ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

на 7 дней

Начините похудение легко и

вкусно!

Программа питания

на 1300 калорий

@vorobey_pp_recipi
 Обо мне
Рада приветствовать, мои дорогие!

Я Лера vorobey_pp. Я сбросила более 20 килограмм, а по

моим программам питания похудели тысячи девушек

Я дарю мою программу питания на 7 дней.

Уже за неделю вы сможете получить свои первые

результаты и начать свою трансформацию!

На диске вы так же найдёте видео рецепты ко всем

блюдам.

2
 Отзывы
Посмотрите каких результатов удалось достичь уже
тысячам девушек по программе питания.

232
 Отзывы
У меня так же есть программы питания на 1 и 2 месяца. С
помощью них вы сможете достичь наилучшего результата.
Обычно девушки сбрасывают по программе 3-7 кг в месяц.

24
 Памятка для

программ питания

• Вы можете готовить сразу на несколько дней, так

вы сократите время на готовку. Просто умножайте все
продукты на 2 или 3 раза.

• Вы можете заменять крупы, макароны на любые

другие в том же объёме, что указан.

• Так же можно заменять орехи, масла, фрукты (с

примерно одинаковой калорийностью между собой).

• Можно менять приёмы пищи между собой,

объединять перекусы.

• Овощи, мясо, морепродукты могут быть как

свежими, так и замороженными.

• Не забывайте ориентироваться на свой организм

и не голодать. Лучше съесть чуть больше, если
голодны, а не значительно переесть после.

• Желательно приобрести хорошую антипригарную

сковороду, чтобы жарить без масла. Так вы не будете
добавлять дополнительные калории в рацион

Действуйте и у вас всё обязательно получится!

ваша Лера @vorobey_pp

5
2
 Завтрак
День 1
Овсяные вафли

с рыбной начинкой

Ингредиенты на 1 порцию:
Для вафель:
Для начинки:

• Овсяные хлопья
30 г
• Тунец в собственном соку
50 г

• Яйцо
1 шт
• Творожный сыр
10 г

• Мягкий творог
20 г
• Зелень
по вкусу

• Молоко
20 г
• Соль, специи

по вкусу

• Сыр
15 г

• Соль, специи

по вкусу

КБЖУ на 1 порцию:
Как готовить:
345/28/16/23 В блендере измельчаем овсянку.

Добавляем к ней яйцо, мягкий творог, молоко и специи, добавляем натёртый

сыр, перемешиваем и выпекаем вафли.

Если нет вафельницы, можно выпечь как оладушек на сковородке.

Для начинки вилочкой разминаем рыбку, сыр и зелень.

На вафлю выкладываем начинку и накрываем сверху второй.

Первый перекус
Ягодный мусс

Ингредиенты на 1 порцию:
• Творог 5%
100 г

• Ягоды
100 г

• Молоко
20 г

• Мед

10 г

Как готовить:
Смешиваем все ингредиенты в блендере и взбиваем до однородной
КБЖУ на 1 порцию:
массы. Перекладываем в тарелку и украшаем по желанию.
184/19/3/20

Обед
Курочка в сметано-томатной соусе

Ингредиенты на 1 порцию:
• Куриная грудка
140 г

• Рисовая мука
10 г

• Томатная паста
10 г

• Сметана 10%
60 г

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
Курицу нарезаем тонкими полосками.

КБЖУ на 1 порцию:
Разогреваем сковороду выкладываем филе и муку, перемешиваем и
272/35/8/12 обжариваем курицу на среднем огне до золотистого цвета. Добавляем
томатную пасту и сметану. Перемешиваем, добавляем соль, специи по
вкусу.

В дополнение к обеду добавьте гарнир на выбор:

• Гречка - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Макароны твердых сотов пшеницы - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Бурый рис - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Булгур - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

6
 Второй перекус День 1
Салат «минус 10 кг»

Ингредиенты на 1 порцию:
• Капуста
100 г

• Морковь
100 г

• Кукуруза
30 г

• Йогурт
30 г

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
Капусту мелко шинкуем, морковь натираем соломкой. К йогурту

добавляем соль и специи.

