Урок 1

Гормональный баланс, женские тоники, здоровый цикл

Блок 1. Фазы цикла

________________________________________________________________________________

Как определить какая у вас сейчас фаза

 Отметьте в календаре, когда у вас закончится последний

день менструации.
 Рассматривайте следующий день как первый день
фолликулярной фазы. Следуйте руководству по
фолликулярной фазе в течение семи дней.
 Следующий день – первый день овуляции. Следуйте
руководству по фазе овуляции в течение четырех дней.
 Следующий день – первый день лютеиновой фазы.
Следуйте руководству по лютеиновой фазе в течение
двенадцати дней.
 Следующий день – первый день менструальной фазы.
Следуйте руководству по менструальной фазе в течение пяти
дней.
 Вновь начните с фолликулярной фазы.
Фаза 1. Фолликулярная
7-10 дней
Высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать
аппетит. Поэтому начинать значимые изменения в питании
целесообразно, когда он начинает расти – после месячных в
фолликулярную фазу. В этой фазе организм более

СКАЧАНО С WWW.SW.HELP - ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

 продукты: амарант, киноа, кукуруза, абрикос, дыня, кокос,
хурма, малина, клубника, спаржа, сладкий перец,
брюссельская капуста, чеснок, баклажан, шпинат, помидор,
красная чечевица, миндаль, пекан, фисташки, спаржа, лук-
порей
Фаза 3. Лютеиновая
10-14 дней
После овуляции организм переходит в так называемый режим
накопления – он готовится к тому, что, быть может, в скором
времени наступит беременность, то есть будущему ребенку
понадобятся определенные ресурсы – питательные вещества,
вода и энергия. Чувствительность к инсулину в этот период
снижается, поэтому большинство углеводов откладываются
про запас.
 физическая энергия снижается
 развивается ПМС
 осознанность, внимание и комфорт
 желание создавать уют
 идеальное время для домашних дел
 уход за собой
 снижение социальной активности
 продукты, богатые витамином В, кальцием, магнием и
клетчаткой, чтобы не задерживалась жидкость и не было тяги
к сладкому и для эффективного выведения лишнего эстрогена
 жареные и запечённые овощи
 упражнения - сначала интенсивные, а в последние 5 дней -
прогулки, пилатес, растяжка, йога
 целесообразно есть больше белка, получать достаточное
количество жиров, но разумно сократить углеводы в
рационе.
 продукты: бурый рис, пшено, яблоки, финики, персики,
груши, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, имбирь,
лук, тыква, редис, нут, белая фасоль, фундук, кедровый орех
либо нормальным уровнем прогестерона, но повышенным
уровнем эстрогенов.

Протокол избавления от ПМС

1. Избавляемся от синтетических прокладок и тампонов.

Современные прокладки – это сплошной коктейль
пестицидов, пластика, отбеливателя и хлора. И все это
непосредственно контактирует с вашей слизистой и
неизбежно попадает прямо в кровь. Экологичные, хлопковые
средства интимной гигиены можно купить на 4fresh, в
магазинах здоровых товаров, на iHerb, а в Европе – они
продаются в экоотделах обычных супермаркетов.
Например, такие:
Ссылка

Также если вам удобно, можно использовать менструальную

чашу.
Ссылка

Есть чаши разных размеров, можно подобрать удобный

вариант для себя.
2. Добавляем в меню магний.

Если все симптомы ПМС у вас налицо: неконтролируемое

желание плакать, перепады настроения, боли внизу живота,
боли в груди, за неделю до предполагаемого периода начала
месячных мы добавляем в рацион продукты с магнием или
добавку магния. Лучший продуктовый источник магния –
миндаль и зелень. Только не забывайте замачивать орехи на
8 часов перед употреблением, чтобы нейтрализовать
фитиновую кислоту, иначе полезный минерал вы почти
совсем не получите. Магний естественным
образом повышает уровень прогестерона,
который борется с избытком эстрогенов.
Ссылка

Вы можете выбрать другую добавку

магния, главное, чтобы это были удобные
для усвоения формы: глицинат, хелат,
морской магний. И не берите: цитрат, глутамат, оксид,
аспартат.

3. Исключаем глютен и лактозу – сначала на месяц в качестве

эксперимента.
Глютен содержится во всех продуктах, где есть пшеница,
ячмень, полба и камут.
Лактоза – во всех молочных и кисломолочных продуктах, за
исключением масла гхи.
Их необходимо исключить, так как они отрицательно влияют
на микрофлору кишечника, провоцируют возникновение
хронических воспалений. Что касается молочных продуктов
(если они не домашние, фермерские, а магазинные), то они
гарантированно содержат гормоны (которыми кормят коров),
и эти гормоны естественно влияют на наш баланс. Поэтому
попробуйте на месяц (или один полный цикл) исключить
молочные продукты и глютен, и увидите, как преобразятся
ваши месячные, как постепенно будут уходить боли.

4. Исключите сахар и кофе.

Женщины с ПМС потребляют на 275 % больше

рафинированного сахара, чем женщины, не страдающие
ПМС. Избыточное потребление рафинированных углеводов
ведет к выводу магния с мочой. Учитывая эти данные, а также
наличие связи между кофеином и ПМС, если вы страдаете от
ПМС, уберите сахар и кофеин из рациона на 90 дней.

