Идем к стабильной самооценке

С Маргаритой Бартоломеус

Собственное Я — самый строгий судья.

Айн Рэнд, из книги «Источник»

Маргарита Бартоломеус
 Обо мне
Давайте
познакомимся
ближе. Меня зовут
Бартоломеус
Маргарита, я
психолог,
практикую уже
полтора года и
провела более 350
консультаций.

Я такой же
обычный человек,
как и каждый из
нас, была и в
отношениях с абьюзерами, и манипуляторами,
и нарциссами. Я прошла через предательства,
измены, ложь и много боли. Я знаю как тяжело
жить в тех реалиях, как страшно и тяжело
выходить из того состояния и отношений. Но я
точно знаю, это возможно и стоит того!
Я прошла не лёгкий путь, и я точно знаю и могу
Вам помочь, пора начать менять Вашу жизнь к
Маргарита Бартоломеус
 лучшему, и я буду Вашей поддержкой в этом
нелёгком деле.

Самооценка – это субъективное оценивание самого

себя.

Она выполняет множество функций, вот

некоторые из них:
Регуляторна
я
Мотивирую
Защитная
щая

Адаптацио
Сигнальная
нная

Эмоциональ Развивающа
ная я

Как же формируется самооценка?

Маргарита Бартоломеус
 1 2
Имеет значение как родители
показывают свою любовь к
ребенку. Если любовь
безусловна, не зависит от
хорошего поведения, такой
ребенок вырастает с нормальной
или высокой самооценкой. Когда
он понимает, что его будут
любить только за что-то (убрал
игрушки, получил отличную
отметку, вынес мусор), то во
взрослом возрасте человек будет
полагать, что его нельзя любить
просто так, а хорошее
отношение нужно заслужить.
Самооценка может упасть уже в
зрелом возрасте. К примеру,
человек старается построить
карьеру, много работает,
повышает квалификацию, а
служебного роста не
происходит. Личность начинает
сомневаться в своих
способностях. Если самооценка
изначально была нормальная,
причина неудачи будет
найдена. Невысокая самооценка
может упасть еще ниже.
Маргарита Бартоломеус
 Уровни
самооценки

Заниженная Низкая Здоровая Завышенная

Самый
Полное осознование За величием
Человек относиться к нежелательный
и принятие своих скрывается много
себе без особой уровень оценки, не
травм, которые
теплоты, не позволяет выстроить плюсов и минусов, пытаются скрыть,
заботиться о себе и здоровую человек себя уважает обратная сторона
своем здоровье коммуникацию с и любит низкой самооценки
социумом
способность
извинения к принимать нарциссизм,
частая
месту и не к решения и нести самолюбование
самокритика; за них
месту; ;
ответственность;

регулярно спокойное непереносимос

невротическое
возникающее выражение своего ть любой
чувство вины; мнения;
чувство вины; критики;

желание постоянные непоколебимая

стрессоустойчиво
угодить другим оправдания своих
сть уверенность в
людям; слов и поступков; своей правоте;

отсутствие адекватное
боязнь сделать инициативы из-за обвинение в
восприятие
что-то полной
критики со неудачах
неправильно. неуверенности в окружающих;
своих силах. стороны;

отсутствие
реалистичность привычки просить
ожиданий. прощения, даже
если виноват;

постоянное
соперничество с
коллегами и
друзьями;

отсутствие
желания и
навыков слушать
оппонента.

Маргарита Бартоломеус
 Предлагаю Вам практику по поднятию своей
самооценки.

Упражнение поможет осознать и трезво оценить

все Ваши + и -, а так же научиться –
трансформировать в свои сильные стороны.
Предлагаю Вам табличку, которую Важно
заполнить так, как вы чувствуете и думаете о
себе, не беря оценку из вне.
Сфера То, что То, что не Какие шаги Что я хочу Что мне
нравится/ нравится / можно получить в мешает/
то что у чего у меня проделать, результате установк
меня есть, нет, не умею чтоб и
умею трансформиров
ать ст. 3 в ст. 2
1 2 3 4 5
Внешность и
тело.

Способност
и и таланты.
Отношение
к неудачам.
Разрешения
и запреты.
Фактические
ресурсы для
достижений.
Перспектив
ы и зоны
развития.
Достижения

То, что
наполняет «+
»
То, что
ослабляет «–
»
Роли,
которые вы

Маргарита Бартоломеус
проживаете в
своей жизни.

