«Дело не в еде»

5 Урок «Почему хорошие девочки весят много?»

В этом уроке вы узнали, почему хорошим девочкам трудно

избавиться от лишних килограммов. Вы изучили синдром
всемогучки и роль хорошей девочки. А также узнали, как уйти от
этих стратегий поведения.

Основные мысли этого урока:

1. Синдром всемогучки — состояние, при котором хочется

справляться со всем без посторонней помощи.
Чтобы изменить эту модель поведения:
• Ищите взаимосвязь: вы делаете то, что умеете, но и даёте
возможность другим проявлять себя
• Показывайте людям, что они вам нужны

2. Роль хорошей девочки — поведение, при котором женщина

стремится иметь все социально одобряемые качества
Чтобы изменить эту модель поведения, нужно:
• Отказаться от претензии на всеобщую любовь
• Уйти от потребности получать подтверждение собственной
значимости
• Осознать и выстроить личные границы
• Принять свои негативные эмоции

Продолжайте следовать плану «Путь в стройность»:

 «Дело не в еде»
Практическое задание:

1. Если вам «откликнулась» одна из стратегий, вы можете вернуться

к заданиям прошлых уроков и сделать их заново. Это поможет вам
проработать тему более глубоко.
• Синдром всемогучки:
Урок «Базовое доверие к миру» (модуль 7)
Урок «Как общаться для стройности» (модуль 7)
• Роль хорошей девочки:
Урок «Пустота внутри и вес снаружи» (Модуль 6)
Урок «Как решиться жить по-новому? » (Модуль 7)

2. Давайте научимся говорить «нет»:

• Поставьте перед собой цель до конца курса 3 раза в день отказать
взрослому человеку
• Сделайте это в тот момент, когда вам действительно хочется сказать
«нет»

В какой ситуации стоит сказать «нет»?

• Может быть, человек попытался встать перед вами в очереди
• Коллега захотела переложить на вас свою работу
• Соседка попросила посидеть с её ребенком, а вы были заняты

В какой ситуации стоит сказать «нет»? Обратите внимание, что

отказы людям не должны стать стилем жизни. Сейчас важно это
делать, чтобы выработалась привычка — говорить «нет», когда
этого действительно не хочется.

Коротко запишите, пожалуйста, ситуации, в которых вам сегодня

удалось отказать:
1. ________________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________________
 «Дело не в еде»

Какие чувства вы при этом испытали? Было ли вам очень трудно?

Были ли вы довольны собой?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

Не забывайте про ведение дневника «Голодного Настроения»

ГОЛОД
АППЕТИТ (психология)
(физиология)
Приём Еда Еда Как её
Ситуация Эмоция Потребность
пищи питает убивает удовлетворить?

Для электронного заполнения таблицы перейдите по ссылке на

google-таблицу:
>> ссылка