Самоменеджмент

Журнал для фиксации

успехов
Введение

Коллеги!

Мы с вами начинаем курс под названием «Самоменеджмент». Мне очень хочется, чтобы этот курс
был не просто очередной дисциплиной из вашего учебного плана. Я верю, что он может стать
началом вашей трансформации.
Для того, чтобы это происходило, необходимо работать над собой. Недостаточно просто слушать
информацию на занятиях. Только работа над собой, только определенного рода усилия могут
заставить человека трансформироваться и становиться лучшей версией себя.
Для того, чтобы у вас был инструмент фиксации ваших достижений, и был создан этот журнал.
Надеюсь, он поможет вам отмечать свои сильные и слабые стороны, а также понимать над чем надо
работать.
Никто не сможет вас заставить его заполнять, только ВЫ сами творец своих успехов.
Поэтому мы начинаем с вами 16-недельный путь, который, надеюсь, запомнится вам надолго!

Для его заполнения вам не потребуется более 10 минут ежедневно, но поверьте, – оно того стоит!

Удачи!
Неделя 1
Оцените уровень вашей удовлетворенности самим собой по трем критериям.

1) Оцените различные свои характеристики (0 – отсутствуют вовсе, 10 – все великолепно.

«Одиночество» оценивается, как 0 – очень одинок, 10 – не знакомо это чувство), а потом
рассчитайте среднеарифметическое (*сложить все результаты и поделить на 10)
Характеристика Оценка: 0 -10
Отношения с
родителями
Отношения с
друзьями
Личная жизнь
Здоровье
Одиночество
Хобби и увлечения
Наличие смысла в
жизни
Спорт
Позитивные эмоции
Негативные эмоции
Итог

2) Оцените общий уровень своего счастья. Оценка: _____________

3) Оцените общий уровень вашего профессионального развития. Оценка: ______________

Тренировка

Отметьте ваши 5 самых сильных сторон:

1._________________________________________
2._________________________________________
3._________________________________________
4._________________________________________
5._________________________________________
В течение недели попробуйте зафиксировать, когда и как вы использовали ваши сильные стороны.
Это может быть 1 раз в день 1 сильная сторона или все 5 сразу. В конце дня отметьте, что вы
использовали и опишите ситуацию. Для этого вам даются кружочки внизу для быстрой фиксации,
а также два пустых листа далее для рефлексии.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 2

Оцените свой тип самооценки по классификации Б. Литвака.

Попробуйте на этой неделе критически оценить своей тип самооценки и поработать с ней.
Для этого постарайтесь увидеть в нем свои сильные стороны и усиливать их, и особенно поработать
со слабостями.
Зафиксируйте ваши достижения в журнале этой недели.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 3

«О спорт, ты – мир!»
Конечно, все вы слышали это выражение. Научно доказано, что 30 минут занятия спортом
ежедневно значительно улучшают эмоциональное состояние и делает организм здоровее.
На этой неделе постарайтесь двигаться и быть активным не менее 30 минут ежедневно.
Прогуляйтесь в интенсивном темпе в лесу, побегайте на дорожке, займитесь ОФП или йогой, или
начните делать зарядку по утрам. Любое действие, которое вам будет доставлять удовольствие.
Главное условие – занятие должно вам нравиться, а не доставлять страдание!
И, разумеется, зафиксируйте свои достижения.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 4
Наслаждение и благодарность!
Очень часто в нашей жизни все происходит на автомате. Проснулся, быстро собрался, поехал,
отучился\отработал, быстро домой, домашние дела и т.д. Знакомо? Часто современным городским
людям не хватает эмоций и радости в жизни. Поэтому эта неделя создана специально для этого!
Задание 1.
Найдите какую-то простую вещь, которая вам доставляет исключительное удовольствие. Как писал
Оскар Уайльд в «Портрете Дориана Грея»: «Простые радости – последнее прибежище сложных
натур». Возможно, вы наслаждаетесь чашкой кофе по утрам или вам нравится съесть сникерс после
учебы, или вы любите читать или играть в компьютерные игры?
Найдите то, что вас искренне радует и посвятите этому время. Только вы и ваша радость. И не
корите себя, что потратили на это время. Вы это время использовали для себя!
Задание 2.

