МЕЖДУНАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ ВОЗДУШНОЙ ЙОГИ (IAYA)

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ
РЕЛИЗ С ГАМАКОМ

Автор программы: Забелина Екатерина, 2023 год

Цели курса:
 Получить представление, что такое фасция

 Определить для чего нужен миофасциальный релиз

 Освоить техники и инструменты для МФР

 Разобраться, как и когда интегрировать МФР в свои занятия (с

гамаком)

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
 Ида П. Рольф
создатель Структурной Интеграции
Томас В. Майерс создатель концепции
Анатомические Поезда
Мышечно-фасциальные цепи
Наше представление о теле
человека
Модель слоев от кожи до костей
Что такое фасция
Типы фасций - поверхностная
Типы фасций - глубокая
Типы фасций - свободная
Роль фасции в движении
Залипание слоев и спайки
Механорецепторы

Фасция содержит четыре

типа сенсорных
нервных окончаний,
которые реагируют на
механическую стимуляцию:
органы Гольджи
тельца Пачини
рецепторы Руффини,
интерстициальные
рецепторы
МФР – это техника:
 Изменяющая состояние свободной фасции. Прокатывание
с давлением увеличивает доступ жидкости к тканям,
уменьшая вязкость.
Результат: облегчается скольжение фасциальных пластов,
увеличивается объём движения.

 Пробуждающая чувствительные рецепторы тела.

Активизация рецепторов происходит благодаря
раздражающим механическим факторам (давление, сдвиг,
натяжение и т.д).
Результат: улучшается двигательный контроль.

 Восстанавливающая работу парасимпатической нервной

системы.
Результат: улучшение процессов восстановления, в том
числе после физической нагрузки.
Оборудование для МФР
 Размер и площадь
соприкосновения

 Жесткость

 Покрытие

 Дополнительные опции
(холод, вибрация)

_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
Техники
 Давление

 Прокатывание

 Смещение

 Простукивание и похлопывание

 Растирание
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Шкала боли
Противопоказания
АБСОЛЮТНЫЕ
 Воспалительные процессы
 Повреждение кожных покровов
 Хронические заболевания в остром периоде

ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ
 Особые группы лиц (беременные, пожилые и т.д.)
 Хронические заболевания (остеопороз, гемофилия, сахарный
диабет)
 Вирусные заболевания
 Варикозное расширение вен, тромбоз
 Нестабильное артериальное давление
 Прием препаратов, разжижающих кровь
 Недавние травмы или операции
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Стопа и подошвенная фасция
Мышцы голени
Мышцы бедра:
задняя группа (хамстринги)
Мышцы бедра:
приводящие
Мышцы бедра:
подвздошно-поясничная и четырехглавая
Зона таза:
малая и средняя ягодичные, напрягатель
широкой фасции
Зона таза:
грушевидные, большие ягодичные
Ладони и предплечья
Мышцы плеча
Вращательная манжета плеча
Большая грудная и малая грудная
мышцы
Квадратная мышца поясницы
Мышцы живота
Мышцы спины:
трапециевидная и ромбовидная мышца
Мышцы спины:
широчайшая
Мышцы спины:
разгибатели позвоночника
Подзатылочные мышцы
Советы и рекомендации при
выполнении МФР
 Ориентироваться на свои ощущения

 Соблюдать питьевой режим

 Обязательно интегрировать в движения

 Давать нервной системе разнообразный опыт

____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Список рекомендованных
материалов
 Fascia. Что это такое и почему это важно
Лесондак Дэвид

 Фасция. Функциональные и медицинские аспекты

Лесондак Дэвид
 Анатомические поезда
Майерс Томас

 Фасциальный релиз для структурного баланса

Майерс Томас, Эрлз Джеймс

 YouTube "Strolling under the Skin"