УПРАЖНЕНИЯ НА ОСАНКУ

10 минут в день, которые выпрямят твою спину и расправят

плечи
 Провисание в дверном проёме
1

Вам нужно просто взяться за откосы коробки, и повиснуть,

наклонившись вперёд. Тело должно быть ровным, а
подбородок поднимаем вверх. Держимся за откосы,
стараемся максимально выпрямиться.
Находитесь в таком положении в течение 60 секунд.
 Зажим холки

Упражнение хорошо убирает сутулость и горбик, который возникает у многих после сорока лет.
Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
Обе руки заводим за спину и сцепляем пальцы между собой.
Постепенно тянем руки вверх, насколько хватает сил.
В это же время, опускаем голову назад и максимально прижимаем шею.
Задерживаемся в получившейся позе 60 секунд.

Также не забывайте о самомассаже. Хорошо разотрите область шеи после того, как
заканчиваете упражнение.
 Опора на спину
3

Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно
полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это
упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.

Делаем от 60 секунд
 Скрутка
4

Начните в положении лежа на спине вытянув обе руки в стороны на высоте ваших плеч, в то
время как ваши ладони должны быть обращены вниз. Ваши ноги должны быть согнуты под
углом 90 градусов.
Когда вы находитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох, и при выдохе, опираясь на
согнутую ногу поворачиваемся в сторону, в то время как ваша голова поворачивается в
противоположном направлении. При этом противоположная рука обхватывает ваше согнутое
колено и прижимает его к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд и, затем
сделайте то же самое с другим коленом.
 Валик
5

Начинайте с 2 минут. По окончанию – нельзя вставать резко. Перекатитесь с валика на бок.

Полежите в позе эмбриона секунд 20. Потом аккуратно встаньте на четвереньки и сделайте
упражнение - Кошка 10 раз