Проект

Схема-терапия.
Что это такое и с чем ее едят?

Филонова Вера 9-А

Схема-терапия

Это хорошо структурированный, высокоэффективный и динамично развивающийся

метод психотерапии. Он основан американским психотерапевтом Джеффри Янгом в
90-х годах прошлого века.

Схема-терапия является интегративными подходом, выросшим из «семьи»

когнитивно-поведенческой психотерапии, но включившим в себя идеи
психоаналитической терапии, теории привязанности, теории объектных отношений,
транзактного анализа и гештальт-терапии и других направлений.

Цель схема-терапии — уменьшить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь

человека и помочь ему осознать и научиться удовлетворять свои базовые
эмоциональные потребности эффективными способами.

Основные понятия схема-терапии

1. Базовые эмоциональные потребности
2. Ранние дезадаптивные схемы
3. Схема-режимы

Базовые эмоциональные потребности

1. Потребность в надежной привязанности
а) Потребность в любви и принятии
Начиная с новорожденного возраста и на протяжении всей жизни мы испытываем
потребность в том, чтобы нас любили и принимали такими, какие мы есть.

В самом раннем детстве, когда ребенок расстроен, родитель утешает его и говорит
ему о своей любви — так удовлетворяется потребность в любви и принятии. Родитель
показывает ребенку своим поведением, что «ты дорог мне и нужен, даже если ты
плохо себя ведешь, злишься, плачешь или хулиганишь».

Однако, если родитель показывает и говорит ребенку, что он нужен и важен, только
когда тот хорошо себя ведёт и удобен для родителя, то потребность нарушается. У
ребенка может сложиться ощущение, что любовь надо заслужить, и что просто так его
никто принимать не будет. Во взрослом возрасте такой человек будет иметь низкую
самооценку и зависимость от мнения других людей. Для ребенка любовь и принятие
родителей создают важную опору в жизни, являются одними из ключевых
потребностей.
б) Потребность в безопасности и защите

Необходимость в защите — ключевой фактор развития для всех новорожденных

детенышей млекопитающих, и особенно для человека, учитывая то, насколько
уязвимым и беспомощным рождается малыш, и как долго протекает период детства.
Постоянное присутствие родительской фигуры рядом в ранние периоды развития,
создание безопасного пространства — просто необходимо для выживания.

При удовлетворении потребности в безопасности, родитель своим поведением

показывает, что рядом с ним ребенку ничего не угрожает, что он контролирует
ситуацию и способен его защитить. Создавая ощущение безопасности, родители также
предупреждают ребенка о возможных опасностях, рассказывая как их можно избежать
или справиться с ними.

Для ребенка так же важен распорядок дня и постоянство вокруг него — это создает
ощущение стабильности и предсказуемости, что повышает ощущение безопасности.
Если родителю не удается в полной мере удовлетворить потребность в безопасности,
то ребенка начинают преследовать страх, тревога, ощущение беззащитности, мир
воспринимается крайне опасным. В детском возрасте это может трансформироваться
в страхи, фобии, могут появляться тики, плаксивость.

Во взрослом возрасте неудовлетворение потребности в безопасности может приводить

к развитию тревожных расстройств, депрессий, обсессивно-компульсивному
расстройству. Также может проявляться повышенной агрессией или, наоборот,
изоляцией от общества.

К сожалению, жизнь непредсказуема, но даже в самых непростых ситуациях родителю

важно уметь показать ребенку, что ситуация находится под контролем, и взрослые
способны с ней справиться. Важно помочь увидеть, что мир не только опасен, но в нем
есть много хороших, поддерживающих фактормоментов!

в) Потребность в понимании и сострадании

С самого раннего возраста дети нуждаются в понимании их чувств, переживаний и
поступков. Очень важны такие послания от родителей как: «Я понимаю, что с тобой
происходит, я понимаю твои чувства, я понимаю, почему ты поступаешь именно так».
Потребность в понимании тесно связана с потребностью в сопереживании. Взрослый
человек может понять, что испытывает ребенок, и почему он себя ведет определенным
образом, посмотрев на ситуацию его глазами.

Проявление сочувствия к ребенку дает ощущение, что его переживания и потребности

имеют значение, что другой человек способен разделить с ним его чувства. Это дает
ощущение, противоположное одиночеству — чувство принадлежности.

Если потребность в понимании и сочувствии не удовлетворяется, ребенок ощущает

отвержение. У него возникает убеждение, что его эмоции не важны, и никто никогда не
сможет его понять. Очень часто у таких людей формируется схема Эмоциональной
Депривации, человек испытывает постоянное чувство одиночества. Они мало говорят
о себе, склонны слушать других и не сообщают даже близким людям о своих
потребностях и трудностях, не говорят о том, что им необходима любовь и поддержка.

Для ребенка эмоциональная связь также необходима, как кормление и забота о его
здоровье. Очень важно родителям учиться понимать чувства своего ребенка и
сопереживать ему, тогда он будет ощущать себя любимым, желанным и ценным.

г) Потребность в поддержке и поощрении

Поощрение даже маленьких самостоятельных шагов ребенка дает ему понимание,

что он движется и развивается в нужном направлении. Поддержка решений ребенка
приводит к формированию позитивной схемы самостоятельности и ориентации на
собственные суждения, обучает видеть результаты своей деятельности и получать
удовольствие от них вне зависимости от чьего-либо мнения.

