Протокол занятия

Тема: Средства и методы мышечной релаксации

Студент: Коновалов Семён Юрьевич

Спортивная специализация: Атлетическая гимнастика
Задачи: Практика мышечной релаксации

Комплексы Содержание Количество Темп выполнения Организационно-

релаксационных повторений методические указания
упражнений
И. п. – стоя 1. Глубокие 1. 10 1. Медленный 1.Стойте ровно,
вдохи и выдохи медленно вдыхайте на
повторен темп 4 секунды,
ий 2. Умеренный задерживайте дыхание
на 4 секунды, затем
2. 15 темп
2. Сжатие и медленно выдыхайте на
расслабление повторен 3. Медленный 6 секунд.
мышц стоп ий темп
2.Пятки в пол,
3. 12 4. Умеренный сознательно сжимайте
3. Вращение повторен темп мышцы стоп, затем
плечами: ий медленно
5. Медленный расслабляйтесь.
4. 8 темп
4. Растяжка шеи повторен 6. Умеренный
ий 3.Круговые движения, с
темп последующей
5. 5. 20 растяжкой мышц.
Балансирование секунд
на одной ноге 4.Наклоны вперед и
на
назад.
каждой 5. Встаньте на одну
6. Медленное ноге ногу, поднимите
опускание и другую ногу, сохраняя
поднимание
6. 10 равновесие.
тела повторен Распределите вес
ий равномерно по стопе
6. Лягте на спину с
поднятыми ногами и
руками. Медленно
опустите ноги и руки к
полу, затем медленно
поднимите их обратно

И. п. – сидя 1. Релаксация 1. 15 1. Умеренный 1.Медленное сгибание

рук и запястий и разгибание пальцев
повто темп
2.Вправо и влево
рений 2. Медленный С опорой на стул
2. Релаксация 2. 10 темп Вдох на 4 секунды,
рук и запястий повто 3. Умеренный задержка на 4 секунды,
выдох на 6 секунд
рений темп 3.Медленные повороты
3. Наклоны тела 3. 12 4. Медленный головы вправо и влево
в стороны повто темп 4. Медленно и глубоко
вдыхаете, задерживаете
рений 5. Умеренный дыхание на короткое
4. Глубокое 4. 5-6 темп время, а затем
дыхание с повто 6. Медленный медленно выдыхаете
 задержкой рений темп 5.Легкие растяжки,
воздуха: круговые движения,
5. 10
медитацию или
повто применение тепла для
5. Релаксация рений смягчения мышц.
шеи и плеч 6. 15 6.глубокое дыхание,
затем медленное
повто сжимание мышц
6. Сжатие и рений живота, задерживая на
расслабление мгновение, затем
мышц живота: медленное
расслабление при
выдохе.

И. п. – лежа 1. Глубокая 1. 10 1. Умеренный 1.Последовательное

релаксация напряжение и
мину темп
всего тела расслабление мышц,
т 2. Медленный начиная с ног и
2. 15 темп заканчивая головой
2. Дыхательная повто 3. Медленный 2.Медленное и
практика глубокое дыхание
"Бодрствующий рений темп 3.Сосредотачивание и
сон" 3. 15 4. Медленный расслабление каждой
повто темп группы мышц
4.Визуализация
3. рений 5. Умеренный спокойного места
Прогрессивная 4. 10 темп 5.Глубокие вдохи через
мускульная мину 6. Медленный нос и медленные
релаксация выдохи через рот
т темп 6.Воображение о
5. 12 поливании теплой воды
4. повто по всему телу
Прогрессивная
мускульная
рений
релаксация 6. 10
мину
т
5. Дыхание
"Бабочка"

6. Релаксация
под водопадом