Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
»
Консультативная книга
ISBN 978-5-4483-8045-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Оглавление
Введение ............................................................................................................................................. 6
Несколько слов о себе ...........................................................................................................6
Благодарность ........................................................................................................................8
Кто склонен к паническим приступам и ОКР ....................................................................9
Несколько слов о книге .......................................................................................................10
В моей истории нет ничего удивительного, собственно, все, как и у большинства. Родился
я в небольшом городе в Белоруссии, в благополучной, но не богатой семье.
Как уже говорил, до некоторого возраста все шло хорошо, но в какой-то момент я стал
замечать, что мне стали уделять меньше внимания, к которому на тот момент я уже
привык, это проявлялось и в школе, и дома. С того времени и пошли различного рода
переживания и недовольства, стали проявляться комплексы, а признаки навязчивого
состояния, как я вспоминаю, у меня присутствовали уже в 12-13 лет, по крайней мере,
какие-то эпизоды тогда уже были.
Я мог часами заморачиваться на какой-нибудь ерунде, хотя тогда мне это совсем не
казалось ерундой.
Особенно остро проблема, с так называемым в психологии ОКР, проявилась в первый год
службы в армии, когда условия складывались таким образом, что очень сложно было
переключиться с каких-то досаждающих мыслей и, конечно, влияла сама обстановка.
Правда, к концу службы все несколько изменилось, я бы сказал, что меня отпустило, я
стал снова радоваться жизни, общению со знакомыми и друзьями, у меня снова стали
появляться какие-то интересы и увлечения. Этот период продолжался с некоторыми
моментами спада и улучшения несколько лет.
А в 26 лет жизнь свела меня с замечательной женщиной, она была старше меня на 10 лет,
но очень живой, открытой и мудрой. Тот период жизни я вспоминаю, как один их самых
замечательных в моей жизни, хотя проблемы с моими многочисленными комплексами и
навязчивостями продолжали досаждать, но как-то все сглаживалось, и в первую очередь,
благодаря ей, она могла поддержать и вернуть настроение.
Но ближе к 30 все пошло наперекосяк, последующие несколько лет жизни стали для меня
просто кошмаром. Из-за своего чрезмерного эгоизма я потерял самого дорогого мне
человека. Потом мне пришла идея создать свой бизнес, мне тогда казалось это решением
всех моих проблем, но на тот момент я не имел никакого представления, как вообще этим
заниматься, мне просто почему-то казалось, что все должно получиться.
Пытаясь решить свои проблемы, я проявлял некоторую смелость, сам искал и обращался к
4 психологам. 3+1, так я называю их про себя, потому что трое вообще были бесполезны,
а четвертого, как я стал понимать потом, я просто не смог тогда услышать, хотя он и
говорил мне нужные вещи. А однажды я даже успел полежать в больнице, это произошло
после очередного срыва, на следующий день я сам собрался, и понимая, что нужно что-то
делать, обратился в местный психоневрологический диспансер за помощью, где меня
вроде как внимательно слушали, потом направили к психотерапевту, который, выслушав,
но ничего не пояснив, назначил антидепрессант и сразу предложил полежать в их
психлечебнице. Там я был 10 дней, кололи какие-то лекарства, пару раз спрашивали, как
себя чувствуешь, но реального лечения я там вообще не нашел, и до сих пор не понимаю,
зачем вообще в такие заведения отправляют, подобных мне, людей.
В общем, я сделал вид, что у меня все хорошо, меня выписали, на этом я твердо поставил
точку со всеми эти государственными заведениями.
К тому времени, от своего приятеля, я уже знал про блогинг, уже создал свой сайт и начал
писать какие-то статьи. Я познакомился с людьми по раскрутке и продвижению сайтов, и
понял, что есть возможность начать свое новое дело, даже не имея каких-то финансовых
средств.
Потом я стал сознавать, что своими знаниями и опытом могу помочь людям, хотя ещѐ не
умел доносить материал. Короче все слилось к одному, я стал видеть возможность помочь
себе и другим.
Но признаюсь как есть: свой сайт я стал вести, в первую очередь, для себя, чтобы не
забывать самое важное, вроде дневника, ну и конечно, надеясь в будущем построить на
этом свое дело, создать для начала дополнительный источник дохода, это было моей
движущей силой. И уже только потом – стремление помочь тем, кто переживает то, что
пережил я.
Благодарность
Прежде чем перейти к сути книги, я хочу выразить свою огромную благодарность тем
людям, благодаря которым я сам смог выбраться из той петли, в которую угодил; смог во
многом наладить свою жизнь; также благодаря этим людям у меня появилась
возможность написать эту книгу.
Знания и опыт, изложенные в книгах и других трудах этих замечательных людей стали
основой моего развития и творчества. Это Андрей Курпатов, Йонге Ринпоче, Экхарт
Часто это творческие люди с подвижным умом и ярким воображением. Люди, у которых,
в большей или меньшей степени, мышление насыщено образами.
Шаг за шагом, изучая информацию, в какой-то момент, у меня вдруг сложилась некоторая
картинка всего происходящего с нами, поэтому я и решил написать эту книгу, хотя бы
просто потому, что все описанное здесь очень помогло мне.
В каких-то главах я повторялся, иногда специально делал это с разных сторон, но только
в самых ключевых моментах, чтобы вы могли хорошо увидеть всю суть. К тому же,
по своему опыту и опыту консультаций, мне прекрасно известны особенности людей
страдающих ОКР, которые вроде слушают и понимают, но порой просто не
воспринимают информацию, для них лучше несколько раз и по другому все прояснить.
Поэтому отнеситесь с пониманием к данному факту, к тому же, как говорится, повторение
– мать учения.
Читая книгу, вы заметите текст, выделенный жирным шрифтом и разными цветами, таким
образом, я обозначал наиболее важные моменты, к которым стоит особо присматриваться.
И последнее, я не буду утверждать, что даю вам здесь какую-то абсолютную истину. Я
считаю, такой истины нет, скорей я просто предлагаю вам научные знания, методики и
опыт, которые действительно работают и, что важно, не расходятся с естественными,
природными законами.
И я понимаю, что книга в каких-то моментах может казаться сомнительной, особенно, для
тех, кто впервые знакомится с психологией, и не читал материалов по данной
теме. Поэтому, прежде чем вы перейдете к самой книге, хочу сказать, что не стоит сразу
делать какие-то поспешные выводы, ведь смысл, о чем-то уверенно говорить появляется
лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный практический
опыт.
Немало людей без изучения основ психологии прекрасно живут, получают удовольствие
от жизни и не страдают различными психическими расстройствами, и только потому, что
с самого начала прислушивались и доверяли себе.
И теперь, чтобы наладить жизнь, нам нужно разобраться в некоторых моментах, тогда
появится возможность все изменить. Так получилось у меня и многих других.
Мне пришлось потратить немало времени, чтобы разомкнуть круг своих внутренних
проблем, заблуждений и найти верный путь выхода из тяжелой ситуации.
И хочу сразу сказать, что насилием над собой, то есть попытками насильно себя
перекроить, что-то полезное внедрить или избавиться от чего-то дурного, невозможно.
Насилие над собой может лишь дать какие-то кратковременные результаты, но ничего
хорошего этим не достичь, у вас либо вообще ничего не получится, либо получится какой-
то гибрид, который может стать хуже, чем изначальная проблема. И нам необходимо
разумное усилие, а не насилие.
Для начала давайте рассмотрим, как психика взаимодействует с нашим телом, почему
утверждают, что все наши болезни от нервов, как это между собой может быть связано.
Все, о чем пойдет речь ниже, основано на фактах и научных исследованиях, а не на каких-
то догадках и предположениях.
Каждому человеку крайне важно понять, что его ограничивает в жизни и что стоит за его
эмоциями и симптомами. И когда он в полной мере это осознает, любое переживание,
даже самое сильное, становится понятным, а раз понятным, то появляется возможность им
управлять. С каждым шагом, делая определенные действия, начинаешь ощущать себя
увереннее и сильнее, начинаешь спокойнее и быстрее принимать важные решения, а это
позволяет расширить пространство внутренней свободы, свободы действий.
Сразу скажу, ВСД (вегетососудистая дистония), если вкратце, это нарушения в работе
нервной и сердечно-сосудистой системах, когда нервная система и сосуды некорректно
работают и слишком чувствительно реагируют на различные раздражители.
При этом врач может поставить замысловатый диагноз, вроде, гипертензивная ВСД или
ВСД сердечного типа (диагноз ставится в зависимости от симптомов и органов,
с которыми он связан). Причем врач сообщает человеку об этом, как будто говорит о чем-
то обыденном, что почти в порядке вещей, ничего, толком при этом, не объясняя
человеку, потому что, собственно, и объяснить непросто и информацию надо дать в
достаточном формате, чтобы стало понятно, а на это нужно время.
Поэтому для человека все как темный лес, вроде не болен, а верится с трудом, потому
что симптомы то реальные, они физически ощущаются и сильно портят жизнь.
Итак, врач советует лекарства, к примеру, понижающие давление, или другие препараты,
устраняющие какие-то симптомы вегетососудистой дистонии, и подавляющее
большинство людей сосредотачиваются только на данном виде лечения. Хотя лекарства
только на время убирают или снижают симптоматику, то есть облегчают состояние
человека, но они не устраняют главной причины появления ВСД, поэтому проблема так
и остается нерешенной. Некоторые люди с мнительным характером начинают связывать и
искать решение в мистике, хотя это здесь совсем не причем.
Хотя, конечно, нельзя говорить, что многие рекламируемые средства бесполезны, в чем-то
они действительно помогают, особенно, если речь идет о конкретных, физических
Человек просто полностью начинает полагаться на какое-то лекарство в надежде, что оно
избавит его от проблемы. Действительно, облегчение появляется, но, по большому счету,
качество жизни не меняется, ведь, чтобы что-то изменить, повторюсь, нужно устранить
настоящую причину своих недомоганий. А главным источником, провоцирующим
появление вегетососудистой дистонии, как мы это выясним далее, является именно
психологический фактор.
И сейчас мы рассмотрим всю эту внутреннюю работу и связь тела и психики. Маленькими
шагами начнем разбираться, как взаимодействует наш мозг, нервная система и тело, а
также рассмотрим, почему проблема не уходит даже, если человек понял свои ошибки и
старается все исправить. Это важно чтобы, наконец, увидеть причины тех или иных
телесных симптомов и начать с этим что-то делать.
Для начала, чтобы понять, как это все происходит, рассмотрим то, из чего состоит наша
нервная система.
Именно ВНС для нас наиболее интересна, так как, в основном, благодаря этой системе мы
и испытываем всевозможные, как приятные, так и неприятные, телесные симптомы,
включая ускоренное сердцебиение, повышенное давление, проблемы с дыханием, частые
головные боли, спазмы желудка, жар, озноб, тремор (дрожание), дереализацию или
деперсонализацию (отчужденное, нереальное мировосприятие мира или себя), плохой сон,
и многое другое.
Будьте сейчас внимательны в том, что я описываю. Это может показаться сложным только
на первый взгляд, но на самом деле разобраться будет просто. Если нужно перечитайте и
просмотрите ещѐ раз.
Итак, ВНС, заметьте, это автономная (неуправляемая) нами система, то есть то, как она
работает, практически не зависит от нас.
Если мы очень уставшие придем с работы, сядем в кресло, чтобы отдохнуть, прикроем
глаза и не будем специально вспоминать и накручивать себя чем-либо эмоциональным и
тревожным, отпустим все мысли о проблемах и делах, то запустится парасимпатическая
система, которая приведет наш организм в состояние покоя. Наше спокойствие в
мыслях и поведении будет для неѐ сигналом расслабиться.
А теперь, на примере рассмотрим, как ВНС работает в жизни, когда мы каждый день
сталкиваемся с теми или иными жизненными ситуациями.
Наша вегетативная нервная система (ВНС) среагирует на этот сигнал (пугающее событие)
и, в прямом смысле, в доли секунды, мобилизует наш организм.
Такие или подобные реакции в организме, в той или иной степени, происходят у всех нас,
когда мы испытываем какие-либо стрессовые или любые волнительные эмоции на какие-
то раздражители (ситуации, явления). Хотя у каждого при этом, помимо выше
перечисленных и наиболее часто встречающихся, могут возникать какие-то свои, ярко
выраженные, телесные симптомы, например, ком в горле, сухость во рту, болезненное
сдавливание в груди, некоторое покалывание в сердце, покраснение лица, онемение в
конечностях, что связано с отливом крови к мышцам тела, нередко возникает спазмы в
желудке, ощущается тошнота и другие симптомы.
Вся эта неприятная симптоматика происходит, как ни странно, на пользу нам, она просто
является следствием мобилизации организма. И кроме этого, она о чем-то нам
сообщает.
Симптом (физическая боль) мгновенно укажет вам на проблему и, тем самым, спасет вас
от ещѐ большего ожога, но ведь не сам симптом являлся главной причиной вашего
страдания. Причина была в вашем неверном поведении: в спешке и невнимательности,
когда вы, не посмотрев, задумавшись о чем-то, второпях, схватились за сковородку. И
чтобы в дальнейшем избежать этого, вы можете вынести для себя логически здравый
вывод: спешить не стоит и нужно быть внимательней.
Для начала, нужно отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние
раздражители.
То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только
в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна,
когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает,
а опасность только у нас в голове.
Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в
реальности и мысленным (ментальным) переживанием.
В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные,
все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных,
которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И неважно, насколько хотим мы
этого или не хотим, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.
Такие люди превращают себя, собственное "Я" в какую-то серость, а те чувства, эмоции и
ощущения, от которых так хотелось избавиться, например «страх», становятся в их жизни
все больше и острее.
Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в
бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и
на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями,
описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек
просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда
он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед
знакомством шаг за шагом будет слабеть.
К примеру, эмоция страха хотя и очень неприятна сама по себе, но имеет кроме
отрицательной положительную сторону, потому, как в крайних ситуациях помогает нам
уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли
выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту
эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».
Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове,
внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся
сердцебиение, дрожь в коленках и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно,
каким бы жутким все не казалось, но это не более, чем биохимическая реакция
организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее
явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре – это, в
большей степени, адреналин, плюс ещѐ стрессовые гормоны.
Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх
и тревога – нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх
стал иррациональным и избыточным (не полезным).
Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых
условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий,
страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.
Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене
деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже,
отправляясь в дальнее путешествие.
Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить
наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где еѐ совсем нет. Таким образом,
инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы – главное
выживание, и для неѐ лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.
Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя, хорошо или плохо, ему главное
– безопасность и выживание. Для этого этот механизм и заложен природой, но отсюда и
растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об это ниже.
Надо понять и принять, что природный (здоровый) страх – наш помощник, он не враг
нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы
придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем
делать не следовало.
Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в
принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже,
как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, избавляться от страха, это словно
пытаться содрать с себя кожу.
То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними
обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент
сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили
здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я
чувствую, говорит о том, что я болен? Может этому есть другие объяснения? А могу ли я
быть полностью уверен в своем ужасном предположении?» А не сразу верили какой-то
возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.
И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего и постоянного
состояния, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя радостным и
счастливым, поэтому нет смысла привязываться к иллюзорным (несбыточным)
желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и
принимать все.
И все, к чему мы можем стремиться, это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных
ощущений, радости, покоя и счастья становилось все больше и больше, но это не значит,
что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.
Но совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, раздражение, обидчивость или
вина становятся постоянными спутниками в жизни, когда все внимание приковано к
ним, и человек часто тревожится, сам не сознавая причины своих тревог. А в обыденных
ситуациях почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые
провоцируют стресс.
Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, то получается, что часть его
нервной системы, отвечающий за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей
степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он все время
напряжен, нарушается общий баланс в организме, он изматывается. И в то же
время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и
покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может
вспомнить, что такое полноценное расслабление и покой.
Это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония. ВСД, повторюсь, это когда
физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы действительно
присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования
доказывают, что орган(ы) здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая),
а психологическая.
Если на минуту представить, что стресса вообще не существовало бы, у нас была бы
прекрасная, счастливая жизнь и, не зависимо от обстоятельств мы бы всегда хорошо
себя чувствовали.
Точно так же напряжение и стресс, помимо реальных ситуаций, где они вполне
обоснованны, очень часто, указывают нам на то, что мы неоправданно много,
напрасно, всего лишь из-за каких-то своих неверных взглядов, ложных верований и
правил испытываем стресс.
Но очень многие видят причины своего плохого настроения, своих проблем, неудач и
переживаний не в своем восприятии событий, а только в других людях и внешних
обстоятельствах, но это имеет лишь косвенное значение, хотя многим людям кажется,
что это не так.
Конечно, ситуации бывают очень тяжелые, к примеру, потеря любимого человека или
полученная серьезная травма могут привести к очень тяжелым, душевным состояниям.
Тем не менее, все описанные реакции в организме относятся к тому же восприятию
событий и протекают по тому же сценарию, имеет ту же природу. Все, так или иначе,
зависит от нашего внутреннего отношения к тем или иным событиям, фактам и
обстоятельствам.
Когда мы внутренне спокойны и когда наша психика и нервная система в порядке, когда
мы трезво смотрим на жизнь, мы гораздо спокойней реагируем даже на серьезные
ситуации.
А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы запомнили для себя очень важный момент: стресс и
напряжение помимо того, что чаще всего являются основными причинами душевных и
телесных страданий, забирают массу нашей жизненной энергии, выматывают, портят
настроение и отношение с близкими людьми, нарушают наши планы и ведут к бардаку в
голове и хаосу в жизни. Они всегда говорят нам, что сейчас внутри нас происходит
какой-то конфликт, борьба, сопротивление и несогласие с чем-то, они сообщают нам, что
мы должны обратить на что-то внимание внутри себя, осознать и проанализировать какие-
то глубинные вещи, которые не дают нам покоя, сделать выводы и начать относиться к
этому иначе (спокойней), чем раньше.
Все эти симптомы при диагнозе ВСД, сами по себе, для жизни не опасны, хотя какие-то
из них могут быть очень сильны и даже вызывать приступы паники.
Это происходит из-за того, что вы сосредоточили на них все внимание, мысленно и
эмоционально накрутили и продолжаете накручивать себя. Считаете, что больны каким-то
физическим заболеванием, хотя это может быть вовсе не так, и это всего лишь следствия
работы вегетативной нервной системы, что, в большинстве случаев, так и есть.
Все, описанное здесь, и есть взаимосвязь тела и психики. Отсюда вы можете сделать
вывод, все наши мысли, которые провоцируют какие-либо эмоции, не проходят для нас
бесследно.
Я надеюсь, все это хотя бы намекнет вам на то, в каком направлении смотреть и, что
большая часть наших болезней и все психические расстройства (исключение физический
фактор – травма, тяжелая болезнь, врожденное нарушение), исходят из нас самих, а
значит и зависят от нас, и мы можем очень многое изменить.
А сейчас рассмотрим, за счет чего все происходит внутри нас, как происходит и, почему
невозможно сразу что-то исправить.
Любая мысль приводит к той или иной импульсной, электрической активности нейронов,
то есть в головном мозге возникает электрический импульс, который прекрасно
фиксируется современными МРТ (компьютерный томограф). Таким образом, мысли
воздействуют на нервные клетки, расположенные по всему организму.
Со временем все эти протекающие реакции в нашем мозгу и теле с участием мыслей
(импульсов), нейронов и нервных клеток становятся рефлекторными.
Чтобы вам стало более понятно: если произойдет какое-то ужасное событие или вас
несколько раз посетит одна и та же мысль, к примеру, какая-то тревожная мысль, на
которую вы среагировали эмоцией страха (испугались), а в дальнейшем эта ситуация
повторится, то есть снова произойдет такое же или подобное событие, или возникнет та
же самая пугающая вас мысль, то на эту ситуацию или мысль может выработаться свой,
условный рефлекс – возникнет, так называемая, эмоциональная привязанность к этой
мысли или ситуации.
Если мысль пугающая, то, соответственно, вспыхнет эмоция страха плюс непроизвольные
движения человека.
И если эта реакция будет повторяться снова и снова, она закрепится в бессознательной
психике, а дальше уже все будет происходить неосознанно, на автомате.
Получается формула:
Все это становится возможным благодаря тому, что в мозгу формируются устойчивые
нейронные связи, они и закрепляют в нашей психике пережитые ранее яркие эмоции, а
также привычки и убеждения.
Наш мозг весь пронизан миллиардами нейронов, в основном, на них и основывается его
работа, подробности я здесь опущу, оставим все эти нюансы, вроде триггеров, паттернов,
Таким образом, для каждой ситуации формируется какая-то своя нейронная связь,
провоцирующая появление определенной эмоции.
Если какой-то человек или даже пища стали вызывать у вас, например, чувство
отвращения, и вы замечаете, что это переросло в постоянство, то это не только благодаря
сложившемуся в отношении этого личному мнению. Это «мнение» начинает
подкрепляться и удерживаться сформировавшейся нейронной связью в мозгу,
автоматически вызывая данное ощущение.
Таких нейронных связей у каждого из нас множество, и все они за что-то внутри нас
отвечают. На этом и держится наше восприятие и модели поведения в любых жизненных
ситуациях: будь то отношения с людьми, работа или отношение к деньгам, а так же любые
наши убеждения.
И если вас сейчас пугает какая-то мысль, симптом, определенные люди или ситуации, и
так происходит уже 2, 5, 10 раз, значит, «тропинка» между нейронами, отвечающая за это
событие (явление), стала прочной, и теперь эта сформировавшаяся нейронная сеть
самопроизвольно и все чаще включается, а значит все быстрее и сильнее вспыхивает
соответствующая ей эмоция страха.
Получается страх словно «застревает» в мозгу и уже помимо нашей воли просыпается,
при малейшей возможности накрывая волной привычных симптомов таких, как
ускоренное сердцебиение, повышенное давление, напряжение мышц и т.д. Таким вот
путем и происходит формирование навязчивых мыслей, фобий и ПА – с помощью
условного рефлекса.
То есть, как я уже писал выше, будет происходить следующее: только вам в голову придет
(вспомнится) именно эта мысль, автоматически возникнут соответствующие данной
мысли эмоциональные и телесные реакции.
Вот почему у людей, которые поняли суть проблемы, в корне переосмыслили еѐ, осознали
весь вред, бессмысленность и абсурдность каких-то своих мыслей и убеждений, не
получается быстро устранить влияние этих мыслей, и они все равно продолжают по
инерции испытывать какие-то эмоции и телесные ощущения.
Если бы не этот механизм, нам было бы очень легко отказаться от какого-то своего
убеждения, легко поменять свои взгляды и мнения.
Наша «вера» в какое-то убеждение, как не покажется странным, часто играет лишь
второстепенную роль, а сначала вспыхивает эмоция, которая и заставляет нас
продолжать верить в какую-то мысль. И даже абсолютно понимая всю нелепость
каких-то своих навязчивых мыслей и страхов, а очень многие люди понимают, все равно
не получается избавиться от них ни силой воли, ни логикой.
Происходит так, что как бы не получается поверить в правду, кажется, что тебе врут или
ты врешь сам себе, то есть умом понимаешь, а внутри, сердцем, не принимаешь и не
доверяешь.
Вы сейчас могли разумно подумать, а зачем тогда вообще все так устроено природой,
зачем эти рефлексы, если из-за этого приходится столько страдать.
Дело в том, что благодаря тем же рефлексам в нашей психике закрепляются какие-то
приобретенные навыки и полезный опыт.
Представьте себе, что вы, только подумав о чем-то, сразу бы меняли свое мировоззрение,
и также быстро это делал бы близкий вам человек. Любое свое мнение и убеждение вы
могли запросто отменить и изменить, просто подумав о чем-то. Сегодня вы были
«такими» и верили во что-то одно, а завтра вы все передумали и стали бы совсем другим
человеком. Такое непостоянство в жизни тоже ничего хорошего не несет, это привело бы
к хаосу в жизни.
Как в поговорке «7 пятниц на неделе», только здесь вы бы меняли не просто какие-то свои
посредственные решения, а глобально менялись бы сами, и то же самое происходило бы с
окружающими людьми: вы бы вернулись домой или пришли на работу и не знали, чего
вообще ожидать от вашей жены (мужа) или коллеги по работе.
Но ещѐ более важную роль рефлексы играют для выживания. Представьте себе, что вы
повстречались в лесу с опасным животным, которое видите впервые. Если бы животное на
вас напало, и исход был благополучным, вы уцелели, то вы бы получили опыт, что это
животное представляет угрозу. И в дальнейшем бессознательная психика благодаря
органам чувств мгновенно среагирует тревогой при очередной встрече с этим животным,
а вам даже не нужно будет о чем-то думать и что-то вспоминать.
Инстинкт, таким образом, подсказывает нам, что делать, не тратя драгоценное время на
размышления, усиливая нашу реакцию и доводя действия до автоматизма. Это заложено
ещѐ с древних времен, когда у наших предков было множество угроз и часто секунды
решали все. Сейчас этот механизм далеко не так важен и нужен, все-таки и опасностей
гораздо меньше, нам не нужно бегать и выживать, да и знаем мы гораздо больше, тем не
менее, механизм работает так же, как и тысячу лет назад.
Такая автоматизация организма происходит во всем и везде, это необходимо для жизни,
иначе мы просто бы измотали себя. Нам все время требовалось бы заново обучаться, и мы
просто бы не смогли уделять время полноценной жизни.
Да, определенные рефлексы полезны и важны, но, слепо следуя им, мы многое теряем.
Мы наблюдали, как ведут себя наши родители в тех или иных ситуациях, как они
общаются друг с другом и окружающими людьми, что именно делают, как воспринимают
какие-то ситуации и окружающий мир, и бессознательно многое перенимали – постепенно
все закрепилось на уровне убеждений и рефлексов, и стало частью нашей личности.
Это могло произойти из-за самих родителей, которые «давили», часто поучали,
критиковали и попрекали ребенка или, если в школе его обижали и третировали
одноклассники, смеялись и подшучивали над ним. В этом случае общение, как
Такие люди, повзрослев, чаще всего живут не своей жизнью, не своими желаниями, а идут
на поводу других, стремятся угодить всем, подстроиться.
И если с детства вы избегали тех или иных ситуаций и действий, вы будете продолжать
неосознанно, под давлением рефлекса избегать этого и во взрослой жизни.
Если у вас не ладились супружеские отношения и вы, в итоге, разошлись с человеком, то,
скорей всего, по тому же сценарию будут протекать и ваши следующие отношения уже с
другим человеком. Потому что незаметно для вас, под действием скрытых для сознания
убеждений и поддерживающих их рефлексов, вы будете делать тот же выбор,
воспроизводить те же реакции, манеры поведения и совершать те же ошибки, что и в
первом случае.
Даже выбор партнера происходит с теми же или схожими данными, которые человек про
себя не сознает, но которые становятся определяющими. Эта как история про ту женщину,
которой попадаются одни пьяницы, драчуны или маменькины сынки. И это не, потому что
все мужчины такие, а потому что она бессознательно будет выбирать подобных мужчин,
так как внутренние ощущения будут подталкивать еѐ делать выбор в пользу, не
осознаваемых ею, определенных качеств человека. Получится так, что «внутренний
посыл» сделает за нее однотипный выбор, и она поддастся этому.
Пример в обыденной ситуации. Муж, собираясь на работу, задает жене вполне обычный
вопрос: «Где лежат мои чистые брюки?» Но вместо нормального ответа: «Твои брюки
лежат на нижней полке в шкафу слева», она, ни с того ни с сего, злится и отвечает что-то
Здесь кроются причины, о которых я писал выше, когда какие-то мысли переросли в
убеждения и сформировали рефлексы, и те теперь мгновенно срабатывают независимо от
воли человека.
Многое можно изменить, даже черты характера, если вы будете закреплять новое
поведение, внедрять какие-то полезные качества, навыки и привычки, которые войдут в
ваш характер.
Итак, мы разобрали, что такое рефлекс, нейронные связи и как это все функционирует,
выяснили, почему какие-то навязчивые мысли и вредные убеждения нас не отпускают, но
здесь ещѐ важно сказать, что рефлексы на определенные мысли, ситуации и явления,
иногда могут возникать с первого раза, то есть даже повторения не надо. Такое иногда
происходит, если однажды какая-то ситуация вызвала мощную бурю каких-то эмоций.
Определенные зрительные образы и звуки тоже часто формируют свои рефлексы, когда,
например, какой-то образ (вид чего-то или кого-то) может вызывать антипатию, а другой
образ – притягивать. То же самое происходит и у животных, к примеру, собак и кошек. Об
этом много, в свое время, написал известный ученый и нобелевский лауреат И.П. Павлов.
Такие рефлексы индивидуальны, у одного они могут быть, у другого нет, а у третьего
быть в зачаточном состоянии (слабыми). И главное, что они непостоянны, и в
зависимости от наших действий могут либо сильней закрепиться, либо ослабнуть и
исчезнуть совсем, потому они и называются условными.
И это самое ценное для нас, иначе вся эта психология и психотерапия была бы просто
бессмысленна.
Прежде, чем мы перейдем к решению своих проблем, давайте для начала посмотрим, где
мы сами себе вставляем палки в колеса.
Вы уже можете многое знать из того, что будет описано в этой главе, а возможно,
прочтете для себя что-то новое. Но что бы вы сейчас не думали и в чем бы уверены не
были, подумайте сначала о том, что если вы всю предыдущую жизнь продолжали
следовать каким-то своим верованиям, а в жизни ничего к лучшему так и не менялось,
результат оставался тот же, то стоит задуматься, что с вашими убеждениями, верованиями
и поведением что-то не так.
Почему у многих людей не получатся применить в жизни те или иные знания, внедрить
какие-то полезные привычки и действовать до результата? Даже все, прекрасно понимая:
что, как, зачем и почему, все равно ничего не меняется.
Да, действительно, далеко не все книги полезные, а психологи нередко имеют только
базовые и устаревшие знания, но сейчас речь не об этом, а о том, что, даже читая
прекрасные книги и проходя отличные курсы, которые действительно могли бы помочь
разрешить жизненные проблемы, человек все равно остается на месте.
Если посмотреть в самую суть, не важно, о чем идет речь: о личностном развитии и
решении внутренних проблем, успехе в бизнесе, на работе или в отношениях, все так или
иначе сводится к развитию определенных навыков, например, навыку управления умом,
поведением и эмоциями, или навыку расслабления, навыкам ведения тех или иных дел,
навыкам в своей профессии, в общении, планировании или даже занятии сексом и т.д.
Выбор
Присмотритесь, в жизни перед нами всегда стоит выбор, и этот выбор мы совершаем
вовсе не пять, не десять и даже не пятьдесят раз на дню, а почти каждую секунду. Даже
сейчас вы совершали выбор: открыть эту книгу и прочитать несколько строк или пойти
попить кофе и заняться чем-то другим. Нам постоянно приходится совершать какой-то
выбор между «приятно» и «полезно», «хочу» и «надо».
Все прекрасно знают, что полезно ходить пешком и заниматься спортом, это дает
хороший тонус и улучшает внешний вид, и все знают, что полезно правильно питаться,
однако почему-то все равно тянет кушать привычную нездоровую и жирную пищу и
смотреть телевизор вместо того, чтобы уделить хоть какое-то время физическим
упражнениям или, давно стоящим на месте, делам.
И все прекрасно понимают: то, что приятно, не всегда полезно, а то, что полезно, не
всегда приятно.
То есть каждый наш день наполнен множеством выборов в пользу «хочу» или «надо»
(приятно или полезно), и нам все время приходится их делать, очень часто даже не
сознавая этого.
Но дело даже не в том, чтобы совершать каждый раз выбор в сторону полезного, как раз
таки нередко нужно выбирать то, что приятно. Какой смысл жить, если ничего не
попробовать и не получать удовольствие? Нельзя обойтись без выбора как в ту, так и в
другую сторону.
Здесь, как и во всем, просто нужен разумный баланс, совмещать приятное с полезным и,
главное, делать верный выбор в самые ключевые моменты.
Ни один человек не станет что-либо делать беспричинно! Даже если он что-то делает, но
не знает зачем, все равно здесь скрывается какой-то смысл.
(Моххамед Алли)
Но когда речь заходит о жизненных, основных целях, очень многие, мало того, что
недооценивают этот момент, мол: "Ну какая разница что я буду представлять свою цель, я
и так знаю чего хочу", так они ещѐ и путают действительно нужное для своего счастья, с
чужими и ложными целями.
Я сам долгое время не сознавал в себе этого, но со временем понял, что тот, кто пытается
обрести уверенность и любовь с помощью чего-то внешнего, никогда не добьется своего,
будут лишь короткие периоды улучшения, когда похвалят, одобрят, признают.
Люди с ложными целями или вовсе без цели все реже переживают искреннее чувство
удовлетворения, уважения и любви к себе, их жизнь становится безрадостной и
беспокойной, и со временем они начинают думать, что это теперь навсегда.
Некоторые, совсем потеряв веру в себя, начинают все больше жить как «растения». Они
могут и чувствовать себя таковыми, хотя признаваться себе в этом не будут, мол: «Да
пошло оно все, и они все со своими нравоучениями», и бегом, например, за бутылкой к
друзьям собутыльникам, чтобы скрыться от неприятных мыслей и чувств.
Люди, сами того не сознавая, только потому и пьют или принимают наркотики, что им
плохо быть наедине с собой, и таким легким способом просто бегут от своей
неуверенности и беспокойства.
Алкоголь, а для кого-то таблетки, «трава» и даже вкусная, но вредная еда или
компьютерная игра, а в нередких случаях работа (трудоголизм), помогают все забыть и
дарят желанное, хоть и кратковременное облегчение или даже блаженство, которое
почему-то всегда потом перетекает в подавленность.
И бесполезно, подобных мне, людей запугивать, «лечить» и умолять взяться за голову или
садить в ЛТП. Пока человек сам не захочет другой жизни, пока все таки не примет
решение, что он готов что-то менять и пока не увидит возможности справиться со своими,
в первую очередь, внутренними проблемами, он так и будет продолжать заглушать боль,
внутреннюю пустоту и безысходность каким-то наркотиком.