5. Есть отличный травяной чай – помогающий избавиться от

симптомов ПМС (нужно пить его за неделю до начала
менструальной фазы и в саму менструальную фазу)

Ссылка

6. Еще одно шикарное средство от ПМС – это йога.

Например, вот такой комплекс

Видео 1
Видео 2
Целая подборка комплексов
Видео 1
 Решение

1. Расторопша – для поддержки печени для вывода излишних

эстрогенов
Ссылка

2. Витамин С из фруктов и ягод

3. Хлорофилл – хорошая профилактика анемии, особенно

если у вас обильные месячные
Ссылка
Коричневые выделения в начале или конце месячных

Причина – низкий уровень прогестерона, со временем при

низком прогестероне овуляция может происходить реже, а
месячные могут стать нерегулярными.
Решение

1. Магний – повышает уровень прогестерона и помогает

выводить излишки эстрогенов из организма
Ссылка

2. Растительный белок – можно добавлять протеин в смузи,

рисовый, тыквенный, гороховый, конопляный, он хорошо
балансирует гормональную систему.
Ссылка
3. Священный витекс – трава, которая помогает
балансировать лютеинизирующий гормон и прогестерон.
Ссылка

Короткий цикл, нерегулярные месячные или маленькое

количество выделений

Причина – недостаток эстрогенов – женских половых

гормонов
Решение

1. Шатавари – женский тоник, эликсир женского здоровья,

повышает эстроген натуральным образом.
Ссылка
2. Растительный белок – балансирует гормональную систему
в целом.
Ссылка

3. Растительные жиры – 30г орехов и/или авокадо каждый

день для нормального функционирования гормональной
системы

Эндометриоз

Основная причина – избыток эстрогенов.

Решение

1. Исключение глютена. У 8 из 10 женщин с эндометриозом

обнаруживают непереносимость глютена.
2. Оздоровление микрофлоры кишечника – хорошие
пробиотики
Ссылка

3. Восполнение дефицита и поддержание в норме уровня

витамина Д

4. Исключение молочных продуктов

5. 1 чайная ложка молотых льняных семечек – каждый день

Приливы (во время менопаузы)

1. Размеренное дыхание – снижает приливы на 44 %! Дышите

глубоко по двадцать минут два раза в день с пятисекундным
вдохом, десятисекундной задержкой дыхания и
пятисекундным выдохом.
2. Витамин Е – доказанно снижал приливы и улучшал
качество жизни в ряде испытаний.
3. Ревень – кто бы мог подумать? Но он доказанно уменьшал
приливы в двух испытаниях.

Блок 2. Гормоны
________________________________________________________________________________

Опросник от Сары Готфрид для определения гормонального

дисбаланса
Испытываете ли вы сейчас или испытывали это в течение
последних 6 месяцев…

Часть А
 Утомляемость или истощение (вы взбадриваете себя
кофеином, чтобы повысить свою энергию, или засыпаете,
когда читаете газету или смотрите фильм)?
 Потеря выносливости, особенно после полудня – с двух до
пяти?
 Атипичное пристрастие к негативному взгляду на вещи?
 Желание плакать без особых на то причин?
 Снижение способности решать проблемы?
 Ощущение состояния стресса большую часть времени (всё
кажется, тяжелее, чем раньше, сложно справляться с
трудностями)? Снижение толерантности к стрессу?
 Бессонница или проблемы со сном, особенно в промежутке
с часу до 4 часов утра?
 Низкое кровяное давление (это не всегда хорошо, так как
ваше давление определяет правильное количество
кислорода для распределения его по телу, особенно для
насыщения мозга)?
 Постуральная гипотензия (головокружение при подъеме из
положения лежа)?
 Слабая сопротивляемость инфекциям (вы постоянно
страдаете от всех мыслимых и немыслимых вирусов,
особенно от респираторных)? Медленно
 восстанавливаетесь после болезни, операции или есть
проблемы с заживлением ран?
 Астма? Бронхиты? Хронический кашель? Аллергия?
 Низкий или нестабильный сахар в крови?
 Желание всё посолить?
 Излишняя потливость?
 Тошнота, рвота или диарея? Жидкий стул, чередующийся с
запорами?
 Мышечная слабость, особенно вокруг колена? Боли в
мышцах или суставах?
 Геморрой или варикозное расширение вен?
 Кровь кажется жидкой? Или легко образуются синяки?
 Проблема со щитовидной железой, которую лечили. Вам
стало лучше, но вдруг вернулись сильное, учащенное или
нерегулярное сердцебиение (признак низкого
кортизола/недостаток гормонов щитовидной железы)?