Безусловная поддержка дает ребенку право на ошибку, на любой результат,

возможность спокойно и уверенно продвигаться вперед, даже если что-то получается
не сразу. Если любая положительная инициатива замечается и поощряется, это
формирует позитивное подкрепление и мотивацию на дальнейшие шаги. Зная, что
можно рассчитывать на поддержку со стороны своего объекта привязанности, ребенок
способен свободно и без тревоги переключать свое внимание на другие стимулы,
поисковое поведение, взаимодействие с другими.
Если ребенок получает недостаточно поддержки и поощрения, он может
интерпретировать это как собственную ущербность, как негативную оценку того, что он
делает. Зачастую такие дети ранимы, крайне уязвимы к недовольству и критике, не
уверены в том, что делают, зависимы от мнения окружающих. Формируются различные
дисфункциональные копинговые режимы, например, Поиска внимания и одобрения:
«Буду всеми способами искать признания!» Или Отстраненного Защитника: «Мне это
все и не нужно».

д) Потребность в наставничестве и направлении

Без удовлетворения потребности в наставничестве и направлении в младенчестве мы

можем не выжить, а во взрослом возрасте — чувствовать тревогу, растерянность,
мучаться сомнениями. Мы все хорошо знаем, что дети нуждаются в том, чтобы в их
жизни был сильный взрослый, который знает, что нужно делать и как. Такой взрослый
сможет показать, направить, научить, на него можно опереться в трудной ситуации. С
таким взрослым можно чувствовать себя спокойно, развиваться и постигать новое.

Как правило большинство родителей успешно справляются с задачей удовлетворения

потребности в направлении и наставничестве, но в ряде ситуаций могут возникать
затруднения, о которых стоит поговорить:

● Познав важность автономии, родитель не уделяет достаточного внимания

потребности в направлении и наставничестве.
● В результате ребёнок чувствует повышенную ответственность и тревогу, не
знает как справиться со сложной задачей, пробует разные, не всегда удачные,
стратегии поведения. В итоге есть риск сформировать представления о
собственной некомпетентности и склонность к беспокойству.
● Родители не имеют достаточно времени, чтобы удовлетворить данную
потребность, как результат — ребёнок пробует и справляется с задачами сам.
Безусловно, данная стратегия приводит к стимуляции самостоятельности, но
такой человек не учится опираться на помощь других. При этом сценарии так же
может сформироваться выраженный диссонанс между внешней
компетентностью и внутренней неуверенностью (по типу синдрома
самозванца).
 ● Удовлетворяя эту потребность всегда важно помнить о важности баланса между
потребностью в направлении и предоставлении автономии. Этот баланс
различается в разные возрастные периоды: если в младенчестве 100% заботы
осуществляет родитель, то со временем все больше вещей ребёнок пробует
сам.

Задача взрослого — научить и поддерживать ребёнка на этом пути формирования

навыка в тёплой и поддерживающей манере. Кроме того, у разных людей может быть
разная потребность в направлении, и взрослому важно быть чутким и одновременно
гибким, обязательно учитывать потребности ребёнка в разные периоды жизни.

ж) Потребность в стабильности и предсказуемости

Потребность в безопасной привязанности включает в себя необходимость

стабильности и предсказуемости этих отношений. Доверие, ощущение, что близкий
человек всегда будет рядом, когда в этом есть нужда, что можно быть уверенным —
тебя не оставят и не покинут. Забота стабильна, последовательна, не зависит от
обстоятельств, а значит, нет необходимости цепляться за близких, можно идти вперед,
зная, что позади надежный тыл. Этот образ любимого и любящего Хорошего Родителя
дает поддержку и спокойствие, и возможность самому справляться с жизненными
трудностями.

Стабильность отношений подразумевает постоянную готовность эти отношения

поддерживать, неизменное послание «ты желанный, ты нужный, тебе всегда здесь
рады». Даже при наличии внешних перемен — переезд, развод родителей и т. д.,
поддержка и забота не прерываются, что формирует спокойное и здоровое отношение
к жизненным изменениям.

Опыт даже эмоционально насыщенной, но нестабильной привязанности может

приводить к формированию схемы Покинутости. Человеку становится тяжело
переживать любые, даже недолгие разлуки, есть страх, что к нему не вернутся, его
бросят. Этот страх и ощущение нестабильности сохраняются и в счастливые
благополучные моменты, отравляя их, уменьшая способность к эмоциональной
открытости.

2. Потребность в автономии

Потребность в автономии и компетенции

Автономия — потребность в независимости от других, самодостаточности и

самоопределении, включая контроль над окружающей обстановкой. Автономия — это
способность действовать самостоятельно в соответствии с возрастом, а также
приобретать независимость от родителей или значимых взрослых.

Компетентность — способность эффективно действовать и добиваться собственных

целей.

Потребность в автономии и компетентности не удовлетворяется в ситуациях, когда

родители чрезмерно опекают и стремятся делать все, не поощряя самостоятельное
поведение ребенка вне дома; сравнивают ребенка с другими не в его пользу и не верят
в его успех, в результате чего у ребенка не формируется вера в собственные силы и
возможности.

Детям с удовлетворенной потребностью в автономии и компетентности легче будет

сформировать свою идентичность, определить свои собственные цели и получить
важные компетенции для их достижения.

3. Потребность в реалистичных границах

Потребность в четких границах

Важная эмоциональная потребность, которая заключается в установлении

структурированных отношений, реалистичных границ, разумной дисциплины, умении
следовать правилам и самоконтроле.

