Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
1. Ценная пища
Осознанное потребление
Отношения не выживут без правильной пищи
2. Общение с собой
Внутренняя связь
Предназначение технологий
Вернуться домой
Общение с дыханием
Не-мышление и не-говорение
Возвращение
Общение с телом
Пригласите себя на прогулку
Ходьба по земле исцеляет от отчуждения
Установить связь со страданиями
Страдания наших предков
Глубокое слушание
Страдания ведут к счастью
Понимание собственных страданий помогает понять
других
Любовь к себе – основа сострадания
3. Ключи к общению с другими
Поздоровайтесь
Два ключа к сострадательному общению
Настало время просто слушать
Любовь рождается из понимания
Хорошо ли я тебя понимаю?
Любящая речь
Неправильная речь
Четыре элемента правильной речи
Четыре критерия
Помогите людям понять
Правильная речь в повседневной жизни
4. Шесть мантр любящей речи
Первая мантра
Вторая мантра
Третья мантра
Четвертая мантра
Пятая мантра
Шестая мантра
Сострадательное общение в ваших отношениях
5. Когда возникают сложности
Стать примером
Как приветствовать коллег
Как отвечать на телефонные звонки
Внимательные совещания
Создание сообщества на работе
Камень в реке
7. Создание сообщества в мире
⁂
1. Ценная пища
Ничто не может выжить без пищи. Все, что мы потребляем, либо
исцеляет, либо отравляет нас. Нам кажется, что пища – это лишь то,
что мы принимаем через свой рот. Но на самом деле все, что мы
потребляем глазами, ушами, носом, языком и телом, тоже является
пищей. Вокруг нас идут разговоры, и если мы участвуем в них, они
тоже становятся пищей. Полезна ли та пища, которую мы потребляем
и создаем? Помогает ли она развиваться?
Когда мы говорим что-то, что питает нас и вдохновляет
окружающих, мы подпитываем любовь и сострадание. Если наша речь
и действия вызывают напряжение и гнев, мы подпитываем жестокость
и страдания.
Общение с окружающими, то, что мы читаем и смотрим, нередко
отравляет нас. Расширяет ли наше понимание и сострадание то, что
мы потребляем? Если да, то это полезная пища. Часто мы потребляем
общение, которое вызывает у нас негативные чувства, заставляет
сомневаться в себе, осуждать других или ощущать свое превосходство
над ними. Можно рассматривать общение с точки зрения питания и
потребления. Интернет – объект потребления, полный целительных и
токсичных питательных веществ. Всего за несколько минут,
проведенных в сети, можно впитать очень многое. Это не значит, что
вы должны отказаться от интернета, но вам следует внимательно
относиться к тому, что вы смотрите и читаете.
Когда вы работаете за компьютером 3–4 часа подряд, вы
совершенно теряетесь. Вы словно без остановки едите картофель фри.
Нельзя есть картофель фри целыми днями. Нельзя проводить за
компьютером весь день. Несколько ломтиков картофеля фри или
несколько часов за компьютером – скорее всего, большинству из нас
этого достаточно.
То, что вы читаете и пишете, способно исцелить вас, поэтому
относитесь внимательнее к тому, что вы потребляете. Когда вы пишете
электронное письмо, полное понимания и сострадания, вы питаете
себя. Даже если это короткое письмо, все написанное вами способно
питать вас и человека, которому вы пишете.
Осознанное потребление
Как понять, какое общение здоровое, а какое токсичное? Энергия
внимательности – необходимый ингредиент здорового общения. Быть
внимательным – значит отпустить суждения, вернуться к осознаванию
своего дыхания и тела и уделить полное внимание тому, что находится
внутри и вокруг вас. Это поможет понять, какие мысли здоровые, а
какие – вредные, какие из них полны сострадания, а какие –
жестокости.
Общение представляет собой источник питания. Мы все порой
чувствуем себя одинокими и хотим с кем-нибудь поговорить. Но слова
вашего собеседника могут быть полны яда – ненависти, гнева и
фрустрации. Когда вы слушаете его, вы принимаете этот яд. Ваше
сознание и тело наполняются им. Вот почему так важны внимательная
речь и внимательное слушание.
