Петрозаводская государственная консерватория имени А.К.

Глазунова

Студент IV курса

ОСИ

Лапин Иоанн Ильич

Реферат на тему
«Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья»

Руководитель: Ступина Маргарита Леонидовна

Петрозаводск

2019
Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты,
феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Как и
чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить свое здоровье? Таким
средством, может и должна стать физическая культура. Так как физическая культура – это
неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе,
работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в
работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической
культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней
поэтапно. Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на
сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в
процессе осознанной двигательной активности.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по
проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий
физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а
следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем
пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере
лишней энергии, а, следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть
направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в
правильном исполнении, или другими полезными делами. Оздоровительный и
профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с
повышенной физической активностью. В результате недостаточной двигательной
активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные
природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к
расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению
обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья
необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает
вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина
энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для
нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от
возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную
деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные
энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии
покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы
и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100
лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком,
сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную
деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат,
необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом,
около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях
современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой
величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект.
В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой
деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с
расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю.
Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную
систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.
Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости,
ловкости и гибкости.
Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она
полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику
функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности
конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к
состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней
гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния
выраженного утомления. Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна,
как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы,
усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней
секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить
умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию
значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в
современной жизни.
Физические упражнения - это движения или действия, используемые для физического
развития человека. Это средство физического совершенствования, преобразования
человека, развития его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и
социальной сущности. Физические упражнения являются основным средством всех видов
физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и
радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние.
Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с
повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное
значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для
сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к
нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой,
следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других
систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.
Физический труд и любительский спорт – прекрасные средства физической культуры
для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей
работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны
быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться. Закаливание также является
одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в
профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим
процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа,
обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны. В
процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием
внешних раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем
организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных
функциональных возможностей организма человека. Основными принципами
закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных
особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных
положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях
физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных
последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность,
повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип
сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и
значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в
самосовершенствовании своего организма.
Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту,
полу и индивидуальным возможностям. (Состояние здоровья, физическое развитие,
физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности,
объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование
нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок
и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев,
лет). Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические
нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех
физических систем, обеспечивают достаточную общую и специальную
работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и , наконец,
предупреждают развитие в организме многих патологических процессов.

Каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот
здоровье не купишь и не получишь в дар. И никакой интернет – магазин подарков в этом
не поможет. Поэтому нужно делать все, чтобы сохранить его, пока не стало, слишком
поздно. Обыкновенно вследствие неправильного образа жизни у человека появляются
нервные расстройства, разные болезни, проблемы на работе и дома. А ведь нужно просто
задуматься: все ли возможное мы делаем для сохранения своего здоровья? Ведь зачастую
походов к врачу можно избежать, если правильно выстроить свой образ жизни. Кроме
того, не стоит забывать, что помимо физического здоровья важно и духовное состояние
человека. Поэтому воспринимайте жизнь с позитивом, любите близких, дарите им
приятные подарки и радуйтесь вместе с ними. Будьте доброжелательны, по возможности
спокойны и рассудительны, поскольку раздражительность и ежедневная суета могут
нанести вашему сердцу непоправимый вред и привести к нервным расстройствам.
Малоподвижный образ жизни – одна из многих бед современного человечества. Мы не в
силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в комплексе все эти
меры приведут к отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду.
Литература:
1. Евсеев Ю. И. Физическая культура (учебное пособие для студентов вузов). Ростов н/д :
Феникс, 2004 г.
2. Ильинич В.И. Физическая культура в жизни студентов: учебник / В.И. Ильинич,- М.:
Гардарики, 2007 г.