Комплекс ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

для домашнего выполнения

Изометрическая гимнастика
1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись
наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому
воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и
надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы
шеи должны сопротивляться этому воздействию.
3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует
совершить попытку наклонить голову книзу.
4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и
пытаться откинуть голову кзади.
5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного
развернуть голову влево. Те же действия повторить и для
противоположной стороны.
6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную
область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же
повторить и для противоположной стороны.
7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное
положение, преодолевая сопротивление.
Динамический комплекс

1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой.

Сжимать и разжимать пальцы, после чего
встряхнуть кисти.
2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну
руку параллельно полу и отвести ее в сторону
вместе с верхней половиной туловища.
Упражнение повторить для обеих сторон.
3. Немного развести ноги, а руки поместить на
талию. Пытаться ухом дотянуться до
соответствующего плеча.
4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а
кисти поместить на плечи.
5. Опустив руки вдоль туловища, совершать
круговые движения в плечевом суставе.
6. Дыхательная гимнастика, при которой во время
вдоха нужно выставить живот, а во время
выдоха – подтянуть.
7. В том же положении повернуть голову налево, а
затем направо.
8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а
пальцы переплести. Поднять руки вверх,
совместив это действие с вдохом, а затем на
выдохе опустить.
9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.
Комплекс упражнений (часть 2)
10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль
туловища по бокам.
11. Свести, а затем развести лопатки.
12. Совершать круговые попеременные движения
прямыми руками в плечевом суставе (похоже на
плавание стилем кроль).
13. Подняв руки вверх через стороны, соединить
ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
14. Положив кисти на плечи, совершать круговые
движения вперед и назад.
15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в
стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение
на выдохе.
16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно
достать до правого уха.
17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно
опускать на колени.
18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку
поднять кверху, а затем поменять положение.
19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать
движения, как при плавании стилем брас.