Дневник-трекер

Радар

состояния
Что такое наше состояние
и зачем его отслеживать?
Вся наша жизнь состоит из череды событий, которые сами по себе, условно,
нейтральны.

Вопрос в том, что мы по-разному реагируем на эти события, мы сами

придаём им краски.

Вы когда-нибудь замечали, как 2 разных человека,

по-разному могут реагировать на одни и те же события?

А думали ли когда-то, что на самом деле за всеми желаниями стоит именно

желание состояния.

А не конкретно того что мы желаем.

Мы не хотим много денег, мы хотим то состояние в котором мы будем когда у нас это
будет.

Вам не нужна сумочка Louis Vuitton, сама по себе она бесполезный кусок ткани, но вам
нужно то состояние, которое у вас появится во время обладания этой сумкой.

Каждое состояние зависит от контекста, и вашего отношения к событию.

Представьте, что вы обладаете той самой сумкой, вы можете пройтись по городу и

ловить на себе одобряющие взгляды, можете выделиться на светском мероприятии и
т.д.

Какое состояние это вам даст?

Как себя будете чувствовать?

А теперь представьте, что вы владеете этой сумкой,

но последний год живёте на необитаемом острове,

где нет людей кроме вас.

Вам эта сумка даст такое же состояние?

Поэтому важно научиться понимать свои эмоции

и состояния. Научится их замечать и отличать.

Для того что бы вы могли понять истинные мотивы ваших желаний, чтобы научится
контролировать

и управлять своей жизнью.

 Что будет содержать каждая

страница на день?
В конце каждого дня, вы будете заполнять дневник и оценивать
состояние дня по нескольким критериями

пн вт ср чт пт сб вс
Оцените ваш день

от 1 до 10

Довольны ли вы собой,
как вы его провели?
Было ли сегодня у вас
ощущение счастья?

(от 1 до 10)

Опишите, когда и
почему вы чувствовали
себя именно так

Вспомните, были ли
сегодня обстоятельства,
которые вызвали у вас
негатив, злость?

(от 1 до 10)
 пн вт ср чт пт сб вс

Постарайтесь описать
событие которое
вызвало негатив, без
эмоционально, только
фактами.
Представьте словно вас
просят пересказать
увиденную сцену

в кино. Где у вас нет эмоций

по отношению ко всему
происходящему в ней.

Почему я выбрал реагировать

негативом и злостью на это
событие? Что в будущем мне
поможет выбрать другие
эмоции в похожей ситуации?

Оцените свое
эмоциональное
состояние на протяжении
всего дня (от 1 до 10)
Оцените свое
физическое состояние на
протяжении всего дня

(от 1 до 10)

Как бы вы хотели
реагировать на события,
которые кажутся вам
отрицательными?
 пн вт ср чт пт сб вс
Что вы сделали
сегодня ДЛЯ СЕБЯ?

Что вы сделали сегодня

ПРОТИВ СЕБЯ?

Оценивая свои состояния, помните что важно не обесценивать себя.

Часто нам хочется перечеркнуть весь день из-за какого одного

негативного события, которому мы можем придавать излишней
важности.

Посмотрите на весь день, на всё что происходило, оцените каждое

событие, каждую мелочь, даже вкусный кофе, это тоже важно.

И не спешите ставить заниженные оценки себе.

 пн вт ср чт пт сб вс

5 пунктов, сегодня я
благодарен за:

5 пунктов, я сегодня
собой горжусь потому
что… или я сегодня
молодец потому что…

Ценность этой практики, научится быть в моменте и замечать хорошее в течении дня.

Важно, не нужно выполнять эту практику в конце дня, вспоминая и придумывая что же
такого было за день.

Заведите себе заметку, в которую будете вносить эти пункты в течении дня, сразу как
только заметили что-то.

Обращайте внимание на любые мелочи, не старайтесь видеть только что-то глобальное.

Можно быть благодарным за быструю дорогу на работу, когда проехали без пробок. Можно
гордиться собой за то что улыбнулись бабушке в транспорте которая наступила вам на ногу.

Любая мелочь важна, потому что из мелочей, состоит вся наша жизнь.
 трекер состояния
пн вт ср чт пт сб вс
Эмоциональное состояние

Физическое состояние

Любовь к себе

Энергия

Благодарность