ГАЙД КОЖА МЕЧТЫ 3.

0
Avocado Sasha

@avocadosasha
Содержание
20 принципов здоровья

10 правил пищеварения

10 acne friendly продуктов

10 вредных продуктов

10 вопросов на пути к цели

5 полезных напитков

1 таблица чек лист

20 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ

01
По возможности есть органические продукты и закупаться
на рынках выходного дня, а также замачивать овощи и фрук-
ты в пищевой соде, для «вытягивания» пестицидов.

|
°

02
Постарайтесь ограничить употребление еды из пластика,
особенно готовых магазинных блюд. Лучшая еда – это при-
готовленная своими руками, с заботой о своем организме.

|
°

03 Сделайте употребление животных продуктов исключением,

а не основой своего рациона. Растительное питание более
экологично как для планеты, так и для тела.

|
°

04
Интервальное голодание 16/8 – это образ жизни. Однако го-
лодание больше суток без подготовки может вызвать силь-
ную интоксикацию. Это как лишить ребенка еды за плохое
поведение – токсично.
|
°

05 Исключите искусственный сахар в любом виде. Здоровому

организму не нужно сладкое, это нужно патогенной флоре.
Телу нужна глюкоза из сложных углеводов.

|
°

06
Единственный art, который должен быть в жизни человека,
это искусство, но не искусственные красители, усилители
вкуса, сахара и консерванты. Читайте состав!
07 При смене образа питания фокусируйтесь на том, сколько
пользы Вы добавляете, вместо того, что Вы исключаете, и как
положительно это сказывается на Вашем здоровье.

|
°

08 Следите за употреблением белка, желательно иметь его

в каждом приеме пищи. А там где белок, там и минералы
(на растительном питании). На 1 кг веса 0.8 грамм белка.

|
°
Употребляйте алкоголь ответственно. Негативные чувства,

09 которые многие “запивают” лучше проработать с психоло-

гом, а стресс снять йогой или массажем. Если все же выпи-
ли алкоголь, то запивайте водой, а на следующее утро при-
нимайте сорбенты.
|
°

10 Не бойтесь жиров и полезной “калорийности”. По настоя-

щему вредные жиры только в фастфуде и сильно пережа-
ренной пище. Они канцерогенны и напрягают нашу печень.

|
°

11
Никогда не используйте рафинированные масла. Готовить
нужно на авокадо масле, изредка допускается кокосовое
или оливковое. Подсолнечное, гхи и сливочное – нет!

|
°

12
Позитивное мышление и регулярное занятие любимым де-
лом равнозначно важны как и качественная еда для работы
организма. Ментальное ∞ физическое здоровье.

|
°

13 Подобно воде в реке, человеческому телу нужно движение

и не только физическое, но и движение по жизненному пути.
Застоявшееся энергия образует “болото” и болезни в теле.
14
Качественный отдых – это тоже продуктивно и необходимо
для достижения результатов в любой сфере. Прогулки, мас-
саж, чтение, йога, время наедине с собой.

|
°

15
Если хотите, чтобы кожа меньше сохла, реже принимайте
душ и пейте больше воды. Так тело будет успевать восста-
навливать свой pH и естественный защитный барьер.

|
°

16
Индикатор того, что Вы пьете достаточное количество воды
– это почти прозрачная моча. Если она мутная или ярко жел-
тая, это говорит об обезвоженности организма.

|
°

17
Важно чем и кем вы себя окружаете, что слушаете, читаете,
какие фильмы смотрите, кто мелькает в ленте социальных
сетей. Если не несет пользы – откажитесь от этого.

|
°
Эмоции – это нормально! Они существуют как навигатор

18
по жизни. Их нужно выражать, и делать это безопасно для
себя и окружающих. Дневник, психолог, иногда просто по-
плакать и обнять себя, побить\покричать в подушку, сходить
в комнату для разрушения, где можно ломать предметы.

|
°
Исследуйте свои эмоции. В следующий раз, когда событие

19 или слова вызовут у Вас негативную эмоциональную реак-

цию, поймайте себя в моменте и спросите себя почему Вы
так реагируете. За этим кроются детские травмы и искажен-
ные убеждения о мире.

|
°

20
Лучший способ поддержать нервную и эндокринную систе-
мы, а значит и гормональный баланс – это здоровый сон с 9
вечера, и антистресс практики как инь йога и медитация.
10 ПРАВИЛ ПИЩЕВАРЕНИЯ

01
°
Стакан воды с половиной чайной ложки apple cider vinegar
помогает пищеварению.

