью во время диастолы, а значит, и величину систо-
лического объема. Величина ОЦК может претерпевать значительные
изменения при переходе тела человека в вертикальное положение из
горизонтального, при мышечных нагрузках, при воздействиях гор-
мональных факторов, при изменениях степени тренированности,
при изменении окружающей температуры и т.д. У взрослого челове-
ка около 84% всей крови находится в большом круге кровообраще-
ния, 9% – в малом (легочном) круге и 7% – в сердце. Около 60-70%
всей крови содержится в венозных сосудах.
Одним из факторов, влияющих на увеличение минутного объема
кровообращения, является величина венозного притока крови. Чем
больше венозной крови притекает к сердцу во время диастолы и чем
больше растягиваются при этом мышечные волокна сердца, тем
сильнее последующие сокращения стенок сердца и, следовательно,
большее количество выталкиваемой желудочками крови.
Мышечная работа вызывает значительные изменения функции
аппарата кровообращения как перед работой и во время самой рабо-
ты, так и в восстановительном периоде. Во время мышечной работы
изменяется тонус сосудов, увеличивается скорость кровообращения,
повышается кровяное давление.
Общее артериальное давление (АД). Сердце работает как насос,
перекачивающий кровь из венозной системы в артериальную. Для
того чтобы кровоток во всей сосудистой системе организма был не-
прерывным, необходим некоторый постоянный уровень кровяного
давления в аорте и крупных артериальных ветвях, называемый об-
щим артериальным давлением (АД).
Величина общего АД зависит от минутного объема крови, вы-
брасываемого сердцем и общего периферического сопротивле-
ния. При увеличении минутного объема крови или общего пери-
46
ферического сопротивления АД повышается и наоборот. Уровень

артериального давления состоит из трех главных факторов, таких,
как нагнетающая сила сердца, периферическое сопротивление
сосудов, объем и вязкость крови. Однако главным из них являет-
ся эффективная работа сердца. При каждой систоле (сокращении
сердечной мышцы) и диастоле (расслаблении) сердца в артери-
ях кровяное давление колеблется. Подъем его во время систолы
характеризуется как систолическое (максимальное) давление.
Падение давления во время диастолы соответствует диастоличе-
скому (минимальному) давлению. Его величина зависит главным
образом от периферического сопротивления кровотоку и частоты
сердечных сокращений. Разницу между систолическим и диасто-
лическим давлением называют пульсовым давлением. Величина
кровяного давления служит важной характеристикой деятельно-
сти сердечнососудистой системы.
Систолическое давление (САД) – наибольшая величина артери-
ального давления во время систолы, она выражает весь запас потен-
циальной кинетической энергии, которым обладает движущая масса
крови на данном участке сосудистого русла. САД зависит от величи-
ны БАД и одновременно от прироста давления за счет превращения
кинетической энергии движения крови в давление (АДуд). В покое
САД равно125±10 мм рт.ст.
Диастолическое давление (ДАД) – наиболее низкое давление, уста-
новившееся в артериальной системе к концу диастолы. Его высота
зависит от степени проходимости и величины оттока крови через си-
стему капилляров, от частоты сердечных сокращений. В норме ДАД
составляет 60-85 мм рт. ст. Повышение ДАД более неблагоприятный
признак, чем повышение САД.
Среднее давление (СрАД) – интегральная величина всех видов дав-
ления, отражает их средний уровень в течение полного сердечного
цикла. Это движущая сила кровотока. Величина СрАД довольно
устойчива. У здоровых людей оно колеблется в пределах 80-90 мм
рт. ст. В норме его отклонения не превышают ±10 мм рт. ст. Более
резкие колебания свидетельствуют о нарушении регуляции или об
органическом заболевании сердечно-сосудистой системы. Этот по-
47
Глава III
казатель широко используется для дифференциации НЦД гипертен-

зивного типа от гипертонической болезни.
Пульсовое давление (АД пульс.) – разница между САД и ДАД. По ве-
личине АДп судят о состоянии сократительной способности сердца.
Чем больше крови выбрасывается в сосудистое русло, тем выше АДп.
Увеличение его в большинстве случаев рассматривается как признак
неблагоприятный. Наблюдается это при гипертонии; при пониже-
нии ДАД, обусловленном недостаточностью клапанов аорты, и при
гипертиреозе; полной атриовентрикулярной блокаде. Уменьшение
АДп происходит чаще всего при снижении САД – при недостаточ-
ности кровообращения, инфаркте миокарда, стенозе устья аорты,
перикардите. В норме оно равно 35-50 мм рт. ст.
Боковое давление (БАД) – давление, которое испытывает внутрен-
няя поверхность сосудистой стенки во время систолы. Оно соответ-
ствует моменту, когда в сжимаемый сосуд проникает максимально
возможный объем крови, изгоняемый при наибольшей скорости. В
норме БАД равно 90 – 110 мм рт. ст.
Ударное давление (АД ударн.) – разница между САД и БАД. Под
АДуд понимают прирост давления крови, протекающей в сосуде в
момент быстрого закрытия его просвета, при этом кинетическая
энергия движущейся массы жидкости превращается в энергию дав-
ления. Величину АДуд определяют объем движущейся крови, со-
стояние стенок артериальных сосудов, скорость движения крови,
функциональное состояние прекапиллярного русла. Прирост дав-
ления будет тем больше, чем больше модуль упругости стенок и тем
выше скорость распространения пульсовой волны. В покое у здоро-
вых людей АДуд равно 20-40 мм рт. ст. Резкое его повышение свиде-
тельствует о серьезном нарушении в сосудистом русле.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является одним из важней-
ших и информативных показателей деятельности ССС и работоспо-
собности организма спортсмена. Спортсмены нередко называют
ее частотой пульса. В норме ЧСС колеблется в пределах 60–80 уд./
мин. Однако наблюдается более редкий ритм (брадикардия), когда
ЧСС равна 40-50 уд./мин, и более частый ритм (тахикардия), когда
ЧСС превышает 90-100 уд./мин. Ритм сердечных сокращений обыч-
48
но правильный. Изменения его могут наблюдаться при некоторых

патологических состояниях сердца (экстрасистолия, мерцательная
аритмия, блокада). Они могут быть обусловлены наличием очагов
раздражения в самом миокарде, в области предсердного или желу-
дочкового водителей ритма.
ЧСС после интенсивной мышечной деятельности значительно
возрастает. Так на финише у спортсменов находили частоту пульса,
равную 276 ударам (после бега на 400 м), 240 ударам (после бега на
10000 м), 246 ударам (после бега на лыжах на дистанцию 30 км).
Частота пульса после мышечной работы не должна превышать
180-200 ударов в минуту.
Величина ударного и минутного объемов сердца также резко уве-
личивается при спортивной деятельности. Ударный объем увеличи-
вается до 150-200 см3, а минутный объем – до 40 л. Это увеличение
минутного объема есть результат учащения ритма сердца и особенно
увеличения ударного объема сердца во время мышечной работы.
Время кругооборота крови, равное в состоянии покоя 22-25 сек.,
при мышечной деятельности уменьшается до 8-10 сек.
Система дыхания
Дыхание и жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Организм челове-

ка не может существовать без кислорода, который он поглощает из
окружающего атмосферного воздуха.
Дыхание представляет собой обмен газов между организмом и
внешней средой. Конечный этап дыхания – утилизация тканями
кислорода и выделение ими СO2. В целом дыхание направлено на
поддержание постоянства газового состава внутренней среды орга-
низма, так называемого газового гомеостаза, параметрами которого
являются напряжение кислорода и углекислого газа (РO2 и РСO2)
и рН артериальной крови. Человек дышит атмосферным воздухом,
который представляет собой довольно постоянную смесь газов. То
есть состав вдыхаемого воздуха в каждом горном районе достаточно
постоянный, а вот состав выдыхаемого воздуха имеет мене постоян-
49
Глава III
ный состав. Это зависит от режима дыхания, состояния организма и

многих других причин.
Жизнедеятельность живого организма связана с поглощением им
O2 и выделением СO2. Поэтому в понятие «дыхание» входят все про-
цессы, связанные с доставкой O2 из внешней среды внутрь клетки и
выделением СO2 из клетки в окружающую среду.
У человека различают три вида дыхания:
а) внешнее (легочное) дыхание;
б) транспортировка газов кровью или другими жидкостями тела;
в) внутреннее (клеточное, тканевое) дыхание.
Фактически все звенья газотранспортной системы организма,
включая регуляторные механизмы, призваны обеспечить концен-
трацию кислорода в клетках, необходимую для поддержания актив-
ности дыхательной функции.
В начале пути доставки кислорода организму находится дыха-
тельная система, которая посредством дыхательных движений груд-
ной клетки осуществляет вентиляцию легких.
По строению грудной клетки и механизму дыхательных движе-
ний различают в основном три типа дыхания:
1. Брюшное или диафрагмальное дыхание, когда преимуществен-
но сокращается одна диафрагма при отсутствии или незначи-
тельной подвижности нижних ребер.
2. Грудное дыхание осуществляется за счет сокращения меж-
реберных мышц. Специальные дыхательные упражнения
позволяют изменить тип дыхания на верхнегрудное или
нижнегрудное.
3. Смешанный тип дыхания, который осуществляется в равной
мере за счет сокращения реберных мышц и за счет работы диа-
фрагмы.
Что касается пола, то типы дыхания распределяются различно.
Обычно мужскому полу приписывается брюшное, а женскому –
грудное дыхание. Однако надо признать, что и у мужчин, и у жен-
щин чаще всего наблюдается смешанный тип дыхания во все воз-
растные периоды. А явно выраженное грудное дыхание наблюдается
у женщин в период беременности.
50
При обычном спокойном дыхании человек среднего роста (165

см) и веса (65 кг) вдыхает около 500 см3 воздуха. Этот воздух называ-
ется дыхательным. Дыхательный воздух не весь доходит до альвеол,
часть его занимает полость носа, гортани, трахеи и бронх.
Глубокое дыхание резко увеличивает приток воздуха. Так, если
мы сделаем глубокий вдох, то можем дополнительно вдохнуть еще
1500 см3. Эти 1500 см3 воздуха носят название дополнительного воз-
духа. Равным образом мы можем усилить выдох, освобождая легкие
от большого количества воздуха, а именно – выдохнуть, помимо
500 см3, еще 1500 см3. Эти 1500 см3 воздуха носят название резервного
воздуха. Даже после такого глубокого выдоха у нас в легких остается
еще некоторое количество воздуха, носящего название остаточного
воздуха (около 1000 см3).
Объем максимального выдоха после максимального вдоха
(обычно вдыхаемый 500 см3+ дополнительный 1500 см3+ резервный
1500 + резервный 1500 = 3500 см3) носит название жизненной емко-
сти легких (ЖЕЛ). Жизненная емкость легких неодинакова у различ-
ных людей и изменяется у них в весьма значительных пределах, но
у одного и того же индивидуума она может быть близкой на протя-
жении длительного периода. На жизненную емкость легких оказы-
вают большое влияние пол, возраст, рост, климат, высота над уров-
нем моря, а также состояние здоровья и занятие теми или другими
физическими упражнениями. Средняя жизненная емкость легких
мужчин-спортсменов равна 4700-4900 см3, у женщин-спортсменок
3400-3700 см3. Жизненная емкость легких в связи с развитием легких
и грудной клетки возрастает до 18 лет. Начиная с 18 лет и приблизи-
тельно до 32 лет, она остается примерно на одном и том же уровне,
а затем начинает постепенно уменьшаться. Жизненная емкость лег-
ких возрастает параллельно росту: на каждые 5 см роста в среднем
увеличивается на 400 см3.
Другие исследователи считают более существенным установле-
ние соотношения между максимальной дыхательной способностью
легких и поверхностью тела. Жизненная емкость легких в полярном
климате (Арктика) увеличивается в полярный день и падает в поляр-
ную ночь, жизненная емкость легких с поднятием на высоту пони-
51
Глава III
жается на 6-10 %. В положении лежа жизненная емкость легких на

4,5 – 5,5 % меньше, при сгибании туловища вперед уменьшается на
11,5 %, при сгибании назад – на 25% (по Линдгарду).
Минутный объем дыхания (МОД) представляет собой произведе-
ние частоты дыхания на его глубину и находится в зависимости ряда
условий: возраста, пола, положения тела, климата, высоты над уров-
нем моря, работы, ее интенсивности, кислородной емкости крови,
минутного объема сердца.
Минутный объем дыхания (или легочная вентиляция за 1 мин.)
лежа в покое у мужчин колеблется от 4 до 7 л, у женщин – от 3 до 5
л, в положении сидя легочная вентиляция увеличивается на 3-5 %, в
положении стоя – на 5-10 % по сравнению с положением лежа.
Минутный объем дыхания в состоянии покоя в высокогорных
условиях увеличивается на высоте 3600-4000 м над уровнем моря в
1,5-2 раза.
Легочная вентиляция может достигать величины от нескольких
литров до 90-150 л в минуту; поглощение кислорода до 4-5,5 л вместо
180-250 см3 в минуту в покое; выделение углекислоты от 3,5 до 5 л в
минуту, вместо 160-230 см3 в покое.
3.2. РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА НА ВЫСОТУ
Реакция кислородно-транспортной
системы организма на высоту
Экстремальные условия высокогорья заставляют организм спор-

тсмена максимально мобилизоваться и усиливать деятельность всех
звеньев кислородно-транспортной системы.
Легочная вентиляция. В борьбе за кислородное обеспечение ра-
ботающих мышц и тканей, в первую очередь, повышается функцио-
нальный уровень внешнего дыхания, происходит компенсаторное
увеличение легочной вентиляции.
По данным Я.А. Рахимова, Л.Е. Этингена и В.Ш. Белкина [72],
организм человека ежеминутно потребляет около 250 см3 кислорода,
52
причем это количество возрастает при физической или умственной

деятельности.
Органы, обеспечивающие жизнедеятельность человека очень
чувствительны к недостатку кислорода. Прекращение поступления
О2 к коре головного мозга, уже через 5-8 минут приводит к гибели
всего организма.
Следует отметить, что человек за день в среднем съедает 1,24 кг
пищи, выпивает около 2 литров воды и вдыхает свыше 9 кг воздуха.
И если от недоброкачественной пищи или недостаточно чистой воды
можно отказаться, то потребление даже загрязненного воздуха жиз-
ненно необходимо, так как мы получаем кислород только из воздуха.
Исследования физиологов, проведенные в барокамере, показали,
что на высотах более 9000 м (барометрическое давление 225 мм рт.
ст.) возможна газовая эмболия пузырьками газа (преимущественно
азота), выходящими из тканей в результате понижения растворимо-
сти газов при понижении давления.
Пузырьки газа проникают в капилляры и разносятся кровью
по организму, вызывая эмболию сосудов. Особенно опасна эмбо-
лия коронарных и мозговых сосудов. На высоте 19000 м и выше
(барометрическое давление 47 мм рт. ст.) образование пузырьков
газа столь интенсивно, что они не успевают уноситься кровью и
накапливаются в тканях, возникает тканевая и подкожная эмфи-
зема. Накопление газов в моче и в слюне создает впечатление их
«закипания». Подкожная эмфизема и «закипание» особенно резко
выражены при взрывной декомпрессии, когда гипобария наступает
очень резко, например, в экспериментах при «подъеме» животных
в барокамере на высоту более 20 км в течение нескольких секунд.
Если произвести быструю компрессию, т.е. «опускание» животных
на исходный уровень, пузырьки газа рассасываются, подкожная
эмфизема проходит.
Максимальная высота, которую человек выдерживал в реальных
горных условиях без использования искусственного кислорода – это
пребывание альпинистов на высшей точке планеты – Эвересте (8848
м). Из российских альпинистов первым без кислорода на Эверест
поднялся Владимир Балыбердин (Санкт-Петербург) в 1982 году, а в
53
Глава III
третьем тысячелетии первым российским альпинистом, поднявшим-

ся на Эверест без использования кислорода стал Александр Фойгт
(Новокузнецк). Несомненно, восхождение на Эверест без кислорода,
является вершиной высотного альпинизма. Именно поэтому Эверест
считается самой труднодоступной точкой земли. Однако использова-
ние искусственного кислорода, который альпинист несет с собой на
восхождение в баллонах и выдыхает через специальную маску, по-
зволили снизить высотную планку при подъеме на Эверест до высоты
5000-7000 метров (в зависимости от объема потребления искусствен-
ного кислорода).
Существует довольно распространенное заблуждение о том, что
любой человек, поднявшийся на Эверест, это очень сильный аль-
пинист, но это далеко не так. Большинство восходителей подни-
маются на эту вершину, используя искусственный кислород (несят
его в рюкзаке в специальных баллонах). По статистике, только один
восходитель из двухсот (!!!), совершает восхождение не применяя
искусственный кислород, демонстрируя высший уровень функцио-
нальных возможностей организма к работе на критических для че-
ловеческой жизни высотах. А использование искусственного кисло-
рода в Гималаях привело к тому, что на Эверест, в настоящее время,
опытные гиды (за большие деньги, с большим количеством кисло-
родных баллонов) «поднимают» недостаточно подготовленных лю-
дей, то есть иногда не имеющих высокогорного опыта и практики
совершения спортивных восхождений. Стоимость таких восхожде-
ний для клиента 25000-50000$ в зависимости от степени подготов-
ленности клиента и уровня его обслуживания. Однако такая прак-
тика очень сильно подорвала престиж высшей точки планеты как
самой трудной горной вершины.
Что же происходит с системой транспорта кислорода в организ-
ме спортсмена в больших горах? При попадании человека в условия
высокогорья происходит усиление легочной вентиляции, направ-
ленное на повышение содержания кислорода в артериальной крови
и сопровождающееся уменьшением содержания углекислого газа в
крови. Через некоторое время усиление легочной вентиляции в по-
кое и при стандартной аэробной работе уменьшается. Это происхо-
54
дит, по крайней мере, частично из-за уменьшения чувствительности

дыхательного центра к снижению напряжения кислорода и углекис-
лого газа в крови. Диффузионная способность легких изменяется в
высокогорье очень медленно. После полугода пребывания на высоте
она остается на прежнем уровне. У постоянных жителей высокогор-
ных областей диффузионная способность легких и легочные объемы
заметно выше, чем у жителей равнины. Адаптационная гипервен-
тиляция отмечается уже в первые несколько часов пребывания на
высоте. На протяжении нескольких дней происходит дальнейшее
увеличение легочной вентиляции при выполнении той же нагруз-
ки. После недельного пребывания на данной высоте повышенный
уровень легочной вентиляции стабилизируется. Длительная аккли-
матизация к условиям гипобарической гипоксии уменьшает чув-
ствительность хеморецепторного механизма регуляции дыхания:
ослабляются рефлекторные влияния на дыхательный центр и его ре-
акция на гипоксический и гипокапнический стимулы.
У тренированных спортсменов увеличение МОД, в условиях
высокогорья, происходит за счет более глубокого дыхания, у менее
тренированных – за счет учащения ритма дыхания. Приспособле-
ние к гипоксии за счет увеличения глубины дыхания, а не частоты
для организма более выгодно, т. к. при этом отрицательное влияние
мертвого пространства менее значительно, а величина альвеолярной
вентиляции больше.
Адаптация человека к высокогорью основана, прежде всего, на
приспособлении всех систем организма к работе в условиях недо-
статка как кислорода, так и углекислоты.
Углекислый газ совершенно необходим для возбуждения дыха-
тельного центра. Недостаток углекислоты в альвеолярном воздухе и
в крови приводит к гипокапнии, т.е. к состоянию, при котором ды-
хательный центр возбуждается недостаточно. Гипокапния у челове-
ка способна очень быстро привести к горной болезни.
Доказательство роли углекислоты видно хотя бы в том, что зача-
стую при развитии горной болезни вдыхание СО2 приносит больше
пользы, чем дача больному О2, а еще лучше применять смесь О2 с
СО2.
55
Глава III
Нередко у восходителей на больших высотах наблюдается сниже-

ние общей температуры тела, что связано с ограниченной возможно-
стью организма поглощать кислород из атмосферы. Падение темпе-
ратуры тела при легких степенях гипоксии объясняется угнетением
нервных центров, регулирующих теплопродукцию.
Уже в среднегорье на высоте 2000 м происходит учащение и углу-
бление дыхания, влекущее возрастание легочной вентиляции. По
мере набора высоты уменьшается парциальное давление газов, а это
ведет к снижению насыщения гемоглобина крови кислородом, так и
к затруднению его перехода из крови в ткани. Все это и обусловлива-
ет кислородную недостаточность.
В качестве компенсаторного механизма возникает усиление вен-
тиляции легких. Казалось бы, это положительный фактор. Но, од-
нако, это ведет к усиленному выведению из организма углекислоты.
Для наступающего вследствие этого состояния – гипокапнии – ха-
рактерно нарушение процессов дыхания, вплоть до паралича дыха-
тельного центра мозга, нарушения кровообращения и окисления (в
организме изменяется обмен щелочей, что приводит к избытку кис-
лот), ухудшения работы сердца.
Реакция сердечно-сосудистой системы организма
С первых же дней нахождения на высоте в организме начинается

перестройка сердечной деятельности, которая усиливается преиму-
щественно за счет минутного, затем ударного объема сердца. Как
правило, первым признаком действия острой гипоксии является
увеличение частоты сердечных сокращений. Частота сердечных со-
кращений как нельзя лучше информирует о степени акклиматиза-
ции после физических нагрузок, так как у не акклиматизированных
к высоте людей даже умеренные напряжения вызывают изменения,
которые можно видеть при тяжелых нагрузках в долине.
При подъеме на большие высоты артериальное давление также
значительно изменяется. При этом, исследования, проведенные
Я.А. Рахимовым, Л.Е. Этингеном и В.Ш. Белкиным [127], показа-
ли, что:
56
1. До высоты 2000 м над уровнем моря все его колебания носят

благоприятный характер и способствуют улучшению самочув-
ствия.
2. С высоты 2000 до 4000 м происходит заметное повышение
максимального пульсового давления при незначительном из-
менении минимального.
3. Кратковременное пребывание на высотах, превышающих
4000 м над ур. м., да еще, если человек к ним не тренирован,
приводит к повышению верхних границ артериального давле-
ния и снижению нижних.
Изменения частоты сердечных сокращений (ЧСС), колебания
артериального и венозного давления при нарастающей степени вы-
соты (как это бывает при подъеме на большие высоты) изменяют
скорость опорожнения желудочков сердца и, нередко, увеличивают
минутный объем сердца, выбрасываемый сердцем в малый и боль-
шой круги кровообращения.
При длительной работе в высокогорье наблюдается гипертро-
фия миокарда, т.е. увеличение размеров сердца, которое сохраня-
ется и после возвращения на уровень моря в течение нескольких
недель. Многие исследователи отмечают, что гипертрофия мио-
карда может служить одним из проявлений адаптации к недостат-
ку кислорода.
В начальный период акклиматизации к высоте, который физио-
логи называют «период борьбы за кислород», наблюдается повыше-
ние функций внешнего дыхания, возрастает минутный и систоличе-
ский объем крови, выбрасываемый сердцем, возрастает артериальное
давление, увеличиваются скорость кровотока и проницаемость ка-
пилляров и т.д.
Возникающее в результате усиленного выделения влаги из ор-
ганизма уменьшение объема циркулирующей крови и увеличение ее
вязкости приводит к изменениям функционирования всей сердеч-
нососудистой системы. Из-за понижения объема плазмы крови по-
вышается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. При
этом, чем больше высота, тем сильнее потери плазмы и выше сте-
пень гемоконцентрации. Так, после недели пребывания на высо-
57
Глава III
те 2300 м объем плазмы уменьшается в среднем на 8%, на высоте

4300 м – на 16%. В первом случае концентрация гемоглобина уве-
личивается – на 10%, а во втором – на 20%. Наблюдения, прове-
денные за альпинистами во время пребывания на больших высотах
в Гималаи показали, что объем плазмы на протяжении нескольких
недель, на стадии неустойчивой акклиматизации, был на 29% ниже
уровня в равнинных условиях. В процессе дальнейшего пребыва-
ния на высоте объем циркулирующей плазмы восстанавливается до
исходного («равнинного») уровня. У спортсменов в период аккли-
матизации нет чувства повышенной жажды, но, несмотря на это,
принимать жидкость следует даже в отсутствие субъективной по-
требности в ней.
На высоте происходит уменьшение систолического объема. Это
означает, что для обеспечения того же сердечного выброса, что и
на равнине, требуется увеличенная ЧСС. Поэтому в покое и при
стандартной аэробной работе ЧСС в первые дни пребывания в го-
рах выше, чем на уровне моря. Одним из механизмов увеличения ми-
нутного объема крови (МОК) на высоте является усиленное сужение
венозных сосудов, приводящее к увеличению венозного возврата и
центрального объема крови. Усиление сужения вен происходит из-
за снижения напряжения углекислого газа в крови. Уже через не-
сколько дней пребывания на высоте, начинается адаптация сердеч-
нососудистой системы к этим условиям. Мышцы извлекают больше
кислорода из крови, артериовенозная разница по кислороду увели-
чивается, и, согласно уравнению Фика, потребность в увеличенном
МОК пропадает:
ПК = МОК – АВР O2 .
где: ПК – потребление кислорода,

МОК – минутный объем крови,
АВР O2 – артериовенозная разница по кислороду.
Через 10 дней пребывания на высоте МОК уменьшается до ис-

ходного уровня и даже ниже. Снижение МОК происходит по мере
58
увеличения кислородной емкости крови, связанной с повышением

концентрации гемоглобина. Ударный объем сердца при мышечной
работе с подъемом на высоту выше 2500 м уменьшается, что снижает
аэробную производительность. На высоте свыше 4000 м это умень-
шение на третьей неделе становится более выраженным. ЧСС при
выполнении стандартной работы также постепенно снижается до
равнинного уровня. У акклиматизированных к высоте людей на-
блюдается расширение периферических сосудов, что снижает на-
грузку на сердце, связанную с увеличением объема циркулирующей
крови и повышением ее вязкости. Максимальные показатели МОК,
систолического объема и ЧСС остаются пониженными.
Вопрос о величине поглощения кислорода организмом в горах
изучался многократно, но однозначного ответа на эту тему нет. Одни
авторы отмечают повышенное потребление кислорода в горах, дру-
гие считают, что оно не меняется, третьи указывают на понижение
его поглощения.
Процент насыщения артериальной крови кислородом у взрослых
людей начинает заметно падать с «высоты» 2000-3000 м. На «высоте»
5000 м насыщение крови кислородом снижается у большинства ис-
пытуемых до 81-88%.
При пребывании в высокогорье можно выявить и более глубо-
кие изменения в сердечнососудистой системе. В течение 4-6 недель
нахождения на большой высоте, т.е. в условиях острой гипоксии, в
мышцах ног происходит уменьшение площади поперечного сечения
мышечных волокон обоих типов на 20-25%. Одновременно увели-
чивается количество капилляров на единицу площади мышечного
среза. Причем это увеличение меньше, чем уменьшение сечения
мышечных волокон, т.е. может быть результатом «съеживания» мы-
шечных волокон.
Осуществление всех реакций со стороны систем крови на высоте
обусловлено переносом кислорода красными кровяными тельцами –
эритроцитами. В условиях недостатка кислорода в окружающем воз-
духе происходит более быстрый транспорт кислорода кровью, уве-
личивается число эритроцитов, возрастает масса находящегося в них
гемоглобина.
59
Глава III
Одной из наиболее острых реакций, протекающих в организме

человека при переезде в горы, является полицитемия (увеличение
числа эритроцитов крови). Уже в течение первых часов пребывания в
горах наблюдается увеличение числа эритроцитов, количества и со-
держания гемоглобина в крови. Интенсивность этой реакции опре-
деляется высотой, скоростью подъема в горы, индивидуальными
особенностями людей (Н.Н. Сиротинин, 1963; А.Д. Слоним, 1949;
J.A. Dempsey et al., 1988). Уже через несколько часов после подъема
в горы снижается объем плазмы вследствие повышения потерь жид-
кости, вызванных сухостью воздуха. Это приводит к увеличению
концентрации эритроцитов, повышая кислородтранспортную спо-
собность крови (G.H. Wilmore, D.l. Costill, 1994).
Увеличение числа незрелых эритроцитов (ретикулоцитов) в цирку-
лирующей крови (ретикулоцитоз) начинается на следующий день по-
сле подъема в горы, что является отражением усиленной деятельности
костного мозга. На 2-е сутки пребывания в горах происходит распад
эритроцитов, вышедших из кровяных депо в циркулирующую кровь с
образованием эритропоэтина – гормона, стимулирующего образова-
ние гемоглобина и производство эритроцитов (В.И. Войткевич, 1973).
Однако недостаток кислорода сам по себе стимулирует выделение эри-
тропоэтина, что проявляется уже через три часа после прибытия на вы-
соту (G.H. Wilmore, D.l. Costill, 1994). Максимальное выделение эри-
тропоэтина достигается через 24–48 часов (E.E. Wolfel et al, 1991).
Со временем, при адаптации к горным условиям, когда общее ко-
личество эритроцитов заметно возрастает и стабилизируется на но-
вом уровне, ретикулоцитоз затихает (E.J. Van Liere, J. Stickney, 1963).
На очень больших высотах значительное увеличение эритроцитар-
ной массы может настолько повысить вязкость крови, что она будет
ограничивать сердечный выброс (F.J. Buck et al., 1982).
Основными причинами, вызывающими увеличение числа эри-
троцитов, считают усиленный выброс их из депо крови. Однако так
как крупных мест скопления крови в организме человека и живот-
ных нет, то большое значение при этом придается усилению кровет-
ворной функции красного костного мозга, которая резко возрастает
в условиях гипоксии.
60
С увеличением числа тромбоцитов на высоте уменьшается время

свертывания крови.
Большое значение в нормальном питании тканей кровью име-
ет ее кислотно-щелочное равновесие, так как накопление кислых
продуктов обмена неблагоприятно сказывается на функции орга-
нов. При высокой степени недостатка кислорода в окружающем
воздухе возникает кислородное голодание, при этом в клетках на-
капливаются кислые продукты, происходит снижение щелочно-
го резерва крови, и сдвиг реакции крови в кислую сторону, т.е.
развивается ацидоз. Однако в ранние сроки, даже при острой ги-
поксии (на больших высотах), исследователи наблюдали щелоч-
ную реакцию крови – алкалоз. Минутный объем дыхания (МОД)
при пребывании в условиях высокогорья увеличивается, причем
характер его возрастания зависит от высоты местности, где про-
водились исследования: на высоте 1500 м МОД увеличивается на
15 %; а на 3500 м – до 40-60 %.
Однако в условиях высокогорья одного усиления функций внеш-
него дыхания, крови и кровообращения оказывается недостаточно.
На помощь им подключаются другие реакции в виде компенсатор-
ных приспособительных изменений со стороны регионарного и
капиллярного кровотока, диффузии кислорода из крови в ткани и
тканевого дыхания.
Среди факторов, обеспечивающих повышение работоспособ
ности и максимального потребления кислорода в результате пре
бывания и тренировки в горах, васкуляризация (формирование
кровеносных сосудов в основном капилляров внутри тканей) и свя-
занное с ней увеличение капиллярного кровотока в мышцах нахо-
дятся в числе важнейших (С.А. Поленов и др., 1978). Значительно
меняется на высоте функция кровеносных капилляров. Они выгля-
дят расширенными, через их тонкую стенку легче, чем в норме, про-
исходит проникновение жидкостей. Наряду с этим, можно видеть и
спазмированные капилляры, склеивание эритроцитов, прилегание
их к стенке. Подобные изменения можно наблюдать в различных
внутренних органах, мышцах и коже. Все это приводит к перерас-
пределению крови в организме.
61
Глава III
Подобные изменения происходят и в головном мозге, который

обладает наиболее высокой чувствительностью к недостатку кис-
лорода. Длительное пребывание в горах приводит к существенному
увеличению числа и протяженности мозговых капилляров, способ-
ствуя интенсификации кровоснабжения головного мозга (Е.Н. До-
монтович, 1958).
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является самым доступным
для измерения показателем. Изменение ЧСС в пределах 120-170 уд/
мин линейно связано с изменением скорости и мощности работы, ле-
гочной вентиляции, потребления кислорода. С помощью этого пока-
зателя можно регулировать интенсивность тренировочных нагрузок и
определять реакцию организма спортсменов на эти нагрузки.
Для начального периода акклиматизации к высотам характерно
учащение пульса, затем оно уступает место другим компенсаторным
механизмам.
Реакция организма на повышенную

температуру внешней среды
В условиях критических для организма человека высот (выше

6500-7000 метров) могут наблюдаться патологические процессы,
связанные с особенностями температурного режима в высокогорье.
Гипертермия (от греч. hiper — над, сверху, выше нормы, и греч. therme —
тепло) — перегревание, накопление избыточного тепла в организме
человека с повышением температуры тела, вызванное внешними
факторами, затрудняющими теплоотдачу во внешнюю среду или
увеличивающими поступление тепла извне.
Солнечная радиация и высокая температура [68] могут вызвать
местные (ожоги) и общее повреждающее действие на организм (пе-
регревание, ожоговая болезнь). Температура тела при перегревании
за короткое время достигает 38-39°С, критической считается темпе-
ратура в 42°С. Описаны редкие случаи выздоровления после повы-
шения температуры тела до 44-45°С.
При температуре воздуха около 35°С человек теряет за сутки
около 5 л влаги (за счет потоотделения и дыхания), что соответству-
62
ет отдаче 2900-3000 ккал тепла. При высокой внешней температуре

перегреванию организма способствуют любые условия, затрудняю-
щие испарение пота – высокая влажность и неподвижность воздуха,
непроницаемая для водяных паров плотная одежда, слишком интен-
сивное потоотделение, когда выделяющийся пот не успевает испа-
риться с поверхности тела.
При перегревании скорость обменных процессов в организме
увеличивается. Потребление кислорода возрастает почти на 100 %.
Частота пульса возрастает с повышением температуры тела на 1°С
примерно на 10 ударов в минуту. Артериальное давление повышает-
ся незначительно, но работа сердца увеличивается при температуре
тела 40°С в 2-2 ½ раза. Дыхание учащается, дыхательный коэффици-
ент меняется незначительно.
Перегревание тела до 42°С и более называется тепловым ударом.
Проявление острого перегревания – сухая и горячая кожа, сниже-
ние потоотделения, общая мышечная слабость и слабость сердеч-
ной мышцы, возможны потеря сознания, бред и галлюцинации,
клинические и тонические судороги. Сгущение крови и увеличение
ее вязкости создают дополнительную нагрузку на аппарат кровоо-
бращения и способствуют сердечной недостаточности. Газообмен,
легочная вентиляция, кровяное давление и частота пульса понижа-
ются, возможны аритмии. Дыхание становится редким, иногда пе-
риодическим. Смерть при перегревании наступает, как правило, от
паралича дыхательного центра.
Отдача тепла во внешнюю среду, то есть снижение температуры
тела человека, осуществляется тремя путями:
1. Путем конвекции, когда под влиянием тепла, образующегося в
организме, нагревается окружающий воздух, который подни
мается вверх, а холодные порции воздуха поступают на его ме
сто. Это один из главных путей нормальной терморегуляции
организма. Однако этот вариант теплообмена может быть за-
труднен из-за большого количества слоев одежды на спор-
тсмене во время работы в высокогорье.
2. Путь радиационного излучения связан с тем, что организм с
более высокой температурой, по сравнению с окружающими
63
Глава III
предметами, излучает больше тепловых инфракрасных лучей,

благодаря чему освобождается от тепла.
3. Путем испарения, когда потеря тепла происходит вследствие
испарения влаги с поверхности кожи, через легкие и через ды-
хательные пути. Это наиболее эффективный путь теплообмена
на высоте. Однако на больших высотах, из-за того, что спор-
тсмен дышит воздухом, он может терять до 5 литров жидкости
в день и соответственно огромное количество тепла за счет ды-
хания.
Реакция на пониженную температуру внешней среды
Гипотермия (от греч. hypo – внизу, ниже нормы, и therme – тепло)

или переохлаждение организма – это состояние, при котором темпе-
ратура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормаль-
ного обмена веществ и функционирования [68]. У теплокровных
животных, в том числе человека, температура тела поддерживается
приблизительно на постоянном уровне благодаря биологическому
гомеостазу. Но, когда организм подвергается воздействию холода,
его внутренние механизмы могут оказаться не в состоянии попол-
нять потери тепла.
На холоде кровеносные сосуды кожи сужаются; большее количе-
ство крови поступает в жизненно важные внутренние органы – ядро
тела, и тем самым теплоотдача ограничивается. Поверхностные слои
кожи, получая меньше теплой крови, излучают меньше тепла, поэ-
тому теплоотдача уменьшается.
Смысл такого перераспределения крови – поддержание постоян-
ства температуры ядра тела за счет изменения кровотока оболочки –
температуры кожных покровов.
Предельно низкая температура организма, допускающая вос-
становление функций при оказании лечебной помощи, называется
«биологическим нулем», у человека он равен 24-25 °С. Температура,
очень немного превышающая величину биологического нуля, при-
водит в состояние холодового наркоза, когда возникает обратимое
подавление движения и чувствительности, у человека он составляет
64
31-35 °С. У собаки биологический ноль равен 20°, а состояние холо-

дового наркоза 28 °С, у крысы соответственно – 13° и 15 °С.
Приспособительные реакции при действии холода возникают
преимущественно рефлекторно. К ним относятся: сужение перифе-
рических сосудов, замедление дыхания, повышение мышечного то-
нуса, дрожь (озноб), повышение потребления кислорода и усиление
обмена веществ. Все эти реакции способствуют уменьшению тепло-
отдачи и увеличению теплопродукции, что в начальной фазе охлаж-
дения способствует сохранению нормальной температуры тела.
При дальнейшем действии холода компенсация теплопотери
нарушается, температура тела начинает падать, хотя потребление
кислорода остается еще повышенным, и только при крайних сте-
пенях охлаждения интенсивность обмена понижается параллельно
снижению температуры тела, мышечная дрожь прекращается, пери-
ферические кровеносные сосуды расширяются. Возникает фаза де-
компенсации. В эту фазу функция коры головного мозга тормозится
(что соответствует состоянию холодового наркоза), затем угнетаются
и нижележащие подкорковые и бульбарные центры. Артериальное
давление снижается, дыхание становится редким, иногда периоди-
ческим. Причиной смерти обычно бывает остановка дыхания.
У человека снижение температуры тела (при измерении в пря-
мой кишке) до 30-32 °С сопровождается еще обратимыми измене-
ниями функций организма – возникает одышка, увеличение работы
сердца, повышение артериального давления и скорости кровотока,
мышечная дрожь и резкое возрастание энергетического обмена. Но
в дальнейшем ослабевают частота и сила сердцебиения, ритм и глу-
бина дыхания, возникают сонливость, скованность движений.
При снижении температуры тела человека до уровня 25-27 °С
возможна потеря сознания, прогрессивно ослабевают частота и сила
сердечных сокращений, ослабевают зрачковые и периферические
рефлексы. Артериальное давление остается повышенным из-за вы-
сокого периферического сопротивления, но скорость кровотока па-
дает, угнетается дыхание и снижается интенсивность обменных про-
цессов. Двигательная скованность нарастает, дрожь прекращается,
постепенно возрастает мышечная ригидность.
65
Глава III
Если охлаждение продолжается и температура тела падает ниже

26 °С, наступает фаза угасания жизненных функций. Она характери-
зуется уменьшением энергетического обмена, гипоксией, резкими
нарушениями работы сердца (вплоть до фибрилляции), поверхност-
ным и периодическим дыханием, ослаблением мышечного тонуса,
исчезновением спинальных рефлексов. Смерть наступает, как пра-
вило, от остановки дыхания.
Замерзанию способствуют алкогольное опьянение, ранение, пе-
реутомление, истощение, алиментарная дистрофия. Алкоголь спо-
собствует расширению кожных сосудов и усилению теплопотери.
Пострадавший при этом ощущает чувство тепла и даже температур-
ного комфорта, что является обманчивым и усугубляет быстро раз-
вивающееся охлаждение. В больших дозах алкоголь угнетает функ-
цию терморегуляторных центров.
Для повышения температуры тела при переохлаждении, возмож-
ны четыре способа повышения температуры:
1. Утепление с помощью одежды.
2. Горячее питье и питание.
3. Активная физическая работа.
4. Холодовая мышечная дрожь.
Первые три способа согревания общеизвестны. Рассмотрим под-
робнее 4-й способ – холодовую мышечную дрожь. Основной источ-
ник тепла – печень, своеобразная печка организма. Но не менее
важный источник тепла при переохлаждении – скелетные мышцы.
При охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация,
а при очень сильном охлаждении возникает холодовая мышечная
дрожь. Это сложный и совершенный механизм адаптации к холо-
ду. Он реализуется не через двигательные нервы, а через симпати-
ческие нервные волокна. Активная импульсация о переохлаждении
организма поступает по симпатическим волокнам и приводит к не-
произвольной микровибрации миофибрилл, к генерализованым
дрожательным сокращениям всей мускулатуры, которая называется
холодовая мышечная дрожь. Этот механизм самозащиты организма
от переохлаждения позволяет ему увеличивать теплопродукцию в
несколько раз. Сокращение мышц с участием симпатической им-
66
пульсации – самый эффективный способ мышечного сокращения,

так как при возбуждении симпатических волокон полноценно со-
кращается даже очень утомленная мышца.
Действие пониженного барометрического давления
При подъеме в горы, человек подвергается действию пониженного

барометрического давления – гипобарии. Незначительное снижение
барометрического давления обычно не сказывается на состоянии че-
ловека, хотя при этом возможны некоторые колебания давления га-
зов в замкнутых и полузамкнутых полостях тела (барабанной полости,
придаточных полостях носа и лобных пазухах, в желудке и кишечни-
ке). Степень расширения газов и относительное уменьшение давле-
ния их в полости тела значительно возрастают с подъемом на высоту.
Так, на высоте 6 км объем газов увеличивается в 2,15 раза, а на высоте
10 км – в 3,85 раза. Давление газов на рецепторы соответствующих по-
лостей вызывает ощущение боли, которая в тяжелых случаях приво-
дит к утрате трудоспособности и даже к потере сознания [68].
Реакции организма спортсмена на максимальные изменения ба-
рометрического давления, полученные учеными в исследованиях с
применением барокамеры, описаны нами ранее.
Понижение барометрического давления сопровождается паде-
нием парциального напряжения кислорода в атмосферном и альве-
олярном воздухе, соответственно снижается и процент насыщения
гемоглобина крови кислородом (табл. 4).
Уменьшение содержания О2 в крови (гипоксемия) приводит в даль-
нейшем к гипоксии – кислородному голоданию тканей. К гипоксии
особенно чувствительны нервные клетки и хеморецепторы сосудов –
каротидного клубочка и дуги аорты. Раздражение этих рецепторов
гипоксической кровью стимулирует дыхательный центр, сосудодви-
гательный и другие вегетативные центры. Возникают одышка, не-
которое повышение артериального давления, относительный эри-
троцитоз, возбуждение корковых клеток (эйфория и пр.). Однако
гипервентиляция легких способствует выведению из организма СО2 –
гипокапнии и возникновению газового алкалоза.
67
Глава III
Таблица 4. Зависимость насыщения гемоглобина

кислородом от высоты (по Ван Лиру)
Высота, Барометрическое Напряжение О2 Насыщение
(метры) давление, мм рт. ст. в альвеолярном артериальной
воздухе, мм рт. ст. крови О2, %
0 748 100,3 98
3600 483 47,0 85
4900 412 40,1 80
5500 379 37,4 77
6100 349 34,6 76
6700 321 30,2 64
Гипокапн'ия (от гипо… и греч. kapnos – дым) – состояние, вызван-

ное недостаточностью СО2 в крови. Содержание углекислого газа
в крови поддерживается дыхательными процессами на определён-
ном уровне, отклонение от которого приводит к нарушению био-
химического баланса в тканях. Проявляется гипокапния в лучшем
случае в виде головокружения, а в худшем – заканчивается потерей
сознания.
Гипокапния возникает при глубоком и частом дыхании, которое
автоматически возникает в состоянии страха, паники или истерики,
либо при учащенном дыхании в высокогорье. Ощущение гипокап-
нии (недостаточности СО2) можно ощутить при искусственной ги-
первентиляции, которое мы осуществляем перед нырянием под воду
с задержкой дыхания.
Алкал'оз – увеличение pH крови (и других тканях организма) за
счёт накопления щелочных веществ.
Гипокапния и алкалоз являются факторами, снижающими возбу-
димость дыхательного центра, дыхание урежается, может появить-
ся периодическое дыхание типа Чейна-Стокса и Биота. Угнетают-
ся функции и других центров продолговатого мозга – эйфория и
возбуждение, возникающие на начальной стадии гипоксии, затем
сменяются угнетением, быстрой утомляемостью, нарушением ассо-
циативных связей и пр. Прогрессирующие гипокапния и алкалоз за-
вершаются параличом дыхательного центра.
68
Сразу после перемещения в горы в организме человека, попавше-

го в условия гипоксии, мобилизуются компенсаторные механизмы
защиты от недостатка кислорода. Заметные изменения в деятельно-
сти различных систем организма наблюдаются уже, начиная с вы-
соты 1000–1200 м над уровнем моря. К примеру, на высоте 1000 м
VО2 mах составляет 96–98 % от максимального уровня, зарегистри-
рованного на равнине. С увеличением высоты VО2 mах планомерно
снижается на 0,7—1,0% через каждые 100 м (рис. 6). У неадаптиро-
ванных к горным условиям людей увеличение частоты сокращений
сердца в покое, и особенно при выполнении стандартных нагрузок
может отмечаться уже на высоте 800-1000 м над уровнем моря.
Рис. 6. Влияние высоты на уровень максимального потребления кислорода

(% от VO2 max на уровне моря)
ВЫВОДЫ К ЧАСТИ I
Работоспособность спортсмена и его функциональное состояние

во многом зависят от того, на каких высотах выполняется работа.
Влияние внешних условий гор является особым фактором или осо-
бым видом нагрузки, который проявляется в зависимости от высоты
нахождения спортсмена в горах.
Спортсмены на больших высотах в горах сталкиваются с явлени-
ями снижения работоспособности организма, сопровождающимися
резким усилением и даже расстройством деятельности сердечно-
сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, осо-
бенно в первые дни пребывания на высоте.
Классификация высотных уровней
Возникновение горной болезни, связанной с условиями высоко-

горья, проявляется на различных уровнях. Тяжесть болезни не всег-
да пропорциональна набору высоты в горах по вертикали.
Зоны высокогорья в различных горных районах определяются не
абсолютной высотой над уровнем моря, а реакцией организма на весь
комплекс повреждающих факторов (недостаток кислорода, понижен-
ное атмосферное давление, сухость воздуха, повышенная радиация и
др.). Причина различных воздействий лежит в климато-географических
особенностях различных горных массивов. В каждом горном районе
границы зоны высокогорья различны. То есть географическое располо-
жение высокогорного района, а не его абсолютная высота над уровнем
моря обусловливает ответную реакцию организма человека.
У каждого альпиниста существует индивидуальный высотный
порог «чувствительности организма» на повреждающие факторы
высокогорной среды. Этот порог можно значительно повысить за
счет многолетних тренировок в условиях высокогорья. Однако вы-
сотный порог во многом ограничен генетическими особенностями
70
организма спортсмена. У каждого альпиниста имеется свой индиви-

