Полезное меню на 5 дней Доктор Зарифа 1

Полезное меню
на 5 дней
Автор: Зарифа Романова

Врач со стажем более 14 лет
Диетолог, нутрициолог, педиатр
Кандидат медицинских наук
info@doctorzarifa.ru
Вступление
С помощью Полезного меню на 5 дней

вы получите:
✅ 20 рецептов полезных и вкусных блюд
для похудения и оздоровления
✅ Принципы правильного питания
✅ Взаимозаменяемость блюд
Начните готовить полезную и вкусную еду!
На моем сайте вы также можете приобрести:
Полезное меню на 14 дней

✅ 56 рецептов полезных и вкусных блюд
для похудения и оздоровления
✅ Правила читмила — нарушения диеты
Доктор Зарифа Романова
1
Вступление
А также
Полезное меню на 30 дней

✅ 120 рецептов полезных и вкусных блюд для
похудения и оздоровления
✅ Правила читмила - нарушения диеты
✅ 5 рецептов полезных смузи
🎁 Узнайте, как получить Полезное меню на 14

дней и на 30 дней В ПОДАРОК!
Подробности — на последних страницах этого

меню.
2
оглавление
Оглавление
Об авторе.……………………………….……….СТР 4
Принципы правильного питания…….........….СТР 7
Взаимозаменяемость блюд………………..….СТР 18
Ежедневный рацион…………………....….….СТР 19
Завтраки………………………………..……….СТР 21
Обеды………………………………...……..…..СТР 28
Ужины………………………………….…….….СТР 35
О Марафоне “Гудбай Жир”…………...………СТР 48
О Персональной Программе……………..…..СТР 50
Контакты………………………….…...........…..СТР 53
Ссылки. Дисклеймер………..…………..……..СТР 54
3
Меня зовут
Зарифа Романова
Я — практикующий врач-диетолог,
нутрициолог, кандидат медицинских наук, врач-педиатр
с опытом работы более 14 лет.
Более 100 моих пациентов

✅ похудели,
✅ избавились от сахарной зависимости,
✅ обучились новому пищевому поведению (без срывов,
перееданий, подсчетов калорий и жесткого спорта),
а также улучшили состояние здоровья, а именно:
✅ снизили повышенный холестерин крови

✅ уменьшили выраженность инсулинорезистентности
✅ устранили запоры, вздутие живота
и газообразование
4
✅ избавились от целлюлита, дряблости и отечности
✅ растворили камни в желчном пузыре
по моей лечебной схеме
✅ улучшили состояние щитовидной железы
✅ победили зависимость от сосудосуживающих капель
для носа
✅ остановили выпадение волос и решили проблемы с
кожей (дерматит, сухость кожи, акне/прыщи)
✅ устранили витамино- и минералодефициты
✅ вылечили анемию и восполнили запасы железа
в организме*
А также стали более привлекательными,

энергичными, бодрыми и радостными!
5
Факты обо мне
Окончила Медицинскую Академию с красным
дипломом
Успешно защитила диссертацию на соискание
ученой степени кандидата медицинских наук в 2014
году
Автор 13 статей в научных медицинских журналах
Постоянно повышаю свою квалификацию,
совершенствую ключевые навыки и умения
Работаю с пациентами со всего мира. Подбираю

программы питания, назначаю необходимое
обследование и лечение, а также процедуры
очищения и восстановления организма*
Форматы работы с пациентами — в группе и

персональное ведение*
*С моими Программами по похудению и улучшению состояния

здоровья, отзывами пациентов, фотографиями До/После, а также
с полным перечнем состояний, с которыми ко мне обращаются
пациенты, вы можете ознакомиться на моем сайте
https://doctorzarifa.ru/gudbayzhir
6
Принципы
правильного
питания
1. Очень важное правило для похудения — пить
достаточное количество воды.
Утром натощак, в течение дня, между приемами пищи,

за полчаса до еды, через 1,5 часа после еды, тогда,
когда испытываете чувство голода — ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ
ПРОСТУЮ НЕГАЗИРОВАННУЮ ВОДУ! Это очень важно.
Вода нам необходима. Все биохимические процессы в
организме происходят с участием воды. К тому же, если
вы пьете мало воды, то будете съедать в 2-3 раза
больше.
Сколько воды нам необходимо? Считается, что