Люди, у которых нарушена потребность в границах, часто воспитываются в семьях, где

все разрешается и прощается. В отдельных случаях ребенок не научается
выдерживать нормальный уровень дискомфорта или не обеспечивается достаточным
уровнем руководства и наблюдения. В итоге он испытывает сложности с пониманием
того, что у других людей тоже есть права, ему сложно ставить долгосрочные цели и
последовательно добиваться их. Это приводит к неспособности уважать права
окружающих, сотрудничать с ними, сдерживать обещания. Могут производить
впечатление людей эгоистичных, безответственных и избалованных.

Детям с удовлетворенной потребностью в четких границах будет легче следовать

правилам, которые соблюдают другие люди, считаться с другими людьми и адекватно
контролировать побуждения и импульсы. Так же легче будет выдержать дискомфорт,
ставить собственные цели и достигать их, сформируется адекватный уровень
самодисциплины.

4. Потребность выражать свои чувства

Свободное выражение потребностей и эмоций

Потребность свободно выражать и обсуждать возникающие эмоции и потребности,

отвечать и вести себя спонтанно, не подавляя свои чувства.

Эта потребность не подразумевает необходимость немедленного удовлетворения

выражаемых нужд, эмоций, желаний. Человеку важно иметь саму возможность сказать
о

том, что его волнует, что он чувствует, чего ему хочется, в чем он нуждается; сказать -и
быть услышанным, понятым и принятым. Стабильная валидация чувств и
потребностей позволяет чувствовать себя адекватным внешней среде, эффективно
регулировать и контейнировать эмоции.

Когда такой возможности нет с детства, когда ребенку диктуют, что именно ему нужно
чувствовать или не чувствовать, в чем именно, по мнению родителей, он должен
нуждаться или не нуждаться, и стыдят за свободное проявление эмоций и
потребностей, могут формироваться схемы покорности с привычным подавлением
своих чувств и желаний, самопожертвование со смещением или отказом от
собственных интересов в угоду потребностям других, внешний локус контроля и
самооценки с выражением лишь тех переживаний, которые не вызовут неодобрения
окружающих. Высокая выраженность этих схем часто приводит к усилению внутренней
агрессии, чувствам негодования и обиды, активации агрессивных и уязвимых детских
режимов. Возникают сложности с созданием близких открытых отношений, требующих
искреннего эмоционального контакта. Страдают навыки регуляции сильных эмоций,
возникновение которых вызывает тревогу и стыд.

5. Потребность в спонтанности и игре

Потребность в спонтанности и игре

Ребенку очень важно иметь возможность играть, радоваться, дурачиться,

спонтанно проявлять чувства, искренне выражать эмоции. Потребность в игре —
одна из базовых потребностей человека. Игра воспитывает, удовлетворяет
потребность в общении, через игру ребенок познает жизнь, получает приятную
физическую нагрузку и удовольствие.

У взрослого человека также есть потребность в спонтанности и игре, которая

выражается через юмор, творческую деятельность, игровые виды спорта,
различные хобби, флирт и т. д. Удовлетворение этой потребности приносит много
удовольствия и активирует режим Счастливого Ребенка.

Люди, которые росли в семьях, где игровая активность не поощрялась, а

спонтанность считалась недопустимой, могут испытывать большие трудности в
получении удовольствия от жизни, часто не получают радости от процесса
общения и творчества, не понимают, что значит флиртовать, и редко шутят. Они
фиксированы на планировании и достижении результатов, но с трудом получают
удовольствие от процесса деятельности, у них может быть повышена
тревожность, развиты схемы жестких стандартов, негативизм/пессимизм,
уязвимость к ущербу, подавление эмоций.

Ранние дезадаптивные схемы

18 ранних дезадаптивных схем сгруппированы в 5 категорий, или доменов. Каждый

домен соответствует определенным неудовлетворенным потребностям развития

1. Домен нарушения связи и отвержения

Эмоциональная депривация (Emotional Deprivation)

Люди со схемой эмоциональной депривации считают, что их потребность в
нормальной эмоциональной поддержке, принятии, заботе, защите никогда не будет
удовлетворена. Они ощущают себя одинокими, непонятыми, опустошенными.

Существует 3 основных формы депривации:

● депривация заботы: отсутствие тепла, внимания, дружеских отношений, любви;

● депривация эмпатии: отсутствие понимания, самораскрытия, выслушивания
или разделения чувств с другими;

депривация защиты: отсутствие поддержки и руководства со стороны окружающих.

Покинутость / Нестабильность (Abandonment / Instability)

Возникает в ответ на нестабильность и непредсказуемость и ненадежность близких
людей, которые в детстве заботились о человеке. Значимые люди присутствуют в
жизни ребенка либо эпизодически, либо оказываются эмоционально нестабильными. В
результате во взрослом возрасте у человека появляется ощущение, что его
обязательно покинут все значимые люди, и он навсегда останется эмоционально
изолированным.

Недоверие / Ожидание жестокого обращения (Mistrust / Abuse)

Выражается в постоянном ожидании, что другие люди будут причинять боль,
злоупотреблять, унижать, обманывать, лгать, манипулировать или использовать в
своих целях. Человек подразумевает, что ему обязательно причинят намеренный вред
и, в конце концов, он, в отличие от остальных, «получит короткую соломинку».

