МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ

День 1 - День 2 Кто не хочет готовить: (на

Завтрак: 8.00-10.00 один приём пищи)
Понедельник – Боул из булгура с брокколи, яйцом пашот и сыром (280 г) 1 день – готовая каша 100 г,
Вторник – Блинчик из булгура с тунцом и свежей зеленью (250 г) 1 яйцо, зелёные овощи 100 г,
тв. сыр до 30 % 20 г,
Отварите булгур на 2 завтрака и для обеда 3 и 4 дня. Вам понадобится 160 г
оливковое масло 1 ч л
в сухом виде.
2 день – готовая каша 100 г,
Для приготовления боула нам понадобится: отварной булгур 100 г + 1 яйцо +
1 яйцо, тв. сыр до 30 % 20 г,
брокколи 100 г + сыр до 30 % 20 г + 1 ч л оливкового масла + зелень петрушки и
листовая зелень 30 г, тунец в
укропа по вкусу.
с/с или готовое филе 50 г,
В кипящую подсоленную воду на 5 минут опустите брокколи, достаньте и
оливковое масло 1 ч л
заправьте оливковым маслом. В этой же воде сделайте воронку и сварите
яйцо пашот, либо же смажьте пищевую плёнку маслом, вбейте яйцо,
заверните и отварите в плёнке, как Вам удобно.
На тарелку по кругу выложите брокколи. Внутрь выложите горячий булгур,
притрите сыром и сверху выложите яйцо пашот. По вкусу присыпьте
зеленью петрушки или укропа.

Для приготовления блинчика с тунцом нам понадобится: отварной булгур 100 г

+ 1 яйцо + сыр до 30 % 20 г + оливковое масло 1 ч л + листья салата 30 г + тунец в
собственном соку 50 г.
Смешайте булгур с натёртым сыром и яйцом. Оставьте на 15-20 минут,
чтобы булгур размяк.
Сковороду или блинницу смажьте оливковым маслом и выложите смесь из
булгура в форме блинчика. На медленном огне поджарьте с 2 сторон до
румяной корочки.
Переложите на тарелку, сверху выложите листья салата и тунец.
Перекус 1: 10.00-12.00 Кто не хочет готовить: (на
Понедельник - Яблочный мягкейк (220 г) один приём пищи)
Вторник - Творожная запеканка с кокосовой стружкой (220 г) 1 день – фрукты (кроме
Готовьте сразу на 2 дня, одни ингредиенты и один процесс запекания. банана, винограда, хурмы)
Для приготовления мягкейка нам понадобится: зелёное яблоко 50 г + мягкий 50 г, творог 50 г, 1 яйцо,
творог 50 г + 1 яйцо + 1 ст л перемолотой плющеной овсянки + мёд 1 ч л + готовая каша 50 г, мёд 1 ч л,
разрыхлитель на кончике ножа + корица по вкусу + ваниль на кончике ножа + орехи 20 г
орехи 20 г. 2 день – творог 100 г,
Нарежьте мелко яблоко. Добавьте творог, яйцо, овсянку, мёд, и перебейте в сметана 1 ч л, мёд 1 ч л,
блендере. Добавьте разрыхлитель, корицу и ваниль. орехи 40 г, 1 яйцо
Смажьте формочку или кружку оливковым или кокосовым маслом и влейте
смесь. Запеките в микроволновке в течение 5 минут на максимальной
мощности или в разогретой на 180 градусов духовке в течение 15 минут.
При подаче добавьте орешки.

