Тренировка

1 упражнение
Спина прямая, руки держим перед собой и
собираем в замок. Максимально скругляем
спину на выдохе, а на вдохе выпрямляем
спину и отводим замок верх над головой,
максимально вытягивая позвоночник.

15 повторений 3 подхода

2 упражнение
Встаём на четвереньки. Ладони под
плечами, колени под тазом, угол в коленях
90 градусов. Закрепите между коленями
что-то твёрдое, например книгу.

На выдохе отталкивайтесь от пола,

сохраняя угол в коленях 90 градусов и
подтягивая мышцы тазового дна (будто
сдерживаете мочеиспускание и выходы
газов). Не переживайте, если сразу не
получится почувствовать эти мышцы, с
практикой все придёт.

5 секунд 20 раз

3 упражнение
Ложимся на живот. Цепляемся руками за
нижнюю часть голени. Начинаем силой ног
поднимать корпус, создавая натяжение в
плечах. Здесь руки только держатся,
работают ноги, благодаря чему
растягиваем плечи и грудные мышцы.

10 секунд 6 раз

4 упражнение
Лёжа на спине, руки в стороны,
подтягиваем к себе правое колено и,
помогая левой рукой, тянем его вниз влево.
Голова при этом смотрит вправо.
Чувствуем, как растягивается спина.

По минуте на каждую ногу

5 упражнение
Встаём на ноги. Левую ногу сгибаем в
колене под 90 градусов, правой
отскальзываем назад. Спина прямая. Левой
рукой берёмся за нижнюю часть голени с
внутренней части. А правую руку
поднимаем наверх, стараемся расположить
ее в одной плоскости с телом. Чувствуем,
как растягивается спинка.

30 секунд 2 подхода на каждую ногу

6 упражнение
В этом упражнении понадобится диван или
стул. Угол в коленях 90 градусов, руки
сгибаем в локтях перед собой на стуле. На
вдохе проваливаемся грудью вниз на 5
секунд. На выдохе поднимаемся, чуть
скругляя спину, на 5 секунд.

20 подходов