Недоверие / Ожидание жестокого обращения (Mistrust / Abuse)

Выражается в постоянном ожидании, что другие люди будут причинять боль,
злоупотреблять, унижать, обманывать, лгать, манипулировать или использовать в
своих целях. Человек подразумевает, что ему обязательно причинят намеренный вред
и, в конце концов, он, в отличие от остальных, «получит короткую соломинку».
Дефективность / Стыд (Defectiveness / Shame)
Человек ощущает себя неполноценным, недостойным, дефективным, таким, каким его
никогда не смогут принять и полюбить значимые люди; может быть
сверхчувствительным к критике и отвержению, сравнивать себя с другими не в свою
пользу, испытывать чувство стыда в отношении ощущаемых им дефектов. Недостатки,
которые он себе приписывает, могут быть самыми разными и зачастую не имеющими
никакой связи с реальностью.

Социальная отчужденность (Social Isolation/Alienation)

Человек ощущает себя изолированным от остального мира, отличающимся от других
людей, считает, что он не является частью какой-либо группы или сообщества.

2. Домен нарушенной автономии

Зависимость/Беспомощность (Dependence/Incompetence)
Человек верит в то, что не в состоянии компетентно справиться с повседневными
обязанностями сам, без значительной помощи от других (например, позаботиться о
себе, браться за новые задачи, проявлять рассудительность, принимать правильные
решения), часто чувствует беспомощность, тревогу и напряжение. Поэтому ищет того,
кто возьмет на себя ответственность и будет руководить каждым его шагом.

Уязвимость (Vulnerability to Harm or Illness)

Человек боится того, что неизбежная катастрофа может случиться в любой момент, и
он не сможет ее предотвратить. Страхи сосредоточены на одном или нескольких из
следующих категорий событий:

● Медицинские катастрофы: например, сердечные приступы, СПИД;

● Эмоциональные катастрофы: например, страх сойти с ума;
● Внешние катастрофы: например, страх стать жертвой преступников,
авиакатастрофы, землетрясения.
Спутанность/Неразвитая идентичность (Enmeshment/Undeveloped Self)
Чрезмерная эмоциональная привязанность и близость к одному или нескольким
значимым другим (часто родителям) приводит к нарушению формирования
собственной идентичности. Такие люди часто испытывают чувство пустоты и
спутанности, не имея никакого направления, или в крайних случаях ставят под
сомнение свое существование.

Неуспешность (Failure)
Человек верит в то, что он потерпел неудачу в прошлом, неизбежно потерпит неудачу
в будущем или будет очень отставать от своих сверстников в определенных областях,
связанных с достижениями (школа, карьера, спорт и т. д.). Часто включает в себя
убеждения, что он глупый, неумелый, бездарный, невежественный, более низкий по
статусу, менее успешный, чем другие.

3. Домен нарушенных границ

Привилегированность/Грандиозность (Entitlement/Grandiosity)
Человек верит, что он превосходит других людей, имеет право на особые привилегии;
или не считает себя связанным правилами взаимности, которые определяют
нормальное социальное взаимодействие. Часто настаивает на том, что имеет право
делать или иметь все что угодно, независимо от реалистичности своих планов и
мнения других людей об этом.

Испытывает желание чувствовать превосходство над другими (например, быть одним

из самых успешных, известных, богатых), стремиться к достижению власти или
контроля, а не одобрения и внимания. Человек стремится к доминированию над
другими: утверждению своей власти, принуждению к своей точке зрения или контролю
за поведением других в соответствии с собственными желаниями, без сочувствия или
заботы о нуждах и чувствах других.

Недостаточность самоконтроля (Insufficient Self-Control and/or Self-Discipline)

Человек испытывает трудности с контролем поведения и эмоций, действует
импульсивно, не думая о последствиях. Характерны проблемы с самодисциплиной,
сложности в выполнении рутинных действий. Часто это связано с тем, что родители не
приучали к дисциплине и плохо контролировали ребенка, поэтому он не научился
терпению при появлении трудностей на пути к достижению цели, и у него не
сформировалась устойчивость к фрустрации.

4. Домен направленности на других

Покорность (Subjugation)
Человек старается угодить другим, чтобы получить одобрение, понравиться
окружающим и избежать конфликтов или агрессии. Существует в двух формах:

● Подавление своих желаний и потребностей;

● Подавление чувств и эмоций.

Самопожертвование (Self-Sacrifice)
Человек с такой схемой удовлетворяет потребности других за счёт собственных
интересов, опасаясь причинить боль другим, пытается избежать чувства вины из-за
своих якобы эгоистичных действий. Часто считает других людей слабыми и
беспомощными, поэтому заботится о них. При этом, делая много для других,
подспудно чувствует себя обиженным или испытывает негодование, ожидая и не
получая ответных действий по отношению к себе.

Поиск одобрения (Approval-Seeking/Recognition-Seeking)

Человек пытается получить одобрение, признание или внимание от других людей в
ущерб собственному благополучию и удовлетворению своих эмоциональных
потребностей. Это может касаться одной или нескольких сфер: статуса, внешности,
богатства, признания обществом или успеха. Самооценка таких людей опирается не на
собственные взгляды, а сильно зависит от внешней похвалы.

5. Домен сверхбдительности и подавления эмоций

Негативизм / Пессимизм (Negativity / Pessimism)

Человек сосредоточен в основном на негативных сторонах жизни, не обращая
внимания на ее положительные стороны. В различных сферах жизни он ожидает, что
все должно измениться к худшему. Такие люди постоянно жалуются, прежде всего
нуждаясь в сочувствии и участии, а не в советах или практической помощи.