Для приготовления творожной запеканки нам понадобится: творог мягкий 100 г

+ мёд 1 ч л + сметана 1 ч л + кокосовая стружка 20 г + орехи 20 г + 1 яйцо.
Смешайте творог с яйцом, сметаной и мёдом. Перебейте в блендере.
Добавьте орехи и кокосовую стружку.
Маленькую форму смажьте оливковым маслом и влейте смесь. Запеките в
разогретой на 180 градусов духовке 15-20 минут.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ
День 1 - День 2 Кто не хочет готовить: (на
Обед: 12.00-14.00 один приём пищи) готовое
Борщ (350 г) мясо 80 г, овощи 150 г,
Для приготовления нам понадобится: свекла 200 г (из них 100 г подготовьте и картофель или готовая каша
зачистите для обеда 3 и 4 дня) + мясо с куриного бедра 200 г (в сыром виде) + 50 г, сметана 1 ч л
лук 50 г + морковь 50 г + картофель 100 г + чеснок 1 зубчик + капуста 100 г +
томатная паста 2 ст л + специи.
Добавьте мелко нарезанное мясо в воду, слейте бульон после закипания и
добавьте 300 мл воды, добавьте картофель.
В это же время сделайте поджарку. На 1 ч л оливкового масла поджарьте
лук, натёртую морковь, свеклу (100 г) и добавьте томатную пасту.
Протушите буквально 10 минут, добавив немного водички. Проварите
курицу 30 минут.
Переложите поджарку в кастрюлю. Проварите 10 минут и добавьте мелко
нашинкованную капусту. Борщ получится густым. Добавьте любимые
красные приправы и зубчик чеснока.
По вкусу добавьте зелень и 1 ч л сметаны (на один приём пищи).

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелёный салат (150 г)

Салат из любых зелёных овощей 150 г (кабачок, брокколи, спаржевая фасоль,
любой вид зелени, любой вид капусты, горошек, огурцы) + заправка из 1 ч л
оливкового масла и по вкусу соком лимона.

Ужин: до 19.30 Кто не хочет готовить: (на

Куриный рулет с грибами (250 г) один приём пищи) готовое
Для приготовления нам понадобится: куриный фарш 200 г (в сыром виде) + филе 80 г, зелёные овощи
шампиньоны 100 г + лук 50 г + сыр до 30 % 40 г + сметана 1 ст л + чеснок + 150 г, тв. сыр до 30 % 20 г,
специи. сметана 1 ч л
В куриный фарш добавьте измельчённый лук. Сыр натрите на мелкой тёрке
и также добавьте в фарш. Смажьте сковороду оливковым маслом и
поджарьте нарезанные слайсами грибы.
На фольгу выкладываем фарш, равномерно распределяя его в форме
треугольника. Сверху смазываем сметаной, выдавливаем чеснок и
выкладываем начинку из грибов. Формируем рулет, заворачиваем в фольгу и
запекаем в разогретой на 180 градусов духовке в течение 20 минут.
Порция рулета на один приём пищи 150 г.

+ брокколи или цветная капуста 100 г.

Лучше минимум термической обработки, поэтому просто опускайте овощи
в кипящую воду буквально на 5 минут.
+ заправка для овощей 1 ч л оливкового масла, чеснок и специи по вкусу.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ
День 3 - День 4 Кто не хочет готовить: (на
Завтрак: 8.00-10.00 один приём пищи)
Среда – Хачапури по-аджарски (240 г) 3 день – творог 70 г, 1 яйцо,
готовая каша 50 г, тв. сыр до
Четверг – Слойка с творогом и сыром (250 г)
30 % 20 г, зелёные овощи
Сразу подготовьте начинку и для 4 дня.
100 г, оливковое масло 1 ч л
Для приготовления хачапури нам понадобится: творог 70 г + 1 яйцо + 1 столовая
4 день – лаваш 40 г или пита
ложка перебитой плющеной овсянки + сыр до 30 % 20 г + зелень по вкусу +
1 шт или хлебцы 10 г, творог
специи по вкусу.
100 г, йогурт 50 мл, тв. сыр
Белок отделите от желтка. Творог перетрите с белком и овсянкой.
до 30 % 20 г, листовая
Формируем лодочку (тесто можно сделать с вечера, чтобы оно постояло в
зелень 50 г
холодильнике). Дно лодочки прокалываем вилкой и выпекаем в течение 20
минут в разогретой на 200 градусов духовке. Достаём лодочку, притираем
сыром, сверху кладём желток и выпекаем ещё несколько минут в духовке.
+ листики салата 30 г + огурец 50 г + 1 ч л оливкового масла

Для приготовления слойки нам понадобится: лаваш 40 г или 1 пита + творог 100
г + зелень петрушки или укропа 20 г + йогурт 50 мл + чеснок 1 зубчик + сыр до 30
% 20 г.
В творог добавьте сыр, мелко нашинкованную зелень, чеснок и йогурт.
Выложите начинку на лаваш или питу, сверните. Смажьте сковороду
оливковым маслом и поджарьте с 2 сторон до золотистой корочки.
+ листики салата 30 г