Но не стоит здесь сразу судить людей, ведь многое вытекает из воспитания, окружения и
условий жизни, которые во многом не зависят от нас. Никто, к примеру, не виноват, что
родился в неблагополучной семье, мы не выбираем себе родителей и изначальный круг
общения, да и никто по-настоящему не учит нас, как лучше поступать в тех или иных
ситуациях.
И если вы сами оказались в таком положении, то себя ни в коем разе не стоит винить,
вина только все усугубит себя надо простить и просто взять на себя ответственность за
дальнейшие нужные перемены.
И многие люди так же глубоко ошибаются, когда думают, что главное в жизни –
заработать "большое бабло", мол, деньги решают все и, став богатыми, они станут
счастливыми, а все их проблемы мгновенно решатся. Однако многочисленные жизненные
факты говорят о другом: богатые так же, как и бедные склонны к эмоциональным
проблемам, и известно немало случаев самоубийств. У многих людей сейчас есть все
материальные блага, чтобы радоваться и ни о чем не думать, тем не менее, депрессия,
панические атаки, ОКР и другие расстройства тоже преследуют их. Потому что деньги,
вещи и даже успех со временем приедаются, и то, что ещѐ недавно радовало человека,
перестает вызывать приятные чувства, вот тогда и всплывают скрытые, внутренние
проблемы.
Конечно, быть богатым гораздо лучше. И если на то пошло, то лучше быть больным и
богатым, чем больным и нищим. Просто у обеспеченных больше возможностей получить
нужную помощь, а в жизни у них больше поводов для удовольствия. Но от внутренних
проблем, если человек склонен к ним, богатство не спасет. Депрессивность и
нервозность так же, как старость, неизбежно надвигаются, не обращая внимания на статус
людей.
Это стремление, очень похоже на просьбу: «Спаси меня от меня самого (самой), потому
что сам(а) по себе я счастлив(а) быть не могу, не умею».
Даже если кто-то всей душой полюбит его, он не сможет насладиться этой любовью,
потому что сам не способен искренне любить и благодарить за хорошее. Он может только
психологически, как мазохист, искать недостатки у всех, в том числе у себя, подозревать
всех и измываться над собой и другими. Печально ещѐ то, что он не сознает своей
проблемы.
Но в итоге получалось так, что это просто было не их (не лежит душа), и они чувствовали
разочарование и неудовлетворенность.
Поэтому прежде, чем поставить себе какую-то цель, подумайте хорошенько, ваши ли это
цели, осуществимы ли они и так ли важны для вашего счастья. Ваши главные цели и
самореализация должны быть связаны с теми занятиями, которые будут вам по душе.
Истинная цель должна быть ради самой цели, она приземленная и для себя, для
удовлетворения своих жизненных потребностей и в свое удовольствие. Просто имейте
это в виду.
Многие люди задаются целью полюбить себя, ищут специальные техники и методики,
которые бы помогли в этом или ищут любовь в сердцах других, но на самом деле здесь
все проще, чем кажется.
(Экхарт Толле)
Нужно полюбить себя просто так, без всяких условий и найти свое призвание, обрести
творческий смысл жизни, чтобы заниматься чем-то (работать) не только из-за денег или
признания, а получать от этого удовольствие!
Вспомните: у вас, наверняка, были такие дни, когда вы, ни с того ни с сего, чувствовали
себя прекрасно, и вам ничего не требовалось для этого, вы просто ощущали свою
ценность и значимость, чувствовали себя способным на многое, а все душевные процессы
протекали свободно и легко, вы находились в согласии с собой, не было чувства какой-то
неполноценности, и вас не подавляли всевозможные переживания.
Присмотритесь к своей жизни. Чем вы таким занимаетесь, что наполняет вас энергией и
удовольствием? Или наоборот высасывает из вас все соки? Присмотритесь к своим
пристрастиям, увлечениям и хобби.
Возможно, этот момент сейчас вам не совсем ясен, но ниже вы разберетесь.
Вам обязательно понадобится настоящая, очень яркая, четкая и полезная цель (цели).
И не «хотелки» с «мечталками», которые есть у большинства людей, а чаще даже и этого
нет или носит размытый характер, вроде, «хотел бы как-то хорошо себя чувствовать;
А как именно жить, как себя чувствовать, каким именно быть, какую работу иметь, что
значит «хорошо зарабатывать» и в чем заключаются крепкие отношения – все непонятно,
размыто в сознании и постоянно выпадает из фокуса в повседневных, жизненных
ситуациях.
Я хорошо убедился, что без ясной цели в голове невозможно к чему-то значительному
прийти, невозможно мотивировать себя на нужные действия в непростой ситуации.
Просто нет опоры и не видно точки направления куда, зачем и почему нужно двигаться.
Вы стремитесь к счастью, но, не зная, зачем и что конкретно вам нужно для счастья, этого
счастья не достичь. А действовать только из состояния, потому что вам плохо, и пытаться
просто избавиться от этого «плохо», не зная, что вы хотите обрести взамен, это совсем не
работает.
То есть нужно ставить перед собой конкретную, яркую и полезную для вас цель, которая
будет служить для вас заменой этого «плохо».
К примеру, у человека с лишним весом, который поставил цель быть счастливым, хорошо
выглядеть и быть здоровым, и начал правильно питаться, заниматься спортом, достигнув
успехов, появится больше возможностей создать отношения или просто добиться секса, а
это, все вместе, улучшит общее настроение, прибавится энергии и уверенности в своих
действиях, что, в свою очередь, скажется на рабочей и творческой деятельности, начнут
появляться интересные идеи и более верные решения, что приведет к улучшению и в
финансовой сфере.
(Александр Боровик)
В общем, примерно так и происходит в реальной жизни. И без цели бессмысленно мечтать
о переменах.
Но есть подводный камень, ведь одно дело поставить цель, и совсем другое - следовать ей.
Ведь даже, четко увидев и поняв свои настоящие потребности и очень захотев
реализовывать их, вначале они все время будут ускользать из сознания, они просто не
могут сразу закрепиться в нем. Глубинная психика не принимает их как главные
приоритеты, потому что ещѐ продолжает держаться за старые ценности, эмоциональные
реакции, привычки и убеждения.
Вы просто все время в разных, обыденных ситуациях, будете терять из виду самое ценное,
а значит и не будете к этому двигаться.
Вы можете уже прямо сейчас пойти на кухню и уже через минуту, забыв все важное для
себя, что нужно для вашего здоровья и счастья, ругаться с родными из-за посуды или
обижаться за какую-то мелочь.
И здесь очень важно сделать так, чтобы закрепить цель в голове, сделать еѐ идеей, а
затем определить самые лучшие действия, которые будут вести к ней.
Поэтому, я очень рекомендую вам прямо сейчас не пожалеть 20-30 минут и сделать очень
полезную и нужную вещь. Поверьте, вы не зря потратите время!
Возьмите ручку, листок бумаги и, не спеша, подумайте и запишите, какие у вас сейчас
цели. Чего вы хотите от жизни?
Я имею в виду не ваши нынешние желания избавиться от депрессии, паники или каких-то
навязчивых мыслей, симптомов и страхов, это лишь промежуточный этап, речь идет о
глобальных, жизненных целях. Пишите сначала все, что приходит на ум, это может
быть 10, 20 и более целей.
Кстати, одна из этих целей, на данный период жизни, будет иметь приоритет над
остальными, это самое необходимое вам сейчас, но со временем приоритет может
меняться.
Когда будете писать эти две – три цели, оставляйте между ними свободное место
примерно на треть листа, тут мы будем вписывать «необходимые действия».
Итак, в этих целях опишите в деталях, как хотели бы жить и чем заниматься? Например,
хотел бы заниматься вот этим, иметь такую-то семью, иметь такой-то, конкретно в
цифрах, материальный доход, где и как жить, например, в собственном доме на берегу
реки, в доме столько-то комнат, гараж и т.д.
И помните, ваша цель в основе, не должна носить ложный, невротический оттенок, иначе,
это рано или поздно, заведет вас не туда.
Например, хотеть машину вполне отличная цель, но многие хотят иметь классную тачку,
не с целью практического применения и комфорта от поездки, а чтобы все завидовали,
уважали, признавали и лучше относились – по сути, чтобы получить одобрение,
любовь и внимание окружающих и, тем самым, на время, почувствовать себя счастливей.
Здесь получается, главная цель – выпендреж и показуха, чтобы потешить свое раздутое
ЭГО. Просто имейте это ввиду и не делайте из этого главное.
И пишите не какие-то несбыточные мечты, вроде: иметь миллиард долларов и чтобы меня
все любили, а пусть это будут смелые и жаркие мечты, но обязательно то, что реально
достичь в некотором, обозримом будущем.
Причем пишите действия, начиная с самых малых шагов, какие будут первые действия и,
что потом.
К примеру, если вы одиноки и хотите создать семью, то первым действием будет: выйти
на улицу и прогуляться туда, где можно встретить определенных людей, или найти сайт
знакомств. А вторым шагом будет: без лишних раздумий, продолжая испытывать
смущение, которое у многих все равно будет, подойти и заговорить с человеком, сказать
хоть пару слов или написать ему сообщение.
А если сейчас эти действия вам мешает сделать излишняя полнота и связанная с этим
неуверенность, то первым делом запишите: «Начать правильно питаться и заняться
спортом для того, чтобы стать уверенней и привлекательней».
Что я хочу, что нужно, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичней и радоваться
жизни? И теперь подумайте, как лучше этого достичь – какими действиями, с чего начать
здесь и там?
На своем примере я хочу показать, как пишу статьи для своего блога. Прежде, чем это
делать, я составляю план какой-то статьи по теме, пишу конкретные пункты, о чем я хочу
рассказать: что, почему и как; делаю отдельные заметки, где и чему стоит уделить особое
внимание. Если бы я так не делал, а писал невпопад, и все, что приходит мне в голову,
вряд ли бы вы понимали то, что я хочу до вас донести.
Наверняка, многие из вас сейчас подумали, мол: «Ай, неохота, напишу о целях потом, мне
сейчас не до этого», или «Это не столь важно, не буду ничего писать, все равно вряд ли
поможет». Значит, внутри вас сработало то, что я описывал в прошлой главе. Если вы
делаете данный выбор, то не удивляйтесь почему вы неудачник и ничего не меняется к
лучшему, без цели никакого прогресса в жизни не будет!
Для тех же, кто сделал, сохраните этот листок с целями, положите его на видное место
или в портмоне (документ), который вы носите с собой, в дальнейшем он очень вам
пригодится, он будет служить вам компасом, особенно в непростые моменты!
Ещѐ хочу порекомендовать вам один очень полезный и удобный сервис, который создан
специально для постановки целей по методике SMART. Сервис полностью на русском
языке, в нем есть все необходимые инструменты и возможность дополнительной
мотивации себя с помощью единомышленников и соц.сетей. Вероятно кому-то из вас
именно данный способ подойдет лучше всего. SmartProgress.do >>>
А если вам сейчас ничего не приходит в голову и невероятно тяжело думать о целях,
паника и навязчивости не дают тронуться с места, вы совсем «оторвались» от реальности,
в голове каша и вы не можете даже представить, в чем можете реализоваться и что вам
нужно для счастья, тогда дальше читайте книгу и ближе к концу я расскажу, что вам
очень поможет обрести себя. А во многом, вы сами разберетесь по мере прочтения и
применения книги.
Приятней и проще всего думать, будто это не ты виноват в своих неудачах, а обвинять во
всем судьбу, окружающих, злой рок, обстоятельства, правительство или идиота
начальника. Конечно, многое складывается не так, как мы хотим, и дурных начальников,
чиновников и неприятных случайностей в жизни хватает. Но все ли так зависит от них?
Разве не вы выбираете, а потом позволяете кому-то вмешиваться в свою жизнь и за вас
решать, что вам делать, когда делать и чего вы вообще хотите?
Вы выбирали себе партнера, выбирали учебу, профессию, место работы и, чем заниматься
сегодня с утра?
А если этот выбор за вас делал кто-то другой тогда, почему вы позволяете нагло
вмешиваться в вашу судьбу и решать за вас, что вам лучше? Как не странно, но это тоже
ваш выбор!
Вы можете сказать, что таковы обстоятельства, я не могу ничего сделать, и будете в чем-
то правы. Действительно, не все и всегда зависит от нас, но кто, если не вы можете
изменить эти обстоятельства и перестать зависеть от них?
Если вы так не любите свою работу, или вас не устраивает зарплата, начальник, партнер и
т.д., кто вам сейчас мешает думать и действовать на перспективу? К примеру, кроме
нынешней профессии начать изучать что-то ещѐ, что будет вам по душе и что позволит в
дальнейшем заняться тем, что начнет приносить вам удовольствие и большую пользу?
Хотите перемен, тогда самое время брать всю ответственность на себя и действовать, а
не оправдываться и винить во всем окружающий мир.
Многие люди вообще не решаются что-то делать, убедив себя, что они неудачники и у
них ничего не получится. И именно из-за этого убеждения, которое заставляет их
чувствовать себя неуверенными и подавленными, все в их жизни идет кувырком. Они
боятся не то что действовать и что-то менять, бояться даже у кого-то что-то спросить.
(Брюс Ли)
Наш внутренний критик может быть самым безжалостным, опасным и коварным врагом.
Никакая критика других людей не способна нанести столько вреда и причинить столько
страдания, сколько собственный голос ума. Он готов постоянно говорить, что вы
никчемный слабак и ничего не сможете, что вы обязательно опозоритесь, вас непременно
Нужно понимать, что этот голос в уме принадлежит страху и неуверенности, а все его
речи далеко не всегда соответствуют действительности. И если все время прислушиваться
к нему, то кроме разочарования собой и расстройства, ничего другого вы чувствовать в
жизни не будете. Скажите, разве полезен тот, кто только критикует, угнетает, ругает, но
ничем не помогает?
Будьте осторожней, прислушиваясь к тем своим мыслям или каким-то людям, которые вас
не поддерживают и не вдохновляют.
Уверяю, вы можете намного больше, чем вы сейчас о себе думаете! И нужно учиться
самому брать от жизни то, что никто не собирается вам давать.
Подумайте сами, если бы так быстро, легко и без усилий можно было все изменить, то,
наверно, все люди давно были бы идеальны и успешны, все жили бы счастливо, и нам не
нужны были бы все эти психологи, книги и тренинги.
Поверьте, все люди без исключения хотят всего и сразу, нет таких, кто бы этого не
хотел. Но ключик в том, что те, кто все-таки добивается своего, прекрасно понимают, что
для этого надо приложить определенные усилия и, что быстрый сыр только в мышеловке.
Они настроены и готовы трудиться и действовать на долгосрочную перспективу сколько
потребуется. Только сознавая и принимая это, человек становится способным чаще делать
выбор в пользу полезного и действовать целенаправленно.
Я уверен, что большинство из вас сами это прекрасно понимают, а не понимают так
чувствуют изнутри, но не желают прислушиваться, теплясь надеждой «а вдруг на халяву
все упадет».
Знаете, я так же как вы хочу быстрее чего-то добиться, и я тоже люблю полениться и
поваляться, так это люблю что, нередко, с ещѐ большим стремлением начинаю что-то
делать, чтобы быстрее достичь желаемого и позволить себе всласть «оторваться» и
полениться. Я такой же, как и вы человек, но в отличие от некоторых из вас, я стал
сознавать, что для успеха сначала нужно что-то сделать, а не просто чего-то ждать.
Здесь очень важно просто начать: начать что-то делать без лишних рассуждений и
сомнений; просто брать, пробовать и понемногу делать, но каждый или почти
каждый день. Тогда не быстро, но в меру быстро, обязательно получится.
Так же надо понимать, что путь к успеху не выложен цветами (цветы могут быть потом) и,
он не идет плавным подъемом вверх, как многие думают, он бывает очень извилист.
А что значит 100% ответственности? Это значит, не думать, что если я правильно себя
виду, приношу деньги в семью, без опозданий хожу на работу, занимаюсь спортом и даже
правильно питаюсь, но при этом не позволяю себе хорошо отдыхать и не занимаюсь
своим внутренним миром (мышлением), или, наоборот, психикой занимаюсь, а
физические нагрузки и правильное питание игнорирую, то я полностью ответственный
человек.
И сейчас у вас может быть много как внутренних, так и внешних проблем. И вы могли
взращивать что-то годами и теперь надеяться за несколько дней все изменить будет
(Джеймс Аллен)
Но со временем, если вы будете продолжать, то обязательно заметите как то, что вначале
казалось таким непреодолимым и страшным, становится все более простым и возможным,
вы начинаете замечать перемены, все больше верить в себя, становитесь способны брать
на себя больший риск и меньше зависеть от обстоятельств и окружающих.
Представьте, что вам нужно добавлять в воду по одной капле красной краски, чтобы вода
в тазе стала красной. Вы каждый день это делаете, но проходит 5-10-30 дней, а вода, хоть
убей, не краснеет. Вы можете остановиться и подумать, ничего не меняется, да ну его, и
все бросить. Но если все-таки продолжить, то не через 30, так через 50-70 дней, можно
заметить, что вода в тазе порозовела и, если продолжать, наступит момент, когда она
станет красной.
Много знаю
Есть и другая сторона медали. Если одни только что-то попробовав, бросают, не получив
быстрого результата, или вовсе ничего не делают, сразу считая, что у них ничего не
получится, тем самым, с первых минут обрекая себя быть жертвой и лишаясь малейшего
шанса что-то исправить, то другие спотыкаются на другой крайности.
Некоторым кажется, что чем больше они знают, чем больше изучат, тем с большей
вероятностью они смогут разобраться со своей проблемой. Им кажется, что знание, уже
само по себе, даст результат. Они могут каждый день что-то старательно изучать, много
читать, слушать, обдумывать, записывать и помечать. Они много знают, но применяют
разрозненно, как придется и нерегулярно.
Они просто не используют свои знания, как надо, или используют не то, что им
действительно сейчас надо! Причем многие знают или догадываются, что они не так
делают и что нужно, но просто продолжают не делать и на что-то надеяться.
Первое время, примерно полгода, у меня вообще ничего не получалось, несмотря на то,
что я уже многое знал и хорошо понимал. Знания не приносили мне пользу, а просто
пылились на задворках сознания и только, спустя время, я, наконец, понял, в чем дело, и
решил в корне менять свою жизнь.
Без этого твердого решения, что я хочу стать по-настоящему счастливым, а не просто
гнаться за моментами облегчения, без осознания, что необходимо не прикасаться к
полученным знаниям, а каждый день их применять, у меня бы мало что получилось.
Знать мало – нужно делать!
Хотя это не значит, что нужно бросаться и все резко менять, мол, сейчас как возьмусь, да
как начну заниматься собой. Это, скорей всего, не сработает, а просто измотает, и вы
бросите, как и раньше, только начав.
Насилие и излишнее старание не работает. Сразу и много – это плохо. Для успеха важно
действовать небольшими шагами, если вы хотите наиболее эффективно двигаться к
цели, применяйте формулу:
Тогда, со временем, нужный темп придет сам собой, и вам уже не нужно будет себя
каждый раз подталкивать, а какие-то важные и полезные действия самим начнет хотеться
делать.
Это как в спорте, только начиная чем-то заниматься: бегом, качалкой, фитнесом, боевыми
искусствами, танцами, сначала все идет тяжело, все смущает, напрягает и даже пугает,
приходится себя подталкивать, но через 2-3 месяца, начиная чувствовать позитивные
перемены, приходит легкость в действиях, появляется желание и возрастает уверенность.
«Болезнью всего знания» страдают умные и начитанные люди, этакие «умники», которые
все знают, во многом разбираются, многое умеют и готовы всем давать советы, но ум и
знания не приносят им желаемого, потому что в жизни гораздо важнее быть не умным, а
мудрым.
Эти люди, чаще всего, перфекционисты, склонны все усложнять, хотя в жизни, как
правило, все гораздо проще, чем кажется, гениальность – в простоте, а не в том, чтобы
постоянно что-то надумывать в поисках чего-то идеального.
Просто присмотритесь к себе, насколько даже полезные знания и мысли могут приводить
к утомлению и высасывать энергию, если долго мусолить их в уме и пытаться удерживать
из-за страха что-то упустить или что-то забыть.
Помните, сами по себе, знания без действий – это просто пустой багаж, который не
только может быть бесполезным, а может очень вредить, если человек не применяет их в
должной мере. Как следствие, он не получает эффекта и теряет уверенность в своих
силах, появляется ещѐ большая опустошенность и отчаяние.
Это то же самое, что пытаться построить своими силами собственный дом, просто изучая
документацию и чертежи, но не совершая при этом необходимых практических действий
для превращения блоков, кирпичей и цемента в строение. Такой подход не позволит в
перспективе насладиться уютом нового дома.
Везде и во всем нужен баланс: знания = действия, вот тогда будет успех. И гораздо лучше
знать меньше, но применять, и важен не объем знаний, а чтобы вам было с ними
комфортно жить.
(Лев Толстой)
Очень многие люди увязают в каких-то знаниях, а другие в религии, не давая себе
свободно вздохнуть и спокойно жить. Причем в религию некоторые уходят потому, что не
нашли другого выхода из сложившейся ситуации, в надежде, что это поможет им что-то
решить.
Конечно, это личное дело каждого, но если религия, кроме переживаний, не приносит
никакого облегчения и удовлетворения в жизни, а мысли о боге вызывают лишь страх
наказания, то вероятней всего у вас сложилось неверное и слишком предвзятое отношение
к религии, вы могли запутаться, слепо чему-то поверить и просто утратить свою
спонтанную, природную и уникальную частицу себя.
Нет, быть добрым и творить добро можно и просто так, ничего не зная о морали или
заветах из библии. А детям нужна забота и любовь родителей, они живут искренними
состояниями и чувствами, которые им дала природа, радуются жизни и им не важно
мнение людей.
И мы все, в первую очередь, дети природы, поэтому и обращаться нам нужно к природе,
искать ответы в ней и внутри себя, полагаясь на получаемый опыт и интуицию.
Не подумайте только что я хочу сказать, что религия и мораль это плохо, вовсе нет.
Верить и полагаться на помощь высших сил, даже важно, особенно когда тяжело, это
придает сил. А мораль защищает от вседозволенности, которая привела бы к хаосу в
обществе. Но даже религия и мораль должны иметь разумные рамки и не противоречить
естественным законам природы.
Самодисциплина
Этот момент относится к тому, о чем я уже упоминал, но все же я решил отдельно
остановится на нем, потому что для большинства людей, даже ответственных людей, это
самая-самая большая проблема.
Как я уже отмечал, многие люди благодаря интернету и книгам отлично эрудированны,
они прекрасно знают о том, что нужно ставить себе цели, знают о составлении планов, о
шагах которые ведут к успеху, и многие действительно стараются, делают какие-то
записи, уже наслышаны и составляют интеллект-карты, как-то действуют, но в жизни все
равно что-то не движется, потому что все упирается в самодисциплину, в лень-матушку,
вроде, как «хочу и очень хочу, но все равно ленюсь».
Многие наши желания – просто вредны и опасны, они и делают нас несчастными.
Вспомните детство, когда родители запрещали делать вам то, что могло причинить вам
вред, в тот момент они за вас все решали, и вам было легче этому следовать, потому что,
когда кто-то или что-то принуждает нас что-то делать, испаряется сама возможность
выбора и, хотя нехотя, но всегда легче этому следовать.
Но, по большому счету, повзрослев, мы сами становимся хозяевами своей жизни, у нас
появляется возможность нашего личного выбора, но этот свободный выбор становится
труднее делать в нужную сторону, ведь всегда легче умыкнуть от какого-то дела и
избежать ответственности, когда никто и ничто на тебя не давит.
(Будда)
Конечно, побеждать лень непросто, и здесь, для начала, лучше всего применить простую,
рабочую технику, позволяющую без особых сложностей внедрить в жизнь что-то
полезное. Эти два проверенных способа в разы улучшат вашу самодисциплину и
эффективность.
Первое: старайтесь для себя составлять простой план ежедневных действий, маленьких
шагов, ведущих к реализации целей.
Очень часто у людей присутствует расфокусировка внимания, это, может быть, вызвано
стрессом и утомлением, но нередко люди по привычке позволяют себе отвлекаться.
При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте
по мере возможности.
(европейская мудрость)
Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.
Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не
успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей
жизни без плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии
и эффективности.
На картинке внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару -
другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не
стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план
составляется на неделю. Для этой цели я использую сервис Wunderlist.com, что и вам
рекомендую, а план на день можно запросто делать в блокноте.
Заметьте, ум, как правило, не старается заставить нас что-то выполнить в приказном тоне,
он, обычно, исподтишка использует массу приятных и убедительных уловок или
подкидывает какие-либо сомнения, чтобы только вернуть нас к старым привычкам.
Вы знаете, какие действия нужны для достижения цели, и теперь просто встали и начали
действовать, не слушая мысли и долго не обдумывая, с чего начать, как лучше и что
вообще надо, самое нужное вспомнится само. Делайте прямо то, что в эту секунду
подумалось касаемо реализации вашего дела.
К примеру, вы хотите написать книгу, не слушая мысли ума, который хочет вас разными
отговорками остановить, возьмите лист бумаги и напишите несколько строк из того, что
пришло в голову, не важно, насколько это сейчас хорошо получилось, просто пишите все,
что подумалось, и продолжайте в таком духе. Через определенное время начнут
появляться идеи по существу, и дело начнет раскручиваться.
Если кажется, что двигаетесь не туда, это вовсе не значит, что все так и есть, ведь это
всего лишь пока только ваше предположение.
Возможно, вы просто что-то упускаете, или необходимо больше времени, или нужно
всего лишь чуть-чуть скорректировать свои действия, а не брать и совсем
останавливаться.
Важно понимать, что, только начиная осваивать что-то, хорошо и стабильно получаться
не может, разве что эпизодами, а вначале всегда все идет абы как. Поэтому не стоит
делать поспешных выводов и пытаться быть предсказателем в том, в чем вы уверены
сейчас быть не можете.
Не ставьте на действиях крест только потому, что вам что-то там кажется, и потихоньку
продолжайте делать нужные шаги, а время и ваш личный полученный опыт сами все вам
подскажут.
Здесь важно не бояться делать ошибки, они так или иначе будут, причем у всех,
несмотря на то, что в практической работе с внутренними проблемами все довольно
понятно.
Это потому, что дело здесь не в «понимании», можно понимать все хоть тысячу раз,
причем правильно понимать, но пока вы изнутри, на практике не прочувствуете, как и
что происходит, пока через прочувствование не придет четкое и ясное представление, как
это все работает, ошибки неизбежны.
Это то же самое, как учиться кататься на коньках. Вас могут учить теории лучшие
учителя, и вы будете все отлично понимать, но пока не встанете на коньки и
эмоционально в ощущениях все действия не прочувствуете, толку не будет, кататься не
научитесь.
Только начиная изучать что-то, люди, увидев путь к решению проблемы, вдохновляются
этим, расслабляются из-за предвкушения результата и у них появляется энергия, они
начинают действовать и многое получается, приходят успехи и становится значительно
легче, но эти успехи ещѐ совсем нестабильны, потому что навыков удерживать эту
стабильность, как таковых ещѐ нет.
И как только что-то возвращается, происходит обычный «откат» или что-то идет не так,
сразу возникает расстройство, разочарование и мысли: «Наверно, это не работает, это не
для меня, надо искать что-то другое, я не смогу». Вдохновение спадает, расслабленность
испаряется, вместо этого появляются тревога, сомнения, и человек бросает.
Я могу точно сказать, у вас нередко будут моменты, когда вам совсем не будет хотеться
что-либо делать, будут откаты и будет казаться, что вы стоите на месте, что ничего не
происходит и трудно будет найти желание, чтобы продолжать. Так происходит у всех и
даже у тех, кто занимается любимым делом. У меня тоже такое периодически происходит,
хотя мне и очень нравится мое занятие.
Кнут – это когда человек вынужден заняться своим здоровьем или финансами, потому
что уже «прижало». Пряник – означает, что человек не дожидается, когда станет плохо,
он действует, например, регулярно занимается собой, укрепляя и поддерживая в норме
свое хорошее самочувствие (физический тонус и психику). Пряник – гораздо
эффективней, но, чтобы с ним идти по жизни, нельзя ориентироваться только на
удержание результата и вдохновение.
У нас нет такого, чтобы достигнув какого-то результата, можно было зависнуть в этом
состоянии и как-то удерживать развитие, мы либо идем вперед, либо деградируем.
И если вы будете пытаться как-то одноразово решить свою проблему, то получится так,
как долгое время происходило у меня: применю знания, позанимаюсь – станет лучше,
потом заброшу – станет хуже, опять позанимаюсь – снова хорошо, забросил – стало
плохо, и так по кругу.
Да, вдохновение важно, оно подстегивает и заряжает энергией, но это чувство, как и
любая эмоция, временное. Нет смысла за него упрямо цепляться, иногда нужно просто
делать, иначе вы сами себя ставите под кнут.
Это внутренняя энергия – ресурс, который дает силы делать определенные вещи и
позволяет быть в должном настроении.
Я совершенно уверен, что самым ценным для нас является не сила воли, как навязывание
себе чего-то и способность поступать вопреки, хотя это тоже бывает важно, а внутренняя
энергия, с которой эта сила воли появляется и возрастает сама по себе. И уже становится
легко сделать то, что ещѐ минуту назад казалось таким трудным.
Без внутренней энергии можно чего-то хотеть, прекрасно понимать, зачем тебе все это
надо, но без «заряда» двигаться и продолжать столько, сколько нужно, терпения не
хватит, и измотаешься, прежде, чем чего-то добьешься. Когда нет энергии, просто
растворяются все желания, даже самые-самые, вроде, и хочу быть здоровым, хочу хорошо
зарабатывать и чего-то достичь, а особого желания, настроя и сил заниматься нет. Вы
будете лежать на диване, и у вас будет такая апатия, что станет наплевать на все силы
воли и любые желания.
Когда есть энергия, хочется жить, что-то планировать, чем-то заниматься, что-то
придумывать и воплощать, и из ниоткуда появляется позитивный настрой. И именно за
внутренней энергией следуют такие чувства, как уверенность, любовь и радость. Поэтому
важно не на силу воли смотреть, а, в первую очередь, на внутреннюю энергию.
Я также уверен, что есть люди, способные действовать и что-то менять одной силой воли,
но таких не так уж и много, и не всем подойдет одно целенаправленное применение воли.
Все мы разные, и кому-то из вас будет важней идти более плавно, как я, обретая
внутреннюю энергию и усиливая свою мотивацию, а уже параллельно, по мере настроя,
применяя и силу воли для дальнейшего роста.
Воля позволяет моментами делать не шаг, а некоторый скачок вперед. Но опять же, без
должной внутренней энергии, это делать очень непросто. В такие моменты как раз может
снова помочь цель (мотивация).
Интересно, на что готовы вы ради своей мечты, желанного образа жизни, радости и
удовольствия от каждого дня?
А что касается самой силы воли, то она тренируется так же, как и мышцы спортсмена, она
усиливается внутри нашей психики, на физическом уровне где-то в лобных долях, и в
дальнейшем уже начинает действовать сама по себе, это можно назвать развитием
психической мышцы.
И сначала воля может быть совсем слабой, если ранее вы всегда уступали каждой
слабости и каждому эмоциональному порыву, но по мере применения нужных действий,
она растет. Просто вдруг замечаешь, что по внутренним ощущениям все легче и легче
следовать своему сознательному выбору, а не зависеть от каких-то эмоций, рефлексов,
желаний и мыслей. Просто сознаешь, что больше не нужно себя где-то толкать, чтобы
сделать или не сделать какое-то действие, и все происходит гораздо легче.
Но надо понимать, что невозможно развить силу воли за несколько дней. Человек, первый
раз придя в спортзал, не сможет поднять штангу весом в 100 кг, он надорвется и может
даже покалечить себя. Поэтому важно двигаться не спеша, в один день сделали шажок, в
другой – пошли против какой-то одной своей слабости, к примеру, сегодня скурили пачку
сигарет, завтра – на три сигареты меньше и т.д.
Важно в чем-то даже позволять уступать слабостям и не корить себя за это, а просто
понемногу устранять.
Могу точно сказать, что многие люди только так и смогут развить в себе внутреннюю
силу, немногие способны сделать рывок и, не сбавляя оборотов, на одном усилии воли,
двигаться дальше даже, если и мотивация очень сильна.
Ну, а как вернуть себе внутреннюю энергию, если еѐ у вас нет, об этом вы узнаете дальше.
Амбиции и Выгорание
Многие, только что-то узнав, начинают стараться и с желанием действовать, что-то где-то
получается, что-то нет, но они слишком усердно стараются и тем самым создают
напряжение, что превращает этапы саморазвития в тяжелую и нудную работу из-за чего
начинает только хуже все получаться (если вообще получаться).
Делайте все спокойней, без эмоциональных стараний, потому что такие старания быстро
расходуют энергию и могут вредить так же, как ничегонеделанье.
Все знают поговорку: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет», жизненная и
полезная поговорка.
Поступаю по-своему
Частая ошибка людей, даже все зная и понимая, продолжать думать и делать по своему.
Потому что понять это одно, а менять свое мышление и делать по новому, совсем другое,
так как подсознательно все равно кажется, что правильней и надежней будет по-своему
(по-старому).
Ключевое слово здесь «кажется», человеку кажется, что так будет лучше, потому что
ощущения изнутри заставляют. И подавляющее большинство в жизни всегда поступают,
основываясь только на том, что им кажется.
Например, понимаю, что нужно сделать пусть не идеально, ведь главное сделать, а
ощущения заставляют хотеть идеального, из-за этого тормоз, надолго или насовсем.
Главное здесь – начать сознательно ловить себя на этом, брать пример с более опытного и,
на первых порах, «тупо» брать и делать, оставляя без внимания ощущения и лукавые
мысли сомнений.