Подавление эмоций (Emotional Inhibition)

Человек считает, что необходимо подавлять свои спонтанные желания и проявления,
эмоции, чувства, опасаясь, что проявление эмоций приведёт к потере самоуважения,
изоляции, нападению или может навредить людям. Такие люди запрещают себе не
только гнев и агрессию, но и позитивные эмоции, испытывают сложности в
предъявлении своей уязвимости, им трудно говорить о чувствах, они часто излишне
следуют ритуалам и правилам этикета.

Жесткие стандарты / Придирчивость (nrelenting Standards / Hypercriticalness)

Человек прилагает огромные усилия, чтобы добиться соответствия внутренним
жестким стандартам даже ценой здоровья и/или личного счастья. Стандарты могут
касаться статуса, внешности, финансового положения и т. д. При этом человек
испытывает постоянное напряжение от давления как внешних обстоятельств, которые
часто сам создаёт, так и от внутреннего давления чувства долга или
гиперответственности.

Пунитивность (Punitiveness)
Человек склонен обвинять других в том, что они не соответствуют его, как правило,
жестким стандартам или ожиданиям, и требовать наказания за это несоответствие.
Характерна сверхтребовательность, сверхкритичность и нетерпимость как к своим, так
и чужим ошибкам.

Позитивные схемы

14 позитивных схем, описанные John Philip Louis

Эмоциональная наполненность (Emotional fulfillment)

Способность формировать близкие отношения со значимыми другими, включающие
раскрытие своих потребностей, чувств и мыслей, эмпатию, взаимное тепло, доверие,
любовь и опеку. Ощущение, что рядом есть те, кому не всё равно, кто действительно
понимает и заботится, кто готов принять тебя таким, каков ты есть. Восприятие себя
как человека, достойного любви и уважения.

Успех (Success)
Оценка себя точно не хуже, а где-то и лучше других людей в областях, связанных с
достижениями (работа, учеба, спорт и т. п.). Ощущение себя компетентным
специалистом, таким же талантливым, способным к профессиональному росту и
умным, как другие.

Способность эмпатически учитывать позицию других людей (Empathic Consideration)

Человек учитывает нужды, чувства и желания других людей; спокойно принимает
отказы, не принуждая следовать его мнению. Следует общепринятым правилам и
запретам, не считая, что у него существуют какие-то особенные права и привилегии.
Принимает во внимание существующие социальные договоренности и ограничения.

Базовое здоровье и безопасность / Оптимизм (Basic Health and Safety / Optimism)

Базовое ощущение, что всё в порядке, ничего не грозит, никакой катастрофы не
случится. Человек чувствует себя в безопасности в толпе, вне дома. Он уверен в своей
финансовой стабильности и не боится остаться без средств к существованию в
будущем. Старается сохранять здоровый образ жизни, но ощущает себя физически
здоровым и не задумывается о тяжелых заболеваниях, пока врачи не поставят
диагноз. Принимает решения без страха за возможные катастрофические последствия
ошибок. Способен оптимистично радоваться тому хорошему, что происходит в жизни,
не задумываясь о возможных невзгодах.

Эмоциональная открытость и спонтанность (Emotional Openness and Spontaneity)

Способность свободно выражать и обсуждать возникающие эмоции; где уместно —
отвечать и вести себя спонтанно, не подавляя свои чувства. Человеку комфортно
демонстрировать свою симпатию и привязанность к приятным ему людям.

Самосострадание (Self-Compassion)
Человек прощает и не корит себя за ошибки, спокойно и терпимо относится к своим
неудачам и промахам, фокусируя внимание на причинах ситуации и выводах из нее
на будущее, а не на собственных недостатках. Даже если к какой-то деятельности
прилагаются не все возможные усилия, человек поддерживает себя и не думает,
будто он непременно потерпит поражение. Люди с этой схемой считают себя
хорошими и достойными, относятся к себе тепло, вне зависимости от
обстоятельств.

Здоровые границы / Развитое Я (Healthy Boundaries / Developed Self)

Человек ощущает себя самостоятельно, независимой, отдельной от родителей и
партнера личностью. Он сам, по своему разумению строит свою жизнь и принимает
решения, не вовлекая в неё излишне других людей и не погружаясь чрезмерно в их
проблемы. Он оберегает своё личное пространство, не испытывая чувства вины за то,
что не делится чем-то с родителями и близкими.

Социальная принадлежность (Social Belonging)

Человеку комфортно общаться с окружающими, кажется, что у него много общего с
другими людьми. Он ощущает, что у него достаточно социальных связей, чувствует
себя принятым в социальные группы, верит в добрые намерения и
благожелательность других.

Здоровый самоконтроль и самодисциплина (Healthy Self-Control / Self-Discipline)

В большинстве случаев человек способен себя дисциплинировать и мотивировать
выполнять рутинные и/или скучные, не приносящие радости действия, понимая их
пользу. Он достаточно настойчив в достижении своих целей, не склонен легко
сдаваться, терпелив при появлении трудностей, устойчив к фрустрации,
придерживается однажды принятых решений, способен отложить немедленное
удовольствие ради того, что хочется получить в будущем.