Перекус 1: 10.00-12.00 Кто не хочет готовить: (на

Салат с брокколи, спаржевой фасолью, кукурузой и сыром фета один приём пищи) овощи
(230-250 г) 200 г, тв. сыр до 30 % 30 г,
Для приготовления нам понадобится: брокколи 200 г + спаржевая фасоль 100 г + оливковое масло 1 ч л
кукуруза 100 г + сыр фета 60 г + 2 ч л оливкового масла + травы по вкусу.
В кипящую воду опустите брокколи и спаржевую фасоль, проварите 3
минуты. Остудите. Добавьте кукурузу, нарезанный сыр фета, травы и
заправьте оливковым маслом.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ
День 3 - День 4 Кто не хочет готовить: (на
Обед: 12.00-14.00 один приём пищи) готовое
Котлеты из замороженой куриной грудки и свеклы с булгуром (280 г) филе 80 г, готовая каша 100
Для приготовления котлет нам понадобится: замороженная куриная грудка 200 г, овощи 100 г
г + свекла 100 г + лук 50 г + специи по вкусу.
Куриную грудку заморозьте. Натрите замороженную куриную грудку на
крупной тёрке, также натрите лук и свеклу. Смешайте. По вкусу можете
добавить зубчик чеснока.
Маленькую форму смажьте оливковым маслом. Влажными руками
сформируйте котлеты и выложите в форму. Между котлетами выложите
отварной булгур (200 г) и добавьте 100 мл воды. Накройте фольгой и
запеките в разогретой на 180 градусов духовке 20 минут.
При подаче присыпьте зеленью.
Ваша порция на один приём пищи: котлеты 150 г + булгур 100 г + листья
салата или капуста 30 г.

Перекус 2: 14.00-16.00

Кефир (150 мл)

Ужин: до 19.30 Кто не хочет готовить: (на

Буженина из индейки или курицы с капустой кимчи (270 г) один приём пищи) готовое
Приготовьте буженину для ужина 3 и 4 дня и для обеда 5 дня. филе 120 г, овощи 200 г,
Для приготовления буженины нам понадобится: филе индейки или курицы 350 оливковое масло 1 ч л, мёд
г (в сыром виде) + специи (паприка + красный перец по вкусу) + морковь 50 г + ½чл
маринад (2 ч л оливкового масла + ½ ч л горчицы + чеснок мелко
измельчённый 2 зубчика + специи).
Сделайте в мясе неглубокие надрезы и хорошо промажьте маринадом. В
надрезы вложите тонко нарезанную морковь. Заверните в фольгу.
Разогрейте духовку до 180 градусов и поставьте мясо на 40 минут, после
выключите духовку и оставьте еще на 30 минут чтобы мясо дошло.

Для капусты кимчи нам понадобится: пекинская капуста (мягкая часть) 300 г +
зелёный лук 20 г + лук репчатый 50 г + соус (соль щепотка + мёд 1 ч л + чеснок 2
зубчика + оливковое масло 2 ч л + вода 100 мл + паприка 1 ч л).
Разрежьте листья капусты на произвольные квадратики. Лук нарежьте
полукольцами и зелёный лук нарежьте тонкими полосками. Смешайте.
Для соуса – просто смешайте все ингредиенты, чеснок натрите на тёрке.
Залейте капусту соусом и хорошо перемешайте. Оставьте
промариноваться на час либо на ночь.
Порция на один приём пищи: буженина 120 г + капуста кимчи 150 г.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ

День 5 - День 6 Кто не хочет готовить: (на

Завтрак: 8.00-10.00 один приём пищи)
Пятница – Трубочки из лаваша с морковным салатом (290 г) 5 день – лаваш 30 г или
хлебцы 10 г, яйцо ½, тв. сыр
Суббота – Яичница глазунья с трубочками из лаваша (310 г)
до 30 % 30 г, йогурт 30 мл,
Сделайте трубочки сразу на 2 дня.
овощи 150 г, орехи 20 г,
Для приготовления трубочек нам понадобится: лаваш 50 г + 1 отварное яйцо +
сметана 1 ч л
сыр до 30 % 60 г + натуральный йогурт 50 мл + зелень по вкусу.
6 день - лаваш 20 г или
Для начинки натрите на мелкую тёрку яйцо и сыр, добавьте йогурт и зелень
хлебцы 5 г, яйцо 1,5, тв. сыр
по вкусу. Сделайте квадраты из лаваша – 5 кусочков по 10 г. Смажьте
до 30 % 30 г, йогурт 30 мл,
начинкой и закрутите в трубочки.
зелёные овощи 150 г,
Запеките в разогретой на 180 градусов духовке 5-7 минут.
сметана 1 ч л
Для приготовления морковного салата нам понадобится: морковь свежая 150 г +
грецкие орехи 20 г + 1 ч л сметаны.
Морковь натрите на тёрку, добавьте измельчённые орехи и заправьте сметаной.
Ваша порция для пятницы: 3 трубочки + морковный салат.

Для приготовления глазуньи с трубочками нам понадобится: 1 яйцо + 2 готовых

трубочки с сыром + капуста 100 г + огурец 50 г + 1 ч л сметаны.
Капусту и огурец нашинкуйте и заправьте сметаной. Смажьте сковороду
оливковым маслом и поджарьте яйцо. С другого края сковороды можете
разогреть Ваши трубочки.
Ваша порция для субботы: 2 трубочки + глазунья + капустный салат.

Перекус 1: 10.00-12.00 Кто не хочет готовить: (на

Пятница – Салат из банана и киви (220 г) один приём пищи)
Суббота – Шоколадный фондан (до 150 г) 5 день – фрукты 150 г,
Для приготовления салата нам понадобится: банан 50 г + киви 100 г + йогурт йогурт 50 мл, шоколад 10 г,
натуральный 50 мл + шоколад от 76 % 10 г + орехи 10 г. орехи 10 г
Банан и киви нарежьте на кружочки. Банан заморозьте, переложите в чашу 6 день – 1 яйцо, кефир или
блендера и перебейте. Киви выложите на тарелку и добавьте йогурт. Сверху йогурт 10 мл, готовая каша
выложите перебитый банан. Присыпьте орешками и натёртым на тёрке 50 г, какао 1 ч л, мёд 1 ч л
чёрным шоколадом.

Для приготовления фондана нам понадобится: 1 яйцо + 2 ст л кефира + 1 ст л

перебитой плющеной овсянки + 1 ч л какао + 1 ст л сухого молока + 1 ч л мёда.
Смешиваем все ингредиенты.
Всё перебиваем в блендере и выливаем в маленькую форму для кекса.
Форму положить на холодный противень и в разогретую на 200 градусов
духовку – ровно на 10-11 минут (для того, чтобы начинка растеклась).

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ
День 5 - День 6 Кто не хочет готовить: (на
Обед: 12.00-14.00 один приём пищи)
Пятница - Паста Цезарь (350 г) 5 день - готовые макароны
тв. сортов или готовая каша
Суббота – Картофельное пюре с тунцом (350 г)
100 г, готовое филе 50 г,
Для приготовления пасты Цезарь нам понадобится: готовая паста (это могут быть
овощи 70 г, йогурт 100 мл,
макароны твёрдых сортов, любые спагетти или трубочки) 100 г (40 г в сухом
тв. сыр до 30 % 30 г,
виде) + буженина 50 г + помидор 50 г + шпинат 20 г + заправка (100 мл
оливковое масло 1 ч л
натурального йогурта + 1 ч л оливкового масла + 1 ст л лимонного сока + 30 г
6 день – картофель или
натёртого на мелкую тёрку сыра, например пармезан + 1 ч л гранулированного
готовая каша 100 г, сметана
чеснока + капля горчицы – всё хорошо перемешать).
1 ч л, кефир или йогурт 50
Формируем тарелку – в горячую пасту добавляем шпинат, крупно нарезанный
мл, тунец в с/с 100 г,
помидор и нарезанную буженину. Заправляем нашим соусом и получаем
зелёные овощи 100 г,
удовольствие.
оливковое масло 1 ч л
Для приготовления пюре с тунцом нам понадобится: картофель в готовом виде
100 г (130 г в сыром) + сметана 1 ч л + молоко 50 мл + зелёный лук 10 г +
сливочное масло 82,5 % 5 г + тунец в собственном соку 100 г + капуста 50 г +
огурец 50 г + 1 ч л оливкового масла.
Отварите картофель. Добавьте сливочное масло, сметану и молоко.
Разомните толкушкой и выложите на тарелку. Сверху выложите тунец и
присыпьте зелёным луком.
Капусту и огурец нашинкуйте и заправьте оливковым маслом.