дуальный предел высоты, до которой он успешно действует при со-
вершении высотных восхождений.
До высоты 600 метров над уровнем моря высотные факторы внеш-
ней среды не оказывают заметного влияния на организм человека.
Исключение составляет Антарктида, где влияние факторов внешней
среды несколько отличается от других континентов.
Естественной границей приспособления человека к условиям высо-
когорья является высота 4500 метров.
В горах различают следующие физиологические высотные уровни
или высотные зоны (см. 1.4.):
–– низкогорье – от 600 до 1200 м над уровнем моря;
–– среднегорье – от 1200 до 3000 м над уровнем моря;
–– высокогорье – свыше 3000 м (в Гималаях свыше 3500 м).
Также на уровне высокогорья, можно выделить еще две высотные
зоны, в которых работают альпинисты:
–– зона невосстановления организма – свыше 5000 метров (в Гима-
лаях свыше 6000 м);
–– зона «смерти» – свыше 8000 метров. Пребывание человека в
этой зоне без использования искусственного кислорода опас-
но для его жизни и здоровья.
В альпинизме существует также система классификации высот-
ных уровней. Так, согласно правилам соревнований различают сле-
дующие классы восхождений:
Скальный класс – на вершины высотой до 4250 м.
Технический класс – на вершины высотой до 5750 м.
Высотно-технический класс – на вершины выше 5750 м.
Высотный класс – на вершины высотой 6500 м и выше.
Особое место в этой классификации отводится вершинам, пре-
вышающим высоту 8000 метров – восьмитысячникам.
Кроме этой классификации, у альпинистов существует неофи-
циальная систематизация по высоте на большие или высокие горы –
выше 6000 метров, и малые горы – ниже 2500 метров. А также в за-
висимости от времени года в которое совершается восхождение, раз-
личают зимние и летние восхождения.
71
Факторы высокогорной среды
В условиях высокогорья на организм человека действует целый

комплекс факторов внешней среды (см. главу 2):
1. Пониженное барометрическое давление.
2. Пониженное парциальное содержание кислорода в воздухе,
уменьшающееся по мере набора высоты в горах.
3. Резкие колебания температуры воздуха.
4. Пониженная влажность (сухость) воздуха.
5. Изменение уровня солнечной радиации, со значительным по-
вышением ультрафиолетовых лучей.
6. Изменение уровня атмосферного электричества.
7. Наличие сильных порывистых ветров.
8. Снеговая линия. Важными климатическими факторами в го-
рах являются снег и ветер.
9. Особенности питания и отсутствие привычной социальной
среды обитания.
Главенствующим среди этих факторов является атмосферное дав-
ление, которое во многом обусловливает все остальные факторы.
Однако наиболее важным для жизнедеятельности человека в го-
рах является содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. В связи с
увеличением разреженности атмосферы при подъеме в горы, особое
значение для спортсменов приобретает величина парциального дав-
ления кислорода во вдыхаемом воздухе. Так, на высоте 6000 метров
во вдыхаемом воздухе кислорода содержится в 3 раза меньше, чем на
уровне моря.
Физиологические механизмы обеспечения адаптации

спортсмена к условиям высокогорья
Адаптацию к условиям высокогорья обеспечивает множество си-

стем организма человека (см. 3.1.), в первую очередь это сердечно-
сосудистая система и система дыхания.
Кровь. Количество крови у человека колеблется в пределах 1/11 –
1/13 веса человека. Что соответствует 70-80 мл крови на 1 кг веса че-
72
ловека, или 5,4 л крови у человека весом 70 кг. В депо может нахо-
диться до 45 % всей крови.
Эритроциты крови. В 1 мм3 крови у мужчин в среднем содержит-
ся около 5 млн. эритроцитов, у женщин - около 4,5 млн. В условиях
высокогорья количество эритроцитов может достигать 7-8 и даже 9
млн. – это важнейший механизм адаптации организма человека к экс-
тремальным условиям высокогорья.
Гемоглобин – главная составляющая часть эритроцитов, которая
осуществляет основную дыхательную функцию – транспорт кисло-
рода от легких в ткани и способствует удалению углекислого газа.
Количество гемоглобина обусловливает кислородную емкость крови.
Сердечно-сосудистая система. Ударный объем сердца колеблется в
пределах 50-75 мл. При средней частоте сокращений 70-75 раз в минуту
каждый желудочек сердца выталкивает в среднем от 3,5 до 5,6 л крови за
1 мин. Количество крови, выбрасываемое желудочком за 1 мин., носит
название минутного объема сердца. Минутный объем кровообращения
(МОК) есть произведение систолического объема на частоту сокраще-
ний сердца в минуту. При мышечной работе минутный объем кровоо-
бращения увеличивается и может доходить до 40 л, а в отдельных случа-
ях до 47 л. Время кругооборота крови, равное в состоянии покоя 22-25
сек., при мышечной деятельности сокращается до 8-10 сек.
Система дыхания. Средняя жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
мужчин-спортсменов равна 4700 см3, у женщин-спортсменок
3350 см3. Жизненная емкость легких возрастает параллельно росту:
на каждые 5 см роста в среднем увеличивается на 400 см3.
Минутный объем дыхания (МОД) – это произведение частоты ды-
хания на его глубину. Минутный объем дыхания в состоянии покоя
в высокогорных условиях увеличивается на высоте 3600-4000 м над
уровнем моря в 1,5-2 раза. Легочная вентиляция может достигать ве-
личины от нескольких литров до 90-150 л в минуту.
Влияние условий высокогорья на организм спортсмена
Условия высокогорья заставляют организм спортсмена усили-

вать деятельность всех звеньев кислородно-транспортной системы
73
(см. 3.2.). В борьбе за кислородное обеспечение работающих мышц

и тканей, в первую очередь повышается функциональный уровень
внешнего дыхания, происходит компенсаторное увеличение легоч-
ной вентиляции.
Адаптация человека к высоте основана, прежде всего, на приспо-
соблении всех систем организма к работе в условиях недостатка как
кислорода, так и углекислоты. Недостаток углекислоты в альвеоляр-
ном воздухе и в крови приводит к гипокапнии, т.е. к состоянию, при
котором дыхательный центр возбуждается недостаточно. Гипокап-
ния у человека способна очень быстро привести к горной болезни.
С первых же дней нахождения на высоте в организме начинается
перестройка сердечной деятельности, которая усиливается преиму-
щественно за счет минутного, а затем ударного объема сердца. Как
правило, первым признаком действия острой гипоксии является уве-
личение частоты сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является самым до-
ступным для измерения показателем. Изменение ЧСС в пределах
120-170 уд/мин линейно связано с изменением скорости и мощно-
сти работы, легочной вентиляции, потребления кислорода. С помо-
щью этого показателя можно регулировать интенсивность трениро-
вочных нагрузок и определять реакцию организма спортсменов на
эти нагрузки.
Часть II.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ
СПОРТСМЕНА К УСЛОВИЯМ
ВЫСОКОГОРЬЯ.
ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ
Глава IV.
ГИПОКСИЯ, АДАПТАЦИЯ.
Экстремальные условия деятельности в высокогорье предъявля-

ют особые требования к организму и требуют специфических подхо-
дов к методике подготовки спортсмена. Эта специфика проявляется
в учете механизмов адаптации и акклиматизации спортсмена к усло-
виям высокогорья, что в свою очередь во многом определяется тем,
что спортсмен действует в горах на пределе своих функциональных
возможностей при наличии кислородной недостаточности. Рассмо-
трим более подробно ключевые понятия высотного альпинизма –
гипоксия, адаптация и акклиматизация спортсмена к условиям вы-
сокогорья, а также реакклиматизация спортсмена после спуска на
равнину из высокогорья.
4.1. КЛАССИФИКАЦИЯ ГИПОКСИЙ
Когда речь идет о кислородном снабжении крови, то ученые при-

меняют термины гипоксия и аноксемия.
Гипоксия – это кислородное голодание тканей, состояние, воз-
никающее при недостаточном снабжении тканей организма кисло-
родом или же при нарушении его утилизации в процессе биологи-
ческого окисления. В русском языке применяются довольно общие
термины: недостаток кислорода, кислородное голодание, кислородная
недостаточность.
Аноксемия (от греч. an – отрицательная частица, позднелат.
oxygenium – кислород и греч. háima – кровь), – отсутствие кислорода
в крови.
76
ГИПОКСИЯ, АДАПТАЦИЯ. АККЛИМИТИЗАЦИЯ
В условиях высокогорья приобретает особую важность такой

фактор, как парциальное значение кислорода в окружающем воздухе.
Атмосферный воздух представляет собой смесь газов, и каждый газ
имеет свою долю от общего давления, т.е. парциальное (частичное)
давление. Так, парциальное давление О2 составляет на уровне моря
159 мм. рт. ст. и оно изменяется по мере подъема человека в горы.
Именно парциальное давление позволяет оценить степень гипок-
сии. В то время как процентное содержание кислорода в окружаю-
щем воздухе всегда остается неизменным и независимым от высоты
над уровнем моря составляет равно 20,96 %.
Для обсуждения проблемы возникновения гипоксии и ее влия-
ния на организм человека необходимо иметь ее четкие критерии
(табл. 5).
Таблица 5. КЛАССИФИКАЦИЯ ГИПОКСИЙ

(по данным А.А. Айдаралиева, А.Л. Максимова, 1988)
№ п/п Вид гипоксии Краткая характеристика
1 Гипоксическая Недостаточное содержание кислорода в
гипоксия артериальной крови, возникающее вслед-
(гипоксемия) ствие недостатка О2 в окружающем возду-
хе (высокогорье, барокамера).
Низкое содержание О2 в артериальной
крови приводит к недостаточному насы-
щению кислородом гемоглобина
2 Анемическая Имеет место недостаток гемоглобина при
гипоксия нормальном напряжении кислорода и ар-
(гемическая териальной крови
гипоксия)
3 Застойная гипоксия Напряжение кислорода в артериальной
(циркуляторная крови нормальное, но нарушается его до-
гипоксия) ставка к тканям
4 Гистотоксическая Клетки тканей не в состоянии в полной
гипоксия мере использовать кислород
Также различаются две различные формы или стадии гипоксиче-

ской гипоксии: 1) острую стадию, и 2) хроническую стадию гипоксии.
77
Глава IV
Таблица 5а. БАРОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ

НА РАЗЛИЧНЫХ ВЫСОТАХ
№ Показатели Высота над уровнем моря (м)
п/п
100 2000 4300 7000 9000
1 Барометрическое давление, 750 600 450 300 225
мм. рт. ст.
2 Парциальное давление О2, 103 76 54 30 25
мм. рт. ст.
3 Насыщение крови кислородом, 95 70 50 28 24
мм. рт. ст.
Уменьшение парциального давления кислорода (рO2) приводит

к – гипоксемии (пониженное содержание кислорода в крови) и недо-
насыщению кислородом гемоглобина.
В ткани поступает недостаточное количество O2 и развивается
гипоксия. Организм стремится нормализовать кислородное снабже-
ние с помощью активизации системы транспорта кислорода, либо
приспосабливается к жизни на «голодном кислородном пайке».
Основные механизмы адаптации к условиям гипоксии включают:
• увеличение легочной вентиляции и сопровождающие ее из-
менения в кислотно-щелочном равновесии в крови и других
тканях;
• усиление диффузионной способности легких;
• повышение содержания эритроцитов и гемоглобина в крови;
• изменения на тканевом уровне.
В результате адаптации происходят соответствующие перестрой-
ки в деятельности органов дыхания и кровообращения, состоянии
нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата и т.д. Эти пе-
рестройки охватывают практически все ткани и клетки организма.
Специалисты установили, что между приспособлением организма
к условиям высокогорья и приспособлением к интенсивной мышеч-
ной работе определенной мощности существует схожесть. В обоих
случаях важнейшим лимитирующим фактором является недостаток
78
кислорода. Функциональная подготовка спортсмена к работе в усло-

виях высокогорной гипоксии возможна и в условиях равнины для
чего необходимо применение специальных методов тренировки.
4.2. АДАПТАЦИЯ К УСЛОВИЯМ ВЫСОКОГОРЬЯ
Адаптация – это процесс приспособления организма к изме-

няющимся условиям внешней среды и деятельности: природным
(климато-географическим), производственным (трудовым, особен-
ностям вида спорта), социальным (городским условиям или к усло-
виям сельской местности, мегаполиса, особенностям больших и ма-
лых социальных групп в которые входит человек) [8]. К адаптации
относят все виды врожденной и приобретенной приспособитель-
ной деятельности организма, включающей процессы на клеточном,
органном, системном, организменном (индивидуальном) и лич-
ностном уровнях. Все они направлены на поддержание гомеостаза
(постоянства) внутренней среды организма и на обеспечение рабо-
тоспособности, максимальной продолжительности жизни и репро-
дуктивности в экстремальных условиях внешней среды.
Горная адаптация – это приспособление организма к работе в
условиях кислородной недостаточности высокогорья. У жителей,
родившихся и постоянно проживающих в горах, выявлены вполне
определенные генетические предпосылки к экономичному приспо-
соблению тканей организма, к пониженному содержанию кислоро-
да во вдыхаемом воздухе, т.е. устойчивость к гипоксии.
У коренных жителей среднегорья и высокогорья, генетический
фонд которых смог на протяжении поколений сохранить мутации,
наиболее благоприятные для проживания на высоте, метаболиче-
ские звенья, особенно в эритроцитах, адаптировались к более эф-
фективному использованию ограниченного количества кислорода
в окружающей среде. В противоположность этому жители равнин,
оказывающиеся в условиях гипоксии, располагают более быстрыми,
но менее тонкими и более дорогостоящими для организма процесса-
ми, обеспечивающими оксигенацию тканей.
79
Глава IV
Исследования, проведенные А.А. Айдаралиевым и А.Л. Мак-

симовым (1988) показали, что одна категория людей легко пере-
носит перемещение с запада на восток и с юга на север, другая –
с трудом приспосабливается к северным, среднеазиатским или
сибирским условиям, а третья (незначительная часть) – не может
адаптироваться к изменяющимся условиям, и способна прожи-
вать только в той местности, где родилась и постоянно прожива-
ет. Это феномен коренного жителя. Так, например, в альпинизме
практически отсутствуют коренные жители высокогорья, а преоб-
ладают в основном жители долинных районов расположенных на
уровне моря.
Физическая работоспособность восстанавливается тем быстрее,
чем ближе климато-географические зоны мигрантов к климатиче-
ской зоне нового района. Прибывшие в высокогорье из южных ре-
гионов лучше адаптируются, чем северяне.
В то же время исследования показали [20], что большее число лиц
(22 %), проявляющих низкую работоспособность и устойчивость к
гипоксии, наблюдается среди уроженцев низкогорных и предгорных
районов республик Закавказья и Средней Азии по сравнению с об-
следуемыми из центральной полосы России (9 %). Среди уроженцев
Украины и Белоруссии, по результатам исследования, людей плохо
адаптирующихся к условиям высокогорья было 15 %.
Интересно, что высокий процент низкой устойчивости к гипок-
сии наблюдается и среди родившихся и проживающих в среднегорье
Кавказа в диапазоне высот 1500-2200 м. На первый взгляд это кажет-
ся странным, так как жители этих мест должны быть в определенной
степени адаптированы к гипоксии. При этом следует отметить, что
они действительно проявляют высокую работоспособность и гипок-
сическую устойчивость, но только в узком высотном диапазоне, не
превышающем зоны их постоянного проживания. В случае подъема
на высоты более 3500м у них резко снижается работоспособность
и развиваются явления горной болезни. Это нередко наблюдает-
ся при обследовании коренных жителей, проживающих в условиях
высокогорья Средней Азии. По всей видимости, это объясняется
узостью рамок физиологического резерва функциональных систем,
80
детерминированных генетически и связанных с достаточно высо-

ким уровнем благоприятных климатических условий, свойственных
низко- и среднегорью Кавказа и Памира. В этих условиях организм
как бы стабилизирует свои резервы на уровне, оптимальном толь-
ко для данной среды обитания, но далеком от своих максимальных
возможностей, чего, впрочем, и не требуется в стабильных услови-
ях среды обитания. То есть можно говорить о том, что комфортные
условия климато-географического обитания, являются одним из
факторов сужающим границы адаптации человека к экстремальным
условиям внешней среды.
Один из крупных отечественных патологов И.В. Давыдовский
совершенно справедливо писал (1962): «Было бы неправильно смо-
треть на процессы адаптации организма, как на процессы всегда
безболезненные. Приспособительная изменчивость и приспособи-
тельные реакции как биологическая проблема в немалой степени
являются и областью патологии».
На успешность адаптации к высоте влияют две группы факторов:
1. Функциональная подготовленность к работе в высокогорье,
или у спортсменов это уровень тренированности.
2. Правильный режим акклиматизации. Акклиматизация долж-
на быть ступенчатой. Этот способ с успехом применяется как
отечественными, так и зарубежными альпинистами и заклю-
чается в том, что в зависимости от того, какая высота является
целью спортивного мероприятия, подъем идет не сразу на ко-
нечную точку, а на меньшие высоты, на 2000м – 3500м – 4000м
над уровнем моря, где человек активно проводит определен-
ное время (от 1 до 7 дней). За подъемом на следующую ступень
на несколько дней должен следовать спуск на низшую ступень
для отдыха.
Несмотря на то, что адаптация к условиям высокогорья во мно-
гом определяется генетически, среди альпинистов, проживающих
на уровне моря, имеются случаи очень быстрого приспособления
организма жителя равнины к условиям высокогорья. Это в большей
степени врожденное качество. Уникальными свойствами приспосо-
бления к условиям высокогорья обладали такие известные высотни-
81
Глава IV
ки, как австриец Рейнхолд Меснер и россиянин Владимир Балыбер-

дин, чувствующие себя на больших высотах достаточно комфортно,
и успешнее чем аборигены, действующие в высоких горах.
Обобщение результатов многочисленных исследований, позво-
лило выделить ряд приспособительных механизмов адаптации к усло-
виям высотной гипоксии (Ф.З. Меерсон, 1986):
1. Механизмы, мобилизация которых может обеспечить доста-
точное поступление кислорода в организм, несмотря на де-
фицит его в среде: гипервентиляция; гиперфункция сердца,
обеспечивающая движение от легких к тканям увеличенного
количества крови.
2. Полицитемия и соответствующее увеличение кислородной
емкости крови.
3. Механизмы, делающие возможным достаточное поступление
кислорода к мозгу, сердцу и другим жизненно важным орга-
нам, несмотря на гипоксемию, а именно: расширение артерий
и капилляров мозга, сердца и т.д.
4. Уменьшение диффузионного расстояния для кислорода меж-
ду капиллярной стенкой и митохондриями клеток за счет об-
разования новых капилляров и изменения свойств клеточных
мембран.
5. Увеличение способности клеток утилизировать кислород
вследствие роста концентрации миоглобина; увеличение спо-
собности клеток и тканей утилизировать кислород из крови и
образовывать АТФ, несмотря на недостаток кислорода.
6. Увеличение анаэробного ресинтеза АТФ за счет активации
гликолиза, оцениваемое многими исследователями как суще-
ственный механизм адаптации.
Адаптация человека к деятельности в экстремальных условиях
высокогорья проходит в три фазы:
1. Фаза срочной адаптации – осуществляется за счет мобилизации
деятельности различных систем организма человека, в первую
очередь системы дыхания и сердечно-сосудистой системы.
2. Фаза устойчивой адаптации – осуществляется за счет настрой-
ки деятельности всех систем организма как единого целого,
82
позволяющей противостоять разрушающим воздействиям

экстремальных факторов внешней среды и создающей воз-
можность поддержания гомеостаза (постоянства) внутренней
среды организма в течение определенного времени, например,
в течение учебно-тренировочного сбора в горах (20-60 дней).
Эта фаза настройка организма осуществляется в высокогорье
в течение 1-3 недель (см. стадии акклиматизации). В этой фазе
может наблюдаться устойчивость не только к действующим в
данный момент факторам внешней среды, но и к другим не-
благоприятным факторам. Это, так называемая перекрестная
резистентность.
3. И, наконец, третья фаза, может быть, проявиться в двух вари-
антах, в форме долговременной адаптации (3а), в случае если
организм полностью перестраивается к работе в неблагопри-
ятных условиях среды, или в форме истощения (3б), если орга-
низм не смог перестроиться, либо у него истощились резерв-
ные возможности всех систем организма:
3 а. фаза долговременной адаптации – осуществляется за счет глу-
бокой перестройки деятельности организма человека на всех
уровнях (биохимическом, физиологическом, на уровне це-
лостного организма и на социальном уровне) позволяющей
сохранять приспособительные реакции организма на экс-
тремальные факторы внешней среды в течение длительного
времени – до нескольких лет. Это так называемая «память»
на экстремальные воздействия внешней среды. Долговре-
менная адаптация к условиям высокогорья и среднегорья на-
блюдается у коренных жителей гор. Она может передаваться
генетически от одного поколения, проживающего в горах, к
следующему поколению, даже если это новое поколение уже
живет в условиях низкогорья. Исследователи называют этот
вид долговременной адаптации – эволюционной адаптаци-
ей. Аналогичный процесс «накопления высотной адаптации»
наблюдается у альпинистов при многолетнем опыте работы в
высокогорье, особенно при работе на больших высотах (выше
6000-7000 м);
83
Глава IV
3 б. фаза истощения – возникает в случае отсутствия у спортсмена

достаточных функциональных резервов организма. При воз-
никновении этой фазы адаптации у спортсмена в высокогорье
развивается горная болезнь, симптомы которой будут рассмо-
трены нами далее. Развитие фазы истощения не является обя-
зательной в процессе адаптации, она возникает только тогда,
когда организм не в состоянии полностью компенсировать
нарушения, возникающие при длительном воздействии экс-
тремальных факторов внешней среды, либо тренировочной
нагрузки.
Адаптация в горах к разным высотам требует различного количе-
ства времени, чем больше высота, тем больше требуется времени для
адаптации.
Сроки перехода одной стадии адаптации к другой во многом за-
висят от силы воздействия внешних факторов среды, тренировочных
нагрузок и от резервов организма спортсмена. Механизм адаптации
к условиям высокогорья подробно рассматривается в разделе аккли-
матизация к условиям высокогорья.
4.3. АККЛИМАТИЗАЦИЯ
Акклиматизация спортсмена – это процесс приспособления ор-

ганизма к деятельности в условиях высокогорной среды, адаптация
к климато-географическим условиям конкретного горного района и
к определенной высотной зоне. Она формируется у каждого спор-
тсмена индивидуально в каждом горном районе. Спортсмен, про-
шедший акклиматизацию на определенной высоте в одном горном
районе, не всегда чувствует себя комфортно при попадании на такую
же высоту в другом горном районе. То есть, акклиматизация, про-
веденная в горах Кавказа, не всегда в полной мере переносится на
горы Памира. В каждом горном районе имеются свои специфиче-
ские климато-географические особенности, для приспособления к
которым спортсмену необходимо провести специальный акклима-
тизационный микроцикл.
84
Горная акклиматизация связана с повышением способности

организма работать в условиях кислородной недостаточности. В
результате адаптации происходят соответствующие перестройки в
действии органов дыхания и кровообращения, состоянии нервной
и эндокринной систем, мышечного аппарата и т.д. Эти перестройки
охватывают практически все ткани и клетки организма.
Основные механизмы естественной адаптации к горным услови-
ям можно разделить на две категории. Первая обеспечивает усиление
транспорта O2 к тканям тела, вторая действует на тканевом уровне и
направлена на усиление эффективности использования O2 клетками
для аэробного образования энергии.
Чем дольше (в некоторых пределах) период пребывания на высо-
те, тем совершеннее адаптация к ней, тем выше работоспособность
на данной высоте. Минимальный период времени, необходимый для
высотной акклиматизации у представителей горных видов спорта по
нашим наблюдениям (8-12, 125) зависит от двух факторов. Это, во-
первых, от внешнесредового фактора – высоты, на которой альпинист
выполняет работу: к высотам 2000-2500 метров минимальный пери-
од акклиматизации хорошо подготовленного альпиниста составляет
2-5 дней, к высотам 3000-4000 метров – 3-10 дней, к высоте 5000 м –
5-12 дней, к высоте 6000 м – 7-15 дней. Однако эти сроки во многом
связаны со вторым фактором, индивидуальным – с уровнем подготов-
ленности спортсмена к работе в данных условия, тренированностью и
правильной методикой акклиматизации, т.е. чередованием нагрузок
и отдыха при тренировке в горах. Обозначенные сроки акклиматиза-
ции приведены для альпинистов уже имеющих опыт работы в усло-
виях высокогорья, и во многом они зависят от индивидуальных осо-
бенностей человека. У жителя равнины, находящегося на высоте, не
может быть такого же уровня экономичности в транспорте и утили-
зации кислорода, который свойствен постоянным жителям гор. Не-
которые люди вообще не способны акклиматизироваться к условиям
высокогорья и страдают от горной болезни. Иногда это наблюдается
даже у людей, родившихся и всю жизнь проживших в горах.
Следует отметить одну важную особенность высотной акклима-
тизации, заключающуюся в том, что высококвалифицированные
85
Глава IV
представители некоторых видов спорта, имеющие хорошо развитую

мускулатуру, но привыкшие к относительно кратковременным зна-
чительным физическим напряжениям, например, тяжелоатлеты и
гимнасты, в ряде случаев, не только не лучше, а даже хуже нетрени-
рованных людей переносят длительное пребывание на больших вы-
сотах в горах.
Специалисты различают два механизма адаптации спортсмена к
условиям высокогорья, это:
1. Активная акклиматизация, которая проходит при выполнении
спортсменом активной физической деятельности на началь-
ных этапах пребывания на высоте, т.е. спортсмены выполняя
определенный объем физической и психической нагрузки в
горах.
2. Пассивная акклиматизация, которая проходит практически
при полном отсутствии физической и психической нагрузки
со стороны спортсмена, т.е. основной вид деятельности, кото-
рым занимается спортсмен при пассивной акклиматизации,
это сон и отдых.
Течение процесса адаптации к различным уровням высокогорья
также подвержено определенной периодичности. Так, если спор-
тсмен провел полный цикл акклиматизации к высоте 3000 метров,
то к следующему высотному порогу 5000 метров, все рано следует
провести специальный микроцикл подготовки. Этот микроцикл
представляет собой дополнительный акклиматизационный выход
на новый высотный рубеж или совершение тренировочного (ак-
климатизационного) восхождения в этой более высокогорной зоне.
Причем на новом высотном уровне, у спортсмена могут вновь на-
блюдаться признаки «горной болезни», но уже в менее выраженной
форме.
Исследования, проведенные на альпинистах длительное время
пребывающих на высоте выше 5500 м, показали [72], что функцио-
нальные резервы организма спортсмена истощаются в течение 2-х
недель. Происходящие в организме сложные изменения в процессе
акклиматизации могут привести к росту компенсаторных возмож-
ностей организма, причем на высотах 6000-6500 метров, спортсмен
86
может определенное время чувствовать себя хорошо. Однако полно-

го восстановления организма на этой высоте не происходит и неиз-
бежно возникает спад работоспособности, связанный с истощением
функциональных резервов всего организма, отдельных систем орга-
низма или отдельных органов, обеспечивающих работоспособность
спортсмена на этой высоте.
Подъем выше 7000 м требует от альпиниста максимального во-
левого напряжения и сопровождается резкими функциональными
изменениями, особенно со стороны сердечно-сосудистой и дыха-
тельной систем. Само восхождение в этой высотной зоне проходит,
как правило, достаточно медленно, из-за недостатка кислорода во
вдыхаемом воздухе и мышечной слабости. Практические исследова-
ния проведенные в Гималаях показали [92], что при подъеме с 8170
до 8380 м, альпинисты делают 3-4 вдоха на один шаг, а начиная с вы-
соты 8380 м для выполнения одного шага им приходится делать 7-10
дыханий. На высоте от 8500 м до 8572 м альпинисты по ходу движе-
ния вынуждены делать остановки на 1-2 мин. через каждые 20 м для
отдыха и восстановления дыхания. За 1 час восходители максималь-
но набирают 33 м высоты.
При подготовке к восхождениям на предельных высотах в горах
(Гималаях, Каракоруме, Памире) до выезда в высокогорье имеет от-
рицательный эффект методика барокамерных «подъемов» - подготов-
ки спортсменов в городских условиях с использованием барокамеры.
Она сокращает как сроки адаптации организма спортсмена к высо-
когорью, так и тяжесть протекания приспособительных реакций. Но
при этом эти «подъемы» результативны только при активном, а не
пассивном режиме пребывания на высоте, т.е. при активной адап-
тации к высоте. Положительное влияние таких тренировок на ра-
ботоспособность определяется в основном повышением кислород-
ной емкости крови благодаря увеличению количества эритроцитов
и концентрации гемоглобина в них.
Исследования Алипова Д.А. [41] в барокамере показали, что ЧСС
у испытуемых в покое в положении лежа при гипоксии (подъеме на
высоту) в большинстве случаев становятся реже (табл. 6), а МОД –
закономерно возрастает (табл. 7).
87
Глава IV
Таблица 6. ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ ПРИ ГИПОКСИИ В БАРОКАМЕРЕ

Высота Испытуемые
подъема Э. Г. А. М. С. В. А. В. Я. Ф. В. П.
Уровень моря 16 10 10 12 12 12
1000 м 14 10 14 12 15 12
2000 м 14 12 14 12 15 12
3000 м 12 10 12 12 15 12
4000 м 12 10 14 12 14 12
5000 м 12 11 14 12 12 14
Таблица 7. МИНУТНЫЙ ОБЪЕМ ДЫХАНИЯ В БАРОКАМЕРЕ

Условия Испытуемые
Э. Г. А. М. С. В. Л. В. Я. Ф В. П.
Уровень моря 5400 3400 6600 4000 5200 5200
1000 м 5800 3600 8800 4000 5400 5400
2000 м 5800 4000 9000 4400 6000 6600
3000 м 6400 4600 8600 5600 6300 6600
4000 м 7000 5000 11204 7000 8400 7800
5000 м 7800 5700 12300 9600 8400 8600
Влияние горного стажа на акклиматизацию
Важным условием успешной акклиматизации спортсмена к вы-

сокогорью является «горный» стаж и «память» организма на пред-
ыдущие выезды в горы. Чем больше времени проводит спортсмен
на тренировочных сборах в высоких горах, тем эффективнее будет
проходить его акклиматизация при последующих выездах в высо-
когорье.
При повторных пребываниях в высокогорье спортсмен быстрее
адаптируется к суммарному воздействию климато-географических
факторов гор и к тренировочной нагрузке, у него быстрее и легче
88
проходит фаза «острой» акклиматизации. Это происходит под дей-

ствием повторных влияний климатических и тренировочных фак-
торов возникает качественно новое явление: прежние раздражите-
ли «оставляют след», вызывая микро- и макроструктурные сдвиги,
играющие громадную роль в осуществлении долговременных, обра-
щенных в будущее, приспособительных реакций организма.
Эффект формирования стойких изменений приспособляемости
организма, возникающий у спортсмена под действием многократ-
ного пребывания в экстремальных условиях внешней среды, назы-
вается «память» на адаптацию.
Память всех систем организма и генетическая память клеток, со-
храняют следы на длительный период. Этот механизм подчиняется
тем же закономерностям волнообразного приобретения и потери
спортивной формы. Ежегодные экспедиции в один и тот же период
приводят к тому, что работоспособность спортсмена в эти периоды
возрастает, подчиняясь волнам многолетних циклов. И «память» всех
адаптационных систем организма уже на клеточном уровне, «запуска-
ется» на привычных высотах в привычное для организма время.
Диагностика и прогноз уровня работоспособности

и акклиматизации в высокогорье
Поиск простых общедоступных методов прогнозирования функ-

ционального состояния организма – важная проблема медико-
биологической прогностики.
Потенциальная работоспособность – это состояние, выявляющее
возможность выполнения работы на необходимом уровне эффектив-
ности в течение достаточно продолжительного времени. Материаль-
ными носителями физиологических резервов выступают механизмы
поддержания гомеостаза, переработки информации, координации
вегетативных и двигательных актов.
В опыте выживания человека в экстремальных условиях крайне
важен то факт, что человек, кроме биологических, располагает и
социально-психологическими резервами, которые способны сти-
мулировать, регулировать и организовывать использование биоло-
89
Глава IV
гических резервов. Следовательно, полноценный прогноз функцио-

нального состояния организма и его работоспособности возможен
только при определении эффективности работы в условиях высоко-
горья различных систем организма и уровней организации адаптив-
ного ответа на экстремальные факторы внешней среды.
В процессе отбора спортсменов для работы в горах, чрезвычайно
важно выделить лиц, которые не способны адаптироваться к усло-
виям высокогорья. Признаки высокогорного отека легких у некото-
рых людей могут обнаруживаться на высотах 2500-3000 м, а высоко-
горное легочное сердце с явлениями его изнашивания – на высотах
3200-3600 м. В этих случаях речь идет о людях с уменьшенными ре-
зервами адаптации к высоте. При этом устанавливается несоответ-
ствие между силой воздействующего природного фактора среды и
адаптивными возможностями организма, вследствие чего возника-
ют патологические состояния.
На основе обширного экспериментального материала, получен-
ного в высокогорных исследованиях, П.Н. Гольдберг (1978) составил
эмпирическую формулу, позволяющую прогнозировать работоспо-
собность человека на различных высотах. Исходной посылкой при
ее составлении служили следующие аспекты: работоспособность
лиц (Р,%), направляемых в высокогорье с равнинных местностей,
прямо пропорциональна степени адаптированности (А), общефи-
зической и профессиональной подготовленности (ОПП) и обратно
пропорциональна высоте подъема над уровнем моря (В), а также бы-
строте достижения этой высоты (Б). Для определения уровня рабо-
тоспособности введен индекс 100.
Формула прогноза работоспособности спортсмена

в горах на различных высотах
Р = (А  ОПП/В  Б)  100
Р – работоспособность спортсмена;
А – адаптированность спортсмена к условиям высокогорья;
В – высота подъема в горы;
90
ОПП – общефизическая и специальная подготовленность;

Б – быстрота подъема.
Слишком малый резерв какой-либо отдельной системы организ-
ма в плане обеспечения адаптации к гипоксии еще не является про-
тивопоказанием для работы человека в горах, так как недостаточная
готовность этой системы, может компенсироваться за счет резервов
других физиологических систем.
Наиболее информационными методами контроля за акклимати-
зацией спортсмена являются: методы контроля за ЧСС, динамикой
лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в кро-
ви; контроль за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а
также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. Осо-
бенно важное значение имеют методы педагогического и психоло-
гического контроля.
Международная биологическая программа рекомендовала ис-
пользовать для оценки физической работоспособности тест PWC170.
Этот метод диагностики функциональных возможностей организма
успешно применяется в высотном альпинизме.
Стратегия адаптации организма спортсмена

к экстремальным факторам горной среды
Адаптация к экстремальным условиям внешней среды может

проходить по двум типам реакции на сильные раздражители:
1. Реакция «стресса».
2. Реакция «активации» или «тренировки».
По данным Л.X. Гаркави, Е.Б. Квакиной и М.А. Уколовой (1977),
реакция «стресса» возникает только на предельно сильные раздра-
жители. Такие экстремальные раздражители на наш взгляд предъяв-
ляют высоты выше 5000-6000 метров. При более умеренных воздей-
ствиях, какими являются условия среднегорья, организм отвечает
на них по типу реакций «активации» или «тренировки». Выделен-
ные типы адаптационного процесса имеют место в приспособлении
практически к любому из действующих факторов высокогорья (не-
достатку кислорода во вдыхаемом воздухе, температуре, повышен-
91
Глава IV
ной солнечной радиации и др.). Это указывает на общий характер

ответной реакции, ее универсальность.
Если для реакции «стресс» характерно преобладание в организме
распада веществ (катаболизма), то при реакции «тренировки», на-
оборот, преобладают процессы биосинтеза (анаболизма). Если ор-
ганизм реагирует на раздражители по типу реакции «активации», то
процессы анаболизма и катаболизма взаимно уравновешиваются. В
отличие от «стресса», при реакциях «тренировки» или «активации»
никогда не возникают язвы или кровоизлияния в слизистых оболоч-
ках, синтез антител не угнетается, а для реакции «активации» харак-
терно более быстрое и значительное, чем для реакции «тренировки»,
увеличение неспецифической сопротивляемости организма.
Имеются данные А.И. Корешкина (1972) о том, что начальный
период адаптации организма к гипоксии, гиперкапнии и холоду со-
стоит по крайней мере из двух фаз: фазы краткотекущей повышен-
ной устойчивости, развивающейся в первые часы и дни контакта с
экстремальными факторами, вслед за которой наступает кратковре-
менная фаза снижения устойчивости. Только после этой фазы по-
степенно формируется устойчивое состояние адаптации.
Реакция человека на экстремальные условия внешней среды за-
висит не только от силы раздражителя, но и от типа стратегии адап-
тации.
В.П. Казначеев (1975) выделил два крайних типа стратегии адап-
тации:
1. «Спринтер», который обладает мощными физиологическими
реакциями, но способен поддерживать их уровень в течение
относительно короткого срока.
2. «Стайер», который слабо приспособлен к экстремальным на-
грузкам, но может поддерживать длительное время гомеостаз
при средних нагрузках.
Однако на наш взгляд следует отметить еще один тип стратегии
адаптации, который является наиболее оптимальным, это средний
вариант между двумя крайними типами или «сбалансированный» тип
стратегии адаптации. Причем, возможна коррекция нормы адаптив-
ной реакции посредством тренировки.
92
Если «спринтеры» способны за короткое время выдерживать су-

перэкстремальные воздействия благодаря своим большим запасам
прочности (резервам), то «стайеры», не обладая способностью к
аварийной адаптации, могут продолжительное время поддерживать
в напряжении свои адаптивные механизмы, если смягчить первый
эффект воздействия экстремального фактора. Очевидно, лица типа
«стайер» обладают большей пластичностью адаптивных механизмов,
но на фоне их меньшего функционального резерва.
Острый начальный период адаптации к экстремальным услови-
ям лучше переносят люди со стратегией адаптации типа «спринтер».
Для них характерны выраженное увеличение активности симпатоа-
дреналовой системы, повышенный уровень основного обмена, арте-
риального давления. При воздействии холода резко выражена реак-
ция химической терморегуляции.
С кибернетических позиций данное явление можно рассматривать
как формирование в процессе адаптации у лиц типа «стайер» добавоч-
ных каналов передачи информации, в то время как у «спринтеров» со-
хранился тот же канал. Однако пропускная способность его возраста-
ет за счет увеличения «диаметра своего сечения».
С позиции теории надежности это явление менее выгодно, так как
имеющаяся возможность увеличения пропускной способности за счет
возросшего «диаметра канала», быстро исчерпывается. И в случае не-
обходимости длительно поддерживать такое состояние и еще больше
прибавить объем проходящей информации может произойти разруше-
ние всей системы из-за того, что способность к расширению диаметра
канала небеспредельна. Те лица, у которых адаптация при длительном
воздействии экстремальных факторов идет по пути увеличения числа
каналов передачи информации, обладают большей надежностью систе-
мы, и слом на одном из уровней (канале) у них не приведет всю систему
к разрушению, так как передача возросшего потока информации пере-
распределится на другие каналы. В то же время эти лица подвержены
срыву адаптации на начальном этапе, когда объем информации резко
возрастает. А добавочные каналы ее переработки еще не сформирова-
ны. Что на фоне ограниченной возможности к увеличению диаметра
канала приводит к его поломке.
93
Глава IV
При более продолжительном пребывании в экстремальных усло-

виях внешней среды, например, в стадию перестройки динамиче-
ского стереотипа во время полярных зимовок при адаптации по типу
«спринтер» более выражены признаки «полярного напряжения»
(В.П. Клопов, 1976). Этому способствуют преобладание процессов
возбуждения в коре головного мозга, сохранение высокого уровня
основного обмена; при воздействии холода наблюдаются высокие
теплопотери и значительно выраженная реакция химической тер-
морегуляции.
Глава V.
ФАЗЫ АККЛИМАТИЗАЦИИ
Адаптация к условиям высокогорья имеет фазовый характер. Од-

нако следует отметить, что акклиматизация представителей горных
видов спорта, отличается от динамики людей, не имеющих опы-
та работы в условиях высокогорья. Как правило, представители не
горных видов спорта, особенно циклических, активно используют
оздоровительные и стимулирующие свойства зоны среднегорья и
низкогорья и практически не используют в тренировочном процес-
се условия высокогорья. Механизмы акклиматизации к условиям
среднегорья будут подробно рассмотрены в следующей главе.
В данной главе мы остановимся на влиянии факторов высокого-
рья и особенно экстремальных факторов зоны «невосстановления»
на организм тренированного спортсмена-альпиниста.
В высокогорье на спортсменов действуют две группы экстремаль-
ных факторов:
а) климатические;
б) нагрузочные.
Уменьшение или увеличение доли одной из них влияет на сум-
марный эффект всей акклиматизации.
Первая группа факторов (климатические), для всех членов экспе-
диции является единой, так как все спортсмены находятся в равных
условиях высокогорья. Регуляцию процессов акклиматизации, тре-
неру следует проводить за счет физических нагрузок (второй груп-
пы факторов), которые выполняет каждый конкретный спортсмен.
То есть, основной рычаг воздействия тренера на спортсменов – это
варьирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а
также регуляция соотношения нагрузки и отдыха.
95
Глава V
Физиологи выделяют 3 стадии процесса адаптации спортсменов

к высокогорью:
1. Стадия несбалансированных приспособительных реакций.
2. Стадия неэкономного приспособления организма.
3. Стадия экономного приспособления организма спортсмена к
условиям высокогорья.
5.1. ТРИ ФАЗЫ АККЛИМАТИЗАЦИИ

АЛЬПИНИСТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
К УСЛОВИЯМ ВЫСОКОГОРЬЯ
Большинство исследователей выделяют три фазы акклиматиза-

ции к условиям высокогорья.
В первой фазе «аварийной» или «острой» акклиматизации включа-
ется максимум различных адаптационных механизмов – это дыха-
тельная акклиматизация.
Постепенно организм адаптируется к высотам и наступает фаза –
устойчивой адаптации, характеризующаяся полной акклиматизаци-
ей спортсменов к работе в условиях высокогорья.
Между этими двумя фазами лежит промежуточная – фаза не-
устойчивой адаптации. Таким образом, в ходе приспособления к
условиям высокогорья при выполнении напряженной мышечной
работы, все системы организма человека начинают функциониро-
вать более экономно, приспосабливаясь к тому, чтобы брать из обе-
дненной внешней среды как можно больше кислорода. Однако для
этого необходимы достаточно большие сроки.
Работоспособность спортсменов после снижения в первые дни пребыва-
ния в горах, постепенно восстанавливается и достигает исходного уровня.
При этом степень снижения работоспособности и уровня физио-
логических функций во многом зависит от интенсивности трениро-
вочных нагрузок в 1-м микроцикле, в «острой» фазе акклиматиза-
ции. Общий объем нагрузки значительно меньше влияет на процесс
адаптации организма к климату высокогорья.
Рассмотрим особенности протекания каждой фазы акклиматизации.
96
1-я ФАЗА.
«АВАРИЙНАЯ» ИЛИ «ОСТРАЯ» АККЛИМАТИЗАЦИЯ
«Аварийная» акклиматизация – это фаза, в которой значительно ак-

тивизируется деятельность систем организма, связанных с кислородно-
транспортной функцией в ответ на гипоксический и гипокапнический
факторы. По нашим наблюдениям фаза «аварийной» акклиматизации
к условиям высокогорья у альпинистов высокой квалификации, при
первичном пребывании в горах в сезоне, длится от 3 до 7 дней.
Адаптация к высокогорью во многом зависит от правильного
построения тренировки в первые дни после приезда в горы, в фазе
«острой» или «аварийной» акклиматизации. Однако следует учиты-
вать, что в этой фазе акклиматизации нужен щадящий тренировоч-
ный режим, связанный со снижением интенсивности тренировоч-
ных нагрузок.
От того насколько правильно строится тренировочный процесс
именно в «острой» фазе акклиматизации во многом зависит как
успешность акклиматизации спортсмена к условиям высокогорья,
так и сохранение работоспособности в горах в течение всего трени-
ровочного сбора или экспедиции.
При этом исследователи отмечают, что чем ниже сдвиги в деятельно-
сти функциональных систем организма спортсмена, тем прочнее адап-
тация и выше результаты в горах. С другой стороны, чем более сильно
выражены сдвиги различных систем организма в эти дни у спортсмена,
тем выше последующие его результаты после возвращения в условия
низкогорья и равнины. Это подтверждается наблюдениями многих
тренеров, отмечающих наибольший прирост спортивных результатов
при спуске на уровень моря после тренировки в горах, у спортсменов
наиболее тяжело переносивших «острую» акклиматизацию.
В фазе «аварийной» акклиматизации целесообразно использовать в
тренировке «втягивающие» микроциклы. Эти микроциклы характе-
ризуются низкой интенсивностью при достаточно высоком объеме
нагрузки. В циклических видах спорта основу этого микроцикла со-
ставляют тренировочные нагрузки аэробного характера (ЧСС 140-160
уд/мин, лактат не более 3 ммоль/л). В этот микроцикл, как правило,
97
Глава V
не должна включаться сложная работа над совершенствованием тех-

ники упражнений и тем более соревновательные нагрузки. Это объ-
ясняется тем, что процесс адаптации к гипоксии и физической работе
имеет свою энергетическую цену. Когда эта цена слишком велика, то
аварийная адаптация не сменяется устойчивой фазой адаптации, а
наоборот вызывает истощение и болезнь организма спортсмена.
На рис. 7 представлены варианты акклиматизации спортсмена к
условиям высокогорья. Наиболее успешный вариант представлен
в графике (А). Работоспособность восстанавливается на 7-й день и
далее выходит на свой пик. Это классический вариант акклимати-
зации альпинистов к условиям высокогорья по формуле «3-7-21»,
который подробнее будет рассмотрен дальше. Наименее успешный
вариант представлен в графике (Г), в котором работоспособность
спортсмена практически не выходит к исходному до приезда в вы-
сокогорье уровню.
1. Фаза аварийной 2. Фаза нейстойчивой 3. Фаза устойчивой

(острой) акклиматизации акклиматизации акклиматизации
1 мезоцикл 2 мезоцикл
1 МКЦ 2 МКЦ 3 МКЦ 4 МКЦ 5 МКЦ 6 МКЦ 7 МКЦ
Рис. 7. Варианты акклиматизации к условиям высокогорья
98
Молодые спортсмены, не имеющие высокогорного опыта (стажа)

в процессе адаптации более сильно реагируют на тренировочные на-
грузки, что удлиняет у них сроки «острой» акклиматизации. Посте-
пенно, с повышением высокогорного опыта у спортсмена, длитель-
ность фазы «аварийной» акклиматизации, а, следовательно, и 1-го
микроцикла подготовки, может сокращаться до 3-5 дней. Идеальная
продолжительность «аварийной» акклиматизации, которой добива-
ются альпинисты высокой квалификации – это 3 дня.
2-я ФАЗА.
НЕУСТОЙЧИВАЯ ИЛИ ПЕРВИЧНАЯ
Фаза неустойчивой или первичной акклиматизации может длить-

