Дни Упражнения Подходы Вес Неделя

Понедельник Присед 4 113

Жим на наклонной скамье (в Смитте) 3 61,81
Разгибания ног 3 214,75 ф
Жим гантелей на грудь 4 22,65
Среда Тяга блока 4 105,1
Жим на плечи (тренажёр) 3 10,95
Жим узким хватом 3 49,4
Брусья 3 свой
Пятница Присед в широкой постановке 3 70
Жим 4 56,5
Штанга на бицепс 4 30,66
Трицепс на блоке 3 122,71

~70%
Дни Упражнения Подходы Вес Неделя
Понедельник Присед 4 80,74 1
Жим на наклонной скамье (в Смитте) 3 44,15 2
Разгибания ног 3 153,39 ф
Жим гантелей на грудь 4 16,18
Среда Тяга блока 4 75,1
Жим на плечи (тренажёр) 3 6,25
Жим узким хватом 3 35,32
Брусья 3 свой
Пятница Присед в широкой постановке 3 50
Жим 4 40,37
Штанга на бицепс 4 21,9
Трицепс на блоке 3 87,65

~50%
Дни Упражнения Подходы Вес Повторы Неделя Прогнозируемый ПМ
Понедельник Присед 4 150 3 161,49
Жим на наклонной скамье (в Смитте) 3 75 6-8 88,3
Разгибания ног 3 245 ф 8-10 306,79 ф
Жим гантелей на грудь 4 27,5 6-8 32,37
Среда Тяга блока 4 120 ф 6-8 150,2
Жим на плечи (тренажёр) 3 12,5 6-8 15,65
Жим узким хватом 3 60 6-8 70,64
Брусья 3 свой 6-8 31,2
Пятница Присед в широкой постановке 3 80 6-8 100,17
Жим 4 75 3 80,74
Штанга на бицепс 4 35 6-8 43,8
Трицепс на блоке 3 140ф 6-8 175,3

~85%