Конечно, я описал здесь не все причины наших жизненных неудач, а наиболее важное,
ещѐ кое что необходимое, узнаете ниже. И начав применять рекомендации, вы
обязательно станете двигаться к успеху, не важно, в чем он для вас заключается.
Занимаясь собой, решая свои внутренние проблемы, вы начнете заново выстраивать уже
более прочный фундамент вашей личности.
Без надежного фундамента вся надстройка, даже самая красивая и качественно сделанная,
утрачивает свою стабильность и гибкость, и любой, даже самый слабенький «ветерок» в
виде какой-то проблемки, может еѐ вмиг пошатнуть, и все здание рухнет.
1. Внутренняя энергия.
2. Ясная, конкретная Цель.
3. Знания как. Если вы поставили себе цель, то теперь нужны определенные знания в
данной области. Без знаний глупо рассчитывать на успех. Нужно начать
саморазвитие и постоянно совершенствоваться, каким бы умным вы себя не
считали и, какой бы опыт вы не имели. Если хотите успеха в чем-либо, важно
постоянно себя прокачивать.
4. Самодисциплина.
5. Доверие себе и окружающему миру. Этот момент крайне важен, и мы ещѐ
подробно рассмотрим его в книге.
6. Маленькие шаги.
7. Последовательность, настойчивость и время.
И по большому счету все эти пункты можно свести к одному. К какому? Это вы узнаете
ниже. Но я не рекомендую вам забегать вперед и прийти к этому по мере прочтения
книги.
Есть такая заезженная, но очень хорошая фраза: «Врага нужно знать в лицо».
Прежде чем что-то делать, проблему и причину появления нужно знать изнутри. Зная все
хитрости и, что ожидать, у нас появляется возможность подойти более грамотно,
используя доступную и простую в понимании стратегию, а не малоэффективный наскок.
Многие сталкиваются с навязчивостью, паникой, депрессией и тревожным расстройством.
Они всячески пытаются «лечить» эти состояния с помощью различных лекарств,
алкоголя, наркотиков и прочего, не догадываясь, что ко всему этому их привел
собственный образ жизни и, в частности, мышление, то есть ум, который переживает,
надумывает, предполагает какие-то пугающие сценарии будущего, неприятные
воспоминания прошлого и далее зацикливается на этом.
По мере взросления такой внутренний диалог перерастает в привычку так же, как и
модели поведения: не высовываться, быть правильным, не выражать негативных эмоций и
т.д.
Все ваши навязчивые мысли и страхи, хотя каждому из вас они могут казаться
уникальными и иметь какое-то обоснованное зерно, на самом деле, просто различные
вариации базовой, первоначальной эмоции страха – очень важной для нас эмоции,
которая по причинам, описанным выше, переросла в нездоровую (неполезную) форму.
Сам страх, если отбросить внутренние реакции, по большому счету, это иллюзия в мозгу,
он не объясняется логикой: «Боюсь и все тут. Понимаю, что под кроватью никого нет, а
все равно боюсь, мол, а если, а вдруг».
Страху все равно, где проявляться, и есть ему основание или нет. Он сидит внутри нас и
ищет крючки зацепиться, и как только мы ослабеваем, утомляемся и теряем ясность ума,
он тут же стремиться наружу.
Поймите, очень важную вещь, что невротический страх (фобия) в каждом отдельном
случае не играет значимой роли, не столь важно, что когда-то пришло вам на ум и, к
чему вы прицепились, это могло быть все что угодно, хоть как-то касаемо вас или
близких, окружающих вас людей.
Важно понять для себя, что в большинстве жизненных ситуаций нас никто не пугает, ни
какие-то вещи, ни обстоятельства, а мы сами запугиваем себя этими вещами и
обстоятельствами, сами надумываем себе собственные кошмары и без всяких твердых
доказательств сразу же верим им, а потом цепляемся за них, вынашивая, словно родное
дитѐ.
И для того, чтобы получить любой страх, мы сами делаем специальные вещи, мы просто
тренируем себя, а, в частности, свой мозг, особым образом.
Человек сам тренирует свой страх, позволяя себе увлекаться подобными мыслями, и
страх уже самопроизвольно срабатывает.
Просто раньше человек чувствовал себя вполне хорошо, и все это не выражало себя в
такой острой форме, потому что нервная система была ещѐ достаточна крепка. Человек
вел более-менее подвижный образ жизни, чем-то увлекался и ещѐ был способен вливаться
в нормальную полноценную жизнь. И вся эта невротическая предрасположенность
проявлялась только моментами, хотя и могла временами захлестывать. Так продолжалось,
пока вдруг не возникла какая-то сильная, стрессовая или длительная ситуация, вконец
запустившая весь механизм.
Из любой мысли, любой ситуации или события даже, на первый взгляд, совсем
безобидного, можно сформировать навязчивость, стоит только что-то надумать, наделить
сверх значением и зациклиться.
Синее небо, безобидное, красивое и приятное для восприятия лазурное небо, кажется, чего
здесь можно бояться. Но, если захотеть и постараться, то границ воображению нет.
Например. А вдруг это синее небо – всего лишь иллюзия, и мне все это только кажется.
Или, а вдруг за этим небом что-то ужасное скрывается, может у такого чистого неба есть
скрытый смысл, может это знамение. А вдруг с неба упадет метеорит, может, лучше
построить бомбоубежище. В тяжелом и тревожном состоянии надумать можно все что
угодно, а потом останется только зациклиться на этом.
А сейчас я приведу жизненный пример, как обычная мысль, в сути которой лежит
нормальный, здоровый страх, если придать большое значение, превращается в острую,
навязчивую форму, часто приводящую к панике.
Девушка по какой-то причине (не важно какой, это могла быть неприятная ситуация на
работе или ссора с близким человеком) находилась в сильном стрессе и на фоне этого
стресса хочет взять на руки своего малыша, тут ей в голову неожиданно приходит вполне
разумная мысль: «Могу уронить ребенка». Заметьте, эта мысль рассказала о возможной
реальности, просто предупредила маму, чтобы та не спешила, была аккуратней и
внимательней с малышом.
Такая мысль осознанно или неосознанно хоть иногда проносится в голове любой мамы.
Эта мысль здорового страха, которая несла в себе пользу и безопасность.
Но наша тревожная мама вместо того, чтобы спокойно воспринять эту обоснованную
мысль и просто прислушаться к ней, чтобы не спеша и аккуратно действовать, по
причине сильного стресса, который был у неѐ на тот момент, испугалась самой мысли
и сфокусировалась (зациклилась) на ней, а не на действиях. То есть предала мысли
большое значение, накрутила себя и ещѐ больше испугалась.
Таким образом, благоразумная для ситуации мысль, которая просто напомнила женщине,
что нужно быть аккуратней, превратилась в навязчивую, а сопутствующие этой мысли
сильные эмоции, если не с первого, то со второго, третьего раза, сформировали условный
рефлекс, и теперь сильная тревога возникает при одном только появлении данной
мысли. Женщина на ровном месте получила навязчивость.
Здесь есть ещѐ один не менее важный момент, который так же важно понять и принять.
Человек тут не просто пугается здравой мысли, но и сопротивляется реальности, он не
хочет смотреть реальности в лицо и признавать еѐ. А реальность здесь в том, что любой из
нас действительно может уронить ребенка, и такое иногда случается в жизни, и как бы
нам чего-то не хотелось, реальность все равно останется прежней, и совершенно
бессмысленно отвергать и бежать от неѐ.
Подобным образом навязчивость может возникнуть к любой мысли, если, опять же,
придать ей значение. Давайте возьмем абсурдную мысль-воспоминание.
Постепенно у неѐ формируется все большая уверенность, что она не контролирует эмоции
и свое поведение. И из-за ухудшения состояния человек может даже перестать понимать и
различать собственные желания, действительно ли он этого хочет, хочет сделать что-то
ужасное или же нет.
Человек здесь упускает из виду самое главное, что, помимо эмоций и мыслей, всегда есть
ОН сам и его собственный выбор.
Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник, и это вовсе не ум (мозг лишь
инструмент), а в сути это и есть наше настоящее «Я» – осознанный наблюдатель внутри,
который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.
«Могу я что-то сделать или нет» – всегда зависит от нашего сознательного, внутреннего
выбора.
Если человек что-то делает, значит, по какой-то причине он сначала захотел этого и
потом уже сделал выбор. Без этого выбора никогда ничего не делается, за всеми
нашими действиями стоят какие-то наши желания и выборы.
И люди, которые совершают ужасные поступки, делают это, потому что по какой-то
причине хотят и делают выбор в пользу этого.
Одни это делают в свое удовольствие, чтобы удовлетворить какую-то свою извращенную
страсть или в целях достижения какой-то желанной цели, к примеру, завладеть деньгами.
Другие делают что-то ужасное из-за глубокого отчаяния и невозможности что-то крайне
важное для них изменить, и не могут принять свою теперешнюю ситуацию.
Например, люди кончают жизнь самоубийством, потому что отчаиваются сами исправить
свое положение и не желают терпеть дальше такую жизнь. У них появляется желание
все прекратить, и тогда они делают выбор в пользу самоубийства.
Если человек не хочет что-то делать, он никогда по собственной воле этого не сделает!
Ярость – это крайняя степень проявления агрессии, а перед этой эмоцией есть
предшествующие ей стадии: раздражение, злость, гнев, и потом уже ярость.
Я уверяю вас, если вы будете заниматься собой и хорошо прочувствуете, что такое
«осознанность» и, как с помощью неѐ вы можете управлять своей жизнью, то
впоследствии вы ещѐ посмеетесь над своими абсурдными страхами.
И здесь лучше всего задать себе очень простой здравый вопрос: «Я этого действительно
хочу или я этого просто боюсь?».
Ответ расставит все по своим местам, он просто сразу укажет человеку на истину.
И здесь очень важно не стараться отвечать себе логикой, ум сейчас беспокоен, замутнен
и не способен воспринимать анализ непредвзято, нужно не торопиться и
прочувствовать ответ из глубины, пусть сердце, душа подскажет, хотите вы этого или
просто боитесь мыслей об этом. Вы почувствуете, что ничего ужасного не желаете, и
проблема начнет решаться.
Да, эмоции и пугающие ощущения ещѐ останутся, будет действовать рефлекс, но здесь
важно просто в дальнейшем как можно спокойней и без борьбы игнорировать эти мысли и
эмоции, пока они сами не сойдут на «нет».
Если все же болезненные чувства и ощущения так сильно привязались, что долгое время
никак не получается игнорировать их, что здесь делать, будет в отдельной главе.
Такие мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит, могу это сделать. У
меня ужасный симптом, наверно я болен». Это оценочные мысли, человек дает
определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом, то есть предает
им большое негативное значение, и в этот миг начинает формироваться новое,
болезненное восприятие, запускается механизм формирования рефлекса.
Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог
подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?» Но он бы был
беспристрастным и просто сказал себе: «Какая ерунда, конечно, нет». И, не придав
значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы просто не оценивал свои мысли, а значит, эти
мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.
И только вы сами оцениваете что плохо, а что хорошо, что правильно, что неправильно,
что должно, а чего не должно быть, но реальность такова, что все, что в мире
происходит, нужно воспринимать как нормальность, а не оценивать с позиции только
как «плохо» и «хорошо».
В реальности зло может победить добро и наоборот. В мире полно лжи, жестокости,
и далеко не всегда в нем есть справедливость.
А вы сами всегда поступаете честно, справедливо, по-доброму? Или вами тоже бывает
правит жадность, бессердечие и безразличие?
Даже животные используют хитрости в целях выживания и, с точки зрения нашей морали,
поступают подло и некрасиво, но такова жизнь и природа, в этом еѐ разнообразие
и совершенство. Это важно сознавать и признавать, а не руководствоваться только
моралью, которая нередко противоречит реальности и здравому смыслу.
Кто-то из вас может подумать, что с такими понятиями можно делать любое зло и что я
учу вас быть плохими. Сейчас я не буду разъяснять этот момент, он очень обширен и,
надеюсь, по мере прочтения, вы сами во всем разберетесь, на самом деле, я стараюсь
помочь вам стать самими собой, порядочными и совестливыми людьми, но при этом
оставаться здоровыми.
Вывод
Хотя, это общие моменты и не обязательно все есть у всех, и могут быть другие, более
агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только
усиливают недомогания.
Разберем сами расстройства ПА – ОКР, что они представляют собой на самом деле.
В свое время, как я уже отмечал, у меня тоже был период жизни длившейся около года,
когда на фоне опустошенности и сильного стресса стали возникать приступы паники.
Тогда я не знал что это такое, я просто внезапно испытал ужас сравнимый с тем, как
если бы стоя на краю скалы, эта скала обломилась и стала уходить из-под ног.
Помню, как резко заколотилось сердце, возникла холодная дрожь, и было странное
ощущение в голове, мне подумалось – «сейчас упаду в обморок», и ещѐ пронеслись мысли
вроде «а если люди увидят что со мной» и т. п.
Потрясывало в ногах, я заметил, что почти перестал их чувствовать (из-за этого у меня
потом появился дополнительный страх, что плохо контролирую ноги и могу упасть,
и не понимал, почему вдруг начинаю слабо их ощущать), а после приступа я почувствовал
отвратительную слабость.
Через какое-то время это повторилось, потом ещѐ раз, а примерно через полгода с первого
случая, приступы панических атак стали почти регулярными.
Итак, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый
приступ паники.
И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое что хочется сразу сказать, что
панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.
Вообще нужно сказать, что паническими расстройствами страдают очень много людей,
так что не обольщайтесь что вы такие единственные и уникальные.
А сейчас давайте выясним, чем на самом деле является паническая атака и паническое
расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.
Многих людей пугают сами понятия такие как «панические атаки», фобии, депрессия,
ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т.п., им
кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли
об этом, уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными.
Именно это я ощущал, когда ещѐ ничего толком не знал и только начинал разбираться
со своими внутренними проблемами.
Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии –
расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе
с устранением их причин.
Итак, «паническая атака», этот термин пришел к нам с запада «panic attack», означающий
«панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения –
«панический невроз» и «тревожные атаки».
Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги), при
которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный
выброс адреналина в кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц
и различными, болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку ещѐ называют
«вегетативным кризом».
Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА — это тот же обычный страх, который
я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении.
Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так
неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я
внезапно испытал сильный страх.
И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.
То есть, все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, это естественные
физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем
Вы сейчас могли подумать: «Как это нет угрозы, когда я боюсь сойти с ума, могу умереть,
потерять контроль, упасть в обморок или что-то ужасное сделать», но заметьте важный
момент, все эти мысли (страхи) родились у вас уже после первого приступа, они
вторичны, а сначала просто был приступ паники и потом, вам уже самим это подумалось,
вы придали значение и накрутили себя не понимая откуда и почему все это с вами
случилось.
Все эти страшные мысли являются не более, чем следствием панической атаки (которая
была первична) и возникших, болезненных симптомов (ощущений) из-за бурных реакций
в организме, не они причины произошедшего (они даже не несут в себе какого-то
смысла), это просто ваше предположение за которое вы зацепились.
А теперь вы уже сами этими мыслями только усиливаете вашу проблему. Это очень
важный момент, понимание которого, поможет освободится от ПА.
Здесь все просто, паническая атака, это разовый приступ, то, что случается у людей
иногда, но не выливается в регулярные приступы.
А далее, эти мысли уже сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать
тревогу, стресс и новые приступы. Таким образом, со временем, панические атаки могут
При этом возникает серия каких-то ярких, телесных ощущений и реакций: сильное
сердцебиение, гипервентилирующее (быстрое) дыхание, головокружение
и т. д.. Человек не понимает в этот момент, из-за чего все происходит, присматривается
к возникшему симптому, тот конечно усиливается, человек замечает это, ещѐ больше
пугается и порочный круг панической атаки замыкается.
Теперь почти все внимание поглощено проблемой, он боится появления паники, а по сути
естественной, биохимической реакции организма (выброса адреналина в кровь). Этим
сканированием и зацикливанием он сам себя будоражит и провоцирует новые приступы.
Концентрация внимания — это огромная сила. Вот от того, что зацикливаетесь, это
и происходит!
У некоторых людей ситуация с появлением приступа могла развиваться чуть иначе и ещѐ
более скрыто. Например, если у человека с детства сформировались определенные
убеждения и взгляды на жизнь, связанные с мнительностью.
Эта мысль очень пугает и в мгновение ока срабатывает вегетативная нервная система.
Человек продолжает вниманием зацикливаться на этом, чем запускает «порочный круг»
(описанный выше), в итоге, может произойти паническая атака.
Ответьте, чем паническая атака здесь виновата? Когда вы уже знаете психические
и физиологические аспекты взаимосвязи, разве она здесь не обоснована?
Если взять самую суть панических атак, ОКР и других психических расстройств, то эти
физиологические состояния организма не более, чем симптомы невроза (симптомы
невротического образа жизни). И паническая атака самый яркий симптом из них,
который нередко перерастает в самостоятельное паническое расстройство.
Все эти болезненные состояния, как и в случае с ВСД, все это сигналы указывающие нам
на наши внутренние и жизненные проблемы, и они не враги нам. Организм просто, таким
образом, снова и снова, пытается обратить наше внимание на себя (внутрь себя). Тело
просто «сообщает» нам, что нужно позаботиться о себе!
Симптомы при ПА
Я предлагаю вам самим присмотреться к вашим симптомам ещѐ раз, вы можете заметить
явное сходство тех или иных симптомов (ощущений), не важно, что сейчас у вас:
паническая атака, навязчивые мысли, сильная тревога или депрессия.
Можете хоть тысячу раз лазить по форумам, вы всегда найдете то или другое
подтверждение своим предполагаемым, «мнимым» заболеваниям.
Ужасно то, что такой поиск «болезней» для вас выливается в очередную привычку ума –
постоянно сканировать свое тело, бояться и выдумывать себе новые «заболевания».
И многие начинают бегать по врачам по малейшему поводу.
Такими действиями вы сами убеждаете себя, что вы больны, хотя это совсем не так. Страх
заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно
остановиться и задуматься что и почему.
По этой причине, человек изначально упускает очень важную вещь, которая могла бы ему
помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется
только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания
и перестает задумываться о первичном случае приступа.
Кстати, это могло быть даже приятное, но очень волнительное событие, к примеру,
свадьба, свидание, новость о рождении ребенка или быстрая езда на мотоцикле.
Просто вспомните момент, когда вы нервничали или были возбуждены, а теперь закройте
глаза и в подробностях представьте ту ситуацию в образах, как все происходило.
Обратите внимание, что, в тот момент, у вас были какие-то чувства и эмоции, и они как-то
проявились в телесных ощущениях, но тогда они вас не пугали, потому что где-то,
в глубине себя, вы сознавали, что эти ощущения обоснованны, с вами все нормально и то,
что происходит, в порядке вещей.
Тех же, кого пугают какие-то мысли, обратите внимание на то, что вы ранее могли уже
думать что-то подобное, что такая же или похожая мысль раньше могла посещать вас,
но тогда вы ей не предали значения, она вас не напугала и поэтому не стала навязчивой.
Это, например, могло быть в детстве, юности или позже, тогда эта мысль для вас была
совершенно нормальной, вы просто не решили для себя, что она какая-то неправильная,
плохая и у вас не должно еѐ быть, и не задумывались о том, что если вы о чем-то
подумали (вспомнили), значит, сразу надо этому верить.
Например, если вас сейчас посещают навязчивые мысли, связанные с причинением вреда,
то ранее, в какой-то ситуации, злясь, вы могли подумать что-то вроде: «Блин убил (а) бы,
как дал бы…» и т. п.
Мысль тогда мелькала у вас в голове, но в реальности вы не собирались этого делать, хотя
какое-то эмоциональное желание в тот момент было.
Главный момент здесь, что вы тогда допускали, что такая мысль возможна, что она
вполне резонна для ситуации и выбор, как всегда, остается за вами, поэтому она
вас не испугала, а значит, не выработался рефлекс, и она не превратилась в навязчивость.
И все эти диагнозы (термины) связанные с сердцем и относящиеся к ВСД различного типа
(кардиальному, гипотоническому, гипертоническому и т.д.) и симптомы – аритмия,
экстрасистолия, перебои работы сердца и покалывающие, ноющие боли, все это имеет
одну природу вытекающую из реакций нашего организма на стресс, тревогу
и напряжение.
Не стоит здесь сразу паниковать, это все те же, описанные выше, физиологические
реакции на адреналин, которые вот таким неприятным образом влияют на работу сердца.
И чаще всего, это не имеет никакого отношения к физическим заболеваниям, а вызвано
только психологическим фактором.
Кстати, выброс адреналина, это реакция, которая спасает нам жизни и, вообще, адреналин
повышает сопротивляемость к заболеваниям и иммунитет, его так же вкалывают при
остановке сердца.
Более того, как это не удивительно, но панические атаки тренируют сердце, ведь сердце,
как бы высоко-духовно мы к нему не относились, если коротко, это мышца (насос)
качающий кровь по венам.
Сердце при панических атаках тренируется, как мышцы спортсмена в спортзале при
повышенной нагрузке, таким образом получая периодический, положительный стресс
(словно закаливание).
А бывает, что человек сильно переживая, как бы подзабывает в этот момент о дыхании
и что его нужно периодически настраивать, чтобы оно было правильным, поэтому
дыхание просто может стать слабым (не глубоким), но оно никогда не остановится
полностью только из-за того, что мы что-то не проконтролировали или даже по нашему
желанию. Сам организм не позволит нам этого, он по природе заботится о себе
и принудит нас дышать, как бы мы не старались сделать обратное.
А теперь уже сам этот, вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем
самым запускают вегетативную систему провоцируя новые выбросы адреналина и этот
симптом снова возникает (порочный круговорот).
И все это продолжается только потому, что человек боится за дыхание, считает симптом
нездоровым и все время контролирует. Теперь сформировался рефлекс и дальше все
идет на автомате.
Страх шизофрении
У вас не больше шансов стать шизофреником, чем у других, не страдающих ПА людей,
иначе среди нас давно уже было много таких.
Конечно, если плюнуть на свое здоровье, совсем не заниматься своим умом и образом
жизни, ни учиться контролировать мыслительные процессы и продолжать верить во все,
что только приходит в голову, то любой может свихнуться на этой почве.
К счастью наш организм очень мудр и силен, и не смотря на все наши издевательства над
собой, целенаправленно справляется со всем этим. Кстати и благодаря паническим
атакам тоже, ведь паника не просто острый симптом невроза, а ещѐ
и физиологическая реакция предназначенная выплеснуть, скопившийся внутри,
эмоциональный негатив.
Это своего рода «клапан» резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался. Заметьте,
когда в скороварке срабатывает клапан, он тоже создает много мощных реакций и шума.
Поэтому, нужно ещѐ ох как постараться, чтобы свихнуться. Кстати, люди с шизофренией
не сознают измененности своего состояния, им кажется, что все нормально, и они
не переживают. Если вы обеспокоены тем, что у вас происходит, значит вы не больны.
Вообще, страх сойти с ума, который так часто преследует людей при ПА, не имеет
подтвержденных, научных фактов, нет зафиксированных случаев в мировой практике, где
человек из-за панической атаки сходил бы с ума.
Скажите, вы сходили с ума ранее, вы падали в обморок или теряли контроль во время
предыдущих приступов?
Однажды в детстве я заболел ангиной, температура была под 40, я лежал в кровати, и мне
вдруг почудилось, что дверца шкафа стала отходить и двигаться – глюк. Подобное связано
с временным нарушением восприятия из-за определенных химических реакций в мозгу.
Мозг на фоне сильных реакций в теле иногда дает подобные сбои, и это случается
у многих здоровых людей, и не мало кто из вас сможет вспомнить подобное в каких-
Тем более что, чаще всего, наши страхи не более, чем просто наши же предположения
не имеющие никаких твердых фактов и научных оснований. Они порождаются
лишь незнанием людей и недоверием своей интуиции, которая могла бы помочь
(подсказать).
Этому ещѐ способствует сама ситуация, ведь она кажется человеку необычной, вроде все
в порядке, и тут вдруг из ниоткуда накатывает панический ужас как, если бы голодный
лев появился в реальности, и тогда страх со всеми симптомами стал бы для вас сразу
понятен и оправдан.
Тут и формируется почва для появления таких мыслей и страхов: «А если я что-то сделаю
с собой, с другими, а вдруг не смогу контролировать свое тело».
Но контролировать себя и свое тело, это способен, так или иначе, каждый человек
не смотря на эмоции, и мы все ежедневно это делаем.
Поэтому не беспокойтесь, контроль над собой из-за панических атак люди не теряют, они
остаются такими же и даже более бдительными, чем в обычном своем состоянии.
И согласитесь, что тело не может, само по себе, пойти и что-то там сделать, это зависит
от выбора человека.
Конечно, речь идет не о тех бредовых мыслях, которые могут посещать и пугать
в моменты приступов паники мол, «а если я сделаю вот это и то», это просто абсурдные
мысли и страх, которые нужно учиться спокойно игнорировать. Речь идет о повседневных
ситуациях в которых вы боитесь выражать свои искренние эмоции и поведение, то есть,
Чувствуете, что хочется искренне посмеяться, не запрещайте себе, даже если какая-то
мысль начнет говорить вам, что это неправильно: «Я не должен так делать иначе обо мне
плохо подумают». То есть учиться вести себя понемногу отпуская жесткий контроль,
не сковывать себя в искренних порывах сердца.
Те, кто падает в обморок, это происходит с ними из-за их физиологических особенностей,
таким людям и повода особого не надо, любая, даже не очень значимая ситуация, может
привести их к обмороку.
Если вы до этого в обмороки не падали, значит у вас нет этого своеобразного, защитного
механизма и в обморок вы не упадете, хотя дымку в голове чувствовать будете.
При всем этом, во время панических атак повышается артериальное давление, это влияет
на общее состояние организма, в том числе и на мозг, люди склонные к обмороку, как
правило имеют пониженное, а не повышенное давление как при ПА.
А вот, что действительно может происходить при панических атаках, это временное
состояние ступора ума, как правило очень кратковременное. И большинство начинают
вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется древнему инстинкту, ум
бежит впереди страха слепо подгоняемый им.
Но бытует мнение, что давление всегда должно оставаться в норме, хотя это не более, чем
абсурдный миф из-за незнания людей, в том числе и некоторых врачей.
Самое важное, что нужно знать – панические атаки не несут в себе прямой угрозы,
они безопасны, это давно доказано массой проводимых исследований и опытом мировой
психологии.
Да, если долго этим страдать и не заниматься собой, это может, со временем, привести
к каким-нибудь физическим заболеваниям, но сами по себе, как биологическая реакция,
приступы ПА безопасны и даже предусмотрены нашим организмом (явление клапана).
Могут даже появиться мысли: «А зачем вообще жизнь, а может все это иллюзия» и т.п..
И таких мыслей может становиться все больше и больше, они только усугубляют общее
состояние и провоцируют все больше негативных эмоций и, вместе с этим, приступы
паники. Новые симптомы вызывают новые страхи: «А вдруг я болен ещѐ и этим; а почему
здесь болит; а если что-то произойдет; а вдруг это и то?» Добавляется мистика, и все это
уводит все дальше в непролазные дебри.
А тошнота бывает реакцией на отвращение. Представьте себе то, что вас очень достало,
и вы смотреть уже на это не можете. Это касается не только каких-то внешних явлений,
людей или вещей, но и психологических факторов, когда, например, отвратительно какое-
то состояние (эмоция, чувство).
И будет неверно думать, что панические атаки ужасней и тяжелей решаются чем ОКР,
здесь все индивидуально. Если для одних действительно ПА является камнем
преткновения, то для других само навязчивое мышление, навязчивые идеи и контрастные
мысли могут стать причиной всех бед и продолжаться это может очень долго. В моем
случае это продолжалось с периодами спада и обострения много лет.
Очень важно понимать, что навязчивые мысли – это те мысли, которые без нашей на то
воли заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные
(монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного
сюжета только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько
может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти
перестает существовать.
Многие из вас сейчас могут подумать: «Причем здесь какая-то "напоминалка" и "сигнал",
ведь навязчивые мысли, это все равно просто мысли?»
На самом деле, это не просто мысли, и главным отличием навязчивых мыслей от обычных
логических является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся
разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого. Это выглядит, как
постоянное оповещение в уме, но по сути никакой информации за собой не несѐт.
Навязывающийся сигнал и называется сигналом, потому что о чем-то нам сообщает. Этот
механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и
концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.
К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и
если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут
навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время
дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили еѐ.
О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до
навязчивого состояния?
В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент, когда он,
решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает,
что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.
И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе: «Стоп,
мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», – вот так сразу не получится.
Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они
выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но
при этом совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их
единственная роль – сигнализировать, напоминать и подталкивать.
Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: "Со мной что-то не так, может,
сердце больное?" Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают
навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был
просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и внутренним
напряжением.
Кроме того, вы можете сами увидеть взаимосвязь и исключить физическую болезнь, если
присмотритесь к тому, когда и как протекает симптом.
Просто обратите внимание, помогает или не помогает вам хорошее самочувствие, когда
вы спокойны и расслабленны, присутствует ли тогда симптом.
Многие опасаются заразиться чем-либо и постоянно моют руки, некоторые даже носят
перчатки или многократно за день моют квартиру (ванну) и т.п.
И нередко бывает, что у людей проявляется сразу несколько форм. А чаще всего
навязчивые мысли связаны с аккуратностью, порядком, чистотой, религией, здоровьем,
внешностью, агрессией, насилием и сексуальностью. То есть, по сути, со всем тем, что
обыденно в жизни, и о чем может думать любой нормальный человек.
Бывает, некоторых людей давит ощущение незавершенности, когда кажется, что что-то
недостаточно хорошо, в такой ситуации они могут множество раз перекладывать вещи с
места на место или выключать и включать свет, пока, наконец, их не удовлетворит
результат.
В общем, у каждого свое, и не важно, насколько страшнее или приемлемей то, что
навязывается, все это, по сути, одно и то же – ОКР, только в разных проявлениях.
Став привычным, навязчивый, внутренний диалог проявляется уже не только в том, что
для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Но особенно
это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.
Компульсивное расстройство
ОКР делятся на две формы: обссесивные, то есть, когда у человека возникают только
навязчивые мысли, будь то контрастные (одиночные) или сменяющие друг друга
многочисленные мысли; и обсессивно-компульсивное расстройство, когда есть и
навязчивые мысли и действия (ритуалы).
То же самое происходит с мытьем квартиры, когда все больше прилипает страх перед
микробами.
Компульсивные действия поначалу «работают», потому что люди чувствуют себя менее
тревожно, им становится легче, когда они уступают страху и делают какой-то поступок
(ритуал), но это только временное облегчение, иллюзия комфорта, которые в
И человек нередко хорошо сознает, что эти действия вряд ли ему помогают защититься,
или они излишни (абсурдны), но стараясь отказаться от компульсивного поведения, ему
все равно продолжает казаться, что обязательно случится плохое, если он не сделает
ритуал.
Такое давящее ощущение и постоянное воспоминание о своем ритуале также, как в случае
с навязчивыми мыслями, возникает, с одной стороны, из-за той же банальной привычки,
когда в мозгу все время самопроизвольно всплывает напоминание об этом действии, с
другой, из-за веры человека в эти «спасительные» действия, которая подкреплена
эмоциональным рефлексом.
Человек стоит на мосту и машет палкой. Люди, видя это, спрашивают его: «Чего ты
машешь палкой?» Он отвечает: «Отгоняю драконов». Люди: «Так ведь никаких драконов
нет». Он: «Потому и нет, что махаю палкой».
То же самое и с ритуалами, люди с ОКР, как и этот человек убеждены, что, если бы они не
делали ритуал, не «махали палкой», то что-нибудь плохое произошло.
По большому счету, все, что здесь необходимо, это постепенно перестать «махать
палкой», перестать делать ритуал, хотя это бывает очень непросто.
Давайте для начала посмотрим, к чему в итоге нам нужно прийти, чтобы освободиться от
того, что нас мучает, не важно, что это – депрессия, навязчивые мысли или ПА.
Как вы уже, наверное, поняли или догадываетесь, самый ключевой момент в решении
любой психологической проблемы, то есть самый-самый последний этап, когда проблема
перестает быть проблемой, это изменение нашего внутреннего отношения (восприятия)
к этой проблеме, то есть к каким-то нашим пугающим мыслям, убеждениям, симптомам и
страхам.
Вспомните, как вы когда-то меняли отношение, например, к какому-нибудь человеку.
Сначала он был вам дорог или, наоборот, ненавистен, и вызывал сильное чувство, но
потом, по разным причинам, отношение к нему менялось и на смену одного чувства
приходило другое, и вы изнутри иначе ощущали себя по отношению к этому человеку.
(Конфуций)
Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же мысль, точно так же, как и на
одинаковые слова или события. Одного какая-то мысль может очень пугать, но у другого
та же самая мысль будет вызывать полное безразличие или даже улыбку.
Так происходит потому, что у нас не может существовать каких-то событий и явлений
самих по себе, внутри нас всегда присутствует какое-то восприятие этих явлений и
событий, то есть свое мировоззрение на это. И нет разницы внешнее это событие или
внутреннее.
Мы всегда видим и воспринимаем окружающий мир через мозг и, как мы приучили свой
мозг видеть все, так он нам это и преподносит в дальнейшем.
Эта «призма», чаще всего, не что иное, как иллюзия, основанная на том, чего мы хотим,
требуем и ждем от мира в соответствии с нашими представлениями и убеждениями. И
нам наплевать на то, что происходит в реальности, а хочется именно так, как хочется,
чтобы было.
Именно восприятие каких-то вещей, ситуаций и тех или иных мыслей, ведет к
возникновению определенных эмоций, которые запускают ту или иную работу
вегетативной системы.