ся от 4 до 10 дней, в зависимости от подготовленности спортсмена
и его высокогорного стажа. В тренировочном процессе в этой фазе
следует планировать второй микроцикл подготовки – «восходитель-
ский» (рис. 7), задача которого заключается в выводе спортивной
формы к тому уровню, который имелся до выезда в горы. В этот пе-
риод спортсмену следует постепенно переходить к привычным тре-
нировочным нагрузкам. Однако в целом интенсивность нагрузки
должна быть еще снижена. При повторных пребываниях в горах этот
промежуточный микроцикл сокращается до 4-5 дней. То есть при
идеальном варианте весь период первичной акклиматизации длится
7 дней («аварийная» фаза – 3 дня, плюс неустойчивая фаза акклима-
тизации – 4 дня).
Длительность и устойчивость процесса акклиматизации за-
висит от многих факторов. Однако главным средством активной
акклиматизации в первые же дни пребывания в высокогорье яв-
ляется спортивная тренировка, которая выглядит в горах в виде
акклиматизационных выходов, скальных и снежно-ледовых за-
нятий и т.п. При этом слишком малые и слишком большие на-
грузки не приносят необходимого эффекта. Нагрузка должна
повышать работоспособность организма спортсмена, но не пре-
вышать его резервы.
99
Глава V
3- я ФАЗА.
УСТОЙЧИВАЯ ИЛИ ПОЛНАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ
Постепенно организм адаптируется к высотам и наступает сле-

дующая фаза – устойчивой акклиматизации, характеризующаяся
экономичностью производительности всех систем организма спор-
тсмена. В этой фазе акклиматизации организм добивается высокого
уровня работы кислородно-транспортной системы. Восстанавли-
вается артериальное давление, ЧСС, частота дыхания в покое. Это
фаза, в которой спортсмен выходит на пик своей спортивной формы
и может достичь максимальных результатов в данном восходитель-
ском сезоне (в макроцикле). Полная акклиматизация наступает в
зоне высокогорья на 21 день пребывания в высокогорье.
Тренированность и акклиматизированность организма спортсме-
на – разные феномены, каждый из которых по-своему влияет на
уровень работоспособности.
Тренировочный процесс в горах представляет собой чередо-
вание нагрузок и отдыха. Каждое восхождение в горах, это само-
стоятельный микроцикл (акклиматизационный, тренировочный,
подводящий, восходительский и др.). Точно так же даже один
день отдыха в условиях высокогорья можно рассматривать как
самостоятельный восстановительный микроцикл. Методика фор-
мирования мезоцикла (чередование нагрузки и отдыха) во многом
зависит от горного района (его высоты и сроков пребывания аль-
пиниста в нем), а также от уровня подготовленности спортсменов
и их высотного опыта.
Исследования А.А. Айдаралиева и А.Л. Максимова (1988) пока-
зали, что среди мужчин в возрасте 18-45 лет лица с низким уровнем
гипоксической устойчивости составляют 13-18%, со средним уров-
нем – 50-60%, с высоким – 30-40%. С возрастом высотный уровень
устойчивости у спортсменов возрастает.
По нашим наблюдениям, наиболее оптимальным возрастом для
совершения высотных восхождений, является возраст от 30 до 50
лет. Многие альпинисты с увеличением своего возраста, постепенно
переходят в категорию высотников.
100
Акклиматизацию следует рассматривать как комплекс стойких

изменений всех процессов, компенсирующих неблагоприятные
факторы высокогорной среды. Это выработка качественно и коли-
чественно новых функциональных взаимоотношений организма с
внешней средой. То есть акклиматизированный человек, это не тот, у
кого все физиологические показатели вернулись в норму свойствен-
ную ему на равнине, а тот кто приобретает новые функциональные
свойства организма. Иногда определенные несвойственные на рав-
нине данному человеку функциональные показатели становятся
«нормой» при деятельности в высокогорье. То есть «норма» в про-
цессе акклиматизации, это не какая-то застывшая и неизменная ве-
личина. В то же время «отклонение» не всегда показатель патологии
какой-либо функции.
Как правило, опытные альпинисты-высотники лучше любого
врача знают свой организм и его реакцию на факторы высокогорья.
Удивительно, но факт, то, что многие известные российские альпи-
нисты, совершающие восхождения на самые высокие вершины пла-
неты даже не проходят полный медосмотр перед выездом в горы и
пользуются только измерением артериального давления в базовом
лагере. Это свидетельствует о том, что они полностью контролируют
состояние своего здоровья в экстремальных условиях критических
высот исключительно на субъективных ощущениях и на знании осо-
бенностей своего организма при работе в этих условиях.
Альпинисты, имеющие опыт работы в высокогорье и адаптацию
к экстремальным факторам горной среды, имеют достаточно высо-
кий показатель резервной функции. И чем больше высотный опыт и
чем на больших высотах он приобретался, тем выше показатель этой
резервной функции и тем быстрее проходит акклиматизация к вы-
сокогорью.
Прирост «высотного потолка» переносимости мышечных нагру-
зок в большей степени увеличивается у впервые адаптирующихся
людей, чем у альпинистов и коренных жителей гор (Н.А. Агаджанян,
М.М. Миррахимов, 1970). Такое положение можно объяснить, ис-
ходя из представлений о резервной и используемой функции. У но-
вичков под влиянием горной адаптации возрастает объем резервной
101
Глава V
функции, что обусловливает лучшую приспособляемость к экстре-

мальным воздействиям. Что касается альпинистов, то они, видимо,
во время своих предыдущих восхождений, повысили свою резервную
функцию настолько, что последующая адаптация к горному климату
не приводит к значительному возрастанию объема этой функции.
Следует учесть и фактор естественного отбора в горных видах
спорта. Альпинистами чаще становятся больше те люди, которые
обладают большой исходной выносливостью по отношению к раз-
нообразным экстремальным факторам, в том числе и к предельным
физическим нагрузкам.
5.2. ФОРМУЛА АККЛИМАТИЗАЦИИ

АЛЬПИНИСТОВ «3-7-21»
Наблюдения, проведенные нами за альпинистами высокой ква-

лификации [9, 10, 11, 12] показали, что в условиях высокогорья до-
статочно четко проявляются закономерности приобретения и со-
хранения спортивной формы, которую можно охарактеризовать как
формулу акклиматизации «3 – 7 – 21».
«3» – третий день пребывания спортсмена в высокогорье явля-
ется критическим днем акклиматизации. Если спортсмен впервые
попадает в условия высокогорья в данном сезоне (на высоты более
3000 м, а в больших горах, таких как Памир и Гималаи на высоты со-
ответственно 4000м–4500м, где, как правило, расположены базовые
лагеря экспедиций), то первые три дня у него наблюдается явно вы-
раженное снижение спортивной формы, учащенный пульс, одышка,
апатия, утрата аппетита. Эта фаза «острой» акклиматизации. Третий
день адаптации спортсмена к условиям высокогорья является наи-
более тяжелым – кризисным.
«7» – седьмой день пребывания в высокогорье, это выход из кри-
зисной стадии акклиматизации. На седьмой день у спортсменов вы-
сокой квалификации, как правило, завершается фаза неустойчивой
или первичной акклиматизации. Выход из нее отмечается в основ-
ном восстановлением работоспособности и готовностью спортсмена
102
к совершению сложных восхождений. Но чтобы это произошло, не-

обходимо правильное построение тренировочного процесса в этой
фазе, то есть важно организовать сбалансированный режим нагру-
зок и отдыха для восходителей. Причем этот режим тренировочных
нагрузок отличается в различных горных районах.
«21» – двадцать первый день пребывания в высокогорье, это
завершение фазы полной акклиматизации. Как правило, восходи-
тели за этот период полностью адаптируются к экстремальным
условиям деятельности в высокогорье, выходят на пик восходи-
тельской формы и готовы к достижению максимального спортив-
ного результата.
Формула акклиматизации «3-7-21» применима ко всем зонам
высокогорья. Однако в каждом горном районе имеются свои осо-
бенности, которые связаны, прежде всего, с условиями заброски в
район совершения восхождений. Так, например, в горы Памира и
Тянь-Шаня восходители залетают либо на вертолете, иногда пря-
мо с уровня низкогорья – это достаточно жесткий вид вхождения
в высокогорную зону, либо заезжают на машине. Во втором случае
спортсмены добираются до района восхождения на машине и далее,
как правило, пешком за 1-3 дня, и уже на стадии подхода у них более
активно включаются механизмы адаптации к высоте.
В Гималаях и Каракоруме в район совершения восхождения, в ба-
зовый лагерь альпинисты, как правило, попадают после длительного
пешего перехода (треккинга). Так, например, в базовый лагерь под
Эверестом восходители добираются за 5-7 дней, постепенно набирая
высоту и акклиматизируясь. Но независимо от способа попадания в
район восхождения в базовом лагере, находящемся на высоте 4800
метров, спортсмены начинают проходить процесс адаптации к усло-
виям высокогорья, как правило, по той же формуле акклиматизации
«3-7-21», постепенно поднимая вверх свой высотный потолок ак-
климатизированности, по мере установки промежуточных лагерей
на разных высотах.
Полная акклиматизация к предельным высотам в больших горах
у альпинистов наступает через 1,5-2 месяца экспедиционной рабо-
ты. Обычно экспедиции в Гималаи длятся 2-2,5 месяца. В больших
103
Глава V
горах, перед совершением восхождения, спортсмены должны прой-

ти ступенчатую акклиматизацию.
Перед основным высотным восхождением, запланированным в
годичном цикле, старшему тренеру команды необходимо провести
учебно-тренировочный сбор (УТС) в высокогорье. Обычно УТС за-
вершается тренировочным восхождением, которое является тесто-
вым для восходителей, определяющим уровень спортивной формы
и степень акклиматизации спортсменов к высокогорью. Основная
задача такого УТС заключается в проведении полной акклиматиза-
ции спортсмена к условиям предстоящего высотного восхождения.
Пример такого УТС и восхождения на пик Коммунизма (Исмоила
Сомони) – представлен в приложении I.
В построении тренировки в горах, также необходимо соблюдать
определенную фазовость, связанную с гетерохронностью (разнов-
ременностью) адаптации отдельных систем организма к действию
гипоксии и к физическим нагрузкам. Различные системы организма
спортсмена по разному адаптируются к условиям высокогорья.
Повторное пребывание спортсмена в условиях высокогорья су-
щественно влияет на его более быструю адаптацию к воздействию
климатических факторов и тренировочных нагрузок, что проявля-
ется в сокращении длительности фазы «аварийной» и первичной ак-
климатизации.
Это объясняется наличием эффекта «следа» или «памяти» на
адаптацию, возникающих на уровне микро- и макросистем организ-
ма. Память всех систем организма и генетическая память клеток, со-
храняют следы на длительный период. Этот механизм подчиняется
закономерностям волнообразного приобретения и потери спортив-
ной формы. Ежегодные экспедиции в одни и те же сроки приводят к
тому, что работоспособность спортсмена в эти периоды возрастает,
подчиняясь волнам многолетних циклов, и «памяти» всех адапта-
ционных систем организма, в том числе и на клеточном уровне (см.
приложение 2.3).
104
5.3. СТУПЕНЧАТАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ.

ГИМАЛАЙСКИЙ И АЛЬПИЙСКИЙ
СТИЛИ СОВЕРШЕНИЯ ВОСХОЖДЕНИЙ
Ступенчатая акклиматизация, это постепенный набор высоты в

горах. Альпинисты называют этот стиль совершения восхождения –
гималайским.
Гималайский стиль акклиматизации (восхождения). Все вос-
хождения в высоких горах (Гималаях, Каракоруме, Памире, Тянь-
Шане) совершаются в этом стиле, это классический вариант ступен-
чатой акклиматизации. Пример такой акклиматизации приведен на
рис.21, 24, 25. Выйдя из базового лагеря (в Гималаях это, как прави-
ло, высоты 4200-4500 м), восходитель набирает 500-800 метров вы-
соты, ставит промежуточный лагерь и ночует на этой высоте. Далее
снова набирает 500-800 метров высоты, оставляет заброску (груз 10-
15 кг) и спускается на ночевку в установленный ранее промежуточ-
ный лагерь, либо спускается на отдых в базовый лагерь. Так выход за
выходом альпинист поднимает уровень своей адаптации к условиям
высокогорья.
В случае появления признаков острой формы горной болезни,
спортсмен спускается на уровень среднегорья для восстановления
и потом вновь возвращается в высокогорную зону и продолжает
акклиматизацию. Такая ступенчатая акклиматизация продолжа-
ется до установки штурмового лагеря, из которого альпинисты де-
лают решающий выход с целью восхождения на вершину. Обычно
перед этим штурмовым выходом делается большой восстанови-
тельный микроцикл, иногда даже со спуском в «зеленую» зону (в
зону среднегорья).
При совершении альпинистских восхождений существует еще
один вариант высотной акклиматизации - альпийский стиль.
«Альпийский» стиль акклиматизации (восхождения). Спортсмен
набирает высоту постепенно, не спускаясь для отдыха вниз. Выйдя
из базового лагеря, он ставит промежуточные лагеря и поднимается
до вершины без сброса высоты. В случае появления переутомления
альпинист делает дневку (день отдыха с ночевкой) на определен-
105
Глава V
ной высоте адаптируясь к ней. В «альпийском» стиле, альпинисты

совершают восхождения на относительно невысокие горы до 5000
метров. При этом стиле восхождения, задача альпиниста акклима-
тизироваться к высоте без спуска на более низкую зону высокогорья
(в базовый лагерь) для отдыха. В случае появления явно выраженных
признаков горной болезни необходим срочный спуск вниз («сброс»
высоты) для восстановления.
5.4. ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

ПРИ СОВЕРШЕНИИ ВОСХОЖДЕНИЯ
В соответствии с рассмотренными закономерностями акклимати-

зации (3-7-21), как правило, и строятся первые микроциклы подго-
товки в высокогорье. Альпинистам-высотникам сразу после заезда в
высокогорную зону рекомендуется уменьшить объем выполняемых
нагрузок, давая организму возможность приспособиться к специфи-
ческим условиям высокогорья. Как и любая нагрузка, условия высо-
когорья имеют такие характеристики, как объем и интенсивность.
Интенсивность зависит от скорости, с какой спортсмен поднима-
ется в высокогорную зону. Чем быстрее он набирает высоту, тем
большей по интенсивности становится его нагрузка. Чрезмерная на-
грузка может отразиться на возникновении «горной болезни». Если
спортсмен, используя автомобиль или вертолет, поднимается на вы-
соту выше 3500 метров всего за два дня, то он сразу попадает в зону
с очень высокой интенсивностью нагрузки. Ее он ощущает даже в
полном покое. Если же подъем осуществляется медленно, поэтапно,
то восходитель равномерно увеличивает нагрузку на свой организм.
Снижение нагрузки в острой фазе акклиматизации позволяет безбо-
лезненно приспособиться организму спортсмена к условиям высо-
когорья, и далее можно увеличить объемы выполняемых нагрузок,
и по мере адаптации к ним, увеличивать и их интенсивность. Если
же спортсмен хорошо переносит высоту и условия высокогорья не
ухудшают его состояние, то физическую нагрузку можно выполнять
сразу после приезда в горы. При этом важно регулярно проводить
106
медико-биологический контроль функционального состояния орга-

низма спортсмена.
Чем больше продолжительность периода «заезда-захода» в район
совершения восхождения, тем лучше проходит акклиматизация в
базовом лагере.
На первых двух фазах акклиматизации – «аварийной» и первичной,
тренировочный процесс строится как отдельный мезоцикл, состоя-
щий из двух микроциклов (Рис. 7). Первый микроцикл подготовки в
горах, также как и первый микроцикл в подготовительном периоде до
выезда в горы, является «втягивающим». Далее следует «контрольно-
подготовительный» микроцикл, целью которого является проверка
уровня тренированности и акклиматизированности спортсмена. И
только после этого можно переходить непосредственно к совершению
восхождений, то есть строить второй, – восходительский мезоцикл и
структурировать весь УТС на отдельные микроциклы.
Второй мезоцикл является предсоревновательным, в нем каждое
восхождение выводит спортивную форму альпиниста на качествен-
но новый уровень. Каждое совершаемое альпинистом восхождение
является тренировочным, то есть оно подготавливает организм спор-
тсмена к следующему восхождению. В этом проявляются самые важ-
ные дидактические принципы построения тренировки: постепенно-
сти наращивания тренировочных нагрузок, а также волнообразность
и цикличность динамики нагрузки. Когда функционально организм
спортсмена выходит на пик своей формы, то упор в тренировке дол-
жен все больше смещаться к технико-тактической и психологиче-
ской составляющей набора спортивной формы. Желательно, чтобы
выход на пик спортивной формы совпадал с пиком психологической
готовности к главному восхождению сезона.
5.5. ДОЛГОВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ

К ЭКСТРЕМАЛЬНЫМ УСЛОВИЯМ
ПРИРОДНОЙ СРЕДЫ
В опыте выживания человека в экстремальных условиях крайне

важен тот факт, что человек кроме биологических резервов распо-
107
Глава V
лагает и социальными, которые способны стимулировать, регули-

ровать, и организовывать использование биологических резервов.
Полноценный прогноз функционального состояния спортсмена
возможен только при выявлении уровня готовности различных си-
стем организма и возможностей адаптивного ответа на экстремаль-
ные факторы среды [5].
По данным В.П. Казначеева (1980), переезд человека в экстремальные
условия жизни на длительный срок вызывает циклические изменения
физиологических функций. При этом можно выделить четыре периода
длительной адаптации к экстремальным условиям жизни (рис. 8).
Первый период продолжается в среднем до 6 мес. и характеризует-
ся выраженной дестабилизацией многих функций.
Второй период – относительная стабилизация и синхронизация ре-
гуляторных и гомеостатических процессов, которая продолжается в
течение 2,5-3 лет, а у некоторых явления дестабилизации остаются на
многие годы. Сопоставление ряда показателей на клеточном и моле-
кулярном уровнях, дало основание предполагать, что в течение этого
периода в организме наряду с функциональной перестройкой осущест-
вляется целый ряд изменений на основе генетических механизмов.
Очевидно, что в течение этих двух периодов имеет место естествен-
ная дифференциация и те люди, у которых подобные перестройки
протекают недостаточно оптимально, по различным причинам, в
том числе по состоянию здоровья, уезжают в другие климатические
условия. Следует отметить, что обратимая миграция лиц, не сумев-
ших по тем или иным причинам адаптироваться в новой для них сре-
де обитания, по наблюдениям В.П. Казначеева (1980), составляет до
32 % от числа прибывших.
Третий период долговременной адаптации наступает после 2,5-3 лет
жизни в экстремальных условиях среды. В последующие 10-15 лет
наступает относительно стабильное состояние с качественно новым
уровнем регуляторно-гомеостатических функций. При этом выяв-
ляются более постоянные изменения в биохимических показателях
крови, изменяется функция проницаемости капилляров, возрастает
устойчивость мембран эритроцитов к воздействию свободноради-
кальных соединений.
108
Рис. 8. Длительная адаптация человека

к экстремальным условиям жизни
Четвертый период наступает после 10-15 лет проживания в экс-

тремальных условиях и характеризуется постепенным истощением
резервных возможностей, появлением хронических заболеваний,
которые могут сочетаться у некоторых лиц с признаками раннего
старения, недостаточностью глубинных клеточно-генетических ре-
зервов здоровья. В то же время немало людей, которые успешно про-
ходят все периоды адаптации в новых условиях и остаются здоровы-
ми до глубокой старости.
Мы рассмотрели механизм адаптации человека к длительному
постоянному проживанию в экстремальных условиях природной
среды: в условиях Крайнего Севера, высокогорья, жаркого климата
и др. Что же касается многолетней адаптации к условиям высоко-
горья у альпинистов, которые не постоянно живут в высокогорье, а
выезжают туда только для совершения восхождений, то этот процесс
рассматривается нами подробно в Приложении 2.3. «Многолетний
цикл подготовки МСМК Е.М. Виноградского».
Глава VI.
Для человека главной опасностью пребывания в высокогорье яв-

ляется горная болезнь или как ее называют альпинисты «горнячка».
Среди специалистов в области высокогорья существует несколько
классификаций горной болезни.
Я.А. Рахимов, Л.Е. Этинген и В.Ш. Белкин (1977) различают
острую, подострую и хроническую формы горной болезни.
Отечественные физиологи О.Г. Газенко, В, Б. Малкин, Е.Б. Гип-
пенрейтер (1977) придерживаются мнения, что на больших высотах,
выше 5000 метров, наблюдается особая форма горной болезни «вы-
сотная детериорация», когда при длительном пребывании в таких
необычных условиях прогрессивно ухудшается общее состояние ор-
ганизма. Постепенно истощение преобладает над процессами адап-
тации и акклиматизации, что ведет к резкому ослаблению здоровья
и сил человека.
М.М. Миррахимов и Н.А. Агаджанян (1974) для впервые подни-
мающихся в горы нетренированных людей выделили:
1. Скрытую горную болезнь, проявляющуюся только при допол-
нительной физической нагрузке. Болезненные явления исче-
зают после 2-3 часов отдыха.
2. Горную болезнь легкой степени, возникающую на высотах от
2000 до 3500-4000 м над уровнем моря.
3. Горную болезнь средней степени (на высотах 4000-5000 м).
4. Горную болезнь тяжелой степени (на высотах выше 5000 м).
Возникновение горной болезни связано не с одним каким-либо
фактором, а является сложным патологическим процессом. Меха-
низм этого заболевания достаточно сложен. Недостаток насыще-
110
ния крови кислородом ведет к нарушению функционирования от-

дельных органов и систем организма, а по существу, практически
разбалансирует деятельность всего организма. При болезни проте-
кающей в тяжелой форме могут наблюдаться серьезные нарушения
и патологии деятельности систем организма, переходящие в тяже-
лые заболевания (пневмонию, отек легких, острую сердечную не-
достаточность и др.)
К сожалению, восходители чаще всего сами виноваты в том, что
не могут своевременно распознать признаки горной болезни, либо
не своевременно реагируют на появление симптомов горой болезни
у себя или у своих партнеров по восхождению. Этому способствуют:
а) невозможность с помощью медосмотра проводимого перед вы-
ходом на восхождение выявить «скрытую» патологию у спортсмена
(если спортсмен сам не сообщает о ней врачу); б) имеющая место
иногда явная недооценка самим альпинистом своего состояния здо-
ровья; в) пренебрежительное отношение к симптомам горной бо-
лезни проявляющихся во время восхождения и, особенно, во время
сна; г) нежелание отвлекать товарищей по восхождению для сопро-
вождения вниз заболевшего члена команды. Все это, к сожалению,
иногда способствует гибели спортсмена.
У лиц, впервые попадающих в высокогорье, явления горной бо-
лезни при быстром подъеме начинают отчетливо проявляться с вы-
соты около 2500-3000 м над уровнем моря. Однако у людей, посто-
янно или длительно проживающих в среднегорье и высокогорье на
высотах выше 3500 м, при переходе с привычной высоты обитания
на еще большие высоты также нередко наступает горная болезнь.
При горной болезни может поражаться ряд систем организма:
дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная, выдели-
тельная, органов пищеварения. Все дело в факторах местности и ме-
теорологических условиях, вернее, в их сочетаниях: атмосферного
давления, температурного режима, наличия ветров, расположения
границы льда и снега, и др.
Рассмотрим, как происходит этот процесс.
Уже в среднегорье на высоте 2000 м происходит учащение и углу-
бление дыхания, влекущее возрастание легочной вентиляции. По
111
Глава VI
мере набора высоты уменьшается парциальное давление газов, а это

ведет как к снижению насыщения гемоглобина крови кислородом,
так и к затруднению его перехода из крови в ткани. Все это и обу-
словливает кислородную недостаточность.
В качестве компенсаторного механизма возникает усиление вен-
тиляции легких. Казалось бы, это положительный фактор. Но, од-
нако, это ведет к усиленному выведению из организма углекислоты,
что приводит к гипокапнии – состоянию, при котором дыхательный
центр возбуждается недостаточно. Для гипокапнии характерно на-
рушение процессов дыхания, вплоть до паралича дыхательного цен-
тра мозга, нарушение кровообращения и окисления (в организме
изменяется обмен щелочей, что приводит к избытку кислот), ухуд-
шение работы сердца.
Доказательство роли углекислоты видно хотя бы в том, что за-
частую при развитии горной болезни вдыхание СО2 приносит
больше пользы, чем дача больному О2, а еще лучше применять
смесь О2 с СО2.
Симптомы горной болезни
Для горной болезни характерно проявление ряда симптомов фи-

зиологического и психологического характера.
Физиологические симптомы горной болезни: головные боли, иногда
пульсирующие, учащенное поверхностное дыхание, повышенная
ЧСС, нитевидный пульс, одышка, повышение или наоборот значи-
тельное понижение температуры тела, озноб, зевота, угнетение дея-
тельности дыхательного центра (из-за недостатка как кислорода, так
и вывода углекислоты из организма).
Психологические симптомы: сонливость или наоборот агрессив-
ность, вялость или наоборот чрезмерная эмоциональность поведе-
ния, плохая концентрация внимания, нежелание общаться с партне-
рами по команде.
Особенно сложны изменения нервной деятельности. Нормаль-
ное поведение сменяется возбуждением, эйфорией. Заболевший
разговорчив, самодоволен, хвастлив, переоценивает свои силы,
112
не в состоянии реально оценить ситуацию. Затем возбуждение

сменяется апатией, депрессией, замедленностью психических ре-
акций, нарушением координации движений, навязчивыми идея-
ми, нетерпимостью к окружающим, вплоть до агрессивности. Че-
ловек становится неработоспособным, сон у него прерывистый и
беспокойный.
Для «горнячки» характерна выраженная одышка (до 40-60 дыха-
ний в 1 минуту вместо 16-20 в норме). Причем дыхание это поверх-
ностное, носит как бы клокочущий характер. В начале оно затрудне-
но, при физической нагрузке прерывистое, а затем становится таким
и в неактивном состоянии, и во время сна. Если в начале кашель су-
хой, то со временем начинает выделяться свежая пенистая мокрота,
иногда даже с кровью. Все это протекает на фоне загрудинных болей,
затруднений движений в суставах, тошноты, рвоты, озноба, жажды.
Аппетит резко понижен, могут наблюдаться иногда и кишечные рас-
стройства, понос, боли в области живота, язык обложен. У заболев-
шего кожа и слизистые оболочки синюшного цвета, отмечена также
потливость.
Наблюдается как учащение, так и ослабление пульса, различные
изменения ритма и тонов сердца, работающего с большой нагрузкой.
Повышено легочное артериальное давление. Обращает на себя вни-
мание также синюшность видимых слизистых и кожных покровов.
Не редка и бледность, связанная с сужением поверхностных крове-
носных сосудов. Соответственно этому происходит переполнение
кровью внутренних органов.
При тяжелой форме горной болезни могут наблюдаться та-
кие осложнения, как высокогорный острый отек легких, острое
утомление и повреждение миокарда, первичная высокогорная
легочная артериальная гипертония, острая почечная недоста-
точность и др.
Следует признать, что проявления горной болезни настолько раз-
нообразны и индивидуальны у каждого спортсмена, что не всегда
можно с уверенностью описать четкие симптомы этой болезни. Са-
мый лучший способ лечения, несмотря на все успехи фармакологии,
спуск пострадавшего вниз.
113
Глава VI
Профилактика горной болезни

в условиях высотного восхождения
Время жизни в условиях гипоксии тесно связано с парциаль-

ным давлением кислорода, но оно во многом зависит от индивиду-
альных особенностей человека, его врожденных качеств к устой-
чивости к гипоксии, уровня тренированности, степени адаптации
к высокогорью, умения грамотно применять медикаментозные
препараты и др.
В этих высотных зонах при явно выраженных симптомах острой
формы горной болезни спортсмена необходимо срочно спускать
вниз.
В связи со снижением при подъеме на высоту барометрическо-
го давления и, следовательно, парциального давления кислорода
в атмосфере, в организме человека развиваются процессы «кисло-
родного голодания» (гипоксии). В зоне «невосстановления» и в зоне
«смерти», спортсмен заболевший «горнячкой», уже не в состоянии
приспособиться к гипоксии. Пребывание в этих высотных зонах
человека страдающего тяжелой формой горной болезни может при-
вести к состоянию клинической, а затем и биологической смерти.
Плавность перехода от гипоксии к клинической смерти очень часто
приводит к необратимым последствиям – биологической смерти, –
т.к. человек обычно не ощущает симптомов наступления клиниче-
ской смерти и теряет сознание неожиданно для себя.
Особенно часто такой незаметный для восходителя переход от
острой формы горной болезни к биологической смерти, можно на-
блюдать при восхождениях в самых высоких горах планеты, когда
альпинисты работают без использования искусственного кислорода
на высотах более 8000 м. В этой трагической статистике особое место
занимают две высшие точки мира: Эверест (8848 м) и Чогори (8611
м), забравшие жизни сотен восходителей.
В настоящее время, особенно с увеличением коммерческих экс-
педиций и восхождений непрофессиональных восходителей на
высокие горы, все более актуальной проблемой в высотном альпи-
низме является разработка и внедрение в общественное сознание
114
комплекса понятий и норм, связанных с «кислородным обеспечени-

ем» в условиях высокогорья с учетом современных знаний, опыта и
достижений науки и техники. В период 1958 – 1998 гг. в СССР с этой
целью были проведены обширные исследования по общим и част-
ным вопросам физиологии человека в условиях высокогорья, и была
создана эффективная аппаратура для кислородотерапии.
Эта фундаментальная работа, обобщающая основные достижения
высотной физиологии особенно в последние десятилетия, излагаю-
щая результаты медико-биологического и аппаратно-кислородного
обеспечения советской гималайской экспедиции на Эверест в 1982
году, дала исчерпывающий ответ на все поставленные в процессе
подготовки и совершения восхождения вопросы: отбор участников,
их тренировки до экспедиции, акклиматизация в горах, и особо –
на вопрос о значении кислорода и кислородного снабжения в успехе
экспедиции и сохранении здоровья спортсменов.
По мнению известного российского высотника МСМК, много-
кратного чемпиона СССР В.М. Божукова [18], альпинисту на вос-
хождении необходимо обращать внимание на симптомы появления
горной болезни. Сигналы, требующие немедленного реагирования
от восходителя:
1. Сильно мерзнут конечности.
2. Значительно снижается темп движения.
3. Мерцает в глазах и нарушается координация.
4. Возникает сонливость и желание лечь.
Рекомендации по кислородному обеспечению высотных восхо-
ждений в Гималаях основанные на опыте сильнейших российских
восходителей: вдыхание в покое кислорода 0,5-1,0 л/мин, в движе-
нии с обычным спокойным темпом 1,5-2,0 л/мин. В этом случае «вы-
сота» под маской у восходителя, идущего с «кислородом» на 8000 м,
снижается до 7300-5000 м (в состоянии покоя) или 7700-7300 м (при
движении) и может снять симптомы «острой» гипоксии спортсмена.
Если данный расход кислорода не обеспечивает выход спортсмена
из состояния кислородной недостаточности, то необходимо устано-
вить расход кислорода не менее 3,5-4,0 л/мин, что «снизит высоту
под маской» при движении до 5000 метров.
115
Глава VI
Вероятность возникновения горной болезни во многом зависит

от индивидуальной восприимчивости человека к условиям высоко-
горья, особенностей предшествовавшей выезду в горы подготовки,
опыта гипоксической тренировки и ряда других причин. Вероят-
ность острой горной болезни при подъеме на высоту 2500–3500 м
составляет у мужчин 6,5% а у женщин 22,2% (J. Sutton, L. Lazarus,
1973). Острая высотная болезнь в этих случаях характеризуется на-
рушением сна, расстройством функции дыхания, снижением рабо-
тоспособности, ухудшением самочувствия.
Следует особо отметить, что ответная реакция организма челове-
ка на лекарства в условиях высокогорья, и особенно при острой гор-
ной болезни может быть неадекватна, вплоть до обратного действия.
Практический опыт работы с альпинистами различной квалифи-
кации показал, что применение лекарственных средств на высотах
выше 5000 метров и тем более выше 7000 метров, должно носить
строго индивидуальный характер, при этом желательно предвари-
тельно опробовать действие этих лекарств на меньших высотах.
Для профилактики возникновения горной болезни до выезда
в горы, можно использовать предварительную искусственную ги-
поксическую тренировку – пассивное пребывание в барокамере,
еще больший эффект дает активная акклиматизация в барокамере
с выполнением физических нагрузок. Непосредственно в горах на
успешность акклиматизации влияет, прежде всего, постепенный
набор высоты ее ступенчатый характер. Для устранения симптомов
горной болезни непосредственно в горах возможно применение спе-
циальных препаратов (по показаниям врача) или перемещение на
меньшую высоту.
Первым, кто описал горную болезнь в литературе, стал Акоста
(Acosta, 1590). Путешествуя в Перуанских Андах, он со своими спут-
никами достиг высоты 4500 м. Здесь у них появились симптомы,
связанные с влиянием разреженного воздуха. Он впервые описал
эти болезненные проявления как следствие горной болезни [3]. Сле-
дует подчеркнуть, что учение о влиянии на организм пониженного
атмосферного давления тесно связано с именем выдающегося рус-
ского физиолога И.М. Сеченова (1880).
116
Глава VII.
РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ
СПОРТСМЕНА ПОСЛЕ
ПРЕБЫВАНИЯ
В ВЫСОКОГОРЬЕ
Спуск спортсменов в привычную среду обитания на равнину,

после пребывания в высокогорье (период реакклиматизации), яв-
ляется таким же важным периодом, как и процесс акклиматизации
непосредственно к условиям высокогорья. Однако следует четко
разграничивать особенности реакклиматизации двух категорий
спортсменов: 1) Представителей горных видов спорта, которые под-
нимаются в высокогорье для достижения максимальных спортивных
результатов; и 2) Представителей не горных видов спорта, проводя-
щих в горах специальную подготовку для повышения работоспособ-
ности перед соревнованиями на равнине.
1. Для представителей горных видов спорта, и прежде всего
альпинистов-высотников, пребывание в высокогорье явля-
ется соревновательным периодом, во время которого они
выходят на пик своей формы и достигают максимального ре-
зультата. Возвращаясь на равнину после экспедиции, альпи-
нисты начинают активно терять свою спортивную форму. И
чем на большей высоте в горах совершались восхождения, и
чем большую нагрузку выполнял там спортсмен, тем быстрее
утрачивается форма. То есть со спуском на равнину у альпи-
ниста начинается переходный или восстановительный пери-
од. И это главная отличительная особенность этой категории
спортсменов. После спуска на равнину альпинисты перестают
тренироваться и выполнять физическую нагрузку. Поэтому и
реакклиматизация проходит у них по вполне определенному
графику. К сожалению, механизм реакклиматизации у альпи-
нистов в период спуска на равнину после экспедиции практи-
117
Глава VII
чески не изучен. Хотя период спуска с высокогорья является

не менее опасным для здоровья спортсменов и для развития
заболеваний.
2. Для представителей не горных видов спорта пребывание в го-
рах, это подготовительный период к основным соревнованиям
на равнине, они используют факторы среднегорья как стиму-
лирующие, для повышения работоспособности в условиях рав-
нины. Как правило, к этой категории относятся представители
циклических видов спорта, и они используют условия средне-
горья и практически не выходят в зону высокогорья, и тем бо-
лее в высотную зону «невосстановления». Эти спортсмены в
отличие от альпинистов наоборот, поднимаясь в горы, ставят
цель только повысить работоспособность в горах, но выходят
на пик своей спортивной формы уже после спуска на равни-
ну. То есть, для этих спортсменов тренировка в неспецифиче-
ских условиях среднегорья является своеобразным «разгоном»
перед основным периодом специфических для данного вида
спорта нагрузок и создает эффект сверхвосстановления рабо-
тоспособности. Для этой категории спортсменов период ре-
акклиматизации на равнине является важным этапом вывода
спортивной формы к пику.
Реакклиматизация – это приспособление функционального со-
стояния всех систем организма человека к условиям низкогорья и к
уровню моря, после достаточно длительного его пребывания в усло-
виях высокогорья и среднегорья. При спуске в городские условия
(на уровень моря) после высотной акклиматизации, у спортсменов
отмечается: более экономичная и вместе с тем более эффективная
функция вентиляции легких, тенденция к брадикардии и снижен-
ному кровяному давлению, сниженный уровень основного обмена,
сниженная концентрация молочной кислоты в крови после физиче-
ских нагрузок.
Следует различать реакклиматизацию к условиям города после
пребывания в условиях среднегорья и после пребывания в услови-
ях высокогорья. Процесс реакклиматизации к условиям города во
многом зависит от того, насколько организм спортсмена утомлен
118
РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ СПОРТСМЕНА ПОСЛЕ ПРЕБЫВАНИЯ В ВЫСОКОГОРЬЕ
от нагрузок, выполненных в горах, а также насколько кардинально

перестроились все органы и системы организма к условиям высоко-
горья.
Механизм реакклиматизации спортсменов после пребывания в
условиях среднегорья будет подробно рассмотрен нами в следующей
главе (рис. 15). После пребывания в условиях среднегорья организм
спортсмена не так сильно утомлен и не так кардинально перестроил-
ся к экстремальным условиям высокогорья, поэтому и процесс реак-
климатизации протекает не так болезненно, как после пребывания в
условиях высокогорья (рис. 9).
Пребывание спортсменов-альпинистов в условиях высокогорья
хотя значительно и повышают их функциональные возможности, но
в то же время все органы и системы кардинально перестраиваются
на работу при недостатке кислорода и, как правило, после соверше-
ния восхождений на предельных высотах организм так утомлен, что
при спуске на уровень моря у спортсмена сразу начинается утрата
спортивной формы (рис. 9). Возвращение в условия города обыч-
но является началом восстановительного (переходного) периода в
Рис. 9. Периодизация реакклиматизации альпинистов-высотников

после спуска из высокогорья на равнину.
А, Б, В, Г – различная интенсивность реакклиматизации
119
Глава VII
годичном макроцикле. В этом случае, только после частичной или

полной утраты спортивной формы восходитель может начать новый
цикл подготовки и набор новой спортивной формы.
По оценке физиологов у спортсменов при спуске в город про-
исходит дискоординация висцеральных связей, налаженных при-
менительно к работе в условиях высокогорья. В данном случае
изменение условий после переезда из высокогорья на равнину
вызывает расстройство координации двигательного навыка, на-
чинающегося с «висцерального конца». «Новый» фактор – повы-
шенное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе
постепенно нарушает ранее сформированные координационные
связи, которые оказываются неадекватными новым условиям.
Все экстремальные условия городской среды обитания приводят
к стрессу и активизируют адаптационные возможности спортсме-
на к условиям города.
Экстремальные факторы городской среды обитания
В городских условиях на организм обрушивается целый ряд по-

вреждающих факторов, от которых спортсмен отвык за время пре-
бывания в горах. Теперь эти факторы становятся на какой-то период
адаптации – экстремальными факторами.
К экстремальным факторам городской среды обитания относятся:
а) загазованность воздуха (выхлопные газы, выбросы заводов и
комбинатов, табачный дым);
б) повышенный фон технических шумов (от автомобилей, быто-
вой техники, больших скоплений людей и др.);
в) информационная перенагрузка;
г) повышенный фон электромагнитных излучений (компьютеры,
мобильные телефоны, СВ аппаратура и др.);
д) предельный по объему информационный поток (телевидение,
радио, интернет);
е) агрессивная энергетика больших скоплений людей;
ж) повышенные психологические нагрузки на работе;
з) трудовые, бытовые и семейные проблемы и др.
120
Чем дольше и на большей высоте находился спортсмен в период

пребывания в высокогорье, тем дольше и болезненнее проходит про-
цесс реакклиматизации его функционального состояния к условиям
города, так как в городе он попадает в такую же агрессивную среду, в
которой он оказался при попадании в условия высокогорья.
Периодизация реакклиматизации
Периодизация реакклиматизации к условиям равнины (уровню

моря) после спуска из высокогорья выглядит аналогично перио-
дизации акклиматизации к условиям высокогорья. Различие лишь
в том, что проявления снижения работоспособности и болезнен-
ности спортсмена в первые дни реакклиматизации проявляются
менее выражено. Это связано с тем, что и повреждающие факторы
окружающей среды в условиях города (шум, загазованность и пр.)
менее сильные, чем повреждающие факторы высокогорья (недоста-
ток кислорода во вдыхаемом воздухе, сухость воздуха, повышенная
радиация и пр.).
Фаза «аварийной» реакклиматизации после спуска в условия го-
рода длиться 1-3 дня. Это наиболее сложная фаза периода реаккли-
матизации, в которой наблюдается некоторое снижение работоспо-
собности, беспокойный сон, что связано чаще всего с трудностями
дороги (перелет, переезд, ожидание), со сменой часового пояса,
разницей атмосферного давления, парциального содержания кис-
лорода во вдыхаемом воздухе, в температуре и влажности воздуха и
всеми отрицательными факторами городской среды обитания. Этот
спад возникает в связи с тем, что, так же как и при акклиматизации
к высокогорью, организм спортсмена вынужден адаптироваться к
экстремальным условиям теперь уже вновь непривычной внешней
среды. Казалось бы, что городские условия являются привычной
средой обитания для городского жителя, однако в период пребы-
вания в условиях высокогорья организм спортсмена успевает кар-
динально перестроиться и, возвращаясь в городские условия, он
вновь оказывается в кризисной ситуации, он вынужден бороться с
экстремальными условиями городской среды. Организм вынужден
121
Глава VII
адаптироваться к ним, затрачивая дополнительные функциональ-

ные ресурсы. При этом если спортсмен максимально «выложился»
в горах (совершил восхождение на сложную вершину или прошел
многодневный высокогорный поход и т.п.), то после спуска в город
у него резко снижается работоспособность. Фаза «аварийной» реак-
климатизации проходит очень болезненно: головные боли, тошно-
та, головокружение. Если же спортсмен не «выработался» в горах, то
период «аварийной» реакклиматизации протекает менее болезненно
и даже возможен подъем работоспособности в этот период.
Функциональный подъем связан, прежде всего, с очень высокими
аэробно-анаэробными возможностями, которые сформировались у
спортсмена в условиях высокогорья. Всплеск работоспособности в
первые дни пребывания на равнине может возникнуть на фоне «пе-
реизбытка» кислорода во вдыхаемом воздухе.
Фаза стабилизации функционального состояния длится 1-2 неде-
ли. После резкого спада работоспособности, связанного с переез-
дом, наблюдается более плавное снижение функциональных пока-
зателей, но в то же время наблюдается повышение МПК, легочной
вентиляции, количества эритроцитов и содержание гемоглобина в
крови, экономичность, которая выражается в снижении потребле-
ния кислорода. Но может в этот период наблюдаться и всплеск ра-
ботоспособности. Это своеобразная реакция сверхвосстановления
организма после предельных физических нагрузок. Этот период ста-
билизации работоспособности длиться 7-14 дней.
Фаза утраты высокогорной акклиматизации. Полная потеря «вы-
сокогорной» формы при условии отсутствия тренировочных нагру-
зок завершается на 21-30 день.
Если спортсмен после спуска с высокогорья не приступает к
тренировочным занятиям, то у него неизбежно снижается уровень
спортивной формы и падает работоспособность. Все это происходит
в соответствии с закономерностями спортивной тренировки. Поэто-
му если спортсмен планирует использовать эффект акклиматизации,
полученной в горах для следующего выезда в горы, очень важно не
дать угаснуть эффекту повышенной работоспособности. После ме-
зоцикла восстановления нужно приступать к новому подготовитель-
122
ному мезоциклу набора спортивной формы. Если же пребывание в

высокогорье завершает годичный цикл и спортсмен входит в фазу
восстановления или переходный период годичного цикла, то потеря
спортивной формы происходит аналогично ее приобретению в вы-
сокогорье (рис. 9), но гораздо быстрее.
Период реакклиматизации некоторые авторы условно разделяют
на негативную и позитивную фазы (рис.9). Негативная фаза связана с
ухудшением функционального состояния спортсмена в первые дни
после спуска из условий высокогорья в низкогорье или на уровень
моря. Затем наступает позитивная фаза, когда возникает всплеск
работоспособности спортсмена. Однако сроки этих фаз достаточно
широко варьируются. Это связано со многими факторами: высотны-
ми уровнями, на которых проходила акклиматизация; длительно-
стью пребывания в горах; уровнем тренировочных нагрузок до гор, в
горах и в последующий период; состоянием здоровья; подготовлен-
ностью и квалификацией спортсменов.
ВЫВОДЫ К ЧАСТИ II
Экстремальные условия деятельности в высокогорье предъявля-

ют особые требования к организму и требуют специфических подхо-
дов к методике подготовки спортсмена. Эта специфика проявляется
в учете особенностей гипоксии и адаптации спортсмена к условиям
высокогорья, а также механизмов реакклиматизации после спуска с
гор в условия равнины.
Среди мужчин в возрасте 18-45 лет лица с низким уровнем гипок-
сической устойчивости составляют 13-18%, со средним уровнем –
50-60%, с высоким – 30-40%. С возрастом высотный уровень устой-
чивости у спортсменов возрастает.
По нашим наблюдениям, наиболее оптимальным возрастом для
совершения высотных восхождений, является возраст от 30 до 50
лет. Многие альпинисты с возрастом переходят в категорию высот-
ников.
Акклиматизацию следует рассматривать как комплекс стойких
изменений всех процессов, компенсирующих неблагоприятные
факторы высокогорной среды. Это выработка качественно и ко-
личественно новых функциональных взаимоотношений организ-
ма с внешней средой. То есть акклиматизированный человек, это
не тот, у кого все физиологические показатели вернулись в норму
свойственную ему на равнине, а человек, который приобрел новые
функциональные свойства организма.
Альпинисты, имеющие опыт работы в высокогорье и адаптацию
к экстремальным факторам горной среды, имеют достаточно высо-
кий показатель резервной функции. И чем больше высотный опыт и
чем на больших высотах он приобретался, тем выше показатель этой
124
резервной функции и тем быстрее проходит акклиматизация к вы-

сокогорью.
Следует учитывать фактор естественного отбора в горных видах
спорта. Альпинистами чаще становятся больше те люди, которые
обладают большой исходной выносливостью по отношению к раз-
нообразным экстремальным факторам, в том числе и к предельным
физическим нагрузкам.
При подъеме на высоту 500 метров работоспособность спортсме-
на снижается на 30-40%.
Гипоксия