КБЖУ на 1 порцию:
Смешиваем все ингредиенты.
94/5/1/17

Ужин
Куриная грудка сыром и помидором

Ингредиенты на 1 порцию:
В дополнение к
• Куриное филе
150 г
ужину вы можете
• Помидор
1/2 шт
добавить свежие
• Твёрдый сыр
25 г
овощи и зелень
• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:

Делаем надрезы по всей длине филе.

Ä
Посыпаем солью и специями со всех сторон.

КБЖУ на 1 порцию:
Тонко нарезает помидоры и сыр слайдасами. Вставляем кусок помидора и сыра в
262/41/9/2 каждый надрез.

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке до готовности ~35 минут.

7
 Завтрак
Яблочные оладушки
День 2
Ингредиенты на 1 порцию:
• Натуральный йогурт
100 гр

• Яйцо
1 шт

• Рисовая мука
40 г

• Разрыхлитель
1/2 ч ложки

• Корица
1/2 ч ложки

• Подсластитель
по вкусу (у меня 2 гр фитпарада)

• Яблоко 1 шт

КБЖУ на 1 порцию:
Как готовить:
330/11/7/53 Смешиваем йогурт, яйцо, подсластитель, корицу, рисовую муку.

Яблоки нарезаем кубиком и добавляем в тесто, перемешиваем.

Выпекаем на среднем огне. Когда появились пузырики - аккуратно

переверните и пропеките еще пару минут до готовности.

Первый перекус
Ролл с курицей

Ингредиенты на 1 порцию:
• Лаваш

• Курица
50 г

• Творожный сыр
40 г

• Твёрдый сыр
10 г

• Овощи (огурец, помидор)

10 г

• Соль, специи, зелень

100 г

по желанию

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Курицу нарезаем , обвариваем на капле масле, можно добавить специи.

251/19/6/29 На лаваш наносим творожный сыр. Овощи нарезаем соломкой ( я

использовала только огурец, но с помидором будет тоже Отлично).
Выкладываем овощи, курицу и натёртый сыр на начало лаваша, оставляя
по 1 см сверху и снизу. Сворачиваем ролл и обжарим с 2-х сторон на
сковороде.

Обед
Греческий боул
Ингредиенты на 1 порцию:
• Помидоры
1/2 шт

• Огурцы
1/2 шт

• Красный лук
пару слайсов

• Куриное филе
50 г

• Прованские травы
по вкусу

• Соль
по вкусу

• Фета
20 г

• Гречка
40 г (в сухом виде)

КБЖУ на 1 порцию:
• Оливковое масло

10 q
345/21/16/28
Как готовить:
Отвариваем гречку.

Нарезаем кубиком куриное филе и обжариваем до готовности.

Нарезаем огурец, помидор и фету. Лук нарезаем слайсами.

Собираем боул: гречка, куриное филе, томаты, огурец, немного феты и

красного лука. Сбрызнем маслом и слегка посолим, добавим травы.

8
 Второй перекус День 2
Смузи “Банан-апельсин”
Ингредиенты на 1 порцию:
• Банан
1 шт

• Апельсин

1 шт

Как готовить:
Измельчаем все ингредиенты блендером и подаем.

КБЖУ на 1 порцию:

151/3/0/34

Ужин
Котлетки из тунца

Ингредиенты на 1 порцию:
В дополнение к
• Тунец в собственном соку
130 гр
ужину вы можете
• Творог 5%
60 гр
добавить свежие
• Яйцо
1 шт (50 гр)
овощи и зелень
• Отруби овсяные
15 гр

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
Все ингредиенты смешать, тщательно размять вилкой. Жарить на
КБЖУ на 1 порцию:
сухой ( или слегка смазанной маслом) сковороде под крышкой до
262/44/8/3 румяности (~1,5 мин с каждой стороны). Готово!

9
 Завтрак
Творожная запеканка без муки
День 3
Ингредиенты на 1 порцию:
• Творог 5%
160 гр

• Молоко
30 мл

• Крахмал кукурузный
10 гр

• Яйцо
1 шт

• Подсластитель
по вкусу (у меня 2гр фитпарада)

• Цедра лимона /ванилин

на кончике ножа

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Яйцо взбить до пены, добавить молоко, творог, крахмал, Сах.зам.. Взбить
332/35/15/13 блендером. Выпекать в духовке при 180 градусов ~25 мин. Остудить и
наслаждаться.