Токсичного разговора сложно избежать, особенно на работе. Если
речь окружающих наполнена ядом, осознавайте это. Вам нужно
достаточно внимательной осознанности, чтобы не впитывать
страдания людей. Защищайте себя энергией сострадания, чтобы во
время слушания не потреблять яд, а активно зарождать внутри себя
больше сострадания. Если вы слушаете человека таким образом,
сострадание защитит вас и ослабит страдания вашего собеседника.
Вы впитываете свои мысли, слова и действия, а также мысли,
слова и действия окружающих людей. Это одна из форм потребления.
Когда вы читаете или слушаете кого-то, не позволяйте яду разрушить
ваше здоровье и навлечь страдания на вас или других людей.
Чтобы проиллюстрировать эту истину, Будда использовал яркий
пример коровы с заболеванием кожи. Корова постоянно подвергается
нападению насекомых и микроорганизмов из почвы, деревьев и воды.
Без кожи корова не может себя защитить. Внимательность – это наша
кожа. Без внимательности мы можем принять яд, опасный для нашего
тела и ума.
Даже когда вы просто едете по городу на машине, процесс
потребления не прекращается. На глаза попадаются щиты с рекламой,
и вы вынуждены потреблять ее. Вы слышите звуки. Впитав слишком
много яда, вы даже можете сказать что-то недоброе. Мы должны
защищать себя с помощью осознанного потребления. Внимательное
общение – один из его элементов. Мы можем общаться так, что это
будет укреплять спокойствие и сострадание в нас самих и приносить
радость другим.
Отношения не выживут без правильной пищи
Многие из нас страдают от сложностей в общении. Порой мы
чувствуем, что самые дорогие люди не понимают нас. В отношениях
оба человека питают друг друга. Мы должны выбирать пищу, которую
предлагаем другому человеку. Эта пища должна укреплять наши
отношения. Всё, включая любовь, ненависть и страдания, нуждается в
пище для существования. Если страдания не исчезают, значит, мы
продолжаем питать их. Когда мы говорим без внимательной
осознанности, мы питаем свои страдания.
Благодаря внимательности мы можем заглянуть вглубь природы
своих страданий и понять, какой пищей мы их питали. Найдя источник
питания своих страданий, мы сможем перекрыть его, и страдания
угаснут.
Зачастую романтические отношения начинаются прекрасно, но
затем медленно умирают, потому что мы не знаем, как питать свою
любовь. Общение может вернуть их к жизни. Каждая мысль в вашей
голове, сердце и, как говорят в Китае, «в животе» питает отношения.
Если ваши мысли полны подозрений, гнева, страха и раздражения, они
не пойдут на пользу ни вам, ни другому человеку. Если отношения
испортились, значит, мы питали свое осуждение и гнев, но не питали
свое сострадание.
Однажды в Plum Village («Сливовая деревня»), медитационном
центре во Франции, где я живу, я выступил с речью о необходимости
питать своих возлюбленных с помощью практики любящего общения.
Я говорил о том, что наши отношения, словно цветы, нужно поливать
любовью и общением, чтобы они могли расти. Одна женщина,
сидевшая впереди, все время плакала, пока я говорил.
После выступления я подошел к ее мужу и сказал: «Мой дорогой
друг, ваш цветок нуждается в воде». Мужчина также присутствовал на
моем выступлении и знал о любящей речи, но все мы порой
нуждаемся в дружеском напоминании. После обеда он предложил
своей жене прокатиться по сельской местности. У них был всего час,
но мужчина старался поливать хорошие семена на протяжении всей
поездки.
Когда они вернулись, женщина выглядела полностью
изменившейся, очень радостной и счастливой. Их дети были
поражены, потому что еще утром их родители были грустными и
раздражительными. Всего за час вы можете изменить себя и другого
человека с помощью практики поливки хороших семян. Это не теория,
а внимательность, примененная в действии.
Питательное и целительное общение – пища наших отношений.
Порой всего одна жестокая реплика заставляет другого человека
страдать долгие годы, и мы тоже страдаем все это время. В гневе или
страхе мы можем сказать что-то отравляющее и разрушительное. Если
мы проглотим яд, он долго остается внутри нас, медленно убивая наши
отношения. Возможно, мы даже не знаем, какие слова или поступки
начали отравлять отношения. Но у нас есть противоядие:
внимательное сострадание и любящее общение. Любовь, уважение и
дружба нуждаются в пище для развития. Благодаря внимательности
наши мысли, речь и действия будут питать наши отношения и
помогать им расти и процветать.
2. Общение с собой
Одиночество – болезнь нашего времени. Даже в окружении
других людей мы порой чувствуем себя очень одинокими. Мы одиноки
вместе. Внутри нас образовалась пустота. Она очень неприятна,
поэтому мы стараемся заполнять ее связями с другими людьми. Нам
кажется, что, если мы сможем поддерживать связь, это избавит нас от
чувства одиночества.
Технологии предлагают нам множество устройств связи. Но даже
когда мы на связи, мы чувствуем себя одинокими. Мы проверяем
электронную почту, отправляем сообщения и публикуем новости в
социальных сетях несколько раз в день. Мы хотим делиться и
принимать. Мы можем целый день быть на связи, но это не ослабит
наше одиночество.
Мы все изголодались по любви, но не знаем, как зародить любовь,
чтобы напитать себя ею. Когда мы опустошены, мы пытаемся рассеять
одиночество с помощью технологий, но это не помогает. У нас есть
интернет, электронная почта, видеосвязь, приложения и мобильные
телефоны. У нас есть всё. И всё же нельзя с уверенностью сказать, что
наше общение улучшилось.
У большинства из нас есть мобильные телефоны. Мы хотим
оставаться на связи с другими людьми. Но мы не должны слишком
полагаться на свои гаджеты. У меня нет телефона, но я не чувствую
себя отрезанным от мира. На самом деле без телефона я могу уделять
больше времени себе и другим. Вы думаете, что телефон помогает вам
общаться. Но если ваша речь не искренна, разговоры и переписка с
другим человеком не означают, что вы общаетесь с ним.
Мы возлагаем огромные надежды на технологии коммуникации.
За всеми гаджетами стоит наш ум, самый главный инструмент
общения. Если наш ум заблокирован, никакое устройство не поможет
нам наладить связь с самим собой и с другими.
Внутренняя связь
Многие из нас тратят уйму времени на встречи и переписку по
электронной почте, но мало общаются с самими собой. В результате
мы не знаем, что происходит внутри нас. Возможно, внутри нас
полный хаос. Разве сможем мы в таком случае общаться с другими
людьми?
Нам кажется, что гаджеты помогут нам установить связь друг с
другом, но это иллюзия. В повседневной жизни мы не имеем связи с
самими собой. Мы ходим, но не знаем, что ходим. Мы здесь, но не
знаем, что мы здесь. Мы живы, но не знаем, что мы живы. В течение
всего дня мы потеряны для самих себя.
Остановиться и начать общаться с самим собой – это
революционный акт. Вы садитесь и прерываете состояние
потерянности, когда не являетесь самими собой. Для начала вы
откладываете все свои дела, садитесь и устанавливаете связь с самими
собой. Это называется внимательной осознанностью.
Внимательность – это полное осознание настоящего момента. Вам не
нужен iPhone или компьютер. Вы просто садитесь, вдыхаете и
выдыхаете. Всего за несколько секунд вы можете установить связь с
самими собой. Вы знаете, что происходит в вашем теле, чувствах,
эмоциях и восприятии.
Предназначение технологий
Порой нам кажется, что нам непросто общаться с другими лично
или что человеку, возможно, будет нелегко воспринять наши слова.
Иногда в таких случаях лучший способ общения – написать
электронное или бумажное письмо. Если вы вложите в свое письмо
понимание и сострадание, во время его написания вы будете питать
себя. Все, что вы напишете, станет ценной пищей для другого
человека, но в первую очередь – для вас. Человек еще не получил
письмо, но вы уже питаете себя, пока печатаете или пишете, поскольку
ваши слова полны сострадания и понимания.
Если вы только начали практиковать внимательность, вам будет
легче практиковать внимательное общение в письменной форме. Такое
письмо полезно для вашего здоровья. Мы можем отправить
электронное письмо, написать текстовое сообщение или позвонить,
практикуя при этом внимательное общение. Если наше сообщение
наполнено пониманием и состраданием, мы избавим другого человека
от страхов и гнева. Когда вы захотите кому-то позвонить, посмотрите
на свой телефон и вспомните, что его цель – помочь вам общаться с
состраданием.
Обычно мы отправляем электронные письма и сообщения в
спешке. Как только сообщение написано, мы тут же отправляем его.
Но нам не нужно так торопиться. У нас всегда есть время хотя бы для
одного вдоха и выдоха перед тем, как ответить на звонок или
отправить сообщение. Если мы сделаем это, то с большей
вероятностью привнесем в мир сострадательное общение.
Вернуться домой
Практикуя внимательность, мы начинаем путь к своему дому.
Дом – это место, в котором исчезает чувство одиночества. Дома тепло,
уютно, безопасно и комфортно. Нас слишком долго не было дома, и
наши дома пришли в упадок.
Но путь домой не так далек. Дом находится внутри нас. Чтобы
вернуться в него, нужно сесть и побыть с собой, принять ситуацию
такой, какая она есть. Да, возможно, в нашем доме воцарился хаос, но
мы принимаем его, потому что знаем, что нас слишком долго не было
дома. Теперь мы вернулись. Благодаря внимательному дыханию, делая
внимательные вдохи и выдохи, мы начинаем наводить порядок в своем
доме.
Общение с дыханием
Дорога домой начинается с вашего дыхания. Если вы умеете
дышать, вы научитесь ходить, сидеть, есть и работать внимательно,
что позволит вам начать узнавать самих себя. Когда вы делаете вдох,
вы возвращаетесь к себе. Когда вы делаете выдох, вы отпускаете
напряжение. Когда вы научитесь общаться с самим собой, вам станет
проще общаться с другими людьми. Путь внутрь ведет наружу.
Внимательное дыхание – такое же средство общения, как
телефон. Оно способствует коммуникации между умом и телом. Оно
помогает знать, что мы чувствуем. Мы дышим постоянно, но уделяем
внимание своему дыханию, только когда нам становится некомфортно
или тяжело дышать.
Дышать внимательно означает, что, когда мы делаем вдох, мы
знаем, что делаем вдох. Когда мы выдыхаем, мы знаем, что выдыхаем.
Когда мы делаем вдох, мы направляем внимание на вдох. Чтобы
напомнить себе направлять внимание на дыхание, мысленно скажите:
Говорите правду
Первый элемент правильной речи – говорить правду. Мы не
должны лгать. Мы стараемся не говорить неправду. Если правда
кажется нам слишком тяжелой, мы должны найти искусный способ
сообщить ее с любовью. Мы должны уважать правду. Некоторые люди
оскорбляют других, заставляя их страдать, а потом говорят: «Я лишь
сказал правду». Но они говорят правду жестоким и атакующим
образом. Иногда это лишь усиливает страдания человека.
Порой вы говорите правду, но не получаете желаемого результата.
Вы должны заглянуть глубоко в ум другого человека, чтобы понять,
как сказать правду так, чтобы он не испугался и выслушал вас.
Постарайтесь говорить с любовью и заботой. Не забывайте, что
можете считать правдой свое неполное или ошибочное восприятие. Вы
считаете свое восприятие истинным, но в действительности оно может
быть частичным, что-то может его блокировать.
Ложь опасна, потому что рано или поздно человек узнает правду.
Это может привести к катастрофе. Чтобы не солгать и не причинить
боль другому человеку, мы должны быть внимательны к своим словам
и находить искусные способы сообщить правду. Таких способов очень
много. Это настоящее искусство.
Правда – прочная основа длительных отношений. Если ваши
отношения не строятся на правде, со временем они разрушатся. Мы
должны найти лучший способ сообщить правду так, чтобы человек
легко принял ее. Порой даже самые искусные слова могут причинить
боль. Это нормально. Боль можно исцелить. Если вы говорите с
состраданием и пониманием, боль пройдет быстрее.
Страдания могут быть полезными. Они могут принести пользу, но
мы не хотим, чтобы другой человек страдал зря. Мы должны свести к
минимуму потрясение и боль. Нужно постараться донести правду так,
чтобы человек услышал нас без лишних страданий. Важно, чтобы он
чувствовал себя в безопасности. Возможно, он не поймет правду или
на это потребуется время. Возможно, его восприятие будет по-
прежнему отличаться от нашего.
Иногда можно начать с истории человека, оказавшегося в
ситуации, похожей на ситуацию вашего собеседника. Так вы поможете
ему свыкнуться с идеей. Легче слушать историю о другом человеке.
Спросите: «Как ты думаешь, хотел бы другой человек узнать правду в
такой ситуации или нет?» Обычно люди отвечают: «Да, лучше знать
правду». Возможно, ваш собеседник самостоятельно сделает выводы и
все поймет из истории. С практикой можно научиться говорить правду
так, чтобы другой человек услышал ее.
Не преувеличивайте
Будьте последовательны
Мой дорогой!
Я знаю, что в последние годы ты много страдал. Я не
могла помочь тебе – на самом деле я лишь усугубляла
ситуацию. Я не хотела причинять тебе боль. Возможно, я
недостаточно искусна. Возможно, я пыталась навязать тебе
свое мнение. В прошлом мне казалось, что ты причинил мне
боль. Теперь я понимаю, что сама ответственна за свои
страдания.
Я обещаю сделать все возможное, чтобы ты больше не
страдал из-за моих слов и поступков. Пожалуйста, поделись
со мной всем, что есть в твоем сердце. Ты должен помочь
мне, иначе у меня не получится. Я не справлюсь в одиночку.
Мирный договор
Подпись _____
Дата _____
Время _____
Мирная записка
Дата _____
Время _____
Дорогой _____!
Сегодня утром / днем / вчера ты очень разозлил меня своими
словами / поступком. Я очень страдал. Я хочу, чтобы ты знал об этом.
Ты сказал / сделал следующее:
__________
Пожалуйста, давай в пятницу вечером спокойно и открыто вместе
посмотрим на твои слова / поступок и изучим проблему.
С любовью, пока что не очень счастливый,
__________
Новое начало
Когда в отношениях появляются сложности, и кто-то из нас
чувствует возмущение или обиду, стоит попробовать применить
практику под названием «Новое начало». Начать заново – значит
честно заглянуть вглубь себя, своих действий, слов и мыслей в
прошлом и начать новые отношения с самими собой и другими
людьми.
Эта практика помогает развить добрую речь и сострадательное
слушание, потому что в ней мы признаем и высоко оцениваем
позитивные качества другого человека. Признание положительных
качеств других людей позволяет нам увидеть собственные хорошие
качества. Помимо хороших качеств, у каждого из нас есть слабые
стороны, например несдержанность в гневе или уверенность в своих
ложных восприятиях. Когда мы, подобно садовникам, поливаем цветы
любящей доброты и сострадания друг в друге, мы лишаем энергии
сорняки гнева, ревности и ложных воззрений.
Мы можем практиковать новое начало ежедневно, выражая свою
благодарность близким людям и извиняясь сразу после того, как мы
обидели их своими словами или поступками. Если нас кто-то обидел,
мы можем вежливо сообщить человеку о том, что он нас ранил.
Более формальную практику можно проводить раз в неделю с
членами семьи или коллегами. Этот трехэтапный процесс включает в
себя полив цветов, выражение сожалений и выражение боли и
сложностей. Практика не позволит чувству обиды накапливаться и
сделает ситуацию на работе или в семье безопасной для всех.
Полив цветов – это первый этап практики. Просто выразите свою
благодарность членам семьи или коллегам. Люди обычно выражают
благодарность по очереди, дожидаясь момента, пока не почувствуют
желание говорить. Остальные молча слушают говорящего.
Высказываясь, полезно держать в руках вазу с цветами, чтобы слова
отражали свежесть и красоту цветов. Во время полива цветов
говорящий признает чудесные качества других людей. Это не лесть –
мы должны говорить искренне. У каждого есть сильные стороны,
которые можно увидеть благодаря внимательности. Нельзя перебивать
человека. Каждому дается столько времени, сколько нужно, а все
остальные практикуют глубокое слушание. Когда человек заканчивает
свою речь, он встает и медленно возвращает вазу в центр комнаты.
Не стоит недооценивать первый шаг – полив цветов. Искренне
признавая прекрасные качества других людей, очень сложно держаться
за свои чувства гнева и обиды. Мы естественным образом смягчаемся,
наше видение расширяется и включает в себя больше реальности.
На втором этапе практики участники выражают сожаление обо
всем, чем причинили боль другим. Порой, чтобы причинить кому-то
боль, хватает одной необдуманной фразы. Иногда мы зацикливаемся
на сожалении или обиде, и она растет, потому что мы не исправляем
ситуацию. Практика нового начала – возможность для всех нас
вспомнить о тех поступках в течение недели, о которых мы сожалеем,
и исправить их.
На третьем этапе церемонии мы рассказываем, как другие
обидели нас. Любящая речь очень важна. Мы хотим исцелить свои
семьи и рабочие сообщества, а не навредить им. Мы говорим честно,
но не разрушительно. Когда мы собираемся вместе с людьми,
практикующими глубокое слушание, наша речь становится прекраснее
и конструктивнее. Мы никогда не обвиняем и не спорим.
На последнем этапе практики огромное значение имеет
сострадательное слушание. Мы слушаем о боли и сложностях
человека без осуждения и возражений, с желанием облегчить его
страдания. Мы слушаем с полным вниманием. Даже если что-то
кажется нам неправильным, мы продолжаем слушать, чтобы другой
человек мог поделиться своей болью и отпустить внутреннее
напряжение. Если мы перебьем или поправим человека, практика не
принесет плодов. Нужно просто слушать. Мы сможем поправить
человека через несколько дней, в спокойной манере и при личном
общении. Затем во время следующей совместной практики люди сами
исправят ошибку, и нам не придется ничего говорить. В конце
практики можно посидеть в тишине.
Практика первого этапа нового начала – полив цветов – сама по
себе способствует счастью и улучшает общение в семье или на работе.
Вам не нужно проходить все три этапа каждый раз. Если вы только что
узнали об этой практике, стоит уделить время поливу цветов.
Постепенно, по мере укрепления доверия, вы можете добавить вторую
и третью части. Но даже тогда не пропускайте первый этап.
Выражение благодарности – один из главных способов построить
крепкие внимательные отношения.
Торт в холодильнике
Еще одним средством для улучшения общения является торт. Не
имеет значения, умеете ли вы печь, есть ли у вас торт и едите ли вы
сладкое. Этот торт особенный: в нем нет муки и сахара, как в обычном
бисквитном десерте. Мы можем есть его, и он никогда не закончится.
Это практика под названием «Торт в холодильнике».
Она была создана для детей, чтобы помочь им пережить ссоры
родителей, но ее могут использовать и взрослые. Если атмосфера
накалилась, и кажется, что человек вот-вот выйдет из себя,
воспользуйтесь практикой «Торт в холодильнике», чтобы восстановить
гармонию.
Первым делом сделайте три вдоха и выдоха, чтобы набраться
смелости. Затем повернитесь к расстроенному человеку или
нескольким людям и скажите, что вы кое-что вспомнили. Когда они
поинтересуются, что именно, скажите: «Я вспомнил, что у нас в
холодильнике лежит торт».
Фраза «У нас в холодильнике лежит торт» на самом деле означает
следующее: «Пожалуйста, давайте больше не будем причинять друг
другу страдания». Услышав эти слова, человек все поймет. Он
посмотрит на вас и скажет: «Точно. Я схожу за тортом». Это способ
выйти из опасной ситуации без осуждения. Так расстроенный человек
сможет воздержаться от ссоры, не накаляя обстановку.
Человек пойдет на кухню, откроет холодильник, вынет торт и
вскипятит воду для чая. Все это время он должен следить за своим
дыханием. Если торта нет, его можно заменить фруктом, тостом или
чем угодно. Приготовив угощение и чай, человек, возможно, даже
улыбнется, почувствовав легкость в теле и на душе.
Другой человек, оставшийся в гостиной, может практиковать
внимательное дыхание. Постепенно он тоже успокоится. Когда чай
будет готов, все присоединятся к чаепитию. Атмосфера станет легкой
и наполнится пониманием. Если кто-то не спешит присоединяться к
чаепитию, вы можете уговорить его, если скажете: «Пожалуйста, иди
сюда – давай вместе выпьем чаю с тортом».
Медитация объятий
Самое глубокое общение не содержит слов. Когда мы обнимаем
другого человека, между нашими сердцами возникает связь, и мы
осознаем, что мы одно целое. Внимательные и сосредоточенные
объятия способствуют примирению, исцелению, пониманию и
счастью.
Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, дочерью,
отцом, партнером или даже с деревом. Сначала поклонитесь и
признайте присутствие другого человека. Закройте глаза, сделайте
глубокий вдох и представьте себя и своего близкого человека через
300 лет. Затем насладитесь тремя глубокими осознанными вдохами,
чтобы полностью вернуться в настоящий момент. Скажите себе:
«Делая вдох, я знаю, что жизнь ценна в настоящий момент. Делая
выдох, я ценю этот момент жизни».
Улыбнитесь человеку напротив вас, выражая свое желание
заключить его в свои объятия. Это практика и ритуал. Когда вы
объединяете свое тело и ум, чтобы полностью присутствовать в
настоящем и наполниться жизнью, вы совершаете ритуал.
Когда я пью стакан воды, я полностью вкладываю себя в это
действие. Вы должны научиться проживать каждое мгновение таким
образом. Объятия – это глубокая практика. Вы должны полностью
присутствовать здесь и сейчас, чтобы правильно выполнить ее.
Разведите руки и обнимите человека. Обнимайте друг друга на
протяжении трех вдохов и выдохов. С первым вдохом вы осознаете,
что вы присутствуете в настоящем моменте и что вы счастливы. Со
вторым вдохом вы осознаете, что другой человек присутствует в
настоящем моменте и что он тоже счастлив. С третьим вдохом вы
осознаете, что вы здесь вместе, прямо сейчас вы на этой земле и
испытываете глубокую благодарность и счастье от вашей близости.
Затем вы можете завершить объятия и поклониться друг другу, чтобы
выразить свою благодарность.
Эту практику можно также выполнять по-другому. Во время
первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш близкий человек
живы. Во время второго вдоха и выдоха подумайте о том, где вы будете
через 300 лет. Во время третьего вдоха и выдоха вернитесь к
осознанию того, что вы оба живы.
Когда вы обнимаете человека таким образом, он становится
настоящим и живым. Не ждите, пока человек куда-то уедет. Обнимите
близкого человека сейчас и примите его тепло и стабильность в
настоящий момент. Объятия могут быть глубокой практикой
примирения.
Пока вы молча обнимаете друг друга, вы направляете другому
ясное послание: «Дорогой, ты нужен мне. Прости, что я не был
внимательным и заботливым. Я ошибался. Позволь мне начать все
заново».
В этот момент жизнь становится реальной. Архитекторы должны
проектировать аэропорты и вокзалы так, чтобы в них было достаточно
места для практики объятий. Со временем объятия станут более
глубокими – как и ваше счастье.
Plum Village
13 Martineau
33580 Dieulivol
France
NH-office@plumvillage.org (для женщин)
LH-office@plumvillage.org (для женщин)
UH-office@plumvillage.org (для мужчин)
www.plumvillage.org
Книга радости
Его Святейшество Далай-лама XIV, Дуглас Абрамс и Десмонд
Туту Архиепископ кейптаунский
Наука общения
Ванесса ван Эдвардс
Сила спокойствия
Райан Холидей
Цифровой минимализм
Кэл Ньюпорт