никающее при недостаточном снабжении тканей организма кис-
лородом или же при нарушении его утилизации в процессе биоло-
гического окисления. В русском языке применяются более общие
термины: недостаток кислорода, кислородное голодание, кислородная
недостаточность.
Для оценки степени гипоксии в высокогорной местности не ис-
пользуется показатель процентного содержания кислорода во вдыха-
емом воздухе, так как этот показатель является величиной неизмен-
ной и составляет 20,9%, независимо от высоты подъема над уровнем
моря. Наиболее информативным является значение парциального
содержания кислорода во вдыхаемом воздухе, равное на уровне моря
159 мм рт. ст. и пропорционально уменьшающееся по мере подъема
в горы. Парциальное давление кислорода на высоте 2000 м составля-
ет 76 мм рт. ст., на 4300 м – 54 мм рт. ст., на 7000 м – 30 мм рт. ст., на
вершине Эвереста (8848 м) – 27 мм рт. ст.
Различают несколько видов гипоксии (см. 4.1): гипоксическую,
анемическую, застойную и гистотоксическую. В высокогорье спор-
тсмены чаще имеют дело с гипоксической гипоксией, в которой вы-
деляют две стадии: 1) Острую стадию и 2) Хроническую стадию ги-
поксии.
125
Адаптация к условиям высокогорья

и акклиматизация
В высокогорье на спортсменов действуют две группы внешних (эк-

зогенных) факторов: а) климатические; б) нагрузочные. Уменьшение
или увеличение доли одной из них влияет на суммарный эффект
всей акклиматизации.
На устойчивость к гипоксии существенно влияет возраст спор-
тсмена, так, в возрасте 18-45 лет низкий уровень устойчивости к ги-
поксии имеют 13-18 % мужчин, средний уровень – 50-60%, высо-
кий уровень устойчивости – 30-40 %. С возрастом высотный уровень
устойчивости у спортсменов возрастает. Наиболее оптимальным
возрастом для совершения высотных восхождений, является возраст
от 30 до 50 лет.
У людей, родившихся и постоянно проживающих в горах (або-
ригенов гор), выявлены вполне определенные генетические пред-
посылки к экономичному приспособлению тканей организма к
пониженному содержанию кислорода во внутренней среде, т.е.
устойчивость к гипоксии.
На успешность адаптации спортсменов к условиям высокогорья
влияет две группы внутренних (эндогенных) факторов (см. 4.2):
1. Функциональная готовность к работе в высокогорье или уро-
вень тренированности спортсмена.
2. Правильный режим акклиматизации. Акклиматизация в боль-
ших горах должна быть ступенчатой (см. 5.3).
Ведущими приспособительными механизмами адаптации спор-
тсмена к условиям высокогорной гипоксии, являются:
1. Мобилизация деятельности отдельных органов и систем (ги-
первентиляция легких, гиперфункция сердца и др.).
2. Увеличение кислородной емкости крови (количества эритро-
цитов).
3. Увеличение сосудистого русла для доставки необходимого ко-
личества кислорода к тканям и к органам (расширение арте-
рий и капилляров, образование новых капилляров, изменения
свойств клеточных мембран и др.).
126
4. Перестройка проводимости клеток и их способности утилизи-

ровать кислород из крови и образовывать АТФ.
5. Увеличение анаэробного ресинтеза АТФ за счет активации
гликолиза.
Физиологи выделяют три стадии процесса адаптации спортсме-
нов к высокогорью:
1. Стадия несбалансированных приспособительных реакций.
2. Стадия неэкономного приспособления организма.
3. Стадия экономного приспособления организма спортсмена к
условиям высокогорья.
Можно выделить три типа стратегии адаптации к экстремаль-
ным воздействиям факторов высокогорья:
1. Адаптация по типу «спринтера», характерна для спортсменов
обладающих мощными физиологическими реакциями, но
способными поддерживать их уровень в течение относительно
короткого срока.
2. Адаптация по типу «стайера», характерна для слабо приспосо-
бленных к экстремальным нагрузкам спортсменов, но способ-
ных длительное время поддерживать гомеостаз при средних
нагрузках.
3. Адаптация по «сбалансированному» типу стратегии – это
средний вариант между двумя крайними типами адаптации
«спринтера» и «стайера». Адаптация по такому типу является
наиболее оптимальной.
Если «спринтеры» способны за короткое время выдерживать су-
перэкстремальные воздействия благодаря своим большим запасам
прочности (резервам), то «стайеры», не обладая способностью к
аварийной адаптации, могут продолжительное время поддерживать
в напряжении свои адаптивные механизмы, если смягчить первый
эффект воздействия экстремального фактора. Очевидно, лица типа
«стайер» обладают большей пластичностью адаптивных механизмов,
но на фоне их меньшего функционального резерва.
Акклиматизация спортсмена – это процесс приспособления
организма спортсмена к деятельности в конкретных климато-
географических и высотных условиях горной среды. Горная аккли-
127
матизация связана с повышением способности организма работать в

условиях кислородной недостаточности.
Важным условием успешной акклиматизации для выступления
в соревнованиях в условиях высокогорья является «горный» стаж и
«память» организма на предыдущие выезды в горы, чем больше спор-
тсмены проводят тренировочных сборов в горах, тем эффективнее
будет проходить их акклиматизация. Память всех систем организма
и генетическая память клеток сохраняют следы на длительный пери-
од. Этот механизм подчиняется закономерностям волнообразного
приобретения и потери спортивной формы.
Прогноз работоспособности спортсмена на различных высотах
может быть определен по формуле:
Р = (А  ОПП/В  Б)  100
где: Р – работоспособность спортсмена;

А – адаптированность спортсмена к условиям высокогорья;
В – высота подъема в горы;
ОПП – общефизическая и специальная подготовленность;
Б – быстрота подъема.
Наиболее информационными методами контроля за акклимати-

зацией спортсмена являются: методы контроля за ЧСС, динамикой
лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в кро-
ви; контроль за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а
также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. Осо-
бенно важное значение имеют методы педагогического и психоло-
гического контроля.
Для диагностики функциональных возможностей организма в
период акклиматизации используется тест оценки физической рабо-
тоспособности – PWC170 .
128
Фазы акклиматизации
Горная акклиматизация связана с повышением способности ор-

ганизма работать в условиях кислородной недостаточности. В пе-
риод приспособления к условиям высокогорья организм проходит
через ряд фаз (см. 5.2.):
1. Фаза «аварийной» или «острой» акклиматизации к условиям
высокогорья у спортсменов высокой квалификации, при пер-
вичном пребывании в горах в сезоне, длится от 3 до 7 дней. Это
фаза, в которой значительно активизируется деятельность си-
стем организма, связанных с кислородно-транспортной функ-
цией, в ответ на гипоксический и гипокапнический факторы.
В фазе «острой» акклиматизации целесообразно использовать
в тренировке микроциклы, получившие название «втягиваю-
щих».
2. Фаза неустойчивой или первичной акклиматизации может
длиться от 4 до 7 дней, в зависимости от подготовленности
спортсмена и его высокогорного стажа. В эти дни необхо-
димо постепенно переходить к привычным тренировочным
нагрузкам.
3. Фаза устойчивой или полной акклиматизации характеризующа-
яся экономичностью производительности всех систем орга-
низма спортсмена. На этой фазе акклиматизации организм до-
бивается высокого уровня работы кислородно-транспортной
системы.
Тренированность и акклиматизированность организма спортсме-
на – разные феномены, каждый из которых по своему влияет на уро-
вень работоспособности.
Формулу акклиматизации альпинистов «3–7–21»
Наблюдения, проведенные нами, позволяют сформулировать

алгоритм процесса акклиматизации альпинистов высокой ква-
лификации к высокогорью, в виде цифровых значений «3–7–21»
(см. 5.2.)
129
«3» – третий день пребывания спортсмена в высокогорье являет-

ся критическим днем акклиматизации. Три дня обычно длится «ава-
рийная» фаза акклиматизации спортсмена, которая проходит доста-
точно болезненно.
«7» – седьмой день пребывания в высокогорье, это выход из кри-
зисной фазы акклиматизации. Как правило, он отмечается практи-
чески полным восстановлением работоспособности и готовностью
спортсмена к совершению сложных восхождений. На седьмой день,
при правильном построении тренировочного процесса (соотноше-
нии нагрузки и отдыха), происходит завершение фазы первичной
или неустойчивой акклиматизации и наступает период полного вос-
становления спортивной формы до исходного уровня и далее выход
на пик восходительской формы.
«21» – двадцать первый день пребывания в высокогорье, это за-
вершение фазы полной акклиматизации. Как правило, восходители
за 21 день полностью адаптируются к экстремальным условиям дея-
тельности в высокогорье и готовы к достижению максимального ре-
зультата.
Горная болезнь
Одним из наиболее опасных состояний человека при нахождении

в высокогорье, является горная болезнь (см. гл. V).
Физиологические симптомы горной болезни: учащенное поверх-
ностное дыхание, повышенная ЧСС, нитевидный пульс, одышка,
повышение или наоборот значительное понижение температуры
тела. Психологические симптомы: сонливость или агрессивность, вя-
лость или чрезмерная эмоциональность поведения.
Возникновение горной болезни связано не с одним каким-либо
фактором, а является сложным патологическим процессом.
Одни авторы различают острую, подострую и хроническую формы
горной болезни.
Другие авторы классифицируют развитие горной болезни на:
а) скрытую горную болезнь, проявляющуюся только при выполне-
нии спортсменом дополнительной физической нагрузки;
130
б) горную болезнь легкой степени, возникающую на высоте от 2000

до 3500-3800 м;
в) горную болезнь средней степени (на высоте 4000-5000м);
г) тяжелой степени (на высоте выше 5000 м).
Закономерности реакклиматизации спортсмена
При спуске на уровень моря после высотной акклиматизации у

спортсменов отмечается: более экономичная и вместе с тем более
эффективная функция вентиляции легких, тенденция к брадикардии
и сниженному кровяному давлению, сниженный уровень основного
обмена, сниженная концентрация молочной кислоты в крови после
нагрузок. Это своеобразная реакция сверхвосстановления организ-
ма после высокогорных нагрузок (см. гл. VI).
Однако влияние патологических факторов в условиях города так-
же отрицательно действует на организм спортсмена, как и экстре-
мальные условия высокогорья в «аварийной» фазе акклиматизации.
В результате спуска альпинистов на равнину после активной работы
в высокогорье, особенно в зоне «невосстановления» и зоне «смер-
ти», наблюдается резкая утрата спортивной формы и спад функцио-
нальных возможностей организма.
Периодизация реакклиматизации к условиям равнины (уровня
моря) после спуска из высокогорья выглядит также как и периоди-
зация акклиматизации к условиям высокогорья. Однако проявле-
ния изменений функционального состояния при реакклиматизации
значительно меньше выражены, чем при акклиматизации.
При акклиматизации к высокогорью наблюдается гетерохрон-
ность в адаптации у различных систем организма спортсмена к экс-
тремальным условиям. Точно так же наблюдается гетерохронность
процессов реадаптации к условиям равнины. Спортсмены, хорошо
адаптированные к условиям недостатка кислорода, при определен-
ном режиме тренировок и применении сеансов искусственной ги-
поксии способны сохранять уровень реакций, достигнутый в горах,
спустя 30-40 и более дней после спуска в условия равнины. Напри-
мер, при одноразовом пребывании в горах количество эритроцитов
131
возвращается к исходному уровню уже через 9-12 дней. Когда же

гипоксическая тренировка проводится регулярно на протяжении
многих месяцев, ее эффект отмечается через 40 и более дней после
прекращения такой тренировки. Это же относится к показателям
максимального потребления кислорода, потребления кислорода на
уровне порога анаэробного обмена и т.п.
Часть III.
ВЛИЯНИЕ СРЕДНЕГОРЬЯ
НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА
Глава VIII.
ОСОБЕННОСТИ
СРЕДНЕГОРЬЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ
НА СПОРТСМЕНА
8.1. ОСОБЕННОСТИ СРЕДНЕГОРЬЯ
Условия среднегорья активно используются представителями

различных видов спорта и в первую очередь циклических видов
спорта (велоспорт, конькобежный спорт, бег на длинные дистанции,
лыжные гонки и др.) для повышения работоспособности и выхода
на пик спортивной формы перед основными соревнованиями. Для
этого используются: а) естественные условия гор; б) искусственные
спортивные базы в горах и в) специальное оборудование, применяе-
мое в городских условиях (барокамеры, климатические камеры, ги-
поксикаторы).
Проблема подготовки спортсменов в горных условиях привлек-
ла широкое внимание специалистов в области спорта после опреде-
ления столицы Игр XIX Олимпиады – Мехико, расположенной на
высоте 2240 м над уровнем моря. С тех пор спорт стал сферой дея-
тельности, в которой исследования в области гипоксии проводятся
наиболее интенсивно.
Дополнительным толчком к разработке проблемы адаптации че-
ловека к горным условиям в спорте стали успешные выступления
бегунов на длинные дистанции ряда африканских стран, постоянно
проживавших и тренировавшихся в условиях среднегорья и высоко-
горья. Первой неожиданностью такого рода явилось выступление
на Играх 1960 г. А. Бекила, сумевшего одержать уверенную победу
в марафонском беге над многими знаменитыми спортсменами тех
лет. Сначала это было воспринято как случайность. Однако Бекила
выиграл марафонскую дистанцию и на Играх 1964 г.
134
ОСОБЕННОСТИ СРЕДНЕГОРЬЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СПОРТСМЕНА
В Мехико на дистанции 10000 м подавляющее преимущество

имели спортсмены, постоянно проживающие в высокогорной мест-
ности. Затем последовали многочисленные успехи других бегунов
африканских стран, постоянно проживающих в горных условиях
(К. Кейно, Н. Тему, М. Волде, Б. Джипчо, X. Роно, М. Килтануи, Н.
Дубе, Т. Дади и др.), специализирующихся в беге на длинные дис-
танции и в марафонском беге.
В настоящее время не вызывает сомнения положительное влия-
ние высотной гипоксии на функциональные возможности спор-
тсменов и на повышение результативности соревновательной дея-
тельности спортсменов высокой квалификации.
Последние несколько десятилетий в различных странах в цикли-
ческих, скоростно-силовых видах спорта, единоборствах и спортив-
ных играх широко используется тренировка в условиях среднегорья
(1300-2500 м над уровнем моря, способствующая росту спортивных
достижений).
На современном этапе, когда спорт характеризуется небывало
высокими достижениями, важнейшей задачей становится разработ-
ка новых рациональных методов тренировки в целях расширения
функциональных возможностей организма бегунов. Однако рост
спортивных достижений уже невозможен только за счет интенси-
фикации тренировочного процесса и наращивания объема и интен-
сивности тренировочных нагрузок. Все острее встает вопрос поиска
эффективных методик тренировки и одним из способов повышения
функциональных возможностей организма является тренировка в
Мышечная деятельность в среднегорье ускоряет мобилизацию
энергетических ресурсов, повышает устойчивость к гипоксии и тем
самым оказывает положительное действие на спортивную работо-
способность в обычных условиях (А.Н. Крестовников, Н.Я, Яковлев,
Д.А, Алипов). В то же время, неправильная организация трениро-
вочных занятий в условиях среднегорья и недооценка режима реак-
климатизации могут резко снизить функциональные возможности
спортсменов и их результативность при соревнованиях в обычных
условиях.
135
Глава VIII
Следует особо отметить, что в научной литературе по данному

вопросу мнения весьма противоречивы. Накоплено много экспери-
ментальных материалов, в которых подробно описываются измене-
ния, происходящие в организме под влиянием условий среднегорья.
(К.М. Быков, Э.Э. Мартинсон, Н.К. Верещагин, Э.Э. Болдырев,
Г.Е. Владимиров, Н.Н. Сиротинин, 3.И. Барбашова). Однако боль-
шинство исследований не вносит ясности в вопрос распределения
тренировочных нагрузок.
В большинстве случаев авторами изучались механизмы приспосо-
бления организма спортсменов к нагрузкам в условиях среднегорья.
Наиболее сложной проблемой в методике тренировки спортсменов
является вопрос о сроке включения нагрузок высокой интенсивно-
сти в среднегорье.
Ряд авторов (Буре Карлос, Д. Ростовцев, X. Ригель, Л. Рух, Р.
Оуэн, Р. Фрассинели и др.) рекомендуют в первые дни пребывания в
горах вообще не тренироваться или выполнять лишь спокойные тре-
нировки без включения скоростных нагрузок. Другие исследователи
(А.П. Фролов, Я. Муляк, А.0. Арнесен и др.) считают, что факторы
среднегорья сами по себе являются физической нагрузкой, и поэто-
му их влияние следует учитывать как обычную нагрузку и к трени-
ровкам следует приступать сразу после подъема в среднегорье. Не-
которые специалисты (А.Ф. Бойко, Ф.П. Суслов, В.Х. Полубабкин
и др.) рекомендуют начинать нагрузки по интенсивности со средних
и доводить их до субмаксимальных, а по ходу адаптации увеличить
нагрузки до максимальных.
В некоторых экспериментальных работах (Н.Н. Яковлев, Д.Л.
Алипов) отмечено, что в условиях среднегорья в начале третьей не-
дели возникает вторая волна акклиматизации, т.е. временное ухуд-
шение работоспособности и функционального состояния. Однако
другие исследователи (Ф.П. Суслов, З.А. Чупров) ставят под сомне-
ние существование второй волны акклиматизации. На наш взгляд
вторая волна акклиматизации в среднегорье существует, но ее нача-
ло и продолжительность существенно зависят от высотного уровня
проведения тренировок, методики тренировки (объема и интенсив-
ности нагрузок) и от функционального состояния спортсменов. По-
136
этому время ее возникновения не имеет четко описываемой общей

закономерности, и в каждом конкретном случае рассчитывается
персонально.
8.2. СПОРТИВНЫЕ БАЗЫ В СРЕДНЕГОРЬЕ
В настоящее время в различных странах мира построено боль-

шое количество учебно-спортивных и соревновательных центров в
среднегорье, расположенных на различных высотах, на ледниках и
глетчерах [43]. В таблице 8 представлены наиболее известные в мире
крупные и хорошо оборудованные спортивные базы, комплексы и
центры, довольно интенсивно посещаемые спортсменами высшей
квалификации практически во все времена года, на всех периодах и
этапах круглогодичной подготовки с целью повышения эффектив-
ности тренировочного процесса.
Некоторые из этих центров имеют тренировочные базы в зоне
высокогорья (на высотах 3000-4000 м). Условия этих центров позво-
ляют использовать тренировку и проживание в довольно широком
диапазоне высоты: спортсмены могут проживать, например, на вы-
соте 1000-2000 метров, а тренироваться на площадках, стадионах, в
бассейнах, расположенных значительно выше – 2300-3000 метров
над уровнем моря. Также возможны обратные варианты спортивной
тренировки, когда атлеты проживают на больших высотах (порядка
3400 м), а тренируются на умеренных (1100-1600 м) и даже в отдель-
ных случаях на низких высотах (850-1000 м).
Современные среднегорные и высокогорные центры оснаще-
ны всем необходимым для высокоэффективной подготовки: ста-
дионы, спортивные залы, бассейны, восстановительные центры,
гостиницы, рестораны и др., что позволяет осуществлять под-
готовку спортсменов специализирующихся в различных видах
спорта.
Большое внимание подготовке спортсменов в условиях средне-
горья уделяют китайские специалисты. В таблице 9 представлены
основные базы и комплексы в среднегорье Китая. Всплеск резуль-
137
Глава VIII
Таблица 8. СПОРТИВНЫЕ БАЗЫ, ЦЕНТРЫ И КОМПЛЕКСЫ

В СРЕДНЕГОРЬЕ
Спортивный Страна Высота Специализация
центр, город (м)
Кейстаун США 2835 1609 Альпинизм, общефизи-
ческая подготовка (ОФП)
Толука Мексика 2700 ОФП, выносливость
Аддис-Абеба Эфиопия 2400 Выносливость
Регион Зимние виды спорта, ОФП,
Солт-Лейт-Сити: США 2270 рекреация
– Огден 2117
– Парк-Сити 1957
– Сноубэзин 1670
– Хебер-Сити 1670
Мехико-Сити Мексика 2248 Выносливость
Колорадо- США 2194 Многопрофильная
Спрингс
Сьестьерра Италия 2035 Горные лыжи, многопрофил.
Куньмынь Китай 2000 Многопрофильная, рекреация
Бельмекн Болгария 1998 Многопрофильная
Скво-Велли США 1900 Горные лыжи, ОФП
Санкт-Мориц Швейцария 1860 Горные лыжи, ОФП
Цахкадзор Армения 1820 Многопрофильная, ОФП,
рекреация
Медео Казахстан 1691 Выносливость
Чолпон-Ата Киргизия Выносливость
татов китайских атлетов на чемпионатах мира и на Олимпийских

играх последних лет возник не без эффекта использования этих гор-
ных баз.
Следует также учесть, что многие курорты, санатории и дома отдыха
расположены в районах среднегорья. Что свидетельствует о благотвор-
ном влиянии этой высотной зоны на лечение и профилактику различ-
ных заболеваний у людей профессионально не связанных со спортом.
138
Таблица 9. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ БАЗЫ И КОМПЛЕКСЫ В СРЕДНЕГОРЬЕ,

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ КИТАЙСКИМИ СПОРТСМЕНАМИ
Провинция Город Высота (м) Специализация
Куинг-хай Доу-ба 2366 Комплексная
Куинг-хай Ксининг 2260 Комплексная
Юннань Кунмынь 2000 Комплексная, плавание
1 мньшу Ю-чонг 1987 Легкая атлетика
Ксинь-ян Тьянчи 1950 Коньки, фигур. Катание
Юннань Ченгонг 1917 Легкая атлетика
Джилин Чанг-бай 1900 Лыжный спорт
Гуижоу Люпаншюи 1840 Комплексная, плавание
Си-чуань Хюили 1793 Легкая атлетика
Си-чуань Кси-чанг 1500 Все виды гребли
Ганьшу Ланжоу 1500 Комплексная, плавание
Гуижоу Хонгфенг 1245 Гребля
Лейк
8.3. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

В ИСКУССТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ
Следует отметить, что тренировка в искусственных гипоксиче-

ских условиях (особенно в барокамере) имеет ряд существенных
преимуществ для спортсменов относительно тренировок в реальных
горных условиях, в их числе: возможность регулирования в широком
диапазоне давления воздуха и парциального давления кислорода;
возможность сочетания гипоксической тренировки с тренировкой в
нормальных условиях; отсутствие организационных и методических
проблем, связанных с переездами в горы, акклиматизацией и реак-
климатизацией, переменой привычного режима жизни, погодными
и климатическими условиями и т. п.
Вместе с тем, следует помнить, что даже при максимальном
стремлении сгладить недостатки искусственных условий, создавае-
мых в барокамерах и климатических камерах, нагрузка оказывается
139
Глава VIII
эффективной лишь в отношении функциональной подготовленно-

сти спортсмена. Что же касается важнейших компонентов технико-
тактического мастерства, то при работе в гидроканале – для пловцов,
гребном канале – для гребцов, на третбане – для бегунов и лыжников,
велоэргометрах – для велосипедистов и т.п., всегда существует веро-
ятность отрицательного влияния на важнейшие пространственно-
временные и динамические характеристики движений, серьезных
нарушений оптимальных вариантов спортивной техники [105].
Нельзя не упомянуть и о существенных психических трудностях,
с которыми приходится сталкиваться спортсмену при тренировке в
условиях искусственной гипоксии. Поэтому искусственная гипок-
сическая тренировка с применением барокамеры, может рассматри-
ваться лишь как дополнение к естественной тренировке в равнин-
ных и горных условиях, и составляет относительно незначительный
процент (не более 4-5%) от общего объема работы в течение года. Эти
нагрузки не рекомендуется планировать в недели, непосредственно
предшествующие главным соревнованиям.
В настоящее время в некоторых странах разработаны проекты соз-
дания гигантских тренировочных центров-барокамер, где спортсмены
могли бы одновременно проживать и тренироваться в условиях, мак-
симально приближенных к естественным (беговая дорожка, плава-
тельный бассейн). Трудно однозначно сказать, окажется ли эффект от
тренировки в таких центрах прямо пропорциональным тем огромным
затратам, которые понадобятся для их строительства и содержания.
Для проведения тренировок в искусственных гипоксических усло-
виях создан целый ряд специальных сооружений и оборудования. С
этой целью используются: барокамеры, в которых изменяется общее
давление воздуха и тем самым изменяется парциальное давление кис-
лорода и водяного пара; климатические камеры, в которые подается
заданная гипоксическая смесь; гипоксикаторы и различные стацио-
нарные системы, позволяющие подавать спортсмену гипоксическую
смесь через специальные маски. Используются маски, позволяющие
вдыхать гипоксическую смесь в реальных условиях тренировки и про-
стейшие маски и трубки, обеспечивающие гипоксические условия за
счет наличия так называемого мертвого пространства.
140
Глава IX.
ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ
СРЕДНЕГОРЬЯ
Анализ литературных источников позволяет сделать вывод о том,

что наиболее эффективной высотой для подготовки в горах с целью
повышения функциональных возможностей спортсмена являются
высоты среднегорья 1500-2500 метров. Тренировка на этой высо-
те позволяет значительно поднять функциональные возможности
спортсмена и в то же время избежать патологических процессов свя-
занных с действием экстремальных факторов горной среды, кото-
рые могут наблюдаться в условиях высокогорья. Однако подготовка
спортсменов в условиях высокогорья на высоте 2500-3000 м и даже на
3500-4000 м, по мнению ряда авторов [43], также представляет не-
сомненный интерес. Наш практический опыт показал, что наиболь-
ший эффект использования условий высокогорья для акклиматиза-
ции имеет методика проведения кратковременных тренировочных
занятий в высокогорье, а проживание спортсменов при этом следует
организовывать в среднегорье и низкогорье.
В специальной литературе достаточно мало внимания уделя-
ется вопросу эффективности тренировки в условиях низкогорья
(1000-1500м). Исследователи придерживаются мнения, что усло-
вия низкогорья эффективны для восстановления активного отдыха
спортсменов, но не создают достаточную стимуляцию для перевода
организма спортсмена на новый, более высокий уровень адаптации.
По мнению М.М. Булатовой и В.Н. Платонова (1996), высота
2500-3000 м является высокоэффективной для развития системы
энергообеспечения (в видах спорта связанных с выносливостью), а в
отношении важнейших составляющих технического и тактического
141
Глава IX
мастерства, психологической подготовки, эта высота не всегда бла-

гоприятна, так как приводит к снижению интенсивности скорост-
ной работы.
Для представителей видов спорта связанных преимущественно
с выносливостью (бег на длинные дистанции), порог оптимальной
высоты тренировки значительно выше, чем для представителей
скоростно-силовых видов деятельности.
Интересные данные реакции на высоту были получены в иссле-
дованиях Н.А. Агаджаняна и М.М. Мирахимова (1970). Сравнитель-
ный анализ показателей физической работоспособности был прове-
ден в трех группах людей, адаптировавшихся в течение 45 дней на
высоте 3325 метров. В первую группу вошли 11 жителей равнины, во
вторую «горцы» – 11 человек, в третью 6 мастеров спорта по альпи-
низму. Исследование работоспособности скоростного характера и
на выносливость проводилось на стенде «бегущая дорожка». Оценка
работоспособности измерялась
по сдвигам ряда физиологиче-
ских функций и по объему вы-
полняемой работы. Оценивался
уровень физической работоспо-
собности до акклиматизации и
после нее.
Данные максимальной ско-
рости (рис. 10) у всех трех групп
испытуемых после акклима-
тизации увеличились. По-
видимому, основное значение
в механизме повышения мак-
симальной скорости принадле-
жит фактору тренированности.
Рис. 10. Изменение показателя Следует указать, что увеличение
скорости до (1) и после (2) скорости и продолжительности
горной акклиматизации: А – жители бега после акклиматизации к
равнины; Б – жители гор; горному климату было наиболь-
В – альпинисты шим у жителей равнины, затем
142
ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ
у альпинистов и, наконец, у
горцев. Отсюда можно предпо-
лагать, что у лиц, родившихся
и выросших в горах, выносли-
вость еще до поездки в горы
была высокой и близкой к тому
уровню, который регистриро-
вался у остальных обследуе-
мых в конце адаптации в горах.
Видимо, по этой же причине,
т. е. благодаря предваритель-
ной тренированности в горах
и у альпинистов выносливость
увеличилась на меньшую вели-
чину, чем у новичков. Иначе го-
воря и горцы, и альпинисты до
Рис. 11. Изменение длительности бега акклиматизации к высоте 3325
на выносливость до (1) и после (2) м располагали теми резервными
горной акклиматизации: А – жители силами, которые они приобре-
равнины; Б – жители гор; ли в процессе акклиматизации в
В – альпинисты. горах в предшествующие годы.
В результате полученных
данных до и после пребывания на высоте (обследования проводи-
лись в течение пяти дней после высокогорной экспедиции), можно
отметить повышение выносливости к бегу (рис. 11).
Наибольшее увеличение наблюдается у жителей равнины, наи-
меньшее – в группе альпинистов и у коренных жителей высокогорья.
Оптимальные высоты для тренировки спортсменов
При пребывании на высоте порядка 2000 м над ур. м. акклима-

тизация достигается подъемами для тренировок на высоту 3000 м и
спуском на 1000 метров. Такой эффект дает «игра высотами», когда
систематическое пребывание на высоте 2000 м над ур. м. дополняет-
ся эпизодическими тренировками на больших и меньших высотах.
143
Глава IX
При этом функциональные сдвиги, обусловленные вариативным

предъявлением силы тренировочных воздействий, могут привести к
более длительным изменениям в период тренировки.
Исследования, проведенные в среднегорье Тянь-Шаня на груп-
пе спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции
показали, что применение двигательного режима, основанного на
варьировании тренировок на высотах 2000 м над ур. м., позволяет
совершенствовать внутри- и межсистемную координацию деятель-
ности органов дыхания и кровообращения, что приводит к суще-
ственному повышению эффективности их функционирования,
росту максимального потребления кислорода и снижению расхода
энергии на их работу.
Бегуны на длинные дистанции и марафонцы периодически могут
тренироваться на высоте 3500-4000 м. Для гребцов, пловцов, бегу-
нов на средние дистанции, конькобежцев наиболее целесообразной
высотой является 1600-2200 м. Спортсмены, специализирующиеся
в скоростно-силовых, сложнокоординационных и игровых видах,
а также единоборствах могут использовать для горной подготовки
базы, находящиеся на высоте 1200-1600 м. Подбор высоты для подго-
товки в различных видах спорта должен обеспечивать преимущества
гипоксической тренировки, но в то же время не создавать излишний
уровень гипоксии, который может оказаться отрицательным факто-
ром в совершенствовании спортсмена.
Установлено (З.И. Барбашова, А.Д. Бернштейн, Н.И. Волков),
что при перемещении в горы примерно на каждые 100-120 м высо-
ты, уровень максимального потребления кислорода снижается на
0,75–1,0% (рис. 12), а выполнение любой стандартной нагрузки (на-
пример, регламентированные тестовые испытания или физическая
работа фиксированной продолжительности и определенной мощно-
сти, скорости или интенсивности выполняемой нагрузки) прогрес-
сивно сдвигает показатели биоэнергопродукции в анаэробную зону
производительности (Н.И. Волков).
На рисунке 13 представлена эффективность биоэнергопродукции
при выполнении физической нагрузки на различных высотах (Н.И.
Волков, В.Н. Платонов, Е.А. Разумовский).
144
Рис. 12. Потребление кислорода (% от МПК на уровне моря)

на разных высотах,
где: Р1 – атмосферное давление; Р2 – парциальное давление 02
Хорошо тренированные спортсмены, а также ранее имевшие опыт

работы в условиях высокогорья, акклиматизируются: 1) быстрее; 2)
прочнее и 3) эффективнее слабо тренированных и не имеющих вы-
сотного опыта.
Переезд спортсменов из равнинной местности в горы резко ска-
зывается на их работоспособности и приводит к более выраженной
реакции важнейших показателей на стандартные нагрузки. Напри-
мер, одни и те же реакции частоты сокращений сердца и концен-
трации лактата в крови у велосипедистов высокой квалификации
наблюдаются при резком уменьшении мощности работы на велоэр-
гометре – в среднем на 28 % (М.М. Булатова, В.Н. Платонов, 1996).
Анализ экспериментальных данных позволяет сделать вывод о
том, что выбор оптимальной высоты для горной подготовки в значи-
тельной степени определяется спецификой вида спорта.
145
Глава IX
В среднегорье и в высокогорье снижается сопротивление воздуш-

ного потока и геомагнитных факторов, наблюдается эффект сниже-
ния сил земного притяжения за счет уменьшения сил гравитации,
все это положительно сказывается на скоростях передвижения спор-
тсменов. Так, на высоте Мехико – 2248 м над ур. м., это воздействие
эквивалентно помощи дующего в спину ветра со скоростью 1,7–2,0
м/сек. Согласно правилам ИААФ рекорды регистрируются при по-
путном ветре со скоростью до 2,0 м/с. Таким образом, спортивные
результаты, показанные в соревнованиях в среднегорье, могут быть
достигнуты при воздействии «виртуального фактора – попутного
ветра», дующего со скоростью до 4,0 м/с. Именно так случилось в
Мехико на Играх XIX Олимпиады в соревнованиях по прыжкам в
длину – американский спортсмен Боб Бимон установил феноме-
нальный мировой рекорд, «прыгнув в XXI век» с результатом 8 м 90
см. Этот мировой рекорд, установленный 18 октября 1968 года, пре-
высил предыдущий сразу на 55 см, и был улучшен только в 1991 году
(8,95 м – Майк Пауэлл). Сам Бимон далее в своей карьере дальше 8
м 22 см не прыгал.
Рис. 13. Скорость энергетической продукции различных метаболических

процессов в зависимости от высоты местности
146
Сроки проведения акклиматизации в среднегорье
Период акклиматизации спортсменом в горах может колебаться в

очень широком диапазоне – от 3-5 дней при активной нагрузке 10-
12 часов, до 10-12 дней при 35-45 часов активной нагрузки. Эти коле-
бания обусловливаются рядом причин. Среди них в первую очередь
следует назвать опыт горной подготовки, накопленный спортсмена-
ми. Те из них, которые регулярно выезжают для тренировки в горы,
вырабатывают способность к достаточно быстрой и эффективной
адаптации к новым условиям, и способны в 1,5-2 раза быстрее вой-
ти в привычный режим тренировки по сравнению со спортсменами
такой же квалификации, прибывшими в горы впервые (Н.И. Волков
и др.; С. Елисеева, 1974). Не меньшее значение для ускорения про-
цессов акклиматизации имеет и практика применения искусствен-
ной гипоксической тренировки, проведенной в условиях равнинной
подготовки в недели, непосредственно предшествовавшие трени-
ровке в горах. Двухнедельная тренировка в условиях искусственной
гипоксии при общем объеме нагрузки в 20-30 часов способна рез-
ко ускорить и облегчить процесс акклиматизации спортсменов в
условиях естественной гипоксической тренировки (В.Н. Платонов,
М.М. Булатова, 1995).
Сроки акклиматизации во многом определяются возрастом и
спортивной квалификацией спортсменов. Юные спортсмены, осо-
бенно прибывшие в горы впервые, адаптируются к новым условиям
медленнее, чем взрослые. Спортсмены высшей квалификации про-
ходят период акклиматизации намного легче по сравнению со спор-
тсменами, заметно уступающими им в мастерстве, тренировочном и
соревновательном опыте.
После стандартной нагрузки продолжительность восстанови-
тельных реакций, по данным частоты сокращений сердца, по-
требления кислорода, погашения кислородного долга у взрослых
спортсменов, адаптированных к горам, оказывается на 25-35 %
короче по сравнению с взрослыми спортсменами, не адаптирован-
ными к горной подготовке, и на 30-45 % по сравнению с юными
спортсменами.
147
Глава IX
Продолжительность адаптации к горным условиям во многом

определяется специализацией спортсмена и особенностями их
функциональной подготовленности. Реакции со стороны различ-
ных органов и систем, их динамика в различные дни пребывания
в горах в значительной мере определяются функциональными воз-
можностями людей, наличием у них опыта пребывания в условиях
гипоксии при тренировке в равнинных условиях. К примеру, у спор-
тсменов высокого класса, специализирующихся в видах спорта, тре-
бующих высокого уровня аэробных возможностей (бег на длинные
дистанции, велосипедный спорт (шоссе) и т. п.), величины сдвигов
важнейших показателей гемодинамики в состоянии покоя отмеча-
ются лишь на высоте, превышающей 2500-3000 м.
Спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, предъявляю-
щих высокие требования к аэробным и анаэробным гликолитиче-
ским возможностям, адаптируются к тренировке в естественных,
а также искусственных гипоксических условиях заметно быстрее,
чем спортсмены, специализирующиеся в видах спорта скоростно-
силового или сложнокоординационного характера (Ф.П. Суслов,
2001). Однако проявляется это лишь применительно к работе аэроб-
ного, аэробно-анаэробного и анаэробного гликолитического харак-
тера. Что же касается упражнений скоростно-силового или слож-
нокоординационного характера, то зависимость часто оказывается
обратной: здесь преимущество имеют те спортсмены, в подготовке
которых в условиях равнины преобладали такие же упражнения
(В.Н. Платонов, 1991). Поэтому очень важно следить за тем, чтобы
подготовка в среднегорье по составу средств и методов, основной
направленности и динамике нагрузок не сильно отличалась от пред-
шествовавшей – равнинной. В этом случае процесс акклиматизации
будет протекать эффективнее и спортсмен быстрее может быть пере-
веден в режим напряженной подготовки.
Влияние квалификации и подготовленности спортсменов к
горной тренировке наглядно проявляется на результатах психо-
логических исследований. Хорошо подготовленные спортсмены
высокой квалификации, регулярно применяющие тренировку в
горах, часто уже на 3–4-й день достигают высокого уровня рабо-
148
тоспособности при оптимальном психическом состоянии – вы-

сокой активности к выполнению сложных тренировочных про-
грамм, высоком уровнем контроля и управления динамическими
характеристиками движений.
По мнению Терещенко П.Г. [139], проводившего исследова-
ния работоспособности борцов, установлено, что после подъема в
среднегорье наибольшее количество приспособительных реакций в
организме происходит в течение первых 3-х недель: к концу первой
недели происходит около 60% всех функциональных перестроек, а
к концу третьей – 85-90%. Однако для полной адаптации требуются
многие месяцы.
В связи с ярко выраженной этапностью приспособления организ-
ма спортсменов к мышечной работе в условиях среднегорья предлага-
ются различные сроки проведения подготовки в горах. Большинство
специалистов считают наиболее аффективными сроками подготовки
в горах для улучшения результатов на равнине период около трех не-
дель или 20+5 дней. В.И. Маджуга и И.Г. Огольцов (1971) рекоменду-
ют 3-4-кратное пребывание в среднегорье с 10-15-дневными интерва-
лами и последующим участием в соревнованиях на равнине.
Имеются мнения о целесообразности более длительных сроков
тренировки в среднегорье от 4 до 6-7 недель.
Исследование механизмов адаптации к работе в среднегорье
позволили дать ответ на один из важнейших вопросов практики –
определение оптимальных сроков пребывания в горах перед со-
ревнованиями. По этому вопросу существуют различные мнения,
и сроки определяются от 4–х дней (данные института кардиологии
в Мехико) до 3–60 месяцев (А.Б. Захарьян, 1964; Н.Н. Сиротинин,
1965; Hell Riegel, 1966, и др.).
Большинство авторов время пребывания спортсменов до начала
соревнований считают возможным ограничить сроком до 30 дней. И
конечно сроки акклиматизации во многом определяются специфи-
кой того или иного вида спорта.
По мнению Д.А. Алипова и Д.О. Омурзакова (1974), сроки адап-
тации целесообразно устанавливать не по дням, а в зависимости от
характера стадии приспособления мышечной деятельности, т.к. воз-
149
Глава IX
никновение той или иной стадии зависит не только от времени пре-

бывания спортсменов в горах, но и от их индивидуальных качеств,
степени равниной подготовки, использования специальных средств,
направленных на повышение устойчивости к гипоксии, горного ста-
жа, правильной организации тренировочного процесса в горах.
В табл. 10 представлены практические рекомендации по подго-
товке спортсменов в горных условиях.
Таблица 10. ОСНОВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

СПОРТСМЕНОВ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ В СРЕДНЕГОРЬЕ
(обобщенные данные по различным видам спорта)
Параметры № микроцикла / дни
нагрузок I / 4-6 дней II / 8-12 дней III / 6-8 дней
1. Общий объем тре- Снижен Снижен Без ограничений
нировочной работы на 15-20% на 5-12%
2. Интенсивность Снижена Снижена На уровне
физической работы на 15-18% на 8-12% планируемой
3. Аэробные Снижены Снижены На уровне
нагрузки на 12-18% на 5-8% планируемых
4. Анаэробные Снижены Снижены Снижены
нагрузки на 15-20% на 10-12% на 7-10%
5. Напряженность Снижена Снижена На уровне
тренировки на 15-25% на 7-12% планируемой
6. Непрерывные тре- Снижены Снижены На уровне плани-
нировочные средства на 10-15% на 7-12% руемых (85-100%)
7. Интервальные Снижены Снижены Снижены
средства на 12-18% на 8-15% на 5-10%
8. Интервалы Увеличены Увеличены Без
(паузы) отдыха в 1,5-2 раза в 1,2-1,5раза ограничений
9. Участие в соревно- 4-е Только Тестирование,
ваниях, контрольные рекомендуется тестирование соревнования,
тренировки, тести- контрольные
рование тренировки
150
Это обобщенные данные педагогических наблюдений и экспери-

ментальных исследований, проведенных в период с 1967 по 2001 гг.
на контингенте спортсменов высшей квалификации различной спе-
циализации (кандидаты и члены сборных команд СССР и России по
различным видам спорта) при тренировке в различных природно-
географических условиях – среднегорье на высоте 1670-2240 м над
уровнем моря на разных этапах и периодах подготовки.
Факторы, определяющие эффективность

тренировки в среднегорье
Изучая, проблему тренировки спортсменов Китая и сильнейших

спортсменов мира в условиях среднегорья, профессор Националь-
ного научно-исследовательского института спорта Китая Венг Ку-
ингчанг (Weng Gingzhang), выделил 8 наиболее значимых факторов
спортивно-методического и природно-климатического характера,
которые в большей степени определяют рациональность и эффек-
тивность тренировки в горах спортсменов высшей квалификации в
различных видах спорта:
1. Высота местности над уровнем моря, на которой проводится
тренировочная работа спортсменов.
2. Продолжительность пребывания (целенаправленной трени-
ровки) спортсменов в среднегорье (или высокогорье).
3. Интенсивность тренировочного процесса.
4. Продолжительность интервала (перерыв) между отдельными
посещениями среднегорья с целью проведения целенаправ-
ленной тренировки спортсменов.
5. Характер и продолжительность периода, когда начинают про-
являться эффекты горной тренировки.
6. Характер тренировочного процесса до и после спортивной ра-
боты в горных условиях.
7. Продолжительность эффекта тренировки в горных условиях.
8. Характер и величина дополнительных физических и других
упражнений, способствующих проявлению положительного
эффекта спортивной тренировки в горных условиях.
151
Глава IX
Среди этих факторов Венг Куингчанг особо выделяет первые

четыре, которые во многом определяют характер тренировочного
процесса спортсменов высшей квалификации и главное, собствен-
но спортивную эффективность горной подготовки в целом. Следует
сказать, что китайские специалисты используют подготовку только
в условиях среднегорья (Табл. 9). Тренировка спортсменов высшей
квалификации в высокогорье на современном этапе практически не
применяется, как утверждает профессор, это обеспечивается эффек-
тивной системой научно-методического и медико-биологического
сопровождения.
В современной практике подготовки спортсменов высшей квали-
фикации активная тренировка в условиях среднегорья используется
в четырех направлениях:
–– с целью повышения уровня спортивной работоспособности
как общего, так и специального характера;
–– для подготовки к соревнованиям в равнинных (базальных, на
уровне моря) условиях;
–– подготовка для последующих выступлений в соревнованиях
непосредственно в среднегорье, как это имело место, напри-
мер, в 1968 г. на Играх ХIХ Олимпиады в Мехико (высота над
уровнем моря 2248 м), на VIII и XIX зимних Олимпийских
играх 1960 и 2002 гг. в Скво-Велли и Солт-Лейк-Cити;
–– тренировка восстановительного характера и активный отдых
спортсменов в условиях среднегорья.
Следует отметить, что Международная федерация спортивной
медицины (FIMS) запретила проведение спортивных соревнований
в горных условиях на высоте 3000 м над уровнем моря и выше, так
как это связано с риском для здоровья спортсменов. Как мы отме-
чали, в первой части монографии, интенсивная спортивная трени-
ровка и напряженная соревновательная деятельность спортсменов,
даже хорошо адаптированных к условиям высокогорья, нередко вы-
зывают настолько серьезные негативные изменения в центральной
нервной системе и в вегетативных функциях организма, что это вы-
зывает состояние острого перенапряжения.
152
9.1. АДАПТАЦИЯ К СРЕДНЕГОРЬЮ

КОРЕННЫХ ЖИТЕЛЕЙ ГОР
Коренные жители гор при работе в условиях средне- и высокогорья,

имеют существенные преимущества по сравнению с жителями рав-
нин. У жителей высокогорных районов существенно увеличен объем
грудной клетки. Особенно большой объем грудной клетки отмечается
у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Они заметно
превосходят равнинных жителей по экскурсии грудной клетки.
У горцев отмечается также увеличение размера сердца: посто-
янное проживание на высоте 3500-4500 м над уровнем моря может
привести к увеличению размеров миокарда, достигающему 30%.
Барбашова З.И. установила, что горцы обладают большей устой-
чивостью к инфекциям и у них более легко протекают базедова бо-
лезнь, сахарный диабет.
Горцы имеют свои, присущие для условий их жизни нормативы
физиологических функций. Если за норму принять те уровни, кото-
рые свойственны для жителей равнины, то пришлось бы считать, что
совершенно здоровые горцы имеют ту или иную патологию.
Постоянная жизнь на высоте вызывает стойкие изменения со
стороны красной крови, проявляющиеся в гиперглобулии (увели-
чение количества красных кровяных телец), увеличении среднего
объема эритроцитов, в преимущественном нарастании массы цир-
кулирующих эритроцитов, что повышает дыхательную поверхность
эритроцитов.
Средний диаметр эритроцитов у жителей высокогорных районов
(3500-4000 м) на 5-6 % больше, чем у обитателей равнины; общее
количество эритроцитов может на 5 % превышать уровень, харак-
терный для лиц, проживающих на уровне моря; количество эритро-
цитов с большим диаметром у горцев может достигать 35-50 %, в то
время как у жителей равнины таких эритроцитов не более 10-15 %.
Многие специалисты видят основные различия между адаптаци-
ей у постоянных жителей гор и лиц, временно проживающих на вы-
соте, в том, что у постоянных жителей сформированы приспособи-
тельные изменения на тканевом уровне.
153
Глава IX
Существует прямая зависимость между высотой местности и вы-

раженностью адаптационных реакций у горных жителей. С увели-
чением высоты частота и степень выраженности приспособитель-
ных изменений возрастают. К примеру, если у жителей районов,
расположенных на высоте 2200-2500 м, гипертрофия правого желу-
дочка сердца регистрируется в 50- 60% случаев, то на высоте 3600 м
и выше – более чем в 85% (Р.И. Руденко, 1973).
Одна из причин хорошей адаптации «горцев» к гипоксии, связа-
на с большей экономией в использовании кислорода на тканевом
уровне. Другая причина кроется в конституциональных особенно-
стях жителей гор. На высоте практически отсутствуют тучные люди
и, очевидно, отношение жира к весу тела у «горцев» понижено по
сравнению с людьми, живущими на уровне моря.
Л.С. Бурмин (1966) занимавшийся долголетием в Киргизии, устано-
вил зависимость между долголетием и высотной адаптацией (Рис. 14).
Рис. 14. Уровень долголетия в различных районах Киргизии, СССР.