Первый перекус
Банановые панкейки

Ингредиенты на 1 порцию:
• Молоко
50 мл

• Банан
1/2 шт⁣⁣⠀

• Разрыхлитель
1/2 ч.л.

• Мука рисовая

40 ß

Как готовить:
Все ингредиенты взбить блендором до однородности.

Разогреть сковородку. Выкладывать тесто ложкой, жарить по минутке с 2-х

сторон.⁣⁣⠀
КБЖУ на 1 порцию:

223/5/1/47

Обед
Плов с индейкой
Ингредиенты на 1 порцию:
• Индейка
100 г

• Рис (можно коричневый)

50 г (в сухом виде)

• Лук
30 г

• Морковь
35 г

• Перец болгарский
30 г

• Соль, специи

по вкусу

КБЖУ на 1 порцию:

289/23/1/46 Как готовить:

Рис отвариваем до готовности.

Лук мелко нарезаем. Перец, морковь нарезаем соломкой. Индейку

нарезаем кубиками. Обжариваем лук до золотистого цвета на капле
масла. Затем добавляем морковь, перец. Жарим пару минут и
добавляем индейку. Доводим до готовности. Добавляем рис и
специи. Перемешиваем.

10
 Второй перекус
День 3
Фунчоза с овощами
Ингредиенты на 1 порцию:

• Болгарский перец
1/4 шт

• Цуккини или кабачок

1/8 шт

• Морковь
1/4 шт

• Лук репчатый
1/4 шт

• Соевый соус
1 ст.л.

• Оливковое масло
1 ст.л.

• Фунчоза

40 9

КБЖУ на 1 порцию:
Как готовить:
258/3/10/41
Замачиваем фунчозу в кипятке на 6 минут или как указано на упаковке.

Нарезаем соломкой болгарский перчик, цуккини(можно кабачок),

морковь, а лук- перьями. Быстро обжариваем овощи. Они должны чуть

твёрдыми внутри.Промываем фунчозу холодной питьевой водой и

добавляем к ней овощи, соевый соус, масло. Все хорошо перемешиваем.

Ужин
Шашлык в духовке
Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе
150 г
В дополнение к
• Баклажан (можно кабачок)
40 г
ужину вы можете
• Помидор
60 г
добавить свежие
• Соевый соус
20 г
овощи и зелень
• Мёд
10 г

• Соль, специи
по вкусу

КБЖУ на 1 порцию:

230/37/2/14 Как готовить:

Куриное филе нарезаем на крупные кусочки. Овощи так же нарезаем
крупно.

Добавляем к курице соевый соус, мёд, соль, специи. Оставляем

мариноваться на 30 минут - несколько часов. По желанию овощи так же
можно замариновать.

Нанизываем на шпажки и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке

20-30 минут.

11
 Завтрак
Шакшука День 4
Ингредиенты на 1 порцию:
• Помидор
2 шт

• Болгарский перец
1/2 шт

• Кабачок
1/4 шт

• Лук репчатый (можно красный)

1/4 шт

• Яйцо
2 шт

• Соль, специи

по вкусу

КБЖУ на 1 порцию:
Как готовить:
289/18/13/23 Разрезаем 1 помидор, болгарский перец, кабачок, лук.

Обжариваем все на сковороде до полуготовности. Нарезаем 2 помидор и

добавляем к овощам. Томим пару минут, солим. Разбиваем к овощам Яйца.
Жарим пока белки яиц не схватятся. Посыпаем сверху зеленью.

Первый перекус
Рулетики с творогом, сыром
изеленью

Ингредиенты на 2 порции:
• Творог 5%
120 гр

• Сыр российский
30 гр

• Соль
по вкусу

• Зелень
по вкусу

• Яйцо
1 шт

• Молоко
40 г

КБЖУ на 1 порцию:
• Лаваш

80 г

277/21/11/21
Как готовить:
Натираем сыр, добавляем к нему творог, мелко нарезанную зелень, соль.

Все тщательно перемешиваем.