Но по заказу восприятие не меняется, просто сказав себе: «Теперь я все понял и буду
воспринимать что-то по-другому», – не получится.
Это можно сделать только правильным, эффективным подходом, а для этого очень важны
честность и искренность с собой, иначе вы будете обманывать себя и просто оставаться
на месте.
Мы можем сколько угодно не признаваться себе, что чего-то боимся, делать вид, что нам
все безразлично, обманывать других своими манерами, словами, видом и поведением, но
свою глубинную психику обмануть мы не сможем, она всегда распознает наши
подлинные чувства и намерения. Поэтому только честность в работе с собой и
искреннее изменение отношения к каким-то вещам даст желаемый результат.
Мысли и образы запускают эмоции, а эмоции являются энергией для действий, но именно
из-за них и возникают любые приятные или неприятные ощущения. Из-за этого мы, в
конечном счете, и испытываем душевное и телесное страдание. И раз эмоции нами
«рулят» самостоятельно, то у нас нет выхода, как научиться обращаться с этим
«рулежем».
Есть ещѐ и четвертое, очень важное направление, о котором я решил рассказать ближе к
концу книги, чтобы сейчас не запутывать вас.
Я помню себя и свои чувства в тот момент, когда со мной что-то жуткое происходило, и
как бы я не старался, чтобы не пытался надумать и предпринять, все было впустую, мне
казалось, что это со мной навсегда, и я не могу ничего сделать, но как оказалось позже –
могу.
Почему так важно понимать этот момент? Что бы вы сейчас не думали, но основную
часть вашего страдания составляет ваша борьба и эмоциональные усилия, которыми
вы хотите повлиять на то, на что вы в принципе повлиять не можете.
Таков парадоксальный механизм нашей психики, когда внутри нас горит вот эта страсть:
«Хочу, чтобы этого не было; хочу, чтобы поскорее прошло; хочу избавиться, этого не
должно быть», так сразу страдание (боль) усиливается, но как только мы проявляем
искреннее, здоровое безразличие и смирение: «Ну, есть и есть, пусть хоть всегда будет,
да и бог с ним», и перестаем этому сопротивляться и придавать значение, боль сама
начинает угасать, причем, нередко, довольно быстро.
Это дает четкое понимание, что конкретно нужно делать, а какие наши действия лишние,
бесполезные и вредные.
Поведение. Это как раз то, что зависит от нас, мы можем сознательно выбирать,
как себя повести и, что делать в той или иной ситуации и, как поступать с какими-
то мыслями, эмоциями и ощущениями.
И чтобы устранить вредные рефлексы нужно работать именно с поведением, меняя свое
поведение, мы постепенно влияем на все! В этом и будут заключаться наши главные
действия в работе с проблемой, что позволит нам в дальнейшей перспективе
освободиться от неѐ. То есть все постепенно изменится к лучшему, мысли начнут
рассасываться и отпускать, а эмоции и симптомы слабеть благодаря нашему
эффективному поведению!
Что же такое осознанность? Давайте сначала посмотрим, что пишет об этом «Википедия»:
Осознанность позволяет нам управлять своим вниманием, это самый мощный инструмент
данный нам от природы.
Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого вы читали эти строки и не обращали на
руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали еѐ, то есть не осознавали.
То же самое вы можете сделать, к примеру, сидя в автобусе по дороге домой (на работу),
просто смотрите все, что попадает в обзор: это могут быть люди или природа, улицы,
дома и т.д. Просто внимательно смотрите на все, что видите и в этот момент про себя
сознавайте, что вы рассматриваете все это.
Здесь важно не анализировать то, что видите, потому, как только вы начнете внутренний
диалог, в особенности интенсивный, так сразу осознанность начнет растворяться.
Осознанность мне очень напоминает фонарь, который есть у нас всех, но не многие это
сознают и умеют им пользоваться. Этот фонарь нам для того, чтобы освещать темноту в
себе и вокруг, и определять верный путь. И когда мы только начинаем его применять, он
горит очень тускло и постоянно мерцает, словно пламя свечи, все время ускользая и
стараясь погаснуть, но постепенно с практикой мерцание становится меньше, а его свет
все ярче, глубже и шире.
Осознанность учит нас понимать происходящее как вокруг себя, так и внутри,
распознавать ложные, невротические убеждения и стратегии, учит улавливать
бессознательные (автоматические) реакции психики на те или иные события (явления) и,
исходя из этого, делать трезвые, не искаженные внутренним состоянием выводы,
позволяющие планировать свои дальнейшие действия.
Вспомните формулу Уотсона, которую я приводил в самом начале, только чуть в ином
виде: «Стимул – Реакция» – это то, чем живет большинство людей: реактивными,
эмоциональными порывами и такими же действиями, то есть рефлексами.
Даже если вы надумаете все изменить, возьмете и поменяете работу, окружение и место
жительство, спустя время, все, так или иначе, повторится по кругу: новые люди со
временем начнут относиться к вам, как прежние знакомые, в жизни произойдут те же
проблемные ситуации, и вся жизнь продолжится в том же ключе.
И теперь, чтобы нам что-то изменить к лучшему, необходим навык осознанности, когда
мы начинаем осознавать себя, как отдельную сущность от всех своих сиюминутных
состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей. Эта сущность внутри нас выражается
осознанным Наблюдателем, то есть тем, кто может все внимательно наблюдать и
сознавать.
Это значит:
С развитием (углублением) осознанности, когда фонарь перестает мигать и горит все ярче
и ярче, у нас формируется все большая дистанция между нашей истинной сущностью и
всевозможными внутренними процессами. Это можно назвать расширением зазора между
собой (своим ―Я‖) и всем временным, что проявляется внутри, это позволяет стать
целостным и более отстраненно, спокойней воспринимать любые чувства, включая страх.
И конечно, осознанность позволяет увидеть и понять, что все наши мысли – это просто
мысли, наши внутренние оценки и комментарии о себе, своих действиях и окружающем
мире, а значит и относиться к ним нужно как к «событиям» протекающим в сознании. Эти
«события», конечно, имеют свою ценность, но далеко не всегда, и их не стоит
отождествлять со своим «Я», потому что все эти «оценки» автоматически делает мозг.
Почти у всех людей на первых порах возникают проблемы, когда они только начинают
сознавать, что значит быть осознанным, и стараются быть такими. Во многом это
благодаря тому, что человеку кажется, что состояния осознанности, это какое-то
необычное состояние, при котором он обязательно должен испытывать необыкновенные
чувства, и только поэтому ему должно быть хорошо.
Примерно первые полтора года, с того момента, как я узнал об осознанности и стал
применять и развивать еѐ, я относился к осознанности, как к чему-то феноменальному, к
тому, что нужно очень старательно развивать. И я старался изо всех сил как можно
быстрее стать полностью осознанным, но как оказалось позже, именно эта страсть и
излишнее старание мне очень мешали. Поэтому я и решил упомянуть об этом, чтобы вы
здесь не слишком застряли.
То есть осознанность проявляет много того, что мы всеми силами старались скрыть от
себя и других, а это никак нельзя назвать приятным. Поэтому многие, поняв, что такое
осознанность и испытав еѐ первые просветления, сразу бегут от неѐ, не дав себе шанса
пройти через это, и со временем обрести стабильную, внутреннюю гармонию.
Я прекрасно помню, когда только учился быть осознанным, как все у меня шло с резкими
перепадами. В один день было все замечательно – осознанность давала мне покой, и все
было хорошо, но уже на следующий день все могло быть плохо, мне становилось
неприятно состояние осознанности, и хотелось избавиться от неѐ.
Работа с Поведением
Я постараюсь пояснить этот момент с разных сторон, потому что это очень важно, и для
одного человека может быть понятней одно, для другого – другое, а нам, повторюсь,
нужно четко сознавать для себя, почему и что нужно делать.
Давайте снова вспомним о природе, в ней все устроено гармонично, и все подчиняется еѐ
законам. И все эти законы ведут к согласию, все живет в согласии и с принятием того, что
есть.
Причем эти сценарии происходят практически всегда, и здесь не так важно само описание,
как важно осознать суть – свои неверные действия, которые вы все время применяете.
Здесь не надо ничего додумывать, данный момент уже очень хорошо изучен в психологии
и имеет научные, исследовательские подтверждения, причем уже давно. К тому же, вы
сами можете легко проследить описанные сценарии поведения, если загляните в свое
прошлое и посмотрите на себя в различных ситуациях.
Мы все просто по своей природе, особенно, на начальном этапе жизни, склонны к этим
сценариям.
Когда с нами что-то неприятное происходит, помимо того, что мы можем испугаться или
расстроиться, мы внутренне сопротивляемся этому, не хотим поверить, что это
произошло. Нам вроде как в голову не укладывается, что это случилось и происходит с
нами, и мы всячески отвергаем это.
Вторая – «Стадия злости». Когда человек уже понимает, что никуда не деться, это
произошло с ним. Его, к примеру, уволили с работы, бросил близкий человек или, что у
него оказывается какое-то психическое расстройство. Он уже осознает случившееся и
начинает злиться на себя или других.
Третья – «Стадия вины». Здесь человек начинает винить себя за то, что с ним
происходит. В зависимости от того, внешняя эта ситуация или, как в нашем случае, какое-
то внутренняя проблема, он винит себя за то, что не сделал чего-то, чтобы этого не
случилось, винит что он такой человек. Или обвиняет других, что они не оказали помощи
и внимания, не помогли ему.
Избегание каких-то ситуаций и явлений, чтобы не испытывать страха, вины или стыда,
длительное применение лекарств, алкоголя или даже наркотиков, чтобы снизить
(подавить) возникшие, неприятные чувства или симптомы – все это относится к стадии
«отрицания», то есть отвержению и бегству от болезненных чувств.
Если, к примеру, человек сломал руку или у него просто заболел зуб, то, разумеется, в
этом нет ничего хорошего, такая боль никому не нужна, другое дело, что нам иногда
приходится испытывать ту или иную физическую и эмоциональную боль, как бы нам не
хотелось.
Но если в случае со сломанной рукой все понятно, понятна причина и, что нужно делать,
и нет смысла терпеть и переживать эту боль, когда можно принять обезболивающее, тем
самым, успокоиться, расслабиться и заснуть, то совсем по-другому обстоит дело, когда
дело касается психологии и душевных переживаний.
Дело в том, что принимая таблетки и заглушая чувства, или постоянно избегая стрессовых
ситуаций и мест, в которых эти эмоции возникают, внутри вы только укрепляете свой
страх перед ними и усиливаете непереносимость.
Вот тут и возникает психическое явление, называемое «страх страха» (страх перед
страхом), когда человек начинает бояться самой эмоции страха, хотя все это относится и к
другим неприятным эмоциям.
И таким образом избегать в жизни можно всего, с этого страх и разрастается в целом.
Мы боимся всего: что-то менять в жизни, рисковать, действовать, боимся, что нас
отвергнут, боимся, что о нас подумают, мы боимся сделать ошибку, испытать неудачу и
даже боимся собственного успеха, поэтому избегаем соответствующих ситуаций и
действий.
Но интересно, как это можно без ошибок и нужных действий к опыту прийти и чего-то
достичь? Откуда же ему, хорошему взяться, если держимся за старые взгляды и
поведение?
Как уже упоминал, наш организм, наша психика просто не получает опыта
проживания всех этих естественных чувств в жизненных ситуациях. Мы не выработали
иммунитета к ним, не научились с ними жить, поэтому они стали такими острыми и
затяжными.
И получается так, что избегая или подавляя какие-то неприятные чувства, мы просто
пытаемся обмануть природу, хотим на халяву, используя какие-то самые щадящие
средства, побыстрее почувствовать облегчение или стать успешнее, лучше, счастливее и
сильнее.
Чтобы ещѐ глубже понять, как это все происходит, давайте снова возьмем ситуацию со
страхом.
При этом человек, чаще всего, прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх
надуманный, и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно
испытывать, а значит, продолжает стараться избегать.
Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете ему и бежите, на время вам становится
легче, ведь телесные симптомы спали и «угроза» миновала. Вы несколько успокаиваетесь,
но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию, как та собака, боящаяся
свиста.
Вывод:
Если сказать совсем простыми словами: если вы будете продолжать сидеть дома,
продолжать не ходить на работу из-за боязни испытать панику, или стараться избегать
мыслей, это не поможет вам избавиться от проблемы, а только усилит еѐ.
Переключение с мыслеобразов на слова, так как слова менее пугающе, чем образы.
Все зависит от намерения, посмотрите вглубь себя, что вас подталкивает сделать то или
иное действие и вы легко обнаружите свое избегающее поведение.
В первую очередь, очень важно понять, что страх теорией не победить, избегающим
поведением – тем более. Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на
встречу.
Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что
первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, бояться, но
действуют.
И другой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь, и тогда страх отпускает, или
уступаете ему и живете, как прежде.
И если у вас сейчас навязчивые мысли и какая-то фобия, то уже знаете, что у вас просто
выработался условный рефлекс, то есть тело и, в частности, бессознательная психика,
помнит и мгновенно реагирует приступом.
(Альберт Эйнштейн)
Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или
утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый,
достойный, хороший и т.д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?
Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны верные
действия, причем неоднократные и последовательные действия, так как подсознанию
нужна "проверка" и «перепроверка», что мол, это действительно безопасно, и так будет
лучше. Подсознание не прислушается пока не получит реальный, практический опыт и
твердые доказательства.
И вы можете сколько угодно продолжать избегать страха, искать ответы, отвечать себе на
свои же вопросы и рассчитывать, что одно "знание" уже должно вам помочь, но
избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через
эффективные действия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы,
В этот момент с проблемой работает сам наш организм, а не логика. И так во всем.
Разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях
серьезных травм мы можем ему помочь, применив какие-то внешние средства (лекарства,
бинты и т.д.). В психологии все то же самое, логика направляет и поддерживает, а
устраняет проблему наш организм.
Для начала я хочу напомнить, что все эмоции, будь то страх, тревога, вина, раздражение,
гнев и т.д., естественны и нормальны по природе, и среди них нет неправильных и
абсолютно плохих.
3 шага.
1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство.
2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя.
3. Постепенно трансформировать.
Подавляющее большинство не знает и не умеет этого делать. Понятно, что никто этому не
учит, к сожалению, в школах и институтах, не преподают, как обращаться с чувствами и
умом, хотя надо бы в первую очередь, тогда, огромного числа напрасных страданий,
можно было бы избежать.
Ключевой момент здесь в том, что бороться с чувствами просто не имеет смысла, они
либо есть, либо нет.
И все, что нам остается, это встретиться с ними лицом к лицу, разрешая себе
испытывать возникающие эмоции, будь то страх, обида, гнев, печаль и т.д., но при этом,
сознавая, что все эти чувства, это не вы, это только частица вас, это то, что вы просто
на данный момент ощущаете.
Суть здесь в общем одна, но «проживание» четко указывает, что необходимо делать, ведь
переживать можно по-разному, а проживать, это значит погружаться в чувства, не
избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали
себя и ушли.
Другим языком, пройдя через четвертую, так называемую, «стадию боли», наступит самая
желанная – «стадия принятия» (освобождения и умиротворения).
И поверьте, не все так страшно и тяжело происходит, как вам сейчас это могло показаться.
Моментами, действительно, будет тяжело, но многое происходит без сложностей и
напряжения, и дальше вы узнаете, как избежать многочисленных, напрасных
переживаний, обрести энергию и быть способными легче и лучше проходить через все.
Точно так же, как и с любыми навыками, например, если практиковаться игре на
фортепьяно, то со временем появляются устойчивые связи в мозгу, позволяющие
мгновенно вспоминать и, не задумываясь, играть и импровизировать.
Здесь крайне важно, чтобы все, что происходит внутри, протекало и проходило само,
без внешнего (лекарства, какие-то средства, «защитное поведение») или эмоционально-
волевого вмешательства.
Если вы пытаетесь влиять на внутренний процесс потому, что вам кажется, что «лучше
знаете, как», это не значит, что так и есть.
Поэтому, чтобы обратить это вспять, важно постепенно перестать контролировать эти
реакции и просто наблюдать и проживать их, совершенно ничего с ними не делая.
Тем самым, как я писал выше, вы позволяете организму получить опыт и в дальнейшем
устранить эту проблему.
Наш организм – настолько умная и самостоятельная система, что если не мешать ему, он
без какой-либо помощи с нашей стороны, сам адаптируется и восстанавливает себя.
Я это рассказываю вам для того, чтобы вы осознали, насколько наш организм мудр и
автономен, он гораздо мудрее нашего сознания, и он сам защищает и восстанавливает
себя, если мы этому сознательно (мыслями и поведением) не мешаем.
Простыми словами: если возникла неуверенность, грусть, страх или тревога – не мечемся,
а позволяем себе побыть не идеальными, побыть неуверенными, погрустить, то есть
глубоко погрузиться в грусть, даже до слез, и искренне выплакаться; возникла тревога –
позволить себе потревожиться, поддаться этой тревоге, если она не проходит, и побыть в
этом неприятном состоянии.
Отпускайте страх и тревогу, вообще, вообще не боритесь с ними и, как можно искренней,
смиритесь с тем, что сейчас есть.
Конечно же, многим будут очень мешать социальные страхи: «А если кто-то увидит мои
трясущиеся руки или заметят, что я боюсь, что подумают?» Но если мы нацелены по-
настоящему решить проблему, то ничего не остается, как через это переступить.
Я помню, как мне тяжело пришлось и как было страшно отпускать контроль за коленями,
когда я сидел в общественном транспорте, и кто-то сидел на соседнем кресле, особенно
тогда, когда мои ноги вплотную соприкасались с ногами соседа и некуда было их убрать.
У меня во время ПА было онемение ног, из-за чего возник страх, что я не ощущаю и не
контролирую ноги, я стал на этом зацикливаться, бороться с этим, и у меня стали
самопроизвольно все чаще подрагивать ноги.
И я уверен, что несколько раз люди замечали это подрагивание. Что они могли подумать?
Что я нервный, псих или странный, но ведь это только их мысли, а их мысли не могут
причинить мне вреда. Стараясь не контролировать симптом, постепенно, мне становилось
все легче и легче воспринимать, кто там, что думает обо мне, а главное, это позволило, со
временем, избавиться от проблемы, а не продолжать каждый раз нервничать, суетится
и страдать, оказываясь в подобной ситуации.
Кстати, я тогда направлял и помогал себе логикой, говорил себе что-то вроде: «Пусть
самое ужасное думают и пусть колени дрожат, я делаю это ради своей свободы».
Это точно так же, когда мы периодически испытываем какой-то естественный стресс в
жизненных ситуациях, который все нормальные люди, время от времени переживают.
Этот стресс является положительным, он тренирует наш организм и адаптирует его к
новым условиям, такой стресс идет нам только на пользу, он закаляет нас.
Многие всю жизнь бегут от этого полезного стресса, не желая его потерпеть, а в итоге ещѐ
больше страдают, все равно продолжая испытывать, но уже не положительный,
а хронический (постоянный).
Можете даже отдельно сказать себе: «У меня нет другого выхода, чтобы вернуться к
здоровью и воплотить свои самые желанные мечты, как только начать проживать и
принимать все ощущения какими бы они не были».
Вспомните, «концентрация внимания» – это огромная сила, это самый мощный и важный
инструмент в нашей жизни.
Это как идти по улице весной, когда все расцветает, но кроме своих мыслей,
окружающего шума машин и контуров зданий, больше ничего не улавливать, ни запаха
распускающихся деревьев, ни цветов, ни дождя и т.д., но все это можно отчетливо увидеть
и прочувствовать, если начать концентрировать на этом внимание.
Просто помните, если вас пугает какой-то симптом, то именно благодаря вашему страху
острота симптома и держится, уйдет ваш страх перед симптомом, вместе с ним уйдет
эта «мобилизация», и постепенно исчезнет симптом.
Здесь два главных момента: 1. это "защитное" (избегающее) поведение; 2."страх страха".
Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется
страдать из-за панических атак.
Прежде всего, очень важно поставить себе правильную цель, вспомните, с цели все и
всегда начинается, и нам нужно четко представлять, что мы можем и, к чему нужно
стремиться.
Вы могли подумать, как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть
избавиться от того, что так мучает и мешает жить. Да, все это так, за исключением того,
что эта цель неосуществима, пока вы продолжаете бояться приступов.
Каждый день, вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, а когда
все закончится, что делать, кошмар, опять эти симптомы и мысли …». И каждый день по
кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.
Цель: «Избавиться» – не работает, она просто не туда вас направляет, потому что,
повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.
У вас должно выработаться четкое представление того, что когда ПА случится, с вами
ничего плохого не будет, вы еѐ просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот,
когда у вас эта уверенность окрепнет, и вы перестанете бояться возвращения приступа,
вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.
Также очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они приступы есть и тут сразу
раз и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и
А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники.
Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь. Все шаги
выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у
вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия.
Перед приближением приступа паники и, тем более, во время него, люди начинают вести
себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.
Также вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались,
хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.
Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе, о своем источнике
сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое ни себе, ни
другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же
относится и дыхание.
Если у вас есть страх за дыхание, и наблюдая этот процесс, вы заметите, что оно начинает
сбиваться, не пытайтесь это предотвратить, именно для вас в этом случае самое важное
по чуть-чуть отпустить весь контроль и только наблюдать, как дыхание сначала
ускориться, где-то начнет сбиваться, но через какое-то время, если вы не будете
вмешиваться попытками контроля, быстрее или медленнее, но оно само плавно придет
в норму. И вам крайне важно получить этот опыт!
Расслабление мышц. Страх – это эмоция, при которой всегда сжимаются мышцы, и это
происходит мгновенно. Сжимается множество мышц, в теле начиная с лица, плечи, руки,
спина и т.д.
Многие недооценивают этот момент, не придают значения. Людям кажется, что все
плохое внутри должно проходить как-то само, а они при этом могут продолжать творить
все что угодно со своим организмом, не обращая внимания на стресс, напряжение и образ
мышления.
Представьте, что у вас сжат кулак, начав наблюдать за ним и отпустив контроль над
мышцами, пальцы сами разожмутся, вам не надо будет прилагать каких-то усилий, так и
происходит расслабление во всем теле.
Если у вас страх глотать пищу и тяжело глотается, это происходит из-за все той же
мобилизации тела во время страха (тревоги). В горле и шеи так же, как в руках и ногах
есть мышцы, и при страхе они напрягаются.
Самое важное в этом случае – научиться снимать напряжение с мышц горла, то есть
расслабляйте мышцы гортани во время приема пищи и наблюдайте за ощущениями и
всем, что вокруг. Если горло начнет напрягаться из-за усилившегося страха, старайтесь
плавно, без усилий расслабить его путем ослабления контроля над мышцами. Продолжая
так действовать, с обретением нового опыта, страх уйдет.
Наша главная задача сейчас – не паникуя в уме, прожить первые приступы и получить
некоторый, сознательный и подсознательный опыт, увидеть, что ничего плохого не
происходит, и вы теперь, в целом, способны управлять ситуацией, а где-то даже
предотвращать приступы.
В этом момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать, как
бы вам не хотелось и не казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не
пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы – это все только
испортит. Наблюдайте, даже если что-то не понимаете и не согласны с чем-то.
(восточная мудрость)
Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и
прожить волну пугающих и болезненных чувств. Верите во вселенную, природу, энергию
– то же самое.
Другого пути все равно нет. Напомню: одними знаниями страх не победить, теория здесь
не причем, теория подскажет, успокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий
она ничего не стоит.
Примените логику не ради попыток подавить или избежать страх, а как поддержку,
которая придаст вам решительности и направит вас на необходимые и эффективные
действия.
Психология, как я уже отмечал, вещь парадоксальная. И то, что, на первый взгляд,
кажется очевидным, может оказаться ложным.
Задумывались ли вы, что, если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается
это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не
происходит, то, возможно, дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то
совершенно обратное, даже если, на первый взгляд, это кажется сомнительным или даже
абсурдным.
Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные
реакции и адреналин, и вы уже сделали первые, пробные шаги в этом направлении, то
можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет
окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете еѐ применять.
Этот метод уже довольно давно применяется на западе, прекрасно зарекомендовал себя и
на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.
Мирный воин – это человек, способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и
духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым,
счастливым и успешным.
И теперь вместо того, чтобы, как и раньше, уступать и бежать от страха, сделаем
противоположное, мы сами на него нападем.
И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает. Нередко он
даже вообще не показывается, ведь когда вы специально вызываете приступ, он
частенько даже не может проявить себя.
Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому
что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас,
болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете бежать
или не бежать, вы выбираете делать что-то или не делать.
Возьмите небольшой листок и просто выпишите конкретные действия в двух словах, что
необходимо вспомнить перед приближением или во время приступа. Так и пишите
кратко по шагам: 1, 2, 3 и так далее.
Идти на страх и не бежать от него, когда есть возможность удрать, не держа в голове
цели, почти невозможно, человеку всегда легче поддаться своей слабости, даже, если эта
слабость возвращает к страданию.
У человека здесь встает выбор между одним тяжело (привычным) и другим тяжело
(непривычным), тяжело жить как и раньше, но и менять что-то тоже непросто. То есть
страшно и там и там, только привычное «страшно» уже менее страшное, но главным
в итоге будет последствие выбора.
Именно поэтому нужно четко понимать, ради чего мы все это делаем, ради чего готовы
пойти непривычным путем.
Самое интересное, что даже неправильное и поверхностное еѐ выполнение все равно даст
результаты и поможет увидеть всю суть проблемы из глубины, а это само по себе
положительно скажется на вашем восприятии.
Методика очень важна ещѐ и тем, что помогает найти ваши реальные причины того, что
постоянно мучает вас и что в итоге привело к расстройству.
Итак, купите в магазине простой альбом для рисования или широкую тетрадь, чтобы
хватило места для записей, можете подписать этот альбом, к примеру, «Мои мысли и
страхи». Расчертите один лист на пять вертикальных колонок. В первой колонке в самом
верху напишите «Ситуация», во второй – «Эмоции», в третьей – «Машинальные
мысли и образы», в четвертой – «Альтернативные, рациональные мысли» и в пятой –
«Чувства после».
Там, где «Ситуация» пишите, что за ситуация была, когда вы почувствовали тревогу
(страх), это может быть все, что угодно: магазин, транспорт, офис, какое-то определенное
место или даже вы просто могли идти по улице, сидеть дома, как вдруг почувствовали
тревогу или резкое ухудшение самочувствия. Также, это может быть ситуация связанная с
определенными людьми.
Там, где «Эмоции», кратко пишем, что вы испытываете. Это может быть не только страх и
тревога, а может быть раздражение, враждебность, нервозность, подавленность, грусть,
чувство вины, обиды и т.д., то есть любая негативная эмоция и состояние, возникшее в
какой-то ситуации. Причем назвав эмоцию, указывайте рядом примерный процент «%»
того, насколько, по-вашему, это ощущение проявило себя, насколько оно было сильным.
Самое жуткое ощущение оценивайте как 100%, а дальше по нисходящей.
Такие, как, например, паническая атака – это физиологический симптом, при котором
происходит всплеск адреналина, а не что-то ненормальное, это просто «клапан»,
выпускающий негативный пар. Паническая атака – это естественная реакция на сильный
А можете, к примеру, говорить и писать для себя: «Я совершенно здоров (а), меня просто
встревожила обстановка, и это обычная паническая атака, с которой я всегда раньше
успешно справлялся (ась)».
Что касается самых полезных мыслей, в отдельной главе я дам вам отличные фразы,
которые вы сможете использовать, и они обязательно помогут вам не только с вашей
проблемой, но и вообще в жизни.
В такой ситуации, первое что нужно сделать – это перестать быть к себе слишком
строгим и позволить себе быть неидеальным, понимая, что это ваше полное право. А
где-то даже специально позволять себе быть неидеальным и немного «косячить» в каких-
то делах.
Через две недели ведения дневника посмотрите, какие ситуации и мысли чаще всего
повторяются. Таким образом, вы можете проследить и сами выявить основные причины
вашего стресса.
Здесь вкратце скажу, что ситуацию надо решать, хотя бы начать это делать. Надо
пробовать искать что-то другое, искать работу или компромиссное решение, возможно
налаживать отношения или разрывать их, если вы не видите в них перспектив.
И вам очень важно обнаружить эти тревожные мысли, присмотреться к себе не убегая
сразу из ситуации и делать все то, что описано выше.
Заметив это, просто понаблюдайте за дыханием и отпустите контроль над мышцами в том
месте, где ощутили напряжение, позвольте плечам опустится вдоль тела, шеи и мышцам
лица смягчиться, рукам разжаться, мозгу расслабиться и т.д., а потом снова начните
наблюдать за эмоцией и еѐ телесными проявлениями, или плавно переводите внимание.
Вы можете использовать и что-то свое, что помогает вам действовать, это могут быть
какие-то дополнительные слова или вспомогательные действия.
Например, представьте свой страх в виде страшного паука, который снова хочет напугать
вас, и подбирается на верхушку горы, где вы стоите, но вы дали ему пенка, и теперь этот
паук с выпученными от страха глазами на заднице съезжает вниз.
Помните, лучший способ справиться с любым страхом – это здраво, без иллюзий,
посмотреть на жизнь (ситуацию) и пойти страху на встречу, перестать спорить и
принять его как родного, то есть сделать своим союзником, тогда страх видоизменяется
и превращается в возбуждение, он начинает давать вам энергию, а не отнимать еѐ.
Отдельно скажу, что некоторым людям очень хорошо помогает напевание страха, то есть
напевание мыслей, вызывающих чувство страха, где за основу берется простой мотив.
Доказано научными экспериментами, когда человек поет о своем ужасе, мозг начинает
воспринимать данное, как отсутствие серьезной опасности, и перестает аккумулировать
адреналин, жуткие ощущения ослабевают.
В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь
важно просто искать что-то, подходящее именно вам, и пробовать. Основа работы
остается одна, но дополнительные меры, в помощь себе, могут быть разные.
Как бы странно что-то не выглядело, уверяю, эти методы отлично работают и помогают
людям сделать самые сложные и важные шаги, после которых проблема начинает
решаться.
6. Маленькие шаги
Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, многим
другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть-чуть.
На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти, и сразу далеко отойти от дома или
проехаться в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим
потрясением, ваша психика ещѐ к этому не привыкла, такие резкие и большие шаги могут
обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете
слишком усердствовать и изводить себя.
Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их
внутренняя нетерпимость к ним достигла огромных пределов, и во время панической
атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать
происходящее. В этом случае первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше
применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть-чуть,
увеличивать это время.
Главное, самостоятельно сделать первые несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с
большей уверенностью.
Но, даже так действуя, многим будет очень тяжело, и чтобы сдвинуться с места, нужна
отдельная подготовка, о которой речь пойдет ниже.
Все время сканируя себя на симптомы, вы сами, своим вниманием запугиваете себя и
приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день вашу тревогу
поддерживает множество беспокоящих мыслей: "А если я останусь один, кто поможет; а
если закружится голова; а если симптом вернется; а если...". Эти мысли расстревоживают
вас и запускают симптоматику ВСД, провоцируя новые приступы.
Вот именно к этому нам, в конечном итоге, и нужно прийти. Разумеется, это не сразу
происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир, к которому вы можете
обращаться.
Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас, иногда это просто
неизбежность, вопрос в том, как мы реагируем: всегда беспрекословно верим,
подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций, и тогда начинаем жить в
постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям, и они сами ослабевают.
Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх, как что-то ненормальное, но вы
знаете, что многие, яркие стадии радости невозможны без эмоции страха?
Поэтому так важно иметь терпение, потерпеть и дать себе время, потому что время у всех
разное, у нас всех свои особенности организма, кому-то может потребоваться три месяца,
а кому-то всего лишь один, и такое бывает.
Но главное, все равно остается одно – научиться проживать паническую атаку, пропускать
еѐ через себя и не бояться возвращения приступа, если вы будете бояться, значит, вы не
решили проблему.
К примеру ситуация, что вы боитесь причинить вред близким людям, возможно, прячете
ножи, а пугающие мысли все время возвращают вас к этому страху и ужасному
состоянию.
Вы уже знаете, что делать со страхом, чтобы он, наконец, навсегда ушел – необходимо
встретиться с ним и получить опыт безопасности и внутренне осознать, что все в итоге
зависит от вас, сам выбор завит от вас, и вы способны контролировать себя.
А к этому можно прийти только одним путем: устранить «защитное поведение», которое
не позволяет вам проверить и получить положительный опыт в этой ситуации, то есть, к
примеру, перестать убирать ножи и начать понемногу пользоваться ими.
Но многие на это просто не решаются, мысли: «А если я все же ударю ножом, а вдруг не
смогу…», – сразу кидают в пот и деморализуют.
И главная цель здесь – изменить ваше искаженное страхом отношение к ножам, ведь нож,
сам по себе, это просто инструмент, который хотя и может быть использован для
убийства, но может быть применен и с благими намерениями, к примеру, чтобы разрезать
бинты и сделать повязку или для готовки на кухне. Все дело не в ноже, а в вашем
отношении к этому инструменту.
Но просто понимать это логикой – бесполезно. И первым шагом здесь будет, оставшись
одному, поставить себе цель и, договорившись с собой, взять в руки нож и подержать его
лишь несколько секунд, наблюдая и проживая все свои ощущения. Большинство, сделав
это, поймут, что, оказывается, держать нож они могут и гораздо большее время.
Так нужно делать раз в день, оставшись наедине, в течение 2 - 4 недель, пока опыт
безопасности не закрепиться в бессознательной психике, и эмоции не поулягутся. А затем
уже перестать убирать ножи и все то же самое начать проделывать по чуть-чуть уже в
присутствии близких. Страх поначалу вернется, но продолжая действовать, он так же
сойдет на нет.
Например: «Я могу ударить ножом и мне кажется, что этого хочу, ага, но как-то не
интересно убивать одного, зачем только маму (папу), может, лучше сразу же человек пять
или даже 50, интересно, кто мне тут больше подходит, а с кого бы начать? Так все, иду на
улицу и «валю» сразу сотню».