Число лиц в возрасте 80 лет и старше на 1000 лиц в возрасте 60 лет
и старше. 1 – женщины, 2 – мужчины; по горизонтали – высота над уровнем
моря в метрах
154
Большая продолжительность жизни среди горцев связана с влиянием

высокогорных климатических факторов.
Исследования, проведенные А.Г. Дембо и А.М. Тюриным (1961)
на альпинистах и на аборигенах гор показали, что людей адаптиро-
ванных к высокогорью можно причислить к категории «максималь-
но здоровых людей».
Глава X.
ОСОБЕННОСТИ
РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ
СПОРТСМЕНОВ ПОСЛЕ
ВОЗВРАЩЕНИЯ ИЗ ЗОНЫ
СРЕДНЕГОРЬЯ
В данной главе мы рассмотрим особенности реакклиматизации

представителей не горных видов спорта которые используют усло-
вия среднегорья только для повышения работоспособности и выво-
да своей спортивной формы на пик в период реакклиматизации для
выступления в ответственных соревнованиях уже в период спуска на
равнину.
Достигнутая в результате временного пребывания в среднегорье
акклиматизация сохраняется определенное время после возвраще-
ния в равнинные условия. Даже пассивное одноразовое пребыва-
ние человека на высоте 2000-3000 м в течение 10-14 дней приводит
к значительному повышению устойчивости к гипоксии (Ф.П. Сус-
лов, 1972). Достигнутая таким образом акклиматизация может со-
храняться в течение 3 недель. В условиях среднегорья ежедневное
пребывание людей в течение часа в барокамере может значительно
увеличить этот период. Длительное пребывание в горах людей, не
занимающихся спортом, вызывает настолько стойкие изменения,
что даже через 2-3 месяца сохраняются сдвиги в картине крови (W.
Holman et.al.,1980). Однако уже через 15-20 дней после возвраще-
ния в равнинные условия снижается количество эритроцитов и со-
держание гемоглобина, способность крови к переносу кислорода по
сравнению с уровнем, наблюдавшимся непосредственно после воз-
вращения на равнину (D. Heath et al., 1983; R. Shephard, 1992). Ин-
тенсивные физические нагрузки, переносимые в горах, приводят не
только к существенным изменениям в крови, но и делают эти изме-
156
ОСОБЕННОСТИ РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ СПОРТСМЕНОВ ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ
нения более стойкими и длительно сохраняющимися в нормальных

условиях (М.М. Мирраихмов, 1972, 1977).
Непрерывное пребывание людей, хорошо акклиматизированных
к горным условиям, в равнинных условиях постепенно приводит к
исчезновению структурных и функциональных адаптивных реак-
ций. Раньше других происходит изменение дыхания: реакции адап-
тации здесь исчезают в течение нескольких недель. Несколько доль-
ше сохраняются повышенное количество эритроцитов и содержание
гемоглобина, кислородная емкость крови. Повышенная васкуляри-
зация (формирование новых кровеносных сосудов внутри ткани)
может сохраняться в течение 2-3 месяцев (E.J. Van iere, J.C. Stickney,
1963; Ф.З. Меерсон, 1986).
Авторы, изучавшие работоспособность спортсменов в период
реакклиматизации, отмечают фазовый характер ее проявления,
что дает возможность условно выделить «негативную» и «пози-
тивную» фазы реакклиматизации (В.С. Фарфель, Ф.П. Суслов,
Н.А. Фудин и др.).
Некоторые исследователи считают, что в период реакклиматиза-
ции снижения работоспособности не существует или его можно из-
бежать, применив определенные приемы тренировки (А.П. Фролов,
Б. Волк, Е.А. Разумовский).
Наибольшие разногласия в литературе встречаются по вопросу
динамики работоспособности в течение первых двух недель после
спуска с гор.
Одна группа авторов отмечает повышение работоспособности в
первые 2-5 дней после спуска с гор (рис 15 А), а также после 12-го
дня в период реакклиматизации (Ф.П. Суслов, Д.А. Алипов, С.П.
Летунов, В.С. Фарфель, Н.А. Фудин).
Вторая, меньшая группа авторов, отмечает спад работоспособно-
сти в первые дни после спуска с гор (рис. 15 Б) и последующее повы-
шение работоспособности в начале второй недели (А.Ф. Бойко, Г.Н.
Парфенов и др.). Причины этих разногласий, очевидно, связаны с
динамикой тренировочных нагрузок в среднегорье и в период реак-
климатизации. Некоторые исследователи и тренеры полагают, что
наиболее высокая работоспособность проявляется на 3-й неделе по-
157
Глава X
сле спуска с гор (Ф.П. Суслов, В.Х. Полубабкин, Д.А. Алилов, В.С.
Фарфель, Ф.П. Суслов).
Положительное воздействие горной тренировки на функциональ-
ные возможности и спортивные результаты в нормальных условиях
проявляется не сразу после возвращения с гор, а требует определен-
ного периода реакклиматизации, функциональной и структурной
перестройки. Однако, по мнению М.М. Булатовой и В.Н. Платоно-
ва [21], около 50-60% спортсменов первые несколько дней (не более
3-4) оказываются способными показать высокие спортивные резуль-
таты и демонстрировать высокую работоспособность в специальных
тестах (рис. 15 В). Правда после этого наступает достаточно длитель-
ная фаза (5-6 дней) пониженных функциональных возможностей
организма спортсменов. У остальных 40-50% спортсменов эта фаза
наступает сразу после спуска с гор (рис. 15, вариант А) и может про-
должаться до 6-8 и более дней (Ф.П. Суслов, 1985). В течение этого
времени не рекомендуется участие в ответственных соревнованиях,
планирование занятий с предельными нагрузками и выполнение на-
грузок специально-подготовительного характера, предъявляющих
предельные требования организму спортсменов.
После окончания фазы пониженных функциональных возмож-
ностей проявляется отставленный эффект горной подготовки,
который по отношению к важнейшим компонентам функциональ-
ной подготовленности спортсмена может развиваться в течение
последующих 8-12 дней. В зависимости от особенностей построе-
ния тренировки в эти дни пик функциональных возможностей и
работоспособности спортсменов приходится на 20-25 дней после
возвращения с гор.
Через 30-35 дней после возвращения с гор отмечаются первые
выраженные признаки деадаптации. Которые в первую очередь за-
трагивают функции кровообращения дыхания, крови, системы ути-
лизации кислорода тканями и др. (Ф.П. Суслов, 1976). При этом чем
выраженнее был эффект горной подготовки, тем раньше и явствен-
нее проявляются признаки деадаптации (М.М. Булатова, 1995).
Эти данные подтверждаются исследованиями, проведенными
В.И Федоровым [143] на бегунах в период реакклиматизации после
158
тренировки в условиях среднегорья. Спортсмены показывают наи-

высшие результаты в период с 13-го по 24-й и с 37-го по 54-й дни.
Некоторое снижение спортивной работоспособности наблюдается с
7-го по 12-й день (Рис. 15 Г). Это позволяет считать время с 7 по 12
дни после спуска на уровень моря «негативной» фазой периода реак-
климатизации.
В то же время анализ динамики спортивных результатов и по-
казателей работоспособности бегунов в период реакклиматизации
позволяет считать 14-24 дни после спуска с гор периодом наиболее
высокой работоспособности в эти сроки. Поэтому В.И Федоров ре-
комендует планировать участие в ответственных соревнованиях в
эти сроки.
В то же время исследования динамики тренировочных нагрузок в
среднегорье и спортивных результатов в последующий период, про-
веденные В.И Федоровым, не подтвердили мнения имеющегося в
литературе, о необходимости снижения общего объема бега в пер-
вую неделю. Он считает, что возможно сохранение и даже увеличе-
ние объема нагрузки до 10%, однако этот объем должен выполняться
при аэробной направленности большинства тренировочных средств
(при ЧСС до 150 уд/мин).
Объем тренировочных нагрузок, проходящих при аэробно-
анаэробном энергообеспечении (при ЧСС 150-180 уд/мин), оказы-
вает существенное влияние на динамику спортивных результатов в
период реакклиматизации. Сохранение этих объемов и увеличение
их в первую неделю пребывания в горах ведет к удлинению «нега-
тивной» фазы реакклиматизации, снижение же их до 40% (по от-
ношению к исходным) ведет к улучшению спортивных результатов.
Значительное снижение этих объемов в период реакклиматизации
также приводит к ухудшению спортивных результатов.
При спуске на уровень моря после высотной акклиматизации,
у спортсменов отмечается: более экономичная и вместе с тем бо-
лее эффективная функция вентиляции легких, тенденция к бради-
кардии и сниженному кровяному давлению, сниженный уровень
основного обмена, сниженная концентрация молочной кислоты в
крови после нагрузок.
159
160
Глава X
3-4 5-12 13-25 день 26-36 день 37-54 день
Рис. 15. Реакклимтизация спортсмена после спуска из среднегорья в условия равнины

А, Б, В, Г – варианты реакклиматизации, по данным различных авторов
По мнению Ф.П. Суслова Ф.П. и Е.Б. Гипенрейтера [80], наи-

более сложной фазой периода реакклиматизации являются первые
2 недели после спуска с гор. Некоторое снижение работоспособно-
сти, отмеченное в исследовании в 1-2-й день, связано чаще всего с
трудностями дороги (перелет, переезд), со сменой часового пояса,
разницей в температуре и влажности воздуха и т.д. Это не всегда по-
зволяет спортсменам показать достаточно высокие результаты.
ВЫВОДЫ К ЧАСТИ III
Особенности среднегорья
Условия среднегорья активно используются представителями

различных видов спорта и, в первую очередь циклических (вело-
спорт, конькобежный спорт, бег на длинные дистанции, лыжные
гонки, биатлон и др.), для повышения работоспособности и выхода
на пик спортивной формы перед основными соревнованиями. Для
этого используются: а) естественные условия гор; б) искусственные
спортивные базы в горах и в) специальное оборудование, приме-
няемое в городских условиях (барокамеры, климатические камеры,
гипоксикаторы).
Рост спортивных достижений уже невозможен только за счет ин-
тенсификации тренировочного процесса и наращивания объема и
интенсивности тренировочных нагрузок. Все острее встает вопрос
поиска эффективных методик тренировки и одним из способов по-
вышения функциональных возможностей организма является тре-
нировка в условиях среднегорья.
Среднегорье является дополнительным средством повышения
работоспособности и перспективной экспериментальной площад-
кой, для поиска новых эффективных методик тренировки и изуче-
ния возможностей человека.
В современной практике подготовки спортсменов высшей квали-
фикации активная тренировка в условиях среднегорья используется
в четырех направлениях:
1. Повышение уровня общей и специальной работоспособности
спортсменов.
2. Подготовка к ответственным соревнованиям в равнинных
условиях.
162
3. Подготовка для последующих выступлений в соревнованиях в

4. Восстановление и активный отдых с использованием условий
среднегорья.
Тренировка на специальных базах

и в условиях искусственной гипоксии
В настоящее время в различных странах мира построено большое

количество учебно-спортивных и соревновательных центров в средне-
горье. Они позволяют использовать тренировку и проживание в до-
вольно широком диапазоне высоты: спортсмены могут проживать,
например, на высоте 1000-2000 метров, а тренироваться на площад-
ках, стадионах, в бассейнах, расположенных значительно выше –
2300-3000 метров над уровнем моря. Также возможны обратные ва-
рианты спортивной тренировки, когда атлеты проживают на боль-
ших высотах (порядка 3400 м), а тренируются на умеренных (1100-
1600 м) и на низких высотах (850-1000 м).
Большое внимание подготовке спортсменов в условиях среднегорья
уделяют китайские специалисты, имеющие более 12 спортивных баз в
зоне среднегорья. Всплеск результатов китайских атлетов последних
лет создан благодаря эффекту использования этих горных баз.
Также в подготовке спортсменов используется тренировка в ис-
кусственных гипоксических условиях: 1) в барокамерах; 2) в кли-
матических камерах, в которые подается заданная гипоксическая
смесь; 3) также применяются различные гипоксикаторы, позволяю-
щие подавать спортсмену гипоксическую смесь через специальные
маски. Гипоксикаторы позволяют тренироваться спортсмену в ре-
альных условиях, создавая необходимый уровень гипоксии.
Однако, отмечая положительное влияние тренировки в искус-
ственных условиях, следует помнить, что даже при максималь-
ном стремлении сгладить недостатки этого вида подготовки,
создаваемая в барокамерах и климатических камерах нагрузка,
оказывается эффективной лишь в отношении функциональ-
ной подготовленности спортсмена. Что же касается повышения
163
технико-тактического мастерства спортсмена в этих условиях,

то всегда существует вероятность отрицательного влияния этой
подготовки на важнейшие пространственно-временные и дина-
мические характеристики движений и нарушений оптимальных
вариантов спортивной техники. Нельзя не упомянуть и о суще-
ственных психических трудностях, с которыми приходится стал-
киваться спортсмену при тренировке в условиях искусственной
гипоксии. Поэтому искусственная гипоксическая тренировка
с применением барокамеры в технически сложных видах спор-
та, может рассматриваться лишь как дополнение к тренировке
в естественных равнинных и горных условиях, и должна состав-
лять относительно незначительный процент (не более 4-5%) от
общего объема работы в течение года. Эти нагрузки не рекомен-
дуется планировать в недели, непосредственно предшествующие
главным соревнованиям.
Высоты благоприятные для тренировки

в условиях среднегорья
Наиболее эффективной высотой для подготовки в горах с целью

повышения функциональных возможностей спортсмена боль-
шинство специалистов считают высоты среднегорья 1500-2500
метров. Тренировка на этой высоте позволяет значительно под-
нять функциональные возможности спортсмена и в то же время
избежать патологических процессов связанных с действием экс-
тремальных факторов горной среды, которые могут наблюдаться
в условиях высокогорья.
Высотная зона 2500-3000 метров является высокоэффективной
для развития системы энергообеспечения в видах спорта связанных
с выносливостью. Бегуны на длинные дистанции и марафонцы пе-
риодически могут тренироваться на высотах 3500-4000 м. Для греб-
цов, пловцов, бегунов на средние дистанции, конькобежцев наибо-
лее целесообразная высота в диапазоне 1600-2200 м. Спортсменам,
специализирующимся в скоростно-силовых, сложнокоординацион-
164
ных и игровых видах, а также в единоборствах, рекомендуется ис-

пользовать горные базы, находящиеся на высоте 1200-1600 м. Выбор
высоты для подготовки в различных видах спорта должен обеспечи-
вать преимущества гипоксической тренировки, но в то же время, не
создавать излишний уровень гипоксии, который может оказаться
отрицательным фактором в технико-тактическом совершенствова-
нии спортсмена.
Тренировка спортсменов высшей квалификации в условиях вы-
сокогорья на высотах выше 3500 м в настоящее время практически
не применяется.
Волнообразность процесса
акклиматизации в среднегорье
Наиболее сложной проблемой в методике тренировки спортсме-

нов в среднегорье является вопрос о сроке включения в тренировку
нагрузок высокой интенсивности.
Ряд исследователей рекомендуют в первые дни пребывания в
горах вообще не тренироваться или выполнять лишь спокойные
тренировки без включения скоростных нагрузок, другие исследо-
ватели считают, что факторы среднегорья сами по себе являются
физической нагрузкой, и поэтому их влияние следует учитывать как
обычную нагрузку, и к тренировкам следует приступать сразу по-
сле подъема в среднегорье. Некоторые специалисты рекомендуют
начинать нагрузки по интенсивности со средних и доводить их до
субмаксимальных, а по ходу адаптации увеличить нагрузки до мак-
симальных.
В условиях среднегорья чаще всего наблюдается две волны ак-
климатизации, т.е. временное ухудшение, а затем улучшение рабо-
тоспособности спортсменов. Интенсивность второй волны аккли-
матизации и ее продолжительность существенно зависят от высоты,
на которой проводятся тренировки, функционального состояния
спортсменов при подъеме на уровень среднегорья и от методики тре-
нировки (объема и интенсивности нагрузок).
165
Сроки проведения акклиматизации

в среднегорье
Сроки акклиматизации во многом определяются возрастом и ква-

лификацией спортсменов. Юные спортсмены, особенно прибыв-
шие в горы впервые, адаптируются к новым условиям медленнее,
чем взрослые. Продолжительность адаптации к горным условиям во
многом определяется специализацией спортсмена и особенностями
его функциональной подготовленности.
Большинство специалистов считают наиболее аффективными
сроками подготовки в горах для улучшения результатов на равнине
период около трех недель или 20+5 дней и рекомендуют 3–4-кратное
пребывание в среднегорье с 10–15-дневными интервалами и после-
дующим участием в соревнованиях на равнине.
Хорошо тренированные спортсмены, а также ранее имевшие
опыт работы в условиях высокогорья и среднегорья, акклиматизиру-
ются: а) быстрее; б) прочнее; в) эффективнее слабо тренированных и
не имеющих опыта тренировки в условиях высокогорья.
Факторы, определяющие эффективность

тренировки в среднегорье
Наиболее значимыми факторами, определяющими рациональ-

ность и эффективность тренировки в среднегорье спортсменов вы-
сокой квалификации в различных видах спорта, являются:
1. Высота местности над уровнем моря, на которой проводится
тренировочная работа спортсменов.
2. Продолжительность пребывания (целенаправленной трени-
ровки) спортсменов в среднегорье или высокогорье.
3. Интенсивность тренировочного процесса.
4. Продолжительность интервала (перерыва) между отдельными
посещениями среднегорья с целью проведения целенаправ-
ленной тренировки спортсменов.
5. Характер и продолжительность периода, когда начинают про-
являться эффекты горной тренировки.
166
6. Характер тренировочного процесса до и после спортивной ра-

боты в горных условиях.
7. Продолжительность эффекта тренировки в горных условиях.
8. Характер и величина дополнительных физических и других
упражнений, способствующих проявлению положительного
эффекта спортивной тренировки в горных условиях.
Адаптация коренных жителей гор
Коренные жители гор при работе в условиях средне- и высоко-

горья имеют существенные преимущества по сравнению с жителями
равнин. У них увеличен объем грудной клетки и ее экскурсия, уве-
личен размер сердца (до 30%), наблюдается гиперглобулия (увели-
чение количества красных кровяных телец), увеличен средний объ-
ем эритроцитов крови. Главное отличие постоянных жителей в том,
что у них сформированы приспособительные изменения к работе в
условиях гор на тканевом уровне.
Особенности реакклиматизации
спортсменов после возвращения
в условия равнины
Достигнутая в результате временного пребывания в среднегорье

акклиматизация спортсменов сохраняется определенное время по-
сле возвращения в равнинные условия. Даже пассивное одноразовое
пребывание человека на высотах 2000-3000 метров в течение 10-14
дней приводит к значительному повышению устойчивости к гипок-
сии. Достигнутая таким образом акклиматизация может сохраняться
в течение 3 недель.
Положительное воздействие горной тренировки на функциональ-
ные возможности и спортивные результаты в нормальных условиях
проявляется не сразу после возвращения с гор, а требует определен-
ного периода реакклиматизации, функциональной и структурной
перестройки.
167
Работоспособность спортсменов в период реакклиматизации

имеет фазовый характер, в которой выделяют негативную и позитив-
ную фазы (см. главу X).
Период с 7-го по 12-й день после спуска на уровень моря является
негативной фазой реакклиматизации. С 14-го по 24-й день после спу-
ска с гор возникает период наиболее высокой работоспособности –
это позитивная фаза реакклиматизации.
Спад работоспособности наблюдается после 24 дней пребывания
на равнине (вторая негативная фаза), а деадаптация наступает через
30-35 дней после возвращения с гор.
ПРИЛОЖЕНИЯ
РАЗРАБОТКА МАКРОЦИКЛОВ
ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Приложение I. ПОРЯДОК РАЗРАБОТКИ ПЛАНА–ГРАФИКА
КРУГЛОГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ АЛЬПИНИСТА
Приложение II. МАКРОЦИКЛЫ ПОДГОТОВКИ АЛЬПИНИСТОВ

И ПРОВЕДЕНИЯ АЛЬПИНИСТСКИХ ЭКСПЕДИЦИЙ
Приложение III. СПЕЛЕОЛОГИЯ

Приложение I.
ПОРЯДОК РАЗРАБОТКИ
ПЛАНА–ГРАФИКА
КРУГЛОГОДИЧНОЙ
ПОДГОТОВКИ АЛЬПИНИСТА
(Рекомендации для спортсменов
и начинающих тренеров)
Тренеру (инструктору) при разработке круглогодичного цикла

подготовки для спортсмена удобно использовать графическое изо-
бражение процесса приобретения и утраты спортивной формы. Для
наглядности используем вариант разработки круглогодичного цикла
альпиниста по заданным исходным характеристикам.
Для примера возьмем более простой вариант круглогодичного
цикла подготовки альпиниста с выходом на один пик спортивной
формы.
Возьмем следующие исходные данные спортсмена:
1. Квалификация: мастер спорта по альпинизму.
2. Цель круглогодичной подготовки: участие в чемпионате России,
совершение восхождения 6Б к.сл. Сроки – с 20 июля по 10 авгу-
ста. Район восхождения – Центр. Памир.
3. Возможности в проведении подготовки: использование в пред-
сезонной подготовке тренировок в спортивном зале, на скальном
стенде, на пересеченной местности (беговые и горные лыжи, бег,
горный велосипед и т.п.). Участие в учебно-тренировочном сборе
(УТС) в Крыму – 15 дней. Участие в УТС или работа в АУСБ на
Кавказе 20 дней. Участие в тренировочном сборе в районе прове-
дения чемпионата на Памире – 30 дней.
Планирование следует начать с конечной цели, то есть с перио-
да совершения главного восхождения года и сроков выхода на пик
спортивной формы. Эта точка является главной в построении всего
170
ПОРЯДОК РАЗРАБОТКИ ПЛАНА–ГРАФИКА КРУГЛОГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
графика круглогодичной подготовки. По заданным исходным дан-

ным это 1 августа (рис. 16). К этому сроку спортсмен должен вый-
ти на пик своей спортивной формы. Если он выходит на этот пик
слишком рано, то имеется возможность того, что спортивная форма
начнет снижаться, т.е. «выгорать» до начала главного восхождения.
Если он не успеет набрать форму к этому сроку, то придется делать
это форсированно, в ходе самого главного восхождения на чемпио-
нате, что также скажется на здоровье спортсмена и на результате.
На рисунке 16 изображен уже готовый график круглогодичной
подготовки спортсмена, его макроцикла по заданным исходным
Выполн. Тренировки в спортзале, УТС УТС Восхож- Активный

нагрузки
(средства
на скал. стенде и скальном на АУСБ дения отдых
и методы) рельефе, на пересеченной ска- восх. (сборы) (дача,
местности (беговые и гор- лах 1Б-4А 3-5к.сл. море,
ные лыжи, бег, и др.) 5Б-6Б скалы)
Рис. 16. Макроцикл круглогодичной подготовки альпиниста
171
Приложение I
данным. Проанализируем последовательность разработки этого

графика. В левом столбце цифрами обозначен порядок выполнения
операций.
1. Нанесем оси координат. На оси абсцисс отложим месяцы. Так
как круглогодичный цикл подготовки альпиниста привязан к
летнему восходительскому сезону, то на графике спортивный
сезон начинается с ноября. На оси ординат нанесем проценты
(от 0 до 100).
2. Нанесем на график исходную точку «Пик спортивной фор-
мы». Она располагается на уровне 100%. Так как свою форму
спортсмен утрачивает к началу тренировок в новом сезоне не
до конца, то начальной точкой при построении графика набо-
ра спортивной формы можно считать уровень 25-30% от пика
формы. Соединив плавной линией эти две исходные точки, мы
получим ориентировочный график приобретения спортивной
формы. Какое-то время спортсмен сохраняет пик формы и да-
лее, в переходный период, утрачивает ее.
3. Ниже осей разметим периоды круглогодичной тренировки,
согласно исходным данным, подготовительный период длится
7 месяцев (октябрь – май). Соревновательный или восходи-
тельский – 3 месяца (июнь – август). Переходный или восста-
новительный – 1,5 месяца (сентябрь – октябрь).
4. Отметим на графике используемые для подготовки спортсме-
на средства и методы (выше осей координат). Главное вос-
хождение (6Б к.сл.) планируется на 1 августа. Тренировочные
восхождения (согласно планам УТС) совершаются по нарас-
тающей сложности.
В подготовительный период используются тренировки в спорт-
зале, на пересеченной местности (беговые и горные лыжи,
кросс, горный велосипед), на скальном стенде и на скаль-
ном рельефе. По возможности проведение УТС на скальном
рельефе в Крыму (15 дней).
В восходительский период участие в двух УТС. Первый – в июне
на Кавказе с целью повышения функциональных возможно-
стей и совершения нескольких восхождений. Второй УТС в
172
ПОРЯДОК РАЗРАБОТКИ ПЛАНА–ГРАФИКА КРУГЛОГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
районе проведения чемпионата с полной программой ледово-

снежных и скальных занятий, совершением акклиматизаци-
онных, тренировочных восхождений и восхождений на «схо-
женность» («сработанность») членов команды. К последнему
восхождению спортсмен должен выйти на пик своей формы.
В восстановительный период используются средства активного
отдыха: отдых на море, в лесу, на скалах, на даче, с применени-
ем бани, занятия другими видами спорта.
5. Нанесем мезоциклы и микроциклы в график. Подробнее о
методике их построения смотрите в разделах 3.3. и 3.4. В под-
готовительном периоде четыре мезоцикла. «Втягивающий»,
1-й базовый (или общеподготовительный), 2-й базовый (или
специально-подготовительный) и предсоревновательный. В
соревновательном периоде два мезоцикла: акклиматизацион-
ный и восходительский. Это условная систематизация. В каж-
дом конкретном УТС строятся мезо- и микроциклы в соответ-
ствии с задачами сбора.
Мы рассмотрели только схему построения круглогодичной под-
готовки спортсмена. Следующий этап планирования – это деталь-
ная разработка объемов и интенсивности нагрузок, продолжитель-
ности отдыха в каждом конкретном микро- и мезоцикле.
Следует еще раз обратить внимание на то, что это условная схема
построения круглогодичного цикла подготовки спортсмена. Каж-
дый тренер вырабатывает свою конкретную форму планирования.
Но в целом, такой график круглогодичной подготовки спортсмена
позволяет и тренеру и спортсмену более образно и системно пред-
ставлять развитие спортивной формы и объемы тренировочных на-
грузок в течение всего года.
Конечно, кривая спортивной формы формируется не так плавно.
Здесь не учтены сбои связанные с болезнями, пропусками трени-
ровочных циклов, перерывами в тренировках при переездах к ме-
стам совершения восхождений и проведения соревнований. Также
необходимо учесть, что на эту кривую набора спортивной формы
существенное влияние оказывают собственные биоритмы спор-
тсмена, ритмы его профессиональной деятельности, учебы в ВУЗе,
173
Приложение I
семейные обстоятельства. У спортсменок, на процесс приобретения

спортивной формы, существенно влияют особенности протекания
женских месячных циклов. При разработке годичного макроцикла
подготовки следует учитывать рекомендуемое соотношение общей
и специальной подготовки, а также эффект «запаздывающей транс-
формации». При планировании объемов нагрузок и интенсивности
в мезо- и микроциклах следует учитывать различные варианты сум-
мации работоспособности. Планирование восходительского (со-
ревновательного) периода тренировки должно опираться на законо-
мерности акклиматизации спортсмена в условиях высокогорья (см.
Главы IV-V).
При планировании каждого конкретного тренировочного заня-
тия главным критерием оценки должны быть физиологические по-
казатели спортсмена. Подробнее о функциональных особенностях
построения тренировки смотрите в рекомендуемой литературе (11,
29, 30, 43, 48, 54-58, 80, 84-88, 90).
Приложение II.
МАКРОЦИКЛЫ ПОДГОТОВКИ
АЛЬПИНИСТОВ И ПРОВЕДЕНИЯ
АЛЬПИНИСТСКИХ ЭКСПЕДИЦИЙ
2.1. АНАЛИЗ ТАКТИКИ ВОСХОЖДЕНИЯ

НА СЕМИТЫСЯЧНИК НА ПАМИРЕ –
ПИК КОММУНИЗМА (высотой 7495 м)
в настоящее время пик Исмоила Сомони
Проведем анализ классической экспедиции на высшую точку

Памира пик Коммунизма (в настоящее время пик Исмоила Сомо-
ни) высотой 7495 метров. В советское время эта вершина являлась
высшей точкой СССР и была главным высотным объектом для аль-
пинистов всех республик Советского Союза.
Цель экспедиции: восхождение на пик Коммунизма.
Для достижения цели необходимо решить следующие конкрет-
ные задачи:
а) на первом этапе вывести спортивную форму восходителей на
уровень близкий к пику на УТС в Фанских горах и провести
полную акклиматизацию спортсменов к условиям высокого-
рья до высоты 5500 метров;
б) на втором этапе провести ступенчатую акклиматизацию вос-
ходителей к высотам до 7000 метров в районе основного вос-
хождения (пика Коммунизма), вывести спортивную форму
восходителей к пику и безаварийно совершить восхождение.
Сроки всей экспедиции: 5 июля – 20 августа.
Продолжительность экспедиции – 45 дней.
Стиль совершения основного восхождения – «гималайский» со
ступенчатой акклиматизацией.
175
Приложение II
Вся экспедиция или макроцикл включает два мезоцикла (рис.17).

Первый мезоцикл (подводящий) – УТС проводится в Фанских горах.
Продолжительность от 15 до 22 дней. Цель УТС – предварительная
акклиматизация и набор восходительской (спортивной) формы.
Второй мезоцикл (соревновательный или восходительский) проводит-
ся непосредственно в районе пика Коммунизма. Продолжительность
15-18 дней. Между этими мезоциклами включается восстановитель-
ный микроцикл продолжительностью 2-4 дня, который является вы-
нужденным, так как восходители должны перебраться из Фанских
гор (Памиро-Алай, Гиссарский хребет) в горы Центрального Пами-
ра, спустившись в зону среднегорья в город Душанбе.
Рис. 17. Мезоциклы подготовки в макроцикле экспедиции

на пик Коммунизма
176
МАКРОЦИКЛЫ ПОДГОТОВКИ АЛЬПИНИСТОВ И ПРОВЕДЕНИЕ АЛЬПЭКСПЕДИЦИЙ
2.1.1. УТС В ФАНСКИХ ГОРАХ –ПЕРВЫЙ МЕЗОЦИКЛ
Рассмотрим структуру первого мезоцикла – «подводящего». На УТС

в Фанских горах проводится ступенчатая акклиматизация. Неслож-
ные восхождения с постепенным набором высоты и обязательное
условие такой акклиматизации – ночевки на все больших высотах
(рис. 18). Весь мезоцикл разбит на семь микроциклов (табл. 11).
Первый микроцикл – «акклиматизационный». Продолжительность
4-5 дней. Базовый лагерь на Аллаудинских озерах или альпбазе «Вер-
тикаль» (2650 м). Сюда спортсмены добираются за день на автома-
шинах из Душанбе (высота 800 м) или из Самарканда. Пассивный
набор высоты за день составит 1800 м. Альпинисты проводят на этой
высоте, попадающей в верхнюю границу среднегорья 2-3 дня и, что
очень важно, ночуют на ней. В эти дни делаются акклиматизаци-
онные выходы в зону высокогорья на скальные и ледовые занятия
(3000-3200 м). На четвертый день спортсмены совершают восхожде-
ние на вершину Аллаудин высотой 4237 метров. Активный набор
высоты составляет 1200 м. Восхождение 2А к.тр. совершается «из
лагеря в лагерь» в альпийском стиле. Это первый выход в зону явно
выраженного высокогорья. Наиболее функционально подготовлен-
ные спортсмены, имеющие опыт высотных восхождений, переносят
пребывание на этой высоте достаточно безболезненно. У спортсме-
нов недостаточно готовых к работе в высокогорье и не имеющих
высотного опыта, могут проявляться признаки горной болезни: го-
ловные боли, головокружение, отсутствие аппетита и др. Первый
микроцикл проходит в фазе «аварийной» акклиматизации, поэтому
необходим контроль функционального состояния спортсменов со
стороны врача и тренера УТС.
Второй микроцикл – «восстановительный» (рис. 18, табл. 11). Два
дня отдыха для восстановления работоспособности и подготовки к
следующему выходу. Этот микроцикл завершает первичную аккли-
матизацию спортсменов.
Третий микроцикл – «акклиматизационно-тренировочный». Про-
должительность – два дня. Выход на перевал, ночевка и совершение
восхождения на вершину Адамташ (4700 м, 4Б к.тр.). Активный на-
177
бор высоты 2050 м. Два дня активной работы в зоне высокогорья с

ночевкой.
Четвертый микроцикл – «восстановительный» (рис. 18, табл. 11).
Два-три дня отдыха в базовом лагере для восстановления работоспо-
собности и подготовки к следующему выходу.
Пятый микроцикл – «базовый». Продолжительность – два дня.
Большой выход на мутные озера с ночевкой на высоте 3200 м. Совер-
шение достаточно сложного в физическом отношении (по объему и
интенсивности нагрузки) восхождения на вершину Энергия высо-
той 5150 м, по маршруту 5А к.тр. На этом восхождении спортсмены
попадают в ту зону высокогорья, в которой явно проявляются при-
знаки горной болезни. Это восхождение является тестовым для выяв-
ления спортсменов слабо подготовленных к работе в высокогорье, в
зоне «невосстановления». Оно позволяет спортсменам выявить свой
порог чувствительности или порог устойчивости к работе в условиях
Шестой микроцикл – «восстановительный». Два-три дня отдыха в
базовом лагере для восстановления работоспособности и подготов-
ки к основному выходу в высокогорную зону.
Седьмой микроцикл – «высотно-отборочный» (рис. 18, табл. 11).
Продолжительность – четыре дня. Это основное тренировочное
восхождение перед экспедицией на пик Коммунизма представляет
собой траверс нескольких вершин, прохождение, так называемой,
«Большой Фанской подковы», в который входят три пятитысячни-
ка: Мария (4970 м), Мирали (5487 м) и Энергия (5150 м) – маршрут
5Б кат.тр. Восходители во время траверса проводят на высотах 5000
метров три-четыре дня и, самое главное, несколько ночевок на этих
высотах. Наибольший эффект дает ночевка на одной из вершин в
зоне «невосстановления», так как таких ночевок спортсменам при-
дется провести при восхождении на пик Коммунизма – от 5 до 10.
Седьмой микроцикл является контрольным или отборочным, выяв-
ляющим альпинистов, которые функционально готовы к восхожде-
нию на пик Коммунизма.
Набор спортивной формы, а также объем и интенсивность нагру-
зок на УТС в Фанских горах представлены на рис. 19.
178
УТС в Фанских горах, это первый этап акклиматизации перед вы-

сотным восхождением. Всего в зоне высокогорья спортсмены за вре-
мя УТС проводят в зависимости от запланированных объемов работ
и выходов в высокогорную зону от 15 до 21 дней и получают полную
акклиматизацию для работы на высотах 5000 – 5500 метров.
На этом завершается 1-й мезоцикл экспедиции (рис. 17) и коман-
де необходимо спуститься вниз в Душанбе и залететь вертолетом в
район пика Коммунизма на поляну Москвина.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ В СРЕДНЕГОРЬЕ
Между 1-м (акклиматизация в Фанских горах) и 2-м мезоцикла-

ми (совершение восхождения на пик Коммунизма) имеется один
восстановительный микроцикл – отдых в среднегорье в Душанбе
(рис. 17), в табл. 11 он представлен как 8-й микроцикл. Восстано-
вительный микроцикл, позволяет спортсменам восстановить энер-
гетические («жировые») запасы и функциональные резервы перед
высотным восхождением.
Пребывание в Душанбе имеет как плюсы для набора альпиниста-
ми пика спортивной формы, так и минусы.
Плюсы. Идет мощный процесс сверхвосстановления в условиях
среднегорья на фоне недовосстановления, которое наблюдалось в
высокогорье во время УТС. Однако очень важно не «передержать»
спортсменов в городских условиях.
Минусы. После напряженного периода восхождений спортсме-
нам хочется отдохнуть, поесть фруктов в городе, ощутить прилив сил
в зоне насыщенной кислородом. Однако здесь очень важно не дать
процессу сверхвосстановления работоспособности перейти в фазу
снижения работоспособности организма спортсменов и полностью
переключиться на процессы восстановления. То есть нельзя давать
организму возможность переключиться на процесс реакклимати-
зации. Возможна резкая потеря спортивной формы у спортсменов
из-за значительной разницы температур в Душанбе (+45 град.) и в
Фанах (+20-0 град.), перепада высот, разницы атмосферного давле-
ния и др.
179
Наиболее благоприятный срок пребывания в Душанбе – 2 дня.

Если спортсмены задерживаются в городе на 5-6 дней, то это не-
избежно приводит к частичной утрате их восходительской фор-
мы и началу процесса реакллиматизации. Если же спортсмены
проведут в низкогорье более 7 дней, то им необходимо включить
в следующий мезоцикл дополнительный акклиматизационный
микроцикл.
2.1.2. ВОСХОЖДЕНИЕ НА ПИК КОММУНИЗМА –

ВТОРОЙ МЕЗОЦИКЛ
Рассмотрим структуру второго мезоцикла, он является «восходи-

тельским» или «соревновательный» (рис. 17). Это непосредственное
восхождение на пик Коммунизма. На рис. 20 представлен график
восхождения на пик Коммунизма по самому популярному марш-
руту – по ребру Бородкина с поляны Москвина. Следует отметить,
что при восхождениях на семитысячники альпинисты не использу-
ют искусственный кислород.
Вариант тактики восхождения № 1 (классический)
Экспедиция на пик Коммунизма состоит из ряда микроциклов

(табл. 12). Динамика ступенчатой акклиматизации и набора высоты
спортсменами во время экспедиции представлены на рис. 20.
Начинается первый микроцикл данного мезоцикла с заброски
восходителей на вертолете из города Душанбе (780 м) на поляну
Москвина (4200 м). Пассивный набор высоты составит 3420 метров
(рис. 20, табл. 12). Несмотря на то, что спортсмены уже акклимати-
зированы к данной высоте в Фанских горах, тем не менее, нередко
возникает повторный эффект «горной болезни» – сонливость, го-
ловная боль, отсутствие аппетита. Это связано с тем, что, во-первых,
организм спортсмена попадает снова из жаркого климата Душанбе
(+40-45 град.) в зону высокогорья, а во-вторых, климат Центрально-
го Памира отличается от климата Фанских гор и, в-третьих, резкий
набор высоты (4000м) в течение одного дня, является большой на-
180
грузкой для организма спортсмена. Если спортсмены «пересидели»

в городе и у них начался процесс реакклиматизации к городским
условиям, то возможно даже повторение горной болезни в первые
два дня пребывания на поляне Москвина.
Первый микроцикл – «пассивная акклиматизация». Длительность 2
дня – это «аварийная» фаза акклиматизации (табл. 12). В это время
организуется и оборудуется базовый лагерь, делаются легкие выходы
по тропе вверх с небольшим набором высоты. Важно все время на-
ходиться в активном состоянии и выполнять какую-то, пусть даже
минимальную физическую нагрузку.
Второй микроцикл – «активная акклиматизация», продолжитель-
ностью 2 дня (неустойчивая фаза акклиматизации). Спортсмены
выходят из базового лагеря (4200 м), поднимаются по ребру Бород-
кина на высоту 5300 м, устанавливают 1-й промежуточный лагерь и
ночуют на этой высоте (рис. 20). После ночевки делается заброска
снаряжения и устанавливается второй промежуточный лагерь на
5900 метров. Спуск в базовый лагерь. Общий набор высоты на этом
выходе составит 1700 метров. Как правило, все восходители ощуща-
ют симптомы горной болезни.
Третий микроцикл – «восстановительный» (рис. 20, табл. 12). Два
дня отдыха в базовом лагере (4200 м).
Четвертый микроцикл. Продолжительность 3 дня. Подъем в ла-
герь № 2 («на груди») на высоте 5900 м, ночевка. Утром выход на Па-
мирское фирновое плато и продолжительный переход (6-7,5 км) на
высотах 5400-5900 метров. Установка промежуточного лагеря № 3 на
высоте 6400 м. Ночевка. Общий набор высоты на этом выходе соста-
вит 2200 метров и достаточно большой по протяженности переход на
высотах выше 6000 метров. На третий день выхода – спуск в базовый
лагерь. На этом выходе альпинисты проводят в высокогорной зоне
«невосстановления» 1,5 суток.
Пятый микроцикл – «восстановительный» (рис. 20, табл. 12).
Продолжительность отдыха 2 дня. Восходители стараются восста-
новить энергетические запасы за счет активного питания. В этот
период необходимо провести медицинский контроль спортсме-
нов перед выходом.
181
Шестой микроцикл – 4 дня (рис. 20, табл. 12). Первый день –

подъем в лагерь № 2 (5900 м) и ночевка. Второй день – переход по
Памирскому фирновому плато и ночевка в лагере № 3 (6400 м). Тре-
тий день – подъем на пик Душанбе (6900 м), установка лагеря, но-
чевка либо спуск на ночевку в лагерь № 3. Четвертый день – спуск в
базовый лагерь. Общий набор высоты и ее сброс на этом выходе со-
ставит 3295 м. На этом выходе альпинисты проводят в высокогорной
зоне «невосстановления» 3,5 суток.
Седьмой микроцикл – «восстановительный» (рис. 20, табл. 12).
Два-три дня отдыха в базовом лагере (4200 м).
Восьмой микроцикл – «штурмовой выход» на 5 дней (рис. 20, табл.
12). Первый день – подъем в лагерь № 2 (5900 м) и ночевка. Второй
день – переход по Памирскому фирновому плато и ночевка в лагере
№ 3 (6400 м). Третий день – подъем на пик Душанбе (6900 м) и но-
чевка. Четвертый день – штурмовой выход на вершину, спуск на пик
Душанбе, ночевка. Возможен спуск на ночевку лагерь № 3. Пятый
день спуск в базовый лагерь. Общий набор высоты и ее сброс на этом
выходе составит 3295 м.
Это вариант наиболее мягкого режима тактики восхождения на
пик Коммунизма. Однако после предварительной акклиматизации
возможно восхождение в более жестком режиме.
Вариант тактики восхождения № 2

(наиболее жесткий режим восхождения)
Первый микроцикл – 3-4 дня (рис. 21, табл. 13). Два дня в базовом
лагере, выход в лагерь № 1 с заброской снаряжения, спуск в базовый
лагерь.
Второй микроцикл – «восстановительный»: отдых 2 дня.
Третий микроцикл – 2 дня. Подъем в лагерь № 1 (5300м), ночевка.
Подъем в лагерь № 2, заброска снаряжения, спуск в базовый лагерь.
Четвертый микроцикл – «восстановительный»: отдых 2 дня в ба-
зовом лагере.
Пятый микроцикл – 3 дня (рис. 21, табл. 13). Подъем до лагеря №
2 (5900м), ночевка. Переход до лагеря № 3 (6400м), ночевка. Возмо-
182
жен спуск в базовый лагерь. При хорошем самочувствии восходите-

лей возможен подъем в лагерь № 4 на пик Душанбе, установка лагеря
и спуск в базовый лагерь.
Шестой микроцикл – «восстановительный»: отдых 2-3 дня.
Седьмой миркроцикл – «штурмовой выход» на 5 дней (рис. 21,
табл. 13). Первый день – подъем в лагерь № 2 (5900 м) и ночевка.
Второй день – переход по Памирскому фирновому плато и ночевка
в лагере 6400 м. Третий день – подъем на пик Душанбе (6900 м), но-
чевка. Четвертый день – штурм вершины, спуск в лагерь № 3 (6400
м), ночевка. Пятый день – спуск в базовый лагерь.
Расчет сделан на идеальный вариант погоды и отсутствие «отси-
док» в промежуточных лагерях при непогоде. Соответственно погода
всегда вносит свои коррективы в график восхождения.
Возможны три варианта штурмового выхода на вершину (рис. 22).

Вариант № 1 – наиболее жесткий штурмовой выход составляет 4
дня. Две ночевки на подъеме в лагерях № 2 (5900 м), № 4 (6900 м) и
на спуске в лагере № 3 (6400 м) или № 2 (5900 м).
Вариант № 2 – оптимальный, составляет 5 дней. Три ночевки на
подъеме в лагерях № 2 (5900 м), № 3 (6400 м), № 4 (6900 м) и на спу-
ске в лагере № 3 (6400 м) или № 2 (5900 м).
Вариант № 3 – наиболее мягкий, составляет 7 дней. Четыре но-
чевки на подъеме во всех промежуточных лагерях и на спуске в лагере
№ 3 (6400 м) и № 2 (5900 м). Этот вариант микроцикла рассчитан на
слабо подготовленных восходителей и на коммерческих клиентов.
Если погода не позволяет штурмовать вершину и команда вынужде-
на спуститься в базовый лагерь, проводится восстановительный микро-
цикл (отдых) в базовом лагере и делается еще один штурмовой выход.