Лаваш разрезаем на полоски (как на видео). Выкладываем начинку и

скручиваем в рулетик.

В форму выкладываем все рулетики.

Яйцо смешиваем с молоком и заливаем смесью рулеты.

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке и выпекаем 25 минут.

Вкусно как в горячем, так и в холодном виде.

Обед
Куриная грудка в медово-горчичном маринаде
Ингредиенты на 1 порцию:
• Куриное филе
160 г

• Мед
10 г

• Горчица зернистая
15 г

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
Куриное филе моем. Перекладываем в тарелку и заливаем медом и
КБЖУ на 1 порцию:
горчицей, солим по вкусу. Распределяем маринад по всему мясу и
240/38/3/11 оставляем мариноваться на 30 минут - несколько часов.

Затем по желанию можно запечь при 180 градусов 25-30 минут, пожарить
на антипригарной сковороде или гриле.
В дополнение к обеду добавьте гарнир на выбор:

• Гречка - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Макароны твердых сотов пшеницы - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Бурый рис - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Булгур - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр готовой)

12
 Второй перекус День 4
Смородиновое суфле
Ингредиенты на 1 порцию:
• Смородина
70 г

• Греческий йогурт
70 г

• Желатин
5 г

• Молоко
30 г

• Подсластитель

по вкусу (у меня 2 гр фитпарада) J

Как готовить:
Желатин замачиваем в молоке. Время замачивания смотрите на
КБЖУ на 1 порцию:

упаковке. Нагреваем, не доводя до кипения. Желатин должен

113/9/3/9

полностью раствориться.

Смешиваем йогурт, желатиновую Смесь, смородину и подсластитель.

Взбиваем блендером, я не взбивала полностью, чтобы остались и
цельные кусочки смородины.

Переливаем по формам и убираем в холодильник на ~2 часа.

Ужин
Паста “ноль калорий”
Ингредиенты на 1 порцию:
• Лук репчатый
1 шт

• Чеснок
1 зубчик

• Кабачок или цукини

500 г

• Куриное филе
200 г

• Соевый соус
50 г

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:

20 27 2 8
3/ / /1 Лук нарезаем соломкой, чеснок мелко нарезаем. Обжариваем лук с чесноком
пару минут.

Курицу мелко нарезаем и добавляем к луку. Обжариваем до готовности. В конце

добавляем соль и специи, перемешиваем.

Пасту из кабачка готовить легко. Нарезаем кабачок на тонкие слайсы (очень

удобно с помощью овощечистки, но можно и ножом), а затем делаем продольные
надрезы, чтобы получились тонкие полоски, как спагетти. На видео наглядно
показываю.

Добавляем кабачковую пасту к курице,

луку и чесноку, тушим несколько минут.

Вливаем соевый соус, перемешиваем и подаём.

13
 Завтрак
День 5
Овсянка с карамелизированным
бананом
Ингредиенты на 1 порцию:
• Овсяные хлопья (идеально

подойдут 10-15 минут)

50 г

• Молоко 1,5%
180 г

• Подсластитель
по вкусу (у меня 1 гр фитпарада)

• Банан
60 г (1/2 банана)

• Мёд или сироп топинамбура 15 г

КБЖУ на 1 порцию:

Как готовить:
363/13/5/68 Для начала отвариваем овсянку в молоке с подсластителем до готовности.

Для банана разогреваем сковороду, смазываем маслом, выкладываем

кусочки банана и заливаем мёдом.

Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны, выкладываем сверху на

овсянку.

Первый перекус
Рулетики с творогом, сыром
изеленью
Оставшаяся порция с 4 дня

КБЖУ на 1 порцию:

277/21/11/21

Обед
Куриная грудка в сливочно-грибном соусе

Ингредиенты на 1 порцию:
• Куриное филе
160 г

• Чеснок
1 зубчик

• Шампиньоны
150 г

• Сливки 10%
100 г

• Кукурузный крахмал
5 г

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Куриное филе обжариваем на разогретой сковороде с 2-х сторон ~5 минут. Филе
356/46/13/9 может остаться чуть сырым внутри, это нормально.