Реалистичные ожидания (Realistic Expectations)

Человек здраво оценивает свои способности, ему не нужно непременно быть среди
лучших для того, чтобы быть довольным собой. В его жизни есть разумное место для
отдыха, расслабления и удовольствий, даже если пока сделано не всё, что
необходимо. Необязательно стремиться к совершенству, можно просто быть
«достаточно хорошим». Можно позволять чему-то идти так, как оно идет, не чувствуя
за это чрезмерной ответственности — особенно в отношении того, что затруднительно
контролировать.

Самостоятельность суждений (Self-Directedness)

Человек чувствует, что имеет значение для других, даже если не находится в центре их
внимания. Его самооценка и оценка ситуации опирается на его собственные взгляды и
мало зависит от мнения других. Он не нуждается в похвалах и комплиментах или в
подтверждении своего статуса (карьерного, финансового и т. д.), чтобы считать себя
значимым и достойным; испытывает удовлетворение от результатов своей
деятельности, вне зависимости от того, были ли они видны кому-то ещё.

Здоровый интерес к себе/ Забота о себе (Healthy Self-Interest / Self-Care)

Человек заботится о близких и способен принимать их заботу и помощь, сообщать, в
чем он нуждается. Понимает, что его интересы и потребности не менее важны, чем
интересы и потребности других людей, старается всегда оставлять время для себя.

Стабильная привязанность (Stable Attachment)

Способность создавать и поддерживать стабильную и предсказуемую эмоциональную
привязанность, доверительные отношения с теми, кто будет рядом, когда человек в
них нуждается. Уверенность в том, что близкие не оставят и не покинут, и, значит, нет
необходимости за них цепляться; а даже если что-то и произойдет, человек сможет
справиться сам. Если такой человек понимает, что отношения с кем-то заканчиваются
или становятся менее близкими, это не вызывает у него паники или отчаяния.

Здоровая способность полагаться на себя/ Компетентность (Healthy Self-Reliance /

Competence)
Человек уверен в своих силах, полагается на себя, чувствует себя способным
самостоятельно справиться с повседневными трудностями и решить возникающие
проблемы. Доверяет своим собственным суждениям, считает себя обладающим
здравым смыслом.

Схема-режимы

Детские режимы

Включаются в ответ на ущемление базовых эмоциональных потребностей

● Уязвимый Ребенок (Vulnerable Child)

Человек в этом режиме считает, что никто не сможет реализовать его потребности, и
что все рано или поздно покинут его (откажутся от него). Он не доверяет другим людям
и считает, что они могут его обидеть, а окружающий мир на самом деле очень опасен.
Он чувствует себя никчемным и ожидает неприятия себя со стороны других. Ему
стыдно за себя, и он часто чувствует себя отверженным. Ему бывает очень одиноко и
грустно. Он ведет себя как маленький, уязвимый ребенок, который чувствует себя
одиноким и цепляется за других людей.

● Одинокий Ребенок (Lonely Child)

Человек в этом режиме ощущает себя одиноким, непонятым, нелюбимым и
недостойным любви, ущербным, слабым, беспомощным. Он сомневается в себе,
чувствует сильную грусть, тревогу, отвержение, отсутствие поддержки.

● Покинутый Ребенок (Abandoned and Abused Child)

Человек в этом режиме испытывает сильную душевную боль и страдания, ощущает
себя никчемным, нелюбимым, брошенным, беззащитным, уязвимым, угнетенным;
боится быть покинутым значимыми людьми или стать жертвой жестокого обращения
(что нередко связано с пережитым ранее травматическим опытом).

● Униженный Ребенок (Humiliated/Inferior Child)

Человек в этом режиме остро ощущает себя униженным и неполноценным,
испытывает очень сильный стыд.

● Зависимый Ребенок (Dependent Child)

Человек в этом режиме чувствует себя некомпетентным, не уверенным в своих силах,
неспособным самостоятельно справиться со взрослыми обязанностями, задачами и
трудностями. Постоянно нуждается в заботе, советах, помощи и поддержке
окружающих.

Агрессивные детские режимы

● Сердитый Ребенок (Angry Child)

Человек в этом режиме испытывает и демонстрирует горячий гнев, ярость,
фрустрацию, раздражение, недовольство, нетерпение в ответ на реальную или
воображаемую угрозу, критику, несправедливость, отвержение, ущемление интересов,
невозможность получить желаемое. Может выдвигать неадекватные, грубые,
высокомерные требования, считать, что ему все должны.

● Упрямый ребенок (Stubborn Child)

В этом режиме человек ощущает гнев, агрессию и недовольство, но проявляет их не
открыто, а пассивно, демонстрируя неадекватное и нелогичное упрямство.

● Разъярённый ребенок (Enraged Child)

В этом режиме гнев и ярость (появляющиеся в ответ на реальную или воображаемую
угрозу, критику, несправедливость) импульсивно выходят из-под контроля, человек
переходит к агрессивным и разрушительным действиям, может кричать, ломать
предметы, нападать на других людей.

Детские режимы, связанные с повышенной импульсивностью

 ● Импульсивный ребенок (Impulsive Child)
Человек в этом режиме стремится немедленно, «сию же минуту» удовлетворить
любые свои желания и потребности, не задумываясь о последствиях. Он ведет себя
эгоистично, требовательно, импульсивно, как избалованный, капризный ребенок.

● Недисциплинированный ребенок (Undisciplined Child)

В этом режиме человеку быстро наскучивают рутинные и неинтересные дела. Ему
сложно терпеть дискомфорт, прилагать длительные усилия, доводить дело до конца.
Он нетерпелив, быстро сдается, отвлекается и теряет концентрацию на задаче.

