5 шагов к новой жизни.

Гайд, который может изменить всё.

И так, начинаем шагать. Наша конечная точка - не просто новое тело. По сути, это
«программа», которая сделает вас другим человеком.

Автор: Александр Добромиль.

Шаг первый: осознание.

Бесполезно лечить алкоголика от алкоголизма, если ему нравится «нырять в бутылку», и
он не осознает себя зависимым. Для того чтобы что-то изменить, нужно осознать, что в
конкретный момент времени, что-то пошло не так.

Обычно, людей не устраивает тело: оно недостаточно сильное, красивое, подтянутое. И

если вас что-то не устраивает в своем теле, и вы это осознали, то уже сделали первый
шаг.

Шаг второй: корень зла.

Можно долго рассуждать не тему того, много ли вы едите. Или есть ли у вас какое-то
страшное гормональное нарушение, или во всем виноваты гены. По практике скажу, что
99,9% всех «нарушений» и прочих вещей, лечатся физической нагрузкой и более или
менее правильным питанием. Но начинать нужно совсем не с этого, а с
переосмысления…

Психология.
Обычно, когда речь заходит о трансформации тела, то первое, что приходит в голову- это
набор слов и ассоциаций, связанных с диетой, дисциплиной, силой воли и прочими
факторами, где вы должны что-то терпеть. Отчасти, это действительно так. Но «корень
зла» не в этом.

Рано или поздно, любое терпение подходит к концу. Если вы терпите диету, которой
нет конца, то рано или поздно произойдёт срыв. Если вы заставляете себя через силу
идти на тренировку, то рано или поздно вы перестанете заниматься. Это можно
перечислять бесконечно.

Невозможно изменить свое тело, не меняя образ жизни и свои ценности. Обычный
человек, глядя на ЗОЖника, поедающего брокколи, с кубиками пресса, скажет: «вот это
сила воли». А еще и ЗОЖники подливают масло в огонь: «вы должны терпеть, вы должны
идти к своей цели, вы должны, должны, должны». Ничего вы ни кому не должны.

Более того, те самые ЗОЖники, в большинстве случаев, очень сильно приукрашивают

свои достижения. Никто там ничего не терпит (в глобальном смысле). Человек, который
из года в год ест куриную грудку и тренируется 5 раз в день - наслаждается этим
процессом. Это его жизнь. Это его ценности.
Я знаю многих спортсменов и ЗОЖников. Для них любая тренировка- это бальзам.
Правильное питание- норма. Ценности в здоровье, красоте, спортивных показателях.
Они этим живут. И если какое-то ваше действие синхронизируется с желаниями или
ценностями, то совершить это действие проще, чем вам кажется.

Разница между вами и ЗОЖником- в ценностях. Для него не нормально пойти сесть
гамбургер, и не пойти не тренировку. Ему это не интересно. У него другие интересы. Вот
и вся разница. И вы можете стать таким человеком (в той или иной степени). Речь,
конечно, не о том, что вы больше не будете есть гамбургеры. В их умеренном
потреблении нет ничего страшного. И дело скорее в «общей картине», которую вы легко
можете изменить уже в ближайшее время.

Проблема в том, что в 99 человек из 100 , «садятся» на питание и тренировки ЗОЖника,

не меняя при этом своих ценностей. В итоге, вы едите грудку, мечтая о булке с маслом. И
срыв происходит не потому, что у вас нет воли. А потому, что ваши ценности, общие
взгляды и желания, не соответствуют вашим действиям. Здесь ни один характер долго не
выдержит.

А когда вы срываетесь, происходит самое интересное: поедая эклеры со сгущенкой, ваш

мозг посылает вам четкие сигналы того, что наконец-то мы выбрались из этой страшной
«ямы». И больше мы себя туда не отпустим. В вашей «программе» закрепляется диета и
ЗОЖ, как источник отрицательных эмоций и боли. А сладкая и калорийная еда - как
спасенье и решение проблемы. Очевидно, что после этого вам вряд ли захочется снова
возвращаться в «яму». Ибо каждая клетка вашего тела будет настроена на обратное.
Психология и убеждения - очень сильная штука. Возможно, гораздо сильнее, чем вы
можете представить.

Не пытайтесь стать другим человеком с понедельника.

Изменения вносить можно, но не критичные. Этим очень часто грешат тренеры, отбирая
у подопечных все привычные радости жизни в один момент. Это психологически очень
тяжело. И в большинстве случаев, ведет к срыву. Помните, что даже если вы очень
сильный человек, то не сможете долго держать даже легкую штангу.

Я начинал заниматься и правильно питаться постепенно. Поэтапно. Я не бросал курить, и

1 раз в неделю употреблял алкоголь. На первом этапе, мои ценности не изменились. Они
дополнились.

Были ценности: Стали ценности:

• вкусно поесть • вкусно поесть, учитывая при этом БЖУ продуктов

• употребить алкоголь • употребить алкоголь
• покурить • покурить
• позаниматься в зале
Первые месяцев 6, я просто втягивался, занимался в удовольствие, и заряжался
приятными эмоциями от этого процесса.

Когда моя последняя ценность (позаниматься в зале) стала частично доминировать, я

сократил потребление алкоголя и задумался о каком-то существенном снижении веса.
Курить при этом я не бросал.

Далее, я прошел этап так называемой «сушки» и увидел отличный результат (минус 17 кг.
за 2,5- 3 месяца). Тренировки и правильное питание стали доминировать. Ценности
трансформировались:

• тренировки
• правильное питание (при этом вкусное и без критичных ограничений)
• покурить
• употребить алкоголь

Со временем (в течение нескольких лет после начала тренировок) я сократил до

минимума потребление алкоголя и бросил курить. Но произошло это не в один момент.

Нужно всегда искать компромисс между своими «хотелками» в фигуре и «хотелками» в

том, как вы хотите жить. Спорт и ЗОЖ могут приносить огромное удовольствие.
Отсутствие похмелья, чистые легкие, прекрасное здоровье. Просто эту волну нужно
поймать. В зале, на тренировке, тоже можно получать удовольствие. И поедая
«правильную» еду. Само по себе осознание того, что ты становишься другим человеком,
сильным и здоровым - уже кайф.

Но нельзя просто поймать эту фишку в одну секунду, и изменить всю свою жизнь с
понедельника. И именно избыточная нагрузка на психику заставляет 99 человек из 100
уйти из зала и снова лечь на диван. А повод всегда найдется: у меня мало времени, мне
врач запретил, и вообще это дорого…

Но повторюсь, проблема не в отсутствии силы воли. А в тех ценностях, которые вы

преследуете. Если хотите, то нужно убедить себя в том, что ЗОЖ - это хорошо. При этом
не обязательно становиться ЗОЖником на 100%. Можно частично скорректировать
питания, стабильно заниматься 2-3 раза в месяц, и при этом оставить часть прежних
ценностей. Очень важно найти гармонию в своей голове. Красивая фигура должна
сделать вас красивым, а не несчастным.

И начинать нужно с той самой гармонии, изменения своих взглядов, принятия новых
ценностей. А не с попытки есть только куриную грудку, в надежде похудеть на 5 кг.

Шаг 3: почувствуйте «вкус».

Прежде чем понять, нравится вам продукт или не нравится, вы его нюхаете. Далее, если
все в порядке, и запах вам приятен, вы пробуете его на вкус. И ваши рецепторы быстро
определяют, стоящий ли продукт появился в вашем рационе. Если стоящий - можно есть
дальше. Если нет, то поищем что-то другое.
Сейчас вы «понюхали ЗОЖ». Вроде как запах приятный. Теперь нужно его почувствовать.
И желательно, понять и принять его вкус. Постепенно начните с элементарных
упражнений. Занимайтесь в удовольствие.

Список всех упражнений, на разные группы мышц, есть здесь:

https://makefitness.pro/gruppi_mishc/

Если же у вас большой лишний вес, то в целях безопасности для суставов, можете начать
с подготовительных тренировок.

Для мужчин: https://makefitness.pro/trenirovka-dlia-pohudenia-dlia-novichkov-mugshin/

Для женщин: https://makefitness.pro/trenirovka-dlia-pohudenia-dlia-genchin/

Шаг 4: втянитесь в процесс.

Совсем не обязательно с самого первого дня заниматься по профессиональной

программе тренировок, и питаться как звезде фитнеса. Достаточно будет простых
упражнений, даже по 15-20 минут, несколько раз в неделю. И самой простой
корректировки питания.