То есть в таком духе подначивайте мысли, а дальнейший полученный опыт покажет всю
абсурдность данного страха, и условный рефлекс, пусть не сразу, но устраниться.
Если вы постоянно включаете и выключаете свет, ведете подсчет цифр или делаете какие-
то навязчивые действия, от которых при всем желании не можете избавиться, самое
важное для начала – перестать на себя злиться за это и расстраиваться, что не
получается избавиться, нужно просто перестать делать из этого трагедию и подойти к
избавлению без нервов и борьбы.
Со временем этот механизм болезненных ощущений совсем уйдет, это словно, как отказ
от курения, когда первое время ужасно тяжело, потом нормально и затем совсем хорошо.
С ритуалами важно устранить это «махание палкой», которое ничего не дает, кроме
временного облегчения, и только усугубляет проблему.
Во многих случаях, поняв механизм проблемы, человек уже не так боится своих
ритуальных, навязчивых действий, но ещѐ остается рефлекс, который действует по
инерции и от которого нужно избавляться, как от обычной привычки, к примеру,
привычки курить.
И помните, здесь не важно, насколько ужасной, абсурдной или неприемлемой вам кажется
ваша привычка (ритуал), в своей глубокой сути, это и есть обычная привычка, она просто
выглядит как ненормальная.
На самом деле, здесь кроется «НЕ ХОЧУ» – не хочу, потому что страшно; не хочу, потому
что лень; не хочу, потому что не желаю испытывать каких-то эмоций.
Все могут, просто многие не желают и даже не пробуют. Но если поставить любого
человека в определенные условия или дать нужную мотивацию, то оказывается, что он
может то, о чем раньше даже думать не смел, все зависит от цели и ситуации.
Когда человек действительно очень хочет избавиться от проблемы и знает ради чего это
необходимо сделать, например, ради ребенка, семьи, любимого человека или очень
желанного образа жизни, то он проявляет необходимую долю самоотверженности, без
которой невозможно сделать нужные шаги, и действует.
Хотите вы или нет, но в жизни всегда есть такие моменты, когда, порой, все что нужно,
чтобы изменить жизнь, это проявить 10-30 секунд отваги, которые будут важнее всех
знаний в мире!
И уверяю, любой из вас способен сделать эти шаги и понаблюдать за своими эмоциями и
ощущениями, какими бы страшными и болезненными они ни были, любой способен
сказать «нет», способен не убегать или не идти на поводу дурного желания, но вы не
делаете нужного, просто потому, что сами уступаете каким-то ментальным программам
(убеждениям).
Нет ничего плохого чтобы, порой пожалеть кого-то или себя, если опять же это не
доходит до крайности, но поверьте, излишняя жалость никогда вам не поможет создать
крепкие отношения, вызвать к себе уважение и, тем более, решить внутренние проблемы.
Согласитесь, что вы, так или иначе, продолжаете испытывать страдания, продолжаете
переживать приступы панических атак, многих продолжают мучить навязчивые мысли,
постоянные сомнения и тревоги, и сейчас вы все это переживаете в отчаянии,
бессмысленной борьбе и бегстве от самого себя, а теперь, испытывая эти состояния, вы
будете проходить через них осознанно. «Осознанность» – вот, что самое главное во
всем.
Некоторые так жалеют себя, что боятся любых действий и перемен, они готовы «гнить
заживо» лишь бы только хоть как-то существовать. Таким людям невозможно помочь,
пока они сами что-то не переосмыслят и не попробуют хоть в чем-то рискнуть.
Нужно перестать себя жалеть, перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то
кроме себя. Присмотритесь, много ли вы добились с жалостью, приблизила ли она вас к
вашей мечте, улучшила ли она отношение к вам окружающих? Стали ли вы независимей,
уверенней и счастливей?
Большинство людей боятся не то, что реальных угроз, они боятся даже представить что-то
ужасное в мыслях, их пугает не само происходящее, а собственное воображение, мол,
«Даже представить боюсь».
Представьте себе: у вас на теле образовался гнойный нарыв. Вы знаете, чтобы фурункул
прошел, сначала его нужно вскрыть и очистить рану от гноя. Тоже самое представляет
собой эта методика, она как скальпель хирурга вскрывает страх изнутри, показывая всю
его суть, и помогает эмоционально пережить его часть, не входя в реальную ситуацию.
Пишите или визуализируете то, что вас пугает, начиная с самого начала: чего вы боитесь,
что может случиться самого ужасного, вот оно уже случилось, что происходит далее, как
вы живете с этим. То есть полный сценарий с самого начала и до самого конца.
Коротко на примере. Я боюсь заболеть раком; вот у меня симптомы; я узнаю, что уже
болен; подробно представляю, как лежу в кровати; у меня жуткие боли; меня обхаживают
близкие; далее я умираю; меня хоронят; знакомые и родные стоят у моего гроба, что-то
говорят обо мне (постарайтесь предположить на минутку, что они о вас могут сказать) и
т.д.
Визуализируете (описываете) даже то, как ваши родные остаются без вас, как они живут,
что вообще происходит. В общем, все, что самого пугающего связано с вашим страхом.
Все развернуто и подробно.
Другой пример. Вы боитесь уронить своего маленького ребенка. Сразу напомню, это
здоровый (нормальный) страх, который был полезным и почти незаметным, но вы сами,
своим зацикливанием, предвзятостью и борьбой многократно усилили его до уровня
паники и превратили в навязчивый. Здесь вы точно так же представляйте все с самого
начала и до конца: ваш страх сбылся; вы уронили ребенка; с ним случилось самое
страшное; что вы теперь чувствуете и т.д. и т.п..
Описывая все, по долгу не задумывайтесь и, если кажется, что больше нечего написать,
повторяйте то, что уже описали.
После этого, можете сжечь листок. Это не какая-то магия, просто, таким образом, мы
психологически ставим точку.
Да, такой метод с виду очень ужасен, даже жесток, здесь речь не идет о морали и
снисхождении, но нам необходимо вскрыть «нарыв», чтобы полностью поправиться и
вернуться к полноценной жизни.
Помните, что вы просто описываете или визуализируете страх, это не реальность, которая
должна случиться, а лишь ваше воображение, мысли и ощущения. Таким образом, вы
прорабатываете эмоции, прицепившиеся к вашим мыслям.
Выполнять данный метод нужно минимум 20 минут, больше – лучше, меньше –мало
смысла, и делать регулярно в течении 3-4 недель, стараясь каждый день. Можно
позволить себе день отдыха, если чувствуете излишнее утомление.
Почему такие правила выполнения? Потому что первые минуты, вспоминая и описывая
свой страх, вы запускаете автоматические реакции – рефлекс, он только ещѐ разгорается,
но чтобы быстрее и надежней пошел обратный процесс, и психика начала
адаптироваться, необходимо какое-то время. Если вы будете делать методику только 5-
Работа с мышлением
В этой главе речь пойдет не только о том, как справляться с навязчивыми мыслями, это,
конечно, приоритет, но здесь мы будем в целом рассматривать, как взять ум под контроль,
ведь без этого у нас так и будут продолжаться безумные горки, то лучше, то хуже.
Итак, наши мысли — это глобальный корень подавляющего большинства наших бед
и неудавшейся жизни. С них берут начало симптомы, синдромы и расстройства.
И часто мы обнаруживаем, что потратили уйму времени на мысли, которые оказались для
нас просто вредны. Мы переживали, злились, расстраивались, обвиняли себя и других,
ныли и тосковали из-за неудач и ошибок прошлого, предполагали, а что могло быть или
Что случилось? Причина — мысли, именно они больше и чаще всего высасывают всю
нашу энергию и постоянно приводят к ненужному стрессу и утомлению. Поверьте, ничто
не способно настолько лишить нас физических и эмоциональных сил, как наши
собственные мысли, которые превращают нас из здоровых, симпатичных, уверенных
и энергичных людей в безвольных, ни на что неспособных, тоскливых и вялых существ,
вечно хнычущих и жалующихся на судьбу и здоровье.
И эти пронырливые, гадкие «паразиты» готовы вовсю стараться, если только дать им
волю.
Конечно, все мысли являются частью нас, это наши собственные творения, но ради
психологического, физического и душевного здоровья необходимо отделить этих
зубастых, ментальных паразитов от себя и перестать их кормить.
Конечно, не все мысли вредны. Есть и другие, которые способны вселить в нас силу
и вдохновить, это конструктивные мысли помогающие решать возникающие проблемы
и добиваться своего, а также позитивные и реалистичные, которые дарят хорошее
настроение и указывают нам на реалии жизни.
Но, к сожалению, очень многие не обращают на эти мысли внимания, замечая и придавая
значение только тревожным и негативным, и если это долго происходит, то полезных
и вдохновляющих мыслей, наших самых настоящих друзей, становится все меньше
и меньше, да и сами они теряют свою эмоциональную, позитивную силу.
Для начала, чтобы научиться обращаться с мыслями, нам нужно первым делом понять,
как и в чем мы можем контролировать ум.
Как вы уже сами заметили, в нашей голове почти всегда, в большей или меньшей
степени, присутствуют какие-то мысли, и это неотвратимое явление, никому ещѐ не
удавалось полностью остановить этот процесс, даже гуру медитаций.
Дело в том, что наш мозг постоянно настроен воспроизводить какие-то мысли, и
никуда от этого не денешься, это просто его работа. Такая же работа, как и работа
любого нашего органа – сердце работает само по себе, чтобы качать кровь по телу, легкие
автономно вдыхают и выдыхают воздух, и наш мозг, как специализированный орган,
постоянно воспроизводит какие-то мысли.
И нет смысла пытаться сделать так, чтобы мыслей вообще в голове не было, они все
равно будут появляться. Вы же не будете сопротивляться падению листьев или каплям
дождя – нет, потому что понимаете, что это бессмысленно.
Поэтому для начала запомните – совсем избавиться от мыслей нельзя, это постоянный
процесс, который временами (в зависимости от того, спокойны мы или нет) замедляется
или становится интенсивней.
Многим людям кажется, что они должны контролировать все свои мысли, что они
ответственны за каждую мысль, и считают себя виноватыми в появлении каких-то
непристойных, ужасных, богохульных и противоречащих их убеждениям мыслей.
Но чтобы не судить себя сразу, давайте рассмотрим, как и откуда берутся наши мысли,
рассмотрим, насколько и что зависит от нас.
При этом все наши мысли и какие-то логические решения формируются на основе
нашего предыдущего опыта, который мы ранее получили, к примеру, где-то услышали,
прочитали или увидели, даже если это произошло совсем вскользь.
Если бы вы ранее никогда не слышали слова «мама», вам оно просто никогда не пришло
бы на ум, и никогда не появилось бы мыслей, связанных с этим словом, то есть был
опыт.
И если, к примеру, в прошлом на вас напал рыжий мужчина, ваш мозг запомнил бы этот
факт, и в следующий раз вы могли мгновенно встревожиться и неосознанно перейти на
другую сторону улицы, просто увидев впереди любого рыжего парня. У вас все рыжие
мужчины стали бы ассоциироваться со схожим внешне нападавшим. На основе этого
опыта вы бы и принимали решение, причем, не осознавая или почти не осознавая этого.
При всем этом, подкидывая нам варианты решений, наш мозг не просто исходит из
нашего прошлого опыта, но и ориентируется на нашу реакцию. То, что мы считаем
маловажным для себя, будет гораздо реже всплывать в памяти, а то, что считаем важным,
и на что эмоционально реагируем, будет всплывать чаще, потому что ум начнет считать
это первостепенным для нас, раз мы сами так реагируем.
Это ещѐ раз должно подсказать вам, почему какие-то ваши мысли не теряют своей силы и
остроты. Потому что вы придаете им большое значение, эмоционально реагируете и
цепляетесь за них.
Наш мозг изначально всегда старается максимально нам помочь, он не делает ничего со
злым умыслом или просто так, поэтому он склонен воображать (фантазировать) и
преподносить различные варианты решений и представлений, чтобы мы могли выбрать
наиболее полезное и эффективное для себя. Тем самым он старается сопровождать
каждую возникшую мысль ещѐ и другими «попутными» мыслями.
И нашему мозгу, как природному органу, все равно «хорошо» он думает или «плохо»,
хорошие он подкидывает идеи или плохие.
Как и природа, он просто не имеет морали, это всего лишь орган тела такой же, как
сердце, легкие, печень или желудок, и его задача просто выполнять свои функции,
выдавать нам как можно больше информации, которая может хоть как-то нам
пригодиться. И он не руководствуется моралью, преподнося нам различные мысли,
которые, как нам кажется, «плохие», и их не должно у нас быть.
Подобным образом к нам привязываются совершенно чужие мысли, то есть мысли других
людей. Когда вы что-то, где-то, от кого-то услышали, а может, просто посмотрели фильм,
это незаметно осело в вашей памяти, и когда вы были встревожены, вам что-то
неожиданно вспомнилось, вы эмоционально (предвзято) среагировали на эту мысль, и она
просто впиталась в вас, вы стали считать еѐ своей.
Главный вывод здесь – появлению любой нашей мысли предшествует какой-то прошлый
опыт, какое-то знание, и мы не заставляем мысли появляться, они появляются сами,
мозг их просто нам выдает, как имеющуюся у него информацию, а мы уже, в дальнейшем
сами увлекаемся этими мыслями, начиная анализировать и додумывать их.
Этот момент несколько схож с предыдущим, но я все же отдельно кое что поясню.
Вы уже могли сами осознать, что наше мышление хаотично по своей сути. Вы можете
идти с работы, ехать в транспорте, что-то делать или на что-то смотреть, и ваш мозг
самопроизвольно будет вспоминать и подкидывать вам массу всевозможных идей,
предположений, комментариев и оценок окружающего мира, таким образом, просто вводя
вас в курс происходящего.
И здесь крайне важно понимать, что мозг, подкидывая нам какие-то мысли,
вовсе не заставляет нас ко всему прислушиваться и выполнять, он просто нам
как бы советует множество вариантов возможных решений и действий, в том числе,
полезных, неполезных или даже абсурдных, из которых мы уже сами выбираем, к чему
прислушаться, а к чему нет.
Сами подумайте, в одной ситуации нам могут приходить в голову совершенно разные
мысли: одна мысль нам будет рассказывать что-то ужасное, другая говорить, что ничего
страшного нет, а третья сообщать, что надо что-то предпринять, и мы про себя выбираем,
какой из этих мыслей последовать.
Подумайте хорошенько и ответьте: «Кто делает этот выбор? Кто стоит за всеми этими
мыслями? Что за незримое и ускользающее существо скрывается за всем этим
многообразием логического выбора? И если бы «МЫ» были только нашими мыслями, то
разве расстраивались и сомневались бы в них? Разве у нас вообще был бы выбор?»
А как вы думаете, что самое главное отличает нас, как людей, от животных? В первую
очередь – это «выбор», а не мораль, как многие думают. Ведь мораль и наш ум как раз
для того и нужны, чтобы делать какой-то свободный выбор в той или иной ситуации в
отличие от животных, которые все делают импульсивно.
Как контролировать ум
Мы переходим к самому важному для нас: «Как взять хаотичный ум под контроль?»
На самом деле, здесь все просто: «Думание – Недумание». То есть сам процесс
мышления: «Увлекаться мыслями – не увлекаться мыслями».
Это именно то, что, действительно, зависит от нас, на что мы можем влиять, и что мы
способны контролировать. И это то, на что нужно обратить все наше внимание, а не
пытаться предотвратить само появление каких-то мыслей и запретить им быть.
То же самое и с мышлением, поток мыслей все равно в голове будет, с этим фактом
просто нужно смириться. Главное, чтобы управлять мышлением, нужно научиться
переходить из состояния Мыслителя в состояние осознанного Наблюдателя
и управлять своим вниманием, потому что только это позволяет нам взять ум и жизнь
в свои руки.
(Лютер Мартин)
Теперь в деталях рассмотрим, как происходит само наблюдение за мыслями, и что вообще
делать с ними. Здесь возникает много вопросов, и сейчас мы отдельно рассмотрим эти
моменты.
В этой главе я буду рассказывать как с точки зрения науки, так и с позиции обычного
человеческого взгляда.
Чем обусловлен итог любой операции, явления и ситуации, чтобы там ни было?
Если вас оскорбят, и вы агрессией ответите на оскорбление, в ответ вы, скорей всего,
получите ещѐ больше негативной реакции, и чем грубее ответ, тем грубее ответные
действия. И наоборот, спокойная или дружелюбная реакция вызывает, чаще всего, и
соответствующую реакцию.
Нельзя пытаться усилием воли или логикой вытиснуть мысли из головы, их можно
только принять. И для начала просто смириться, что они у вас сейчас появляются.
И чем спокойней мы отнесемся к этому, чем смиренней поведем себя с этими мыслями,
и просто отпустим ситуацию, не пытаясь что-то исправить и отчего-то поскорее
избавиться, тем быстрее и легче растворятся какие-то негативные мысли и ощущения.
Именно это интуитивно начинают делать многие люди и успешно справляются с данной
проблемой.
Большинству кажется, что их проблема решится только тогда, когда они забудутся о
своей проблеме, навсегда избавятся от каких-то назойливых мыслей, мол: «Когда их
вообще не будет в голове, тогда мне и станет хорошо». Но в этом и есть первоначальная,
грубейшая ошибка.
Если стремиться, забыться или как-то отогнать мысли, то они будут одолевать ещѐ
сильнее и настойчивее. Потому что, сопротивляясь, вы сами наделяете их ещѐ большим
эмоциональным зарядом и только усиливаете внутренне напряжение, начинаете ещѐ
сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы, о которых я
писал выше.
Более того, когда у нас возникает какая-то мысль, через мгновение она уже становится
памятью, а из памяти еѐ в ту же секунду не выкинешь, это просто невозможно, если
Даже если у вас получится забыться сейчас, то это вовсе не значит, что эта мысль, образ,
ситуация или событие не вспомнится через месяц, пол года или даже годы спустя.
Мыслям не прикажешь быть или не быть, самой памяти не прикажешь, она, как
магнитная пленка, фиксирует и записывает все, что с нами происходило и происходит в
жизни, любые события, знания, факты и мысли, на этом и формируется наш опыт.
И если мы что-то сейчас не можем вспомнить, это не значит, что этого нет в нашей
памяти, некоторые вещи хранятся очень глубоко, и вспомнить мы их можем лишь при
определенных условиях: иногда, например, оказавшись в каком-то месте или, например,
при помощи гипноза.
И память не обманешь, в любую минуту может вспомниться что-то такое, о чем мы всю
жизнь старались забыть. Какая-то вещь, определенное место, человек, звук или даже
какой-то запах мгновенно может напомнить о прошлом, потому что именно эта вещь,
именно это место или этот запах отложились для вас «отпечатком» в бессознательной
психике.
И если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли забудутся и больше никогда не
вернуться, то очень зря рассчитываете на это. Нет 100% гарантии в том, что можно что-
то совершенно забыть и никогда больше не вспомнить, это практически невозможно.
И именно, потому что ждете этого и ненавидите какие-то свои мысли, они только
чаще и возвращаются, потому что вы на них продолжаете эмоционально, предвзято
реагировать.
То есть, если мы с нетерпением ожидаем, когда нам станет легче, когда исчезнут какие-
то мысли, эмоции и симптомы, то есть все время ждем конечного результата, то сами же
этим ожиданием напоминаем себе о проблеме, и она не уходит, потому что эти
«ожидания» – те же самые, только глубинные мысли, которые могут не переводиться в
Ведь суть здесь в том, что люди не столько хотят, чтобы их ожидания сбылись, сколько
боятся и переживают, что они не сбудутся, и поэтому просто не могут расслабиться.
К примеру:
Люди не столько хотят добиться большего, как боятся потерять уже имеющиеся;
Не так хотят понравиться, как боятся разочаровать;
Не так хотят что-то запомнить, как боятся что-то забыть;
Не так хотят научиться обращаться с мыслями и стать свободными от них, как
боятся, что что-то вернется;
Не столько хотят создать личные отношения, как боятся остаться незамужними (не
женатыми);
Не столько хотят, чтобы получилось, как боятся что не получится и т.д.
Страх управляет людьми и мало того, что этими скрытыми, тревожными ожиданиями они
все время будоражат нервную систему и сами себя «тормозят» на пути к желанному, так
ещѐ и получается, постоянно недовольны текущим моментом, все время расстраиваются
и нервничают, что их ожидания не оправдываются. Неудивительно, что психика совсем
расшатывается, люди быстро устают и дело может доходить до срывов.
Помните, чем больше вы чего-то ждете, тем меньше вероятность того, что это произойдет
в вашей жизни.
Скорей всего, вы сами замечали такую закономерность, что чем больше вы чего-то
хотели, чем больше старались, надрывались, пыжились, тем в итоге ничего путного не
получалось. А если расслабились, отпустили ситуацию, начали просто жить, радоваться и
получать удовольствие от жизни, то как раз и получалось то, чего вы так хотели и,
возможно, даже больше.
И в работе с мышлением исходить важно из того, что забыть мысли и ждать пока они
куда-то навсегда исчезнут, совершенно бессмысленно, это происходит иногда, на какое-
то неопределенное время, и на это просто глупо рассчитывать. И какие-то ваши
тревожные мысли о болезни, о внешности, о причинении вреда или, что на вас кто-то
смотрит, они все равно будут возникать просто из памяти.
Поэтому ключ в решении проблемы не в том, что этих или подобных мыслей больше не
будет или, что с ними надо как-то бороться (вы не на ринге, и противника нет, ваш враг
Это значит научиться жить с мыслями, и через проживание эмоций и ощущений прийти
к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в не зависимости от того, вспомнилось вам
что-то неприятное или же нет, тогда вам просто не будет большого дела до того, что
временами приходит в голову, вас это просто в дальнейшем больше не будет терзать.
Да, сейчас вам это может показаться невероятным, как это жить спокойно и хорошо с
такими «гадкими» мыслями, но со временем, по мере практики, вы в этом сами сможете
убедиться.
Или, к примеру, другая ситуация: вас вдруг посетили мысли о старости. Все мы стареем,
это ждет каждого, кто доживет, но многим людям этот факт никак не дает покоя и
причиняет душевные страдания.
А что хотят люди, когда им приходит неприятная мысль? Разумеется, чтобы этой мысли
не было, потому что им становится плохо, и они начинают стараться поскорее забыться,
стараются отогнать эту мысль, сообщающую о реальном, неизбежном факте.
Опять же, на время это может помочь. Человек, потратив массу энергии, усилием воли
может переключиться, но потом все в один момент вспоминается и начинается по кругу.
Заметьте, в обоих приведенных выше примерах, пока этих мыслей не было, человек мог
чувствовать себя хорошо и даже счастливо, хотя реальность оставалась прежней, она не
менялась ни до мыслей, ни после них, но появились мысли, и сразу испортилось
настроение.
И именно наши мысли всегда делят реальность на хорошее и плохое. Именно из-за
мыслей мы становимся неспособными принимать эту реальность и полноценно, в
свое удовольствие жить.
Но ведь мысли не являются самой реальностью. Реальность – это то, что происходит в
действительности, а в действительности вы просто идете, сидите или лежите и
раздумываете какие-то свои мысли, от которых потом вам становится дурно.
Разве вы этого хотите? Хотите, как и раньше продолжать бояться, что вам что-то
вспомнится, бояться появления каких-то мыслей, всячески бороться и бегать от них?
Или хотите стать по-настоящему свободными людьми, научиться жить с мыслями без
постоянной тревоги о том, что что-то там может вернуться?
Если так, то необходимо не избавляться от мыслей, не пытаться забыть их, ведь это в
принципе невозможно, это то же самое, что пытаться избавиться от памяти. А надо
научиться быть со своими мыслями, то есть перестать враждовать с ними и
отнестись к своему беспокойному уму с сочувствием, любовью и пониманием, а не с
агрессией.
Сейчас я могу сказать, что по-настоящему могу радоваться жизни, я не беспокоюсь, что в
какой-то момент мне может подуматься или вспомниться что-то неприятное, я просто
знаю, как с этим быть. И если что-то всплывает, это само все спокойно проходит в
меру быстро и без каких-либо серьезных последствий для моего здоровья и позитивного
восприятия жизни.
И это не значит, что я всегда чувствую только приятные ощущения, и мне приходят
только приятные мысли, бывает по-разному, иногда тревога или раздражение
возвращаются, ведь мозгу, и, в частности, памяти не прикажешь. У меня тоже
периодически возникают бытовые и другие проблемы, которые надо решать, и далеко не
всегда все идет так, как мне хочется, и не все получается. Это жизнь, и это тоже
реальность, которую нужно принять. Не может быть так, чтобы было все и всегда хорошо,
и никогда не было проблем.
Самое главное здесь, как я ко всему этому внутреннее отношусь и как реагирую.
Осознаю, принимаю и позволяю быть всему внутри меня как есть и, тогда остаюсь
чувствовать себя, по меньшей мере, нормально, и все реакции в теле протекают мягче и
проходят гораздо быстрей и спокойней; или же все время сопротивляюсь,
зацикливаюсь, пытаюсь контролировать, подавить и избавиться, тогда стресс и страдания
неизбежны и происходят гораздо чаще и сильней.
И когда у меня порой нет настроения и что-то проявляется, я просто не придаю этому
большого значения, а стараюсь всегда вспомнить о самом важном, о своих главных
целях и перспективе на будущее, о том, что я движусь к свободе и, что все, раньше или
позже, отпустит, я держу эту в уме и делаю то, что необходимо для этого.
А мысли о старости все равно будут приходить, так как они говорят о неизбежной
реальности, а реальность всегда, рано или поздно, напомнит о себе. Даже если вы сейчас
совсем молоды, и так получится, что у вас будет длинная жизнь, придет время, когда эти
мысли начнут посещать вас все чаще и чаще и, если вы станете им противиться, стараться
не думать и гнать, они начнут вас изводить.
И если мы не хотим страдать, у нас просто нет вариантов, как только научиться
обращаться с мыслями и примиряться с реальностью, то есть, другими словами,
подготовить свой внутренний мир так, чтобы разные вещи и явления не заставляли нас
мучиться.
Я вспоминаю один прекрасный момент в своей жизни, когда впервые глубоко понял, что
такое «принятие» и что значит трансформация ощущений, когда привязавшаяся эмоция
(рефлекс) «отваливается» от мысли.
Я ехал с работы в автобусе и просто рассматривал окружающий мир, как вдруг мне
вспомнилась навязчивая мысль, которая ранее очень долго и сильно меня беспокоила. И
вот я сижу, наблюдаю за собой и этой мыслью, и чувствую, что вообще ничего плохого не
ощущаю, я спокоен, и мне хорошо. В тот момент, я впервые осознал, что становлюсь
свободным от мыслей и что иду в правильном направлении, меня тогда заполнила такая
бурная радость…
Таким образом, мысли просто перестают быть неприятными и становятся для вас
обычными мыслями, такими же, как были когда-то ранее, до всех ваших проблем с
ними.
Так происходит со всеми мыслями, важно только учесть, что необходимо время. И
некоторым внутренним процессам требуется значительно больше времени для полного
завершения, чем мы можем изначально это предполагать. И иногда что-то не столь
болезненное может держаться дольше, чем что-то более пугающее и острое, все
индивидуально.
Это одна из основных причин отсутствия ясности и легкости мышления, когда человек
постоянно вмешивается, цепляется и сопротивляется естественному потоку мыслей. Одни
пытается выкинуть и отогнать, а другие насильно запомнить, и старательно хватается за
каждую мысль, боясь что-то важное упустить.
Но если позволить уму быть таким, как он есть, позволить свободно течь любым мыслям
и просто не увлекаться ими, то и мысли будут течь плавно и мягко. При такой плавности
легко отсеивается всякая ерунда, а важное гораздо лучше усматривается.
А чтобы к этому прийти, для начала нам нужно просто начать наблюдать и изучать
поведение своего ума, все его повадки.
Представьте себе, что вы хищник, а мысли – это ваши жертвы, поменяйтесь ролями, пусть
теперь не мысли будут исподтишка нападать на вас, а вы охотиться на них. Как писал
Экхарт Толле, спросите себя: «Какая моя следующая мысль?», и теперь начинайте
внимательно наблюдать, что и когда появится в голове.
Так вы будете получать непосредственный опыт и представление того, как ваш мозг
выполняет свои прямые функции, как он подкидывает вам мысли, самопроизвольно
комментирует и оценивает все, как цепляется и увлекается какими-то отдельными
мыслями, не обращая внимания на другие, и как некоторые мысли автоматически
запускают эмоции. Вы просто начнете улавливать, как сами запускаете и усиливаете
какие-то негативные состояния.
То есть в любых жизненных ситуациях, при необходимости, будет все легче и мягче
получаться все то, что я описывал выше в методике по выявлению причин, приводящих к
паническим приступам, а это позволит быстрей и эффективней устранять негатив
вызываемый мыслями, вы станете все меньше и меньше тренировать свой умом
нервничать и бояться.
Это классное ощущение чувствовать и сознавать, что теперь все в твоих руках.
(Лев Толстой)
Не сразу, но постепенно вы начнете замечать, что сами мысли особо не пугают, а пугают
именно реакции организма на эти мысли, и дальше из-за того, что боишься этих реакций
(ощущений), с вами и происходит все остальное.
И если мы, для примера, возьмем какую-нибудь нашу мысль, которая не беспокоит нас, и
начнем внимательно наблюдать за ней, то можем заметить, что и наблюдать-то не за чем.
Потому что любые мысли и «мысли-образы» без эмоций – это просто пустышки.
А в тот момент, когда вы замечаете и понимаете про себя, что только что думали о чем-
то, в этот миг и включается ваша осознанность, это словно как «просыпание» или как
будто прийти в себя после отключения, этот момент очень важен и ценен, хотя далеко не
всегда бывает приятен.
Давайте сейчас сделаем одно упражнение. Возьмите карандаш или лучше свечу (зажгите
еѐ), и в течение минуты очень внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в
пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим
деталям и изменениям.
Вы можете заметить, что на какое-то время поток мыслей стал очень слабым или вообще
растворился, это не самая главная цель, но одно из приятных и полезных явлений.
Поначалу это нормально, без ослабления неприятных эмоций сложно не придавать каким-
то мыслям значения, и естественное желание противиться мыслям все равно останется.
Тем не менее, учитывайте, что данное желание обостряет проблему потому что не
позволяет искренне смириться, глубоко расслабиться и успокоиться.
Тут снова проявляет себя ядовитое ожидание и самое главное здесь, даже не убрать это
ожидание полностью, а устранить страсть в нем.
Я вообще скажу, что это одна из самых скрытых и злейших ошибок, которая
присутствует практически у всех людей, из-за неѐ многим, долгое время, не удается
начать комфортно чувствовать себя с мыслями.
Как уже писал выше, все и всегда зависит от нашего намерения и это намерение легко
можно увидеть в себе.
Не погружайтесь в отчаянье, если у вас сразу не получается пройти через какое-то острое
чувство. Я сам не раз отступал, убегал и отвлекался, потому что было действительно
очень тяжело и страшно. С одним страхом я так замучился и, все время не выдерживая,
Вы сами прекрасно знаете, что в нашей жизни хватает всевозможных дел, забот и
обязанностей и, нередко, нам бывает вообще не до мыслей, нужно просто действовать,
не отвлекаясь на мысли.
Поэтому во всем в жизни, как уже писал выше, важна «золотая середина» и, чрезмерная
(постоянная) концентрация на чем-то ничего хорошего не сулит, и к этому нужно
возвращаться вниманием только по необходимости.
Когда актер впервые выходит на публику, он тоже испытывает страх, мысли могут
рассыпаться в тревоге и могут приобретать форму навязчивых: «А что если забуду текст, а
если не получится, а если что-то непредвиденное произойдет, например, сломается
микрофон, а если я опозорюсь и т.д.».
Помните, некоторые «пунктики» социофобии есть у всех, вы не один такой на свете, все
остальные люди тоже тревожатся, ведь мы социальные существа и нам важна репутация.
И все побаиваются, что у них голос, руки или ноги могут дрожать, и это кто-то заметит;
боятся публичных выступлений; боятся не лучшим образом выглядеть (здесь у каждого
бывает свое). Но испытывая дискомфорт, они действуют, и вы тоже можете. И раньше
даже спокойно могли, но сейчас, натренировав этот страх в уме, просто подзабыли.
Здесь ещѐ важно не зацикливаться только на самом себе, на том, как вы выглядите, на
своей значимости, правильности, профессионализме и идеальности, а просто быть таким
как вы есть.
Мы все знаем, но многие не придают значения тому, что наше внимание может
делиться, когда параллельно мы можем слушать человека и, например, наблюдать за
своим дыханием, или наблюдать мыслительный процесс, а часть внимания уделить
внешнему миру.
В целом, не столь важно, на что вы будете переключаться в каждом моменте, все это
чисто техническая сторона, главное, стараться делать все это осознанно.
Некоторые мысли ещѐ будут сохранять «осадок», но, по большому счету, уже не смогут
отравлять вам жизнь. Вы начнете чувствовать себя с этими мыслями сначала терпимо,
потом чуть лучше, потом ещѐ лучше, пока не наступит момент полного освобождения и
облегчения.
Действуя таким образом, все больше будет происходить отвязка эмоций от мыслей,
потому что вы, не концентрируясь и не анализируя их, не топчите нейронную «тропинку»,
и она по чуть-чуть «зарастает».
В дальнейшем, этот второй шаг становится главным, когда вы просто совсем перестаете
обращать внимание на какие-то, иногда вспыхивающие, неприятные мысли и чувства,
расслабляетесь, отпускаете контроль мозга, что надо контролировать каждую мысль, и
просто живете, радуетесь и действуете.
У нас в уме рождается множество машинальных мыслей, а если учесть, что наш мозг
находится под властью инстинкта самосохранения и изначально склонен к поиску
опасностей, то нам ничего не остается, как только научиться владеть умом, и здесь просто
необходим структурированный подход и определенные разумные усилия.