Часто зимой, когда людям не хватает витамина D, плохая погода, все серо и у людей плохое
настроение, кажется, что все так безрадостно и грустно (оптимисты обычно этим не страдают, хотя
и им бывает тоскливо).
Поэтому ученые доказали, что люди, которые могут найти положительные вещи в прожитом дне,
становятся счастливее, увереннее в себе и эффективнее.
На этой неделе (а лучше вести эту практику, как минимум, до конца курса) ежедневно в конце дня
фиксируйте 3-5 вещей (или больше) за которые вы благодарны этому дню. Это не обязательно
должны быть «титанические достижения». Возможно, вам помогли на учебе, возможно кто-то
пожелал вам хорошего дня, или у вас был бомбический завтрак.
Короче, зафиксируйте любые приятные вещи, которые вы можете занести в актив этого дня.
Помните, что прожитый день обмену и возврату не подлежит.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 5

Время для тайм-менеджмента. Наверное, вы заметили, что на предыдущих неделях было сложно
расставить приоритеты, уделить всему время, успеть все запланированное?

Эта неделя для того, чтобы поработать с вашими навыками тайм-менеджмента. Из прослушанного
материала, выделите то, что исключительно вам ближе и с чего вам, кажется, что стоит начать.
Зафиксируйте свои достижения.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 6

Это неделя посвящается социальному взаимодействию.

Двадцать первый век – это век, когда нужно быть в огромном количестве информационных полей,
иметь развитые социальные навыки, навыки делового и личного общения, быть в круговороте
жизни. Немного в этом плане везет экстравертам, но и интроверты могут быть успешными в
карьерном плане. Поэтому по итогам прослушанных лекций проведите работу над собой по
развитию навыков социального взаимодействия.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 7
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 8
Слова «презентация» и «самопрезентация» многих из нас вгоняют в ужас. Ведь надо выйти и
выступить перед людьми!!! А еще хуже если перед незнакомыми!!! А самый ужас-ужас, когда этих
людей много!!!
Возможно ли этого избежать в наше время?
Ответ: Нет.
Возможно ли сократить количество этих презентаций?
Ответ: Нет.
Презентации – навык, который тренируется, поэтому неделя посвящена именно этому. Попробуйте
на протяжении 7-ми дней каждый день делать одну презентацию. На занятиях по теме занятия,
презентацию о себе. Может у вас хватит смелости на улице прочитать стихотворение?
Зафиксируйте свои достижения
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 9
Управление стрессом

Самое логичное после недели 8, когда вы ежедневно выходили (или старались выходить из зоны
комфорта) – это рассмотрение темы стресса и как с ним бороться. Возможно, что вы уже
испытываете стресс и все «прелести», которые с ним связаны. Возможно, вас еще это не затронуло.
Тем не менее, исследования показывают, что в среднем по миру стрессом страдают от 40 до 60%
населения. Именно поэтому важно уметь с ним бороться и его предотвращать.
В эти 7 дней попрактикуйтесь в практиках управления стрессом и зафиксируйте результаты.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 10

Стресс, неэффективность на работе, забывчивость – часто являются причинами хронического

недосыпа. Люди жертвуют сном, чтобы успеть сделать «важные и нужные дела». Пока организм
молодой – эти процессы проходят часто безболезненно, но чем старше человек становится, тем
более выражены проблемы, связанные с недосыпанием.
Эта неделя посвящается сну и вопросам, связанным со сном. Убедительно рекомендуется
попробовать не пропускать ни одного дня, чтобы почувствовать эффект.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 11

Доброта… Слово, которое не имеет негативного контекста.

Но часто ли мы делаем добрые дела? Помогаем людям? Делаем что-то просто так?
Эта неделя направлена на развитие чувства эмпатии.
Задание 1. На протяжении 7 дней делайте каждый день по 1 (как минимум) доброму делу. Может
вы поможете однокурснику? Или родителям? Или бездомному животному? Или бабушку через
дорогу переведете? Главное условие – не ждите ничего взамен. Делайте это просто так.
Задание 2.