Помощь по пунктам:

Маргарита Бартоломеус
 Вне Каковы ваше тело и внешность? Какая вы?
Например: спортивная, сексуальная, веселая, солнечная, энергичная, выносливая, интересная, обаятельная,
шно неподражаемая, романтичная, стройная и т д.
сть,
тело.

Спос На этом этапе бывает тупик. Чтобы раскачать фантазию и идеи — откройте в интернете списки талантов и
обно способностей.
сти и
тала
нты.

Вспоминайте все ситуации, которые считаете неудачами, на каждом этапе жизни и продолжайте их фразой «зато…»
Отно «Я громко плакала в детстве, зато какая я была очаровашка, когда улыбалась».
шен «Я вляпалась в неприятные кредиты, зато вскоре открыла успешный бизнес».
ие к «У меня было плохо с физкультурой, зато я лучше всех пела в школьном хоре» и т.д.
неуд
ачам
.
О какой самооценке можно вести речь, если в голове то и дело кружатся фразы: «Это нельзя или то нельзя!», «Не
Разр общайся с мальчиками, не груби, не шали, не балуйся, не дерзи матери, не открывай бизнес, не матерись, не ходи туда,
не ходи сюда, не живи, не радуйся, не существуй… не… не... не...». Таких негласных неосознаваемых запретов у нас —
ешен вагон и маленькая тележка.
ия и В табличку вписываем и то, что нам разрешали.
запр
еты.

Ресу Чем вы были богаты на каждом этапе своего жизненного пути? Вы заметите, что на разных этапах жизни у вас были
рсы разные ресурсы: радость жизни; миссия, любовь; пространство жизни; люди, окружение; здоровье, спорт;отдых;
для деньги; карьера; бизнес; саморазвитие; хозяйка своей жизни и пр.
дост
ижен
ий.

Любое завершенное дело считается достижением. Например: умело завязываю шнурки; ем сама ложкой; поступила в
Дост вуз; стала востребованным мастером своего дела; посетила разные страны;
ижен
ия.

Все моменты, которые вас напитывали, развивали, давали и дают вдохновение, мотивацию и ощущение перспективы.
Например: поступила в вуз и развивалась как студентка; вышла замуж и развивалась как жена и женщина, училась
Зоны быть хорошей подругой, училась нравиться мальчикам; училась быть благодарной дочерью, несмотря на ссоры
родителей; Развивалась как предприниматель и т.д.
разв
ития.

В процессе жизни мы постоянно действуем и чувствуем из разных социальных, семейных или базовых ролей личности.
Какие из них самые лучшие у вас? Например: Любимая доченька, Сладкий младенец, Очаровашка, Заботливая
сестричка, Прилежная школьница, Активный предприниматель, Требовательный руководитель, Финансово
Роли обеспеченный человек, Счастливая желанная женщина, Верная подруга и т д.

Маргарита Бартоломеус
 Запишите инсайты

Ура! Вы справились! Как ощущения? Запишите список

своих озарений и выводов. Возможно:
 вы отследили свои ценности;
 удивились, что в разных блоках пишете об одной и
той же ситуации и она вас волнует или радует;
 выдохнули спокойно от осознания, что многие
неприятности закончились на определенном этапе
жизни и нет смысла их эмоционально тащить на себе до
сих пор;
 поняли, кто влиял на формирование вашей
самооценки, вспомнили фразы, которые вам
проговаривали о вас;
 захотите сформулировать какие-либо радости или
печали.

Сделайте себе комплименты

А теперь самое интересное, ради чего вы делали
практику! Подойдите к зеркалу со своими
записями. Посмотрите в глаза своему отражению и
самым любящим и ласковым голосом вслух
признайтесь себе в собственной неповторимости.
После практики с зеркалом вы можете записать
это обращение на бумаге и периодически
перечитывать, глядя себе в глаза. С каждым разом
ощущения будут все светлее и светлее. Увидите,
как меняются ваша самооценка, отношение
окружающих и события вокруг вас! Удачи!
Маргарита Бартоломеус
 Ваша счастливая, гармоничная жизнь –
вдохновение для меня

Если Вы осознаете, что у Вас есть проблемы с

самооценкой, жду Вас на своих консультациях.
Пишите «Хочу менять жизнь» в чат, где получили
этот чек-лист и получайте диагностическую
консультацию.

Запись на консультации:
https://wa.me/4915226132364
https://join.skype.com/invite/phDMsHfgrfn1

Маргарита Бартоломеус
https://www.instagram.com/psycholog_margo/
mailto:margo.bartolomeus@gmail.com
https://t.me/Margarita_Ba
https://www.facebook.com/MargoBarto/

Маргарита Бартоломеус