ИНСТРУМЕНТЫ ПРИНЯТИЯ

1. НАБЛЮДЕНИЕ

Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте ноги на пол. Большинство людей чувствуют себя
более собранными и осознанными, когда сидят в такой позе, давайте посмотрим – сработает ли
это с вами. Вы можете закрыть глаза, или оставить их открытыми, как вам удобнее. Сделайте
несколько медленных, глубоких вдохов, и обратите ваше внимание на то, как выше дыхание
вытекает из ваших легких. (Пауза 10 секунд) Теперь пройдите вашим вниманием по всему телу
начиная с кожи головы и спускаясь вниз, к ногам. Обратите внимание на ощущения, которые вы
чувствуете в вашей голове ... горле... шее. .. плечах... груди. .. животе... руках… ногах... ступнях...
Теперь обратите внимание на ту часть тела, где вы чувствуете самые сильные ощущения…
Внимательно наблюдайте за этим ощущением, как будто вы никогда не встречали ничего
подобного раньше, и теперь внимательно изучаете это чувство... (Пауза 5 секунд) Наблюдайте за
своими ощущениями внимательно ... Пусть ваши мысли приходят и уходят, как будто они
машины, проезжающие мимо… Продолжайте удерживать свое внимание на этих ощущениях ...
Обратите внимание, где они начинаются и где он заканчиваются... Постарайтесь как можно
внимательнее исследовать их… Если бы вы нарисовали контур вокруг этого ощущения, какую
форму оно будет иметь? ... Оно на поверхности тела или внутри него? ... Как далеко внутри тела
оно распространяется? ... Где оно наиболее интенсивное? ... Где оно слабее всего? ( Пауза 5
секунд.) Если вы отвлекаетесь на свои мысли, то как только вы заметили это, вернитесь и
сосредоточьтесь на ощущении... Наблюдайте за ним с любопытством ... Чем оно отличается в
центре, от того, какое оно по краям? Есть ли в нем пульсация или вибрация? ... Оно легкое или
тяжелое? ......Какова его температура? ... Существуют ли в нём горячие и холодные точки? ...
Обратите внимание на различные части этого ощущения... Обратите внимание, что это не единое
ощущение - в нем есть отдельные ощущения ... Обратите внимание на его разные части. (Пауза 5
секунд.)

2. ДЫХАНИЕ

Терапевт: когда вы наблюдаете это чувство, дышите в него... Представьте, что ваше дыхание течет
внутрь этого чувства и обтекает вокруг него... Дышите в это чувство и вокруг него …

3. РАСШИРЕНИЕ

Терапевт: И когда вы вдыхаете внутрь этого чувства, представьте, что каким-то волшебным
образом, все это пространство расширяется и раскрывается внутри вас... Вы как будто растете и
расширяетесь вокруг этого чувства ... Создайте пространство для него ... Вы как будто
расширяетесь вокруг этого чувства… Как бы вы ни представляли это, вдыхайте внутрь этого чувства
и расширяйтесь вокруг него…

4. РАЗРЕШЕНИЕ

Терапевт: и теперь просто позвольте этому чувству быть. Не обязательно, чтобы это чувство
нравилось вам или вы его хотели… Просто позвольте ему быть. Пусть будет так, как есть…
Наблюдайте за ним, дышите в него, будьте вокруг этого чувства и позволяйте ему быть таким,
какое оно есть… (Пауза 10 секунд) Может быть, вы чувствуете сильное желание бороться с ним
или избавиться от его. Если это так, просто признайте, что у вас есть это желание, но не пытайтесь
его изменить. И продолжайте наблюдать за своими ощущениями. (Пауза 5 секунд.) Не пытайтесь
избавиться от него или изменить его. Если оно меняется само по себе, это нормально. Если оно не
изменится, это тоже нормально. Изменение вашего чувства или избавление от него – это не цель.
Ваша цель - просто позволить ему быть... Пусть будет так, как есть. (Пауза 5 секунд.)

5. ИЗОБРАЖЕНИЕ (ОБЪЕКТИВАЦИЯ)

Терапевт: Представьте, что это чувство становится каким-то предметом или объектом... Как он
выглядит, какова его форма? ... Оно жидкое, твердое, или может быть, это газ? ... Это движется
или неподвижно? ... Какого оно цвета? ... Прозрачное или нет? ... Если бы вы могли прикоснуться к
нему, какое оно было бы на ощупь?... Влажное или сухое? ... Грубое или гладкое? ... Горячее или
холодное? ... Мягкое или жесткое? (Пауза 10 секунд.) Наблюдайте за этим объектом с
любопытством, дышите в него и находитесь вокруг него… Тебе не обязательно испытывать к нему
симпатию или хотеть, чтобы оно было… Просто позволь ему быть ... и заметьте, что вы больше,
чем этот объект ... Независимо от того, насколько оно большое, оно никогда не может стать
больше, чем вы. (Пауза 10 секунд.)

