Как сон влияет на

здоровье человека?

Курлыгина Алиса
9А класс
ПРОБЛЕМА: 
НЕДОСТАТОЧНАЯ ИНФОРМИРОВАННОСТЬ О ВЛИЯНИЕ
СУТОЧНЫХ БИОРИТМОВ ЧЕЛОВЕКА НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ
ПРИВОДЯТ К НАРУШЕНИЮ РЕЖИМА СНА И БОДРСТВОВАНИЯ И В
КОНЕЧНОМ СЧЁТЕ В ОРГАНИЗМЕ НАЧИНАЮТСЯ СБОИ. 
ЦЕЛЬ:
ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА БИОРИТМЫ
ЧЕЛОВЕКА, В ТОМ ЧИСЛЕ СНА.
ЗАДАЧИ:
1. РАСКРЫТЬ СУЩНОСТЬ ПОНЯТИЯ БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ
2. ДАТЬ ХАРАКТЕРИСТИКУ ИХ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ
3. ИЗУЧИТЬ МЕХАНИЗМЫ ВЛИЯНИЯ СНА НА СОСТОЯНИЕ
ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА 
4. СОСТАВИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА И
СПОСОБАХ УЛУЧШЕНИЯ СНА.
 Биоритмы
Биоритмы — это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. 
Циркадные ритмы — это внутренние биологические ритмы организма с периодом около 24 часов.
 Режим сна
РЕЖИМ СНА ПОХОЖ НА ЧАСЫ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЕТ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ, ЧТОБЫ
ПОНЯТЬ, КОГДА ПОРА СПАТЬ, А КОГДА - ПРОСЫПАТЬСЯ.
ВРЕМЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО СНА КОНТРОЛИРУЕТСЯ ЦИРКАДНЫМИ БИОЛОГИЧЕСКИМИ ЧАСАМИ. 
 Режимы сна
1) Монофазный режим сна – 1 сон в день.
2) Двухфазный режим сна – 2 сна в день.
3) Полифазный сон – сон несколько раз в день.

Также есть «совы» и «жаворонки», их показатели различаются.

 Что такое сон ?
Сон – это наступающее через определённые промежутки
времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при
котором полностью или частично прекращается работа
сознания.
 Что происходит во время сна ?
Сон — это время восстановления организма, основной источник здоровья
Во время сна происходят
- восстановление клеток, поврежденных под воздействием стресса, болезней, травм,
ультрафиолетового излучения и т.д.;
- регенерация мышечных волокон;
- повышение иммунной защиты;
-пополнение энергетических резервов, истощенных в период бодрствования ;
- подготовка сердца и сосудов к следующему периоду активности.
 Стадии и функции сна
Сон человека можно разделить на несколько стадий:
• Первая стадия – поверхностный сон.
• Вторая стадия – глубокий сон
• Третья стадия, называется глубокий сон, или дельта.
• Существует такое понятие как быстрый сон. Стадию быстрого сна также называют
парадоксальный сон или стадия БДГ. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство
снов.
Сновидения ― это компиляция информации, полученной из внешнего мира, и той, которая приходит
во время сна.
 К чему может привести недосып ?
- от хронического недосыпания человек быстро утомляется
- теряет способность концентрироваться на поставленной задаче.
Человек, который регулярно не высыпается, остро реагирует на внешние
раздражители и сильнее чувствует боль.
 Как улучшить качество сна?
- Важно ложиться спать и просыпаться в течение
недели в одно и то же время.
- Необходимо сократить потребление кофеина.
- Последний раз можно есть за 4 часа до сна
- Регулярная физическая активность
способствует здоровому сну
- Перед отходом ко сну необходимо
проветрить спальню
- Важно, чтобы во время сна не мешали
свет и шумы
- Использовать гаджеты лучше минимум за час до сна
 Полезно ли спать днём ?
Специалисты в сфере изучения пользы сна доказали, что послеобеденная
сиеста положительно влияет на наш организм в психологическом и
физическом аспектах. 
Людям, страдающим бессонницей и находящимся в глубокой депрессии,
лучше всего отказаться от дневного сна.

Продолжительность дневного сна:

• от 2 до 5 минут — микро-дремота;
• от 5 до 20 минут — мини-дремота;
• 20 минут — настоящий хороший сон.
 Выводы
-От того, как организован режим дня и в том числе сон будет зависеть и общее
состояние здоровья человека, его активная продуктивная деятельность. 
-Для улучшения качества сна необходимо соблюдать определённые правила с
которыми я вас ознакомила. 
 
 Для работы над проектом использовались:

https://med-expert.com.ua/journals/news/zdorovyj-son-skolko-chasov-nado-spat-chem-opasno-
nedosypanie/ 
http://kolacrb.ru/vazhnaya-informaciya/zdorovyy-obraz-zhizni/zdorovyy-son/
http://www.istu.edu/studentu/vneuchebnaya_zhizn/zozh/zdorovyy_son
https://dgkp3.medkhv.ru/Центр-здоровья/Здоровый-сон
https://tion.ru/blog/pravila-zdorovogo-sna/
http://mugp-nv.ru/m/poleznaya-informacziya/son-–-vazhnaya-chast-nashej-zhizni.html
https://lifehacker.ru/special/sleep/
https://uni-medica.ru/info/blog/tipy-rezhimov-sna-odnofaznyy-dvukhfaznyy-i-polifaznyy-son/
https://moltobene.su/luchshee-vremya-dlya-sna
https://postnauka.ru/longreads/155695
Спасибо за внимание !