Часть Б
 Волнение или ПМС?
 Болезненные ощущения в груди или припухшая грудь?
 Циклические головные боли (в частности менструальные
или гормональные мигрени)?
 Нерегулярные менструальные циклы или циклы, которые с
возрастом участились?
 Тяжелые или болезненные месячные? (Тяжелые, когда
прокладку или тампон приходится менять каждые два часа
или даже чаще. Болезненные, когда вы не можете обойтись
без ибупрофена).
 Вздутие живота отеки ног, и/или задержка жидкости
(другими словами, вы набираете 2–3 кг или более во время
месячных)?
 Кисты яичников, кисты груди или эндометриоидные кисты
(полипы)?
 Сон легко нарушается?
 Зудящие ноги или усталость в ногах, особенно ночью?
 Возрастающая неуклюжесть или плохая координация?
 Бесплодие или недостаточность репродуктивной функции
(вы очень стараетесь забеременеть, но не можете этого
сделать в течение 12 месяцев с момента решения; шести
месяцев, если вам тридцать пять и старше)?
 Выкидыш в первом триместре?

Часть В
 Вздутие, отечность или задержка воды?
 Ненормальный мазок по Папаниколау?
 Сильное кровотечение или кровотечение в периоде после
менопаузы?
 Быстрый набор веса, особенно на бедрах или ягодицах?
 Выросший размер чашечек бюстгальтера или мягкость
грудных желез?
 Фибромы?
 Эндометриоз или болезненные месячные? (Эндометриоз –
это когда клетки эндометрия – внутренней слизистой
оболочки матки – прорастают за пределы полости матки в
другие органы, например, в яичники или в кишечник, что
ведет к болезненным месячным.)
 Колебания настроения, ПМС, депрессия или просто
раздражительность?
 Слезливость иногда даже по совершенно смехотворным
поводам?
 Небольшой упадок сил? Тревожность?
 Бессонница?
 Туман в голове?
 Красные пятна на лице (или диагностированная розацеа)?
 Проблемы с желчным пузырем (или он удален)?

Часть Г
 Плохая память (вы входите в комнату, чтобы что-то сделать,
а затем не помните, что именно, или запинаетесь на
середине предложения)?
 Эмоциональная хрупкость, особенно в сравнении с тем, как
вы ощущали себя десять лет назад?
 Депрессия, возможно, с тревожностью или вялостью (или,
что чаще бывает – дистимия: не слишком выраженная
депрессия, которая продолжается более двух недель)?
 Морщины (ваш любимый крем для кожи больше не творит
чудеса)?
 Ночной пот или приливы?
 Проблемы со сном: просыпаетесь среди ночи?
 Подтекающий или сверхактивный мочевой пузырь?
 Инфекции мочевого пузыря?
 Отвисшая грудь или грудь, потерявшая объем?
 Пятна от солнца заметней (даже бросаются в глаза) на
груди, на лице и плечах?
 Слабые суставы (временами ощущение стареющих
суставов)?
 Недавние травмы, в частности запястий, плеч, нижней
части спины или колен?
 Проблемы с костями?
 Сухость влагалища, раздражение или потеря ощущений?
 Нехватка влаги везде (сухие глаза, сухая кожа)?
 Низкое либидо (оно сокращается с течением времени, и
сейчас вы понимаете, что его половина или даже меньше от
того, что было)?
 Болезненный секс?

Часть Д
 Избыток волос на лице, груди и руках?
 Акне?
 Сальная кожа и/или волосы?
 Утончающиеся волосы на голове (отчего вы задаетесь
вопросом, почему так происходит, если волосы в избытке
растут везде, кроме головы)?
 Изменение цвета подмышек (кожа там темнее и тоньше,
чем обычная)?
 Папилломы, особенно на шее и верхней части тела?
(Папилломы маленькие, телесного цвета, на поверхности
кожи, размером в несколько миллиметров, и гладкие. Они
обычно не злокачественные и образуются из-за трения,
 например, лямочек бюстгальтера. С течением времени
особо не изменяются и не растут.)
 Гипергликемия или гипогликемия и/или нестабильный
сахар в крови?
 Реактивность и/или раздражительность, или избыточная
агрессивность, или вспышки авторитарности
(гневливость)?
 Депрессия? Тревожность?
 Менструальные циклы наступают позже, чем через
тридцать пять дней?
 Кисты яичников?
 Боли между циклами?
 Бесплодие? Или недостаточность репродуктивной
функции?
 Синдром поликистоза яичников?

Объяснение опросника
Если у вас в одной из групп более пяти симптомов и они
ухудшаются или вы волнуетесь по этому поводу, вам нужно
обратиться к доктору, которому доверяете, чтобы
скорректировать лечение именно для вас. Этот опросник– это
указатель, полезные советы, специально разработанные
инструменты, предназначенные для того, чтобы научить вас,
как эффективно сбалансировать ваши гормоны. Они – только
начало процесса восстановления гормонального баланса, и ни
в коем случае не финальная точка.

Часть А: низкий кортизол

Помните, что у вас может быть как высокий, так и низкий
кортизол – даже в течение одного и того же дня, в течение 24
часов.
Пять и более симптомов: вероятно, у вас низкий кортизол.
Менее пяти симптомов: стоит проверить уровень кортизола
либо по крови, либо по слюне.
Часть Б: низкий прогестерон и прогестероновая
резистентность (устойчивость)
Низкий или медленный прогестерон – второй по
распространенности тип гормонального дисбаланса, от
которого страдают женщины после тридцати пяти лет.
Пять и более симптомов: у вас, вероятно, низкий прогестерон.
Три или четыре: вам есть смысл обратить внимание на
гормональный дисбаланс.
Менее трех, или вы не уверены: попросите доктора направить
вас на анализ крови на уровень прогестерона на 21-й день
менструального цикла. В идеале его уровень должен
составлять более чем 10 нг/мл, оптимально – 15–25 нг/мл.