Отдельно обжариваем чеснок в небольшом количестве масла, затем добавляем

нарезанный слайсами грибы и обжариваем до готовности. Вливаем сливки, соль,
специи, кукурузный крахмал. Подмешивая, доводим соус до готовности.

Выкладываем филе, накрываем крышкой и тушим на медленном огне около 5

минут. Подаём филе, сверху поливая соусом.

14
 Второй перекус День 5
Смузи-боул

Ингредиенты на 1 порцию:
• Банан
1 шт

• Клубника
250 г

• Молоко

100 мл

Как готовить:
Все ингредиенты выкладываем в блендер и взбиваем до однородности,
переливания в миску.

КБЖУ на 1 порцию:

78/1/3/8

Ужин
Рыба по-французски
Ингредиенты на 1 порцию:
• Белая рыба (у меня треска)
150 г
В дополнение к ужину
• Лук
50 г
вы можете добавить
• Помидоры
50 г
свежие овощи и зелень
• Сметана 10%
40 г

• Соль, специи
по вкусу

• Сыр

10 г

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Рыбу смазываем сметаной, добавляем соль, специи по вкусу. Сверху
232/31/8/8 выкладываем слаксы лука и помидора.

Ставим в разогретую до 180 градусов духовку и выпекаем 30 минут. Затем

посыпаем сыром и ставим ещё на 5 минут.

15
 Завтрак
Творожный омлет
День 6
Ингредиенты на 1 порцию:
• Яйца
2 шт

• Творог в брикете 2%
70 гр

• Сыр
30 гр

• Соль, специи

по вкусу

Как готовить:
Творог смешать с яйцами, натертым сыром, солью, специями.
Вымешиваем массу до однородности.

КБЖУ на 1 порцию:
Обжариваем на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон под
353/33/22/3 крышкой примерно по 3-5 минут на медленном огне с каждой стороны.

Первый перекус
Клубничное суфле
Ингредиенты на 1 порцию:
• Мягкий творог
125 г

• Желатин
5 г

• Вода
15 г

• Сливки 10%
20 г

• Клубника
125 г

• Подсластитель

по вкусу (у меня 2 гр фитпарада)

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Желатин замачиваем в воде. Даём набухнуть (время замачивания смотрите на
168/20/2/15 упаковке). Нагреваем не доводя до кипения. Я нагреваю в микроволновке
10-20 секунд.

Готовить очень просто: клубнику пробить блендером, добавить творог,

растопленный желатин, сливки, подсластитель. Все вместе взбиваем до
однородности. Переливаем по формочкам и убираем в холодильник минимум
на пару часов до застывания.

Обед
Паста с тунцом в томатном соусе

Ингредиенты на 1 порцию:
• Спагетти из твердых сортов пшеницы
40 г

• Тунец в собственном соку

50 г

• Томаты в собственном соку

80 г

• Помидор
50 г

• Сыр
15 г

• Оливковое масло
1 ч.л.

• Соль, перец
по вкусу.

• Вода

100 мл

КБЖУ на 1 порцию:
Как готовить:
314/20/11/33 Варим спагетти согласно инструкции на упаковке.

Помидоры нарезаем на небольшие кубики. Обжариваем на

оливковом масле на огне выше среднего 2 минуты.

Добавляем в сковородку тунец, обжариваем еще 2 минуты.

Добавляем томаты в собсвенном соку (можно заменить на 30 г

томатной пасты), воду, соль, перец. Тушим на среднем огне до
выпаривания жидкости.

Спагетти выкладываем на сковородку, перемешаем со смесью.

Тушим вместе 2 минуты.

16
Раскладываем по тарелкам, сверху украшаем сыром.
 Второй перекус День 6
Витаминный смузи
Ингредиенты на 1 порцию:
• Банан
½ ч.л.

• Яблоко
½ ч.л.

• Семена льна или чиа

1 ст.л.