Перекус 2: 14.00-16.00

Зелёный салат (150 г)

Салат из любых зелёных овощей 150 г (кабачок, брокколи, спаржевая фасоль,
любой вид зелени, любой вид капусты, горошек, огурцы) + заправка из 1 ч л
оливкового масла и по вкусу соком лимона.

Ужин: до 19.30 Кто не хочет готовить: (на

Белковая пицца (240 г) один приём пищи) готовое
Для приготовления нам понадобится: куриная грудка 160 г (в сыром виде) + 1 филе 80 г, овощи 100 г,
яйцо + лук 50 г + любимые специи + томатная паста 2 ч л + сметана 2 ч л + сыр до сметана 1 ч л, тв. сыр до 30
30 % 40 г + маслины 10 шт + помидор 100 г + зелень 40 г. % 20 г, маслины/оливки 5
Для того чтобы приготовить основу, перебейте в блендере курицу, яйцо и шт
лук, добавьте приправы. Застелите пергаментом противень и выложите
нашу смесь в виде круглого коржа. Разогрейте духовку на 200 градусов и
запеките в течение 15 минут.
Достаньте корж. Смажьте сметаной и томатной пастой. Выложите
нарезанный помидор и маслины. Притрите сыром и уберите в духовку ещё на
5 минут.
Сверху присыпьте любой зеленью.
Разделите на 2 части для ужинов.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ
День 7 Кто не хочет готовить:
Завтрак: 8.00-10.00 готовая каша 50 г, 1 яйцо,
Блинчик из овсянки с помидором и сыром (250 г) кефир или йогурт 10 мл,
Для приготовления нам понадобится: 2 ст л плющеной овсянки (можно овощи 120 г, тв. сыр до 30 %
измельчать, можно оставить целыми) + 1 яйцо + 2 ст л молока + помидор 100 г + 20 г
сыр до 30 % 20 г + зелень 20 г.
Смешать овсянку, яйцо, молоко и выложить на сковороду, предварительно
смазав каплей оливкового масла. Как схватится – перевернуть с помощью
тарелки и довести до готовности на маленьком огне. Для начинки смешайте
мелко нарезанный помидор, натёртый на тёрке сыр и зелень.
Перекус 1: 10.00-12.00 Кто не хочет готовить:
Запечённое яблоко с творогом и орехами (220 г) зелёное яблоко 150 г,
Для приготовления нам понадобится: зелёное яблоко 150 г + творог 50 г + мёд 1 ч творог 50 г, мёд 1 ч л, орехи
л + орехи 20 г + корица по вкусу. 20 г
Срежьте верхушку яблока, удалите сердцевину. Творог смешайте с мёдом,
орехами и корицей. Выложите творожную начинку в яблоко и накройте
верхушкой. Запеките в разогретой на 180 градусов духовке 20 минут.

Обед: 12.00-14.00 Кто не хочет готовить:

Быстрый суп со смесью овощей, куриным фаршем, сметаной и гречкой готовое филе 80 г, овощи
(до 300 г) 100 г, готовая каша 50 г,
Для приготовления нам понадобится: куриный фарш 100 г (в сыром виде) + сметана 1 ч л
смесь замороженных овощей 100 г + 1 ст л гречки + 1 ч л сметаны + зелень.
В кипящую воду (200 мл) добавьте куриный фарш и гречку. Проварите 15
минут и добавьте овощи. Проварите ещё 10 минут и добавьте сметану,
проварите ещё 5 минут. Ваш суп готов. Сверху присыпьте зеленью.