(восхождение на пик Корженевской и пик Коммунизма)
Рассмотрим вариант восхождения, при котором делается сначала

акклиматизационное восхождение на пик Корженевской (7105 м),
а потом уже штурмовой выход на пик Коммунизма (табл. 14). При
183
Таблица 11. Структура мезоцикла УТС в Фанских горах
184
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
1-й МКЦ 2-й МКЦ 3-й МКЦ 4-й МКЦ 5-й МКЦ 6-й МКЦ 7-й МКЦ 8-й МКЦ
Акклиматизация к Вос- Ночевка Восста- Ночевка Восста- Траверс Восста-
2650 м. Выходы в зону станов- на 3400 м. новление на 3200 м. новление 4970-5487- новление в
высокогорья. Акклима- ление в Акклима- в базовом Акклима- в базовом 5150. Три б/л. Спуск
тизация до высоты 4237 базовом тизация до лагере тизация лагере ночевки в Душанбе.
м. Общий набор высоты лагере 4700 м. Об- 2650 м. до 5150 м. 2650 м. на высотах Общий сброс
3500 м. 2650 м. щий набор Общий 4500-5000 м. высоты 2000
– 2050 м. набор – Общий на- м.
2050 м. бор высоты
2800 м.
4-5 дней 2 дня 2 дня 2 дня 2 дня 2 дня 2 дня 2-3 дней
Всего: 15-21 дня
Таблица 12. Структура мезоцикла восхождения на п.Коммунизма после

акклиматизации в Фанских горах (вариант №1)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
1-й МКЦ 2-й МКЦ 3-й МКЦ 4-й МКЦ 5-й МКЦ 6-й МКЦ 7-й МКЦ 8-й МКЦ
Пас- Ночевка Восста- Ночь на 5900м. Восста- Ночевка на 5900 м. Восста- Штурмовой выход.
сивная на 5300 м. новление Заброска в новление Ночевка на 6400 м. новление Ночевки на 5900,
акклима- Подъем в б/л лаг.№3 6400 м. в б/л 4200 Заброска на 6900м. в б/л 4200 6400, 6900. Выход
тизация в на 5900 м. 4200 м. Ночь на 5900 м м. Ночевка на 5900 м. м. на вершину 7495.
базовом Общий или 6400м Спуск в б/л. Ночевка на 6400.
лагере набор Спуск б/л. На- Общий набор 2700 Спуск в б/л. Общий
4200 м. 1700 м. бор – 2200 м. м. набор – 3295 м.
2 дня 2 дня 2 дня 3 дня 2 дня 4 дня 2 дня 5 дней
Всего: 21-23 дня
Таблица 13. Структура мезоцикла восхождения на п.Коммунизма после

акклиматизации в Фанских горах (вариант №2)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
1-й МКЦ 2-й МКЦ 3-й МКЦ 4-й МКЦ 5-й МКЦ 6-й МКЦ 7-й МКЦ
Пассивная Ночевка на Восста- Ночевка на Восста- Штурмовой выход. Восстанов-
акклима- 5300, подъ- новление 5900м. Ночевка новление Ночевки на 5900, 6400, 6900. ление
тизация в ем на 5900 в б/л 4200 в лаг. №3 6400 в б/л 4200 Выход на вершину 7495. Ночев- в б/л
базовом м. Спуск в м. м. Спуск б/л. м. ка на 6400. Спуск в б/л. Общий 4200м.
лагере 4200 б/л.Набор Общий набор набор – 3295 м. Спуск в
м. 1700 м. 2200 м +10 км Душанбе
2 дня 2 дня 2 дня 3 дня 2 дня 5 дней 2 дня

Всего: 18-20 дней
Таблица 14. Структура мезоцикла восхождения на пик Коммунизма

и пик Корженевской (вариант №3)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
1-й МКЦ 2-й 3-1 4-й 5-й МКЦ 6-й МКЦ 7-й МКЦ 8-й МКЦ 9-й
Акклима- Ночь В Ночь Восста- Восхождение на Восста- Штурмовой выход. Вос-
тизация 5300 б/л на новление пик Корженев- новление Ночевки на 5900, 6400, 6900. ста-
в б/л м. 5300, в б/л ской (7105 м) с 3-4 в б/л Выход на пик Коммунизма. нов-
4200 м с Спуск 5900. ночевками Ночь на 6400. Спуск в б/л. ление
выходами в б/л. Набор Спуск
наверх Набор 2200 м в Ду-
1700 м шанбе
2 дня 2 дня 1 2 дня 2-3 дня 4-5 дней 2-3 дня 5-6 дней 2 дня
Всего: 26-30 дней
185
такой тактике проведения экспедиции, обычно делается два аккли-

матизационных выхода на пик Коммунизма с установкой промежу-
точных лагерей № 1 и № 2. Потом 2-3 дня отдыха базовом в лагере
(3-й микроцикл) и восхождение на пик Корженевской в альпийском
стиле (4-й микроцикл), с тремя-четырьмя ночевками на маршруте.
После спуска в базовый лагерь проводится 3–4-дневный отдых (5-й
микроцикл) и далее совершается восхождение на пик Коммунизма
(6-й микроцикл).

(восхождение на пик Коммунизма без предварительной
акклиматизации в Фанских горах)
В описанных выше вариантах тактики проведения экспедиции на

пик Коммунизма (№1-№3) расчет делался, исходя из предваритель-
ной акклиматизации альпинистов в Фанских горах.
Возможен вариант совершения восхождения без предварительной
акклиматизации в Фанских горах. В этом случае вся акклиматизация
альпинистов проводится непосредственно в районе пика Коммуниз-
ма. Делается 1-2 акклиматизационных выхода на пик Коммунизма по
ребру Бородкина (рис. 20) с установкой промежуточных лагерей №1
и №2. Далее совершается акклиматизационно-тренировочное восхо-
ждение в альпийском стиле (из лагеря в лагерь) на одну из ближайших
вершин в районе поляны Москвина и далее совершается восхожде-
ние в гималайском стиле на пик Коммунизма по графику №1 или №2
(рис. 20, 21), или на оба семитысячника по графику №3. Подробнее
о вариантах акклиматизации в районе пика Коммунизма можно про-
консультироваться у гидов международного альпинистского лагеря
«Альп-Машков» непосредственно на поляне Москвина.
Такой вариант восхождения более болезненно переносится спор-
тсменами, так как практически на каждом выходе спортсмены будут
ощущать признаки горной болезни из-за недостаточной акклимати-
зации. Исключение составляют восходители, имеющие многолетний
опыт высотных восхождений, так как у них сохраняется остаточная
акклиматизация от предыдущих восхождений.
186
Рис. 18. График УТС в Фанских горах
Рис. 19. Набор спортивной формы на УТС в Фанских горах
187
Рис. 20. Восхождение на пик Коммунизма («классический» вариант № 1)
188
Рис. 21. График восхождения на пик Коммунизма (вариант №2)
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
Рис. 22. Варианты штурмового микроцикла

восхождения на пик Коммунизма
189
РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ К УСЛОВИЯМ
НИЗКОГОРЬЯ И УРОВНЯ МОРЯ (РАВНИНЫ)
После спуска с вершины и возвращения в г. Душанбе, и далее до-

мой в условия равнины, у спортсменов начинается обратный про-
цесс адаптации организма к привычным условиям среды обитания –
реакклиматизация организма спортсменов к условиям низкогорья
и равнины. Процесс реакклиматизации также как и процесс аккли-
матизации требует специальной методики, и также проходит в не-
сколько стадий, в ходе которых идет процесс утраты спортивной
(восходительской) формы.
Подробнее о реакклиматизации смотрите в Главе VII.
2.2. АНАЛИЗ ТАКТИКИ ПОДГОТОВКИ

И ПРОВЕДЕНИЯ ВТОРОЙ СОВЕТСКОЙ
ГИМАЛАЙСКОЙ ЭКСПЕДИЦИИ.
Траверс КАНЧЕНДЖАНГи
Советская экспедиция 1989 года на Канченджангу была, пожалуй,

одной из наиболее успешно спланированных и организованных экспеди-
ций в Гималаи. Продуманное научное и методическое обеспечение по-
могло установить целый ряд непревзойденных до сих пор мировых ре-
кордов осуществленных за одну экспедицию, это: число восходителей
поднявшихся на вершины выше 8000 метров – 43 человека; число по-
коренных восьмитысячников – 3; число восходителей поднявшихся на
восьмитысячник без использования искусственного кислорода – 6. Эта
экспедиция позволила получить важные научные данные, которые до
сих пор не потеряли актуальности в теории и методике построения
тренировки в высотном альпинизме.
Весь полный цикл подготовки членов сборной команды со-
ставил 16 месяцев. Он был разбит на два макроцикла. Первый ма-
кроцикл (базовой подготовки) длился 29 недель, второй макроцикл
(специальной подготовки) – 33 недели. В каждом макроцикле аль-
пинист набирал пик спортивной формы (рис. 23) и к концу ма-
кроцикла утрачивал ее.
На рисунке 23 представлен график набора спортивной формы
на каждом этапе подготовки. Слева указан примерный процент от
максимального уровня, который должен был достигнут спортсме-
ном. Ось ординат разбита на периоды подготовки, макро-, мезо- и
микроциклам.
На рисунке 24 представлен тот же график, но более развернутый и
с динамикой объема и интенсивности нагрузок.
В таблице 15 представлена план-схема подготовки в каждом пе-
риоде. Указаны виды подготовки и конкретные объемы в каждом
макроцикле подготовки.
Задачей первого макроцикла являлось проведение базовой подго-
товки и приобретения опыта работы на высотах более 7 тыс. метров.
На этой стадии подготовки проводился первый этап отбора канди-
191
II III IV V VI VII VIII IX X XI XII I II III IV V VI
1 мезо- 2 3 Горы, От- 1 2 3 мезоцикл п. Победы отдых

цикл мезо- мезо- восхождения дых ме- ме-
цикл цикл зо- зо-
цикл цикл
Подготовительный Восходительный Пе- Подготовительный Восходительный Вос-

период период ре- период период стано-
ход- вител.
ный период
Первый макроцикл Второй макроцикл
Рис. 23. Периодизация подготовки членов сборной команды СССР во второй

Гималайской экспедиции (Канчанджанга 1989 г)
датов в сборную команду. Задачей второго макроцикла являлось

проведение специальной подготовки и совершение восхождения на
Канченджангу.
2.2.1. АНАЛИЗ ПЕРВОГО МАКРОЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
Первый макроцикл состоял из трех периодов (рис. 23, 24): подго-

товительного периода продолжительностью 18 недель, восходитель-
192
ского (или соревновательного) – 7 недель и восстановительного (или

переходного) – 4 недели.
Подготовительный период первого макроцикла длился с 1 фев-
раля по 31 мая и состоял из трех мезоциклов. В нем наблюдается
тенденция к нарастанию объема и интенсивности, причем с преиму-
щественным ростом объема. Чем равномернее нарастала нагрузка и
соответственно равномернее повышалась тренированность в этот
период, тем больше была гарантия сохранения устойчивой спортив-
ной формы в восходительский период. Стабильность формы зави-
села, прежде всего, от объема выполненной работы и длительности
периода, на протяжении которого она выполнялась.
Первый мезоцикл подготовительного периода являлся втяги-
вающим мезоциклом и в нем преобладали нагрузки общефизической
направленности. Второй и третий мезоциклы являлись базовыми
мезоциклами. В них выполнялись основные объемы тренировочных
нагрузок, увеличивающие функциональные потенциалы организма.
Второй мезоцикл носил общеподготовительную направленность,
третий – носил специально-подготовительную направленность. В
третьем мезоцикле вес специальной подготовки увеличился до 60-70
и более процентов всего времени отводимого на тренировку. Посте-
пенно увеличивается доля соревновательных упражнений.
Хотя каждый мезоцикл был различен по направленности, но за-
канчивался восстановительным микроциклом. Нагрузки строились
по такому принципу, чтобы к концу мезоцикла нарастал эффект
утомления или недовосстановления. Эффект сверхвосстановления
достигался только после разгрузочных микроциклов. Начало каж-
дого мезоцикла планировалось в фазу сверхвосстановления после
предыдущего мезоцикла. После восстановительного микроцикла
уровень спортивной формы несколько снижался, но зато достигался
эффект восстановления и сверхвосстановления.
Восходительский (соревновательный) период первого макроцикла
длился с 10 июня по 31 августа и проводился преимущественно в вы-
сокогорной зоне. Альпинисты тренировались, совершали высотные
восхождения, участвовали в различных экспедициях и чемпионатах.
Так как условия высокогорья существенно отличаются от условий
193
декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август

86 г. 87 г.
Микроциклы А А Б В Г в А Б В Г Г в Б В Г Г в Тренировка в горах,

(недели) о о о восхождения,
с с с
т т т
чемпионаты 12 восх.,
5 подъемов св. 7 км.
Мезоциклы 1 мезоцикл 2 мезоцикл 3 мезоцикл
Периоды Подготовительный период Восходительный

(соревновательный период)
Макроциклы Первый макроцикл (базовый)
Условные обозначения:
сплошная тонкая линия – объем тренировочных нагрузок;
сплошная жирная линия – динамика приобретения спортивной формы;
пунктирная линия – интенсивность нагрузок в различные периоды
подготовки членов сборной команды
Рис. 24. Развернутый график приобретения спортивной формы,

объема и интенсивности нагрузок в различные периоды подготовки членов
сборной команды СССР на Канченджангу (1989 год)
194
сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь фев- март апрель май июнь
88 г. раль
Отдых А А Б В в А Б В Г в А Б Б В В Г в Экспедиция в Гималаи,

о о о восхождение
с с с
т т т
на Конченджангу
1 мезоцикл 2 мезоцикл 3 мезоцикл

втягивающий втягивающий базовый
Восстанов. Подготовительный период Соревновательный период Восст.

периоды
Второй макроцикл
Рис. 24. Развернутый график приобретения спортивной формы,

объема и интенсивности нагрузок в различные периоды подготовки членов
сборной команды СССР на Канченджангу (1989 год)
195
тренировки на уровне моря, то в начале восходительского периода

необходимо было включать специальный адаптационный микро-
или мезоцикл.
Всего за соревновательный период членам экспедиции на Кан-
ченджангу необходимо было провести скальную и ледово-снежную
подготовку (54 часа), совершить не менее 12 восхождений, в том чис-
ле 5 подъемов свыше 7000 м. Естественно существенное значение
имела сложность совершаемых восхождений.
Восстановительный (переходный) период первого макроцикла
длился месяц (сентябрь). Во время него рекомендовалось занимать-
ся скалолазанием, использовать в подготовке спортивные игры, пла-
вание, комплекс восстановительных мероприятий.
Задачей переходного периода являлось восстановление организ-
ма спортсмена (физическое и психическое), устранение полученных
травм и болезней. В переходный период между первым и вторым
макроциклами тренерский совет определил индивидуальный рей-
тинг каждого кандидата в сборную команду и отсеял слабо подго-
товленных спортсменов. Рейтинги спортсменов рассчитывались
по специально разработанной методике на основании результатов
отборочных соревнований и совершенных в сезоне альпинистских
восхождений.
Конкретный объем нагрузок в каждом периоде макроцикла и в
каждом мезоцикле представлен в таблице 15.
2.2.2. АНАЛИЗ ВТОРОГО МАКРОЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
Второй макроцикл подготовки членов сборной экспедиции на

Канченджангу состоял также их трех периодов: подготовительного
периода – 17 недель, восходительского – 16 недель и восстановитель-
ного (переходного) – 4 недели. Построение и направленность второго
макроцикла аналогично построению первого макроцикла. Но объем
нагрузок в нем увеличен на 10%.
Задачей второго макроцикла являлось подведение альпинистов к
пику спортивной формы на момент совершения восхождения в Ги-
малаях. Подготовительный период во втором макроцикле отличался
196
тем, что каждый очередной микроцикл должен был попадать либо

на исходный уровень работоспособности, либо на фазу повышенной
работоспособности после предыдущего микроцикла.
Накопление утомления в результате взаимодействия микроци-
клов целесообразно только в конце каждого мезоцикла перед разгру-
зочным (восстановительным) микроциклом. В подготовительный
период входило три мезоцикла. Первые два – втягивающие, третий –
базовый.
Всего за время подготовки (табл. 15) члены сборной команды
должны были провести тренировочных занятий – 433, из них в горах –
129, в условиях восхождений – 42. Всего тренировочная нагрузка
составила 1440 часов, из них на средства восстановления – 126 ча-
сов (из которых 20% от общего времени составили упражнения аци-
клического характера и 80% – циклического характера). Специаль-
ная физическая подготовка составила 655 часов, в которую входила
скальная подготовка, снежно-ледовая подготовка и восхождения.
Восходительский период (соревновательный) во втором макроци-
кле строился уже по планам работы экспедиции в Гималаях. На него
влияли объективные условия, складывающиеся в Гималаях (сроки
заезда, погода, скорость заброски в район восхождения, тактический
план работы на маршруте).
Планирование нагрузок в период экспедиции является темой от-
дельного разговора. В условиях высокогорья планирование нагрузок
существенно отличается и будет рассмотрено в следующем разделе.
Все рассмотренные нагрузки разработаны для мужчин. Для жен-
щин предусмотрен такой же график подготовки, но нагрузки состав-
ляют 75% от нагрузок, запланированных для мужчин.
Для тех, кто интересуется деталями подготовки членов сборной к
экспедиции, мы предлагаем более полную расшифровку тренировочных
нагрузок в микроциклах. На рис. 25 микроциклы обозначены буквами,
графически представлены режимы тренировочных нагрузок в микроци-
клах с ориентировочным указанием преимущественной направленности
каждого занятия.
В таблице 15 представлены временные характеристики трениро-
вочных нагрузок.
197
Табл. 15. ПЛАН Подготовки членов сборной команды СССР по альпинизму
198
участников 2-й Гималайской экспедиции на Канченджангу
ВИДЫ ПОДГОТОВКИ Месяцы, I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
недели 1-4 5-8 9-12 13- 18- 22- 26- 31- 35- 40- 44- 48-52
Всего 17 21 25 30 34 29 43 47
Общее количество тренировочных дней: 308 24 24 26 32 26 25 30 24 12 26 26 31

– в том числе на УТС в горах 107 20 - - - - 26 30 21 - - - 10
Общее количество тренировок: 433 35 38 36 49 44 30 37 31 12 38 36 47
– в том числе в горах; 129 25 - - - - 30 37 22 - - - 15
– в условиях восхождения (дней.) 42 2 - - - - 10 14 9 - - - -
Общее количество часов: 1440 85 101 95 136 146 157 187 157 34 101 97 154
в том числе на средства восстановле- 126 6 12 12 15 12 12 6 12 - 12 12 15
ния (часов)
1. ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГО-
ТОВКА: – количество тренировок; 302 29 28 30 37 33 17 12 15 12 28 25 35
– количество часов 659 40 59 63 85 101 33 12 15 34 59 52 106
а) упражнения ациклического характера
(силовые, на развитие координации,
равновесия и др.): 20% от общего
времени работы (часов); 131 8 12 13 17 20 6 3 3 6 12 10 21
б) упражнения циклического характера
(кроссы, бег на лыжах и т.д.):
– 80% от общего времени работы
(часов), 528 32 47 50 68 81 27 9 12 28 47 42 85
в том числе: – в зоне умеренной ин-
тенсивности (ЧСС до 140 уд./мин.);
– 80% от общего времени работы
(часов), 393 24 35 37 51 60 20 7 9 21 34 31 62
в том числе: – в зоне средней интен-
сивности (ЧСС 140 – 160 уд./мин);
–16–18% от общего объема работы
(часов), 106 6 9 10 13 16 7 2 3 6 9 8 17
в том числе: – в зоне высокой интен-
сивности (ЧСС 160 – 180 уд./мин);
– 2–4 % от общего объема работы
(часов) 29 2 3 3 4 5 - - - 1 3 3 4
Табл. 15. (продолжение)

II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА:
– количество тренировок; 131 6 10 6 12 11 13 25 16 - 10 11 11
– количество часов 655 39 30 20 36 33 112 159 130 - 30 33 33
а) скальная подготовка, в том числе на
тренажерах, включая лазание с рюк-
заком (15 кг.) с использованием жу-
маров:
– количество тренировок; 79 4 10 6 12 11 2 1 1 - 10 11 11
– количество часов; 251 24 30 20 36 33 6 3 3 - 30 33 33
– общий объем работы в метрах 35000 500 4500 3000 5500 5000 1000 500 500 - 4500 5000 5000
в том числе:
– лазание с нижней страховкой (ме- 2780 80 - - 500 500 600 300 300 - - 500 -
тры);
– интенсивное лазание (метры); 7640 340 700 1000 1200 1500 - - - - 700 1000 1200
– с соревновательной скоростью (ме- 710 160 - - 150 250 - - - - 150 - -
тры)
б) ледово-лыжная подготовка (ледовая
– 90% времени):
– количество тренировок; 9 - - - - - 3 4 2 - - - -
– количество часов; 54 - - - - - 18 24 12 - - - -
– общий объем работы в метрах 13400 8000 - - - - 1800 2400 1200 - - - -
в) восхождения (на сборах и соревно-
ваниях):
– общее количество восхождений; 14 2 - - - - 4 4 4 - - - -
– всего восходительских дней; 42 2 - - - - 12 14 14 - - - -
– в том числе подъемов 7000 м 5 - - - - - - 4 1 - - - -
III. Теоретическая и тактиче- 48 6 4 4 4 4 6 4 4 - 4 4 4
ская подготовка (часов)
IV. Политико-воспита- 18 4 - - - - 4 4 4 - - - 2
тельная работа на УТС
(часов)
199
2.2.3. НАГРУЗКИ В ПЕРВОМ И ВТОРОМ

МАКРОЦИКЛАХ ПОДГОТОВКИ
ПЕРВЫЙ МАКРОЦИКЛ – базовый (1.II.-26.IX.87г.), состоял из

3-х мезоциклов.
Первый мезоцикл (1.II–8.III.87 г.) включал в себя пять микроциклов
с режимами тренировочных нагрузок в 1-м и 2-м микроцикле тип «А»
(рис. 25), в 3-м микроцикле – тип «Б», в 4-м – тип «В» и в 5-м – тип
«Г», после чего следовал шестой, восстанавливающий (разгрузочный)
микроцикл – тип «Д».
Второй мезоцикл (15.III–26.IV.87 г.) состоял из семи микроциклов со
следующими режимами тренировочных нагрузок: в 1-м микроцикле тип
«А» (рис. 25), во 2-м и 3-м тип «Б», в 4-м тип «В», в 5-м и 6-м тип «Г», за
которыми следовал седьмой, восстанавливающий микроцикл – тип «Д».
Третий микроцикл (3.V–31.V.87 г.) состоял из четырех ударных
микроциклов со следующими режимами тренировочных нагрузок: в 1-м
микроцикле тип «Б» (рис. 25), во 2-м тип «В», в 3-м и 4-м тип «Г»,
с последующим восстанавливающим микроциклом типа «Д», который
желательно было проводить в горах.
Содержание соревновательного и переходного периодов в первом ма-
кроцикле уже рассматривалось выше.
ВТОРОЙ МАКРОЦИКЛ (27.IX.87–31.I.88 г.) состоял из трех ме-
зоциклов и рассматривается как втягивающий (первый и второй мезо-
цикл) и как начало базового (третий мезоцикл) перед выездом в горы в
феврале 1988 г.
Первый мезоцикл (27.IX–I.X.87 г.) включал в себя четыре микроцик-
ла с режимами нагрузок: в 1-м и 2-м – типа «А» (рис. 25), в 3-м типа
«Б», в 4-м типа «В», после чего следовал восстановительный микроцикл
типа «Д».
Второй мезоцикл (8.XI–12.XII.87 г.) состоял из пяти микроциклов
со следующими режимами тренировочных нагрузок: в 1-м и 2-м типа
«А» (рис. 25), в 3-м типа «Б», в 4-м типа «В», в 5-м типа «Г», затем
следовал восстанавливающий микроцикл типа «Д».
Третий мезоцикл (20.XII.87–31.I.88 г.) состоял из шести микроци-
клов: в 1-м микроцикле режимы тренировочных нагрузок по типу «А»
200
Восстанавливающий Микроцикл в переходном

микроцикл периоде тренировки
Рис. 25. Режимы тренировочных нагрузок в микроциклах

Условные обозначения: каждый микроцикл имеет свою направленность,
обозначенную сверху каждого графика буквой. Преимущественная
направленность каждого отдельного тренировочного занятия указана
в процентах выполняемых нагрузок и обозначена: Аэ – аэробная,
Ан – анаэробная, СС – скоростно-силовая, К – комплексная.
(рис. 25), во 2-м и 3-м по типу «Б», в 4-м по типу «В», в 5-м по типу «Г».
Затем следовал восстанавливающий шестой микроцикл по типу «Д»,
который лучше было проводить в горах перед централизованным сбором
всей команды в феврале 1988 г.
Восходительский и восстановительный периоды второго макроцик-
ла проводились уже по планам работы экспедиции на Канченджангу.
201
Спортсменам, которые только начинают свой высокогорный

опыт необходимо очень внимательно подходить к разработке циклов
подготовки, объемов и интенсивности нагрузок и самое главное к
проведению правильной акклиматизации непосредственно в горах.
2.2.4. ГРАФИК И ТАКТИКА ПРОВЕДЕНИЯ

ЭКСПЕДИЦИИ НА КАНЧЕНДЖАНГУ
(соревновательный период второго макроцикла)
Команда прибыла в Катманду в первых числах февраля 1989 года.

К середине марта на высоту 5500 м были заброшены все экспедици-
онные грузы, оборудован базовый лагерь и началась работа по уста-
новке промежуточных лагерей.
Задачи первого этапа экспедиции: 1) Установка базового лагеря; 2)
Обработка маршрута и установка промежуточных лагерей; 3) Совер-
шение восхождений на отдельные вершины массива Канченджанги
(рис. 26). Для этого весь состав команды был разбит на четыре груп-
Рис. 26. Схема организации промежуточных лагерей

и траверса четырех вершин Канченджанги
202
пы. Каждая из этих групп имела свою конкретную задачу и должна

была совершить восхождение на одну из вершин. Каждая группа сде-
лала по несколько выходов из базового лагеря, обрабатывая марш-
рут. Группы установили три промежуточных лагеря и подняли в них
все необходимое снаряжение (рис. 27). После третьего высотного
лагеря маршруты групп разошлись. Каждая группа дальше работала
по своему направлению. К 17 апреля на трех вершинах Канченджан-
ги побывало 24 человека. После этого все восходители спустились в
зеленую зону для отдыха и восстановления.
Рис. 27. График ступенчатой акклиматизации и штурма
203
На втором этапе экспедиции из всего состава команды было ото-

брано десять альпинистов для совершения полного траверса четырех
вершин. Остальные участники обеспечивали поддержку траверсан-
там по всему маршруту на восьмикилометровых высотах.
Проанализировать график работы всех восходительских групп
достаточно сложно, поэтому для иллюстрации работы спортсменов
на маршруте мы приводим график работы только одной группы под
руководством Василия Елагина (рис. 27, табл. 16) и их график выхо-
да на пик спортивной формы (рис. 28).
Таблица 16. КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН РАБОТЫ ГРУППЫ

Дата Выход
1 2
Первый выход
16 марта Выход к лагерю-1. Спуск в базовый лагерь
Отдых
17 марта Отдых в базовом лагере (5500 м)
Второй выход
18 марта Выход к лагерю-1, ночевка
19марта Выход к лагерю-2 (6650 м), ночевка
20 марта Обработка маршрута до лагеря-3 (7200).
Спуск в лагерь-2, ночевка. Спуск в базовый лагерь
21 марта Спуск в базовый лагерь. (6500 м)
Отдых
22-24 марта Отдых в базовом лагере (5500)
Третий выход
25 марта Выход к лагерю-2 (6650 м), ночевка
26 марта Выход к лагерю-3 (7200 м), ночевка
27 марта Обработка и заброска до лагеря-4 (7800 м). Спуск в лагерь-3,
ночевка
204
1 2
Отдых
29 марта- Отдых в базовом лагере (5500 м)
2 апреля
Третий выход
3 апреля Подъем до лагеря-2 (6650 м), ночевка
4 апреля Заброска в лагерь-3 (7200 м). Спуск в лагерь-2, ночевка
5 апреля Выход к лагерю-3, ночевка
6 апреля Выход к лагерю-4 (7800 м), ночевка
7 апреля Обработка до лагеря-5 (8300 м). Спуск в лагерь-4, ночевка
8 апреля Подъем до лагеря-5, ночевка
9 апреля Выход на Главную вершину Канченджанги (8586 м)
Спуск в лагерь-4, ночевка
10 апреля Спуск в базовый лагерь
Отдых
17 дней Отдых со спуском в зеленую зону (Тсерам)
Четвертый выход
1 мая Траверс трех вершин (Южной, Средней, Главной),
Ночевка в лагере-5 (8300 м)
2 мая Восхождение на Западную вершину (8505 м).
Ночевка в лагере-3 (7200 м)
3 мая Спуск в базовый лагерь (5500 м)
205
2.2.5. АНАЛИЗ МЕТОДИКИ СТУПЕНЧАТОЙ

АККЛИМАТИЗАЦИИ СПОРТСМЕНОВ ПРИ СОВЕРШЕНИИ
ВОСХОЖДЕНИЯ НА КАНЧЕНДЖАНГУ
Логически всю экспедицию с момента заезда команды в Катман-

ду и до возвращения обратно после совершения восхождения, мож-
но разбить на пять мезоциклов (рис. 28).
Первый мезоцикл (адаптационный). Он продолжался с 3 февра-
ля по 17 марта. В нем восходители, двигаясь из Катманду в базовый
лагерь (5500 м) с грузом, проходили первичную акклиматизацию.
В этом мезоцикле нельзя четко выделить микроциклы подготовки.
Этот мезоцикл строился по принципу постепенного наращивания
нагрузок в виде все большей высоты над уровнем моря.
Второй мезоцикл (ударный) продолжался с 18 марта по 11 апреля.
В нем осуществлялась полная акклиматизация восходителей. Этот
мезоцикл завершился восхождением на Главную вершину Канчен-
джанги (8586 м). В нем уже можно выделить достаточно четкие ми-
кроциклы подготовки.
В горах цикличность определяется очень многими условиями
деятельности альпинистов, в первую очередь тактическим планом
восхождения, поэтому микроциклы здесь совершенно различны по
продолжительности, по объему и интенсивности выполняемых на-
грузок. В подготовительный период микроциклы четко вымерены
по продолжительности и нагрузкам. В горах же идет непрерывное
наращивание нагрузок от средних в первом микроцикле до пре-
дельных в заключительном микроцикле. Именно из-за увеличения
нагрузок до предельных второй мезоцикл и является ударным. В
каждом ударном микроцикле организм спортсмена не успевает вос-
станавливаться из-за очень интенсивных нагрузок и работоспособ-
ность к концу микроцикла снижается. В каждом микроцикле аль-
пинисты набирают высоту, устанавливают промежуточный лагерь и
спускаются на отдых в базовый лагерь. В базовом лагере проводится
восстановительный микроцикл, в котором спортсмен восстанавли-
вает работоспособность. Здесь может достигаться и эффект «сверх-
восстановления». Как видно из рисунка 28, чем большую по объему
206
Рис. 28. График приобретения спортивной формы

в восходительский период
207
и интенсивности нагрузку выполняет альпинист при каждом выходе

наверх, тем больший срок необходим ему для восстановления в базо-
вом лагере. В построении микроциклов в высокогорье очень важно
правильное соотношение работы и отдыха.
Альпинист вынужден выполнять максимальные нагрузки подни-
мая «планку» высоты, но при этом нагрузки не должны превышать
физиологические резервы организма, чтобы не создать эффект «пе-
ретренировонности». В то же время отдых в восстановительном ми-
кроцикле также должен быть строго дозированным, чтобы с одной
стороны спортсмен успел восстановиться и выйти на уровень «сверх-
восстановления» работоспособности, но с другой отдых не должен
затягиваться, чтобы эффект «сверхвосстановления» не исчез. Этот
баланс нагрузки и отдыха в горах является одним из важнейших ме-
ханизмов регулирования спортивной формы у альпинистов.
Третий мезоцикл (восстановительный) продолжался с 12 по 28
апреля, он представлял собой отдых со спуском в зеленую зону. Этот
восстановительный мезоцикл очень важен, так как на высотах 5500
м и выше, где работали участники экспедиции в течение полутора
месяцев, организм человека не восстанавливается полностью даже
во время отдыха. Такой спуск в зону среднегорья позволил восходи-
телям не только восстановить свои физиологические резервы, но и
выйти, наконец, к пику своей спортивной формы. Причем этот пик
по свидетельству тренеров был наивысшим за все три макроцикла
подготовки к Гималайской экспедиции. Восходители просто рва-
лись наверх. Не было ни одного альпиниста, кто не хотел бы попасть
в основной состав траверсантов. Это был психологически очень
сложный момент выбора, когда из 22 достойных кандидатов, нахо-
дящихся на пике спортивной формы и полностью готовых к травер-
су, надо было выбрать всего 10. Остальные 12 спортсменов должны
были обеспечивать безопасную работу траверсантов.
Четвертый мезоцикл (ударный) очень короткий по времени, но
предельный по интенсивности выполненных нагрузок, он занял
всего несколько дней, за которые восходители поднялись в базовый
лагерь (5500 м), набрали более трех километров высоты (8491 м) и
совершили шестикилометровый траверс четырех вершин Канчен-
208
джанги. Это тот звездный момент, когда вся огромная по объему ра-
бота, проделанная в трех макроциклах и вся максимально напряжен-
ная работа в ходе экспедиции, позволили выйти на максимальный
пик спортивной формы и успешно совершить траверс, установив в
ходе восхождения целый ряд рекордов.
Пятый мезоцикл (восстановительный или реакклиматизационый)
проходил при спуске команды в Катманду и далее в Москву.
Полный макроцикл подготовки спортсменов с октября 1988 г. по
июнь 1989 г. завершился восстановительным периодом.
Анализ экспедиции позволил сделать выводы, что успех травер-
са во многом был обеспечен умелым планированием подготовки
восходителей и точным подведением их к пику спортивной формы
перед восхождением.
2.3. ВЫСОТНЫЙ АЛЬПИНИЗМ.

МНОГОЛЕТНИЙ МАКРОЦИКЛ ПОДГОТОВКИ
РОССИЙСКОГО ЛИДЕРА ПО ВЫСОТНЫМ
ВОСХОЖДЕНИЯМ МСМК Е.М. ВИНОГРАДСКОГО
Виноградский Евгений Михайлович – мастер спорта международ-

ного класса, г. Екатеринбург, член Международного альпинистского
клуба. Совершил 25 восхождений на вершины выше 8000 метров, из них
4 раза поднялся на Эверест. Совершил четыре первовосхождения в Ан-
тарктиде, 15-кратный чемпион СССР и России по альпинизму в раз-
личных классах.
На рис. 29-36 представлен 23-летний цикл приобретения и утра-
ты спортивной формы одного из самых известных российских
альпинистов-высотников. Из графиков видно, что в каждом годич-
ном цикле существует один или два основных восхождения, которые
определяют динамику приобретения и утраты спортивной формы.
Эти годичные циклы не всегда совпадают с календарным годом. Име-
ются макроциклы продолжительностью 8 месяцев – 1987-2000 гг., в
то же время имеются макроциклы продолжительнее календарного
года. В 2001-2003 гг. макроцикл длился 24 месяца.
Из рисунков видно, как шел процесс приобретения и утраты
спортивной формы (см. верхнюю часть рисунков).
Наиболее значимыми восхождениями Е.М. Виноградского, име-
ющими международный резонанс, являются:
а. Траверс пик Калинина – пик Коммунизма (7495 м) в 1974
году.
б. Первое зимнее восхождение на пик Коммунизма (7495 м) в
1986 году.
в. Первопрохождение на Чо-Ойю в 1991 году.
г. Первовосхождение на Лхоцзе Среднюю в 2001 году.
д. Первопрохождение на Эверест (8848 м) по Северной стене в
2004 году.
е. Первопрохождение на К-2 (Чогори, 8611 м) по Западной стене
в 2007 году.
210
Рис. 29. Многолетняя подготовка МСМК по альпинизму Е.М. Виноградского
211
212
213
214
215
216
217
218
2.4. ВЫСОТНЫЙ АЛЬПИНИЗМ.

МОНИТОРИНГ СЕРДЕЧНОГО РИТМА,
выполненный В.Т. ПИВЦОВым
ПРИ ВОСХОЖДЕНИИ НА ЭВЕРЕСТ
Пивцов Василий Талгатович – мастер спорта международного

класса Республики Казахстан, восходитель на 12 восьмитысячников в
Гималаях и Каракоруме, многократный чемпион и призер чемпионатов
Республики Казахстан и СНГ, младший научный сотрудник Институ-
та физиологии человека и животных, автор 5 печатных работ.
Пак Галина Давидовна – кандидат биологических наук, ведущий
научный сотрудник лаборатории нейрофизиологии Института физио-
логии человека и животных МОН Республики Казахстан, автор 54
печатных работ, руководитель научной группы, выполняющей исследо-
вания по программе «Молекулярные и физиологические механизмы дей-
ствия гипоксии и адаптации к ней в разработке методов профилакти-
ки заболеваний и повышения функциональных резервов организма».
Представляет большой интерес исследование, проведенное на-
учной группой из Казахстана под руководством Г.Д. Пак. В апреле
2007 года В.Т. Пивцовым впервые был выполнен круглосуточный
мониторинг вариабельности сердечного ритма на протяжении 20
дней во время восхождения сборной команды Республики Казах-
стан по альпинизму на высшую точку планеты п. Эверест (8848м) без
применения искусственного кислорода. Восхождение совершалось
командой в составе В.Т. Пивцова и М.С. Жумаева (оба МСМК), тре-
нер Е.Т. Ильинский (ЗМС).
Восхождение совершено по классическому пути с севера (Тибет)
с высоты 6400 м (передовой базовый лагерь) без спуска после аккли-
матизационных выходов в базовый лагерь (5115 м). Подъему на вер-
шину предшествовали два акклиматизационных выхода до высоты
7700 м. Восхождение заняло 19 дней с момента прибытия в БЛ до
успешного штурма вершины Эвереста. Регистрацию кардиоритмо-
граммы проводили с помощью пульсометров 810i и AXN500 («Polar»,
Финляндия). Пульсометр AXN500 одновременно фиксирует сер-
дечные сокращения и барометрическое давление с осреднением от
219
5 до 15 сек, пульсометр 810i позволяет регистрировать R-R интер-

валы с точностью электрокардиограммы. Выполнен спектральный
анализ вариабельности сердечного ритма в диапазоне низких (LF),
очень низких (VLF) и ультранизких (UVLF) частот. Дан анализ из-
менений ЧСС во время движения на высотах 5515-8848 м и во время
ночного сна (до высоты 7900 м). Определены пульсовой эквивалент
работы (в движении) и восстановления (во время ночного сна) и их
изменение по мере набора высоты. Пульсовой эквивалент работы
рассчитывался как отношение количества сердечных сокращений к
продолжительности регистрации.
На рисунке 37 представлен график ЧСС при штурмовом выходе
на вершину с высоты 7900 м (29.04.2007 г.).
Штурмовой выход был начат 29 апреля в 22 ч 28 мин и в 15 ч 37
мин следующего дня восходители достигли вершины. На рис. 37 хо-
рошо видно, что почти весь путь восходитель был способен поддер-
живать достаточно высокую частоту сердечных сокращений 139 –
142 уд/мин (прим. из расчетов исключен период отдыха на высоте
8250 м). Этот показатель был на ~ 5-10 уд/мин ниже ЧСС порога
анаэробного обмена, определяемого при велоэргометрическом те-
стировании в лабораторных условиях на уровне 850 м. Способность
к восстановлению хорошо демонстрирует динамика снижения ЧСС
до 111-122 уд/мин во время кратковременных остановок на марш-
руте и до 80 уд/мин при более продолжительном отдыхе на высо-
те 8250 м. Частота сердечных сокращений во время пребывания на
вершине Эвереста мало отличалась от ЧСС движения и составила
в среднем 133 уд/мин, минимальные значения не опускались ниже
125 уд/мин, что свидетельствует об исключительно высоком на-
пряжении механизмов компенсации дефицита кислорода. В общей
сложности около 36 часов спортсмены провели на высоте выше 8000
м. Следовательно дефицит кислорода во вдыхаемом воздухе лимити-
рует работоспособность восходителя, но хорошая функциональная
подготовка и устойчивость к гипоксии способны обеспечить непре-
рывную работу на высоте 8000-8848 ур.м в течение 22 часов без ис-
пользования дополнительного кислорода. В общей сложности около
36 часов спортсмены провели на высоте выше 8000 м.
220
Рис. 37. Мониторинг ритма сердца при восхождении В.Т. Пивцова на Эверест
(использованы пульсометры АХN500 и 810i)
221
На рис. 38 а представлены
данные мониторинга ЧСС при
движении с набором высоты от
5300 до 8848 м над ур.м. без уче-
та показателей во время оста-
новок, длившихся более пяти
минут. Очевидно, что частота
сердечных сокращений, кото-
рую развивает спортсмен при
движении, заметно уменьша-
ется по мере увеличения высо-
ты подъема. Так, средняя ЧСС
передвижения на высоте 6400-
Рис. 38 а. Мониторинг ЧСС 7100 м снизилась на 7,8 % (отно-
при движении с набором высоты сительно высот 5300-5700 м), на
от 5300 до 8848 м над ур.м. высоте 7100-8848 м – на 15 %.
Аналогично изменялись пока-
затели максимальной и мини-
мальной ЧСС. Следовательно,
по мере подъема и снижения
ЧСС уменьшался объем работы,
которую альпинист мог выпол-
нить за единицу времени.
Во время сна на высоте 5115 м
(базовый лагерь) ЧСС в среднем
на 26% превышала таковую на вы-
соте 850 м (г. Алматы), на высотах
6400 м, 7100 м, 7600 м – соответ-
ственно на 38,2, 41,8 и 74,6%. По-
сле повторных выходов увеличе-
ние ЧСС во время сна на высотах
6400 и 7100 м было более выражен-
ным (рис. 38 б). При 3-х дневном
Рис. 38 б. ЧСС во время ночного сна пребывании в БЛ на 5115 м четко
на высотах 850 – 7100 м над ур.м. прослеживалось постепенное
222
снижение ЧСС и общей мощно-

сти спектра кардиоритмограммы
во время сна (рис. 39), свидетель-
ствующее о положительном трен-
де адаптивных реакций организ-
ма на данной высоте. На высоте
6400 м эти реакции замедляются,
что возможно, обусловлено не
только высотой пребывания, но
и большим объемом работы, вы-
полненным накануне.
Первый акклиматизацион-
ный подъем до высоты 7100 м
сопровождался мобилизацией
Рис. 39. Изменение общего спектра вегетативных систем регуляции
мощности кардиоритмограммы деятельности сердца в ответ на
во время ночного сна гипоксию нагрузки и нарастаю-
щий дефицит кислорода во вды-
хаемом воздухе, о чем свидетельствует увеличение общей мощности
спектра кардиоритмограммы (КРГ). Эта реакция зависит от силы
внешних раздражителей (к которым относятся все факторы высо-
когорья), объема выполненной нагрузки и носит индивидуальный
характер. На высоте 7600 м отмечена тенденция к снижению общей
мощности спектра наряду с ростом ЧСС, аналогичные изменения
наблюдались на 7100 м во время 3-го – штурмового выхода. Обра-
щает также внимание резкий рост общей мощности спектра КРГ на
высоте 6400 м (после 2-го выхода и спуска высоты 7700 м). В целом
разнонаправленные изменения ЧСС и мощности спектра КРГ сви-
детельствуют о снижении эффективности механизмов регуляции
работы сердца, в которых наиболее уязвимыми оказываются про-
цессы, связанные с высшими отделами центральной нервной систе-
мы. Следовательно, акклиматизационные выходы (особенно свыше
7600 м), хотя и подготавливают альпиниста к работе на больших вы-
сотах, но ухудшают процессы восстановления и сопровождаются по-
степенным истощением функциональных резервов.
223
Исследователи дают ряд практических рекомендаций по адапта-

ции спортсмена к экстремальным условиям высокогорья (зоны не-
восстановления):
1. Существенное значение имеет способ доставки альпиниста в
базовый лагерь. В настоящее время в зависимости от цели вос-
хождения и средств, которыми располагает спортсмен, к месту
восхождения можно добраться вертолетом, автомобилем или
пешком. Пешие треккинги с умеренной физической нагрузкой
хорошо подготавливают восходителя к предстоящей работе и
снижают время необходимое для адаптации в базовом лагере.
Доставка транспортом создает потребность в дополнительном
времени адаптации.
2. Акклиматизационные выходы из базового лагеря рекоменду-
ется проводить на фоне устойчивой адаптации к высоте БЛ, о
чем свидетельствует стабилизация ЧСС на более низких зна-
чениях, по сравнению с ЧСС в день прибытия.
3. Опыт, полученный казахстанской сборной в ходе нескольких
экспедиций на вершины более 8000 м, показывает возмож-
ность работы на экстремальных высотах, имея всего один ак-
климатизационный выход. Подобный «агрессивный» способ
акклиматизации уже давно используется альпинистами из
стран СНГ при восхождениях на семитысячники централь-
ного Тянь-Шаня и Памира, не требующих предварительной
обработки маршрута. Он позволяет избежать психического и
физического утомления, которое накапливается с каждым вы-
ходом. Дает возможность сократить время пребывания в базо-
вых лагерях, располагающихся, как правило, на высотах более
5000 м, длительное нахождение в которых связано со сниже-
нием функциональных резервов организма. Этот опыт при-
меним для альпинистов с хорошей высотной устойчивостью и
физической подготовкой.
4. Если утренние показатели ЧСС (после пробуждения) остают-
ся на уровне или выше ЧСС, измеренной вечером в состоянии
покоя (перед сном), то это является показателем «высотного
потолка» для данного спортсмена и свидетельствует о невоз-
224
можности восстановления организма во время сна и требует

сброса высоты с последующим отдыхом. Если альпинист про-
должает восхождение, преодолевая «высотный потолок» за
счет волевых усилий, то нередко расплачивается за это обмо-
рожениями, травмами или даже летальным исходом.
5. Если ЧСС во время остановки спортсмена повышается отно-
сительно ЧСС во время движения как вверх, так и вниз, то это
может свидетельствовать о крайнем переутомлении и недоста-
точной подготовленности восходителя и ему рекомендуется
срочный спуск вниз в базовый лагерь.
6. С помощью пульсометров фирмы «Полар» были отмечены
случаи резкого снижения ЧСС до 30 уд/мин во время срыва
восходителя в ледовый кулуар, и затем медленное восстанов-
ление ЧСС на фоне учащенного дыхания. Этот феномен, по
мнению исследователей, вызван кардиогенным шоком.
Мониторинг ЧСС во время восхождений на горные вершины по-
зволяет достаточно объективно оценить функциональные возмож-
ности организма в реальном времени. Благодаря серийному выпуску
пульсометров, которые предназначены для работы на больших вы-
сотах (модели Polar RS 810 и AXN500), этот метод в настоящее время
доступен как для профессиональных альпинистов, так и в любитель-
ском спорте.
Приложение III.
СПЕЛЕОЛОГИЯ
3.1. АНАЛИЗ ТАКТИКИ ПРОВЕДЕНИЯ

СПЕЛЕОЭКСПЕДИЦИИ В ГЛУБОЧАЙШУЮ
ПЕЩЕРУ МИРА КРУБЕРА-ВОРОНЬЯ
ПОД РУКОВОДСТВОМ Д.В. ПРОВАЛОВА
Провалов Денис Владимирович – чемпион мира 2006 года по спелео-

технике (Севилья, Испания), рекордсмен мира по глубине спуска в пе-
щеры, руководитель экспедиций команды Cavex в п. Крубера-Воронья,
старший преподаватель кафедры теории и методики прикладных ви-
дов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ.
СПОРТИВНО-ИСЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЭКСПЕДИЦИЯ
В ГЛУБОЧАЙШУЮ ПЕЩЕРУ МИРА КРУБЕРА-ВОРОНЬЯ – 2190 м
(массив Арабика, Зпадный Кавказ, Абхазия)
Проведем анализ экспедиции в глубочайшую пещеру мира

Крубера-Воронья, которая расположена в Абхазии на карстовом
массиве Арабика, её исследованная глубина на сегодняшний день
составляет 2190 м. Входной колодец этой пещеры находится в тро-
говой долине* Орте-Балаган на высоте 2254 метра. Экспедиция про-
водится по рекомендуемому и апробированному нами многочислен-
ными экспедициями алгоритму.
* Троговая долина (ледниковая долина) – углубленная или выпрямленная отсту-

