МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО

ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА
День 1
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: 2 отварных яйца + 2 рисовых хлебца (10 г) + сливочное масло 10 г (82,5
% жирности) + чашка травяного чая 250 мл.
Отварите 2 яйца всмятку, либо вкрутую. Сливочное масло тонким слоем намажьте на хлебцы.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: 2 шт киви (200 г) или 1 запечённое яблоко (150 г).

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: куриная грудка (отварная или запечённая) 150 г в готовом виде (170 г в
сыром) + брокколи 150 г + 1 ч л оливкового масла + чашка травяного чая 250 мл.
Куриную грудку можете отварить в слегка подсоленной воде, буквально 20 минут, чтобы она не
была сухая. Либо запеките в фольге в разогретой на 180 градусов духовке 15–20 минут. Чтобы
сэкономить время, когда будете варить куриную грудку, опустите в кипящую воду на 5 минут
соцветия брокколи, тогда они будут хрустящими. При подаче брокколи сбрызнуть оливковым
маслом.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: чашка травяного чая 250 мл + чёрный шоколад (от 76 %) 20 г.

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: рыба нежирных сортов 150 г в готовом виде (170 г в сыром виде) +
петрушка и укроп 50 г + огурец 100 г + сок лимона по вкусу.
Рыбу отварите или запеките. Сверху присыпьте зеленью и полейте соком лимона. Огурец
нарежьте слайсами.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО
День 2
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: творог 150 г + кефир 50 мл + помидор 100 г + укроп 20 г
+ чай травяной 250 мл.
Смешайте творог с мелко нарезанным помидором и зеленью, заправьте кефиром и хорошо
перемешайте.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: любые ягоды 200 г.

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: тунец в собственном соку 100 г + 1 отварное яйцо + шпинат 50 г + 1 ч л
оливкового масла + чашка травяного чая 250 мл.
К шпинату добавить нарезанное отварное яйцо, тунец, заправить оливковым маслом.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: чашка кофе 150 мл + киви 2 шт (200 г).

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: куриная грудка 100 г в готовом виде (120 г в сыром виде) + кабачки 150 г
+ 1 ч л оливкового масла + зелень петрушки и укропа 20 г.
Нарежьте курицу небольшими кусочками, кабачки нарежьте кубиком. На ложке оливкового масла
припустите курицу до золотистой корочки и добавьте кабачки. Они пустят сок, накройте
крышкой и протушите до готовности. Присыпьте нарезанной зеленью.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО
День 3
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: 2 яйца + 50 мл молоко + шпинат 50 г + 1 ч л оливкового масла
+ чашка травяного чая 250 мл.
Яйца смешайте с молоком. Добавьте оливковое масло на сковороду, припустите шпинат и через
минуту залейте яичной смесью. Накройте крышкой и доведите до готовности на медленном огне.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: стебель сельдерея 20 г + яблоко 100 г + киви 50 г + сок лимона по вкусу
+ вода 100 мл.
Все ингредиенты перебейте в блендере (если нет блендера, натрите на тёрке яблоко, мелко
нарежьте киви и сельдерей). Заправьте лимонным соком и просто запейте водой.

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: бурый рис (нешлифованный) 40 г (в сухом виде) + шампиньоны 150 г +
укроп 50 г + 1 ч л оливкового масла.
Отварите рис. После закипания к рису добавьте шампиньоны, проварите до готовности.
Процедите через дуршлаг. Заправьте оливковым маслом и присыпьте зеленью.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: кофе 150 мл + чёрный шоколад (от 76 %) 20 г.

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: капуста белокочанная, пекинская или айсберг 50 г + яблоко 50 г +
куриное филе 150 г в готовом виде (170 г в сыром) + сок лимона по вкусу + 1 ч л оливкового масла.
Отварите куриную грудку. Тонко нашинкуйте капусту, яблоко можете тонко нарезать или
натереть на крупной тёрке. Добавьте тонко нарезанную куриную грудку, заправьте соком
лимона и оливковым маслом.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО
День 4
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: плющеная овсянка 40 г (в сухом виде) + мёд 1 ч л + орехи 20 г +
сливочное масло 5 г (82,5 % жирности).
Овсянку сварите на воде. Добавьте сливочное масло, мёд, орехи и перемешайте.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: киви 2 шт (200 г).