02
°
Лучше пить воду за 30 минут до еды и через час после, дабы
избежать газов.

03
°
Холодные напитки и еда замедляют пищеварение, тёплые
наоборот – помогают.

04
°
Орехи, семена, бобовые и зерновые культуры нужно зама-
чивать и промывать.

05
°
Необходимо тщательно пережевывать еду, чтобы выделя-
лось больше амилазы.

06
°
Если Вы дополнительно принимаете ферменты, то делаете
это до приема пищи.

07
°
Не смотреть сериалы за едой - это заставляет есть быстрее
и меньше жевать.

08
°
Старайтесь придерживаться раздельного питания, не есть
ПЖП с углеводами.

09
°
После еды лучше остаться в положении сидя и не стоит
расстегивать пуговицу.

10 Полоскание рта после еды настойками из горьких трав

(подробнее – на марафоне) отбивает желание есть сладкое.
10 ACNE FRIENDLY ПРОДУКТОВ

01
°
Apple cider vinegar - улучшает пищеварение, нормализует
кислотность желудка.

02
°
Семена тыквы - высокое содержание белка и минералов,
включая железо.

03
°
Семена чиа и льна - источник Омега 3, регулирует воспале-
ние в организме.

04
°
Темная зелень - источник витаминов А, К, Е, С и клетчатки.

05
°
Пищевые дрожжи (nutritional yeast) - витамины группы В,
белок, не активны.

06
°
Бобовые культуры - белок, клетчатка и минералы, основа
многих блюд.

07
°
Кокосовые сливки - полезные насыщенные жиры для гормо-
нального баланса, железо.

08
°
Куркума и корица - антиоксиданты, улучшают пищеварение,
регулируют сахар в крови.

09
°
Бразильские орехи - источник селена, нужно всего
3 орешка в день.

10 Водоросли - источник йода, один из распространённых

дефицитов.
10 ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ

01
°
Кофе, кофе, кофе – пожалуйста, почитайте в блоге большой
пост!

02
°
Шоколадные изделия – усиливают воспалительный процесс
и акне.

03
°
Молочные продукты – повышают IGF-1, итого забивает
сальные железы.

04
°
Пекарские дрожжи – лакомство патогенной флоры,
а она “убивает” кишечник.

05
°
Всё, где есть сахар – раздражает слизистую кишечника,
снижает иммунитет.

06
°
Любой алкоголь – превращается в сахар, дает сильную
нагрузку на печень.

07
°
Фаст фуд и чипсы – искусственные добавки “добивают”
кишечник и печень.

08
°
Белый рис – не несет никакой пользы и вызывает
запоры в кишечнике.

09
°
Макароны и хлеб – чаще всего глютеновые изделия,
провоцируют воспаление.

10 Соевые продукты – ухудшают гормональный баланс,

что ухудшает высыпания.
ВОПРОСЫ

Нужно честно ответить до начала программы, на полпути программы

и на день после завершения программы. Такой формат позволяет увидеть
прогресс, а также области для дальнейшей работы над своим здоровьем.

Вопрос Начало Середина Завершение

Вы испытываете упадок сил

в после полуденное время?

Вы испытываете
головную боль более
2х раз в неделю?

Вы испытываете
проблемы с концентрацией?

Наблюдаете ли Вы
газообразование более
трёх раз в неделю?

Вы опорожняетесь
менее 2х раз в день?

Присутствует ли у Вас
плохой запах изо рта?

Присутствует ли сильно
выраженный запах пота?

Вы испытываете
дерматологические
проблемы? (сухость,
высыпания,покраснения)

Наблюдаете ли Вы
раздраженное состояние
более 2-х раз в неделю?
Испытываете ли Вы
поникшее состояние
более 2-х раз в неделю?