6. НОРМАЛИЗАЦИЯ

Терапевт: Это чувство говорит вам что-то очень важное ... Оно говорит вам, что вы обычный
человек с сердцем ... Оно говорит вам, что вам не все равно ... что в жизни есть вещи, которые
важны для вас ... И это то, что люди чувствуют, когда существует разрыв между тем, что мы хотим,
и тем, что у нас есть ... Чем больше этот разрыв, тем больше чувство. (Пауза 5 секунд.)

7. СОСТРАДАНИЕ

Терапевт: положите руку на эту часть тела ... представьте себе, что это исцеляющая рука ... рука
любящего друга, родителя или целителя ... и почувствуйте, как тепло течет из руки в ваше тело ...
не для того, чтобы избавиться от чувства, а чтобы освободить место для него ... чтобы смягчить и
ослабить то, что вы чувствуете (Пауза 10 секунд) Держите это чувство осторожно, как будто это
маленький плачущий ребенок или испуганный щенок. (Пауза 10 секунд) И, когда вы позволите
вашей руке опуститься, еще раз вдохните прямо в это чувство и представьте, как вы расширяетесь
вокруг него (Пауза 10 секунд.)

8. РАСШИРЕНИЕ ОСОЗНАННОСТИ

Терапевт: жизнь похожа на спектакль ... и на этой сцене играют все ваши мысли, все ваши чувства,
и все, что вы только можете увидеть, услышать, коснуться, почувствовать на вкус и на запах ... и в
течение последних нескольких минут мы приглушили свет на сцене и осветили это чувство...
теперь пришло время включить остальные прожекторы ... Теперь включите свет в вашем теле ...
обратите внимание на ваши руки и ноги, голову, шею ... обратите внимание, что вы можете
контролировать свои руки и ноги, независимо от того, что вы чувствуете ... Просто пошевелите
ими немного, чтобы проверить это... а теперь немного потянитесь и обратите внимание на то, как
вы потягиваетесь ... теперь включите свет в комнате, окружающей вас ... Открой глаза, оглянись и
заметьте, что вы видите... заметьте, что вы можете слышать... обратите внимание, что существует
не только это чувство… существуют ощущения в вашем теле, в этой комнате, во всем мире, ...
полном возможностей ... и с возвращением!
Вы можете смешивать и подбирать эти восемь методов: наблюдение, дыхание, расширение,
разрешение, объективизацию, нормализацию, сострадание и расширение осознанности – в
любом порядке, в котором захотите. Вы можете удлинять или сокращать их, использовать любой
из них в одиночку, или любое число в сочетании. В приведенном выше сценарии мы
сосредоточились только на одном ощущении — самом интенсивном. Часто этого достаточно,
чтобы принятие "распространилось" по всему телу. Но иногда бывают несколько сильных
ощущений в разных частях тела, тогда мы можем повторить процедуру с каждым из них. Когда мы
проведем клиента через это упражнение, произойдет одна из двух вещей: либо его чувства
изменятся, либо они не изменятся. Это не имеет значения, поскольку цель - не изменить или
уменьшить чувства, но принять их - позволить им существовать без борьбы с ними.

Почему? Потому что, если мы не вкладываем так много времени, энергии и усилий, пытаясь
контролировать свои эмоции, мы можем инвестировать его вместо этого, действуя на наши
ценности. Наши клиенты часто обнаруживают, что, когда они принимают болезненные эмоции
или ощущения, они значительно уменьшаются или даже исчезают. Когда это происходит, нам
нужно уточнить, что (1) это бонус, а не цель, и (2) это не всегда произойдет, поэтому не ожидайте
этого. Мы могли бы сказать: "вот реальность. Когда мы принимаем наши чувства, они могут или
не могут уменьшить интенсивность. Мы не можем предсказать это. Но мы можем предсказать это:
когда мы пытаемся контролировать или избегать наших чувств, очень вероятно, что они
увеличатся в интенсивности и вызовут нам больше бедствия.” Если нам явно не решить эту
проблему, тогда, как с разделения, наши клиенты начнут использовать методы принятия
попытаться контролировать свои чувства. И, конечно, это скоро аукнется. Затем клиент будет
разочарован, и вернется и пожалуется: "это не работает.” Мы реагируем на это как с похожие
вопросы разделения.