Дисфункциональные копинги

Представляют собой стратегии защиты от активации схем

Капитуляция

● Послушный Капитулянт (Compliant Surrender)

Человек в этом режиме ведет себя послушно, пассивно, угодливо из страха перед
конфликтом или отвержением, или надеясь на одобрение и признание других людей, в
котором он очень нуждается. Он готов отказываться от своих желаний, подавлять свои
потребности и эмоции, терпеть плохое обращение, делать то, что хотят другие и
подчиняться им.

● Беспомощный Капитулянт (Helpless Surrender)

Режим проявляется как сочетание поведения капитуляции и гиперкомпенсации.
Обычно связан со схемами эмоциональной депривации, зависимости и подчинения.
Часто встречается смиренный или жертвенный тон, посредством которого человек
показывает своё бессилие. Для этого режима характерен внешний локус контроля и
разочарование, когда другие не берут на себя контроль/ответственность, не решают
его проблемы и/или не обеспечивают снижение тревоги и эмоциональной боли. В этом
режиме человек избегает прямого выражения подлинной уязвимости; вместо этого
описывает страдания так, будто он не в состоянии справиться с обстоятельствами, а
другие делают недостаточно, чтобы ему помочь.

Избегание
 ● Отстраненный Защитник (Detached Protector)
В этом режиме человек отстраняется от своих чувств и переживаний (слишком
сильных и болезненных), подавляет эмоции, отказывается от близкого контакта и
взаимодействия с другими людьми, становится «безликим». В результате он
ощущает пустоту, скуку, безволие, бессмысленность, пессимизм; нередко
наблюдаются деперсонализация и психосоматические симптомы.

● Отстраненный Самоутешитель (Detached Self-soother)

В этом режиме человек стремится отключиться от негативных и неприятных эмоций с
помощью отвлекающих, успокаивающих или стимулирующих занятий, как правило,
аддиктивного или компульсивного характера: злоупотребление психоактивными
веществами, игромания, компьютерная зависимость, экстремальный спорт,
переедание, трудоголизм, шопоголизм, беспорядочная половая жизнь и т. д.

● Избегающий Защитник (Avoidant Protector)

В этом режиме человек прилагает усилия, чтобы физически не оказываться в
ситуациях, которые могут привести к стрессу, дискомфорту, негативным эмоциям.
Избегающее поведение может приводить к бездействию, значительным ограничениям
активности, социальной изоляции.

● Гневный Защитник (Angry Protector)

В этом режиме человек маскирует свои истинные чувства и потребности за
возмущением и гневом. Окружающие воспринимаются как угроза, и, проявляя
агрессию, человек их отталкивает, держит на безопасном расстоянии, защищая
внутреннего ребенка.

Гиперкомпенсация

● Самовозвеличиватель (Self-Aggrandiser)
Человек в этом режиме убежден, что он лучше других и наделен особыми правами,
может делать то, что другим не позволено. Он сосредоточен на себе, требует
восхищения и уважения, игнорирует эмоции и потребности других людей,
эгоистичен и амбициозен, ведет себя высокомерно, заносчиво, зачастую
оскорбительно, подчеркивая свой особый статус и превосходство.

● Гиперконтролер (Overcontroller)
Человек в этом режиме старается защитить себя от воображаемой или реальной
угрозы путем чрезмерного контроля, чрезмерно акцентируя внимание на проблеме или
погружаясь в длительные повторяющиеся размышления.
● Перфекционист-Гиперконтролер (Perfectionistic Overcontroller)
Для человека в этом режиме основным способом удержать контроль над ситуацией,
уберечься от неприятностей и критики, является перфекционизм, который может
проявляться в любых жизненных сферах.

● Подозрительный Гиперконтролер (Suspicious (Paranoid) Overcontroller)

Человек в этом режиме напряжен, бдителен, подозрителен, ожидает неприятностей,
сканирует и контролирует окружающее пространство на предмет признаков
недоброжелательного отношения других людей.

● Неуязвимый Гиперконтролер (Invincible Overcontroller)

Часто встречается при расстройствах пищевого поведения. Чувствует себя
непобедимым, неуязвимым, сильным, одерживающим победу над телом,
обманывающим смерть. Стремится быть полностью неуязвимым, отвергать или быть
«над» эмоциональными потребностями. Тот факт, что можно выживать день за днём с
жёсткими пищевыми ограничениями и низким весом, укрепляет представление о том,
что это не опасно, и что другие преувеличенно и чрезмерно воспринимают
потребности человека. Стремится быть автономным и избегать зависимости, доверия
или эмоциональной связи с другими. Уязвимость воспринимается как синоним
слабости.

● Самобичующий Гиперконтролер (Flagellating Overcontroller)

Может атаковать себя, причинять себе вред, подвергать депривации и критиковать
ради «самосовершенствования» или минимизации стыда, нападок и унижений со
стороны других и Внутреннего Критика.

Обеспечивает иллюзию контроля и безопасности через:

1) ощущение умилостивления критикующих или искупления «вины»;

2) охранительное поведение с использованием самоповреждения для создания

выносливости и устойчивости к боли, чтобы было не так плохо, когда другие
неизбежно отвергнут или причинят вред;
 3) выступая в качестве буфера против непредсказуемости эмоциональной боли и
ощущения бессилия, связанных, прежде всего, с отвержением или насилием.

