@𝐈𝐍𝐒𝐓𝐀 𝐒𝐋𝐈𝐕

Привет! Рада, что заботишься о своё здоровье и теле,

хочу подарить тебе лучшие упражнения на пресс
Чек-лист от @anitakobeleva

1
Складка к ногам 40 сек

Скручивания 40 сек

Скручивания лягушкой 40 сек

Ножницы 40 сек

Планка 40 сек

Боковая планка 40 сек одной стороной 40 сек

другой стороной

2
Подъем рук к ногам 40 сек

Наклон из боковой планки 40 сек

Велосипед 40 сек

Планка на прямых руках 40 сек

Косые скручивания лёжа на полу 40 сек

Поочередный подъем ног лёжа 40 сек

3
Бег в упоре 40 сек

Уголок в положении лёжа на полу 40 сек

Березка 40 сек

Касание пяток из положения лёжа 40 сек

Планка в динамике (меняем положения с логтей на

положения вытянутых рук) 40 сек

Подтягивания колен в планке 40 сек

@anitakobeleva

4
Скручивания с поднятыми ногами 40 сек

V-подъемы 40 сек

Скручивания 40 сек

Боковая планка (две стороны)

Велосипед 40 сек

Ножницы 40 сек

Не забывайте и о правильном питании: что значат

накачанные кубики, если они скрыты слоем жира?
Рациональное питание — это всегда полезно, а особенно,
когда нужно привести себя в идеальную форму.Помимо
контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Красивые
кубики — это замечательно, но будет лучше, если они будут
гармонично смотреться на подкачанном теле атлета, а не
выделяться среди дряблых мышц.

Выполнения упражнений

Упражнения выполняются друг за другом

без отдыха, после выполнения всех
упражнений отдых от 3 до 5 минут. И так
выполняем комплекс упражнений 4 раза !

@anitakobeleva