Часть В: избыточный эстроген

Пять и более симптомов: большая вероятность высокого
эстрогена. Преобладание эстрогена влияет на 80 % женщин в
возрасте старше 35 лет.
Три или более симптомов: значительная вероятность наличия
высокого эстрогена.

Часть Г: низкий эстроген

Большинство женщин не замечают значительного падения
эстрогена до тех пор, пока им не исполняется сорок или даже
пятьдесят лет.
Пять и более симптомов: весьма вероятно, что у вас низкий
эстроген.
Три и более симптомов: есть немалый шанс того, что у вас
низкий эстроген.

Часть Д: избыточные андрогены

Это одна из самых распространенных причин бесплодия у
женщин.
Пять и более симптомов: серьезный сигнал того, что у вас
высокий уровень андрогенов.
Три и более симптомов: не исключено, что андрогены у вас в
избытке, и я рекомендую обратить внимание на этот
гормональный дисбаланс, поскольку он несет риск бесплодия
и развития диабета.
Менее трех симптомов, или вы не уверены: попросите доктора
отправить вас на анализ крови (берется сыворотка) для
проверки уровня свободного тестостерона

10 основных причин гормонального дисбаланса

 Кандида. Решение: антикандидный протокол,
оздоровление кишечника, налаживание микрофлоры
 Пластик, в том числе в бутылках, из которых мы пьем –
повышает уровень эстрогенов. Решение: установить
системы очистки воды
 Сахар - приводит все гормоны: тестостерон, эстроген,
прогестерон, кортизол в дисбаланс. Решение: отказаться от
сахара
 Стресс. Решение - попробовать дыхательные практики,
медитации, возможно, работа с психологом
 Косметика с лаурилсульфатом натрия, парабенами,
пропиленгликолем в составе. Решение: переход на
натуральную косметику из безопасных ингредиентов
 Воспалительный процесс, как реакция организма на
глютен. Решение - исключить или минимизировать глютен
в рационе
 Употребление молочных продуктов - В исследовании 2015
года, посвящённом влиянию гормонов в молочных
продуктах на здоровье людей было выявлено, что в молоке
коров, которых НЕ кормили гормонами, обнаружено 15.4
нг/мл пролактина, 4 нг/мл ИФР-1, 14 нг/мл
кортикостероидов, 0.09 нг/мл тестостерона, 12 нг/мл
прогестерона, 0.13 нг/мл эстрона, 0.027 нг/мл эстриола.
Концентрация того же прогестерона в молочных продуктах
составила: 9.81 нг/мл в молоке, 48.6 нг/мл в сметане, 141
нг/мл в сливочном масле, 13.3 нг/мл в йогурте, 44.2 нг/мл в
сыре Гауда. Решение: исключить молочные продукты из
рациона.
 Хронически низкий уровень витамина Д3 - так как этот
витамин является прогормоном, и непосредственно влияет
на все гормональные процессы в организме. Решение:
 контроль уровня витамина Д и приём добавок для
восполнения дефицита.
 Обезвоживание. Решение: пить не менее 30г чистой воды на
каждый кг вашего веса.
 Дефицит жиров в организме. При дефиците жиров хуже
синтезируется холестерин. Дефицит холестерина в свою
очередь вызывает гормональный дисбаланс. Решение:
контроль количества полезных жиров в рационе.

Теперь давайте разберем подробно и максимально простым

языком гормоны, которые вырабатываются в нашем
организме.

Во-первых, важно понимать, что все гормоны так или иначе

зависят от холестерина. Поэтому нужно обязательно следить
за количеством полезных жиров в рационе. Ни в каком случае
нельзя исключать их полностью.
Прогестерон
Это гормон нашей молодости и красоты. Он отвечает за блеск
глаз и волос и упругость кожи. Важно, чтобы прогестерон и
эстроген были в балансе. Как только растет количество
эстрогенов, начинает падать уровень прогестерона.
Симптомы недостатки прогестерона:
 ПМС
 Тяга к сладостям
 Отеки
 Нарушения цикла
 Эндометриоз
 Рост волос на лице
 Выделения между месячными
 Депрессия
 Беспричинный плач
 Нарушение сна
Нормы прогестерона в анализах:
В фолликулярной фазе – до 3,6 нмоль/л
В фазе овуляции – 1,52-5,45 нмоль/л
В лютеиновой фазе – 3,01-66,8 нмоль/л
В постменопаузе – до 3,19 нмоль/л
При приеме КОК – 1,1-2,9 нмоль/л
Пять причин низкого прогестерона по Саре Готфрид