Может получать удовлетворение от того, что сам контролирует наказание и

депривацию, не позволяя другим навязывать это. «Если я буду достаточно бичевать
себя, у меня все получится». «Если я знаю, что я плохой, то я становлюсь лучшим
человеком только за то, что признаю это».

● Компульсивный Гиперконтролер (Compulsive Overcontroller)

Характерен для обсессивно-компульсивного расстройства. Подавляет дискомфорт с
помощью нейтрализующего повторяющегося ритуального поведения, явного
(многократное мытье или перепроверки и др.) или скрытого (повторение про себя слов,
молитв и др.).

Беспокоящийся Гиперконтролер (Worrying Overcontroller)

Избыточно беспокоится о том, что что-то может пойти не так и как можно это
исправить. Гиперкомпенсация неспособности переносить неопределенность.
Некоторые люди в этом режиме думают, что беспокойство полезно и помогает им
лучше справляться.

● Агрессор (Bully and Attack)

В этом режиме человек целенаправленно и продуманно причиняет другим людям боль
и вред, проявляя выраженную эмоциональную, вербальную, сексуальную, физическую
агрессию или даже совершая противозаконные и общественно опасные действия.
Может получать садистическое удовольствие от того, что делает.

● Манипулятор (Conning and Manipulative mode / Manipulator)

В этом режиме человек лжёт, мошенничает, манипулирует, жульничает, чтобы достичь
своей цели, избежать наказания или использовать других к своей выгоде.

● Хищник (Predator mode)

В этом режиме человек холодно, безжалостно и расчетливо планирует и воплощает в
жизнь устранение угрозы, соперника, препятствия или врага.

● Ищущий Внимания и Одобрения (Attention and Approval Seeker)

Человек в этом режиме пытается привлечь внимание и добиться одобрения других
экстравагантным, неуместным, театральным или утрированным поведением. В основе
такого поведения часто лежит попытка компенсировать одиночество.

● Поллианна (Pollyanna mode)

Сохраняет устойчивый позитивный настрой, общается «приятным образом» даже в
условиях сложных событий и проблем. За счёт чрезмерного «позитивного мышления»
и энтузиазма находит положительные стороны даже в самых тяжелых
обстоятельствах, в то же время (невольно) обесценивая свои или чужие трудности и
усилия по их преодолению, оставляя «за кадром» собственную и чужую уязвимость.
Избегает подлинной уверенности в себе и сводит к минимуму чувства, которые могут
привести к критике или отвержению (например, искренний гнев, грусть, стыд).

В этом режиме человек часто слишком оптимистично настроен на выздоровление,

демонстрируя позитивное «шапкозакидательское» отношение, которое противоречит
фактическим негативным поведенческим изменениям.

ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КРИТИКУЮЩИЕ (РОДИТЕЛЬСКИЕ) РЕЖИМЫ

Отражают интернализованное негативное поведение значимых других по отношению к

самому человеку в его детстве

● Требовательный Критик (Demanding Parent)

Для этого режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от самого себя.
Человек чувствует необходимость постоянно соответствовать высочайшим стандартам
и жестким правилам, гнаться за статусом и достижениями, «не терять время зря»,
быть максимально эффективным, зачастую в ущерб отдыху, удовольствиям и даже
здоровью. Внутреннее давление, критика и ощущение груза ответственности
усиливают тревогу и не ослабевают при достижении результата, немедленно
появляется новая цель.

● Карающий Критик (Punitive Parent)

Человек в этом режиме нетерпим, безжалостен и агрессивен по отношению к себе, не
прощает себя за ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает себя, вплоть до
самоповреждения. Часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя
ущербным, никчемным, недостойным хорошего отношения.
 ● Внушающий Вину Критик (Guilt-Inducing Parent)
Человек в этом режиме испытывает чувство вины перед другими людьми и
ответственность за их благополучие; ощущение, будто он должен всем помогать и обо
всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы,
заявлять о своих нуждах, поскольку есть ощущение, что потребности других людей
намного важнее его собственных, а разочаровывать других и являться причиной их
негативных эмоций — непереносимо.

ЗДОРОВЫЕ РЕЖИМЫ

Связаны с позитивными и адаптивными мыслями и поведением

● Счастливый Ребенок (Happy Child)

Человек в этом режиме ощущает, что его любят таким, какой он есть, о нем заботятся
и им дорожат. Он чувствует себя защищенным и удовлетворенным, понятым и
принятым, уверенным в себе, компетентным, самостоятельным, свободным,
достойным хорошего отношения. Он ведет себя спонтанно, получает радость и
удовольствие от своих занятий и игр, жизнерадостен и оптимистичен.

● Здоровый Взрослый (Healthy Adult)

В этом режиме мысли и поведение человека конструктивны. Он способен брать на
себя ответственность, самостоятельно делать выбор и решать проблемы, осознает
свои возможности и ограничения, с уважением относится к другим людям,
придерживается взятых на себя обязательств, имеет здоровые рабочие, родительские,
бытовые, социальные, культурные, сексуальные, эстетические, спортивные интересы.

● Хороший Родитель (Good Parent)

Человек в этом режиме понимает и уважает потребности внутреннего ребенка,

является его любящим наставником и защитником. Он заботится и сопереживает
уязвимому детскому режиму, ставит ограничения для агрессивных и импульсивных
режимов, развивает и поддерживает режим счастливого ребенка, нейтрализует и
конфронтирует с дисфункциональными критикующими режимами и копингами.