Представим себе ситуацию: вы идете по улице и вдруг, ни с того ни с сего, чувствуете, что
вам стало хуже, вроде бы ничего не происходит, но настроение и энергия падает. Далее
возникает тревожность и, в какой-то момент под действием этой тревоги вы вспоминаете
о своих симптомах или назойливых мыслях, ваше состояние ещѐ больше ухудшается,
Вы можете подумать, что это все началось само по себе, и что вы ничего такого не
сделали, что ухудшило ваше самочувствие.
Это могло быть все тоже сканирование себя на симптомы или мысли: «Я покраснел, рука
подергивается, я выгляжу измученным, а вдруг уволят, я не должен(а) идти и смотреть
вниз, я должен(а) двигаться и смотреть уверенно, я должен производить какое-то
впечатление, как все отвратительно, всюду одни лишь проблемы» и т.д. То есть любые
мысли о каких-то напрягающих, неприятных и беспокойных вещах.
И как вы уже сами понимаете, не важно, что в повседневной жизни приводит нас к
стрессу и ВСД: страх, тревога, гнев, недовольство или чувство ревности и обиды, любой
негатив мобилизует работу нервной системы и изматывает еѐ.
Негативизм прилипчив, и это просто привычка ума думать обо всем в серых тонах и
принимать все близко к сердцу. Огромная масса людей практикует это в своей жизни,
считая, что просто реально смотрят на вещи. Хотя на самом деле, они всего лишь
вывернули свое восприятие наизнанку, выбросив из него все светлое и позитивное, чего,
конечно же, тоже очень много в нашей жизни.
Да, правительство, может, и плохое, я и сам не в восторге от своего, но дело в том, что,
думая и разговаривая об этом с другими, вы сами себе причиняете вред.
Есть сейчас возможность что-то сделать чтобы, без насилия как-то повлиять на
правительство (обычно таких возможностей нет), значит, просто действуем, а не
бессмысленно думаем об этом. А лучше всего все оставить как есть, пусть время
расставит точки, и переключиться на свои заветные и полезные цели, отдать всю
энергию и внимание для их воплощения в жизнь, а не растрачивать себя на
бессмысленные и вредные размышления.
Например, люди, у которых раньше было ПА и ОКР, благодарят эти состояния за то, что
они у них были. Потому что эти расстройства дали им возможность развития, научили
ясному мышлению, научили справляться с любыми эмоциями и действовать. Это
позволило им стать гораздо более собранными, сильными, гармоничными и успешными
людьми. То есть они превратили свою слабость в силу!
Таким образом, жизнь преподает нам уроки, которые могут нас сделать более
подготовленными к любым ситуациям. Другое дело, как мы используем эти уроки и
используем ли вообще.
Любая ситуация указывает и учит нас чему-то полезному. Жизнь прекрасный учитель,
который всегда добивается своего, а если «уроки» не «доходят», то она будет повторять
их снова и снова.
Сократили на работе и сразу мысли: «Что делать, как ужасно, все пропало, а смогу ли я
что-то найти?». Или бросил близкий человек: «Кошмар, как вернуть и как без него жить?»
В каждой ситуации есть ресурсы для нашего развития как бы нам, на первый взгляд, не
казалось все ужасным.
У них все и всегда плохо: еда не очень, жилье тоже, погода не та, работа не нравится,
цены кошмар, вокруг только дурные и непонятливые люди. Они всем недовольны,
нередко, в том числе и собой.
И каждый день люди варятся в одних и тех же негативных мыслях, почти все время
прибывая в унынии или раздражении, а потом удивляются, почему у них все так плохо,
почему ВСД, повышенная тревога и нет настроения. Интересно, откуда же взяться
хорошему с таким взглядом на жизнь?
Со временем многим начинает казаться, что они просто неудачники, и судьба нарочно все
это делает с ними, хотя, на самом деле, все это только их образ мышления, который не
помогает им жить, а создает ещѐ больше проблем.
Я давно уже понял, насколько важно регулярно следить и ухаживать за чистотой своего
ума, и вас не должен смущать тот факт, что эту ясность и чистоту нужно регулярно
поддерживать. А кого смущает или кто думает, что однажды выкинув весь мусор из
головы, можно об этом больше не беспокоиться, тот будет продолжать страдать, ведь
мусор, так или иначе, накапливается.
Надо понимать, что жизнь такова, что стрессовых ситуаций в ней будет много, и их надо
учиться достойно принимать.
И проблема нередко в том и заключается, что многим хочется один раз что-то сделать,
чтобы исправить что-то в себе, и потом уже больше не прилагать усилий для поддержания
своего здоровья.
Но вы ведь каждый день ухаживаете за своим телом: чистите зубы и моетесь; следите за
жильем; убираетесь в квартире, выносите мусор. Это гигиена и здравый смысл, но
большинство людей, как и я в свое время, не догадываются или не обращают внимание,
что то же самое необходимо делать со своим умом. Людям просто кажется, что им не
обязательно заниматься.
Чтобы в огороде росли сорняки, для этого ничего делать не надо, все само прорастет, но
если вам хочется «красивый сад», не важно, азиатский, европейский или какой-то ещѐ,
нужно периодически им заниматься.
(Шивананда)
И старайтесь всегда настраивать себя прямо с самого утра на хороший день, на полезные
дела, на улыбку в глазах, на душевность и радость (пусть даже самую легкую).
Будете все это делать, увидите, как по чуть-чуть начнет появляться легкость, энергия,
расслабленность, пройдут головные боли, ослабнут и постепенно исчезнут другие
симптомы, начнет проявляться стойкое спокойствие и прибавится уверенность внутри.
Ведь очень легко сказать: «Просто не думай, а наблюдай». А вот сделать это простое
действие – совсем не так просто. Тем более, если речь идет о навязчивых мыслях, которые
так и норовят запутать в своей паутине.
И не будет такого, что «внимание» начнет быстро слушаться вас, вы даже не будете
замечать, как начнете думать о чем-то: «Надо приготовить еду, позвонить другу (подруге),
а что лучше купить из продуктов, нужно убраться в комнате, сходить за ребенком, завтра
рано на работу, а что он(а) сказал, а почему, а если, а вдруг». Любые мысли будут вас
увлекать.
И пока я в свое время не понял, что бесполезно быстро взять ум под контроль, пока не
успокоился в своих стараниях, у меня вообще мало что получалось, и все шло так
напряженно, что хотелось поскорей прекратить. Поэтому важно отпустить всякие
ожидания результата и просто расслабиться.
Именно так происходит с умом, он очень хитер, изворотлив и все время настроен думать,
и пока по всем помойкам не пробежится, пока все углы не обшарит, все не высмотрит и не
вынюхает, ему и дела до вас и вашего наблюдения не будет. Этот безобразник просто так
старается нам помочь и уберечь, что постоянно прибывает в каких-то поисках и
предположениях, чем начинает нам только вредить. Поэтому относитесь к его выходкам с
пониманием.
И здесь лучше всего, если вы будете подходить к этому процессу без излишних стараний
и просто, как к любопытной игре.
Понимаю, что это совсем непросто поначалу, когда мыслей много, они остры и приводят к
сильным реакциям, а вам очень хочется, чтобы это поскорей прекратилось, но постепенно
все будет меняться.
Практика управления умом тянется через всю нашу жизнь, и ум невозможно полностью
взять под контроль, даже просветленные гуру не могут утверждать, что на все 100%
смогли подчинить его. Это настоящий навык – такой же навык, как и любой другой,
к примеру, навык игры на гитаре, и здесь банально необходимо время и регулярная
практика.
И нет смысла расстраиваться, если что-то не получается. Здесь далеко не все зависит от
вас, поэтому вместе с навыком управления умом, обретайте навык «не расстраиваться».
Вообще всегда старайтесь относиться спокойней к происходящему. Помните, эмоции
недовольства, разочарования и расстройства вызывают всю ту же мобилизацию
вегетативной системы, то есть так же как страх, только менее заметно, воздействуют на
вегетатику.
А теперь, уже осознавая все это, давайте рассмотрим ситуацию именно с навязчивыми
мыслями. Что нужно делать?
И делать так, если понадобиться, хоть 20 или даже 50 раз, вот и весь ключик, а со
временем увидите, что будет. Главное, повторюсь, не торопиться и не расстраиваться,
если что-то не будет получаться, и тогда со временем начнет получаться все.
Чтобы вам было понятней, почему так, я приведу вам пример. Представьте, что у вас на
теле сейчас какая-то травма, простой порез, небольшой ожог или растяжение, и вы
чувствуете боль. Эта боль все время напоминает о себе, и вы не можете ничего с этим
сделать, нужно время, пока рана затянется и перестанет беспокоить.
Просто расслабьтесь и успокойтесь, приходят мысли о том, что что-то может вернуться,
скажите себе: «Ну и ладно, пусть возвращаются, возвращайтесь мысли, симптомы, страхи,
мне все равно, я теперь знаю, что с вами делать».
Как можно спокойней относитесь к этому, и тогда все быстрее само пройдет. Помните,
очень важно устранить эту боязнь перед возвращением каких-либо мыслей.
Также очень важно, если вы хотите быстрее всему научиться: избавляйтесь от спешки и
суеты. Присмотритесь к себе, как только вы начинаете мысленно суетиться или в спешке
что-то делать, это повышает нервозность, и мгновенно теряется осознанность, в такие
моменты внутренний диалог сразу разрастается.
В этой главе я ещѐ раз затрону тему: «Внимание» (фокусировка внимания), ведь это
самый важный аспект в решении нашей проблемы. Мы рассмотрим, на что нужно
начинать направлять свое внимание уже прямо сейчас, чтобы вернуться к полноценной
жизни.
Наша жизнь – это результат наших целей, на чем мы фокусируем внимание, тем мы и
живем, и чтобы изменить жизнь, необходимо изменить направление внимания.
Здесь снова важнейшую роль выполняет рефлекс, когда начинает происходить все то, что
я описывал в начале книги.
У многих людей, даже самая-самая желанная цель их просто не зажигает, она утратила
энергию и в ней больше нет мотивации. И чтобы она теперь смогла набрать силу, нужно
почаще начинать вспоминать о ней и мечтать, причем во всех красках.
А о чем думаете вы уже с самого утра? Не успеете проснуться, как тут же вам
самопроизвольно приходят мысли о вашем состоянии, вы сразу начинаете проверять
себя на симптомы или наличие каких-то мыслей, начинаете анализировать: «А что я
сейчас чувствую, а вдруг это случится, когда это пройдет, снова эти гадкие мысли, что
делать, а если что-то вернется?»
Давайте я на примере покажу вам, как работает наш мозг, это просто удивительно
напоминает работу поисковых браузеров интернета.
Вы пишите в строке браузера то, что вы хотите найти, и он вам выдает 1000+ ответов по
вашему запросу. Точно также и мозг, если закинуть в него запрос, к примеру, как
избавиться от навязчивых мыслей (паники, ВСД), то он и будет выдавать вам тысячу
вариантов «как избавиться, как избавиться, как избавиться…», то есть, что мы
запрашиваем, то мозг и выдает.
Он воспроизводит то, что мы в него вкидываем, и далее эти мысли крутятся в нем, как в
шарманке, проигрываясь сотню и сотню раз. И чем больше мы о чем-то подобном думаем,
тем сильнее это откладывается в мозгу, а далее он сам уже напоминает, и сам же в этом
нас убеждает.
Это закрепляется в уме благодаря все тем же нейронным связям и, через определенное
время нам уже сложно от этого оторваться.
И если вы все время будете посылать в мозг команду: «Жизнь тяжела, всюду
несправедливость, у меня ничего не получится или, как избавиться от паники и
навязчивых мыслей», то он и будет находить подтверждения этому и заставлять вас
фокусироваться в этом направлении, игнорируя другие, более важные, жизненные,
позитивные и полезные мысли.
На этом круговороте и протекает ваша проблема и, чтобы разорвать этот круг, нужно
постепенно перенаправить свой ум мыслить в нужном направлении.
И как раз начинать здесь очень важно с самого утра, как только проснулись. Заменяйте
негативное копание в мыслях какими-то спортивными упражнениями, сделайте практику
на осознанность, о которой речь пойдет ниже, и всем вниманием погружайтесь в процесс
И как только ваше внимание начнет все больше возвращаться в реальную жизнь, как
только вы перестанете «топтать» старую нейронную сеть, связанную с вашим
расстройством, так сразу это болезненное состояние, пусть не сразу, начнет ослабевать.
Оставляйте в прошлом этих хитрых, ментальных «паразитов», в таких мыслях нет жизни,
в них только страх и сомнения, именно они не дают вам измениться к лучшему!
Давно хотите начать свое дело, начинайте понемногу думать в этом направлении; хотите
путешествовать; стать успешным или как-то творчески реализовать себя; хотите заняться
спортом или мечтаете об уютном, красивом доме, иметь семью, цветочный участок,
машину – начинайте вспоминать об этом уже сейчас и делать первые, пусть даже самые
маленькие, практические шаги в этом направлении.
А возможно, вы любите тишину, вам просто не нужно шум и богатство, вас устраивает
ваша работа, семейный уют и спокойное место где вы живете, тогда не мучайте себя
достижениями, расслабьтесь и переключайтесь на это.
Даже когда они ошибаются, делают что-то не то, или им бывает страшно, и их посещают
неприятные и тревожные мысли (а это периодически происходит у всех), они просто
долго не зацикливаются, не увлекаются этими мыслями, и продолжают жить, не
придавая большого значения тому, что произошло. Ну, было и было, прошло и прошло.
Ведь, что бы у вас сейчас не было: ОКР или ПА, у вас просто «сбой» (отложившийся,
вредный рефлекс в мозгу).
И здесь все очень схоже, как при обычной травме, тело болеет, но ВЫ сами нет. Ведь
условный рефлекс – это физическое явление, которое просто отражается на вашей
психике, но которое постепенно растворится благодаря вашим правильным действиям. И
именно ваше тело сейчас не совсем в порядке, а не вы сами!
Поэтому начинать жить здоровой жизнью уже нужно прямо сейчас, меньше придавая
значения этой временной «травме».
(Цицерон)
Конечно, они не ставят себе цель: думать до полного ухудшения состояния, просто им
кажется, что если долго переживать из-за проблемы и своего самочувствия, то решение
рано или поздно найдется. Нужно лишь сделать ещѐ усилие, ещѐ немного поразмышлять,
и проблема решится.
Нередко может казаться, что ну вот-вот решение где-то близко, ну ещѐ чуть-чуть
додумать и все станет ясно, и начнется нормальная жизнь. Человеку, на время даже может
стать легче, но проходит период и, все возвращается на свои круги.
Практически все люди, страдающие от ПА, ОКР или депрессии, уверены, что их проблема
чисто психологическая (хотя на самом деле она жизненная, а психология только часть
проблемы), поэтому считают, что решать еѐ надо логикой, и упорно продолжают
полагаться на ум просто потому, что не видят другого способа решения проблемы.
И когда они раз за разом применяют логику в целях выбраться из замкнутого круга, это не
улучшает, а только усугубляет их положение. В итоге, многие даже начинают считать, что
они какие-то неразумные или какие-то не такие, и с их умом не все в порядке. Хотя это
вовсе не так, потому что такие расстройства просто логикой не решаются, логика не в
состоянии здесь помочь, поэтому и не удивительно, что проблема остается.
Поэтому прекращайте всякое самокопание, оно ничего вам не даст, только морально
изматывает, начинает тревожить и, в итоге усиливает вашу проблему!
Но если в реальности есть хотя бы 1% вероятности того, что что-то ужасное может
произойти, то нет никакого смысла убеждать себя в обратном.
Если вы боитесь заболеть чем-то, сойти с ума, заразится и т.д., то важно понимать, что с
каждым из нас это может случиться, от всего не застрахуешься при всем желании.
Что ж давайте рассмотрим ситуацию, и для начала спросим себя: «Можете ли вы этим
заболеть?» Честный ответ: «Да, можете». И этот шанс чуть выше, чем у тех, у кого среди
родственников шизофреников нет. Шанс не велик, но он все же есть.
Заболеете вы в будущем или нет – неизвестно, но вы ищите и требуете для себя 100%
гарантии безопасности и защищенности, хотя еѐ в принципе нет, и вам никто еѐ дать не
сможет, даже самый лучший специалист, и подсознательно вы это чувствуете, но просто
не хотите принять данного факта.
Давайте зададим себе ещѐ вопрос: «А можете ли вы не заболеть?» Правильный ответ: «Да,
можете». И, скорей всего, это гораздо ближе к истине.
Вероятность в одних случаях может быть больше, в других – меньше, в третьих – совсем
ничтожна, но она все-таки есть. И любое ваше дальнейшее использование логики, и
какие-либо попытки уговорить себя, убедить, что все будет хорошо, и ничего не случится,
просто не помогут! И даже если какая-то мысль успокоит на время, это не гарантирует
ничего и, сомнения несомненно вернутся, потому что остается как минимум этот 1%.
Ведь, если нет аргументов в пользу ни того, ни другого, то по какой вообще причине надо
обязательно выбирать наихудший исход и верить в катастрофу, игнорируя
альтернативные, позитивные и, чаще всего, правдивые варианты??
Получается, что ваш страх перед вероятностью заболеть, порой даже ничтожной
вероятностью, для вас значимей, чем потерянная полноценная, счастливая жизнь.
Вы не хотите счастливо жить? Вам важнее найти ответ на свой вопрос, которого, скорей
всего, вообще нет? Вы этим хотите всю жизнь заниматься?
Переживать по этому поводу – чистейшей воды абсурд, это нужно чѐтко уяснить для себя,
хотя мозг какое-то время (после уяснения) ещѐ будет на рефлексе бунтовать и
тревожиться, тем более, что многие из вас не привыкли находиться в состоянии
неопределенности и проживать его.
Просто посмотрите на реальность как есть, без всяких иллюзий, без своих
представлений о том, как должно быть.
2. Вера в мысли
Вспомните, что я писал вначале, очень часто именно эмоции и телесные ощущения
заставляют нас верить каким-то мыслям, а не само наше умозаключение.
То есть страхи разные, мысли разные, у каждого свое, и каждый может спокойно
относится к проблеме другого, но именно свой страх, своя идея тревожит. Как вы уже
знаете, все дело в той же нейронной связи, провоцирующей эмоции.
Слышали, может, такое высказывание: «Я не знаю, я просто верю». Вот так глупо и
получается: у человека нет твердых оснований, но в момент появления пугающего
«предположения», он сразу этому верит. Заметьте, только эмоция страха и заставляет
поверить, и это может происходить во всем.
Устранится условный рефлекс, спадут эмоции, и эта ложная вера сама собой уйдет.
Но опять же, ум очень хитер, он все равно найдет «повод-зацепку», найдет сомнения,
чтобы постараться вернуть вас к привычному, поэтому не прислушивайтесь, не
увлекайтесь этими сомнениями.
Здравые сомнения нам для того и нужны, чтобы не избавляться от сомнений в принципе,
чтобы окончательно что-то понять и решить, а чтобы внести альтернативу, и не верить
во всякий абсурд.
3. Неправильные мысли
Это одно из самых сложных осознаний, и думаю, что не все из вас сразу уловят суть.
Возможно, вы верите в то, что многие ваши мысли какие-то неправильные, плохие, и у вас
не должно их быть, а возможно, даже кому-то кажется, что вы можете только одними
мыслями навредить другим людям.
Но, на самом деле, не существует неправильных и плохих мыслей так же, как и
решений, есть более подходящие или менее подходящие, неэффективные и эффективные,
полезные и бесполезные мысли, имеющие смысл и абсурдные.
К примеру, вам приходят в голову мысли, говорящие, что вы можете кого-то убить, одно
слово «убить» уже вас пугает, но эта мысль может стать обоснованной или даже
необходимой, если вдруг так случится, что нужно будет спасать свою или чью-то жизнь.
А в ситуации, когда эта мысль внезапно, без всяких оснований, приходит и касается
любимых и знакомых людей, вы просто сознаете, что она неподходящая, то есть
абсурдная, и спокойно игнорируете еѐ, это ваш сознательный выбор.
Поймите важное, все мысли в своей глубокой сути – это не более чем ментальные
«ярлыки», придуманные когда-то людьми для обозначения тех или иных вещей и
явлений.
И то, что мы сейчас подразумеваем под словом, к примеру, «дьявол», просто выдуманный
«ярлык» сообщающий то, что за этим словом стоит. К примеру, наши предки могли
назвать «дьявола» словом «ангел» и сейчас под ангелом мы бы воспринимали что-то
ужасное.
Но когда вы считаете, что таких мыслей у вас не должно быть, вы спорите с самой
природой, и внутри вас создается внутренний конфликт: с одной стороны, в
реальности мысль есть (она появилась), с другой, вы сопротивляетесь ей, ошибочно
думая, что такого не должно быть. Это внутреннее противоречие и создает всю проблему!
И сейчас, чтобы привести вам пример, я специально подумал: «Что бы я мог сделать со
своей женщиной самого ужасного?», – и мой мозг сразу подбросил мне кучу идей: «я мог
бы сейчас встать и ударить еѐ ножом в живот, а мог бы подойти и задушить». Причем
мозг не просто подкидывает мне идею, но ещѐ и сам, используя широту воображения,
разнообразит еѐ, внося детали: «не просто ударить ножом, а именно в живот».
Переставайте с этого дня считать мысли неправильными и плохими, это просто мысли и
не более. И помните, что ваши мысли – это не ваша личность, это просто виртуальные
ярлыки.
Многие спрашивают: «А как же я могу принять мою мысль, когда она говорит мне
ужасные вещи? Например, что я сейчас что-то сделаю с собой (другими), или что-то
страшное случится с моим ребенком».
Важно понимать, что вы принимаете здесь сам факт появления данной мысли, что
мысль, вот она, пришла в голову и стала реальностью (стала частью памяти), и от этого
уже никуда не денешься, она просто есть и все.
И это вовсе не значит, что мы должны верить в суть того, о чем она сообщает, самое
важное здесь просто не спорить с мыслью, не отвергать еѐ.
Когда же вы, всякий раз, начинаете уговаривать себя, к примеру, что вы не такие, что вы
порядочные и не сделаете подобного (не убьете никого), или ничего плохого не случится,
вы просто спорите с мыслями, спорите с самим собой. Но если навязчивый механизм уже
запущен, логика совершенно перестает работать, она просто не воспринимается
подсознательно и самоуспокоение обычными фразами почти не работает, можно,
опять же, разве что несколько поддержать и поднаправить себя.
Поэтому оставьте все споры и принимайте любые мысли как родные, ведь они ничего
не значат без вашего выбора, это просто работа ума и его воображения, которое
способно представить и предположить все.
5. Значимость мыслей
Упала какая-то вещь, и мы неосознанно начинаем злиться на эту вещь, бить и бросать,
мол, как будто она это сделала специально.
Так же и с мыслями, когда человек уверен, что каждая его мысль обязательно имеет
значение, то начинает ей верить, а ведь при желании смысл и подтверждение можно найти
абсолютно во всем, главное захотеть.
Так же, как самими людьми надумываются страхи и мифы, что панические атаки, ОКР и
ВСД неизлечимы, но это вовсе не заключения специалистов, и есть масса проверенных
фактов, когда та же ВСД проходила уже в первые месяцы, после применения знаний.
И только потому, что вы верите во все это, оно так негативно отражается на вашей жизни,
и лучшим средством защиты от сглазов, собственной мнительности и чужой зависти
является не «оберег» и ритуалы, а реалистично-позитивное восприятие жизни!
Конечно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, разумеется, это наши мысли, но
ведь помимо этого они в значительной мере являются следствием различных внешних
и внутренних факторов.
То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не
зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим
настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже
независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.
И в древние времена, когда люди ещѐ даже не изобрели языка, посредством которого мы
сейчас общаемся, у наших предков, возможности мыслить просто не было, потому что
тогда не было придумано «слов».
И заметьте, мы, люди, появились гораздо раньше наших мыслей, а это также говорит о
том, что мы не есть наши мысли, МЫ – это нечто большее, то, что можно назвать душой
или какой-то энергией.
Когда у нас возникает гнев, печаль или страх, мы говорим себе: «Я боюсь, я печалюсь, я
гневаюсь», – и такое отождествление делает нас малодушными, потому что нам сразу
кажется, что мы такие и есть, и ничего не можем с этим поделать.
Но в какой-то момент жизни я стал понимать, что все эмоции и мысли – это только
некоторая часть меня, что-то временное, словно гости, приходящие и уходящие. И что
страх – это всего лишь биологическая реакция организма. Само осознание всего этого
помогло мне перестать ассоциировать свое «Я» с эмоциями и мыслями. А когда
разотождествляешься с ними, они сразу слабеют, мысли становятся уже не такие острые,
а чувства не такие пугающие.
Однажды я заметил, что, даже не анализируя свои ощущения и мысли, я все равно,
в глубине продолжаю оценивать их, это «проговаривание» внутри происходит очень
скрытно для сознания. Поэтому я и рекомендовал ранее стараться наблюдать все
ощущения в техническом плане, рассматривая, где, как и что происходит внутри
до мелких подробностей.
Если очень внимательно и глубоко это делать, то сила ума в этом месте становится
больше и вы лучше изнутри все сознаете. К тому же, ум начнет смещать фокус внимания
с оценки происходящего и «проговаривания» на детали, и отождествление
прекратится само собой, это спокойнее и эффективней позволит прорабатывать реакции
организма и изучать себя.
Практика на разотождествление:
А теперь предлагаю вам небольшую практику, чтобы быстрее почувствовать
разотождествление. Можете делать еѐ иногда и всего 2-3 минуты.
8. Мысль материальна
Многие люди слышали, читали и даже смотрели фильм про понятие «мысль
материальна». Однако не все до конца понимают смысл этого выражения.
Это понятие пошло с того, что люди давно начали подмечать, что, если долго о чем-то
думаешь, в особенности, если это что-то негативное и тревожное, то это начинает
происходить в жизни.
А почему так?
Вот и получается, что то, о чем думаешь, может стать реальностью. Если думаешь, что все
плохо и жизнь ужасна – это и будет. Если думаешь, что попадешь в аварию, постоянно
фокусируешься на этих мыслях, приводящих к тревоге и стрессу, на фоне этого стресса и
дальнейшего ухудшения состояния можно стать совсем физически и психически
ослабленным, потерять внимание и только из-за этого совершить какие-то глупые
действия, которые приведут к тяжелым последствиям.
Вот и возникает популярная мысль: «Я так и знал(а), что все этим закончится».
(Лао-Цзы)
Поэтому очень важно осознать, что сама мысль ни к чему не приводит. С мыслей
просто все начинается, они являются зачатком всего, то есть мысль изначальна.
Но могло все пойти по-другому, архитектору пришла мысль построить красивое здание,
это переросло в желание, но дальше этого дело не пошло. Может, просто не хватило
денег, помешало плохое самочувствие и лень, или были упущены важные моменты,
которые привели к ошибкам, из-за чего этот архитектор мог закинуть проект.
И они могут к чему-то привести, а могут и не привести, это уже будет зависеть от вашего
выбора, будете ли вы жить этими мыслями, то есть в них вовлекаться, анализировать
и верить им, или сделаете иной выбор.
Я уже отмечал, когда человек боится появления каких-то мыслей или симптомов, что они
выведут из себя, что будет жутко или случится что-то плохое, эта сама боязнь и
будоражит нервную систему. И вам очень важно перестать бояться возвращения чего
либо!
В такой ситуации вы можете сказать себе: "И пусть возвращается, да пошло оно» или
«Пусть случается, а будь что будет", что-то в этом роде.
И искренне это говорите, не бойтесь, что что-то вернется. Ни у кого не бывает неизменно
хорошего самочувствия и все порой переживают негатив.
Вообще скажу, как только вы, сказав одну из этих фраз, искренне - искренне внутри
полностью прекратите сопротивляться, покоритесь происходящему и отпустите
ситуацию, уйдет эта скрытая внутренняя борьба в виде желания избавиться (забыться),
так почти сразу приходит глубокое облегчение.
Такое нередко происходит с людьми и было не раз у меня, когда, например, крайне
вымотаешься от мыслей и тяжелого состояния, и просто уже от неимения сил с чем-то
бороться и спорить, становится на все наплевать. Или наоборот, если испытываешь очень
бурные, прямо напирающие эмоции радости и удовольствия.
Я считаю, эти фразы очень полезными в жизни, и вы сами можете почувствовать всю их
силу.
Реальность такова, что в ней все может случится. Нас может разлюбить любимый человек,
мы можем чем-то заболеть или получить травму на ровном месте, на нас могут напасть
и т. д. И бессмысленно стараться не замечать, противиться реальности и бежать от неѐ,
ведь это все равно ничего не изменит. Эта фраза не идет в противоречие с реальностью,
и нередко это самый подходящий ответ.
Подумайте о том, что самого страшного может случиться. Ведь, чаще всего, оказывается,
что это «страшное» вовсе не такое уж и страшное, когда мы понимаем всю его суть. Эта
фраза помогает во многих случаях увидеть, что за страхом ничего особо ужасного не
скрывается.
4. Я не знаю.
Некоторым людям бывает очень тяжело согласиться с тем, что они чего-то не знают и не
понимают. И чаще и сильнеѐ это проявляется именно у людей с ОКР, кажется, если чего-
то не поймешь, то тревога не отпустит, причем, даже если это «понимание» не является
чем-то действительно важным и нужным для жизни.
Человеку в таком состоянии может начать думаться все что угодно: «А как устроен этот
механизм; а как все происходит во Вселенной; а кто мы такие; а может все это иллюзия; а
какой во всем смысл?»
Вообще надо отметить, что людям свойственно хотеть всего и сразу, им хочется все
быстро понять, все решить, все на 100% процентов проверить и избавиться сразу от всех
проблем. И этими «хотениями» они только ещѐ больше загоняют себя в проблемы.
Мудрые люди отличаются тем, что не стремятся сразу найти решения и ответы, нередко
они вынашивают их в себе, иногда бывает достаточно долго.
Просто не стоит считать себя умней бога, вселенной, природы и, что все обязательно
нужно понять.
Знаете ли вы во всех подробностях, как желудок переваривает пищу? Вряд ли. Но даже
если узнаете, то, что это вам даст? Чем будет полезно это знание для достижения успеха и
счастья в жизни?
«Незнание» по-своему даже прекрасно, это момент дороги навстречу всему новому и
интересному, в незнании лежит большая часть нашей жизни.
Учитесь позволять себе что-то не понимать, не знать, переставайте идти на поводу своего
эгоистического упорства и смело говорите себе: «Я не знаю», если это в действительности
так и есть, это избавит вас от напрасного стресса. А фраза «я не знаю» может стать вашей
опорой.
Сложность здесь в том, что включается все тоже чувство неопределенности – неприятное,
но нормальное состояние, и в нем периодически прибывают все люди. Но если человек
раньше постоянно подавлял его в себе, бежал от этого, а сейчас находится в навязчивом
состоянии, то оно становится очень едким.
Я помню по себе, как тяжело мне было первые 2-3 раза не искать каких-то ответов. Меня
просто часами съедала вязкая, мучительная тревога, казалось, что если я сейчас не
подумаю и не найду хоть какого-то объяснения, я не смогу успокоиться, как будто что-то
плохое может произойти. Хотя даже не представлял, в чем может выражаться это плохое.
Главное здесь, это, не отвечая на свои сомнения и вопросы, прожить тревожное состояние
всего 1-2 раза, дальше сами увидите, как станет заметно легче.
По себе знаю, что эта фраза поначалу слабо или совсем не работает, но продолжая всякий
раз спокойно еѐ применять и осознавать всю глубину сути, она наберет силу, и будет
давать положительный эффект.
А в заключении к этой главе, я хочу предупредить вас о самых опасных мыслях, они,
в своем большинстве, начинаются с фраз — «А если …, А вдруг…». Чаще всего в них нет
никакой пользы, и с них начинаются напрасные переживания. Присматривайтесь к себе и
будьте начеку, когда заметите подобные мысли.
Речь в этой главе пойдет о главных практиках в работе с нашим внутренним миром. И для
начала я хочу сказать, что есть методики и практические упражнения, помогающие
решать проблемы, но есть практики, которые в своей сути должны влиться и стать частью
нашей повседневной жизни, ведь они, по сути, и есть в своем воплощении элементы
здоровой и полноценной жизни.
Уверен, данные практики очень помогут вам справиться с паническими атаками, фобиями
и ОКР, но и не только с этим, ведь внедрив практики в жизнь, вы вроде сами себе
становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас не звучало.
А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты
тревожно-мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда.
Поэтому, первым делом, нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык -
замолкать мышлением и успокаивать ум.
Когда мы сознательно наблюдаем за тем местом в теле, где как-то проявляется дисбаланс
в виде болезненного симптома, организм, замечая наше наблюдение, реагирует на этот
"сигнал" и постепенно восстанавливает нарушенный процесс (самоисцеление). И надо
просто научиться его слушать и слышать, дать ему возможность самому привести себя
в порядок.
Данную практику я назвал "Наедине с собой". Просто однажды я понял, что "название"
помогает запомнить какую-то важную вещь (информацию) и еѐ суть.
Я вспоминаю себя, как боялся находиться один со своими мыслями, пытался все время
себя чем-то увлечь, найти таблетку от скуки, неприятных симптомов или тревоги.
И очень многие люди сейчас, так же боятся многих, своих мыслей, каких-то состояний и
ощущений, постоянно избегают их, боятся оставаться наедине с собой, им все время
требуются какие-то внешние стимулы, события и занятия, что-то отвлекающее, чтобы они
почувствовали себя как-то лучше.
Но в этом и вся беда, такие люди, все время нуждаются в подпитки извне, а значит,
зависят от внешних обстоятельств, они не способны черпать ресурс энергии и радости
внутри себя, а ведь это самый главный источник для любого человека.