павшим ледником. Встречаются в ледниковых или древнеледниковых областях.
226
Задачи экспедиции:
1. Исследовательская: изучение пещеры.
2. Спортивная: достижение новой рекордной глубины прохож-
дение естественных пещер.
Подготовка и проведение экспедиции представляет собой це-
лостный макроцикл, который состоит из двух мезоциклов подготовки
спортсменов-спелеологов (рис. 40).
Первый мезоцикл «подводящий» (21 день) проводится в виде
учебно-тренировочного сбора (УТС) перед основной частью экс-
педиции (рис. 40). Место проведения: Северо-Западный Кавказ, на
горном массиве Алек, расположенном в 20 км к северо-востоку от
побережья Черного моря, между долинами рек Сочи и Восточная
(Большая) Хоста, на высотах в пределах 640-900 м над уровнем моря,
в пещерах глубиной 400-470 м.
Рис. 40. Структура экспедиционного (соревновательного) мезоцикла
227
Приложение III
Задачи УТС:
• Адаптация к условиям обводненной пещеры среднегорья и к
глубинам (450-470м).
• Вывод функциональной формы в предпиковое состояние.
• Выявление функциональной, технической и психологической
совместимости штурмовых двоек.
• Общее улучшение психологического микроклимата в коллек-
тиве.
• Полная адаптация к условиям пещеры и отработка тактики
безаварийной работы на глубинах более 450 м.
Второй мезоцикл «глубинный» (45 дней) проводится в виде экспе-

диции непосредственно в пещере Крубера-Воронья на массиве Ара-
бика (рис. 40).
Задачи экспедиции:
• Акклиматизация к условиям среднегорья (2200-2500 м).
• Полная адаптация к условиям работы в альпийской пещере.
• Вывод функциональной формы спортсменов-спелеологов в
пиковое состояние.
• Проведение спортивно-исследовательской работы на глубине
2000 м.
• Проведение 2-дневного «штурмового» спуска ниже отметки
2000 метров.
• Выемка снаряжения из пещеры.
• Реакклиматизация.
Между этими мезоциклами включается восстановительный
микроцикл продолжительностью 3-5 дней, который является вы-
нужденным, так как спелеологи должны спуститься со среднегорья
(массив Алек) к побережью Черного моря, разобрать и подготовить
снаряжение и продукты для предстоящей экспедиции, перебраться в
Абхазию и «заброситься» на высоту более 2-х тысяч метров.
228
ПЕРВЫЙ МЕЗОЦИКЛ (ПОДОДЯЩИЙ) – УТС НА МАССИВЕ АЛЕК

Северо-Западный Кавказ,
высота 640-900 м над уровнем моря
Рассмотрим структуру первого подводящего мезоцикла на приме-

ре УТС на массиве Алек, пещер Заблудших (-470 м) и ТЕП (-450
м) (рис. 42, 43). На этом сборе проводится ступенчатая адаптация
к пещере, и нарабатывается схоженность двойки (связки-двойки)
спортсменов. Двойка спелеологов является самостоятельной так-
тической единицей и должна научиться решать многие задачи, сто-
ящие перед экспедицией.
Должна отработать выходы в пещеры с разным уровнем сложно-
сти и разными тактическими задачами, с постепенным набором глу-
бины. Обязательным условием такой акклиматизации должна быть
установка подземного лагеря и ночевка в нём.
Весь мезоцикл разбит на несколько микроциклов (рис. 41). Рас-
смотрим их подробнее.
Первый микроцикл (2 дня) – «подготовительный». Участники экс-
педиции, прибыв в город Хоста, расположенный на побережье Чер-
ного моря, забрасываются на массив Алек.
Для лучшей акклиматизации и при условии хорошей погоды,
члены экспедиции могут подняться налегке до места базового лаге-
ря, расположенного на высоте 820 м над уровнем моря, между пе-
щерами Ручейная и Заблудших, а экспедиционный груз отправить
на транспорте. Время подхода от поселка Калиновое озеро до места
базового лагеря не более 4-6 часов.
Второй микроцикл (3 дня) – адаптация к глубинам 220-240 м.
Установив базовый лагерь, разобрав и подготовив снаряжение, спе-
леологи приступают к работе в пещере.
Пещера Заблудших (рис. 42) представляет собой классическую
для массива Алек карстовую полость с характерным набором пре-
пятствий и возможностью серьёзных паводков. Работа в ней, во мно-
гом, зависит от погодных условий, поэтому сбои в предполагаемом
цикле подготовки вполне допустимы, и вынужденные отклонения
от графиков заменяются активными днями отдыха. В данной публи-
229
Рис. 41. УТС на массиве Алек. Пещеры ТЕП и Заблудших
230
Рис. 42. Схема навески пещеры Заблудших
231
Рис. 43. Схема навески пещеры ТЕП
232
кации мы описываем графики подготовки спортсменов без влияния

внешних факторов, в том числе и погодных. Прохождение пещеры
ведётся в классической ветке до первого сифона S1 (20/-5), располо-
женного на глубине 470 метров.
После установки базового лагеря, следующие дни посвящают-
ся навеске веревок**, заброске оборудования в подземный лагерь,
с постепенным набором глубины. Важно планировать все выхо-
ды под землю в ранние утренние часы, чтобы выдержать дневной
цикл, не сбиваясь в ночь, тем самым, иметь продолжительный за-
пас времени для восстановления и спокойной подготовки к по-
следующим спускам в пещеру.
В первом спуске в пещеру навеска веревок осуществляется до
глубины не более 100-120 метров, а по продолжительности весь вы-
ход не должен превышать 5-6 часов. Очень важно не «жадничать» и в
двух следующих выходах. Время работы в пещере ни в ком случае не
должно превышать 8 часов. Основной принцип работы под землей в
первые дни выглядит так: выходить на поверхность с чувством све-
жести и желанием вернуться в пещеру на следующий день.
За три дня спортсмены навешивают верёвки до глубины 220-240
метров и устанавливают подземный лагерь в «Обвальном зале».
Третий микроцикл (1 день) – «восстановительный». Необходим
один день отдыха после первых трех дней, проведенных в пещере,
для восстановления и подготовки спелеологов к серьёзной работе на
дне пещеры Заблудших.
Четвертый микроцикл (2 дня) – адаптация к глубинам 470 м, но-
чевка в подземном лагере. После первых пяти дней УТС функцио-
нальная и техническая формы спортсменов позволяют провести ак-
тивный выход с навеской до дна пещеры (-480м), демонтаж и выемку
снаряжения до «Сухого мешка» или «Зимнего колодца» (-300, -320
м) с ночевкой в подземном лагере, и возвращение на поверхность
желательно не самым поздним вечером.
** Навеска верёвок (навеска) – организация верёвочных перил соответствующих

стандартам SRT (техника одной верёвки).
233
Пятый микроцикл (1 день) – «восстановительный». Одного дня

отдыха вполне достаточно, чтобы полноценно восстановиться и
подготовить свой организм к следующим спускам. Если позволит
погода, желательно провести 3-4 часовую прогулку по хребту Алек
или восстановительную пробежку в спокойном темпе 40-50 минут.
Шестой микроцикл (2 дня) – демонтаж и выемка снаряжения с
глубины 300 м. В эти дни происходит демонтаж, навески и выемка
всего снаряжения из пещеры Заблудших.
Первый день – ранний выход, активный спуск до глубины 300-
320 м, демонтаж навески до колодца со щелью (К20) и выход на по-
верхность.
Второй день – полная выемка всего снаряжения из пещеры.
Для сохранения работоспособности в ходе всего УТС, выполнения
всех запланированных объемов и достижения пика спортивной фор-
мы во втором мезоцикле (экспедиция в пещеру Крубера-Воронья),
следует максимально сокращать время пребывания в пещере и даже
на выемке не превышать рабочее время под землей более 12 часов.
Седьмой микроцикл (2 дня) – «восстановительный». Данный ми-
кроцикл завершает первичную акклиматизацию спортсменов. Эти
дни спортивный состав экспедиции посвящает активному отдыху –
переброске снаряжения к входу в пещеру ТЕП, разбору и проверке
верёвок, работе по благоустройству базового лагеря, прогулкам по
массиву Алек, восстановительным пробежкам с низкой интенсив-
ностью не более одного часа.
Восьмой микроцикл (2 дня) – навеска веревок во входной части. Счи-
тается, что пещера ТЕП является одной из самых паводкоопасных
карстовых полостей массива Алек, и её прохождение невозможно в
дождливую погоду. Автор, опираясь на опыт многих экспедиций в
этот район и непосредственно в пещеру ТЕП, утверждает, что орга-
низация безопасной навески верёвок, уходящих от основных пото-
ков воды, на вертикальных участках этой полости вполне возмож-
на, и такая навеска позволяет осуществлять прохождение в сильную
воду вплоть до горизонтального каньона на глубине 420-450 м.
Навеска верёвок вертикальной части в пещере ТЕП проходит в
том же стиле, что и в пещере Заблудших. Ранние выходы, продолжи-
234
тельностью не более 12 часов, чередуются с днями отдыха и активно-

го восстановления.
В этом микроцикле навеска первых трех вертикальных участков
до меандра (270-300 м), заброска и установка подземного лагеря. Для
прохождения пещеры необязательно использовать подземный лагерь,
но для лучшей адаптации желательно запланировать одну ночевку под
землей. В пещере ТЕП удобных и паводкобезопасных площадок прак-
тически нет. Самый подходящий вариант – подвесной гамачный ла-
герь в меандре на глубине около 300 метров. Небольшое расширение в
этом участке пещеры позволяет организовать комфортный лагерь на
одну или две двойки спортсменов. Если гамаки повесить достаточно
высоко, то паводка в этом месте можно не опасаться.
Девятый микроцикл (1 дня) – «восстановительный».
Десятый микроцикл (2 дня) – «высокоинтенсивный». Предыдущего
дня отдыха достаточно, чтобы подготовить свой организм к выходу
с навеской до дна пещеры (S1-450м), выемкой оборудования до 300
метров и ночевкой в подвесном лагере. После ночевки сбор лагеря и
демонтажа навески до К80.
Перед этим выходом желательно получить прогноз погоды на бли-
жайшие сутки, т.к. резкое увеличение уровня воды в пещере может
быть опасным в самой нижней, горизонтальной части этой пещеры.
Одиннадцатый микроцикл (1 день) – «восстановительный».
Двенадцатый микроцикл (2 дня) – демонтаж и выемка снаряже-
ния с глубины 250-270 м. В эти дни осуществляется демонтаж навески
и выемка всего снаряжения.
Первый день – спуск до дна К80, демонтаж навески в колодце и
выход на поверхность.
Второй день – полная выемка всего снаряжения из пещеры.
Двенадцатый микроцикл нетрудно сократить до одного дня. Пре-
жде всего, это зависит от погодных условий и от того количества
снаряжения, которое будет оставлено в пещере в предыдущем вы-
ходе. Но для получения пещерной адаптации в полном объёме и го-
товности организма спортсменов к выходу на пик функциональной
формы во втором мезоцикле, лучше провести выемку снаряжения из
пещеры в менее жестком, двухдневном режиме.
235
На этом первый мезоцикл завершается. Задачи УТС на массиве

Алек выполнены и команде необходимо спуститься на побережье для
подготовки к проведению экспедиции в пещеру Крубера-Воронья.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ НА ПОБЕРЕЖЬЕ
Между 1-м мезоциклом (УТС на массиве Алек) и 2-м мезоциклом

(экспедиция в пещеру Крубера-Воронья) имеется один восстанови-
тельный микроцикл – отдых на побережье Черного моря.
Этот микроцикл позволяет спортсменам восстановить энерге-
тические запасы и функциональные резервы перед более тяжелой
экспедицией на Арабику, несопоставимой по своим физическим и
психологическим затратам в сравнении с УТС на хребте Алек. Кро-
ме того, базовый лагерь экспедиции будет организован на высоте
2200 метров, что являктся для организма спортсмена дополнитель-
ной нагрузкой в акклиматизации к среднегорью.
В ходе пребывания на побережье, участникам экспедиции необ-
ходимо выполнить большой объём подготовительных работ: закупка
недостающих продуктов, герметичная упаковка подземных модулей,
стирка и проверка верёвок, транспортных мешков и прочего пещер-
ного снаряжения, оформление специальных документов на переход
участниками экспедиции границы Россия – Абхазия, переход участ-
ников экспедиции через границу, переброска груза и т.д.
Пребывание на побережье имеет как положительные моменты
для подведения к пику функциональной формы, так и откровенные
минусы.
В ходе отдыха на море идёт мощный процесс сверхвосстановления
на фоне недовосстановления наблюдавшегося во время всего УТС.
Однако очень важно не «передержать» спортсменов в комфортных
условиях, не дать процессу сверхвосстановления работоспособности
перейти в фазу снижения работоспособности организма спортсме-
нов и полностью переключиться на процессы восстановления. То
есть нельзя давать организму возможность переключиться на процесс
реакклиматизации. В этом случае, возможно резкое снижение функ-
ционального состояния спортсмена и утрата спортивной формы.
236
Не только этими факторами обусловлен ограниченный срок пре-

бывания на побережье. На организм спортсмена ложится дополни-
тельная нагрузка в связи со значительной разницей климатических
зон и особенностей хр. Алек и Черноморского побережья: суще-
ственная разница температур, перепад высот, повышенная влаж-
ность, разница атмосферного давления и др.
Второй не менее важной задачей является сохранение общего
здоровья и работоспособности всех членов экспедиции. В ходе УТС,
когда спортсмены более трех недель находятся в узком коллективе
и их иммунная система не подвергается активной атаке с внешней
стороны, в этот период иммунная система существенно расслабля-
ется и не способна противостоять агрессии извне. Поэтому, чтобы
избежать простудных заболеваний и вирусных инфекций, следует по
возможности ограничить внешние контакты.
Кроме этого, после напряженного периода в пещере, спортсме-
нам хочется отдохнуть, поесть экзотических продуктов, которыми
изобилует курортное побережье в летнее время. Очень важно быть
сдержанным, не злоупотреблять чревоугодием и осторожно выби-
рать продукты и места общепита. Нередки случаи, когда целые экс-
педиции срывали свою работу из-за отравлений и желудочных ин-
фекций.
Срок пребывания участников экспедиции на море рекомендует-
ся ограничить 2-3 днями. Если спортсмены задерживаются на более
длительный период (5-6 дней), то это неизбежно приводит к частич-
ной утрате их функциональной и специализированной «пещерной»
формы и включению процесса реакклиматизации.
ВТОРОЙ МЕЗОЦИКЛ (ГЛУБИННЫЙ) ПРОВОДИТСЯ

НЕПОСРЕДСТВЕННО В ПЕЩЕРЕ КРУБЕРА-ВОРОНЬЯ
Рассмотрим структуру второго мезоцикла – «глубинный». Это не-

посредственное достижение глубины более 2000 м, 2 дня активной ра-
боты на дне пещеры с последующей выемкой снаряжения.
Экспедиция в Крубера-Воронья состоит из ряда микроциклов
(рис. 44).
237
Первый микроцикл (2 дня) – «заброска». Карстовый массив Ара-

бика, является высочайшим среди многочисленных известняковых
массивов Южного склона Большого Кавказа, расположен непосред-
ственно у Черного моря. Высшая точка массива Арабика – Пик Спе-
леологов (2757м).
Первый микроцикл начинается с заброски спелеологов в долину
Орто-Балаган на машине или вертолетом, в зависимости от состоя-
ния дороги, из поселка Гантиади к базовому лагерю пещеры на вы-
соте 2200 метров.
Если заброска осуществляется на машине (около 40 км), то экс-
педиционный груз скапливается в конце дороги, недалеко от коша
Орто-Балаган на высоте 1900 метров. Два дня спортсмены пере-
таскивают снаряжение, продукты, топливо и т.д. к месту базового
лагеря. Это около 300 м по вертикали и одна ходка занимает 40-50
минут. Такая заброска прекрасно вписывается в общую стратегию
мезоцикла и является отличной активной акклиматизацией в аль-
пийской зоне. Здесь важно не перетрудиться и провести этот микро-
цикл очень аккуратно. Ни в коем случае, нельзя делать «ходки» с тя-
желыми рюкзаками, лучше чаще «бегать» вверх-вниз с рюкзаком не
более 18-20 кг.
При заброске вертолётом, правильнее отправить груз на верто-
лете, а участникам экспедиции, взяв только бивачное снаряжение и
продукты на 2 дня, прогуляться до Арабики пешком. Маршрут про-
ходит от поселка Ачмарда, по каньону реки Сандрипш, через коши
Гелгелук и Орто-Балаган. Неторопливый подход занимает около
10-12 часов, и к вечеру следующего дня всегда можно выйти в район
базового лагеря.
У спортсменов недостаточно готовых к нагрузкам в среднегорье и
не имеющих опыта пребывания на высотах 2000-2500 м, могут про-
являться признаки горной болезни: головные боли, головокружение,
отсутствие аппетита и др. Как показывает практика, акклиматизация
в этой зоне проходит достаточно быстро и не вызывает осложнений
отражающихся на дальнейшей работе в пещере.
Второй микроцикл (1 день) – «1-й адаптационный» к глубинам 220 м
(Меандр Крым). После установки базового лагеря и проведения всех
238
необходимых мероприятий, связанных с организацией быта, спор-

тсмены приступают к работе в пещере (рис. 44).
Пещера Крубера-Воронья на сегодняшний день является глубочай-
шей естественной полостью на нашей планете (рис. 45). Разведанная
глубина составляет 2190 метров. Пещера альпийского типа, с активным
водотоком и температурой воздуха от 2 до 5С°. В пещере пройдено не-
сколько сифонов***. Первый сифон S1 расположен на глубине 1440 м,
второй сифон S2 «Квиточка» на – 1980 м, S3 и S4 соответственно на
глубине 2010 м и 2070 м, а самый нижний сифон S5 «Два капитана», на-
ходящийся на глубине 2155 м, пока остаётся не пройденным.
Кроме этого по основному руслу подземной реки, на глубине 1785
м расположен ещё один сифон – «Голубой сифон», его параметры в
летний период составляют (25, -9).
В данной работе мы рассматриваем прохождение в основной вет-
ке пещеры до колодца Гейм Овер (-2080м).
Для прохождения пещеры спелеологам необходимо установить 4
подземных лагеря, на глубинах:
–– 700 м – лагерь «Пти Дрю» (на 4-6 чел.);
–– 1410 м – лагерь «Санди Бич» (на 8-10 чел.);
–– 1640 м – лагерь «КСС» (на 4-6 чел.);
–– 1960 м – лагерь «Перемычка» (на 2-4 чел.).
Существует удобная площадка для установки лагеря на 4-6 чело-
век в большом глиняном зале на глубине 1210 метров. Но с учетом
проведения первого мезоцикла в пещерах Алека и выхода спортсме-
нов на пик своей функциональной формы во второй части экспе-
диции, потенциала команды хватает, чтобы работать и без пятого
лагеря, поэтому эту площадку мы рассматриваем, как запасную, для
использования, в самых крайних, аварийных случаях.
В этом микроцикле выход с навеской верёвок до меандра Крым
(-225 м). Фактически это два больших вертикальных участка, вход-
*** Сифон – проход, участок пещерного хода, где потолок опускается ниже по-
верхности воды. Для преодоления сифонов, как правило, используется спелеоподвд-
ное снаряжение.
239
ной колодец Р57 и Р115 разделен каскадом неглубоких уступов и не-

большим меандром. Поэтому даже при навеске общее время выхода
на маршрут не должно составлять более 8 часов.
Третий микроцикл (1 день) – «восстановительный». Желательно
провести этот день в рамках активного восстановления. Лучший ва-
риант, при условиях хорошей погоды, сделать одну или две ходки за
оставшимся грузом к концу дороги.
Мы рекомендуем не разбивать экспедицию на фиксированные
этапы – заброска, работа в пещере, сброска. Правильнее совмещать
все эти действия, например, забрасывая в первую очередь, то, что
необходимо для организации базового лагеря, кухни, быта и снаря-
жение для начала работы в пещере. Разворачивать пещерную часть
экспедиции максимально рано, остальное снаряжение и продукты
всегда можно донести, «дозабросить» в дни активного отдыха. Так
же, в ходе всей экспедиции следует «сбрасывать», спускать вниз к
концу дороги израсходованное снаряжение (пустые газовые бал-
лоны, мусор и т.п.), чтобы максимально облегчить последние два
дня экспедиции. Такая форма работы хорошо вписывается в общую
стратегию проведения этого мезоцикла, ведь, как известно, смена
физической активности лучший вариант восстановления.
Четвертый микроцикл (1 день) – «2-й адаптационный» к глубинам
240-500 м (Большой вертикальный каскад). В этом микроцикле спор-
тсменам предлагается ответственная работа по навеске снаряжения
от меандра Крым до дна «Большого вертикального каскада» (-500м)
и проверка телефонного кабеля до этой глубины. В дальнейшей ра-
боте в пещере, ввиду неустойчивой погоды и объективной опасности
паводков, надежная телефонная связь крайне необходима, поэтому
во всех выходах с навеской обязателен контроль телефонной линии.
Общее время выхода может составить около 12 часов и потребует
больших психологических и функциональных затрат.
В зависимости от погодных условий, физического состояния и
акклиматизации спелеологов, навеску верёвок до -500м можно раз-
бить на два дня. Первый – навеска до меандра «Мозамбик» (-340 м),
это один колодец Р110, второй – навеска «Большого каскада», глу-
бина которого превышает 150 метров.
240
Пятый микроцикл (2 дня) – «восстановительный». Активный от-

дых в базовом лагере, хозяйственные работы по лагерю. При усло-
вии хорошей погоды – прогулки по массиву.
Шестой микроцикл (2 дня) – «3-й адаптационный» к глубинам 700
м, установка лагеря «Пти Дрю». Навеска уступов и колодцев в меан-
дре «Синусоида», колодцев «Лампрехтсофен» Р20, «Мокрого» Р27 и
«Пти Дрю» Р71. Установка подземного лагеря, ночевка и выход на
поверхность с доработкой навешенной части пещеры и контроля
телефонного провода.
Седьмой микроцикл (2 дня) – «восстановительный». Активный от-
дых в базовом лагере, работы по лагерю. При условии хорошей по-
годы – прогулки по массиву.
Восьмой микроцикл (2 дня) – «4-й адаптационный» к глубинам 1000
м». Ещё недавно глубина один километр являлась для спелеологов ма-
гической цифровой, и преодоление этого рубежа требовало не только
физического, но большого психологического перенапряжения.
Выход на глубину 1000 м в пещере Крубера-Воронья авторы реко-
мендуют провести в следующем алгоритме.
Спуск в лагерь «Пти Дрю» (-700), который даже с транспортиров-
кой груза по два мешка на одного человека у подготовленных спеле-
ологов не должен занять более 4-5 часов, но всё-таки рекомендуется
не затягивать выход на позднее время, а начать спускаться в пещеру
достаточно рано. Прежде всего, это связанно с тем, что уровень воды
в пещере в это время года поднимается в 14-16 часов в зависимости от
глубины. Поэтому сложную техническую работу по навеске верёвок
и проверке телефонной линии желательно планировать на утренние
часы. Ночевка в лагере «Пти Дрю» (-700м). На следующий день ор-
ганизуется навеска верёвок «Веселый каскад» до глубины 1000 м и
выход на поверхность с короткой остановкой в -700 м. Рабочее время
этого дня составляет 12-14 часов.
Девятый микроцикл (1 день) – «восстановительный» (рис. 44). Ак-
тивный отдых в базовом лагере, работы по лагерю.
Десятый микроцикл (4 дня) – «5-й адаптационный» к глубинам
1400 м. Транспортировка груза в лагерь «Пти Дрю» и ночевка на глу-
бине 700 м. На следующее утро продолжение навески с глубины
241
1000 до -1200 м, проверка телефонной линии и транспортировка гру-

за (10-12 часов). Возвращение в лагерь «Пти Дрю», ночевка. Продол-
жение кропотливой и ответственной работы по навеске снаряжения
от -1200 до площадки лагеря «Санди Бич» (-1410м), одновременно
транспортируется бивачное снаряжение, топливо, продукты и т.п.
Установка лагеря, ночевка и на следующее утро выход на поверхность
с транспортировкой мусора из лагеря «Пти Дрю». Подъём с глубины
1400 м с нетяжелым мешком составляет 8-14 часов в зависимости от
индивидуальной квалификации спортсмена и общего самочувствия
в этот день. Необходимо сделать обязательную остановку в лагере
«Пти Дрю», отдохнуть, просушиться и поесть. Следует учесть, что
чем раньше спелеологи проснутся и начнут подъём из лагеря «Санди
Бич» (-1400 м), тем больше шансов проскочить обводненные участ-
ки пещеры «посуху».
Подъём с глубины 1400 м – более половины пещеры – служит
отличным индикатором функционального и психологического со-
стояния спортсменов.
Одиннадцатый микроцикл (3 дня) – «восстановительный» Актив-
ное восстановление. В эти свободные от пещерной работы дни, же-
лательно совершить длительные прогулки по массиву, восхождение
на пики Арабика (2656 м) и пик Спелеологов (2757 м), поход в рай-
он озера Дзоу и посещение других дальних долин. Желательно ор-
ганизовать двухдневный выход с ночевкой. Кроме этого спелеологи
стараются восстановить потери энергетических запасов в предыду-
щие выходы за счет активного питания. Перед решающим выходом
на глубину 2000 м необходимо провести простейший медицинский
контроль: замеры ЧСС, проба Литунова, ортостатическая проба и
измерение артериального давления.
Двенадцатый микроцикл (10 дней) – «штурмовой выход» на глубину
2000 м, поиск продолжения пещеры (рис. 44). Это решающий выход в
пещеру с целью достижения глубины 2000 м, затем двухдневная ис-
следовательская работа на дне, с целью поиска продолжения.
В первый день спелеологи транспортируют груз в лагерь «Сан-
ди Бич». По готовой навеске время движения составляет от 6 до
10 часов, в зависимости от количества и веса транспортных меш-
242
ков. Желательно не проскакивать лагерь -700 м, а сделать корот-

кую остановку, не полениться, вскипятить чай и перекусить. Сле-
дует очень внимательно относиться к режиму питания в холодной,
альпийской пещере, рекомендуется перекусывать каждые 6 часов.
Следующий день, несмотря на небольшой набор глубины (240 м),
не ожидается легким. Переход через первый сифон S1 (-1440 м),
проверка телефонного провода, транспортировка мешков и на-
веска засифонной части до лагеря КСС (-1640 м). Прохождение
участников и перемещение мешков через S1 даже при правильной
организации требует дополнительного времени. Параметры сифона
позволяют проходить его на задержке дыхания, но в летний пери-
од, во время активного снеготаяния и при высоком уровне воды в
пещере, желательно использовать спелеоподводное оборудование.
В зависимости от погоды на поверхности (таянье снежников, ко-
личества осадков) уровень воды на участке между 1410 м и -1640 м
может быть очень разным. Если ситуация позволяет, гидрокостю-
мы удобнее снять и оставить под колодцем «Эверест» Р12, (-1510
м). Общее время выхода до лагеря КСС (-1640 м) от 6 до 10 часов.
Установка подземного лагеря и ночёвка в нём. Следующий день –
навеска до -2000 м и установка лагеря «Перемычка» (-1960м). При
прохождении «Way to the dream» (-1730 м) в силу низкой вентиляции
воздуха в этой части пещеры, рекомендуется использовать электри-
ческий свет, а для приготовления пищи в лагере «Перемычка» – га-
зовые горелки. Время прохождения с навеской 6-8 часов.
Следующие два дня являются ключевыми для результата экспе-
диции и посвящены поиску продолжения пещеры. Спелеологи ведут
исследования из лагеря «Перемычка». Ввиду объективной опасности
в этой части пещеры (паводковые воды полностью затопляют место
лагеря «Перемычка»), не рекомендуется устанавливать этот лагерь
без надежной связи с поверхностью. В лагере «Перемычка» (-1960 м)
спортсмены проводят два рабочих дня и три ночевки. Выполнив на-
меченную программу на глубинах свыше 2000 м и «подъев» свой ре-
сурс (продукты, топливо расходное снаряжение), спелеологам пора
выбираться к солнцу. Исходя из общей тактики проведения экспе-
диции и УТС, учитывая, что все участники штурмовой группы нахо-
243
244
Рис. 44. Глубины и подземные лагеря. Второй мезоцикл (пещера Крубера-Воронья)

Рис. 45. Вертикальный разрез пещеры Крубера-Воронья
245
дятся на пике спортивной формы, по мнению авторов, предлагается

наиболее оптимальный вариант выхода на поверхность.
Переход из лагеря «Перемычка» (-1960 м) в лагерь «Санди Бич»
(-1410 м), минуя лагерь КСС (-1640 м), с демонтажем навески до -1640
м и эвакуацией мусора и снаряжения, с прохождением сифона S1(-
1440 м). Общее время движения 10-14 часов. Обязателен перекус в ла-
гере -1640. Часть снаряжения рекомендуется оставить в этом лагере и
вернуться за ним в следующем микроцикле. Ночевка в лагере «Санди
Бич» (-1410 м) и утром выход до лагеря «Пти Дрю» (-700 м). Общее вре-
мя движения не более 3-5 часов. Ночевка и выход на поверхность (3-5
часов). Квалифицированные спортсмены, уверенные в своих силах,
могут «проскакивать» лагерь -700 м и выходить на поверхность без но-
чёвки. Такой вариант может показаться более дорогостоящим по функ-
циональной нагрузке, но как показала практика, выход на поверхность
на сутки раньше, компенсирует все энергетические и психологические
потери. Кроме этого, у спелеологов уже не раз принимавших участие в
экспедициях в Крубера-Воронья, сохраняется остаточная адаптация к
условиям и рельефу предъявляемых этой пещерой, поэтому подобный
выход на поверхность из лагеря -1400 сложный, но вполне реальный и
занимает от 7 до 14 часов в зависимости от многих факторов.
Тринадцатый микроцикл (2 дня) – «восстановительный» (рис. 44).
Необходимо внимательно и заботливо отнестись к своему организму
после десяти дней интенсивной работы в пещере. Вопрос организа-
ции питания и восстановления уровня минеральных веществ, стоит
в этом микроцикле на первом месте. Это важно, поскольку правиль-
ное питание способствует скорейшему восстановлению организма,
позволяет предупредить заболевания и травмы, которые в условиях
нахождения в горах на высоте 2200 м, как правило, в неустойчивую
погоду, могут проявиться самым неожиданным образом из-за того,
что иммунная система и весь организм спелеолога ослаблены. Нуж-
но отметить, что восполнение потери соли происходит намного бы-
стрее, чем восстанавливается водно-солевой баланс. Поэтому после
10 дней работы под землей спелеолог должен пить много различных
жидкостей. К сожалению, в долине Орто-Балаган вода только сне-
говая, с недостаточным количеством необходимых солей и минера-
246
лов. Поэтому завхозу экспедиции рекомендуется учесть этот фактор

и подготовиться к нему. Наличие в рационе специальных витами-
низированных спортивных напитков, с присутствием таких хими-
ческих элементов, как магний, натрий и калий, ускорит процессы
восстановления. Весь день отдыха следует пить различные напитки
не злоупотребляя, нельзя думать, что организм усвоит жидкость в
объёме нескольких литров, «высосанных» в один приём.
Четырнадцатый микроцикл (4 дня) – «эвакуационный», подъем
снаряжения с глубины 1640 м на поверхность пещеры. Этот микроцикл
проходит в достаточно жестком режиме и предъявляет к спортсме-
нам высокий уровень функциональной, технической и тактической
подготовки. К этому микроциклу руководство экспедиции допуска-
ет лишь спортсменов сумевших полноценно восстановиться, сохра-
нить не только запасы своей функциональной формы, но и высокую
степень мотивации.
Ранний выход и спуск без груза до лагеря «Санди Бич» (-1410 м) с
перекусом в -700 м (4-6 часов). Ночевка и отдых в лагере. На следую-
щий день переход за первый сифон S1, спуск на глубину –1640 м, вы-
емка оставшегося снаряжения, мусора и демонтаж навески до лагеря
-1410 м (8-10 часов). Ночевка в лагере, сбор лагеря, продолжение эва-
куации снаряжения и демонтаж навески до лагеря «Пти Дрю» (-700
м) (8-10 часов). Ночёвка. Утром сбор и подготовка к эвакуации лагеря
«Пти Дрю», выход на поверхность с одним транспортным мешком.
Пятнадцатый микроцикл (1 день) – «восстановительный»
Последующий шестнадцатый микроцикл (3 дня) посвящён выемке
снаряжения и мусора с глубин 700, 500 и 220 м и проходит на фоне общей
усталости от предыдущей работы. Необходимо их провести в наиболее
мягкой форме. Нужно отметить, что в эти заключительные пещерные
дни очень важно не расслабиться, не потерять бдительности и не со-
вершить ошибку, которая может привести к роковым последствиям.
Авторы настоятельно рекомендуют тренеру и руководителю в заклю-
чительной части экспедиции внимательно отслеживать самочувствие
и психологическую устойчивость спортсменов. Такую помощь могут
оказать, не только простейшие медицинские пробы, но и контроль
психологического состояния спортсмена и отношений в коллективе.
247
Семнадцатый микроцикл (2 дня) – «завершающий». Сбор и транс-

портировка всего экспедиционного имущества к дороге (сброска на
машине), при правильной организации, занимает полтора – два дня.
Усталость, накопившаяся в ходе тяжелых последних пещерных выхо-
дов, ярко отражается на проведении этого микроцикла. Как показала
практика, того рвения, которое было заметно на заброске снаряжения
в начале экспедиции, мы уже не наблюдаем. Поэтому важно не сби-
вать временные рамки, и вести распорядок дня в прежнем режиме.
Ещё раз повторимся, что в изложенных микроциклах проведения
экспедиции, мы не учитываем движение и работу в пещере всего
экспедиционного состава, различных вспомогательных групп и их
тактическое взаимодействие.
Данный материал подготовлен на основании опыта проведения
12 спортино-исследовательских экспедиций команды Cavex в пеще-
ру «Крубера-Воронья».
РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ К УСЛОВИЯМ ПОБЕРЕЖЬЯ И ГОРОДА
После сброски с массива Арабика на побережье в поселок Ган-

тиади и проведения нескольких дней у моря, организм спортсменов
подвергается нагрузкам схожим с процессами, описанными в главе
Восстановительный микроцикл на побережье.
Позже, после возвращения домой, у спортсменов начинается об-
ратный процесс адаптации организма к привычным условиям среды
обитания – реакклиматизация организма спортсменов к условиям
городской суеты и забот.
Процесс реакклиматизации также как и процессы акклиматиза-
ции и адаптации требуют специальной методики, и проходят в не-
сколько стадий, в ходе которых идёт не только частичная утрата всей
спортивной формы, но и функциональное и психологическое вос-
становление. В этой работе мы не ставим задачу отследить эти про-
цессы и надеемся описать их в будущем.
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
АДАПТАЦИЯ
Адаптации к высокогорью. Фазы адаптации. Адаптация синоним

термина приспособительная реакция, приспособление орга-
низма к изменившимся условиям существования. В начале
пребывания в высокогорье включается максимум адаптацион-
ных механизмов в организме спортсмена – это острая или ава-
рийная фаза адаптации. По мере приспособления организма
к высотам наступает фаза устойчивой адаптации, характери-
зующаяся экономичностью производительности всех звеньев,
обеспечивающих высокий уровень кислородно-транспортной
системы. Между этими двумя фазами лежит промежуточная
фаза неустойчивой адаптации.
Начальная адаптация организма у тренированных альпинистов к
условиям высокогорья, проходит в течение трех суток. В основ-
ном адаптация у альпинистов высокой квалификации заверша-
ется к концу 7 суток, а полная адаптация – на 21 сутки.
Адаптация горная – процесс приспособления организма к влия-
нию высотно-климатических факторов в условиях средне- и
Немедленная адаптация, происходит практически мгновенно.
Долговременная, или эволюционная адаптация, длится годы или
даже поколения.
Реадаптация – процесс обратного приспособления различных
структур и функций организма при возвращении в привычные
условия внешней среды. Процесс реадаптации протекает по
фазам и проходит стадии острого проявления, неполного при-
249
Словарь терминов
способления, относительно устойчивого состояния и стадию

полного приспособления.
Дизадаптация – расстройство приспособления организма к дей-
ствию факторов окружающей и внутренней среды, возникаю-
щее, как правило, в тех случаях, когда организму предъявля-
ются чрезмерные или необычные для него требования. Срыв
адаптации может привести к развитию патологических состо-
яний, например, хронической горной болезни при длительной
пребывании в условиях высокогорья.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ И РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ
Акклиматизация спортсмена или горная акклиматизация – это

процесс приспособления организма к деятельности в условиях
высокогорной среды, адаптация к климато-географическим и
условиям конкретного горного района.
Активная акклиматизация – проходит при выполнении спортсме-
ном активной деятельности на начальных этапах пребывания
на высоте, т.е. при выполнении определенной физической и
психической нагрузки.
Пассивная акклиматизация – проходит практически при полном от-
сутствии физической и психической нагрузки в виде отдыха и сна.
Кратковременная, или просто акклиматизация, требует для своего
завершения от нескольких часов до нескольких месяцев.
Фазы акклиматизации к высокогорью:
1. Фаза «острой» или «аварийной» акклиматизации – при первич-
ном пребывании в горах в сезоне, длится от 3 до 7 дней.
2. Фаза первичной или неустойчивой акклиматизации может
длиться от 5 до 7 дней, в зависимости от подготовленности
спортсмена и его высокогорного стажа.
3. Фаза устойчивой или полной акклиматизации характеризующа-
яся экономичностью производительности всех систем орга-
низма спортсмена. На этой фазе акклиматизации организм до-
бивается высокого уровня работы кислородно-транспортной
системы.
250
Формула акклиматизации «3–7–21». Первые три дня у спортсме-

на, попадающего в высокогорье, наблюдается явно выражен-
ное снижение спортивной формы, учащенный пульс, одышка,
апатия, утрата аппетита. Это фаза «острой» акклиматизации.
«3» – третий день пребывания спортсмена в высокогорье яв-
ляется критическим днем акклиматизации, является наиболее
тяжелым – кризисным. «7» – седьмой день пребывания в вы-
сокогорье, это выход из кризисной фазы акклиматизации. Как
правило, он отмечается в основном восстановлением работо-
способности и готовностью спортсмена к совершению вос-
хождений. «21» – двадцать первый день пребывания в высоко-
горье, это завершение фазы полной акклиматизации.
Реакклиматизация – приспособление функционального состоя-
ния всех систем организма человека к условиям низкогорья и
к уровню моря, после длительного пребывания в условиях вы-
сокогорья и среднегорья. При спуске в городские условия на
уровень моря после высотной акклиматизации, у спортсменов
отмечается: более экономичная и вместе с тем более эффек-
тивная функция вентиляции легких, тенденция к брадикар-
дии и сниженному кровяному давлению, сниженный уровень
основного обмена, сниженная концентрация молочной кис-
лоты в крови после нагрузок. Период реакклиматизации раз-
деляют на негативную и позитивную фазы. Негативная фаза
связана с ухудшением функционального состояния спортсме-
на в первые дни после спуска из условий высокогорья в низко-
горье или на уровень моря. Затем наступает позитивная фаза,
когда возникает всплеск работоспособности спортсмена.
Высокогорные зоны: 1) Низкогорье – 600-1200 м; 2) Среднегорье
1200-3000 м; 3) Высокогорье – 3000-8848 м; 4) Зона «невосста-
новления» – выше 5000 м; 5) Зона «смерти» – выше 8000 м.
Естественная граница приспособления человека к условиям высо-
когорья – высота 4500 метров.
Факторы высокогорной среды. В условиях высокогорья на орга-
низм человека действует целый комплекс:
1. Пониженное барометрическое давление атмосфере.
251
2. Пониженное парциальное содержание кислорода в воздухе.

3. Резкие колебания температуры воздуха.
4. Пониженная влажность («сухость») воздуха.
5. Изменение уровня солнечной радиации, со значительным по-
вышением ультрафиолетовых лучей.
6. Изменение уровня атмосферного электричества.
7. Наличие сильных и порывистых ветров.
Главенствующим среди них является атмосферное давление,
которое во многом обуславливает все остальные факторы.
Память на адаптацию – это эффект формирования стойких из-
менений приспособляемости организма, возникающий у
спортсмена под действием многократного пребывания в экс-
тремальных условиях внешней среды.
АЭРОБНЫЙ – АНАЭРОБНЫЙ
Анаэробный порог – уровень мощности физической работы или

скорости передвижения, выше которых происходит переклю-
чение энергообеспечения с аэробного на частично анаэробное
с образованием и накоплением молочной кислоты в мышцах
и крови.
Аэробный порог – нижняя граница аэробно-анаэробной переход-
ной зоны, в которой по мере нарастания мощности работы или
скорости передвижения начинается постоянное накопление
лактата в крови сверх 3 мМоль/л.
Термин аэробные нагрузки характеризует упражнения, выпол-
няемые при аэробном энергообеспечении работы со ско-
ростью (мощностью) ниже анаэробного порога (лактат в
крови до 4 мМоль/л, ЧСС до 170 уд/мин), в том числе аэробно-
восстановительные (лактат до 2 мМоль/л, ЧСС до 140 уд/
мин).
Алактатная анаэробная выносливость – способность выполнять
максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная
длительность этой работы составляет 10-20 с. Энергия посту-
252
пает из высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ). Лактат

не вырабатывается.
Анаэробная выносливость – способность мышц поддерживать ра-
боту в условиях недостаточного поступления кислорода.
Анаэробная лактатная выносливость – способность выполнять
физическую работу в условиях недостаточного поступления
кислорода с накоплением лактата в мышцах. Во время интен-
сивной нагрузки лактат начинает вырабатываться после 10-20
с работы и достигает максимальных концентраций в течение
60-180 с.
Анаэробное энергообеспечение – энергообеспечение в условиях не-
достаточного снабжения мышц кислородом, следствием кото-
рого является накопление лактата.
Анаэробные тренировки – высокоинтенсивные тренировки, вы-
полняемые в зоне формирования лактата.
Анаэробный порог – уровень мощности нагрузки или скорости
передвижения, выше которых происходит накопление лакта-
та. Концентрация лактата на уровне анаэробного порога обыч-
но равна 4 ммолъ/л, хотя у некоторых спортсменов она может
быть выше или ниже.
Аэробно-анаэробная транзитная зона – зона, внутри которой энер-
гия поставляется как аэробным, так и анаэробным путями.
Аэробное энергообеспечение – энергообеспечение при достаточном
снабжении мышц кислородом; лактат не накапливается.
Аэробный порог. Любая нагрузка до этого уровня полностью обе-
спечивается аэробным путем. Концентрация лактата на уров-
не аэробного порога составляет примерно 2 ммоль/л.
ГИПОКСИЯ

никающее при недостаточном снабжении тканей организма
кислородом или же при нарушении его утилизации в процессе
биологического окисления. Синонимами этого термина в рус-
ском языке, являются термины: кислородная недостаточность
253
и кислородное голодание тканей. В зависимости от факторов,

вызывающих кислородное голодание, можно выделить четы-
ре формы гипоксии: гипоксическую гипоксию (гипоксимию),
анемическую гипоксию (гемическую), застойную гипоксию
(циркуляторную) и гистотоксическую гипоксию. А также раз-
личаются две различные формы или стадии гипоксической ги-
поксии: острую и хроническую гипоксии.
Гипоксемия – пониженное содержание кислорода в крови.
Классификация гипоксических состояний. В зависимости от факто-
ров, вызывающих кислородное голодание, различают четыре
формы гипоксии: гипоксическую гипоксию, гемическую, за-
стойную или циркуляторную и гистотоксическую.
Гипокапния – состояние, при котором дыхательный центр воз-
буждается недостаточно.
Аноксемия – (от греч. an – отрицательная частица, позднелат.
oxygenium – кислород и греч. háima – кровь) отсутствие кислоро-
да в крови. Истинная аноксемия наблюдается крайне редко и
приводит к смерти.
Гипертермия (от греч. hiper — над, сверху, выше нормы, и греч.
therme — тепло) — перегревание, накопление избыточного теп-
ла в организме человека с повышением температуры тела, вы-
званное внешними факторами, затрудняющими теплоотдачу
во внешнюю среду или увеличивающими поступление тепла
извне.
Гипотермия (от греч. hypo – внизу, ниже нормы, и therme – тепло)
или переохлаждение – это состояние организма, при котором
температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания
нормального обмена веществ и функционирования.
Гипобария – действие пониженного барометрического давления.
ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ («ГОРНЯЧКА»)
Горная болезнь – резкое ухудшение функционального состояния

спортсмена в условиях высокогорья. Физиологические симпто-
мы горной болезни: учащенное поверхностное дыхание, повы-
254
шенная ЧСС, нитевидный пульс, одышка, повышение или

наоборот значительное понижение температуры тела, зевота,
угнетение деятельности дыхательного центра (из-за недостатка
как кислорода, так и вывода углекисоты из организма). Психо-
логические симптомы: сонливость или наоборот агрессивность,
вялость или наоборот чрезмерная эмоциональность поведения,
плохая концентрация внимания. Различают острую, подострую
и хроническую формы горной болезни. Высотная детериорация
особая форма горной болезни, когда при длительном пребы-
вании в таких необычных условиях прогрессивно ухудшается
общее состояние организма. Постепенно истощение преобла-
дает над процессами адаптации и акклиматизации, что ведет к
резкому ослаблению здоровья и сил человека.
МЕТОДИКИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СОРТСМЕНА
Монитор сердечного ритма – беспроводное устройство, позволяю-

щее измерять ЧСС во время нагрузки и состоящее из нагрудного
датчика и приемника. Нагрудный датчик регистрирует электри-
ческую пульсацию сердца и отправляет ее приемнику, который
крепиться на руке спортсмена или к рулю велосипеда.
Тест PWC170 (Валунда-Шестранда) рекомендован ВОЗ для опре-
деления физической работоспособности по достижению ЧСС
170 уд/мин (мощность физической нагрузки выражается в
кгм/мин или Вт), при которой частота сердечных сокращений
после врабатываемости устанавливается на уровне 170 уд/мин,
то есть W170 (или PWC170).
Тест Астранда – тест, выполняемый на велоэргометре, в котором
функциональное состояние спортсмена определяется по ЧСС
во время субмаксимальной нагрузки. Метод Астранда является
быстрым и простым способом определения МПК (УО2 тах).
Тест Конкони – неинвазивный метод (т.е. без взятия образцов
крови) определения ЧССоткл. Тест основан на зависимости
между ЧСС и скоростью передвижения.
255
Эргометр – аппарат, на котором выполняются нагрузочные те-

сты (вело-эргометр, бегущая дорожка и т.д.).
НАГРУЗКА И ОТДЫХ
Активный отдых – выполнение малоинтенсивной физической

