8

чек-лист
ВАЖНЫХ
УСЛОВИЙ
КАК ПРАВИЛЬНО ВХОДИТЬ В АЛЬФА-
СОСТОЯНИЕ И ПОЛУЧАТЬ ИНСАЙТЫ

+БОНУС аудиомедитация
в конце чек-листа

E-MOTION.RU
ПЕРЕВЕРНИ ТЕЛЕФОН, ЧТОБЫ ТЕБЕ БЫЛ
ВИДЕН ЛУЧШЕ ТЕКСТ

ИЛИ СКАЧАЙ ЧЕК-ЛИСТ СЕБЕ НА УСТРОЙСТВО

ПРИВЕТ!
МЕНЯ ЗОВУТ КАМИЛЛА
Уже пять лет я веду блог по саморазвитию и являюсь
автором проекта "Жизнь Мечты"

ПОЧЕМУ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ МЕДИТАЦИЯ?

Это самый частый вопрос, который мне задают уже на
протяжении пяти лет. И у меня есть на него ответ.

НАЖМИ НА КНОПКУ, ЧТОБЫ

СЛУШАТЬ
ПРОСЛУШАЙ МОЕ ОБРАЩЕНИЕ К ВАМ
01 Место для Это может быть отдельная комната и коврик у окна

медитации или «секретное» место на природе, где на рассвете

не бывает людей.

Это должно быть вашим личным местом силы, куда

хочется приходить каждый день для создания новой
личности и новой судьбы.

Это место должно быть легко доступным. Кровать для

ВАЖНО ВЫБРАТЬ ТАКОЕ МЕСТО, ГДЕ медитации не подходит – это место для сна.
НИЧТО ВАС НЕ ОТВЛЕКАЛО
02 Условия для Выключите телефон, компьютер, повесьте табличку на
двери, чтобы не беспокоили.
медитации Вкусные запахи готовящейся еды с кухни также будут
отвлекать.

Комфортная температура воздуха без сквозняков.

Лучше задернуть шторы или надеть повязку для сна

ВАЖНО СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВАС на глаза. Важно устранить все сенсорные стимулы.
НИКТО НЕ БЕСПОКОИЛ
Сидя на стуле с прямой спиной, только не в удобном/
мягком/любимом кресле, так как в нем вы просто заснете
и это кресло ассоциируется у вас с отдыхом. Также удобна
поза на полу со скрещенными ногами (по-турецки).

ВАЖНО! Прямая спина, вытянутая шея,

руки свободно лежат на бедрах или
коленях. Желательно не двигаться.

03
Если начинаете «клевать носом», то ничего страшного.
Если вы не опытный практик, то говорит о том, что
начинаете переходить в диапазон альфа или даже тета.
Когда мозговая активность замедляется, тело привыкло
находиться горизонтально (оно так отходит ко сну), потому
опущенная голова вниз говорит о том, что состояние Поза для медитации
близко. Но с практикой тело привыкнет к замедлению
волн из состояния сидя.
04
Подготовка тела
ВАЖНО УСТРАНИТЬ ЛИШНИЕ СТИМУЛЫ СО СТОРОНЫ ТЕЛА

МЕДИТАЦИЮ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ С НАБИТЫМ ЖЕЛУДКОМ (ПОСЛЕ ЕДЫ). ЛУЧШЕ ЭТО ДЕЛАТЬ
УТРОМ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, НАТОЩАК ВЫПИВ ОДИН СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ С ЛИМОНОМ.
НАДЕНЬТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ. СНИМИТЕ ЧАСЫ.
ХЫНЖАВ 8
05 МУЗЫКА
ЙИОЛСУ
Я предпочитаю
композиции 432Гц
(погуглите в интернете).
Также идеально приложение Endel,
оно подстраивает музыку под вас. Но в
управляемых медитациях, которые я
записываю, музыка уже есть
06 ВРЕМЯ
Идеально – это утро!
В это время вы замедленны,
еще находитесь в пограничном
состоянии. Но можно и поздно
вечером перед сном, когда
мозг устал.
07 БЛОКНОТ И
РУЧКА
Записывайте свои инсайты
после медитаций, не
откладывайте на потом. Также
записывайте намерение перед
медитацией. Эти записи помогут
составить карту медитативного
маршрута и отследить результат
от практик.
 08 Количество времени
на медитацию
ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬ НАВЫК УПРАВЛЕНИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬЮ, МОЖНО НАЧАТЬ С НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ДЫХАНИЕМ В
ТЕЧЕНИЕ 5-ТИ МИНУТ И ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ – ТАК РЕКОМЕНДУЮТ МНОГИЕ ШКОЛЫ И ТРАДИЦИИ – В
ПРИЛОЖЕНИИ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ТАКУЮ ПРАКТИКУ.

ТАКЖЕ ХОРОШАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ НАЧИНАТЬ С УПРАВЛЯЕМЫХ МЕДИТАЦИЙ, ЦЕЛЬ КОТОРЫХ ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ/
ОТВЕТОВ/ИНСАЙТОВ УЖЕ ПОСЛЕ ПЕРВЫХ МЕДИТАЦИЙ ЧЕРЕЗ ПЕРЕХОДА В АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ. СЛЕДОВАТЕЛЬНО
УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯТСЯ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО АУДИОЗАПИСЬ. ЕСТЬ РАЗНОЕ НАЗНАЧЕНИЕ МЕДИТАЦИЙ – ОНИ
РАЗБИТЫ ПО ТЕМАМ: БИЗНЕС-ЦЕЛИ, УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, ГАРМОНИЧНОЕ СОСТОЯНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ,
ОТПУСКАНИЕ ОБИД И РАЗОЧАРОВАНИЙ, НА СОСТОЯНИЕ СЧАСТЬЯ И ТД.

НАЧИНАЙТЕ С УПРАВЛЯЕМЫХ МЕДИТАЦИЙ

 ИНСТАГРАМ
@KAMIKOZA_EMOTION
НАДЕЮСЬ, ЧТО ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ ВЫ
НАШЛИ ДЛЯ СЕБЯ ПУНКТЫ, КОТОРЫЕ
ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ СВОИ МЕДИТАЦИИ
ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
ОБО ВСЕМ ПОДРОБНЕЕ Я ПИШУ В @INSIGHT_EMOTION
СВОЕМ ИНСТАГРАММЕ

ПЕРЕХОДИТЕ И УЗНАВАЙТЕ ЕЩЕ МНОГО

ИНТЕРЕСНОГО!

САЙТ
E-MOTION.RU
 АУДИОМЕДИТАЦИЯ ДЛЯ
ТРЕНИРОВКИ

СЛУШАТЬ

СЛУШАТЬ Сделайте медитацию, применив все 8 описанных пунктов

 БОНУС
аудиомедитация
ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ

СЛУШАТЬ

СЛУШАТЬ Сделайте медитацию, применив все 8 описанных пунктов