Работа здесь будет идти с нашим сознанием (корой головного мозга) и подсознанием
(подкоркой головного мозга) если по-научному.
В практике нет ничего особо сложного и тем более какой-то магии, это просто методика,
инструмент, позволяющий нам развить осознанность, привести себя к душевной гармонии
и спокойствию разума.
Поначалу, практика будет идти непросто, будет тяжело оставаться на месте, тяжело
обращаться с мыслями, будет трепать скука и неусидчивость, но практика и учит
потихноньку спокойно воспринимать и переживать свои внутренние состояния, работать
над слабостями своего характера, чтобы они по минимуму или вообще не влияли на нас.
Тем самым мы учимся жить в комфорте с собой, несмотря на внешние и внутренние
факторы.
Последнее, что хочу сказать здесь, не рассчитывайте на быстрый результат, именно из-за
того, что очень многие надеются, что за пару недель у них все получится, и, что с
помощью одной практики решат все свои внутренние проблемы, только поэтому у них
получается так, как всегда, то есть никак. Результаты обязательно будут, в меру быстро,
отдельными моментами, очень хорошие, но для стабильности нужно время.
Подготовка
Найдите удобную позу: упражнение можно выполнять лежа (нежелательно так делать,
если вы уставшие, можно заснуть), можно на коврике или сидя на стуле (в кресле), я
обычное делаю в кресле.
Если вам сложно сидеть или лежать на спине, найдите такую позу, в которой будет
комфортно, но спина должна быть прямая, чтобы дыхание легко протекало сквозь легкие
и живот.
В самом начале закрываем глаза, делаем 5, 6 глубоких вдохов через нос и медленно
выдыхаем через рот (чтобы практика легче получалось, нам нужно более или менее
расслабиться), при этом на выдохе, (особенно важно для новичков) мысленно говорите
себе – «расслабься», медленно тяните про себя, это слово на весь выдох, это будет
командой для бессознательной психики, вы почувствуете постепенное расслабление.
Дышать старайтесь больше животом, но можете дополнять и "Легкими".
Когда делаете упражнение, старайтесь вести внимание мягко, не нужно прилагать каких-
то усилий, все должно протекать естественно и плавно. Вероятно, некоторое усилие все-
таки будет появляться, потому что у многих из вас концентрация сейчас очень ослаблена,
но это усилие может выражаться лишь в легком маневре перевода внимания. Это усилие
без напряжения, в нем почти нет усилия, обратите особое внимание на этот шаг.
Так же, не стоит все время думать: "а правильно ли я делаю", "не получается
расслабиться, как сделать лучше, что наблюдать" и т.п.
Приведу аналогию. Как вы думаете, почему теряется удовольствие от секса, почему секс
превращается в испытание или в «плохую работу»? Причина в мыслях: «Как я делаю? Как
сделать лучше? Правильно это или нет? Может надо как-то иначе? Что если ей (ему) не
понравится? Как я выгляжу?» И нередко, человек насильно сдерживает свои
естественные, внутренние порывы, продолжает контролировать свой статус, запрещая
себе чуть ли не все.
У меня была девушка, которая постоянно беспокоилась о прическе и, нередко, она просто
обрывала весь настрой фразой: «Не трогай волосы». О каком оргазме и вообще
удовольствии она могла мечтать, если еѐ так волновал имидж Клеопатры (судя по
прическе и манерам, именно этому образу она подражала), а не отпустив беспокойство и
контроль, невозможно искреннее расслабиться и получить настоящие удовольствие.
Сканирование
Делая практику, начинайте сканирование тела с макушки головы, наблюдайте 3-7 секунд
все без комментирования и оценки того, что чувствуете.
Теперь переведите внимание на брови и глаза, далее скулы и подбородок, все в том же
ключе, пусть губы и зубы разожмутся (если сжаты), почувствуйте мягкость на всем лице.
Теперь переводим внимание на шею, подержите 3-7 секунд и переведите внимание на
плечи, пусть они тоже полностью повиснут вдоль тела.
Далее переходим к рукам – сначала предплечья, далее локти, кисти рук, ладони и затем
пальцы рук, подушечки на пальцах, в них часто можно почувствовать различные
ощущения – легкое покалывание, подергивание или тепло, а возможно легкую прохладу, в
общем, любое ощущение.
Наблюдать ощущение в руках и ногах, можно в каждой по отдельности или вместе, как
вам удобно, оба процесса правильные. Если наблюдаете вместе обе руки или ноги,
попробуйте заметить разность температур, иногда такое бывает, но если этого не
чувствуете, не старайтесь.
Посмотрите внимательно, в чем отличия ощущений правой и левой сторон, это может
проявляться в температуре – холодней, горячей, или в тяжести конечности, в одной могут
быть мурашки, в другой покалывания и т.п. И теперь направьте внимание в ту часть,
которая менее комфортна в ощущениях и просто понаблюдайте еѐ, через время (если не
будете мешать анализированием), заметите изменения.
И теперь нашему мозгу нужна помощь, без нашего осознанного участия это станет
невозможным. Поэтому расслабляясь, прочувствуйте это расслабление как можно глубже
и задержите на этом внимание хотя бы на 1-2 минуты. Таким образом, мы постепенно
приучаем психику чувствовать расслабление и уже, в дальнейшем, она автоматически
будет помогать вам приводить себя к этому состоянию.
Наблюдение за ощущениями
Опять же, если приходят какие-то мысли, и все время вас отвлекают, просто, очень мягко
снова переведите внимание на ощущения. Не сопротивляйтесь этим ощущениям, ни в
коем случае не пытайтесь как-то повлиять на них!
Во время практики учитесь отказываться от любых ожиданий, не ждите, что все будет
идти хорошо, легко и приятно, сначала как раз все будет идти слабовато.
Концентрация на дыхании
В первые месяцы рекомендую вести про себя подсчет вдохов и выдохов, хотя и не
обязательно. Это позволяет улучшить концентрацию внимания и меньше отвлекаться на
посторонние мысли. Считайте от 1 до 10. Вдох – раз, выдох – два, вдох – три, выдох –
четыре и т.д., потом сначала.
В этот момент, вы можете фиксировать про себя сразу несколько процессов – подсчет,
ощущения и какие-то внешние звуки, наблюдайте все, что улавливается, но основное
внимание отдавайте счету и всем ощущениям, связанным с дыханием.
Получится примерно так: вдох – выдох с подсчетом – внимание всему телу; вдох –
выдох с подсчетом и внимание всему телу и т.д. Таким образом, капля за каплей,
приучаем мозг все больше слушаться нас.
Не буду повторяться, все описано выше, просто отмечу ключевые моменты касаемо
практики.
Только начиная знакомиться с практикой, вам может казаться, что есть более важные
занятия, чем какое-то сидение с прикрытыми глазами, но практика – не означает, что вы
бездельничаете. Здесь вы работаете с мышлением, а это первостепенное для нашего
стабильного и хорошего самочувствия. Помните, вы делаете практику для своего здоровья
и восполнения энергии, эту цель и нужно держать в уме.
Делать практику лучше всего в трех направлениях, хотя здесь нет какой-то точности и
правильности выполнения, присматривайтесь к тому, что вам самим больше хочется, я
лишь передаю основу, чего стоит в моментах придерживаться. В один раз отдавайте
предпочтение наблюдению за ощущениями в теле, в другой раз – наблюдению за
мыслями, а иногда можете просто послушать звуки, но во всех случаях стараемся уделить
некоторое внимание сканированию и наблюдению за дыханием.
Попрактикуйтесь и подберите, как вам наиболее комфортно делать, для новичков именно
последний способ будет лучше всего применять вначале, но не забывайте о первых двух, в
отдельных моментах, они более важные.
Лежа или сидя, смотрите какой-нибудь фильм и, к примеру, после 30 мин. просмотра,
оставаясь в этом же положении, прикрываете глаза и делаете практику прямо во время
просмотра. Такое не рекомендуются знатоками, мол, отвлекают звуки и положение тела
не совсем нужное, да, это не лучший вариант, но мне это реально помогло внедрить
практику в жизнь и даже такое выполнение приносит свои позитивные плоды, которые вы
Слушаем звуки
Вы можете ощущать внутри свое возмущение и держать внимание на том, как ваш мозг и,
следом, тело, реагируют на какую-то внешнюю информацию (слова), а вы отстраненно
наблюдаете за этим.
Но здесь сразу скажу, что к такому восприятию в общении очень непросто прийти, у меня
и сейчас нередко многое не получается. Спокойно и непредвзято относится к людям, в
особенности, если речь касается авторитетов и близких, дело тяжелое, и здесь требуются
годы тренировки, но определенные результаты будут гораздо раньше.
В первый месяц нужно стараться делать, если не каждый день, то через день, желательно
утром и вечером по 10-15 минут. Если не получается усидеть, то начинайте с 3-5 минут,
тренируйте себя.
Через месяц сможете делать по 15-20 минут. Лучше потратить 30-40 минут в день на
ясность ума и здоровую психику, чем лениться и, в итоге, остальное время терпеть
страдания и хаос в голове.
Не нужно искать определенных мест для практики. Конечно, на берегу моря, было бы
комфортней. Но достаточно спокойного места, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал
несколько минут. Я иногда практикуюсь даже в ванне, лежа в теплой воде, но здесь нужно
быть внимательным, чтобы не уснуть.
К примеру, если вы можете принимать свое тело, даже если в нем, на ваш взгляд, есть
какие-то «недостатки», вы становитесь способны воспринимать его как свой родной дом,
в который вы можете всегда возвратиться, чтобы отдохнуть и расслабиться. Но если не
принимаете, то и не можете комфортно находится внутри себя.
И как бы банально не звучало, но у нас опять же просто нет выбора, как только принять и
ценить себя такими, как есть, со всеми прыщиками, морщинками и чертами лица. Тем
более, что истинная привлекательность исходит изнутри, а внешняя только еѐ
подкрепляет. И внутренне меняясь, в определенных и многих моментах, вы и внешне
обязательно изменитесь.
Точно так же, как осознать, признать и примириться со своим лицемерием, лестью,
завистью, жадностью и т.д. (если они есть), чтобы в дальнейшем мягко отпустить или
скорректировать это.
Примечания
Первое время делая практику, вам может стать хуже, могут даже усилиться какие-то
симптомы, потому что из глубины начнут всплывать болезненные, причинные мысли, они
поднимут на поверхность всю ту муть, что у вас копилась годами. Какие-то убеждения,
шаблоны мышления, иллюзии о своей идеальности, неудовлетворенности и зажимы,
которые большую часть жизни доставляли страдания и тормозили вас. Практика помогает
все это проявить, чтобы вы могли проработать эти моменты.
Данная практика – это ещѐ и очищение ума от информационного мусора, это как
использовать зубную пасту и щетку для чистки зубов, и к тому же помогает настраиваться
на день.
Лично мне практика дала и дает очень многое: я стал относиться к себе более
сострадательно (не жалостливо), с большей заботой и пониманием. Стали отсеиваться
суждения и негативные оценки себя, людей и окружающего мира, а это, все в целом,
очень способствует расслаблению и настроению.
И если то, что будет описано здесь, это все, что вы вынесите из книги, то этого уже
будет достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему, причем очень серьезно и во всех еѐ
сферах. Ведь это то, что несмотря на все ваши комплексы, страхи и мысли поможет
прочувствовать и обрести себя настоящего.
Если практика «Наедине с собой», это просто инструмент, то данная практика, собственно
и есть сама наша осознанная, здоровая жизнь в настоящем моменте.
Не путайте, речь сейчас не идет о мечтах и целях, которые можно и нужно периодически
грезить (всему свое время), речь идет об основе повседневной жизни в текущем моменте.
Знаете, есть большая разница между пустым планированием только у себя в голове,
упуская настоящий момент и, планами, когда вы одновременно думаете, действуете и
А если вы составляете план действий только в уме, значит ничем полезным в сути не
занимаетесь, вы просто напрасно будоражите ум, и вряд ли что-то значительное из ваших
планов когда либо сбудется. Много ли вы делаете из того, что планируете просто в уме?
Настоящий момент – это не думы о прошлом и будущем, это жизнь со всем тем, что
происходит сейчас с возможностью получать удовольствие от самого бытия, когда мы
спокойны, раскрепощены, беззаботны и расслабленны, а не находимся в непрерывном
возбуждении угнетая и изматывая себя какими-то домыслами, гонками за
достижениями, ожиданиями успеха, требованиями быть идеальными, чрезмерными
стараниями получше проявить себя и быть удобными, правильными и хорошими для
общества.
Если бы вы ранее старались больше жить в настоящем мгновении, поверьте, у вас сейчас
была гораздо более счастливая жизнь. И чтобы теперь научиться этому, необходимо как
можно чаще в жизненных ситуациях оставаться осознанным.
Но как уже писал выше, осознанности свойственно исчезать, она все время ускользает, мы
словно то просыпаемся, то засыпаем (включаемся – выключаемся), то прибываем в
осознанном свете, то погружаемся в неосознанную темноту полную внутренних диалогов.
И все что нам нужно, это периодически, время от времени в течении дня, прослеживать
свое дыхание и сделать из этого крайне полезную привычку, когда внимание само будет
возвращаться к дыханию.
Для этого несколько раз на дню, всего лишь на 30-60 секунд, вспоминая о дыхании,
внимательно наблюдайте вдох и выдох, и при этом, важно не напрягаться, не надо
стремиться, чтобы непременно четко все получалось.
Это долгое время было моей грубейшей ошибкой, мне так хотелось скорее развить
осознанность, чтобы быстрее решить свои внутренние проблемы, что я совсем забыл о
том, что излишнее старание – это эмоциональное напряжение, которое приводит к стрессу
и выгоранию.
Кроме того, меня интересовал не так сам процесс развития осознанности, как стремление
избавиться от всех проблем, а эта цель (гонка за результатом) все время приводила к
разочарованию, недовольству и беспокойству.
Я все время что-то сканировал, анализировал, проверял и задавал себе вопросы: «Когда
же я стану полностью осознанным? Опять не получается, как же я далек от результата.
Когда же мне станет лучше? Когда все плохое закончится?». Из-за таких «мыслей-
ожиданий» лучше не становилось. Такой подход просто не работает, потому что нет
расслабленности в действиях и никакого удовлетворения от процесса.
Для начала отлично будет 7—10 раз в течение дня просто вспоминать об осознанном
наблюдении за дыханием и спокойно, без излишнего напряжения внимательно
понаблюдать за этим процессом всего 1-2 минуты или даже лишь тройку вдохов
и выдохов, а не стараться делать по 5-10 и более минут.
2. Безобъектная осознанность
Через тело мы узнаем, как наша психика реагирует на какие-то явления и события, и на
основе этих ощущений, неважно комфортны они или дискомфортны, мы осознаем, что
вообще существуем, мы осознаем себя и чувствуем жизнь.
Через ощущения мы понимаем, из чего состоит наша жизнь в данный момент времени, и
что мы такого делаем или не делаем, что заставляет нас испытывать какие-то ощущения.
Тело всегда подсказывает нам, на что нужно обратить внимание, чтобы мы могли вовремя
принять необходимые меры.
Приведу пример с мыслями: люди, которые пытаются усилием воли блокировать мысли,
сопротивляются им, могут очень быстро почувствовать спад энергии, хотя изначально они
могли замечательно себя чувствовать.
Их тело, через ощущения, подсказывает им, что так делать не стоит, но, как правило,
человек не обращает на эти телесные «подсказки» никакого внимания и сосредоточен
только на мыслях.
А осуждая себя или других людей, не обязательно даже вслух, но даже в мыслях, вы
автоматически начинаете испытывать телесный дискомфорт, хотя, вероятно, в те минуты
и не замечаете этого. Тело через симптомы подает знаки о нашем неверном мышлении и
поведении, но мы упорно не обращаем внимания, ослепленные своими эгоистическими
убеждениями , требованиями и ожиданиями.
(Луиза Хей)
Браслет на запястье или часы могут напоминать, что нужно сделать определенное
действие. Или, к примеру, можно установить будильник на телефоне через каждые 1-2
часа, сигнал будет подсказывать вам – понаблюдать за дыханием.
Этот метод помогает не хранить информацию в уме и разгружает мозг, что очень важно
для ясности и легкости мышления.
Такие «напоминалки» очень хорошо помогают в развитии, и я сам этим иногда пользуюсь.
И теперь, когда вы чистите зубы, одеваетесь, смотрите фильм, моете посуду, ожидаете в
поликлинике свою очередь или кушаете, старайтесь хотя бы какое-то время делать это
осознанно.
Осознанные действия, не столь даже важно, что это за действия – основа полноценной,
здоровой жизни. Сочетание осознанного наблюдения и осознанных действий, это и есть
наилучшее средство от негативных, машинальных и навязчивых мыслей, невротических
страхов и убеждений. К тому же, это дает гораздо больше шансов на успех в любой
сфере, поэтому учитесь больше действовать, а не думать о действиях, ведь жизнь, это
действия, а не размышления обо всем.
Лучше всего, когда занятия вам по душе, когда включается обратная связь. Такие занятия
сами по себе способствуют погружению в настоящий момент, ведь чем больше нравится,
тем больше хочется быть внимательным и заниматься этим. И это может быть все, что
угодно - рисование, программирование, танцы, кулинария и т.д., что нравится именно вам.
Но так не всегда в жизни бывает и, тем не менее, любое дело может приносить
удовлетворение, если стараться делать не спеша и на совесть.
Я не раз замечал: начинаешь уборку без настроения или в дурном состоянии, делаешь все
спокойно, размеренно, качественно, уделяя внимание мелочам, и через какое-то время
возвращается позитивный настрой.
А недавно я красил балкон. Когда начал покраску, мне было не интересно, но я без
лишних мыслей взялся и спокойно стал проводить кистью ровный кантик, чтобы не
замазать лишнего, устранял просветы от старой краски там, где они проступали,
тщательно красил углы и постепенно вовлекся в процесс, и все волнения ушли сами
собой.
Это то, что я писал выше об исцеляющей силе настоящего момента, когда
«мыслемешалка» замедляется и перестает мешать организму самому восстанавливаться.
Важно! Если у вас сейчас апатия и пока нет никакого желания что-либо делать, вы не
испытываете чувств радости и удовольствия, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на
спокойном деланье без желания.
И в первую очередь благодаря действиям можно это сделать, ни что так не вдохновляет,
как действия. Обратитесь к тому, что вас вдохновляло ранее, начните что-то делать, тогда
постепенно и желания, и радость обязательно появятся.
Последнее, что здесь добавлю: многим кажется, чтобы вовлечься в процесс и погрузиться
в настоящий момент, нужно полностью отключить голову. На самом деле все наоборот:
мы включаем голову только в другом направлении. Учтите этот момент и не
старайтесь совсем выключить ум.
И повторюсь, очень важно все стараться делать без спешки и суеты, улавливайте в себе,
когда вы торопитесь, и несколько замедляйтесь в действиях и мышлении.
Здесь речь пойдет о том, без чего в принципе невозможны перемены, о доверии себе,
жизни и окружающему миру.
Людей начинает волновать даже тот факт, что им вдруг стало лучше и ничего не
беспокоит. Им кажется, они так ощущают, что состояние хорошего самочувствия и
покоя, это как-то не совсем правильно, и неосознанно провоцируют появление
привычной тревоги, выдумывая переживания, чтобы избавиться от ощущения тревоги,
которое они не могут себе объяснить, но которое просто вызвано состоянием
непривычного для них спокойствия.
Трудно, не зная тонкостей психики, понять, почему непривычное состояние, даже если
оно хорошее, может вызывать тревогу и дискомфорт.
Людям как будто самим хочется, чтобы им было плохо, и начинают поступать словно
сами себе враги, не позволяя себе искренне радоваться и быть счастливыми, хотя для
этого у них может быть все: материальный достаток, внимание близких и т.д.
Поэтому, если у вас ничего не получается, то это в первую очередь связано с недоверием,
когда кажется, что переставая использовать логику, утрачиваешь контроль над ситуацией
и жизнью в целом.
Чистый от мыслей ум, как раз таки и способствует тому, чтобы действительно важное не
упустить и нам не обязательна логика, чтобы принимать решения, а знания и ответы,
истинные знания и ответы начинают приходить как раз тогда, когда затихает
внутренний диалог, и мы начинаем внимательно прислушиваться и улавливать свой
внутренний голос сердца.
Знайте, что истинный ваш друг, лекарь и советчик – внутри вас самих. Никто не знает о
ваших проблемах и их решении лучше, чем вы сами, все ответы, сила и возможности у
вас внутри, просто нужно научиться внимательно слушать свою интуицию и доверять
себе.
Я не раз замечал за собой, что многое из того, что узнаю из разных источников, все это
уже мне приходило на ум, что я и так это знаю, просто ранее не придавал этому должного
значения из-за недоверия себе.
И вы, уверен, тоже порой замечаете и чувствуете эти ответы в глубине, но игнорируете,
потому что рефлексы и поверхностные мысли ума заставляют вас бояться и сомневаться.
Но если слушать только свой ум, этот ментальный шум становится настолько громкий,
что мы становимся вообще неспособными слышать свой внутренний голос, не улавливаем
отклик души и не замечаем своих истинных ценностей и потребностей.
Именно поэтому многие не знают, чего они вообще хотят в жизни, запутались, где у них
желание, а где просто страх, и не знают своих целей, кем хотят быть и чем заниматься.
В доверии рождается четкое понимание, что любые наши решения выводят нас на
нужный путь. Что ошибка – это не бедствие, на котором стоит концентрироваться, а лишь
указатель, мол: «Ты двигаешься не в ту сторону, смени курс». И чем больше доверяешь
настоящему моменту, тем быстрее и легче замечаешь ошибки и корректируешь себя.
Ведь довериться и можно только тому, что не понимаешь, что ново и неизведанно для
тебя. Легко поверить тому, что хорошо известно со всех сторон, а вы попробуйте
довериться тому, что невозможно потрогать, увидеть и досконально понять.
И вам тогда могли приходить короткие, легкие и очень ясные «мысли-ответы», приходить
без логики, из глубины, и вы без малейших сомнений понимали правильность этих
ответов.
Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, как вы привыкли жить, просто
начните, в каких-то моментах, понемногу отдавать инициативу интуиции, в этом
заключается огромная сила. Не бойтесь что из-за этого вы утратите мысленный контроль
над ситуацией, потому как в то же время, вы обретаете более глубокий, внутренний
контроль основанный на чувстве и осознанности, но не поддающийся грубому
логическому анализу. Кое что понять невозможно, можно только прочувствовать.
И наблюдайте, слушайте, что подскажет вам голос сердца, позвольте сердцу решать за
вас. Если почувствуете приятное ощущение в ответ или, откуда ни возьмись, услышите
тихое «Да», значит, это ваше, берите и действуйте, не смотря на страхи и сомнения. А
если возникнут неприятные ощущения (отторжение), или голос изнутри тихо ответит
«НЕТ», значит, и не стоит так поступать.
Ответы могут быть разные: кому-то чаще будет слышаться голос похожий на свой, а у
кого-то будет вспыхивать образ или появятся какие-то глубокие ощущения.
Нередко ответ на сложный, жизненный вопрос может не прийти сразу, тогда не торопите
события, а присмотритесь и по-вынашивайте его в себе. Мир с разных сторон будет
вам чем-то подсказывать, это может быть все что угодно: какая-то прочитанная фраза,
чьи-то слова, картинка в журнале, встретившийся человек, который вам что-то предложит,
или возникшая из глубины очень четкая и ясная мысль.
Могу вам точно сказать, позволив себе довериться настоящему моменту, вы станете
быстрее наполняться энергией, потому что здесь ослабевают страхи и другие негативные
эмоции, и сами по себе начинают терять влияние вредные убеждения, без логики, им
просто не остается пространства.
Да, не всегда что-то происходит быстро и как нам хотелось бы, но это действительно
работает!
И когда начинаешь так жить, тогда постепенно, сквозь наслоения множеств убеждений и
установок, начинает проступать наше истинное, чистое, искреннее и свободное «Я»,
начинают отслаиваться лжецели от настоящих целей.
А что до ума с его мыслями, так ему ничего не останется, как следовать за голосом Души.
Поэтому не бойтесь, если вам вдруг покажется, как будто у вас раздвоение личности, на
самом деле так и должно быть, вы просто разотождествляетесь с мыслями (мозгом), но
личность остается одна.
Это и происходит сейчас у вас, когда вы пытаетесь насильно контролировать свои мысли,
эмоции, симптомы или каких-то людей, а в итоге получается какая-то ерунда.
Начните отпускать контроль в своей жизни для начала в менее значимых ситуациях, и не
старайтесь во всем контролировать своих близких, друзей, коллег и детей.
Важно довериться и позволить им самим делать выбор и поступать так, как они сами
хотят – встречаться с кем нравится, менять работу, поступать и бросать институты,
выбирать то, что им по душе, позволять быть самими собой, не осуждая и не навязывая им
везде своего мнения, а принимая их, такими как есть. Таким образом, вы дадите им
понять, что верите в них, верите в их способности.
(Эрнест Хемингуэй)
Вспомните, ведь наверняка у вас ране уже получалось освободиться от чего-то, что вас
мучило, и это происходило потому, что вы в какой-то момент отпускали контроль над
ситуацией, переставали пытаться повлиять на неѐ.
Я вообще скажу, что люди, которые долго страдают из-за депрессии, ОКР и ПА, это
неверующие люди, они не верят не только себе и другим, но и в бога (Вселенную), хотя и
могут ходить в церковь, постоянно молиться и бояться богохульных мыслей.
Сами посудите: если бы человек верил себе, верил в высшие силы, разве бы он слепо
слушался и уступал бы всем этим мыслям сомнений и страхов? Разве бы он в моменты
неопределенности не полагался на бога?
Подозреваю, что вся эта «вера» и спихиванье на бога – здесь вовсе не вера, а просто лень
или боязнь.
Без доверия кому-то или чему-то вы не станете должным образом действовать, ведь
невозможно прилагать усилия, не веря в то, что эти усилия приведут к желаемому. А
бездействуя, вы не получите положительного опыта, а значит не обреете и веры.
И учитесь доверять не только себе, но и другим людям. Не слепо и всем без разбора, а
избирательно, тем, где вы чувствуете, что можно положиться, есть основания, а иногда и
просто, чтобы кому-то дать шанс, возможно даже, ещѐ один шанс.
Без доверия невозможно жить полной жизнью и выстраивать крепкие, личные отношения
или отношения в бизнесе, карьере и т.д., ведь, если вообще никому и ничему не доверять,
то как тогда действовать? На кого положиться? И без доверия к людям, вы не сможете в
полной мере чувствовать расслабленность, всегда и во всем будете сомневаться,
переживать, или тянуть все на себе даже там, где совсем нет смысла.
К тому же, человек, который никому не доверяет, сам не вызывает доверие, окружающие
чувствуют и замечают эту неявную враждебность.
(Иоганн Нестрой)
Скука и одиночество
Особенно первое время, просто скучно без мыслей, внутри возникает как бы пустота,
которую нужно чем-то заполнить, хотя речь не идет о том, чтобы полностью отказываться
от логики, просто важно знать меру и стараться использовать ум по делу.
Многие ищут хоть какое-нибудь общение в реальности или в социальных сетях, чтобы
получить внимание и скоротать скучное существование. А на работе им надо как-то
быстрее скоротать время, и некоторые считают, что лучше напиться лишь бы не было
скучно, то есть надо убить часть своей жизни, причиняющей душевный дискомфорт,
хотя этот дискомфорт, во многом, возникает только из-за неумения находиться
в состоянии тишины и покоя.
Вот тут мысли и помогают решить проблему — им только дай волю, они, как рой, налетят
и унесут в переживания. А с переживаниями очень даже не скучно, ничего, если даже
потом становится плохо, главное — не скучать.
Они просто неосознанно ищут любой стимул, чтобы заглушить чувство скуки. Для них
все эти отвлечения словно наркотик, чтобы на время почувствовать себя живым.
А многим из-за скуки даже просто отдохнуть спокойно не получается. Пытаясь отдохнуть,
их с места срывает скука, сам нередко это переживал. Я отдыхаю и вдруг чувствую, что
мне становится скучно, некомфортно, и я лезу в интернет, бегу покурить или сделать чай
и что-нибудь съесть. Не потому что реальная потребность возникает, а потому что
скучно просто лежать и отдыхать.
И чтобы состояние скуки переставало трепать, как раз и важно понемногу переставать
применять ваш привычный «наркотик» в виде постоянного думанья или просмотра
телевизора, принятия алкоголя и т.д., и использовать это время с пользой для себя,
в качестве тренировки осознанности и навыка расслабления.
Те, кто практикуют осознанность, постепенно перестают зависеть от скуки, они начинают
замечать и находить много нового и интересного. Без внутреннего диалога мир начинает
восприниматься другим, насыщенным и более ярким. Начинают открываться новые
горизонты возможностей и осознаний, а «нехватка» мыслей постепенно уходит.
Стоите в пробке, очереди, ожидаете в поликлинике или едите в поезде, старайтесь побыть
осознанным и понаблюдать скуку в себе: какие ощущения она вызывает, как проявляет
(Марк Аврелий)
Но учась жить со скукой, это не значит, что нужно всегда смиряться с ней, нет смысла
третировать себя и жить только в скуке, еѐ нужно уметь использовать на пользу, когда она
периодически случается, но в другие моменты, когда есть возможности, а вам скучно, -
наполняйте жизнь содержанием.
Есть полезные, выгодные дела, займитесь ими вместо того, чтобы просто скучать, душа
хочет общения – идите и пообщайтесь. Прекрасно поможет любой спорт или какое-то
увлечение, где вы можете «переключить» голову. Я сам стараюсь так делать, когда
чувствую, что накатывает тоска, просто начинаю делать физ.упражнения, и через какое-то
время замечаю, что настроение стало гораздо лучше.
Само ощущение скуки несет в себе не только неприятный момент, она, как и всѐ, чему-то
нас учит и на что-то указывает. Она может сигнализировать, что мы отдохнули и готовы к
действиям или указывает на то, что мы не тем занимаемся в жизни.
И если вам часто становится скучно на работе, значит, это просто не ваше, нужно искать
что-то другое, что будет действительно вам интересно.
И здесь важно знать, что настоящая независимость и свобода созревает только тогда,
когда человек при необходимости способен спокойно быть в одиночестве. Именно такой
человек может позволить снять с себя маски притворства и быть собой. Он способен
опираться на себя и от этого только выигрывает, ведь люди неосознанно тянутся
и уважают свободных людей, они чувствуют в них сильную и открытую личность.
Наверно, всем из вас знакомо слово «принятие». Многие понимают его смысл, другие не
до конца, и все стремятся к этому, но далеко не всегда и у всех получается, и нередко
возникают вопросы. Здесь речь пойдет о том, что я уже описывал выше, только детальней
сформулирую.
В понимании все здесь достаточно просто. Принятие состоит из двух ключевых шагов.
Первый: это душевное, искреннее смирение с тем, что происходит прямо сейчас,
независимо нравится нам этот опыт или же нет.
Все, наверняка, слышали поговорку, которая примерно звучит так: «Если не можешь
ничего сделать, расслабься и получай удовольствие». На счет удовольствия, это далеко не
всегда, а вот успокоение и комфортное самочувствие, именно это и важно. Главное
условие здесь – искренность смирения.
Я коротко приведу примеры, чтобы вам было легче увидеть разницу между смирением и
принятием.
Однажды я смотрел передачу, в которой главными героями были два человека, оба когда-
то получившие ужасные травмы: мужчина потерял руку, его ударило током, и женщина,
попавшая в аварию.
Я не буду рассказывать вам все подробности, расскажу только главное, женщина попала в
аварию, будучи беременной, ей повезло, она выжила, и чудом удалось спасти еѐ ребенка,
но у неѐ оказался поврежден позвоночник, отказали ноги. Самое ценное в еѐ истории то,
что она не утратила веру и, несмотря на инвалидность, нашла в себе силы и мотивацию,
чтобы не просто продолжать жить, а жить полноценно и счастливо. Со временем она даже
создала свой хор, с которым теперь путешествует по СНГ.
Что касается мужчины, потерявшего руку, после травмы он просто спился и требовал,
чтобы ему увеличили пенсию по инвалидности, так как на нынешнюю ему тяжело жить.
Сам он не искал возможностей, не пробовал перестроить свою жизнь.
Я рекомендую вам посмотреть фильм «На грани» (1998 г.) с Хопкинсом, в нем вы тоже
можете увидеть отличие между смирением и принятием.
Кто-то из вас может подумать, мол, легко говорить, когда с тобой подобного не
случилось. Но никто и не говорит, что это просто, иногда бывает очень тяжело, я лишь
хочу заметить, что всегда остаются возможности, пока есть жизнь! Ведь какой бы злой
она не казалось, всегда найдется то, в чем можно себя проявить и преуспеть.
Поэтому второй шаг, без которого принятие невозможно, это необходимые действия на
дальнейшую перспективу, которые смогли бы в лучшую сторону изменить ситуацию в
целом.
Можно смириться с полнотой и ничего не делать, а можно тоже смириться, но при этом
начать работать над фигурой.
Когда каждое приседание вместо привычного куска мяса, жареной картошки и булочки;
каждый фруктовый завтрак вместо привычного бутерброда; каждое отжимание вместо
привычного лежания на диване; и каждая сделанная практика на осознанность вместо
суетливых, неосознанных действий и размышлений — приближают вас к желанным
целям.
Важно ещѐ понимать, что частенько принятие (смирение) не просто и не сразу дается,
если одни вещи и ситуации можно сразу принять, то смириться с другим, кажется,
практически невозможно. Смирение, как и восприятие, «по заказу» не происходит,
поэтому здесь нужно учиться смиряться с самим «непринятием», то есть спокойней к
этому относиться, а не пытаться себе его навязать.
И важно просто сознавать, что нет смысла что-то не принимать, потому что
сопротивление всегда ведет к разочарованию, расстройству и недовольству, а с этого, в
сущности, и начинаются все внутренние проблемы!
