Как помочь себе

при эмоциональной буре

БРОСАНИЕ
ЯКОРЯ
ЗАМЕТЬТЕ И НАЗОВИТЕ
ЭМОЦИЮ

Заметить эмоцию — это базовый навык эмоциональной

осознанности. С него начинается эта техника. Обратите внимание
на эмоцию, которая сейчас есть. Где она расположена в теле? На
что она похожа? Дайте ей название.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
НА ТЕЛО

Почувствуйте свои стопы. Подвигайте плечами.

Расправьте грудь. Сделайте глубокий вдох.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
НА ОКРУЖАЮЩИЙ МИР

Услышьте звуки вокруг вас. Почувствуйте, какие запахи

присутствуют. Заметьте несколько предметов из
обстановки. Куда стоит направить свое внимание прямо
сейчас, чтобы приблизиться к чему-то важному?
ПОВТОРИТЕ
ПРЕДЫДУЩИЕ ШАГИ
P.S.
Обратите внимание, что данная техника не предназначена
для того, чтобы убрать или снизить эмоции, хотя может
иметь такой побочный эффект.

Основная задумка данной техники — заметить, что мы

управляем своими действиями, даже когда нас штормит.

Как будто вы находитесь на корабле в сильный шторм, и

якорь, который вы бросили, не утихомирит ветер и не
замедлит волны. Но он позволит вашей лодке удержаться на
плаву.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Если вы испытываете трудности с называнием эмоций,

можете обратиться к нашей таблице эмоций.

Если вам сложно найти объект в реальном мире, вы

можете его взять с собой заранее: положить конфетку с
ярким вкусом, взять игрушку или выбрать
самостоятельно любой предмет, на который можно
обратить внимание.
CСЫЛКИ:

Авторы: Илья Розов, ACT-терапевт, ведущий книжного

клуба "Read and ACT"
Александр Сычевский ACT-терапевт.

Таблица эмоций: https://vk.com/pure_cognitions?w=wall-

148636905_4070

Подписывайтесь на наши каналы:

Телеграм: https://t.me/pure_cognitions
ВК: https://vk.com/pure_cognitions
Наш сайт: https://purecognitions.ru
Группа про Терапию Принятия и Ответственности:
https://vk.com/act_russia
Патреон с бонусами:
https://www.patreon.com/pure_cognitions/overview
Поддержите наш проект любой суммой:
https://www.donationalerts.com/r/purecognitions
https://money.yandex.ru/to/41001428235805
Бонусы, книжный клуб и многое другое:
https://vk.com/donut/act_russia