работы или переключение на деятельность, отличающуюся от
той, которая вызвала утомление.
Внешняя нагрузка – количественная мера воздействия физиче-
ских упражнений на организм человека. Выражается продол-
жительностью физической работы, ее напряженностью, прео-
доленным расстоянием и т. д.
Внутренняя нагрузка – величина ответных реакций организма,
вызванных выполнением физических упражнений. Выража-
ется биохимическими, физиологическими, психическими и
др. сдвигами.
Объем нагрузки – суммарное количество физической работы, вы-
полненное за определенный период времени. Количествен-
ными показателями является общий километраж преодолен-
ных дистанций, общий вес отягощений (тоннаж), количество
схваток и т. д.
Интенсивность нагрузки – напряженность физической на-
грузки во времени. Мерой интенсивности служат средняя
скорость преодоления дистанции, средняя величина отяго-
щения и т. д.
Моторная плотность занятия – отношение времени, использо-
ванного непосредственно на двигательную деятельность зани-
мающихся, к общей продолжительности занятия.
Нагрузка – величина воздействия физических упражнений на ор-
ганизм занимающегося.
Отдых – время, необходимое для восстановления работоспособ-
ности.
Ординарный или полный отдых – такая продолжительность отды-
ха, которая обеспечивает к моменту очередной нагрузки отно-
сительно полное восстановление работоспособности.
256
Пассивный отдых – относительный покой, т. е. отсутствие актив-

ной двигательной деятельности
Жесткий или неполный отдых – частичное восстановление рабо-
тоспособности, очередная нагрузка дается в фазе недовосста-
новления.
Потенциальная работоспособность – это состояние, выявляющее
возможность выполнения работы на необходимом уровне эф-
фективности в течение достаточно продолжительного времени.
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
Актуальная работоспособность – состояние организма, опреде-

ляющее уровень эффективности деятельности в конкретно
взятый промежуток времени.
Потенциальная работоспособность – состояние, выявляющее воз-
можность выполнения работы на необходимом уровне эффек-
тивности в течение достаточно продолжительного времени. С
позиций прогностики наибольший интерес представляет вто-
рая категория, так как при ее оценке вскрываются функцио-
нальные резервы физиологических систем. Материальными
носителями физиологических резервов выступают механизмы
поддержания гомеостаза, переработки информации, коорди-
нации вегетативных и двигательных актов.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА И СИСТЕМА ДЫХАНИЯ
Кардио-респираторная система – система, состоящая из системы

кровообращения и дыхания.
Кислородный долг (О2Д) – то количество О2, которое потребляется
сверх уровня покоя в восстановительном периоде.
Легочная вентиляция (VE) – (ЛВ) то количество воздуха, которое
проходит через дыхательные пути в единицу времени.
Максимальное потребление кислорода (МПК) – это такое коли-
чество кислорода, которое наш организм способен усвоить
(потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Важно
257
только не путать этот показатель с тем количеством кислорода,

которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кис-
лорода, в конечном счете, поступает к органам.
Парциальное давление кислорода (РО2) и углекислого газа (РСО2).
Атмосфера Земли имеет общую величину давления на ее по-
верхность в 760 мм. рт. ст. (1 атмосфера). В смеси газов, кото-
рую представляет собой атмосферный воздух, каждый газ име-
ет свою долю от общего давления, т. е. парциальное давление
(частичное). Так парциальное давление О2 составляет 160 мм.
рт. ст., парциальное давление СО2 – 0,03 мм. рт. ст.
Пороговая скорость – скорость на уровне ЧССоткл. или анаэроб-
ного порога; также называется скоростью У4.
ЧСС – частота сердечных сокращений или частота пульса.
ЧСС (макс) – максимальная ЧСС. Для расчета ЧССмакс часто
используют формулу: 220 – возраст. Однако этот метод опре-
деления ЧССмакс не всегда корректен. У одного и того же че-
ловека в разных видах спорта может быть абсолютно разная
ЧССмакс. С возрастом ЧССмакс снижается. ЧССмакс может
снизиться на 4-6 ударов после периода тренировок. ЧССмакс
измеряется в ходе максимального теста, при – таких тестов.
Самое высокое из полученных значений и будет являться мак-
симальной ЧСС.
ЧСС (откл.) – точка отклонения, начиная с которой линейная
зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропада-
ет. Эта точка также называется анаэробным порогом.
ЧСС покоя – ЧСС в покое; наиболее предпочтительно измерение
пульса по утрам (утренний пульс). Для подсчета ЧССпокоя ко-
личество ударов сердца считают в течение 30 с, а затем умно-
жают полученное число на два.
ЧСС резерв – разница между ЧССмакс и ЧССпокоя.
Диастолическое давление (ДАД) – наиболее низкое давление,
установившееся в артериальной системе к концу диастолы. В
норме ДАД составляет 60-85 мм рт. ст
Среднее давление (СрАД) – интегральная величина всех видов дав-
ления, отражает их средний уровень в течение полного сердеч-
258
ного цикла. Это движущая сила кровотока. У здоровых людей

оно колеблется в пределах 80-90 мм рт. ст. В норме его откло-
нения не превышают ±10 мм рт. ст.
Боковое давление (БАД) – давление, которое испытывает внутрен-
няя поверхность сосудистой стенки во время систолы. В норме
БАД равно 90 – 110 мм рт. ст.
Систолическое давление (САД) – наибольшая величина артери-
ального давления во время систолы, она выражает весь запас
потенциальной кинетической энергии, которым обладает дви-
жущая масса крови на данном участке сосудистого русла в по-
кое САД равно125±10 мм рт.ст.
Ударное давление (АД ударн.) – разница между САД и БАД. Ве-
личину АДуд определяют объем движущейся крови, состоя-
ние стенок артериальных сосудов, скорость движения крови,
функциональное состояние прекапиллярного русла. В покое у
здоровых людей АДуд равно 20-40 мм рт. ст.
Пульсовое давление (АД пульс.) – разница между САД и ДАД. По
величине АДп судят о состоянии сократительной способности
сердца. Чем больше крови выбрасывается в сосудистое русло,
тем выше АДп. В норме оно равно 35-50 мм рт. ст.
Кровь. Количество крови у человека колеблется в пределах 1/11 –
1/13 веса человека. Что соответствует 70-80 мл крови на 1
кг веса человека, или 5,4 л крови у человека весом 70 кг. В
депо может находиться до 45 % всей крови. Эритроциты
крови. В 1 мм3 крови у мужчин в среднем содержится около
5 млн. эритроцитов, у женщин – около 4,5 млн. Кислород-
ную емкость крови обуславливает количество гемоглобина
в ней. Сердечно-сосудистая система. Ударный объем серд-
ца колеблется в пределах 50-75 мл. Минутный объем сердца
есть произведение систолического объема на частоту сокра-
щений сердца в минуту. При мышечной работе минутный
объем сердца увеличивается и может доходить до 40 л, а в от-
дельных случаях до 47 л. Время кругооборота крови, равное
в состоянии покоя 22-25 сек., при мышечной деятельности
сокращается до 8-10 сек.
259
МОД минутный объем дыхания – это произведение частоты дыха-

ния на его глубину. МОД на высоте 3600-4000 м над уровнем
моря увеличивается в 1,5-2 раза.
ТРЕНИРОВАННОСТЬ
Тренированность – функциональные и морфологические при-

способительные изменения, которые происходят в организме
спортсмена под воздействием тренировочных нагрузок и вы-
ражаются в росте его работоспособности. Тренированность и
акклиматизированность организма спортсмена – разные фе-
номены, каждый из которых по своему влияет на уровень ра-
ботоспособности.
Тренировочный эффект – те изменения в организме, которые яв-
ляются следствием тренировочных занятий.
Ближайший тренировочный эффект – вызванные тренировочным
занятием сдвиги в состоянии к моменту завершения данного
занятия (или его частей).
Отставленный тренировочный эффект отдельного занятия – это
то, во что преобразуется, трансформируется ближайший эф-
фект в зависимости от времени, проходящего до следующего
занятия (характеризуется недовосстановлением, полным вос-
становлением либо суперкомпенсацией).
Кумулятивный тренировочный эффект – результат соединения
ближайших и отставленных эффектов тренировочных заня-
тий, воплощенный в приобретении или улучшении состояния
тренированности.
Суперкомпенсация (сверхвосстановление). Во время отдыха, орга-
низм сначала полностью восстанавливает свой потенциал –
эффект компенсации работоспособности, а затем увеличивает
его, создавая эффект сверхвосстановления (эффект суперком-
пенсации). Интенсивность восстановления работоспособности
зависит от интенсивности расходования энергии во время ра-
боты.
260
Переутомление – это состояние, которое возникает при наслое-

нии явлений утомления, когда организм в течение определён-
ного времени не восстанавливается от одной тренировки до
другой. Физическое перенапряжение проявляется в нарушении
функционирования органов и систем организма вследствие
воздействия неадекватных нагрузок.
Перетренированность – патологическое состояние, проявляю-
щееся в дезадаптациии, в нарушении достигнутого в процессе
тренировки уровня функциональной готовности, в измене-
нии регуляции деятельности систем организма, оптимального
взаимоотношения между корой головного мозга и нижележа-
щими отделами нервной системы, двигательным аппаратом
и внутренними органами. Симптомы перетренированности:
плохое восстановление ЧСС после нагрузки, повышенная
ЧСС в покое, быстрое наступление усталости, снижение ап-
петита и потеря веса, плохая работоспособность, сильная бо-
лезненность мышц, эмоциональная неустойчивость, нервоз-
ность, снижение интереса к тренировкам.
Утомление – особый вид функционального состояния челове-
ка, временно возникающий под влиянием продолжительной
или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эф-
фективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и
выносливости мышц, ухудшении координации движений, в
возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же
внешней работы, в замедлении реакции скорости переработки
информации, ухудшении памяти, затруднении процесса со-
средоточения и переключения внимания.
Функциональное состояние – физическое и психическое состоя-
ние спортсмена. К разным сторонам функционального состо-
яния относятся выносливость, сила, скорость, координация,
гибкость, а также техническое и тактическое мастерство. Сюда
также относится психологический аспект. Методы оценки
функционального состояния спортсмена базируются на суще-
ствующей линейной зависимости между ЧСС и интенсивно-
стью нагрузки. Так, в тесте по методу Астранда функциональ-
261
ное состояние определяется на основе ЧСС, измеряемой во

время разовой нагрузки субмаксимальной мощности. Метод
Астранда является быстрым и простым способом определения
МПК (У02тах). МГТК выражается в л/мин. Чем выше МПК,
тем лучше функциональное состояние спортсмена.
Экстенсивный/интенсивный – см. интенсивный/экстенсивный.
ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Аденозинтрифос`фат (сокр. АТФ, англ. АТР) или адиназинтри-

фосфорная кислота – нуклеотид, играет исключительно важ-
ную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую
очередь соединение известно как универсальный источник
энергии для всех биохимических процессов, протекающих в
живых системах. АТФ является основным переносчиком энер-
гии в клетке. Это высокоэнергетическое соединение.
Аденозиндифосфат (АДФ) или адиназиндифосфорная кислота –
химическое вещество из разряда нуклеотидов, участвующее
в реакциях, которые служат источником энергии в процессе
клеточного метаболизма. АДФ состоит из аденина с пурино-
вым основанием, связанного с углеводом D-рибозой, которая
в свою очередь соединена с двумя фосфатными группами. Об-
разуется путем гидролиза аденозинтрифосфата – с выделени-
ем энергии – или фосфорилированием аденозинмонофосфа-
та, что требует приложения энергии; в обеих реакциях энзимы
действуют как катализаторы.
Ацидоз – накопление лактата в мышечных клетках.
Гликоген – форма, в которой глюкоза запасается в организме.
Глюкоза – сахар; один из наиболее важных углеводов.
Интенсивный/экстенсивный – термины, часто используемые
для сопоставления уровня нагрузки. Под интенсивной на-
грузкой подразумевается нагрузка с относительно большим
расходом энергии на единицу времени. как правило, малой
продолжительности или с короткими ускорениями. Под
экстенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с отно-
262
сительно небольшим расходом энергии на единицу време-

ни, как правило, большой продолжительности или с дли-
тельными ускорениями.
КрФ (креатинфосфат) – высокоэнергетическое соединение, со-
держащееся в мышечных клетках. Во время максимальной на-
грузки высокоэнергетические фосфаты (АТФ и КрФ) расходу-
ются в течение 10-20 с.
Лактат (молочная кислота) – побочный продукт окисления глю-
козы при недостаточном снабжении мышц кислородом.
Молочная кислота – см. лактат.
Фосфатная батарея – общее количество высокоэнергетических
фосфатов (АТФ и КрФ) в мышцах.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Принятые сокращения
Л. – Ленинград
М. – Москва
СПб. – Санкт-Петербург
Сост. – составитель
Под ред. – под редакцией
Учпедгиз – Учебно-педагогическое государственное издательство
ФиС – издательство «Физкультура и спорт»
ФиТ – издательство «Физкультура и туризм» (несколько лет
так называлось изд-во ФиС)
Профиздат – Издательство ВЦСПС
ГИЗ – Государственное издательство
а) ЛИТЕРАТУРА ПО ОСНОВАМ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

И ФИЗИОЛОГИИ ВЫСОКОГОРЬЯ
1. Агаджанян В.М. Адаптация и резервы организма / В.М. Агад-

жанян. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
2. Агаджанян Н.А. Адаптация и биоритмы / Н.А. Агаджанян,
И.Г. Власова, А.М. Алпатов // Адаптация человека и живот-
ных к экстремальным условия внешней среды. – М.: Изд-во
УДН, 1985. – с. 138-184.
3. Агаджанян Н.А. Горы и резистентность организма / Н.А.
Агаджанян, М.М. Миррахимов. – М.: Наука, 1970.
4. Алипов Д.А. Изменение биоэнергетики спортсмена в на-
чальный период пребывания в среднегорье / Д.А. Алипов //
Биоэнергетика. – Л., 1973.
5. Айдаралиев А.А. Адаптация человека к экстремальным усло-
виям / А.А, Айдаралиев, А.Л. Максимов // Опыт прогнози-
рования. – Л.: Наука, 1988. – 126 с.
264
Рекомендуемая литература
6. Айдаралиев А.А. Оценка уровня физической работоспособ-

ности человека в условиях высокогорья: методические реко-
мендации / А.А. Айдаралиев, А.Л. Максимов. – М., 1980.
7. Асямолова Н.М. О влиянии повторного пребывания в горах
на устойчивость альпинистов к острой гипоксии / Н.М. Ася-
молова, В.Б. Малкин // Проблемы космической биологии. –
М., 1968.– С. 65–72.
8. Байковский Ю.В. Психология альпинистских групп / Ю.В.
Байковский. – Элиста: Изд-во Джангар, 1992.
9. Байковский Ю.В. Комплексная оценка психоэнергетических
резервов жизнеобеспечения и готовности спортсменов к со-
ревнованиям в горных видах спорта // Тезисы докладов IV
Международной научно-практической конференции «Экс-
тремальная деятельность человека» – М.: ПЦ Вертикаль-ТВ,
2008. – С. 38–42.
10. Байковский Ю.В. Классификация и особенности формиро-
вания горных неолимпийских видов спорта / Серия: «Научно-
методическая литература по горным видам спорта» –
М.: Вертикаль, Астра-пресс, 2005. – 253 с., ил.
11. Байковский Ю.В. Основы спортивной подготовки / Ю.В.
Байковский. – М.: Изд-во Администрации президента РФ,
1995. – 54 с.
12. Байковский Ю.В. Отбор и комплектование альпинистских
групп и экспедиций: метод. реком. Госкомспорта Тадж. ССР
/ Ю.В. Байковский. – Душанбе, 1986.
13. Байченко И.П. Газообмен в покое и при дозированной мышеч-
ной работе на высоте 3000 и 4200 м / И.П. Байченко // Труды
Эльбрусской экспедиции АН СССР и ВИЭМ 1934-1935 гг. –
М.-Л.: АН СССР, 1936.
14. Барбашова З.И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологи-
ческие механизмы / З.И. Барбашова. – М.-Л.: АН СССР, 1960.
15. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности.
А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
16. Благуш П.К. О теории тестирования двигательных способ-
ностей / П.К. Благуш. – М.: Физкультура и спорт, 1982.
265
17. Борилевич В.Е. Физическая работоспособность в экстре-

мальных условиях мышечной деятельности / В.Е. Бориле-
вич. – Л.: ЛГУ, 1982.
18. Божуков В.М. Экология нравственности / В.М. Божуков,
А.И. Гофштейн, М.Б. Черемушкин: тезисы докладов III
междунар. науч. конф. «Экстремальная деятельность чело-
века: проблемы и перспективы подготовки специалистов»
// под общ. ред. проф. Ю.В. Байковского. – М., Вертикаль,
2007. – С.34–39.
19. Бернштейн А.Д. Человек в условиях среднегорья / А.Д. Берн-
штейн. – Алма-Ата: Казахстан, 1967.
20. Бреслав И.С. Дыхание и работоспособность человека в гор-
ных условиях / И.С. Бреслав, А.С. Иванов. – Алма-Ата: Гы-
лым, 1990. –181 с.
21. Булатова М.М. Спортсмен в различных климато-
географичесих и погодных условиях. / М.М. Булатова, В.Н.
Платонов. – К.: Олимпийская литература, 1996. – 176 с.
22. Бускирк Е.Р. Работоспособность уроженцев высокогорья / Е.Р.
Бускрик // Биология жителей высокогорья. – М.: Мир, 1981.
23. Буянов П.В. Гипоксическая проба в оценке пригодности к
выполнению профессиональной деятельности в экстремаль-
ных условиях / П.В. Буянов, П.В. Писаренко // Тр. чтений,
посвящ. разработке науч. наследия и развития идей К.Э Ци-
олковского. – М., 1977. – С. 48–53.
24. Верхошанский Ю.Ф. Основы специальной физической под-
готовки спортсменов / Ю.Ф. Верхошанский. – М.: Физкуль-
тура и спорт, 1988.
25. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М.
Волков. – М., Физкультура и спорт, 1977.
26. Волков Н.И. Изучение работоспособности спортсменов в
условиях среднегорья / Н.И. Волков, Ф.А. Иорданская, Э.А.
Матвеева // Теория и практика физической культуры, 1970. –
№ 7.
27. Волович В.Г. Человек в экстремальных условиях природной
среды / В.Г. Волович. – М., 1983.
266
28. Гандельсман А.Б. Физиологические показатели приспосо-

бления спортсменов высших разрядов к двигательной ги-
поксии при больших нагрузках / А.Б. Гандельсман, А.А. Ар-
тынюк // Материалы международной научной конференции
социалистических стран по проблемам спортивной трени-
ровки. – М. – Т1, 1967.
29. Гиппенрейтер Б.С. Восстановительные процессы при спор-
тивной деятельности / Б.С. Гиппенрейтер. – М.: Физкульту-
ра и спорт, 1966.
30. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных
нагрузок / М.А. Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1980.
31. Гольдберг П.Н. Сущность и параметры экстремальности
горных условий / П.Н. Гольдберг // Высокогорная адапта-
ция и деадаптация. – Фрунзе, 1984. – С.117 – 122.
32. Давиденко Д.Н. Физиологические резервы работоспособ-
ности / Д.Н. Давиденко, А.С. Мозжухин, О.В. Ващук, В.В.
Телегин // Характеристика функциональных резервов спор-
тсмена. – Л., 1982. – С. 11–17.
33. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М.
Зациорский. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1970.
34. Зима А.Г. Физиологическая оценка отдыха спортсменов в
условиях средене-высокогорья / А.Г. Зима // Использование
горных условий на различных этапах спортивного совершен-
ствования. – Алма-Ата, 1982.
35. Иванов А.С. Адаптация к спортивным нагрузкам путем чере-
дования горных высот (800-3500 м над уровнем моря) / А.С.
Иванов // Особенности тренировки спортсменов в условиях
высокогорья и среднегорья. – Фрунзе: Киргиз. ГУ, 1987.
36. Иванов А.С. Аэробные возможности спортсменов после тре-
нировок в горах различной длительности / А.С. Иванов, А.Н.
Макагонов, А.Г. Зима // Биоэнергетика. – Л., 1973.
37. Иорданская Ф.А. Об использовании гипоксии в тренировке
спортсменов / Ф.А. Иорданская, С.И. Архаров, Е.И. Дми-
триев, А. Б. Меринова //Теория и практика физической
культуры, 1967. – № 2.
267
38. Квиличи Дж. К. Гематологическая характеристика высоко-

горных популяций / Дж. К. Квиличи, Х. Вергнес // Биология
жителей высокогорья. – М.: Мир, 1981.
39. Канеп В.В. Адаптация человека в экстремальных условиях
среды / В.В. Канеп, Д.С. Слуцкер, Л.М. Шафран. – Рига:
Звайгзне, 1980 – 184 с.
40. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л.
Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков И.А. – М.:
Физкультура и спорт, 1988.
41. Кислородная недостаточность (гипоксия и адаптация к ней). –
Киев: Академии наук Украинской ССР. 1963. – 612 с.
42. Козлов А.Б. Исследование некоторых биохимических показа-
телей при адаптации спортсменов в условиях высокогорья /
А.Б. Козлов //Особенности тренировки спортсменов в усло-
виях высокогорья и среднегорья. – Фрунзе, Киргиз. ГУ, 1987.
43. Колесов А.И. Соревновательная деятельность и подго-
товка спортсменов высшей квалификации в различных
природно-географических условиях / А.И. Колесов, Н.А.
Ленц, Е.А Разумовский. – М.: Физкультура и спорта,
2003. – 292 с.: ил.
44. Колчинская А.З. К вопросу об акклиматизации нетрениро-
ванного и тренированного организма к высокогорному кли-
мату и роли высокогорной акклиматизации в повышении
физической выносливости / А.З. Колчинская // Акклима-
тизация и тренировка спортсменов в горной местности. –
Алма-Ата, 1965.
45. Коструб А.А. Медицинский справочник туриста / А.А. Ко-
струб. – М.: Профиздат, 1986.
46. Котик М.А. Психология и безопасность / М.А. Котик. – Та-
лин: Валгус, 1981. – М., 1999.
47. Кудайбердиев З.М. Работоспособность человека в горах /
З.М. Кудайбердиев, Г.Ф. Шмидт. – Л.: Медицина, 1982.
48. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры:
учебник; под ред. Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.:
Советский спорт, 2004. – 464 с.
268
49. Лебедихин А.В. Основы альпинизма и скалолазания: учеб-

ное пособие / А.В. Лебедихин. – Екатеринбург: ГОУ ВПО
«УГТУ- УПИ», 2005. – 133 с.
50. Малкин В.Б. Острая и хроническая гипоксия / В.Б. Малкин,
Е.Б. Гиппенрейтер // Проблемы космической биологии, т.
35. – М.: Наука, 1977.
51. Максименко А.М. Основы теории и методики физической
культуры: учебное пос. для вузов / А.М. Максименко. – М.,
2001.
52. Максимов А.Л. Прогнозирование физической работоспо-
собности людей в высокогорье / Л.А. Максимов // Воен.-мед
журн. – 1979. – № 9. – С. 47-48.
53. Мартынов А.И. Психология альпинизма / А.И. Мартынов. –
М.: СпортАкадемПресс, 2001.
54. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы под-
готовки спортсменов / Л.П. Матвеев. – Киев, 1999.
55. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: уч. пособие
для ин-тов физ. культ. / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и
спорт, 1977.
56. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной трени-
ровки/ Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1965.
57. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспита-
ния. Том I. Общие основы теории и методики физического
воспитания / Л.П. Матвеев. – М.: «Физкультура и спорт»,
1976. – 304 с.
58. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания.
Том II. Специализированные направления и особенности
основных звеньев системы ФВ / Л.П. Матвеев. – М.: «Физ-
культура и спорт», 1976. – 256 с.
59. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П.
Матвеев // Общие основы теории и методики физ. воспита-
ния; теоретико-методические аспекты и профессионально-
прикладных форм физической культуры: учебник для ин-тов
физ. Культуры Л.П. / Матвеев. – М.: Физкультура и спорт,
1991.
269
60. Мелленберг Г.В. Горная подготовка высококвалифициро-

ванных спортсменов / Г.В. Мелленберг, Г.Р. Сайдхужин. –
М.: «Валери», 1995.
61. Медицинский справочник тренера: сост. Л. Геселевич. – 2-е
изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1981.
62. Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузке и сер-
дечная недостаточность / Ф.З. Меерсон. – М.: Наука, 1975.
63. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физи-
ческим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. – М.:
Медицина, 1988.
64. Миррахимов М.М. Физиологические исследования челове-
ка на высотах Тянь-Шаня и Памира / М.М. Миррахимов //
Адаптация человека. – Л., 1972. – С. 94 – 111.
65. Прогнозирование работоспособности человека в условиях
высокогорья: метод. Рекомендации / М.М. Миррахимов. –
М., 1979.
66. Миррахимов М.М. Горная медицина / М.М. Миррахимов,
В.Н. Гольдберг. – Фрунзе: Кыргызстан, 1978.
67. Мойкин Ю.В. Психофизиологические основы профилак-
тики перенапряжения / Ю.В. Мойкин, А.И. Киколов, В.И.
Тхоревский, Л.Е. Милков. – М.: Медицина, 1987.
68. Патологическая физиология; под ред. А.Ю. Адо, Л.М.
Ишимова. – 2-е изд., перераб. и доп. – М., Медицина,
1980. – 520 с., ил.
69. Попов В.В. Аэробная производительность как прогности-
ческий критерий функционального состояния спортсмена в
условиях высокогорья / В.В. Попов, А.Г. Зарифьян, А.В. Ти-
мушкин. – Фрунзе, 1988.
70. Поусон А.Г. Высокогорные районы мира и их культура / А.Г.
Поусон, К. Джест // Биология жителей высокогорья. – М.:
Мир, 1981.
71. Психология экстремальных ситуаций: хрестоматия. –
Минск: Харвест, 2000.
72. Рахимов Я.А. Горы и люди / Я.А. Рахимов, Л.Е. Этинген,
В.Ш. Белкин. – Душанбе: Ирфон, 1977.
270
73. Райсс М. Планирование гипоксической тренировки в годичном

цикле: тезисы докладов международного научного конгресса
«Современный олимпийский спорт» / М.Райс. – Киев, 1993.
74. Спортивная медицина: учебник, Г.А. Макарова. – М.: Со-
ветский спорт, 2003.
75. Спортивная работоспособность в условиях пониженного ат-
мосферного давления (среднегорья): лекции для студентов и
аспирантов ИФК / Я.М. Коц. – М.: ГЦОЛИФК, 1982.
76. Сиротинин Н.Н. О различных вариантах акклиматизации к
высокогорному климату: тезисы докладов на симпозиумах
X съезда всесоюзного физиологического общества им. И.П.
Павлова, т.1 / Н.Н. Сиротинин. – М-СПб., 1994.
77. Сологуб Е.Б. Физиологические основы спортивной трени-
ровки женщин: лекция / Е.Б. Сологуб. – Л.: ГДОИФК, 1987.
78. Солодков А.С. Физиологические основы адаптации к физи-
ческим нагрузкам / А.С. Солодков. – Л., 1988.
79. Спортивная медицина: учебник для ин-тов физ. культуры;
под ред. В.Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1980.
80. Суслов Ф.П. Подготовка спортсменов в горных условиях /
Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер. – М.: СпортАкадемПресс,
2001. – 176 с.
81. Суслов Ф.П. О повышении эффективности спортивной тре-
нировки в условиях среднегорья / Ф.П. Суслов // Теория и
практика физической культуры. – 1976. – № 12.
82. Суслов Ф.П. Влияние длительности горной тренировки на
спортивные результаты в период реакклиматизации / Ф.П.
Суслов, В.Е. Савинков // НСВ, – М.: Физкультура и спорт,
1974, № 2.
83. Суслов Ф.П. Спортивная работоспособность в период реак-
климатизации после тренировки в среднегорье / Ф.П. Сус-
лов, В.С. Фарфель // Теория и практика физической культу-
ры. – 1972. – № 11.
84. Теория и методика физического воспитания: учебник для
студентов фак. физ. культ, пед. ин-тов; под ред. Б.А. Ашма-
рина. – М.: Просвещение, 1990.
271
85. Теория и методика физического воспитания: учебник для

ин-тов физ. культ. Ч. 1, 2; под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Но-
викова. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
86. Теория физического воспитания: учебник для ин-тов физ. культ.;
под ред. Г.Д. Харабуги. – М.: Физкультура и спорт, 1974.
87. Теория и методика физической культуры; под ред. В.М. Ши-
яна. – М.: Просвещение, 1988.
88. Теория спорта: учебник для ин-тов физ. культ.; под ред. В.Н.
Платонова. – Киев: Вища школа, 1987.
89. Туркменов М.Т. Работоспособность человека в горах / М.Т.
Туркменов, А.П. Серохвостов, Д.И., Иманкулов. – Фрунзе,
1981.
90. Тхоревский В. И. Физиология человека: Учебник для вузов
физ. Культуры и факультетов физ. Воспитания педагогиче-
ских вузов; под общ. Ред. В.И. Тхоревского. – М.: Физкуль-
тура, образование и наука, 2001. – 492 с.
91. Федюкович Н.И. Анатомия и физиология: учебное посо-
бие. – Ростов-н/Д.: изд-во Феникс, 2002. – 419 с.
92. Физиология человека; под общ. ред. А.Н. Крестовникова. –
М.: Физкультура и спорта, 1954. – 528 с.
93. Физиология человека – в 4-х томах: пер. с англ.; под ред.
Р.Шмидта, Г. Тевса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
94. Харпер Н. Температурное регулирование в человеке / Н.
Харпер // Проблема гипотермии. – Transactions ИСКФ VII
№ 2, 1975.
95. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и
спорта: учебное пособие для студентов высших учебных за-
ведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский
Центр «Академия», 2000. – 480 с.
96. Холодов Ж.К. Основы теории и методики физической куль-
туры / Холодов Ж.К., Кузнецова В.С., Карнаухов Г.З. – М.:
4-й филиал Воениздат, 2001. – 320 с.
97. Экологическая физиология человека. Ч 2. Адаптация чело-
века к различным климато-географическим условиям. – Л.:
Наука, 1980.
272
98. Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость /

П. Янсен.
99. Astrand P.O. Physiological aspects on corss country skiing at the
high altitudes. – FIS Bullentin, 1962, № 1.
100. Wilmore G.H., Costill D.L. Physiology of sport and exercise.
Human Kinetics, 1994. – 548 p.
101. Wolfel E.E., Groves B.M., Brooks G.A., Butterfield G.E.,
Mazzeo R.S., Moore L.G., Sutton J.R., Bender P.R., Dahms
T.E., McCullough R.E., McCullough R.G., Huang S.Y., Grover
R.F., Hiltgren H.N., Reeves J.T. Oxygen transport during steady-
state submaximal exercise in chronis hypoxia // Journal of Applied
Physiology, 1991. – P. 1129–1136.
б) УЧЕБНЫЕ ПРОГРАММЫ
ПО ГОРНЫМ ВИДАМ СПОРТА
102. Байковский Ю.В. Теория и методика горных видов спор-

та: программа для заочного обучения / Ю.В. Байковский,
А.И. Мартынов, Д.Н. Гиндия. – М.: РИО РГУФК, 2006. –
72 с.
103. Байковский Ю.В. Горная и высотная подготовка инструкто-
ров специалистов для силовых ведомств / Ю.В. Байковский,
А.И. Мартынов, Б.Л. Рукодельников, В.И. Петрушин – М.:
ПЦ Вертикаль-ТВ, 2008. – 160 с.
104. Байковский Ю.В. Теория и методика альпинизма: програм-
ма повышения квалификации (72 часа) / Ю.В. Байковский,
Д.Н. Гиндия. – М.: Вертикаль-ТВ, 2006. – 43 с.
105. Байковский Ю.В. Теория и методика спортивного скало-
лазания: программа повышения квалификации (72 часа)
/ Ю.В. Байковский, Д.Н. Гиндия. – М.: Вертикаль-ТВ,
2006. – 38 с.
106. Байковский Ю.В. Теория и методика спортивного ледо-
лазания: программа повышения квалификации (72 часа)
/ Ю.В. Байковский, Д.Н. Гиндия. – М.: Вертикаль-ТВ,
2006. – 38 с.
273
107. Байковский Ю.В. Теория и методика горных видов спорта

(альпинизм, скалолазание, ледолазание, ски-альпинизм) 490
часов / Ю.В. Байковский, Н.В. Каташинский, Д.Н. Гиндия,
Н.И. Николаева. – М.: Вертикаль-ТВ, 2006. – 36 с.
108. Байковский Ю.В. Теория и методика горной подготовки во-
еннослужащих и спецподразделений: программа повышения
квалификации (72 часа) / Ю.В. Байковский, Н.В. Каташин-
ский, Д.Н. Гиндия. – М.: Вертикаль, 2006. –36 с.
109. Байковский Ю.В. Теория и методика горной подготовки во-
еннослужащих и спецподразделений: программа повышения
квалификации (490 часов) / Ю.В. Байковский, Н.В. Ката-
шинский, Д.Н. Гиндия, Н.И. Николаева – М.: Вертикаль-
ТВ, 2006. – 36 с.
110. Байковский Ю.В. Профессиональная образовательная
программа для получения дополнительной квалифика-
ции: «Специалист по альпинизму, скалолазанию, ледола-
занию, ски-альпинизму» (1400 часов) / Ю.В. Байковский,
Р.Л. Рукодельников Д.Н. Гиндия, Н.И. Николаева – М.:
Вертикаль-ТВ, 2006. – 56 с.
111. Байковский Ю.В. Теория и методика спелеотехники, спеле-
отуризма и исследовательской спелеологии: программа по-
вышения квалификации (72 часа) / Ю.В. Байковский, Д.В.
Провалов. – М.: Вертикаль-ТВ, 2008. – 35 с.
112. Байковский Ю.В. Теория и методика горнолыжной и ски-
тур подготовки сотрудников иловых ведомств: программа
повышения квалификации (72 часа) / Ю.В. Байковский,
З.И. Влашич. – М.: Вертикаль-ТВ, 2008. – 40 с.
113. Байковский Ю.В. Горная и высотная подготовка
инструкторов-специалистов для силовых ведомств: Ком-
плексная программа (72 часа) / Ю.В. Байковский, А.И.
Мартынов, Б.Л. Рукодельников, В.И. Петрушин. – М.:
114. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ
и СДЮШОР по скалолазанию / Е.В. Кузнецова, Ю.В. Бай-
ковский, В.Н. Першин, В.О. Кауров. – М., 2005.
274
115. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ

и СДЮШОР по ледолазанию / Е.Ю. Наговицина, Ю.В. Бай-
ковский. – М., 2005.
116. Байковский Ю.В. Профессиональная образовательная про-
грамма для получения дополнительной квалификации:
«Специалист по горной подготовке военнослужащих и спец-
подразделений» (1360 часов) / Ю.В. Байковский, Н.В. Ката-
шинский, Р.Л. Рукодельников Д.Н. Гиндия, Н.И. Николае-
ва. – М.: Вертикаль-ТВ, 2006. – 55 с.
117. Байковский Ю.В. Теория и методика высотной подготовки и
промышленного альпинизма: программа повышения квали-
фикации (72 часа) / Ю.В. Байковский, А.И. Мартынов. – М.:
в) ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ НАУЧНЫХ

ИССЛЕДОВАНИЙ (НИР и УИРС)
118. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследо-

ваний в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. – М.: Физ-
культура и спорт, 1978.
119. Байковский Ю.В. Горные виды спорта / Ю.В. Байковский //
Альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм: про-
грамма для студентов ин-тов физ. культуры. – М.: ТИФК,
1994.
120. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии / В.М. За-
циорский. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
121. Марищук В.Н. Методика психодиагностики в спорте / В.Н.
Марищук, Ю.Л. Блудов. – М., 1994.
122. Методика ведения научно-исследовательской работы; под
общ. ред. Л.В. Костиковой. – М.: ГЦОЛИФК, 1980.
123. Основы математической статистики: учебное пособие для
ИФК; под общ. ред. В.С. Иванова. – М.: Физкультура и
спорт, 1990.
275
г) ДИССЕРТАЦИИ ПО ОСНОВАМ ТРЕНИРОВКИ

И ФИЗИОЛОГИИ ВЫСОКОГОРЬЯ
124. Алипов Д.А. О возможности использования среднегорья в

повышении эффективности тренировки: автореф. дис… д-ра
биол. наук / Алиповой Д.А. – Л., 1969.
125. Байковский Ю.В. Влияние индивидуально-психологических
факторов на интерперсональные отношения в группах. Дей-
ствующих в экстремальных условиях (на примере альпиниз-
ма): автореф. дис… канд. психол. наук / Байковского Ю.В. –
М., 1989.
126. Баштинский А.И. Динамика межличностных отношений во
временном учебно-спортивном коллективе: автореф. дис…
канд. психол. наук / Баштинского А.И. – М., 1983.
127. Захарова Л.Н. Психические состояния в экстремальных
условиях деятельности: автореферат дис… канд. психол. наук
/ Захаровой Л.Н.; Институт психологии АН СССР, 1985.
128. Калинина О.И. Построение и содержание тренировочного
процесса квалифицированных бегунов на средние дистан-
ции в условиях высокогорья: автореф дис… канд. пед. наук /
Калининой О.И. – М., 1991.
129. Каширин А.В. Экспериментальное обоснование методики
развития выносливости лыжников-гонщиков в условиях
среднегоья: автореф. дис… канд. пед. наук / Каширина А.В. –
М., 1969.
130. Локтионов С.А. Исследование тренировки лыжников-гонщиков
в условиях среднегорья (1700-3200 м над уровнем моря): автореф.
дис… канд. пед. наук /Локтионов С.А. – Л., 1965.
131. Маджкуга В.И. исследование влияния многократного пре-
бывания в среднегорье на работоспособность спортсменов
(на примере лыжников-гонщиков): автореф. дис… канд. пед.
наук / Маджкуга В.И. – М., 1972.
132. Макеева В.С. Особенности предсоревновательной подготов-
ки баскетболистов с включением тренировки в среднегорье:
автореф. дис… канд. пед. наук / Макеева В.С. – М., 1984.
276
133. Матов. В.В. Кислородная недостаточность и проблемы спор-

тивной тренировки: автореф. дис… докт. пед. наук / Матова
В.В. – М., 1971.
134. Махонин А.Д. Экспериментальное обоснование методики
подготовки лыжников-гонщиков в период реакклиматизации:
автореф. дис… канд. пед. наук / Махонина А.Д. – М., 1977.
135. Мухамеджаров Т.К. Исследование методики тренировки бе-
гунов на средние и длинные дистанции в среднегорье и их
работоспособность в период реакклиматизации: автореф.
дис… канд. пед. наук / Мухамеджарова Т.К. – М., 1996.
136. Погорелов А.Г. Обучение преодолению экстремальных си-
туаций альпинистами на этапе их профессиональной подго-
товки: автореф. дис… канд. психол. наук / Погорелова А.Г. –
Таганрог, 1998.
137. Подлипняк Ю.Ф. Исследование влияния условий среднего-
рья на специальную работоспособность и функциональное
состояние легкоатлетов-спринтеров: автореф. дис… канд.
пед. наук / Подлипняк Ю.Ф. – М.,1975.
138. Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как сред-
ство повышения спортивного мастерства: автореф. дис…
докт. пед. наук / Сусловой Ф.П. – М., 1983.
139. Терещенко П.Г. Исследование динамики работоспособности
борцов в соревновательном периоде после тренировки в сред-
негорье: автореф. дис… канд. пед наук / Терещенко П.Г. –
М., 1972.
140. Тимушкин А.В. Эффективность тренировки бегунов на
средние и длинные дистанции в горах на разных высотах: ав-
тореф. дис… канд. пед наук / Тимушкина А.В. – М., 1985.
141. Укенов К.Ж. Тренировка в среднегорье как средство совер-
шенствования скоростно-силовых качеств легкоатлетов: ав-
тореф. дис… канд. пед. наук / Укенова К.Ж. – М., 1980.
142. Федотов А.Н. Исследование особенностей построения тре-
нировочного процесса лыжников-гонщиков в условиях
среднегорья: автореф. дис… канд. пед. наук / А.Н. Федотова. –
М., 1974.
277
143. Федоров В.И. Исследование динамики тренировочных на-

грузок в среднегорье и спортивных результатов в период ре-
акклиматизации у бегунов на средние и длинные дистанции:
автореф. дис… канд. пед. наук / В.И. Федорова. – М., 1973.
144. Фролов В.Д. Исследование реакклиматизации борцов после
тренировки в среднегорье: автореф. дис… канд. пед. наук /
Фролова В.Д. – М., 1976.
145. Хван М.У. Материалы к физиологии акклиматизации и адап-
тации к мышечной работе в условиях среднегорья: автореф.
дис… канд. биол. наук / Хван М.У. – Алма-Ата, 1966.
146. Шукуров Ф.А. Характеристика сердечной деятельности чело-
века при адаптации к высокогорной гипоксии: автореф. дис.
… канд. мед. наук / Шукурова Ф.А. – Фрунзе, 1979. – 25 с.
д) УЧЕБНЫЕ ФИЛЬМЫ
147. Альпинизм. Техника работы на скальном рельефе (фильм

№ 1): серия «Горные виды спорта» / продюсер и режиссер
Ю.В. Байковский. – М.: ПЦ Вертикаль – ТВ, 2009. – 60 мин.
148. Альпинизм. Техника работы на ледовом и снежном рельефе
(фильм № 2): серия «Горные виды спорта» / продюсер и ре-
жиссер Ю.В. Байковский. – М.: ПЦ Вертикаль – ТВ, 2009. –
60 мин.
149. Альпинизм. Высотные работы с использованием альпинист-
ской веревки (фильм № 3): серия «Горные виды спорта» / про-
дюсер и режиссер Ю.В. Байковский. – М.: ПЦ Вертикаль –
ТВ, 2009. – 60 мин.
В 2010 году выходят в свет книги из серии

«Горные и экстремальные виды спорта»
автор – профессор Ю.В. Байковский
Теория и методика тренировки в горных видах спорта:

учебно-методическое пособие / Ю.В Байковский –
М.: ТВТ Дивизион, 2010. – 274 с., ил.
Рассматриваются принципы построения тре-
нировочного процесса, даются рекомендации по
планированию круглогодичной подготовки.
Для специалистов, тренеров-преподавателей,
инструкторов-методистов, гидов-проводников и
спортсменов, специализирующихся в горных ви-
дах спорта, а также для спецподразделений и гор-
носпасателей МЧС.
Психология групп, действующих в экстремальных

условиях горной среды: монография / Ю.В. Байков-
ский – М.: ТВТ Дивизион, 2010. – 177 с., ил.
Рассматриваются психологические особенности
малых групп, действующих в экстремальных усло-
виях горной среды. Анализируются внутригруппо-
вые процессы и конфликты. Даются практические
рекомендации.
Высотные работы с использованием альпинистской

веревки: учебный фильм. DVD. – М.: ПЦ «Вертикаль-
ТВ», 2010. – 60 мин.
Содержание:
1. Снаряжение для работы с веревкой.
2. Подъем и спуск по веревке.
3. Организация пункта страховки.
4. Аварийный спуск с системой «Барс».
5. Спуск пострадавшего со здания.
6. Полиспаст. Подъем пострадавшего.
7. Высотные работы – организация
навесной переправы.
8. Словарь терминов.
Ю.В. Байковский, Т.В. Байковская
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ТРЕНИРОВКУ

СПОРТСМЕНА В УСЛОВИЯХ
ВЫСОКОГОРЬЯ И СРЕДНЕГОРЬЯ
Монография
Тех. редактор А.Ф. Зоткина

Корректор А.Ф. Зоткина
Макет-верстка Л. Романова
Макет обложки М. Ермаков
Подписано в печать 15.12.2009. Формат 60х84 1/16.

Гарнитура NewtonC. Печать офсетная.
Усл.п.л. 17,5. Тираж 1000. Заказ
ООО «ТВТ Дивизион»

e-mail: sportbooks@mail.ru
Отпечатано в ООО «Типография «САРМА».

г. Подольск, ул. Правды, д.30

&quot;Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях высокогорья и среднегорья&quot; Байковский Ю.В Байковская Т.П

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

&quot;Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях высокогорья и среднегорья&quot; Байковский Ю.В Байковская Т.П

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

Ю.В. Байковский, Т.В. Байковская

УДК 796.5 (078)

В монографии рассматривается влияние экстремальных факто-

УДК 796.5 (078)

© Ю.В. Байковский, 2015

ЧАСТЬ I. ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ

ЧАСТЬ II. АККЛИМАТИЗАЦИЯ СПОРТСМЕНА

5.2. Формула акклиматизации альпинистов «3-7-21».........................102

ЧАСТЬ III. ВЛИЯНИЕ СРЕДНЕГОРЬЯ НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА

ПРИЛОЖЕНИЯ. РАЗРАБОТКА МАКРОЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ

2.1. Анализ тактики восхождения на семитысячник

Монография является продолжением серии учебно-

циалистов в тех видах спорта, представители которых используют

Акклиматизация альпинистов к условиям высокогорья прохо-

В первой части монографии проводится анализ высотных уров-

и дальнейшего выхода на пик спортивной формы уже после спуска

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

Влияние внешних условий гор является особым фактором или

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

1.1. Основные горные районы мира

Всего на Земле существует более трех десятков горных систем.

маршруты высшей категории сложности. Поэтому изучение условий

Таблица 1. Основные горные районы мира

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

1.2. ОСОБЕНОСТИ высотных уровней в горах

Хотя классификация высотных уровней в горах неоднократно

Высота над Атмосферное Особенности реакции на вы соту

Рис. 1. Границы жизни на различных высотных уровнях

Чем выше человек поднимается в горы, тем к большему измене-

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

блемами высокогорья [29, 50], признали высоту 4500 метров есте-

б. Большие высоты – от 1500 до 3500 м. Это собственно среднегорье

1.3. ЗОНЫ СРЕДНЕГОРЬЯ И ВЫСОКОГОРЬЯ

Итак, исследователи считают, что зоны высокогорья определяют-

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

географических особенностях различных горных массивов. В каж-

пропорциональна набору высоты. Так, высота 3000 метров на Кав-

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

определяется врожденными физиологическими особенностя-

1.4. классификация Высокогорных зон

Многолетняя практика проведения соревнований в альпиниз-

призовые места в чемпионатах России по альпинизму. То есть вос-

Рис. 2. Классическая классификация высокогорных зон

Рис. 3. Физиологическая классификация высокогорных зон

ВЫСОТНЫЕ УРОВНИ В ГОРАХ

Таблица 2. Классификация высотных уровней в горах

Но следует отметить, что в малых горах влияние горных факторов

2.1. ПРИРОДНЫЕ ФАКТОРЫ ГОРНОЙ СРЕДЫ

Высокогорные районы отличаются резко континентальной пого-

ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ СРЕДЫ

оно обусловливает все другие факторы, изменяющиеся с высотой

Атмосферное давление. По мере увеличения высоты атмосфер-

меньше, относительно уровня моря. Хотя процентное содер-

где: рО2 – парциальное давление кислорода;

Температура. С увеличением высоты среднегодовая температура

ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ СРЕДЫ

Таблица 3. Характеристика биоклиматических

Влажность воздуха – это количество водяного пара в воздухе. Уже

Рис. 4. Изменение плотности воздуха (1), парциального давления кислорода (2)

с равниной на 50 %, что связано с сухостью воздуха и скоростью его

ФАКТОРЫ ВЫСОКОГОРНОЙ СРЕДЫ

шенной солнечной радиации. С набором высоты возросшая био-

обнаружили факт повышения резистентности тканей к целому

"Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях высокогорья и среднегорья" Байковский Ю.В Байковская Т.П

"Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях высокогорья и среднегорья" Байковский Ю.В Байковская Т.П

Подобные изменения происходят и в головном мозге, который