В российской культуре мы не умеем благодарить и получать благодарность. Нам часто неловко,

когда нам говорят приятные слова и неловка говорить другим эти приятные слова.
Попробуйте за эти 7 дней каждый день кому-нибудь одному сказать что-то хорошее, поблагодарить
человека за то, что он для вас значит. Возможно, вы напишите письмо своей учительнице в школу?
Возможно, вы сделаете телефонный звонок или подойдете лично? Может быть любая форма,
главное, чтобы вы были искренни и благодарили человека от всего сердца.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 12

Ох… Вы дошли до 12 недели! Невероятно! Осталось чуть-чуть, но тем не менее, сегодня начинается
очень сложная неделя.
Эта неделя посвящена самомотивации! Очень трудно понять, что по-настоящему движет самим
собой, но мы попробуем в этом разобраться.
На протяжении всей недели попробуйте фиксировать все, что вам действительно важно, а что нет.
Оценки? - Но почему они вам важны? Что лежит в глубине?
Деньги? – Для чего они вам? Может у вас есть вещь, которую вы хотите?
Откиньте лишнее, оставьте себе только самое важное.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 13

Какая же могла быть неделя под номером 13? Конечно, самая коварная!
Сегодня начинается неделя, посвященная умению говорить «нет».
Нет, не так.
Умению говорить твердое и бесповоротное «НЕТ», а не «я подумаю», «ну, хорошо, давай
попробуем», «ну, лаааадно»…
Это умение тесно связано с тем, что надо уметь переставать делать то, что не доставляет
удовлетворение и заниматься тем, что действительно важно.
Главное замечание. На этой неделе не следует всем и во всем отказывать. Необходимо, исходя из
результатов недели 12, отфильтровать то, что вам не нравится, не приносит пользы, затрачивает
вашу время и энергию.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 14

Мы дошли до важной темы, связанной с целеполаганием и планированием! Постарайтесь на этой

неделе запланировать себе цели на ближайшие 10 лет, 5 лет, 1 год, полгода, 3 месяца, 1 месяц,
эту неделю и сегодняшний день.
Прошлые недели должны были вам помочь определиться с важным и неважным, расставить
приоритеты, реализовать свои сильные стороны.
Не будьте занудой, планируйте смелые и амбициозные цели!
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 15

Неприятная, но важная тема, которой следует заняться на этой неделе – это управление страхами.
Составьте список того, чего вы боитесь. Определите причины этих страхов. Возможно, это детский
испуг? Или есть рациональное объяснение?
Необходимо составить список страхов и план по их устранению. Тогда вы станете настоящим
бойцом, которому ничего не страшно.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Неделя 16
Вот и заключительная неделя. С одной стороны, она очень простая, с другой стороны, она требует
трезво оценить себя по критериям первой недели. Произошли ли какие-нибудь изменения?
Почувствовали ли вы, что стали сильнее, мудрее, добрее? Или нет? Не забудьте написать
рефлексивное эссе.

1) Оцените различные свои характеристики (0 – отсутствуют вовсе, 10 – все великолепно), а

потом рассчитайте среднеарифметическое.
Характеристика Оценка: 0 -10
Отношения с
родителями
Отношения с
друзьями
Личная жизнь
Здоровье
Одиночество
Хобби и увлечения
Наличие смысла в
жизни
Спорт
Позитивные эмоции
Негативные эмоции
Итог

2) Оцените общий уровень своего счастья. Оценка: _____________

3) Оцените общий уровень вашего профессионального развития. Оценка: ______________

Заключение

Вот и подошел к концу наш курс. Если вы последовательно выполняли задания, честно подходили
к ним, проводили рефлексию над собой, то наверняка вы, как минимум:
- отбросили 1 вещь, которая казалась вам важной, но на самом деле это не так.
- приобрели полезные привычки.
- сумели посмотреть в глаза страхам.
- стали лучше в социальном взаимодействии
- а главное, научились самоменеджменту! Ведь для того, чтобы хорошо управлять другими людьми,
необходимо научиться управлять самим собой.

Если вы формально подошли к этому курсу и не делали ничего или почти ничего, то, к сожалению,
скорее всего навыки не закрепились, не прошла та степень осмысления и курс, скорее всего,
прошел для вас в пустую.
Какой бы итог не был, процесс саморазвития и самосовершенствования – это постоянный процесс.
Вы будете развиваться в личностном и профессиональном плане, то, что сейчас для вас важно,
возможно через 10 лет станет совсем неважным. Поэтому не забывайте, что необходимо думать о
себе, проводить самоанализ, работать на протяжении всей своей жизни. Ведь это ваша жизнь и
никто за вас этого не сделает.
Счастья и удачи!