Медитации и Йога

МИША СТРАЙКЕР
RUS-302
Университет Кентукки
3 Мая 2023
Содержание
Автобиография.......................................................

Польза для здоровья...........................................

Медитативная практика...................................

Позы й оги..................................................................

Где Вы можете практиковаться?..................

Автобиография
Политические Науки
Я люблю изучать международные
отношения. Я учусь на третьем курсе, и
за это время я участвовал в
исследованиях три раза— даже на
первом курсе! Мне нравится, как предмет
меняется каждый день. После окончания
университета, я хотел стать аналитиком
в правительстве.
Музыка
Я также люблю музыку. Я начал в
начальной школе играть на виолончели
и фортепиано. Потом я начинал играть
на тромбоне. С тех пор, я играю на
тромбоне. Я поступил в студию
тромбонов а я играю в филармонии и
хоре тромбонистов. В свободное время, я
также играю на гитаре.

Русский Язык
Конечно я изучаю русский язык. Я хотел
выучить какой -нибудь язык во время
пандемии. Я остановился на русском языке,
потому что хотел выучить новый алфавит.
Сей час я изучаю русский язык три года, и я
продолжу изучать этот язык в будущем.

1
Польза Для Здоровья
Много людей практикуют й огу и медитацию ради пользы,
которую они приносят.
Вы можете ощутить преимущества почти сразу, и
практиковать может любой желающий . Я даже пытался в
течение нескольких недель!

«Телу полезно движение, а уму — покой» -Сакьонг

Мипхам

Тела и Движение
Как Сакьонг Мипхам сказал, й ога поддерживает через
движение. Вы получаете бывшую гибкость, мышечную силу
и энергию.
Й ога также смягчает недуги. Врачи нашли, что й ога лечит
хроническую боль, канал запястья и даже головные боли!
Ум и Медитация
Как й ога помогает телу, медитация помогает уму.
Медитация приносит покой в вашу жизнь и вы можете не
знать, что вам это нужно.
В частности, медитация может быть полезна для выявления
стресса. Стресс может накапливаться незаметно, итак чтобы
най ти этот стресс, вы должны медитировать. Медитация
также восстанавливает ум после долгого дня.

2
Медитативная
Практика
Дыхание
Когда вы подумаете о медитации,
вы наверное подумаете о
дыхание. Вот лёгкий путь
начинать. Во первых, выдыхай
медленно до тех пор, пока в ваших
легких не останется воздуха.
Потом, вдыхай , пока не
досчитаете до 4. Удерживай это
положение ещё 4 секунда.
Выдыхай в течение 4 секунды.
Наконец, удерживай ещё 4
секунды и повторяете.
Мантра
Мантра значит повторял фразу снова
и снова. Фраза может представлять
собой одно слово, группу слов или
просто один звук. На пример, вы
наверное знаете «Ом». Вашу мантру
можно повторять вслух или про себя.

Письмо
Вы знаете, что вы можете
писать чтобы медитировать?
Правильно! Пиши в течение
5 минут. В это время, Не
обращай внимания на свой
почерк.

3
Примеры Й оги
Поза Ребёнка
Встаньте на колени и наклонитесь
вперед. Держи свою задницу на пятках.
Упритесь лбом в пол. Наконец, дышите
глубоко.

Поза Дерева
Перенесите вес тела на одну ногу.
Оторви ногу от пола и упритесь
подошвой во внутреннюю поверхность
бедра. Держи бедра расправленными
спереди. Сделай 5-10 вдохов, тогда
опусти ногу на пол. Повторяй на
другой ноге.

Нисходящая Собака
Встань на четвереньки. Потом,
подними до тех пор, пока ваше тело
становится буквой «Л». Выпрямите
свой позвоночник. Держи несколько

4
Где вы можете практиковаться?
Фитнес-центры всегда предлагают занятия й огой .
Обычно у них есть специалисты, которые преподают
курсы й оги.
A медитацию, вы можете практиковать где-нибудь.
Вы можете практиковаться пока бегаете, отдыхаете
или по дороге на работу.

Вопросы о теме.
1. Как выдыхать в медитации?
2. Какие двум вещам йога и медитация помогают?
3. Как вы найдите класс йоги в вашем городе?

Попробуй эти практики на себе!

5
6