Смиряться с реальностью и позволять быть всему, что сейчас возникает – это просто
необходимость, чтобы оставаться здоровым.
Откаты
Для начала вспомните, что я писал в начале книги о том, для чего вообще нам нужны
рефлексы. Откаты (маятник) – это защитная реакция психики, таким образом, организм
защищает старые, проверенные в качестве выживания привычки, восприятия и черты
характера.
Психика, таким образом, препятствует изменениям, потому что все непроверенное для
неѐ является угрозой для выживания. Но все то же самое будет происходить, если вы
будете в дальнейшем прилагать усилия, применять методики и внедрять уже полезные
привычки и навыки. То есть, когда они основательно сформируются, ваша психика точно
также будет защищать их.
Поэтому не надо так предвзято негативно относиться к откатам. Да, они неприятны,
поначалу могут происходить очень часто и, бывает, приводят в отчаянье. Но если откаты
происходят, это означает, что вы движетесь в нужном направлении, иначе вы бы не
замечали особых перемен вашего состояния.
Помните, все проходит, и это пройдет. Относитесь к откатам как можно спокойней,
просто включается защитный механизм, который обязательно скорректируется по мере
ваших действий.
У меня также случались откаты и порой очень часто. Вдруг, без всяких видимых
оснований появлялся сильный дискомфорт, возвращались болезненные симптомы, и в
негативную сторону резко менялось внутренне состояние, мне казалось, что ничего не
меняется, и я просто стою на месте.
Но со временем я все отчетливей стал замечать, что эти реакции слабеют, хотя какими-то
моментами и могло навалиться все с прежней силой.
Поэтому так же, как и с любыми симптомами или мыслями, не стремитесь всячески
ускорить момент, когда неприятное состояние пройдет, иначе, скорей всего, вы только
усложните ситуацию. Принимайте его как нормальную и важную реакцию тела, говорите
В любом случае нет смысла противиться этому, чем спокойней вы отнесетесь, тем
быстрее все нормализуется, через это просто надо пройти.
И важно ещѐ всякий раз не тянуться, не думать о том, что только все было хорошо, а
сейчас стало все плохо.
Просто спокойно, не накручивая себя, «переждите» такие моменты, как если бы речь шла
об ожоге или простуде.
Осадки (отпечатки)
На этом моменте я хочу особо заострить ваше внимание, от его понимания будет зависеть,
насколько эффективно и до конца вы разберетесь с вашей проблемой.
После долгого опыта наблюдений за собой, я стал отличать такие явления как «откаты» и
«осадки» (как я их называю для себя). Откаты проходят достаточно быстро, что же
касается «осадков», то они вроде как «отпечатки», отложившиеся глубоко в нашей
психике.
Здесь уже нет сильных эмоций, все самое болезненное ушло и острые откаты вроде как
позади, но продолжает оставаться и моментами возвращаться эмоциональный осадок. И
очень многие, в попытке ускорить процесс, снова начинают бороться и ожидать
результата, но вскоре замечают, что становится хуже.
Просто хочу здесь предупредить, чтобы вы не питали напрасных иллюзий, которые вам
только вредят – не стоит пытаться ускорять процесс и ждать, когда все полностью
пройдет. Нужно максимально безразлично к этому отнестись, какие бы неприятные
мысли и эмоции порой не возвращались.
И чем меньше вы будете зацикливаться на этих осадках, тем легче и мягче будет все
растворяться. Только от вас зависит, насколько комфортно или не очень вы будете с этим
жить, пока все постепенно пройдет.
Любые проблемы не посылаются нам просто так, как на пустом месте не возникают
эмоции, синдромы и симптомы.
Я уже упоминал, что люди, победившие панические атаки, навязчивые состояния и фобии,
в последствии благодарили эти состояния, потому как они научили их здоровому образу
жизни, они открыли перед ними возможность научиться управлять умом и жить
осознанной жизнью.
(Брайн Тресси)
В свое время я серьезно затормозил. Вроде бы, как и решил множество своих острых
проблем, но очень многое ещѐ не давало покоя, часто что-то выдергивало из равновесия, и
я нередко испытывал недовольство собой и окружающим миром.
Со временем я стал все более ясно понимать, что если я хочу большего, необходимо в
корне менять сам взгляд на себя и окружающий мир, менять свое невротическое,
обыденное для большинства, виденье мира.
И это чувство нельзя объяснить, это не просто бездушное, логическое понимание, которое
можно обернуть в фантик из слов. То же самое, что бессмысленно стараться понять
логикой, любишь ты или не любишь, ведь любовь — это чувство, а не ум, и это чувство
либо ощущаешь, либо же нет.
(Дмитрий Майборода)
И в одной ситуации вы можете в чем-то, кому-то помочь, а в другой – нет, это ваше право
и выбор, в этом нет ничего плохого, но если уж помогаете, старайтесь делать все
искренне. Просто улавливайте «задние» мысли, не идете на поводу и не вовлекайтесь в
них.
Так же сознаешь, что почти все люди переживают те же эмоции и ощущения, что и ты, им
тоже приходится сталкиваться со многими трудностями, а нередко им даже гораздо
тяжелее. Что у них тоже есть свои заботы, дела и свои интересы.
«Доброта для души то же, что здоровье для тела: она незаметна,
когда владеешь ею, и она дает успех во всяком деле»
(Лев Толстой)
А чтобы развить духовность, для начала просто нужно научиться отключать внутренний
диалог – этого вездесущего критика и оценщика. А также стараться находить в людях
хоть что-то хорошее, ведь хорошее есть у всех, даже если сейчас вы это не видите. Хотя,
в некоторых, его действительно сложно найти. И общаясь с людьми, стараться общаться с
Единственное, что я хочу здесь добавить, не надо пытаться полностью подавить свое ЭГО,
частица его нам полезна и даже необходима, ведь это наша индивидуальность и наши
амбиции.
Здоровая частица ЭГО – это защита, забота о себе и движущая сила к более насыщенной,
яркой и полноценной жизни.
Поэтому, как писал выше, нам важно быть разными и не бояться быть разными,
позволять себе говорить «нет» или просто так говорить «да». Мы можем быть
соблазнительными и мягкими, когда нам хорошо, можем стать грустными, когда
наваливается тоска, а можем стать злыми, если на нас пытается кто-то влиять,
использовать, ограничивать и подчинять.
Поймите, когда кто-то за вас принимает решения и делает выбор, вы уже не живете, вы
утрачиваете связь с собой и реализуете чьи-то чужие желания. Поэтому важно учиться в
каких-то моментах выходить за рамки своих моральных ограничений, не бояться кого-
то разочаровать, не бояться быть разными и четко видеть свои потребности.
Никто не имеет права загонять нас в рамки и решать за нас, как нам развиваться, в какую
сферу идти, что мы должны делать и как жить. Это наша жизнь, а не чья-то!
Что касается жизненных проблем и неустроенности – прежде чем что-то менять, для
начала можно и нужно научиться жить с этим, приняв то, что есть.
Ведь главное не то, что сейчас вам чего-то не хватает и что-то идет не так, как хотелось
бы, а то, что вы, не имея этого, ещѐ и страдаете, не осознавая, что это страдание – только
ваш выбор. Вы сами делаете себя несчастными, сами себя ограничиваете, сами занижаете
свою самооценку, сами зацикливаетесь, придаете значение, и сами формируете свое
негативное восприятие жизни!
(Конфуций)
Сейчас я пишу эту книгу, а у меня, в отличие от многих из вас, нет своего жилья (снимаю
квартиру), я потерял его, занимаясь бизнесом, и по большому счету я бомж, хотя я более
или менее сейчас зарабатываю и даже могу позволить себе что-то откладывать.
Я тоже хочу уютный дом, хочу путешествовать и многое другое. И меня тоже далеко не
все устраивает в жизни, но важно, что меня это не терзает, я не радуюсь по этому поводу,
но и не страдаю. Я просто не зацикливаюсь на этом, не жду чего-то с неба и не ною,
потому что знаю, что это бессмысленно, и приведет только к очередной веренице
страданий. Я стараюсь жить одним днем, получая удовольствие от настоящих моментов и,
одновременно, потихоньку продолжаю развиваться и двигаться к реализации своих целей.
Вы родились здоровыми, у вас, скорей всего, обе ноги и обе руки, вы не парализованы,
зрячие и физически полноценны, а это очень многого стоит. Ведь в мире многие люди
рождаются и живут с тяжелыми заболеваниями и физическими увечьями.
Более того, каким бы тяжелым не было сейчас ваше состояние, оно гораздо лучше, чем
могло бы быть, подумайте над этим.
У нас всегда есть множество того, за что стоит благодарить окружающий мир, но мы
перестаем замечать и ценить все это.
Многие настолько привыкли обесценивать все, как и я в свое время, что перестали
обращать внимания на самых близких и родных, и когда они уходят, только тогда люди
сознают, что потеряли, и начинают об этом жалеть и думать, как ужасно они поступали.
И очень часто у людей проблемы в жизни возникают только из-за того, что они
разучились быть благодарными, они стали этакими, объевшимися современным
комфортом, неблагодарными потребителями.
Это пронизывает все, даже отношения и секс, люди ничего не ценят, а просто потребляют.
Может, у вас тогда все было простенько, не идеально и без ярких приключений, но какие
чувства вас тогда посещали, насколько вам было приятно, и насколько вы это ценили?
Такие люди не хотят, не умеют идти на встречу, не умеют отдавать даже самым родным, а
думают только о своей выгоде. И если что-то другим делают, то с мыслями: «Вот сейчас я
ему сделаю хорошо, а потом он мне тоже хорошее сделает». А просто так, искренне
помочь, дать какую-то ценность они не способны. И окружающие чувствуют эту
манипуляцию.
А потом эти люди удивляются, что подарков, внимания и чувств становится все меньше и
меньше, а споров и неприятия только больше.
Но это потому и происходит, что они разучились внутренне ценить то, что есть,
довольствоваться тем, что есть, и быть благодарными за каждый приятный момент, за
каждый подарок судьбы, за каждое приятное действие близкого человека.
И многие люди получают через интернет какие-то знания, которые им помогли, пусть
даже не полностью, но мало кто благодарит за это окружающий мир, за то, что кто-то для
них что-то сделал, пусть даже малое. Они с алчностью относятся к губной помаде,
побрякушкам или бутылке пива, которые временно утоляют их страсть, но совсем не
ценят знаний, которые могли бы изменить всю их жизнь.
Одна из причин, почему все так происходит в современном мире, доступность и большой
выбор во всем и везде. И если в прежние времена человеку нужно было приложить массу
усилий, чтобы добыть, к примеру, еду, то сейчас с прогрессом этого не требуется. Люди
тогда с почтением относились к любой пище, ведь приходилось, в прямом смысле, бегать
и выживать.
(Брюс Ли)
Некоторые люди ищут разные способы научиться позитивно мыслить, но как можно
этому научиться, когда внутри никакой благодарности, никакой ценности за то, что
хорошего уже есть и происходит? Даже если на них свалится настоящее счастье, уже
вскоре они его обесценят, им снова станет этого недостаточно, и снова начнется
недовольство. Так откуда тогда стабильной радости и позитиву браться?
В мире существует закон обмена энергией: то, что ты, начиная с мыслей, эмоционально
и в действиях транслируешь в мир, тебе же и возвращается. Транслируешь страх – он
возвращается, транслируешь агрессию – это и происходит, транслируешь любовь и
благодарность – это к тебе и притягивается.
Каждый раз благодаря себя за сделанные шажки, знайте, что вы не раздуваете свое ЭГО,
вы взращиваете свою уверенность и поддерживаете сами себя!
В общем, начинайте ценить свои достижения, даже если они сейчас совсем небольшие,
ведь главное не то, каким вы сейчас являетесь, а то, каким можете стать в будущем.
Чаще говорите себе: «Я молодец, я это сделал(а), я смог(ла)».
И старайтесь почти каждое утро, каждый вечер и моментами в течение дня благодарить
жизнь за любую мелочь, за то, что кто-то вам как-то помог, за то, что у вас получилось
какое-то дело, и даже за ошибки, благодаря которым вы получаете жизненный опыт.
(Пауло Коэльо)
И она так же, как осознанность, несет в себе огромную силу, без неѐ просто не обрести
позитивное мышление. Благодарность – это не только что-то разовое, это состояние,
определенное душевное состояние в котором мы можем прибывать постоянно.
Но опять же, все это делать надо, не насаждая себе только волей, не превращая в рутину, а
спокойно, мягко внедряя, пусть, где-то забывая, а где-то, и просто допуская поблажки, но
в отдельные моменты (если надо) слегка давая себе пенка. Главное не отступать, верить в
свои силы и очень хотеть этого.
Знайте, что материальный достаток легче всего обрести с любимым занятием, с тем,
чему вы готовы отдать свою душу. Почитайте истории успешных людей, свое дело можно
создать в любой сфере и отрасли, было бы настоящее намерение.
Люди нередко, год за годом крутятся как белка в колесе, продолжая ходить на нелюбимую
работу, живя с нелюбимыми людьми, терпя безразличие, измывательства и даже побои.
Каждый день делают одно и тоже, где-то в глубине себя, мечтая о чем-то совсем другом.
Но такие мечты без попыток реализации угнетают исподтишка. Вот лежишь себе на
диване, смотришь фильм, вроде, все неплохо: и кино хорошее, и любимые вкусности
рядом и, вроде, отдыхаешь, а в душе все равно кошки скребут, потому что есть желание
жить иначе и стать другим, а никакого воплощения этого желания в реальности нет.
Но если только сидеть и лежать, пить пиво, слушать свой любимый мозг с его вечными,
на редкость искушенными, оправданиями, сокрушаясь о том, что нет денег и не искать
новых возможностей заработать, или понимать, что нужно худеть, но из-за лени ничего не
делать, то это только ваш выбор.
Поэтому лучше не искать себе «отмазок», мол, я живу в маленьком городе, моя профессия
не востребована, у меня дети, нет времени, денег и у меня не получится. Час, два всегда
можно найти, если поменьше думать, и никто не мешает вам начать обучаться чему-то
новому, в интернете сейчас масса профессией, можно найти на любой вкус. А для кого-то
возможно будет лучшим переехать в другой город, некоторые вообще путешествуют
по всему миру с детьми, автостопом, оказывая мелкие услуги. Всегда можно найти
способы заработать на пропитание.
Я пишу все здесь кратко, без нюансов, но именно в эту сторону важно смотреть, если вы
действительно хотите в корне изменить жизнь. И рассчитывайте в первую очередь на
себя, а не на других людей или только на бога.
(Омар Хайям)
Физическая активность
Есть такое понятие «бочка Либиха» — это бочка, сделанная из изогнутых, вертикально
расположенных, деревянных ребер. Многие из вас, наверняка, видели такую бочку.
Теперь представим наше здоровье в виде воды, которая находится в этой бочке, а каждое
из еѐ деревянных ребер — в виде элемента, отвечающего за что-то одно: сон, пища,
отдых, физическая активность, образ мышления, сексуальная сфера, материальная
составляющая и самореализация.
И если, к примеру, отдых или сон – это слабые звенья у человека, сон плохой, а
психоэмоционального или физического отдыха недостаточно, то, сколько денег не
зарабатывай, ни энергии, ни здоровья не прибавится.
Прекрасно подойдут такие занятие спортом, как бег, быстрая ходьба, велоспорт, плавание,
активные игры (волейбол, футбол). Такие занятия, связанные с кардионагрузками
тренируют сердце и всю вегетатику.
Для мужчин будет полезно уделить внимание силовым видам спорта, ведь по природе
мужчине необходимо ощущать в себе физическую силу, это способствует появлению
чувства мужественности и уверенности. Так же отлично подойдут занятия боевыми
искусствами.
Но если для одних силовой спорт будет основой, для других, возможно, только лишь
дополнением, ведь все индивидуально. И вам нужно самим прочувствовать, к чему ваш
организм больше склонен, чем вам приятней заниматься. Необязательно, что в вашем
случае занятие только силовой нагрузкой будет лучшим решением, возможно, велоспорт
или плаванье подойдут больше.
Мужчины делают подходами, с перерывом на отдых 2-3 минуты. Женщины могут делать
каждое упражнение по одному разу, чтобы не качать мышцы, а просто поддерживать их в
тонусе.
И вам необязательно делать именно это, можете делать какие-то другие упражнения.
Это вдвойне будет полезно для тех, кто имеет страхи за сердце и дыхание. Вы из глубины
осознаете, что ваши симптомы просто следствие работы организма в разных условиях, и
ваш страх быстрее спадет.
Тем, кому кажется, что он не сможет делать, например, приседания, в силу каких-то
проблем или возраста, скажу, что приседания можно делать, держась одной рукой за
ручку двери, а возраст совсем не помеха. Некоторые пожилые люди, регулярно начиная
Хотите – верьте, хотите – нет, но это наиважнейший шаг, особенно на начальном этапе
выздоровления. Если бы вы жили настоящим моментом и доверяли себе, вы бы ощущали
и четко сознавали, что нужно делать. А сейчас большинство из вас, хотя и чувствует
сильнейшее утомление и разбитость, но ум с его бесконечными страхами и сомнениями
мешает прислушаться к этому.
Вообще отдых – это крайне важная составляющая успеха в любых делах, как и сами
практические действия, а в некоторых случаях, даже гораздо важнее. И такая формула
как: "Работа - отдых - работа - отдых" должна прочно войти в вашу жизнь.
Поэтому всегда помните: неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь и о
чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы и позволять себе хорошо
отдыхать.
Напомню, «не могу», такого в принципе нет, есть не хочу, тяжело, лень или страшно.
И многие не отдыхают, потому что им срочно надо что-то сделать, чего-то достичь, даже
наплевав на свое здоровье. Другие — из-за чувства вины, когда им кажется, что просто
так лежать и ничего не делать — это неприлично, и нужен какой-то оправдательный
повод, в итоге они нередко могут переживать стыд перед окружающими и перед собой. А
третьи — просто потому, что им ошибочно кажется, что, отдыхая, проблема будет
оставаться нерешенной и, что, только продолжая заниматься психической стороной, для
них откроется перспектива выздоровления.
Всегда помните, ресурс организма вовсе не бесконечен. Позвольте своему телу и уму
наладить биологические процессы, восстановить нервную систему и восполнить
внутреннюю энергию. К тому же только глубокий, продолжительный отдых способен
успокоить душу!
Находите дни для отдыха. Массажные и СПА салоны, русская баня, отдых на природе,
просмотр хороших фильмов и все то, что помогает вам расслабиться.
Многие недооценивают прогулки, а ведь это прекрасный способ отдохнуть, снять стресс и
потренироваться, дать полезную нагрузку своему сердцу, легким и улучшить
кровоснабжение мозга.
Конечно, от неприятных мыслей, если придут, сразу не отмахнуться, вот и учитесь без
борьбы наблюдать их и плавно переключаться на дальнейшее исследование всего, что
попадается на глаза.
Чтобы помочь себе во всей этой работе с мыслями, чувствами и эмоциями, старайтесь
чаще осознанно расслабляться.
Ведь важно самому, без использования внешних средств: таблеток, алкоголя, еды,
курения и т.д., научиться эффективно снимать напряжение и нервозность.
Здесь самое важное перестать бояться сна, перестать бояться, что не заснешь и не
выспишься, не важно, что с утра на работу. Иногда даже лучше специально побыть без
сна.
И гораздо лучше сутки - двое не поспать или поспать в промежутки дня, но зато потом
выспаться здоровым и крепким сном, чем принуждать себя засыпать и спать поверхностно
и беспокойно. От такого сна почти нет толку, он не помогает восстановить организм, а это
способствует тому, что повышенная тревожность продолжает держаться.
Визуализировать можно все что угодно, важно только, чтобы это было приятно для вас.
Если негативные мысли мобилизуют вегетатику и отрицательно влияют на нас, то
позитивные мысли и образы также воздействуют, только уже положительно.
Но главное, помните, сон сразу наладится, как только вы достаточно морально отдохнете
от стрессовых мыслей и перестанете бояться сна! Хороший сон можно вернуть довольно
быстро, просто послав все к черту с мыслью: «А будь, что будет», и глубоко расслабиться.
Правильное питание
Многие болезненные симптомы могут остро проявлять себя, только потому что
провоцируются реакциями, которые происходят в органах при усвоении определенной
пищи, и от которых напрямую зависят все внутренние процессы.
В свое время я заметил за собой, что как только я съем любимой жареной картошки с
курицей или салом, так почти сразу начинала усиливаться боль в висках. Вообще, для
меня этот симптом был один из самых жутких, он почти все время преследовал меня
наравне с усталостью и раздражением, и стал слабеть только тогда, когда я, попутно
занимаясь физкультурой, стал питаться здоровой пищей, больше отдыхать и заниматься
мышлением.
Когда речь идет о здоровом питании, имеется ввиду именно правильное питание, а не
всевозможные диеты. В питании так же, как и во всем остальном, важна золотая
середина, а не крайности. Любое насилие над собой и категоричный запрет, как правило,
приводит лишь к временным результатам, а в дальнейшем усугубляет положение.
Ученые уже давно выяснили, что принудительное голодовки, дефицит пищи и связанный
с этим недостаток энергетической ценности воспринимаются организмом не как метод
оздоровления, а как начавшийся сложный период, когда необходимо создать
запас полезных веществ. Человека на диете преследует вялость, ощущение усталости и
плохое настроение, нередко ухудшается сон. Все это результат реакции организма на
грубый запрет, голодание и недостаток нужных веществ.
Мало того, что это сильный стресс для всего организма, который все же способствует
снижению веса, но само снижение чаще малозначительно, а в большинстве случаях, после
спада веса происходит его быстрый набор, причем даже больше, чем было.
И это не значит, что нужно совсем отказываться от любимой еды, иногда нужно баловать
себя, допускать ту пищу, которая вам нравится. Даже жареная картошка, если это не
является основой питания, а вы просто изредка кушаете, к примеру, по праздникам, будет
в определенном плане полезна. Такая пища дарит элемент удовольствия, а это тоже
важно.
Здесь важно понимать, что пища служит нам в первую очередь для удовлетворения
физических потребностей организма, и потом уже только для определенного
удовольствия, а не наоборот. И пищей не должны решаться эмоциональные проблемы,
иначе, слепо потакая удовольствию, начнет снижаться порог вознаграждения. То есть, как
с наркоманами, сначала их удовлетворяет небольшая доза, но потом нужно больше и
больше. Потому что организм постепенно снижает свою чувствительность к наркотику и
перестает дарить первоначальное наслаждение.
И если уж вы склонны к полноте, вам придется больше, чем другим следить за своим
питанием и уделять время физической активности. Если конечно вам важно быть
здоровыми и привлекательными людьми. Это просто реальность, хотите вы еѐ принимать
или нет.
А вообще, чтобы в будущем вам было легче с этим, повторюсь, найдите любимое занятие,
создайте смысл жизни, ради которого будет хотеться жить, это и будет заменять вам
ненужную пищу и наполнять вдохновением и энергией.
С утра важно полноценно питаться, но не обязательно потреблять пищу сразу, как встали,
можно через час, два или, к примеру, после зарядки.
По большому счету, что лучше всего подойдет именно вам, сможете понять только вы
сами, экспериментируя и прислушиваясь к себе.
Несколько слов о воде: пейте много, желательно 2-3 литра в день в зависимости от
объема вашего тела. Недостаток воды в организме сказывается не только на ухудшении
нашей внешности и кожи, но влияет на все внутренние процессы, может ухудшиться
работа сердечно-сосудистой и нервной системы, а также способность мозга к
нейропластичности.
Посмотрите, сколько людей вокруг вас пьют только минералку, чай, кофе, кипяченую
(мертвую) воду и другие напитки, которые не восполняют нужные микроэлементы и
влагу.
И важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Во время сна на различные
внутренние процессы восстановления организм затрачивает жидкость, и теперь
необходимо восполнить этот ресурс.
Также важно не пить воду или другие напитки сразу после приема пищи. Через органы
восприятия организм самостоятельно определяет, сколько нужно выделить желудочного
сока на перевариванье той или иной еды. Если вы пьете сразу после потребления, то
разбавляете желудочный сок и нарушаете весь процесс, пища просто не переваривается и
не усваивается как надо, а это ведет к ожирению и другим проблемам в работе органов.
Здесь желательно пить не ранее, чем через 30 минут после приема легкой пищи,
например, хорошо усваиваемых фруктов, и не ранее чем через 1, 2 часа после приема
тяжелой. Особенно стоит выделить мясо: в зависимости от вида, на его переваривание
организму нужно около 2 часов.
И пробуйте кушать пищу осознанно, тщательно пережевывая, это будет ещѐ одной
тренировкой осознанности и только на пользу вашему телу. Вашему организму тогда
потребуется примерно в 2 раза меньше еды для насыщения. Просто иногда пробуйте
и сами почувствуете.
Лекарства и витамины
Но если в жизни халяву ещѐ можно где-то применить и что-то получить, то в психологии
это не проходит. И лекарства, дающие быстрое, но кратковременное облегчение,
относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.
Конечно, я понимаю тех, кому не удается отказаться от таблеток, и как трудно в первый
раз выложить их из сумки куда то собираясь, это действительно сродни подвигу. Но это
не отменяет всего того, что было написано выше.
Общие рекомендации
Вместо горы лекарств лучше добавьте в рацион витамины, особенно, группы В, они
улучшает работу мозга, а также Омега 3 (рыбий жир), и периодически принимайте другие
комплексы минералов и витаминов.
Плюс к этому контрастный душ 2-3 раза в неделю, регулярный моральный отдых,
физкультура и методики расслабления.
Выполнение в деталях
Поочередно напрягаем мышцы лица, например, искривляем рот в правую, а затем в левую
сторону, удерживаем рожицу по 8-10 секунд и далее расслабляем мышцы.
Теперь глаза. Сначала напрягаем лицо как будто мы сильно жмуримся и удерживаем
нужное время. После этого на 10 секунд полностью раскрываем глаза максимально
широко как будто при страхе, чувствуем напряжение и растяжение в мышцах, держим так
10 секунд и расслабляемся.
Далее возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь (можно и без
него) и с силой сжимайте руки в кулак 8-10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и
постарайтесь прочувствовать это ощущение.
Теперь снимаем напряжение в ногах. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, прогнитесь в
поясе, свиснув голову и руки вниз вдоль ног, и пальцами тянемся к полу. В этом
положении слегка согните колени и старайтесь постоять так примерно минуту. В ногах
может появиться дрожь, это нормально.
Желательно делать все эти упражнения в течение месяца 3-5 раз в день, это важно, чтобы
избавиться от застаревших, хронических блоков. А далее достаточно просто выполнять
хотя бы 1-2 раза через день для профилактики.
На всю методику уходит не более 2 минут, еѐ можно просто добавить к физкультуре, как
сделал я. И можно делать где угодно и когда угодно, например, когда вы одни и
отдыхаете, смотрите фильм или сидите за компьютером.
Давайте ещѐ раз присмотримся к окружающему миру: как бы нам не хотелось, но в жизни
существует ложь, предательство, несправедливость, жестокость, смерть, старость,
болезни, боль, расставания и потери. Все эти вещи присутствуют и бессмысленно их
отвергать, убеждать себя, что, мол, «со мной или близкими этого никогда не случится; со
мной и любимыми всегда будет все хорошо».
Осознать, что далеко не все мы можем проконтролировать, и вся наша жизнь, как бы
нам не хотелось, во многом непредсказуемая игра, в любой момент способная
перевернуть все с ног на голову.
Вы можете завтра сесть в такси, водитель который накануне поругался с женой или
просто не выспался, и по его невнимательности произойдет трагедия. То же самое может
произойти и со мной, и любым другим человеком. Теракты, войны, неприятные
совпадения и случайности – в мире много всего, что может произойти, и на что мы не в
силах влиять!
Я не хочу запугивать вас, я просто хочу обратить ваше внимание на то, что существует
элемент судьбы в нашей жизни.
(народная мудрость)
Строить планы и иметь цели в жизни – важно; верить, что мы их достигнем – прекрасно,
но это все равно не означает, что все так и будет. А может, вообще, так случится, что
достижение цели принесет вовсе не то, о чем мы мечтали.
Реальность заключается в том, что в жизни все может случиться в любую секунду и нет
ничего постоянного: ни людей, ни вещей, ни явлений, как нет постоянных эмоций,
состояний, настроений и мыслей, все уходит и все меняется. Ничто не постоянно, кроме
самой непостоянности и пространства.
Такое понимание помогает не слишком привязываться к тому, что сейчас есть: вещи,
комфорт, молодость и красота – все это, так или иначе, пройдет, и рано или поздно не
станет нас и наших близких людей. И если к этому прикипать всей душой, думать только
об этом, то страдания не избежать.
Взросление – это принятие реальности, как она есть, дающее нам трезвый взгляд на все
без иллюзий и предрассудков, без розовых или серых очков.
(народная мудрость)
Вы можете продолжать бояться каких-то мыслей или бояться, что потеряете любимого
человека, бояться каких-то симптомов, мест, ситуаций, трудностей или приступов паники,
продолжать чего-то всегда избегать, постоянно думать, что может случиться, и таким
Конечно, сложно отпускать ситуации, отпускать тревоги и страхи, так же, как сложно не
побояться полюбить снова, когда тебя предали, но ведь это не повод отказываться от
возможности стать счастливым.
У нас одна жизнь и мы можем смотреть на неѐ только, как на угрозу везде и во всем или,
как на возможность выразить себя и прожить отведенное время так, как нам хочется.
А для этого нужно хотеть не просто выжить и дотянуть до старости, а захотеть жить
свободно и в радость!
И это не означает, что нужно жить в розовых очках, не страхуясь и не смотря по сторонам,
а просто начать больше думать о полезном и позитивном, и перестать впадать
в крайности: постоянно все перепроверять, пытаться все просчитать, искать всему
доказательства, все время перестраховываться и пытаться все все контролировать.
Нужно довериться жизни, тогда она перестает казаться чем-то очень серьезным и
трудным, а скорей интересной игрой, заманчивой и открывающей огромные перспективы,
игрой, в которую можно играть и вертеть на свое усмотрение.
Мы всего лишь люди, мир не крутится только для нас, и далеко не все в наших силах, но
мы можем постараться сыграть в эту игру так, чтобы наполнить еѐ яркими мгновениями, и
для кого-то стать большим миром, а кому-то быть просто полезными.
Если хорошенько подумать, какая разница, как все закончится: будем мы умирать дома
или в дороге. Наша жизнь – это путешествие, и только от нашего выбора зависит,
насколько это путешествие будет наполненным, за что потом не придется жалеть.
И по большому счету все, что нам нужно для полноценной и успешной жизни, это
благоразумная вера и настоящий момент. Все остальное приложится, когда надо и как
надо. Вы просто сами будете ясно видеть, чувствовать и понимать, как, что и когда лучше
сделать или не сделать.
Я составил для вас некоторый план действий, это не жесткий план, ведь у каждого могут
быть свои нюансы, скорее это, как направляющий компас. Главное – не мудрить, не
делать из простого сложное.
Плюс практика на осознанность «Наедине с собой» 5-10 минут хотя бы через день, где-то
даже через два. И периодически в течение дня находите минутки понаблюдать за
повадками ума, отслеживайте, фильтруйте негативные мысли, с них все начинается и они
высасывают у вас всю энергию и настроение.
2. Моральный отдых...
3. Моральный отдых…
4. Правильное питание. Физкультура 20-30 минут с утра или вечером, плюс упражнения
по Джекобсону.
Контрастный душ, желательно не меньше трех раз в неделю. Это хорошо восстанавливает
сердечно-сосудистую систему, расслабляет и сглаживает симптомы.
Все эти новые действия займут у вас не более чем 1-1,5 ч в день. Помните, это время вы
посвящаете самому важному в вашей жизни – здоровью и внутренней энергии, которые
приведут вас к успеху в разных сферах жизни.
Если это слишком долго для вас, сократите время в каких-то моментах и подберите для
себя более подходящий ритм.
Вспоминайте и делайте эти простые действия с осознанием своей главной цели, для чего
вы это делаете, какие возможности и перспективы вам это даст. Периодически
просматривайте листок с вашими целями и действиями, ведущими к ним, закрепляйте их
в уме. И если вам плохо, посмотрите его, посмотрите, что надо сделать для своего
хорошего самочувствия, какие именно действия, и делайте их. Или какие самые важные
действия нужно сделать, которые приблизят вас к финансовой независимости и т.д.
И последнее, сейчас у вас очень много всего: много каких-то страхов, враждебных
убеждений, а многие реакции очень сильны, поэтому самое сложное – это начать и пройти
первый этап. Проявите выдержку, дайте себе время и не впадайте в отчаянье, если что-то
не получается. Первые месяцы всегда и у всех самые непростые, но постепенно будет все
лучше и лучше.
Напомню, очень важно то, как вы начинаете утро, замените вашу вредную
мыслемешалку на полезные действия (физкультура, практика «Наедине с собой», с
минуту другую вспомните и подумайте о благодарности за все ценное, что уже есть в
вашей жизни, и вы увидите, как улучшится настрой на день.
А если вдруг пожелаете иметь данную книгу в бумажном формате, еѐ можно заказать
здесь >>> или здесь >>>.
Полезные ссылки…
Для тех же, кого привлекает творчество в художественной сфере, возможно заинтересует
блог Накрошаева Олега, это пример того, как человек смог совместить работу и любимое
хобби, создал свое дело на фотошопе. Блог Николая >>>
Что касается творчества, оно может быть в чем угодно, в свое время я обучался в школе
Анны по написанию текстов, если вам тоже нравится писать, а может тоже мечтаете
опубликовать свою книгу, тогда вас заинтересует данная школа >>>
Ставьте себе цели, действуйте, изучайте и стремитесь к большему, вам очень важно
обрести (расширить) смысл жизни! А что такое «смысл»? Это только Ваш настоящий
интерес (увлечение, дело всей жизни), которое будет наполнять вас энтузиазмом, заряжать
энергией и удовольствием.