человеку требуется 20-30 мл воды на 1 кг веса. Таким
образом, ребенку весом 20 кг требуется от 500-600 мл
воды в сутки; взрослому человеку весом 65-70 кг —
около 1300-2000 литра воды.
7
Принципы
питания
Ограничивать потребление воды следует пациентам,
страдающим болезнями сердечно-сосудистой
и мочевыделительной системы (при гипертонической
болезни, острой и хронической сердечной
недостаточности, острой и хронической почечной
недостаточности), а также тем пациентам, которым
сократить потребление воды рекомендовал их лечащий
врач.
2. Уменьшить количество приемов пищи и убрать

перекусы.
Каждый прием пищи, каждый напиток, кроме простой

чистой воды, каждый даже самый маленький перекус
приводят к скачкам сахара крови и всплескам инсулина.
Попробуйте постепенный переход на двухразовое
питание, 8-16 часовые интервалы между приемами
пищи. Например, завтрак сместить к обеду в 11-12ч,
а второй прием пищи — это ужин в 18-19ч.
8
Принципы
питания
Если между приемами пищи чувствуете сильный голод,
в начале пути к здоровому весу допустимы небольшие
перекусы (30-50 гр орехов, сухофруктов, фруктов,
сырых овощей). На двухразовом питании — препараты,
которые нужно принимать в обед, допустимо принимать
в обед натощак.
Если есть противопоказания к интервальному питанию

(желчнокаменная болезнь, обострения воспалительных
заболеваний кишечника и т.д.), если тяжело держаться,
тогда не мучаем себя, переходим на трехразовое
питание.
3. Что и как есть?
В питании придерживаемся принципа — 50% от

суточного рациона должно быть представлено овощами
и фруктами. Фрукты лучше есть в первую половину дня,
как отдельный прием пищи.
9
Принципы
питания
Крупы и бобовые перед приготовлением желательно
замачивать в воде на 8-10ч. (на ночь). Отдавайте
предпочтение супам и салатам из свежих овощей и
зелени. Овощи и зелень можно есть в больших
количествах.
Ешьте только тогда, когда второй раз чувствуете голод.

Что это значит? Если испытываете голод, выпейте
стакан воды, чувство голода должно притупиться.
И когда после выпитого стакана воды снова
почувствовали голод, уже можно поесть.
Ешьте медленно и досыта, чтобы продержаться до

следующего приема пищи без перекусов.
Не ешьте на автомате! Убирайте гаджеты из-за стола.
Наслаждайтесь процессом приема пищи.
10
Принципы
питания
4. Убираем сахара!
Сахар лучше сильно ограничить (считается сахар

в варенье, меде, хлебе, булочках, консервах, панировке,
соусах и т.д.). Норма сахара в крови — 5 мг (максимум
10) на все наши 4−5 литров крови, то есть 1-2 ЧАЙНЫЕ
ЛОЖКИ В СУТКИ! Если хочется сладкого, перетерпите
2 недели, дальше будет легче. Вы сами заметите,
что даже те сладости, которые вы ели раньше, —
приторно-сладкие.
В отношении сладкого придерживаемся принципа

“уменьшение вреда” — выбираем: горький шоколад
(за 1 день 1-2 квадратика), белевская пастила без
сахара, сухофрукты (инжир, курага, финики, чернослив,
изюм), ягоды. А кусочек торта или любимое пирожное
разрешаем себе не чаще 1 раза в 1-2 недели.
11
Принципы
питания
5. Убираем молочку!
Молочку ограничить или исключить совсем — лактоза,

содержащаяся в молоке, — тоже сахар, усиливает
инсулинорезистентность, что приводит к
атеросклерозу (бляшкам на стенках сосудов) и
гипертонии (повышенному артериальному давлению).
Можно оставить 3 вида качественной молочной

продукции — сливки, сыры, сливочное масло или
масло гхи. Масло гхи — это вид очищенного
топленого масла, из которого удален белок казеин,
сухие компоненты и молочный сахар лактоза.
Молоко можно заменить на сливки (для добавления в

кофе, для приготовления сливочного супа с лососем
или пасты
с креветками в сливочном соусе) или на растительное
молоко (кокосовое, миндальное, овсяное).
12
Принципы
питания
6. Убираем хлеб и булки!
Хлеб содержит группу белков — глютен или

клейковину, которая вызывает аллергические и
воспалительные процессы в организме.
Хлеб содержит полисахариды — крахмал, который