1. Старение. Особенно важный фактор после 35 лет, когда вы

движетесь к менопаузе. Возраст ассоциируется с меньшим
количеством зрелых яйцеклеток, меньшей овуляцией и
низким прогестероном.
2. Стресс. Если вы не справляетесь с проблемами и находитесь
в состоянии хронического стресса, кортизол блокирует ваши
прогестероновые рецепторы, и ваш организм будет
вырабатывать кортизол вместо прегненолона и прогестерона,
что ведет к прегненолоновой краже.
3. Мало овуляции или ее отсутствие. Овуляция – это ключ к
регулируемому ежемесячному производству прогестерона в
фертильные годы. Если у вас нет овуляции, это происходит
либо из-за того, что не хватает яйцеклеток, либо из-за каких-
либо иных гормональных проблем, таких как избыток
тестостерона.
4. Низкий тироид. Гормон щитовидной железы существенно
важен для гладкой работы гормональных путей, которые я
описывала. Вам нужен адекватный тироидный гормон, чтобы
вырабатывать прегненолон из холестерина, а затем
производить прогестерон. Если у вас низкий гормон
щитовидной железы, то вы не сможете вырабатывать
достаточного количества прогестерона. Кроме того, возникает
замкнутый круг: когда у вас низкий прогестерон, растет спрос
на тироид. Ваша щитовидная железа вынуждена работать
напряженнее. Если же ваша щитовидка уже находится в
пограничном состоянии, то это ухудшит ситуацию с низким
прогестероном.
5. Высокий пролактин. Некоторые женщины вырабатывают
слишком много пролактина – гормона гипофиза мозга,
который контролирует лактацию у женщин. Высокий
пролактин в крови вмешивается в работу яичников в периоды
женской пременопаузы и перименопаузы, и в результате
секреция гормонов яичников, таких как прогестерон, а в
конечном счете и эстроген, падает.
Что нужно делать, если у вас понижен прогестерон:

1. Магний – минерал, который отвечает за работу более 300

ферментов, нормализует работу гормональной
системы, натуральным образом повышает
прогестерон, понижает кортизол (гормон
стресса), повышает серотонин (гормон
счастья).
Ссылка
2. Исключение из рациона молочных
продуктов промышленного производства, из-
за содержания гормонов и особенно во
избежание избытка эстрогенов.

3. Биоидентичный прогестерон – экстракт дикого ямса (не

используем, если дефицит прогестерона не диагностирован) –
он также помогает выводить из организма излишки
эстрогенов. Использовать крем можно только во 2 части цикла
после 12-14 дня, когда организм сам начинает активно
производить прогестерон. Лучше всего наносить на места с
наиболее тонкой кожей – локти, места под коленями с
внутренней стороны. Применение крема нужно прекратить за
1-2 дня до начала месячных. Не стоит использовать крем более
3 циклов подряд.
Ссылка

4. Витамин С

В рандомизированном испытании рандомно выбранные

женщины получали либо витамин С, либо плацебо. В течение
трех менструальных циклов у группы, принимавшей витамин
С, уровень прогестерона вырос в среднем с 8 до 13 нг/мл.
Если у вас просто низкий прогестерон, не связанный с
недостаточностью лютеиновой фазы, тогда не факт, что
витамин С подтянет ваш уровень прогестерона.

5. Откажитесь от кофе и алкоголя.

6. Витекс

Большинство исследователей считают, что витекс

увеличивает высвобождение лютеинового гормона из
гипофиза, что поднимает прогестерон и нормализует вторую
половину менструального цикла. Некоторые говорят, что
витекс работает посредством снижения пролактина (еще
одного гормона, который оказывает воздействие на
менструальный цикл), в то время как другие утверждают, что
витекс влияет на допамин (химическое вещество мозга, или
нейромедиатор (нейротрансмиттер), управляющий
обучением, удовольствием и удовлетворением).
Исследование Медицинской школы Стэндфордского
университета убеждает, что у женщин с низким прогестероном
уровень фертильности выше, если они принимают витекс.
Через шесть месяцев лечения 32 % женщин, принимающих
витекс, беременеют – по сравнению с 10 % в группе,
получающей плацебо. Витекс доказанно помог повысить
прогестерон в более чем шестидесятилетних клинических
исследованиях, в том числе и в пяти рандомизированных
испытаниях.

Эстроген
Гормон, который влияет на либидо, настроение, суставы и
психическое состояние.
Эстроген бывает 3 видов:
 Эстрогены (яичники, жировая ткань, надпочечники)
 Эстрадиол (хороший эстроген) – главный, самый
биологически активный эстроген.
 Эстрон (плохой эстроген) –главный в организме женщине
в постклимактерическом периоде, синтезируется в жировой
ткани. Избыток эстрона–одна из причин возникновения рака
шейки матки (учитывая онкогенные штаммы ВПЧ) и рака
молочной железы. Чем больше жировой ткани в организме
женщины, тем больше эстрона, тем выше риски серьезных
гинекологических заболеваний

Эффекты эстрадиола
 Гормоны красоты и молодости
 Обеспечивают рост и развитие репродуктивной системы
женщины, овуляцию
 Усиливает действие инсулина, который способствует
сжиганию жира
 Увеличивает мышечную массу, силу и обменные процессы
в ней.
 Обеспечивает вторичные половые признаки (волосяной
покров, отложение жиров по женскому типу)
 Отвечает за увлажнение и структуру кожи
 Угнетают потерю костной тканью кальция
 Обеспечивает хорошее зрение
 Обеспечивают защиту сосудов от образования
атеросклеротических бляшек
 Снижает избыточное производство кортизола

