Когнитивные искажения

№ Название Описание Ваши примеры Измененная мысль

1 Все-или-ничего Вы смотрите на вещи
максималистически, в только черных
или только белых тонах.
«Если не сделать идеально, то можно
вообще не делать».

2 Чрезмерная Вы воспринимаете одно негативное

генерализация событие как знак того, что похожие
события будут продолжаться всегда.
«Меня бросили – теперь я всегда буду
один.»
«Я провалил экзамен – это
подтверждает то, что я всегда был
глупым.»
3 Фильтр Вы замечаете только негативные
события. Каждое новое негативное
событие Вы как будто
коллекционируете и не забываете.
Удачные действие или события не
видите.

4 Преуменьшение Вы думаете, что позитивные события,

позитивного хорошие результаты, успешные
опыта действия с Вашей стороны «не
считаются», они – случайность.

5 Чтение мыслей Вы уверены, что Вы знаете, что о Вас

думают другие люди, особенно если
они думают плохое.
 «Человек посмотрел на меня и
улыбнулся – наверное, что-то не так с
моей одеждой.»
6 Предсказания Вы без оснований предсказываете, что
все пойдет плохо.
«Во время моей презентации я
обязательно скажу что-нибудь не так.»

7 Лупа Преувеличение негативных явлений

или событий в своей жизни.
Прокручивание в голове негативных
событий или своих поступков, и тем
самым увеличивая их значение.
«Вечеринка проходила хорошо, пока я
не сказал это глупость… У всех
наверное испортилось настроение и
они меня обвиняли про себя.»
8 Верю эмоциям Если Вы чувствуете, что что-то
правда, то так оно и есть.
«Если я чувствую, что не справлюсь,
то так и будет.»
«Если я чувствую себя как дурак, то я
он и есть.»

9 «Должен» Повторение себе, что Вы должны или

обязаны что-либо сделать, или должны
были в прошлом.
«Я должен уметь предсказывать
негативные последствия своих
действий лучше, чтобы их
предотвратить.»
10 Навешивание Применение к себе ругательств или
ярлыков абсолютизмов, например, называние
себя идиотом или бесталанным. Или
 определение себя только одним
качеством, например – «Я - эгоист»
или «Я - профессор». Действие или
эмоциональное состояние
определяется в последствии ярлыком.
11 Обвинение Тенденция искать виноватых. Часто
это приводит к уменьшению внимания
к проблеме и уделению внимания
только тому, кого винить.

12 Катастрофизация Одно негативное действие или

проступок обязательно приведут к
череде негативных последствий и
катастрофе.
«Если я провалю экзамен, то провалю
предмет, останусь на второй год или
меня отчислят. »