забивает ворсинки кишечника клейковидной массой и
нарушает функцию желудочно-кишечного тракта.
Хлеб содержит дрожжи, которые вызывают брожение и

гниение, повышенное газообразование, дискомфорт в
животе и создают благоприятную среду для роста
болезнетворных микроорганизмов, способствуют
гнилостным процессам в кишечнике. Согласно научным
данным, дрожжи даже могут вызывать рак.
13
Принципы
питания
7. Ограничиваем / исключаем алкоголь!
Алкогольные напитки содержат сахара и вызывают

всплески инсулина. Более того, при длительном
употреблении алкоголь снижает чувствительность
клеток организма к инсулину и вызывает токсическое
повреждение печени и воспаление поджелудочной
железы (панкреатит). А это, в свою очередь, может
привести к опасным для жизни осложнениям —
циррозу печени и панкреонекрозу (отмиранию тканей
поджелудочной железы).
8. Заменяем вредное полезным!
Откажитесь от сахара и простых углеводов, откажитесь

от сладостей, конфет и прочих непонятно из чего
сделанных продуктов. Замените их на фрукты, ягоды и
сухофрукты.
14
Принципы
питания
Можно употреблять в ограниченном количестве такие
качественные сладкие продукты, как халва, пастила,
зефир, арахисовая и финиковая паста, натуральный
мед. Можно готовить самостоятельно полезные и
вкусные десерты (рецепты есть в разделе “Завтраки”).
Уберите из рациона вредные жирные кислоты

(подсолнечное масло, масло канолы, соевое масло,
кукурузное масло, хлопковое, сафлоровое масло и
смешанные растительные масла) и трансжиры
(маргарин, рафинированные дезодорированные
растительные масла, моно- и диглицериды жирных
кислот). Вы будете удивлены, как часто это масло
включается в продукты питания — читайте состав
ингредиентов!
Добавьте в питание полезные продукты: яйца,
сливочное масло, мясо (выращенное на зерне),
квашеная капуста, зелень, рыба, масло криля, лосось,
грецкие орехи, свежие овощи и фрукты.
15
Принципы
питания
Соль следует ограничить — лучше употребляйте
розовую гималайскую соль, не более 2-3 г в сутки (это
меньше 1 ч.л.). Вместо соли можно сбрызгивать пищу
соком лайма или лимона, добавлять специи и
яблочный уксус.
Откажитесь от полуфабрикатов, колбас, сосисок,
копченой и сильно соленой пищи. Перечисленные
продукты способствуют усилению чувства голода
(из-за недостаточной питательной ценности, а также
из-за наличия глутаматов и прочих усилителей вкуса).
Вместо колбас и сосисок, покупайте слабосоленую

рыбу, филе индейки, курицы, говядины (без
консервантов и красителей). Вместо разогревания
полуфабрикатов, готовьте простые и полезные блюда
самостоятельно. Если совсем отказаться от
полуфабрикатов вы не можете, то тщательно
выбирайте полуфабрикаты по понятному простому
составу ингредиентов и добросовестному
производителю.
16
Принципы
питания
Откажитесь от готовых соусов и майонезов. Вместо
готовых соусов и майонезов в качестве заправки —
готовьте домашние соусы из сметаны, горчицы,
оливкового масла, зелени, чеснока.
Можно использовать натуральный яблочный уксус,

бальзамический соус, смесь оливкового масла,
лимонного сока и прованских трав.
17
Взаимозаменяемость
продуктов
БЕЛКИ:
яичные белки, мясо - курица, индейка, говядина, редко -
баранина, печень, рыба, морепродукты, чечевица,
фасоль - взаимозаменяемы
УГЛЕВОДЫ:
гречка, рис (кроме белого, берите бурый и красный
рис), макароны из твердых сортов зерновых культур,
все бобовые, киноа, овсянка - взаимозаменяемы
ЖИРЫ:
яичные желтки, любые орехи, авокадо -
взаимозаменяемы
оливковое, льняное, конопляное масло, масло
расторопши - взаимозаменяемы
ЗЕЛЕНЬ: любая в неограниченном количестве

ОВОЩИ: любые в неограниченном количестве
ФРУКТЫ: любые, но в меру.
18
Ежедневный рацион
Я расписала варианты блюд, которые легко приготовить