Стартовую программу тренировок, вы можете подобрать на моем сайте:

https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/

Либо начать с подготовительного варианта, описанного выше.

На этом этапе, главное, что нужно понять: самая гигантская пропасть между «ничего» и
«немного». Уровень здоровья и физического развития человека, который занимается по
15 минут в день, будет кардинально отличаться от уровня человека, который не делает
ничего. И первые шаги, обычно, даются сложнее всего. Потому, что ваш мозг к этому не
привык. Каждое нововведение- это, своего рода, стресс и «выброс» из привычной
жизненной колеи.

Поэтому, когда человек резко бросает все, что ему нравится, и начинает делать то, что
ему не нравится, с понедельника, чаще всего, это ни чем хорошим не заканчивается.

Постепенно, поэтапно. Мы никуда не торопимся. Изменив базовые настройки в своей

голове, и приняв новый образ жизни, вы «по умолчанию» получите новое тело. Без
вариантов. И будете жить с этим телом всегда, пока оно будет находиться в гармонии с
вашими мыслями и духом.
Питание.

В большинстве случаев, люди и сами интуитивно понимают, что нужно изменить в своем
питании, чтобы «трансформировать» тело. Если вы едите пирожные, то очевидно, что
они являются одной из тех проблем, которые влияют на ваш вес.

Начните с элементарных вещей.

Первая: уберите/замените все, что можно сделать без особых сложностей.

Например, замените сладкое печенье менее сладким. Вместо целой плитки шоколада,
съедайте половинку. Вместо салата с майонезом, съешьте салат из свежих овощей. И так
далее.

Дело в том, что нас формируют наши привычки. И часто, вы едите то, что едите, просто
на «автомате». И стоит внести в свой рацион немного творчества и осознанности, как он
становится более полезным и менее калорийным. И это первые, интуитивные шаги,
которые принесут результат.

Уберите сладкие напитки. Сладкий чай. Или снизьте количество используемого сахара. В
некоторых случаях, можно использовать сахарозаменители.

Вещь вторая: формируйте новые привычки.

Например, введите правило: перед каждым приемом пищи, в самом начале, съедать
тарелку листовой зелени. А уже затем, приступать к основному приему пищи. Очевидно,
что в этом случае, чувство насыщения придет гораздо раньше.

Другое правило может быть основано на обязательном включении в каждый прием пищи
овощей. Даже простой белокочанной капусты.

Посмотрите со стороны на свой рацион, и прикиньте, что вы можете изменить без

особых проблем и неудобств. И для первого этапа, этого будет более чем достаточно.

Учтите, что при смене рациона питания, начнется перестройка чувствительности клеток
к инсулину. И на первом этапе, вам может быть сложно без привычных
высококалорийных продуктов. Но уверяю вас, это скоро изменится. Главное- не
торопитесь, и действуйте постепенно.

Шаг 5: закрепите результат и узнайте, как глубоко ведет кроличья нора.

Когда вы будете физически активны на «автомате», а ваше пищевое поведение будет

насыщено новыми полезными продуктами, вы уже станете новым человеком, и увидите
первые результаты.
И когда будете к этому готовы, начните изучать тему немного глубже, чтобы разобраться
во всех вопросах нового образа жизни.

Специально для вас, я подготовил «гайд» с ответами на основные вопросы и тренировках

и питании: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/

А вот гайд по спортивным добавкам, которые помогут в достижении результата:

https://makefitness.pro/gaid_po_dobavkam/

Заказать все добавки можно в нашем официальном интернет- магазине:

https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/

Как в итоге должно выглядеть меню для похудения?

К сожалению, единого меню просто не существует. И когда вы начнете изучать

информацию, вы в этом убедитесь. Но есть схемы, которые работают в 10 случаях из 10. В
вышеуказанном гайде, есть вся информация о тренировках и питании, которые точно
позволят вам прийти к нужному результату.

Также, у меня есть полноценные тренировочные курсы и планы питания, с пошаговыми

схемами: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/

Они больше подойдут тем, кто не особо хочет по крупицам собирать информацию, и
хочет сразу получить подробный план действий.

Всем успехов, ребят!