Дефицит эстрадиола
Снижение уровня эстрадиола приводит:
 К увеличению висцерального жира. Это «токсичная»
жировая ткань производит больше эстрона, больше
андрогенов и повышает уровень кортизола. Это гормональная
ситуация увеличивает в разы риск развития диабета,
гипертонии, ишемической болезни сердца, рака груди.
 Мышечная ткань активно заменяется жировой тканью.
 К уменьшению эффективности действия инсулина и
снижению уровня глюкозы в крови.
 Инсулинорезистентности, нарушению сна, особенно 4
фазы (фаза самого глубокого сна)
 Потеря костной тканью кальция начинается при уровне
эстрадиола менее 80-90 пг\мл.
Причины дефицита эстрогенов
Привожу полный официальный список причин падения
эстрогена, составленный в Гарвардской медицинской школе:
 Перименопауза и менопауза.
 Дефекты гипоталамуса.
 Патологии беременности. Когда женщина не донашивает
ребенка до срока, уровни гормонов матери падают, и в
результате ее уровень эстрогена может временно рухнуть вниз.
 Выход плаценты после рождения ребенка. Эта ситуация
вводит вас в состоянии менопаузы по причине низких уровней
эстрогена и прогестерона. Она заканчивается с первой после
перерыва менструацией.
 Грудное вскармливание. В зависимости от частоты, объема
и продолжительности грудное вскармливание понижает
уровни вашего эстрогена и может мешать овуляции.
 Нервная анорексия, булимия и другие проблемы с
питанием. Низкое содержание жира в организме ведет к
снижению уровня эстрадиола, за чем следует аменорея, или
прекращение менструаций на три месяца и более.
 Избыточная физическая нагрузка или тренировки. Этот
фактор также причина снижения уровня жира в организме.
 Непереносимость клейковины (глютена). Его последствия –
аменорея, бесплодие и сниженный резерв яичников.

Протокол избавления от дефицита эстрогенов

1. Сократите глютен. Так как между чувствительностью к

глютену и снижением резерва яичников существует связь,
женщинам с низким эстрадиолом рекомендуется
прекратить употребление в пищу глютена до возраста 40
лет. Переходите на гречку, рис пшено и киноа – самые
полезные женские кашки.
2. Добавьте маку в свой смузи. Не без оснований считается,
что эта волшебная трава увеличивает эстрадиол у женщин
в периоде менопаузы, помогает при бессоннице, депрессии,
благотворно воздействует на память, концентрацию,
энергию, приливы и вагинальную сухость и улучшает
индекс массы тела и плотность костей. Вдобавок мака
доказано усиливает либидо, купирует тревожность и
 депрессию, которые являются симптомами низкого
эстрогена.
3. Принимайте женьшень. Недавно установлено, что красный
женьшень снижает приливы по Индексу Куппермана и
Оценочной шкале менопаузы, которые являются двумя
исследовательскими инструментами для оценки
симптомов менопаузы, связанных с низким эстрогеном.
Красный женьшень в дозе 3 г в день в течение двенадцати
недель против плацебо показал снижение общего
холестерина и липопротеина низкой плотности. После
менопаузы они оба поднимаются, а эстроген падает.
4. Добавьте валериану. Симптомы низкого эстрогена, такие
как бессонница и тревожность, в течение столетий лечатся
валерианой – лекарственным растением с терапевтическим
эффектом, описанным еще Гиппократом. Новое
рандомизированное испытание с участием женщин в
периоде менопаузы показало, что 530 мг экстракта
валерианы стабилизируют сон у 30 % страдающих
бессонницей против всего лишь 4 % в группе, получавшей
плацебо.

Причины избытка эстрогенов

1. Перименопауза и уменьшившийся резерв яичников

2. Ксеноэстрогены: бисфенол-А и фталаты
3. Ожирение и набор веса
4. Большое количество животной пищи (так как все
мясомолочные продукты содержат эстрогены)
5. Дефицит В12 и В9