дома. Они вкусные, полезные, и самое главное, помогут
вам похудеть без вреда для здоровья и жестких
ограничений в питании.
На завтрак вы выбираете одно из блюд раздела

“Завтрак”.
На обед вы едите одно основное блюдо и/или одну
порцию салата.
На ужин лучше есть суп и/или салат.
Если вы переходите на интервальное голодание, то

завтрак вы смещаете на пару часов позже, а обед — на
пару часов пораньше, и выбираете одно блюдо в
качестве обедо-завтрака.
19
Специальное предложение
СБАЛАНСИРОВАННОЕ
30-ДНЕВНОЕ МЕНЮ
от доктора Зарифы Романовой
скидка
ПОДРОБНЕЕ →
Завтраки
Овсяноблин
Для 2 овсяноблинов вам понадобится 2 яйца, щепотка
соли, 6 ст.л. молока или сливок или воды, 6 ст. ложек
овсяных хлопьев (грубого помола, цельнозерновых).
Лучше не использовать хлопья быстрого

приготовления — и не только для блинов, но и вообще.
Все ингредиенты тщательно перемешать. Выпекать

блин с обеих сторон на хорошо разогретой сковороде.
Варианты начинки для овсяноблина:

1) слабосоленая рыба и сливочный сыр
2) банан и натуральный мед
3) тунец, мелко нарезанные огурцы, яйца и авокадо
4) мясной фарш с луком и грибами
21
Отзывы моих пациентов и участников марафона
"Гудбай жир". Подробнее о марафоне →
22
Завтраки
Каша на воде
без сахара
Используйте цельнозерновую крупу без ГМО.
На 1 стакан крупы потребуется 3 стакана воды.

Вскипятить воду, добавить крупу, соль, варить на
медленном огне 10-12 мин.
В готовую кашу добавить сливочное масло. Можно

добавить ягоды, сухофрукты или салат из свежих овощей.
23
Завтраки
Десерт с чиа
Семена чиа смешать с кокосовым молоком
(можно разбавить водой если оно густое),
добавить натуральный мед, разлить эту смесь
по пиалам и убрать на ночь в холодильник.
Утром добавить сверху фрукты (манго, персики,

бананы) или ягоды (голубика, малина, ежевика).
24
25
Завтраки
Турецкая яичница с
помидорами и луком
(шакшука)
Слегка обжарить репчатый лук и помидоры без
кожицы на оливковом масле. Можно добавить
болгарский перец и острый перец чили.
Яйца взбить в пиале и добавить к помидорам

и луку.
Обжарить все ингредиенты вместе, постоянно

помешивая. Нарезать зеленый лук и добавить в
готовое блюдо.
26
Завтраки
Банановые и
шоколадные оладушки
2 банана размять вилкой в пюре. Разбить два
яйца и хорошо размешать вместе с банановым
пюре. Лучше с помощью блендера. Можно
добавить специи (соль, корица, экстракт
ванили). Если хотите шоколадные оладушки, то
добавьте 4 ст. л. какао!
Жарить банановые оладьи на предварительно

разогретой сухой сковороде (как американские
панкейки). Выливать смесь небольшими
порциями, формируя оладушки. На каждой
стороне поджаривать буквально чуть-чуть.
Подавать с медом и голубикой.
27
ОБЕДЫ
Котлетки из индейки
Котлетки из индейки (с нормальным понятным
составом — мясо индейки, соль, специи, экстракт
лимона) обжарить на оливковом масле с обеих сторон.
Подавать с овощным салатом или тушеными овощами

(брокколи, цветная капуста, стручки фасоли, кабачки,
баклажаны).
28
29
ОБЕДЫ
Овощное рагу
Ингредиенты: • 3 кабачка
• 2 баклажана • 2 красные луковицы
• 3 кабачка • 4 зубчика чеснока
• 2 красные луковицы
• 3 красных или жѐлтых перца
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ½ пучка базилика несколько веточек тимьяна
• 400 г томатов в собственном соку
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• соль, молотый чѐрный перец по вкусу
Нарезать баклажаны, кабачки и перцы крупными кусочками.

Разогреть в сковороде 2 ложки масла на среднем огне.
Обжаривать овощи, помешивая, около 5 минут, пока они
станут румяными и мягкими. Выложить овощи в миску.
Нарезать лук четвертинками, а чеснок — пластинками.

Влить в сковороду оставшееся масло и выложить туда лук,
чеснок, измельчѐнные стебли базилика и листья тимьяна.
Обжаривать и помешивая в течение 10–15 минут.
Выложить обратно в сковороду баклажаны, кабачки и перцы.

Добавить крупно нарезанные свежие помидоры,
консервированные томаты, соль и перец. Перемешать
и готовить под крышкой на слабом огне 30–35 минут.
Добавить целые листья базилика, мелко натѐртую лимонную

цедру и, при необходимости, соль. Перемешать и готовить
еще пару минут.
30
ОБЕДЫ
Боул Кето с креветками
Отварить отдельно яйца, брокколи, крупные креветки.
Выложить все ингредиенты на тарелку. Добавить помидоры
черри, листья любого салата.
Заправка — оливковое масло, сок лимона или лайма,

яблочный уксус.
Можно добавить любые специи (кориандр, сол, тмин,

корица, красный и черный перец, имбирь, лук, чеснок,
горчица, лавровый лист, куркума).
Посыпать семенами черного и белого кунжута.
31
ОБЕДЫ
Филе белой рыбы
Филе белой рыбы (треска, минтай) посыпать солью, черным
и красным молотым перцем, полить оливковым маслом,
запечь в духовке с луком и лимоном (под фольгой или в
рукаве для запекания).
Подавать с салатом (любым из перечисленных), тушеными

овощами (брокколи, цветная капуста, стручки фасоли,
кабачки, баклажаны) и соусом тартар.
32
ОБЕДЫ
Фунчоза с овощами
Фунчозу замочить в кипятке на 5 мин. Морковь натереть,
болгарский перец нарезать соломкой. Обжарить на
максимальном огне с небольшим количеством оливкового
масла пару минут. С фунчозы слить воду. Смешать фунчозу,
обжаренные овощи и нарезанный соломкой небольшой
огурец. Добавить заправку для фунчозы по-корейски.
Хорошо перемешать и оставить на 1 час. Подавать с мелко
нарубленной зеленью.
Заправку для фунчозы можно приготовить самостоятельно.

Для этого взять следующие ингредиенты:
оливковое масло - 3 ст. л.,
чеснок - 2 зубчика,
соевый соус - 2 ст. л.,
сахар - 2 ч. л.,
уксус 9% - 3 ч. л.,
соль - ½ ч. л.,
перец черный молотый по вкусу.
Чеснок мелко порубить. Смешать все ингредиенты.
33
34
УЖИНЫ
Суп Фо Бо
Мясо (говядина) — лучше на кости, можно использовать
говяжий язык. Мясо отварить в большой кастрюле. Добавить
1 целую очищенную луковицу, пару лавровых листиков,
несколько горошин душистого перца. Варить около 6-8
часов. Затем процедить через мелкое сито или через марлю.
Репчатый лук (2 средние луковицы) мелко нарезать.

1 морковь натереть на крупной терке. 1 средний корень
имбиря натереть на крупной терке. Обжарить сначала лук
до мягкого состояния, затем добавить к луку морковь и
корень имбиря.
Зажарку добавляем в бульон, соль, перец, бальзамический

уксус (1-2 столовые ложки), соевый соус (1-2 столовые
ложки). Можно добавить немного сушеных водорослей.
Рисовая лапша Фо — запарить в отдельной посуде

кипятком, чуть посолить, оставить на 20 мин.
Ростки фасоли маш промыть и замочить на 20-30 мин.
Мясо отделить от костей, нарезать

тонкими ломтиками, добавить в бульон.
Слить воду с ростков фасоли и с лапши,
добавить в суп. Обильно посыпать мелко
нарезанными кинзой и зеленым луком.
35
УЖИНЫ
Куриная лапша
Половину курицы помыть, разрезать на две части и
положить в глубокую кастрюлю. В кастрюлю с курицей
налить два литра холодной воды и варить на медленном
огне 1,5 часа. Добавить соль, лавровый лист и перец
горошком.
Мелко нарезать репчатый лук, натереть на крупной терке

морковь и обжарить с оливковым маслом на среднем огне.
Отварить отдельно 2 куриных яйца. Вареную курицу достать
из кастрюли и разделить на кусочки. В бульон добавить
обжаренный лук и морковь. Затем добавить яичную лапшу
(100-150 гр.) и варить еще 5 минут. Добавить курицу и
мелко нарубленную зелень.
36
УЖИНЫ
Овощной салат
Зелень (любую: листья салата, салат романо, руккола,
шпинат, салат дуболистный, латук, мангольд, салат айсберг,
салат корн, фриссе, радиччо и пр.)
Овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец, авокадо)

Семена кунжута или семена льна.
Добавить щепотку соли и черного перца.

бальзамический соус.
37
38
УЖИНЫ
Салат с рукколой
Руккола. Помидоры черри. Перец рамиро. Сыр моцарелла.
Семена кунжута или семена льна. Добавить щепотку соли
и черного перца.

бальзамический соус.
39
УЖИНЫ
Салат с тунцом
Зелень (любую: листья салата, салат романо, руккола,
шпинат, салат дуболистный, латук, мангольд, салат айсберг,
салат корн, фриссе, радиччо и пр.). Консервированный
тунец. Помидоры черри. Болгарский перец. Оливки.
Добавить щепотку соли и черного перца. Заправка —
оливковое масло, сок лимона или лайма, яблочный уксус.
40
УЖИНЫ
Тыквенный крем-суп
В кастрюле с толстым дном обжарить на оливковом масле
мелко нарезанные лук и чеснок. Тыкву (700 гр.) порезать
на небольшие кубики и добавить в кастрюлю. Обжаривать
минут 5. Залить все водой, довести до кипения и варить
на среднем огне 10-12 минут.
Когда тыква сварится измельчить все блендером до

однородного состояния и снова довести до кипения.
Влить сливки (10% 200 мл), добавить соль, перец,
мускатный орех и держать на маленьком огне минуты 3-4.
Накрыть кастрюлю крышкой и дать супу постоять ещѐ
минут 10-15.
Подавать с подсушенным багетом, посыпав суп

тыквенными семечками.
41
УЖИНЫ
Салат с редисом
Редис. Огурцы. Болгарский перец (или перец рамиро).
Зелень (любая). Зеленый лук. Нарезать овощи соломкой,
добавить зелень и заправку.
Сметанная заправка:
• 4 ст. л. сметаны,
• 1 ч.л. горчицы (можно обычную, можно дижонскую),
• 1 ч.л. сока лимона или лайма,
• 2 зубчика чеснока (выдавленные или мелко
нашинкованные),
• зелень (кинза, укроп, прованские травы),
• щепотка соли и перца.
Тщательно перемешать все ингредиенты и добавить к

овощам и зелени.
42
43
УЖИНЫ
Летний суп с огурцами
Домашнюю простоквашу (700 мл) разбавить с водой
(300 мл) в соотношении примерно 2:1.
Очистить свежие огурцы от кожуры и нарезать мелкими

кубиками. Мелко нарубить зелень (укроп, кинза).
Добавить свежий мелко нарезанный чеснок (1-2 зубчика).

Все смешать.
44
УЖИНЫ
Греческий салат
Помидоры черри — разрезать пополам. Огурцы и
болгарский перец — нарезать крупными квадратиками.
Маслины черные без косточки. Сыр фета или мягкий
молодой сыр — нарезать квадратиками. Красный репчатый
лук — нарезать тонкими полукольцами. Зелень укропа —
мелко нашинковать.
Смешать все ингредиенты. Добавить щепотку соли и

черного перца. Заправка — оливковое масло.
45
УЖИНЫ
Суп с фрикадельками
В кастрюлю налить 1,5-2 литра воды и довести до кипения.
В воду добавить по вкусу соль и молотый черный перец.
Мелко нарезать репчатый лук, натереть на крупной терке

морковь и обжарить с оливковым маслом на среднем огне.
Нарезать картофель средними кубиками.
В кипящую воду выложить фрикадельки и снова довести

до кипения, добавить картофель. Через 7-8 минут добавить
в кастрюлю обжаренные овощи. Довести суп до кипения и
выключить. Накрыть плотно крышкой и дать настояться
10-20 минут. Подавать с мелко нарубленной зеленью.
46
Специальное предложение
СБАЛАНСИРОВАННОЕ
30-ДНЕВНОЕ МЕНЮ
от доктора Зарифы Романовой
скидка
ПОДРОБНЕЕ →
Все принципы правильного питания и похудения я даю
на Огненном жиросжигательном марафоне “Гудбай
Жир!”, через который уже прошли более 100 моих
пациентов.
После прохождения Марафона вы:

Скинете лишний вес без вреда для здоровья, без
подсчета калорий и взвешивания еды.
Поймете принципы сочетания различных пищевых

продуктов между собой, чтобы есть сытно, вкусно и при
этом не набирать вес.
Научитесь читать составы ингредиентов и разбираться в

пищевых продуктах (сахар, сахарозаменители, хлеб и
хлебобулочные изделия, молоко и молочная продукция,
масла, мясные полуфабрикаты).
Избавитесь от сахарной зависимости и тяги к вредной

еде.
Научитесь готовить полезные и вкусные блюда,

в том числе домашние сладости.
48
Получите 5 действенных шагов к избавлению от
целлюлита с практическими рекомендациями.
Узнаете 3 самые распространенные причины

выпирающего живота и как их устранить.
Примите участие в розыгрыше главного приза —

персональной консультации доктора Зарифы
Романовой по вопросам питания, похудения и здоровья
в целом.
🎁 Всем пациентам на Марафоне “Гудбай Жир!” мы

высылаем Полезное меню на 14 дней — В ПОДАРОК!
Похудейте через осознанность всего за 2 недели!
Это не просто марафон по похудению и правильному

питанию, а полноценный курс — обучение навыкам,
которые останутся с вами навсегда.
49
Если ситуация со здоровьем серьезнее и у вас уже
есть:
срывы и переедания,
лишний вес и ожирение,
плюс отклонения по здоровью (повышенный
холестерин, глюкоза, инсулин, запоры, вздутие
живота, отсутствие энергии, утомляемость,
проблемы с щитовидной железой, выпадение волос,
целлюлит, отеки, дряблость и др.),
то я рекомендую вам пройти Персональную Программу.
После прохождения Программы вы:
Скинете лишний вес без вреда для здоровья, без
подсчета калорий и взвешивания еды.
Измените свое пищевое поведение, научитесь

справляться с перееданием и жором. Поймете
принципы сочетания различных пищевых продуктов
между собой, чтобы есть сытно, вкусно и при этом
не набирать вес.
Наладите функцию желудочно-кишечного тракта

и устраните нарушение стула (запоры, жидкий стул),
вздутие, повышенное газообразование.
50
Научитесь читать составы ингредиентов и разбираться
в пищевых продуктах (сахар, сахарозаменители, хлеб и
хлебобулочные изделия, молоко и молочная продукция,
масла, мясные полуфабрикаты). Избавитесь от сахарной
зависимости и тяги к вредной еде. Восполните острые
дефициты (низкий уровень витамина Д, железа,
ферритина, важных минералов и пр.).
Нормализуете работу отдельных органов, чтобы усилить

динамику похудения (головной мозг, щитовидная
железа, надпочечники и т.д.). Научитесь готовить
полезные и вкусные блюда, в том числе домашние
сладости. Узнаете 3 самые распространенные причины
выпирающего живота и как их устранить. Получите 5
действенных шагов к избавлению от целлюлита с
практическими рекомендациями.
Проведете процедуру очищения желчного пузыря,

печени, кишечника и лимфатической системы (при
отсутствии противопоказаний!).
Получите рекомендации по питанию и приему
нутрицевтиков на будущее.
51
Здоровье — это новая валюта.
Похудейте, прокачайте ваше здоровье и станьте
богаче ради себя, своих детей и будущего поколения.
🎁 Всем пациентам на Персональной Программе

мы высылаем Полезное меню на 30 дней — В ПОДАРОК!
Персональная программа доктора Зарифы Романовой —

это полноценная лечебно-диагностическая программа,
направленная на формирование нового пищевого
поведения и комплексного улучшения состояния вашего
здоровья.
52
Контакты
Чтобы записаться на Марафон или Персональную
Программу переходите на мой сайт
https://doctorzarifa.ru/gudbayzhir
(ссылка кликабельная, просто ткните на нее)
или напишите мне на почту info@doctorzarifa.ru
Если вы хотите похудеть, укрепить свое здоровье и

вступить на путь долгой, качественной, радостной
жизни, то я жду вас!
Подписывайтесь на мои социальные сети и следите за

актуальным контентом про ожирение, различные
заболевания, витамины, гормоны и здоровье человека
(значки кликабельные, просто ткните на нужный
логотип соцсети).
Одноклассники https://ok.ru/doctorzarifa
Яндекс Дзен https://dzen.ru/doctorzarifa
53
При составлении данного меню я применила принципы
правильного питания, заложенные в меня с детства
моими прекрасными родителями.
Также при составлении меню мною были использованы

и модифицированы рецепты, тщательно отобранные с
различных обучающих курсов, многочисленных
путешествий и со следующих сайтов:
https://vkusno-i-prosto.ru/
https://grandkulinar.ru/
https://www.gastronom.ru/
https://www.russianfood.com/
https://povarixa.ru/
https://art-lunch.ru/
https://www.vkusnyblog.com/
https://lifehacker.ru/
https://kamelena.com/
https://eda.ru/
https://1000.menu/
https://delo-vcusa.ru/
54
Дисклеймер / Ограничение ответственности
Этот файл может содержать общую информацию,

касающуюся правильного питания и питьевого режима,
в том числе при различных медицинских заболеваниях
и состояниях. Такая информация не может и не
предназначена для замены профессиональной
медицинской консультации. Вы не должны полагаться
на информацию, полученную из этого файла, при
принятии медицинских, юридических, финансовых или
любых других решений. Всегда консультируйтесь
с вашим лечащим врачом или соответствующим
специалистом для получения конкретных советов,
связанных с вашим здоровьем, симптомами,
вопросами или ситуациями.
Будьте здоровы и берегите себя!
55

Полезное меню на 5 дней Доктор Зарифа 1

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Полезное меню на 5 дней Доктор Зарифа 1

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Полезное меню

Автор: Зарифа Романова

С помощью Полезного меню на 5 дней

Начните готовить полезную и вкусную еду!

На моем сайте вы также можете приобрести:

Полезное меню на 14 дней

Доктор Зарифа Романова

Полезное меню на 30 дней

🎁 Узнайте, как получить Полезное меню на 14

Подробности — на последних страницах этого

Доктор Зарифа Романова

Более 100 моих пациентов

а также улучшили состояние здоровья, а именно:

✅ снизили повышенный холестерин крови

Доктор Зарифа Романова

А также стали более привлекательными,

Доктор Зарифа Романова

Работаю с пациентами со всего мира. Подбираю

Форматы работы с пациентами — в группе и

*С моими Программами по похудению и улучшению состояния

Утром натощак, в течение дня, между приемами пищи,

Сколько воды нам необходимо? Считается, что

Доктор Зарифа Романова

2. Уменьшить количество приемов пищи и убрать

Каждый прием пищи, каждый напиток, кроме простой

Если есть противопоказания к интервальному питанию

3. Что и как есть?

В питании придерживаемся принципа — 50% от

Ешьте только тогда, когда второй раз чувствуете голод.

Ешьте медленно и досыта, чтобы продержаться до

Наслаждайтесь процессом приема пищи.

Сахар лучше сильно ограничить (считается сахар

В отношении сладкого придерживаемся принципа

Доктор Зарифа Романова

Молочку ограничить или исключить совсем — лактоза,

Можно оставить 3 вида качественной молочной

Молоко можно заменить на сливки (для добавления в

Хлеб содержит группу белков — глютен или

Хлеб содержит полисахариды — крахмал, который

Хлеб содержит дрожжи, которые вызывают брожение и

Доктор Зарифа Романова

Алкогольные напитки содержат сахара и вызывают

8. Заменяем вредное полезным!

Откажитесь от сахара и простых углеводов, откажитесь

Доктор Зарифа Романова

Уберите из рациона вредные жирные кислоты

Вместо колбас и сосисок, покупайте слабосоленую

Можно использовать натуральный яблочный уксус,

Доктор Зарифа Романова

ЗЕЛЕНЬ: любая в неограниченном количестве

Я расписала варианты блюд, которые легко приготовить

На завтрак вы выбираете одно из блюд раздела

Если вы переходите на интервальное голодание, то

Доктор Зарифа Романова

Лучше не использовать хлопья быстрого

Все ингредиенты тщательно перемешать. Выпекать

Варианты начинки для овсяноблина:

Доктор Зарифа Романова

На 1 стакан крупы потребуется 3 стакана воды.

В готовую кашу добавить сливочное масло. Можно

Доктор Зарифа Романова

Утром добавить сверху фрукты (манго, персики,

Доктор Зарифа Романова