Хочу напомнить, что выздоровление невозможно без обострения.

Это значит, что симптомы могут стать более выраженными после начала
марафона, но они пройдут.
5 ПОЛЕЗНЫХ НАПИТКОВ

01 Хлорофилл (ChlorOxygen)
Разбавлять 1 чайную ложку на стакан воды комнатной тем-
пературы, перемешать и выпить. Действует как нейтрали-
затор свободных радикалов, способствует процессам де-
° токсикации в организме, помогает заживлять раны на теле,
снижает газообразование и запоры.

02 Вода с apple cider vinegar

Обратите внимание, что это не просто яблочный уксус, это не-
пастеризованный, нефильтрованный яблочный уксус. Лучше
заказать на iherb, чтобы не ошибиться. Начните с 1/2 чайной
° ложки на стакан воды комнатной температуры. Его можно
пить при гастрите, так как он наоборот помогает восстанав-
ливать кислотность желудка, убивает патогенную флору и сти-
мулирует отток желчи, всё для лучшего пищеварения.

03 Вода с имбирем и куркумой

Очистите от 3 до 5 см корня имбиря и залейте горячей во-
дой в термосе. Оставьте настаиваться на ночь, а с утра перед
употреблением добавьте 1/2 чайной ложки куркумы. Утром
° это прекрасно снимает чувство тошноты, куркума снижает
воспалительные процессы, теплая вода стимулирует пери-
стальтику кишечника и опорожнение.

04
Клюквенный компот
Доведите до кипения замороженную клюкву, после оставь-
те настаиваться на низком огне. Туда же можно добавить
° имбирь и корицу. Если хочется подсластить, то используйте
сироп топинамбура. Такой компот отлично помогает во вре-
мя простуды, обострения цистита и снижает воспалитель-
ный процесс в мочеполовой системе в целом.

05 Ромашковый чай
Это одно из лучших лекарственных растений, даже использу-
ется в качестве противоаллергического средства. Ромашка
° помогает облегчить вздутия, но не рекомендуется пить сра-
зу, а подождать около часа после приема пищи. Такой чай
перед сном оказывает успокаивающий эффект на организм.
Пожалуйста, не добавляйте мед и другие подсластители.
ЧЕК-ЛИСТ

Действие/ день пон вт ср чт пт сб вс

Без сахара

Без глютена

Без алкоголя

Без кофеина

Без молочки

Кол-во воды
в день (мин 2 л)

Антистресс

Собрент с утра

Здоровый сон

Физическая
активность
КОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Есть два очень простых метода, чтобы помочь спине естественным образом
стать ровнее, а значит обеспечить правильное положение органов и крово-
обращения в теле.

ЯПОНСКИЙ МЕТОД С ВАЛИКАМИ

Для выполнения этой практики достаточно плотно скрутить полотенце

и купить валик. Первые несколько минут Вы можете испытывать неприят-
ные ощущения в области изгиба. Не стоит переживать: данное упражнение
позволяет не только выровнять позвоночник, но и поможет кишечнику при-
нять правильное положение. Часто из-за нашей осанки и сидячего образа
жизни кишечник как бы «проседает», что отрицательно сказывается на пе-
ристальтике и его работе в целом.

МЕТОД С БАСКЕТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ

Для этого метода необходимо приобрести баскетбольный мяч. Проверьте,

чтобы он был достаточно твердым. Для массажа спины, сядьте на мяч и круго-
выми движениями проработайте зону копчика, то есть покатайтесь на мяче
по кругу. Затем перекатывайтесь на спину и медленно сползайте так, чтобы
мяч стремился к верхним отделам спины. Не трогайте шею. Передвигайтесь
сначала – вперед, затем – назад, и так два-три раза. После каждого из этих
упражнений, рекомендую занять позу ребенка, дабы компенсировать преды-
дущее положение. Убедитесь, что лоб касается пола, руки вытянуты вперед и
словно натягивают пол. Если у Вас недостаточно прогиба, расположите коле-
ни шире и сядьте на пятки. Живот и бедра лежат на внутренней стороне ног.