Протокол избавления от избытка эстрогенов

1. Для повышения уровня эстрадиола чаще всего в
превентивной медицине назначают шатавари – женский
омолаживающий тоник, который естественным образом
повышает уровень хорошего эстрогена. Естественно, нельзя
пить шатавари, если у вас и так повышен уровень
эстрогенов.
2. Уменьшите количество алкоголя. Алкоголь повышает
уровень эстрогена и разрушает функцию печени.
3. Избегайте ксеноэстрогенов. Делайте всё от вас зависящее,
чтобы минимизировать соприкосновение с токсинами
окружающей среды. Не ешьте консервированную баночную
пищу, не пользуйтесь пластиковыми контейнерами для
еды, не употребляйте рыбу с высоким содержанием ртути.
4. Сократите количество мяса и молочных продуктов. После
менопаузы потребление красного мяса увеличивает риск
рака груди на 22 %. Потребление молочных продуктов в
постменопаузы связано с высоким уровнем эстрадиола.
5. Ешьте больше чернослива. Чернослив доказанно снижает
16-альфа-гидрокси-эстрон – «менее хороший» эстроген,
связанный с раком груди и эндометрия.
6. Не допускайте нехватки клетчатки. Увеличение клетчатки
снижает уровень эстрогена и с большой вероятностью
уменьшает риск рака груди.
7. Сбросьте вес. Если вы страдаете от лишнего веса или
ожирения, снижение веса уменьшит как избыточный
эстроген, так и риск рака груди.
8. Упражнения снижают уровень эстрогена, уменьшают риск
рака груди и помогают вырабатывать больше хорошего
эстрогена.
9. Ложитесь спать в районе десяти вечера. Если лечь спать до
десяти вечера, то это способствует оптимальной выработке
мелатонина – гормона, понижающего эстрадиол.
10. Употребляйте водоросли. В Японии, где женщины в
шесть раз меньше подвержены риску рака груди, люди
регулярно едят водоросли. Одно из рандомизированных
исследований занималось аларией, разновидностью бурой
водоросли. Группа испытуемых получала по 5 г аларии в
день в течение семи недель и показала значительное
снижение уровня эстрогена.
11. Добавки с ресвератролом. Ресвератрол –
сильнодействующий препарат из растительного сырья
(производится из винограда, ягод и других растений),
который помогает направить метаболизм эстрогена от
менее хорошего эстрогена к более полезным, защитным
разновидностям гормона.
12. Принимайте куркуму. Куркума противостоит
пролиферативному воздействию эстрогена на раковые
клетки. Куркума – наиболее мощное из известных нам
противовоспалительных средств.

Нормы эстрадиола в анализе крови:

В фолликулярной фазе – 57-227 нмоль/л
В преовуляторном пике – 127-476 нмоль/л
В лютеиновой фазе – 77-227 нмоль/л

Дополнительные источники фитоэстрогенов

 Индол-3-карбинол
 Корень солодки
 Донг-ква
 Красный клевер
 Люцерна
Тестостерон
 Активизирует половые рецептор в мозге женщин.
 Усиливает обменные процессы, регулируя
пропорцию мышечной и жировой массы.
 Повышает выработку кожного сала.
 Отвечает за формирование волосяного покрова по
мужскому типу.
 Оказывает антидепрессивное действие.
 Усиливает чувство удовлетворенности жизнью.
Нормы свободного тестостерона в анализе крови
18-49 лет – 0,001-0,034 нмоль/л
Больше 50 лет – 0,001-0,022 нмоль/л
 Блок 3. Женские тоники
________________________________________________________________________________

ДИМ – дииндолилметан – улучшенная версия

крестоцветных.

 Увеличивает количество хороших

эстрогенов и уменьшает количество
плохих
 Улучшает синтез тестостерона
 Улучшает метаболизм
Ссылка

Ашваганда – индийский женьшень, очень мощный

адаптоген.
 Активирует когнитивные
функции
 Лечит умственное и
эмоциональное истощение
 Повышает уровень жизненной
энергии
 Стимулирует умственную
деятельность
 Улучшает память
 Мощный адаптоген
 Иммуностимулятор, делает организм более устойчивым к
бактериальным, грибковым и вирусным инфекциям
 Принимается при общем упадке сил
 Понижает уровень кортизола -
гормона стресса
 Помогает снизить тягу к сладкому и
мучному
 Восстанавливает надпочечники
❌Противопоказания: беременность, ГВ,
гипертиреоз, язвенная болезнь желудка
Ссылка

Шатавари – омолаживающий корень кустарника, в переводе

с санскрита «Имеющая сто мужей».
 Является афродизиаком
 Мощный женский адаптоген
 Содержит сапонины, регулирующие
эстрогены и стимулирующие синтез
прогестерона, таким образом,
регулируя менструальный цикл,
избавляет от ПМС, болей и
контролирует кровотечение при
месячных. Все это способствует
повышению фертильности и
наступлению беременности,
тонизируя и омолаживая яичники и матку, а после родов
помогает выработке грудного молока, стимулируя
пролактин.
 Регулирует уровень кандиды, замедляя рост и других
патогенных грибков и бактерий, и поддерживает здоровье
 печени и почек для быстрейшего вывода продуктов распада
кандиды и освобождая организм от застоя жидкости,
вызванного нарушением пищеварения и ПМС.
 Питает надпочечники, программируя организм на
спокойное отношение и сопротивляемость к стрессу.
 Поддерживает здоровье слизистой, в том числе шейки
матки, стимулируя производство слизистого секрета и
регулируя кислотно-щелочной баланс
 Омолаживает женские репродуктивные органы, повышает
сексуальное влечение

Ссылка

Священный витекс – кустарник с берегов Средиземного

моря.
 Ухаживает за маткой, значительно
уменьшая симптомы эндометриоза и не
давая ему прогрессировать. Защищает от
миом матки и кист, уменьшая их в размере.
Снижает воспалительные процессы в матке
и яичниках, облегчая болезненные
фибромы и кисты.
 избавляет от симптомов ПМС, таких как депрессия,
головные боли, высыпания, акне, чувствительность груди и
набор веса. В случае отсутствия месячных помогает
восстановить их нормальный цикл при регулярном приеме
не менее 6 месяцев. При нерегулярных, частых или
обильных месячных помогает восстановить их стабильный
 график, а также стабилизовать цикл после отказа от
противозачаточных таблеток.
 Регулирует неприятные симптомы в начале менопаузы:
перепады настроения, депрессии, приливы, сухость
влагалища, увеличение веса, усталость, боли в суставах и
мышцах, особенно когда вы начинаете испытывать
нерегулярные месячные
 Способствует овуляции, а также удлиняет короткую
лютеиновую фазу (во второй части цикла); таким образом,
стимулируя овуляцию и количество прогестерона и
избавляя от ПМС
 Мягко стимулирует гипофиз и повышает выработку
лютеинизирующего гормона, вследствие чего улучшается
производство прогестерона, регулируется баланс
прогестерона и эстрогенов, и как результат нормализуется
менструальный цикл.

Ссылка

Мака – корень перуанского растения, адаптоген и мягкий

тоник для саморегулирования и самобалансирования
гормонов.
Мака не содержит гормонов, но
она способствует балансу всей
гормональной системы.
 Насыщает минералами гипофиз
и гипоталамус (содержит все
минералы!)
 Богата белком, содержит все незаменимые аминокислоты
 Помогает вырабатывать тестостерон и хороший эстроген
 Содержит глюкозинолаты – вещества, которые тормозят
развитие раковых заболеваний и изотиоцианаты, которые
значительно улучшают фертильность
 Омолаживает яичники, поддерживает уровень ФСГ
 Делает вас морально сильными и стрессоустойчивыми

Ссылка

Или порошок, чтобы добавлять маку в

смузи:

Ссылка

Трибулус – это больше мужской тоник, он активно

стимулирует синтез тестостерона. Но так как тестостерон
может быть понижен и у женщин, коснемся его в нашем уроке
тоже. В биологии эта трава больше известна под названием
«стелющиеся якорцы».
 Мягко и естественно
повышает уровень
тестостерона
 Является афродизиаком,
рождает желание и
чувственность
 Великолепно
восстанавливает
репродуктивную функцию, способствуя регулярной
овуляции и ее своевременности. Только через 2–3 месяца
постоянного приема трибулус способен повысить частоту
овуляции до 70 % и увеличить количество зрелых
фолликулов в яичниках. Очень много факторов влияет на
 овуляцию – ежедневный стресс по жизни, вирусы и
инфекции, диеты, путешествия, нагрузки, связанные со
спортом, и, разумеется, нарушение гормонального баланса
и уровня инсулина. Трибулус в данном случае еще и
помогает гормонам адаптироваться к стрессу за счет своих
антиоксидантных свойств. В таком случае трибулус надо
начинать принимать до овуляции, а не после. Трибулус
омолаживающе действует на яичники, а также устраняет
ПМС, способствует более регулярным месячным и
отодвигает наступление менопаузы. Если же вы вообще не
овулируете после приема противозачаточных таблеток, то
трибулус и тут тоже вам будет в помощь. Также трибулус
уменьшает кисты яичников и даже полностью способен
избавить вас от них.
 Успокаивает и помогает
противостоять стрессу
 Повышает иммунитет
Ссылка
 Примерная шпаргалка по приему тоников
_________________________________________
Девочки, еще раз напомню, что это не руководство к
незамедлительному действию, не нужно принимать все сразу.
Лучше начать с одного средства, посмотреть, как оно на вас
влияет.

Эндометриоз
Расторопша, ашваганда, ДИМ (после окончания приема
расторопши), куркума, эхинацея (для поддержания
иммунитета), хвощ (для заживления воспаленных тканей
матки), крапива (как источник железа).

Отсутствие месячных
Мака, витекс, шатавари, трибулус

Регулирование вагинальной смазки

Шатавари, одуванчик, домашние свечки из кокосового масла.

Избыток эстрогенов
Расторопша, мака, шатавари, трибулус, ДИМ (после
окончания приема расторопши), молотые льняные семена
(выводят излишки эстрогенов и защищают от
псевдоэстрогенов), прогестероновый крем.

Нерегулярный цикл
Шатавари, трибулус, витекс.

Обильные месячные
Мака, витекс, ДИМ, крапива (для восполнения дефицита
витамина С и железа), корица
(для снижения кровотечения), имбирь (улучшение
циркуляции крови), прогестероновый крем.
Проблемы с зачатием
Ашваганда, мака, шатавари, трибулус.

Для повышения либидо

Трибулус, мака, витекс, ашваганда.

Кисты яичников
Мака, расторопша, трибулус, витекс, ашваганда, чага, ДИМ
(после окончания приема расторопши), прогестероновый
крем.

Омоложение яичников
Мака, ашваганда, Q10, расторопша, куркума.

Для улучшения овуляции

Трибулус, витекс, мака, шатавари.

Подготовка к беременности
Мака, шатавари, ашваганда, трибулус, чага, куркума,
расторопша, крапива (для чистой крови), лист малины (для
восполнения дефицита железа и обновление стенок матки)

Для поддержания баланса прогестерона

Ашваганда, мака, витекс, чага, прогестероновый крем.

Фибромы матки
Мака, витекс, чага, куркума, магний (для снижения спазм и
расслабления мышц матки), имбирь (для улучшения
циркуляции крови).

Для восстановления цикла после применения

противозачаточных средств
Трибулус, витекс, мака.