• Апельсиновый сок (без сахара)

200 мл

Как готовить:
Измельчаем все ингредиенты блендером и подаем.
КБЖУ на 1 порцию:

81/2/4/10

Ужин
Ленивый голубец
Ингредиенты на 1 порцию:
• Капуста
150 г

• Морковь
50 г

• Томатная паста
10 г

• Яйца
1 шт

• Филе индейки
130 г

• Зелень
по вкусу

КБЖУ на 1 порцию:
• Натуральный йогурт
30 г

342/41/12/16 • Помидор
1/2 шт

• Сыр

15 г

Как готовить:
Индейку измельчаем в фарш с помощью блендера или мясорубку.
Шинкуем капусту, добавляем натертую морковь, фарш, томатную пасту,
яйца, натуральный йогурт и зелень.
⠀
Все перемешиваем и укладываем в форму. Сверху дольки помидора и
сыр. Отправляем в духовку при 185 гр на 35 минут.

17
 Завтрак
Рулет с творогом и бананом

День 7
Ингредиенты на 1 порцию:
Для теста:

• Лаваш армянский
40 гр

• Творог 5%
80 гр

• Яйцо
1 шт

• Банан
1/2 шт

• Молоко

1 ст.л.

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Творог взбить с 2-мя белками и 1 желтком и подсластитем. Добавить
342/25/11/34 нарезанный кусочками банан.

Массу выложить на лаваш, оставив свободный край, свернуть рулетом.

Оставшийся желток смешать с молоком. Смазать верхушку рулета для
румяной корочки.

Положить на противень и выпекать 30 минут при температуре 180

градусов. Готовый рулет остудить. Готово!

Первый перекус
Теплый салат с зеленой фасолью, грибами и
домашними сухариками

Ингредиенты на 1 порцию:
• Шампиньоны
30 г

• Фасоль стручковая
50 г

• Хлеб цельнозерновой
20 г

• Лук репчатый
1/4 шт

• Помидоры черри
30 г

• Соль, специи
по вкусу

• Оливковое масло

10 г

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:
Хлеб порезать кубиками, обжарить без масла до румяных корочек, убрать.

154/3/11/10 Шампиньоны порезать четвертинками. Лук мелкими слайсами. Обжарить

сначала на оливковом масле лук, затем добавить грибы.

Обжариваем ~5 минут. Добавляем к ним фасоль,

жарим~5-7 мин.Помидоры нарезаем. Смешиваем

обжаренную массу, помидоры, сухарики. Заправляем оливковым

маслом, солью, специями и подаем.

Обед
Сочные куриные котлетки
Ингредиенты на 2 порции: В дополнение к обеду добавьте гарнир на
• Куриное филе
300 г
выбор:

• Лук
1/2 шт
• Гречка - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр
• Яйцо
1 шт
готовой)

• Кабачок
100 г
• Макароны твердых сотов пшеницы - 50 гр в
• Соль

по вкусу

сухом виде (примерно 150 гр готовой)

• Бурый рис - 50 гр в сухом виде (примерно 150

гр готовой)

• Булгур - 50 гр в сухом виде (примерно 150 гр

КБЖУ на 1 порцию:

готовой)

228/38/5/4
Как готовить:
Лук нарезаем мелко и обжариваем, а кабачок натираем на терке.

Соединяем куриный фарш, кабачок, обжаренный лук, добавляем

18
яйцо, соль и перемешиваем

Формируем котлетки влажными руками и обжариваем с двух

сторон под крышкой.
 Второй перекус День 7
Грибной крем суп

Ингредиенты на 1 порцию:
• Шампиньоны
150 г

• Лук репчатый
70 г

• Вода
100 г

• Соль, специи
по вкусу

• Сливки 10%

30 г

Как готовить:
Грибы, лук нарезаем. Разогреваем сковороду и обжариваем грибы около 5
КБЖУ на 1 порцию:
минут до золотистого цвета, переодически помешивая.

108/8/4/8 Добавляем воду , сливки, солим, добавляем специи по вкусу и варим 5 минут на
среднем огне.

Взбиваем блендером до однородности.

Ужин
Куриная запеканка с овощами
Ингредиенты на 1 порцию:
• Куриная грудка
100 гр

• Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)

100 гр

• Яйцо
1 шт

• Йогурт натуральный
50 гр

• Сыр
10 гр

• Соль, перец, специи

по вкусу

Как готовить:
КБЖУ на 1 порцию:

296/37/12/9 Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать
овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр

натереть. Смешать Яйца,

йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь в форму и выпекаем при 180* 30-40 мин..

19