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: куриная грудка (отварная или запечённая) 150 г в готовом виде (170 г в
сыром виде) + брокколи 150 г + 1 ч л оливкового масла + чашка травяного чая 250 мл.
Куриную грудку можете отварить в слегка подсоленной воде, буквально 20 минут, чтобы она не
была сухая. Либо запеките в фольге в разогретой на 180 градусов духовке 15–20 минут. Чтобы
сэкономить время, когда будете варить куриную грудку, опустите в кипящую воду на 5 минут
соцветия брокколи, тогда они будут хрустящими. При подаче брокколи сбрызнуть оливковым
маслом.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: кефир 150 мл + щепотка корицы.

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: куриная грудка отварная 150 г (170 г в сыром виде) + помидор 100 г +
укроп 50 г + 1 ч л оливкового масла.
Можете сделать салат из овощей, заправить оливковым маслом и добавить курицу, либо есть
отдельно.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО
День 5
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: 2 отварных яйца + овощи на выбор 150 г + 1 ч л оливкового масла
+ чашка травяного чая 250 мл.
Овощи обязательно свежие (без термической обработки) заправьте оливковым маслом. Яйца
сварите всмятку.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: стебель сельдерея 20 г + клубника 100 г + шпинат 50 г + вода 100 мл.
Всё перебейте в блендере, либо сделайте салат и запейте водой.

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: рыба нежирных сортов 150 г в готовом виде (170 г в сыром виде) +
кабачок 150 г + укроп 20 г + сок лимона по вкусу + 1 ч л оливкового масла.
Тонко нарежьте кабачок. Можете его протушить или выложите на противень, сбрызните его
маслом. Рядом выложите рыбу, полейте её соком лимона. Запеките в разогретой на 180 градусов
духовке 15–20 минут. При подаче присыпьте нарезанным укропом.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: шпинат 50 г + укроп 20 г + яблоко 100 г + сок лимона по вкусу.
Смешайте всё в витаминный салат, заправьте соком лимона.

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: креветки отварные 200 г в готовом виде, очищенные без панцирей (250 г
в сыром виде) + укроп 30 г + чашка травяного чая 250 мл.
Для того, чтобы креветки были вкусными, опустите их в кипящую воду буквально на 3 минуты.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО
День 6
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: 1 отварное яйцо + 2 отварных белка + капуста (любая) 50 г + огурец 100
г + 1 хлебец + 1 ч л оливкового масла + чашка травяного чая 250 мл.
Из овощей сделайте салат, заправьте оливковым маслом. Добавьте яйцо и белки.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: творог 70 г + 1 ч л сметаны + укроп 20 г + чашка травяного чая 250 мл.
Творог смешать со сметаной и укропом.

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: куриное филе 300 г в сыром виде (приготовьте и для ужина) +
шампиньоны 100 г + брокколи 100 г + луковица.
Филе отварите на втором бульоне, добавьте луковицу, проварите. Овощи добавляйте за 15
минут до готовности.
Ваша порция обеда: куриная грудка 120 г + овощи 170 г + чашка бульона 250 мл.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: салат из любых зелёных овощей 150 г + 1 ч л оливкового масла.

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: куриное филе 120 г (в готовом виде) + яблоко 50 г + шпинат 50 г + укроп
20 г + 1 ч л оливкового масла + сок лимона по вкусу.
Все ингредиенты нарежьте, смешайте и заправьте оливковым маслом.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

 МЕНЮ ИНТЕНСИВНАЯ СУШКА ЮЛИИ НАУМЕНКО
День 7
Завтрак: 8.00-10.00
Для завтрака нам понадобится: 2 яйца + брокколи 150 г + 1 ч л оливкового масла + кофе 150 мл.
Брокколи разберите на мелкие соцветия. Добавьте масло в сковороду, припустите брокколи
несколько минут и добавьте яйца, перемешайте.

Перекус 1: 10.00-12.00
Для перекуса нам понадобится: запечённое яблоко 150 г + 1 ч л мёда.

Обед: 12.00-14.00
Для обеда нам понадобится: куриное филе 150 г в готовом виде (170 г в сыром виде) + кабачок 150 г +
1 ч л оливкового масла + сок лимона по вкусу.
Нарежьте небольшими кусочками кабачок и куриное филе. Заправьте оливковым маслом и соком
лимона. Запеките в фольге в разогретой на 180 градусов духовке, 15–20 минут.

Перекус 2: 14.00-16.00
Для перекуса нам понадобится: грейпфрут 150 г.

Ужин: до 20.00
Для ужина нам понадобится: стебель сельдерея 20 г + шпинат 50 г + киви 50 г + яблоко 50 г + вода 100
мл.
Все ингредиенты перебейте в блендере.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko