Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
С РОЖДЕНИЯ ДО 2 ЛЕТ
Что беспокоит родителей в вопросах сна, каковы сложности каждого периода, что можно
сделать для нормализации суточного ритма сна и поддержки родителей.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ
НАРУШЕНИЙ СНА У ДЕТЕЙ
Поведенческая коррекция нарушений сна — это научно признанное(3) средство помощи при
первичных детских инсомниях.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Улучшение качества сна у детей способствует профилактике ожирения,
сахарного диабета, нарушения внимания и обучаемости в более старшем
возрасте(4, 5).
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Большой практический опыт работы с поведенческими нарушениями сна у
детей, а также данные клинических исследований(7, 8) показывают
эффективность профилактики проблем со сном у детей. Это прежде всего
просветительская деятельность, направленная на повышение в обществе
культуры сна и уровня информированности о важности здорового сна и
базовых правилах его организации.
В среднем новорожденные спят 16–19 часов в сутки, в возрасте 3 месяцев норма сна
составляет 14–17 часов в сутки.
Для спокойствия родителей, беспокоящихся, что их ребенок слишком много спит, можно
рекомендовать отследить количество сна за сутки в течение нескольких дней с
помощью трекера сна, чтобы убедиться, что это не гиперсомния.
У новорожденных в структуре сна очень велика доля фазы быстрого сна (REM-сон).
(9, 10)
В этой фазе сна дети активно двигаются, гримасничают, издают звуки, продолжают
сосать. Мамам часто кажется, что ребенок почти не спит, особенно при кормлении
грудью и сне на руках. Но все-таки это сон.
Ночного сна в первые месяцы жизни немного, но велика доля дневного за счет короткого
времени бодрствования и большого количества дневных снов. Проспать длинный
отрезок ночи без пробуждений малыш еще не способен. По ночам сон прерывается
кормлениями через примерно такие же интервалы, что и днем.
Процесс консолидации сна вокруг ночи активно происходит с 4 месяцев(11) жизни, тогда и
становится актуальным раннее укладывание. Оптимальное время засыпания на ночной
сон для большинства детей в первые недели жизни — между 21 и 23 часами. Около 2
месяцев у детей появляется тенденция к более раннему укладыванию на ночь — в районе
20–22 часов, в это время необходимо следить за сигналами ребенка.
Так как сон в первые месяцы «легкий» по своей структуре (много быстрого сна), ребенка
бывает сложно переложить с рук, часто дети спят исключительно у груди. Это временное
явление. Тесный контакт важен паре мама-ребенок для становления лактации, помощи
несовершенной терморегуляции, профилактики синдрома апноэ, заселения кожи и
слизистых полезной микробиотой.
Чтобы ребенок смог легко заснуть и хорошо спал, важно не переутомить его. Если
родители укладывают ребенка по признакам усталости и вовремя, проблем со сном, как
правило, не возникает. Но часто у активных детей не заметно, что они устали. Поэтому
важно знать возрастные нормы времени бодрствования между дневными снами.
Неправильное время укладывания приводит к истерикам и как результату к плохому сну,
так как перевозбужденному ребенку сложно успокоиться и заснуть(12).
ЭТО ИНТЕРЕСНО
КАК РЕГУЛИРУЮТСЯ РЕЖИМ СНА И
ЕГО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ?
В СРЕДНЕМ
новорожденные 16–19 часов
СУММАРНЫЙ СУТОЧНЫЙ СОН: в 1 мес. 15–17 часов
в 3 мес. 14–17 часов
ЭТО ВАЖНО
01.
жизни
Детям первых месяцев
необходимо спать
02. Ровная твердая поверх-
ность для сна.
исключительно на спине —
и во время дневных снов, и ночью. Кроватку, колыбельку, переносную
кроватку или манеж, согласно
Как минимум до того возраста, рекомендациям Комиссии по
пока ребенок сможет сам безопасности потребительских
принимать любую удобную позу товаров, можно использовать
для сна. Позиция на спине только с плотным ровным
единственная, достоверно матрасом соответствующего
снижающая риск СВДС (синдром размера. В кроватке ребенка не
внезапной детской смерти. должно быть никаких предметов.
Положение на боку небезопасно, Матрас должен быть жестким: он
так как малыш может легко не должен прогибаться под весом
перекатиться на живот и уткнуться ребенка.
носом в матрас.
ПРИОРИТЕТЫ ПЕРИОДА
Главной задачей в первые месяцы жизни семьи с младенцем является восстановление
женщины после родов, становление лактации при грудном вскармливании, создание условий
для полноценного сна и отдыха мамы и ребенка.
Повлиять на сон ребенка в этом возрасте сложно. Но важно заложить основы здорового сна:
проинформировать родителей о правилах безопасной организации сна младенцев,
оптимизировать гигиену сна, следить за временем бодрствования и вовремя укладывать
спать, избегая переутомления, искать работающие способы расслабления младенца.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Мелатонин у ребенка вырабатывается не с самого рождения, а примерно с
3 месяцев. До этого времени младенец получает мелатонин от матери с
грудным молоком. В дальнейшем продукция этого «гормона ночи» набирает
обороты, максимальные концентрации мелатонина регистрируются в
возрасте около 5 лет, а затем медленно снижается, достигая минимального
уровня в пожилом возрасте.
В этом возрасте — вариант нормы. Нужно стараться продлевать сон, помогать перейти в
следующий цикл сна. Важно иметь в течение дня хотя бы один сон длительностью более
часа. Продлевают сон, воссоздавая привычные условия засыпания.
В этом возрасте важно не стараться установить четкий режим «по часам», а следить за
сигналами ребенка, различать первые признаки усталости, не допускать переутомления,
контролировать распределение сна на дневной и ночной.
ЭТО ВАЖНО
Как правило, у детей примерно к четырем месяцам (у кого-то раньше, у
кого-то позже) нарушается сон – и дневной, и ночной. Это вызвано
изменениями, происходящими с ребенком. Очень важно в непростой для
малыша и для родителей период принять эти изменения и ориентироваться
на потребности ребенка.
ПРИОРИТЕТЫ ПЕРИОДА
Даже в этот сложный период жизни с
младенцем нужно стараться не допускать у
ребенка перевозбуждения, вовремя
реагировать на сигналы усталости, стараться
продлевать сны (не обязательно все, хотя бы
один), чередовать разные варианты
укладывания, чтобы не сформировалась
привычка засыпать исключительно каким-то
одним способом.
На первом году жизни время бодрствования (ВБ) растет примерно по 15 минут в месяц.
Подобрать оптимальный ритм дня для ребенка можно, ориентируясь на его сигналы —
признаки усталости. Это индивидуальные признаки, которые ребенок показывает при
усталости и готовности ко сну, когда он устал, но еще не перевозбужден. Ближе к
ожидаемому окончанию ВБ родители обычно замечают у ребенка остановившийся
взгляд, безучастное лицо, сосание пальца и т. п. После 6 месяцев ориентация на эти
признаки менее надежна, многие дети могут их скрывать.
Говорить о режиме дня по часам имеет смысл примерно с 10 месяцев, когда время
бодрствования увеличивается уже не так быстро. При росте ВБ ритм снов меняется,
происходит постепенный отказ от «лишнего» дневного сна. В период перехода на
меньшее количество дневных снов дети обычно чередуют дни с меньшим и большим
количеством снов до тех пор, пока не смогут стабильно выдерживать без
перевозбуждения большее время бодрствование. Переход с двух дневных снов на один,
как правило, самый продолжительный и сложный.
С 4 на 3 сна — с 3 до 5 мес.
ПЕРЕХОДЫ НА
МЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО С 3 на 2 сна — с 6 до 9 мес.
ДНЕВНЫХ СНОВ(17) С 2 на 1 сон — с 10 мес. до 1,5 лет
Ребенок познает, что такое расстояние. Он понимает, что между ним и предметами есть
расстояние, и чтобы достичь их, его нужно преодолеть. Также он начинает осознавать,
что мама — отдельный человек, она может в любой момент уйти, и он не может это
контролировать. Это беспокоит малыша. Этот период называют «сепарационный
кризис» или «страх отделения от мамы». Если мама отходит далеко от ребенка или в
другую комнату, он начинает нервничать. Он не может добраться до мамы, и даже если
он уже умеет ползать, догнать маму не получится. Часто, проснувшись, малыш плачет,
пока именно мама не успокоит его.
Прорезывание зубов.
В период дентации режим снов может стать непредсказуемым, дневные сны могут стать
короткими и более частыми, ночью ребенок может просыпаться чаще обычного.
Укладывание, особенно на ночной сон, затягивается, ребенку сложнее расслабиться.
Даже если ребенок уже умеет засыпать самостоятельно, ему может потребоваться
помощь для засыпания и продления сна. Нарушения сна — частые пробуждения из-за
дискомфорта и долгое засыпание — возможны в течение нескольких дней на пике
прорезывания(18) при непосредственном прохождении зуба через десну.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Во втором полугодии жизни дети активно осваивают моторные навыки:
встают на четвереньки, ползают, садятся, делают первые шаги. В период
освоения новых умений ребенок может временно спать хуже обычного.
При укладывании он может стремиться к оттачиванию навыка и
возбуждаться от этого, может тренировать навык в поверхностном сне,
просыпаться от этого и плакать.
ПРИОРИТЕТЫ ПЕРИОДА
Если ребенок просыпается днем через каждые 40 минут и часто просыпается ночью, нужно
проверить все возможные причины:
ЭТО ВАЖНО
Обучение самостоятельному засыпанию поможет ребенку продлевать сны
самостоятельно только в том случае, если причина плохого сна — именно
наличие ассоциации на засыпание.
Чтобы легко уложить ребенка, нужно ближе ко сну снизить активность игр и занятий — перейти
к спокойному бодрствованию, «мостику ко сну». Спокойное бодрствование способствует
проявлению признаков усталости (расфокусированный, «стеклянный» взгляд, зевание,
заторможенность, потеря интереса к общению и игрушкам).
АКТИВНОЕ СПОКОЙНОЕ
БОДРСТВОВАНИЕ БОДРСТВОВАНИЕ
замедление
появление признаков
усталости
РИТУАЛ УКЛАДЫВАНИЯ
расслабление
СОН
УКЛАДЫВАНИЕ
НОРМА СНА
В СРЕДНЕМ
1 год 13–14 часов
СУММАРНЫЙ СУТОЧНЫЙ СОН: 1,5 года 12–14 часов
С 10–11 месяцев до 1,5 лет большинство детей постепенно переходят на 1 дневной сон.
Но суточная потребность в сне еще велика, и долго бодрствовать без переутомления
дети пока не могут.
В этом возрасте дети осваивают серьезные навыки: хождение, активная речь. Новые
возможности обычно возбуждают ребенка, в этот период его бывает особенно сложно
уложить спать. Часто родители устают от долгих укладываний и решают перейти на один
дневной сон. Это гораздо удобнее, и первое время обычно все хорошо. Но постепенно у
ребенка накапливается усталость, от переутомления он начинает хуже засыпать,
учащаются ночные пробуждения, после которых его все сложнее уложить снова, он
может начать просыпаться утром все раньше и раньше.
ЭТО ВАЖНО
Не стоит переводить ребенка на один дневной сон слишком рано.
Чем дольше удастся сохранить два сна, тем легче будет переход на один.
Речевые навыки также будоражат нервную систему детей и ухудшают сон, часто
наблюдаются пробуждения с плачем, некоторые дети произносят новые слова именно во
сне.
Окончательный переход на один дневной сон обычно проходит легче ближе к полутора годам,
когда ребенок стабильно может бодрствовать около 5 часов спокойно, а не на пределе своих
возможностей. До тех пор решением является чередование дней с одним и двумя дневными
снами.
До тех пор, пока нервная система малыша не способна спокойно функционировать при
одном дневном сне, нужно чередовать дни с одним и двумя снами. В дни с одним сном
необходимо укладывать ребенка на ночь раньше привычного времени.
НОРМА СНА
ВРЕМЯ
БОДРСТВОВАНИЯ: НОЧНОЙ СОН: ДНЕВНОЙ СОН:
Ребенок в силу возрастного этапа развития проверяет границы, активно пользуется новым
для него словом «нет» и пытается избежать скучного мероприятия — сна. Однако дневной
отдых все еще необходим, нервная система ребенка еще недостаточно зрелая, чтобы
обходиться без него. Длительное бодрствование без дневного отдыха приводит к
нарушениям поведения, травмам, истерикам, появлению симптомов, напоминающих СДВГ,
провоцирует ночные кошмары и пробуждения с криком.
Некоторые дети долго нуждаются в дневном отдыхе, вплоть до школы, а бывает, еще и в
первом классе. Чаще всего дневной сон уходит постепенно, то есть ребенок спит днем не
каждый день и количество дней с дневным сном в неделю постепенно сокращается.
ЭТО ВАЖНО
Родители могут быть напуганы своеобразными ночными пробуждениями
ребенка в период отказа от дневного сна — это ночные страхи
(sleep terrors). Такие неполные пробуждения в состоянии спутанного
сознания обычно происходят в первые часы после засыпания. Ребенок
может кричать и выглядеть испуганным, может говорить, плакать, драться,
у него учащено сердцебиение, глаза широко открыты — но на самом деле он
спит и утром ничего не сможет вспомнить.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сон — это неотъемлемая часть нашего существования и одна из основных базовых
потребностей организма. Физическое и психическое состояние человека напрямую зависит от
количества и качества сна.
1. Thorpy M J (2012). Classification of sleep disorders. Neurotherapeutics: the journal of the American Society for
Experimental Neuro Therapeutics, 9(4), 687–701
2. Burnham M M, Goodlin-Jones B L, Gaylor E E, Anders T F (2002). Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing
from birth to one year of age: a longitudinal intervention study. Child Psychology and Psychiatry Journal, 43(6): 713-725
3. Ma, Zhong-Rui, Shi, Li-Jun, & Deng, Ming-Hong. (2018). Efficacy of cognitive behavioral therapy in children and
adolescents with insomnia: a systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research,
2018 51(6)
4. Consensus Conference Panel, Watson N F, Badr M S, Belenky G, Bliwise D L, Buxton O M, Buysse D, Dinges D F,
Gangwisch J, Grandner M A, Kushida C, Malhotra R K, Martin J L, Patel S R, Quan S F, Tasali E (2015). Joint Consensus
Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of
Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. Journal of clinical sleep medicine: Journal of Clinical Sleep
Medicine: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 11(8), 931–952
5. Lavigne J V. Ph.D.; Arend R Ph.D.; Rosenbaum D Ph.D.; Smith A B A; Weissbluth M M.D.; Binns H J M.D., M.P.H.;
Christoffel K K M.D., M.P.H. Sleep And Behavior Problems Among Preschoolers, Journal Of Developmental & Behavioral
Pediatrics, 20(3): 164-169
6. Hiscock H, Bayer J, Gold L, Hampton A, Ukoumunne O C, Wake M (2007). Improving infant sleep and maternal
mental health: a cluster randomised trial. Archives of disease in childhood, 92(11), 952–958
7. Mindell J A, Kuhn B, Lewin D S, Meltzer L J, Sadeh A. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night
Wakings in Infants and Young Children. An American Academy of Sleep Medicine Review // Sleep. 2006; Vol. 29, No. 10,
pp. 1263-1276
8. Price A M.H., BA(Hons); Wake M, MB BS; Ukoumunne O C., PhD; Hiscock H, MB BS. Five-Year Follow-up of Harms
and Benefits of Behavioral Infant Sleep Intervention: Randomized Trial. Pediatrics Volume 130, Issue 4 October 2012
9. Sandyk R. Melatonin and Maturation of Rem Sleep. International Journal of Neuroscience 2009 Volume 63, Issue
1-2, pp. 105-114
10. Grigg-Damberger M M, MD. The Visual Scoring of Sleep in Infants 0 to 2 Months of Age. Journal of Clinical Sleep
Medicine 2016 Volume 12, Issue 03
11. Henderson J M T, France K G, Owens J L, Blampied N M. Sleeping through the night: the consolidation of
self-regulated sleep across the first year of life. Pediatrics 2010 Nov;126(5):e1081-7
12. Kerr S M, Jowett S A, Smith L N PhD. Preventing sleep problems in infants: a randomized controlled trial. Journal
of Advanced Nursing, 1996 Volume24, Issue5, pp. 938-942
13. Weissbluth M. Naps in Children: 6 Months– 7 Years. Sleep 1995 Volume 18, Issue 2, pp. 82–87
14. Spencer J A, Moran D J, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Archives of Disease in Childhood 1990
Jan; 65(1): 135–137
15. Coons S, Guilleminault C. Development of consolidated sleep and wakeful periods in relation to the day/night
cycle in infancy. Developmental Medicine & Child Neurology April 1984 Volume26, Issue 2, pp. 169-176
16. Galland B C, Taylor B J, Elder D E, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review
of observational studies. Sleep Med Rev. 2012; 16:213–222
17. Weissbluth M. Naps in Children: 6 Months– 7 Years. Sleep March 1995 Volume 18 Issue 2, pp. 82–87
18. Ramos-Jorge J, Pordeus I A., PhD; Ramos-Jorge M L., PhD; Paiva S M., PhD. Prospective Longitudinal Study of
Signs and Symptoms Associated With Primary Tooth Eruption. Pediatrics Perspectives September 2011 Volume 128
Issue 3, pp. 471–476
19. Sadeh A, Mindell J A, Luedtke K, Wiegand B. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study.
Journal of Sleep Research 2009 Volume 18, Issue 1, pp. 60-73
20. Riemann D, Baglioni C, Bassetti C, Bjorvatn B, Groselj L D, Ellis J G., Espie C A., Garcia-Borreguero D, Gjerstad M,
Gonçalves M, Hertenstein E, Jansson-Fröjmark M, Jennum P J., Leger D, Nissen C, Parrino L, Paunio T, Pevernagie D,
Verbraecken J, Weeß H-G, Wichniak A, Zavalko I, Arnardottir E S, Deleanu O-C, Strazisar B, Zoetmulder M, Spiegelhalder K.
European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research 2017 Volume 26, Issue 6 pp.
675-700
21. Schutte-Rodin S, M.D., Broch L, Ph.D., Buysse D, M.D., Dorsey C, Ph.D., Sateia M, M.D. Clinical Guideline for the
Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. Journal of Clinical Sleep Medicine 2008 Oct; 4(5), pp. 487–504
22. Sadeh A, Mindell J A, Luedtke K, Wiegand B. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study.
Journal of Sleep Research 2009; 18(1), pp. 60-73