Перекус 2: 14.00-16.00
Грейпфрут (150 г)

Ужин: до 19.30 Кто не хочет готовить:

Запечённая цветная капуста с куриными фрикадельками под готовое филе 80 г, овощи
сливочным соусом (330 г) 170 г, йогурт 100 мл
Для приготовления нам понадобится: куриный фарш 100 г (в сыром виде) + лук
20 г + цветная капуста 150 г + йогурт натуральный 100 мл + чеснок 1 зубчик +
томатная паста 1 ч л + любимые специи.
Разберите капусту на мелкие соцветия. В куриный фарш добавьте любимые
специи и нарезанный лук. Сформируйте маленькие фрикадельки. Выложите в
маленькую форму фрикадельки и цветную капусту.
Смешайте йогурт с томатной пастой, чесноком и специями. Залейте фрикадельки
с капустой. Запеките в разогретой на 180 градусов духовке 15 минут.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ

ДОРОГИЕ УЧАСТНИКИ, ЧИТАЕМ ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО!

Время приема пищи каждый корректирует под себя. Главное это – 3-ёх часовой интервал
между приемами. Допускается 2,5 часа. Ужин не позднее 20:00!
Пропускать, в крайнем случае, можно только перекус, но не основные приемы пищи. Если порция
большая и вы наелись – хорошо) Не доедайте, но помните – не хочешь утром и днем, вечером
съешь слона! Пожалуйста, съедаем все, мы с вами учимся.

ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ ОТМЕНЯЕТСЯ!

Кроме замен из-за пищевой аллергии!

Вы можете менять приготовление или упрощать, но не заменять количество ингредиентов.

Оливковое масло – дневная норма 3 ч л (даже если не прописано в меню).

Соль – 1 ч л в день, отсыпали утром в блюдце и солим уже готовую еду!

Лук, чеснок можете добавлять или убирать везде – по желанию.

Кто сильный, только на первую неделю вообще исключите соль, выведем лишнюю жидкость, кто не
может только одна чайная ложка! Это очень важно, не превышайте!

Вода – 2 л в день, можно с лимоном.

Пьем за 40 минут до еды и через 40 минут после приёма пищи.
Девчонки, насчёт воды!
На работе и дома возле вас всегда должна быть бутылка с водой, чтобы постоянно попадала на
глаза. Увидели – выпили, так и приучитесь).
Выработайте привычку всегда и везде возле себя держать бутылку с Водой.

Чай, кофе (натуральный) без молока и сахара – в течение дня.

Кто обманет и кинет ложечку сахара, обманет себя! Сахар – НЕТ!

Жирность молочных Продуктов!

Молоко 1 %, 1, 5 %, 2,5 %
Кефир 1 %, 1,5 %, 2,5 %
Натуральный Йогурт без добавок 1,6 % или до 2,5 %
Сметана 10 %
Творог 5 %
Сыр – Твердый до 30 %
Адыгейский, моцарелла – до 40 % допускается! – лучше тоже найти 30 %!

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МАРАФОН ЮЛИИ НАУМЕНКО МЕНЮ 1 НЕДЕЛЯ

Последовательность приемов пищи и ингредиенты менять нельзя!

Когда я пишу любая листовая зелень – она любая на Ваш вкус, от рукколы, шпината до
базилика и т д.

Везде можно добавлять лимон в неограниченном кол-ве.

Повторюсь – оливковое масло максимально только 3 ч л в день!

Масло можно заменить на льняное или кунжутное!

Приправы только натуральные (все виды трав, карри, паприка и т.д.), главное читайте
состав, чтобы не было соли.

В салаты Вы можете добавлять семена льна и кунжута (1 ч л)!

Заправки в салаты и маринады для мяса для этой недели только по меню, без
самодеятельности!

Очень полезный имбирный чай

Зелёный чай, натираем имбирь, завариваем. После того, как чай заварился, добавляем лимон.
Выведите для себя идеальную пропорцию ингредиентов. Чем больше имбиря, тем лучше, но не
забывайте о том, что мы не должны пить горечь через силу. Мы учимся правильно и в удовольствие
худеть. Можете заваривать в большом графине и пить на протяжении дня. Это эффективный напиток.
70 % – это наше питание! Организму нужно давать питательные вещества, тогда он отдаст вдвое
больше!

Юлия Науменко @ulichka_naumenko